Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. 29-Летняя Белла хадид стала героиней нового номера итальянской версии журнала Vogue.
2. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
3. Певица слава прервала концерт и объявила о паузе в карьере.
4. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
5. Сидни Суини снялась в рекламной кампании своего бренда нижнего белья Syrn сезона весна/лето 2026.
6. София вергара в 53 года снова в центре внимания - актрису заметили на свидании с 33-летним испанским актёром Мануэлем Вегой.
7. Салат из копчёной курицы - тот самый вариант, когда хочется сытно, быстро и без кулинарных фокусов.
8. Живой шедевр природы: воббегонг в естественной среде.
9. Мама научила готовить: и торта не надо.
10. 11-Летняя дочь тимати уже копит на квартиру мечты!
11. Прохор Шаляпин в Олесю Иванченко влюбился!
12. Смузи с клубникой.
13. Этот снимок был сделан за несколько дней до трагической гибели принцессы Дианы в августе 1997 года.
14. Время летит: Наталья Бочкарёва показала уже совсем взрослых детей.
15. Папарацци засняли 73-летнего актёра Микки рурка у входа в его дом, который он, возможно, скоро покинет.
16. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
17. Девушка изрядно накидалась и поехала шалить на дороге.
18. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
19. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
20. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
21. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
22. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности с годами, появилась в новой фотосессии для журнала WWD.
23. Генетика или диета: секрет пышных форм.
24. "Ждут Второго Ребёнка" - Наталья бардо и Марюс вайсберг поделились с подписчиками радостной новостью.
25. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
26. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
27. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
28. Мы готовим вкуснейшее лакомство для всей семьи.
29. В возрасте 83 лет ушла из жизни выдающаяся актриса Вера алентова.
30. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
31. Салат из кальмаров с ананасами.
32. Треугольные котлетки. Ингредиенты:
33. Отменный ужин из самых простых и доступных ингредиентов.
34. Марк Богатырёв и Татьяна арнтгольц официально развелись.
35. История, которая должна остановить каждого родителя.
36. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
37. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
38. Курица с овощами.
39. Желудок спасибо точно не скажет!
40. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
41. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
42. Куриное Филе с ченоком и сыром.
43. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
44. Я как раз роллы заказала!
45. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
46. В сети появились фото со свадьбы 18-летнего актёра Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
47. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
48. Оксана самойлова официально начала процедуру развода с джиганом.
49. Львица решила показать, какую пушку - анаконду получит её будущий муж.
50. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.