Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Звезда "Доктора Стрэнджа" и "Шерлока" Бенедикт камбербэтч попал в неловкую ситуацию на дорогах Лондона.
2. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
3. Салат из зеленой фасоли с яйцами.
4. "Магия Фламенко и Ледяная Вода": радикальные бьюти - правила Пенелопы Крус.
5. Освежающая детокс - вода - простой способ вернуть телу лёгкость и энергию без лишних усилий.
6. В недавнем прошлом симпатичная актриса Эллен Пейдж, которая превратилась в мужчину, рассказала, что на операцию её подтолкнули голоса в голове.
7. Король Карл III и королева Камилла прибыли с визитом в Нью-йорк по случаю 250-летия независимости США.
8. Кэмерон диас призналась, что переживает из-за возраста.
9. Мы готовим итальянские десерты в домашних условиях!
10. Могила Христофора Колумба, Кафедральныи собор в Севилье.
11. Знакомый семьи лерчек продемонстрировал, в каком состоянии она находится после химиотерапии.
12. Утка с квашеной капустой.
13. Самая протяжённая автомобильная трасса на планете - это панамериканское шоссе.
14. Малосольные огурчики без рассола.
15. Инстасамка начала сводить татуировки, кардинально меняя свой образ.
16. Актер Антон Батырев начал новые отношения вскоре после развода с четвертой супругой.
17. 10 фрешей для здоровья - какой пьёшь ты?
18. Актриса из "Мстителей" элизабет олсен собирается впервые стать матерью.
19. Мэрил стрип и Анна винтур украсили обложку нового номера журнала Vogue.
20. Анна хилькевич прояснила ситуацию вокруг недавнего визита к врачу, который вызвал бурное обсуждение среди поклонников.
21. Суперпапа: Энрике иглесиас показал умилительные кадры прогулки с трехмесячным сыном.
22. Вкусное суфле из печенки.
23. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
24. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
25. В интернете быстро набирает популярность 23-летняя модель Соня золоева.
26. Анастасия Волочкова вспомнила о жарком отдыхе с Николаем Басковым на Мальдивах: "У нас был Секс".
27. Аня Тейлор - Джой перестала курить - в беседе с Dazed она рассказала, что решила начать новую, чистую страницу в своей жизни.
28. Женщина с онкологией пришла в платную клинику с полной сумкой денег, умоляя доктора помочь ей.
29. Оксана самойлова устроила эффектную фотосессию в Африке.
30. Кети топурия кардинально сменила имидж и удивила коллег.
31. Тимати встретил новый год с возлюбленной, а Алёна Шишкина в компании у Киркорова?
32. Звезде сериала "Очень Странные Дела" милли Бобби Браун исполнилось 22 года.
33. Положительные отзывы на "Грозовой Перевал" - это Фейк?
34. Анастасия волочкова опровергла слухи о лечении за границей.
35. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
36. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
37. Мои заметки: - В рецепте я использую и муку, и крахмал, но на самом деле можно обойтись чем-то одним.
38. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
39. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
40. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
41. Анна Семенович шоу на вилле ради дня рождения жениха устроила.
42. Да, это не шутка.
43. Интересный салат "Мексика" - ничего не надо варить.
44. Аврора и Григорий Лепс официально расстались.
45. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
46. Бузова устроила день рождения как в кино - и оставила жирный намек про любовь.
47. "Я Разочаровался в Людях" - 38-летний актёр Павел прилучный признался, что со временем его круг общения сильно сократился.
48. Актер Иван жвакин и фигуристка Александра Трусова объединились на шоу "Ледниковый Период"!
49. Кристина Орбакайте воссоздала трогательный кадр с дочерью, сделанный 12 лет назад.
50. "Ты Меня Бесишь": актриса Саша бортич ответила на замечания Никиты кологривого, который усомнился в её таланте.