Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Жюльен с ветчиной и грибами.
2. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
3. Так выглядит настоящая любовь и верность.
4. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
5. Лариса долина в новом клипе ТНТ предстала в неожиданном образе - жадной миллионерши с невероятной харизмой!
6. И тут я захотел стать уличным фотографом!
7. Официантка Анна с улыбкой гостей в уютном кафе встречала.
8. Говорят, стресс живёт в плечах.
9. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
10. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
11. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
12. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
13. Этапы шумоизоляции квартиры.
14. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
15. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
16. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
17. А когда-то бритни спирс была такой.
18. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
19. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
20. Певица мари краймбрери впервые откровенно заговорила о том, как материнство изменило её жизнь.
21. Смузи с апельсином.
22. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
23. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
24. Марк эйдельштейн появился на страницах августовского номера Vogue China.
25. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.
26. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
27. Пробуждающий смузи. Пробуждающий смузи можно готовить все лето вместо привычного любимого кофе с жирными сливками.
28. Поздняков очень жестко высказался по поводу свадебных платьев Адель вейгель ….
29. Адель вейгель поделилась яркими и трогательными фотографиями с девичника, который прошел в теплой и дружеской атмосфере.
30. 17 фeвpaля 2025 гoдa пaccaжиpcкий caмoлёт aвиaкoмпaнии Dеlta ir Linеs пepeвepнулcя пpи пocaдкe в aэpoпopту Тopoнтo.
31. Творожные лепёшки на сковороде.
32. Кокосовое масло: секрет вашей знойной красоты
33. Где в Уфе можно вкусно поесть
34. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
35. Инесса Шевчук впервые вышла в свет с мужем - миллионером.
36. ВОССТАНАВЛИВАЕМ волосы после лета: полное руководство по восстановлению
37. Парикмахер из Умёта советует: как выбрать идеальную прическу для вашего типа лица
38. Молодая жена Александра Петрова, Виктория, поделилась трогательными моментами прогулки с их 1, 5-месячным сыном Федором.
39. Гречка с яйцом и авокадо.
40. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
41. 30 августа 2024 года Марина Мошкова официально покинула пост главы городской администрации, оформив уход соответствующим распоряжением.
42. Почему у меня выпадает так много волос
43. Марина зудина сделала неудачную пластику?
44. Александр Петров и его жена, наконец, вышли в свет после радостного события в их жизни - рождения малыша!
45. Как справиться с непослушными детьми: советы для родителей
46. Торт "Коровка". Ловите рецепт вкуснейшего торта, который похож по вкусу на очень популярную когда-то конфету на топленом молоке.
47. Драники картофельные классические.
48. Что такое психосоматика: простое объяснение
49. Эльзу хоск захейтили за ее новые снимки.
50. Французский рецепт, покоривший мир своей простотой и необычайным вкусом!