Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Аврора киба появилась в свадебном платье, но не на церемонии, а на подиуме.
2. Рулет яичный с сыром и крабовыми палочками.
3. Роберт Паттинсон и сьюки уотерхаус, которые тайно поженились в прошлом году, впервые за долгое время вышли вместе в свет.
4. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
5. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
6. Сидни Суини ради роли легендарной боксерши Кристи Мартин прошла через настоящие боксерские тренировки.
7. Покаяние перед дочерью на глазах у миллионов: Екатерина Климова призналась в том, о чем другие матери предпочитают молчать.
8. Запеканка из макарон с фаршем и соусом бешамель.
9. "Доставили в Онкологическую Реанимацию" - стало известно, что 33-летняя Валерия Чекалина находится в реанимации онкологического отделения.
10. Недавно отпраздновавшая своё 63-летие актриса Деми Мур вызвала настоящий восторг публики.
11. Кети топурия кардинально сменила имидж и удивила коллег.
12. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
13. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
14. Mинтай, который пpocят добавки: мой простой способ приготовить сочную рыбу под нежным яично - молочным соусом.
15. Скелет при ожирении почти не меняется - но нагрузка на него растёт в разы.
16. Конфеты "Коровка". Мы готовим вкуснейшее лакомство в домашних условиях!
17. "Не Строит из Себя"фитоняшку": водонаева прокомментировала скандал с Анной Семенович.
18. Нет, это не пилоты нло, которых в прошлом году всей страной ловили американцы!
19. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
20. Тоненькие нежные рисовые блинчики с мягким творогом.
21. Певица Нюша со своими детьми на отдыхе в Турции воссоединилась.
22. 48-Летний актер Сергей бурунов вновь находится в отношениях с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
23. Осeтинский пирог с сыром и зeлeным луком.
24. Юлия меньшова выступила против Константина богомолова в мхате.
25. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
26. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
27. Маленькие хитрости при приготовлении рыбы.
28. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
29. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
30. Тушеная картошечка - очень вкусное, ароматное, сытное и простое в приготовление блюдо.
31. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
32. Как сейчас живет "Танцующий Миллионер" и что с его дочкой?
33. Салат "Гнездо Глухаря".
34. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
35. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
36. Кажется, в "Ёлках" снялись уже все самые популярные российские артисты, а некоторые даже дважды!
37. Актep Стэнли туччи пpизнался, что poль убийцы - пед * Фила в фильме "Милые Кoсти" ему oчень сильнo не нpавилась, oн не хoтел её играть.
38. Неадекватный фанат пристал: к актрисе Настасье самбурской пристаёт необычный поклонник.
39. Чарли и его шоколадная конница!
40. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
41. 36-Летняя Алина Ланина объяснила, почему так и не вышла замуж за отца своих детей.
42. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
43. Марк Богатырёв и Татьяна арнтгольц официально развелись.
44. 17-Летняя дочь миллы Йовович станет актрисой в новом фильме люка бессона.
45. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
46. Энджи учится читать на русском.
47. Очень вкусное закусочное блюдо на праздник и на каждый день!
48. Мы готовим снеки для перекуса в домашних условиях!
49. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
50. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.