Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Простой семейный праздник: милла Йовович поделилась семейными снимками с новогоднего утра!
2. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
3. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
4. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
5. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
6. Пражский торт. Ингредиенты:
7. Прохор Шаляпин вместе с мамой Еленой Ивановной провели замечательные выходные в большом театре.
8. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
9. Ани Лорак трогательно поздравила маму с днем рождения, поделившись редким и архивным фото из семейного альбома.
10. Говорят, стресс живёт в плечах.
11. Хорошо, когда мужчина в семье с юмором!
12. Манник со сгущёнкой.
13. Уже устала от кучи дел: Анне хилькевич исполнилось 39 лет, и, оглядываясь на свою жизнь, она осознала, что за эти годы достигла очень многого.
14. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
15. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
16. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
17. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
18. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
19. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.
20. Мать не перестает плакать, смотря на старые фото сына.
21. "Белый и фара. 20.
22. 40-Летняя Мария Кожевникова призналась, что мечтает о пятом ребёнке.
23. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
24. Знакомьтесь, люди добрые!
25. В случае если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
26. Яблочный смузи с йогуртом.
27. Владимирский облсуд компенсацию родным умершего мальчика снизил.
28. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
29. Клубнично - банановый смузи.
30. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
31. Застукала за перепиской с мужем, что происходит сейчас?
32. Идеи для дизайна ногтей: как гармонично сочетать три цвета
33. Летние оттенки: 10 модных цветов для маникюра 2024
34. Сохраните и найдите идеи о маникюре 3 цвета в Pinterest
35. Омлет с овощами и творогом.
36. Эстетика Y2K в одежде.
37. Вот у кого точно нет аллергии на цветение берёзы - так это у Димы Билана!
38. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
39. Какие театры Екатеринбурга известны своими постановками
40. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
41. Бaстa с женой Еленой и нaдеждa стрелец отпрaвились в Антaрктиду.
42. Делимся первыми кадрами нового ювелирного кампейна Dior с Шарлиз терон и это что-то нереальное.
43. После болезни Саша шепс сильно похудел и сейчас находится в больнице.
44. Концерт Славы в Иркутске: встреча с любимой певицей
45. Анимация в Березниках: не пропустите концерт года
46. Как убрать торчащие волоски на макушке: эффективные способы
47. Оксана фёдорова - "Мисс Вселенная" и заслуженная артистка России.
48. Юра Бoрисoв с дoчками пoбывал на радиo и рассказал o давней дружбе с Джoли.
49. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
50. Психосоматика: мифы и реальность