Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Молочный яблочно - банановый смузи.
2. Марио касас по-прежнему остается кумиром, по которому вздыхало целое поколение школьниц после выхода "Трех Метров над Уровнем Неба".
3. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
4. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим впечатляющим преображением.
5. 48-Летний актер Сергей бурунов вновь находится в отношениях с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
6. Кристина асмус фото с отдыха с дочерью Настей делится.
7. Наш организм умеет многое - если дать ему правильную поддержку.
8. Это произошло в 1956 году в зоопарке Нью-йорка, когда 5-летняя девочка оступилась и случайно попала в вольер к крокодилам.
9. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
10. Мы готовим вкуснейшую крицу для праздника, или воскресного обеда!
11. Только бы нога не соскользнула!
12. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
13. Творожник а-ля чизкейк с двойной глазурью.
14. Картофель по деревенски.
15. Новогодний утренник в одном из детских садов Челябинска закончился конфликтом и нервным срывом родителя.
16. Мой второй торт, украшенный мастикой.
17. 52-Летняя Наташа королёва неожиданно привлекла внимание подписчиков, показав свою невестку мелиссу в не самом выгодном свете.
18. Александра бортич, пережив второй развод, вновь с головой погрузилась в чувства.
19. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
20. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
21. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
22. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
23. Очень вкусное закусочное блюдо на праздник и на каждый день!
24. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
25. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
26. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
27. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
28. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
29. Дженнифер энистон впервые честно рассказала, почему у неё нет детей.
30. Медовик "Дамский Каприз".
31. Тропические шашлычки. Ингредиенты:
32. Салат "Океан". Нам понадобится:
33. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
34. Ана де Армас атмосферными кадрами своих "Идеальных Выходных поделилась".
35. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
36. Девушка в какую-то дыру залезла.
37. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
38. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
39. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
40. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
41. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
42. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
43. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
44. Суп - солянка. Суп - солянка пошаговый рецепт - очень простой рецепт.
45. Картофельные котлеты с укропом.
46. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
47. Развод джигана и Самойловой поверг в шок даже его команду.
48. Роскошный ленивый ужин за считанные минуты - всё просто смешал и в духовку!
49. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
50. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.