Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
2. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
3. Лиза Арзамасова и Илья авербух опубликовали трогательные фотографии с празднования первого дня рождения их младшей дочери Лии.
4. Поколение альфа вообще не умеет формулировать мысли.
5. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
6. Лариса долина в новом клипе ТНТ предстала в неожиданном образе - жадной миллионерши с невероятной харизмой!
7. Я изначально задался вопросом: а зачем вообще нужна такая дверь, ведь она картонная, вряд ли сможет спасти от проникновения в дом.
8. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
9. Новые милые фото тимати с женой и дочкой с отдыха!
10. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
11. Слоеная картофельная запеканка.
12. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
13. В интернете бурно обсуждают видео с реалистичным роботом в образе девушки.
14. 9Способов сделать питьевую воду вкуснее и полезнее.
15. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
16. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
17. "Я Убежала к Морю": Юлия пересильд в бикини снялась на турецком курорте.
18. "Я никогда бы не занял его место!
19. Буженина домашняя. Запекала буженину первый раз и очень рада была что с первого раза вышла сочная и вкусная!
20. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
21. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
22. Рис с курочкой в кисло-сладком соусе в ананасе.
23. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
24. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
25. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
26. Филипп Киркоров продемонстрировал свою 13-летнюю дочь Аллу - Викторию во время отдыха в Греции - и она действительно впечатляет!
27. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
28. Авокадо - тост с яйцом пашот.
29. Кокосовое масло для тела и волос: полезные свойства и применение в косметологии
30. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
31. Почему молодое поколение сталкивается с облысением? Причины и решения
32. Облысение в 20 лет: причины и способы борьбы
33. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих
34. Три в одном: как сделать модный градиент из трёх цветов в маникюре
35. Отсылки в фильме "Субстанция" к культовым шедеврам стэнли кубрика.
36. Как сделать оригинальный маникюр с тремя цветами: 15 примеров
37. Маникюр с тремя цветами лака: современные идеи для вашего стиля
38. ВОССТАНАВЛИВАЕМ волосы после лета: полное руководство по восстановлению
39. Какие места для ночного отдыха популярны среди молодежи
40. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
41. Стиль сестер олсен: Aesthetic, минимализм вне времени.
42. Как носить "Бабушкин" кружевной платок в этом сезоне?
43. Гoген Сoлнцев узнал результат днк - теста - сын Ваня не егo.
44. Наталья бардо и её "Титаник" - романтика без океана!
45. Как убрать торчащие волосы на голове: простые и эффективные методы
46. Торт "Коровка". Ловите рецепт вкуснейшего торта, который похож по вкусу на очень популярную когда-то конфету на топленом молоке.
47. Анна седокова ответила на хейт за свой откровенный наряд после смерти тиммы.
48. Кэти перри решила стать космонавтом.
49. Салат с куриной грудкой.
50. В Сети обсуждают внешность шайло Джоли.