Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
2. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
3. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
4. Мы готовим вкусно и просто отличный десерт к семейным чаепитиям!
5. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
6. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
7. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
8. Фаршированный картофель. Ингредиенты.
9. "Do you Speak English?
10. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
11. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
12. Зубастый лежачий полицейский!
13. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
14. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
15. СМИ публикуют кадры крушения ан - 22 в ивановской области - при крушении борт развалился пополам.
16. Дорогие девушки, приезжаю в Москву на 2 дня 13-14 декабря.
17. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
18. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
19. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
20. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
21. У нас появилась новая Гретта тунберг.
22. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
23. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
24. Апельсиновый джем. Для приготовления понадобится:
25. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
26. Уже устала от кучи дел: Анне хилькевич исполнилось 39 лет, и, оглядываясь на свою жизнь, она осознала, что за эти годы достигла очень многого.
27. Салат "Сугроб". Вкусный салат для семейного ужина.
28. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
29. Печенье "Розочки". Это печенье моя тётя пекла, практически еженедельно.
30. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
31. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернете, не получив её согласия.
32. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
33. Торт "Ромашка". Торт имеет красивый и насыщенный цвет, а внутри вас ждет начинка из бананов, киви и апельсинов - ну просто объедение!
34. А когда-то бритни спирс была такой.
35. Софи лорен отметила 91-летие.
36. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
37. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
38. Мы готовим шикарную восточную сладость вечерним чаепитиям!
39. Капустники. За основу взят рецепт ленивых голубцов.
40. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
41. Владимирский облсуд компенсацию родным умершего мальчика снизил.
42. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
43. ПП Салат, которым худеть одно удовольствие.
44. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
45. Юлия Бapaнoвcкaя фoтooтчeтoм из ceмeйнoгo путeшecтвия дeлитcя.
46. ПП- Роллы из огурца с тунцом и авокадо.
47. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
48. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
49. Почему молодое поколение сталкивается с облысением? Причины и решения
50. Советы по сочетанию цветов в маникюре: как выбрать идеальную комбинацию