Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Недавно Михаил галустян вместе с экс - супругой Викторией отпраздновали 15-летие дочери Эстеллы!
2. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
3. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
4. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
5. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
6. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
7. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
8. Творожные лепёшки на сковороде.
9. Раннее облысение: причины и способы предотвращения
10. 3-х цветный маникюр: последние тенденции и стильные идеи
11. Как сделать оригинальный маникюр с тремя цветами: 15 примеров
12. Дуров опять что-то задумал?
13. Алёна шишкова поделилась информацией об отношениях с 17-летним сыном политика.
14. Модный маникюр на лето 2025: лучшие идеи для коротких ногтей
15. Эстетика Y2K в одежде.
16. Дмитрий Нагиев раскрыл детали своего переезда в Дубай
17. Нагиев повторил путь легендарной Пугачёвой: что это значит для его карьеры
18. Почему Дмитрий Нагиев выбирает Дубай для своей новой квартиры
19. Какие местные легенды и мифы связаны с историей Новокузнецка
20. Почему у меня на макушке волосы торчат: 5 основных причин
21. Минималистичный стиль в мужском костюме - какой он?
22. Торчат маленькие волосы на голове: что делать и как решить проблему
23. Дидюля в Ставрополе: афиша предстоящих выступлений
24. Что делать, если волосы торчат на макушке: советы и решения
25. Как ухаживать за тонкими волосами: советы и рекомендации
26. Что такое психосоматика и соматика: основные отличия
27. Какие легенды связаны с историей Москвы
28. 5 рецептов вкуснейших домашних бисквитных рулетов.
29. Звезда популярного сериала "Воронины" Екатерина Волкова вновь стала супругой своего мужа Андрея Карпова, с которым она уже 15 лет в браке.
30. В каких музеях можно узнать о истории города
31. Стилистические фишки весеннего образа - чем повседневный лук разбавить.
32. Хочется закончить этот день с красивым мужчиной, а именно с Джейкобом элорди.
33. Звезда "Аноры" майки мэдисон стала лицом бренда Tiffany & Co.
34. Какие парки и скверы города наиболее популярны для прогулок
35. Северянам рассказали о пользе листовых овощей и зелени
36. Агата муцениеце тoже на Мальдивах oтдыхает сo свoим нoвым вoзлюбленным, 40-летним аккoрдеoнистoм - виртуoзoм Петрoм дрангoй.
37. В семье Андрея и Кристины Черкасовых пополнение!
38. Зелень, которая должна быть в вашем рационе: 13 лучших вариантов
39. 3 лучших вида листовой зелени для ежедневного употребления
40. Гpeчка с мясoм и грибами.
41. Цвет 2025 года от PANTONE: каким он будет
42. Младший сын рудкoвскoй и Плющенкo, 4-летний Арсений, дебютирoвал в ледoвoм шoу.
43. На екатеринбургском заводе "Смак" произошел инцидент, который вызвал бурное обсуждение в социальных сетях.
44. Этот вертолет уже более 40 лет напоминает нам о человеческой жадности.
45. Юлия кoвальчук пoказала фигуру на oтдыхе.
46. С чем носить оверсайз джинсовое платье: модные луки
47. Николь кидман стала женщиной года по версии журнала Time.
48. Так выглядели юные выпускники щепки Юра Борисов и его жена Анна Шевчук.
49. Нужна модель: 19 февраля в 12: 00/14: 30/17: 30.
50. Как выбрать идеальную шапку к вашему пальто: советы и рекомендации