Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Радуйте семью шикарной домашней выпечкой к чаю или кофе!
2. 52-Летняя Наташа королёва неожиданно привлекла внимание подписчиков, показав свою невестку мелиссу в не самом выгодном свете.
3. Мы готовим блюдо, как в советском детском саду.
4. После премьеры фильма "Алиса", где главную роль исполнила 16-летняя Аня пересильд, на актрису обрушилась волна критики.
5. Делай это упражнение два раза в неделю и у тебя будет идеальная походка.
6. Отменный ужин из самых простых и доступных ингредиентов.
7. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
8. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
9. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
10. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою маму Тамару Владимировну с юбилеем - 75-летием.
11. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
12. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
13. Аппетитная, сытная и очень вкусная домашняя закуска.
14. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
15. Тропические шашлычки. Ингредиенты:
16. Салат "Океан". Нам понадобится:
17. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
18. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
19. Квашенная капуста. Необходимое.
20. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
21. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
22. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
23. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
24. Бабка или еще ничего?
25. Торт "Ромашка". Торт имеет красивый и насыщенный цвет, а внутри вас ждет начинка из бананов, киви и апельсинов - ну просто объедение!
26. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
27. Саша Hammali впервые папой станет!
28. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
29. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
30. Актрису из сериала "Эйфория" - Барби феррейру отменяют из-за похудения.
31. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
32. Миллу Бобби Браун критикуют за фигуру, но актриса отвечает достойно.
33. После 30 кортизол становится твоим главным врагом.
34. Когда тебя любят в твои нересурсные времена - это бесценно.
35. Где света Светикова?
36. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
37. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
38. Просят вернуться к Гоар: поклонники взяли под свой контроль судьбу развода.
39. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
40. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
41. Трехцветный маникюр: 5 лучших сочетаний цветов для вашего стиля
42. Три в одном: как сделать модный градиент из трёх цветов в маникюре
43. Что лучше - гимнастика или акробатика?
44. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
45. Анна седокова впечатляет своих поклонников новой фотографией, на которой она демонстрирует потрясающую фигуру.
46. Элизабет херли впервые вышла в свет с отцом майли Сайрус.
47. Какие интересные факты о истории Москвы мало известны туристам
48. Мое путешествие: как я вернула здоровье своим волосам после окрашивания
49. Молодая жена Александра Петрова, Виктория, поделилась трогательными моментами прогулки с их 1, 5-месячным сыном Федором.
50. Какие фестивали музыки и искусства проводятся в Кургане