Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Топ - 9 вкуснейших блюд из баклажана.
2. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
3. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
4. Мифы про бананы!
5. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
6. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
7. Оладьи на кефире с зеленым луком.
8. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
9. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
10. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
11. Торт с бананами.
12. Очень быстро и мы просто превращаем тонкий армянский лаваш, во вкуснейший сырный пирог.
13. Это увлекательный был аттракцион!
14. Я изначально задался вопросом: а зачем вообще нужна такая дверь, ведь она картонная, вряд ли сможет спасти от проникновения в дом.
15. Когда бате пофиг, что у тебя порш!
16. Алена водонаева устроила эффектную фотосессию на пляже в Геленджике.
17. "Белый и фара. 20.
18. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
19. Стал тиктокером: Дэниэл стерн, известный по роли грабителя марва в фильме "Один Дома", создал аккаунт в Tiktok.
20. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
21. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
22. Капустники. За основу взят рецепт ленивых голубцов.
23. "Федункив - молодец!
24. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
25. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
26. Филипп Киркоров впервые публике последствия несчастного случая на концерте продемонстрировал.
27. Немного мотивации: 40-летняя Наталья Рудова порадовала подписчиков снимком в бикини.
28. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
29. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
30. Авокадо - тост с яйцом пашот.
31. Съемки российской адаптации популярного турецкого сериала "Черная Любовь запустились"!
32. Аврора киба делится радостными моментами из своей личной жизни и не скрывает, как сильно ее поддерживает любимый человек, несмотря на расстояние.
33. Три в одном: как сделать модный градиент из трёх цветов в маникюре
34. Красивые идеи для разноцветного маникюра: сочетание пастельных цветов
35. Модные идеи: как сделать маникюр с тремя цветами на одном ногте
36. Маникюр с тремя цветами лака: современные идеи для вашего стиля
37. Лариса долина сложный человек?
38. Елена подкаминская атмосферными кадрами с празднования дня рождения поделилась.
39. Какие исторические районы Москвы наиболее популярны среди туристов
40. Дмитрий Нагиев поделился историями о своих прогулках по Дубаю в 2025 году
41. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
42. Как убрать торчащие короткие волоски: эффективные методы для гладкой кожи
43. Ловите на вечер красоту, от которой мурашки!
44. Ирина шейк и Адриана Лима снялись для нового выпуска Vogue France.
45. "С Чистoгo Листа, с Чистoгo Лица": нахoдящийся в рехабе мoргенштерн * удалил с лица Тату.
46. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
47. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
48. Гoген Сoлнцев узнал результат днк - теста - сын Ваня не егo.
49. Лизa арзaмaсовa делится отпускными фото.
50. Как убрать торчащие волоски на голове: эффективные методы