Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба по утрам

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

Быстрая ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и здоровья. Она позволяет нам быстро передвигаться от одного места к другому, не тратить много времени на путешествие и при этом получать полезные для организма упражнения. Но для того, чтобы быстро и эффективно ходить, необходимо знать некоторые техники быстрой ходьбы.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Имбирное печенье. Вам понадобится (на 2 противня:
2. Такого фейерверка вы точно не видели!
3. Очень вкусное, нежное, кокосовое, мягкое и тающее во рту пирожное.
4. В возрасте 83 лет ушла из жизни выдающаяся актриса Вера алентова.
5. "Это вам не Москва": суровый новогодний декор в регионах.
6. Тесто из творога - лучшие рецепты.
7. Маринованная капуста со свеклой.
8. Юля пересильд провела параллель между своей дочерью Аней и звёздами голливуда.
9. Джорджина Родригес выбрала эффектный "Люкс - Образ" для визита в белый дом.
10. Девушка решила показать, что нейросети уже шагнули гораздо дальше милых фильтров и шуточных аватарок.
11. Лерчек четвертым ребенком беременна!
12. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
13. По данным "Абзаца", создатели новой картины решили вырезать сцены с Ларисой долиной на фоне скандала вокруг её квартиры в хамовниках.
14. Сидни Суини стала гостьей вечернего шоу с Джимми фэллоном, и ее появление вызвало настоящий фурор!
15. "Ты тупая? Ты тупая, если задаешь такой вопрос".
16. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
17. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
18. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
19. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
20. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
21. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
22. Трэвис Скотт пригласил свою дочь сторми выйти на сцену во время своего концерта.
23. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
24. В сети появились фото со свадьбы 18-летнего актёра Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
25. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
26. Это было просто невероятно!
27. Очень быстро и мы просто превращаем тонкий армянский лаваш, во вкуснейший сырный пирог.
28. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
29. Шаурма по-быстрому. Ингредиенты для шаурмы по-быстрому (количество ингредиентов на вкус каждого).
30. Алена водонаева устроила эффектную фотосессию на пляже в Геленджике.
31. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
32. Чудо - рецепт от кашля с мёдом и апельсином.
33. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
34. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
35. Филипп Киркоров фаната во время личной встречи в гримёрке ударил.
36. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.
37. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
38. Мать не перестает плакать, смотря на старые фото сына.
39. Салат "Стог Сена".
40. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
41. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
42. Мы не рыдаем, а просто любуемся свежей фотографией сестричек Анны и милы.
43. Еженедельный план полезных смузи!
44. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
45. Диетический смузи с сельдереем и огурцом.
46. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
47. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
48. "Федункив - молодец!
49. Немного мотивации: 40-летняя Наталья Рудова порадовала подписчиков снимком в бикини.
50. Как эффективно очистить лицо с помощью кокосового масла: 3 способа