Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Срочное предупреждение! Мошенники активно звонят гражданам, представляясь сотрудниками правоохранительных органов.
2. Девушка хотела повторить популярный тренд из соцсетей и пройти пешком 100 тысяч шагов.
3. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
4. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
5. Том Круз обращается к публике из самолёта во время съёмок фильма "миссия невыполнима 8".
6. Маринованная капуста со свеклой.
7. Бутерброды с маринованной селедкой и луком.
8. Чарли и его шоколадная конница!
9. Мы готовим хлеб из скандинавской кухни.
10. Марк Богатырёв и Татьяна арнтгольц официально развелись.
11. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
12. Настя ивлеева пошутила, что её грудь "Живёт Своей Жизнью".
13. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
14. Мы выпекаем хлебо - булочные изделия в домашних условиях!
15. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
16. Вкусный зимний чай безумно.
17. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
18. Борадуле повезло: Ксения Бородина встретилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
19. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
20. Брэд питт впервые появился на публике после шума вокруг его откровенных фото - и сделал это вместе с возлюбленной Инес де Рамон.
21. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
22. Трэвис Скотт пригласил свою дочь сторми выйти на сцену во время своего концерта.
23. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
24. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
25. Лепёшки с картошкой и жареным луком.
26. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
27. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
28. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
29. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
30. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
31. Филипп Киркоров фаната во время личной встречи в гримёрке ударил.
32. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
33. Куриные шницели. Ингредиенты:
34. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
35. Дава удивил своих поклонников новой фотосессией, примерив образ самого Элвиса Пресли!
36. Аппетитная курица в сливочно - горчичном соусе.
37. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
38. В случае если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
39. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
40. Филипп Киркоров продемонстрировал свою 13-летнюю дочь Аллу - Викторию во время отдыха в Греции - и она действительно впечатляет!
41. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
42. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
43. Полезные шпаргалки по питанию - для энергии, иммунитета и стройности.
44. Когда тебя любят в твои нересурсные времена - это бесценно.
45. Елена Малышева поделилась историей, как она вытащила свою 87-летнюю мать с того света.
46. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
47. Кокосовое масло для лица: Полное руководство по применению и полезным свойствам
48. Почему молодое поколение сталкивается с облысением? Причины и решения
49. Сидни Суини откровенно поделилась своим взглядом на обнажённые сцены в сериале "Эйфория".
50. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Челябинске