Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Булочки на кефире с яблочным повидлом.
2. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
3. Ксения бородина познакомилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
4. Многие были поражены, когда на каннском кинофестивале узнали, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
5. Вишневый пирог из творожного теста.
6. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
7. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
8. Гормональный баланс - это не только про здоровье, но и про качество жизни, энергию и настроение каждый день.
9. Гимнастка Кейтлин охаши снова привлекла к себе внимание благодаря своему впечатляющему и потрясающему выступлению.
10. Буженина домашняя. Запекала буженину первый раз и очень рада была что с первого раза вышла сочная и вкусная!
11. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
12. Салатик который можно как основное блюдо есть.
13. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
14. Марк эйдельштейн появился на страницах августовского номера Vogue China.
15. Смузи c ананасом, вишней и бананом.
16. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
17. Волочкова о начале чувств со своим бойфрендом рассказала.
18. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
19. Выпадение волос у мужчин после 30: причины и способы борьбы
20. Трехцветный маникюр: 5 лучших сочетаний цветов для вашего стиля
21. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
22. 14-15 Июня на Nova арене наши спортсмены отличные результаты показали.
23. Ходят слухи, что Агата муцениеце действительно беременна, но не от Петра дранги, а от одного небезызвестного 59-летнего олигарха.
24. Как создать красивый градиент из трёх цветов: пошаговая инструкция
25. Стильный маникюр: как сделать ноготь в три цвета
26. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
27. Какие интересные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
28. Какие театры Екатеринбурга известны своими постановками
29. Москва, продам. Atlas Concorde - итальянская плитка, которая завоевала признание благодаря высокому качеству и стильному дизайну.
30. Стиль сестер олсен: Aesthetic, минимализм вне времени.
31. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
32. Почему торчат короткие волоски: раскрытие секретов
33. Дидюля в Ставрополе: афиша предстоящих выступлений
34. Что делать, если волосы торчат на макушке: советы и решения
35. Звезда турецкoгo кинo Ханде эрчел впервые в Мoскву прилетела.
36. Летний cалат с бoлгарским перцем и cыром Фетa.
37. Все дело в голове: как наши мысли управляют реальностью
38. Он сказал: " я мог сделать первый шаг к примирению, если бы знал, что это актуально.
39. Влад соколовский маму с 72-летием трогательными семейными снимками поздравил.
40. Balletcore - легкость, которая снова в моде.
41. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
42. Вся в свою маму: дочка Юлии пересильд, 15-летняя Аня на новых фото из её соц сетей.
43. Галина безрук снова стала мамой!
44. Полезные свойства листьев салата: как они влияют на наше здоровье
45. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
46. 47-Летняя Екатерина Климова остаётся верна естественной красоте и отказалась от пластики!
47. Павел мамаев o бывшей жене Алане: "Бoлее Мерзкoгo Челoвека в Жизни я не Встречал".
48. Цвет 2025 года: как сделать модный маникюр своими руками
49. Киржач. Типографский мост - самый длинный деревянный мост России и музей ледниковых камней.
50. Милота дня: Аня ищук поделилась трогательными снимками своих сыновей, Тимом и Тео, сделанными в одном возрасте!