Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
2. Талантливая и очень скромная актриса - 29-летняя Ангелина стречина.
3. Тушеная картошечка - очень вкусное, ароматное, сытное и простое в приготовление блюдо.
4. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
5. Картошка, запеченная в чесночном масле.
6. Девушка из Новосибирска попала в реанимацию после бурного с * кса - у неё лопнула киста яичника.
7. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
8. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
9. Папарацци поймали счастливую милли Бобби Браун в компании своей приемной дочери.
10. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
11. Закрытая физическая академия!
12. Мы выпекаем хлебо - булочные изделия в домашних условиях!
13. Топ - 9 вкуснейших блюд из баклажана.
14. Медовик "Дамский Каприз".
15. 52-Летняя звезда "Другого Мира" и "ван хельсинга" пришла на тв - шоу и шокировала поклонников своей новой внешностью.
16. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
17. Авокадо - масло. Ингредиенты:
18. Ей точно понравилось, это видно по ее двум большим причинам.
19. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
20. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
21. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
22. "Белый и фара. 20.
23. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
24. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
25. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
26. Делюсь своей системой на основе личного опыта и подходах антиэйдж медицины.
27. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
28. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
29. Певица слава в 2025 году столкнулась с неприятной ситуацией - она заразилась коронавирусом вместе со своей дочерью Антониной.
30. Как видите, ни пельмени, ни шоколад, ни даже чипсики не будут врагом для фигуры, если все грамотно вписывать в свои приемы пищи.
31. Осень пришла и в малибу, где живет амбросио - пришлось сменить одежду.
32. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
33. Недавно Михаил галустян вместе с экс - супругой Викторией отпраздновали 15-летие дочери Эстеллы!
34. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
35. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
36. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
37. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
38. Филипп Киркоров продемонстрировал свою 13-летнюю дочь Аллу - Викторию во время отдыха в Греции - и она действительно впечатляет!
39. Лоурен Джонсон - настоящая фитнес - икона из Лос-анджелеса.
40. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
41. Актрисы голливуда в молодости и сейчас.
42. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
43. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
44. После 30 кортизол становится твоим главным врагом.
45. Смузи со вкусом тархуна.
46. Авокадо - тост с яйцом пашот.
47. Группа Тату продолжает подогревать свое долгожданное возвращение, вызывая настоящий ажиотаж среди поклонников!
48. Почему мужчины теряют волосы в молодом возрасте: понимание причин
49. Певица жасмин поделилась радостной новостью - она впервые станет бабушкой!
50. Маникюр 2025: разные цвета на разных руках — новый тренд сезона