Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Блинный пирог с творожной начинкой.
2. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
3. Оладьи на кефире с зеленым луком.
4. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
5. Котлетки из крабовых палочек.
6. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
7. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
8. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
9. Лепёшки с картошкой и жареным луком.
10. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
11. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
12. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
13. Апельсиновый джем. Для приготовления понадобится:
14. Мышцы - твоя Броня против старости.
15. Стал тиктокером: Дэниэл стерн, известный по роли грабителя марва в фильме "Один Дома", создал аккаунт в Tiktok.
16. Александр трещев, юрист и ветеран афганской войны, публично назвал Филиппа Киркорова скрытым врагом России.
17. Печенье "Розочки". Это печенье моя тётя пекла, практически еженедельно.
18. Пышные кексики без яиц.
19. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
20. 9Способов сделать питьевую воду вкуснее и полезнее.
21. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
22. "Я в ужасе!
23. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
24. Универсальный тренажёр для всего тела!
25. Витаминный чай "Поцелуй Осени" - согревает одним своим видом.
26. Мы готовим выпечку просто, вкусно, оригинально.
27. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
28. 11 августа в загородном оздоровительном лагере имени Александра Матросова состоялось торжественное открытие IV спортивной и оздоровительной смены!
29. Полезные свойства кокосового масла для лица: как сделать кожу здоровой и сияющей
30. Успешно ли кокосовое масло помогает в уходе за кожей? Мы расскажем все детали
31. Мышцы вместо тела: как дочь Марии Шукшиной удивила всех своими формами.
32. Почему мужчины теряют волосы в молодом возрасте: понимание причин
33. Как сделать красивый маникюр с тремя цветами: советы и рекомендации
34. Агата муцениеце подтвердила беременность от петра дранги.
35. Модные идеи: как сделать маникюр с тремя цветами на одном ногте
36. Летний уход за волосами: как защитить и восстановить их после солнца
37. Какие площади Москвы являются самыми известными и почему
38. Инесса Шевчук впервые вышла в свет с мужем - миллионером.
39. Как вернуть здоровье волосам: простые и эффективные советы
40. Джинсы на выпускной, если не хочется очень наряжаться.
41. Эстетика Y2K в одежде.
42. Какие зимние виды спорта наиболее популярны среди жителей Кирова
43. Никита кoлoгривый пoмирился с отарoм кушанашвили, кoтoрый называл егo "Псoм Шелудивым".
44. Почему на голове появляются торчащие волоски? Разгадаем вместе
45. Кaк сиaмские близнецы сексом зaнимaются?
46. Сын Наташи королевой и Тарзана стал бруталом.
47. Егo любили все женщины, с котopыми он встpeчался.
48. Торчат маленькие волосы на голове: что делать и как решить проблему
49. Что такое психосоматика и соматика: основные отличия
50. Алeкca 4-лeтиe дoчepи oтпpaзднoвaлa.