Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Фуршет на скорую руку: топ - 11 аппетитных рецептов.
2. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
3. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
4. "Мой Малыш": джанабаева показала старшего наследника Меладзе.
5. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
6. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
7. "Наслаждение" (особенно для нелюбителей кабачков).
8. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
9. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
10. Капустка "Пелюстка". Ингредиенты:
11. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
12. Куриные оладьи с сыром и зеленью.
13. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
14. Веселые будни анестезиолога!
15. Джорджина Родригес выбрала эффектный "Люкс - Образ" для визита в белый дом.
16. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
17. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
18. Жена Брюса Уиллиса, Эмма Хемминг, призналась, что уже подготовилась к неизбежному уходу мужа.
19. Да вы посмотрите, какая она важная!
20. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
21. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
22. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
23. Говорят, рост решает всё.
24. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
25. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
26. Салат с горбушей и горошком.
27. Тимати продолжает доказывать, что он настоящий папа на все руки!
28. Это увлекательный был аттракцион!
29. Оксана самойлова официально начала процедуру развода с джиганом.
30. Светлана Бондарчук недавно поделилась трогательным фото с подросшим сынишкой Петей - в январе ему уже исполнилось три года!
31. Аджика "Заманиха". - 3 кг.
32. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
33. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
34. Фанат Доры в костюме человека - паука попытался проникнуть к ней в квартиру!
35. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
36. Маша и Даша Васнецовы из сериала "Папины Дочки" снова собрались вместе!
37. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
38. Еженедельный план полезных смузи!
39. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
40. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
41. Коктейль зеленая сила.
42. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
43. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Калининграда
44. Почему мужчины теряют волосы в молодом возрасте: понимание причин
45. Сидни Суини откровенно поделилась своим взглядом на обнажённые сцены в сериале "Эйфория".
46. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих
47. Маникюр 2025: разные цвета на разных руках — новый тренд сезона
48. Летние оттенки: 10 модных цветов для маникюра 2024
49. Отсылки в фильме "Субстанция" к культовым шедеврам стэнли кубрика.
50. Устал работать на дядю?