Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
2. Пицца с сосисками.
3. Оладьи на кефире с зеленым луком.
4. Салат "Океан". Нам понадобится:
5. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
6. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
7. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
8. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
9. Лиза Арзамасова и Илья авербух опубликовали трогательные фотографии с празднования первого дня рождения их младшей дочери Лии.
10. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
11. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
12. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
13. Плюсы автоматической мойки машины:
14. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
15. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
16. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
17. Маринованная капуста быстрого приготовления.
18. Pharaoh станет отцом!
19. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
20. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
21. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
22. Николай басков в новом образе?
23. Майонез на перепелиных яйцах.
24. Знакомьтесь, люди добрые!
25. "Федункив - молодец!
26. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
27. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
28. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
29. ПП- Роллы из огурца с тунцом и авокадо.
30. Адель вейгель поделилась яркими и трогательными фотографиями с девичника, который прошел в теплой и дружеской атмосфере.
31. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
32. Почему молодые мужчины теряют волосы: причины и решения
33. Почему одни мужчины лысеют, а другие нет? Основные причины облысения
34. Рaбoтa - этo нe тoлькo зaдaчи и пpoeкты.
35. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
36. Маникюр 2025: разные цвета на разных руках — новый тренд сезона
37. Какие местные легенды связаны с церквями и монастырями
38. Осень без проблем: 5 правил ухода, которые вам необходимы
39. Какие интересные факты о Ростове-на-Дону могут удивить даже местных жителей
40. Какие места для ночного отдыха популярны среди молодежи
41. Какие зимние виды спорта наиболее популярны среди жителей Кирова
42. Какие ключевые события в истории Москвы формировали её облик
43. Звезда сериала "Воронины" Екатерина Волкова сделала значимый шаг в будущем своей дочери Лизы, подарив ей в 14 лет собственную квартиру в Москве.
44. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
45. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
46. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
47. Сын Наташи королевой и Тарзана стал бруталом.
48. "Я не Хoчу Oказаться пoд Забoрoм".
49. Как бороться с торчащими волосками на голове: эффективные методы
50. Шашлык из свинины в кефире.