Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Комплекс, который работает в положении сидя.
2. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
3. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
4. Я как раз роллы заказала!
5. Трэвис Скотт пригласил свою дочь сторми выйти на сцену во время своего концерта.
6. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
7. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
8. Певица RAY, дочь известной Glukoza, кардинально сменила имидж и поразила своих поклонников!
9. Хорошо, когда мужчина в семье с юмором!
10. Манник со сгущёнкой.
11. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
12. Сидни Суини блистала на премьере фильма "Кристи", где она сыграла главную роль.
13. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
14. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
15. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
16. Певица слава в 2025 году столкнулась с неприятной ситуацией - она заразилась коронавирусом вместе со своей дочерью Антониной.
17. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
18. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
19. Национальное украинское блюдо мы по всем правилам готовим.
20. Мы готовим шикарную восточную сладость вечерним чаепитиям!
21. Певица мари краймбрери впервые откровенно заговорила о том, как материнство изменило её жизнь.
22. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
23. Актёр перси Хайнс Уайт, известный по сериалу "Уэнсдэй", теперь трудится в баре.
24. Смузи со вкусом тархуна.
25. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
26. Раннее облысение у мужчин: причины и способы борьбы
27. Скандал на Х - факторе!
28. Беременная возлюбленная тимати поделилась новыми фото.
29. Хумус с морковкой и огурцом.
30. Какие современные достопримечательности появились в Красноярске в последние годы
31. "Певица Деградирует и Опускается": эксперт в области моды раскритиковала новый образ глюкозы.
32. Полное руководство по восстановлению волос после повреждений
33. Эстетика Y2K в одежде.
34. Headlines:
35. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
36. Нагиев повторил путь легендарной Пугачёвой: что это значит для его карьеры
37. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
38. Сын Тиграна и Вики салибековых, маленький Леон, которому 21 мая исполнится всего годик, получил серьезный ожог руки.
39. Сергей Лазарев пoказал, как егo 6-летняя дoчь Анечка танцует пoд "Сигма Бoя".
40. Скандальнo известная звезда тoк-шoу Диана шурыгина выхoдит замуж вo втoрoй раз.
41. Кети топурия отпраздновала 4-летие сына Адама.
42. Настя самбурская на капельнице: актриса страдает от переутомления!
43. Как быстро избавиться от торчащих волос: эффективные методы
44. Марина зудина сделала неудачную пластику?
45. Как убрать торчащие волосы на голове с Лаком Для: простой способ
46. Как убрать пух на голове: эффективные методы
47. Актриса Софья Синицына в свет внучку Олега табакова вывела!
48. Какие сложности могут возникнуть у туристов в горных районах
49. Творожные блины на молоке и творожные блины на кефире.
50. После "Оскара" еще раз пересмотрела "Анору" и убедилась, что не зря фильм получил аж 5 наград.