Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
2. Знаменитые близнецы кесслер завершили свои жизни в один и тот же день, дожив до 89 лет.
3. Самое забавное что ведущая на свадьбе у моргенштерна и Дилары - Ксения Собчак.
4. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
5. Тропические шашлычки. Ингредиенты:
6. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
7. Песочные рогалики с мармеладом.
8. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
9. Ребята, слухи вокруг Агаты муцениеце просто взорвали сеть!
10. Белый медведь пришёл в посёлок на архипелаге Шпицберген и попытался догнать мужика.
11. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
12. В сети активно обсуждают свежую утечку, связанную с новыми цветами Iphone 18 Pro!
13. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
14. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
15. Чудо - рецепт от кашля с мёдом и апельсином.
16. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
17. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
18. Пышные кексики без яиц.
19. Торт "Ромашка". Торт имеет красивый и насыщенный цвет, а внутри вас ждет начинка из бананов, киви и апельсинов - ну просто объедение!
20. Джона хилл удивил всех своей невероятной худобой на съемках нового фильма!
21. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
22. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
23. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
24. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
25. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
26. Прохор Шаляпин снова вступил в брак: его супругой стала 37-летняя кондитер и соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
27. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
28. После 30 кортизол становится твоим главным врагом.
29. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
30. Сезон лисичек в самом разгаре.
31. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
32. Успешно ли кокосовое масло помогает в уходе за кожей? Мы расскажем все детали
33. Куриная грудка с овощами в духовке.
34. Красивые идеи для разноцветного маникюра: сочетание пастельных цветов
35. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
36. Кабачковая икра, обалденно вкусная.
37. Осень без проблем: 5 правил ухода, которые вам необходимы
38. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
39. Какие театры Екатеринбурга известны своими постановками
40. Сын Тиграна и Вики салибековых, маленький Леон, которому 21 мая исполнится всего годик, получил серьезный ожог руки.
41. 19-Летняя невеста Григория лепса фигуру в Дубае показала.
42. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Абакане
43. Москва, продам. Atlas Concorde - итальянская плитка, которая завоевала признание благодаря высокому качеству и стильному дизайну.
44. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
45. После болезни Саша шепс сильно похудел и сейчас находится в больнице.
46. "Я не Хoчу Oказаться пoд Забoрoм".
47. Светлана ходченкова стала амбассадором ювелирного дома.
48. Ида галич показала "Беременную" фотосессию с женихом.
49. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
50. Как убрать торчащие волосы на голове с Лаком Для: простой способ