Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. На днях младшей дочери экс - супругов Венсана Касселя и Моники беллуччи, Леони, исполнилось 16 лет.
2. Петр гуменник и Елизавета туктамышева больше не скрываются.
3. 63-Летняя Деми Мур в рамках каннского кинофестиваля появилась в фиолетовом платье Gucci с длинным шлейфом и высоким разрезом.
4. Овощные котлеты с невероятным вкусом.
5. Могила Робин гуда, умер: 8 ноября 1247.
6. Николай Наумов, известный как Колян из "Реальных Пацанов", случайно попал в кино благодаря участию в КВН.
7. Первая ракетка Мира арина соболенко официально захватила мир высокой моды.
8. Иногда тело говорит с нами проще, чем мы думаем - через усталость, настроение и самочувствие.
9. Фанатки димы билана потребовали накормить своего кумира.
10. Стало известно имя и дата рождения скрываемой дочери Алексея Пиманова и Ольги Погодиной.
11. Ирина Горбачева призналась, что не сможет стать матерью.
12. Обжираться и ничего не делать - для Александры бортич это просто не вариант!
13. 20 лет спустя: Энн хэтэуэй снова в красном и снова вне конкуренции.
14. Пирожное из кукурузных палочек.
15. После выпуска "Натальной Карты" с Олесей Иванченко Артемия Лебедева захейтили за грубость и токсичное поведение.
16. Фаршированные кальмары. Для приготовления вам потребуются:
17. Заварные блины на минералке.
18. Совместное фото Кристины асмус и её близняшки маши милаш вызвало оживлённую реакцию подписчиков.
19. Разрыв адель и Михаила Литвина спровоцировал настоящий переполох в сети.
20. Актер Данила Якушев сделал предложение Кристине, которая моложе его на 20 лет.
21. Фанаты "Гарри Поттера" нашли своего идеального Северуса снейпа в лице 29-летнего Юэна митчелла.
22. Виталий гогунский, отец Миланы стар, прекратил выплачивать алименты.
23. Бросок века. Летние олимпийские игры, Германия, 1972 год.
24. Здравствуйте. У меня сложилась непростая ситуация и очень нужна помощь со стороны.
25. Кайли дженнер удивила поклонников новым фото, на котором она демонстрирует свою заметно уменьшенную и подтянутую попу.
26. 52-Летняя Наташа королёва выставила свою невестку не в лучшем свете, показав её зубы.
27. Михаил галустян вывел в свет любовницу - гримершу с кольцом в носу.
28. Удон с курицей - это сытное и вкусное блюдо, которое сочетает полезные белки и сложные углеводы.
29. Джеймс Харрисон, 88-летний житель Австралии, ушедший из жизни в прошлом году, стал спасителем для двух миллионов детей.
30. Выход реки из берегов привел к блокировке транспортных сообщений во владимирской области.
31. 69-Летняя Ким кэтролл тайно вышла замуж за молодого.
32. Куриные рулетики в беконе (хрустящие снаружи и сочные внутри).
33. "Не Появлялись Вместе Почти год": Светлана Иванова и Джаник файзиев вышли в свет на премьере.
34. Дакота Джонсон интернет в новой кампании Calvin Klein взорвала.
35. 53-Летний Денис матросов и его 3-я жена снова родителями станут.
36. Легендарная группа "БИС" заявила о возвращении на сцену.
37. В интернете быстро набирает популярность 23-летняя модель Соня золоева.
38. На концерте в Абу - даби Сергей бурунов неожиданно оказался в одной ложе с Джейсоном стэйтемом и даже получил от него знак одобрения.
39. Анастасия шубская кадры семейного отдыха в Дубае показала.
40. Ханна с семьёй застряли в Дубае из-за обстрелов и не знают, когда вернутся в Россию.
41. Рыбу легко пересушить.
42. Ирина пинчук резко высмеяла бывшего мужа, который приехал навестить её в клинике.
43. "Доставили в Онкологическую Реанимацию" - стало известно, что 33-летняя Валерия Чекалина находится в реанимации онкологического отделения.
44. А вы знали, что супруга Гарика Харламова, Екатерина, и Анна Ковальчук - родные сестры?
45. 40-Летняя Елизавета боярская произвела настоящий фурор, появившись на публике в откровенном образе.
46. Смузи из яблок, овсяных хлопьев и инжира.
47. Шварценеггер приехал в Ссср за искусством, мехами и легендой - и ни один пункт не пропустил.
48. Представьте, что вы разбираете старую глиняную стену после дождя - и вдруг кирпич начинает шевелиться.
49. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
50. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".