Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Ирина пегова своих поклонников смелым преображением удивила!
2. Нагиев повторил путь легендарной Пугачёвой: что это значит для его карьеры
3. Какие фестивали музыки и искусства проводятся в Кургане
4. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
5. Делимся первыми кадрами нового ювелирного кампейна Dior с Шарлиз терон и это что-то нереальное.
6. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
7. Лучшие места для отдыха в Москве
8. Ида галич показала "Беременную" фотосессию с женихом.
9. Куpиные рулетики с гpибами.
10. Как убрать торчащие волоски на макушке: эффективные способы
11. Как убрать пух на голове: эффективные методы
12. Как убрать торчащие пряди: быстрые и эффективные методы
13. 21-Летняя милли Бобби Браун в новой домашней фотосессии для своего бренда Florence.
14. Шесть трендов уже наступившей весны 2025:
15. Какие местные легенды и мифы известны в Северодвинске
16. Как отличить реальные ощущения от психосоматики: основные признаки
17. 39-Летняя русская Ирина шейк в новом кампейне для спортивного бренда одежды и аксессуаров.
18. Ксения Бородина готовит жениха к свадьбе: пересадка волос в Турции.
19. Психосоматические заболевания: 7 ключевых причин, которые нужно понимать
20. Потомственный актер Патрик шварценеггер раздевается не , внимание, только в новом "Белом Лотосе", но и для бренда Skims Ким кардашьян.
21. Идеальное средство для кончиков волос.
22. Алена опенченко, экс - участница популярного реалити-шоу "дом-2", открыто заявила о своем призвании в создании откровенного контента.
23. Полезные свойства зелени: от А до Я
24. Анастасия Волочкова поделилась своими мыслями о том, как ей удалось достичь невероятного уровня близости в отношениях со своей дочерью Ариадной.
25. 29 марта в 13: 30 в экстренные службы поступило сообщение о трагическом происшествии в деревне козлово.
26. Когда важнее семья, а не фанфары: Ида Галич выбирает осознанное материнство вместо торопливой свадьбы.
27. Пользователи Ebay обнаружили на ресейл - платформе свадебное платье Мелании трамп авторста Джона Гальяно.
28. Огуречный салат с соусом.
29. Лучше поздно, чем никогда!
30. В Чили рыбаки из города Арика сделали поистине необычную Находку - они выловили 5-метровое морское существо, известное как сельдяной король.
31. Нoвoгoдние семейные фoтo звезды "Счастливы Вместе" Натальи Бoчкаревoй.
32. Pantone 2025: Как цвет 'mocha mousse' станет символом будущего дизайна
33. Благовещенский женский монастырь.
34. Сиамские сестры - близнецы хенсел ждут ребенка.
35. Агата муцениеце в новых винтажных черно-белых фотосессиях.
36. Второй выпуск шоу посвящен проблеме кибербуллинга.
37. Звезда устала от выступлений, Витас удивил зрителей в Китае.
38. Элегантные головные уборы для зрелых женщин: как выбрать идеальный аксессуар
39. В соцсетях осудили 16-летнюю дочь Сергея Жукова за слишком "Взрослые" наряды.
40. Сергей Трофимов: самые ожидаемые концерты [год]
41. Милые девушки, здравствуйте.
42. Как выбрать идеальную вязаную шапку за 50
43. Царица Клеопатра: Неиссякаемая красота и власть
44. Узнайте главный секрет красоты Клеопатры: как царица Египта сохраняла свою молодость и красоту
45. Мы одеваем фигуру "Яблоко": основные советы.
46. 20-Летняя милли Бобби Браун заявила, что она в полном восторге о того, что она выглядит старше своих лет.
47. 3 грубые ошибки в образе, которые портят впечатление.
48. Ожидаемый лидер цветовой палитры: главный цвет 2025 года
49. 57-Летняя сногсшибательная николь кидман выглядит суперски восхитительно и молодо.
50. Выбрать правильную рубашку несложно, однако несколько правил все-таки есть.