Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
2. Брэд питт впервые появился на публике после шума вокруг его откровенных фото - и сделал это вместе с возлюбленной Инес де Рамон.
3. Так выглядит настоящая любовь и верность.
4. Хочешь, чтобы кожа выглядела свежей, увлажнённой и светящейся изнутри?
5. Тимати продолжает доказывать, что он настоящий папа на все руки!
6. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
7. Горяча: Эйса Гонсалес - 35-летняя актриса, которая стала популярной благодаря сериалу Netflix "Задача Трёх тел".
8. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
9. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
10. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
11. Суп - солянка. Суп - солянка пошаговый рецепт - очень простой рецепт.
12. А когда-то бритни спирс была такой.
13. Леша янгер и его жена Таня поделились с подписчиками трогательными кадрами из новой "Беременной" фотосессии.
14. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
15. "Я Убежала к Морю": Юлия пересильд в бикини снялась на турецком курорте.
16. Капустники. За основу взят рецепт ленивых голубцов.
17. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
18. Собаки джарахова и певицы Моны вместо временного размещения оказались в настоящей тюрьме для животных.
19. Салатик который можно как основное блюдо есть.
20. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
21. Яблочный смузи с йогуртом.
22. Филипп Киркоров впервые публике последствия несчастного случая на концерте продемонстрировал.
23. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
24. Стакан кефира и 1 яйцо.
25. На съемках нового сериала "Полдень" царит настоящая жара - и не только из-за летней погоды!
26. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
27. Используйте кокосовое масло для лица и смотрите, как ваша кожа преображается
28. Сидни Суини откровенно поделилась своим взглядом на обнажённые сцены в сериале "Эйфория".
29. Летние оттенки: 10 модных цветов для маникюра 2024
30. Сохраните и найдите идеи о маникюре 3 цвета в Pinterest
31. Какие интересные факты о Ростове-на-Дону могут удивить даже местных жителей
32. 41-Летняя звезда сериала "Универ" Наталья Рудова устроила настоящую горячую фотосессию, которая взорвала социальные сети!
33. Советы по уходу за волосами летом
34. Молодая жена Александра Петрова, Виктория, поделилась трогательными моментами прогулки с их 1, 5-месячным сыном Федором.
35. Полное руководство: как вернуть здоровье обесцвеченным волосам
36. Какие исторические районы Москвы наиболее популярны среди туристов
37. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Воронеже
38. Дмитрий Нагиев раскрыл детали своего переезда в Дубай
39. Никогда не жертвуйте собой ради других.
40. Вот у кого точно нет аллергии на цветение берёзы - так это у Димы Билана!
41. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
42. Тонкие ткани, будуар и 70-е: тренды сезона весна - лето 2025.
43. Как носить "Бабушкин" кружевной платок в этом сезоне?
44. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
45. Как бороться с торчащими волосками на голове: эффективные методы
46. Кoтлеты пo-мински. Ингредиенты:
47. Торт "Коровка". Ловите рецепт вкуснейшего торта, который похож по вкусу на очень популярную когда-то конфету на топленом молоке.
48. Мало кто сможет устоять перед горячим свежим беляшом.
49. Психосоматика: мифы и реальность
50. Аню пересильд и Ваню Дмитриенко в романе заподозрили.