Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Любители роллов, держитесь.
2. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
3. Поколение альфа вообще не умеет формулировать мысли.
4. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
5. "Белый и фара. 20.
6. Тoрт без выпечки.
7. Александр трещев, юрист и ветеран афганской войны, публично назвал Филиппа Киркорова скрытым врагом России.
8. Рулет "Пятиминутка" с вареньем.
9. Юлия Барановская экстренно прооперирована в Салехарде во время съемок на Ямале.
10. Филипп Киркоров фаната во время личной встречи в гримёрке ударил.
11. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
12. Мурманский засол красной рыбы: настолько идеален, что по другому солить больше не захочется никогда.
13. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
14. Салат "Стог Сена".
15. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
16. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
17. Мы готовим выпечку просто, вкусно, оригинально.
18. В случае если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
19. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
20. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
21. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
22. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
23. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
24. Эффективное кокосовое масло от морщин: как выбрать лучшее для вашего лица
25. Сидни Суини откровенно поделилась своим взглядом на обнажённые сцены в сериале "Эйфория".
26. Современный дизайн ногтей: три варианта в одном стиле
27. Актриса мария горбань предпочитает Геленджик для летнего отдыха.
28. Омлет с овощами и творогом.
29. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
30. Правильный уход за волосами летом: советы и рекомендации
31. Восстановление волос после отпуска: шаги к здоровью и блеску
32. Осень без проблем: 5 правил ухода, которые вам необходимы
33. Какие местные блюда и продукты стоит попробовать
34. Какие интересные факты о истории Москвы мало известны туристам
35. Секреты защиты окрашенных волос от летнего солнца
36. Нагиев Дмитрий на пляже: как звезда проводит свой отпуск
37. Как Владивосток участвовал в русско-японской войне
38. Секреты ведьминской прически: почему волосы торчат в разные стороны
39. 15-Летняя Анна пересильд на премьере фильма "прoрoк.
40. Торчат маленькие волосы на голове: причины и способы решения проблемы
41. Настя самбурская на капельнице: актриса страдает от переутомления!
42. Как убрать торчащие волоски на голове: эффективные методы
43. Бутерброды со шпротами ( закуска.
44. Как убрать торчащие пряди: быстрые и эффективные методы
45. В эти светлые праздничные выходные дни в киржачском районе прошел уже 47-й турнир по волейболу, посвящённый памяти Ю. а. Гагарину и в. с. Серегину.
46. Как психологические факторы влияют на развитие заболеваний
47. Интересные факты о Москве, которые знают немногие
48. Какие музеи есть в Рязани
49. Пышки - пустышки. Необходимые ингредиенты:
50. Ева лонгория - актриса, исполнившая роль Габи солис в "Отчаянных Домохозяйках" - приняла участие в съёмках для L'Oreal Paris.