Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Денис Дорохов популярность во Франции приобрёл.
2. Простое, но очень вкусное лакомство к семейному обеду!
3. Актриса фильмов для взрослых мальчиков лили филлипс, которая переспала с 1113 мужчинами за 12 часов, внезапно.
4. Ленин на полюсе недоступности.
5. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
6. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
7. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
8. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
9. Генетика или диета: секрет пышных форм.
10. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
11. Долгожданные совместные снимки юлии савичевой с дочкой.
12. Девушка хотела повторить популярный тренд из соцсетей и пройти пешком 100 тысяч шагов.
13. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
14. Тот случай, когда размер имеет значение.
15. "Это вам не Москва": суровый новогодний декор в регионах.
16. Блюдо сезона. Приготовьте эту закуску - очень вкусно!
17. Не баян, а классика.
18. Кажется, в "Ёлках" снялись уже все самые популярные российские артисты, а некоторые даже дважды!
19. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
20. Александра бортич, пережив второй развод, вновь с головой погрузилась в чувства.
21. Мясо "По-французски" в МУЛЬТИВАРКЕ.
22. Сытhые cалaты C kуриhым филе.
23. Лепёшки с рисом, луком, помидором и яйцом.
24. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
25. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
26. Да вы посмотрите, какая она важная!
27. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
28. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
29. Простой семейный праздник: милла Йовович поделилась семейными снимками с новогоднего утра!
30. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
31. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
32. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
33. Лучший вариант Цезаря с домашним соусом.
34. Салат с горбушей и горошком.
35. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
36. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
37. Суши филадельфия дома.
38. Светлана Бондарчук недавно поделилась трогательным фото с подросшим сынишкой Петей - в январе ему уже исполнилось три года!
39. Маринованная капуста быстрого приготовления.
40. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
41. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
42. Простой ужин. Ингредиенты:
43. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
44. Мы готовим шикарную восточную сладость вечерним чаепитиям!
45. Смузи с апельсином.
46. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
47. "Федункив - молодец!
48. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
49. Смузи c ананасом, вишней и бананом.
50. Провокация на МОСТУ. В Киржаче минувшей ночью подвергся вандальной атаке типографский мост.