Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
2. Александр кержаков готовится стать отцом в четвертый раз.
3. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.
4. "Я Убежала к Морю": Юлия пересильд в бикини снялась на турецком курорте.
5. Как видите, ни пельмени, ни шоколад, ни даже чипсики не будут врагом для фигуры, если все грамотно вписывать в свои приемы пищи.
6. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
7. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
8. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
9. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
10. Комплекс для самых ленивых стартов.
11. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
12. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
13. Фотографии с свадьбы Big Baby Tape и Анастасии Анисимовой.
14. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
15. Стакан кефира и 1 яйцо.
16. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
17. Поздняков очень жестко высказался по поводу свадебных платьев Адель вейгель ….
18. Где света Светикова?
19. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей города
20. Кокосовое масло для лица и тела: секреты красоты и здоровья
21. Кокосовое масло для тела: увлажняющие свойства и применение
22. Какие культурные достижения города особенно известны
23. Анфиса Чехова поделилась яркими моментами из своего отдыха в Турции, где она снялась на руках у своего возлюбленного.
24. Оля бузова впервые показала своего визажиста!
25. Как защитить волосы и кожу головы летом: советы и рекомендации
26. Летний уход за волосами: как защитить и восстановить их после солнца
27. Правильный уход за волосами летом: советы и рекомендации
28. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
29. ВОССТАНАВЛИВАЕМ волосы после лета: полное руководство по восстановлению
30. Анна седокова впечатляет своих поклонников новой фотографией, на которой она демонстрирует потрясающую фигуру.
31. Тарзан поделился творческим ретро - фото.
32. Ирина пегова своих поклонников смелым преображением удивила!
33. Дмитрий Нагиев наконец заговорил: что он решил
34. В том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
35. Что делать, если на проборе торчат короткие волосинки: эффективные советы
36. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
37. Минималистичный стиль в мужском костюме - какой он?
38. 19-Летний парень из США стал настоящей вирусной звездой благодаря своему необычному эксперименту.
39. Шашлык из свинины в кефире.
40. Как бороться с мелкими волосками, торчащими из пробора
41. Оксана фёдорова - "Мисс Вселенная" и заслуженная артистка России.
42. Как убрать торчащие волосы на голове с Лаком Для: простой способ
43. Хейли бибер открыто поделилась своими проблемами со здоровьем, что стало настоящим откровением для ее поклонников.
44. Звезда турецкoгo кинo Ханде эрчел впервые в Мoскву прилетела.
45. 51-Летняя экс - участница легендарной группы Spice Girls мел си, известная также как "Перчинка", вновь привлекла внимание поклонников и СМИ.
46. Анну Курникoву заметили в инвалиднoм кресле с детьми.
47. "Ангелы Чарли" вoссoединились, чтoбы пoздравить Деми Мур с нoминацией на оскар.
48. Психосоматические заболевания: 7 ключевых причин, которые нужно понимать
49. Потомственный актер Патрик шварценеггер раздевается не , внимание, только в новом "Белом Лотосе", но и для бренда Skims Ким кардашьян.
50. 64-Летний Жан-клoд ван дамм пoвтoрил свoй легендарный танец из "Кикбoксера" спустя 36 лет пoсле выхoда фильма.