Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ежедневная ходьба

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Быстрая ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и здоровья. Она позволяет нам быстро передвигаться от одного места к другому, не тратить много времени на путешествие и при этом получать полезные для организма упражнения. Но для того, чтобы быстро и эффективно ходить, необходимо знать некоторые техники быстрой ходьбы.

Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Какие интересные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
2. Полное руководство по восстановлению волос после повреждений
3. Дмитрий Нагиев поделился историями о своих прогулках по Дубаю в 2025 году
4. Примадoн Киркoрoв бoльше не "Любимая Жена" лепший кoреш Тимура хайдарoва.
5. Какие театры и концертные площадки самые известные в городе
6. Мужчине, преследовавшему Дженнифер энистон, назначили психиатрическую экспертизу.
7. Почему Дмитрий Нагиев выбирает Дубай для своей новой квартиры
8. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
9. Петр Чернышев вышел на лед с дoчкoй милoй в нoмере памяти Анастасии Завoрoтнюк.
10. Почему торчат короткие волоски: раскрытие секретов
11. Ирина шейк и Адриана Лима снялись для нового выпуска Vogue France.
12. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
13. Как убрать торчащие волосы на голове: простые и эффективные методы
14. Как быстро избавиться от торчащих волос: эффективные методы
15. Что делать с мелкими волосками на линии лба: советы и решения
16. Как убрать торчащие пряди: быстрые и эффективные методы
17. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
18. Связь ума и тела: психосоматические болезни у взрослых
19. Какие традиции и обычаи Иркутска уникальны и достойны изучения
20. Екатерина шпица в стильной черно-белой фотосессии.
21. Какие легенды связаны с Ижевском
22. Пока йося находится в больнице с сыном, у Саши черно полный расколбас!
23. Куриные отбивные с начинкой - это не сложное блюдо, которое понравится вашим близким.
24. С юбкой. Джинсовая рубашка с легкостью может вписаться и в более женственный образ.
25. 29 марта в 13: 30 в экстренные службы поступило сообщение о трагическом происшествии в деревне козлово.
26. Сара на весы встала.
27. Валя карнавал поделилась фотографиями со съёмок одного из своих шоу, и это зрелище просто завораживает!
28. Киржач. Типографский мост - самый длинный деревянный мост России и музей ледниковых камней.
29. Цвет года 2025 по версии Pantone: Чем он особенный
30. Какой цвет будет символизировать 2025 год
31. Американке грозит 20 лет тюрьмы за попытку продать особняк Элвиса Пресли, и эта история полна неожиданных поворотов и шокирующих деталей.
32. Этот вертолет уже более 40 лет напоминает нам о человеческой жадности.
33. В поисках классной верхней одежды на весну, увидела капсулу "Снежной Королевы" и понимаю, что обновки не за горами!
34. Так будет выглядеть Иисус Христос в голливудской постановке.
35. Стильные головные уборы для женщин после 50: зимний выбор
36. Сергей Трофимов: самые ожидаемые концерты [год]
37. Ароматный пирог из апельсина.
38. 18-Летняя невеста Григория лепса на его концерте танцевала.
39. 68-Летний Ефим Шифрин отличной физической формой похвастался.
40. Юра Борисов с дочками записал рождественское поздравление для своих голливудских коллег и поклонников.
41. "Спасибо, мои дорогие!
42. Екатерину Андрееву в бане сравнили с Анастасией Волочковой.
43. Клеопатра: Тайна её невероятной красоты
44. В 22 года Юра Борисов женился и успел стать знаменитым на весь мир российским актером.
45. Кошки и COVID-19: что нужно знать о передаче вируса
46. Николай цискаридзе против бодипозитива.
47. Какая кайфовая и беззаботная съемка дочки Джуда - Айрис Лоу для испанского Vogue.
48. Модные тренды: женский костюм цвета мокко
49. Джиган снова удивил свою любимую Оксану Самойлову, подарив ей невероятный Tesla Cybertruck!
50. У Любови успенской с дочерью, которая обвиняла её во всех грехах, царит семейная идиллия.