Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Тот случай, когда размер имеет значение.
2. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
3. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
4. Мой второй торт, украшенный мастикой.
5. Блюдо сезона. Приготовьте эту закуску - очень вкусно!
6. Юля пересильд провела параллель между своей дочерью Аней и звёздами голливуда.
7. Марк Богатырёв и Татьяна арнтгольц официально развелись.
8. Лерчек четвертым ребенком беременна!
9. Да вы посмотрите, какая она важная!
10. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
11. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
12. В сети появились фото со свадьбы 18-летнего актёра Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
13. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
14. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
15. Сырные лепешки "Пикантные".
16. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
17. Салат "Вкусняшка". Ингредиенты для приготовления:
18. Сын тарасова попал в больницу.
19. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
20. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
21. Многие были поражены, когда на каннском кинофестивале узнали, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
22. Делюсь своей системой на основе личного опыта и подходах антиэйдж медицины.
23. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
24. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
25. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
26. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
27. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
28. Гормональный баланс - это не только про здоровье, но и про качество жизни, энергию и настроение каждый день.
29. Софи лорен отметила 91-летие.
30. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
31. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
32. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
33. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
34. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
35. Актрису из "Эйфории" Барби феррейру неожиданно начали "отменять" из-за её похудения.
36. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
37. Фотографии с свадьбы Big Baby Tape и Анастасии Анисимовой.
38. Потрясающие стейки из лосося.
39. Почему молодое поколение сталкивается с облысением? Причины и решения
40. Будь собой. Будь сильной.
41. Модные быстрые дизайны ногтей: как использовать цветные базы
42. Ищешь мастера, который сможет сделать Тату в эстетике Pinterest?
43. Сохраните и найдите идеи о маникюре 3 цвета в Pinterest
44. Летний уход за волосами: как защитить и восстановить их после солнца
45. Лариса долина сложный человек?
46. 41-Летняя звезда сериала "Универ" Наталья Рудова устроила настоящую горячую фотосессию, которая взорвала социальные сети!
47. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
48. Анна седокова впечатляет своих поклонников новой фотографией, на которой она демонстрирует потрясающую фигуру.
49. Мое путешествие: как я вернула здоровье своим волосам после окрашивания
50. Секреты защиты окрашенных волос от летнего солнца