Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Когда идёшь обычным уверенным шагом, сердце постепенно выходит на ровный ритм, сосуды раскрываются, кровь течёт легче и давление чуть снижается.
2. Анастасия решетова выходит замуж!
3. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
4. Наш организм умеет многое - если дать ему правильную поддержку.
5. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
6. Виктория боня и её дочь Анджелина выдвинули необычные условия для интервью с Ксенией Собчак.
7. Григорий Лепс и его молодая спутница Аврора проводят отпуск в Таиланде.
8. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
9. Мы готовим вкуснейшую крицу для праздника, или воскресного обеда!
10. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
11. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
12. "Меня так Сильно Травили за Этот нос": Евгения Медведева призналась, почему сделала ринопластику.
13. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
14. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
15. "Юля, пи * а!
16. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
17. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
18. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
19. Мы готовим рыбное блюдо по мотивам финской кухни.
20. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
21. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
22. СМИ публикуют кадры крушения ан - 22 в ивановской области - при крушении борт развалился пополам.
23. Анну пересильд критикуют за стиль: "Слишком Откровенно для 15-Летней".
24. Закрытая физическая академия!
25. Это он сказал тебе так?
26. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
27. Как вам такое искусство?
28. Голубцы в омлете.
29. Взгляни на мои апельсинчики!
30. Девушка в какую-то дыру залезла.
31. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
32. И тут я захотел стать уличным фотографом!
33. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
34. Анна седокова появилась на ресторанной премии "Плавно" в откровенном чёрном прозрачном платье.
35. Апельсиновый джем. Для приготовления понадобится:
36. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
37. Чудо - рецепт от кашля с мёдом и апельсином.
38. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
39. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
40. Пышные кексики без яиц.
41. 9Способов сделать питьевую воду вкуснее и полезнее.
42. Ищу модель: Кератиновое выпрямление, ботокс и уход волос.
43. Фанат Доры в костюме человека - паука попытался проникнуть к ней в квартиру!
44. "Я никогда бы не занял его место!
45. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
46. Осень пришла и в малибу, где живет амбросио - пришлось сменить одежду.
47. "Федункив - молодец!
48. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
49. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
50. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!