Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.
2. Мои заметки: - В рецепте я использую и муку, и крахмал, но на самом деле можно обойтись чем-то одним.
3. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
4. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
5. Папарацци удалось поймать Рианна и A$AP Rocky на прогулке со всеми тремя детьми - кадры, которые появляются нечасто и сразу разлетаются по сети.
6. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
7. Сон буквально мозг очищает.
8. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
9. Бузова устроила день рождения как в кино - и оставила жирный намек про любовь.
10. Доходы Константина Соловьёва начали снижаться - ролей дедушек в кино заметно меньше, чем любовников.
11. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
12. Мы готовим напитки в домашних условиях.
13. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
14. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
15. Куриные желудочки в сметанном соусе с томатом.
16. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
17. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
18. Олечка бузова решила подойти к новогодним желаниям основательно.
19. Факир с сюрпризом!
20. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
21. Новогодний утренник в одном из детских садов Челябинска закончился конфликтом и нервным срывом родителя.
22. Ирина дубцова решилась на операцию по удалению имплантов.
23. Манты. Ингредиенты: Для теста:
24. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
25. Мы готовим семейный пирог.
26. Она кадры после аварии показывает.
27. Закрытая физическая академия!
28. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
29. Постный стол. Вкуснейшие выпечка, как из бабушкиной печки!
30. 52-Летняя звезда "Другого Мира" и "ван хельсинга" пришла на тв - шоу и шокировала поклонников своей новой внешностью.
31. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
32. Встреча с бывшей!
33. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
34. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
35. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
36. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
37. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
38. Сделайте этот комплекс!
39. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
40. Отличный набор - простой, но действительно "Рабочий" для красоты и здоровья.
41. Салат "Вкусняшка". Ингредиенты для приготовления:
42. Сын тарасова попал в больницу.
43. Сидни Суини блистала на премьере фильма "Кристи", где она сыграла главную роль.
44. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
45. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
46. Соленые огурцы за час.
47. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
48. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
49. А когда-то бритни спирс была такой.
50. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.