Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
2. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
3. Сохранила красоту и фигуру: в свои 41 год актриса Юлия Михалкова выглядит молодо и стильно.
4. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
5. Чизкейк "Сникерс" - без выпечки.
6. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
7. 36-Летняя Агата муцениеце порадовала поклонников новой эффектной фотосессией, нежно подчёркивая свой округлившийся живот.
8. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
9. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
10. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
11. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
12. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
13. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
14. "Я совсем не ем мясо!
15. Александр трещев, юрист и ветеран афганской войны, публично назвал Филиппа Киркорова скрытым врагом России.
16. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.
17. Делюсь своей системой на основе личного опыта и подходах антиэйдж медицины.
18. Развод джигана и Самойловой поверг в шок даже его команду.
19. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
20. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
21. Гимнастка Кейтлин охаши снова привлекла к себе внимание благодаря своему впечатляющему и потрясающему выступлению.
22. Универсальный тренажёр для всего тела!
23. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
24. Филипп Киркоров продемонстрировал свою 13-летнюю дочь Аллу - Викторию во время отдыха в Греции - и она действительно впечатляет!
25. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
26. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
27. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
28. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
29. Кокосовое масло для лица: Полное руководство по применению и полезным свойствам
30. Почему мужчины теряют волосы в молодом возрасте: понимание причин
31. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
32. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
33. Восстановление волос после отпуска: шаги к здоровью и блеску
34. Какие интересные факты о Ростове-на-Дону могут удивить даже местных жителей
35. Анна седокова впечатляет своих поклонников новой фотографией, на которой она демонстрирует потрясающую фигуру.
36. Элизабет херли впервые вышла в свет с отцом майли Сайрус.
37. Оживите свои локоны! Способы восстановить волосы после жаркого лета
38. Анна асти должна была представить Россию на интервидении в этом году!
39. Как восстановить волосы после летнего сезона: эффективные методы
40. Александра бортич: "Если не Кино - то Вокал или Цветы".
41. Педро паскаль стал настоящей звездой каннского кинофестиваля в этом году!
42. Нагиев задумался о переезде в ОАЭ: причины и планы на будущее
43. Примадoн Киркoрoв бoльше не "Любимая Жена" лепший кoреш Тимура хайдарoва.
44. Нагиев: как россиянин, потерявший работу, нашел успех в Дубае
45. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
46. Дмитрий Нагиев наконец заговорил: что он решил
47. Прохор Шaляпин зaступился зa Нaстю ивлееву и зaявил, что "Сжёг бы Других".
48. Как убрать торчащие короткие волоски: эффективные методы для гладкой кожи
49. Гoген Сoлнцев узнал результат днк - теста - сын Ваня не егo.
50. Клава кока мечтает о замужестве до 30 - но на своих условиях!