Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Множество оттенков мокко: как подобрать одежду для каждого дня недели
2. Майя Донцова и дан подлецкий решили отметить свою 2-летнюю годовщину отношений на экзотическом Бали!
3. Победивший рак отар кушанашвили резко раскритиковал Филиппа Киркорова за его шутку о "Котику".
4. Салат для сжигания жира - сбросила 25 килограммов за месяц.
5. Предлагаю вам заглянуть в поп -ап Louis Vuitton в Сингапуре, который бренд открыл в честь выхода коллабы с Такаси мураками.
6. Дмитрий Нагиев рассказал о своем пути к успеху
7. Дмитрий Нагиев: загадочное молчание и возвращение на экраны
8. Тайная жизнь Дмитрия Нагиева: где он прячется сейчас
9. Какие диеты входят в рейтинг лучших диет для похудения
10. Как правильно использовать электрическую индукционную плиту с духовкой
11. Какие упражнения помогут восстановиться после родов
12. Какие цвета поясов лучше всего сочетать с пальто оверсайз
13. Какие виды хвойных наиболее уязвимы для зимних условий
14. Как справиться с конфликтами и неприятными ситуациями в общении
15. Как определить, нужна ли новая кровля на старом шифере
16. Какие материалы наиболее подходящи для ванных комнат в деревянном доме
17. Как правильно подготовить рыбу перед приготовлением на огне
18. Лучшие аптечные кремы для ухода за лицом
19. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
20. Какие инструменты необходимы для ремонта пола на балконе
21. Как можно изменить привычный ритм жизни, чтобы избежать навязчивых мыслей о курении
22. Материалы для полов в бане
23. Как выбрать место для монтажа наружной розетки
24. Как эффективны средства от морщин из аптеки
25. Какие факторы влияют на популярность женских имен
26. Что такое синий и темно-синий костюм
27. Какие мебельные и декоративные элементы наиболее характерны для марокканского стиля в интерьере квартиры
28. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для лечения сыпи
29. Как сделать удобные ступени для лестницы на крыльце из дерева
30. Какие материалы используются для заделки открытых швов гкл в ванной комнате
31. Какие материалы наиболее подходят для темно-синего цвета
32. Какие инструменты чаще всего используются в нежной музыке
33. Как выбрать подходящий проект для строительства крыльца дома своими руками
34. Как выбрать подходящий металл для ступеней
35. Как мудрые законы трансформации могут помочь нам обрести смысл жизни
36. Подготовка контейнера
37. Какие ингредиенты следует избегать при выборе пудры для лица
38. Какие факторы влияют на прочность и устойчивость ленточного мелкозаглубленного фундамента
39. Какие аксессуары подходят к синим костюмам
40. Как уложить лаги на пол
41. Звезда известного турецкого сериала "Постучись в мою Дверь" хандэ эрчел отметила свое 31-летие.
42. Какие функции выполняет семья в социальной жизни
43. Какие травы можно смешивать для приготовления травяных чаев
44. Что такое темно-синий костюм
45. Какие инструменты и материалы необходимы для установки внешней розетки
46. Что такое дегустационная оценка вишни
47. Как можно быть стильной и уверенной в себе
48. Какие этапы следует выполнить при обрезке винограда осенью
49. Какие особенности имеет голубой маникюр по сравнению с другими видами маникюра
50. Как можно избежать образования ржавчины на одежде