Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Не все голливудские сказки свадьбой заканчиваются.
2. Роль мамы стифлера изменила жизнь дженнифер кулидж навсегда.
3. Умерла звезда турецких сериалов "Клюквенный Щербет" и "семья" - эдже иртем.
4. Американскому фотографу удалось заснять уникальный момент - крошечная полёвка в когтях хищника смотрит прямо в объектив фотокамеры.
5. Seryabkina устроила романтические мини - каникулы в Петербурге.
6. Дебют сына Пугачёвой и Галкина!
7. Оксана акиньшина, которую ранее обвиняли в том, что она бросила детей, забрала их от Арчила геловани к себе.
8. Магазин, в котором живут тысячи оттенков.
9. Назад в 90-е: зажигательная степ - аэробика в FH на Блюхера.
10. Сладкий хворост на кефире.
11. Домашний хлеб на СКОВОРОДЕ.
12. В России развивается образовательная инфраструктура.
13. Эрин Мориарти критиковали за пластические операции, а оказалось что люди просто глупые.
14. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
15. Актёры с которыми никто не хочет работать - они психи.
16. "Магия Фламенко и Ледяная Вода": радикальные бьюти - правила Пенелопы Крус.
17. Я был в шоке, когда узнал настоящие имена этих голливудских актеров.
18. "Корабли Чумы". В XVI - Xviii веках санитарное состояние судов было крайне низким.
19. Жена Юры Шатунова тайно вступила в брак и прошла обряд венчания с новым возлюбленным.
20. Брэдли Купер в очередной раз подтвердил статус образцового отца: папарацци заметили актера во время прогулки по Нью-йорку с дочерью леей.
21. Николь кидман попала в больницу после съёмок сериала "У Марго Проблемы с Деньгами", так как продолжала работать, несмотря на грипп.
22. Творожное печенье "Треугольники".
23. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
24. "Шок и Миллионные Охваты": Олеся Иванченко прокомментировала недавний скандал с участием известного человека.
25. Супруга Александра цекало, Дарья Эрвин, вновь привлекла внимание публики, поделившись свежими фотографиями.
26. Отварное мяско. 1200-2000 г свинины без костей, лучше с прослойками жирка.
27. Джона хилл тайно женился на Оливии миллар и стал отцом во второй раз.
28. Следопыты выяснили, что Дима Масленников сделал предложение Клаве коке ещё в начале года.
29. "Впервые Прокомментировал Обвинения в Домашнем Насилии" - 38-летний Павел прилучный поделился своей версией развода с Агатой муцениеце.
30. Пышки со сметаной и сахаром.
31. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
32. Аугсбургское кольцо с солнечными часами, сверху отделка бриллиантами в виде ежа (1580 год.
33. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
34. Звезда "Слова Пацана" слава Копейкин сыграет басту в фильме о нем.
35. 53-Летний Денис матросов и его 3-я жена снова родителями станут.
36. Арзамасова показала маму - и разговоры ушли в сторону арифметики.
37. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
38. Как не провалиться на глазах у всех?
39. У Михаил галустян появилась новая возлюбленная.
40. Адель вейгель впервые испытала поцелуй именно с Литвиным.
41. Чтобы снизить аппетит, не нужно "Сидеть на Салате".
42. Влажный, легкий и очень вкусный шифоновый бисквит.
43. Известные артисты и их знаменитые потомки.
44. Ирина пегова 20-летнюю дочь показала.
45. Джиган высказался об измене - и спровоцировал споры.
46. Подписчики Артемия лебедева за жестокие слова о бездомной собаке отменяют.
47. Дрю бэрримор и Кэмерон диаз пьют шампанское по дороге на премьеру "Ангелов Чарли" в Нью-йорке, 2003 год.
48. Ариана гранде трогательно попрощалась со своей культовой героиней глиндой из мюзикла "Злая Ведьма" после пяти с половиной лет работы.
49. Океанские глубины: наука, а не фантастика.
50. Нежная творожная запеканка.