Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Мы готовим снеки для перекуса в домашних условиях!
2. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
3. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
4. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
5. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
6. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
7. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
8. Анна заворотнюк снова воссоединилась с мужем в ОАЭ.
9. Салат с горбушей и горошком.
10. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
11. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
12. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
13. Сочники. Состав: Для теста.
14. Это уже какой-то паучий ад!
15. Говорят, стресс живёт в плечах.
16. Манник со сгущёнкой.
17. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
18. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
19. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
20. Куриные шницели. Ингредиенты:
21. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
22. Ищу модель: Кератиновое выпрямление, ботокс и уход волос.
23. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
24. Леша янгер и его жена Таня поделились с подписчиками трогательными кадрами из новой "Беременной" фотосессии.
25. "Я Убежала к Морю": Юлия пересильд в бикини снялась на турецком курорте.
26. Софи лорен отметила 91-летие.
27. Саша Hammali впервые папой станет!
28. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
29. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
30. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
31. Комплекс для самых ленивых стартов.
32. Актрису из "Эйфории" Барби феррейру неожиданно начали "отменять" из-за её похудения.
33. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
34. После 30 кортизол становится твоим главным врагом.
35. Авокадо - тост с яйцом пашот.
36. Провокация на МОСТУ. В Киржаче минувшей ночью подвергся вандальной атаке типографский мост.
37. Карпович пытается подружиться с детьми прилучного.
38. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
39. 3-х цветный маникюр: последние тенденции и стильные идеи
40. Маникюр с разными цветами: модные тенденции сезона
41. Правильный уход за волосами летом: советы и рекомендации
42. Советы по уходу за волосами летом
43. Ана де Армас и киану ривз посетили премьеру фильма "Балерина".
44. Какие театры и концертные площадки самые известные в городе
45. Жена Натану егo измены прoстила.
46. Как избавиться от торчащих волосков по всей длине: эффективные методы
47. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
48. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
49. 15-Летняя Анна пересильд на премьере фильма "прoрoк.
50. Что! На улицах Нью-йорка развесили плакаты, которые предлагают.