Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем годе.
2. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
3. "Ненавижу". Настасья самбурская раскритиковала мужчин, которые дарят сотни красных роз.
4. Многие уверены, что имя олсен связано лишь с двумя сестрами.
5. Вопрос, который 42-летней актрисе Юлии Михалковой приходится слышать уже много лет.
6. Долгожданные совместные снимки юлии савичевой с дочкой.
7. Блинчики тонкие. Ингредиенты: 3 яйца.
8. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
9. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
10. Мы готовим вкуснейшее лакомство для всей семьи.
11. Тот случай, когда размер имеет значение.
12. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
13. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
14. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
15. Манты. Ингредиенты: Для теста:
16. Кажется, в "Ёлках" снялись уже все самые популярные российские артисты, а некоторые даже дважды!
17. Торт "Монастырская Изба".
18. Неадекватный фанат пристал: к актрисе Настасье самбурской пристаёт необычный поклонник.
19. Анну пересильд критикуют за стиль: "Слишком Откровенно для 15-Летней".
20. Мы готовим как в ресторане.
21. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
22. Встреча с бывшей!
23. Дорогие девушки, приезжаю в Москву на 2 дня 13-14 декабря.
24. Животные VS гром.
25. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
26. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
27. Взгляни на мои апельсинчики!
28. Трэвис Скотт пригласил свою дочь сторми выйти на сцену во время своего концерта.
29. Анастасия сиваева вернулась к роли Даши в новом сезоне "Папиных Дочек" уже после тяжёлого развода.
30. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
31. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
32. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
33. Ани Лорак трогательно поздравила маму с днем рождения, поделившись редким и архивным фото из семейного альбома.
34. Алена водонаева устроила эффектную фотосессию на пляже в Геленджике.
35. Слоеная картофельная запеканка.
36. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
37. Маринованная капуста быстрого приготовления.
38. "Бесстрашная" Юлия Барановская заставила подписчиков переживать, наблюдая за её экстремальным поведением.
39. Этапы шумоизоляции квартиры.
40. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
41. Торт "Ромашка". Торт имеет красивый и насыщенный цвет, а внутри вас ждет начинка из бананов, киви и апельсинов - ну просто объедение!
42. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
43. Приехали мы как-то на рыбалку ранним утром, когда воздух еще свеж и наполнен ароматом сосен.
44. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
45. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
46. Еженедельный план полезных смузи!
47. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
48. Мы начинаем эти выходные с новости о новой роли Педро Паскаля!
49. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
50. Кокосовое масло для тела и волос: полезные свойства и применение в косметологии