Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Салат с горбушей и горошком.
2. Сочные шницели из свино - говяжьего фарша.
3. Оксана самойлова официально начала процедуру развода с джиганом.
4. Новые милые фото тимати с женой и дочкой с отдыха!
5. Хорошо, когда мужчина в семье с юмором!
6. Львица решила показать, какую пушку - анаконду получит её будущий муж.
7. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
8. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
9. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
10. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
11. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
12. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
13. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
14. Мать не перестает плакать, смотря на старые фото сына.
15. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
16. 40-Летняя Мария Кожевникова призналась, что мечтает о пятом ребёнке.
17. Витаминный чай "Поцелуй Осени" - согревает одним своим видом.
18. Шикарный пирог к любому торжеству - попробуйте сказку на вкус!
19. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
20. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
21. Филипп Киркоров впервые публике последствия несчастного случая на концерте продемонстрировал.
22. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
23. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
24. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
25. Клубнично - банановый смузи.
26. Где света Светикова?
27. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
28. Просят вернуться к Гоар: поклонники взяли под свой контроль судьбу развода.
29. Мышцы вместо тела: как дочь Марии Шукшиной удивила всех своими формами.
30. Почему молодое поколение сталкивается с облысением? Причины и решения
31. Как выбрать цвета для трехцветного маникюра: советы и тренды
32. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Челябинске
33. Три цвета в одном маникюре: идеи для распределения оттенков
34. Раскрываю Секрет Трёхцветного Градиента: Как Создать Уникальный Дизайн
35. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
36. Какие местные блюда и продукты стоит попробовать
37. Рита дакота будет исправлять глаза после неудачной пластики.
38. Headlines:
39. Тарзан поделился творческим ретро - фото.
40. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
41. Сын Тиграна и Вики салибековых, маленький Леон, которому 21 мая исполнится всего годик, получил серьезный ожог руки.
42. В моде ретро макияж!
43. Светлана ходченкова стала амбассадором ювелирного дома.
44. ТОРЧАЩИЕ волосы по всей длине: как вернуть им здоровье и блеск
45. Драники картофельные классические.
46. Творожные блины на молоке и творожные блины на кефире.
47. 51-Летняя экс - участница Spice Girls мел си показала фигуру на пляже.
48. Кэти перри решила стать космонавтом.
49. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
50. Салат с куриной грудкой.