Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Аврора киба обрела нового возлюбленного после того, как рассталась с Григорием Лепсом.
2. 12 лет назад на съёмках фильма "Волк с Уолл - Стрит" познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
3. "Сбросила 20 лет": 61-летняя Алена Апина продемонстрировала новую фигуру.
4. Водная Горка, на которой я бы точно хотел прокатиться!
5. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
6. Больше никакой муцениеце: Агата взяла фамилию мужа и объяснила причину.
7. "Я Стала Хозяйкой": 16-летняя Анна пересильд освоила быт и приготовила первый фирменный десерт благодаря Ване Дмитриенко.
8. 11-Летняя дочь Тимати уже начала копить на свою мечту - квартиру.
9. Свобода без возраста и без зонтика.
10. Елена воробей редким фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум поделилась.
11. После отпуска Полина Гагарина чувствует себя так, будто ей восемьдесят лет.
12. Салат из свеклы с горошком.
13. Король лев: лицо со шрамом.
14. "Не Строит из Себя"фитоняшку": водонаева прокомментировала скандал с Анной Семенович.
15. Гости вечеринок Эпштейна оказались фанатами "Духовной Кухни".
16. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
17. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
18. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
19. Она вложила 135 тысяч долларов, чтобы максимально приблизить свою внешность к кукле.
20. Эрин Мориарти - старлайт из "Пацанов".
21. В интернете активно обсуждают, как сильно 14-летняя Блю айви похожа на свою маму Бейонсе.
22. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
23. Слишком мощная страховка.
24. Папарацци засняли 73-летнего актёра Микки рурка у входа в его дом, который он, возможно, скоро покинет.
25. Краснодарская модель Анжелика тартанова не простила бывшего, который снёс ей полчерепа.
26. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
27. Да, это не шутка.
28. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
29. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
30. Многие уверены, что имя олсен связано лишь с двумя сестрами.
31. Салон коррекции фигуры ищет модель на классический релакс массаж.
32. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
33. Потрясающая соленая скумбрия.
34. Девушка хотела повторить популярный тренд из соцсетей и пройти пешком 100 тысяч шагов.
35. Рецепт из армянской кухни.
36. Фаршированный картофель. Ингредиенты.
37. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
38. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
39. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
40. Неадекватный фанат пристал: к актрисе Настасье самбурской пристаёт необычный поклонник.
41. Рецепты молочных коктейлей из Mcdonald's.
42. Мы готовим хлеб по рецептам армянской кухни.
43. Днем в борцовке, вечером в платье!
44. Шаурма с курицей, чесночным соусом и картофелем фри.
45. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
46. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою маму Тамару Владимировну с юбилеем - 75-летием.
47. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
48. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
49. Дженнифер энистон впервые честно рассказала, почему у неё нет детей.
50. Класс дутым качкам показал!