Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Полезная ходьба

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

Быстрая ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и здоровья. Она позволяет нам быстро передвигаться от одного места к другому, не тратить много времени на путешествие и при этом получать полезные для организма упражнения. Но для того, чтобы быстро и эффективно ходить, необходимо знать некоторые техники быстрой ходьбы.

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
2. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
3. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
4. Екатерина Волкова спустя 10 лет повторила трогательное фото со своей дочерью.
5. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
6. Картофель по деревенски.
7. Три простых салатика с кальмарами.
8. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
9. Маринованная капуста со свеклой.
10. Александра бортич, пережив второй развод, вновь с головой погрузилась в чувства.
11. 36-Летняя Алина Ланина объяснила, почему так и не вышла замуж за отца своих детей.
12. А что у нас к обеду?
13. 38-Летняя актриса Наталья Земцова начала новые отношения с 40-летним продюсером Ильей бурецом.
14. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
15. Мы готовим как в ресторане.
16. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
17. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
18. Самое забавное что ведущая на свадьбе у моргенштерна и Дилары - Ксения Собчак.
19. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
20. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
21. 18-Летняя Лидия Чистякова (Ray), дочь певицы глюкозы, объявила о смене творческого направления.
22. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
23. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
24. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
25. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
26. Это было просто невероятно!
27. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
28. Торт с бананами.
29. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
30. Манник со сгущёнкой.
31. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
32. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
33. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
34. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
35. 9Способов сделать питьевую воду вкуснее и полезнее.
36. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
37. Роскошный ленивый ужин за считанные минуты - всё просто смешал и в духовку!
38. Универсальный тренажёр для всего тела!
39. Николай басков в новом образе?
40. Витаминный чай "Поцелуй Осени" - согревает одним своим видом.
41. Мы готовим выпечку просто, вкусно, оригинально.
42. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
43. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
44. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
45. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
46. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
47. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
48. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
49. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
50. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.