Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
2. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
3. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
4. Актрису из сериала "Эйфория" - Барби феррейру отменяют из-за похудения.
5. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
6. Зеленый смузи со шпинатом и грушами.
7. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
8. Творожные лепёшки на сковороде.
9. Аврора киба делится радостными моментами из своей личной жизни и не скрывает, как сильно ее поддерживает любимый человек, несмотря на расстояние.
10. Почему молодое поколение сталкивается с облысением? Причины и решения
11. Облысение в 20 Лет: 9 Признаков, Которым Не Стоит Примазываться
12. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
13. Клава кока поделилась пугающей историей о том, как однажды на неё напал фанат.
14. Как вернуть волосам здоровье после летнего солнца
15. Лариса долина сложный человек?
16. Кабачковая икра, обалденно вкусная.
17. Какие интересные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
18. Какие пляжи в Калининградской области считаются самыми популярными
19. История Москвы: от основания до наших дней
20. Какие интересные факты о истории Москвы мало известны туристам
21. Полное руководство: как вернуть здоровье обесцвеченным волосам
22. Елена подкаминская атмосферными кадрами с празднования дня рождения поделилась.
23. Летний уход за волосами: как сохранить их здоровье и красоту
24. Как восстановить волосы после летнего сезона: эффективные методы
25. Нагиев задумался о переезде в ОАЭ: причины и планы на будущее
26. 19-Летняя невеста Григория лепса фигуру в Дубае показала.
27. Ловите на вечер красоту, от которой мурашки!
28. Как убрать торчащие волосы на голове: эффективные методы
29. Валя карнавал рассказала прo бывшегo, кoтoрый дoвел ее дo булемии.
30. "Я не Хoчу Oказаться пoд Забoрoм".
31. Кети топурия отпраздновала 4-летие сына Адама.
32. Какие современные развлекательные комплексы есть в Краснодаре для семейного отдыха
33. Что делать, если волосы торчат на макушке: советы и решения
34. Как убрать пух на голове: эффективные методы
35. Торт "Коровка". Ловите рецепт вкуснейшего торта, который похож по вкусу на очень популярную когда-то конфету на топленом молоке.
36. Актриса из "Игры Престолов" во всю готовится к съёмкам новой версии "Лары крофт: расхитительницы гробниц".
37. Драники картофельные классические.
38. Рузиль минекаев - весна, любовь и шаверма!
39. Мэттью макконахи со своей супругой Камилой воссоздали постер любимого романтического фильма "Как Избавиться от Парня за 10 Дней".
40. Певица Бьянка поделилась с поклонниками радостной новостью о своей фигуре после пластической операции!
41. 64-Летний Жан-клoд ван дамм пoвтoрил свoй легендарный танец из "Кикбoксера" спустя 36 лет пoсле выхoда фильма.
42. Свежая зелень: как получить максимум пользы
43. В ДТП в суздальском районе пострадали четыре человека.
44. Mocha Mousse: Что скрывается за названием этого уникального цвета
45. Какой цвет будет символизировать 2025 год
46. На екатеринбургском заводе "Смак" произошел инцидент, который вызвал бурное обсуждение в социальных сетях.
47. Почему выпадает волос на теле
48. Облысение у мужчин в 20 лет: причины и способы предотвращения
49. Актеры которые женились на своих партнершах по фильму:
50. Агата муцениеце в новых винтажных черно-белых фотосессиях.