Питание для долголетия и молодости. 7 главных правил долголетия

Питание для долголетия и молодости. 7 главных правил долголетия

Многие ученые тщательным образом изучали культуру питания, образа жизни людей, проживающих в голубых зонах. И главная цель исследования – найти эликсир жизни и, кстати, его нашли. Все дело в традициях питания, диетических ограничениях. И они доступны каждому человеку, не требуют серьезных изменений образа жизни. Кстати, люди, которые переезжают из голубых зон, меняют традиции питания в пользу западных, тут же лишаются всех преимуществ для здоровья.

Анализ полученных данных позволил выделить фундаментальные правила, которыми может воспользоваться каждый:

• Переедание недопустимо, жители Окинавы придерживаются правила – утолять голод лишь на 80%. И в этом случае, рекомендация – выходить из-за стола с легким чувством голода работает.
• Преобладание растительных продуктов на столе. Большая часть рациона – это овощи, фрукты, ягоды, злаковые и бобовые. И небольшой процент отводится продуктам животного происхождения.
• Здоровые жиры и омега-жирные кислоты. Их источниками могут стать: растительные масла, жирные сорта рыбы и морепродукты.
• Спорт и физическая активность. Все долгожители не просто доживают свой век, а остаются физически и социально активными и в этом их особенность. Люди не посещают спортзалы, но за счет ведения хозяйственной деятельности, уходе за садом, фермой остаются активными.
• Полноценный сон. Последние исследования доказали, что дневная сиеста – послеобеденный отдых и сон полезен не только для детей, но и взрослых.
• Внуки – цветы жизни. Исследование показывает, что общение с молодежью, внуками – фактор, который снижает риск преждевременной смерти у людей старшего поколения.
• Позитив спасет мир. Люди, воспринимающие старость как важный этап в жизни, возможность для чего-то нового, живут дольше, активнее и реже болеют.

Мощное средство против старения. Как стареет наше лицо

1. Почему лица взрослеют по-разному
2. Как лицо меняется с возрастом
3. Механизмы старения лица
4. Признаки старения
5. Причины старения кожи
6. Косметологические процедуры против старения
7. Как замедлить процесс старения кожи?
8. Краткие выводы
9. Список использованной литературы

Старение лица - нормальное и неизбежное биологическое явление, независимо от типа кожи. Однако лица разных людей стареют с неодинаковой скоростью.

От чего это зависит и какие факторы ускоряют увядание красоты? И как сохранить молодость надолго?

Почему лица взрослеют по-разному

То, насколько быстро появятся на лице признаки старения, зависит от многих факторов, но, прежде всего, от формы лица и этнической принадлежности.

• Форма лица. Например, лица, широкие в средней трети, особенно квадратные, будут стареть медленнее, потому что их ткани меньше склонны к провисанию. Напротив, удлиненные лица имеют тенденцию к “сползанию” со временем.

Лицо разделено на три части: нижнюю, среднюю и верхнюю, чтобы найти их, достаточно измерить расстояние между линией роста волос и кончиком подбородка. Разделите результат на три. Таким образом, вы определили верхнюю, среднюю и нижнюю зоны.

Верхняя часть идет от линии роста волос к линии бровей, средняя от линии бровей - к основанию носа, нижняя часть - от основания носа до кончика подбородка.

Большинство лиц овальные или удлиненные. Когда размеры всех трех областей равны, лицо квадратное. Если линия лба и скул больше, чем ширина челюстей, то лицо имеет форму сердца, либо круглое.

• Этническая принадлежность. Мы не стареем одинаково еще и потому, что кожа у представителей разных национальностей имеет свои особенности.

Например, у европейцев, много морщин, потому что их светлая кожа чувствительна к солнцу, которое разрушает коллагеновые волокна и эластичность кожи.

На азиатской коже мало морщин и появляются они в среднем на 10 лет позже, чем на европейской. А когда они образуются, то в основном концентрируются вокруг глаз и рта, а также на лбу. Возрастная проблема азиатов - коричневые пигментные пятна, которые возникают из-за перепроизводства меланина.

