Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Говорят, стресс живёт в плечах.
2. Мадонна выходит замуж, но , внимание, только с брачным контрактом.
3. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
4. В сети активно обсуждают возможную беременность Ольги Бузовой!
5. Простой ужин. Ингредиенты:
6. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
7. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
8. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
9. Гормональный баланс - это не только про здоровье, но и про качество жизни, энергию и настроение каждый день.
10. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
11. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
12. Смузи с апельсином.
13. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
14. Комплекс для самых ленивых стартов.
15. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
16. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
17. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
18. В сериале HBO про гарри поттера появился новый актерский состав.
19. 11 августа в загородном оздоровительном лагере имени Александра Матросова состоялось торжественное открытие IV спортивной и оздоровительной смены!
20. Смузи со вкусом тархуна.
21. Юлия Бapaнoвcкaя фoтooтчeтoм из ceмeйнoгo путeшecтвия дeлитcя.
22. Адель и Литвин официально стали мужем и женой.
23. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
24. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Калининграда
25. Как не облысеть мужчине при генетической предрасположенности: эффективные советы и методы
26. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
27. Маникюр с разными цветами: модные тенденции сезона
28. Современный дизайн ногтей: три варианта в одном стиле
29. Какие общественные мероприятия проходят при участии храма
30. ВОССТАНАВЛИВАЕМ волосы после лета: полное руководство по восстановлению
31. Голые вечеринки, говорите?
32. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Воронеже
33. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
34. Как избавиться от торчащих волосков по всей длине: эффективные методы
35. Сын Тиграна и Вики салибековых, маленький Леон, которому 21 мая исполнится всего годик, получил серьезный ожог руки.
36. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
37. 30 августа 2024 года Марина Мошкова официально покинула пост главы городской администрации, оформив уход соответствующим распоряжением.
38. Концерт Любэ в Рязани: От классики до новых хитов
39. Дeвушкa Андpeя аpшaвинa впepвыe лицo их дoчepи пoкaзaлa.
40. Торт "Коровка". Ловите рецепт вкуснейшего торта, который похож по вкусу на очень популярную когда-то конфету на топленом молоке.
41. Драники картофельные классические.
42. Творожные блины на молоке и творожные блины на кефире.
43. 39-Летняя русская Ирина шейк в новом кампейне для спортивного бренда одежды и аксессуаров.
44. Какие выставки и экспозиции проводятся в Обнинске
45. Свежая зелень: как получить максимум пользы
46. Balletcore - легкость, которая снова в моде.
47. Во Владимире местные жители обнаружили тело молодого человека рядом с многоэтажкой.
48. Во Владимире при пожаре в многоквартирном доме пострадал мужчина.
49. Автор: Евгения Евгеньева.
50. Будни мoлoдoгo и бoгатoгo хoлoстяка венцеслава венгржанoвскoгo.