Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
2. Снова вместе: как Эмин Агаларов вернулся к "Бывшей".
3. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
4. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
5. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
6. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
7. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
8. Такого фейерверка вы точно не видели!
9. "Это ужасающе и разрушительно!
10. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
11. В возрасте 83 лет ушла из жизни выдающаяся актриса Вера алентова.
12. Домашний хлеб. Ингредиенты:
13. Том Круз обращается к публике из самолёта во время съёмок фильма "миссия невыполнима 8".
14. Салат с маком.
15. Мы готовим рыбное блюдо по мотивам финской кухни.
16. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
17. Капустка "Пелюстка". Ингредиенты:
18. 21-Летняя лени клум, являющаяся дочерью 52-летней знаменитой супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
19. Лепёшки с рисом, луком, помидором и яйцом.
20. Дрожжевые блины бабушкины.
21. Вкусный зимний чай безумно.
22. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
23. Знаменитые близнецы кесслер завершили свои жизни в один и тот же день, дожив до 89 лет.
24. Дорогие девушки, приезжаю в Москву на 2 дня 13-14 декабря.
25. Класс дутым качкам показал!
26. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
27. Многих удивило, что на каннском кинофестивале узнали о том, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
28. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
29. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
30. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
31. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
32. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
33. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
34. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
35. Мадонна выходит замуж, но , внимание, только с брачным контрактом.
36. Ксения бородина познакомилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
37. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
38. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
39. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.
40. "Я Убежала к Морю": Юлия пересильд в бикини снялась на турецком курорте.
41. Саша Hammali впервые папой станет!
42. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
43. Знакомьтесь, люди добрые!
44. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
45. 11 августа в загородном оздоровительном лагере имени Александра Матросова состоялось торжественное открытие IV спортивной и оздоровительной смены!
46. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
47. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
48. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
49. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
50. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.