Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Японский студент придумал пластырь, который цензурирует рану.
2. Анастасия Каменских, пообещавшая в 2022 году полностью отказаться от русского языка, снова вернулась к нему.
3. Жена Роналду Джорджина Родригес официально стала многодетной мамой.
4. Сидни Суини решила примерить на себя образ чудо - женщины из киновселенной DC!
5. Водонаева разразилась на женщин, ищущих работу мужьям.
6. На афтепати Met Gala звёзды наконец позволили себе расслабиться.
7. Перед поединком польский соперник позволил себе оскорбить Василия камоцкого, назвав его "Курвой".
8. Мне 33. Работаю, люблю активные выходные, спонтанные поездки и вечера в хорошей компании.
9. Приготовь ПП лепешку с сыром и творогом.
10. Лишь в том случае, если есть в истории моды идеал, то это Синди Кроуфорд.
11. Этот паразит цепляется присосками за тонкий кишечник и месяцами или годами может почти никак себя не выдавать.
12. Во время прогулки по Венеции российская туристка заметила местного жителя, который гонялся по улице за крысой.
13. Ровно восемь лет назад рэпер Akon на полном серьезе пообещал отстроить в Африке ультрасовременный мегаполис за 6 миллиардов долларов.
14. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
15. В 1979 году молодой Арнольд уже жил так, будто весь мир лежал у его ног.
16. Екатерина андреева пьёт кровь ради молодости - буквально.
17. "Я Могу Быть Умной, Когда это Нужно, но Мужчинам это не Нравится".
18. "Рост Вани 175 см": Елена Ваенга снялась с мужем и 13-летним сыном.
19. Американец объездил стадионы по всему миру - но не ради лучших мест, а ради худших.
20. Экс - жена режиссера Федора Бондарчука, актриса Паулина Андреева, опубликовала фото с отдыха в горах в России.
21. 9 километров - это не опечатка!
22. Селена Гомес дала фанатам хоть какой-то повод успокоиться на фоне всех разговоров о свадьбе Тейлор свифт.
23. На днях исполнилось 17 лет, как ушел Майкл Джексон - и в память об этом его сын выложил оч трогательное фото с подписью "мне тебя не хватает.
24. На этих двух фото одна и та же девочка - ариелла, дочь джигана и Оксаны.
25. Зернистые, пиксельные фото и знакомые лица в неровном свете - так теперь выглядят соцсети Майкла олисе.
26. В Москве прошел съезд "Единой России", на котором утвердили партийных кандидатов на предстоящих в сентябре выборах депутатов государственной думы.
27. Джейми ли Кертис отмечает 25 лет трезвости, она десять лет боролась с наркотической зависимостью.
28. Единственный торт, который я могу съесть после ужина, не набирая вес.
29. История прозаична этой фотографии.
30. Канье уэст впервые за долгое время опубликовал в соцсетях совместные фото с женой Бьянкой цензори.
31. Школьница выложила Tiktok про шпаргалки - получила аннулирование егэ.
32. Шаурма по-питерски, пальчики оближешь!
33. Белый праздничный торт.
34. Дилара официально стала владелицей подаренной Егором кридом московской квартиры.
35. Салат из свежей капусты с курицей.
36. Памела Андерсон и сериал "Спасатели Малибу" (Baywatch) - это настоящая икона 90-х, символ эпохи, солнца, пляжей и красных купальников!
37. Майкл Джексон вошёл в топ - 10 любимых артистов среди россиян.
38. Сдается рабочее место для маникюра, в кабинете 2 рабочих места сможете выбрать любое.
39. Судьба Шэрон стоун - это история о том, как однажды решиться и больше никогда не отступать.
40. Александр Овечкин и Анастасия шубская поделились кадрами с юбилея Сергея Жукова, который с размахом отметил своё 50-летие.
41. Я варю этот суп три раза в неделю, и он неизменно вызывает восторг у всех, кто его пробует.
42. Люба толкалина - пример стройности и женственности.
43. "Пapализовало все Тело": жителей Волгограда атакуют каракурты.
44. Иван золо теперь в отношениях.
45. Николай Наумов, известный как Колян из "Реальных Пацанов", случайно попал в кино благодаря участию в КВН.
46. Иногда одна цель может полностью изменить человека.
47. Мы готовим быстрые домашние разносолы осенне зимнего стола!
48. "Работа над Ошибками": Анастасия Костенко снова легла под нож ради идеального декольте.
49. Кэмерон диас призналась, что переживает из-за возраста.
50. В Лас-вегасе прошла презентация студии Warner Bros.