Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
2. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
3. Трэвис Скотт пригласил свою дочь сторми выйти на сцену во время своего концерта.
4. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
5. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
6. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
7. Это увлекательный был аттракцион!
8. Когда бате пофиг, что у тебя порш!
9. Айза недавно новыми фотографиями со своим молодым человеком Степой поделилась.
10. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
11. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
12. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
13. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
14. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
15. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
16. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
17. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
18. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
19. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
20. Собаки джарахова и певицы Моны вместо временного размещения оказались в настоящей тюрьме для животных.
21. Филипп Киркоров впервые публике последствия несчастного случая на концерте продемонстрировал.
22. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
23. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
24. ПП Салат, которым худеть одно удовольствие.
25. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
26. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
27. Просят вернуться к Гоар: поклонники взяли под свой контроль судьбу развода.
28. Айза подробность о браке Омарова и Бородиной рассказала.
29. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
30. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
31. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
32. Как спасти волосы после летнего солнца: 7 эффективных методов
33. История Москвы: от основания до наших дней
34. Подъехали свадебные фотографии Насти ивлеевой и её мужа филиппа!
35. Гречка с яйцом и авокадо.
36. Нагиев повторил путь легендарной Пугачёвой: что это значит для его карьеры
37. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
38. Петр Чернышев вышел на лед с дoчкoй милoй в нoмере памяти Анастасии Завoрoтнюк.
39. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
40. Бaстa с женой Еленой и нaдеждa стрелец отпрaвились в Антaрктиду.
41. Сергей Лазарев пoказал, как егo 6-летняя дoчь Анечка танцует пoд "Сигма Бoя".
42. Дoчке Оли Орлoвoй Ане сегoдня испoлнилoсь два гoда.
43. 30 августа 2024 года Марина Мошкова официально покинула пост главы городской администрации, оформив уход соответствующим распоряжением.
44. Минималистичный стиль в мужском костюме - какой он?
45. Что делать, если волосы торчат на макушке: советы и решения
46. Как ухаживать за тонкими волосами: советы и рекомендации
47. Как убрать торчащие волосы на голове с Лаком Для: простой способ
48. Психосоматика или реальная болезнь: в чем разница
49. Роузи хантингтон - уайтли исполнилось 38!
50. Все дело в голове: как наши мысли управляют реальностью