Почему я просыпаюсь с чувством тревоги. Как помочь себе при утренней тревоге

Почему я просыпаюсь с чувством тревоги. Как помочь себе при утренней тревоге

Многие считают тревогу преимущественно ночным «гостем»: она ассоциируется с бессонницей, с прокручиванием в голове одних и тех же назойливых мыслей или неприятных случаев из прошлого. Однако некоторые из нас не только засыпают, но и просыпаются в этом состоянии. Причин тому несколько.

1. Всплеск кортизола

«Когда мы просыпаемся, наш мозг «загружается», словно компьютер, и в этом ему помогает выброс в кровь кортизола, — объясняет Алекс Димитриу, врач, специализирующийся на расстройствах сна. — Само по себе это нормально и естественно, но тем, кто в данный момент испытывает стресс или в целом склонен к тревогам, приходится несладко».

2. Неправильные привычки, связанные со сном

«Огромную роль в возникновении тревожности или даже развитии панических атак играет система циркадных ритмов, — добавляет специалист. — Некоторые исследования показывают, что панические атаки в целом случаются с людьми чаще по утрам, чем после обеда. Почему так происходит? Если ночью вы недостаточно высыпаетесь, возможно, ваш организм остается в режиме «бей или беги» и не отдыхает как следует».

С этой точки зрения неполезно и отсыпаться по выходным: привычный режим сна и бодрствования сбивается, и организм реагирует повышенным уровнем тревоги.

3. Общее психическое состояние

Клинический психолог Линдон Дж. Агуйар считает, что наше психическое состояние и особенно психические расстройства влияют на то, в какое время суток мы тревожнее всего.

Пациенты с социальной тревожностью и обсессивно-компульсивным расстройством чаще подвержены тревоге по утрам, те, у кого диагностированы генерализованная тревога или ПТСР, — по вечерам и ночью, а люди, борющиеся с зависимостью, — в то время суток, когда прежде чаще всего демонстрировали зависимое поведение.

И, конечно, тревога с большей долей вероятности настигает нас по утрам, если по ночам нам снятся кошмары или просто яркие, красочные и эмоционально заряженные сновидения, если у нас наблюдаются симптомы ПТСР и повышен уровень стресса, если мы в целом не высыпаемся, плохо и нерегулярно питаемся.

Как справиться с утренней тревогой?

Конечно, в идеале с подобными проблемами лучше сразу же отправиться к специалисту. Однако, если по каким-то причинам в данный момент это невозможно, стоит:

1. Вести дневник своих состояний

«Отмечайте в нем любые сложности, проблемы, социальные взаимодействия в течение дня, чтобы проследить, не приводят ли некоторые из них к развитию тревоги на следующее утро», — советует Агуйар. Эти записи, кстати, очень пригодятся и при первом посещении психолога.

2. Практиковать дыхание диафрагмой

Вдыхайте воздух на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 секунды, медленно выдыхайте воздух через рот в течение 6 секунд.

Каждое утро просыпаюсь с чувством тревоги. Пример из жизни                    

Больная, 43 года, жалуется на головные боли в лобной области, плохое настроение, чрезмерную беспочвенную раздражительность. Присутствует постоянное чувство страха сойти с ума, заразиться сифилисом, из-за чего больную сопровождает чувство пугливости.

Симптомы беспокоят женщину на протяжении 6 месяцев. Она отмечает у себя присутствие таких, как обидчивость, застенчивость, впечатлительность.

В школе училась хорошо, трудолюбива, усидчива, много работает, отличается хорошей выносливостью.

Дважды была замужем, первый муж погиб. Второй супруг злоупотреблял алкоголем и проявлял по отношению к ней физическое насилие. Когда заразил женщину сифилисом, больная чрезмерно переживала этот факт как позор.

Очень переживала по поводу взаимоотношений с мужем и развода, много и напряженно работала. Вскоре начала систематически испытывать головные боли, появился шум, боль и зуд в ушах. По этому поводу пришлось обратиться к ЛОР-врачу. Было проведено лечение, но осталось ощущение, что в ушах образовались язвы. Стала раздражительной, нарушился сон, пребывала практически постоянно в плохом настроении. Головные боли нарастали.

