Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Анна Семенович шоу на вилле ради дня рождения жениха устроила.
2. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
3. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
4. Видaли тaкого шaлунишку.
5. Наталья Рудова - наглядный пример того, что возраст не определяет привлекательность.
6. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
7. В окрестностях коврова произошло радостное событие: нашелся кот по кличке рыжик, ранее считавшийся пропавшим без вести.
8. Печенье "Выручалочка". Не расстраивайтесь, если у вас прокисло молоко.
9. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
10. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
11. "Ждут Второго Ребёнка" - Наталья бардо и Марюс вайсберг поделились с подписчиками радостной новостью.
12. Екатерина Волкова спустя 10 лет повторила трогательное фото со своей дочерью.
13. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
14. Талантливая и очень скромная актриса - 29-летняя Ангелина стречина.
15. В сети неожиданно обрушилась волна критики на 13-летнюю Эстеллу галустян.
16. Фаршированный картофель. Ингредиенты.
17. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
18. Торт "Монастырская Изба".
19. Жареное молоко! Необыкновенный испанский десерт.
20. Нейросети не перестают удивлять!
21. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
22. 17-Летняя дочь миллы Йовович станет актрисой в новом фильме люка бессона.
23. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
24. Это он сказал тебе так?
25. Сейчас Екатерина Варнава совершенно другая.
26. Григорий Лепс заявил, что мечтает о детях от своей молодой возлюбленной.
27. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
28. Он работу своей мечты нашел!
29. А можно мне другого автомеханика?
30. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
31. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
32. Мерил стрип считается одной из самых выдающихся актрис нашего времени.
33. Это было просто невероятно!
34. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
35. Сырные лепешки "Пикантные".
36. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
37. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
38. Булочки на кефире с яблочным повидлом.
39. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
40. Картофельные котлеты с укропом.
41. Джона хилл удивил всех своей невероятной худобой на съемках нового фильма!
42. Развод джигана и Самойловой поверг в шок даже его команду.
43. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
44. Обычные котлеты не готовлю, использую другой рецепт.
45. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.
46. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
47. Саша Hammali впервые папой станет!
48. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
49. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
50. Еженедельный план полезных смузи!