Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Ирина пегова 20-летнюю дочь показала.
2. Оксана самойлова устроила эффектную фотосессию в Африке.
3. "Это Настоящий шок" - Анна пересильд резко высказалась о списке "30 самых страшных актрис".
4. Егор бероев женился на молодой балерине после развода с Ксенией Алферовой.
5. После отпуска Полина Гагарина чувствует себя так, будто ей восемьдесят лет.
6. Салат из свеклы с горошком.
7. В 2013 году Тимоти шаламе встречался с Лурдес Леон, дочерью мадонны.
8. Природа - великий инженер, и копыта новорожденных жеребят - одно из самых удивительных её изобретений.
9. Рекордная высота снежного покрова в городе Вязники 24.
10. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
11. Сидни Суини может перевоплотиться в Эльвиру - повелительницу тьмы.
12. Легкий смузи с манго и бананом.
13. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
14. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
15. Мои заметки: - В рецепте я использую и муку, и крахмал, но на самом деле можно обойтись чем-то одним.
16. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
17. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
18. Шоколадное чудо. Продукты:
19. Ингредиенты: Банан - 1 шт.
20. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
21. Актер Иван жвакин и фигуристка Александра Трусова объединились на шоу "Ледниковый Период"!
22. Мы готовим вкуснейший торт к любому праздничному столу!
23. Когда ты всего лишь статист в сериале "Ходячие Мертвецы: Мертвый Город", но внутри себя ощущаешь себя королём диско.
24. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности с годами, появилась в новой фотосессии для журнала WWD.
25. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
26. Мы осуждаем такое!
27. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
28. Фаршированный картофель. Ингредиенты.
29. Последний новогодний фотодень в этом году!
30. В возрасте 83 лет ушла из жизни выдающаяся актриса Вера алентова.
31. Как сейчас живет "Танцующий Миллионер" и что с его дочкой?
32. Салат с маком.
33. Жареное молоко! Необыкновенный испанский десерт.
34. Малосольные помидоры - огурцы.
35. Сходили, блин, попугаться.
36. Марк Богатырёв и Татьяна арнтгольц официально развелись.
37. Куриные оладьи с сыром и зеленью.
38. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
39. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
40. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
41. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
42. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
43. Вот некоторые цветы, которые стоит рассмотреть для посадки в сентябре:
44. Сидни Суини стала гостьей вечернего шоу с Джимми фэллоном, и ее появление вызвало настоящий фурор!
45. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
46. Желудок спасибо точно не скажет!
47. Ана де Армас атмосферными кадрами своих "Идеальных Выходных поделилась".
48. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
49. Прекрасная здоровая пара: очаровательный Ричард Гир и его жена Александра Сильва снялись в новой фотосессии для Elle.
50. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!