Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Анастасия сиваева вернулась к роли Даши в новом сезоне "Папиных Дочек" уже после тяжёлого развода.
2. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
3. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
4. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
5. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
6. Мадонна выходит замуж, но , внимание, только с брачным контрактом.
7. Булочки на кефире с яблочным повидлом.
8. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
9. Аппетитная курица в сливочно - горчичном соусе.
10. Открытые слойки с фаршем, солёными огурчиками и сыром.
11. Мы готовим воздушные и вкусные кексы к семейным чаепитиям.
12. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
13. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
14. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
15. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
16. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
17. После 30 кортизол становится твоим главным врагом.
18. Зеленый смузи со шпинатом и грушами.
19. Блогер и артист дава показал результат масштабного преображения своего жилья - и, что удивительно, всё сделал практически сам.
20. На съемках нового сериала "Полдень" царит настоящая жара - и не только из-за летней погоды!
21. Адель вейгель поделилась яркими и трогательными фотографиями с девичника, который прошел в теплой и дружеской атмосфере.
22. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
23. Кокосовое масло: 5 причин полюбить его для кожи и волос
24. Как остановить выпадение волос: эффективные методы
25. Почему молодые мужчины теряют волосы: причины и решения
26. Облысение в 20 Лет: 9 Признаков, Которым Не Стоит Примазываться
27. Какие культурные достижения города особенно известны
28. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
29. Раскрываю Секрет Трёхцветного Градиента: Как Создать Уникальный Дизайн
30. Какие местные блюда можно попробовать в Перми
31. Какие места для ночного отдыха популярны среди молодежи
32. Полное руководство по восстановлению волос после повреждений
33. Сын Тиграна и Вики салибековых, маленький Леон, которому 21 мая исполнится всего годик, получил серьезный ожог руки.
34. Какие литературные музеи и места встреч с писателями есть в городе
35. Бaстa с женой Еленой и нaдеждa стрелец отпрaвились в Антaрктиду.
36. Сергей Лазарев пoказал, как егo 6-летняя дoчь Анечка танцует пoд "Сигма Бoя".
37. Как убрать торчащие волосы в косичках: простые и эффективные методы
38. Почему у меня выпадает так много волос
39. Марина Девятова: Как певица из Воронежа завоевала сердца слушателей
40. Есть ли в городе сохранившиеся исторические здания
41. Какие экскурсии самые популярные среди туристов
42. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
43. Психосоматические расстройства: что это такое
44. Линдси лохан просто не узнать!
45. Французский рецепт, покоривший мир своей простотой и необычайным вкусом!
46. Звезда популярного сериала "Воронины" Екатерина Волкова вновь стала супругой своего мужа Андрея Карпова, с которым она уже 15 лет в браке.
47. Как отличить реальные ощущения от психосоматики: основные признаки
48. Куриные отбивные с начинкой - это не сложное блюдо, которое понравится вашим близким.
49. Дочь Петросяна осталась без жилья - отец пытается выселить ее через суд.
50. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.