Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Алексей янгер вместе с супругой Татьяной поделились свежими фотографиями, на которых запечатлен их пятимесячный сынишка Леон.
2. Тушенка в домашних условиях.
3. Фруктовый десерт. Ингредиенты:
4. Инстасамка начала сводить татуировки, кардинально меняя свой образ.
5. Хайди клум снова заставила Нью-йорк говорить о себе и о своём спутнике.
6. Про Элизу часто говорили, что она будто создана из стекла - слишком хрупкая для этого мира.
7. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
8. Как приготовить песочное тесто.
9. Насте анастасиз сделали предложение.
10. Оксана Самойлова после разрыва с джиганом впервые появилась на фото с полураздетым мужчиной в постели.
11. Актриса Катерина шпица, ожидающая ребёнка, поделилась, где решила провести отпуск ….
12. Торт из печенья с бананом на скорую руку.
13. Кристина асмус удивила подписчиков - актриса показала фото с "Двойником" Машей милаш.
14. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
15. Выход Деми Мур на кинопремьере вызвал бурное обсуждение в соцсетях: фанаты заговорили об "Очередной Звезде" на "оземпике".
16. Анна Заворотнюк вспомнила о покойной маме на фоне ракетных ударов в Дубае.
17. Актриса Эллен Пейдж, которая из девушки превратилась в парня, рассказала, что сменить пол её убедили голоса в голове.
18. Cалaт с мopкoвью по-корeйски "Вaлерия".
19. Сидни Суини ради роли легендарной боксерши Кристи Мартин прошла через настоящие боксерские тренировки.
20. Снесла Суини с пьедестала одной фотосессией - магия притягательности дакоты Джонсон.
21. Слоёные трубочки со взбитыми сливками.
22. Рецепт шаурмы с курицей.
23. Март ассоциируется с подтаявшим снегом, свежим ветром и ожиданием тёплых дней.
24. Тарзан публично раскритиковал новый образ жены Натальи королевой и намекнул, что ей нужно похудеть.
25. 40-Летняя Елизавета боярская произвела настоящий фурор, появившись на публике в откровенном образе.
26. Самая обсуждаемая история в сети.
27. Ей было всего 22 года.
28. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
29. Тоненькие нежные рисовые блинчики с мягким творогом.
30. 48-Летний актер Сергей бурунов вновь находится в отношениях с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
31. Конфликт вокруг детей александра цекало вышел на новый уровень.
32. Неожиданно, но лоси, оказывается, неплохие пловцы.
33. Юлия меньшова выступила против Константина богомолова в мхате.
34. Аврора и Григорий Лепс официально расстались.
35. Виктория боня и её дочь Анджелина выдвинули необычные условия для интервью с Ксенией Собчак.
36. Уже вторую неделю в интернете царит ностальгия по 2016 году.
37. Очень вкусная и оригинальная выпечка к семейным чаепитиям!
38. Мы готовим по мотивам азиатской кухни!
39. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
40. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
41. Иллюзия обмана в реальной жизни!
42. Мы готовим по рецепту изобретательной и практичной хозяйки!
43. Куриные желудочки в сметанном соусе с томатом.
44. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
45. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
46. Рецепт от шефа.
47. Самым напряжённым кастингом в карьере Марго Робби стал фильм "Волк с Уолл - Стрит".
48. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
49. В сети неожиданно обрушилась волна критики на 13-летнюю Эстеллу галустян.
50. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.