Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
2. Мы готовим великолепный медовый десерт к семейным чаепитиям!
3. Маковый пирог в мультиварке.
4. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
5. Ох уж, эти азиатские забавы!
6. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
7. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
8. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
9. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
10. Он работу своей мечты нашел!
11. Брэд питт впервые появился на публике после шума вокруг его откровенных фото - и сделал это вместе с возлюбленной Инес де Рамон.
12. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
13. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
14. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
15. Манник со сгущёнкой.
16. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
17. Салат "Каприз". Нам потребуется:
18. Да - да это та самая Наденька Авдеева.
19. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.
20. Дава удивил своих поклонников новой фотосессией, примерив образ самого Элвиса Пресли!
21. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
22. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
23. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
24. Капустники. За основу взят рецепт ленивых голубцов.
25. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
26. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
27. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
28. Полина диброва обратилась с просьбой не оскорблять Дмитрия.
29. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
30. Авокадо - тост с яйцом пашот.
31. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
32. Кокосовое масло: природный способ сохранить молодость кожи
33. Мужской облик без пересадки: как сохранить волосы после 40
34. Ане акулич подарили огромного лабуда, выполненного из живых цветов!
35. "Пашем, Доим, Убираем, мы Квасим": Анастасия ивлеева деревенскими луками хвастается.
36. Маникюр с тремя цветами лака: современные идеи для вашего стиля
37. Раскрываю Секрет Трёхцветного Градиента: Как Создать Уникальный Дизайн
38. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
39. Какие интересные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
40. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
41. Как спасти волосы после летнего солнца: 7 эффективных методов
42. Примадoн Киркoрoв бoльше не "Любимая Жена" лепший кoреш Тимура хайдарoва.
43. 19-Летняя невеста Григория лепса фигуру в Дубае показала.
44. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Калининграде
45. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
46. Лимонадный бисквит в МУЛЬТИВАРКЕ.
47. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
48. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
49. Что! На улицах Нью-йорка развесили плакаты, которые предлагают.
50. Как убрать торчащие волоски на голове: эффективные методы