Обратилась к другому специалисту. Тот долго и пристально всматривался в больную и молчал, из-за чего женщина сделала вывод, что сифилис вернулся. Ей стало очень страшно, по ночам вообще перестала спать, постоянно ходила по врачам.

Состояние ее ухудшалось, нарастало беспокойство, появились неописуемые ощущения в голове, взрывалась по малейшему поводу. В какой-то момент решила, что сходит с ума, и обратилась за помощью к психиатру. После должного обследования ей был выставлен диагноз: неврастения с навязчивостями.

Навязчивые ощущения при неврастении – довольно частый симптом. Как правило, они вытекают из ипохондрических мыслей, приобретающих устойчивый, тяжелый характер.

Чувство тревоги в грудной клетке без причины. Как проявляется тревога

Тревога — это неприятное, тяжело переносимое чувство, которое сопровождается неопределенным ожиданием чего-то плохого и безотчетным страхом. При этом страх не связан с конкретным объектом, находящимся в непосредственном контакте с человеком, а направлен в будущее. То есть, речь идет о так называемом «страхе ожидания».

Время от времени чувство тревоги возникает у каждого человека. В норме тревога появляется тогда, когда человек обеспокоен какой-то неопределенной ситуацией или ожидает каких-то важных перемен. Тревога напрямую связана с потребностью спрогнозировать собственное будущее, и обусловлена сомнениями в характере этого будущего. Кратко чувство тревоги можно описать, как некоторое переживание «а вдруг», в котором отсутствует детализация, но присутствует ожидание катастрофы.

Нормальная и патологическая тревога

Выделяют так называемую «нормальную» ситуационную тревогу, которая возникает в связи с определенными обстоятельствами и не оказывает существенного влияния на деятельность и качество жизни человека. Кроме того, существует патологическая тревога, основными признаками которой являются:

• ярко выраженное, постоянное или часто возникающее чувство тревоги;
• несоответствие выраженности тревоги обстоятельствам, которые ее вызывают;
• влияние тревоги на поведение и деятельность человека.

Связь между конкретными обстоятельствами и интенсивностью тревоги нарушается. Чувство тревоги словно начинает жить своей собственной жизнью, превращаясь в постоянный эмоциональный фон с резкими всплесками активности в любых неопределенных и неблагоприятных ситуациях.

Как проявляется тревога

Психологически чувство тревоги проявляется беспокойством и ожиданием каких-то неопределенных катастрофических событий. Человек становится беспокойным, суетливым, раздражительным. Способность к концентрации внимания ухудшается. Пульс учащается, отмечается повышенная потливость, возникает ощущение недостаточности вдоха.

Возможна тошнота, диарея, головокружения, предобморочные состояния, боли за грудиной, кожный зуд. Маленькие дети становятся плаксивыми и суетливыми. Дети постарше описывают тревогу, как «мне как-то не по себе» или «мне неспокойно».

Чувство тревоги развивается «по нарастающей». Можно выделить следующие уровни тревоги:

1. Неопределенный дискомфорт, настороженность, внутреннее напряжение.
2. Напряжение становится более выраженным, появляется раздражительность, склонность акцентировать внимание на неблагоприятных сторонах любых событий и трактовать эти события с негативной точки зрения.
3. Ощущение неопределенной, но явной опасности.
4. Чувство тревоги становится более интенсивным, человек испытывает страх, интенсивность которого обычно не соответствует размеру и характеру реальной угрозы.
5. Человек испытывает ужас, ему кажется, что впереди неизбежная катастрофа.
6. Развивается тревожно-боязливое возбуждение, сопровождающееся бесцельной двигательной активностью и паническим поиском любой помощи.

Чем выше уровень тревоги, тем более дезориентированным становится поведение человека и тем труднее человеку вернуться в состояние внутреннего равновесия. Поэтому очень важно научиться распознавать и отслеживать тревогу, чтобы иметь возможность устранять ее на ранних стадиях.

Как победить тревогу

Главное — помнить, что тревога связана не с внешними обстоятельствами, а с мыслями, которые эти обстоятельства вызывают. То есть, источник чувства тревоги находится в самом человеке, а не в окружающем мире. Существуют определенные устоявшиеся поведенческие реакции, которые сам человек обычно не осознает. Ряд таких реакций активирует и поддерживает чувство тревоги. И избавиться от тревоги можно, только обнаружив эти поведенческие реакции, проработав их и заменив другими, полезными для пациента способами поведения.

