Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Только в том случае, если бы вы посмотрели на землю из космоса 3 миллиарда лет назад - она была бы не голубой.
2. Инстасамка начала сводить татуировки, кардинально меняя свой образ.
3. Когда выкладываешь фото с вопросом "я похожа на Марго Робби?
4. Егор крид все никак не может отпустить ситуацию с хейтом за его высказывания на концерте.
5. Вы тоже заметили перемены в её образе?
6. Звёзды, которые решили "Обновиться" - и взорвали обсуждения.
7. Баклажаны в остром чесночном соусе.
8. Низкий тестостерон? Возможно, дело не в возрасте, а в питании.
9. Два года назад я ушла от мужа - отношения были тяжёлые, терпеть дальше просто не могла.
10. Актрисе Дениз Ричардс 55 лет.
11. 9 фактов, которые нужно знать о стейке.
12. Салат "Стрелы Амура" - просто бомба, а не салат!
13. Актер Николас Брэндон скончался во сне от естественных причин, сообщили его родственники.
14. Он никогда не любил сына!
15. Роман Niletto и Екатерина золотовская начался неожиданно - с обычного сообщения в соцсетях.
16. Колян - не только популярный актёр, но и человек с большим сердцем.
17. На концерте в Абу - даби Сергей бурунов неожиданно оказался в одной ложе с Джейсоном стэйтемом и даже получил от него знак одобрения.
18. Клетчатка - маленький герой большого порядка.
19. Напиток "Байкал", придуманный в 1973 году, должен был стать советским аналогом американской "пепси".
20. Миа бойка запускает "Цифровую Мобилизацию" для борьбы с хейтерами!
21. Первый юбилей без папы: Елена товстик откровенно рассказала о семейной боли.
22. Салат из свеклы с горошком.
23. Нежная творожная запеканка.
24. Тим Бёртон продолжает собирать своих любимчиков в "Уэнсдей".
25. Эта история не просто о силе тела.
26. Отпуск без фильтров и с короткой подписью.
27. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
28. Смузи из яблок, овсяных хлопьев и инжира.
29. Александр Головин, знакомый зрителям по фильму "Сволочи" и сериалу "кадетство", наконец решился на семейный шаг - актёр официально женился.
30. Видео британского туриста пользователей шокировало.
31. Краснодарская модель Анжелика тартанова не простила бывшего, который снёс ей полчерепа.
32. Сливoчный крем "Пятиминутка".
33. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
34. Тут нарисовалась целая лекция про ту самую легендарную даму в красном головном уборе, которую знает каждый второй в нашей стране.
35. 9-Летняя девочка официально вышла замуж за 35-летнего мужчину в Ираке.
36. "Я Попросила Убрать Лишнее" - 47-летняя Виталина цымбалюк - романовская заявила, что сделала пластическую операцию.
37. Только представьте эту картинку: яркое солнце и бескрайняя синева океана.
38. Секрет сияющей кожи - в вашей тарелке!
39. Дочь Дмитрия Маликова, сильно похудевшая, вызвала тревогу у своих поклонников фотографиями в бикини.
40. "Меня так Сильно Травили за Этот нос": Евгения Медведева призналась, почему сделала ринопластику.
41. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
42. 16-Летняя актриса Анна пересильд недавно поделилась с поклонниками новой серией выразительных портретных снимков.
43. Только бы нога не соскользнула!
44. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
45. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
46. Мы осуждаем такое!
47. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
48. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
49. Перенёс ещё одну операцию и сильно похудел.
50. Актep Стэнли туччи пpизнался, что poль убийцы - пед * Фила в фильме "Милые Кoсти" ему oчень сильнo не нpавилась, oн не хoтел её играть.