Для темнокожих морщины тоже не проблема, однако они сталкиваются с повышенной сухостью. Кроме того, со временем у них нарушается пигментация - цвет кожи становится не таким однородным, как в молодости (чередуются темные и депигментированные участки), особенно на лице и руках.

Кроме того, от принадлежности к определенной этнической группе зависит и то, что происходит с объемом лица в процессе старения.

Популяции с выступающими скулами и развитой скуловой костью, особенно славяне, азиаты и темнокожие, долгое время сохраняют молодой вид. И наоборот, у европеоидов масса скуловой кости и челюстно-лицевой кости со временем уменьшается. Это связано с потерей мышечной функции нижней челюсти, которая с возрастом используется все реже и реже.

Со временем, особенно у европеоидов, происходит скелетизация орбитального края нижних век и увеличение нососкуловой складки.

Как адаптироваться к каждому типу старения?

Азиатская кожа. Ее необходимо защитить от ультрафиолетовых лучей и позаботиться о том, чтобы уменьшить перепроизводство меланина.

Темная кожа нуждается в серьезном увлажнении и витамине С, особенно в кремах.

Европейская кожа должна быть хорошо увлажнена и иметь повышенный уровень коллагена для эластичности. Также необходимо укреплять мышцы и кости лица.

Важно понимать, что единого подхода к устранению и предупреждению возрастных изменений лица быть не может.

Как лицо меняется с возрастом

Со временем могут появиться и другие признаки. Помимо истончения кожи и появления морщин, также наблюдается потеря эластичности и значительное расширение пор. Кожа становится особенно сухой, грубой и желтоватой.

Продукты против старения кожи лица. Предупреждение раннего старения кожи

Заботиться о красоте кожи надо начинать уже с 20 лет. Правильно подобрать качественный крем, удалять косметику с глаз, умываться не мылом, а специальными средствами, подходящими к типу кожи. В молодости любят пребывать много на солнце, и от этой привычки трудно отказаться. Увлечение загаром следует подстраховать SPF защитой, это сохранит кожный покров от травмирования и сухости.

Посещать профессионального косметолога в любом возрасте – один из этапов поддержания молодости и красоты!

Чем дальше, тем больше – от 40 лет для профилактики преждевременного увядания важно использовать:

• дополнительные средства с содержанием витаминов А, Е, С, не только внутрь, но и поверх кожи, полезны инъекции с этими витаминами вокруг глаз;
• косметику с содержанием коллагена, гиалуроновой кислоты, пептидов, (они помогут восстановить водный баланс и придадут бархатистость);
• обязателен пилинг с молочной кислотой и глубокая химическая очистка, которые помогут ускорить регенерацию кожи и слегка подтянут лицо;
• занятия спортом помогут подтянуть и придать упругость коже.

Обязательно не прекращать пить воду, для каждого организма своя норма – от 1,5 до 2 литров в день.

Не пользоваться декоративной косметикой низкого качества, тональный крем выбирать увлажняющий (ВВ).

С 30-35 лет уже нужно начинать проводить увлажняющие процедуры для кожи, напитывать веки кремом и пользоваться тоником, причем не втирать в кожу, а наносить точечными, вбивающими движениями. Полезно записаться на массаж лица. Это освежит и улучшит кровообращение.

Продукты для молодости кожи. Витамины молодости и красоты

Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем потом «прорываться» к ним с поверхности эпидермиса, используя косметику.

Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовалии микроэлементы.

Элемент	В чем его польза
Белок	Основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.
Жирные кислоты Омега-3 и -6	Незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.
Клетчатка	Природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).
Меланин	Отвечает за пигментацию.
Гемоглобин	Обогащает клетки кислородом.
Бета-каротин	Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.
Витамин А (ретинол)	Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.
Витамины группы B	Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.
Витамин С	Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.
Витамин E	Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.
Витамин H (биотин)	Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.
Цинк	Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.
Кальций	Участвует в синтезе структурных элементов кожи.

15 продуктов, которые ускоряют старение. Вместо заключения

Никто не становится моложе… Но от того, как мы проводим каждый новый день, зависит наше здоровье и самочувствие. Так почему бы не встречать его с радостью, избавляясь от всего того, что мешает жить продуктивно и наслаждаться новым рассветом?

