Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Павла Дурова заметили в Париже в компании неизвестной девушки, пока его возлюбленная Юлия Вавилова находится в ОАЭ.
2. Пока все обсуждали наряды зендеи и Энн хэтэуэй, Шарлиз терон просто вышла в образе, который заставил забыть обо всех остальных.
3. Бывшая участница шоу "Уральские Пельмени" Юлия Михалкова часто слышит назойливые вопросы об отсутствии у неё детей.
4. Селена Гомес дала фанатам хоть какой-то повод успокоиться на фоне всех разговоров о свадьбе Тейлор свифт.
5. Недавно Памела андерсон отпраздновала 59-летие.
6. Рене зеллвегер набрала 12 килограммов ради роли в фильме "Дневник Бриджит Джонс".
7. Джейми ли Кертис отмечает 25 лет трезвости, она десять лет боролась с наркотической зависимостью.
8. Не один дома: Маколей калкин поделился трудностями отцовства.
9. Красные продукты поддерживают сердце и сосуды, жёлтые помогают работе почек, фиолетовые полезны для мозга, а зелёные - для печени.
10. Женщина похудела на 125 килограмм после развода с мужем.
11. Торт "Птичье Молоко".
12. В сети появилось редкие фото Евы мендес и Райана гослинга с их подросшими дочерьми.
13. Простой рецепт манника на кефире.
14. Лиза моряк пригрозила желающим увести у неё Сарика андреасяна.
15. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о дисморфии тела в 43 года.
16. Американскому фотографу удалось заснять уникальный момент - крошечная полёвка в когтях хищника смотрит прямо в объектив фотокамеры.
17. Сын Михаила круга, Александр, вступил в брак с девушкой, с которой познакомился на шоу "давай поженимся!
18. Гвоздика - ароматная специя, которую используют не только в кулинарии.
19. Маша из "Папиных Дочек" - Мирослава беременна Карпович -!
20. "Однa нa вcю Жизнь": 15-лeтний мapaфoн любви Алeкceя Щepбaкoвa.
21. Врач сказал коллегам: мойте руки перед родами.
22. Анастасия Макеева и роман мальков отметили пятую годовщину свадьбы и венчания.
23. Олег шепс сделал предложение руки и сердца своей девушке Полине!
24. "Это Настоящий шок": 16-летняя Анна пересильд выразила недовольство списком "30 самых страшных актрис".
25. Хейли бибер тем временем подогревает интерес к новым продуктам от Rhode, которые должны выйти уже скоро.
26. Екатерина андреева поразила поклонников свежими снимками в купальнике.
27. Иногда одна цель может полностью изменить человека.
28. Мария кожевникова поделилась воспоминаниями о своих отношениях с Виталием гогунским.
29. "Между Восхищением и Нарциссизмом": почему идеальный пресс Джей Ло вызывает споры?
30. Тимати впервые показал свою дочь Эмму, которая родилась в августе 2025 года в отношениях с Валентиной.
31. Когда-то вся Европа без привычных домашних котиков жила.
32. Мы готовим итальянские десерты в домашних условиях!
33. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
34. Екатерина Варнава призналась, что ещё сильнее похудела.
35. Цветок - венок в Австралии.
36. Звезда "Папиных Дочек" мирослава Карпович замуж выходит.
37. Вяленые помидоры. Активное время готовки 20 мин+ время на запекание.
38. Джона хилл тайно женился на Оливии миллар и стал отцом во второй раз.
39. Актер Данила Якушев сделал предложение Кристине, которая моложе его на 20 лет.
40. Закуска из плавленого сырка, моркови и яиц.
41. Актриса Анна хилькевич размышляет о возможности рождения четвертого или даже пятого ребенка, несмотря на то, что ей уже 40 лет.
42. У нас дома есть Шэрон стоун: Светлана Пермякова из "Интернов".
43. В мехико прошла премьера фильма "дьявол носит Prada 2", который представили исполнительницы главных ролей Мэрил стрип и Энн хэтэуэй.
44. Вкусное суфле из печенки.
45. История знакомства леонардо ди каприо и марго робби.
46. Жена футболиста Дмитрия Тарасова, Анастасия Костенко, подверглась осуждению после того, как опубликовала снимок в платье с глубоким декольте.
47. Скумбрия в пикантном соусе.
48. Студень из курицы.
49. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
50. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.