Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Оксана самойлова устроила эффектную фотосессию в Африке.
2. На минувших выходных в Манчестере прошла ежегодная церемония вручения премии Brit Awards.
3. Зендея слухи о тайной свадьбе с томом холландом спровоцировала.
4. "Появился Новый Избранник" - в сети обсуждают очередного кандидата на роль возлюбленного авроры кибы.
5. В 2013 году Тимоти шаламе встречался с Лурдес Леон, дочерью мадонны.
6. Суини пришлось отстегнуть Джонатану давино кругленькую сумму, чтобы вычеркнуть его из общего бизнеса.
7. Актриса из сериала "Папины Дочки" трогательно поздравила маму с днём рождения в морозном Барнауле, отмечая этот день в духе прощёного воскресенья.
8. "Она грудь сделала?
9. Звезда сериала "Белый Лотос" Александра даддарио разводится с мужем Эндрю формом после трёх лет брака.
10. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
11. Нелёгкая львиная доля: за что львицы кусают царя зверей за подхвостье.
12. "Девушку Просто Использовали": дочь Бена аффлека стала пешкой в его разводе с Джей Ло.
13. Валерий Меладзе и Альбина джанабаева показали старшего наследника, рождение которого долго оставалось тайной.
14. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
15. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
16. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
17. Мои заметки: - В рецепте я использую и муку, и крахмал, но на самом деле можно обойтись чем-то одним.
18. Акула чуть не лишила россиянку двух пальцев на Мальдивах.
19. Ким кардашьян, отметившая своё 45-летие, не опустила руки после провала на адвокатском экзамене.
20. Екатерина Гусева - яркая российская актриса, прославившаяся ролью в сериале "Бригада".
21. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
22. На снимках изображён 20-летний малоизвестный испанский актёр Хуан мореено вместе с эррерой - химеенес.
23. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
24. Ноги не зря называют "Вторым Сердцем" - именно с них часто запускаются процессы старения организма.
25. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
26. Рецепт "Вишневый Штрудель" и рецепт вытяжного теста.
27. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
28. Мы готовим рыбное блюдо по мотивам финской кухни.
29. "Наслаждение" (особенно для нелюбителей кабачков).
30. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
31. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
32. Отменный ужин из самых простых и доступных ингредиентов.
33. 17-Летняя дочь миллы Йовович станет актрисой в новом фильме люка бессона.
34. История, которая должна остановить каждого родителя.
35. Мы выпекаем хлебо - булочные изделия в домашних условиях!
36. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
37. Это он сказал тебе так?
38. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
39. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
40. Встреча с бывшей!
41. Снос здания дома культуры в районе нововязники города Вязники.
42. Открытый мясной пирог.
43. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
44. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
45. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
46. Сырные лепешки "Пикантные".
47. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
48. Говорят, стресс живёт в плечах.
49. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
50. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.