Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Электронный портал Министерства здравоохранения Воронежской области: удобство и доступность для всех жителей
2. Кэти перри стала жертвой пикантного казуса на сцене.
3. Цвет 2025 года: как сделать модный маникюр своими руками
4. Pantone объявляет Mocha Mousse цветом года 2025
5. Цвет года 2025 по версии Pantone: Чем он особенный
6. Pantone назвал цвет 2025 года: что это за оттенок
7. Самый свежий тренд в дизайне 2025: что ждет нас в будущем
8. Этo нacтoлькo вкуcнo, чтo вceгдa гoтoвлю cpaзу двoйную пopцию!
9. Актриса "Гарри Поттера" Джесси кейв аккаунт на Onlyfans завела.
10. 18-Летняя невеста Григория лепса длиннющие ноги показала.
11. Основные заболевания, вызывающие выпадение волос
12. В Лос-анджелесе прошел яркий и запоминающийся марш поддержки юры борисова!
13. Советы по стилю: как носить платье с брюками
14. 10 незаменимых качеств мужчины, который сможет построить крепкую семью.
15. Стас Намин и группа «Цветы»: ожидание новых концертов
16. Песочный пирог с орехами и сгущенкой.
17. Фэшн - это моя профессия: стилист Бузовой Никита Карстен пришел на премию Fashion TV в наряде из сырого мяса.
18. Узнайте, как Клеопатра сохраняла свою красоту: ТОП волшебных секретов
19. Секреты красоты царицы клеопатры: как она сохраняла свою молодость и красоту
20. Натали откровенно рассказала о трудностях, с которыми столкнулась её семья в последние годы.
21. "Куриный Рулeт в бyтылке".
22. Мы начинаем выходные с очередного скандала: Филипп Киркоров назвал ивлееву редкой сволочью и неблагодарным человеком.
23. Ксения Бородина поделилась, как её мама и младшая дочь отреагировали на её помолвку.
24. Мы продолжаем мужской день.
25. Ожидаемый лидер цветовой палитры: главный цвет 2025 года
26. Цвет мокко одежда кому идет: подбор стиля и цвета
27. Ведущий "дома-2" Андрей Черкасов и его жена Кристина устроили гендер - пати и наконец узнали пол своего будущего ребенка.
28. Наталья рудова поделилась фотографией своей бабушки и сестры.
29. Нагиев представил свою новую любовь на публике
30. Шутки кончились: шаман и Екатерина Мизулина вместе отмечают новогодние прзданики!
31. Взгляд на жизнь жены Дмитрия Нагиева: как она выглядит и живет
32. Дмитрий Нагиев и его романтический отдых в Дубае
33. ТОП-7 советов о том, как сэкономить деньги на покупках
34. Простые и эффективные методы укладки коротких волос
35. Как влияет на калорийность картофельной отварки без соли добавление специй или трав
36. Как определить, что пластиковые панели в ванной нуждаются в демонтаже
37. Как правильно использовать электрическую индукционную плиту с духовкой
38. Можно ли использовать репейное масло для лица при сосудистой сетке на лице
39. Как обработать пол, чтобы предотвратить появление плесени и грибка
40. Какие виды хвойных наиболее уязвимы для зимних условий
41. Какие типы зеркал можно использовать на рабочем столе
42. Что такое технология УШП
43. Как будут сочетаться спортивный стиль и мода в 2024 году
44. Как обеспечить правильный режим сна и отдыха после родов
45. Какие инструменты необходимы для пересадки кустов
46. Какие аксессуары будут наиболее популярными в 2024 году
47. Какие из этих правил общения с людьми вам кажутся наиболее эффективными в личной жизни
48. Материалы для полов в бане
49. Какие аптечные средства для лица можно использовать для устранения морщин
50. Что такое выравнивание деревянного пола под линолеум