Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. "Американский Психопат" - один из тех фильмов, после которых уже невозможно смотреть на Кристиана бэйла по-прежнему.
2. Творожно - маковая пасха с цедрой апельсина&мёд.
3. Голливудские звёзды, которые выглядят как боги, используют это!
4. Канье уэст впервые за долгое время опубликовал в соцсетях совместные фото с женой Бьянкой цензори.
5. Василий Вакуленко, известный как баста, признался, что уже почти 23 года живет абсолютно трезвой жизнью.
6. Екатерина Волкова пожалела только об одном - что не ценила себя в молодости.
7. Роль мамы стифлера изменила жизнь дженнифер кулидж навсегда.
8. Культурный шок в Милане: Сергей бурунов и Дилара зажгли на секретном шоу канье уэста.
9. Смузи - напиток, который можно приготовить в блендере из фруктов, овощей или ягод.
10. Завершилось расследование, и, по словам американской журналистки Кэндис оуэнс, "нет Никаких Сомнений в том, что Брижит Макрон - Мужчина".
11. Сидни Суини настояла на том, чтобы некоторые откровенные сцены в 3 сезоне эйфории остались в сценарии.
12. Диана пожарская показала романтичное фото со свидания с мужем Иваном Янковским.
13. Аврора киба, похоже, снова готовится к важному шагу в своей жизни - свадьбе!
14. Срочно мы ищем любящие и заботливые ручки для собачки Герды!
15. Протурецкий курс Никола Армению как государство ослабляет.
16. Гинкго - уникальное, почти бессмертное растение.
17. Ваня дмитриенко сделал предложение Ане пересильд?
18. Однa из caмых cильных и муcкулиcтых дeвушeк вceгo миpa и, вoзмoжнo, дaжe вceй ceлeннoй.
19. 56-Летняя Дженнифер Лопес в лучшей форме - и не скрывает, что наслаждается жизнью в одиночестве после развода с Беном аффлеком.
20. "Спровоцировали Слухи о Романе" - 44-летний Дима Билан и 35-летняя Анна асти смутили поклонников кадрами свежей фотосессии.
21. Актёры с которыми никто не хочет работать - они психи.
22. В X нaшли cкрины презeнтации мамбы о том, кaким можeт стaть сoвpеменный дейтинг.
23. Сказочный замок гарибальди.
24. Лолита объяснила, почему согласилась на совместный трек с Instasamka.
25. Двенадцать лет назад во время съёмок фильма "Волк с Уолл - Стрит" Леонардо ди каприо и Марго Робби впервые встретились.
26. Орехи - простой способ добавить пользу в рацион, если знать какие выбрать.
27. Бейонсе, которую недавно "Перепутали" с её с подросшей дочерью, впервые за долгое время сменила стиль.
28. Ольга Бузова вновь оказалась в центре внимания после публикации свежих фотографий.
29. Кармен Электра активно занимается благотворительностью:
30. Птица живых мышей на колья сажает.
31. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
32. Урок от учителей: как зендея превратила хейт в манифест уважения.
33. 71-Летняя дженис дикинсон удивила публику внешностью без прикрас.
34. В Санкт-петербурге впервые в истории России родилась однояйцевая четверня.
35. Разрыв адель и Михаила Литвина спровоцировал настоящий переполох в сети.
36. Актриса Анна хилькевич призналась, что ее живот не пришел в форму после третьих родов.
37. 34-Летний Тейлор лотнер, известный по роли Джейкоба в "Сумерках", и его супруга Тейлор доум ждут первенца.
38. Энн хэтэуэй изменила стандарты красоты на съёмках фильма.
39. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
40. Мне 27. У меня образование, своя квартира и работа, о которой я давно мечтала.
41. "Федю понесло! " - новый роман фёдор Бондарчук уже разрывает соцсети на части.
42. Ана де Армас вернулась в Лос-анджелес и уже активно готовится к новой роли.
43. Аврора киба появилась в свадебном платье, но не на церемонии, а на подиуме.
44. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
45. Звезда "Слова Пацана" слава Копейкин сыграет басту в фильме о нем.
46. "А я ведь понимала ….
47. Брэд питт был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр "Игры Престолов" вместе с Эмилией Кларк.
48. Запеканка из макарон с фаршем и соусом бешамель.
49. 7 орехов, которые работают на женское здоровье.
50. Дрю бэрримор и Кэмерон диаз пьют шампанское по дороге на премьеру "Ангелов Чарли" в Нью-йорке, 2003 год.