Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ходьба для похудения

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Евгений Плющенко впервые прокомментировал переход старшего сына в сборную Азербайджана:
2. Прохор Шаляпин вновь удивил публику своими откровениями о вкусах и предпочтениях.
3. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.
4. Илья Соболев откровенно рассказал, почему ушел из "Шоу Воли".
5. Этот житель Помпей, погибший во время извержения Везувия, вероятно был врачом и пытался покинуть город со своими хирургическими инструментами.
6. Риз уизерспун - очень гордая мама!
7. Оксана Самойлова отпраздновала свой 38-й день рождения в одном из модных столичных ресторанов в окружении близких друзей и семьи.
8. Салат "Кострома". Изысканное сочетание нежного языка и обжаренных грибов сытный, ароматный и по-настоящему праздничный салат для особенного вечера.
9. "Я Проколола Пупок и Сделала Губы": Екатерина Шкуро рассказала о преображениях после расставания с мужем.
10. Луиза - замужняя женщина, живущая в Австралии.
11. Тимати опубликовал снимки с дочерью Эммой и своей девушкой Валентиной, подписав их "Красавицы и Чудовище".
12. Анок яй - это буквально лучшее, что случилось с новым круизным показом Gucci.
13. "Моя Шарлиз! Тебе годик!
14. Нюша официально подтвердила новый роман - её избранником стал музыкант и диджей Влад ханецкий.
15. В интернете вновь заговорили о переменах во внешнем виде Ариелы Самойловой люди поражены тем, как сейчас выглядит 14-летняя девочка.
16. Ирина Горбачева призналась, что не сможет стать матерью.
17. Недавно Анна Плетнёва показала повзрослевшую дочь - Марию, которая сейчас живёт во Франции.
18. Анна седокова ответила на критику своего преображения, напомнив аудитории о праве на естественные изменения.
19. Так выглядит самая маленькая пара в мире, их примерно по 90 см.
20. Юлия гаврилина - одна из актрис проекта открытый брак.
21. 39-Летняя модель и многодетная мама Елена перминова рассказала, как ей удаётся сохранять плоский живот после четырёх родов.
22. Самая протяжённая автомобильная трасса на планете - это панамериканское шоссе.
23. Заварные блины на минералке.
24. Беляши. Сочные, нежные и очень вкусные беляши!
25. Курица в томатно - сливочном соусе.
26. Про Элизу часто говорили, что она будто создана из стекла - слишком хрупкая для этого мира.
27. 48-Летний актер Сергей бурунов снова встречается с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
28. 21-Летняя турецкая тиктокерша кюбра карааслан прыгнула с моста по неизвестным причинам.
29. Ольга копосова, известная по сериалу "След", столкнулась с раком молочной железы, но смогла справиться с болезнью.
30. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
31. После многолетнего успеха "Острых Козырьков" СМИ заговорили о романе аннабелль уоллис и Киллиана Мерфи, но актёр быстро это опроверг:
32. Куриные рулетики в беконе (хрустящие снаружи и сочные внутри).
33. Салат "Стрелы Амура" - просто бомба, а не салат!
34. За последний год актёр Барри кеоган заметно изменился - многие предполагают, что он сделал губы и несколько инъекций.
35. Леонардо ди каприо и Марго Робби познакомились на съёмках фильма волк с уолл - стрит.
36. Он никогда не любил сына!
37. Ирина шейк вышла на подиум на показе Uma Wang, который состоялся в рамках недели моды в Париже.
38. Брэд питт был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр "Игры Престолов" вместе с Эмилией Кларк.
39. Удача через синяки: в Японии прошел традиционный "Голый Фестиваль".
40. Певица слава прервала концерт и объявила о паузе в карьере.
41. Супернизкокалорийная "Шаурма". Ингредиенты:
42. Галь гадот поделилась архивными фото времён своей беременности и рассказала о том, как этот период был трудным.
43. Джессика альба формой после личных перемен впечатляет.
44. 40-Летняя Елизавета боярская произвела настоящий фурор, появившись на публике в откровенном образе.
45. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
46. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
47. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
48. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
49. Отпуск оборвался трагедией: в семье Ольги Орловой - утрата.
50. Как вкуснo пригoтoвить мясo пo французски.