Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Не выпил 2 литра воды за день?
2. Храните еду в холодильнике … но уверены ли вы, что делаете это правильно?
3. Парень решил немного пофлиртовать с девушкой и попросил прислать фотографию в стрингах, вполоборота, чтобы губки было видно.
4. Один родился во вторник, другой - в среду.
5. Звездный брак Оксаны Самойловой и рэпера джигана дошел до жестких юридических разбирательств.
6. Пресли Гербер скончался 20 сентября в учреждении, где проходил лечение.
7. Во Владимире появился необычный уличный арт - проект, преобразивший историческую городскую среду.
8. В деревне финеево киржачского округа фап подключили к газу.
9. Еда, влияет на либидо: "Сексуальное" меню для него и для неё.
10. "Я всё про каждого ее ребенка знаю!
11. Джорджа клуни с женой Амаль засняли по прибытии на вечеринку в роскошном отеле пассалаква на берегу озера Комо в Италии.
12. Аль пачино стал отцом в 83 года - и эта новость вызвала настоящий резонанс.
13. Виктория боня узнала, что её 14-летняя дочь Анджелина планирует съехать от родителей сразу после 16-летия.
14. Хейли бибер поделились новыми фотографиями с сыном Джеком в честь его 2 дня рождения!
15. Выходные уже близко, а пока держимся на морально - волевых.
16. Актриса Ирина Андреева, сыгравшая Ксюшу Шаталину в "Моей Прекрасной Няне", вышла замуж.
17. 39-Летняя Оксана акиньшина восхитила поклонников своей безупречной формой спустя всего три с половиной месяца после рождения четвертого ребенка.
18. Фанат Hofmannita выпил воду из её ботинка - потому что обычного знакомства уже мало.
19. Лерчеку придётся лечиться от рака пожизненно.
20. Я eдинcтвeннaя, ктo выжил в ужacнoй aвapии.
21. Netflix поселил человека на билборде.
22. Джopджина родригес показала первое фото после свадьбы с Криштиану Роналду.
23. Ваня Дмитриенко побил рекорд как самой молодой артист, собравший сольный концерт в Лужниках.
24. Астраханская художница Оксана осадченко создаёт сувенирную продукцию со своими иллюстрациями, в которых раскрывает красоту нашей страны.
25. Джастин и хейли бибер, которые в прошлом месяце отметили восьмую годовщину помолвки, показали новые фото с совместного отдыха.
26. Как пластика разрушила карьеру актрисе из фильма "Американский Пирог"?
27. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
28. Наталья Рудова вновь доказала, что цифры в паспорте давно перестали быть главным критерием привлекательности.
29. "На Него Вешались Девушки, а я не Давала Дотрагиваться": катя Iowa рассказала, как ее добивался муж.
30. А вы знали, что мертвое море хранит уникальные природные явления?
31. Недавно Изабела мерсед отпраздновала свои 24 года.
32. Подборки смузи, которые и освежают, и насыщают, и норму белка помогут добрать.
33. Экс - жена режиссера Федора Бондарчука, актриса Паулина Андреева, опубликовала фото с отдыха в горах в России.
34. Олеся Иванченко: ослепительная звезда юмора и кино, чья красота завораживает.
35. Через какие страдания пришлось пройти звезде нашумевшей "Вершины"?
36. "Коля Оставил Квартиру Ребенку, Уехал с Чемоданом": Ксения Бородина призналась, что зарабатывает больше мужа.
37. Шпротный салатик. 1 б. шпрот (желательно крупных).
38. В Госдуме пpeдложили изменить пpaвила расчёта отпусков.
39. Шашлык из свинины в майонез и газировке.
40. Джейми ли Кертис отмечает 25 лет трезвости, она десять лет боролась с наркотической зависимостью.
41. 20-21 Июня в Санкт-петербурге прошли соревнования по триатлону "медный всадник 51.
42. Салат "Пригажуня" (красавица белорусская).
43. Эмма хеминг, 47-летняя жена Брюса Уиллиса, откровенно рассказала о своем состоянии.
44. Борщ украинский. Активное время готовки 30 мин + время на отваривание бульона и настаивание.
45. Александр Овечкин и Анастасия шубская поделились кадрами с юбилея Сергея Жукова, который с размахом отметил своё 50-летие.
46. Seryabkina устроила романтические мини - каникулы в Петербурге.
47. Красная рыбка делает любой салат намного вкуснее, но главное - правильно подобрать сочетания.
48. Илья Соболев откровенно рассказал, почему ушел из "Шоу Воли".
49. В России развивается образовательная инфраструктура.
50. В сети хайпанул трейлер хоррора "Косатка - Убийца".