Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Кармен Электра активно занимается благотворительностью:
2. Слойки - ватрушки с творогом и джемом.
3. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
4. Изобретение такого волнистого декоративного забора приписывают Томасу Джефферсону.
5. Заварные блины на минералке.
6. Урок от учителей: как зендея превратила хейт в манифест уважения.
7. 48-Летний актер Сергей бурунов снова встречается с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
8. В аэропорту Стамбула была задержана турецкая актриса Ханде эрчел, которая стала популярной благодаря сериалу "Постучись в мою Дверь".
9. Аврора киба обрела нового возлюбленного после того, как рассталась с Григорием Лепсом.
10. Ленивый пирог с капустой "Быстрее не Бывает".
11. Скумбрия в пикантном соусе.
12. "Сбросила 20 лет": 61-летняя Алена Апина продемонстрировала новую фигуру.
13. Некоторые добавки можно принимать почти на постоянной основе - чтобы организм работал стабильно.
14. Рулет яичный с сыром и крабовыми палочками.
15. До того как Анджелина Джоли стала послом доброй воли и примерной матерью большого семейства, она была настоящей бунтаркой.
16. Россиянин вождём дикого племени в Африке стал.
17. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
18. Мария кожевникова раскритиковала присвоение генеральского звания Ирине волк.
19. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
20. Как не провалиться на глазах у всех?
21. Хотя в личной жизни Анны седоковой сейчас не всё гладко, она продолжает активно заниматься баскетболом - для неё это не просто развлечение.
22. Аня Тейлор - Джой перестала курить - в беседе с Dazed она рассказала, что решила начать новую, чистую страницу в своей жизни.
23. Напиток "Байкал", придуманный в 1973 году, должен был стать советским аналогом американской "пепси".
24. Запеканка из макарон с фаршем и соусом бешамель.
25. Рыбу легко пересушить.
26. Ей было 9 лет, когда она заметила, что дети выходят из общественных туалетов, закрывая уши руками.
27. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
28. В аэропорту Иркутска у мамы изъяли всё питание для малыша - ребёнок почти семь часов провёл в полёте без привычной еды.
29. Тарзан публично раскритиковал новый образ жены Натальи королевой и намекнул, что ей нужно похудеть.
30. Джей александр после пережитого инсульта не может ходить.
31. Народная артистка Мария Аронова призналась, что в молодости очень комплексовала из-за внешности.
32. "Это Настоящий шок": 16-летняя Анна пересильд возмутилась списком "30 самых страшных актрис".
33. Смузи с клубникой.
34. Создатели шоу "Эйфория" скипнули сразу 5 лет жизни героев.
35. "У Меня еще не Было Свадьбы Мечты": Саша бортич призналась, что захотела выйти замуж за 27-летнего актера.
36. "После 40 лет Волшебных Таблеток не Существует" - именно это открыто признала Климова, озвучив то, о чём многие предпочитают молчать.
37. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим впечатляющим преображением.
38. Конфликт вокруг детей александра цекало вышел на новый уровень.
39. Солнечный микс. Ингредиенты:
40. Ожидание обеда в небе.
41. Сказал жене: "Я на Баскет".
42. Кристина Орбакайте воссоздала трогательный кадр с дочерью, сделанный 12 лет назад.
43. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
44. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
45. 16-Летняя актриса Анна пересильд недавно поделилась с поклонниками новой серией выразительных портретных снимков.
46. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
47. "Это ужасающе и разрушительно!
48. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
49. Салат "Гнездо Глухаря".
50. Мой второй торт, украшенный мастикой.