Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Из "Воробушка" в прекрасного лебедя: невестка Наташи королевой показала лицо после сложнейшей пластики челюсти.
2. "Мне казалось, что что-то плохое обязательно произойдет!
3. Исторический момент: сразу 486 участников банды MS - 13 одновременно предстали перед судом в одном зале.
4. Данила козловский во второй раз папой стал.
5. Первая ракетка Мира арина соболенко официально захватила мир высокой моды.
6. Брендан фрейзер сообщил, что активно худеет ради новой части "Мумии".
7. Сидни Суини и скутер Браун больше не прячутся от публики в соцсетях.
8. Обжираться и ничего не делать - для Александры бортич это просто не вариант!
9. Банку шпротов и лаваш беру.
10. Елена Темникова впервые за долгое время вышла на связь с фанатами.
11. Цветок - венок в Австралии.
12. Актриса из сериала "Дневники Вампира" Кэндис аккола вместе с партнером Стивеном Крюгером официально вступили в брак.
13. Вода уходит, но контроль остаётся во владимирской области.
14. Знакомый семьи лерчек продемонстрировал, в каком состоянии она находится после химиотерапии.
15. Ленивая лазанья - запеканка с кабачками.
16. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
17. Актер Данила Якушев сделал предложение Кристине, которая моложе его на 20 лет.
18. После расставания с джиганом Оксана Самойлова впервые опубликовала фото в постели с полуобнаженным мужчиной.
19. В годах так 80-х в советских столовых, можно было увидеть такой лозунг: "Ешь Картошку, лук и Хрен, Будешь как Софи Лорен".
20. Торт без сахара и муки - всего из 3 ингредиентов.
21. Следопыты выяснили, что Дима Масленников сделал предложение Клаве коке ещё в начале года.
22. Дочь Виктории Бони уже начала проявлять интерес к автомобилям и даже попросила у мамы машину!
23. Детское меню - картофельная запеканка с курицей.
24. "Что с ней происходит?
25. Как приготовить песочное тесто.
26. Я люблю пилатес", - призналась 40-летняя Елизавета боярская, показывая, как поддерживает стройную фигуру.
27. Когда Софи Тернер получила роль Лары крофт, это вызвало удивление.
28. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
29. "Что с носом?
30. Стив Ирвин, известный как охотник на крокодилов, был гораздо больше, чем телевизионная звезда.
31. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
32. 10 советов, как сварить вкусный кофе.
33. Павел прилучный испытывает радость за Агату, которая вместе с Петром дрангой строит крепкую и счастливую семью.
34. Аня Тейлор - Джой перестала курить - в беседе с Dazed она рассказала, что решила начать новую, чистую страницу в своей жизни.
35. Запеканка из макарон с фаршем и соусом бешамель.
36. Ирина пинчук резко высмеяла бывшего мужа, который приехал навестить её в клинике.
37. Ей было 9 лет, когда она заметила, что дети выходят из общественных туалетов, закрывая уши руками.
38. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
39. Самый большой из найденных листьев двудольного растения.
40. Джессика альба формой после личных перемен впечатляет.
41. Помните Толика полено из "Счастливы Вместе"?
42. Простое быстре печенье.
43. Смузи с клубникой.
44. Со слов очевидца.
45. У Анджелины Джоли новый роман.
46. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
47. Этот снимок был сделан за несколько дней до трагической гибели принцессы Дианы в августе 1997 года.
48. Папарацци засняли 73-летнего актёра Микки рурка у входа в его дом, который он, возможно, скоро покинет.
49. Сидни Суини утвердилась в статусе новой королевы кинопроката.
50. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.