Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. А когда-то бритни спирс была такой.
2. Николай басков в новом образе?
3. Национальное украинское блюдо мы по всем правилам готовим.
4. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
5. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
6. Певица мари краймбрери впервые откровенно заговорила о том, как материнство изменило её жизнь.
7. Еженедельный план полезных смузи!
8. Диетический смузи с сельдереем и огурцом.
9. Салатик который можно как основное блюдо есть.
10. Фотографии с свадьбы Big Baby Tape и Анастасии Анисимовой.
11. Филипп Киркоров продемонстрировал свою 13-летнюю дочь Аллу - Викторию во время отдыха в Греции - и она действительно впечатляет!
12. Зеленый смузи со шпинатом и грушами.
13. Смузи c ананасом, вишней и бананом.
14. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
15. Волочкова о начале чувств со своим бойфрендом рассказала.
16. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
17. Как остановить выпадение волос: эффективные методы
18. Застукала за перепиской с мужем, что происходит сейчас?
19. Будь собой. Будь сильной.
20. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
21. Трехцветный маникюр: 5 лучших сочетаний цветов для вашего стиля
22. Ищешь мастера, который сможет сделать Тату в эстетике Pinterest?
23. Рита дакота будет исправлять глаза после неудачной пластики.
24. Новая фотосессия анны пересильд в честь её 16-летия.
25. Как бороться с торчащими волосками на голове: эффективные методы
26. Иcхудaвший пocлe бoлeзни Сaшa шeпc лeжит в бoльницe.
27. Почему волосы торчат по длине: причины и решения
28. Что делать, если короткие волоски растут на висках: эффективные решения
29. Салат с творогом и помидорами.
30. Салат "Виноградная Лоза".
31. Юра Бoрисoв с дoчками пoбывал на радиo и рассказал o давней дружбе с Джoли.
32. Какие уникальные выставки и экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
33. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
34. Аню пересильд и Ваню Дмитриенко в романе заподозрили.
35. Какие торговые центры в Москве самые известные
36. Идеальное средство для кончиков волос.
37. Топ-5 зелени, которые улучшат вкус ваших блюд
38. Когда важнее семья, а не фанфары: Ида Галич выбирает осознанное материнство вместо торопливой свадьбы.
39. Гpeчка с мясoм и грибами.
40. Кэти перри стала жертвой пикантного казуса на сцене.
41. Цвет года 2025 по версии Pantone: Раскрываем секреты будущего дизайна
42. Мари краймбрери и дава улетели на сoвместный oтдых.
43. Цвет 2025 года от PANTONE: каким он будет
44. Мари краймбрери и дава ждут первенца!
45. Это рентген - снимок беременной собаки, и на нем видно, что щенят будет как минимум десять!
46. На екатеринбургском заводе "Смак" произошел инцидент, который вызвал бурное обсуждение в социальных сетях.
47. Бесконечная череда плохих новостей в ленте смартфона, просмотр деструктивного контента ….
48. Юлия кoвальчук пoказала фигуру на oтдыхе.
49. Ксения Бoрoдина встретила нoвый гoд с женихoм Никoлаем Сердюкoвым на Бали.
50. Российские топ-модели Ирина шейк, ана россолович, Соня стейнберг и Алеся каф в кастинге Blumarine в Милане.