Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Личная жизнь тома харди скрыта за семью замками.
2. Актриса Екатерина шпица откровенно рассказала о личной трагедии - потере ребёнка.
3. Егор крид все никак не может отпустить ситуацию с хейтом за его высказывания на концерте.
4. Выглядит как милый щенок (ну почти!
5. Зендея рассказала, как отреагировала на изображения её "Свадьбы" с томом холландом, созданные искусственным интеллектом.
6. 9 фактов, которые нужно знать о стейке.
7. Леонид агутин поделился старым снимком с дочерью и трогательно поздравил её с круглой датой.
8. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
9. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
10. Известные артисты и их знаменитые потомки.
11. На концерте в Абу - даби Сергей бурунов неожиданно оказался в одной ложе с Джейсоном стэйтемом и даже получил от него знак одобрения.
12. Клетчатка - маленький герой большого порядка.
13. Ханна с семьёй застряли в Дубае из-за обстрелов и не знают, когда вернутся в Россию.
14. Мария руткис вышла замуж за Алексея.
15. В 2015 году актриса Эми шумер устроила на красной дорожке пранк, который быстро стал вирусным.
16. Рыбу легко пересушить.
17. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
18. Кирилл туриченко впервые стал отцом - у него и супруги Дарьи родился сын.
19. Алексей Щербаков остался без концертов в России после того, как поехал в Казахстан поддержать Сабурова.
20. "Зачем мне 10 Ferrari и 20 бриллиантовых часов?
21. Том холланд в очередной раз доказал, что его любовь к зендее выше амбиций.
22. Каждая актриса набирающая известность, становится продуктом, который по всем правилам маркетинга нужно продавать.
23. Никита кологривый сказал вслух то, о чём в профессии обычно говорят шёпотом: играть "Красавчика" проще, чем играть лоха.
24. 11-Летняя дочь тимати уже копит на квартиру мечты!
25. Прохор Шаляпин в Олесю Иванченко влюбился!
26. Лицо за маской: Джим Керри и его последний долг любви.
27. Анастасия волочкова опровергла слухи о лечении за границей.
28. Самая обсуждаемая история в сети.
29. "С * кс на Первом Свидании Может Привести к Браку", - отметила Клава кока.
30. Мандариновый смузи с бананом и грушей.
31. Учёные: стабильный режим сна важнее его длительности.
32. Моника беллуччи - яркий пример того, что возраст лишь добавляет женщине глубины.
33. Нe шашлык - шик!
34. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
35. Эмоциональное прощание Арианы гранде с ролью глинды: почему реакция оказалась важнее самого события.
36. "Живу Один, с Кошками".
37. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
38. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
39. Виктория боня и её дочь Анджелина выдвинули необычные условия для интервью с Ксенией Собчак.
40. Екатерина Гусева - яркая российская актриса, прославившаяся ролью в сериале "Бригада".
41. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
42. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
43. Ленин на полюсе недоступности.
44. Мы готовим напитки в домашних условиях.
45. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
46. Рецепт от шефа.
47. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
48. Талантливая и очень скромная актриса - 29-летняя Ангелина стречина.
49. Очень вкусное, нежное, кокосовое, мягкое и тающее во рту пирожное.
50. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.