Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Алексей Чадов поделился атмосферными кадрами отдыха на Алтае и показал супругу в откровенном купальнике.
2. Тимати встретил новый год с возлюбленной, а Алёна Шишкина в компании у Киркорова?
3. Рулет "Медовик" с масляным кремом.
4. Природа - великий инженер, и копыта новорожденных жеребят - одно из самых удивительных её изобретений.
5. София вергара в 53 года снова в центре внимания - актрису заметили на свидании с 33-летним испанским актёром Мануэлем Вегой.
6. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
7. Смузи с клубникой.
8. Тоненькие нежные рисовые блинчики с мягким творогом.
9. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
10. Таким образом, если вы думали, что самое опасное в австралийских джунглях - это крокодилы или ядовитые пауки, познакомьтесь с гимпи - гимпи.
11. Экс - футболист сборной России Дмитрий Тарасов второй месяц игнорирует налоговую.
12. 9-Летняя девочка официально вышла замуж за 35-летнего мужчину в Ираке.
13. Салат из курицы с апельсином.
14. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
15. Узвар - простой зимний напиток, который не любит спешки.
16. Смузи из ананаса и киви.
17. Григорий Лепс и его молодая спутница Аврора проводят отпуск в Таиланде.
18. "У нее Вообще-то Есть Мама": Анастасия Костенко резко высказалась о дочери Дмитрия Тарасова от бывшей жены.
19. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
20. Винус Уильямс замуж вышла.
21. Рыба в картофельной корочке.
22. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
23. В Амстердаме крупный пожар старинную церковь уничтожил.
24. "Мой Малыш": джанабаева показала старшего наследника Меладзе.
25. Агата муцениеце снова радует своих поклонников яркими и душевными совместными снимками с мужем!
26. "Do you Speak English?
27. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
28. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
29. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
30. Салат с маком.
31. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
32. После премьеры фильма "Алиса", где главную роль исполнила 16-летняя Аня пересильд, на актрису обрушилась волна критики.
33. Мы готовим хлеб из скандинавской кухни.
34. Зубастый лежачий полицейский!
35. Мы готовим хлеб по рецептам армянской кухни.
36. Веселые будни анестезиолога!
37. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
38. Настя ивлеева пошутила, что её грудь "Живёт Своей Жизнью".
39. Маковый пирог в мультиварке.
40. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
41. Пицца с сосисками.
42. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
43. Сделайте этот комплекс!
44. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
45. Факир с сюрпризом!
46. Котлетки из крабовых палочек.
47. Шикарная закуска. Потребуется: куриная грудка, сыр, чеснок, лук, морковь, яйцо, батон, молоко.
48. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
49. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
50. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.