Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Да, это не шутка.
2. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
3. Жена Константина хабенского редкими фото с супругом поделилась.
4. Денис Дорохов популярность во Франции приобрёл.
5. Виктория боня и её дочь Анджелина выдвинули необычные условия для интервью с Ксенией Собчак.
6. Печенье "Выручалочка". Не расстраивайтесь, если у вас прокисло молоко.
7. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
8. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
9. Мы готовим вкуснейшую крицу для праздника, или воскресного обеда!
10. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
11. Мы готовим простой, но очень вкусный десерт к семейным чаепитиям!
12. Блинчики с сёмгой.
13. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
14. Как сейчас живет "Танцующий Миллионер" и что с его дочкой?
15. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
16. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
17. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
18. Маринованная капуста со свеклой.
19. Кажется, в "Ёлках" снялись уже все самые популярные российские артисты, а некоторые даже дважды!
20. Торт "Монастырская Изба".
21. Жареное молоко! Необыкновенный испанский десерт.
22. 17-Летняя дочь миллы Йовович станет актрисой в новом фильме люка бессона.
23. Энджи учится читать на русском.
24. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
25. Ариана гранде весит 39 килограмм.
26. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
27. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
28. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
29. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
30. Лариса долина в новом клипе ТНТ предстала в неожиданном образе - жадной миллионерши с невероятной харизмой!
31. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
32. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
33. Сырные лепешки "Пикантные".
34. Анна седокова появилась на ресторанной премии "Плавно" в откровенном чёрном прозрачном платье.
35. Квашенная капуста. Необходимое.
36. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
37. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
38. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
39. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
40. Пирог "Бабушкина Салфетка".
41. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
42. Мурманский засол красной рыбы: настолько идеален, что по другому солить больше не захочется никогда.
43. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
44. Скандал вокруг Екатерины шпица стремительно после появления интимного видео обостряется.
45. Салат "Стог Сена".
46. Мы готовим выпечку просто, вкусно, оригинально.
47. Салатик который можно как основное блюдо есть.
48. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
49. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
50. 42-Летняя Энн хэтэуэй снова поразила поклонников своей красотой - в сети обсуждают, как ей удаётся выглядеть на 25.