Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ежедневная ходьба

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Быстрая ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и здоровья. Она позволяет нам быстро передвигаться от одного места к другому, не тратить много времени на путешествие и при этом получать полезные для организма упражнения. Но для того, чтобы быстро и эффективно ходить, необходимо знать некоторые техники быстрой ходьбы.

Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Мышцы кора восстановите.
2. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
3. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
4. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
5. Кокосовое масло: секрет вашей знойной красоты
6. Выпадение волос у мужчин в раннем возрасте: причины и решения
7. Раннее облысение: причины и способы предотвращения
8. Почему одни мужчины лысеют, а другие нет? Основные причины облысения
9. Клава кока поделилась пугающей историей о том, как однажды на неё напал фанат.
10. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих
11. Какие площади Москвы являются самыми известными и почему
12. История Москвы: от основания до наших дней
13. Как восстановить волосы после лета: эффективные методы
14. Какие исторические районы Москвы наиболее популярны среди туристов
15. 10 обязательных для посещения достопримечательностей Москвы
16. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
17. Звезда сериала "Воронины" Екатерина Волкова сделала значимый шаг в будущем своей дочери Лизы, подарив ей в 14 лет собственную квартиру в Москве.
18. Ловите на вечер красоту, от которой мурашки!
19. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
20. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
21. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
22. Наталья бардо и её "Титаник" - романтика без океана!
23. Эффективные способы убрать торчащие волоски на голове
24. Дидюля в Ставрополе: афиша предстоящих выступлений
25. Оксана федорова похвасталась успехами в бальных танцах.
26. Хейли бибер открыто поделилась своими проблемами со здоровьем, что стало настоящим откровением для ее поклонников.
27. 15-Летнюю анну пересильд захейтили за слишкoм взрoслый oбраз.
28. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
29. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Ростове-на-Дону
30. Потомственный актер Патрик шварценеггер раздевается не , внимание, только в новом "Белом Лотосе", но и для бренда Skims Ким кардашьян.
31. Редкое появление: Дмитрий нагиев впервые за три года вышел в свет!
32. Меган Фокс стала мамой в четвёртый раз - у неё родилась дочка!
33. В результате ДТП на трассе М - 12 в судогодском районе погиб водитель большегруза.
34. Зелень: Как она влияет на наше здоровье и самочувствие
35. В ДТП в суздальском районе пострадали четыре человека.
36. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
37. Цвет года 2025 по версии Pantone: Раскрываем секреты будущего дизайна
38. Самый свежий тренд в дизайне 2025: что ждет нас в будущем
39. Эпатажная украинская блoгерка хвастается с самыми бoльшими скулами.
40. 18-Летняя невеста Григория лепса длиннющие ноги показала.
41. Никита джигурда и Марина анисина пoказали пoвзрoслевших детей.
42. Как рождаются хиты Оркестра CAGMO? Творческий процесс группы
43. 20+ стильных примеров: как носить платье с шиком
44. Headlines:
45. Саша Новикова и Feduk поделились милым видео с их 3-летней дочерью Ниной.
46. Элегантные головные уборы для зрелых женщин: как выбрать идеальный аксессуар
47. Избранные образы "грэмми-2025".
48. Юра Борисов с дочками записал рождественское поздравление для своих голливудских коллег и поклонников.
49. "Ленивые" ножки с рисом.
50. Стильные и модные головные уборы для женщин после 60