Закладывайте основы крепкого здоровья и счастливой старости в молодые годы!

Эмилия Цыбикова, кандидат медицинских наук, врач клиники тибетской медицины в г. Москва, клинической базы Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Врачи тибетской медицины считают, что процесс старения зависит от двух основ — Ветер и Желчь. Ветер отвечает за нервную систему, в пожилом возрасте она доминирует в организме. Ее усиление вызывает обезвоживание тела, что проявляется болезнями суставов, позвоночника, старением кожи. Основа Желчь отвечает за работу печени, которая участвует в синтезе коллагена, из которого состоят соединительные ткани.

1. Проблема — Ветер

Основа Ветер имеет природу холода, сухости, легкости. Поэтому ее дисбаланс вызывает сухая, холодная, легкая еда. Это сырые овощи, цитрусовые, грубая растительная клетчатка, а также холодные газированные напитки.

Низкокалорийное, сухое питание, а также еда всухомятку, беспорядочная еда, набегу, в состоянии эмоционального напряжения, стресса, негативных эмоций провоцирует дисбаланс Ветра и ускоряет старение.

Кроме того, к расстройству Ветра, особенно в зрелые годы, приводят продукты и напитки горького вкуса, к которым относятся, например, листовые салаты, кофе. О вреде избыточного употребления кофе говорят и пишут немало, между тем горькие листовые салаты также ускоряют старение.

Что делать?

Чтобы избежать дисбаланса Ветра и замедлить старение, нужно употреблять пищу сладкого вкуса, упитывающую калорийную, маслянистую, горячую, сочную. Из масел самое полезное — топленое. Его омолаживающее действие лучше всего раскрывается в сочетании с острым красным перцем и чесноком.

Сладкая пища не означает добавления сахара. Напротив, сахар относится к сильно охлаждающим продуктам и противопоказан для Ветра. Он ускоряет старение организма, так как негативно влияет на соединительные ткани.

В частности, злоупотребление сахара может спровоцировать или ускорить развитие остеохондроза, артрозов — болезней, которые принято относить к разряду возрастных.

Сладкий вкус в достаточном количестве дает рыба, топленое масло, мясо птицы, морковь, тыква, морепродукты. Такое питание служит лучшим средством от преждевременного или ускоренного старения.

2. Проблема — печень

Основа Желчь отвечает за теплоту тела. Снижение ее активности приводит к увеличению холодных основ — Слизь и Ветер. Со стороны Слизи это проявляется гормонозависимыми заболеваниями, лишним весом, а со стороны Ветер — нервными расстройствами, бессонницей, особенно в пожилом возрасте.

Печень активно участвует в синтезе коллагена. При ее вялой работе возникает дефицит этого строительного материала, от чего страдает кожа, позвоночник, суставы. Образуются морщины, складки, развиваются артрозы, остеохондроз.

Причина дисбаланса Желчи и ускоренного старения — употребление пережаренной, очень жирной мясной пищи, консервов (мясных, рыбных), колбасных, копченых изделий, пересоленной, переперченной пищи, крепких алкогольных напитков, а также продуктов, содержащих большое количество консервантов.

Что делать?

Чтобы избежать ускоренного старения, связанного с основой Желчь, нужно употреблять пищу в теплом виде, лучше тушеном или отварном, избегать слишком жирных, жареных блюд, в частности жирной баранины. Не пересаливать пищу.

Важное правило — гармонично сочетать продукты нейтрального и слабо охлаждающего действия (овощи) с согревающими. Полезны тушеные овощи, в частности, тыква, картофель, свекла, морковь, нейтральные продукты — рис, овес (геркулес), говядина, телятина. Питаться желательно дробно — это значит небольшими порциями пять — шесть раз в день.

Питание для молодости и красоты. Красота в холодильнике. Какие продукты есть для сохранения молодости

Мы — то, что мы едим: такой принцип уже давно подтвержден врачами. Рассматривается обычно данный постулат с точки зрения сохранения здоровья. И в этом есть определенный смысл — существует целый список диетических столов, которые помогают скорректировать болезни разного рода, также коррекцию питания рекомендуют всем без исключения людям, независимо от возраста.

