Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
2. "Это Было Слишком Дерзко" - невестка Наташи королевой поразила всех странной выходкой.
3. Девушка изрядно накидалась и поехала шалить на дороге.
4. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
5. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
6. Соцсети захлестнула настоящая волна ностальгии: все массово вскрывают архивы из 2016 года и делятся самыми яркими моментами того времени.
7. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
8. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
9. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
10. Аслан бижоев, который играл в "Даёшь Молодёжь", теперь работает в ПВЗ.
11. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
12. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
13. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
14. Пирог с черникой и мягкой меренгой.
15. Мы готовим пирог "Ноктюрн", или как соблазнить коллегу.
16. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
17. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
18. Домашний хлеб. Ингредиенты:
19. Новогодний утренник в одном из детских садов Челябинска закончился конфликтом и нервным срывом родителя.
20. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
21. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
22. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
23. Жареное молоко! Необыкновенный испанский десерт.
24. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
25. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - призналась Клава кока.
26. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
27. Шаурма с курицей, чесночным соусом и картофелем фри.
28. Мы готовим выпечку в американском стиле.
29. Григорий Лепс заявил, что мечтает о детях от своей молодой возлюбленной.
30. Блинный пирог с творожной начинкой.
31. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
32. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
33. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
34. Прохор Шаляпин вместе с мамой Еленой Ивановной провели замечательные выходные в большом театре.
35. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
36. Лепёшки с картошкой и жареным луком.
37. Сочные шницели из свино - говяжьего фарша.
38. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
39. Александр Гордон впервые появился на публике вместе со своей молодой супругой - 23-летней арфисткой Софией каландадзе.
40. Суши филадельфия дома.
41. Квашенная капуста. Необходимое.
42. Хорошо, когда мужчина в семье с юмором!
43. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
44. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
45. Суп - солянка. Суп - солянка пошаговый рецепт - очень простой рецепт.
46. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
47. В сети активно обсуждают возможную беременность Ольги Бузовой!
48. В интернете бурно обсуждают видео с реалистичным роботом в образе девушки.
49. 9Способов сделать питьевую воду вкуснее и полезнее.
50. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?