Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. После выхода культового сериала "Бригада" Сергей Безруков и Екатерина Гусева долгое время избегали совместных проектов.
2. София вергара в 53 года снова в центре внимания - актрису заметили на свидании с 33-летним испанским актёром Мануэлем Вегой.
3. Знаменитая актриса Светлана Пермякова всех своим новым образом удивила.
4. Конфеты "Коровка". Мы готовим вкуснейшее лакомство в домашних условиях!
5. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
6. Отпуск оборвался трагедией: в семье Ольги Орловой - утрата.
7. Джессика альба свою лучшую жизнь живет.
8. Акула чуть не лишила россиянку двух пальцев на Мальдивах.
9. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
10. Шоколадное чудо. Продукты:
11. "Лучше бы я три раза родила!
12. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
13. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
14. Зеленый смузи. В зелени (даже тепличной) много антиоксидантов, железа и белков.
15. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
16. "Меня так Сильно Травили за Этот нос": Евгения Медведева призналась, почему сделала ринопластику.
17. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
18. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
19. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
20. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
21. Мы готовим пирог "Ноктюрн", или как соблазнить коллегу.
22. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
23. "Мой Малыш": джанабаева показала старшего наследника Меладзе.
24. "Do you Speak English?
25. Аврора киба появилась на презентации второго сезона шоу Мариам тилляевой вместе с Григорием Лепсом и даже отыграла диджей - сет.
26. Прыщ из "Треугольника Смерти".
27. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
28. Мясо "По-французски" в МУЛЬТИВАРКЕ.
29. Мы выпекаем хлебо - булочные изделия в домашних условиях!
30. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
31. Мы готовим как в ресторане.
32. Аппетитная, сытная и очень вкусная домашняя закуска.
33. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
34. Песочные рогалики с мармеладом.
35. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
36. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
37. Факир с сюрпризом!
38. Самый быстрый торт.
39. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
40. Прекрасная здоровая пара: очаровательный Ричард Гир и его жена Александра Сильва снялись в новой фотосессии для Elle.
41. Торт с бананами.
42. Сочники. Состав: Для теста.
43. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
44. Салат "Вкусняшка". Ингредиенты для приготовления:
45. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
46. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
47. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
48. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
49. Картофельные котлеты с укропом.
50. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.