Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Как Сергей бурунов сделал из дикаприо звезду.
2. В 2017 году Азиз Ансари, известный комик и активист феминизма, был публично обвинён в сексуальном домогательстве.
3. Николас кейдж неожиданно рассказал, почему многие известные режиссёры перестают с ним работать.
4. Дочь Виктории Бони жёстко ответила на все слухи о разводе родителей.
5. А вы замечали, что в 16-м эпизоде 9-го сезона вместо Росса на диване сидит какой-то посторонний чувак с розовой книжкой?
6. Красная рыбка делает любой салат намного вкуснее, но главное - правильно подобрать сочетания.
7. 37-Летняя Алина Ланина - о главном: штамп в паспорте не делает семью счастливее.
8. Самые яркие образы на дорожке премии телеканала РУ.
9. Овощные котлеты с невероятным вкусом.
10. Иван золо теперь в отношениях.
11. Анастасия миронова и её бренд снова поразили необычной рекламой.
12. "Я Перестану Кормить Грудью Мишу, и моя Фигура Улучшится": Александра Трусова показала живот после родов.
13. "Работа над Ошибками": Анастасия Костенко снова легла под нож ради идеального декольте.
14. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
15. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
16. Альбина кабалина рассказала о "Химии" на съемочной площадке с Михаилом галустяном.
17. Ажурhые блиhчиkи - "ЭТO Бомба".
18. 20 лет спустя: Энн хэтэуэй снова в красном и снова вне конкуренции.
19. Мировая премьера "дьявол носит Prada 2", и Энн хэтэуэй решила не мелочиться.
20. История Киллиан Мерфи - редкий пример настоящей любви в голливуде.
21. Егор бероев опубликовал редкие кадры с новой супругой - 21-летней Анной Панкратовой.
22. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
23. Аппетитная или располневшая?
24. Белый як - выглядит, как - будто пушистый пудель с выставки.
25. 69-Летняя Ким кэтролл тайно вышла замуж за молодого.
26. Салат с ананасами и курицей.
27. Пу-пу-пу. Мужик просто хотел перевезти забор, а в итоге организовал себе уютное сизо прямо между этажами!
28. Скучали по бьянке цензори?
29. Куриные рулетики в беконе (хрустящие снаружи и сочные внутри).
30. Салат "Стрелы Амура" - просто бомба, а не салат!
31. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
32. "А я ведь понимала ….
33. Колян - не только популярный актёр, но и человек с большим сердцем.
34. Ирина пегова 20-летнюю дочь показала.
35. Наше тело часто само подсказывает, каких веществ ему не хватает - важно научиться замечать эти сигналы.
36. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
37. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
38. Разница в возрасте между Элизабет и близняшками - всего три года, но визуально она кажется гораздо больше.
39. Дрю бэрримор и Кэмерон диаз пьют шампанское по дороге на премьеру "Ангелов Чарли" в Нью-йорке, 2003 год.
40. Свобода без возраста и без зонтика.
41. "Зачем мне 10 Ferrari и 20 бриллиантовых часов?
42. Екатерина Варнава заметно похудела и продолжает терять вес.
43. Алексей Чадов поделился атмосферными кадрами отдыха на Алтае и показал супругу в откровенном купальнике.
44. Март ассоциируется с подтаявшим снегом, свежим ветром и ожиданием тёплых дней.
45. Джонни депп предоставил звезде "Анатомии Страсти" и "эйфории" Эрику Дэйну свой особняк в Лос-анджелесе для бесплатного проживания.
46. "Она грудь сделала?
47. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
48. Джессика альба формой после личных перемен впечатляет.
49. Самая обсуждаемая история в сети.
50. Легкий смузи с манго и бананом.