Изменить образ мыслей и характер действий непросто, но возможно. Конечно, можно двигаться в этом направлении самостоятельно, действуя методом «проб и ошибок», набивая шишки и теряя веру в собственные силы. А можно воспользоваться помощью психотерапевта , который владеет действующими, многократно опробованными на практике методиками борьбы с тревогой. Второй путь — более щадящий и гораздо более эффективный.

Чувство тревоги в грудной клетке форум. Как определить невроз

Симптомы зависят от формы невроза. Наиболее распространенные проявления со стороны тела и психики это:

• расстройства сна;
• нарушение пищеварения;
• проблемы с дыханием, чувство удушья;
• нарушение работы сердца и сосудов;
• вегетативные симптомы — дрожь, судороги, потливость, перепады температуры, даже боли.

Один из первых возможных сигналов — нарушения сна . Трудность засыпания, поверхностный или беспокойный сон, частые пробуждения. Чувство напряжения в голове при неврозе — следствие того, что в ночное время нервная система восстанавливается не полностью. Расстройства сна приводят к постоянному напряжению, эмоциональным «срывам».

Пищеварительная система чувствительна к психологическим травмирующим факторам. Она реагирует потерей аппетита, метеоризмом, частой болью и дискомфортом в животе, проблемами со стулом. При этом у человека нет ни язвы, ни кишечной инфекции. Частое проявление — это тошнота при неврозе, которая сопровождается ощущением сухости во рту.

Важно

Нервная система связана со всеми внутренними органами, поэтому при неврозе страдает весь организм. Верно и обратное: если дать специалисту возможность вылечить психику — телесные симптомы тоже исчезнут.

При неврозах бывают проблемы с дыханием : типичны жалобы на нехватку воздуха, затруднения вдоха или выдоха, удушье. Иногда человеку кажется, что он забыл, как дышать. Часто наблюдается при попадании в конфликтную или эмоционально значимую ситуацию.

Со стороны сердечно-сосудистой системы могут наблюдаться гипертонические кризы, нарушения сердечного ритма, дискомфорт в области груди. Тахикардия при неврозе — частая жалоба.

Нервная система принимает на себя основной «удар» при постоянных стрессах. Человек испытывает дрожь в теле при неврозе, частые головные боли, приливы жара, судороги в мышцах, изменение чувствительности (онемение конечностей). Иногда может жаловаться что без причины кружится голова.

Все изменения при неврозе функциональные, то есть обратимые. При адекватном лечении пациенты полностью выздоравливают.

Психически человек становится подавленным, не может долго сосредоточиться, снижается память. Уровень тревоги повышается, возможны слишком бурные эмоциональные реакции. При психоневрозах отсутствуют галлюцинации, но иногда наблюдается шум в ушах.

При необходимости сидеть спокойно какое-то время, человек с неврозом испытывает дискомфорт. Для собственного успокоения он начинает стучать ручкой, играть с предметом одежды, теребить пальцы.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/novosti/chuvstvo-straha-i-trevogi-bez-prichiny-i-uchashchennyy-puls-trevoga-trevozhnost-ili-strah

Утренняя тревога. Тревожность по утрам: основные причины

Сегодня многие люди все чаще и чаще сталкиваются с таким симптомом, как утренняя тревога. Ночной сон будто бы не приносит облегчения, в груди появляется неприятное ощущение тревоги, страха и беспокойства, а после подъема наблюдается вялость, слабость и разбитость. Это состояние очень угнетает, не дает полноценно работать и в целом препятствует получению удовольствия от жизни. В этой статье мы поговорим об основных причинах такой тревоги. Итак…

1. Физиологический фактор

Во-первых, подобное психосоматическое проявление может быть напрямую связано с нарушением эндокринной системы, а также заболеваниями, которые с ней связаны. Второй возможной причиной может быть невроз. Прежде всего, нужно обратиться к врачу и пройти соответствующую диагностику, чтобы выявить или исключить физиологические факторы тревоги.

