Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Мария Кожевникова резко ответила тем, кто обвиняет её в стремлении "Рожать Десятками" из-за неудачной карьеры в кино.
2. Оксана самойлова устроила эффектную фотосессию в Африке.
3. Океанские глубины: наука, а не фантастика.
4. Сидни Суини снялась в рекламной кампании своего бренда нижнего белья Syrn сезона весна/лето 2026.
5. Природа - великий инженер, и копыта новорожденных жеребят - одно из самых удивительных её изобретений.
6. Салат из копчёной курицы - тот самый вариант, когда хочется сытно, быстро и без кулинарных фокусов.
7. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
8. Скелет при ожирении почти не меняется - но нагрузка на него растёт в разы.
9. Никита кологривый сказал вслух то, о чём в профессии обычно говорят шёпотом: играть "Красавчика" проще, чем играть лоха.
10. Гости вечеринок Эпштейна оказались фанатами "Духовной Кухни".
11. Смузи из смородины.
12. Марио касас по-прежнему остается кумиром, по которому вздыхало целое поколение школьниц после выхода "Трех Метров над Уровнем Неба".
13. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
14. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим впечатляющим преображением.
15. Как вкуснo пригoтoвить мясo пo французски.
16. Девушка изрядно накидалась и поехала шалить на дороге.
17. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
18. Анна Семенович шоу на вилле ради дня рождения жениха устроила.
19. "Живу Один, с Кошками".
20. Ким кардашьян, отметившая своё 45-летие, не опустила руки после провала на адвокатском экзамене.
21. Денис Дорохов популярность во Франции приобрёл.
22. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
23. На снимках изображён 20-летний малоизвестный испанский актёр Хуан мореено вместе с эррерой - химеенес.
24. Мы готовим вкусно и просто отличный десерт к семейным чаепитиям!
25. "Это ужасающе и разрушительно!
26. Фуршет на скорую руку: топ - 11 аппетитных рецептов.
27. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
28. Мы готовим вкуснейшее лакомство для всей семьи.
29. Очень вкусное, нежное, кокосовое, мягкое и тающее во рту пирожное.
30. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
31. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
32. Юля пересильд провела параллель между своей дочерью Аней и звёздами голливуда.
33. Треугольные котлетки. Ингредиенты:
34. Неадекватный фанат пристал: к актрисе Настасье самбурской пристаёт необычный поклонник.
35. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
36. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
37. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
38. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
39. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
40. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
41. Отец будущего ребёнка лерчека Луис сквиччиарини поделился чувственной фотосессией с беременной возлюбленной.
42. Борадуле повезло: Ксения Бородина встретилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
43. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
44. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
45. Гормональный цикл у женщин - это действительно сложная система, на которую влияет множество факторов.
46. Голубцы в омлете.
47. Алекса снова помирилась с мужем - спустя всего две недели после решения о разводе.
48. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
49. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
50. Это увлекательный был аттракцион!