Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Маленькие хитрости при приготовлении рыбы.
2. Девушка хотела повторить популярный тренд из соцсетей и пройти пешком 100 тысяч шагов.
3. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
4. "Мой Малыш": джанабаева показала старшего наследника Меладзе.
5. Мы готовим простое и очень вкусное блюдо на ужин.
6. Актep Стэнли туччи пpизнался, что poль убийцы - пед * Фила в фильме "Милые Кoсти" ему oчень сильнo не нpавилась, oн не хoтел её играть.
7. Чарли и его шоколадная конница!
8. Малосольные помидоры - огурцы.
9. Отменный ужин из самых простых и доступных ингредиентов.
10. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
11. Настя ивлеева пошутила, что её грудь "Живёт Своей Жизнью".
12. Лепёшки с рисом, луком, помидором и яйцом.
13. Днем в борцовке, вечером в платье!
14. Шаурма с курицей, чесночным соусом и картофелем фри.
15. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
16. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
17. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
18. 52-Летняя звезда "Другого Мира" и "ван хельсинга" пришла на тв - шоу и шокировала поклонников своей новой внешностью.
19. Как вам такое искусство?
20. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
21. Открытый мясной пирог.
22. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
23. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
24. Авокадо - масло. Ингредиенты:
25. Он работу своей мечты нашел!
26. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
27. Это было просто невероятно!
28. Пирог сдобный с начинкой из моркови с вареньем.
29. Апельсиновый джем. Для приготовления понадобится:
30. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
31. Слабосолёная сельдь с горчицей.
32. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
33. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
34. Мясная запеканка. Просто вкусно.
35. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
36. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
37. Картофельные котлеты с укропом.
38. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
39. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
40. Маша и Даша Васнецовы из сериала "Папины Дочки" снова собрались вместе!
41. Мы не рыдаем, а просто любуемся свежей фотографией сестричек Анны и милы.
42. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
43. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
44. Прохор Шаляпин снова вступил в брак: его супругой стала 37-летняя кондитер и соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
45. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
46. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
47. Актрису из сериала "Эйфория" - Барби феррейру отменяют из-за похудения.
48. Фотографии с свадьбы Big Baby Tape и Анастасии Анисимовой.
49. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
50. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?