Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Какие материалы можно использовать для создания гидроизоляции стен в хрущевках
2. Что такое спортивное платье оверсайз с капюшоном
3. Как составить программу тренировок, учитывая свои физические возможности и цели
4. Какие виды спаржи существуют
5. Можно ли употреблять сладкое при неалкогольной жировой болезни
6. Какие основные правила следует соблюдать при произношении модных брендов
7. 3. Энергоэффективность
8. Как приготовить средство для укладки волос дома
9. Какие преимущества имеет Поза Богини
10. Как правильно подготовить поверхность потолка перед подшивкой гипсокартоном
11. Что следует учитывать при выборе средства для укладки волос для мужчин
12. Какие средства и инструменты нужны для объемной укладки
13. Что такое крабик на Хвосте
14. Учимся рисовать крабиком на Хвосте: простой туториал для начинающих
15. Какие инструменты и материалы необходимы для установки цокольного садинг на даче
16. Какие из самых счастливых стран мира имеют наибольшую продолжительность жизни
17. Какие прически подходят для волос средней длины
18. В каком году умерли Афанасий Великий и Кирилл
19. Как составить правильный рацион для набора веса
20. Как часто следует проводить очистку кишечника
21. Что такое "красивые пожелания скорейшего выздоровления"
22. Каковы шесть этапов, которые проходит мужчина, влюбляясь в женщину
23. Как лучше упаковывать зеленый лук перед хранением в холодильнике
24. Как можно измерить свой прогресс в наборе массы
25. Могут ли цитрусовые фрукты помочь в борьбе с ожирением
26. Как выбрать подходящий высокий пучок
27. Можно ли при простуде есть алкоголь
28. Можно ли освежить туфельки, если они испорчены
29. Как можно избежать травм суставов во время физических упражнений
30. Какие симптомы соплей и насморка могут наблюдаться у детей в детском саду
31. Приготовление:
32. Какие стратегии и тактики используются в шахматах
33. Какие очки можно избегать для квадратного лица
34. Польза прогулок для пожилых. Органы и системы, для которых пребывание на свежем воздухе является очень полезным
35. Как найти общий язык с потенциальным партнером
36. Где находится дом на Рублевке, купленный Дмитрием Дибровым
37. Какие продукты помогут набрать вес и мышечную массу
38. Какие факторы риска могут увеличить вероятность развития панкреатита
39. Как долго хранится пьяная слива на зиму
40. Какие симптомы могут быть связаны с потерей веса после стресса
41. Как долго длится процедура сдачи крови из вены
42. Как избавиться от боли, вызванной тесными туфлями
43. Какие продукты для кожи лица помогают устранить морщины
44. Заколка-краб: 5 причесок, которые сделают вас узнаваемыми
45. Можно ли написать свои собственные стихи для поздравления
46. Молодая актриса Мария Ильюхина демонстрирует, что материнство не мешает оставаться женственной и привлекательной.
47. Какие факторы влияют на выбор стрижки и прически
48. Как выглядеть женственно и благородно. Как нужно выглядеть, чтобы быть женственной
49. Как обеспечить правильное лечение насморка ребенка в детском саду
50. Какие материалы можно использовать вместе с пластиковыми бутылками для изготовления вещей