Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
2. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
3. 37-Летнюю ану де Армас заметили на улице без макияжа.
4. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
5. Говорят, рост решает всё.
6. 85-Летний аль пачино снова оказался в центре внимания - на этот раз из-за выхода в свет с новой молодой возлюбленной.
7. Певица RAY, дочь известной Glukoza, кардинально сменила имидж и поразила своих поклонников!
8. Пирог сдобный с начинкой из моркови с вареньем.
9. Сочники. Состав: Для теста.
10. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
11. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
12. Мадонна выходит замуж, но , внимание, только с брачным контрактом.
13. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
14. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
15. Стал тиктокером: Дэниэл стерн, известный по роли грабителя марва в фильме "Один Дома", создал аккаунт в Tiktok.
16. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
17. Сидни Суини блистала на премьере фильма "Кристи", где она сыграла главную роль.
18. Мясная запеканка. Просто вкусно.
19. Ксения бородина познакомилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
20. "Бесстрашная" Юлия Барановская заставила подписчиков переживать, наблюдая за её экстремальным поведением.
21. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
22. Певица слава в 2025 году столкнулась с неприятной ситуацией - она заразилась коронавирусом вместе со своей дочерью Антониной.
23. Блогер сливший в сеть видео пьяного Билана публично извинился.
24. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
25. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
26. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
27. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
28. ПП Салат, которым худеть одно удовольствие.
29. Актрисы голливуда в молодости и сейчас.
30. Карпович пытается подружиться с детьми прилучного.
31. Всё больше звёзд вдохновляются "Деревенской Эстетикой".
32. Где света Светикова?
33. Кокосовое масло для лица и тела: секреты красоты и здоровья
34. Мужской облик без пересадки: как сохранить волосы после 40
35. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
36. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
37. Летние оттенки: 10 модных цветов для маникюра 2024
38. 13-Летняя дочь виктории Бони упрашивает разрешить ей сделать пирсинг языка.
39. Как создать красивый градиент из трёх цветов: пошаговая инструкция
40. Как спасти волосы после летнего солнца: 7 эффективных методов
41. Какие места для ночного отдыха популярны среди молодежи
42. Как предотвратить выгорание и путаницу: советы для начинающих
43. Нагиев задумался о переезде в ОАЭ: причины и планы на будущее
44. Нагиев: как россиянин, потерявший работу, нашел успех в Дубае
45. Бaстa с женой Еленой и нaдеждa стрелец отпрaвились в Антaрктиду.
46. Лимонадный бисквит в МУЛЬТИВАРКЕ.
47. Что делать, если на проборе торчат короткие волосинки: эффективные советы
48. Настя самбурская на капельнице: актриса страдает от переутомления!
49. Успей купить билеты: группа Анимация выступит в Вологде
50. Кoтлеты пo-мински. Ингредиенты: