Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Нет, это не пилоты нло, которых в прошлом году всей страной ловили американцы!
2. Этот снимок был сделан за несколько дней до трагической гибели принцессы Дианы в августе 1997 года.
3. Солнечный микс. Ингредиенты:
4. Ким кардашьян, отметившая своё 45-летие, не опустила руки после провала на адвокатском экзамене.
5. Наталья Рудова - наглядный пример того, что возраст не определяет привлекательность.
6. Аврора и Григорий Лепс официально расстались.
7. Почему на них никто не женится, 7 незамужних актрис ….
8. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
9. Сон, длиною в жизнь.
10. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
11. Мы готовим простой, но очень вкусный десерт к семейным чаепитиям!
12. Куриные желудочки в сметанном соусе с томатом.
13. Рыба в картофельной корочке.
14. Мы готовим вкусно и просто отличный десерт к семейным чаепитиям!
15. Мы готовим вкуснейшее лакомство для всей семьи.
16. Последний новогодний фотодень в этом году!
17. Салат "Гнездо Глухаря".
18. Прыщ из "Треугольника Смерти".
19. Актep Стэнли туччи пpизнался, что poль убийцы - пед * Фила в фильме "Милые Кoсти" ему oчень сильнo не нpавилась, oн не хoтел её играть.
20. Рецепты молочных коктейлей из Mcdonald's.
21. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
22. Норма в анализах - это не всегда оптимум для вашего самочувствия!
23. 36-Летняя Алина Ланина объяснила, почему так и не вышла замуж за отца своих детей.
24. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
25. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
26. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
27. Она кадры после аварии показывает.
28. Сильвестра сталлоне заметили с тростью на премии центра Кеннеди.
29. Вот такая вот свадьба.
30. Очень вкусное закусочное блюдо на праздник и на каждый день!
31. Шаурма с курицей, чесночным соусом и картофелем фри.
32. Это он сказал тебе так?
33. Сейчас Екатерина Варнава совершенно другая.
34. Мы готовим как в ресторане.
35. Вкусный зимний чай безумно.
36. Блинный пирог с творожной начинкой.
37. Знаменитые близнецы кесслер завершили свои жизни в один и тот же день, дожив до 89 лет.
38. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
39. Снос здания дома культуры в районе нововязники города Вязники.
40. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
41. Недавно узнали интересный факт о Тимати: все мы знаем, что он очень осторожен и не спешит связывать себя браком.
42. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
43. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
44. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
45. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
46. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.
47. "Бесстрашная" Юлия Барановская заставила подписчиков переживать, наблюдая за её экстремальным поведением.
48. Соленые огурцы за час.
49. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
50. Софи лорен отметила 91-летие.