Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
2. Имбирное печенье. Вам понадобится (на 2 противня:
3. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
4. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
5. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
6. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
7. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
8. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
9. "Do you Speak English?
10. Григорий Лепс и Аврора киба рассказали, почему решили отложить свадьбу.
11. Перенёс ещё одну операцию и сильно похудел.
12. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
13. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
14. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
15. Чарли и его шоколадная конница!
16. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
17. Сильвестра сталлоне заметили с тростью на премии центра Кеннеди.
18. Днем в борцовке, вечером в платье!
19. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
20. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
21. Маковый пирог в мультиварке.
22. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
23. С тех пор, как вышел фильм "Логан" с Хью джекманом, прошло восемь лет, а дафни кин продолжает показывать в социальных сетях, что она уже выросла.
24. Дорогие девушки, приезжаю в Москву на 2 дня 13-14 декабря.
25. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
26. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
27. Сделайте этот комплекс!
28. Трэвис Скотт пригласил свою дочь сторми выйти на сцену во время своего концерта.
29. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
30. Прекрасная здоровая пара: очаровательный Ричард Гир и его жена Александра Сильва снялись в новой фотосессии для Elle.
31. Белый медведь пришёл в посёлок на архипелаге Шпицберген и попытался догнать мужика.
32. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
33. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
34. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
35. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
36. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
37. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
38. Pharaoh станет отцом!
39. Ищу модель: Кератиновое выпрямление, ботокс и уход волос.
40. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
41. Недавно Михаил галустян вместе с экс - супругой Викторией отпраздновали 15-летие дочери Эстеллы!
42. Комплекс для самых ленивых стартов.
43. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
44. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
45. Зеленый смузи со шпинатом и грушами.
46. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
47. Женщина приобрела в магазине арбуз, а утром обнаружила что из него выползло что-то мерзкое.
48. Творожные лепёшки на сковороде.
49. Польза кокосового масла для лица и как его использовать
50. Как не облысеть мужчине при генетической предрасположенности: эффективные советы и методы