Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Доходы Константина Соловьёва начали снижаться - ролей дедушек в кино заметно меньше, чем любовников.
2. Мы готовим напитки в домашних условиях.
3. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
4. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
5. Вопрос, который 42-летней актрисе Юлии Михалковой приходится слышать уже много лет.
6. Имбирное печенье. Вам понадобится (на 2 противня:
7. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
8. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
9. В Амстердаме крупный пожар старинную церковь уничтожил.
10. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
11. Как сейчас живет "Танцующий Миллионер" и что с его дочкой?
12. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
13. Мы готовим хлеб из скандинавской кухни.
14. 36-Летняя Алина Ланина объяснила, почему так и не вышла замуж за отца своих детей.
15. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
16. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
17. Девки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
18. Баста рассказал, что за восемнадцать лет брака они с супругой так и не стали одинаковыми по характеру - и именно в этом заключается прелесть.
19. Жена Брюса Уиллиса, Эмма Хемминг, призналась, что уже подготовилась к неизбежному уходу мужа.
20. Ксения Собчак решила встать на защиту актрисы Кристины асмус и опубликовала в соцсети фото с недавней премьеры космического фильма "Вызов".
21. Пицца с сосисками.
22. Желудок спасибо точно не скажет!
23. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
24. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
25. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
26. Ей точно понравилось, это видно по ее двум большим причинам.
27. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
28. Белый медведь пришёл в посёлок на архипелаге Шпицберген и попытался догнать мужика.
29. Алекса снова помирилась с мужем - спустя всего две недели после решения о разводе.
30. Это было просто невероятно!
31. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
32. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
33. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
34. Анна седокова появилась на ресторанной премии "Плавно" в откровенном чёрном прозрачном платье.
35. Это увлекательный был аттракцион!
36. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
37. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
38. Шаурма по-быстрому. Ингредиенты для шаурмы по-быстрому (количество ингредиентов на вкус каждого).
39. Сладкие булочки. Ингредиенты:
40. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
41. Александр кержаков готовится стать отцом в четвертый раз.
42. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
43. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
44. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
45. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
46. 40-Летняя Мария Кожевникова призналась, что мечтает о пятом ребёнке.
47. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
48. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
49. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
50. Актрисы голливуда в молодости и сейчас.