Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Рабочие мышцы: квадрицепс, большая ягодичная, бицепс бедра. А также стабилизаторы: средние и малые ягодичные, мышцы корпуса.

Разберёмся с техникой, чтобы вы могли наиболее эффективно выполнять упражнение:
Слева правильный вариант.
Справа - вы часто можете видеть это в зале.

Не делайте слишком короткий или длинный шаг.
Колено не уходит далеко за носок.
Расстояние между ногами такое, чтобы угол в колене впереди стоящий ноги был ~90*.

Так что, девушки, красота и красивое тело не только хорошо для вашего здоровья, но и полезно для вашего кошелечка

Девушки часто пишут: "приседаю, делаю выпады, жму, а болит всё, кроме ягодиц! Все проще, чем ты думаешь: убирай дополнительный вес до тех пор, пока не прочувствуешь ягодичные в упражнении. Приседая, не думай ни о чем, кроме того, как растягиваются твои ягодицы на движении вниз, и как сжимаются мышцы, когда поднимают тебя вверх. По аналогии и другие упражнения на ягодицы: буквально "Думай Попой". Здесь можно!

Утку хорошо моем, обязательно удаляйте лёгкие - они дают неприятный запах и горечь.
Хорошо сушим и мы натираем тщательно солью.
Сразу заворачиваем в четыре слоя из пергаментной бумаги и два слоя из фольги.
Выпекаем в разогретой до 140 градусов духовке 3 часа.
Затем разворачиваем утку, убираем фольгу и бумагу, и печём ещё 30 минут при 180 градусах.

С тeх пoр прoшло бoльше полувeка, и нeвозможно пoсчитать, скoльких людeй профессoр спас от смeрти, но как и рaньше 87-летний Анaтолий Пeтрович приезжaeт в бoльницу к четырeм утрa

Внутренняя поверхность бедра - достаточно проблемная зона тела. Кожа здесь тоньше, чем на остальных участках бедер, и это делает ее менее упругой. Мышцы внутренней стороны бедра практически не используются при обычной ходьбе, поэтому им нужно уделять особое внимание.

Укрепление позвоночника и выравнивание осанки.
Укрепление иммунной и лимфатической системы.
Улучшение работы сердца.
Снимает зажатость, расслабляет, убирает напряжение в мышцах.
Улучшение работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта.

Берите на заметку!

Как похудеть осенью?
Увеличивайте количество часов сна. Ложитесь на час пораньше. Увидите эффект уже через несколько дней - больше энергии, снижение аппетита до нормального, желание двигаться.
Вытаскивайте себя на тренировку. Силой, уговорами, - как получится! Вы же знаете, что после будете благодарить себя за это.
Предпочтение сложным углеводам (пшено, гречка, Овсянка, коричневый рис и и. п..

Сколько можно худеть? Пора прокачивать шикарные и аппетитные формы, а сейчас как раз самое время этим заняться.

К лету будет худеть, а сейчас: трансляция у нашей Ули на тему того, как построить крутые формы и это точно не про похудение!

Так что переходи в инсту, поставь напоминание и подготовь блокнотик.

Планка на прямых руках - 20 сек.
Планка с прыжками - 15 раз.
Планка со скручиванием в бок - 15 раз на каждую сторону.
Скручивания на пресс в планке - 20 раз.
Планка с подтягиванием колена - 15 раз на каждую сторону.
Динамичная планка - 15 раз.
Планка с поднятием ноги вверх и в сторону - 15 раз на каждую ногу.
Планка с касанием плеча + прыжок - 20 раз.

Перекрещивание рук спереди 15-20 раз.
Мельница руками 15-20 раз.
Джампинг Джек 15-20 раз.
Вращение бёдрами 15-20 раз.
Вращение коленями ( аккуратно) от 5 до 20 раз.
95% посетителей тренажерных и фитнес - залов, едва успев переодеться, приступают к самой, как они считают, результативной части тренировки: работе со снарядами и на тренажерах. Не повторяйте их ошибку

Девушки, хочется знать, какая тема для вас наиболее актуальна.

