Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Сыну Сергея Лазарева уже 10 лет!
2. Модные оттенки мокко: как сочетать их в одежде
3. Будни молодого и богатого холостяка Венцеслава венгржановского полны ярких событий и незабываемых моментов.
4. Выберите свой цвет: Pantone анонсирует главный цвет 2025 года
5. Pantone выбирает самый модный цвет 2025 года: узнайте, какой он будет
6. Недавно появилась информация о том, что новая жена 49-летнего режиссера марка Горобца младше его дочери.
7. Когда дело дошло до помолвки с зендеей, том не просто сделал предложение - он сначала попросил благословения у её родителей.
8. Настя Ивлеева и Нагиев: реальная любовь или маркетинговый ход
9. Натан изменил своей жене с лерчек, а затем лерчек изменил с Бьянкой.
10. Тайная жизнь Дмитрия Нагиева: где он прячется сейчас
11. Путешествия Дмитрия Нагиева: его последние приключения
12. Максим виторган в новогоднюю ночь 2025 года впервые представил свою новую девушку.
13. Что означает название "Страхов и кориковый роман"
14. Как создать баланс между работой и личной жизнью после 40
15. Какие упражнения помогут восстановиться после родов
16. Актриса Наталья бардо создает рилсы с необычной озвучкой и интересуется у своих подписчиков, где ей можно найти новогоднее платье.
17. Какие типы зеркал можно использовать на рабочем столе
18. Как определить оптимальную форму петли для люка в подвал
19. Как правильно составлять рацион для похудения
20. Какие есть способы использования жмыха яблок в садоводстве
21. Что нужно знать перед постройкой деревянного дома
22. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
23. Как правильно выражать свои мысли и чувства в общении
24. Как можно изменить привычный ритм жизни, чтобы избежать навязчивых мыслей о курении
25. Как выбрать подходящий дизайн для бани 3х4
26. Витас представил свою старшую дочь Аллу, которой недавно исполнилось 16 лет.
27. Какие факторы следует учитывать при выборе брючного костюма василькового цвета
28. Какие виды вакцин против COVID-19 доступны в Севастополе
29. Как правильно выровнять основание для строительства забора из кирпича
30. Какие лекарства можно купить в аптеке за копейки
31. Как потеря обоняния проявляется у пациентов с COVID-19
32. Таблица: время обрезки винограда в разных регионах
33. Список необходимых инструментов и материалов
34. Как восстановить дефекты и повреждения на деревянном окне
35. Какие танцы считаются самыми модными для похудения
36. Как работает лазерный массаж для похудения
37. Как правильно смешивать материалы для заделки гипсокартонного стыка
38. Какие приложения наиболее популярны среди пользователей фитнес-браслетов и часов
39. Как долго ламинат для детской будет выдерживать нагрузку
40. Метод 1: Использование спирта
41. Какие результаты можно ожидать после работы с Анной Юханссон
42. Какие особенности электрооборудования и освещения могут помочь создать безопасный интерьер для пожилых людей
43. Что было вашим главным мотивом бросить курить
44. Какие инструменты и материалы необходимы для установки внешней розетки
45. Какие факторы следует учитывать при выборе солнечных батарей для дома и дачи
46. Какие инструменты необходимы для установки доски для отделки стен
47. Какие ингредиенты необходимы для приготовления засолки краснокочанной капусты на зиму
48. Какие виды зелени можно использовать для снижения риска развития ожирения
49. Успех Maybelline Color Tattoo 24hr
50. Каковы риски, связанные с отсутствием профессиональной чистки зубов