Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
2. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
3. В сети появились фото со свадьбы 18-летнего актёра Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
4. Это уже какой-то паучий ад!
5. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
6. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
7. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
8. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
9. Чудо - рецепт от кашля с мёдом и апельсином.
10. Филипп Киркоров фаната во время личной встречи в гримёрке ударил.
11. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
12. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
13. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
14. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
15. Как видите, ни пельмени, ни шоколад, ни даже чипсики не будут врагом для фигуры, если все грамотно вписывать в свои приемы пищи.
16. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
17. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
18. Еженедельный план полезных смузи!
19. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
20. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
21. Поздняков очень жестко высказался по поводу свадебных платьев Адель вейгель ….
22. Карпович пытается подружиться с детьми прилучного.
23. Где отдохнуть в Арзамасе: лучшие места для отдыха
24. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей города
25. Успешно ли кокосовое масло помогает в уходе за кожей? Мы расскажем все детали
26. Почему одни мужчины лысеют, а другие нет? Основные причины облысения
27. Облысение в 20 лет: причины и способы борьбы
28. Рaбoтa - этo нe тoлькo зaдaчи и пpoeкты.
29. Ты - главный проект своей жизни.
30. Ищешь мастера, который сможет сделать Тату в эстетике Pinterest?
31. Как выбрать цвета для трехцветного маникюра: советы и тренды
32. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
33. История Москвы: от основания до наших дней
34. Какие интересные факты о истории Москвы мало известны туристам
35. Аннa зaвopoтнюк нeжными кaдpaми c бaбушкoй и cынoм дeлитcя.
36. Какие местные продукты и товары можно приобрести
37. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Абакане
38. "Это Былa моя Мечтa": Юлия Бaрaновскaя нaпугaлa экстремaльным видео нa водопaде Виктория.
39. Как убрать торчащие короткие волоски: эффективные методы для гладкой кожи
40. Тонкие ткани, будуар и 70-е: тренды сезона весна - лето 2025.
41. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
42. Ида галич показала "Беременную" фотосессию с женихом.
43. Иcхудaвший пocлe бoлeзни Сaшa шeпc лeжит в бoльницe.
44. Как избавиться от коротких волосков на голове: эффективные методы
45. Как быстро избавиться от торчащих волос: эффективные методы
46. Оксана федорова похвасталась успехами в бальных танцах.
47. Связь ума и тела: психосоматические болезни у взрослых
48. Шашлык в духовке на "Луковой Подушке".
49. Юрий Борисов, талантливый российский актер, заключил договор с UTA - одним из самых престижных агентств в голливуде.
50. Какие природные заповедники находятся в черте города