Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
2. Маринованная капуста со свеклой.
3. Радуйте семью шикарной домашней выпечкой к чаю или кофе!
4. Семейное блюдо. Мы готовим просто, быстро.
5. Нейросети не перестают удивлять!
6. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
7. Куриные оладьи с сыром и зеленью.
8. 21-Летняя лени клум, являющаяся дочерью 52-летней знаменитой супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
9. Капустные рулетики. Быстро, вкусно, оригинально и легко.
10. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
11. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
12. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
13. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
14. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
15. Борадуле повезло: Ксения Бородина встретилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
16. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
17. Сделайте этот комплекс!
18. Брэд питт впервые появился на публике после шума вокруг его откровенных фото - и сделал это вместе с возлюбленной Инес де Рамон.
19. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
20. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
21. Сочники. Состав: Для теста.
22. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
23. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
24. Мясная запеканка. Просто вкусно.
25. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
26. Pharaoh станет отцом!
27. В сети активно обсуждают возможную беременность Ольги Бузовой!
28. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
29. Развод джигана и Самойловой поверг в шок даже его команду.
30. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
31. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
32. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
33. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
34. Диетический смузи с сельдереем и огурцом.
35. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
36. Стакан кефира и 1 яйцо.
37. Авокадо - тост с яйцом пашот.
38. Пробуждающий смузи. Пробуждающий смузи можно готовить все лето вместо привычного любимого кофе с жирными сливками.
39. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей города
40. Где в Уфе можно вкусно поесть
41. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
42. Клава кока поделилась пугающей историей о том, как однажды на неё напал фанат.
43. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
44. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
45. Оля бузова впервые показала своего визажиста!
46. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Челябинске
47. Сочетание 3 цветов в маникюре: как создать идеальный дизайн
48. Какие площади Москвы являются самыми известными и почему
49. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
50. Наконец - то это случилось.