Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. 43-Летняя Энн хэтэуэй снова доказала: беременность ей невероятно идёт.
2. Покажи на кукле, где болит.
3. Бывшая участница шоу "Уральские Пельмени" Юлия Михалкова часто слышит назойливые вопросы об отсутствии у неё детей.
4. В школах владимирской области продолжается реализация проекта депутата госдумы от единой России Григория Аникеева "Центр Развития Семьи".
5. Анна хилькевич призналась, что за годы брака с Артуром Волковым ей не раз приходилось принимать жесткие решения ради спокойствия в семье.
6. Мало кто знает, но в 2005 году Леонардо ди каприо отсидел модель, которая напала на него.
7. Шашлык из свинины в майонез и газировке.
8. Идеальная голливудская пара!
9. Покупатель спросил: "мёд настоящий?
10. Не один дома: Маколей калкин поделился трудностями отцовства.
11. Печеный картофель с селедочным соусом.
12. Младшую дочь родила от скуки, а старшую назвали как собаку: мать Яны кошкиной шокировала откровениями о семье.
13. Тонкие банановые блинчики.
14. Стожки. Очень вкусное и сытное блюдо!
15. Руки на стол! Дженнифер лопес выложила новые максимально откровенные фото.
16. Как из-за одной жалобы получилась легендарная вещь?
17. Кристина асмус на отдыхе в Турции своей формой удивила.
18. Умерла звезда турецких сериалов "Клюквенный Щербет" и "семья" - эдже иртем.
19. С ростом 2 метра 31 сантиметр Мануте бол казался пришельцем даже в лиге гигантов.
20. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о дисморфии тела в 43 года.
21. Горячий душ - это твой враг.
22. Люди уже а дельфин нет сдались.
23. Евгений Плющенко впервые прокомментировал переход старшего сына в сборную Азербайджана:
24. Прохор Шаляпин вновь удивил публику своими откровениями о вкусах и предпочтениях.
25. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.
26. Я варю этот суп три раза в неделю, и он неизменно вызывает восторг у всех, кто его пробует.
27. "Это Настоящий шок": 16-летняя Анна пересильд выразила недовольство списком "30 самых страшных актрис".
28. 42-Летняя актриса Оливия уайлд ответила на критику из-за излишней худобы после её последнего появления на публике.
29. Меган появилась в красном наряде - и допустила ошибку.
30. Певица и телеведущая Ольга Бузова сообщила на своей страничке в соцсети, что посетила концерт группы "Тату" в Мексике.
31. Настасья самбурская, актриса, была вынуждена обратиться за медицинской помощью и поставить себе капельницу, чтобы справиться с напряжением.
32. Когда-то вся Европа без привычных домашних котиков жила.
33. Дочь Михаила галустяна, 13-летнюю Эстеллу, начали травить в сети за её внешность.
34. Самая крошечная машинa Peelp50 была созданa в Англии в 1962 году.
35. Во Франции, в аббатстве аббатство во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet.
36. Загадочная дырочка в кошачьем ухе: что это такое?
37. 20 лет спустя: Энн хэтэуэй снова в красном и снова вне конкуренции.
38. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
39. "Сообщила о Разводе с Мужем" - 35-летняя стендап - комик Виктория Складчикова призналась, что развелась с Антоном слепцом.
40. Мандарин Клементин "Amoa 8" (C. Clementina"Amoa 8") красный мандарин.
41. Могила Христофора Колумба, Кафедральныи собор в Севилье.
42. Актриса из сериала "Дневники Вампира" Кэндис аккола вместе с партнером Стивеном Крюгером официально вступили в брак.
43. История Киллиан Мерфи - редкий пример настоящей любви в голливуде.
44. Самая протяжённая автомобильная трасса на планете - это панамериканское шоссе.
45. Курица в томатно - сливочном соусе.
46. Дорогие женщины, хочу подарить вам симпатичный, естественный и простой метод поддержания нашего женского цикла.
47. Почему существует дискриминация и что такое "Привилегии Красоты"?
48. В Нью-йорке прошла премьера нового сериала Apple "У Марго Проблемы с Деньгами", в котором сыграли эль фаннинг и Николь кидман.
49. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
50. Брат кайли дженнер вступился за её роман с Тимоти шаламе.