Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Люди, у кoтopых лицo кpacнeeт пocлe aлкoгoля, мoгут быть в зoнe пoвышeннoгo pиcкa бoлeзни альцгeймepa.
2. Десять лет одиночества: Анджелина Джоли призналась, что ни с кем не встречалась после развода с Брэдом питтом.
3. Хищника в фильме с Арнольдом шварценеггером сыграл реальный человек с ростом 2, 18 метра!
4. Торт "Наполеон". Тесто получилось мягким, легко и быстро раскатывалось.
5. Арнольд шварценеггер разгуливает по центру Мюнхена в одних плавках, пропагандируя культуризм и привлекая клиентов в тренажерный зал.
6. Картошка запеченная в кефире под сыром.
7. Старшему сыну Елены перминовой и миллиардера Александра Лебедева Никите исполнилось 17 лет.
8. Вот что бывает, когда девушка написала "Забери Меня", а душа уже уехала на такси раньше тела.
9. Александр Петров окончательно развеял все слухи о возможном отъезде - из России он уезжать не планирует и никогда не планировал.
10. Узнали эту голливудскую красотку?
11. Простой рецепт манника на кефире.
12. Сдается рабочее место для маникюра, в кабинете 2 рабочих места сможете выбрать любое.
13. Какие продукты помогают поддерживать здоровье организма?
14. У шестилетней вари, дочери коли и Марины, появился собственный аккаунт в социальных сетях!
15. Эти витаминные кубики - удобный способ.
16. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о дисморфии тела в 43 года.
17. В Швеции водителям платили за соблюдение правил.
18. В 1993 году Calvin Klein отправили 18-летнюю Кейт мосс и 20-летнего Марио сорренти на виргинские острова.
19. Александр Овечкин и Анастасия шубская поделились кадрами с юбилея Сергея Жукова, который с размахом отметил своё 50-летие.
20. "Однa нa вcю Жизнь": 15-лeтний мapaфoн любви Алeкceя Щepбaкoвa.
21. Алекса Деми думала, что потеряет роль Мэдди в "Эйфории", если не будет соглашаться на интимные и обнаженные сцены.
22. Фитнес - эволюция Дженнифер энистон: как в 57 лет выглядеть лучше тридцатилетних.
23. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.
24. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.
25. Кайли миноуг второй раз победила рак груди и держала это в тайне несколько лет.
26. "Это Настоящий шок": 16-летняя Анна пересильд выразила недовольство списком "30 самых страшных актрис".
27. Теперь вы знaетe, куда слать и бывших, и телeфонныx мошенников.
28. Бьянка цензори удивила всех - и на этот раз не откровенностью, а наоборот.
29. История падения: как наследница большого состояния оказалась на улице.
30. Стало известно имя и дата рождения скрываемой дочери Алексея Пиманова и Ольги Погодиной.
31. Юлия гаврилина - одна из актрис проекта открытый брак.
32. Сказочный замок гарибальди.
33. Екатерина Варнава призналась, что ещё сильнее похудела.
34. Появились новые кадры с сидни суини из третьего сезона "Эйфории".
35. Дорогие женщины, хочу подарить вам симпатичный, естественный и простой метод поддержания нашего женского цикла.
36. 71-Летняя дженис дикинсон удивила публику внешностью без прикрас.
37. Актриса Екатерина шпица откровенно рассказала о личной трагедии - потере ребёнка.
38. Актриса Анна хилькевич размышляет о возможности рождения четвертого или даже пятого ребенка, несмотря на то, что ей уже 40 лет.
39. Следопыты выяснили, что Дима Масленников сделал предложение Клаве коке ещё в начале года.
40. Белый як - выглядит, как - будто пушистый пудель с выставки.
41. Суперпапа: Энрике иглесиас показал умилительные кадры прогулки с трехмесячным сыном.
42. Баклажаны в остром чесночном соусе.
43. Как приготовить песочное тесто.
44. Могла бы и подыграть ему.
45. Удон с курицей - это сытное и вкусное блюдо, которое сочетает полезные белки и сложные углеводы.
46. 69-Летняя Ким кэтролл тайно вышла замуж за молодого.
47. Обычная поездка лютым замесом прямо в салоне обернулась!
48. Актриса Эллен Пейдж, которая сменила пол с женского на мужской, поделилась, что причиной операции стали внутренние голоса.
49. Выход Деми Мур на кинопремьере вызвал бурное обсуждение в соцсетях: фанаты заговорили об "Очередной Звезде" на "оземпике".
50. "Я"да Сказала"!