Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
2. Мы готовим напитки в домашних условиях.
3. Ну, очень вкусный праздничный салат.
4. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
5. Тефтели, запечённые в духовке с цветной капустой.
6. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
7. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
8. Картофель по деревенски.
9. Талантливая и очень скромная актриса - 29-летняя Ангелина стречина.
10. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
11. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
12. Тот случай, когда размер имеет значение.
13. Как сейчас живет "Танцующий Миллионер" и что с его дочкой?
14. Аврора киба появилась на презентации второго сезона шоу Мариам тилляевой вместе с Григорием Лепсом и даже отыграла диджей - сет.
15. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
16. Треугольные котлетки. Ингредиенты:
17. Малосольные помидоры - огурцы.
18. Сходили, блин, попугаться.
19. Марк Богатырёв и Татьяна арнтгольц официально развелись.
20. Днем в борцовке, вечером в платье!
21. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
22. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
23. Встреча с бывшей!
24. Любители роллов, держитесь.
25. А можно мне другого автомеханика?
26. Котлетки из крабовых палочек.
27. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
28. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
29. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
30. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
31. Я изначально задался вопросом: а зачем вообще нужна такая дверь, ведь она картонная, вряд ли сможет спасти от проникновения в дом.
32. Когда бате пофиг, что у тебя порш!
33. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
34. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
35. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
36. Львица решила показать, какую пушку - анаконду получит её будущий муж.
37. Слоеная картофельная запеканка.
38. Вишневый пирог из творожного теста.
39. Соленые огурцы за час.
40. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.
41. Софи лорен отметила 91-летие.
42. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
43. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
44. Владимирский облсуд компенсацию родным умершего мальчика снизил.
45. Мы начинаем эти выходные с новости о новой роли Педро Паскаля!
46. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
47. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
48. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
49. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей города
50. Выпадение волос у мужчин в раннем возрасте: причины и решения