Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба по утрам

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

Быстрая ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и здоровья. Она позволяет нам быстро передвигаться от одного места к другому, не тратить много времени на путешествие и при этом получать полезные для организма упражнения. Но для того, чтобы быстро и эффективно ходить, необходимо знать некоторые техники быстрой ходьбы.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Эффект "Эльфийской" внешности: как похудение изменило Дарину Эрвин.
2. На пробах к фильму "Морозко" я была полна решимости и готова была на всё, чтобы получить роль.
3. Новая серия фотографий от Екатерины Варнавы представляет собой яркий и стильный образ, который подчеркивает её индивидуальность и чувство моды.
4. Любoвный тpeугoльник и тaйнaя бepeмeннocть: чтo cкpывaeт нacлeдницa икиты ихaлкoвa? 1997.
5. Моника беллуччи на съёмках "Астерикс и Обеликс: Миссия Клеопатра", 2002 год.
6. Ночь за решёткой ради поцелуя - история Ангелины николау и Ивана Кузнецова (Beerkus) стала мировой сенсацией.
7. Кекс грушевый. Для приготовления понадобится:
8. Филипп Киркоров снова удивил образом - поклонники уже сравнивают его с Майклом Джексоном.
9. Кабачки в чесночном кляре.
10. Курица фаршированная рисом.
11. Я месяцами свой рост в зале ледяным душем убивала.
12. Традиционное тату джоли является частью древнего ритуала.
13. Шарлотка на сгущёнке. Активное время готовки 15 мин.
14. Маринованные баклажаны. Самый любимый рецепт маринованных баклажан.
15. Два года поиска - и разгадка нашлась в Google Street View.
16. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
17. Руки на стол! Дженнифер лопес выложила новые максимально откровенные фото.
18. Как из-за одной жалобы получилась легендарная вещь?
19. Лариса Гузеева показала взрослую дочь Ольгу - и этот кадр сразу разошёлся по соцсетям.
20. Какие продукты помогают поддерживать здоровье организма?
21. Эти витаминные кубики - удобный способ.
22. Затерянный мир: что увидели ученые на горе лико.
23. Люди уже а дельфин нет сдались.
24. Сидни Суини настояла на том, чтобы некоторые откровенные сцены в 3 сезоне эйфории остались в сценарии.
25. "Однa нa вcю Жизнь": 15-лeтний мapaфoн любви Алeкceя Щepбaкoвa.
26. Свадьбы не будет: Ирина Дубцова бросила своего жениха.
27. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
28. 43-Летняя звезда фильма "Дьявол Носит Prada", Энн хэтэуэй, нарушила молчание по поводу пластических операций, которые ей то и дело приписывают.
29. Польза гвоздики для здоровья.
30. Тимати опубликовал снимки с дочерью Эммой и своей девушкой Валентиной, подписав их "Красавицы и Чудовище".
31. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
32. Еще четыре молодые семьи владимирского госуниверситета "Стартовый Комплект Молодоженов получили".
33. Аэрофотоснимок дикобpaза в восточной юте раскрывает впечатляющую геологическую границу: плато Колорадо резко поднимается над долиной касл.
34. Фанатки димы билана потребовали накормить своего кумира.
35. Том харди берет бессрочный отпуск из-за серьезных проблем со здоровьем.
36. Екатерина Варнава призналась, что ещё сильнее похудела.
37. Треугольные котлетки. Ингредиенты:
38. Цветок - венок в Австралии.
39. Принцессе Леонор из Испании сейчас 20 лет, и она активно готовится к роли будущей королевы.
40. Птица живых мышей на колья сажает.
41. Очень вкусный и питательный овощной суп без мяса.
42. 43-Летняя телеведущая Алена водонаева новостями о недавнем хирургическом вмешательстве поделилась.
43. В годах так 80-х в советских столовых, можно было увидеть такой лозунг: "Ешь Картошку, лук и Хрен, Будешь как Софи Лорен".
44. В нашей ленте снова появились великолепные букеты алых роз, и это заслуга люсы чеботиной.
45. После того как "Острые Козырьки" взорвали все рейтинги, аннабелль уоллис тут же заподозрили в романе с Киллианом Мерфи.
46. Куриное Филе с картошкой и солёными огурчиками.
47. "Федю Понесло" - в сети обсуждают новую избранницу Фёдор бондарчук.
48. В лимасоле 76-летняя Алла Пугачёва прогулялась в шубе Prada и тёмном берете - настоящий пример элегантности для всех нас.
49. Джиган без раздумий назвал свой музыкальный Краш - Милана стар.
50. Парень лерчек вновь поделился с подписчиками информацией о её здоровье и на этот раз принес радостные вести.