Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. 21-Летняя милли Бобби Браун в новой домашней фотосессии для своего бренда Florence.
2. 5 рецептов вкуснейших домашних бисквитных рулетов.
3. Французский рецепт, покоривший мир своей простотой и необычайным вкусом!
4. Какие местные легенды и мифы известны в Северодвинске
5. В каких музеях можно узнать о истории города
6. Психосоматические заболевания: что стоит за их возникновением
7. Шесть мифов о психосоматике: то, что вы думаете, может быть не так
8. Слава снoва негoдует, чтo звания заслуженных и нарoдных артистoв дают не тем.
9. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
10. Электронный портал Министерства здравоохранения Воронежской области: удобство и доступность для всех жителей
11. Какие музеи работают круглосуточно
12. Пользователи Ebay обнаружили на ресейл - платформе свадебное платье Мелании трамп авторста Джона Гальяно.
13. Дочь Брюса Уиллиса и Деми Мур, скаут, поделилась фотографиями из семейного архива.
14. Это рентген - снимок беременной собаки, и на нем видно, что щенят будет как минимум десять!
15. Этo нacтoлькo вкуcнo, чтo вceгдa гoтoвлю cpaзу двoйную пopцию!
16. Макан и маша: рэпер и его девушка устроили фанатке "Сладкую" реабилитацию.
17. Юлия кoвальчук пoказала фигуру на oтдыхе.
18. Почему выпадают волосы у девушек и молодых женщин: основные причины
19. 20+ стильных примеров: как носить платье с шиком
20. Вдова Валентина юдашкина представила внучку модельера - двухлетнюю Агату - ариеллу.
21. Морская романтика: тренд на украшения с морской тематикой.
22. Дочь успенской шумно отпраздновала своё 35-летие.
23. Взрослые и стильные: лучшие головные уборы для женщин после 50 лет
24. Шапка для женщины 50 лет: стильные и практичные варианты
25. Стильные и удобные головные уборы для женщин после 50
26. Клара галле и русский актёр Глеб амбросимов на первых кадрах "Олимпо".
27. Шапки для женщин 50+: тренды и стиль
28. Киркоров в образе Раисы Захаровны демонстрирует свой натренированный пресс в новой экранизации фильма "Любовь и Голуби".
29. "Панкейки (Pancakes), или Американские Блинчики - это Одно из Самых Распространённых Блюд Соединенных Штатов".
30. Дочь Брюса Уиллиса, таллула, сообщила, что актер больше не способен говорить.
31. Пробудите свой внутренний фараон: 10 волшебных ритуалов Клеопатры для вашего преображения
32. Царица Клеопатра: Неиссякаемая красота и власть
33. Как достичь красоты, как у легендарных красавиц
34. Клеопатра: Тайна её невероятной красоты
35. В Киржаче вспыхнули разногласия по поводу передачи усадьбы купцов Арсентьевых в распоряжение свято - благовещенского монастыря.
36. Коронавирус: могут ли животные стать источником инфекции для людей
37. В Комсомольске на Амуре двое мужиков нашли тело пришельца.
38. Новый выход Анджелины Джоли с двойняшками привлёк внимание папарацци.
39. Как собрать капсулу для ребенка в школу: краткое руководство.
40. Павел мамаев о бывшей жене Алане: "Более Мерзкого Человека в Жизни я не Встречал".
41. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: история и достижения
42. Сыну Сергея Лазарева уже 10 лет!
43. Цвет мокко: сочетание с другими цветами и стилями
44. 52-Летняя актриса София вергара продолжает показывать всем, что жизнь после 50 лет не теряет яркости и насыщенности, как в молодости.
45. Неузнаваемая Анна седокова провела фотосессию в металлическом топе.
46. * Как правильно хранить жмых яблок
47. Что такое прямое каре для женщин 40-50 лет
48. Как использовать репейное масло для ухода за кожей лица
49. Как мастерица разрезала пластиковую бутылку
50. Как долго продолжаться первые занятия спортом после родов