Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ежедневная ходьба

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Быстрая ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и здоровья. Она позволяет нам быстро передвигаться от одного места к другому, не тратить много времени на путешествие и при этом получать полезные для организма упражнения. Но для того, чтобы быстро и эффективно ходить, необходимо знать некоторые техники быстрой ходьбы.

Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
2. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
3. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
4. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
5. Мы готовим вкусно и просто отличный десерт к семейным чаепитиям!
6. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
7. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
8. Мы готовим вкуснейшее лакомство для всей семьи.
9. Печеночный торт из куриной печени с.
10. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
11. Треугольные котлетки. Ингредиенты:
12. Неадекватный фанат пристал: к актрисе Настасье самбурской пристаёт необычный поклонник.
13. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
14. 36-Летняя Алина Ланина объяснила, почему так и не вышла замуж за отца своих детей.
15. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
16. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
17. Анну пересильд критикуют за стиль: "Слишком Откровенно для 15-Летней".
18. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
19. С тех пор, как вышел фильм "Логан" с Хью джекманом, прошло восемь лет, а дафни кин продолжает показывать в социальных сетях, что она уже выросла.
20. Отец будущего ребёнка лерчека Луис сквиччиарини поделился чувственной фотосессией с беременной возлюбленной.
21. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
22. Салат "Ромашковое Поле".
23. Ох уж, эти азиатские забавы!
24. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
25. Комплекс, который работает в положении сидя.
26. Я как раз роллы заказала!
27. Жюльен с ветчиной и грибами.
28. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
29. "Поваляться где-нибудь в гостишке ….
30. Алекса снова помирилась с мужем - спустя всего две недели после решения о разводе.
31. Алена водонаева устроила эффектную фотосессию на пляже в Геленджике.
32. Мышцы - твоя Броня против старости.
33. Куриная голень в маринаде, запечённая с картошкой.
34. Куриные шницели. Ингредиенты:
35. Развод джигана и Самойловой поверг в шок даже его команду.
36. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
37. Приехали мы как-то на рыбалку ранним утром, когда воздух еще свеж и наполнен ароматом сосен.
38. 18 сентября 2025.
39. В случае если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
40. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
41. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
42. "Федункив - молодец!
43. В дачном саду созрела ежевика.
44. Владимирский облсуд компенсацию родным умершего мальчика снизил.
45. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
46. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
47. Стакан кефира и 1 яйцо.
48. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
49. Адель вейгель поделилась яркими и трогательными фотографиями с девичника, который прошел в теплой и дружеской атмосфере.
50. Женщина приобрела в магазине арбуз, а утром обнаружила что из него выползло что-то мерзкое.