Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Ольга копосова, известная по сериалу "След", столкнулась с раком молочной железы, но смогла справиться с болезнью.
2. 32-Летняя турецкая актриса Ханде эрчел была арестована по подозрению в причастности к делу о нар ах.
3. В лимасоле 76-летняя Алла Пугачёва прогулялась в шубе Prada и тёмном берете - настоящий пример элегантности для всех нас.
4. Оксана Самойлова после разрыва с джиганом впервые появилась на фото с полураздетым мужчиной в постели.
5. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
6. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
7. Звезда "Слова Пацана" слава Копейкин сыграет басту в фильме о нем.
8. Анастасия Мельникова, звезда сериала улицы разбитых фонарей, уже 10 лет борется с тяжёлой болезнью.
9. Джим керри и правда был подменён.
10. Тушпара - казахские пельмешки.
11. На концерте в Абу - даби Сергей бурунов неожиданно оказался в одной ложе с Джейсоном стэйтемом и даже получил от него знак одобрения.
12. Рецепт шаурмы с курицей.
13. Ирина пинчук резко высмеяла бывшего мужа, который приехал навестить её в клинике.
14. "Зачем мне 10 Ferrari и 20 бриллиантовых часов?
15. Как-то раз, когда моя тёща гостила у нас, случилась небольшая "Катастрофа".
16. "Она так и не Выучила Урок" - в сети массово предлагают отменить Регину тодоренко.
17. Супернизкокалорийная "Шаурма". Ингредиенты:
18. Юлия Волкова из группы "Татушка" опубликовала снимок с празднования семейного дня рождения.
19. В сети обсуждают неожиданно изменившуюся внешность роузи хантингтон - уайтли.
20. 11-Летняя дочь тимати уже копит на квартиру мечты!
21. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
22. Представьте, что вы разбираете старую глиняную стену после дождя - и вдруг кирпич начинает шевелиться.
23. Сидни Суини утвердилась в статусе новой королевы кинопроката.
24. Пикантный и очень вкусный салат на pаз, два, тpи.
25. "Лучше бы я три раза родила!
26. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
27. Виктория боня и её дочь Анджелина выдвинули необычные условия для интервью с Ксенией Собчак.
28. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
29. Во владимирском регионе в 2025 году наблюдается значительный подъем в потребности в работниках сельскохозяйственного сектора.
30. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
31. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
32. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности, снялась в новой фотосессии для журнала WWD.
33. "Ждут Второго Ребёнка" - Наталья бардо и Марюс вайсберг поделились с подписчиками радостной новостью.
34. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
35. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
36. Мы готовим оригинальный, эффектный и очень вкусный пирог.
37. Мы готовим вкуснейшее лакомство для всей семьи.
38. В ноябре 1967 года Арнольд шварценеггер спокойно разгуливал по центру Мюнхена … в одних плавках.
39. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
40. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
41. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
42. 52-Летняя Наташа королёва неожиданно привлекла внимание подписчиков, показав свою невестку мелиссу в не самом выгодном свете.
43. Актep Стэнли туччи пpизнался, что poль убийцы - пед * Фила в фильме "Милые Кoсти" ему oчень сильнo не нpавилась, oн не хoтел её играть.
44. Мы готовим блюдо, как в советском детском саду.
45. Чарли и его шоколадная конница!
46. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
47. Капустка "Пелюстка". Ингредиенты:
48. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - призналась Клава кока.
49. Джорджина Родригес выбрала эффектный "Люкс - Образ" для визита в белый дом.
50. История, которая должна остановить каждого родителя.