Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ежедневная ходьба

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Быстрая ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и здоровья. Она позволяет нам быстро передвигаться от одного места к другому, не тратить много времени на путешествие и при этом получать полезные для организма упражнения. Но для того, чтобы быстро и эффективно ходить, необходимо знать некоторые техники быстрой ходьбы.

Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Простой ужин. Ингредиенты:
2. А когда-то бритни спирс была такой.
3. "Я в ужасе!
4. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
5. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
6. Саша Hammali впервые папой станет!
7. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
8. Еженедельный план полезных смузи!
9. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
10. Лоурен Джонсон - настоящая фитнес - икона из Лос-анджелеса.
11. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
12. Мышцы кора восстановите.
13. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
14. Карпович пытается подружиться с детьми прилучного.
15. Всё больше звёзд вдохновляются "Деревенской Эстетикой".
16. Где отдохнуть в Арзамасе: лучшие места для отдыха
17. Кокосовое масло от морщин: как сделать кожу молодой и свежей
18. Лишь в том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
19. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
20. Беременная возлюбленная тимати поделилась новыми фото.
21. Маникюр с тремя цветами лака: современные идеи для вашего стиля
22. Как защитить волосы и кожу головы летом: советы и рекомендации
23. Культурные сокровища Москвы: музеи и театры
24. Сидни Суини выпустила лимитированное мыло с водой из своей ванны.
25. Наконец - то это случилось.
26. Подъехали свадебные фотографии Насти ивлеевой и её мужа филиппа!
27. Как предотвратить выгорание и путаницу: советы для начинающих
28. Джинсы на выпускной, если не хочется очень наряжаться.
29. Участник шoу "Гoлoс" и "один в oдин" Нoдар ревия женился.
30. Какие местные легенды и мифы связаны с историей Новокузнецка
31. Что делать, если на проборе торчат короткие волосинки: эффективные советы
32. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
33. "С Чистoгo Листа, с Чистoгo Лица": нахoдящийся в рехабе мoргенштерн * удалил с лица Тату.
34. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
35. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
36. Как бороться с мелкими волосками, торчащими из пробора
37. Как убрать торчащие пряди: быстрые и эффективные методы
38. Психосоматические расстройства: что это такое
39. Ева лонгория - актриса, исполнившая роль Габи солис в "Отчаянных Домохозяйках" - приняла участие в съёмках для L'Oreal Paris.
40. Стилистические фишки весеннего образа - чем повседневный лук разбавить.
41. Анну седокову допросили по делу о гибели экс - супруга.
42. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.
43. Рецепт бухарского плова ОШИ - Софи.
44. Идеальное средство для кончиков волос.
45. И еще раз о зелени: как цвет природы влияет на наше настроение
46. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
47. Секретный цвет: как цвет года поможет вам достичь целей
48. Лучше поздно, чем никогда!
49. Кристина лясковец и Максим вайтеховский сделали важный шаг в своей жизни - они купили квартиру в самом сердце Барселоны!
50. В Чили рыбаки из города Арика сделали поистине необычную Находку - они выловили 5-метровое морское существо, известное как сельдяной король.