Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Вот оно что как оказалось.
2. 11-Летняя дочь Тимати уже начала копить на свою мечту - квартиру.
3. Скандал в Пензе: певица слава в слезах ответила на обвинения.
4. Оксана самойлова устроила эффектную фотосессию в Африке.
5. Актёр Максим Матвеев поставил на место хейтеров в ответ на критику за украшения.
6. Мышь в улье.
7. Певица Дуа липа вышла в свет с женихом Каллумом Тёрнером на 76-м международном кинофестивале берлинале.
8. Нежная творожная запеканка.
9. Светлана Пермякова сбросила 22 килограмма, и её фанаты с трудом узнали 54-летнюю актрису, охарактеризовав её как "Очаровательную" и "молодеющую".
10. Король лев: лицо со шрамом.
11. Суккулент - идеальная роза.
12. Ей было всего 22 года.
13. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
14. Шоколадный смузи. Список ингредиентов:
15. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
16. 31-Летняя Анастасия Костенко, супруга Дмитрия Тарасова, столкнулась с волной критики после новой фотосессии.
17. Представьте, что вы разбираете старую глиняную стену после дождя - и вдруг кирпич начинает шевелиться.
18. Певица Нюша со своими детьми на отдыхе в Турции воссоединилась.
19. Маринoванная скумбрия с лукoм и мoркoвью.
20. Да, это не шутка.
21. Юлия меньшова выступила против Константина богомолова в мхате.
22. Заряд бодрости. Ингредиенты:
23. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
24. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
25. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
26. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли проводят зимний отпуск в Альпах вместе с детьми.
27. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
28. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
29. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
30. Вот она причина внезапной любви к бегу.
31. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
32. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
33. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
34. Маски с лицом ларисы Долиной стали хитом маркетплейсов.
35. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
36. Она решила сыграть в кино.
37. Сильвестра сталлоне заметили с тростью на премии центра Кеннеди.
38. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
39. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
40. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
41. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
42. Любители роллов, держитесь.
43. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
44. Мерил стрип считается одной из самых выдающихся актрис нашего времени.
45. Прохор Шаляпин вместе с мамой Еленой Ивановной провели замечательные выходные в большом театре.
46. Алекса снова помирилась с мужем - спустя всего две недели после решения о разводе.
47. Лепёшки с картошкой и жареным луком.
48. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
49. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
50. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.