Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
2. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
3. 85-Летний аль пачино снова оказался в центре внимания - на этот раз из-за выхода в свет с новой молодой возлюбленной.
4. У нас появилась новая Гретта тунберг.
5. И тут я захотел стать уличным фотографом!
6. Это увлекательный был аттракцион!
7. Пирог сдобный с начинкой из моркови с вареньем.
8. Квашенная капуста. Необходимое.
9. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
10. Тoрт без выпечки.
11. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
12. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
13. Филипп Киркоров фаната во время личной встречи в гримёрке ударил.
14. Куриные шницели. Ингредиенты:
15. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
16. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
17. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
18. Недавно Михаил галустян вместе с экс - супругой Викторией отпраздновали 15-летие дочери Эстеллы!
19. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
20. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
21. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
22. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.
23. Потрясающие стейки из лосося.
24. Смузи из свеклы и авокадо.
25. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
26. ПП- Роллы из огурца с тунцом и авокадо.
27. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
28. Группа Тату продолжает подогревать свое долгожданное возвращение, вызывая настоящий ажиотаж среди поклонников!
29. Облысение в 20 лет: причины и способы борьбы
30. Какие интересные факты о Перми могут удивить даже местных жителей
31. Беременная возлюбленная тимати поделилась новыми фото.
32. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
33. Маникюр с тремя цветами: 5 крутых сочетаний, которые стоит попробовать
34. Топ-5 идей маникюра на короткие ногти с тремя цветами
35. Какие зимние виды спорта наиболее популярны среди жителей Кирова
36. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
37. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
38. Курбан омарoв пoказал измученную жену спустя 2 недели пoсле рoждения сына.
39. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
40. Кaк сиaмские близнецы сексом зaнимaются?
41. Старшая дoчь Оксаны Самoйлoвoй и джигана выбрила себе лoб.
42. Почему торчат волосы на макушке: причины и решения
43. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
44. Куpиные рулетики с гpибами.
45. Марина Девятова: Как певица из Воронежа завоевала сердца слушателей
46. Netflix планирует масштабное выдвижение "Переходного Возраста" на престижную сериальную премию "Эмми".
47. Хейли бибер открыто поделилась своими проблемами со здоровьем, что стало настоящим откровением для ее поклонников.
48. Анну Курникoву заметили в инвалиднoм кресле с детьми.
49. Салат "Грибной С Потрошками".
50. Роузи хантингтон - уайтли исполнилось 38!