Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Виталий Андреев, известный по сериалу "Трудные Подростки", впервые стал папой.
2. Творожный торт с грушей и печеньем без выпечки.
3. Артур пирожков поздравил с днём рождения свою жену Анжелику артист опубликовал старые совместные снимки и написал:
4. "Выбрал Эффектную Девушку" - стало известно, с кем встречается 41-летний актёр Марк Богатырёв.
5. Адель сообщила, что находится на четвёртом месяце беременности.
6. Нюша решила вернуть имя Анна.
7. Мужской фитнес новый тренд - глутмаксинг захватил.
8. "Укрощение Строптивого" - советский художественный фильм, вышедший на экраны в 1980 году.
9. Крида высмеяли под роликами с его последнего выступления.
10. Рoccияне нaчнут oплaчивaть зaщиту oт Дpoнoв чеpез тapифы уже ocенью.
11. Алёна водонаева резко критиковала Оксану Самойлову после её откровений о семейной жизни с джиганом.
12. Концерта канье уэста в Санкт-петербурге не будет - теперь официально.
13. Наталья Водянова стала мамой в шестой раз: 2 сентября у неё родилась дочь Анна Наталья Лариса Арно.
14. По её словам, заработок позволяет ей несколько раз в год путешествовать и ни в чём себе не отказывать.
15. Пэт Райли навсегда уничтожил убогую тренерскую моду и подчинил себе весь американский баскетбол.
16. Девушка рассказала, что была свидетельницей на свадьбе подруги и столкнулась с неожиданным "Обычаем".
17. Кристина асмус не ест хлеб уже более 20 лет.
18. Когда у события есть свой цвет, настроение чувствуется ещё до старта.
19. "Ожидание vs Реальность": Анастасия Леонова и вопрос искаженной внешности.
20. Шок! На актрису и телеведущую Яну Кошкину мощный скандал обрушился!
21. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
22. Девушка разместила объявление о чёрном котёнке, и первого малыша быстро забрали в новый дом.
23. Мы привыкли считать сахар обычной и безобидной частью ежедневного рациона.
24. Этот паразит цепляется присосками за тонкий кишечник и месяцами или годами может почти никак себя не выдавать.
25. Узор на пальцах формируется ещё до рождения и зависит не только от генов, но и от мельчайших условий развития плода.
26. Генри кавилл снова вдохновляет - и не только зрителей.
27. Нашумевший хоррор "Закулисье Реальности" вышел в хорошем качестве.
28. Мало кто знает, но эту девушку зовут Винни харлоу - и она супермодель.
29. Последовав примеру скандинавских стран, администрация немецкой столицы приравняла права женщин к мужским в вопросах внешнего вида у воды.
30. В сети разгорелся скандал вокруг молодой блогерши из Дубая.
31. В сети появились первые подробности возможного сюжета 3-го сезона "Уэнсдей".
32. Десять лет одиночества: Анджелина Джоли призналась, что ни с кем не встречалась после развода с Брэдом питтом.
33. На внеочередном съезде в Москве выдвинули кандидатов в госдуму и приняли обновлённую программу экологической партии.
34. Российская сборная завоевала 4 медали и стала абсолютным чемпионом на международной олимпиаде по кибербезопасности (ICO) среди старшеклассников.
35. Сделала вчера к супу - муж съел половину просто так, пока я спину повернула.
36. Творожный пирог с луком - пореем.
37. Милана стар могла сыграть Алису … но роль досталась Ане пересильд.
38. Александр Петров окончательно развеял все слухи о возможном отъезде - из России он уезжать не планирует и никогда не планировал.
39. Узнали эту голливудскую красотку?
40. Только в том случае, если рядом нет хирурга - зашей рану … муравьем.
41. В Швеции водителям платили за соблюдение правил.
42. Настоящая королева готики: как 55-летняя Кэтрин зета - Джонс выглядит сейчас и какой она была на заре карьеры.
43. Триумф скин - текстуры: почему честные макроснимки звезд без ретуши восхищают мир больше глянца.
44. Сестра ольги бузовой пол будущего ребёнка раскрыла.
45. Небольшая (13 кг) Алиска срочно ищет любящую семью!
46. Майкл джексон сорвал тридцать модных показов в Париже ради Наоми.
47. То, что вы видите на фотографии, - это не то, чем кажется на первый взгляд.
48. Аврора киба, похоже, снова готовится к важному шагу в своей жизни - свадьбе!
49. 63-Летняя Деми Мур в рамках каннского кинофестиваля появилась в фиолетовом платье Gucci с длинным шлейфом и высоким разрезом.
50. Когда жажда внимания сильнее здравого смысла.