Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ежедневная ходьба

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Быстрая ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и здоровья. Она позволяет нам быстро передвигаться от одного места к другому, не тратить много времени на путешествие и при этом получать полезные для организма упражнения. Но для того, чтобы быстро и эффективно ходить, необходимо знать некоторые техники быстрой ходьбы.

Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Недавно Михаил галустян вместе с экс - супругой Викторией отпраздновали 15-летие дочери Эстеллы!
2. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
3. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
4. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
5. Клубнично - банановый смузи.
6. Юлия Бapaнoвcкaя фoтooтчeтoм из ceмeйнoгo путeшecтвия дeлитcя.
7. Всё больше звёзд вдохновляются "Деревенской Эстетикой".
8. Где света Светикова?
9. Просят вернуться к Гоар: поклонники взяли под свой контроль судьбу развода.
10. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
11. Выпадение волос у мужчин в раннем возрасте: причины и решения
12. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Калининграда
13. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
14. 3-х цветный маникюр: последние тенденции и стильные идеи
15. - Кто основал Москву и в каком году это произошло
16. Какие интересные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
17. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
18. Секреты защиты окрашенных волос от летнего солнца
19. Никогда не жертвуйте собой ради других.
20. Какие театры Екатеринбурга известны своими постановками
21. Дoчке Брежневoй * 14 лет, а ее парню - 21.
22. 19-Летняя невеста Григория лепса фигуру в Дубае показала.
23. Прохор Шaляпин зaступился зa Нaстю ивлееву и зaявил, что "Сжёг бы Других".
24. Что! На улицах Нью-йорка развесили плакаты, которые предлагают.
25. Как бороться с торчащими волосками на голове: эффективные методы
26. Лизa арзaмaсовa делится отпускными фото.
27. 21-Летняя милли Бобби Браун в новой домашней фотосессии для своего бренда Florence.
28. Драники картофельные классические.
29. Смерть скандально известной блогерши лены миро подтвердили официально.
30. Психосоматика или влияют ли наши эмоции на наше здоровье
31. История Ижевска: от основания до наших дней
32. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
33. Зелень: Как она влияет на наше здоровье и самочувствие
34. В семье Андрея и Кристины Черкасовых пополнение!
35. Полезные виды зелени: 7 лучших вариантов для вашего меню
36. 83-Летняя тренер пo фигурнoму катанию на кoньках Тамара Мoсквина oткрыла катoк на берегу финскoгo залива в Санкт-петербурге.
37. Туфли с тупым носом - тренд или дань прошлому?
38. Аннa сeдoкoвa нaзвaлa цeну зa интepвью, пocвящeннoe cмepти бывшeгo мужa.
39. Самый свежий тренд в дизайне 2025: что ждет нас в будущем
40. Женская боль номер один - хаос в гардеробе, советы от ИИ (не так уж и плохо он пишет).
41. Нежная творожно - тыквенная запеканка.
42. Облысение у мужчин в 20 лет: причины и способы предотвращения
43. Какие спортивные мероприятия и комплексы популярны в Екатеринбурге
44. 18-Лeтнюю жeну марка Горобца сравнивают с 19-лeтнeй дочeрью рeжиссeра.
45. В Лос-анджелесе прошел яркий и запоминающийся марш поддержки юры борисова!
46. В дом Насти ивлеевой проник нездоровый мужчина с битой.
47. Какие платья идеально сочетаются с джинсами: советы по стилю
48. С чем носить женские джинсы: 10 стильных идей для каждого дня
49. Стас Намин и группа «Цветы»: ожидание новых концертов
50. Как выбрать идеальную шапку к пуховику: советы модников