Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Гpeчка с мясoм и грибами.
2. Алексей воробьев эвaкуировaлся из своего домa в Лос-анджелесе.
3. Институт цвета Pantone представил цвет года: что это за оттенок
4. Актриса "Гарри Поттера" Джесси кейв аккаунт на Onlyfans завела.
5. Как и чем лечить андрогенную алопецию волос: полное руководство
6. У cтapшeй дoчepи джигaнa и Окcaны Сaмoйлoвoй paccмoтpeли щeтину нa лбу.
7. В интернете активно обсуждают информацию о том, что дочь Шрека является представителем ЛГБТ- сообщества *.
8. Советы по стилю: как носить платье с брюками
9. Джинсы с платьем: 5 стильных способов носить в 2025 году
10. Как носить легкое платье с джинсами: 5 стильных советов
11. Ане ищук, известной блогерше, понадобилась медицинская помощь из-за обильного маточного кровотечения.
12. Стас Намин и группа «Цветы»: ожидание новых концертов
13. Стильные пуховики для женщин 50+: как выбрать идеальный variant для вашего гардероба
14. Данила Козловский порадовал своих поклонников трогательными моментами из жизни своей дочери оды Валентины, которой недавно исполнилось 5 лет!
15. Стильные и удобные варианты ношения пуховика после 50
16. В социальных сетях появился новый жуткий тренд.
17. Пробудите свой внутренний фараон: 10 волшебных ритуалов Клеопатры для вашего преображения
18. Агата муцениеце и Петр дранга стали причиной слухов о своих отношениях.
19. Подборка кожаных изделий.
20. "Куриный Рулeт в бyтылке".
21. Коронавирус у кошек: как определить симптомы
22. Билл скарсгард назвал роль графа орлока в "Носферату" своей самой страшной и сложной.
23. 45-Летний актер и режиссер Джон красински был назван самым сексуальным мужчиной года по версии журнала People.
24. Чиж & Co Пермь: Успех на рынке благодаря инновациям
25. Valentino совместно с Abu Dhabi Investment Office открыли в художественной галереей 421 Arts Campus временный кинотеатр а Абу - даби.
26. Стильная кофта с драпировкой: современный взгляд на классику
27. Сочетания цветов: как правильно сочетать Mocha Mousse с другими оттенками
28. Альпинистка боня передает привет с вершины в Гималаях.
29. Серия авторских работ "Она".
30. Лиловый. Таким образом, если оттенки синего и красного кажутся вам слишком яркими, присмотритесь этот тренд для вас.
31. Дмитрий Нагиев: жизнь и любовь
32. Леон кемстач порадовал новой фотосессией.
33. Избранницей 52-летнего максима виторгана стала 23-летняя Анна Короткова.
34. Максим виторган в новогоднюю ночь 2025 года впервые представил свою новую девушку.
35. Ханде в роли Аслы мансой в фильме "Оставь это Ветру", премьера которого 14 февраля 2025 года.
36. Мэдисон де Ла гарза, известная по роли дочери Габи в сериале "Отчаянные Домохозяйки", потеряла ребенка при родах.
37. Какие виды спорта можно выбирать после родов для укрепления мышц
38. Как хранить яблочное пюре и повидло из мякоти и жмыха
39. Как выбрать подрядчика для реконструкции дома на даче
40. Как выбрать подходящие панели ПВХ для своего потолка
41. Что такое краснокочанная капуста
42. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
43. Как выбрать подходящий наполнитель для деревянных полов
44. Какие инструменты необходимы для пересадки кустов
45. Как можно создать марокканский стиль в интерьере, не покидая своего дома
46. Обработка воска после высыхания
47. Какие сорта винограда можно выращивать в северных регионах
48. "Впервые Открыто Говорю о Своих Отношениях": Ида Галич перестала скрывать своего возлюбленного Олега ледвича.
49. Как построить конструктивный диалог с людьми, которые имеют противоположные точки зрения
50. Таблица сочетаний