Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Да, это не шутка.
2. Звезды сериала "Трудные Подростки" мила Ершова и Святослав рогожан ждут первенца.
3. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
4. Узвар - простой зимний напиток, который не любит спешки.
5. Смузи из ананаса и киви.
6. Денис Дорохов популярность во Франции приобрёл.
7. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
8. Кристина Орбакайте воссоздала трогательный кадр с дочерью, сделанный 12 лет назад.
9. Актриса фильмов для взрослых мальчиков лили филлипс, которая переспала с 1113 мужчинами за 12 часов, внезапно.
10. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
11. Вот это модница!
12. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
13. Татарский национальный рецепт.
14. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
15. Пирог с черникой и мягкой меренгой.
16. Творожник а-ля чизкейк с двойной глазурью.
17. Девушка хотела повторить популярный тренд из соцсетей и пройти пешком 100 тысяч шагов.
18. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
19. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
20. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
21. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
22. Девушка из Новосибирска попала в реанимацию после бурного с * кса - у неё лопнула киста яичника.
23. Тыквенные бублики. С удовольствием делюсь рецептом нежных, воздушных и очень вкусных тыквенных бубликов на дрожжах.
24. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
25. А ловко он придумал это!
26. Отменный ужин из самых простых и доступных ингредиентов.
27. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
28. Пицца с сосисками.
29. Открытый мясной пирог.
30. 37-Летнюю ану де Армас заметили на улице без макияжа.
31. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
32. А можно мне другого автомеханика?
33. Лиза Арзамасова и Илья авербух опубликовали трогательные фотографии с празднования первого дня рождения их младшей дочери Лии.
34. Суши филадельфия дома.
35. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
36. Салат "Каприз". Нам потребуется:
37. Александр кержаков готовится стать отцом в четвертый раз.
38. Печенье "Розочки". Это печенье моя тётя пекла, практически еженедельно.
39. Картофельные котлеты с укропом.
40. Катя Варнава вновь подписчиков худобой напугала.
41. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
42. Аджика "Заманиха". - 3 кг.
43. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
44. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
45. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
46. Как видите, ни пельмени, ни шоколад, ни даже чипсики не будут врагом для фигуры, если все грамотно вписывать в свои приемы пищи.
47. Витаминный чай "Поцелуй Осени" - согревает одним своим видом.
48. Диетический смузи с сельдереем и огурцом.
49. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
50. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.