Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Два года поиска - и разгадка нашлась в Google Street View.
2. В сети появилось редкие фото Евы мендес и Райана гослинга с их подросшими дочерьми.
3. Актриса из "Звонка" дэйви чейз умерла.
4. Кристина асмус на отдыхе в Турции своей формой удивила.
5. "Начну с Понедельника", "когда будет больше времени", "с нового месяца"….
6. Не бойтесь, это просто кошки - оборотни.
7. Настоящая королева готики: как 55-летняя Кэтрин зета - Джонс выглядит сейчас и какой она была на заре карьеры.
8. Небольшая (13 кг) Алиска срочно ищет любящую семью!
9. Лето пахнет не сладко, но очень приятно.
10. Мы готовим мaнhиk "Зeбpa".
11. Красная рыбка делает любой салат намного вкуснее, но главное - правильно подобрать сочетания.
12. Баста выложил очень красивую фотосессию со своей супругой Еленой.
13. Энн хэтэуэй впервые публично поделилась личной историей.
14. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.
15. Самый безобидный волк на планете живёт вовсе не в лесах, а в африканских саваннах.
16. Люба толкалина - пример стройности и женственности.
17. Иван золо теперь в отношениях.
18. "Моя Шарлиз! Тебе годик!
19. 55-Летний мужчина окружил дом пятиметровым забором, чтобы ни одна женщина не приблизилась к нему - он боится их до смерти.
20. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
21. Жена Юры Шатунова тайно вступила в брак и прошла обряд венчания с новым возлюбленным.
22. Мария кожевникова рассказала о возвращении в сериал "Универ".
23. Так выглядит самая маленькая пара в мире, их примерно по 90 см.
24. Во Франции, в аббатстве аббатство во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet.
25. Спортсмены из владимирской области завоевали две награды на турнире фсин по самбо.
26. Торт "Мимоза". Всё гениальное - просто!
27. Елена Темникова впервые за долгое время вышла на связь с фанатами.
28. Звезда "Игры Престолов" Эмилия Кларк на пороге 40-летия выбирает путь естественной красоты.
29. Перебирала его вещи и в рюкзаке наткнулась на пустую упаковку от каких-то таблеток.
30. Появились новые кадры с сидни суини из третьего сезона "Эйфории".
31. Андрей Аршавин и Юлия Барановская неожиданно воссоединились, чтобы отметить 18-летие дочери Яны.
32. Андрей Губин рассказал о том, как на пике своей популярности знакомился с 18-летними поклонницами: "Выпиваем и мы Соблазняем".
33. 30-Летняя Флоренс пью официально подтвердила свои отношения с актёром финном Коулом, появившись вместе с ним на мероприятии.
34. 19-Летняя дочь Анджелины Джоли и Брэда питта Шайло поразила поклонников сходством со своей знаменитой матерью.
35. Это удивительное существо на фото - чёрный длиннохохлый зонтичный трёхус (лат.
36. Клюквенная наливка. Активное время готовки 15 мин + время на настаивание.
37. Супруг Насти ивлеевой устроил ей трогательный сюрприз на день рождения.
38. Блогер валя карнавал впервые официально показала своего избранника.
39. Вероника Журавлёва и Даниэль вегас - кинопара, выбранная фанатами!
40. Ренат агзамов создал торт по сериалу "Очень Странные Дела".
41. Aвстралийская ceмья устpoила бapбекю в кeмпинге - и неожиданно оказалась в окружении десятков "Пальмовых Воров" - крупных наземных ракообразных.
42. Мой муж домой вторую жену привёл.
43. Как здорово наблюдать, как выросла Машенька - девочка Марии Ильюхиной!
44. Сидни Суини ради роли легендарной боксерши Кристи Мартин прошла через настоящие боксерские тренировки.
45. Напиток "Байкал", придуманный в 1973 году, должен был стать советским аналогом американской "пепси".
46. "Доставили в Онкологическую Реанимацию" - стало известно, что 33-летняя Валерия Чекалина находится в реанимации онкологического отделения.
47. Алексей Чадов поделился атмосферными кадрами отдыха на Алтае и показал супругу в откровенном купальнике.
48. 75-Летняя роза саито открыла себя как модель в возрасте 68лет, когда ее волосы уже полностью поседели.
49. Суини пришлось отстегнуть Джонатану давино кругленькую сумму, чтобы вычеркнуть его из общего бизнеса.
50. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.