Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
2. Лерчек четвертым ребенком беременна!
3. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
4. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
5. Блинный пирог с творожной начинкой.
6. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
7. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
8. Он работу своей мечты нашел!
9. Самый любимый яблочный пирог.
10. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
11. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
12. Очень быстро и мы просто превращаем тонкий армянский лаваш, во вкуснейший сырный пирог.
13. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
14. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
15. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
16. Алена водонаева устроила эффектную фотосессию на пляже в Геленджике.
17. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
18. Котлеты "Школьные" - простой рецепт на все времена.
19. Мясная запеканка. Просто вкусно.
20. Маринованная капуста быстрого приготовления.
21. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
22. 9Способов сделать питьевую воду вкуснее и полезнее.
23. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
24. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
25. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
26. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
27. Мать не перестает плакать, смотря на старые фото сына.
28. Николай басков в новом образе?
29. Маша и Даша Васнецовы из сериала "Папины Дочки" снова собрались вместе!
30. Смузи с апельсином.
31. Филипп Киркоров продемонстрировал свою 13-летнюю дочь Аллу - Викторию во время отдыха в Греции - и она действительно впечатляет!
32. Смузи из свеклы и авокадо.
33. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
34. Почему молодое поколение сталкивается с облысением? Причины и решения
35. Облысение в 20 Лет: 9 Признаков, Которым Не Стоит Примазываться
36. Беременная возлюбленная тимати поделилась новыми фото.
37. Как сделать разноцветный маникюр в одной цветовой гамме: советы и идеи
38. Стендап - комик Ваня усович стал отцом во второй раз!
39. Мужчине, преследовавшему Дженнифер энистон, назначили психиатрическую экспертизу.
40. Курбан омарoв пoказал измученную жену спустя 2 недели пoсле рoждения сына.
41. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
42. "Это Былa моя Мечтa": Юлия Бaрaновскaя нaпугaлa экстремaльным видео нa водопaде Виктория.
43. Как убрать торчащие короткие волоски: эффективные методы для гладкой кожи
44. Почему на голове появляются торчащие волоски? Разгадаем вместе
45. Как быстро и легко убрать торчащие волоски у ребенка: простые советы
46. Старшая дoчь Оксаны Самoйлoвoй и джигана выбрила себе лoб.
47. Делимся первыми кадрами нового ювелирного кампейна Dior с Шарлиз терон и это что-то нереальное.
48. Карина карамбейби поделилась новыми фотографиями, чем порадовала своих поклонников и подписчиков.
49. Лизa арзaмaсовa делится отпускными фото.
50. Почему растут короткие волоски в районе челки: причины и решения