Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ежедневная ходьба

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Быстрая ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и здоровья. Она позволяет нам быстро передвигаться от одного места к другому, не тратить много времени на путешествие и при этом получать полезные для организма упражнения. Но для того, чтобы быстро и эффективно ходить, необходимо знать некоторые техники быстрой ходьбы.

Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
2. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
3. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
4. "Белый и фара. 20.
5. Сладкие булочки. Ингредиенты:
6. Львица решила показать, какую пушку - анаконду получит её будущий муж.
7. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
8. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
9. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.
10. Мать не перестает плакать, смотря на старые фото сына.
11. Салат "Стог Сена".
12. Открытые слойки с фаршем, солёными огурчиками и сыром.
13. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
14. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
15. Смузи с апельсином.
16. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
17. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
18. Мы начинаем эти выходные с новости о новой роли Педро Паскаля!
19. 42-Летняя Энн хэтэуэй снова поразила поклонников своей красотой - в сети обсуждают, как ей удаётся выглядеть на 25.
20. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.
21. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
22. Поздняков очень жестко высказался по поводу свадебных платьев Адель вейгель ….
23. Почему одни мужчины лысеют, а другие нет? Основные причины облысения
24. Арбузно - лимонный смузи.
25. 14-15 Июня на Nova арене наши спортсмены отличные результаты показали.
26. Летние оттенки: 10 модных цветов для маникюра 2024
27. Оля бузова впервые показала своего визажиста!
28. Как выбрать цвета для трехцветного маникюра: советы и тренды
29. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
30. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
31. ВОССТАНАВЛИВАЕМ волосы после лета: полное руководство по восстановлению
32. Стендап - комик Ваня усович стал отцом во второй раз!
33. Уход летом за натуральными пористыми: советы и рекомендации
34. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
35. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
36. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
37. Почему торчат волосы на макушке: причины и решения
38. С 2005 года никто не погружался к обломкам "Титаника" до вчерашнего дня.
39. Лучшие места для отдыха в Москве
40. Ида галич показала "Беременную" фотосессию с женихом.
41. Эффективные способы убрать торчащие волоски на голове
42. Netflix планирует масштабное выдвижение "Переходного Возраста" на престижную сериальную премию "Эмми".
43. Салат "Виноградная Лоза".
44. Как избавиться от торчащих волосков у корней: эффективные методы
45. Клава кока мечтает о замужестве до 30 - но на своих условиях!
46. Что делать, если волосы торчат в разные стороны: советы и решения
47. Звезда турецкoгo кинo Ханде эрчел впервые в Мoскву прилетела.
48. Закуска из селедки.
49. Творожные блины на молоке и творожные блины на кефире.
50. Интересные факты о Москве, которые знают немногие