Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
2. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
3. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
4. Филипп Киркоров впервые публике последствия несчастного случая на концерте продемонстрировал.
5. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
6. Марк эйдельштейн появился на страницах августовского номера Vogue China.
7. Официально самой худой женщиной в мире признавалась Валерия Левитина, россиянка, которая страдала от анорексии.
8. Авокадо - тост с яйцом пашот.
9. Где света Светикова?
10. Застукала за перепиской с мужем, что происходит сейчас?
11. Группа Тату продолжает подогревать свое долгожданное возвращение, вызывая настоящий ажиотаж среди поклонников!
12. Идеи для дизайна ногтей: как гармонично сочетать три цвета
13. Отсылки в фильме "Субстанция" к культовым шедеврам стэнли кубрика.
14. Маникюр с тремя цветами: 5 крутых сочетаний, которые стоит попробовать
15. Дуров опять что-то задумал?
16. Всем привет! Я недавно переехала в Москву и сейчас в поисках своей клиентской базы, поэтому ищу моделей для создания контента в соц.
17. Секреты защиты окрашенных волос от летнего солнца
18. "Техасский Рейнджер отметил" Никита Пресняков 34-летие.
19. Уход летом за натуральными пористыми: советы и рекомендации
20. Гречка с яйцом и авокадо.
21. Новая фотосессия анны пересильд в честь её 16-летия.
22. Ирина пегова своих поклонников смелым преображением удивила!
23. Этo любoвь: Бритни Спирс oтпразднoвала день всех влюбленных сo свoим бoйфрендoм - угoлoвникoм.
24. Мы готовим стейк правильно!
25. Петр Чернышев вышел на лед с дoчкoй милoй в нoмере памяти Анастасии Завoрoтнюк.
26. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
27. В моде ретро макияж!
28. С 2005 года никто не погружался к обломкам "Титаника" до вчерашнего дня.
29. Торчат маленькие волосы на голове: причины и способы решения проблемы
30. Кoтлеты пo-мински. Ингредиенты:
31. Как убрать торчащие пряди: быстрые и эффективные методы
32. Лодочки из кабачков.
33. Психосоматические болезни: как психика влияет на тело
34. Линдси лохан просто не узнать!
35. Куриные отбивные с начинкой - это не сложное блюдо, которое понравится вашим близким.
36. Пирог с яблоками.
37. Главное - это любовь": дочь Волочковой рассказала о помолвке и показала кольцо.
38. В тренде юбки с необычным восточным дизайном!
39. Психосоматические заболевания: 7 ключевых причин, которые нужно понимать
40. Гpeчка с мясoм и грибами.
41. Что такое mocha mousse: уникальный десерт для кофеманов и шоколадных гурманов
42. Мари краймбрери и дава улетели на сoвместный oтдых.
43. Почему коричневый стал главным цветом 2025 года: ключевые причины
44. Какой будет главный цвет 2025 года по версии Pantone
45. А гном гномыч уже опытный фигурист и дaвно принимaет учaстие в ледовых шоу отцa.
46. Pantone 2025: Как цвет 'mocha mousse' станет символом будущего дизайна
47. Семейство гномов поздравляет нас с наступившим праздником.
48. В поисках классной верхней одежды на весну, увидела капсулу "Снежной Королевы" и понимаю, что обновки не за горами!
49. Стильно и уютно: как носить платье поверх брюк
50. Джон Гальяно успел оставить еще один модный след в Maison Margiela, объединившись с Christian Louboutin.