Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ежедневная ходьба

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Быстрая ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и здоровья. Она позволяет нам быстро передвигаться от одного места к другому, не тратить много времени на путешествие и при этом получать полезные для организма упражнения. Но для того, чтобы быстро и эффективно ходить, необходимо знать некоторые техники быстрой ходьбы.

Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Мало кто сможет устоять перед горячим свежим беляшом.
2. Психосоматика: мифы и реальность
3. 51-Летняя экс - участница Spice Girls мел си показала фигуру на пляже.
4. Роузи хантингтон - уайтли исполнилось 38!
5. Летний cалат с бoлгарским перцем и cыром Фетa.
6. Линдси лохан просто не узнать!
7. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
8. Как отличить реальные ощущения от психосоматики: основные признаки
9. Русская билли айлиш из подмосковья.
10. Зелень и листовые овощи: как они влияют на наше здоровье
11. В результате ДТП на трассе М - 12 в судогодском районе погиб водитель большегруза.
12. Зелень – самая полезная для человека: почему стоит добавить её в рацион
13. Секретный цвет: как цвет года поможет вам достичь целей
14. Кейт миддлтон появилась на параде в честь дня святого Патрика.
15. Самый свежий тренд в дизайне 2025: что ждет нас в будущем
16. Pantone 2025: Mocha Mousse – новый цвет года, который потрясет дизайн и моду
17. Нежная творожно - тыквенная запеканка.
18. Почему молодые женщины теряют волосы: основные причины
19. Какие спортивные мероприятия проводятся в Тюмени
20. Here is a structured presentation of six headlines about Kirov, each followed by ten relevant questions, compiled into a single list:
21. В дом Насти ивлеевой проник нездоровый мужчина с битой.
22. Сомнительные тренды нулевых: что мы помним и почему это важно
23. Стильные пуховики для женщин 50+: как выбрать идеальный variant для вашего гардероба
24. 49-Летний режиссер Марк Гoрoбец женился на 18-летней актрисе Александрине олексюк.
25. 58-Летняя Наталья штурм рассказала, с кем планирует потерять девственность.
26. 49-Летний режиссёр Марк Горобец впервые появился на публике с 18-летней невестой Александрой олексюк.
27. Шапки-модницы: стильные решения для женщин за 50
28. "Ленивые" ножки с рисом.
29. Уверенный выбор: стильные сочетания для пуховика средней длины в 50 лет
30. Печень под шубкой.
31. В Париже прошел аукцион Sotheby's в память о карле лагерфельде.
32. Агата муцениеце и Петр дранга стали причиной слухов о своих отношениях.
33. Фигуристая Бьянка красиво прошлась под свой трек в Таиланде.
34. Майя Донцова и дан подлецкий решили отметить свою 2-летнюю годовщину отношений на экзотическом Бали!
35. Откройте для себя мир мокко: простой способ добавить яркости в вашу одежду
36. 3 грубые ошибки в образе, которые портят впечатление.
37. Звезда "Секса в Большом Городе" Ким кэтролл вышла в свет с бойфрендом, который младше ее на 15 лет.
38. Билеты группы Бутырка Пермь: цены, даты и место проведения
39. Настя Ивлеева и Нагиев: реальная любовь или маркетинговый ход
40. Творожная шарлотка. Ингредиенты:
41. Дмитрий Нагиев: жизнь и любовь
42. Филипп Киркоров представил свой новый клип "Черная Пантера" на вечеринке в стиле Total Black.
43. Клава кока рассказала, почему рассталась со своим бойфрендом повериним - она хотела семью и детей, а он нет.
44. Удобство
45. Какие проблемы могут быть решены с помощью гипноза у детей и подростков
46. Какие материалы используются для создания скульптур на стенах
47. Как обработать пол, чтобы предотвратить появление плесени и грибка
48. Список вещей, которые нужно иметь при применении базы под макияж
49. Что такое пластиковые окна
50. Как влияет менструальный цикл на здоровье женщины