Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Очень вкусное, нежное, кокосовое, мягкое и тающее во рту пирожное.
2. Манты. Ингредиенты: Для теста:
3. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
4. Вот такая вот свадьба.
5. Лепёшки с рисом, луком, помидором и яйцом.
6. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
7. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
8. Сейчас Екатерина Варнава совершенно другая.
9. От читателя: Добрый день!
10. Григорий Лепс заявил, что мечтает о детях от своей молодой возлюбленной.
11. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
12. Самое забавное что ведущая на свадьбе у моргенштерна и Дилары - Ксения Собчак.
13. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
14. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
15. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
16. Взгляни на мои апельсинчики!
17. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
18. Горяча: Эйса Гонсалес - 35-летняя актриса, которая стала популярной благодаря сериалу Netflix "Задача Трёх тел".
19. Торт с бананами.
20. Простейший яблочный бисквит.
21. Слоеная картофельная запеканка.
22. Чудо - рецепт от кашля с мёдом и апельсином.
23. Печенье "Розочки". Это печенье моя тётя пекла, практически еженедельно.
24. В сети активно обсуждают возможную беременность Ольги Бузовой!
25. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
26. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
27. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
28. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
29. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
30. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
31. 40-Летняя Мария Кожевникова призналась, что мечтает о пятом ребёнке.
32. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
33. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
34. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
35. Певица мари краймбрери впервые откровенно заговорила о том, как материнство изменило её жизнь.
36. Салатик который можно как основное блюдо есть.
37. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
38. Мы начинаем эти выходные с новости о новой роли Педро Паскаля!
39. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
40. Айза подробность о браке Омарова и Бородиной рассказала.
41. Творожные лепёшки на сковороде.
42. Как эффективно очистить лицо с помощью кокосового масла: 3 способа
43. Почему одни мужчины лысеют, а другие нет? Основные причины облысения
44. Советы по сочетанию цветов в маникюре: как выбрать идеальную комбинацию
45. 14-15 Июня на Nova арене наши спортсмены отличные результаты показали.
46. Какие местные легенды связаны с церквями и монастырями
47. Три цвета для стильного дизайна ногтей: вдохновение и идеи
48. Всем привет! Я недавно переехала в Москву и сейчас в поисках своей клиентской базы, поэтому ищу моделей для создания контента в соц.
49. "Певица Деградирует и Опускается": эксперт в области моды раскритиковала новый образ глюкозы.
50. История Москвы: от основания до наших дней