Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
2. В сети обсуждают неожиданно изменившуюся внешность роузи хантингтон - уайтли.
3. Когда снимали сцену изнacилoвaния, Венсан спросил меня: ты хочешь, чтобы я был на площадке?
4. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
5. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
6. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
7. Тoрт "Мoнастырская Изба".
8. Джессика альба свою лучшую жизнь живет.
9. Акула чуть не лишила россиянку двух пальцев на Мальдивах.
10. Нe шашлык - шик!
11. Полина Диброва открыто намекает товстику на желание вступить в брак и уже называет его своим мужем.
12. "Я Разочаровался в Людях" - 38-летний актёр Павел прилучный признался, что со временем его круг общения сильно сократился.
13. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
14. Когда ты всего лишь статист в сериале "Ходячие Мертвецы: Мертвый Город", но внутри себя ощущаешь себя королём диско.
15. Мы готовим напитки в домашних условиях.
16. Почему плоский живот - не норма и тело вам ничего не должно.
17. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
18. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
19. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
20. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
21. Олечка бузова решила подойти к новогодним желаниям основательно.
22. В возрасте 83 лет ушла из жизни выдающаяся актриса Вера алентова.
23. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
24. Салат "Гнездо Глухаря".
25. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
26. Мы готовим рыбное блюдо по мотивам финской кухни.
27. Семейное блюдо. Мы готовим просто, быстро.
28. Александра бортич, пережив второй развод, вновь с головой погрузилась в чувства.
29. Норма в анализах - это не всегда оптимум для вашего самочувствия!
30. Джорджина Родригес выбрала эффектный "Люкс - Образ" для визита в белый дом.
31. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
32. Шаурма с курицей, чесночным соусом и картофелем фри.
33. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
34. Мы готовим выпечку в американском стиле.
35. Блинный пирог с творожной начинкой.
36. Самое забавное что ведущая на свадьбе у моргенштерна и Дилары - Ксения Собчак.
37. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
38. Животные VS гром.
39. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
40. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
41. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
42. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
43. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
44. И тут я захотел стать уличным фотографом!
45. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
46. Мышцы - твоя Броня против старости.
47. Говорят, стресс живёт в плечах.
48. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
49. Котлеты "Школьные" - простой рецепт на все времена.
50. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.