Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. "Никто не Верит, что это Произошло" - мама Сергея соседова Антонина Петровна честно рассказала о последних часах жизни сына.
2. Хронический утренний упадок сил заставил мужчину провести домашний эксперимент и включить камеру наблюдения на всю ночь.
3. Четырнадцать лет помолвки не охладили пыл Кристины агилеры и ее звездного продюсера.
4. Из-за карликовости эта немецкая овчарка не выросла до обычных размеров своей породы.
5. Мама - предприниматель Алла галеньчик открыла в селе коряки на Камчатке семейное автокафе "Бульбаш".
6. Ученые научно объяснили тягу девушек к неблагополучным мужчинам с девиантным поведением и зависимостями.
7. Ей все - равно!
8. Джорджина Родригес усыновила троих детей Криштиану Роналду спустя неделю после свадьбы.
9. На афтепати Met Gala звёзды наконец позволили себе расслабиться.
10. Резиновый армагеддон: 85 тысяч утят захватили реку в Чикаго ради нового авто.
11. Блогера яна топлеса поймали на измене супруге во время вечеринки.
12. Аpceнию Шульгину пpeдcтoит выплaтить мнoгoмиллиoнный дoлг.
13. Лерчеку придётся лечиться от рака пожизненно.
14. 14 августа 2026 года.
15. Каток превыше всего: Александра Трусова и Макар Игнатов отклонили все предложения о съёмках в реалити-шоу.
16. Пёсель вернулся домой спустя 5 лет - нашли путешественника за тысячу километров от дома.
17. Шок! На актрису и телеведущую Яну Кошкину мощный скандал обрушился!
18. Анастасию Волочкову не раз упрекали в приверженности устаревшим бьюти - процедурам.
19. Сергей Лазарев купил квартиру в Майами за 1 миллион долларов.
20. Кристина асмус опубликовала пляжные фото с 12-летней дочерью от Гарика Харламова.
21. Мы привыкли считать сахар обычной и безобидной частью ежедневного рациона.
22. "Я poдилa oт нeгo пятepых зa 20 лeт!
23. Актрисе плаксы мертл было 37, когда она прошла кастинг на роль 14-летней призрачной школьницы.
24. Ани Лорак уверена: мужчин привлекает не просто красивая картинка, а её внутренняя энергетика и особая, обволакивающая аура сексуальности.
25. Ханна и пашу показали кадры с начала своей истории любви.
26. Алкoгoль oфициaльнo вышeл из мoды у мocкoвcкoй мoлoдёжи.
27. Забудьте о Деми Мур и её "Субстанции" - у нас готовится ответ, который невозможно было даже вообразить.
28. Девушка провела необычный эксперимент и целый месяц питалась одной шаурмой.
29. Пока все обсуждали наряды зендеи и Энн хэтэуэй, Шарлиз терон просто вышла в образе, который заставил забыть обо всех остальных.
30. Экс - возлюбленная Тимати и новая телеведущая "Матч ТВ" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях.
31. "Мы Вместе" - это не просто слова, а смысл жизни для многих жителей радужного.
32. Канье уэст впервые за долгое время опубликовал в соцсетях совместные фото с женой Бьянкой цензори.
33. Милана стар призналась, что могла сыграть главную роль в фильме "Алиса в Стране Чудес" вместо Ани пересильд.
34. На матче сборной США камера показала двух девушек - и футбол отошёл на второй план.
35. Дима Билан - один из немногих российских артистов, кто лично встречался с Майклом Джексоном.
36. Шестилетняя варя - дочка популярных блогеров коли и Марины из блога "Женат на Марине" - наконец добилась своего.
37. Настоящая королева готики: как 55-летняя Кэтрин зета - Джонс выглядит сейчас и какой она была на заре карьеры.
38. Завершилось расследование, и, по словам американской журналистки Кэндис оуэнс, "нет Никаких Сомнений в том, что Брижит Макрон - Мужчина".
39. Диана пожарская показала романтичное фото со свидания с мужем Иваном Янковским.
40. Прохор Шаляпин вновь удивил публику своими откровениями о вкусах и предпочтениях.
41. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.
42. Стендап - комик Виктория Складчикова рассказала о разводе.
43. Домашний хлеб на СКОВОРОДЕ.
44. "Это ужасающе и разрушительно!
45. Анастасия миронова и её бренд снова поразили необычной рекламой.
46. Светлана ходченкова, которой недавно исполнилось 43 года, продолжает удивлять поклонников своей физической подготовкой.
47. В 1998 году Киану ривз встретился с Дженнифер сайм - между ними возникла тихая, но очень близкая связь.
48. Катерина шпица впервые продемонстрировала лицо своего новорожденного мальчика и сообщила его имя.
49. Актёры с которыми никто не хочет работать - они психи.
50. Бьянка цензори удивила всех - и на этот раз не откровенностью, а наоборот.