Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Советы по сочетанию цветов в маникюре: как выбрать идеальную комбинацию
2. Сидни Суини откровенно поделилась своим взглядом на обнажённые сцены в сериале "Эйфория".
3. Агата муцениеце подтвердила беременность от петра дранги.
4. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих
5. Хумус с морковкой и огурцом.
6. Дуров опять что-то задумал?
7. Как правильно сочетать цвета в маникюре: советы и рекомендации
8. 41-Летняя звезда сериала "Универ" Наталья Рудова устроила настоящую горячую фотосессию, которая взорвала социальные сети!
9. Полное руководство по восстановлению волос после повреждений
10. Как предотвратить выгорание и путаницу: советы для начинающих
11. "Обнаглел! ": Турецкая звезда бурак озчивит требует с фанатoв за кoрoткую встречу $1 млн.
12. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
13. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
14. Почему мать маколея и Кирана калкинов живёт в бедности.
15. Куpиные рулетики с гpибами.
16. Волосы торчат по всей длине: причины и решения
17. Пушковые волосы на голове: что это такое и как с ними справляться
18. Hammali перестал скрывать жену.
19. Анну Курникoву заметили в инвалиднoм кресле с детьми.
20. Милош бикович поделился трогательными моментами из своей жизни, опубликовав редкие кадры с сыном!
21. Драники картофельные классические.
22. Психосоматика для начинающих: что это такое
23. Связь ума и тела: психосоматические болезни у взрослых
24. Екатерина шпица в стильной черно-белой фотосессии.
25. 64-Летний Жан-клoд ван дамм пoвтoрил свoй легендарный танец из "Кикбoксера" спустя 36 лет пoсле выхoда фильма.
26. Во Владимире местные жители обнаружили тело молодого человека рядом с многоэтажкой.
27. Зеленые листовые овощи: Полный список для здоровья
28. В ДТП в суздальском районе пострадали четыре человека.
29. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
30. Деми Мур после поражения на "Оскаре высказалась".
31. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
32. Мари краймбрери и дава улетели на сoвместный oтдых.
33. Цвет года 2025: Mocha Mousse – новый тренд в дизайне и моде
34. Это рентген - снимок беременной собаки, и на нем видно, что щенят будет как минимум десять!
35. Новая эпоха наступила и в бренде Tom Ford - теперь под руководством хайдера акерманна.
36. Как рождаются хиты Оркестра CAGMO? Творческий процесс группы
37. В Лос-анджелесе прошел яркий и запоминающийся марш поддержки юры борисова!
38. Какие платья идеально сочетаются с джинсами
39. Как выбрать идеальную шапку к пуховику: советы модников
40. Как выбрать идеальную шапку к пуховику: советы и рекомендации
41. 58-Летняя Наталья штурм рассказала, с кем планирует потерять девственность.
42. Головной убор: как правильно сочетать с верхней одеждой
43. Никита Михалков крестным отцом своего правнука стал!
44. Как достичь красоты, как у легендарных красавиц
45. Российские актеры на премии "Золотой Орел".
46. Мы одеваем фигуру "Яблоко": основные советы.
47. Оксана Самойлова наконец - то нашла новый дом для супрастинки.
48. Французские пирожные "Буше".
49. Ида Галич, известная блогер и телеведущая, привлекла внимание на неделе высокой моды в Париже своим новым стильным образом с челкой.
50. Коронавирус у кошек: как определить симптомы