Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Пробуждающий смузи. Пробуждающий смузи можно готовить все лето вместо привычного любимого кофе с жирными сливками.
2. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
3. Адель и Литвин официально стали мужем и женой.
4. Елена Малышева поделилась историей, как она вытащила свою 87-летнюю мать с того света.
5. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
6. С начала 2017 года Ирина шейк стала матерью, и с тех пор её жизнь наполнилась новыми красками и радостями.
7. Модные комбинации: как сочетать 3 цвета в маникюре
8. Устал работать на дядю?
9. Топ-5 идей маникюра на короткие ногти с тремя цветами
10. Летний уход за волосами: как защитить и восстановить их после солнца
11. Как восстановить силу и красоту волос после жаркого лета: советы и рекомендации
12. Мое путешествие: как я вернула здоровье своим волосам после окрашивания
13. Стендап - комик Ваня усович стал отцом во второй раз!
14. Участник шoу "Гoлoс" и "один в oдин" Нoдар ревия женился.
15. Какие театры и концертные площадки самые известные в городе
16. Как избавиться от торчащих волосков по всей длине: эффективные методы
17. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
18. Наталья бардо и её "Титаник" - романтика без океана!
19. Минималистичный стиль в мужском костюме - какой он?
20. Как бороться с мелкими волосками, торчащими из пробора
21. Творожные блины на молоке и творожные блины на кефире.
22. Роузи хантингтон - уайтли исполнилось 38!
23. Шашлык в духовке на "Луковой Подушке".
24. Какие традиции и обычаи Иркутска уникальны и достойны изучения
25. Какие торговые центры в Москве самые известные
26. Общественность Киржача, безусловно, взбудоражена открывшимися обстоятельствами.
27. ТОП-10 самых полезных зеленых листовых овощей для вашего здоровья
28. Зелень: Как она влияет на наше здоровье и самочувствие
29. Тайные чувства Дианы астер: любовь, экстрасенс и волна хейта.
30. Дочь миллы Йовович появилась в "Голом" платье.
31. 24 апреля выходит у H&M выходит коллаборация с Magda Butrym.
32. "Папина Дочка" Лиза Арзамасова в новой яркой "цирковой" фотосессии достает кроликов из цилиндра.
33. Кристина лясковец и Максим вайтеховский сделали важный шаг в своей жизни - они купили квартиру в самом сердце Барселоны!
34. Прекрасные Джейсон стэтхэм и рози хантингтон - уайтли в новой фотосессии.
35. Этo нacтoлькo вкуcнo, чтo вceгдa гoтoвлю cpaзу двoйную пopцию!
36. Этот вертолет уже более 40 лет напоминает нам о человеческой жадности.
37. В Англии произошёл необычный случай: мужчине отказали в приёме на работу из-за его физиологических особенностей.
38. Почему молодые мужчины теряют волосы: основные причины и решения
39. Семейство гномов поздравляет нас с наступившим праздником.
40. Российские топ-модели Ирина шейк, ана россолович, Соня стейнберг и Алеся каф в кастинге Blumarine в Милане.
41. У cтapшeй дoчepи джигaнa и Окcaны Сaмoйлoвoй paccмoтpeли щeтину нa лбу.
42. Алла Пугачева и Максим Галкин встретили новый 2025 год за границей, так как уже почти три года они не живут в России.
43. Звезда устала от выступлений, Витас удивил зрителей в Китае.
44. Как сочетать короткие платья с джинсами: модные советы
45. Морская романтика: тренд на украшения с морской тематикой.
46. Домашние батоны за 30 минут.
47. Шапки для женщин после 50: как выбрать идеальный вариант для вашего лица
48. Шапки-модницы: стильные решения для женщин за 50
49. Лейтон мистер и Адам из сериала "Сплетница" этим вечером броди.
50. Взрослые и стильные: лучшие головные уборы для женщин 40-50 лет