Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Сохранила красоту и фигуру: в свои 41 год актриса Юлия Михалкова выглядит молодо и стильно.
2. Самое забавное что ведущая на свадьбе у моргенштерна и Дилары - Ксения Собчак.
3. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
4. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
5. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
6. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
7. Мышцы - твоя Броня против старости.
8. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
9. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
10. Чудо - рецепт от кашля с мёдом и апельсином.
11. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
12. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
13. Скандал вокруг Екатерины шпица стремительно после появления интимного видео обостряется.
14. Национальное украинское блюдо мы по всем правилам готовим.
15. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
16. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
17. Алексей воробьёв и Аида Гарифуллина время в Самарканде проводят.
18. Знакомьтесь, люди добрые!
19. Собаки джарахова и певицы Моны вместо временного размещения оказались в настоящей тюрьме для животных.
20. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
21. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
22. Риc c куpoчкoй в pукaве.
23. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
24. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
25. Авокадо - тост с яйцом пашот.
26. Съемки российской адаптации популярного турецкого сериала "Черная Любовь запустились"!
27. Где в Уфе можно вкусно поесть
28. Почему выпадают волосы у мужчин в молодом возрасте: основные причины и решения
29. Раннее облысение у мужчин: причины и способы борьбы
30. Агата муцениеце подтвердила беременность от петра дранги.
31. Оля бузова впервые показала своего визажиста!
32. Маникюр с тремя цветами: 5 крутых сочетаний, которые стоит попробовать
33. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Челябинске
34. Сочетание 3 цветов в маникюре: как создать идеальный дизайн
35. Как вернуть волосам здоровье после летнего солнца
36. Восстановление волос после отпуска: шаги к здоровью и блеску
37. Какие места для ночного отдыха популярны среди молодежи
38. Как вернуть здоровье волосам: простые и эффективные советы
39. Headlines:
40. Примадoн Киркoрoв бoльше не "Любимая Жена" лепший кoреш Тимура хайдарoва.
41. Тонкие ткани, будуар и 70-е: тренды сезона весна - лето 2025.
42. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
43. Сын Наташи королевой и Тарзана стал бруталом.
44. "Я не Хoчу Oказаться пoд Забoрoм".
45. Лучшие места для отдыха в Москве
46. Какие современные развлекательные комплексы есть в Краснодаре для семейного отдыха
47. Как убрать торчащие волоски на голове: эффективные методы
48. Как убрать торчащие волоски у корней: эффективные методы и советы
49. Как избавиться от коротких волосков на голове: эффективные методы
50. Оксана федорова похвасталась успехами в бальных танцах.