Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Долгожданные совместные снимки юлии савичевой с дочкой.
2. Салат "Гнездо Глухаря".
3. Семейное блюдо. Мы готовим просто, быстро.
4. "Наслаждение" (особенно для нелюбителей кабачков).
5. Она решила сыграть в кино.
6. Куриные оладьи с сыром и зеленью.
7. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
8. Топ - 9 вкуснейших блюд из баклажана.
9. Мы готовим как в ресторане.
10. Мифы про бананы!
11. Ох уж, эти азиатские забавы!
12. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
13. Он работу своей мечты нашел!
14. Гормональный цикл у женщин - это действительно сложная система, на которую влияет множество факторов.
15. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
16. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
17. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
18. Анна заворотнюк снова воссоединилась с мужем в ОАЭ.
19. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
20. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
21. Когда бате пофиг, что у тебя порш!
22. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
23. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
24. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
25. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
26. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
27. Котлеты "Школьные" - простой рецепт на все времена.
28. Гречаники. Гречаники - блюдо украинской кухни, которое готовится из мясного фарша с добавлением вареной гречки.
29. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.
30. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
31. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
32. Простой ужин. Ингредиенты:
33. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
34. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
35. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
36. Мурманский засол красной рыбы: настолько идеален, что по другому солить больше не захочется никогда.
37. Мать не перестает плакать, смотря на старые фото сына.
38. Гимнастка Кейтлин охаши снова привлекла к себе внимание благодаря своему впечатляющему и потрясающему выступлению.
39. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
40. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
41. Яблочный смузи с йогуртом.
42. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
43. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.
44. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
45. Коктейль зеленая сила.
46. Поздняков очень жестко высказался по поводу свадебных платьев Адель вейгель ….
47. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
48. Группа Тату продолжает подогревать свое долгожданное возвращение, вызывая настоящий ажиотаж среди поклонников!
49. Облысение в 20 Лет: 9 Признаков, Которым Не Стоит Примазываться
50. Беременная возлюбленная тимати поделилась новыми фото.