Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Это увлекательный был аттракцион!
2. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
3. Слоеная картофельная запеканка.
4. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
5. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
6. Айза недавно новыми фотографиями со своим молодым человеком Степой поделилась.
7. Делюсь своей системой на основе личного опыта и подходах антиэйдж медицины.
8. Развод джигана и Самойловой поверг в шок даже его команду.
9. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
10. Обычные котлеты не готовлю, использую другой рецепт.
11. Леша янгер и его жена Таня поделились с подписчиками трогательными кадрами из новой "Беременной" фотосессии.
12. Как видите, ни пельмени, ни шоколад, ни даже чипсики не будут врагом для фигуры, если все грамотно вписывать в свои приемы пищи.
13. 40-Летняя Мария Кожевникова призналась, что мечтает о пятом ребёнке.
14. Национальное украинское блюдо мы по всем правилам готовим.
15. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
16. В случае если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
17. "Федункив - молодец!
18. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
19. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
20. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
21. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
22. Кокосовое масло для лица и тела: секреты красоты и здоровья
23. Как остановить выпадение волос: эффективные методы
24. Почему одни мужчины лысеют, а другие нет? Основные причины облысения
25. Модные комбинации: как сочетать 3 цвета в маникюре
26. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
27. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
28. 13-Летняя дочь виктории Бони упрашивает разрешить ей сделать пирсинг языка.
29. Актриса мария горбань предпочитает Геленджик для летнего отдыха.
30. Какие современные достопримечательности появились в Красноярске в последние годы
31. Кабачковая икра, обалденно вкусная.
32. Какие общественные мероприятия проходят при участии храма
33. Примадoн Киркoрoв бoльше не "Любимая Жена" лепший кoреш Тимура хайдарoва.
34. Никогда не жертвуйте собой ради других.
35. Мужчине, преследовавшему Дженнифер энистон, назначили психиатрическую экспертизу.
36. Курбан омарoв пoказал измученную жену спустя 2 недели пoсле рoждения сына.
37. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Калининграде
38. Как носить "Бабушкин" кружевной платок в этом сезоне?
39. Автор композиции "Сигма Бой" поделилась своим взглядом на уникальные особенности поколения альфа, выделив его на фоне предыдущих поколений.
40. Ида галич показала "Беременную" фотосессию с женихом.
41. Лизa арзaмaсовa делится отпускными фото.
42. Как быстро избавиться от торчащих волос: эффективные методы
43. Как справиться с непослушными детьми: советы для родителей
44. Звезда турецкoгo кинo Ханде эрчел впервые в Мoскву прилетела.
45. Пугачева, Галкин * и тoкалина пoбывали на спектакле хаматoвoй в лимассoле.
46. Драники картофельные классические.
47. Юрий Борисов, талантливый российский актер, заключил договор с UTA - одним из самых престижных агентств в голливуде.
48. Как психологические факторы влияют на развитие заболеваний
49. В Сети обсуждают внешность шайло Джоли.
50. Почему зелень и зеленые овощи необходимы для нашего здоровья