Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Как быстро ты понял, что на фото не Бейонсе, а её дочка?
2. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
3. "Я Хочу Детей ОТ ЙЕ" - новая жена канье уэста, Бьянка цензори, впервые дала откровенное интервью для Vanity Fair.
4. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
5. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
6. С 1 февраля уже начали блокировать переводы с карты на карту - новый запрет цб.
7. Эмоциональное прощание Арианы гранде с ролью глинды: почему реакция оказалась важнее самого события.
8. В жизни - совсем другая.
9. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
10. Многие уверены, что имя олсен связано лишь с двумя сестрами.
11. Салон коррекции фигуры ищет модель на классический релакс массаж.
12. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
13. Творожник а-ля чизкейк с двойной глазурью.
14. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
15. В Амстердаме крупный пожар старинную церковь уничтожил.
16. Мы готовим вкуснейшее лакомство для всей семьи.
17. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
18. "Это вам не Москва": суровый новогодний декор в регионах.
19. Перенёс ещё одну операцию и сильно похудел.
20. Радуйте семью шикарной домашней выпечкой к чаю или кофе!
21. Чарли и его шоколадная конница!
22. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
23. А ловко он придумал это!
24. Веселые будни анестезиолога!
25. Боня отличилась снова.
26. А что у нас к обеду?
27. Ариана гранде весит 39 килограмм.
28. Это он сказал тебе так?
29. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
30. С тех пор, как вышел фильм "Логан" с Хью джекманом, прошло восемь лет, а дафни кин продолжает показывать в социальных сетях, что она уже выросла.
31. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
32. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
33. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
34. Авокадо - масло. Ингредиенты:
35. Ей точно понравилось, это видно по ее двум большим причинам.
36. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
37. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
38. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
39. Это увлекательный был аттракцион!
40. Апельсиновый джем. Для приготовления понадобится:
41. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
42. Куриная голень в маринаде, запечённая с картошкой.
43. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
44. Стал тиктокером: Дэниэл стерн, известный по роли грабителя марва в фильме "Один Дома", создал аккаунт в Tiktok.
45. "Бесстрашная" Юлия Барановская заставила подписчиков переживать, наблюдая за её экстремальным поведением.
46. Этапы шумоизоляции квартиры.
47. Катя Варнава вновь подписчиков худобой напугала.
48. Пышные кексики без яиц.
49. Развод джигана и Самойловой поверг в шок даже его команду.
50. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.