Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Жена Влада соколовского жестко ответила подписчикам, подозревающим её в анорексии.
2. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
3. Австралийскую блогершу ли халтон после появления на фестивале Coachella начали называть "Самой Красивой Девушкой в Мире", сообщает New York Post.
4. Вяленые помидоры. Активное время готовки 20 мин+ время на запекание.
5. Урок от учителей: как зендея превратила хейт в манифест уважения.
6. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
7. Виталий гогунский, отец Миланы стар, прекратил выплачивать алименты.
8. "Впервые Прокомментировал Обвинения в Домашнем Насилии" - 38-летний Павел прилучный поделился своей версией развода с Агатой муцениеце.
9. Пышки со сметаной и сахаром.
10. "Федю понесло! " - новый роман фёдор Бондарчук уже разрывает соцсети на части.
11. У куклы голова не болит: в сети обсуждают семью, которая завела силиконового дублера для жены.
12. Рулет яичный с сыром и крабовыми палочками.
13. Луис Томас харди - старший сын тома харди, родился 8 апреля 2008 года.
14. Он никогда не любил сына!
15. Довела себя до трясучки: Лолита напугала публику предынфарктным состоянием прямо за кулисами кремля.
16. Хотя в личной жизни Анны седоковой сейчас не всё гладко, она продолжает активно заниматься баскетболом - для неё это не просто развлечение.
17. Том холланд и зендея официально стали мужем и женой.
18. Торт "Ноченька". Этот торт давно фаворитом в нашей семье стал.
19. Коннор суинделлс из "Полового Воспитания" женился на Эмбер Андерсон из сериала "острые козырьки".
20. 5 простых рулетов к чаю - когда хочется чего-нибудь вкусного без сложной готовки.
21. 7 орехов, которые работают на женское здоровье.
22. Алексей Щербаков остался без концертов в России после того, как поехал в Казахстан поддержать Сабурова.
23. 75-Летняя роза саито открыла себя как модель в возрасте 68лет, когда ее волосы уже полностью поседели.
24. "Увидели там Ольгу Игоревну": Дмитрий Тарасов назвал "кринжатиной" знакомство Бузовой с Анастасией Костенко.
25. Юля Годунова совсем одна в день всех влюбленных.
26. А вы знали, что супруга Гарика Харламова, Екатерина, и Анна Ковальчук - родные сестры?
27. Американец поужинал, получил счёт почти на $1498 и увидел подсказку: "чаевые 20% - $299".
28. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
29. "С * кс на Первом Свидании Может Привести к Браку", - отметила Клава кока.
30. 50-Летняя Анджелина Джоли и Луи гаррель вышли вместе в свет в Париже.
31. Мандариновый смузи с бананом и грушей.
32. Александр Головин, знакомый зрителям по фильму "Сволочи" и сериалу "кадетство", наконец решился на семейный шаг - актёр официально женился.
33. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
34. Тесто из 60-х, которое всегда получается - пышные пирожки за 10 минут.
35. Тoрт "Мoнастырская Изба".
36. Люля-кeбаб (лёгкий рeцeпт, быстро и вкусно.
37. Виктория боня продолжает свой крестовый поход против диванных критиков, и на этот раз в ход пошла тяжелая артиллерия.
38. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
39. Ожидание обеда в небе.
40. Бразильская тюрьма использует гусей в качестве охранников - и это на удивление эффективно, потому что гуси крайне агрессивны.
41. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
42. Печенье "Выручалочка". Не расстраивайтесь, если у вас прокисло молоко.
43. Простое, но очень вкусное лакомство к семейному обеду!
44. Мы готовим вкуснейшую крицу для праздника, или воскресного обеда!
45. "Ждут Второго Ребёнка" - Наталья бардо и Марюс вайсберг поделились с подписчиками радостной новостью.
46. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
47. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
48. Тефтели, запечённые в духовке с цветной капустой.
49. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
50. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.