Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. В школах владимирской области продолжается реализация проекта депутата госдумы от единой России Григория Аникеева "Центр Развития Семьи".
2. Филипп Киркоров снова удивил образом - поклонники уже сравнивают его с Майклом Джексоном.
3. "Американский Психопат" - один из тех фильмов, после которых уже невозможно смотреть на Кристиана бэйла по-прежнему.
4. Шашлык из свинины в майонез и газировке.
5. Белый праздничный торт.
6. Екатерина Волкова пожалела только об одном - что не ценила себя в молодости.
7. Милана стар могла сыграть Алису … но роль досталась Ане пересильд.
8. Шестилетняя варя - дочка популярных блогеров коли и Марины из блога "Женат на Марине" - наконец добилась своего.
9. Яблочный кекс. На первый взгляд это совершенно обычный кекс с яблоками.
10. Салат из свежей капусты с курицей.
11. Памела Андерсон и сериал "Спасатели Малибу" (Baywatch) - это настоящая икона 90-х, символ эпохи, солнца, пляжей и красных купальников!
12. Борщ украинский. Активное время готовки 30 мин + время на отваривание бульона и настаивание.
13. Простой рецепт манника на кефире.
14. У шестилетней вари, дочери коли и Марины, появился собственный аккаунт в социальных сетях!
15. Маша из "Папиных Дочек" - Мирослава беременна Карпович -!
16. Михаил полицеймако признался, что не смог сдержать эмоций, увидев Михаила Ефремова на сцене.
17. Баста выложил очень красивую фотосессию со своей супругой Еленой.
18. Илья Соболев откровенно рассказал, почему ушел из "Шоу Воли".
19. Стендап - комик Виктория Складчикова рассказала о разводе.
20. Ольга Орлова поделилась, что сейчас у неё сложный этап: её трехлетняя дочь Анна переживает период упрямства и капризов.
21. Юлия пересильд обиделась на журналистов из-за дочери.
22. Риз уизерспун - очень гордая мама!
23. Наталья кузнецова - одна из самых мощных девушек в мире.
24. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
25. "Дом как База Подзарядки": секрет долголетия ови в эпоху выгорания.
26. Освежающая детокс - вода - простой способ вернуть телу лёгкость и энергию без лишних усилий.
27. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
28. Катерина шпица родила сына!
29. Отар кушанашвили откровенно рассказал о симпатии к Настасья самбурская - но без взаимности.
30. Спортсмены из владимирской области завоевали две награды на турнире фсин по самбо.
31. Бейонсе, которую недавно "Перепутали" с её с подросшей дочерью, впервые за долгое время сменила стиль.
32. Елена Темникова впервые за долгое время вышла на связь с фанатами.
33. Актриса Екатерина Шкуро стремится сменить вектор развития и мечтает о серьезной главной роли.
34. Слойки - ватрушки с творогом и джемом.
35. История Киллиан Мерфи - редкий пример настоящей любви в голливуде.
36. Беляши. Сочные, нежные и очень вкусные беляши!
37. Оладьи из кабачков с овсяными хлопьями.
38. Испанские каникулы шакила о'Нила стали одной из самых обсуждаемых тем в интернете.
39. После того как "Острые Козырьки" взорвали все рейтинги, аннабелль уоллис тут же заподозрили в романе с Киллианом Мерфи.
40. Звёзды, которые решили "Обновиться" - и взорвали обсуждения.
41. Вкуснейшая квашеная капуста - просто бесподобный рецепт!
42. 21-Летняя турецкая тиктокерша кюбра карааслан прыгнула с моста по неизвестным причинам.
43. Пышки со сметаной и сахаром.
44. "Федю понесло! " - новый роман фёдор Бондарчук уже разрывает соцсети на части.
45. Риз уизерспун отметила 50-летие: "Мне Нравится Стареть".
46. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
47. В интернете быстро набирает популярность 23-летняя модель Соня золоева.
48. Как здорово наблюдать, как выросла Машенька - девочка Марии Ильюхиной!
49. На концерте в Абу - даби Сергей бурунов неожиданно оказался в одной ложе с Джейсоном стэйтемом и даже получил от него знак одобрения.
50. Торт "Снежинка" - нежный, пушистый, тающий.