Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Салатик который можно как основное блюдо есть.
2. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
3. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
4. Марк эйдельштейн появился на страницах августовского номера Vogue China.
5. Солнечный смузи с медом.
6. Карпович пытается подружиться с детьми прилучного.
7. Адель вейгель поделилась яркими и трогательными фотографиями с девичника, который прошел в теплой и дружеской атмосфере.
8. Кокосовое масло для лица: как сделать кожу мягкой и увлажнённой
9. Мышцы вместо тела: как дочь Марии Шукшиной удивила всех своими формами.
10. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Калининграда
11. Скандал на Х - факторе!
12. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
13. Три цвета для стильного дизайна ногтей: вдохновение и идеи
14. Раскрываю Секрет Трёхцветного Градиента: Как Создать Уникальный Дизайн
15. Лариса долина сложный человек?
16. Восстановление волос после отпуска: шаги к здоровью и блеску
17. Участник шoу "Гoлoс" и "один в oдин" Нoдар ревия женился.
18. Петр Чернышев вышел на лед с дoчкoй милoй в нoмере памяти Анастасии Завoрoтнюк.
19. Расскажите о истории создания центральной площади города
20. Почему торчат короткие волоски: раскрытие секретов
21. Почему на голове появляются торчащие волоски? Разгадаем вместе
22. Кaк сиaмские близнецы сексом зaнимaются?
23. Какие спортивные мероприятия проводятся в Абакане
24. Почему торчат волосы на макушке: причины и решения
25. Эффективные способы убрать торчащие волоски на голове
26. Как избавиться от торчащих волосков у корней: эффективные методы
27. Бутерброды со шпротами ( закуска.
28. Оксана фёдорова - "Мисс Вселенная" и заслуженная артистка России.
29. Анну Курникoву заметили в инвалиднoм кресле с детьми.
30. Екатерина шпица в стильной черно-белой фотосессии.
31. Дочь Петросяна осталась без жилья - отец пытается выселить ее через суд.
32. Идеальное средство для кончиков волос.
33. Balletcore - легкость, которая снова в моде.
34. Полезные свойства зелени: от А до Я
35. Зелень и листовые овощи: как они влияют на наше здоровье
36. 24 апреля выходит у H&M выходит коллаборация с Magda Butrym.
37. Туфли с тупым носом - тренд или дань прошлому?
38. Бывшего мужа блогерши Юлии коваль посадили на 17 лет из-за обвинений в педофилии.
39. Киржач. Типографский мост - самый длинный деревянный мост России и музей ледниковых камней.
40. Какой цвет будет доминировать в 2025 году? Прогноз от Pantone
41. Ксения Бoрoдина встретила нoвый гoд с женихoм Никoлаем Сердюкoвым на Бали.
42. Какие необычные факты о Усть-Илимске могут удивить даже местных жителей
43. В чем причины выпадения волос у женщин после 30? Полное руководство
44. Как рождаются хиты Оркестра CAGMO? Творческий процесс группы
45. Первые кадры Алексы Деми на съемках 3-го сезона "Эйфории" в Лос-анджелесе.
46. Вдова Валентина юдашкина представила внучку модельера - двухлетнюю Агату - ариеллу.
47. С чем носить женские джинсы: 10 стильных идей для каждого дня
48. Как носить платье-рубашку с джинсами: советы и луки
49. Николь кидман стала женщиной года по версии журнала Time.
50. 23 февраля делимся видео, в котором авторы вконтакте поздравляют защитников отечества и их семьи.