Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Обычная поездка лютым замесом прямо в салоне обернулась!
2. Пу-пу-пу. Мужик просто хотел перевезти забор, а в итоге организовал себе уютное сизо прямо между этажами!
3. В сериале "Расхитительница Гробниц" образ Лары крофт достался Софи Тёрнер, известной по "игре престолов" и "людям икс".
4. Леонардо ди каприо и Марго Робби познакомились на съёмках фильма волк с уолл - стрит.
5. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
6. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
7. Дочь Моники беллуччи и Венсана Касселя дева стала героиней нового номера журнала Vanity Fair.
8. 20-Летний певец уже строит детский сад в новом доме: Ваня Дмитриенко заговорил о свадьбе с 16-летней дочерью пересильд.
9. Раньше грудных детей оперировали без наркоза, потому что думали, что они не чувствуют боль.
10. Скандал в Пензе: певица слава в слезах ответила на обвинения.
11. Миа бойка запускает "Цифровую Мобилизацию" для борьбы с хейтерами!
12. Март ассоциируется с подтаявшим снегом, свежим ветром и ожиданием тёплых дней.
13. Шаман попробовал Байкал и вызвал бурю эмоций в комментариях.
14. Суини пришлось отстегнуть Джонатану давино кругленькую сумму, чтобы вычеркнуть его из общего бизнеса.
15. После выхода культового сериала "Бригада" Сергей Безруков и Екатерина Гусева долгое время избегали совместных проектов.
16. "Муж Вынудил Меня Заняться Сексом Втроем": Деми Мур о жизни с Эштоном кутчером.
17. Сидни Суини может перевоплотиться в Эльвиру - повелительницу тьмы.
18. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
19. Александр Головин, знакомый зрителям по фильму "Сволочи" и сериалу "кадетство", наконец решился на семейный шаг - актёр официально женился.
20. "Да я просто мама года!
21. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим впечатляющим преображением.
22. Только представьте эту картинку: яркое солнце и бескрайняя синева океана.
23. Салат из курицы с апельсином.
24. Виктория боня продолжает свой крестовый поход против диванных критиков, и на этот раз в ход пошла тяжелая артиллерия.
25. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
26. Сон буквально мозг очищает.
27. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
28. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
29. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
30. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
31. Вот это модница!
32. Потрясающая Кимберли гарнер - внешность, поражающая с первого же взгляда.
33. "У нее Вообще-то Есть Мама": Анастасия Костенко резко высказалась о дочери Дмитрия Тарасова от бывшей жены.
34. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
35. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
36. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
37. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
38. Григорий Лепс и Аврора киба рассказали, почему решили отложить свадьбу.
39. Том Круз обращается к публике из самолёта во время съёмок фильма "миссия невыполнима 8".
40. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
41. Бутерброды с маринованной селедкой и луком.
42. Салат из кальмаров с ананасами.
43. А ловко он придумал это!
44. Марк Богатырёв и Татьяна арнтгольц официально развелись.
45. Веселые будни анестезиолога!
46. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
47. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
48. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
49. Вот некоторые цветы, которые стоит рассмотреть для посадки в сентябре:
50. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.