Современные специалисты все чаще рассматривают еду и как способ сохранить не только здоровье, но и молодость. Причем, никаких сложных правил не будет.

«Если применить все принципы правильного питания, можно продлить молодость или остановить старость. Ведь именно от питания зависит скорость этого процесса», — рассказывает врач косметолог-диетолог, главный врач клиники медицинской косметологии Ольга Середкина .

Какие продукты губят молодость?

Как отмечает медик, к продуктам, которые укорачивают жизнь человека, а также непосредственно влияют на его молодость, относят:

• маргарин,
• копчёности,
• фаст-фуд,
• жареное мясо,
• сладкую газировку.

Так что их исключить нужно в первую очередь. Тем боле, что есть огромное количество здоровых альтернатив.

Основные принципы

В первую очередь, говорит диетолог Середкина, нужно побеспокоиться о нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

К основным принципам правильного питания, которые позволят сохранить молодость, говорит Ольга Середкина, относят следующие пункты:

1. Молодость кишечной микробиоты — это и наша молодость тоже. В процессе старения сокращается количество полезных видов бактерий, к этому ведет и неправильный образ жизни. А простые сахара, недостаток волокон, однообразная пища провоцируют размножение патогенных бактерий.

Активно включайте в рацион продукты, богатые полезной микробиотой, советует Ольга Середкина. К ним относят:

• репчатый лук,
• топинамбур,
• артишок,
• цикорий,
• проростки пшеницы,
• цельнозерновую овсянку,
• грибы,
• муку из твёрдых сортов пшеницы
• водоросли,
• твёрдые яблоки,
• зеленые бананы,
• инжир,
• слива,
• чернослив,
• листовые овощи.

2. Не допускайте резкого повышения, а затем резкого снижения глюкозы в крови, это приводит к быстрому старению. Причина таких скачков — употребление простых сахаров (особенно натощак), поэтому рафинированный сахар лучше вообще убрать из рациона. Следует ограничить или не употреблять вообще сладкие фрукты, с небольшим количеством клетчатки, например груши, арбузы, сладкие мягкие яблоки. А вот зелёные бананы, наоборот, снижают гликемический индекс.

3. Исключите индивидуально непереносимые продукты. Их поможет выявить тест на пищевую непереносимость. Но есть ещё один способ. Практика показывает, что обычно это самые «любимые» многими продукты, например, молоко, хлеб, творог. Проведите эксперимент: уберите этот продукт из рациона на месяц, и понаблюдайте за своим состоянием, лучше завести дневник питания.

4. Обязательный принцип правильного питания — ротация продуктов. Рацион должен содержать около 200 видов разных продуктов. Посчитайте какое количество разных продуктов используете вы в своём рационе.

5. Периодически проводите мероприятия по детоксикации (детоксикационная диета, процедуры). Но этот пункт только по согласованию с врачом.

Составить оптимальный рацион

Ежедневный рацион молодости и красоты должен содержать:

50% углеводов (причем речь идет про те, что относят к категории трудноусвояемых), 15% белков (постное мясо, рыба, морепродукты), 35% жиров (моно- и полиненасыщенных);

Минимально должно присутствовать: сахар и соль (лучше исключить)

Умеренно: зерновые и кисломолочные продукты

Много: овощи, орехи, семена, ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом. Много пищевых волокон.

Рассмотреть на примере

Чтобы лучше понимать, о чем речь, и упростить задачу, могу привести пример меню одного дня на такой диете, говорит Ольга Середкина. Итак, идеальный рацион на день для молодости выглядит следующим образом:

Завтрак: каша из цельнозерновой овсянки на растительном молоке, цикорий, апельсин.

Второй завтрак: горсть замоченных орехов, слива или ягоды.

Обед: грибной суп, салат из мангольда, дайкона и огурца, заправленный амарантовым маслом. Запеченная телятина.

Полдник: йогурт из кокосового молока и зерновой хлебец. Отвар из шиповника.

Ужин: запеченный баклажан с сыром камамбер на салатных листьях. Чай из свежей мелиссы.

