Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Город Вязники густой туман накрыл.
2. Рoccийcкoму дизaйнepу Ильe Рaзумoву пять paз oткaзaли в Автo азe.
3. Держи рейтинг продуктов, которые по пользе уделают любые капсулы.
4. Народная артистка России Лариса долина заявила о тяжелом эмоциональном давлении из-за непрекращающейся волны негатива и травли в социальных сетях.
5. Парень увидел девушек в облегающих юбках и возмутился тем, что у них слегка заметен живот.
6. Актёры, которые пожалели о своих ролях!
7. Ольгa Дpoздoвa впеpвые paccкaзaлa пpo cиндpoм дaунa у cынa: "Я c Этим Жилa".
8. Оксана самойлова прокомментировала выход откровенного интервью.
9. Оксана Самойлова опубликовала переписку с дочерью ариелой, которую получила в тот день.
10. Из-за карликовости эта немецкая овчарка не выросла до обычных размеров своей породы.
11. В Канаде разгорается скандал вокруг смерти 83-летней жительницы дома престарелых, которой провели эвтаназию вопреки её желанию.
12. Археологи напомнили о забавном средневековом артефакте из английской церкви святого Петра в уормлейтоне.
13. Джессика альба вместе с 18-летней дочерью онор Уоррен посетила финал женского US Open в Нью-йорке.
14. А что, если обычный степ вдруг зазвучит совсем по-новому?
15. "Ошиблась с пластикой!
16. Анастасия Волочкова похвасталась подтянутой фигурой и отдельно решила подчеркнуть свою попу.
17. В сети разошёлся необычный кадр с четырьмя сотрудницами, которые устроили прямо на рабочем месте странную акцию протеста.
18. По её словам, заработок позволяет ей несколько раз в год путешествовать и ни в чём себе не отказывать.
19. 18 лет - и первый капитал уже в руках.
20. Барри кеоган перестал выходить из дома из-за буллинга в интернете.
21. "Три года назад мне диагностировали менопаузу.
22. Прощание без злобы: лерчек отпустила обидчиков и сразу же оценили их жизнь.
23. Джорджина Родригес усыновила троих детей Криштиану Роналду спустя неделю после свадьбы.
24. Актриса Ирина Андреева, сыгравшая Ксюшу Шаталину в "Моей Прекрасной Няне", вышла замуж.
25. Орландо Блум проводит выходные с 28-летней моделью Луиза леммель на майорке.
26. Моника беллуччи рассказала о тяжёлых съёмках сцены в "Необратимости".
27. Лерчеку придётся лечиться от рака пожизненно.
28. Лёшу свика официально признали отцом внебрачной дочери, что стало итогом длительного и сложного судебного процесса.
29. Netflix поселил человека на билборде.
30. Анастасию Волочкову не раз упрекали в приверженности устаревшим бьюти - процедурам.
31. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
32. Как создавали гигантскую акулу мегалодона для фильма "Мег: Монстр Глубины"?
33. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
34. Какая же красивая свадьба у сына Памелы Андерсон получилась.
35. Вся семья в один день родилась.
36. Закуска "Грибочки - Боровички".
37. Недавно Натали портман исполнилось 45 лет.
38. Сделала вчера к супу - муж съел половину просто так, пока я спину повернула.
39. Екатерина Волкова пожалела только об одном - что не ценила себя в молодости.
40. Настоящий мужской сюрприз: стриженова похвасталась подарком мужа.
41. Иногда здоровое питание - это не значит есть больше, а значит выбирать продукты, которые содержат больше питательных веществ в каждом кусочке.
42. Метис немецкой овчарки АСЯ срочно любящую семью ищет!
43. В сети появилось редкие фото Евы мендес и Райана гослинга с их подросшими дочерьми.
44. Капустный пирог Невозможно"Остановиться".
45. Какие продукты помогают поддерживать здоровье организма?
46. Самая древняя, самая редкая и самая красивая лошадь в мире.
47. Сестра ольги бузовой пол будущего ребёнка раскрыла.
48. Люди уже а дельфин нет сдались.
49. Мэрил стрип и Мартина шорта поймали в Лондоне, когда они были на свидании.
50. Петр гуменник и Елизавета туктамышева больше не скрываются.