Статьи

1. жиров - не меньше 0. 8-1 г/кг веса. Разные источники жиров, в т. ч. и насыщенные, особенно для женщин. Оливковое масло, ореховые масла, орехи и семечки в сушеном виде, авокадо, сливочное масло, сыры - в меру и в пределах вашей калорийности.

2. углеводы - минимум 100 г в день (столько нужно нервной системе. Таким образом, если занимаетесь силовыми тренировками, то углеводов должно быть больше, потому что это основная энергия для работы.

Это не миф: на "Шпагат" могут усесться и девушки, и бабушки с дедушками, главное - регулярность и система тренировок. Не стоит стараться сесть на него немедленно, здесь и сейчас, а вот улучшить гибкость постепенно вполне возможно.

Что нужно:

10 г желатина.
4 желтка.
4 ст. л. сахара.
200 мл молока.
Ванилин - по вкусу.
Как приготовить классическое молочное желе:

1. желтки растереть с ванилином и сахаром, а затем влить горячее молоко.

2. желатин нужно залить водой и, как только он разбухнет, прибавить к яично - молочной смеси, а затем прогреть ее до загустения.

3. разлить желе по формочкам и убрать в холодильник до полного застывания.

Ингредиенты:

Инжир - 300 г.
Мед - 50 мл.
Лимоны - 1 шт.
Овсяная мука - 300 г.
Миндальная мука - 200 г.
Рисовая мука - 100 г.
Пекарский порошок - 1 ч. л.
Сода пищевая - 0, 5 ч. л.
Морская соль - 0, 25 ч. л.
Миндальное молоко - 100 мл.
Миндальное масло - 30 г.
Геркулес - 100 г.
Сахар, песок - 200 г.
Ванильный экстракт - 1 ст. л.
Кокосовая стружка - 50 г.

Приготовление:

1. инжир замочить на ночь в воде.

Упритесь для удобства о стену и выполняйте махи ногой, вперед и в сторону до 20 раз, затем смените ногу.

Выпады с приседанием. Выставите одну ногу вперед и сделайте до 10 приседаний, затем повторите упражнение с выпадом другой ноги.

И я ошибаюсь.

И, мыслям подобным ища подтвержденья, стремлюсь я поверить, забыв про укор, что лжец, может, просто большой фантазер, а хам, он, наверно, такой от смущенья.

Что сплетник, шагнувший ко мне на порог, возможно, по глупости разболтался, а друг, что однажды в беде не помог, не предал, а просто тогда растерялся.

Я вовсе не прячусь от бед под крыло.
Иными тут Мерками следует мерить.
Ужасно не хочется верить во зло, и в подлость ужасно не хочется верить!

Ингредиенты:
2 пачки обезжиренного мягкого творога (400 г), 1 яйцо, 2 ст. л. муки, 5 спелых бананов, 4 ст. л. сахара.

Способ приготовления:
Бананы измельчить в блендере до состояния пюре. Творог соединить с яйцами и мукой, тщательно перемешать. Затем добавить в творожную массу банановое пюре. Выложить в форму для запекания. Выпекать при температуре 180 градусов, примерно 20 минут, до румяной корочки

1. картофель 10 минут проварить в воде, после чего воду слить, залить кипящим молоком и довести до готовности. Размять в пюре.

2. картошку размять в пюре. Сметану перемешать с тертым сыром и мелко нарезанным чесноком, заправить этой смесью картошку. Пюре нужно подержать немного в духовке, чтобы сметана прогрелась.

3. картошку размять в пюре, залить кипящим куриным бульоном (по аналогии рецепта пюре с молоком), хорошо взбить.

Простое и полезное аювердическое средство для избавления от лишнего веса.

Перемешайте 1 столовую ложку лимонного сока и 2 столовые ложки мёда с 1 стаканом тёплой воды. Принимайте такой напиток каждое утро на пустой желудок.

Яйцо - 1 шт.
Яичные белки - 5 шт.
Овсяная мука - 1 ст. л.
Тертый цуккини - 1/4 чашки.
Специи - по вкусу.
Тертый сыр - 2 ч. л.
Соус - на ваш выбор.

Приготовление:

1. взбейте все ингредиенты, кроме сыра.
2. жарьте на сковородке с антиприграрным покрытием до появления золотистой корочки.