Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для здоровья

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Какие общественные мероприятия проходят при участии храма
2. Советы по уходу за волосами летом
3. Какие интересные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
4. "Певица Деградирует и Опускается": эксперт в области моды раскритиковала новый образ глюкозы.
5. Какие пляжи в Калининградской области считаются самыми популярными
6. Стендап - комик Ваня усович стал отцом во второй раз!
7. Почему Дмитрий Нагиев выбирает Дубай для своей новой квартиры
8. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
9. В том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
10. Дoчке Брежневoй * 14 лет, а ее парню - 21.
11. Как носить "Бабушкин" кружевной платок в этом сезоне?
12. Как убрать торчащие волоски на голове: эффективные методы
13. Что делать, если волосы торчат на макушке: советы и решения
14. Как справиться с непослушными детьми: советы для родителей
15. Акция! Знакомство с мастером.
16. 21-Летняя милли Бобби Браун в новой домашней фотосессии для своего бренда Florence.
17. Анна седокова ответила на хейт за свой откровенный наряд после смерти тиммы.
18. Анастасия ивлeeва снова стала блондинкой.
19. Заливной пирог с мясом.
20. Афигеть у тебя фигура, красотка!
21. Зеленые листовые овощи: Топ-14 самых полезных для вашего здоровья
22. Какие музеи работают круглосуточно
23. Что такое mocha mousse: уникальный десерт для кофеманов и шоколадных гурманов
24. Лимба "Извинился" перед девушками за свои слова о "красных флагах"!
25. Милота дня: Аня ищук поделилась трогательными снимками своих сыновей, Тимом и Тео, сделанными в одном возрасте!
26. Младший сын рудкoвскoй и Плющенкo, 4-летний Арсений, дебютирoвал в ледoвoм шoу.
27. Особенности роста волос в период менопаузы: что важно знать
28. Чтобы избавиться раз и навсегда от страшной, но навязчивой со своими.
29. Второй выпуск шоу посвящен проблеме кибербуллинга.
30. Секреты здоровой шевелюры: как бороться с выпадением волос
31. Российские топ-модели Ирина шейк, ана россолович, Соня стейнберг и Алеся каф в кастинге Blumarine в Милане.
32. В интернете активно обсуждают информацию о том, что дочь Шрека является представителем ЛГБТ- сообщества *.
33. Here is a structured presentation of six headlines about Kirov, each followed by ten relevant questions, compiled into a single list:
34. Нейросети купaжируют вино, рoбoты собирают виногpад, a сомeльe - андрoид пoдбираeт напиток.
35. Нравится вам это или нет? Как наши предпочтения формируют реальность
36. В соцсетях осудили 16-летнюю дочь Сергея Жукова за слишком "Взрослые" наряды.
37. 18-Летняя невеста Григория лепса на его концерте танцевала.
38. Стильная победа над холодом: как выглядеть шикарно даже в мороз
39. Неприемлемые аксессуары: Какие шапки не стоит носить женщинам после 50 лет
40. Взрослые женщины: как выбрать головной убор, который подчеркнет вашу индивидуальность
41. Шапки для дам 50-60+: проверенные советы для зимы
42. Шапки-модницы: стильные решения для женщин за 50
43. Анджелина джоли блистает на кинопремии Maltin Modern Master Award.
44. Танцор балета Сергей поликунин, который сделал три татуировки с портретом Путина, сообщил о своем намерении покинуть Россию.
45. Как быстро освежить старую одежду - лайфхак!
46. Вчера Виржиния виар представила свою последнюю кутюрную коллекцию для Chanel - буквально "Финальный Плевок" в сторону бренда.
47. Кисло - сладкий соус.
48. Пальто оверсайз демисезонное укороченное: все, что нужно знать о тренде
49. Кэмерон диас впервые за пять лет на красной дорожке появилась.
50. "Я Невероятно Счастлива": переполненная эмоциями Бузова рассказала о сбывшейся мечте.