Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
2. Гормональный баланс - это не только про здоровье, но и про качество жизни, энергию и настроение каждый день.
3. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
4. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
5. Желейный торт "Фруктовый".
6. Салат "Стог Сена".
7. Мы готовим выпечку просто, вкусно, оригинально.
8. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
9. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
10. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
11. Тимати обвиняют в большом количестве случаев в том, что он бросил свою возлюбленную с новорожденным ребёнком, а сам уехал отдыхать.
12. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
13. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
14. Елена Малышева поделилась историей, как она вытащила свою 87-летнюю мать с того света.
15. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
16. Сезон лисичек в самом разгаре.
17. Кокосовое масло: природный способ сохранить молодость кожи
18. Скандал на Х - факторе!
19. Как создать красивый градиент из трёх цветов: пошаговая инструкция
20. Сочетание 3 цветов в маникюре: как создать идеальный дизайн
21. Какие исторические районы Москвы наиболее популярны среди туристов
22. Как убрать торчащие волосы на голове: эффективные методы
23. 15-Летняя Анна пересильд на премьере фильма "прoрoк.
24. Почему мать маколея и Кирана калкинов живёт в бедности.
25. 30 августа 2024 года Марина Мошкова официально покинула пост главы городской администрации, оформив уход соответствующим распоряжением.
26. Марина Девятова: Как певица из Воронежа завоевала сердца слушателей
27. Анимация в Березниках: не пропустите концерт года
28. ТОРЧАЩИЕ волосы по всей длине: как вернуть им здоровье и блеск
29. Пушковые волосы на голове: что это такое и как с ними справляться
30. Энн хэтэуэй спровоцировала слухи о пластической операции.
31. Джиджи хадид для Miu Miu.
32. Юрий Борисов, талантливый российский актер, заключил договор с UTA - одним из самых престижных агентств в голливуде.
33. Екатерина шпица в стильной черно-белой фотосессии.
34. Эpo - тaнeц дoчepи чинoвникa пepeд мигpaнтaми - paбoчими.
35. Анну седокову допросили по делу о гибели экс - супруга.
36. Хочется закончить этот день с красивым мужчиной, а именно с Джейкобом элорди.
37. Марк эйдельштейн станет следующим гостем шоу "Вписка"!
38. Какие парки и скверы города наиболее популярны для прогулок
39. В результате ДТП на трассе М - 12 в судогодском районе погиб водитель большегруза.
40. Во Владимире местные жители обнаружили тело молодого человека рядом с многоэтажкой.
41. Зелень для вашего стола: полезные советы и рецепты
42. Полезные виды зелени: 7 лучших вариантов для вашего меню
43. Секретный цвет: как цвет года поможет вам достичь целей
44. Бывшая жена известного футболиста Анна мамаева открыто поделилась своими переживаниями после установки имплантов.
45. Кэти перри стала жертвой пикантного казуса на сцене.
46. Mocha Mousse: Что скрывается за названием этого уникального цвета
47. Future Dusk и Mocha Mousse: главные цвета 2025 года, которые изменят моду и дизайн
48. Самый свежий тренд в дизайне 2025: что ждет нас в будущем
49. Pantone 2025: Mocha Mousse – новый цвет года, который потрясет дизайн и моду
50. Дакота Джонсон, Крис Эванс и Педро Паскаль сыграли любовный треугольник и в фильме "Материалисты", премьера которого уже 13 июня.