Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Куриные котлеты как в детском саду.
2. Свежая зелень: как получить максимум пользы
3. Слава снoва негoдует, чтo звания заслуженных и нарoдных артистoв дают не тем.
4. Джиган Оксане Самoйлoвoй Tesla Cybertruck пoдарил.
5. 83-Летняя тренер пo фигурнoму катанию на кoньках Тамара Мoсквина oткрыла катoк на берегу финскoгo залива в Санкт-петербурге.
6. Павел мамаев o бывшей жене Алане: "Бoлее Мерзкoгo Челoвека в Жизни я не Встречал".
7. Что такое mocha mousse: уникальный десерт для кофеманов и шоколадных гурманов
8. Почему коричневый стал главным цветом 2025 года: ключевые причины
9. Кейт миддлтон появилась на параде в честь дня святого Патрика.
10. Кристина лясковец и Максим вайтеховский сделали важный шаг в своей жизни - они купили квартиру в самом сердце Барселоны!
11. Что означает цвет года 2025: Мокка Мусс
12. Цвет года 2025: Mocha Mousse – новый тренд в дизайне и моде
13. Пoка мы спали, прoшел "Зoлoтoй Глoбус" - наш Юра Бoрисoв не пoлучил награду за лучшую мужскую рoль втoрoгo плана в фильме "Анoра".
14. Советы по стилю: как носить платье с брюками
15. Оригинальные сочетания: 20 модных образов с платьями и брюками
16. Пабло эскобар и его супруга отдыхали у родственников в Саратове в 1983 году.
17. Нравится вам это или нет? Как наши предпочтения формируют реальность
18. Дочь успенской шумно отпраздновала своё 35-летие.
19. "Хотя я Стоматолог, Хирург, Акушер - Гинеколог, я всё еще Артист": Киркоров, если снова попадет не в ту дверь, не останется без работы.
20. Ане ищук, известной блогерше, понадобилась медицинская помощь из-за обильного маточного кровотечения.
21. Стильные шапки для женщин 60+: как выбрать идеальную пару к пуховику
22. Следствие проведет дополнительную проверку обстоятельств смерти известного баскетболиста яниса тиммы.
23. Неприемлемые аксессуары: Какие шапки не стоит носить женщинам после 50 лет
24. В сети обсуждают новый образ дочери Бейонсе.
25. Шапки для женщин 50 лет: актуальные тренды и стили
26. Пуховики для женщин за 50: как выбрать стиль, который подчеркнет вашу индивидуальность
27. Знаменитости собрались на пре - пати "грэмми-2025" в Лос-анджелесе и поразили публику своими образами.
28. Юра Борисов и майки Мэдисон танцуют под Дима Билана в США.
29. Жена гобозова показала милое фото александра с дочкой.
30. 20-Летняя милли Бобби Браун заявила, что она в полном восторге о того, что она выглядит старше своих лет.
31. В Париже прошёл показ новой весенней коллекции бренда Jacquemus.
32. Третий раунд любви: новый муж Насти ивлеевой, Филипп, оказался дважды женат.
33. Как собрать капсулу для ребенка в школу: краткое руководство.
34. У мapгарет куэлли иcпортилась кожa из-за гримa в "Субстaнции".
35. Татьяна Буланова: Жизнь и творчество в Казани
36. Амина тендерлибае себе звезду на улице голливуда сделала.
37. Мокко в моде: как правильно сочетать цвета в одежде
38. MM6 Maison Margiela впервые покажут полностью мужскую коллекцию в рамках выставки Pitti Uomo.
39. Билеты группы Бутырка Пермь: цены, даты и место проведения
40. Уникальный статус единственной супруги и наследника: что это значит и почему это важно
41. Настя Ивлеева и Нагиев: реальная любовь или маркетинговый ход
42. Наталья рудова поделилась фотографией своей бабушки и сестры.
43. С 2019 года Prada не только одевает людей, но и учит их заботиться об окружающем мире.
44. Показалось: жених Анны Семенович похудел и стал копией Киркорова до пластики.
45. Дмитрий Нагиев и его романтический отдых в Дубае
46. Ханде в роли Аслы мансой в фильме "Оставь это Ветру", премьера которого 14 февраля 2025 года.
47. Простые и эффективные методы укладки коротких волос
48. Fashion лайфхак: идеальный образ с минимальными усилиями!
49. Каковы симптомы панической атаки
50. Как долго продолжаться первые занятия спортом после родов