Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
2. Звeздa сериала "Дневники Вампира" Нина добрев встречается с 35-летним австралийским манекенщиком дуги Джозефом.
3. А вы знали, что мертвое море хранит уникальные природные явления?
4. Почему стоит их попробовать?
5. 39-Летнюю Анастасию самбурскую, которую мы все знаем по "Универу", в сети всё чаще называют "российской Евой Грин".
6. "Я Могу Быть Умной, Когда это Нужно, но Мужчинам это не Нравится".
7. Александр Головин, известный кадет Макаров, делится семейным счастьем!
8. Ночь за решёткой ради поцелуя - история Ангелины николау и Ивана Кузнецова (Beerkus) стала мировой сенсацией.
9. Мария кожевникова побрилась налысо ради роли в фильме "Батальон Смерти".
10. Что - что я сейчас увидела?
11. Блинчики с заварным кремом.
12. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра вместе со своей девушкой подошёл к отношениям с неожиданной серьёзностью - вплоть до формальностей.
13. Шарлотка на сгущёнке. Активное время готовки 15 мин.
14. Рыбная запеканка. Понадобится:
15. Сырные корзиночки. Ингредиенты:
16. Поклонники Арианы гранде обеспокоены ее нездоровой худобой, и уже не в первый раз.
17. Армянский торт "Микадо".
18. Как Сергей бурунов сделал из дикаприо звезду.
19. Картина, которую запрещала церковь: "Грех" Генриха лоссова (1880 г. ).
20. Ветеринар из артема в Таиланде после знакомства с мужчиной исчезла.
21. Диана пожарская показала романтичное фото со свидания с мужем Иваном Янковским.
22. Дебют сына Пугачёвой и Галкина!
23. Фитнес - эволюция Дженнифер энистон: как в 57 лет выглядеть лучше тридцатилетних.
24. Бьянка нарушила главное карьерное правило ради ироничного хита от создателя "Царицы".
25. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
26. "Это ужасающе и разрушительно!
27. Анастасия миронова и её бренд снова поразили необычной рекламой.
28. 17 мая в Fitness House на ладожской прошла йога с роллом - практика, которая помогла замедлиться, расслабиться и восстановить баланс.
29. "Я Перестану Кормить Грудью Мишу, и моя Фигура Улучшится": Александра Трусова показала живот после родов.
30. Кейт миддлтон в тёмно-синем пальто - платье и украшениях из сапфиров возложила венок к кенотафу.
31. "Дом как База Подзарядки": секрет долголетия ови в эпоху выгорания.
32. "Русский Ангел в Самом Сердце Рио": как Ирина шейк покорила бразильский карнавал.
33. "Мне не за что Оправдываться" 53-летний актёр Андрей мерзликин прокомментировал слухи о романе с юной девушкой.
34. Ксения Бородина пожаловалась на лишний вес и отсутствие прогресса в похудении.
35. Могила Христофора Колумба, Кафедральныи собор в Севилье.
36. Баобаб - это не просто растение, это легенда, живой символ Африки и одно из самых удивительных творений природы.
37. Вкуснейшая низкокалорийная творожная запеканка с яблоком.
38. Принцессе Леонор из Испании сейчас 20 лет, и она активно готовится к роли будущей королевы.
39. 12 лет назад на съёмках фильма волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
40. Кармен Электра активно занимается благотворительностью:
41. Личная жизнь тома харди скрыта за семью замками.
42. 45 кг при росте 163 - в сети обсуждают форму Стефания Маликова.
43. Вы тоже заметили перемены в её образе?
44. Дочь Виктории Бони уже начала проявлять интерес к автомобилям и даже попросила у мамы машину!
45. Куриное Филе с картошкой и солёными огурчиками.
46. 52-Летняя Наташа королёва выставила свою невестку не в лучшем свете, показав её зубы.
47. Ольга копосова, известная по сериалу "След", столкнулась с раком молочной железы, но смогла справиться с болезнью.
48. 32-Летняя турецкая актриса Ханде эрчел была арестована по подозрению в причастности к делу о нар ах.
49. Елена подкаминская официально развелась со вторым мужем.
50. Новая радостная новость: звезда "Интернов" Александр Ильин стал многодетным отцом - у него и супруги Юлии родилась девочка.