Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Спортсмены из владимирской области завоевали две награды на турнире фсин по самбо.
2. Орехи - простой способ добавить пользу в рацион, если знать какие выбрать.
3. "Шок и Миллионные Охваты": Олеся Иванченко прокомментировала недавний скандал с участием известного человека.
4. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
5. Как в 45 чувствовать себя лучше, чем в 35?
6. Домашний смузи с Овсянкой выходит экономно и очень полезно.
7. Самая высокая модель россии нашла себе идеальную пару.
8. Разрыв адель и Михаила Литвина спровоцировал настоящий переполох в сети.
9. Про Элизу часто говорили, что она будто создана из стекла - слишком хрупкая для этого мира.
10. Детское меню - картофельная запеканка с курицей.
11. Куриное Филе с картошкой и солёными огурчиками.
12. Белый як - выглядит, как - будто пушистый пудель с выставки.
13. Пышки со сметаной и сахаром.
14. Актриса Агата муцениеце вызвала волну критики после того, как запрыгнула на своего сына Тимофея, обняв его таким образом.
15. Баклажаны в остром чесночном соусе.
16. История знакомства леонардо ди каприо и марго робби.
17. "Драгоценная моя! Я всегда рядом", - написала Лариса Гузеева, поздравляя дочь с 26-летием.
18. Актёр Антон Богданов помог своему пасынку Леону кемстачу сделать первые шаги в кино.
19. Жена футболиста Дмитрия Тарасова, Анастасия Костенко, подверглась осуждению после того, как опубликовала снимок в платье с глубоким декольте.
20. В деле Александра градского новый поворот произошёл.
21. Вероника Журавлёва и Даниэль вегас - кинопара, выбранная фанатами!
22. 53-Летний Денис матросов и его 3-я жена снова родителями станут.
23. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
24. Aвстралийская ceмья устpoила бapбекю в кeмпинге - и неожиданно оказалась в окружении десятков "Пальмовых Воров" - крупных наземных ракообразных.
25. Фитнес хаус в набережных челнах отметил свой четвёртый день рождения - и это было супер!
26. Елена воробей редким фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум поделилась.
27. Звезде сериала "Очень Странные Дела" милли Бобби Браун исполнилось 22 года.
28. "Увидели там Ольгу Игоревну": Дмитрий Тарасов назвал "кринжатиной" знакомство Бузовой с Анастасией Костенко.
29. Светлана Пермякова сбросила 22 килограмма, и её фанаты с трудом узнали 54-летнюю актрису, охарактеризовав её как "Очаровательную" и "молодеющую".
30. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
31. Джессика альба формой после личных перемен впечатляет.
32. Помните Толика полено из "Счастливы Вместе"?
33. "Самый Красивый": Мэттью макконахи вспомнил, как подростком страдал от изменений во внешности.
34. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
35. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
36. Анна Семенович шоу на вилле ради дня рождения жениха устроила.
37. Пикантный и очень вкусный салат на pаз, два, тpи.
38. Дочь Дмитрия Маликова, заметно похудевшая, встревожила своих фанатов фотографиями в бикини.
39. У Цезаря был единственный человек и друг, которому он доверял: это его лекарь.
40. Вот это модница!
41. Потрясающая Кимберли гарнер - внешность, поражающая с первого же взгляда.
42. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем годе.
43. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности, снялась в новой фотосессии для журнала WWD.
44. 16-Летняя актриса Анна пересильд недавно поделилась с поклонниками новой серией выразительных портретных снимков.
45. Генетика или диета: секрет пышных форм.
46. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
47. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
48. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
49. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
50. Тефтели, запечённые в духовке с цветной капустой.