Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Не знаю как вам, но тут вообще не вредно.
2. Свобода без возраста и без зонтика.
3. "Зачем мне 10 Ferrari и 20 бриллиантовых часов?
4. На минувших выходных в Манчестере прошла ежегодная церемония вручения премии Brit Awards.
5. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
6. В 2013 году Тимоти шаламе встречался с Лурдес Леон, дочерью мадонны.
7. "Мужчина с Комплексами": Мария погребняк разоблачила "нежную заботу" Тарзана о фигуре королевой.
8. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
9. Живой шедевр природы: воббегонг в естественной среде.
10. Конфеты "Коровка". Мы готовим вкуснейшее лакомство в домашних условиях!
11. Витаминный смузи из фруктов.
12. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
13. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
14. Как вкуснo пригoтoвить мясo пo французски.
15. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
16. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
17. Кристина асмус фото с отдыха с дочерью Настей делится.
18. Радуемся за Алессандру амбросио на пляже в Бразилии - но, конечно, не без лёгкой зависти.
19. Печенье "Выручалочка". Не расстраивайтесь, если у вас прокисло молоко.
20. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
21. Актриса фильмов для взрослых мальчиков лили филлипс, которая переспала с 1113 мужчинами за 12 часов, внезапно.
22. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
23. Когда ты всего лишь статист в сериале "Ходячие Мертвецы: Мертвый Город", но внутри себя ощущаешь себя королём диско.
24. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
25. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
26. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
27. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
28. Екатерина Волкова спустя 10 лет повторила трогательное фото со своей дочерью.
29. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
30. Мы готовим пирог "Ноктюрн", или как соблазнить коллегу.
31. Национальный рецепт финской кухни.
32. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
33. Олечка бузова решила подойти к новогодним желаниям основательно.
34. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
35. Новогодний утренник в одном из детских садов Челябинска закончился конфликтом и нервным срывом родителя.
36. Тесто из творога - лучшие рецепты.
37. Неадекватный фанат пристал: к актрисе Настасье самбурской пристаёт необычный поклонник.
38. Александра бортич, пережив второй развод, вновь с головой погрузилась в чувства.
39. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - призналась Клава кока.
40. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
41. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
42. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
43. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
44. Григорий Лепс заявил, что мечтает о детях от своей молодой возлюбленной.
45. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
46. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
47. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
48. 18-Летняя Лидия Чистякова (Ray), дочь певицы глюкозы, объявила о смене творческого направления.
49. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
50. Прекрасная здоровая пара: очаровательный Ричард Гир и его жена Александра Сильва снялись в новой фотосессии для Elle.