Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Автор: Евгения Евгеньева.
2. Зелёные Листовые Овощи: Как Они Могут Изменить Ваше Здоровье
3. Какие музеи работают круглосуточно
4. Раскрыт главный цвет 2025 года: что ждет нас в будущем
5. Мусс мокко 2025: как цвет года от Pantone стал интернет-сенсацией
6. Почему мужчины теряют волосы: причины и решения
7. Прекрасные Джейсон стэтхэм и рози хантингтон - уайтли в новой фотосессии.
8. На екатеринбургском заводе "Смак" произошел инцидент, который вызвал бурное обсуждение в социальных сетях.
9. Едва узнали на церемонии Brit Awards - 2025 милли Бобби Браун.
10. Прозрачное платье и джинсы: полное руководство
11. Элегантные головные уборы для зрелых женщин: как выбрать идеальный аксессуар
12. Джон Гальяно успел оставить еще один модный след в Maison Margiela, объединившись с Christian Louboutin.
13. Прекрасная Аня Тейлор - Джой украсила обложку нового номера испанского Vogue, и это событие не могло остаться незамеченным!
14. 23 февраля делимся видео, в котором авторы вконтакте поздравляют защитников отечества и их семьи.
15. Игорь Саруханов: Как Санкт-Петербург Повлиял На Его Музыку
16. Головной убор: как правильно сочетать с верхней одеждой
17. Фото не задались, но остались яркие воспоминания?
18. Выбор модных шапок для женщин 50+ и 60+ лет: подборка лучших моделей
19. Вязаная шапка для женщины до и после 50-ти: как выбрать подходящий стиль и размер
20. Как достичь красоты, как у легендарных красавиц
21. Марина зудина сделала неудачную пластику?
22. 20-Летняя милли Бобби Браун заявила, что она в полном восторге о того, что она выглядит старше своих лет.
23. Певица миа бойка сравнила себя с актрисой дженнифер лопес.
24. Ида Галич, известная блогер и телеведущая, привлекла внимание на неделе высокой моды в Париже своим новым стильным образом с челкой.
25. Тренд видоизменился на яркие колготки!
26. В Комсомольске на Амуре двое мужиков нашли тело пришельца.
27. Памела андерсон в неожиданном образе на страницах американского ELLЕ.
28. Саша трусова окончательно опровергла слухи о возможной беременности!
29. Победивший рак отар кушанашвили резко раскритиковал Филиппа Киркорова за его шутку о "Котику".
30. Сыну Сергея Лазарева уже 10 лет!
31. Дмитрий Нагиев рассказал о своем пути к успеху
32. С 2019 года Prada не только одевает людей, но и учит их заботиться об окружающем мире.
33. В какой-то момент кара делевинь оказалась на грани потери всего.
34. Бритни Спирс радует своих поклонников новым танцем в прозрачном нижнем белье.
35. Марина федункив, актриса с отличным чувством юмора, впервые стала мамой в 53 года.
36. Экс - супруга иностранного агента моргенштерна Дилара представила откровенную фотосессию с скотчем на груди.
37. Что делать с этим?
38. Список рекомендуемой музыки
39. Какие проблемы могут быть решены с помощью гипноза у детей и подростков
40. Как воск может быть использован в искусстве
41. Как приготовить повидло на соковарке
42. Можно ли самостоятельно устранить трещины на гипсокартоне, или лучше обратиться к профессионалу
43. Как коронавирус используется для прикрытия других проблем
44. Как сделать руки и ноги пугала
45. Как сопля могут повлиять на здоровье ребенка
46. Какие свойства имеет добавка Е903
47. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
48. Как можно создать марокканский стиль в интерьере, не покидая своего дома
49. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
50. Как можно сочетать серую плитку и желтый акцент в оформлении ванной комнаты