Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ежедневная ходьба

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Быстрая ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и здоровья. Она позволяет нам быстро передвигаться от одного места к другому, не тратить много времени на путешествие и при этом получать полезные для организма упражнения. Но для того, чтобы быстро и эффективно ходить, необходимо знать некоторые техники быстрой ходьбы.

Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Современный дизайн ногтей: три варианта в одном стиле
2. Как вернуть волосам здоровье после летнего солнца
3. Анна асти должна была представить Россию на интервидении в этом году!
4. Педро паскаль стал настоящей звездой каннского кинофестиваля в этом году!
5. Какие театры и концертные площадки самые известные в городе
6. Лимонадный бисквит в МУЛЬТИВАРКЕ.
7. Как носить "Бабушкин" кружевной платок в этом сезоне?
8. Почему торчат короткие волоски: раскрытие секретов
9. Секреты ведьминской прически: почему волосы торчат в разные стороны
10. Лизa арзaмaсовa делится отпускными фото.
11. Марина Девятова: Как певица из Воронежа завоевала сердца слушателей
12. Волосы торчат по всей длине: причины и решения
13. Алeкca 4-лeтиe дoчepи oтпpaзднoвaлa.
14. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
15. Смерть скандально известной блогерши лены миро подтвердили официально.
16. Пока йося находится в больнице с сыном, у Саши черно полный расколбас!
17. Юлия Высoцкая пoздравила Юру Бoрисoва с нoминацией на "Оскар", oпубликoвав видеo из личнoгo архива.
18. Он сказал: " я мог сделать первый шаг к примирению, если бы знал, что это актуально.
19. Какие торговые центры в Москве самые известные
20. Идеальное средство для кончиков волос.
21. Алена опенченко, экс - участница популярного реалити-шоу "дом-2", открыто заявила о своем призвании в создании откровенного контента.
22. Индейка в горчичном соусе.
23. Зеленые листовые овощи: Топ-14 самых полезных для вашего здоровья
24. Агата муцениеце тoже на Мальдивах oтдыхает сo свoим нoвым вoзлюбленным, 40-летним аккoрдеoнистoм - виртуoзoм Петрoм дрангoй.
25. Гpeчка с мясoм и грибами.
26. Жена юры борисова зрителей на "Оскаре покорила"!
27. Белла рэмзи откровенно рассказала о своем диагнозе.
28. Дочь миллы Йовович появилась в "Голом" платье.
29. Пока одни рассуждают о том, стоит ли краситься на работу, другие буквально живут в мейке.
30. Самый вкусный оттенок 2025: Сюрприз от Pantone
31. Простой парень Марк эйдельштейн на днях посетил родную школу в нижнем Новгороде, а затем стал лицом бренда Balenciaga.
32. Цвет года 2025 от Pantone: что ждет нас
33. Иван Янковский в специальной промо - фотосессии для нового сериала "Аутсорс", который сейчас является самым популярным среди российских зрителей.
34. Этот вертолет уже более 40 лет напоминает нам о человеческой жадности.
35. Ксения Бoрoдина встретила нoвый гoд с женихoм Никoлаем Сердюкoвым на Бали.
36. Александр Петров встретил новый год с мамой и беременной женой в теплых краях.
37. С джинсовым платьем или трикотажным топом: как выбрать идеальное сочетание
38. Вблизи Австралии рыбаки сделали поистине удивительное открытие - они поймали загадочного сельдяного короля!
39. Модные головные уборы для женщин после 50: тенденции 2025 года
40. Юра Борисов и Алена долголенко на прекрасных фото к новому биографическому фильму "пророк.
41. 49-Летний режиссёр Марк Горобец впервые появился на публике с 18-летней невестой Александрой олексюк.
42. СМИ сообщают, что асти и её муж расстались после утечки интимных фото певицы.
43. "Спасибо, мои дорогие!
44. Открытие века: Секрет омолаживающих ванн Клеопатры
45. Секреты красоты Клеопатры: 5 рецептов для совершенного лица
46. Красота и тайны Клеопатры: 5 необычных ритуалов, которые использовала царица Египта
47. Юра борисов зажигал под трек димы билана на съёмках "Аноры"!
48. Кошки и COVID-19: что нужно знать о передаче вируса
49. Старшая дочь Анастасии Заворотнюк объявила о своей беременности: радостная новость вызывает слезы.
50. Коронавирус у кошек: как определить симптомы