Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
2. Мы готовим как в ресторане.
3. Желудок спасибо точно не скажет!
4. Тропические шашлычки. Ингредиенты:
5. Борадуле повезло: Ксения Бородина встретилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
6. Авокадо - масло. Ингредиенты:
7. Так выглядит настоящая любовь и верность.
8. "Поваляться где-нибудь в гостишке ….
9. Прекрасная здоровая пара: очаровательный Ричард Гир и его жена Александра Сильва снялись в новой фотосессии для Elle.
10. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
11. Лепёшки с картошкой и жареным луком.
12. Певица RAY, дочь известной Glukoza, кардинально сменила имидж и поразила своих поклонников!
13. Это увлекательный был аттракцион!
14. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
15. "Белый и фара. 20.
16. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
17. Львица решила показать, какую пушку - анаконду получит её будущий муж.
18. Слоеная картофельная запеканка.
19. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
20. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
21. Ищу модель: Кератиновое выпрямление, ботокс и уход волос.
22. Гормональный баланс - это не только про здоровье, но и про качество жизни, энергию и настроение каждый день.
23. Блогерша алена устроила самую запоминающуюся свадьбу этого сезона.
24. 40-Летняя Мария Кожевникова призналась, что мечтает о пятом ребёнке.
25. 18 сентября 2025.
26. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
27. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
28. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
29. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
30. Фотографии с свадьбы Big Baby Tape и Анастасии Анисимовой.
31. Полезные шпаргалки по питанию - для энергии, иммунитета и стройности.
32. Смузи c ананасом, вишней и бананом.
33. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
34. Где отдохнуть в Арзамасе: лучшие места для отдыха
35. Кокосовое масло: 5 причин полюбить его для кожи и волос
36. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
37. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
38. Какие местные легенды связаны с церквями и монастырями
39. Летние оттенки: 10 модных цветов для маникюра 2024
40. Как восстановить волосы после лета: эффективные методы
41. Какие местные продукты и товары можно приобрести
42. Почему Дмитрий Нагиев выбирает Дубай для своей новой квартиры
43. Что делать, если на проборе торчат короткие волосинки: эффективные советы
44. Ирина шейк и Адриана Лима снялись для нового выпуска Vogue France.
45. "Большое Счастье Иметь Такого Друга": Татьяна навка тепло поздравила с днем рождения Петра Чернышева.
46. Что! На улицах Нью-йорка развесили плакаты, которые предлагают.
47. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
48. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
49. Эффективные способы убрать торчащие волоски на голове
50. Торчат маленькие волосы на голове: что делать и как решить проблему