Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Звёзды, которые решили "Обновиться" - и взорвали обсуждения.
2. Дочь Виктории Бони уже начала проявлять интерес к автомобилям и даже попросила у мамы машину!
3. "Что с ней происходит?
4. "Федю Понесло" - в сети обсуждают новую избранницу Фёдор бондарчук.
5. Михаил галустян вывел в свет любовницу - гримершу с кольцом в носу.
6. Лиза моряк и Сарик андреасян ждут третьего малыша!
7. Птичье молоко. Активное время готовки 20 мин + время на охлаждение.
8. Торт на работу.
9. Рулет яичный с сыром и крабовыми палочками.
10. Салат "Стрелы Амура" - просто бомба, а не салат!
11. 28-Летняя бизнесвумен кайли дженнер и 30-летний актёр Тимоти шаламе появились вместе на афтерпати премии "Оскар" - вечеринке Vanity Fair.
12. Выход Деми Мур на кинопремьере вызвал бурное обсуждение в соцсетях: фанаты заговорили об "Очередной Звезде" на "оземпике".
13. "Я Теперь Хозяйка" - 16-летняя Анна пересильд похвасталась тем, что освоила быт и стала самостоятельной.
14. Вероника Журавлёва и Даниэль вегас - кинопара, выбранная фанатами!
15. Это не возраст.
16. Айза вышла замуж за молодого бойфренда - и выглядит потрясающе.
17. Классная альтернатива майонезным салатам!
18. В соединенных штатах полагают, что Тимоти шаламе "Погубил" свою карьеру.
19. Тушпара - казахские пельмешки.
20. Торт "Ноченька". Этот торт давно фаворитом в нашей семье стал.
21. Удача через синяки: в Японии прошел традиционный "Голый Фестиваль".
22. Анна Семенович "Собралась" на олимпиаду - говорит, золото будет за нами.
23. Ей было 9 лет, когда она заметила, что дети выходят из общественных туалетов, закрывая уши руками.
24. Женщина в России Xviii века за свою жизнь выносила и родила 69 детей, число, которое до сих пор звучит почти невероятно.
25. "Вода и Конфетка - мой Стандартный Рацион" - 37-летняя Мария погребняк рассказала о своём экстремальном режиме питания.
26. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
27. Суини пришлось отстегнуть Джонатану давино кругленькую сумму, чтобы вычеркнуть его из общего бизнеса.
28. После выхода культового сериала "Бригада" Сергей Безруков и Екатерина Гусева долгое время избегали совместных проектов.
29. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
30. Алексей Чумаков объяснил, почему их с Юлией Ковальчук дети остаются в тени.
31. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
32. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
33. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
34. Конфликт вокруг детей александра цекало вышел на новый уровень.
35. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
36. Чистая кожа. Ингредиенты:
37. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
38. У Цезаря был единственный человек и друг, которому он доверял: это его лекарь.
39. Аврора и Григорий Лепс официально расстались.
40. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
41. На снимках изображён 20-летний малоизвестный испанский актёр Хуан мореено вместе с эррерой - химеенес.
42. Куриные желудочки в сметанном соусе с томатом.
43. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
44. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
45. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
46. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
47. Маринованная капуста со свеклой.
48. Неадекватный фанат пристал: к актрисе Настасье самбурской пристаёт необычный поклонник.
49. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
50. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.