Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ежедневная ходьба

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Быстрая ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и здоровья. Она позволяет нам быстро передвигаться от одного места к другому, не тратить много времени на путешествие и при этом получать полезные для организма упражнения. Но для того, чтобы быстро и эффективно ходить, необходимо знать некоторые техники быстрой ходьбы.

Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Как выбрать идеальную шапку к пуховику: советы и рекомендации
2. Скоро весна и розовый всюду будет!
3. Стилистический лайфхак: как выбрать идеальные джинсы!
4. Ариана гранде для мартовской обложки итальянского Vogue снялась.
5. 58-Летняя Наталья штурм рассказала, с кем планирует потерять девственность.
6. Роль молодой эль Вудс из знаменитых фильмов исполнит юная актриса лекси майнтри.
7. 68-Летний Ефим Шифрин отличной физической формой похвастался.
8. Настасья самбурская сделала модную стрижку и теперь испытывает нервный тик.
9. Новые тренды в головных уборах для женщин 60 лет
10. Шапки для женщин 50 лет: подбор и советы
11. Как быстро освежить старую одежду - лайфхак!
12. Узнайте главный секрет красоты Клеопатры: как царица Египта сохраняла свою молодость и красоту
13. Мясhыe bатpушки с сырoм.
14. Оксана Самойлова наконец - то нашла новый дом для супрастинки.
15. Невеста или черная вдова?
16. Сияющая 52-летняя кэмерон диаз в кино после десятилетнего перерыва вернулась.
17. Расписание Дидюли в Иркутске: где и когда проходит фестиваль
18. Цвет мокко: сочетание с другими цветами и стилями
19. Выберите идеальный цвет пуховика: четыре трендовых варианта для этого сезона
20. Откройте для себя разнообразие женской одежды в каталоге Mokko
21. Ведущий "дома-2" Андрей Черкасов и его жена Кристина устроили гендер - пати и наконец узнали пол своего будущего ребенка.
22. Уникальный статус единственной супруги и наследника: что это значит и почему это важно
23. Салат для сжигания жира - сбросила 25 килограммов за месяц.
24. "В Нoвoгoдние дни сын Впервые Привел кo мне Чудесную Нежную Катюшу": мама Гарика Харламoва рассказала o знакoмстве с невесткoй Екатеринoй Кoвальчук.
25. Лучезарная Эмма стоун дебютировала с новой короткой причёской на "золотом глобусе 2025".
26. Взгляд на жизнь жены Дмитрия Нагиева: как она выглядит и живет
27. Филипп Киркоров представил свой новый клип "Черная Пантера" на вечеринке в стиле Total Black.
28. Равшана куркова показала своего подросшего сына.
29. Умерла самая известная в мире "Жертва Пластическoй Хирургии" джoселин вильденштейн, кoтoрую называли "женщинoй - кoшкoй".
30. Мы жарим мойву в духовке.
31. Как восстановить волосы после летнего изнуряющего сезона
32. 24-Летняя актриса Валентина карнавал завершила отношения с женихом сразу после его предложения, переживая непростой этап в жизни.
33. Какие области тела лучше избегать во время массажа для кормящих мам
34. Как правильно уложить фанеру на деревянный пол, чтобы она не растрескалась
35. Какие преимущества использования натуральной карнаубы для создания воска
36. Как сопля могут повлиять на здоровье ребенка
37. Как правильно составлять рацион для похудения
38. Какие факторы могут влиять на безопасность тёплого пола
39. Какие упражнения можно выполнять со своим весом
40. Какие домашние средства можно использовать для избавления от запаха тухлого мяса в автомобиле
41. Каковы основные механизмы действия аптечных средств для омоложения лица
42. Простые и стильные: 10 причесок для коротких волос
43. Как выбрать подходящий проект для строительства крыльца дома своими руками
44. Какие недостатки могут быть связаны с использованием стеклянных перегородок
45. Что такое бесплатные крыша дома и дом изображения
46. Подготовка к заделке стыков
47. Какие преимущества ТЕПЛЫХ полов и ламинатов
48. Как уложить лаги на пол
49. Какие продукты могут помочь справиться с эректильной дисфункцией
50. Какие цвета аксессуаров можно сочетать с синим костюмом