2. Психогенный фактор

Помимо физиологических причин существуют и психологические. К ним относятся – продолжительный стресс, перегрузки, переживания, жизнь в постоянном напряжении, неприятности на работе или в личной жизни, внутренние конфликты и неудовлетворенность той или иной жизненной сферой. При чем психологические причины тревоги не всегда осознаются. Какой-то внутренний или внешний конфликт, противоречие, может запросто вытесниться в сферу бессознательного, и начать активно напоминать о себе с помощью психосоматики.

3. Характер

Немаловажную роль играет и характер человека. Люди, склонные к дотошному внутреннему анализу и мнительности подвержены тревоге намного больше, чем остальные.

4. Страхи

Постоянные переживания и опасения по поводу своего будущего, здоровья и благополучия близких также могут привести к утренней тревожности. Очень часто после пробуждения люди начинают прокручивать в голове всевозможные негативные сценарии жизни по множеству раз, вспоминать обиды, неприятные события минувшего дня и прочий негатив. Кроме того, причина тревоги может быть скрыта в детских страхах, которые были навязаны нам родителями, и которые мы до сих пор, находясь уже во взрослой жизни, несем с собой, как мешок с протухшей водой из известной притчи.

5. Вина

Еще одной причиной может являться чувство вины. При чем это чувство может, как иметь реальное основание, так и быть основанным на ложных убеждениях. И в том и в другом случае, нужно проработать проблему, не доводя себя до состояния, когда к тревожности прибавится еще пара-тройка неприятных симптомов.

6. Семейная обстановка

Причиной тревоги может быть и сложная ситуация в семье – конфликты между супругами или с родителями, алкогольная или наркотическая зависимость близкого человека, тяжелая болезнь родных людей и т.д.

Если вы заметили у себя или у члена своей семьи симптомы утренней тревоги – немедленно обратитесь к специалистам! Болезнь всегда лучше вовремя предотвратить, чем лечить.

Возможно Вас заинтересуют следующие мои статьи:

Освободиться от излишней тревоги: советы на каждый день

Сомневаетесь в эффективности психотерапии? Результаты работы психолога Фила Тоула с группой «Metallica»

Аутотренинг для снятия мышечного и эмоционального напряжения

Если вам понравилась эта статья – ставьте лайк, делитесь ею с другими или оставляйте свои комментарии. Я всегда рада обратной связи!

Учащенное сердцебиение и чувство тревоги. Кардионевроз – это миф или реальный диагноз? Что под ним понимают и каковы его «взаимоотношения» с вегетососудистой дистонией?

Кардионевроз – это функциональные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы без ее видимых органических повреждений. Сопровождается различными психосоматическими расстройствами. Является следствием несогласованной деятельности между центрами регуляции вегетативной нервной системы в гипоталамусе и корой головного мозга (ГМ).

Описано это расстройство впервые было в 1871 году DaCosta, который обратил внимание на такие жалобы пациентов:
• Учащенное сердцебиение.
• Болезненные ощущения в области сердца, напоминающие приступы ИБС.
• Затруднения с дыханием в виде нехватки воздуха и невозможности вдохнуть полной грудью.
• Нарушения сна.
• Головные боли.

Вся эта картина в последствие получила название синдрома DaCosta или кардионевроза, но довольно долго обозначалась, как нейроциркуляторная или вегетососудистая дистония (НЦД или ВСД соответственно). Менее распространенным для этого состояния стал термин астения.

Расшифровываются эти термины так:
• Дистония – это неадекватное изменение тонуса сосудов.
• Нейро – обозначает отношение к центральной нервной системе.
• Циркуляторная – относящаяся к циркуляции крови в сосудистом русле.
• Вегето – подчеркивает значение вегетативной нервной системы в регуляции деятельности органов.
• Сосудистая – имеющая отношение к сосудам.

В любом случае речь идет о разбалансировке регуляции тонуса кровеносных сосудов. В кардиологии ВСД (НЦД) составляют около 30% всей сердечной патологии. Причем понятие ВСД значительно расширилось и включает в себя множество функциональных расстройств, вызванных нарушением нейрогуморальной регуляции со стороны вегетативной нервной системы. Занимается этими проблемами сравнительное молодое научное направление вегетология, которая еще не имеет достаточной базы для подготовки профильных специалистов (врачей-вегетологов). На практике же с пациентами, страдающими кардионеврозом приходится работать терапевтам, кардиологам, неврологам и психотерапевтам. Кстати, некоторые специалисты считают постановку диагноза ВСД некорректной, так как многие врачи на этом успокаиваются и все, требующие более детального обследования и этиологического обоснования, симптомы просто относят к проявлениям ВСД.

