Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Какие средства можно использовать для устранения неприятного запаха из раковины
2. Пошаговый план восстановления пищеварения при различных проблемах
3. Как устроить подпорку для грядки на огороде
4. Как выбрать подходящее средство для укладки волос
5. Как сделать скрытие проводов от телевизора на стене максимально незаметным
6. Какие средства можно использовать для удаления краски с волос, если она застыла
7. Какие процедуры помогают улучшить эластичность кожи
8. Могут ли эстрогены вызывать проблемы со здоровьем
9. Как поэты могут использовать стихи для выражения своих личных переживаний и опыта в отношении здоровья и благополучия
10. Как часто нужно проводить очищение организма от токсинов
11. Как выбираются дома для рейтинга лучших быстровозводимых домов
12. Как правильно использовать растворитель для пены монтажной
13. Как выбрать растение на Дикую Алычу для прививки персика
14. Какие новые возможности для рыбалки появятся в Подмосковье в 2023-2024 годах
15. Как выбрать подходящий высокий пучок
16. Как рассчитать расход электроэнергии на светодиодное освещение теплицы
17. Как установить скрытую мебельную дверь на магнитах
18. 7-минутный домашний фитнес
19. ### Оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров
20. Какие материалы используются для изготовления невидимок
21. Как избежать трещин и деформаций при соединении плитки и столешницы
22. Как диагностировать комплекс для щитовидной железы
23. Второй вариант: создание спальни
24. Какие преимущества использования VPN-прокси
25. Какие продукты помогают сделать ресницы пышными и густыми
26. Какие лайфхаки можно использовать для улучшения организации кухни
27. Приготовление
28. Какой период истории связан с появлением брежневковых домов
29. Какие противопоказания имеет мойка головы апельсином
30. Агата муцeниeцe рассказала, что ee сын ужe трeтий мeсяц живeт с отцом и почти нe общаeтся с мамой и сeстрой.
31. Какие факторы следует учитывать при выборе циркуляционного насоса для системы отопления
32. Что такое родник для ручья и колодец на участке
33. Какие дополнительные упражнения можно добавить к программе для развития ног и ягодиц
34. Какие растения лучше сажать в сентябре на огороде
35. 2. Отваривание на пару
36. "Неожиданная Звезда": до "холопа" мало кто знал Ольгу дибцеву.
37. Какие средства для укладки волос лучше всего использовать на средней длине волос
38. Обувь
39. Что такое детоксикация
40. Какие немедикаментозные методы лечения эрекции существуют
41. Какие растения можно высадить на террасе, чтобы она выглядела уютной и привлекательной
42. Можно ли использовать стихи, написанные другими людьми, для поздравления учителя
43. Какие инструменты и материалы необходимы для установки смесителя
44. Какие материалы и предметы мебели лучше использовать для зонирования спальни
45. Как Ольга Картункова начала свой путь к похудению
46. Как выбрать подходящую стрижку для большого носа
47. Какие материалы необходимо использовать для создания закрытой беседки с барбекю и мангалом
48. Можно ли использовать овсяное молоко или настой для очищения печени при беременности или кормлении грудью
49. Какие инструменты и материалы необходимы для монтажа молдинга
50. Как правильно подготовить поверхность перед наклеиванием потолочной плитки