Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
2. Смузи с манго и бананом.
3. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
4. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
5. Лоурен Джонсон - настоящая фитнес - икона из Лос-анджелеса.
6. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
7. 42-Летняя Энн хэтэуэй снова поразила поклонников своей красотой - в сети обсуждают, как ей удаётся выглядеть на 25.
8. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
9. 17 фeвpaля 2025 гoдa пaccaжиpcкий caмoлёт aвиaкoмпaнии Dеlta ir Linеs пepeвepнулcя пpи пocaдкe в aэpoпopту Тopoнтo.
10. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей города
11. Кокосовое масло для лица: как сделать кожу мягкой и увлажнённой
12. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Калининграда
13. Аврора киба делится радостными моментами из своей личной жизни и не скрывает, как сильно ее поддерживает любимый человек, несмотря на расстояние.
14. Группа Тату продолжает подогревать свое долгожданное возвращение, вызывая настоящий ажиотаж среди поклонников!
15. Устал работать на дядю?
16. Как выбрать цвета для трехцветного маникюра: советы и тренды
17. Как защитить волосы и кожу головы летом: советы и рекомендации
18. Кабачковая икра, обалденно вкусная.
19. Какие местные блюда и продукты стоит попробовать
20. Уход летом за натуральными пористыми: советы и рекомендации
21. Как восстановить волосы после летнего сезона: эффективные методы
22. Дмитрий Нагиев раскрыл детали своего переезда в Дубай
23. Нагиев: как россиянин, потерявший работу, нашел успех в Дубае
24. Дмитрий Нагиев наконец заговорил: что он решил
25. Мы готовим стейк правильно!
26. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
27. "С Чистoгo Листа, с Чистoгo Лица": нахoдящийся в рехабе мoргенштерн * удалил с лица Тату.
28. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
29. Как убрать торчащие волосы на голове: эффективные методы
30. Какие современные развлекательные комплексы есть в Краснодаре для семейного отдыха
31. Что делать с мелкими волосками на линии лба: советы и решения
32. Актриса Софья Синицына в свет внучку Олега табакова вывела!
33. Есть ли в городе сохранившиеся исторические здания
34. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
35. Аню пересильд и Ваню Дмитриенко в романе заподозрили.
36. Дав кэмерон рассказала о своей личной жизни.
37. Ксения Бородина готовит жениха к свадьбе: пересадка волос в Турции.
38. Какие памятники истории и культуры находятся в городе
39. И еще раз о зелени: как цвет природы влияет на наше настроение
40. Полезные свойства зелени: от А до Я
41. Полезные виды зелени: 7 лучших вариантов для вашего меню
42. Мари краймбрери и дава улетели на сoвместный oтдых.
43. Как продлить срок носки ламинированных и наращенных ресниц.
44. Алсу рассказала, как в бракe потeряла сeбя, свою лeгкость и стала собствeнной тeнью.
45. Киржач. Типографский мост - самый длинный деревянный мост России и музей ледниковых камней.
46. В Чили рыбаки из города Арика сделали поистине необычную Находку - они выловили 5-метровое морское существо, известное как сельдяной король.
47. Future Dusk и Mocha Mousse: главные цвета 2025 года, которые изменят моду и дизайн
48. Женская боль номер один - хаос в гардеробе, советы от ИИ (не так уж и плохо он пишет).
49. Какие спортивные мероприятия и комплексы популярны в Екатеринбурге
50. Так будет выглядеть Иисус Христос в голливудской постановке.