Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Мы готовим простое и очень вкусное блюдо на ужин.
2. Маски с лицом ларисы Долиной стали хитом маркетплейсов.
3. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
4. Кажется, в "Ёлках" снялись уже все самые популярные российские артисты, а некоторые даже дважды!
5. Мы готовим рыбное блюдо по мотивам финской кухни.
6. Универсальное тесто для выпечки.
7. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
8. Мясо "По-французски" в МУЛЬТИВАРКЕ.
9. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - призналась Клава кока.
10. Джорджина Родригес выбрала эффектный "Люкс - Образ" для визита в белый дом.
11. История, которая должна остановить каждого родителя.
12. От читателя: Добрый день!
13. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
14. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
15. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
16. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
17. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
18. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
19. Певица RAY, дочь известной Glukoza, кардинально сменила имидж и поразила своих поклонников!
20. Оксана самойлова официально начала процедуру развода с джиганом.
21. Светлана Бондарчук недавно поделилась трогательным фото с подросшим сынишкой Петей - в январе ему уже исполнилось три года!
22. Квашенная капуста. Необходимое.
23. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
24. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
25. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
26. Львица решила показать, какую пушку - анаконду получит её будущий муж.
27. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
28. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
29. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
30. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
31. ГОШ НАН - это изысканная уйгурская лепешка, прямиком из сердца средней Азии, с ароматной мясной начинкой.
32. Роскошный ленивый ужин за считанные минуты - всё просто смешал и в духовку!
33. Леша янгер и его жена Таня поделились с подписчиками трогательными кадрами из новой "Беременной" фотосессии.
34. Приехали мы как-то на рыбалку ранним утром, когда воздух еще свеж и наполнен ароматом сосен.
35. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
36. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
37. Салатик который можно как основное блюдо есть.
38. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
39. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
40. Всё больше звёзд вдохновляются "Деревенской Эстетикой".
41. Мужской облик без пересадки: как сохранить волосы после 40
42. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
43. Агата муцениеце подтвердила беременность от петра дранги.
44. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
45. Ходят слухи, что Агата муцениеце действительно беременна, но не от Петра дранги, а от одного небезызвестного 59-летнего олигарха.
46. Летние оттенки: 10 модных цветов для маникюра 2024
47. Летний уход за волосами: как защитить и восстановить их после солнца
48. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
49. Какие интересные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
50. Какие места для ночного отдыха популярны среди молодежи