Статьи

Есть масса ненужных упражнений для ягодиц которые можно найти в сети. Даже если вы выберите 5, которые понравились лично вам - результат не заставит себя ждать.

? 1. Выпады ногой вперед.

Выпады ногой вперед - одно из наиболее эффективных упражнений для ваших ягодиц. Все очень просто - встаньте прямо, руки положите на бедра. Вернитесь в исходное положение. Упражнение 15-20 раз для каждой ноги повторите.

2. выпады ногой в сторону.

Продольный шпагат.

Одни говорят, что после 30 на шпагат уже не сядешь. Другие полагают, что эта эффектная поза совершенно бесполезна для здоровья. Мы считаем, что шпагат может освоить любой из вас, и покажем, как это сесть на продольный шпагат.

Таким образом, если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться.

А применять ее необходимо ровно неделю, прибегая к ней не чаще одного раза в месяц.

Завтрак.
Овсяная (желательно, но можно и какую-нибудь другую, кроме манной) каша с пшеничными отрубями. Приготовить кашу не так уж и сложно. Возьмите хорошо просеянные пшеничные отруби и кипятите в молоке под крышкой в течение 20-25 минут, затем добавьте Овсянку (или другую выбранную вами крупу) и 1 столовую ложку растительного масла, помешайте и варите на слабом огне в течение 30 минут

Ингредиенты:

Печень куриная - 500 г.
Лук репчатый - 500 г.
Морковь - 500 г.
Крупа манная - 1 /2 стакана.
Майонез - 300 г.
Растительное масло - 2 ст. л.
Соль, перец черный молотый - по вкусу.

Приготовление:

. 1. Печень пропустить через мясорубку, смешать с манкой и молоком, поставить в холодильник на 1 час.
2. лук порезать полукольцами, морковь потереть на терке. Их в небольшом количестве масла потушить.

На заметку?

Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть - отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара.

Картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.

Продукты, содержащие муку. Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить.

Порций: 6-8.

Ингредиенты:
Для теста:
- 300 гр муки.
- 125 гр творога.
- 100 гр сахара.
- 100 мл молока.
- 75 мл растительного масла.
- 1 пакетик разрыхлителя (10 гр Dr. Oetker).
- Ванилин.
-1/4 Ч. ложки соли.
Для начинки:
- 4 средних яблока.
- 1 ст. Ложка сахара.
- 1 ст. Ложка сливочного масла.

Как готовить:

- 0, 5 стакана молока;.
- 1 пакетик (15 г) желатина;.
- 1 пакетик (10 г) ванильного сахара;.
- 250 г творога;.
- 0, 5 стакана сметаны;.
- 0, 5 стакана сахарной пудры;.
- 2 колечка ананаса (или другие фрукты. Я клубнику взяла.

В молоке развести желатин и оставить для набухания на 20 минут.
Творог смешать с сахарной пудрой, сметаной и ванильным сахаром в пышную однородную массу.
Колечки ананаса (в нашем случае ягоды) нарезать кусочками.

В себе жир убей!

9. 00 -. Чай травяной, Овсянка с изюмом и орехами.
? 12. 00 - гречка, куриные грудки, овощи.
? 15. 00 - рыба с овощами.
? 18. 00 - чай, два варёных яйца, овощи или творог.

Когда - то раньше культуристов оценивали за тонкую талию. И они действительно тренировались, используя упражнения, "Уменьшающие" талию. Вы не можете уменьшить ширину бёдер, однако можно контролировать их размеры сзади (выпуклость.

Когда франк зейн демонстрировал свою знаменитую позу "Вакуум", его мышцы пресса и поперечная мышца живота сильно сокращалась. Поперечная мышца живота проходит слева направо от вашей средней линии, как тяжелоатлетический пояс.

Очень полезный рецепт?

Ингредиенты:

Банан - 1 шт.
Кокосовая стружка - 4 ст. л.

Приготовление:

1. банан чистим и кладем в блендер, мы пюрируем до кремообразного состояния.
2. затем добавляем кокосовую стружку. Количество указано примерное, так как нужно ориентироваться по консистенции - тесто для печенья должно быть не слишком жидким, но и не слишком крутым.