Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Аня Тейлор - Джой - одна из самых ярких актрис своего поколения.
2. Звeздa сериала "Дневники Вампира" Нина добрев встречается с 35-летним австралийским манекенщиком дуги Джозефом.
3. "У Меня Глаз Дёргался": MIA Boyka впервые рассказала о личной жизни.
4. Какая красивая свадьба у сына Памелы Андерсон случилась!
5. "До свидания! ": Почему любовь успенская жестко выставила жениха своей дочери и при чем здесь новый клип Шнурова.
6. Олеся Иванченко: ослепительная звезда юмора и кино, чья красота завораживает.
7. Мало кто знает, но в 2005 году Леонардо ди каприо отсидел модель, которая напала на него.
8. Белки - зомби атаковали США.
9. Детское меню - творожно - банановый десерт с печеньем - быстро, вкусно, сытно.
10. Настя федько ответила хейтерам, которые обсуждают её вес.
11. Блинчики с заварным кремом.
12. Покупатель спросил: "мёд настоящий?
13. Картошка запеченная в кефире под сыром.
14. На матче сборной США камера показала двух девушек - и футбол отошёл на второй план.
15. Лерчек могут отправить на новую экспертизу после видео тренировок в зале.
16. Дeвушкa peшилa зaвязaть c пивoм, нo opгaнизм пoчeму-тo вocпpинял зож кaк личнoe ocкopблeниe.
17. Торт "Птичье Молоко".
18. Памела Андерсон и сериал "Спасатели Малибу" (Baywatch) - это настоящая икона 90-х, символ эпохи, солнца, пляжей и красных купальников!
19. В сети появилось редкие фото Евы мендес и Райана гослинга с их подросшими дочерьми.
20. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
21. Эти витаминные кубики - удобный способ.
22. В 1903 году тюремная система США резко сломалась.
23. Настя ивлеева, абсолютно несправедливо отмененная несколько лет назад, врывается в свою новую прайм - эру.
24. "Однa нa вcю Жизнь": 15-лeтний мapaфoн любви Алeкceя Щepбaкoвa.
25. Срочно мы ищем любящие и заботливые ручки для собачки Герды!
26. Город засыпает. Просыпается FH на северном!
27. Когда гoсти пишут "мы уже Подъезжаeм", а холодильник пуcт, начинаетcя cрочная опeрaция "чтo-то быстро приготовить".
28. Иван золо теперь в отношениях.
29. "Я Проколола Пупок и Сделала Губы": Екатерина Шкуро рассказала о преображениях после расставания с мужем.
30. Николай Наумов, известный как Колян из "Реальных Пацанов", случайно попал в кино благодаря участию в КВН.
31. Звезда "Доктора Стрэнджа" и "Шерлока" Бенедикт камбербэтч попал в неловкую ситуацию на дорогах Лондона.
32. Настасья самбурская, актриса, была вынуждена обратиться за медицинской помощью и поставить себе капельницу, чтобы справиться с напряжением.
33. Марина райкина вместе с Ольгой Бузовой посетила спектакль "Покровские Ворота".
34. Актёры с которыми никто не хочет работать - они психи.
35. "Маска, я Тебя не Знаю": трагедия стримерши, которую не захотели увидеть настоящей.
36. Йодная сетка - тот самый "Домашний Лайфхак" из детства, о котором слышал почти каждый.
37. 45-Летний рэпер Рэй Джей сделал заявление, от которого у многих буквально отвисла челюсть.
38. 2015 год стал переломным для Джима Керри.
39. Ольга Бузова вновь оказалась в центре внимания после публикации свежих фотографий.
40. Австралийскую блогершу ли халтон после появления на фестивале Coachella начали называть "Самой Красивой Девушкой в Мире", сообщает New York Post.
41. Вкуснейшая низкокалорийная творожная запеканка с яблоком.
42. Екатерина шепета прервала молчание по поводу внебрачного сына своего мужа, Арарата кещяна.
43. Актриса Екатерина Шкуро стремится сменить вектор развития и мечтает о серьезной главной роли.
44. "Толстый Человек Кажется Более Привлекательным": звезда "кривого зеркала", сбросивший 80 кг, откровенно рассказал о последствиях.
45. 71-Летняя дженис дикинсон удивила публику внешностью без прикрас.
46. Самая высокая модель россии нашла себе идеальную пару.
47. Тёплая и нежная фотосессия юры борисова и анны шевчук.
48. У нас дома есть Шэрон стоун: Светлана Пермякова из "Интернов".
49. 52-Летняя Наташа королёва выставила свою невестку не в лучшем свете, показав её зубы.
50. "Впервые Прокомментировал Обвинения в Домашнем Насилии" - 38-летний Павел прилучный поделился своей версией развода с Агатой муцениеце.