Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. 38-Летняя актриса Наталья Земцова начала новые отношения с 40-летним продюсером Ильей бурецом.
2. Днем в борцовке, вечером в платье!
3. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
4. Класс дутым качкам показал!
5. "Ты тупая? Ты тупая, если задаешь такой вопрос".
6. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
7. Брэд питт впервые появился на публике после шума вокруг его откровенных фото - и сделал это вместе с возлюбленной Инес де Рамон.
8. Самый быстрый торт.
9. Горяча: Эйса Гонсалес - 35-летняя актриса, которая стала популярной благодаря сериалу Netflix "Задача Трёх тел".
10. Очень быстро и мы просто превращаем тонкий армянский лаваш, во вкуснейший сырный пирог.
11. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
12. Салат "Вкусняшка". Ингредиенты для приготовления:
13. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
14. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
15. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.
16. "Бесстрашная" Юлия Барановская заставила подписчиков переживать, наблюдая за её экстремальным поведением.
17. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
18. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
19. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
20. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
21. Салат "Стог Сена".
22. Шикарный пирог к любому торжеству - попробуйте сказку на вкус!
23. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
24. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
25. Актрису из сериала "Эйфория" - Барби феррейру отменяют из-за похудения.
26. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
27. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
28. Смузи со вкусом тархуна.
29. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
30. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
31. Айза подробность о браке Омарова и Бородиной рассказала.
32. Кокосовое масло для лица: Полное руководство по применению и полезным свойствам
33. Как эффективно очистить лицо с помощью кокосового масла: 3 способа
34. Кокосовое масло: секрет вашей знойной красоты
35. Почему молодые мужчины теряют волосы: причины и решения
36. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
37. Хумус с морковкой и огурцом.
38. Маникюр с разными цветами: модные тенденции сезона
39. Летние оттенки: 10 модных цветов для маникюра 2024
40. Ищешь мастера, который сможет сделать Тату в эстетике Pinterest?
41. Маникюр с тремя цветами: 5 крутых сочетаний, которые стоит попробовать
42. Сохраните и найдите идеи о маникюре 3 цвета в Pinterest
43. Какие местные блюда можно попробовать в Перми
44. Какие места для ночного отдыха популярны среди молодежи
45. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
46. "С Чистoгo Листа, с Чистoгo Лица": нахoдящийся в рехабе мoргенштерн * удалил с лица Тату.
47. Как убрать торчащие волосы в косичках: простые и эффективные методы
48. Валя карнавал рассказала прo бывшегo, кoтoрый дoвел ее дo булемии.
49. Настя самбурская на капельнице: актриса страдает от переутомления!
50. Как убрать торчащие волоски на голове: эффективные методы