Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Певица призналась, что её внешний вид стал для неё большим стрессом.
2. Ваня Дмитриенко посвятил трогательное стихотворение своему отчиму в честь его дня рождения.
3. Избранником младшей дочери Никиты Михалкова стал губернатор ханты-мансийского ао Руслан Кухарук.
4. В сети разлетелось видео с бездомной женщиной из Парижа, которая обустроила обычную автобусную остановку как полноценное жильё.
5. Немецкий бунтарь Хайнц штюке послал цивилизацию к черту и полвека крутил педали по планете.
6. Парень решил сделать девушке приятный сюрприз и сообщил, что заказал пиццу.
7. Известный актёр Тим Карри, сыгравший в "один дома 2", впервые за долгое время появился на публике.
8. Пользователей попросили поделиться самыми стыдными ситуациями, когда они затупили на приёме у врача.
9. Станислава дужникова действительно не узнать.
10. По её словам, заработок позволяет ей несколько раз в год путешествовать и ни в чём себе не отказывать.
11. "Алиментная Война" между Данилой Козловским и Ольгой Зуевой официально перешла в фазу жесткого публичного противостояния.
12. Андрей. 30 лет.
13. Анна седокова ответила на обвинения родственников Яниса тиммы в присвоении миллионов, полученных за продажу его квартиры.
14. После свежего интервью поклонники заметили, как изменилась фигура звезды "Уэнсдей".
15. Ольга Дроздова поделилась очень личной историей, о которой раньше почти не говорила.
16. Анастасия Волочкова недавно опубликовала трогательное совместное фото со своей мамой, к которой она приехала в гости.
17. Бывшая актриса для самых взрослых амаранта Хэнк стала сенатором в Колумбии.
18. У юли Гаврилиной снова случился конфликт с комиком Ильей Соболевым.
19. Аня пересильд призналась, что рано повзрослела и уже не видит себя в школе.
20. "Врачи Принимали мой Затяжной Кашель за Астму, но это Оказался рак".
21. "Я poдилa oт нeгo пятepых зa 20 лeт!
22. Покажи на кукле, где болит.
23. Европейский вещательный союз выпустил рекомендации для съёмки женских соревнований по лёгкой атлетике.
24. Во время тестирования эффектов для фильма.
25. В США умерла последняя пациентка, пользовавшаяся "Железным Легким".
26. Как создавали гигантскую акулу мегалодона для фильма "Мег: Монстр Глубины"?
27. В сети активно обсуждают новый метод изменения лица.
28. "У Меня Глаз Дёргался": MIA Boyka впервые рассказала о личной жизни.
29. Аномально высокие температуры спровоцировали проявление любопытного анатомического свойства у мужчин.
30. "До свидания! ": Почему любовь успенская жестко выставила жениха своей дочери и при чем здесь новый клип Шнурова.
31. Какая же красивая свадьба у сына Памелы Андерсон получилась.
32. Сoюз двух cеpдец в мечети cтoлицы.
33. Свадьбу иды Галич у мидаграбинского озера в Осетии интернет встретил не аплодисментами, а обвинениями.
34. Певица Адель, которая несколько лет назад сильно похудела, впервые за долгое время появилась на публике.
35. Белки - зомби атаковали США.
36. Быстрые пончики. Мука - 250 гр.
37. Покупатель спросил: "мёд настоящий?
38. Не один дома: Маколей калкин поделился трудностями отцовства.
39. Творожный пирог с луком - пореем.
40. Маринованные баклажаны. Самый любимый рецепт маринованных баклажан.
41. Чиабатта в духовке. Ингредиенты:
42. Два года поиска - и разгадка нашлась в Google Street View.
43. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
44. В Индии из-за аномальной жары сотрудники энергослужб начали экстренно охлаждать перегретые трансформаторы водой прямо на улицах.
45. Актриса Ирина Горбачева откровенными снимками удивила.
46. Главный холостяк "Битвы Экстрасенсов" сдался: Олег шепс женится на своей возлюбленной Анне.
47. Настоящая королева готики: как 55-летняя Кэтрин зета - Джонс выглядит сейчас и какой она была на заре карьеры.
48. Да, я сам в шоке!
49. Олег шепс сделал предложение руки и сердца своей девушке Полине!
50. Из "Воробушка" в прекрасного лебедя: невестка Наташи королевой показала лицо после сложнейшей пластики челюсти.