Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Многие уверены, что имя олсен связано лишь с двумя сестрами.
2. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
3. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
4. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
5. "Я влюбилась в серфинг и не хочу вылезать из воды!
6. Вот она причина внезапной любви к бегу.
7. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
8. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
9. Манты. Ингредиенты: Для теста:
10. Семейное блюдо. Мы готовим просто, быстро.
11. Аппетитная, сытная и очень вкусная домашняя закуска.
12. Встреча с бывшей!
13. 37-Летнюю ану де Армас заметили на улице без макияжа.
14. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
15. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
16. А можно мне другого автомеханика?
17. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
18. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
19. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
20. И тут я захотел стать уличным фотографом!
21. В сети активно обсуждают свежую утечку, связанную с новыми цветами Iphone 18 Pro!
22. Говорят, стресс живёт в плечах.
23. "Белый и фара. 20.
24. Уже устала от кучи дел: Анне хилькевич исполнилось 39 лет, и, оглядываясь на свою жизнь, она осознала, что за эти годы достигла очень многого.
25. Вишневый пирог из творожного теста.
26. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
27. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
28. Соленые огурцы за час.
29. Ищу модель: Кератиновое выпрямление, ботокс и уход волос.
30. ГОШ НАН - это изысканная уйгурская лепешка, прямиком из сердца средней Азии, с ароматной мясной начинкой.
31. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.
32. Блогерша алена устроила самую запоминающуюся свадьбу этого сезона.
33. Майонез на перепелиных яйцах.
34. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
35. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
36. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
37. Собаки джарахова и певицы Моны вместо временного размещения оказались в настоящей тюрьме для животных.
38. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
39. Стримерша акулич своим контентом радует.
40. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
41. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
42. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
43. Официально самой худой женщиной в мире признавалась Валерия Левитина, россиянка, которая страдала от анорексии.
44. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
45. Где света Светикова?
46. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
47. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
48. Аврора киба делится радостными моментами из своей личной жизни и не скрывает, как сильно ее поддерживает любимый человек, несмотря на расстояние.
49. Как не облысеть мужчине при генетической предрасположенности: эффективные советы и методы
50. Арбузно - лимонный смузи.