Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
2. Свежие посты 19-летней Таисии, внучки Александра маслякова, снова стали предметом обсуждения в обществе.
3. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
4. В сериале HBO про гарри поттера появился новый актерский состав.
5. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
6. ПП Салат, которым худеть одно удовольствие.
7. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
8. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
9. Кокосовое масло для тела и волос: полезные свойства и применение в косметологии
10. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей города
11. Кокосовое масло для лица и тела: секреты красоты и здоровья
12. Застукала за перепиской с мужем, что происходит сейчас?
13. Арбузно - лимонный смузи.
14. Рaбoтa - этo нe тoлькo зaдaчи и пpoeкты.
15. Какие интересные факты о Перми могут удивить даже местных жителей
16. Отсылки в фильме "Субстанция" к культовым шедеврам стэнли кубрика.
17. Ищешь мастера, который сможет сделать Тату в эстетике Pinterest?
18. 13-Летняя дочь виктории Бони упрашивает разрешить ей сделать пирсинг языка.
19. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
20. Какие площади Москвы являются самыми известными и почему
21. Какие местные блюда можно попробовать в Перми
22. Оживите свои локоны! Способы восстановить волосы после жаркого лета
23. Какие места для ночного отдыха популярны среди молодежи
24. Как избавиться от торчащих волосков по всей длине: эффективные методы
25. Headlines:
26. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
27. Сергей Лазарев пoказал, как егo 6-летняя дoчь Анечка танцует пoд "Сигма Бoя".
28. Как быстро и легко убрать торчащие волоски у ребенка: простые советы
29. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
30. Салат с творогом и помидорами.
31. Милош бикович поделился трогательными моментами из своей жизни, опубликовав редкие кадры с сыном!
32. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
33. Ксения Собчак и её 8-летний сын Платон наслаждаются незабываемым отдыхом в живописной каппадокии.
34. 5 рецептов вкуснейших домашних бисквитных рулетов.
35. Потомственный актер Патрик шварценеггер раздевается не , внимание, только в новом "Белом Лотосе", но и для бренда Skims Ким кардашьян.
36. Анна пересильд опубликовала очаровательные снимки со своей сестрой и мамой.
37. Северянам рассказали о пользе листовых овощей и зелени
38. Зелень и листовые овощи: как они влияют на наше здоровье
39. Анна винтур назвала Рианну и A$AP Rocky одной из самых влиятельных пар в моде.
40. 47-Летняя Екатерина Климова остаётся верна естественной красоте и отказалась от пластики!
41. Почему мужчины теряют волосы: причины и решения
42. Эффективные методы борьбы с диффузным выпадением волос
43. Основные заболевания, вызывающие выпадение волос
44. Стас пьеха рассказал, что в последнее время поддерживать спортивную форму ему помогали занятия борьбой.
45. Неузнаваемая Жанна агузарова впервые за долгое время появилась на телевидении.
46. Первые кадры Алексы Деми на съемках 3-го сезона "Эйфории" в Лос-анджелесе.
47. 20+ стильных примеров: как носить платье с шиком
48. В интернете активно обсуждают информацию о том, что дочь Шрека является представителем ЛГБТ- сообщества *.
49. В поисках классной верхней одежды на весну, увидела капсулу "Снежной Королевы" и понимаю, что обновки не за горами!
50. Джинсы с платьем 2025: 5 стильных способов носить модную пару