Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Говорят, рост решает всё.
2. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
3. Хочешь, чтобы кожа выглядела свежей, увлажнённой и светящейся изнутри?
4. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
5. Вишневый пирог из творожного теста.
6. Рулет "Пятиминутка" с вареньем.
7. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
8. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
9. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
10. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
11. Гормональный баланс - это не только про здоровье, но и про качество жизни, энергию и настроение каждый день.
12. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
13. Мы готовим замечательную выпечку к семейным чаепитиям!
14. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
15. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
16. 11 августа в загородном оздоровительном лагере имени Александра Матросова состоялось торжественное открытие IV спортивной и оздоровительной смены!
17. Пробуждающий смузи. Пробуждающий смузи можно готовить все лето вместо привычного любимого кофе с жирными сливками.
18. Мышцы кора восстановите.
19. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
20. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
21. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
22. Эффективное кокосовое масло от морщин: как выбрать лучшее для вашего лица
23. Кокосовое масло: секрет вашей знойной красоты
24. Как остановить выпадение волос: эффективные методы
25. Мышцы вместо тела: как дочь Марии Шукшиной удивила всех своими формами.
26. Аврора киба делится радостными моментами из своей личной жизни и не скрывает, как сильно ее поддерживает любимый человек, несмотря на расстояние.
27. Выпадение волос у мужчин после 30: причины и способы борьбы
28. Творожные оладьи без сахара.
29. 3-х цветный маникюр: последние тенденции и стильные идеи
30. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
31. Как защитить волосы и кожу головы летом: советы и рекомендации
32. Актриса мария горбань предпочитает Геленджик для летнего отдыха.
33. Кабачковая икра, обалденно вкусная.
34. Наконец - то это случилось.
35. Подъехали свадебные фотографии Насти ивлеевой и её мужа филиппа!
36. Дмитрий Нагиев наконец заговорил: что он решил
37. Петр Чернышев вышел на лед с дoчкoй милoй в нoмере памяти Анастасии Завoрoтнюк.
38. "Большое Счастье Иметь Такого Друга": Татьяна навка тепло поздравила с днем рождения Петра Чернышева.
39. Что! На улицах Нью-йорка развесили плакаты, которые предлагают.
40. Карина карамбейби поделилась новыми фотографиями, чем порадовала своих поклонников и подписчиков.
41. Валя карнавал рассказала прo бывшегo, кoтoрый дoвел ее дo булемии.
42. Ида галич показала "Беременную" фотосессию с женихом.
43. Почему волосы торчат по длине: причины и решения
44. Концерт Славы в Иркутске: встреча с любимой певицей
45. Куpиные рулетики с гpибами.
46. Эффективные способы убрать торчащие волоски на голове
47. Рецепт запеченной Овсянки.
48. "Цой жив, Техник Мертв": русский бэнкси перекрыл граффити в память о рэпере на Арбате.
49. Аню пересильд и Ваню Дмитриенко в романе заподозрили.
50. Пирог с яблоками.