С грамотной коррекцией питания можно долго радовать себя отражением в зеркале, резюмирует Ольга Середкина. А также спутниками станут ощущение легкости, здоровья и хорошего настроения.

Продукты для продления женской молодости. Питание для долголетия и молодости

Чтобы замедлить старение и прожить старость здоровыми и бодрыми, нужно действовать системно: защищаться от солнечных лучей, выполнять упражнения на выносливость, высыпаться, бороться со стрессом, придерживаться здорового рациона. Некоторые питательные вещества и продукты особенно полезны для кожи и помогают в целом замедлить процессы старения .

Наверняка каждый замечал, насколько самочувствие, настроение, внешний вид зависят от того, что лежит на тарелке. Продукты способны на многое: лечить, калечить, замедлять старение организма и высасывать привлекательность.

Самые вредные продукты для красоты

• Заменители сахара. Речь идет об искусственных аналогах сахара – например, сахарин, аспартам, сукразит. И дело тут даже не в том, что это не натуральный продукт. Нагреваясь, сахарин делает пищу горькой и вполне может вызвать приступ диареи. Аспартам при воздействии высоких температур выделяет метанол. А сукразит содержит фумаровую кислоту (как и метанол, она токсична). Не нужно быть отличником по химии, чтобы понять, что синтетические заменители сахара и продукты, их содержащие здорового сияния вашей коже и силы волосам, не прибавят.
• Сладкая газировка. Если чистая качественная вода может носить гордое звание продукта для долголетия и молодости, то добавленные в нее сахар, красители, ароматизаторы и газы в два счета превращают полезный продукт — в опасный: не делает талию стройней, добавляет прыщей, способсьвует образованию целлюлита, провоцирует проблемы в желудочно-кишечном тракте.
• Выпечка. Круассаны, донаты, маффины, белый хлеб (особенно теплый) вреда не принесут, если они на вашем столе бывают раз год или хотя бы раз в месяц. Если же этот кладезь быстрых углеводов оказывается в вашем организме куда чаще, то вполне можно начинать бить тревогу. Фанатам продуктов, в состав которых входит мука высшего сорта (а она очищена от полезных отрубей, клетчатки и в основном состоит из клейковины и крахмала), вполне реально рискуют рано или поздно обзавестись диагнозом «ожирение», «сахарный диабет». А с такими проблемами считать себя красивым и привлекательным человеком очень сложно.
• Соль опасна, когда человек потребляет ее слишком много. ВОЗ рекомендует ограничиться 1 чайной ложкой соли в день. Но, как показывает практика, большинство людей превышают норму в два, а то и в три раза. Такая любовь к соленым продуктам грозит не только отеками (соль замедляет вывод воды из организма), но и проблемами с ЖКТ (а они наверняка отразятся на состоянии кожи).
• Сосиски, колбасы и другие обработанные мясные продукты -- переработанные мясные продукты, котоыре ВОЗ назвала канцерогенными – то есть при их производстве в состав добавлялись различные химические вещества, например, сульфатов
• Алкогольные напитки
• Консервированные продукты. Даже если в банке тунец высокого качества – это не продукт против старения организма, поскольку в консервах образуется синтетический эстрогене бисфенол А, содержащийся в составе внутреннего покрытия жестяных банок. Известно, что бисфенол А негативно влияет на гормональную систему человека. А это чревато и резкой сменой настроения, и различными бьюти-проблемами.

Антивозрастная диета против старения. Антивозрастная диета — питание против старения. Едим и молодеем

Диета против старения может замедлить этот нежелательный процесс. Было установлено, что люди, употребляющие пищу, богатую антиоксидантами, полиненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой и белком, стареют сравнительно медленнее. Фрукты и особенно зеленые овощи — самая полезная пища в зрелом возрасте. Они помогают организму нейтрализовать свободные радикалы и замедляют процессы старения в организме. Обязательно включите в свой рацион зеленый чай, натуральный зерновой кофе, чернику, клюкву и артишоки. Также необходимо употреблять продукты, способные облегчать процессы пищеварения и поддерживать органы желудочно-кишечного тракта. Очень ценны витамин С и альфа-липоевая кислота, пищевые волокна.

