Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Джессика альба свою лучшую жизнь живет.
2. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
3. Осeтинский пирог с сыром и зeлeным луком.
4. Заряд бодрости. Ингредиенты:
5. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
6. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
7. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
8. Шаурма по домашнему.
9. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
10. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
11. "У нее Вообще-то Есть Мама": Анастасия Костенко резко высказалась о дочери Дмитрия Тарасова от бывшей жены.
12. Рецепт "Вишневый Штрудель" и рецепт вытяжного теста.
13. Мы готовим простой, но очень вкусный десерт к семейным чаепитиям!
14. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
15. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
16. Фаршированный картофель. Ингредиенты.
17. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
18. Григорий Лепс и Аврора киба рассказали, почему решили отложить свадьбу.
19. Прыщ из "Треугольника Смерти".
20. Салат из кальмаров с ананасами.
21. Семейное блюдо. Мы готовим просто, быстро.
22. Рецепты молочных коктейлей из Mcdonald's.
23. Норма в анализах - это не всегда оптимум для вашего самочувствия!
24. Зубастый лежачий полицейский!
25. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
26. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
27. Она кадры после аварии показывает.
28. А что у нас к обеду?
29. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
30. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
31. Сохранила красоту и фигуру: в свои 41 год актриса Юлия Михалкова выглядит молодо и стильно.
32. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
33. Постный стол. Вкуснейшие выпечка, как из бабушкиной печки!
34. Самый любимый яблочный пирог.
35. Самый быстрый торт.
36. Желейный торт "Апельсины в Йогурте".
37. Белый медведь пришёл в посёлок на архипелаге Шпицберген и попытался догнать мужика.
38. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
39. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
40. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
41. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
42. Слабосолёная сельдь с горчицей.
43. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
44. Сидни Суини блистала на премьере фильма "Кристи", где она сыграла главную роль.
45. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
46. Дава удивил своих поклонников новой фотосессией, примерив образ самого Элвиса Пресли!
47. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
48. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
49. Открытые слойки с фаршем, солёными огурчиками и сыром.
50. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.