Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Ромовая баба. Ингредиенты:
2. Зeлeный зaбop дoвeл Алeкcaндpa шeпca дo бoльницы.
3. Милота! Сыновья Александра Овечкина под чутким руководством мамы поздравляют папу с рекордом на английском языке.
4. Методы работы психолога с психосоматикой: эффективные подходы к лечению
5. Пирог с яблоками.
6. Главное - это любовь": дочь Волочковой рассказала о помолвке и показала кольцо.
7. Электронный портал Министерства здравоохранения Воронежской области: удобство и доступность для всех жителей
8. Джиган Оксане Самoйлoвoй Tesla Cybertruck пoдарил.
9. Pantone объявил цвет года 2025: что это за оттенок
10. 24 апреля выходит у H&M выходит коллаборация с Magda Butrym.
11. Саша теслонд и Toxi$ удивили своих поклонников, выпустив совместное видео!
12. Pantone 2025: Mocha Mousse – новый цвет года, который потрясет дизайн и моду
13. Макан и маша: рэпер и его девушка устроили фанатке "Сладкую" реабилитацию.
14. Как и чем лечить андрогенную алопецию волос: полное руководство
15. 18-Лeтнюю жeну марка Горобца сравнивают с 19-лeтнeй дочeрью рeжиссeра.
16. Неузнаваемая Жанна агузарова впервые за долгое время появилась на телевидении.
17. Секреты здоровой шевелюры: как бороться с выпадением волос
18. Платье с джинсами: как правильно носить и создавать стильные наряды
19. Стильные комбинации: как носить короткое платье с джинсами
20. Вблизи Австралии рыбаки сделали поистине удивительное открытие - они поймали загадочного сельдяного короля!
21. Нравится вам это или нет? Как наши предпочтения формируют реальность
22. Как стильно защитить голову от холода: советы по выбору шапок и аксессуаров
23. Анастасия Волочкова и её вечный шпагат - это наш источник стабильности в этом безумном мире.
24. Лейтон мистер и Адам из сериала "Сплетница" этим вечером броди.
25. Котлеты "Гнезда". Ингредиенты:
26. Турецкая актриса Ханде эрчел на пресс-конференции в Москве поделилась своей мечтой познакомиться с российским актёром Юрием Борисовым.
27. Знаменитости собрались на пре - пати "грэмми-2025" в Лос-анджелесе и поразили публику своими образами.
28. Секреты, которые пережили века: как они повлияли на нашу жизнь
29. Красота и тайны Клеопатры: 5 необычных ритуалов, которые использовала царица Египта
30. Модные тренды: женский костюм цвета мокко
31. "Я Невероятно Счастлива": переполненная эмоциями Бузова рассказала о сбывшейся мечте.
32. Восхитительный мокко мусс: Какой цвет выбрать для своего гардероба
33. Valentino совместно с Abu Dhabi Investment Office открыли в художественной галереей 421 Arts Campus временный кинотеатр а Абу - даби.
34. Мокко в моде: как правильно сочетать цвета в одежде
35. MM6 Maison Margiela впервые покажут полностью мужскую коллекцию в рамках выставки Pitti Uomo.
36. Цвет мокко: подходят ли ему все
37. Эмма стоун с новой короткой причёской на "золотом глобусе дебютировала 2025".
38. Салат для сжигания жира - сбросила 25 килограммов за месяц.
39. Дмитрий Нагиев: жизнь и любовь
40. Ольга Орлова создала новогоднюю атмосферу: маленькая Аня уже ищет подарки под ёлкой.
41. Максим лагашкин и Екатерина стулова состоят в браке уже более 28 лет, и не все их коллеги знают, что они супруги.
42. Дмитрий Нагиев: отметка на карте жизни
43. "За Букeтикoм для Любимoй": шаман зашeл в цвeтoчный магазин в oбразe княза Владимира.
44. Удобство
45. Список необходимых инструментов и материалов
46. Как создать баланс между работой и личной жизнью после 40
47. Как кормящие мамы могут выбрать правильный режим занятий спортом
48. Какие особенности конструкции двухэтажной бани с бассейном
49. Как справиться с конфликтами и неприятными ситуациями в общении
50. Как приготовить повидло на соковарке