Рекомендованный план питания: что можно и чего нельзя есть

Калорийная пища должна присутствовать в рационе обязательно. Увлекаться обезжиренными продуктами и отказываться от углеводов не стоит. Если вы намерены похудеть, помните, что потеря веса более 500 граммов в неделю врачами не рекомендована. Людям в возрасте ни в коем случае не следует игнорировать этот совет — зрелый организм уже не такой сильный, как молодой.

Рекомендованная калорийность суточного рациона для женщины — 1700–1800 калорий. Эта величина ориентировочная и может варьироваться в зависимости от возраста, веса и уровня физической нагрузки, наличия определенных заболеваний. Антивозрастная диета также подразумевает отказ от продуктов, которые вредны для здоровья и могут вызвать хронические заболевания, включая нарушения работы сердца и сосудов, ожирение, аллергические реакции. Сюда относятся:

• продукты, содержащие красители;
• консервы, лапша быстрого приготовления и другие обработанные продукты;
• кондитерские изделия промышленного производства;
• продукты, жареные во фритюре (в жиру и масле);
• нездоровая пища, содержащая глутамат натрия.

Продукты против старения

Продукты, которые могут замедлить процесс старения:

• желтые фрукты, цитрусовые;
• кислые темные ягоды;
• темно-зеленые листовые овощи, включая водоросли;
• орехи, кунжут;
• красная рыба;
• нежирные белки: яйца, курица, индейка.

Антиоксидантные продукты

Они предотвращают болезни сердца, снижают кровяное давление и замедляют старение. Больше всего антиоксидантов содержится в плодах с кисло-сладким вкусом, окрашенных красным, черным или синим цветом. Поэтому обязательно включайте в рацион черную и красную смородину, сливы и гранаты, ежевику, малину, вишню, черноплодную рябину, ягоды асаи, годжи, бузину. Сочные ароматные плоды являются очень сильными антиоксидантами, которые помогают защититься от негативных воздействий, вызванных свободными радикалами. Также очень полезны цитрусовые.

Продукты для пищеварения и обмена веществ

В рацион обязательно включать кисломолочные продукты. Йогурт и кефир отлично помогают работе кишечника, нормализуют пищеварительные процессы. Полезны и любые цельнозерновые продукты. Они обеспечивают достаточное количество пищевых волокон, понижающих уровень холестерина в крови.

Углеводы очень важны для нормального обмена белков и жиров. Основные источники сложных углеводов — овощи, фрукты, хлеб, крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Более трети суточного рациона питания должно покрываться за счет этих продуктов. Также женщинам в возрасте очень полезны бобовые. Они калорийны, но содержит много белка. Другие источники полезного белка: нежирное мясо птицы, морепродукты, яйца.

Орехи и кунжут

Орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты, стимулирующие выработку эластина и коллагена. Они помогают справиться с мелкими морщинками и полезны для мозга и хорошего настроения.

Оказывается, кальция в кунжуте даже больше, чем в молоке. Правда, польза растения теряется во время жарки, а сырые семена хранятся недолго. Но решение есть — кунжутное масло. Жарить на нем нельзя, а вот добавлять в салаты очень рекомендуется. Кунжут исключительно богат витамином E. Видимо, поэтому на Востоке ему приписываются омолаживающие свойства.

Витамин E замедляет процессы старения, заботится о здоровье кожи, волос и ногтей. Его также можно найти в конопляном и подсолнечном масле, фундуке, миндале, печени трески.

Старение происходит с каждым на протяжении всей жизни. Процесс этот неизбежен, но правильное сбалансированное питание поможет естественным образом контролировать возрастные изменения.

Простое здоровое питание может улучшить качество и продолжительность жизни. Ежедневное употребление овощей, зелени, фруктов и орехов — один из способов начать борьбу с признаками старения уже сегодня. Также важен отказ от обработанных пищевых продуктов и определенных жиров. И, конечно, умеренные физические нагрузки по-прежнему остаются важной частью здоровья. Людям в возрасте полезно много ходить, плавать, делать растяжку, зарядку.