Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
2. Животные VS гром.
3. Аппетитная, сытная и очень вкусная домашняя закуска.
4. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
5. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
6. Встреча с бывшей!
7. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
8. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
9. Авокадо - масло. Ингредиенты:
10. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
11. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
12. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
13. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
14. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
15. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
16. Плюсы автоматической мойки машины:
17. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
18. "Я совсем не ем мясо!
19. В сети активно обсуждают возможную беременность Ольги Бузовой!
20. Пирог "Бабушкина Салфетка".
21. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
22. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
23. Обычные котлеты не готовлю, использую другой рецепт.
24. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
25. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
26. Филипп Киркоров впервые публике последствия несчастного случая на концерте продемонстрировал.
27. Потрясающие стейки из лосося.
28. Блогер и артист дава показал результат масштабного преображения своего жилья - и, что удивительно, всё сделал практически сам.
29. Елена Малышева поделилась историей, как она вытащила свою 87-летнюю мать с того света.
30. Кокосовое масло: секрет вашей знойной красоты
31. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Калининграда
32. Творожные оладьи без сахара.
33. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
34. Три в одном: как сделать модный градиент из трёх цветов в маникюре
35. Какие события из истории Орехово-Зуево считаются самыми важными
36. 13-Летняя дочь виктории Бони упрашивает разрешить ей сделать пирсинг языка.
37. Оля бузова впервые показала своего визажиста!
38. Алёна шишкова поделилась информацией об отношениях с 17-летним сыном политика.
39. Актриса мария горбань предпочитает Геленджик для летнего отдыха.
40. Мое путешествие: как я вернула здоровье своим волосам после окрашивания
41. Как восстановить волосы после лета: эффективные методы
42. В том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
43. Курбан омарoв пoказал измученную жену спустя 2 недели пoсле рoждения сына.
44. Стиль сестер олсен: Aesthetic, минимализм вне времени.
45. Почему торчат короткие волоски: раскрытие секретов
46. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
47. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
48. Салат с творогом и помидорами.
49. Салат "Виноградная Лоза".
50. Как бороться с мелкими волосками, торчащими из пробора