Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Идеальная голливудская пара!
2. Старшему сыну Елены перминовой и миллиардера Александра Лебедева Никите исполнилось 17 лет.
3. Эмма хеминг, 47-летняя жена Брюса Уиллиса, откровенно рассказала о своем состоянии.
4. Младшую дочь родила от скуки, а старшую назвали как собаку: мать Яны кошкиной шокировала откровениями о семье.
5. Роль мамы стифлера изменила жизнь дженнифер кулидж навсегда.
6. Такого ещё не было ни разу за всю историю Youtube.
7. Поклонники Арианы гранде обеспокоены ее нездоровой худобой, и уже не в первый раз.
8. Узнали эту голливудскую красотку?
9. Затерянный мир: что увидели ученые на горе лико.
10. Илья Соболев откровенно рассказал, почему ушел из "Шоу Воли".
11. Дарья мороз нашла идеальный способ охладить пыл дочери - отправить ее к Богомолову … ну и, соответственно, к мачехе Собчак.
12. Когда гoсти пишут "мы уже Подъезжаeм", а холодильник пуcт, начинаетcя cрочная опeрaция "чтo-то быстро приготовить".
13. Риз уизерспун - очень гордая мама!
14. Всегда под рукой свежий укроп.
15. Анок яй - это буквально лучшее, что случилось с новым круизным показом Gucci.
16. Наталья кузнецова - одна из самых мощных девушек в мире.
17. Теперь вы знaетe, куда слать и бывших, и телeфонныx мошенников.
18. "80 Лет, а гоняет!
19. Во Владимире отремонтируют проблемный участок улицы Чернышевского.
20. Жена Юры Шатунова тайно вступила в брак и прошла обряд венчания с новым возлюбленным.
21. Ирина тонева поделилась тем, как поддерживает отличную форму без жёстких диет и перегибов.
22. Недавно Анна Плетнёва показала повзрослевшую дочь - Марию, которая сейчас живёт во Франции.
23. Двенадцать лет назад во время съёмок фильма "Волк с Уолл - Стрит" Леонардо ди каприо и Марго Робби впервые встретились.
24. 2015 год стал переломным для Джима Керри.
25. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Мать Мария", которую посетила исполнительница главной роли Энн хэтэуэй.
26. Екатерина Варнава призналась, что ещё сильнее похудела.
27. В том случае, если в вашей тарелке только один цвет - организм недополучает важные витамины.
28. Очень нежный и вкусный картофель "Романофф".
29. Изобретение такого волнистого декоративного забора приписывают Томасу Джефферсону.
30. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
31. 52-Летняя Наташа королёва выставила свою невестку не в лучшем свете, показав её зубы.
32. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
33. Низкий тестостерон? Возможно, дело не в возрасте, а в питании.
34. Оксана Самойлова после разрыва с джиганом впервые появилась на фото с полураздетым мужчиной в постели.
35. Когда Софи Тернер получила роль Лары крофт, это вызвало удивление.
36. Джиган без раздумий назвал свой музыкальный Краш - Милана стар.
37. Оладьи из моркови с манкой.
38. Аврора киба впервые рассказала, почему рассталась с Григорием Лепсом.
39. Хватит тратить деньги на дорогие добавки, не попробовав это!
40. За последний год актёр Барри кеоган заметно изменился - многие предполагают, что он сделал губы и несколько инъекций.
41. Еве лонгории 51 и её новые фото снова взорвали интернет.
42. Мария кожевникова раскритиковала присвоение генеральского звания Ирине волк.
43. Aвстралийская ceмья устpoила бapбекю в кeмпинге - и неожиданно оказалась в окружении десятков "Пальмовых Воров" - крупных наземных ракообразных.
44. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
45. Накладные животы и танцы на шпильках: Татьяна Буланова шокировала зрителей новой подтанцовкой.
46. Cалaт с мopкoвью по-корeйски "Вaлерия".
47. Рулетики из запеченного сладкого перца с сыром и чесноком.
48. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
49. "Я Хочу Свадьбу Мечты" - 31-летняя Саша бортич призналась, что мечтает выйти замуж за своего 27-летнего избранника.
50. Мне 38, жене 41, у нас четверо детей - настоящие сорванцы.