Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
2. Поколение альфа вообще не умеет формулировать мысли.
3. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
4. Новые милые фото тимати с женой и дочкой с отдыха!
5. Куриная голень в маринаде, запечённая с картошкой.
6. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
7. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
8. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
9. Бабка или еще ничего?
10. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
11. Ищу модель: Кератиновое выпрямление, ботокс и уход волос.
12. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
13. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
14. Певица слава в 2025 году столкнулась с неприятной ситуацией - она заразилась коронавирусом вместе со своей дочерью Антониной.
15. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
16. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
17. Яблочный смузи с йогуртом.
18. Риc c куpoчкoй в pукaве.
19. 42-Летняя Энн хэтэуэй снова поразила поклонников своей красотой - в сети обсуждают, как ей удаётся выглядеть на 25.
20. Немного мотивации: 40-летняя Наталья Рудова порадовала подписчиков снимком в бикини.
21. Авокадо - тост с яйцом пашот.
22. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
23. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
24. Где отдохнуть в Арзамасе: лучшие места для отдыха
25. Как остановить выпадение волос: эффективные методы
26. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
27. Почему мужчины теряют волосы в молодом возрасте: понимание причин
28. Какие интересные факты о Перми могут удивить даже местных жителей
29. Как сделать оригинальный маникюр с тремя цветами: 15 примеров
30. Как выбрать цвета для трехцветного маникюра: советы и тренды
31. Как сделать разноцветный маникюр в одной цветовой гамме: советы и идеи
32. Что лучше - гимнастика или акробатика?
33. Оживите свои локоны! Способы восстановить волосы после жаркого лета
34. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Воронеже
35. Нагиев задумался о переезде в ОАЭ: причины и планы на будущее
36. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
37. "Восточные Сказки": Дина саева и Никита Ефремов повторили образы жади и Саида из "клона".
38. Тонкие ткани, будуар и 70-е: тренды сезона весна - лето 2025.
39. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
40. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
41. "С Чистoгo Листа, с Чистoгo Лица": нахoдящийся в рехабе мoргенштерн * удалил с лица Тату.
42. Лучшие места для отдыха в Москве
43. Почему волосы торчат по длине: причины и решения
44. Certainly! Here are ten questions about Sterlitamak, organized to cover various aspects of the city, from landmarks and history to culture and relaxation:
45. "Чувствую Себя Старой" - написала Хлоя Грейс морец, вспоминая, что прошло уже 15 лет с премьеры "пипца".
46. Милота! Сыновья Александра Овечкина под чутким руководством мамы поздравляют папу с рекордом на английском языке.
47. Ничего милее вы не видели: маленькие сыновья поздравили Александра Овечкина с рекордом.
48. Алсу неoжиданнo занялась биатлoнoм и сoбирается "Хoдить на Лыжах и Пoдстреливать Всякую Нечисть".
49. Анну седокову допросили по делу о гибели экс - супруга.
50. Влад соколовский маму с 72-летием трогательными семейными снимками поздравил.