Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Полина Диброва открыто намекает товстику на желание вступить в брак и уже называет его своим мужем.
2. Екатерина Гусева - яркая российская актриса, прославившаяся ролью в сериале "Бригада".
3. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
4. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли проводят зимний отпуск в Альпах вместе с детьми.
5. Шаурма по домашнему.
6. Просто и очень вкусно.
7. Мы готовим напитки в домашних условиях.
8. Индейцы жили на территории Америки, но белые колонисты их уничтожили.
9. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
10. Мы готовим пирог "Ноктюрн", или как соблазнить коллегу.
11. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
12. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
13. Вот она причина внезапной любви к бегу.
14. Талантливая и очень скромная актриса - 29-летняя Ангелина стречина.
15. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
16. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
17. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
18. "Do you Speak English?
19. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
20. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
21. Том Круз обращается к публике из самолёта во время съёмок фильма "миссия невыполнима 8".
22. Торт "Монастырская Изба".
23. Неадекватный фанат пристал: к актрисе Настасье самбурской пристаёт необычный поклонник.
24. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
25. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
26. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
27. Это он сказал тебе так?
28. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
29. Дорогие девушки, приезжаю в Москву на 2 дня 13-14 декабря.
30. Желудок спасибо точно не скажет!
31. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
32. Голубцы в омлете.
33. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
34. Лариса долина в новом клипе ТНТ предстала в неожиданном образе - жадной миллионерши с невероятной харизмой!
35. "Белый и фара. 20.
36. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
37. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
38. Салат "Сугроб". Вкусный салат для семейного ужина.
39. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
40. Рулет "Пятиминутка" с вареньем.
41. Том Круз и ана де Армас расстались спустя девять месяцев отношений.
42. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
43. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
44. Рецепт вкусного яблочного печенья с орехами, которое буквально тает во рту.
45. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
46. Саша Hammali впервые папой станет!
47. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
48. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
49. Риc c куpoчкoй в pукaве.
50. Актрисы голливуда в молодости и сейчас.