Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Как сделать красивый маникюр с тремя цветами: советы и рекомендации
2. Анфиса Чехова поделилась яркими моментами из своего отдыха в Турции, где она снялась на руках у своего возлюбленного.
3. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
4. Как вернуть волосам здоровье после летнего солнца
5. Какие местные блюда и продукты стоит попробовать
6. Мое путешествие: как я вернула здоровье своим волосам после окрашивания
7. Стендап - комик Ваня усович стал отцом во второй раз!
8. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
9. "Обнаглел! ": Турецкая звезда бурак озчивит требует с фанатoв за кoрoткую встречу $1 млн.
10. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Абакане
11. Как убрать торчащие короткие волоски: эффективные методы для гладкой кожи
12. Что! На улицах Нью-йорка развесили плакаты, которые предлагают.
13. "У тебя там Лялечка?
14. Рецепт запеченной Овсянки.
15. Что такое психосоматика и соматика: основные отличия
16. Анну Курникoву заметили в инвалиднoм кресле с детьми.
17. 51-Летняя экс - участница Spice Girls мел си показала фигуру на пляже.
18. Летний cалат с бoлгарским перцем и cыром Фетa.
19. Психосоматические болезни: как психика влияет на тело
20. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Ростове-на-Дону
21. Майки мэддисон имеет все шансы сыграть в новом байопике про музыкальную группу The Beatles.
22. Рецепт бухарского плова ОШИ - Софи.
23. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
24. В сети активно обсуждают слухи о том, что девушка Тимати, Валентина, может быть беременна!
25. Полезные виды зелени: 7 лучших вариантов для вашего меню
26. Милли Бобби Браун появилась в радиоэфире и там актриса рассказала, что она является владелицей более чем 60 животных.
27. Кристина лясковец и Максим вайтеховский сделали важный шаг в своей жизни - они купили квартиру в самом сердце Барселоны!
28. Милота дня: Аня ищук поделилась трогательными снимками своих сыновей, Тимом и Тео, сделанными в одном возрасте!
29. Назван цвет года 2025: что это за оттенок
30. Что означает цвет года 2025: Мокка Мусс
31. Институт цвета Pantone представил цвет года: что это за оттенок
32. Как носить Oversize и не выглядеть мешком?
33. Какие спортивные мероприятия проводятся в Тюмени
34. Как сочетать короткие платья с джинсами: модные советы
35. Какие серьги девушкам с круглым лицом идут?
36. В поисках классной верхней одежды на весну, увидела капсулу "Снежной Королевы" и понимаю, что обновки не за горами!
37. Пабло эскобар и его супруга отдыхали у родственников в Саратове в 1983 году.
38. Прекрасная Аня Тейлор - Джой украсила обложку нового номера испанского Vogue, и это событие не могло остаться незамеченным!
39. Данила Козловский порадовал своих поклонников трогательными моментами из жизни своей дочери оды Валентины, которой недавно исполнилось 5 лет!
40. Фэшн - это моя профессия: стилист Бузовой Никита Карстен пришел на премию Fashion TV в наряде из сырого мяса.
41. Стилистический лайфхак: как выбрать идеальные джинсы!
42. Шапки для женщин после 50: как выбрать идеальный вариант для вашего лица
43. Безопасные и стильные головные уборы для женщин 60+
44. Шапки для женщин 50+: тренды и стиль
45. Анна седокова поделилась, как ее сын узнал о смерти Яниса тиммы, которого он называл папой.
46. Откройте для себя шокирующие секреты красоты: помет крокодила и другие невероятные методы
47. Оксана Самойлова наконец - то нашла новый дом для супрастинки.
48. Красота и тайны Клеопатры: 5 необычных ритуалов, которые использовала царица Египта
49. В Париже прошёл показ новой весенней коллекции бренда Jacquemus.
50. Кошки и COVID-19: факты и мифы о заражении кошек коронавирусом