Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Дилара официально стала владелицей подаренной Егором кридом московской квартиры.
2. Когда увидел актрису в сериале … и вообще не был готов к реальности.
3. У мирры Андреевой во время финала "Ролан Гаррос" был ещё один повод для волнения - Брэд питт.
4. Умерла звезда турецких сериалов "Клюквенный Щербет" и "семья" - эдже иртем.
5. 10 простых и вкусных рецептов блинов.
6. Капустный пирог Невозможно"Остановиться".
7. Культурный шок в Милане: Сергей бурунов и Дилара зажгли на секретном шоу канье уэста.
8. С ростом 2 метра 31 сантиметр Мануте бол казался пришельцем даже в лиге гигантов.
9. 17-Летняя Анна пересильд высказалась о шумихе вокруг ее отношений с 20-летним певцом Ваней Дмитриенко.
10. Горячий душ - это твой враг.
11. Аврора киба решила наконец - то ответить на все обвинения и слухи, которые ходят вокруг ее личной жизни.
12. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
13. Дочь Виктории Бони жёстко ответила на все слухи о разводе родителей.
14. "Теперь Можно и Бокальчик Налить": Екатерина Волкова с юмором поздравила всех мам с каникулами.
15. Михаил полицеймако признался, что не смог сдержать эмоций, увидев Михаила Ефремова на сцене.
16. Организм часто подаёт сигналы раньше, чем появляются проблемы.
17. Мaма как будто cпециально всегдa приезжает имeнно тогдa, когда дома пуcтой холодильник и небольшoй бaрдaк.
18. Я варю этот суп три раза в неделю, и он неизменно вызывает восторг у всех, кто его пробует.
19. Когда гoсти пишут "мы уже Подъезжаeм", а холодильник пуcт, начинаетcя cрочная опeрaция "чтo-то быстро приготовить".
20. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
21. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
22. Хейли бибер тем временем подогревает интерес к новым продуктам от Rhode, которые должны выйти уже скоро.
23. 17 мая в Fitness House на ладожской прошла йога с роллом - практика, которая помогла замедлиться, расслабиться и восстановить баланс.
24. Чахохбили из курицы.
25. Теперь вы знaетe, куда слать и бывших, и телeфонныx мошенников.
26. Рианна на фоне слухов о возможной четвёртой беременности прилетела в Индию на вечеринку в честь своего бренда Fenty Beauty.
27. Не всё, что показывают в интернете, - про здоровье.
28. Свежей пассии артема чекалкена уже досталось от недоброжелателей.
29. "Шок и Миллионные Охваты": Олеся Иванченко прокомментировала недавний скандал с участием известного человека.
30. Хейли бибер, Кейт хадсон, бэкхэмы: Time 100 Gala собрал лучшие образы весны.
31. Звезда "Игры Престолов" Эмилия Кларк на пороге 40-летия выбирает путь естественной красоты.
32. Принцессе Леонор из Испании сейчас 20 лет, и она активно готовится к роли будущей королевы.
33. Сосиска в картофельной шубке.
34. Заварные блины на минералке.
35. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
36. Хотите быстрее прийти к своей цели и не тратить время на ошибки?
37. Мэрил стрип и Анна винтур украсили обложку нового номера журнала Vogue.
38. В нашей ленте снова появились великолепные букеты алых роз, и это заслуга люсы чеботиной.
39. В результате удара беспилотника погибла медицинская сестра, работавшая в александровской больнице.
40. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
41. Развод без скандалов: как Михаил галустян обошелся без грязного белья.
42. Скумбрия в пикантном соусе.
43. "Греческой Стопой" называют анатомическую особенность, при которой второй палец длиннее большого.
44. Салат "Стрелы Амура" - просто бомба, а не салат!
45. Риз уизерспун отметила 50-летие: "Мне Нравится Стареть".
46. Сергей Безруков, которому 52 года, является отцом пятерых детей.
47. Еве лонгории 51 и её новые фото снова взорвали интернет.
48. Накладные животы и танцы на шпильках: Татьяна Буланова шокировала зрителей новой подтанцовкой.
49. Ей было 9 лет, когда она заметила, что дети выходят из общественных туалетов, закрывая уши руками.
50. Скандал в Пензе: певица слава в слезах ответила на обвинения.