Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Стильные пуховики для женщин 50+: как выбрать идеальный variant для вашего гардероба
2. 49-Летний режиссер Марк Гoрoбец женился на 18-летней актрисе Александрине олексюк.
3. 68-Летний Ефим Шифрин отличной физической формой похвастался.
4. Деми Мур на премии гильдии режиссеров в полупрозрачном платье появилась.
5. Анастасия Волочкова и её вечный шпагат - это наш источник стабильности в этом безумном мире.
6. Стильные и удобные варианты ношения пуховика после 50
7. Настасья самбурская сделала модную стрижку и теперь испытывает нервный тик.
8. Милые девушки, здравствуйте.
9. Шапки для женщин после 50: как выбрать идеальный вариант для вашего лица
10. Шапка для женщины 50 лет: стильные и практичные варианты
11. 61-Летняя деми Мур в очаровательном наряде на церемонии награждения.
12. Звезда сериала "Универ" Алексей Гаврилов стал отцом в третий раз.
13. Марина зудина сделала неудачную пластику?
14. Узнайте, как Клеопатра сохраняла свою красоту: секретные рецепты эллинистической эпохи
15. Валентина карнавал открывает правду о своей диете: стресс и работа доводят её до истощения!
16. Кэмерон диас много не бывает.
17. Оттенки шоколада и мокко: разница между двумя любимыми вкусами
18. Майя Донцова и дан подлецкий решили отметить свою 2-летнюю годовщину отношений на экзотическом Бали!
19. Новый выход Анджелины Джоли с двойняшками привлёк внимание папарацци.
20. Сияющая 52-летняя кэмерон диаз в кино после десятилетнего перерыва вернулась.
21. В новой Зеландии открылась выставка, посвящённая наследию Vivienne Westwood.
22. Цвет мокко: сочетание с другими цветами
23. Серия авторских работ "Она".
24. В итальянской газете Il Sole 24 Ore появилась интригующая новость: Prada рассматривает возможность покупки Versace.
25. Регина тодоренко поделилась результатами своей борьбы со сколиозом.
26. Дмитрий Нагиев рассказал о своем пути к успеху
27. Ханде в роли Аслы мансой в фильме "Оставь это Ветру", премьера которого 14 февраля 2025 года.
28. Дети Анджелины и Брэда - Вивьен и нокс Джоли - питт - попали в кадр папарацци во время прогулки.
29. "МЫ Расстались" 28-летняя Клава кока подтвердила слухи о расставании с бойфрендом, 26-летним Александром повериным.
30. Fashion лайфхак: идеальный образ с минимальными усилиями!
31. Анна седокова впервые высказалась о смерти Яниса тиммы.
32. Можно ли вакцинироваться от COVID-19, если человек уже переболел коронавирусом
33. Какие аптечные средства можно использовать для устранения морщин
34. Как стропильная система влияет на конструкцию четырёхскатной крыши
35. Как получить яблочный жмых после соковыжималки
36. Как долго продолжаться первые занятия спортом после родов
37. Как приготовить повидло на соковарке
38. Какие цвета и принты юбок можно носить с синим костюмом
39. Можно ли использовать яблочное пюре для приготовления десертов
40. Как коронавирус используется для прикрытия других проблем
41. Как правильно промыть нос солью с содой
42. 6 простых и КРАСИВЫХ вариантов укладки каре: как сделать свою комнату более уютной и комфортной
43. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
44. Могут ли витамины помочь с проблемами репродуктивной системы
45. Как установить ограждения для крыльца
46. Как избежать развития болезней суставов
47. Какие аксессуары подходят к синим костюмам
48. Как выбрать подходящий размер проводов для разводки электропроводки в квартире
49. Какие из этих способов могут помочь сделать работу более интересной
50. Какие книги рекомендуются для начинающих