Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. "Интимная Близость на Первом Свидании Иногда Приводит к Браку": Клава кока поделилась своими ожиданиями от мужчин.
2. Делай это упражнение два раза в неделю и у тебя будет идеальная походка.
3. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
4. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
5. Капустка "Пелюстка". Ингредиенты:
6. В ремейке "Моей Прекрасной Няни" Олеся Иванченко предстала в роли знаменитой няни Вики.
7. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
8. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
9. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
10. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
11. Мы готовим выпечку в американском стиле.
12. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
13. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
14. Мы готовим великолепный медовый десерт к семейным чаепитиям!
15. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
16. 52-Летняя звезда "Другого Мира" и "ван хельсинга" пришла на тв - шоу и шокировала поклонников своей новой внешностью.
17. Желудок спасибо точно не скажет!
18. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
19. 85-Летний аль пачино снова оказался в центре внимания - на этот раз из-за выхода в свет с новой молодой возлюбленной.
20. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
21. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
22. Певица RAY, дочь известной Glukoza, кардинально сменила имидж и поразила своих поклонников!
23. Апельсиновый джем. Для приготовления понадобится:
24. Шаурма по-быстрому. Ингредиенты для шаурмы по-быстрому (количество ингредиентов на вкус каждого).
25. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
26. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
27. Суп - солянка. Суп - солянка пошаговый рецепт - очень простой рецепт.
28. В сети активно обсуждают возможную беременность Ольги Бузовой!
29. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
30. Куриные шницели. Ингредиенты:
31. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
32. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
33. Майонез на перепелиных яйцах.
34. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
35. Певица мари краймбрери впервые откровенно заговорила о том, как материнство изменило её жизнь.
36. Еженедельный план полезных смузи!
37. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
38. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
39. Смузи из ананаса и черной смородины.
40. Карпович пытается подружиться с детьми прилучного.
41. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
42. Кокосовое масло для тела и волос: полезные свойства и применение в косметологии
43. Кокосовое масло от морщин: как сделать кожу молодой и свежей
44. Как эффективно очистить лицо с помощью кокосового масла: 3 способа
45. Ты - главный проект своей жизни.
46. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
47. Как правильно сочетать цвета в маникюре: советы и рекомендации
48. Как спасти волосы после летнего солнца: 7 эффективных методов
49. Дмитрий Нагиев поделился историями о своих прогулках по Дубаю в 2025 году
50. Тонкие ткани, будуар и 70-е: тренды сезона весна - лето 2025.