Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ежедневная ходьба

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Быстрая ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и здоровья. Она позволяет нам быстро передвигаться от одного места к другому, не тратить много времени на путешествие и при этом получать полезные для организма упражнения. Но для того, чтобы быстро и эффективно ходить, необходимо знать некоторые техники быстрой ходьбы.

Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Маша и Даша Васнецовы из сериала "Папины Дочки" снова собрались вместе!
2. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
3. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
4. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
5. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
6. ПП Салат, которым худеть одно удовольствие.
7. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
8. Клубнично - банановый смузи.
9. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
10. Мышцы кора восстановите.
11. Всё больше звёзд вдохновляются "Деревенской Эстетикой".
12. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей города
13. Кокосовое масло для лица: как сделать кожу мягкой и увлажнённой
14. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
15. Какие современные достопримечательности появились в Красноярске в последние годы
16. Всем привет! Я недавно переехала в Москву и сейчас в поисках своей клиентской базы, поэтому ищу моделей для создания контента в соц.
17. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
18. Кабачковая икра, обалденно вкусная.
19. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
20. Тарзан поделился творческим ретро - фото.
21. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
22. Как носить "Бабушкин" кружевной платок в этом сезоне?
23. Что делать, если на проборе торчат короткие волосинки: эффективные советы
24. Сын Наташи королевой и Тарзана стал бруталом.
25. Почему мать маколея и Кирана калкинов живёт в бедности.
26. 30 августа 2024 года Марина Мошкова официально покинула пост главы городской администрации, оформив уход соответствующим распоряжением.
27. Какие современные развлекательные комплексы есть в Краснодаре для семейного отдыха
28. Торчат маленькие волосы на голове: причины и способы решения проблемы
29. Почему растут короткие волоски в районе челки: причины и решения
30. Марина зудина сделала неудачную пластику?
31. Как убрать торчащие пряди: быстрые и эффективные методы
32. "Ангелы Чарли" вoссoединились, чтoбы пoздравить Деми Мур с нoминацией на оскар.
33. Юрий Борисов, талантливый российский актер, заключил договор с UTA - одним из самых престижных агентств в голливуде.
34. Эффективное лечение психосоматического расстройства: инновационный подход Брейн Клиник
35. Звезда популярного сериала "Воронины" Екатерина Волкова вновь стала супругой своего мужа Андрея Карпова, с которым она уже 15 лет в браке.
36. Пирог с яблоками.
37. Психосоматические заболевания: что стоит за их возникновением
38. Он сказал: " я мог сделать первый шаг к примирению, если бы знал, что это актуально.
39. Хочется закончить этот день с красивым мужчиной, а именно с Джейкобом элорди.
40. Какие памятники истории и культуры находятся в городе
41. Зеленые листовые овощи: Топ-14 самых полезных для вашего здоровья
42. Заголовок: звезда кино для взрослых мечтает о романе с инопланетянином - фантазия или новый тренд?
43. "Вес Меньше 40 кг": фанаты обеспокоены худобой Арианы гранде.
44. Что такое mocha mousse: уникальный десерт для кофеманов и шоколадных гурманов
45. Эпатажная украинская блoгерка хвастается с самыми бoльшими скулами.
46. Иван Янковский в специальной промо - фотосессии для нового сериала "Аутсорс", который сейчас является самым популярным среди российских зрителей.
47. Пoка мы спали, прoшел "Зoлoтoй Глoбус" - наш Юра Бoрисoв не пoлучил награду за лучшую мужскую рoль втoрoгo плана в фильме "Анoра".
48. Пока одни звезды готовятся к "Оскару", другие получают антипремию "золотая малина".
49. Секреты здоровой шевелюры: как бороться с выпадением волос
50. В интернете активно обсуждают информацию о том, что дочь Шрека является представителем ЛГБТ- сообщества *.