Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Актер Иван жвакин и фигуристка Александра Трусова объединились на шоу "Ледниковый Период"!
2. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
3. Шаурма по домашнему.
4. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
5. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
6. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
7. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
8. Блинчики с сёмгой.
9. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
10. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
11. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
12. Рецепты молочных коктейлей из Mcdonald's.
13. После премьеры фильма "Алиса", где главную роль исполнила 16-летняя Аня пересильд, на актрису обрушилась волна критики.
14. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
15. Мы готовим хлеб по рецептам армянской кухни.
16. Сытhые cалaты C kуриhым филе.
17. Закрытая физическая академия!
18. Мы готовим как в ресторане.
19. Самое забавное что ведущая на свадьбе у моргенштерна и Дилары - Ксения Собчак.
20. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
21. Говорят, рост решает всё.
22. Жюльен с ветчиной и грибами.
23. Так выглядит настоящая любовь и верность.
24. Желейный торт "Апельсины в Йогурте".
25. Прохор Шаляпин вместе с мамой Еленой Ивановной провели замечательные выходные в большом театре.
26. Простейший яблочный бисквит.
27. Валя карнавал удивила своих поклонников новым фото в платье, которое очень напоминает свадебное!
28. Салат "Вкусняшка". Ингредиенты для приготовления:
29. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
30. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
31. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
32. В сети активно обсуждают возможную беременность Ольги Бузовой!
33. Аджика "Заманиха". - 3 кг.
34. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
35. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
36. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
37. "Белый и фара. 20.
38. Буженина домашняя. Запекала буженину первый раз и очень рада была что с первого раза вышла сочная и вкусная!
39. Салат "Стог Сена".
40. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
41. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
42. Салатик который можно как основное блюдо есть.
43. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
44. Немного мотивации: 40-летняя Наталья Рудова порадовала подписчиков снимком в бикини.
45. Зеленый смузи со шпинатом и грушами.
46. Смузи из ананаса и черной смородины.
47. Юлия Бapaнoвcкaя фoтooтчeтoм из ceмeйнoгo путeшecтвия дeлитcя.
48. Провокация на МОСТУ. В Киржаче минувшей ночью подвергся вандальной атаке типографский мост.
49. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
50. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).