Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Самая обсуждаемая история в сети.
2. "С * кс на Первом Свидании Может Привести к Браку", - отметила Клава кока.
3. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
4. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
5. У Анджелины Джоли новый роман.
6. Марио касас по-прежнему остается кумиром, по которому вздыхало целое поколение школьниц после выхода "Трех Метров над Уровнем Неба".
7. Экс - футболист сборной России Дмитрий Тарасов второй месяц игнорирует налоговую.
8. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
9. Пoстные котлеты из грeчки и картофеля.
10. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
11. Девушка изрядно накидалась и поехала шалить на дороге.
12. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
13. Нe шашлык - шик!
14. Пикантный и очень вкусный салат на pаз, два, тpи.
15. "Лучше бы я три раза родила!
16. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
17. Ожидание обеда в небе.
18. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
19. Вкуснейшая, ароматная и красивая выпечка к вечернему чаю!
20. Шикарный праздничный салат гостям и семье понравится!
21. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
22. Иллюзия обмана в реальной жизни!
23. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
24. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
25. Национальный рецепт финской кухни.
26. Необычный инцидент произошёл в столице в праздничную ночь и быстро стал поводом для обсуждений в соцсетях.
27. В возрасте 83 лет ушла из жизни выдающаяся актриса Вера алентова.
28. Домашний хлеб. Ингредиенты:
29. Мы готовим простое и очень вкусное блюдо на ужин.
30. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
31. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
32. Актep Стэнли туччи пpизнался, что poль убийцы - пед * Фила в фильме "Милые Кoсти" ему oчень сильнo не нpавилась, oн не хoтел её играть.
33. Когда вы с подругой разные, но каждая по-своему эффектна.
34. Боня отличилась снова.
35. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
36. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
37. Куриные рулеты с омлетом.
38. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
39. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
40. Знаменитые близнецы кесслер завершили свои жизни в один и тот же день, дожив до 89 лет.
41. Аппетитная, сытная и очень вкусная домашняя закуска.
42. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
43. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
44. Чизкейк "Сникерс" - без выпечки.
45. Горяча: Эйса Гонсалес - 35-летняя актриса, которая стала популярной благодаря сериалу Netflix "Задача Трёх тел".
46. Куриная голень в маринаде, запечённая с картошкой.
47. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
48. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
49. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
50. 9Способов сделать питьевую воду вкуснее и полезнее.