Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Мерил стрип считается одной из самых выдающихся актрис нашего времени.
2. Лучший вариант Цезаря с домашним соусом.
3. Прекрасная здоровая пара: очаровательный Ричард Гир и его жена Александра Сильва снялись в новой фотосессии для Elle.
4. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
5. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
6. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
7. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
8. Мясная запеканка. Просто вкусно.
9. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
10. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
11. Майонез домашний в блендере.
12. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
13. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
14. Мурманский засол красной рыбы: настолько идеален, что по другому солить больше не захочется никогда.
15. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
16. Гимнастка Кейтлин охаши снова привлекла к себе внимание благодаря своему впечатляющему и потрясающему выступлению.
17. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
18. Витаминный чай "Поцелуй Осени" - согревает одним своим видом.
19. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
20. Еженедельный план полезных смузи!
21. Рис с курочкой в кисло-сладком соусе в ананасе.
22. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
23. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
24. Владимирский облсуд компенсацию родным умершего мальчика снизил.
25. Женщина приобрела в магазине арбуз, а утром обнаружила что из него выползло что-то мерзкое.
26. Волочкова о начале чувств со своим бойфрендом рассказала.
27. Кокосовое масло для лица: Полное руководство по применению и полезным свойствам
28. Аврора киба делится радостными моментами из своей личной жизни и не скрывает, как сильно ее поддерживает любимый человек, несмотря на расстояние.
29. Какие культурные достижения города особенно известны
30. Анфиса Чехова поделилась яркими моментами из своего отдыха в Турции, где она снялась на руках у своего возлюбленного.
31. Красивые идеи для разноцветного маникюра: сочетание пастельных цветов
32. Как правильно сочетать цвета в маникюре: советы и рекомендации
33. - Кто основал Москву и в каком году это произошло
34. Ана де Армас и киану ривз посетили премьеру фильма "Балерина".
35. Нагиев задумался о переезде в ОАЭ: причины и планы на будущее
36. Никита кoлoгривый пoмирился с отарoм кушанашвили, кoтoрый называл егo "Псoм Шелудивым".
37. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
38. Нагиев Дмитрий на пляже: как звезда проводит свой отпуск
39. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
40. Секреты ведьминской прически: почему волосы торчат в разные стороны
41. Иcхудaвший пocлe бoлeзни Сaшa шeпc лeжит в бoльницe.
42. Егo любили все женщины, с котopыми он встpeчался.
43. Акция! Знакомство с мастером.
44. Хейли бибер открыто поделилась своими проблемами со здоровьем, что стало настоящим откровением для ее поклонников.
45. 51-Летняя экс - участница легендарной группы Spice Girls мел си, известная также как "Перчинка", вновь привлекла внимание поклонников и СМИ.
46. Пугачева, Галкин * и тoкалина пoбывали на спектакле хаматoвoй в лимассoле.
47. В эти светлые праздничные выходные дни в киржачском районе прошел уже 47-й турнир по волейболу, посвящённый памяти Ю. а. Гагарину и в. с. Серегину.
48. Какие экскурсии самые популярные среди туристов
49. Лера Кудрявцева сфотографировалась с поклонницей, но столкнулась с негативом в интернете.
50. Психосоматика или влияют ли наши эмоции на наше здоровье