Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Встреча с бывшей!
2. Знаменитые близнецы кесслер завершили свои жизни в один и тот же день, дожив до 89 лет.
3. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
4. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
5. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
6. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
7. Недавно узнали интересный факт о Тимати: все мы знаем, что он очень осторожен и не спешит связывать себя браком.
8. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
9. Взгляни на мои апельсинчики!
10. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
11. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
12. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
13. 85-Летний аль пачино снова оказался в центре внимания - на этот раз из-за выхода в свет с новой молодой возлюбленной.
14. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
15. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
16. Валя карнавал удивила своих поклонников новым фото в платье, которое очень напоминает свадебное!
17. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
18. Сын тарасова попал в больницу.
19. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
20. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
21. Пирог "Бабушкина Салфетка".
22. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернете, не получив её согласия.
23. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
24. "Белый и фара. 20.
25. Собаки джарахова и певицы Моны вместо временного размещения оказались в настоящей тюрьме для животных.
26. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
27. Зеленый смузи со шпинатом и грушами.
28. Смузи c ананасом, вишней и бананом.
29. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
30. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
31. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
32. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Калининграда
33. Почему выпадают волосы у мужчин в молодом возрасте: основные причины и решения
34. Почему одни мужчины лысеют, а другие нет? Основные причины облысения
35. Куриная грудка с овощами в духовке.
36. Какие события из истории Орехово-Зуево считаются самыми важными
37. Три цвета для стильного дизайна ногтей: вдохновение и идеи
38. Как вернуть волосам здоровье после летнего солнца
39. Какие интересные факты о Ростове-на-Дону могут удивить даже местных жителей
40. Голые вечеринки, говорите?
41. Как вернуть здоровье волосам: простые и эффективные советы
42. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
43. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
44. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
45. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
46. "Я не Хoчу Oказаться пoд Забoрoм".
47. Егo любили все женщины, с котopыми он встpeчался.
48. Как избавиться от коротких волосков на голове: эффективные методы
49. 15-Летнюю анну пересильд захейтили за слишкoм взрoслый oбраз.
50. Hammali перестал скрывать жену.