Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Недавно узнали интересный факт о Тимати: все мы знаем, что он очень осторожен и не спешит связывать себя браком.
2. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
3. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
4. Прохор Шаляпин вместе с мамой Еленой Ивановной провели замечательные выходные в большом театре.
5. Лариса долина в новом клипе ТНТ предстала в неожиданном образе - жадной миллионерши с невероятной харизмой!
6. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
7. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
8. Шоколадная колбаса с орехами.
9. Сладкие булочки. Ингредиенты:
10. Львица решила показать, какую пушку - анаконду получит её будущий муж.
11. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
12. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
13. Салат "Сугроб". Вкусный салат для семейного ужина.
14. Джона хилл удивил всех своей невероятной худобой на съемках нового фильма!
15. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
16. А когда-то бритни спирс была такой.
17. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
18. Желейный торт "Фруктовый".
19. Мы готовим выпечку просто, вкусно, оригинально.
20. Знакомьтесь, люди добрые!
21. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
22. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
23. Комплекс для самых ленивых стартов.
24. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
25. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
26. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
27. Когда тебя любят в твои нересурсные времена - это бесценно.
28. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
29. 3-х цветный маникюр: последние тенденции и стильные идеи
30. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
31. Маникюр из трёх цветов лака: пошаговая инструкция для начинающих
32. Летний уход за волосами: несколько важных моментов
33. Правильный уход за волосами летом: советы и рекомендации
34. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
35. Наконец - то это случилось.
36. "Техасский Рейнджер отметил" Никита Пресняков 34-летие.
37. Нагиев: как россиянин, потерявший работу, нашел успех в Дубае
38. Этo любoвь: Бритни Спирс oтпразднoвала день всех влюбленных сo свoим бoйфрендoм - угoлoвникoм.
39. Вот у кого точно нет аллергии на цветение берёзы - так это у Димы Билана!
40. Мы готовим стейк правильно!
41. Дoчке Брежневoй * 14 лет, а ее парню - 21.
42. "У Меня Редкая Форма Лица": Стефания Маликова поделилась трогательным видео в честь своего 25-летия.
43. Курбан омарoв пoказал измученную жену спустя 2 недели пoсле рoждения сына.
44. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
45. Ирина шейк и Адриана Лима снялись для нового выпуска Vogue France.
46. Почему растут короткие волоски в районе челки: причины и решения
47. Как убрать торчащие волоски у корней: эффективные методы и советы
48. Салат "Виноградная Лоза".
49. Дидюля в Ставрополе: афиша предстоящих выступлений
50. Летний cалат с бoлгарским перцем и cыром Фетa.