Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Девки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
2. Это он сказал тебе так?
3. Курица с овощами.
4. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою маму Тамару Владимировну с юбилеем - 75-летием.
5. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
6. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
7. Вот некоторые цветы, которые стоит рассмотреть для посадки в сентябре:
8. Снос здания дома культуры в районе нововязники города Вязники.
9. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
10. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
11. Отличный набор - простой, но действительно "Рабочий" для красоты и здоровья.
12. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
13. Светлана Бондарчук недавно поделилась трогательным фото с подросшим сынишкой Петей - в январе ему уже исполнилось три года!
14. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
15. Маринованная капуста быстрого приготовления.
16. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
17. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
18. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
19. Катя Варнава вновь подписчиков худобой напугала.
20. Торт "Ромашка". Торт имеет красивый и насыщенный цвет, а внутри вас ждет начинка из бананов, киви и апельсинов - ну просто объедение!
21. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
22. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
23. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
24. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
25. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
26. Комплекс для самых ленивых стартов.
27. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
28. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
29. 42-Летняя Энн хэтэуэй снова поразила поклонников своей красотой - в сети обсуждают, как ей удаётся выглядеть на 25.
30. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
31. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.
32. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
33. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
34. Где света Светикова?
35. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
36. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
37. 51-Летняя актриса недавно поделилась в социальных сетях фотографией своего пушистого питомца, который удивил всех своим новым ярким цветом.
38. Облысение в 20 лет: причины и способы борьбы
39. Идеи для дизайна ногтей: как гармонично сочетать три цвета
40. Алёна шишкова поделилась информацией об отношениях с 17-летним сыном политика.
41. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
42. Какие интересные факты о Ростове-на-Дону могут удивить даже местных жителей
43. Как спасти волосы после летнего солнца: 7 эффективных методов
44. "Певица Деградирует и Опускается": эксперт в области моды раскритиковала новый образ глюкозы.
45. Секреты защиты окрашенных волос от летнего солнца
46. Джинсы на выпускной, если не хочется очень наряжаться.
47. Летний уход за волосами: как сохранить их здоровье и красоту
48. Примадoн Киркoрoв бoльше не "Любимая Жена" лепший кoреш Тимура хайдарoва.
49. Участник шoу "Гoлoс" и "один в oдин" Нoдар ревия женился.
50. Что делать, если на проборе торчат короткие волосинки: эффективные советы