Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. "Шок и Миллионные Охваты": Олеся Иванченко прокомментировала недавний скандал с участием известного человека.
2. Бывшая домработница подала в суд на кайли дженнер, обвинив её и связанные с ней компании в дискриминации, травле и незаконном увольнении.
3. 22 апреля в Fitness House на пулковском прошло занятие "Степ+", объединившее любителей степ - аэробики.
4. Фаршированные кальмары. Для приготовления вам потребуются:
5. История Киллиан Мерфи - редкий пример настоящей любви в голливуде.
6. Очень вкусный и питательный овощной суп без мяса.
7. Тушенка в домашних условиях.
8. 71-Летняя дженис дикинсон удивила публику внешностью без прикрас.
9. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
10. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
11. "Федю Понесло" - в сети обсуждают новую избранницу Фёдор бондарчук.
12. Актриса Агата муцениеце вызвала волну критики после того, как запрыгнула на своего сына Тимофея, обняв его таким образом.
13. Оксана Самойлова после разрыва с джиганом впервые появилась на фото с полураздетым мужчиной в постели.
14. Жена футболиста Дмитрия Тарасова, Анастасия Костенко, подверглась осуждению после того, как опубликовала снимок в платье с глубоким декольте.
15. Обычная поездка лютым замесом прямо в салоне обернулась!
16. Куриные рулетики в беконе (хрустящие снаружи и сочные внутри).
17. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
18. Зендея прокомментировала появившиеся в сети ИИ - снимки своей свадьбы с том холланд.
19. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
20. Запеканка из макарон с фаршем и соусом бешамель.
21. Ирина пинчук резко высмеяла бывшего мужа, который приехал навестить её в клинике.
22. Удача через синяки: в Японии прошел традиционный "Голый Фестиваль".
23. "Появился Новый Избранник" - в сети обсуждают очередного кандидата на роль возлюбленного авроры кибы.
24. Суини пришлось отстегнуть Джонатану давино кругленькую сумму, чтобы вычеркнуть его из общего бизнеса.
25. Джей александр после пережитого инсульта не может ходить.
26. Мама научила готовить: и торта не надо.
27. Нелёгкая львиная доля: за что львицы кусают царя зверей за подхвостье.
28. Анастасия волочкова опровергла слухи о лечении за границей.
29. Витаминный смузи из фруктов.
30. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
31. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
32. Папарацци засняли 73-летнего актёра Микки рурка у входа в его дом, который он, возможно, скоро покинет.
33. 0 г белка - это не абстрактная цифра, а вполне конкретные продукты.
34. Учёные: стабильный режим сна важнее его длительности.
35. Неожиданно, но лоси, оказывается, неплохие пловцы.
36. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
37. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
38. Жена Константина хабенского редкими фото с супругом поделилась.
39. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
40. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
41. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
42. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
43. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
44. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
45. Татарский национальный рецепт.
46. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
47. Екатерина Волкова спустя 10 лет повторила трогательное фото со своей дочерью.
48. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
49. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
50. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.