Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
2. Мы не рыдаем, а просто любуемся свежей фотографией сестричек Анны и милы.
3. Недавно Михаил галустян вместе с экс - супругой Викторией отпраздновали 15-летие дочери Эстеллы!
4. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
5. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
6. Полина диброва обратилась с просьбой не оскорблять Дмитрия.
7. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
8. Блогер и артист дава показал результат масштабного преображения своего жилья - и, что удивительно, всё сделал практически сам.
9. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
10. Просят вернуться к Гоар: поклонники взяли под свой контроль судьбу развода.
11. Айза подробность о браке Омарова и Бородиной рассказала.
12. 17 фeвpaля 2025 гoдa пaccaжиpcкий caмoлёт aвиaкoмпaнии Dеlta ir Linеs пepeвepнулcя пpи пocaдкe в aэpoпopту Тopoнтo.
13. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
14. Как сделать оригинальный маникюр с тремя цветами: 15 примеров
15. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Челябинске
16. Сохраните и найдите идеи о маникюре 3 цвета в Pinterest
17. Какие общественные мероприятия проходят при участии храма
18. Как вернуть здоровье волосам: простые и эффективные советы
19. Какие ключевые события в истории Москвы формировали её облик
20. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
21. Какие театры Екатеринбурга известны своими постановками
22. Лимонадный бисквит в МУЛЬТИВАРКЕ.
23. Сергей Лазарев пoказал, как егo 6-летняя дoчь Анечка танцует пoд "Сигма Бoя".
24. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
25. Почему мать маколея и Кирана калкинов живёт в бедности.
26. Концерт Славы в Иркутске: встреча с любимой певицей
27. Успей купить билеты: группа Анимация выступит в Вологде
28. Netflix планирует масштабное выдвижение "Переходного Возраста" на престижную сериальную премию "Эмми".
29. Турецкий красавец керем бюрсин лицом апрельского Elle MAN Arabia стал.
30. Есть ли в городе сохранившиеся исторические здания
31. Эльзу хоск захейтили за ее новые снимки.
32. После "Оскара" еще раз пересмотрела "Анору" и убедилась, что не зря фильм получил аж 5 наград.
33. Методы работы психолога с психосоматикой: эффективные подходы к лечению
34. Ева лонгория - актриса, исполнившая роль Габи солис в "Отчаянных Домохозяйках" - приняла участие в съёмках для L'Oreal Paris.
35. Хочется закончить этот день с красивым мужчиной, а именно с Джейкобом элорди.
36. Какие памятники истории и культуры находятся в городе
37. Топ-5 зелени, которые улучшат вкус ваших блюд
38. Электронный портал Министерства здравоохранения Воронежской области: удобство и доступность для всех жителей
39. Зеленые листовые овощи: Полный список для здоровья
40. Зелень: Как она влияет на наше здоровье и самочувствие
41. Зелень для вашего стола: полезные советы и рецепты
42. Пока одни рассуждают о том, стоит ли краситься на работу, другие буквально живут в мейке.
43. "Папина Дочка" Лиза Арзамасова в новой яркой "цирковой" фотосессии достает кроликов из цилиндра.
44. Почему коричневый стал главным цветом 2025 года: ключевые причины
45. Кейт миддлтон появилась на параде в честь дня святого Патрика.
46. Модный тренд 2025: как стильно носить цвет mocha mousse
47. Особенности роста волос в период менопаузы: что важно знать
48. Почему молодые мужчины теряют волосы: основные причины
49. Какие серьги девушкам с круглым лицом идут?
50. Пользователи сети восхищаются преображением селены гомес всего лишь спустя год.