Фоном, благоприятным для развития невроза сердца, могут служить такие явления, как:
• Нейроинфекции (энцефалит, менингит, сифилис).
• Химическая интоксикация при работе с солями тяжелых металлов, отравлениях, алкоголизме.
• ЧМТ (черепно-мозговые травмы).
• Хронические заболевания с астенизацией организма.
• Гормональные сдвиги в пубертатном, климактерическом периоде, при беременности, гормонально активной опухоли, приеме КОКов.
• Эмоциональная лабильность нервной системы.
• Стрессовые состояния. Постоянное переутомление, малоактивный образ жизни, недосыпание, слишком ответственное отношение к учебе и работе, предэкзаменационное волнение, страх завалить сессию или проект усиливают психологический дискомфорт. А это может привести к ощущению сдавливания в грудной клетке, болям в ней и проблемам с дыханием. Часто именно при таких стрессовых состояниях может начаться паническая атака, регулярно в последствии повторяющаяся при возникновении подобных ситуаций.
• Тяжелые условия труда, связанные с сильным шумом, вибрацией, нахождением под прямыми солнечными лучами (инсоляцией), с резкими перепадами температуры и давления.
• Врожденные аномалии сердечной мышцы, например, дополнительная хорда или пролапс митрального клапана.

Чувство тревоги после сна. Панические атаки во сне: особенности, причины, лечение

Панические атаки ночью — это внезапные приступы тревоги и страха (чаще всего страха смерти ), которые возникают ночью или во сне и сопровождаются выраженными вегетативными симптомами — сердцебиением , чувством нехватки воздуха , проливным потом , головокружением . Регулярные панические атаки называются паническим расстройством .

Причины панических атак во сне пока неизвестны. Считается, что в их основе лежит нарушение работы биологически активных веществ (норадреналина и гамма-аминомасляной кислоты). В 15% случаев имеется наследственная предрасположенность , когда подобные состояния встречаются у близких родственников.

Диагностикой и лечением панических атак занимается врач-психотерапевт .

К провоцирующим факторам относятся:

• сильный стресс, конфликты, детские переживания и психотравмы
• злоупотребление крепким кофе, алкоголем
• чрезмерные физические нагрузки, умственное перенапряжение
• нарушение обмена гормональных веществ, травмы и перенесенные инфекционные заболевания головного мозга

Реже встречаются панические атаки с двумя-тремя симптомами, так называемые малые приступы. Они не сопровождаются ощущением страха и имитируют другие заболевания — патологию сердца, нарушения работы желез внутренней секреции (например, щитовидной железы).

Такие пациенты долгое время наблюдаются и проходят лечение у терапевтов, кардиологов и неврологов с диагнозом «ВСД» или «нейроциркуляторная дистония». Если лечение у других специалистов помогает плохо или вообще не дает эффекта, нужно обратиться к психотерапевту .

Панические атаки во время сна

Панические атаки от ночных кошмаров отличаются временем возникновения. Ночные сновидения возникают во второй половине ночи в фазу быстрого сна, человек часто помнит, что ему снилось. Ночные панические атаки не связаны со сновидениями и чаще развиваются с двенадцати ночи до четырех часов утра.

Панические атаки во время сна имеют серьезные негативные последствия для здоровья и общего самочувствия человека. Приступы препятствуют отдыху организма, нарушают засыпание , приводят к недосыпу и постоянной усталости .

Важно

Панические атаки ночью невозможно забыть. Человек начинает жить в постоянном страхе, что это повторится снова, боится ложиться спать.

Повторяющиеся приступы тревоги и страха ночью должны насторожить и стать причиной обращения к специалисту. Со временем приступы возникают чаще, продолжительность их возрастает. Например, если в начале болезни бывает 1–2 панических эпизода раз в два-три месяца, то без лечения приступы могут развиваться ежедневно.

