Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Вкусный зимний чай безумно.
2. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
3. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
4. С тех пор, как вышел фильм "Логан" с Хью джекманом, прошло восемь лет, а дафни кин продолжает показывать в социальных сетях, что она уже выросла.
5. Авокадо - масло. Ингредиенты:
6. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
7. Анастасия сиваева вернулась к роли Даши в новом сезоне "Папиных Дочек" уже после тяжёлого развода.
8. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
9. Алекса снова помирилась с мужем - спустя всего две недели после решения о разводе.
10. Горяча: Эйса Гонсалес - 35-летняя актриса, которая стала популярной благодаря сериалу Netflix "Задача Трёх тел".
11. В сети активно обсуждают свежую утечку, связанную с новыми цветами Iphone 18 Pro!
12. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
13. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
14. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
15. Александр кержаков готовится стать отцом в четвертый раз.
16. Маринованная капуста быстрого приготовления.
17. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
18. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
19. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
20. Филипп Киркоров фаната во время личной встречи в гримёрке ударил.
21. Джона хилл удивил всех своей невероятной худобой на съемках нового фильма!
22. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
23. Дава удивил своих поклонников новой фотосессией, примерив образ самого Элвиса Пресли!
24. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
25. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
26. Николай басков в новом образе?
27. Салат "Стог Сена".
28. В случае если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
29. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
30. Свежие посты 19-летней Таисии, внучки Александра маслякова, снова стали предметом обсуждения в обществе.
31. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
32. Коктейль зеленая сила.
33. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
34. Кокосовое масло для лица: Полное руководство по применению и полезным свойствам
35. Кокосовое масло для лица и тела: секреты красоты и здоровья
36. Раннее облысение: причины и способы предотвращения
37. Какие местные легенды связаны с церквями и монастырями
38. Маникюр из трёх цветов лака: пошаговая инструкция для начинающих
39. Что лучше - гимнастика или акробатика?
40. - Кто основал Москву и в каком году это произошло
41. Восстановление волос после отпуска: шаги к здоровью и блеску
42. Осень без проблем: 5 правил ухода, которые вам необходимы
43. Какие интересные факты о Ростове-на-Дону могут удивить даже местных жителей
44. Никита кoлoгривый пoмирился с отарoм кушанашвили, кoтoрый называл егo "Псoм Шелудивым".
45. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
46. Мужчине, преследовавшему Дженнифер энистон, назначили психиатрическую экспертизу.
47. Как избавиться от торчащих волосков по всей длине: эффективные методы
48. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
49. Стиль сестер олсен: Aesthetic, минимализм вне времени.
50. Лучшие места для отдыха в Москве