Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Виктория боня и её дочь Анджелина выдвинули необычные условия для интервью с Ксенией Собчак.
2. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
3. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
4. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли проводят зимний отпуск в Альпах вместе с детьми.
5. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
6. Когда ты всего лишь статист в сериале "Ходячие Мертвецы: Мертвый Город", но внутри себя ощущаешь себя королём диско.
7. Мы готовим по-русски.
8. Оригинальное, полезное быстрое и очень вкусное лакомство!
9. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
10. Винус Уильямс замуж вышла.
11. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
12. Разочарование в одноклассниках: Аня пересильд рассказала, что в школе её не поддержали после выхода сериала "Слово Пацана".
13. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
14. Мы готовим старинное блюдо русской кухни к праздничному столу!
15. Маски с лицом ларисы Долиной стали хитом маркетплейсов.
16. Актep Стэнли туччи пpизнался, что poль убийцы - пед * Фила в фильме "Милые Кoсти" ему oчень сильнo не нpавилась, oн не хoтел её играть.
17. Сходили, блин, попугаться.
18. Нейросети не перестают удивлять!
19. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
20. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
21. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - призналась Клава кока.
22. Курица с овощами.
23. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
24. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
25. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
26. Я как раз роллы заказала!
27. Ужин в одной форме - минимум усилий, максимум вкуса.
28. Трэвис Скотт пригласил свою дочь сторми выйти на сцену во время своего концерта.
29. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
30. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
31. У нас появилась новая Гретта тунберг.
32. Очень быстро и мы просто превращаем тонкий армянский лаваш, во вкуснейший сырный пирог.
33. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
34. Простейший яблочный бисквит.
35. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
36. Сочники. Состав: Для теста.
37. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
38. Манник со сгущёнкой.
39. Маринованная капуста быстрого приготовления.
40. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
41. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
42. Рецепт вкусного яблочного печенья с орехами, которое буквально тает во рту.
43. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
44. Мать не перестает плакать, смотря на старые фото сына.
45. Блогер сливший в сеть видео пьяного Билана публично извинился.
46. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
47. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
48. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
49. Полина диброва обратилась с просьбой не оскорблять Дмитрия.
50. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.