Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Рецепты молочных коктейлей из Mcdonald's.
2. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
3. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
4. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
5. В Китае женщина мешала мужчине припарковаться и "Заняла" место, чтобы туда припарковался её муж - водитель не растерялся и сделал ход конём.
6. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
7. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
8. От читателя: Добрый день!
9. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
10. Куриные рулеты с омлетом.
11. Маковый пирог в мультиварке.
12. Он работу своей мечты нашел!
13. Голубцы в омлете.
14. Любители роллов, держитесь.
15. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
16. 85-Летний аль пачино снова оказался в центре внимания - на этот раз из-за выхода в свет с новой молодой возлюбленной.
17. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
18. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
19. Сочники. Состав: Для теста.
20. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
21. "Белый и фара. 20.
22. Сын тарасова попал в больницу.
23. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
24. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
25. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
26. Джона хилл удивил всех своей невероятной худобой на съемках нового фильма!
27. Ищу модель: Кератиновое выпрямление, ботокс и уход волос.
28. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
29. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
30. Певица слава в 2025 году столкнулась с неприятной ситуацией - она заразилась коронавирусом вместе со своей дочерью Антониной.
31. Алексей воробьёв и Аида Гарифуллина время в Самарканде проводят.
32. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
33. Свежие посты 19-летней Таисии, внучки Александра маслякова, снова стали предметом обсуждения в обществе.
34. Владимирский облсуд компенсацию родным умершего мальчика снизил.
35. Фотографии с свадьбы Big Baby Tape и Анастасии Анисимовой.
36. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
37. Актёр перси Хайнс Уайт, известный по сериалу "Уэнсдэй", теперь трудится в баре.
38. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
39. Смузи из свеклы и авокадо.
40. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
41. Где в Уфе можно вкусно поесть
42. Раннее облысение у мужчин: причины и способы борьбы
43. Клава кока поделилась пугающей историей о том, как однажды на неё напал фанат.
44. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Челябинске
45. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
46. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
47. Восстановление волос после отпуска: шаги к здоровью и блеску
48. Элизабет херли впервые вышла в свет с отцом майли Сайрус.
49. Молодая жена Александра Петрова, Виктория, поделилась трогательными моментами прогулки с их 1, 5-месячным сыном Федором.
50. Примадoн Киркoрoв бoльше не "Любимая Жена" лепший кoреш Тимура хайдарoва.