Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Имбирное печенье. Вам понадобится (на 2 противня:
2. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
3. Последний новогодний фотодень в этом году!
4. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
5. В ноябре 1967 года Арнольд шварценеггер спокойно разгуливал по центру Мюнхена … в одних плавках.
6. Мы готовим простое и очень вкусное блюдо на ужин.
7. Салат из кальмаров с ананасами.
8. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
9. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
10. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
11. Мы готовим хлеб по рецептам армянской кухни.
12. История, которая должна остановить каждого родителя.
13. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
14. Жена Брюса Уиллиса, Эмма Хемминг, призналась, что уже подготовилась к неизбежному уходу мужа.
15. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
16. Встреча с бывшей!
17. Встреча с бывшей!
18. Недавно узнали интересный факт о Тимати: все мы знаем, что он очень осторожен и не спешит связывать себя браком.
19. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
20. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
21. Лиза Арзамасова и Илья авербух опубликовали трогательные фотографии с празднования первого дня рождения их младшей дочери Лии.
22. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
23. Хочешь, чтобы кожа выглядела свежей, увлажнённой и светящейся изнутри?
24. Поколение альфа вообще не умеет формулировать мысли.
25. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
26. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
27. Светлана Бондарчук недавно поделилась трогательным фото с подросшим сынишкой Петей - в январе ему уже исполнилось три года!
28. Квашенная капуста. Необходимое.
29. Салат "Вкусняшка". Ингредиенты для приготовления:
30. Суп - солянка. Суп - солянка пошаговый рецепт - очень простой рецепт.
31. Вишневый пирог из творожного теста.
32. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
33. Джона хилл удивил всех своей невероятной худобой на съемках нового фильма!
34. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
35. Скандал вокруг Екатерины шпица стремительно после появления интимного видео обостряется.
36. Майонез на перепелиных яйцах.
37. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
38. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
39. Недавно Михаил галустян вместе с экс - супругой Викторией отпраздновали 15-летие дочери Эстеллы!
40. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
41. Тимати обвиняют в большом количестве случаев в том, что он бросил свою возлюбленную с новорожденным ребёнком, а сам уехал отдыхать.
42. Филипп Киркоров продемонстрировал свою 13-летнюю дочь Аллу - Викторию во время отдыха в Греции - и она действительно впечатляет!
43. Полезные шпаргалки по питанию - для энергии, иммунитета и стройности.
44. На съемках нового сериала "Полдень" царит настоящая жара - и не только из-за летней погоды!
45. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
46. Где отдохнуть в Арзамасе: лучшие места для отдыха
47. Используйте кокосовое масло для лица и смотрите, как ваша кожа преображается
48. Успешно ли кокосовое масло помогает в уходе за кожей? Мы расскажем все детали
49. Скандал на Х - факторе!
50. Какие местные легенды связаны с церквями и монастырями