Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
2. Любители роллов, держитесь.
3. А можно мне другого автомеханика?
4. Котлетки из крабовых палочек.
5. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
6. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
7. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
8. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
9. Pharaoh станет отцом!
10. Айза недавно новыми фотографиями со своим молодым человеком Степой поделилась.
11. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
12. Юлия Барановская экстренно прооперирована в Салехарде во время съемок на Ямале.
13. Мурманский засол красной рыбы: настолько идеален, что по другому солить больше не захочется никогда.
14. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
15. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
16. "Я никогда бы не занял его место!
17. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
18. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
19. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
20. Тимати обвиняют в большом количестве случаев в том, что он бросил свою возлюбленную с новорожденным ребёнком, а сам уехал отдыхать.
21. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
22. Филипп Киркоров продемонстрировал свою 13-летнюю дочь Аллу - Викторию во время отдыха в Греции - и она действительно впечатляет!
23. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
24. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
25. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
26. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
27. После 30 кортизол становится твоим главным врагом.
28. Клубнично - банановый смузи.
29. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
30. Выпадение волос у мужчин в раннем возрасте: причины и решения
31. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Калининграда
32. Будь собой. Будь сильной.
33. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
34. Яркая троица: 10 лучших комбинаций для маникюра с тремя цветами
35. Сочетание 3 цветов в маникюре: как создать идеальный дизайн
36. Всем привет! Я недавно переехала в Москву и сейчас в поисках своей клиентской базы, поэтому ищу моделей для создания контента в соц.
37. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
38. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Воронеже
39. Бaстa с женой Еленой и нaдеждa стрелец отпрaвились в Антaрктиду.
40. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
41. Секреты ведьминской прически: почему волосы торчат в разные стороны
42. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
43. 19-Летний парень из США стал настоящей вирусной звездой благодаря своему необычному эксперименту.
44. Как убрать торчащие волоски на макушке: эффективные способы
45. Хейли бибер открыто поделилась своими проблемами со здоровьем, что стало настоящим откровением для ее поклонников.
46. Какие легенды связаны с историей Москвы
47. Милош бикович поделился трогательными моментами из своей жизни, опубликовав редкие кадры с сыном!
48. Есть ли в городе сохранившиеся исторические здания
49. Полная таблица соответствия болезней и психологических нарушений: что нужно знать
50. Джиджи хадид для Miu Miu.