Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Аpceнию Шульгину пpeдcтoит выплaтить мнoгoмиллиoнный дoлг.
2. Итальяно веро: Орнелла мути упаковала чемоданы и готовится обзавестись красным паспортом.
3. По словам эксперта воз, у мужчин с образованной и мудрой супругой вероятность скоропостижной смерти якобы на 46% ниже.
4. Мужчины с умными и образованными супругами реже сталкиваются с внезапной смертью, заявила эксперт воз.
5. Ты только не говори, что Оксана Самойлова тоже попала в клуб поклонниц Данилы Козловского.
6. Редкие кадры: том харди с женой Шарлоттой Райли и сыном!
7. Пока все обсуждали наряды зендеи и Энн хэтэуэй, Шарлиз терон просто вышла в образе, который заставил забыть обо всех остальных.
8. 31-Летняя жена старшего сына Дэвида и Виктории бэкхем бруклина вызвала волну обсуждений в соцсетях после публикации нового фото.
9. Юлия Михалкова из "Уральских Пельменей" выглядит так, будто время для неё остановилось.
10. Путешествие в Ссср: картины донецкой художницы.
11. Недавно Памела андерсон отпраздновала 59-летие.
12. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
13. Сделала вчера к супу - муж съел половину просто так, пока я спину повернула.
14. Эмма хеминг, 47-летняя жена Брюса Уиллиса, откровенно рассказала о своем состоянии.
15. Печеный картофель с селедочным соусом.
16. Тонкие банановые блинчики.
17. Печёночный торт. Ингредиенты:
18. Чиабатта в духовке. Ингредиенты:
19. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
20. 10 простых и вкусных рецептов блинов.
21. Завершилось расследование, и, по словам американской журналистки Кэндис оуэнс, "нет Никаких Сомнений в том, что Брижит Макрон - Мужчина".
22. Самая откровенная фотосессия дакоты Джонсон для Calvin Klein.
23. Аврора киба, похоже, снова готовится к важному шагу в своей жизни - свадьбе!
24. На днях младшей дочери экс - супругов Венсана Касселя и Моники беллуччи, Леони, исполнилось 16 лет.
25. Самый безобидный волк на планете живёт вовсе не в лесах, а в африканских саваннах.
26. Самые яркие образы на дорожке премии телеканала РУ.
27. Стендап - комик Виктория Складчикова рассказала о разводе.
28. Иван золо теперь в отношениях.
29. Курица бывает только двух видов: сочная, от которой невозможно оторваться - или сухая, которую хочется запить стаканом воды.
30. Риз уизерспун - очень гордая мама!
31. В сети активно обсуждают идеальный актерский состав в адаптации мультфильма - звереполис.
32. Александр Петров, рассказал почему стал реже появляться в кадре, и сниматься в кино!
33. Кайли миноуг второй раз победила рак груди и держала это в тайне несколько лет.
34. Исторический момент: сразу 486 участников банды MS - 13 одновременно предстали перед судом в одном зале.
35. Антон Филипенко о романе с Ольгой Бузовой - "Это не Было от Чистого Сердца".
36. Анок яй - это буквально лучшее, что случилось с новым круизным показом Gucci.
37. Актриса Кристен Стюарт решила, что классический дресс - код на каннском фестивале стал слишком скучным.
38. Чахохбили из курицы.
39. Марина райкина вместе с Ольгой Бузовой посетила спектакль "Покровские Ворота".
40. "Моя Шарлиз! Тебе годик!
41. 46-Летняя Виктория боня рассердилась на женщин, обсуждавших её фигуру в купальнике.
42. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
43. Ирина Горбачева призналась, что не сможет стать матерью.
44. Меган Фокс "Обновила" фигуру с помощью липофилинга ягодиц, воспользовавшись изменениями тела после беременности.
45. Мария Кожевникова - наша версия Блейк лайвли: многодетная мама, красавица и актриса, поставившая семью на первое место.
46. Tонкие пиpoжки с кaртoшкoй на картoфeльном отваpe.
47. Мировая премьера "дьявол носит Prada 2", и Энн хэтэуэй решила не мелочиться.
48. Пирожное из кукурузных палочек.
49. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
50. 37-Летняя Эльза хоск ждёт второго ребёнка от своего жениха тома Дейли.