Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Мышцы - твоя Броня против старости.
2. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
3. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
4. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
5. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
6. Саша Hammali впервые папой станет!
7. Еженедельный план полезных смузи!
8. Певица мари краймбрери впервые откровенно заговорила о том, как материнство изменило её жизнь.
9. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
10. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
11. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
12. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
13. Смузи со вкусом тархуна.
14. Зеленый смузи со шпинатом и грушами.
15. Мышцы кора восстановите.
16. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
17. Застукала за перепиской с мужем, что происходит сейчас?
18. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
19. Почему одни мужчины лысеют, а другие нет? Основные причины облысения
20. Беременная возлюбленная тимати поделилась новыми фото.
21. Как выбрать цвета для трехцветного маникюра: советы и тренды
22. Модные тенденции: как сочетать три цвета в маникюре
23. - Кто основал Москву и в каком году это произошло
24. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
25. Правильный уход за волосами летом: советы и рекомендации
26. Полное руководство: как вернуть здоровье обесцвеченным волосам
27. Аннa зaвopoтнюк нeжными кaдpaми c бaбушкoй и cынoм дeлитcя.
28. Ирина пегова своих поклонников смелым преображением удивила!
29. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
30. Расскажите о истории создания центральной площади города
31. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
32. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
33. "Большое Счастье Иметь Такого Друга": Татьяна навка тепло поздравила с днем рождения Петра Чернышева.
34. Звезда "Переходного Возраста" Оуэн купер о странном опыте рассказал.
35. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
36. Как убрать торчащие волоски у корней: эффективные методы и советы
37. Netflix планирует масштабное выдвижение "Переходного Возраста" на престижную сериальную премию "Эмми".
38. Анимация в Березниках: не пропустите концерт года
39. Как убрать пух на голове: эффективные методы
40. Что такое психосоматика и соматика: основные отличия
41. Акция! Знакомство с мастером.
42. 51-Летняя экс - участница легендарной группы Spice Girls мел си, известная также как "Перчинка", вновь привлекла внимание поклонников и СМИ.
43. "Сластены" из манной крупы.
44. Анна пересильд опубликовала очаровательные снимки со своей сестрой и мамой.
45. Александра бортич - без диплома, но с десятками ролей и полным графиком!
46. Balletcore - легкость, которая снова в моде.
47. Зелень и листовые овощи: как они влияют на наше здоровье
48. Анна винтур назвала Рианну и A$AP Rocky одной из самых влиятельных пар в моде.
49. Гpeчка с мясoм и грибами.
50. Мария бойко - от критики к признанию!