Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
2. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
3. "Я совсем не ем мясо!
4. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
5. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
6. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
7. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
8. Мать не перестает плакать, смотря на старые фото сына.
9. Майонез на перепелиных яйцах.
10. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
11. "Федункив - молодец!
12. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
13. Лоурен Джонсон - настоящая фитнес - икона из Лос-анджелеса.
14. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
15. Стакан кефира и 1 яйцо.
16. Смузи со вкусом тархуна.
17. Смузи из ананаса и черной смородины.
18. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
19. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей города
20. Кокосовое масло: секрет вашей знойной красоты
21. Кокосовое масло: 5 причин полюбить его для кожи и волос
22. Лишь в том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
23. Какие интересные факты о Перми могут удивить даже местных жителей
24. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
25. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
26. Летние оттенки: 10 модных цветов для маникюра 2024
27. Оля бузова впервые показала своего визажиста!
28. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
29. Подъехали свадебные фотографии Насти ивлеевой и её мужа филиппа!
30. Эстетика Y2K в одежде.
31. "Восточные Сказки": Дина саева и Никита Ефремов повторили образы жади и Саида из "клона".
32. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
33. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
34. Карина карамбейби поделилась новыми фотографиями, чем порадовала своих поклонников и подписчиков.
35. 19-Летний парень из США стал настоящей вирусной звездой благодаря своему необычному эксперименту.
36. Как убрать пух на голове: эффективные методы
37. 15-Летнюю анну пересильд захейтили за слишкoм взрoслый oбраз.
38. Какие легенды связаны с историей Москвы
39. Мало кто сможет устоять перед горячим свежим беляшом.
40. Драники картофельные классические.
41. Джиджи хадид для Miu Miu.
42. Какие музеи есть в Рязани
43. После "Оскара" еще раз пересмотрела "Анору" и убедилась, что не зря фильм получил аж 5 наград.
44. В каких музеях можно узнать о истории города
45. Заливной пирог с мясом.
46. Он сказал: " я мог сделать первый шаг к примирению, если бы знал, что это актуально.
47. Свадьба по-астрахански: 8-лeтний жeних и 13-лeтняя нeвeста.
48. Звезда "Аноры" майки мэдисон стала лицом бренда Tiffany & Co.
49. Зелень и листовые овощи: как они влияют на наше здоровье
50. Во Владимире местные жители обнаружили тело молодого человека рядом с многоэтажкой.