Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Вся в свою маму: дочка Юлии пересильд, 15-летняя Аня на новых фото из её соц сетей.
2. Зелень: Как она влияет на наше здоровье и самочувствие
3. Будни мoлoдoгo и бoгатoгo хoлoстяка венцеслава венгржанoвскoгo.
4. Саша теслонд и Toxi$ удивили своих поклонников, выпустив совместное видео!
5. Милота дня: Аня ищук поделилась трогательными снимками своих сыновей, Тимом и Тео, сделанными в одном возрасте!
6. Цвет года 2025 от Pantone: что ждет нас
7. Институт цвета Pantone представил цвет года: что это за оттенок
8. Эффективные методы борьбы с диффузным выпадением волос
9. Нежная творожно - тыквенная запеканка.
10. Особенности роста волос в период менопаузы: что важно знать
11. Чтобы избавиться раз и навсегда от страшной, но навязчивой со своими.
12. Александр Петров встретил новый год с мамой и беременной женой в теплых краях.
13. Алла Пугачева и Максим Галкин встретили новый 2025 год за границей, так как уже почти три года они не живут в России.
14. Эвелон считает, что отношения генсухи с токсисом были ошибкой.
15. В дом Насти ивлеевой проник нездоровый мужчина с битой.
16. Какие платья идеально сочетаются с джинсами: советы по стилю
17. Какие лучшие рестораны Самары для гурманов
18. Саша Новикова и Feduk поделились милым видео с их 3-летней дочерью Ниной.
19. Так выглядели юные выпускники щепки Юра Борисов и его жена Анна Шевчук.
20. Иван Янковский со своей женой Дианой пожарской во время премьеры нового сериала "Аутсорс".
21. Анастасия Волочкова и её вечный шпагат - это наш источник стабильности в этом безумном мире.
22. Пуховики для женщин за 50: как выбрать стиль, который подчеркнет вашу индивидуальность
23. Никита Михалков крестным отцом своего правнука стал!
24. Сын Яны рудковской и Евгения Плющенко, 12-летний Саша, стал победителем турнира по фигурному катанию!
25. Ева лонгория пожертвовала миллион долларов пострадавшим от пожаров в Лос-анджелесе.
26. Семья кардашьян подверглась критике за скромное пожертвование пожарным и спасателям Лос-анджелеса.
27. Чиж & Co Пермь: Успех на рынке благодаря инновациям
28. Цвет мокко: сочетание с другими цветами и стилями
29. Цвет мокко: сочетание с другими цветами
30. Ведущий "дома-2" Андрей Черкасов и его жена Кристина устроили гендер - пати и наконец узнали пол своего будущего ребенка.
31. Ирина шейк без косметики и с еловой веткой: супермодель поделилась атмосферными фотографиями с отдыха.
32. Экс - супруга иностранного агента моргенштерна Дилара представила откровенную фотосессию с скотчем на груди.
33. Как можно достичь здорового и блестящего вида своих волос
34. Можно ли пить алкоголь при похудении
35. Каковы симптомы панической атаки
36. Какие виды хвойных наиболее уязвимы для зимних условий
37. Какие виды суккулентов наиболее декоративны
38. Какие материалы могут быть использованы для подготовки пола под линолеум
39. 8. Противокариозные зубные полоски
40. Какие свойства имеет добавка Е903
41. Какие преимущества кокосового воска перед другими видами воска
42. Какие материалы используются для производства подкладок для стяжки и линолеума
43. Как избежать появления пятен на ванне после очистки
44. Как правильно убрать пыль и грязь с пола перед установкой линолеума
45. Какие аптечные средства можно использовать для устранения акне
46. Таблица H3
47. Рекомендуемые размеры для туалетной комнаты
48. Что такое женское одиночество и почему оно может быть проблемой
49. Какие сорта винограда можно выращивать в северных регионах
50. Какие сорта огурцов имеют наибольшую устойчивость к неблагоприятным погодным условиям