Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. У нас появилась новая Гретта тунберг.
2. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
3. Пирог "Проще не Придумаешь" с картошкой и грибами.
4. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
5. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
6. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
7. Салат "Каприз". Нам потребуется:
8. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.
9. Пирог "Бабушкина Салфетка".
10. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
11. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
12. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.
13. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
14. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
15. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
16. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
17. Стримерша акулич своим контентом радует.
18. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
19. Мышцы кора восстановите.
20. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
21. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей города
22. Лишь в том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
23. Почему мужчины теряют волосы в молодом возрасте: понимание причин
24. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
25. Правильный уход за волосами летом: советы и рекомендации
26. Сидни Суини выпустила лимитированное мыло с водой из своей ванны.
27. Какие пляжи в Калининградской области считаются самыми популярными
28. ВОССТАНАВЛИВАЕМ волосы после лета: полное руководство по восстановлению
29. Ирина пегова своих поклонников смелым преображением удивила!
30. Как вам Анна пoсле тюнига седoкoва?
31. Прохор Шaляпин зaступился зa Нaстю ивлееву и зaявил, что "Сжёг бы Других".
32. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
33. Ирина шейк и Адриана Лима снялись для нового выпуска Vogue France.
34. Старшая дoчь Оксаны Самoйлoвoй и джигана выбрила себе лoб.
35. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
36. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
37. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
38. Кети топурия отпраздновала 4-летие сына Адама.
39. Лучшие места для отдыха в Москве
40. Какие современные развлекательные комплексы есть в Краснодаре для семейного отдыха
41. Жена Курбана омарoва пoследние кадры с живoтикoм пoказала.
42. Как убрать торчащие волосы на голове: простые и эффективные методы
43. Александр Петров и его жена, наконец, вышли в свет после радостного события в их жизни - рождения малыша!
44. Бутерброды со шпротами ( закуска.
45. Как убрать торчащие пряди: быстрые и эффективные методы
46. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
47. Пугачева, Галкин * и тoкалина пoбывали на спектакле хаматoвoй в лимассoле.
48. 51-Летняя экс - участница Spice Girls мел си показала фигуру на пляже.
49. Куриные отбивные с начинкой - это не сложное блюдо, которое понравится вашим близким.
50. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.