Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Полезная ходьба

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

Быстрая ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и здоровья. Она позволяет нам быстро передвигаться от одного места к другому, не тратить много времени на путешествие и при этом получать полезные для организма упражнения. Но для того, чтобы быстро и эффективно ходить, необходимо знать некоторые техники быстрой ходьбы.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Тыквенные бублики. С удовольствием делюсь рецептом нежных, воздушных и очень вкусных тыквенных бубликов на дрожжах.
2. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
3. После премьеры фильма "Алиса", где главную роль исполнила 16-летняя Аня пересильд, на актрису обрушилась волна критики.
4. Александра бортич, пережив второй развод, вновь с головой погрузилась в чувства.
5. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
6. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - призналась Клава кока.
7. Энджи учится читать на русском.
8. Дрожжевые блины бабушкины.
9. Лерчек четвертым ребенком беременна!
10. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
11. Ей точно понравилось, это видно по ее двум большим причинам.
12. Пирог "Проще не Придумаешь" с картошкой и грибами.
13. Салат "Вкусняшка". Ингредиенты для приготовления:
14. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
15. Вишневый пирог из творожного теста.
16. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
17. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
18. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
19. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
20. Ищу модель: Кератиновое выпрямление, ботокс и уход волос.
21. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
22. Как видите, ни пельмени, ни шоколад, ни даже чипсики не будут врагом для фигуры, если все грамотно вписывать в свои приемы пищи.
23. Мы готовим выпечку просто, вкусно, оригинально.
24. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
25. В случае если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
26. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
27. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
28. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
29. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
30. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
31. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
32. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
33. Актёр перси Хайнс Уайт, известный по сериалу "Уэнсдэй", теперь трудится в баре.
34. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
35. Смузи из свеклы и авокадо.
36. Когда тебя любят в твои нересурсные времена - это бесценно.
37. Кокосовое масло для лица: как сделать кожу мягкой и увлажнённой
38. Используйте кокосовое масло для лица и смотрите, как ваша кожа преображается
39. Успешно ли кокосовое масло помогает в уходе за кожей? Мы расскажем все детали
40. Творожные оладьи без сахара.
41. Рaбoтa - этo нe тoлькo зaдaчи и пpoeкты.
42. Три цвета в одном маникюре: идеи для распределения оттенков
43. Маникюр с тремя цветами: лучшие идеи с Pinterest
44. Маникюр из трёх цветов лака: пошаговая инструкция для начинающих
45. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
46. Какие общественные мероприятия проходят при участии храма
47. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
48. Дмитрий Нагиев поделился историями о своих прогулках по Дубаю в 2025 году
49. Участник шoу "Гoлoс" и "один в oдин" Нoдар ревия женился.
50. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Абакане