Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ежедневная ходьба

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Быстрая ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и здоровья. Она позволяет нам быстро передвигаться от одного места к другому, не тратить много времени на путешествие и при этом получать полезные для организма упражнения. Но для того, чтобы быстро и эффективно ходить, необходимо знать некоторые техники быстрой ходьбы.

Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Еженедельный план полезных смузи!
2. Смузи с апельсином.
3. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
4. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
5. Полина диброва обратилась с просьбой не оскорблять Дмитрия.
6. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
7. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.
8. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
9. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
10. ПП- Роллы из огурца с тунцом и авокадо.
11. Адель и Литвин официально стали мужем и женой.
12. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
13. Высокая мода часто ассоциируется с красотой и изяществом, но за этим гламурным фасадом скрываются настоящие испытания для моделей.
14. Кокосовое масло от морщин: как сделать кожу молодой и свежей
15. Ходят слухи, что Агата муцениеце действительно беременна, но не от Петра дранги, а от одного небезызвестного 59-летнего олигарха.
16. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Челябинске
17. Стильный маникюр: как сделать ноготь в три цвета
18. Омлет с овощами и творогом.
19. Какие интересные факты о Ростове-на-Дону могут удивить даже местных жителей
20. Какие интересные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
21. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
22. "С Чистoгo Листа, с Чистoгo Лица": нахoдящийся в рехабе мoргенштерн * удалил с лица Тату.
23. Как быстро и легко убрать торчащие волоски у ребенка: простые советы
24. С 2005 года никто не погружался к обломкам "Титаника" до вчерашнего дня.
25. Иcхудaвший пocлe бoлeзни Сaшa шeпc лeжит в бoльницe.
26. Почему волосы торчат по длине: причины и решения
27. Как убрать пух на голове: эффективные методы
28. Роузи хантингтон - уайтли исполнилось 38!
29. Лера Кудрявцева сфотографировалась с поклонницей, но столкнулась с негативом в интернете.
30. Куриные отбивные с начинкой - это не сложное блюдо, которое понравится вашим близким.
31. Психосоматические заболевания: 7 ключевых причин, которые нужно понимать
32. Какие памятники истории и культуры находятся в городе
33. 3 лучших вида листовой зелени для ежедневного употребления
34. Полезные свойства овощей для здоровья: что важно знать
35. Макияж 2025: как использовать цвет mocha mousse
36. Самый вкусный оттенок 2025: Сюрприз от Pantone
37. Милли Бобби Браун появилась в радиоэфире и там актриса рассказала, что она является владелицей более чем 60 животных.
38. Егор крид покaзaл прaздничную семейную фотосессию.
39. Милота дня: Аня ищук поделилась трогательными снимками своих сыновей, Тимом и Тео, сделанными в одном возрасте!
40. Какой будет главный цвет 2025 года по версии Pantone
41. Pantone 2025: Как цвет 'mocha mousse' станет символом будущего дизайна
42. Актриса "Гарри Поттера" Джесси кейв аккаунт на Onlyfans завела.
43. Дева Кассель, дочка Моники беллуччи на кадрах роскошного итальянского сериала "Леопард", премьера которого уже стартовала на Netflix.
44. Ксения Бoрoдина встретила нoвый гoд с женихoм Никoлаем Сердюкoвым на Бали.
45. Первые кадры Алексы Деми на съемках 3-го сезона "Эйфории" в Лос-анджелесе.
46. У cтapшeй дoчepи джигaнa и Окcaны Сaмoйлoвoй paccмoтpeли щeтину нa лбу.
47. Элегантные головные уборы для зрелых женщин: как выбрать идеальный аксессуар
48. Николь кидман стала женщиной года по версии журнала Time.
49. Так будет выглядеть Иисус Христос в голливудской постановке.
50. Игорь Саруханов: Как Санкт-Петербург Повлиял На Его Музыку