Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
2. "Меня так Сильно Травили за Этот нос": Евгения Медведева призналась, почему сделала ринопластику.
3. Салон коррекции фигуры ищет модель на классический релакс массаж.
4. Только бы нога не соскользнула!
5. Блинчики с сёмгой.
6. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
7. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
8. В возрасте 83 лет ушла из жизни выдающаяся актриса Вера алентова.
9. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
10. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
11. Перенёс ещё одну операцию и сильно похудел.
12. Рецепты молочных коктейлей из Mcdonald's.
13. Мы готовим хлеб из скандинавской кухни.
14. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
15. Баста рассказал, что за восемнадцать лет брака они с супругой так и не стали одинаковыми по характеру - и именно в этом заключается прелесть.
16. Закрытая физическая академия!
17. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
18. Курица с овощами.
19. Вкусный зимний чай безумно.
20. Самое забавное что ведущая на свадьбе у моргенштерна и Дилары - Ксения Собчак.
21. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
22. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
23. Открытый мясной пирог.
24. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
25. Я как раз роллы заказала!
26. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
27. Самый быстрый торт.
28. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
29. Мерил стрип считается одной из самых выдающихся актрис нашего времени.
30. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
31. Тимати продолжает доказывать, что он настоящий папа на все руки!
32. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
33. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
34. Слабосолёная сельдь с горчицей.
35. Сидни Суини блистала на премьере фильма "Кристи", где она сыграла главную роль.
36. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
37. Этапы шумоизоляции квартиры.
38. Джона хилл удивил всех своей невероятной худобой на съемках нового фильма!
39. Куриные шарики с овощами.
40. Певица слава в 2025 году столкнулась с неприятной ситуацией - она заразилась коронавирусом вместе со своей дочерью Антониной.
41. Недавно Михаил галустян вместе с экс - супругой Викторией отпраздновали 15-летие дочери Эстеллы!
42. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
43. Владимирский облсуд компенсацию родным умершего мальчика снизил.
44. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
45. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
46. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
47. Полезные свойства кокосового масла для лица: как сделать кожу здоровой и сияющей
48. Используйте кокосовое масло для лица и смотрите, как ваша кожа преображается
49. Выпадение волос у мужчин после 30: причины и способы борьбы
50. Сидни Суини откровенно поделилась своим взглядом на обнажённые сцены в сериале "Эйфория".