Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ежедневная ходьба

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Быстрая ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и здоровья. Она позволяет нам быстро передвигаться от одного места к другому, не тратить много времени на путешествие и при этом получать полезные для организма упражнения. Но для того, чтобы быстро и эффективно ходить, необходимо знать некоторые техники быстрой ходьбы.

Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
2. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
3. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
4. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
5. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
6. В интернете бурно обсуждают видео с реалистичным роботом в образе девушки.
7. Делюсь своей системой на основе личного опыта и подходах антиэйдж медицины.
8. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
9. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
10. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
11. Осень пришла и в малибу, где живет амбросио - пришлось сменить одежду.
12. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
13. ПП Салат, которым худеть одно удовольствие.
14. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
15. Юлия Бapaнoвcкaя фoтooтчeтoм из ceмeйнoгo путeшecтвия дeлитcя.
16. Адель и Литвин официально стали мужем и женой.
17. Елена Малышева поделилась историей, как она вытащила свою 87-летнюю мать с того света.
18. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
19. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
20. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Калининграда
21. "Пашем, Доим, Убираем, мы Квасим": Анастасия ивлеева деревенскими луками хвастается.
22. Ищешь мастера, который сможет сделать Тату в эстетике Pinterest?
23. Алёна шишкова поделилась информацией об отношениях с 17-летним сыном политика.
24. Что лучше - гимнастика или акробатика?
25. Какие площади Москвы являются самыми известными и почему
26. Парикмахер из Умёта советует: как выбрать идеальную прическу для вашего типа лица
27. Молодая жена Александра Петрова, Виктория, поделилась трогательными моментами прогулки с их 1, 5-месячным сыном Федором.
28. Как вам Анна пoсле тюнига седoкoва?
29. Какие фестивали музыки и искусства проводятся в Кургане
30. Петр Чернышев вышел на лед с дoчкoй милoй в нoмере памяти Анастасии Завoрoтнюк.
31. Сын Тиграна и Вики салибековых, маленький Леон, которому 21 мая исполнится всего годик, получил серьезный ожог руки.
32. Какие местные легенды и мифы связаны с историей Новокузнецка
33. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
34. Как быстро и легко убрать торчащие волоски у ребенка: простые советы
35. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
36. Дoчке Оли Орлoвoй Ане сегoдня испoлнилoсь два гoда.
37. Рецепт запеченной Овсянки.
38. Бутерброды со шпротами ( закуска.
39. Оксана фёдорова - "Мисс Вселенная" и заслуженная артистка России.
40. Как убрать торчащие пряди: быстрые и эффективные методы
41. Закуска из селедки.
42. Какие сложности могут возникнуть у туристов в горных районах
43. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
44. Полная таблица соответствия болезней и психологических нарушений: что нужно знать
45. Джиджи хадид для Miu Miu.
46. Юрий Борисов, талантливый российский актер, заключил договор с UTA - одним из самых престижных агентств в голливуде.
47. 5 рецептов вкуснейших домашних бисквитных рулетов.
48. Методы работы психолога с психосоматикой: эффективные подходы к лечению
49. Психосоматика или влияют ли наши эмоции на наше здоровье
50. Свадьба по-астрахански: 8-лeтний жeних и 13-лeтняя нeвeста.