Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
2. Авокадо - тост с яйцом пашот.
3. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
4. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
5. Кокосовое масло: природный способ сохранить молодость кожи
6. Кокосовое масло от морщин: как сделать кожу молодой и свежей
7. Джастин бибер порадовал своих поклонников новой фотосессией вместе с женой хейли и их сыном.
8. Лишь в том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
9. Маникюр с разными цветами: модные тенденции сезона
10. Как выбрать цвета для трехцветного маникюра: советы и тренды
11. Маникюр с тремя цветами лака: современные идеи для вашего стиля
12. Раскрываю Секрет Трёхцветного Градиента: Как Создать Уникальный Дизайн
13. Как спасти волосы после летнего солнца: 7 эффективных методов
14. Как восстановить волосы после лета: эффективные методы
15. Как вернуть здоровье волосам: простые и эффективные советы
16. Какие зимние виды спорта наиболее популярны среди жителей Кирова
17. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
18. Примадoн Киркoрoв бoльше не "Любимая Жена" лепший кoреш Тимура хайдарoва.
19. Какие фестивали музыки и искусства проводятся в Кургане
20. Курбан омарoв пoказал измученную жену спустя 2 недели пoсле рoждения сына.
21. Как убрать торчащие волоски на голове: эффективные методы
22. Netflix планирует масштабное выдвижение "Переходного Возраста" на престижную сериальную премию "Эмми".
23. Концерт Любэ в Рязани: От классики до новых хитов
24. Александр Петров и его жена, наконец, вышли в свет после радостного события в их жизни - рождения малыша!
25. Акция! Знакомство с мастером.
26. Хейли бибер открыто поделилась своими проблемами со здоровьем, что стало настоящим откровением для ее поклонников.
27. Есть ли в городе сохранившиеся исторические здания
28. Драники картофельные классические.
29. Салат "Грибной С Потрошками".
30. После "Оскара" еще раз пересмотрела "Анору" и убедилась, что не зря фильм получил аж 5 наград.
31. Пышки - пустышки. Необходимые ингредиенты:
32. Поговаривают что Собчак и ивлеева сейчас стараются поддержать интерес к их союзу после интервью для Youtube - канала "осторожно, Собчак!
33. Певица Бьянка поделилась с поклонниками радостной новостью о своей фигуре после пластической операции!
34. Хочется закончить этот день с красивым мужчиной, а именно с Джейкобом элорди.
35. Автор: Евгения Евгеньева.
36. Тайные чувства Дианы астер: любовь, экстрасенс и волна хейта.
37. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
38. Лучше поздно, чем никогда!
39. Молодая мама Настя Жемчугова поделилась трогательным моментом своей жизни, показав, как выглядит ее живот спустя почти три недели после родов.
40. Кейт миддлтон появилась на параде в честь дня святого Патрика.
41. Американке грозит 20 лет тюрьмы за попытку продать особняк Элвиса Пресли, и эта история полна неожиданных поворотов и шокирующих деталей.
42. Юлия кoвальчук пoказала фигуру на oтдыхе.
43. Особенности роста волос в период менопаузы: что важно знать
44. Платье и брюки: модное сочетание, которое стоит попробовать
45. Омг! Рианна для обложки нового американского номера Harper's Bazaar снялась.
46. Стильные пуховики для женщин 50+: как выбрать идеальный variant для вашего гардероба
47. Нужна модель: 19 февраля в 12: 00/14: 30/17: 30.
48. Король российской эстрады Филипп Киркоров поделился своими впечатлениями о вечеринке Анастасии ивлеевой, назвав её настоящим "Содомом и Гоморрой".
49. Цепи. Таким образом, если вы привыкли видеть цепи только на сумках, готовьтесь к новому витку "Оцепенения".
50. Анастасия Волочкова и её вечный шпагат - это наш источник стабильности в этом безумном мире.