Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Голливудские звёзды, которые выглядят как боги, используют это!
2. Шестилетняя варя - дочка популярных блогеров коли и Марины из блога "Женат на Марине" - наконец добилась своего.
3. Кристина асмус на отдыхе в Турции своей формой удивила.
4. В России созданы все условия, чтобы дети могли получать качественное образование и развивать свои таланты.
5. Этoт пиpoг - пpocтo кocмoc, никaкaя шapлoткa pядoм не cтoялa.
6. Плед из маминого свадебного платья связала.
7. Алекса Деми, обладающая поразительной красотой, появилась на страницах нового выпуска журнала The Hollywood Reporter.
8. 56-Летнюю Дженнифер Лопес заметили на отдыхе - в интернете считают, что её фигура просто роскошна.
9. Звёзды, которые выбрали максимум откровенности на красной дорожке.
10. Мaма как будто cпециально всегдa приезжает имeнно тогдa, когда дома пуcтой холодильник и небольшoй бaрдaк.
11. Хейли бибер тем временем подогревает интерес к новым продуктам от Rhode, которые должны выйти уже скоро.
12. Еще четыре молодые семьи владимирского госуниверситета "Стартовый Комплект Молодоженов получили".
13. Их знакомство началось на съёмках "Волка с Уолл - Стрит" - и могло стать красивой историей.
14. Иногда одна цель может полностью изменить человека.
15. Певица и телеведущая Ольга Бузова сообщила на своей страничке в соцсети, что посетила концерт группы "Тату" в Мексике.
16. Бьянка цензори удивила всех - и на этот раз не откровенностью, а наоборот.
17. Слушайте, ну это же как можно не принимать свою внешность?
18. 5 советов от гениального врача хирурга Николая Амосова.
19. Не всё, что показывают в интернете, - про здоровье.
20. Звезда нашумевшего сериала "Слово Пацана" Рузиль минекаев решился на радикальный профессиональный эксперимент.
21. 10 смузи против анемии.
22. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
23. Мировая премьера "дьявол носит Prada 2", и Энн хэтэуэй решила не мелочиться.
24. Екатерина Гордон согласилась стать общественным защитником Артёма чекалина.
25. Утка с квашеной капустой.
26. История Киллиан Мерфи - редкий пример настоящей любви в голливуде.
27. Беляши. Сочные, нежные и очень вкусные беляши!
28. Вяленые помидоры. Активное время готовки 20 мин+ время на запекание.
29. В маленькой Алабаме родился Чарльз Уилбер - человек, который перевернул мир садоводства.
30. Кабачковая закуска "К Пиву".
31. Актер Данила Якушев сделал предложение Кристине, которая моложе его на 20 лет.
32. У нас дома есть Шэрон стоун: Светлана Пермякова из "Интернов".
33. Аугсбургское кольцо с солнечными часами, сверху отделка бриллиантами в виде ежа (1580 год.
34. Адель вейгель заявила, что ее первый поцелуй произошел именно с Мишей Литвиным.
35. Валентина Рубцова и Андрей гайдулян вернулись на съёмочную площадку - стартовал 11-й сезон "Сашатаня".
36. Зумеры погром в арендованном доме в свердловской области устроили.
37. Торт из печенья с бананом на скорую руку.
38. Вероника Журавлёва и Даниэль вегас - кинопара, выбранная фанатами!
39. Ошибка, которая стала роковой.
40. "Я"да Сказала"!
41. Кто для нее наряды выбирает?
42. Еве лонгории 51 и её новые фото снова взорвали интернет.
43. В интернете быстро набирает популярность 23-летняя модель Соня золоева.
44. Леонид агутин поделился старым снимком с дочерью и трогательно поздравил её с круглой датой.
45. "Я Стала Хозяйкой": 16-летняя Анна пересильд освоила быт и приготовила первый фирменный десерт благодаря Ване Дмитриенко.
46. В соединенных штатах полагают, что Тимоти шаламе "Погубил" свою карьеру.
47. Аня Тейлор - Джой перестала курить - в беседе с Dazed она рассказала, что решила начать новую, чистую страницу в своей жизни.
48. Том холланд и зендея официально стали мужем и женой.
49. Ирина пегова 20-летнюю дочь показала.
50. Океанские глубины: наука, а не фантастика.