Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Колян - не только популярный актёр, но и человек с большим сердцем.
2. Как не провалиться на глазах у всех?
3. Чтобы снизить аппетит, не нужно "Сидеть на Салате".
4. Хотя в личной жизни Анны седоковой сейчас не всё гладко, она продолжает активно заниматься баскетболом - для неё это не просто развлечение.
5. Не знаю как вам, но тут вообще не вредно.
6. Рыбу легко пересушить.
7. "Зачем мне 10 Ferrari и 20 бриллиантовых часов?
8. Рулет "Медовик" с масляным кремом.
9. Сидни Суини снялась в рекламной кампании своего бренда нижнего белья Syrn сезона весна/лето 2026.
10. Джессика альба формой после личных перемен впечатляет.
11. Марокканские блины "Брагиры" из пенного теста: 1000 и 1 дырочка.
12. Хантер шефер призналась, что не хочет играть прогрессивных персонажей.
13. Ей было всего 22 года.
14. Мари краймбрери спустя восемь месяцев после появления новостей о прибавлении в семье выглядит просто ослепительно.
15. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
16. Кокос, ананас, банан.
17. 48-Летний актер Сергей бурунов вновь находится в отношениях с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
18. "Лучше бы я три раза родила!
19. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
20. Джим керри предстал в неожиданном свете.
21. Почему на них никто не женится, 7 незамужних актрис ….
22. Полина Диброва открыто намекает товстику на желание вступить в брак и уже называет его своим мужем.
23. Вкуснейшая, ароматная и красивая выпечка к вечернему чаю!
24. Простое, но очень вкусное лакомство к семейному обеду!
25. Фаршированные куриные грудки.
26. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
27. Ленин на полюсе недоступности.
28. Ноги не зря называют "Вторым Сердцем" - именно с них часто запускаются процессы старения организма.
29. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности, снялась в новой фотосессии для журнала WWD.
30. Мы готовим по рецепту изобретательной и практичной хозяйки!
31. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
32. Олечка бузова решила подойти к новогодним желаниям основательно.
33. Рецепт из армянской кухни.
34. Тот случай, когда размер имеет значение.
35. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
36. Салат из кальмаров с ананасами.
37. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
38. Рецепты молочных коктейлей из Mcdonald's.
39. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
40. Норма в анализах - это не всегда оптимум для вашего самочувствия!
41. Она решила сыграть в кино.
42. Она кадры после аварии показывает.
43. В Китае женщина мешала мужчине припарковаться и "Заняла" место, чтобы туда припарковался её муж - водитель не растерялся и сделал ход конём.
44. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
45. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
46. Самое забавное что ведущая на свадьбе у моргенштерна и Дилары - Ксения Собчак.
47. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
48. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
49. Недавно узнали интересный факт о Тимати: все мы знаем, что он очень осторожен и не спешит связывать себя браком.
50. Мода 2025 года - это настоящее безумие!