Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Mocha Mousse: Как цвет 2025 года изменит наш мир
2. 57-Летняя сногсшибательная николь кидман выглядит суперски восхитительно и молодо.
3. MM6 Maison Margiela впервые покажут полностью мужскую коллекцию в рамках выставки Pitti Uomo.
4. Звезда сериала "Великолепный век" бурак озчивит и его супруга фахрие эвджен делятся новыми фотографиями из предновогодней Москвы.
5. Подборка блейзеров от Аниты.
6. Настя Ивлеева и Нагиев: реальная любовь или маркетинговый ход
7. С 2019 года Prada не только одевает людей, но и учит их заботиться об окружающем мире.
8. Филипп Киркоров представил свой новый клип "Черная Пантера" на вечеринке в стиле Total Black.
9. Дмитрий Нагиев: отметка на карте жизни
10. Леонардо ди каприо отпраздновал свое 50-летие.
11. Модные женские солнцезащитные очки 2023: новые тренды и стили
12. Как правильно подготовить поверхность для установки теплого пола
13. Как начать разговор с незнакомым человеком
14. Гуфу назначили меру пресечения после инцидента в бане.
15. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
16. Как выбрать идеальную полировку для ваших волос
17. Какие аптечные средства для ухода за лицом могут быть использованы для ухода за лицами с отечными кожей
18. Обработка воска после высыхания
19. Таблица H3
20. Какие сорта винограда можно выращивать в северных регионах
21. Какие виды аптечных кремов для лица существуют
22. Как избежать появления пятен на лакированной мебели
23. Какие виды кожи могут быть устранены с помощью копеечных аптечных средств
24. Как выбрать место для монтажа наружной розетки
25. Какие аптечные препараты можно использовать для ухода за кожей лица, если у вас есть покраснение или воспаление
26. Как провести интубацию
27. Какие факторы влияют на популярность женских имен
28. Как сшить две части платья из двух платков
29. Какие материалы используются для утепления бетонного пола по плитам перекрытия
30. Как выбрать подходящий проект для строительства крыльца дома своими руками
31. Какие модели голубого костюма женского наиболее популярны в данный момент
32. Как изменилось твое здоровье после бросания курения
33. Какие витамины наиболее важны для мужской потенции
34. Как можно избежать чрезмерного потребления соли в ресторанах
35. Как защитить навес из поликарбоната от повреждений и загрязнений
36. Подготовка к заделке стыков
37. Как часто нужно поливать яблони сорта Антоновка
38. Что такое заделка швов гипсокартона
39. Какие побочные эффекты могут возникнуть при использовании таблетки лида для похудения
40. Какие технологии обработки табака наиболее эффективны для увеличения его горючести
41. Как определить, подходит ли SPC-ламинат для вашего теплого пола
42. Выбор духовых шкафов
43. Как установить шумоизоляцию пола в квартире своими руками
44. Какова роль обрезки винограда в получении урожая
45. Можно ли заменить алкоголь на другой ингредиент
46. Как часто нужно чистить мебель "МебельМан"
47. Как сохранить доску после вырезания узора с помощью лобзика
48. Как сэкономить на покупке билетов на самолет в два раза
49. Как выбрать оптимальное светодиодное освещение для теплиц
50. Какие элементы декора необходимы для создания марокканского интерьера