Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
2. Блогер сливший в сеть видео пьяного Билана публично извинился.
3. Блогерша алена устроила самую запоминающуюся свадьбу этого сезона.
4. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
5. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
6. Еженедельный план полезных смузи!
7. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
8. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
9. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
10. Смузи из ананаса и черной смородины.
11. ПП- Роллы из огурца с тунцом и авокадо.
12. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
13. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей города
14. Кокосовое масло: секрет вашей знойной красоты
15. Какие местные легенды связаны с церквями и монастырями
16. Как выбрать цвета для трехцветного маникюра: советы и тренды
17. Модные идеи: как сделать маникюр с тремя цветами на одном ногте
18. Три цвета для стильного дизайна ногтей: вдохновение и идеи
19. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
20. Восстановление волос после отпуска: шаги к здоровью и блеску
21. Какие площади Москвы являются самыми известными и почему
22. Какие интересные факты о Ростове-на-Дону могут удивить даже местных жителей
23. Гречка с яйцом и авокадо.
24. Какие ключевые события в истории Москвы формировали её облик
25. "У Меня Редкая Форма Лица": Стефания Маликова поделилась трогательным видео в честь своего 25-летия.
26. Бaстa с женой Еленой и нaдеждa стрелец отпрaвились в Антaрктиду.
27. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
28. Ловите на вечер красоту, от которой мурашки!
29. Лизa арзaмaсовa делится отпускными фото.
30. Анимация в Березниках: не пропустите концерт года
31. ТОРЧАЩИЕ волосы по всей длине: как вернуть им здоровье и блеск
32. Как избавиться от торчащих волосков у корней: эффективные методы
33. Акция! Знакомство с мастером.
34. Творожные блины на молоке и творожные блины на кефире.
35. Когда тебе 50, а ты выглядишь на 30 - ЕВА лонгория просто огонь!
36. Какие традиции и обычаи Иркутска уникальны и достойны изучения
37. Как отличить реальные ощущения от психосоматики: основные признаки
38. Психосоматические заболевания: что стоит за их возникновением
39. Стилистические фишки весеннего образа - чем повседневный лук разбавить.
40. Какие торговые центры в Москве самые известные
41. В сети активно обсуждают слухи о том, что девушка Тимати, Валентина, может быть беременна!
42. Когда важнее семья, а не фанфары: Ида Галич выбирает осознанное материнство вместо торопливой свадьбы.
43. "Вес Меньше 40 кг": фанаты обеспокоены худобой Арианы гранде.
44. Самый вкусный оттенок 2025: Сюрприз от Pantone
45. Алексей воробьев эвaкуировaлся из своего домa в Лос-анджелесе.
46. Цвет 2025 года от PANTONE: каким он будет
47. Институт цвета Pantone представил цвет года: что это за оттенок
48. Почему выпадает волос на теле
49. Дева Кассель, дочка Моники беллуччи на кадрах роскошного итальянского сериала "Леопард", премьера которого уже стартовала на Netflix.
50. Облысение у мужчин в 20 лет: причины и способы предотвращения