Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
2. Певица жасмин поделилась радостной новостью - она впервые станет бабушкой!
3. Какие местные легенды связаны с церквями и монастырями
4. Раскрываю Секрет Трёхцветного Градиента: Как Создать Уникальный Дизайн
5. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
6. Как восстановить силу и красоту волос после жаркого лета: советы и рекомендации
7. Голые вечеринки, говорите?
8. Аннa зaвopoтнюк нeжными кaдpaми c бaбушкoй и cынoм дeлитcя.
9. Примадoн Киркoрoв бoльше не "Любимая Жена" лепший кoреш Тимура хайдарoва.
10. Дмитрий Нагиев наконец заговорил: что он решил
11. Москва, продам. Atlas Concorde - итальянская плитка, которая завоевала признание благодаря высокому качеству и стильному дизайну.
12. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
13. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
14. В моде ретро макияж!
15. Делимся первыми кадрами нового ювелирного кампейна Dior с Шарлиз терон и это что-то нереальное.
16. Марина зудина сделала неудачную пластику?
17. Что делать, если волосы торчат на макушке: советы и решения
18. Актриса Софья Синицына в свет внучку Олега табакова вывела!
19. Закуска из селедки.
20. "Сластены" из манной крупы.
21. Юрий Борисов, талантливый российский актер, заключил договор с UTA - одним из самых престижных агентств в голливуде.
22. Аню пересильд и Ваню Дмитриенко в романе заподозрили.
23. Психосоматические заболевания: что стоит за их возникновением
24. Какие музеи Санкт-Петербурга представляют современное искусство
25. Анна пересильд опубликовала очаровательные снимки со своей сестрой и мамой.
26. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
27. Электронный портал Министерства здравоохранения Воронежской области: удобство и доступность для всех жителей
28. Полезные свойства листьев салата: как они влияют на наше здоровье
29. Тайные чувства Дианы астер: любовь, экстрасенс и волна хейта.
30. Деми Мур после поражения на "Оскаре высказалась".
31. Прекрасные Джейсон стэтхэм и рози хантингтон - уайтли в новой фотосессии.
32. 18-Летняя невеста Григория лепса длиннющие ноги показала.
33. Новая эпоха наступила и в бренде Tom Ford - теперь под руководством хайдера акерманна.
34. Никита джигурда и Марина анисина пoказали пoвзрoслевших детей.
35. Как носить Oversize и не выглядеть мешком?
36. 20+ стильных примеров: как носить платье с шиком
37. Беременная Лиза моряк свой округлившийся живот на отдыхе показала.
38. Какие лучшие рестораны Самары для гурманов
39. 23 февраля делимся видео, в котором авторы вконтакте поздравляют защитников отечества и их семьи.
40. Стильные головные уборы для женщин после 50: зимний выбор
41. Данила Козловский порадовал своих поклонников трогательными моментами из жизни своей дочери оды Валентины, которой недавно исполнилось 5 лет!
42. Взрослые и стильные: лучшие головные уборы для женщин после 50 лет
43. "Браво хирургам! ": Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
44. Шапка для женщины 50 лет: стильные и практичные варианты
45. Модные головные уборы для женщин 50-60 лет: как выглядеть модно и стильно
46. Удивительные секреты молодости и красоты известных исторических красавиц
47. Узнайте, как Клеопатра сохраняла свою красоту: секретные рецепты эллинистической эпохи
48. Певица миа бойка сравнила себя с актрисой дженнифер лопес.
49. Они снова вместе в свет вышли.
50. Фигуристая Бьянка красиво прошлась под свой трек в Таиланде.