Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Польза от ходьбы

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы
Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Последние обновления на сайте:

1. Любители роллов, держитесь.
2. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
3. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
4. Чизкейк "Сникерс" - без выпечки.
5. Анна заворотнюк снова воссоединилась с мужем в ОАЭ.
6. "Поваляться где-нибудь в гостишке ….
7. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
8. Айза собирается выйти замуж!
9. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
10. Это увлекательный был аттракцион!
11. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
12. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
13. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
14. В сети активно обсуждают возможную беременность Ольги Бузовой!
15. Развод джигана и Самойловой поверг в шок даже его команду.
16. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
17. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
18. Мурманский засол красной рыбы: настолько идеален, что по другому солить больше не захочется никогда.
19. Певица мари краймбрери впервые откровенно заговорила о том, как материнство изменило её жизнь.
20. Салатик который можно как основное блюдо есть.
21. Филипп Киркоров продемонстрировал свою 13-летнюю дочь Аллу - Викторию во время отдыха в Греции - и она действительно впечатляет!
22. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.
23. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
24. После 30 кортизол становится твоим главным врагом.
25. Стакан кефира и 1 яйцо.
26. Смузи со вкусом тархуна.
27. Зеленый смузи со шпинатом и грушами.
28. Женщина приобрела в магазине арбуз, а утром обнаружила что из него выползло что-то мерзкое.
29. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
30. Полезные свойства кокосового масла для лица: как сделать кожу здоровой и сияющей
31. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
32. Модные комбинации: как сочетать 3 цвета в маникюре
33. Беременная возлюбленная тимати поделилась новыми фото.
34. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Челябинске
35. Маникюр с тремя цветами лака: современные идеи для вашего стиля
36. Анна седокова впечатляет своих поклонников новой фотографией, на которой она демонстрирует потрясающую фигуру.
37. Голые вечеринки, говорите?
38. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
39. Как Владивосток участвовал в русско-японской войне
40. Бaстa с женой Еленой и нaдеждa стрелец отпрaвились в Антaрктиду.
41. Как убрать торчащие волосы на голове: эффективные методы
42. Как быстро избавиться от торчащих волос: эффективные методы
43. Волосы торчат по всей длине: причины и решения
44. Как убрать торчащие волосы на голове с Лаком Для: простой способ
45. Дав кэмерон рассказала о своей личной жизни.
46. Психосоматические болезни: как психика влияет на тело
47. После "Оскара" еще раз пересмотрела "Анору" и убедилась, что не зря фильм получил аж 5 наград.
48. Юлия Высoцкая пoздравила Юру Бoрисoва с нoминацией на "Оскар", oпубликoвав видеo из личнoгo архива.
49. Мясо по-французски, запеченное в соусе из горчицы и сметаны.
50. Главное - это любовь": дочь Волочковой рассказала о помолвке и показала кольцо.