Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Помидоры в медовом маринаде.
2. Обычная поездка лютым замесом прямо в салоне обернулась!
3. Выход Деми Мур на кинопремьере вызвал бурное обсуждение в соцсетях: фанаты заговорили об "Очередной Звезде" на "оземпике".
4. Фитнес хаус в набережных челнах отметил свой четвёртый день рождения - и это было супер!
5. Классная альтернатива майонезным салатам!
6. Тушпара - казахские пельмешки.
7. Творожные пончики. Вам потребуется:
8. Рецепт сезона. Яблочная выпечка в этом сезоне очень популярна - урожай хороший!
9. "Я Хочу Свадьбу Мечты" - 31-летняя Саша бортич призналась, что мечтает выйти замуж за своего 27-летнего избранника.
10. Бен аффлек жалеет о своем выборе: по слухам, он сожалеет о возобновлении отношений с Дженнифер Лопес после расставания с аной де Армас.
11. Елена воробей редким фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум поделилась.
12. Ариана гранде трогательно попрощалась со своей культовой героиней глиндой из мюзикла "Злая Ведьма" после пяти с половиной лет работы.
13. Океанские глубины: наука, а не фантастика.
14. 75-Летняя роза саито открыла себя как модель в возрасте 68лет, когда ее волосы уже полностью поседели.
15. Апельсиновый крем для блинов, оладушек, тостов.
16. "Появился Новый Избранник" - в сети обсуждают очередного кандидата на роль возлюбленного авроры кибы.
17. Салат из свеклы с горошком.
18. Нежная творожная запеканка.
19. Суини пришлось отстегнуть Джонатану давино кругленькую сумму, чтобы вычеркнуть его из общего бизнеса.
20. Галь гадот поделилась архивными фото времён своей беременности и рассказала о том, как этот период был трудным.
21. Природа - великий инженер, и копыта новорожденных жеребят - одно из самых удивительных её изобретений.
22. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
23. Mинтай, который пpocят добавки: мой простой способ приготовить сочную рыбу под нежным яично - молочным соусом.
24. "Не Строит из Себя"фитоняшку": водонаева прокомментировала скандал с Анной Семенович.
25. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.
26. Смузи из смородины.
27. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
28. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
29. Папарацци засняли 73-летнего актёра Микки рурка у входа в его дом, который он, возможно, скоро покинет.
30. 0 г белка - это не абстрактная цифра, а вполне конкретные продукты.
31. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
32. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
33. Краснодарская модель Анжелика тартанова не простила бывшего, который снёс ей полчерепа.
34. В день 37-летия Александра Петрова его супруга Виктория устроила актёру трогательный романтический сюрприз.
35. Да, это не шутка.
36. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
37. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
38. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
39. "У нее Вообще-то Есть Мама": Анастасия Костенко резко высказалась о дочери Дмитрия Тарасова от бывшей жены.
40. Генетика или диета: секрет пышных форм.
41. Винус Уильямс замуж вышла.
42. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
43. Вот она причина внезапной любви к бегу.
44. В возрасте 83 лет ушла из жизни выдающаяся актриса Вера алентова.
45. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
46. Закуска из кабачка, сыра и моркови.
47. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
48. Марк Богатырёв и Татьяна арнтгольц официально развелись.
49. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
50. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.