Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. "Юля, пи * а!
2. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
3. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
4. Мы готовим хлеб из скандинавской кухни.
5. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
6. Мы готовим хлеб по рецептам армянской кухни.
7. Она кадры после аварии показывает.
8. Ариана гранде весит 39 килограмм.
9. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
10. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
11. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою маму Тамару Владимировну с юбилеем - 75-летием.
12. Жена Брюса Уиллиса, Эмма Хемминг, призналась, что уже подготовилась к неизбежному уходу мужа.
13. Сидни Суини стала гостьей вечернего шоу с Джимми фэллоном, и ее появление вызвало настоящий фурор!
14. Класс дутым качкам показал!
15. "Ты тупая? Ты тупая, если задаешь такой вопрос".
16. Салат "Ромашковое Поле".
17. Он работу своей мечты нашел!
18. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
19. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
20. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
21. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
22. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
23. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
24. Квашенная капуста. Необходимое.
25. "Белый и фара. 20.
26. Хорошо, когда мужчина в семье с юмором!
27. Львица решила показать, какую пушку - анаконду получит её будущий муж.
28. Сидни Суини блистала на премьере фильма "Кристи", где она сыграла главную роль.
29. Маринованная капуста быстрого приготовления.
30. Да - да это та самая Наденька Авдеева.
31. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
32. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
33. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
34. Собаки джарахова и певицы Моны вместо временного размещения оказались в настоящей тюрьме для животных.
35. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
36. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
37. Марк эйдельштейн появился на страницах августовского номера Vogue China.
38. Актрисы голливуда в молодости и сейчас.
39. Немного мотивации: 40-летняя Наталья Рудова порадовала подписчиков снимком в бикини.
40. Мышцы кора восстановите.
41. Карпович пытается подружиться с детьми прилучного.
42. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
43. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
44. Клава кока поделилась пугающей историей о том, как однажды на неё напал фанат.
45. 14-15 Июня на Nova арене наши спортсмены отличные результаты показали.
46. Модные тенденции: как сочетать три цвета в маникюре
47. Модный маникюр на лето 2025: лучшие идеи для коротких ногтей
48. Кабачковая икра, обалденно вкусная.
49. Правильный уход за волосами летом: советы и рекомендации
50. Какие площади Москвы являются самыми известными и почему