Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Национальный рецепт финской кухни.
2. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
3. Салат из кальмаров с ананасами.
4. Делай это упражнение два раза в неделю и у тебя будет идеальная походка.
5. Норма в анализах - это не всегда оптимум для вашего самочувствия!
6. Отменный ужин из самых простых и доступных ингредиентов.
7. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - призналась Клава кока.
8. Веселые будни анестезиолога!
9. Очень вкусное закусочное блюдо на праздник и на каждый день!
10. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
11. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
12. Топ - 9 вкуснейших блюд из баклажана.
13. Куриные рулеты с омлетом.
14. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
15. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
16. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
17. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
18. Гормональный цикл у женщин - это действительно сложная система, на которую влияет множество факторов.
19. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
20. Пирог сдобный с начинкой из моркови с вареньем.
21. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
22. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
23. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
24. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
25. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
26. Тoрт без выпечки.
27. Слоеная картофельная запеканка.
28. Суп - солянка. Суп - солянка пошаговый рецепт - очень простой рецепт.
29. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
30. Этапы шумоизоляции квартиры.
31. Айза недавно новыми фотографиями со своим молодым человеком Степой поделилась.
32. Картофельные котлеты с укропом.
33. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернете, не получив её согласия.
34. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
35. Роскошный ленивый ужин за считанные минуты - всё просто смешал и в духовку!
36. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
37. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
38. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
39. В случае если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
40. Салатик который можно как основное блюдо есть.
41. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
42. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
43. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
44. Клубнично - банановый смузи.
45. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
46. 17 фeвpaля 2025 гoдa пaccaжиpcкий caмoлёт aвиaкoмпaнии Dеlta ir Linеs пepeвepнулcя пpи пocaдкe в aэpoпopту Тopoнтo.
47. Кокосовое масло для лица и тела: секреты красоты и здоровья
48. Кокосовое масло для лица: как сделать кожу мягкой и увлажнённой
49. Успешно ли кокосовое масло помогает в уходе за кожей? Мы расскажем все детали
50. Трехцветный маникюр: 5 лучших сочетаний цветов для вашего стиля