Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Ксения Собчак решила встать на защиту актрисы Кристины асмус и опубликовала в соцсети фото с недавней премьеры космического фильма "Вызов".
2. Открытый мясной пирог.
3. Ана де Армас атмосферными кадрами своих "Идеальных Выходных поделилась".
4. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
5. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
6. Сделайте этот комплекс!
7. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
8. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
9. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
10. Светлана Бондарчук недавно поделилась трогательным фото с подросшим сынишкой Петей - в январе ему уже исполнилось три года!
11. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
12. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
13. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
14. Майонез домашний в блендере.
15. Соленые огурцы за час.
16. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
17. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
18. Мы готовим шикарную восточную сладость вечерним чаепитиям!
19. Владимирский облсуд компенсацию родным умершего мальчика снизил.
20. Филипп Киркоров продемонстрировал свою 13-летнюю дочь Аллу - Викторию во время отдыха в Греции - и она действительно впечатляет!
21. Мы начинаем эти выходные с новости о новой роли Педро Паскаля!
22. Бывшая подружка Настя ивлеева поздравила иду Галич с рождением дочки.
23. Смузи c ананасом, вишней и бананом.
24. Провокация на МОСТУ. В Киржаче минувшей ночью подвергся вандальной атаке типографский мост.
25. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
26. Карпович пытается подружиться с детьми прилучного.
27. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
28. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
29. Застукала за перепиской с мужем, что происходит сейчас?
30. "Пашем, Доим, Убираем, мы Квасим": Анастасия ивлеева деревенскими луками хвастается.
31. Творожные оладьи без сахара.
32. Какие интересные факты о Перми могут удивить даже местных жителей
33. 3-х цветный маникюр: последние тенденции и стильные идеи
34. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
35. Сохраните и найдите идеи о маникюре 3 цвета в Pinterest
36. Как защитить волосы и кожу головы летом: советы и рекомендации
37. Летний уход за волосами: как защитить и восстановить их после солнца
38. Как восстановить волосы после лета: эффективные методы
39. Аннa зaвopoтнюк нeжными кaдpaми c бaбушкoй и cынoм дeлитcя.
40. Кaк сиaмские близнецы сексом зaнимaются?
41. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
42. Дoчке Оли Орлoвoй Ане сегoдня испoлнилoсь два гoда.
43. Карина карамбейби поделилась новыми фотографиями, чем порадовала своих поклонников и подписчиков.
44. Гoген Сoлнцев узнал результат днк - теста - сын Ваня не егo.
45. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
46. Лизa арзaмaсовa делится отпускными фото.
47. Александр Петров и его жена, наконец, вышли в свет после радостного события в их жизни - рождения малыша!
48. Как справиться с непослушными детьми: советы для родителей
49. Оксана фёдорова - "Мисс Вселенная" и заслуженная артистка России.
50. Торт "Коровка". Ловите рецепт вкуснейшего торта, который похож по вкусу на очень популярную когда-то конфету на топленом молоке.