Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Полезная ходьба

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

Быстрая ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и здоровья. Она позволяет нам быстро передвигаться от одного места к другому, не тратить много времени на путешествие и при этом получать полезные для организма упражнения. Но для того, чтобы быстро и эффективно ходить, необходимо знать некоторые техники быстрой ходьбы.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Время летит: Наталья Бочкарёва показала уже совсем взрослых детей.
2. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
3. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим впечатляющим преображением.
4. Певица Нюша со своими детьми на отдыхе в Турции воссоединилась.
5. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
6. Нe шашлык - шик!
7. Неожиданно, но лоси, оказывается, неплохие пловцы.
8. Интересный салат "Мексика" - ничего не надо варить.
9. Джим керри предстал в неожиданном свете.
10. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
11. Узвар - простой зимний напиток, который не любит спешки.
12. Ким кардашьян, отметившая своё 45-летие, не опустила руки после провала на адвокатском экзамене.
13. Наш организм умеет многое - если дать ему правильную поддержку.
14. Аврора и Григорий Лепс официально расстались.
15. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
16. Почему длинные волосы - это база!
17. Ну, очень вкусный праздничный салат.
18. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
19. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
20. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
21. В сети неожиданно обрушилась волна критики на 13-летнюю Эстеллу галустян.
22. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
23. Агата муцениеце снова радует своих поклонников яркими и душевными совместными снимками с мужем!
24. Григорий Лепс и Аврора киба рассказали, почему решили отложить свадьбу.
25. Мелания трамп продемонстрировала, каким образом она оформила свои апартаменты к рождеству.
26. Маски с лицом ларисы Долиной стали хитом маркетплейсов.
27. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
28. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - призналась Клава кока.
29. Домашняя кондитерская. Мы готовим вкусное лакомство для семьи!
30. А что у нас к обеду?
31. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
32. Лерчек не теряет времени, находясь на домашнем аресте, и устраивает яркие фотосессии с беременным животиком и новоиспечённым избранником.
33. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
34. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
35. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
36. Факир с сюрпризом!
37. Анна заворотнюк снова воссоединилась с мужем в ОАЭ.
38. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
39. Айза собирается выйти замуж!
40. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
41. Мышцы - твоя Броня против старости.
42. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
43. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
44. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
45. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
46. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
47. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
48. Рассказывают, что у Беллы хадид проблемы не с болезнью лайма, а с последствиями анорексии.
49. Буженина домашняя. Запекала буженину первый раз и очень рада была что с первого раза вышла сочная и вкусная!
50. Майонез на перепелиных яйцах.