Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. 58-Летняя Наталья штурм рассказала, с кем планирует потерять девственность.
2. Новые тренды в головных уборах для женщин после 50 лет
3. Брюки пастельных оттенков.
4. Шапки-модницы: стильные решения для женщин за 50
5. Взрослые и стильные: лучшие головные уборы для женщин 40-50 лет
6. В сети обсуждают новый образ дочери Бейонсе.
7. Анджелина джоли блистает на кинопремии Maltin Modern Master Award.
8. Танцор балета Сергей поликунин, который сделал три татуировки с портретом Путина, сообщил о своем намерении покинуть Россию.
9. Удивительные секреты молодости и красоты известных исторических красавиц
10. Дочь Брюса Уиллиса, таллула, сообщила, что актер больше не способен говорить.
11. Пробудите свой внутренний фараон: 10 волшебных ритуалов Клеопатры для вашего преображения
12. "Я всё сама!
13. "Эта крыса такая мерзкая?
14. Анастасия ивлеева снова стала блондинкой.
15. Третий раунд любви: новый муж Насти ивлеевой, Филипп, оказался дважды женат.
16. Фигуристая Бьянка красиво прошлась под свой трек в Таиланде.
17. Цвет Mokko: новый тренд в моде
18. Вечерние платья цвета мокко: стиль и элегантность для вашего вечеринка
19. Семья кардашьян подверглась критике за скромное пожертвование пожарным и спасателям Лос-анджелеса.
20. Татьяна Буланова: Жизнь и творчество в Казани
21. В апреле Dior собирается устроить грандиозное шоу в Японии.
22. Выбрать правильную рубашку несложно, однако несколько правил все-таки есть.
23. Цвет мокко: подходят ли ему все
24. Регина тодоренко поделилась результатами своей борьбы со сколиозом.
25. Лиловый. Таким образом, если оттенки синего и красного кажутся вам слишком яркими, присмотритесь этот тренд для вас.
26. Ирина шейк без косметики и с еловой веткой: супермодель поделилась атмосферными фотографиями с отдыха.
27. Клава кока рассказала, почему рассталась со своим бойфрендом повериним - она хотела семью и детей, а он нет.
28. Loewe совместно с китайским ремесленником Сюн сонгтао выпустили лимитированную новогоднюю коллекцию, посвященную предстоящему году змеи.
29. "Худею Ради Жены" Гарик харламов выразил недовольство своей фигурой.
30. Ханна теперь нас в государственной думе представляет.
31. Все, что вы хотели знать о вакцинации от COVID-19, но боялись спросить
32. Как выбрать подрядчика для реконструкции дома на даче
33. Список вещей, которые нужно иметь при применении базы под макияж
34. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
35. Заголовок H2: Установка подоконного радиатора
36. Какие виды животных могут питаться отходами соковарки
37. Какие практики и техники могут помочь женщинам принять свое одиночество
38. Какие противопоказания имеет применение меда при простуде
39. Какие факторы следует учитывать при выборе брючного костюма василькового цвета
40. Какие материалы используются для заделки открытых швов гкл в ванной комнате
41. Какие преимущества использования солнечных батарей для отопления дома
42. Материалы и инструменты
43. Как справиться с социальной тревожностью
44. Как правильно сварить металлическую лестницу для крыльца
45. Какие преимущества ТЕПЛЫХ полов и ламинатов
46. Какие факторы влияют на выбор гардероба с белыми фасадами и серыми элементами
47. Можно ли использовать механические способы для удаления ржавчины из казана
48. Какие преимущества имеет электрический теплый пол под ламинат
49. Как определить оптимальное количество шкафчиков для раздевалки
50. Что такое мансардная кровля