Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. В недавнем прошлом симпатичная актриса Эллен Пейдж, которая превратилась в мужчину, рассказала, что на операцию её подтолкнули голоса в голове.
2. Флонярд. Нежный вкус удивительно.
3. Ажурhые блиhчиkи - "ЭТO Бомба".
4. Фан - сообщество "Гарри Поттера" определилось с фаворитом на роль Северуса снейпа - им стал звезда "дома дракона" Юэн Митчелл.
5. Анджелина Джоли стала героиней первого печатного номера французского Time, показав шрам после профилактической мастэктомии 2013 года.
6. Актриса Екатерина Шкуро стремится сменить вектор развития и мечтает о серьезной главной роли.
7. Вода уходит, но контроль остаётся во владимирской области.
8. Знакомый семьи лерчек продемонстрировал, в каком состоянии она находится после химиотерапии.
9. Утка с квашеной капустой.
10. Вяленые помидоры. Активное время готовки 20 мин+ время на запекание.
11. Тушенка в домашних условиях.
12. 71-Летняя дженис дикинсон удивила публику внешностью без прикрас.
13. Про Элизу часто говорили, что она будто создана из стекла - слишком хрупкая для этого мира.
14. Аврора киба нашла новую любовь после расставания с Григорием Лепсом.
15. Следопыты выяснили, что Дима Масленников сделал предложение Клаве коке ещё в начале года.
16. Вкуснейшая маринованная капуста - беленькая, сладенькая, хрустящая!
17. В деле Александра градского новый поворот произошёл.
18. Салат с ананасами и курицей.
19. Кристина асмус удивила подписчиков - актриса показала фото с "Двойником" Машей милаш.
20. Накладные животы и танцы на шпильках: Татьяна Буланова шокировала зрителей новой подтанцовкой.
21. Аня Тейлор - Джой перестала курить - в беседе с Dazed она рассказала, что решила начать новую, чистую страницу в своей жизни.
22. Анастасия шубская кадры семейного отдыха в Дубае показала.
23. Ханна с семьёй застряли в Дубае из-за обстрелов и не знают, когда вернутся в Россию.
24. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
25. Удача через синяки: в Японии прошел традиционный "Голый Фестиваль".
26. Новой избранницей артиста стала 35-летняя лилия киосе - художник по гриму.
27. Самый большой из найденных листьев двудольного растения.
28. "Увидели там Ольгу Игоревну": Дмитрий Тарасов назвал "кринжатиной" знакомство Бузовой с Анастасией Костенко.
29. Нежная творожная запеканка.
30. Дочь умы турман и Итана хоука, звезда сериала "Очень Странные Дела" Майя хоук, вышла замуж.
31. Лицо за маской: Джим Керри и его последний долг любви.
32. Отпуск без фильтров и с короткой подписью.
33. Александр Головин, знакомый зрителям по фильму "Сволочи" и сериалу "кадетство", наконец решился на семейный шаг - актёр официально женился.
34. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
35. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
36. Отпуск оборвался трагедией: в семье Ольги Орловой - утрата.
37. Папарацци засняли 73-летнего актёра Микки рурка у входа в его дом, который он, возможно, скоро покинет.
38. Кокос, ананас, банан.
39. Салат из курицы с апельсином.
40. Осeтинский пирог с сыром и зeлeным луком.
41. У Цезаря был единственный человек и друг, которому он доверял: это его лекарь.
42. Аврора и Григорий Лепс официально расстались.
43. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
44. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
45. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
46. Доходы Константина Соловьёва начали снижаться - ролей дедушек в кино заметно меньше, чем любовников.
47. Мы готовим вкуснейшую крицу для праздника, или воскресного обеда!
48. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем годе.
49. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
50. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам: