Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Блинчики с сёмгой.
2. Творожник а-ля чизкейк с двойной глазурью.
3. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
4. Девушка хотела повторить популярный тренд из соцсетей и пройти пешком 100 тысяч шагов.
5. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
6. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
7. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
8. Рецепт из армянской кухни.
9. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
10. Мой второй торт, украшенный мастикой.
11. Манты. Ингредиенты: Для теста:
12. Прыщ из "Треугольника Смерти".
13. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
14. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
15. Сильвестра сталлоне заметили с тростью на премии центра Кеннеди.
16. Ариана гранде весит 39 килограмм.
17. Пицца с сосисками.
18. Животные VS гром.
19. Простой семейный праздник: милла Йовович поделилась семейными снимками с новогоднего утра!
20. Многих удивило, что на каннском кинофестивале узнали о том, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
21. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
22. Голубцы в омлете.
23. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
24. У нас появилась новая Гретта тунберг.
25. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
26. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
27. Отличный набор - простой, но действительно "Рабочий" для красоты и здоровья.
28. Говорят, стресс живёт в плечах.
29. Куриная голень в маринаде, запечённая с картошкой.
30. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
31. Тoрт без выпечки.
32. Маринованная капуста быстрого приготовления.
33. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
34. Многие были поражены, когда на каннском кинофестивале узнали, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
35. В интернете бурно обсуждают видео с реалистичным роботом в образе девушки.
36. Филипп Киркоров фаната во время личной встречи в гримёрке ударил.
37. "Я в ужасе!
38. "Я никогда бы не занял его место!
39. Еженедельный план полезных смузи!
40. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
41. "Федункив - молодец!
42. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
43. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
44. Миллу Бобби Браун критикуют за фигуру, но актриса отвечает достойно.
45. Смузи из ананаса и черной смородины.
46. Провокация на МОСТУ. В Киржаче минувшей ночью подвергся вандальной атаке типографский мост.
47. Застукала за перепиской с мужем, что происходит сейчас?
48. Почему молодые мужчины теряют волосы: причины и решения
49. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих
50. Сохраните и найдите идеи о маникюре 3 цвета в Pinterest