Лечение ночных панических атак

Что делать, чтобы избавиться от панических атак во сне? Панические атаки лечатся комбинацией психотерапии и приема лекарственных препаратов . Лечение имеет два основных направления:

1. Научиться купировать приступы.
2. Не допускать их повторение.

Купировать приступ — то есть быстро остановить его и избавиться от симптомов — можно медикаментозно или немедикаментозно. По желанию пациента врач может выписать ему противотревожное средство (анксиолитик), оно за несколько минут приводит нервную систему в расслабленное состояние.

Немедикаментозным техникам релаксации пациенту нужно обучаться на сеансах индивидуальной психотерапии . Это контроль мыслей, самовнушение и правильное дыхание. К современным релаксационным методикам относится БОС-терапия .

Чтобы избавиться от панических атак ночью навсегда, нужно разобраться в их причинах. На это может потребоваться несколько сеансов терапии, и пациент должен быть готов прикладывать усилия, меняться, внимательно слушать терапевта и четко следовать его рекомендациям. В таком случае прогноз будет благоприятным.

Тревога по утрам форум. Тревога, тревожность или страх

Каждое из этих близких по ощущениям чувств (тревога, тревожность, страх) имеет под собой разную основу, но их проявления схожи. Все они заставляют человека переживать негативные эмоции, неприятные, выматывающие. Они способны лишить сил, повлиять на социальную жизнь человека, мешать сосредоточиться, пробудить ощущение беззащитности, растерянности, одиночества.

Самая сильная и объяснимая эмоция из этой группы – страх. Это ощущение возникает в ответ на реальную опасность, на ситуацию, которая случалась в прошлом, или когда человеку известен опыт негативного развития событий в подобных обстоятельствах. Страх помогает человеку избежать реальной опасности, предупреждает, заставляет собрать все силы для борьбы с предстоящим негативным событием. Страх может охватывать человека при виде собаки, если он когда-либо ранее от нее пострадал или видел, как она напала на другого человека. Он может быть также и не связан с физическим страданием, например, человек молчит, потому что испытывает страх быть непонятым своим собеседником.

В отличие от страха, чувство тревоги не имеет обоснованных явных причин. Это чувство может овладевать накануне совещания, когда ответственный специалист хорошо подготовился, имеет ответы на все прогнозируемые вопросы, но его пугает неизвестность. Ведь ему неизвестно, как пройдет совещание, какие дополнительные вопросы будут подниматься и сможет ли он на них ответить. Тревога овладевает, когда сотрудника, как это часто бывает, вызывает руководитель без объяснения причин. Еще нет повода для страха, ведь человек не может знать, о чем пойдет разговор, но тревожная неопределенность заставляет переживать, испытывать физический дискомфорт.

В личной жизни чувство тревоги и беспокойства может возникать в легких предчувствиях и подозрениях, что супруг изменяет. Нет доказательств измены, но и нет уверенности в честности любимого человека. В эти моменты часто наступает тревога за будущее отношений, семьи, детей, свое собственное.

Тревоги постоянно сопровождают человека на протяжении всей жизни. Экзамены в школе, институте, прием на работу, ожидание приема врача, задержавшегося с прогулки подростка – все это поводы для тревоги, имеющие под собой основания, причины. Человек, глядя на текущую ситуацию, предполагает последствия, опираясь на свой собственный или чужой опыт.

Тревожность – это неадекватное возникновение приступов тревоги. Оно носит беспричинный характер, не имеет объективных внешних предпосылок. Беспричинная тревога может возникать в определенное время суток, чаще всего ночью, или носить ситуационный характер, например, по пути на работу. Человек при этом не может связать появление этого чувства с какими-либо мыслями, словами, событиями, обстановкой.

С приступами тревожности сложно справиться, понять, преодолеть, их трудно, практически невозможно побороть самостоятельно, поскольку их причину не найти на поверхности. Корень тревожности в индивидуальном бессознательном, в прошлом или в переживаниях о будущем.

При ощущении частых приступов тревожности не стоит откладывать обращение к специалисту. Иногда тревожность может быть лишь симптомом невроза, который поддается лечению на начальных, незапущенных стадиях. Психолог поможет разобраться, как избавиться от чувства тревоги.