Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. 16-Летняя актриса Анна пересильд недавно поделилась с поклонниками новой серией выразительных портретных снимков.
2. Многие уверены, что имя олсен связано лишь с двумя сестрами.
3. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
4. "Ждут Второго Ребёнка" - Наталья бардо и Марюс вайсберг поделились с подписчиками радостной новостью.
5. Блинчики тонкие. Ингредиенты: 3 яйца.
6. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
7. Как сейчас живет "Танцующий Миллионер" и что с его дочкой?
8. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
9. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
10. Салат из кальмаров с ананасами.
11. Мы готовим рыбное блюдо по мотивам финской кухни.
12. Когда вы с подругой разные, но каждая по-своему эффектна.
13. А вы точно учитель по музыке?
14. Домашняя кондитерская. Мы готовим вкусное лакомство для семьи!
15. Вот такая вот свадьба.
16. История, которая должна остановить каждого родителя.
17. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
18. Днем в борцовке, вечером в платье!
19. Шаурма с курицей, чесночным соусом и картофелем фри.
20. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
21. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
22. Мы готовим выпечку в американском стиле.
23. Салат "Ромашковое Поле".
24. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
25. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
26. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
27. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
28. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
29. И тут я захотел стать уличным фотографом!
30. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
31. Очень быстро и мы просто превращаем тонкий армянский лаваш, во вкуснейший сырный пирог.
32. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
33. Суши филадельфия дома.
34. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
35. Дава удивил своих поклонников новой фотосессией, примерив образ самого Элвиса Пресли!
36. Роскошный ленивый ужин за считанные минуты - всё просто смешал и в духовку!
37. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
38. Тимати обвиняют в большом количестве случаев в том, что он бросил свою возлюбленную с новорожденным ребёнком, а сам уехал отдыхать.
39. Актрису из сериала "Эйфория" - Барби феррейру отменяют из-за похудения.
40. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
41. Актрисы голливуда в молодости и сейчас.
42. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
43. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
44. Смузи c ананасом, вишней и бананом.
45. Поздняков очень жестко высказался по поводу свадебных платьев Адель вейгель ….
46. Адель вейгель поделилась яркими и трогательными фотографиями с девичника, который прошел в теплой и дружеской атмосфере.
47. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
48. Как остановить выпадение волос: эффективные методы
49. Съемки российской адаптации популярного турецкого сериала "Черная Любовь запустились"!
50. Как не облысеть мужчине при генетической предрасположенности: эффективные советы и методы