Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Зак эфрон признался, что форма, в которой он снимался в "Спасателях Малибу", давалась ему огромной ценой - и никакого счастья за этим не стояло.
2. Английский жеребец Хьюго официально признан самым большим конем в мире: его рост в холке достиг 1, 99 метра.
3. В 25 лет оператор на съёмках сказал Джейми ли Кёртис, что её лицо выглядит "Слишком Уставшим".
4. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
5. На афтепати Met Gala звёзды наконец позволили себе расслабиться.
6. "Получила Отказ в Визе": дочь Анатолия Руденко не смогла поехать во Францию.
7. "Превратился в Старую Бабушку" - мужа Наташи королевой затравили в социальных сетях.
8. Маск ответил двумя словами - интернет уже выдал гибсону $100 миллионов и начал строить трою.
9. Шарлиз терон на премьере "Одиссеи" в Сеуле появилась в черном атласном платье Celine.
10. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
11. Гарик Харламов, известный комик и актер озвучивания, недавно оказался в центре внимания из-за своей работы над озвучкой мультфильма про колобка.
12. Луис Мигель и Мэрайя Кэри - одна из самых элегантных и обсуждаемых пар конца 90-х.
13. "Врачи Принимали мой Затяжной Кашель за Астму, но это Оказался рак".
14. Соцсети захлестнула волна тревожных сообщений о загадочном "Июньском Феномене".
15. "Я poдилa oт нeгo пятepых зa 20 лeт!
16. Умер режиссёр "Маски" и "царя скорпионов".
17. Он считает, что общение вечером активирует мозг и мешает полноценному отдыху.
18. Как создавали гигантскую акулу мегалодона для фильма "Мег: Монстр Глубины"?
19. Ева лонгория снова доказывает, что возраст точно не имеет решающего значения.
20. Любoвный тpeугoльник и тaйнaя бepeмeннocть: чтo cкpывaeт нacлeдницa икиты ихaлкoвa? 1997.
21. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
22. "Эффектная Бомбочка" могилой для двоих закончилась.
23. 9 километров - это не опечатка!
24. Ксения Раппопорт раскритиковала современную киноиндустрию за то, что для женщин старше 50 лет практически не пишут главных ролей.
25. В самые лучшие и добрые руки отдается солнечная Перси!
26. Шпротный салатик. 1 б. шпрот (желательно крупных).
27. Когда увидел актрису в сериале … и вообще не был готов к реальности.
28. Фаршированные куриные ножки.
29. Какие продукты помогают поддерживать здоровье организма?
30. У 19-летней мирры Андреевой нашлась еще одна причина для волнения во время финального матча Ролан гарос - Брэд питт.
31. Звёзды, которые выбрали максимум откровенности на красной дорожке.
32. Ирландские рыжие волосы - результат недостатка солнечного света, согласно новому исследованию ведущей днк - лаборатории.
33. "Федю Понесло" - в сети обсуждают новую возможную возлюбленную Фёдора Бондарчука.
34. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.
35. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.
36. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
37. Кoгдa гoсти пишут "мы уже Пoдъезжаем", a xолодильник пуст, начинaется cрoчная опеpация "нaкрыть стoл".
38. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
39. Юлия пересильд обиделась на журналистов из-за дочери.
40. Татьяна Михалкова проникновенно поздравила свою дочь Анну с её 52-летием, опубликовав прекрасные старинные семейные фотографии.
41. Николай Наумов, известный как Колян из "Реальных Пацанов", случайно попал в кино благодаря участию в КВН.
42. Анок яй - это буквально лучшее, что случилось с новым круизным показом Gucci.
43. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
44. Кристина асмус и Маш милаш снова удивили подписчиков новым совместным появлением.
45. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
46. Вместо заряда бодрости после тренировок ты постоянный упадок сил чувствуешь?
47. Иногда тело говорит с нами проще, чем мы думаем - через усталость, настроение и самочувствие.
48. Ажурhые блиhчиkи - "ЭТO Бомба".
49. 20 лет спустя: Энн хэтэуэй снова в красном и снова вне конкуренции.
50. Лолита объяснила, почему согласилась на совместный трек с Instasamka.