Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. В интернете быстро набирает популярность 23-летняя модель Соня золоева.
2. Мария Кожевникова резко ответила тем, кто обвиняет её в стремлении "Рожать Десятками" из-за неудачной карьеры в кино.
3. "Тело на 80 лет": Полина Гагарина откровенно рассказала о чувстве выгорания после отпуска.
4. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
5. После выхода культового сериала "Бригада" Сергей Безруков и Екатерина Гусева долгое время избегали совместных проектов.
6. Суккулент - идеальная роза.
7. Встречайте - 30 летняя Оливия Кук, которая во втором сезоне дома дракона играет 40 летнюю алисенту, успевшую стать бабушкой.
8. Татьяна Буланова в очередной раз доказала, что её не зря называют одной из самых искренних звезд нашей эстрады.
9. Скандал на Australian Open: соболенко наказали за крик.
10. Тoрт "Мoнастырская Изба".
11. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
12. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
13. Только представьте эту картинку: яркое солнце и бескрайняя синева океана.
14. Анна Семенович шоу на вилле ради дня рождения жениха устроила.
15. Рэпер T - Killah и Мария Тарасова готовятся стать родителями во второй раз!
16. Анальные пробки изначально продавались как чудодейственное средство от головных болей, прыщей и психических расстройств.
17. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
18. Наталья Рудова - наглядный пример того, что возраст не определяет привлекательность.
19. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
20. Григорий Лепс и его молодая спутница Аврора проводят отпуск в Таиланде.
21. Снова вместе: как Эмин Агаларов вернулся к "Бывшей".
22. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
23. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
24. 16-Летняя актриса Анна пересильд недавно поделилась с поклонниками новой серией выразительных портретных снимков.
25. Иллюзия обмана в реальной жизни!
26. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
27. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
28. Имбирное печенье. Вам понадобится (на 2 противня:
29. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
30. Рецепт от шефа.
31. Тефтели, запечённые в духовке с цветной капустой.
32. "Эй, а ну иди Сюда"!
33. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
34. Тесто из творога - лучшие рецепты.
35. Не баян, а классика.
36. Закуска из кабачка, сыра и моркови.
37. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
38. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
39. А ловко он придумал это!
40. 17-Летняя дочь миллы Йовович станет актрисой в новом фильме люка бессона.
41. Боня отличилась снова.
42. От читателя: Добрый день!
43. Вот некоторые цветы, которые стоит рассмотреть для посадки в сентябре:
44. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
45. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
46. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
47. Авокадо - масло. Ингредиенты:
48. Гормональный цикл у женщин - это действительно сложная система, на которую влияет множество факторов.
49. Голубцы в омлете.
50. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.