Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Звезда поймана. Актриса Юлия пересильд поделилась, что её дочь Анна демонстрирует актёрский талант, сравнимый со звёздами голливуда.
2. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
3. Новая звезда кино: Юлия пересильд отметила выдающиеся актерские способности своей дочери Анны, сравнив её талант с уровнем голливудских артистов.
4. В день 37-летия Александра Петрова его супруга Виктория устроила актёру трогательный романтический сюрприз.
5. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
6. Вкуснейшая, ароматная и красивая выпечка к вечернему чаю!
7. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
8. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем годе.
9. Мы готовим простой, но очень вкусный десерт к семейным чаепитиям!
10. Мы готовим по рецепту изобретательной и практичной хозяйки!
11. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
12. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
13. Картофель по деревенски.
14. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
15. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
16. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
17. Прыщ из "Треугольника Смерти".
18. Тыквенные бублики. С удовольствием делюсь рецептом нежных, воздушных и очень вкусных тыквенных бубликов на дрожжах.
19. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
20. Сходили, блин, попугаться.
21. Настя ивлеева пошутила, что её грудь "Живёт Своей Жизнью".
22. В Китае женщина мешала мужчине припарковаться и "Заняла" место, чтобы туда припарковался её муж - водитель не растерялся и сделал ход конём.
23. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
24. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
25. Ох уж, эти азиатские забавы!
26. Я как раз роллы заказала!
27. Любители роллов, держитесь.
28. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
29. Пражский торт. Ингредиенты:
30. Желейный торт "Апельсины в Йогурте".
31. Прохор Шаляпин вместе с мамой Еленой Ивановной провели замечательные выходные в большом театре.
32. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
33. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
34. Суши филадельфия дома.
35. Шоколадная колбаса с орехами.
36. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
37. "Я совсем не ем мясо!
38. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
39. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
40. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
41. Рулет "Пятиминутка" с вареньем.
42. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
43. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
44. Роскошный ленивый ужин за считанные минуты - всё просто смешал и в духовку!
45. Маша и Даша Васнецовы из сериала "Папины Дочки" снова собрались вместе!
46. Рассказывают, что у Беллы хадид проблемы не с болезнью лайма, а с последствиями анорексии.
47. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
48. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
49. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
50. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.