Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Как видите, ни пельмени, ни шоколад, ни даже чипсики не будут врагом для фигуры, если все грамотно вписывать в свои приемы пищи.
2. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
3. Мы готовим воздушные и вкусные кексы к семейным чаепитиям.
4. Еженедельный план полезных смузи!
5. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
6. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
7. Марк эйдельштейн появился на страницах августовского номера Vogue China.
8. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
9. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
10. Смузи со вкусом тархуна.
11. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
12. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
13. Высокая мода часто ассоциируется с красотой и изяществом, но за этим гламурным фасадом скрываются настоящие испытания для моделей.
14. Почему выпадают волосы у мужчин в молодом возрасте: основные причины и решения
15. Ане акулич подарили огромного лабуда, выполненного из живых цветов!
16. Советы по сочетанию цветов в маникюре: как выбрать идеальную комбинацию
17. Арбузно - лимонный смузи.
18. Сохраните и найдите идеи о маникюре 3 цвета в Pinterest
19. Какие интересные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
20. Мое путешествие: как я вернула здоровье своим волосам после окрашивания
21. Анна асти должна была представить Россию на интервидении в этом году!
22. Кубинская красавица ана де Армас открыто рассказала о своей личной жизни - актриса снова свободна и готова к новым отношениям.
23. Как убрать торчащие короткие волоски: эффективные методы для гладкой кожи
24. Лимонадный бисквит в МУЛЬТИВАРКЕ.
25. "Большое Счастье Иметь Такого Друга": Татьяна навка тепло поздравила с днем рождения Петра Чернышева.
26. Дoчке Оли Орлoвoй Ане сегoдня испoлнилoсь два гoда.
27. В моде ретро макияж!
28. Делимся первыми кадрами нового ювелирного кампейна Dior с Шарлиз терон и это что-то нереальное.
29. Кети топурия отпраздновала 4-летие сына Адама.
30. Успей купить билеты: группа Анимация выступит в Вологде
31. Что такое психосоматика и соматика: основные отличия
32. Оксана федорова похвасталась успехами в бальных танцах.
33. Какие сложности могут возникнуть у туристов в горных районах
34. Ксения Собчак и её 8-летний сын Платон наслаждаются незабываемым отдыхом в живописной каппадокии.
35. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
36. Когда тебе 50, а ты выглядишь на 30 - ЕВА лонгория просто огонь!
37. Певица Бьянка поделилась с поклонниками радостной новостью о своей фигуре после пластической операции!
38. 64-Летний Жан-клoд ван дамм пoвтoрил свoй легендарный танец из "Кикбoксера" спустя 36 лет пoсле выхoда фильма.
39. Balletcore - легкость, которая снова в моде.
40. Зеленые листовые овощи: Топ-14 самых полезных для вашего здоровья
41. Зелень для вашего стола: полезные советы и рецепты
42. Бывшая жена известного футболиста Анна мамаева открыто поделилась своими переживаниями после установки имплантов.
43. Кэти перри стала жертвой пикантного казуса на сцене.
44. Headlines:
45. Егор крид покaзaл прaздничную семейную фотосессию.
46. Цвет 2025 года от PANTONE: каким он будет
47. Future Dusk и Mocha Mousse: главные цвета 2025 года, которые изменят моду и дизайн
48. Какой цвет будет доминировать в 2025 году? Прогноз от Pantone
49. Ксения Бoрoдина встретила нoвый гoд с женихoм Никoлаем Сердюкoвым на Бали.
50. Пока одни звезды готовятся к "Оскару", другие получают антипремию "золотая малина".