Статьи

То, что приседать полезно для рельефных и сильных ног и круглой попы - это аксиома, а вот что приседания являются катализатором для роста всех остальных мышц в организме ребята, пропускающие день ног (такие комики ещё встречаются в спортзалах), совсем не знают. Расскажите им эту, а заодно и остальные 19 преимуществ приседаний.

Несколько наглядных примеров тренировки:

1. присед 3-4 х 8-12 (3-4 подхода по 12 повторений в каждом).
2. жим ногами 3-4 х 8-12.
3. разгибания ног 3 х 12.
4. сгибания ног 3 х 12.
Чем дальше, тем можно больше увеличивать нагрузку за счет добавления упражнений.

К примеру, нормальная тренировочная схема для набора массы ног для опытного атлета:

1. разгибания ног 2-3 х 12-15.
2. присед 3 х 6-8.
3. жим ногами 3 х 8-12.
4. гакк 3 х 8-12.

Тесто:
250 г сливоч. Масла (холодного) - порезать кусочками.
150 г сахара.
1 яйцo (среднее).
1 п. ванил. Сахара (8 г).
1 ч. л. с Горкой разрыхлителя (5 г).
2, 5 ст. Муки (400 г) - просеять.

Дополнительно:
1 ст. Жареного арахиса (160 г) - порубить не мелко ножом.

Для смазывания:
1 желток 2 ст. л. молока - перемешать вилочкой.

В чашку мы выкладываем масло, сахар, яйцо, ванил. Сахар и разрыхлитель - слегка перемешиваем.

Ингредиенты:

Чеснок - 3 зубчика.
Перец Чили - 1 шт.
Имбирь молотый - 1 ч. л.
Соль - 1/2 ч. л.
Растительное масло - 60 мл.
Куриное Филе - 600 г.
Ананас - 1/2 шт.
Сахар темно-коричневый - 60 г.
Лаймы - 1 шт.

Приготовление:

1. чеснок очистите, мелко нарежьте, добавьте пряности, соль и хорошо разотрите в ступке по получения пастообразной консистенции. Влейте растительное масло и размешайте, чтобы получился маринад.

126 ккал на 100 гр.

Ориентировочное время приготовления: 30 минут.

Ингредиенты (на 4 порции:

400 г отварного куриного Филе.
1 крупный помидор.
1 спелое авокадо.
2 ст. л. лимонного сока.
1 кочан зеленого кудрявого салата.
3-4 Редиски.
3 ст. л. натурального йогурта или маложирной сметаны 10%.

Приготовление:

Курицу мы нарезаем на небольшие кусочки.
Помидор разрезаем на 8-12 долек.

Ингредиенты:

500 граммов йогурта (можно и сметаны).
3/4 Чашки сахара ( можно и меньше).
1 чашка нарезанного ананаса.
1 чашка нарезанной клубники.
1 чашка нарезанных грецких орехов.
2 или 3 банана, нарезанных.
Взбитые сливки.

Приготовление:

1. всё перемешать, залить йогуртом, снова перемешать. Добавить взбитые сливки, перемешать аккуратно. Выложить в контейнер.

Ингредиенты:
2 копченых куриных окорочка.
2 яйца.
200 г моркови по-корейски, майонез.

Приготовление:
1. мясо отделить от костей и нарезать кубиками. Яйца очистить, нарезать кубиками, по вкусу посолить и заправить майонезом.
2. в салатник слоями выложить морковь, яйца и куриное мясо.

Ингредиенты:
- 1 кг куриного Филе.
- 1 банка консервированного ананаса кольцами.
- 200 гр твердого сыра.
- 2 яйца.
- Черный молотый перец.
- Соль.

Приготовление:
1. Филе помыть, нарезать на тонкие пластины, слегка отбить, посолить, посыпать черным молотым перцем.
2. немного взбить яйца.
3. отбивные обмакивать в яйцо, жарить на растительном масле с двух сторон до готовности. После переворачивания на вторую сторону - крышкой накрыть.

"Мышечный Корсет" составляют брюшной пресс и глубокие мышцы спины. Брюшной пресс, в свою очередь, состоит из мышц живота, диафрагмы и мышц тазового дна.

На первый взгляд, может показаться, что такое обилие мышц, требует большого количества упражнений и сложных программ для их тренировки, но это не так.

Яйца вкрутую с Карри.

Время подготовки: 10 минут.

Время приготовления: 10 минут.

Ингредиенты на 1 порцию:

Содержит 1 допускаемый продукт.

2 сваренных вкрутую яйца;.
Половина луковицы;.
8 столовых ложек обезжиренного молока;.
Щепотка кукурузного крахмала;.
1 чайная ложка порошка Карри;.
Соль и перец.