Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Учёные: стабильный режим сна важнее его длительности.
2. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
3. Смузи для похудения и омоложения.
4. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
5. Снова вместе: как Эмин Агаларов вернулся к "Бывшей".
6. В окрестностях коврова произошло радостное событие: нашелся кот по кличке рыжик, ранее считавшийся пропавшим без вести.
7. Очень вкусная и оригинальная выпечка к семейным чаепитиям!
8. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
9. Дочь Дмитрия Маликова, сильно похудевшая, вызвала тревогу у своих поклонников фотографиями в бикини.
10. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
11. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
12. "Ждут Второго Ребёнка" - Наталья бардо и Марюс вайсберг поделились с подписчиками радостной новостью.
13. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
14. Пирог с черникой и мягкой меренгой.
15. Вот она причина внезапной любви к бегу.
16. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
17. Разочарование в одноклассниках: Аня пересильд рассказала, что в школе её не поддержали после выхода сериала "Слово Пацана".
18. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
19. Мелания трамп продемонстрировала, каким образом она оформила свои апартаменты к рождеству.
20. Радуйте семью шикарной домашней выпечкой к чаю или кофе!
21. "Наслаждение" (особенно для нелюбителей кабачков).
22. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
23. А ловко он придумал это!
24. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
25. Девушка решила показать, что нейросети уже шагнули гораздо дальше милых фильтров и шуточных аватарок.
26. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
27. Постный стол. Вкуснейшие выпечка, как из бабушкиной печки!
28. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
29. Открытый мясной пирог.
30. 37-Летнюю ану де Армас заметили на улице без макияжа.
31. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
32. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
33. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
34. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
35. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
36. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
37. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
38. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
39. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
40. Печенье "Розочки". Это печенье моя тётя пекла, практически еженедельно.
41. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
42. Юлия Барановская экстренно прооперирована в Салехарде во время съемок на Ямале.
43. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернете, не получив её согласия.
44. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
45. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
46. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
47. Николай басков в новом образе?
48. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
49. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
50. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.