О чем хотелось бы узнать? Хочу писать интересные посты для вас

Российский профессиональный хоккеист клюшки и классные машины коллекционирует

Сохрани себе.

Ингредиенты:

Картофель - 8 шт.
Шампиньоны - 500 г.
Лук репчатый - 1 шт.
Мука - 1 ст. л.
Оливковое масло - для жарки.
Сметана - 250 г.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

1. картофель очистить.
2. лук мелко нарезать и перемешать с 1 столовой ложкой муки.
3. картофель нарезать тонкими кружочками.
4. лук обжарить на оливковом масле.
5. грибы порезать на небольшие кусочки и обжарить отдельно от лука.

Рецепт этой вкуснешей курочки сохрани!

Ингредиенты:

Куриные грудки - 4 шт.
Вода - 100 мл.
Бульонный кубик - 1 шт.
Лимон - 1 шт.
Чеснок - 1 шт.
Острый перец - 1/2 ч. л.
Красный лук - 1 шт.
Сливочное масло - 2 ст. л.
Сливки 20-30% - 70 мл.
Базилик - 1 пучок.
Оливковое масло - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

1. отбейте толстую часть куриной грудки для того, чтобы толщина всего куска была равномерной.

И к чаю, и к супу и просто так пощелкать как семечки) сырное печенье довольно питательное, советую после 10 штук остановиться.

Вам потребуется:

Сливочное масло 130 г.
Мука пшеничная 180 г.
Яйцо куриное 1 шт.
Соль 1/4 ч. л.
Российский сыр 100 г.
Яичный желток 1 шт.

Как готовить:

Хороший, толстокорый, не только море воды для моего организма, но и заготовки на зиму в виде цукатов.
Вам потребуется:
Помимо арбузных корок взяла.
350 мл воды;.
2 стакана сахара;.
1 крупный лимон.
Как готовить:
1. с арбузных корок срезала всё красное и зелёное. А всё белое нарезала не очень тонкой соломкой.
2. смешиваю воду с сахаром и нагреваю на плите до полного растворения сахара. Тем временем с лимона снимаю цедру и добываю сок.

Ингредиенты:
Куриная грудка - 4-6 штук.
Помидоры - 2-3 штук.
Чеснок - 3-4 зубчиков.
Сыр твердый - 50 грамм.
Соль - по вкусу.
Специи - по вкусу.

Каждую куриную грудку разрежьте вдоль, не доходя до конца. Тем самым, сделав небольшой кармашек.
Грудки солью и специями посыпьте.
На одну половину грудок выложите помидоры и немного чеснока.

Ингредиенты:
Кабачок - 1 штука.
Картофель - 4 штуки.
Яйцо куриное - 2 штуки.
Сливки - 150 миллилитров.
Чеснок - 3 зубчика.
Соль - по вкусу.
Масло сливочное - 50 грамм.
Мука пшеничная - 1 Ст. Ложка.

Картофель почистите и нарежьте кружками.
Молодой кабачок можно не очищать. Нарежьте тонкими кружками.
Форму смажьте маслом и выложите слой кабачков.
Затем слой картофеля. И так, чередуя, пока не закончатся овощи.
Разложите сверху кусочки сливочного масла.

Ингредиенты:
Куриное Филе - 700 грамм.
Апельсин - 2 штуки.
Сливки жирностью 30% - 2 стакана.
Растительное масло - 2 Ст. Ложки.
Лавровый лист - 3 штуки.
Розмарин - 1 щепотка.
Тимьян - 1 щепотка.
Черный молотый перец - 1 щепотка.
Соль - 1/2 чайных ложки.
Майонез - 5 Ст. Ложек.

Апельсины почистите, разделите на дольки.
Накройте пленкой, отбейте молоточком.
Подготовленную полоску мяса смажьте майонезом, посолите и поперчите.