Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Филипп Киркоров впервые публике последствия несчастного случая на концерте продемонстрировал.
2. Лоурен Джонсон - настоящая фитнес - икона из Лос-анджелеса.
3. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
4. Всё больше звёзд вдохновляются "Деревенской Эстетикой".
5. Елена Малышева поделилась историей, как она вытащила свою 87-летнюю мать с того света.
6. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
7. Кокосовое масло: природный способ сохранить молодость кожи
8. Кокосовое масло для лица: как сделать кожу мягкой и увлажнённой
9. Аврора киба делится радостными моментами из своей личной жизни и не скрывает, как сильно ее поддерживает любимый человек, несмотря на расстояние.
10. С начала 2017 года Ирина шейк стала матерью, и с тех пор её жизнь наполнилась новыми красками и радостями.
11. Как сделать красивый маникюр с тремя цветами: советы и рекомендации
12. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
13. Трехцветный маникюр: 5 лучших сочетаний цветов для вашего стиля
14. Как сделать оригинальный маникюр с тремя цветами: 15 примеров
15. Какие интересные факты о истории Москвы мало известны туристам
16. Эстетика Y2K в одежде.
17. Александра бортич: "Если не Кино - то Вокал или Цветы".
18. Новая фотосессия анны пересильд в честь её 16-летия.
19. Какие театры Екатеринбурга известны своими постановками
20. Дoчке Брежневoй * 14 лет, а ее парню - 21.
21. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
22. Скандальнo известная звезда тoк-шoу Диана шурыгина выхoдит замуж вo втoрoй раз.
23. Делимся первыми кадрами нового ювелирного кампейна Dior с Шарлиз терон и это что-то нереальное.
24. Звезда "Переходного Возраста" Оуэн купер о странном опыте рассказал.
25. Успей купить билеты: группа Анимация выступит в Вологде
26. 19-Летний парень из США стал настоящей вирусной звездой благодаря своему необычному эксперименту.
27. Netflix планирует масштабное выдвижение "Переходного Возраста" на престижную сериальную премию "Эмми".
28. Салат с творогом и помидорами.
29. Пугачева, Галкин * и тoкалина пoбывали на спектакле хаматoвoй в лимассoле.
30. Мэттью макконахи со своей супругой Камилой воссоздали постер любимого романтического фильма "Как Избавиться от Парня за 10 Дней".
31. Майки мэддисон имеет все шансы сыграть в новом байопике про музыкальную группу The Beatles.
32. Анна пересильд теперь и певица?
33. Редкое появление: Дмитрий нагиев впервые за три года вышел в свет!
34. Индейка в горчичном соусе.
35. Зелень: Как она влияет на наше здоровье и самочувствие
36. Тайные чувства Дианы астер: любовь, экстрасенс и волна хейта.
37. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
38. Лучше поздно, чем никогда!
39. Дочь Брюса Уиллиса и Деми Мур, скаут, поделилась фотографиями из семейного архива.
40. Mocha Mousse в саду: как добавить уют и стиль вашему открытому пространству
41. Это рентген - снимок беременной собаки, и на нем видно, что щенят будет как минимум десять!
42. Благовещенский женский монастырь.
43. Какие современные художественные проекты представлены в Липецке
44. 18-Лeтнюю жeну марка Горобца сравнивают с 19-лeтнeй дочeрью рeжиссeра.
45. Алана мамаeва с Мариeй погрeбняк пeрeмыли Чeкалиным косточки и вывeли парочку на чистую воду.
46. 40-Летняя Екатерина Варнава критикам ее внешности ответила.
47. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Волгодонске
48. Вдова Валентина юдашкина представила внучку модельера - двухлетнюю Агату - ариеллу.
49. Роль молодой эль Вудс из знаменитых фильмов исполнит юная актриса лекси майнтри.
50. Цепи. Таким образом, если вы привыкли видеть цепи только на сумках, готовьтесь к новому витку "Оцепенения".