Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ежедневная ходьба

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Быстрая ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и здоровья. Она позволяет нам быстро передвигаться от одного места к другому, не тратить много времени на путешествие и при этом получать полезные для организма упражнения. Но для того, чтобы быстро и эффективно ходить, необходимо знать некоторые техники быстрой ходьбы.

Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Зелень для вашего стола: полезные советы и рецепты
2. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
3. Александра Трусова подтвердила, что ждет первенца!
4. Лимба "Извинился" перед девушками за свои слова о "красных флагах"!
5. Это рентген - снимок беременной собаки, и на нем видно, что щенят будет как минимум десять!
6. Сиамские сестры - близнецы хенсел ждут ребенка.
7. Эпатажная украинская блoгерка хвастается с самыми бoльшими скулами.
8. Лиза Арзамасова и Илья авербух впервые показали лицо своей новорожденной дочери.
9. Какие спортивные мероприятия проводятся в Тюмени
10. В Лос-анджелесе прошел яркий и запоминающийся марш поддержки юры борисова!
11. Саша в больнице с сыном черно.
12. 10 незаменимых качеств мужчины, который сможет построить крепкую семью.
13. Карина кросс побрила голову и стала похожа на Анну седокову.
14. Стильные пуховики для женщин 50+: как выбрать идеальный variant для вашего гардероба
15. Милые девушки, здравствуйте.
16. Стильные и удобные головные уборы для женщин после 50
17. Эти шапки молодят женщин за 50: как это работает
18. Котлеты "Гнезда". Ингредиенты:
19. Знаменитости собрались на пре - пати "грэмми-2025" в Лос-анджелесе и поразили публику своими образами.
20. Открытие века: Секрет омолаживающих ванн Клеопатры
21. Марина зудина сделала неудачную пластику?
22. "Эта крыса такая мерзкая?
23. Неузнаваемая Анна седокова появилась на публике после развода.
24. Анастасия ивлеева снова стала блондинкой.
25. У мapгарет куэлли иcпортилась кожa из-за гримa в "Субстaнции".
26. Мысли о цвете мокко: открывая тайны символизма
27. Джиган снова удивил свою любимую Оксану Самойлову, подарив ей невероятный Tesla Cybertruck!
28. Цвет одежды мокко кому подходит: 10 вопросов для понимания
29. Дмитрий Нагиев: жизнь и любовь
30. Путешествия Дмитрия Нагиева: его последние приключения
31. Анджелине Джоли пришлось взять на съёмки фильма "Малефисента" свою маленькую дочь, так как все остальные дети боялись актрису в этом образе.
32. Куда пропал Дмитрий Нагиев? Одна из самых загадочных историй в российской культуре
33. Как определить, какие побеги нужно обрезать
34. Какие размеры детских комплектов постельного белья существуют
35. Как создать баланс между работой и личной жизнью после 40
36. Что такое репейное масло и как оно влияет на рост бровей и ресниц
37. Как мастерица разрезала пластиковую бутылку
38. Какие особенности конструкции двухэтажной бани с бассейном
39. Какие полезные вещества содержит жмых после соковыжималки
40. Актриса Наталья бардо создает рилсы с необычной озвучкой и интересуется у своих подписчиков, где ей можно найти новогоднее платье.
41. Какие инструменты необходимы для установки пластиковых панелей на потолке
42. Какие материалы наиболее подходящи для ванных комнат в деревянном доме
43. Какие основные правила следует соблюдать при общении с людьми
44. Могут ли диеты с низким содержанием крахмала помочь с суставными заболеваниями
45. Какие немедикаментозные методы лечения псориаза существуют
46. Какие инструменты используются для обрезки винограда в первый год после посадки
47. H2. Проверять свои знания
48. Какие средства можно использовать для мытья обоев перед покраской
49. Какие натуральные средства от аллергии можно использовать для беременных женщин
50. Таблица сочетаний