Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. 28-Летняя бизнесвумен кайли дженнер и 30-летний актёр Тимоти шаламе появились вместе на афтерпати премии "Оскар" - вечеринке Vanity Fair.
2. Кто для нее наряды выбирает?
3. Легендарная группа "БИС" заявила о возвращении на сцену.
4. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
5. Анна хилькевич: "мне исполнится 40.
6. Как здорово наблюдать, как выросла Машенька - девочка Марии Ильюхиной!
7. Чтобы снизить аппетит, не нужно "Сидеть на Салате".
8. Рецепт сезона. Яблочная выпечка в этом сезоне очень популярна - урожай хороший!
9. Разница в возрасте между Элизабет и близняшками - всего три года, но визуально она кажется гораздо больше.
10. "Тело на 80 лет": Полина Гагарина откровенно рассказала о чувстве выгорания после отпуска.
11. Возраст не бывает помехой.
12. Шаман попробовал Байкал и вызвал бурю эмоций в комментариях.
13. Салат из свеклы с горошком.
14. Встречайте - 30 летняя Оливия Кук, которая во втором сезоне дома дракона играет 40 летнюю алисенту, успевшую стать бабушкой.
15. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
16. "С * кс на Первом Свидании Может Привести к Браку", - отметила Клава кока.
17. 50-Летняя Анджелина Джоли и Луи гаррель вышли вместе в свет в Париже.
18. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
19. 0 г белка - это не абстрактная цифра, а вполне конкретные продукты.
20. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
21. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
22. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
23. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
24. "Лучше бы я три раза родила!
25. Узвар - простой зимний напиток, который не любит спешки.
26. Смузи для похудения и омоложения.
27. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
28. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли проводят зимний отпуск в Альпах вместе с детьми.
29. Мы готовим вкуснейшую крицу для праздника, или воскресного обеда!
30. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
31. Пирог с черникой и мягкой меренгой.
32. Такого фейерверка вы точно не видели!
33. "Это ужасающе и разрушительно!
34. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
35. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
36. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
37. Радуйте семью шикарной домашней выпечкой к чаю или кофе!
38. Мы готовим блюдо, как в советском детском саду.
39. Мясо "По-французски" в МУЛЬТИВАРКЕ.
40. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
41. Очень вкусное закусочное блюдо на праздник и на каждый день!
42. 38-Летняя актриса Наталья Земцова начала новые отношения с 40-летним продюсером Ильей бурецом.
43. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
44. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
45. Куриные рулеты с омлетом.
46. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
47. "Ты тупая? Ты тупая, если задаешь такой вопрос".
48. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
49. Открытый мясной пирог.
50. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.