Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
2. Ана де Армас атмосферными кадрами своих "Идеальных Выходных поделилась".
3. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
4. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
5. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
6. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
7. Очень быстро и мы просто превращаем тонкий армянский лаваш, во вкуснейший сырный пирог.
8. Ани Лорак трогательно поздравила маму с днем рождения, поделившись редким и архивным фото из семейного альбома.
9. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
10. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
11. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
12. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
13. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
14. Простой ужин. Ингредиенты:
15. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
16. Леша янгер и его жена Таня поделились с подписчиками трогательными кадрами из новой "Беременной" фотосессии.
17. Универсальный тренажёр для всего тела!
18. Скандал вокруг Екатерины шпица стремительно после появления интимного видео обостряется.
19. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
20. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
21. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
22. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
23. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
24. В сериале HBO про гарри поттера появился новый актерский состав.
25. 42-Летняя Энн хэтэуэй снова поразила поклонников своей красотой - в сети обсуждают, как ей удаётся выглядеть на 25.
26. Официально самой худой женщиной в мире признавалась Валерия Левитина, россиянка, которая страдала от анорексии.
27. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
28. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
29. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
30. На съемках нового сериала "Полдень" царит настоящая жара - и не только из-за летней погоды!
31. Эффективное кокосовое масло от морщин: как выбрать лучшее для вашего лица
32. Успешно ли кокосовое масло помогает в уходе за кожей? Мы расскажем все детали
33. Облысение в 20 Лет: 9 Признаков, Которым Не Стоит Примазываться
34. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
35. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
36. Беременная возлюбленная тимати поделилась новыми фото.
37. Алёна шишкова поделилась информацией об отношениях с 17-летним сыном политика.
38. Маникюр с тремя цветами: лучшие идеи с Pinterest
39. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
40. Правильный уход за волосами летом: советы и рекомендации
41. Культурные сокровища Москвы: музеи и театры
42. Осень без проблем: 5 правил ухода, которые вам необходимы
43. Парикмахер из Умёта советует: как выбрать идеальную прическу для вашего типа лица
44. Какие театры и концертные площадки самые известные в городе
45. Headlines:
46. Почему торчат волосы на макушке: причины и решения
47. Как бороться с торчащими волосками на голове: эффективные методы
48. Дидюля в Ставрополе: афиша предстоящих выступлений
49. Как бороться с мелкими волосками, торчащими из пробора
50. Hammali перестал скрывать жену.