Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Том Круз обращается к публике из самолёта во время съёмок фильма "миссия невыполнима 8".
2. Бутерброды с маринованной селедкой и луком.
3. Чарли и его шоколадная конница!
4. Настя ивлеева пошутила, что её грудь "Живёт Своей Жизнью".
5. А вы точно учитель по музыке?
6. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
7. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
8. Топ - 9 вкуснейших блюд из баклажана.
9. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
10. Сидни Суини стала гостьей вечернего шоу с Джимми фэллоном, и ее появление вызвало настоящий фурор!
11. Желудок спасибо точно не скажет!
12. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
13. Любители роллов, держитесь.
14. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
15. Салат с горбушей и горошком.
16. Хочешь, чтобы кожа выглядела свежей, увлажнённой и светящейся изнутри?
17. Алекса снова помирилась с мужем - спустя всего две недели после решения о разводе.
18. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
19. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
20. Отличный набор - простой, но действительно "Рабочий" для красоты и здоровья.
21. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
22. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
23. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
24. Говорят, стресс живёт в плечах.
25. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
26. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
27. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
28. Простой ужин. Ингредиенты:
29. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
30. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
31. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
32. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
33. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
34. Полина диброва обратилась с просьбой не оскорблять Дмитрия.
35. Смузи со вкусом тархуна.
36. Авокадо - тост с яйцом пашот.
37. Провокация на МОСТУ. В Киржаче минувшей ночью подвергся вандальной атаке типографский мост.
38. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
39. Карпович пытается подружиться с детьми прилучного.
40. Где света Светикова?
41. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
42. Сезон лисичек в самом разгаре.
43. Кокосовое масло для тела и волос: полезные свойства и применение в косметологии
44. Кокосовое масло: секрет вашей знойной красоты
45. Ане акулич подарили огромного лабуда, выполненного из живых цветов!
46. Анфиса Чехова поделилась яркими моментами из своего отдыха в Турции, где она снялась на руках у своего возлюбленного.
47. Как сделать разноцветный маникюр в одной цветовой гамме: советы и идеи
48. Стильный маникюр: как сделать ноготь в три цвета
49. Летний уход за волосами: как защитить и восстановить их после солнца
50. Сидни Суини выпустила лимитированное мыло с водой из своей ванны.