Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
2. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
3. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
4. "Я влюбилась в серфинг и не хочу вылезать из воды!
5. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
6. "Мой Малыш": джанабаева показала старшего наследника Меладзе.
7. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
8. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
9. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
10. История, которая должна остановить каждого родителя.
11. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
12. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
13. Мы готовим как в ресторане.
14. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
15. 52-Летняя звезда "Другого Мира" и "ван хельсинга" пришла на тв - шоу и шокировала поклонников своей новой внешностью.
16. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
17. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
18. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
19. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
20. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
21. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
22. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
23. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
24. Вишневый пирог из творожного теста.
25. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
26. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
27. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
28. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
29. Дава удивил своих поклонников новой фотосессией, примерив образ самого Элвиса Пресли!
30. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
31. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
32. Гормональный баланс - это не только про здоровье, но и про качество жизни, энергию и настроение каждый день.
33. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
34. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
35. 40-Летняя Мария Кожевникова призналась, что мечтает о пятом ребёнке.
36. Мы готовим выпечку просто, вкусно, оригинально.
37. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
38. Знакомьтесь, люди добрые!
39. "Федункив - молодец!
40. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
41. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
42. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
43. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
44. Провокация на МОСТУ. В Киржаче минувшей ночью подвергся вандальной атаке типографский мост.
45. На съемках нового сериала "Полдень" царит настоящая жара - и не только из-за летней погоды!
46. Мышцы кора восстановите.
47. Айза подробность о браке Омарова и Бородиной рассказала.
48. Творожные лепёшки на сковороде.
49. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
50. Кокосовое масло для лица: как сделать кожу мягкой и увлажнённой