Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Роман Niletto и Екатерина золотовская начался неожиданно - с обычного сообщения в соцсетях.
2. Павел прилучный испытывает радость за Агату, которая вместе с Петром дрангой строит крепкую и счастливую семью.
3. Адель вейгель впервые испытала поцелуй именно с Литвиным.
4. Недавно отпраздновавшая своё 63-летие актриса Деми Мур вызвала настоящий восторг публики.
5. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
6. На минувших выходных в Манчестере прошла ежегодная церемония вручения премии Brit Awards.
7. Зендея слухи о тайной свадьбе с томом холландом спровоцировала.
8. Первый юбилей без папы: Елена товстик откровенно рассказала о семейной боли.
9. Сидни Суини снялась в рекламной кампании своего бренда нижнего белья Syrn сезона весна/лето 2026.
10. Звезда сериала "Белый Лотос" Александра даддарио разводится с мужем Эндрю формом после трёх лет брака.
11. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
12. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
13. Пeрловая каша с мясом, грибами и овощами.
14. В жизни - совсем другая.
15. Полина Диброва открыто намекает товстику на желание вступить в брак и уже называет его своим мужем.
16. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
17. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
18. Почему длинные волосы - это база!
19. Шикарный праздничный салат гостям и семье понравится!
20. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем годе.
21. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
22. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
23. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
24. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
25. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
26. Необычный инцидент произошёл в столице в праздничную ночь и быстро стал поводом для обсуждений в соцсетях.
27. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
28. Мой второй торт, украшенный мастикой.
29. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
30. Мы готовим семейный пирог.
31. Норма в анализах - это не всегда оптимум для вашего самочувствия!
32. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - призналась Клава кока.
33. Настя ивлеева пошутила, что её грудь "Живёт Своей Жизнью".
34. Джорджина Родригес выбрала эффектный "Люкс - Образ" для визита в белый дом.
35. Сильвестра сталлоне заметили с тростью на премии центра Кеннеди.
36. Папарацци поймали счастливую милли Бобби Браун в компании своей приемной дочери.
37. Мы готовим выпечку в американском стиле.
38. Животные VS гром.
39. Тропические шашлычки. Ингредиенты:
40. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
41. 37-Летнюю ану де Армас заметили на улице без макияжа.
42. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
43. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
44. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
45. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
46. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
47. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
48. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
49. Чизкейк "Сникерс" - без выпечки.
50. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.