Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Шэрон стоун показала свои 68.
2. Макан служит, а его "Верность" ушла в дембельский отпуск: пара официально распалась.
3. Ваня Дмитриенко побил рекорд как самой молодой артист, собравший сольный концерт в Лужниках.
4. Месси с женой пригласили на свадьбу Роналду, причём главными переговорщиками оказались не сами футболисты, а их жёны.
5. Ловим вдохновение на август (и уже очень мы хотим в отпуск).
6. Платье, которое до сих пор вызывает споры спустя годы.
7. Песочный пирог с сочной клубничной начинкой и меренговой шапочкой!
8. Во время прогулки по Венеции российская туристка заметила местного жителя, который гонялся по улице за крысой.
9. На съёмках "На Гребне Волны" между Киану ривзом и Патриком суэйзи вспыхнула настоящая мужская дружба.
10. Анна саминь по просьбе кольчугинцев в выходной день работала в округе, встречалась с людьми - неравнодушными жителями.
11. "На Него Вешались Девушки, а я не Давала Дотрагиваться": катя Iowa рассказала, как ее добивался муж.
12. Ян цапник признался, что после серьёзной травмы в 2014 году изменил отношение к опасным сценам.
13. 39-Летнюю Анастасию самбурскую, которую мы все знаем по "Универу", в сети всё чаще называют "российской Евой Грин".
14. "У Меня Глаз Дёргался": MIA Boyka впервые рассказала о личной жизни.
15. Американский биохакер Брайан Джонсон тратил на себя по $2 млн в год, чтобы достичь бессмертия.
16. Александр Головин, известный кадет Макаров, делится семейным счастьем!
17. Олеся Иванченко: ослепительная звезда юмора и кино, чья красота завораживает.
18. В сети появились первые подробности возможного сюжета 3-го сезона "Уэнсдей".
19. Предполагаемый жених Алины Загитовой оказался женат.
20. Рецепт вкуснейшего чизкейка из 3 ингредиентов.
21. Кабачковые оладьи с шампиньонами.
22. В самые лучшие и добрые руки отдается солнечная Перси!
23. Шпротный салатик. 1 б. шпрот (желательно крупных).
24. Жюльен с курицей и грибами.
25. Милана стар призналась, что могла сыграть главную роль в фильме "Алиса в Стране Чудес" вместо Ани пересильд.
26. Умерла звезда турецких сериалов "Клюквенный Щербет" и "семья" - эдже иртем.
27. С ростом 2 метра 31 сантиметр Мануте бол казался пришельцем даже в лиге гигантов.
28. У шестилетней вари, дочери коли и Марины, появился собственный аккаунт в социальных сетях!
29. В Швеции водителям платили за соблюдение правил.
30. Сестра ольги бузовой пол будущего ребёнка раскрыла.
31. Настя ивлеева, абсолютно несправедливо отмененная несколько лет назад, врывается в свою новую прайм - эру.
32. Красная рыбка делает любой салат намного вкуснее, но главное - правильно подобрать сочетания.
33. Срочно мы ищем любящие и заботливые ручки для собачки Герды!
34. Энн хэтэуэй впервые публично поделилась личной историей.
35. Самый безобидный волк на планете живёт вовсе не в лесах, а в африканских саваннах.
36. Светлана ходченкова, которой недавно исполнилось 43 года, продолжает удивлять поклонников своей физической подготовкой.
37. Всегда под рукой свежий укроп.
38. Валю карнавал захейтили из-за поступления в топовый вуз.
39. Настасья самбурская, актриса, была вынуждена обратиться за медицинской помощью и поставить себе капельницу, чтобы справиться с напряжением.
40. Жена Юры Шатунова тайно вступила в брак и прошла обряд венчания с новым возлюбленным.
41. Брэдли Купер в очередной раз подтвердил статус образцового отца: папарацци заметили актера во время прогулки по Нью-йорку с дочерью леей.
42. Юлия гаврилина - одна из актрис проекта открытый брак.
43. Сказочный замок гарибальди.
44. Tонкие пиpoжки с кaртoшкoй на картoфeльном отваpe.
45. Невероятно пышные вареники на дрожжевом тесте.
46. Жена Влада соколовского жестко ответила подписчикам, подозревающим её в анорексии.
47. Австралийскую блогершу ли халтон после появления на фестивале Coachella начали называть "Самой Красивой Девушкой в Мире", сообщает New York Post.
48. Глазунья в кабачках.
49. Екатерина Варнава решилась на заметные перемены во внешности и рассталась с длинными волосами.
50. История Киллиан Мерфи - редкий пример настоящей любви в голливуде.