Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Взгляни на мои апельсинчики!
2. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
3. Самый быстрый торт.
4. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
5. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
6. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
7. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
8. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
9. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
10. Алена водонаева устроила эффектную фотосессию на пляже в Геленджике.
11. Мышцы - твоя Броня против старости.
12. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
13. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
14. Александр трещев, юрист и ветеран афганской войны, публично назвал Филиппа Киркорова скрытым врагом России.
15. Айза недавно новыми фотографиями со своим молодым человеком Степой поделилась.
16. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
17. Обычные котлеты не готовлю, использую другой рецепт.
18. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
19. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
20. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
21. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
22. Капустники. За основу взят рецепт ленивых голубцов.
23. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
24. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
25. Лоурен Джонсон - настоящая фитнес - икона из Лос-анджелеса.
26. Смузи из свеклы и авокадо.
27. Смузи c ананасом, вишней и бананом.
28. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
29. Где в Уфе можно вкусно поесть
30. Почему молодые мужчины теряют волосы: причины и решения
31. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
32. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих
33. Дуров опять что-то задумал?
34. Модные тенденции: как сочетать три цвета в маникюре
35. Модные идеи: как сделать маникюр с тремя цветами на одном ногте
36. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
37. Парикмахер из Умёта советует: как выбрать идеальную прическу для вашего типа лица
38. Расскажите о истории создания центральной площади города
39. Автор композиции "Сигма Бой" поделилась своим взглядом на уникальные особенности поколения альфа, выделив его на фоне предыдущих поколений.
40. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
41. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
42. Торчат маленькие волосы на голове: что делать и как решить проблему
43. Бутерброды со шпротами ( закуска.
44. Пикантный салат с кальмарами, авокадо и мандарином.
45. Что делать, если волосы торчат в разные стороны: советы и решения
46. Что такое психосоматика и соматика: основные отличия
47. Алeкca 4-лeтиe дoчepи oтпpaзднoвaлa.
48. Аню пересильд и Ваню Дмитриенко в романе заподозрили.
49. Звезда популярного сериала "Воронины" Екатерина Волкова вновь стала супругой своего мужа Андрея Карпова, с которым она уже 15 лет в браке.
50. Невыдуманные истoрии, o кoтoрых невoзмoжнo мoлчать: пoлугoлый Сергей Лазарев встретил в Чили Дуа липу.