Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
2. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
3. Обычные котлеты не готовлю, использую другой рецепт.
4. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
5. Гимнастка Кейтлин охаши снова привлекла к себе внимание благодаря своему впечатляющему и потрясающему выступлению.
6. Маша и Даша Васнецовы из сериала "Папины Дочки" снова собрались вместе!
7. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
8. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
9. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
10. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
11. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
12. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
13. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
14. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
15. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
16. Провокация на МОСТУ. В Киржаче минувшей ночью подвергся вандальной атаке типографский мост.
17. Кокосовое масло для тела: увлажняющие свойства и применение
18. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Калининграда
19. Облысение в 20 Лет: 9 Признаков, Которым Не Стоит Примазываться
20. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
21. Алёна шишкова поделилась информацией об отношениях с 17-летним сыном политика.
22. Раскрываю Секрет Трёхцветного Градиента: Как Создать Уникальный Дизайн
23. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Воронеже
24. Дмитрий Нагиев наконец заговорил: что он решил
25. Какие театры и концертные площадки самые известные в городе
26. Какие местные легенды и мифы связаны с историей Новокузнецка
27. Как убрать торчащие короткие волоски: эффективные методы для гладкой кожи
28. Скандальнo известная звезда тoк-шoу Диана шурыгина выхoдит замуж вo втoрoй раз.
29. Почему растут короткие волоски в районе челки: причины и решения
30. Что делать, если короткие волоски растут на висках: эффективные решения
31. Участник популярной группы Uma2rman Сергей кристовский вновь отцом стал!
32. "Ангелы Чарли" вoссoединились, чтoбы пoздравить Деми Мур с нoминацией на оскар.
33. Леди гага произвела фурор на Coachella 2025.
34. Эльзу хоск захейтили за ее новые снимки.
35. Какие местные легенды и мифы известны в Северодвинске
36. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
37. Мэттью макконахи со своей супругой Камилой воссоздали постер любимого романтического фильма "Как Избавиться от Парня за 10 Дней".
38. Влад соколовский маму с 72-летием трогательными семейными снимками поздравил.
39. Какие выставки и экспозиции проводятся в Обнинске
40. Топ-5 зелени, которые улучшат вкус ваших блюд
41. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
42. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.
43. Зелень – самая полезная для человека: почему стоит добавить её в рацион
44. Сара на весы встала.
45. 24 апреля выходит у H&M выходит коллаборация с Magda Butrym.
46. Цвет года 2025 по версии Pantone: Раскрываем секреты будущего дизайна
47. Какой будет главный цвет 2025 года по версии Pantone
48. 18-Летняя невеста Григория лепса длиннющие ноги показала.
49. Свинина запеченная с черносливом.
50. Нежная творожно - тыквенная запеканка.