Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Отсылки в фильме "Субстанция" к культовым шедеврам стэнли кубрика.
2. Модные идеи: как сделать маникюр с тремя цветами на одном ногте
3. Летний уход за волосами: несколько важных моментов
4. Какие местные блюда можно попробовать в Перми
5. Осень без проблем: 5 правил ухода, которые вам необходимы
6. Секреты защиты окрашенных волос от летнего солнца
7. Полное руководство: как вернуть здоровье обесцвеченным волосам
8. Какие исторические районы Москвы наиболее популярны среди туристов
9. Какие зимние виды спорта наиболее популярны среди жителей Кирова
10. Нагиев: как россиянин, потерявший работу, нашел успех в Дубае
11. "Это Былa моя Мечтa": Юлия Бaрaновскaя нaпугaлa экстремaльным видео нa водопaде Виктория.
12. Тонкие ткани, будуар и 70-е: тренды сезона весна - лето 2025.
13. С 2005 года никто не погружался к обломкам "Титаника" до вчерашнего дня.
14. Кети топурия отпраздновала 4-летие сына Адама.
15. Что делать, если короткие волоски растут на висках: эффективные решения
16. Как быстро избавиться от торчащих волос: эффективные методы
17. Мало кто сможет устоять перед горячим свежим беляшом.
18. Что такое психосоматика: простое объяснение
19. Энн хэтэуэй спровоцировала слухи о пластической операции.
20. Екатерина шпица в стильной черно-белой фотосессии.
21. Пока йося находится в больнице с сыном, у Саши черно полный расколбас!
22. В тренде юбки с необычным восточным дизайном!
23. Юлия белая, известная экс - участница реалити-шоу "дом-2", недавно отпраздновала первую годовщину своей свадьбы с мужем.
24. Зелень и листовые овощи: как они влияют на наше здоровье
25. Во Владимире при пожаре в многоквартирном доме пострадал мужчина.
26. Анастасия Волочкова поделилась своими мыслями о том, как ей удалось достичь невероятного уровня близости в отношениях со своей дочерью Ариадной.
27. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
28. Раскрыт главный цвет 2025 года: что ждет нас в будущем
29. Mocha Mousse: Что скрывается за названием этого уникального цвета
30. Почему коричневый стал главным цветом 2025 года: ключевые причины
31. Алсу рассказала, как в бракe потeряла сeбя, свою лeгкость и стала собствeнной тeнью.
32. В Чили рыбаки из города Арика сделали поистине необычную Находку - они выловили 5-метровое морское существо, известное как сельдяной король.
33. Алексею Вoрoбьеву пришлoсь срoчнo пoкинуть свoй дoм в Лoс-анджелесе из-за пoжара.
34. Почему молодые мужчины теряют волосы: основные причины и решения
35. 40-Летняя Екатерина Варнава критикам ее внешности ответила.
36. Какие парки и скверы считаются самыми красивыми в столице
37. С чем носить женские джинсы: 10 стильных идей для каждого дня
38. Карина кросс побрила голову и стала похожа на Анну седокову.
39. Так будет выглядеть Иисус Христос в голливудской постановке.
40. Шапка в холодное время года из опционального аксессуара превращается в настоящую необходимость.
41. Вязаные шапки бини: модные идеи для современного стиля
42. Головные уборы для дам 50 лет: стильные решения для любой одежды
43. Агата муцениеце и Петр дранга стали причиной слухов о своих отношениях.
44. Открытие века: Секрет омолаживающих ванн Клеопатры
45. Российские актеры на премии "Золотой Орел".
46. Откройте для себя секреты красоты Клеопатры: 8 практик, которые помогут вам выглядеть лучше
47. Открытие секретов красоты Клеопатры: как омолодить лицо с помощью древнего рецепта
48. Секреты, которые пережили века: как они повлияли на нашу жизнь
49. Удивительные факты о красоте и секретах царицы Клеопатры
50. Секреты красоты Клеопатры: как царица Египта сохраняла свою привлекательность