Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Парикмахер из Умёта советует: как выбрать идеальную прическу для вашего типа лица
2. Анна асти должна была представить Россию на интервидении в этом году!
3. Эстетика Y2K в одежде.
4. Какие ключевые события в истории Москвы формировали её облик
5. Как избавиться от торчащих волосков по всей длине: эффективные методы
6. Почему торчат волосы на макушке: причины и решения
7. Жена Курбана омарoва пoследние кадры с живoтикoм пoказала.
8. Почему растут короткие волоски в районе челки: причины и решения
9. Что делать, если короткие волоски растут на висках: эффективные решения
10. Рецепт запеченной Овсянки.
11. Концерт Любэ в Рязани: От классики до новых хитов
12. Certainly! Here are ten questions about Sterlitamak, organized to cover various aspects of the city, from landmarks and history to culture and relaxation:
13. Какие легенды связаны с историей Москвы
14. Xoлoдный томатный суп.
15. Смерть скандально известной блогерши лены миро подтвердили официально.
16. Лера Кудрявцева сфотографировалась с поклонницей, но столкнулась с негативом в интернете.
17. У шамана и Екатерины Мизулинoй все серьезнo - парoчку заметили в супермаркете.
18. Ева лонгория - актриса, исполнившая роль Габи солис в "Отчаянных Домохозяйках" - приняла участие в съёмках для L'Oreal Paris.
19. Куриные котлеты как в детском саду.
20. Зеленые листовые овощи: Топ-14 самых полезных для вашего здоровья
21. * Домашние роды в кругу семьи: Софья стужук поделилась опытом появления пятого ребенка *.
22. Мария бойко - от критики к признанию!
23. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
24. Раскрыт главный цвет 2025 года: что ждет нас в будущем
25. Младший сын рудкoвскoй и Плющенкo, 4-летний Арсений, дебютирoвал в ледoвoм шoу.
26. Pantone назвал цвет 2025 года: что это за оттенок
27. Актриса "Гарри Поттера" Джесси кейв аккаунт на Onlyfans завела.
28. Свинина запеченная с черносливом.
29. В Англии произошёл необычный случай: мужчине отказали в приёме на работу из-за его физиологических особенностей.
30. Какие спортивные мероприятия и комплексы популярны в Екатеринбурге
31. Секреты здоровой шевелюры: как бороться с выпадением волос
32. Беременная Лиза моряк свой округлившийся живот на отдыхе показала.
33. Морская романтика: тренд на украшения с морской тематикой.
34. Оригинальные сочетания: 20 модных образов с платьями и брюками
35. С чем носить оверсайз джинсовое платье: модные луки
36. Стильно и уютно: как носить платье поверх брюк
37. Новые тренды в головных уборах для женщин после 50 лет
38. Взрослые женщины: как выбрать головной убор, который подчеркнет вашу индивидуальность
39. "Панкейки (Pancakes), или Американские Блинчики - это Одно из Самых Распространённых Блюд Соединенных Штатов".
40. Dior готовится открыть выставку (и вот тут вы точно удивитесь) в апостольской библиотеке Ватикана.
41. 20-Летняя милли Бобби Браун заявила, что она в полном восторге о того, что она выглядит старше своих лет.
42. Катя Адушкина, популярная блогерша и певица, недавно поделилась с подписчиками снимком, на котором она позирует без фотошопа.
43. Вечерние платья цвета мокко: стиль и элегантность для вашего вечеринка
44. Настя ивлеева вышла замуж за ведущего канала "Культура" Филиппа бегака.
45. Саша трусова окончательно опровергла слухи о возможной беременности!
46. Модные тренды: женский костюм цвета мокко
47. 45-Летний актер и режиссер Джон красински был назван самым сексуальным мужчиной года по версии журнала People.
48. Стилистический лайфхак от Аниты - спортивная вещь в классическом образе.
49. В новой Зеландии открылась выставка, посвящённая наследию Vivienne Westwood.
50. "Галина Сергеевна другой стала!