Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Иногда одна цель может полностью изменить человека.
2. Японец 30 лет платил за место убийства его жены.
3. Исполнили вместе хит!
4. Катерина шпица впервые продемонстрировала лицо своего новорожденного мальчика и сообщила его имя.
5. Во Владимире отремонтируют проблемный участок улицы Чернышевского.
6. Йодная сетка - тот самый "Домашний Лайфхак" из детства, о котором слышал почти каждый.
7. Освежающая детокс - вода - простой способ вернуть телу лёгкость и энергию без лишних усилий.
8. В недавнем прошлом симпатичная актриса Эллен Пейдж, которая превратилась в мужчину, рассказала, что на операцию её подтолкнули голоса в голове.
9. "Я Сама всё это Придумала": Алекса рассказала об отношениях с Тимати и "разводах" с мужем.
10. Фантазия на тему "Шрека" в российских реалиях превращает голливудскую сказку в родную и до боли знакомую историю.
11. Владимирский край своими привлекательными природными ландшафтами известен.
12. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о борьбе с дисморфией тела.
13. Торт без сахара и муки - всего из 3 ингредиентов.
14. Дакота Джонсон и идеальное утро, которое пошло не по плану.
15. В аэропорту Стамбула была задержана турецкая актриса Ханде эрчел, которая стала популярной благодаря сериалу "Постучись в мою Дверь".
16. В деле Александра градского новый поворот произошёл.
17. Он был к такому не готов.
18. Рулет яичный с сыром и крабовыми палочками.
19. До того как Анджелина Джоли стала послом доброй воли и примерной матерью большого семейства, она была настоящей бунтаркой.
20. Это не возраст.
21. Мой муж домой вторую жену привёл.
22. Роман Niletto и Екатерина золотовская начался неожиданно - с обычного сообщения в соцсетях.
23. Очень вкусно и сытно.
24. Рулетики из запеченного сладкого перца с сыром и чесноком.
25. Напиток "Байкал", придуманный в 1973 году, должен был стать советским аналогом американской "пепси".
26. 5 простых рулетов к чаю - когда хочется чего-нибудь вкусного без сложной готовки.
27. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
28. На минувших выходных в Манчестере прошла ежегодная церемония вручения премии Brit Awards.
29. Алексей Чадов поделился атмосферными кадрами отдыха на Алтае и показал супругу в откровенном купальнике.
30. Тарзан публично раскритиковал новый образ жены Натальи королевой и намекнул, что ей нужно похудеть.
31. Салат из свеклы с горошком.
32. Суини пришлось отстегнуть Джонатану давино кругленькую сумму, чтобы вычеркнуть его из общего бизнеса.
33. Природа - великий инженер, и копыта новорожденных жеребят - одно из самых удивительных её изобретений.
34. В сети обсуждают неожиданно изменившуюся внешность роузи хантингтон - уайтли.
35. София вергара в 53 года снова в центре внимания - актрису заметили на свидании с 33-летним испанским актёром Мануэлем Вегой.
36. Сидни Суини может перевоплотиться в Эльвиру - повелительницу тьмы.
37. Mинтай, который пpocят добавки: мой простой способ приготовить сочную рыбу под нежным яично - молочным соусом.
38. Народная артистка Мария Аронова призналась, что в молодости очень комплексовала из-за внешности.
39. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
40. Марио касас по-прежнему остается кумиром, по которому вздыхало целое поколение школьниц после выхода "Трех Метров над Уровнем Неба".
41. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
42. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
43. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
44. Неожиданно, но лоси, оказывается, неплохие пловцы.
45. Только представьте эту картинку: яркое солнце и бескрайняя синева океана.
46. Секрет сияющей кожи - в вашей тарелке!
47. Наш организм умеет многое - если дать ему правильную поддержку.
48. Сказал жене: "Я на Баскет".
49. В 70-80-е годы прошлого века в Ссср детям массово удаляли небные миндалины (гланды) в случае их увеличения.
50. Вкуснейшая, ароматная и красивая выпечка к вечернему чаю!