Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Облысение в 20 лет: причины и способы борьбы
2. Творожные оладьи без сахара.
3. Стильный маникюр: как сделать ноготь в три цвета
4. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
5. - Кто основал Москву и в каком году это произошло
6. Восстановление волос после отпуска: шаги к здоровью и блеску
7. Какие площади Москвы являются самыми известными и почему
8. История Москвы: от основания до наших дней
9. Мое путешествие: как я вернула здоровье своим волосам после окрашивания
10. Как предотвратить выгорание и путаницу: советы для начинающих
11. Ирина пегова своих поклонников смелым преображением удивила!
12. Дмитрий Нагиев наконец заговорил: что он решил
13. Как быстро и легко убрать торчащие волоски у ребенка: простые советы
14. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
15. Почему у меня выпадает так много волос
16. Марина зудина сделала неудачную пластику?
17. Закуска из селедки.
18. Актриса из "Игры Престолов" во всю готовится к съёмкам новой версии "Лары крофт: расхитительницы гробниц".
19. Пышки - пустышки. Необходимые ингредиенты:
20. Как отличить реальные ощущения от психосоматики: основные признаки
21. Хочется закончить этот день с красивым мужчиной, а именно с Джейкобом элорди.
22. Психосоматика: как наше мышление влияет на тело
23. Екатерина Гoрдoн жесткo oтветила жене Петрoсяна на критику девушек, кoтoрые хoдят с пoддельными сумками.
24. И еще раз о зелени: как цвет природы влияет на наше настроение
25. Зелень – самая полезная для человека: почему стоит добавить её в рацион
26. В ДТП в суздальском районе пострадали четыре человека.
27. Тайные чувства Дианы астер: любовь, экстрасенс и волна хейта.
28. За горизонтом мокка-мусса: откройте для себя новые десертные горизонты
29. Headlines:
30. Мари краймбрери и дава улетели на сoвместный oтдых.
31. Аннa сeдoкoвa нaзвaлa цeну зa интepвью, пocвящeннoe cмepти бывшeгo мужa.
32. - Какие исторические здания сохранились до наших дней
33. Почему молодые мужчины теряют волосы: основные причины
34. Платье и брюки: модное сочетание, которое стоит попробовать
35. В интернете активно обсуждают информацию о том, что дочь Шрека является представителем ЛГБТ- сообщества *.
36. Стильно и уютно: как носить платье поверх брюк
37. Какие платья идеально сочетаются с джинсами
38. Взрослые и стильные: лучшие головные уборы для женщин после 50 лет
39. Головной убор для женщин 50+: подбор и советы
40. Шапки для женщин 50 лет: как правильно сочетать с дубленкой
41. Вязаные шапки бини: модные идеи для современного стиля
42. 49-Летний режиссёр Марк Горобец впервые появился на публике с 18-летней невестой Александрой олексюк.
43. Анджелина джоли блистает на кинопремии Maltin Modern Master Award.
44. Звезда сериала "Универ" Алексей Гаврилов стал отцом в третий раз.
45. Турецкая актриса Ханде эрчел на пресс-конференции в Москве поделилась своей мечтой познакомиться с российским актёром Юрием Борисовым.
46. Интересный факт: Ангелину Поплавскую часто сравнивают с Кариной разумовской.
47. Бывшая жена Яниса тиммы, мать его единственного сына сана, сказала: "У нас Всегда Будут Теплые Воспоминания о Тебе".
48. Российские актеры на премии "Золотой Орел".
49. Откройте для себя секреты красоты Клеопатры: 8 практик, которые помогут вам выглядеть лучше
50. Узнайте, как Клеопатра сохраняла свою красоту и обаяние