Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Оладьи из моркови с манкой.
2. Стив Ирвин, известный как охотник на крокодилов, был гораздо больше, чем телевизионная звезда.
3. Роберт Паттинсон и сьюки уотерхаус, которые тайно поженились в прошлом году, впервые за долгое время вышли вместе в свет.
4. 53-Летний Денис матросов и его 3-я жена снова родителями станут.
5. 31-Летняя хизер линдсей боролась с агрессивной разновидностью рака груди.
6. Фитнес хаус в набережных челнах отметил свой четвёртый день рождения - и это было супер!
7. Райан гослинг и Ева мендес впервые за более чем десять лет появились вместе на публике.
8. Анна хилькевич: "мне исполнится 40.
9. Покаяние перед дочерью на глазах у миллионов: Екатерина Климова призналась в том, о чем другие матери предпочитают молчать.
10. Ханна с семьёй застряли в Дубае из-за обстрелов и не знают, когда вернутся в Россию.
11. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
12. Юлия Барановская сеть внешним Видом без макияжа шокировала.
13. Звезде сериала "Очень Странные Дела" милли Бобби Браун исполнилось 22 года.
14. Апельсиновый крем для блинов, оладушек, тостов.
15. Нежная творожная запеканка.
16. Сидни Суини может перевоплотиться в Эльвиру - повелительницу тьмы.
17. Живой шедевр природы: воббегонг в естественной среде.
18. Хантер шефер призналась, что не хочет играть прогрессивных персонажей.
19. Ей было всего 22 года.
20. Молочный яблочно - банановый смузи.
21. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
22. Джессика альба свою лучшую жизнь живет.
23. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
24. Чистая кожа. Ингредиенты:
25. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
26. Бузова устроила день рождения как в кино - и оставила жирный намек про любовь.
27. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
28. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
29. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
30. Мы готовим простой, но очень вкусный десерт к семейным чаепитиям!
31. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
32. Долгожданные совместные снимки юлии савичевой с дочкой.
33. Срочное предупреждение! Мошенники активно звонят гражданам, представляясь сотрудниками правоохранительных органов.
34. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
35. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
36. Картошка, запеченная в чесночном масле.
37. Мы готовим старинное блюдо русской кухни к праздничному столу!
38. Торт "Монастырская Изба".
39. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
40. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
41. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
42. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
43. В ремейке "Моей Прекрасной Няни" Олеся Иванченко предстала в роли знаменитой няни Вики.
44. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
45. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
46. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
47. Дженнифер энистон впервые честно рассказала, почему у неё нет детей.
48. Отец будущего ребёнка лерчека Луис сквиччиарини поделился чувственной фотосессией с беременной возлюбленной.
49. Желудок спасибо точно не скажет!
50. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".