Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Куда исчезает ваш белок и почему вы постоянно голодны?
2. Юру борисова снова поведут на "Оскар".
3. "Яблоко от Яблоньки": 20-летний сын Олеси железняк ворвался в театр вопреки запретам родителей.
4. Житель подмосковья на собственном опыте убедился в коварстве чрезмерной вежливости.
5. Блогер заявила, что много лет старалась сохранить семью, надеялась на лучший исход и привыкла брать вину на себя.
6. В соцсетях завирусился Аполлон - необычный пёс, который оказался помесью аляскинского маламута и корги.
7. "За Один Приём Пищи ем всё, что Поместится в Ладонь" - звезда "Ворониных" Станислав Дужников раскрыл секрет похудения.
8. Станислава дужникова действительно не узнать.
9. Павел Деревянко не верит, что Данила Козловский может уклоняться от алиментов на ребёнка.
10. Женщинам стоит включать в ежедневный рацион такие напитки для поддержания гормонального баланса.
11. "Я Хочу Стать Тёщей Вани Дмитриенко" - 38-летняя Софья Эрнст сделала неожиданное заявление.
12. Орландо Блум проводит выходные с 28-летней моделью Луиза леммель на майорке.
13. Андрей гайдулян представил свою новую возлюбленную - Леру.
14. Мне 40. И в этом возрасте последствия выбора видны сразу!
15. Младшая дочь деми Мур и Брюса уиллиса вышла замуж.
16. Момент зачатия ребёнка, именно это девушка попросила запечатлеть фотографа для семейного архива.
17. Жена соколовского оправдалась за то, что не вернула вещи бренду.
18. Анна седокова ответила на обвинения родственников Яниса тиммы в присвоении миллионов, полученных за продажу его квартиры.
19. Один случайный снимок за несколько дней весь интернет облетел.
20. Шок! На актрису и телеведущую Яну Кошкину мощный скандал обрушился!
21. Спустя годы актеры хоррора "Тело Дженнифер" сильно изменились, пройдя путь от подростковых кумиров до мировых звезд.
22. Недавно Анджелине Джоли исполнился 51 год … и я до сих пор не могу в это поверить.
23. Как же хороша энн хэтэуэй!
24. 43-Летняя Энн хэтэуэй снова доказала: беременность ей невероятно идёт.
25. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
26. "На Него Вешались Девушки, а я не Давала Дотрагиваться": катя Iowa рассказала, как ее добивался муж.
27. На аллее звёзд в Ульяновске появилось имя Фёдора Добронравова - актёра, которого зрители давно перестали воспринимать как чужого человека с экрана.
28. Последовав примеру скандинавских стран, администрация немецкой столицы приравняла права женщин к мужским в вопросах внешнего вида у воды.
29. Моника беллуччи на съёмках "Астерикс и Обеликс: Миссия Клеопатра", 2002 год.
30. Каждое лето члены "Союза Пенсионеров" города Гусь-хрустальный отправляются в путешествие.
31. Недавно Памела андерсон отпраздновала 59-летие.
32. Замена колбасе - куриный рулет.
33. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра вместе со своей девушкой подошёл к отношениям с неожиданной серьёзностью - вплоть до формальностей.
34. Белый праздничный торт.
35. Екатерина Волкова пожалела только об одном - что не ценила себя в молодости.
36. Метис немецкой овчарки АСЯ срочно любящую семью ищет!
37. Узнали эту голливудскую красотку?
38. 10 простых и вкусных рецептов блинов.
39. Самая древняя, самая редкая и самая красивая лошадь в мире.
40. Сестра ольги бузовой пол будущего ребёнка раскрыла.
41. Небольшая (13 кг) Алиска срочно ищет любящую семью!
42. Лето пахнет не сладко, но очень приятно.
43. Самая откровенная фотосессия дакоты Джонсон для Calvin Klein.
44. А вы замечали, что в 16-м эпизоде 9-го сезона вместо Росса на диване сидит какой-то посторонний чувак с розовой книжкой?
45. Аврора киба, похоже, снова готовится к важному шагу в своей жизни - свадьбе!
46. Прохор Шаляпин вновь удивил публику своими откровениями о вкусах и предпочтениях.
47. Город засыпает. Просыпается FH на северном!
48. Салат "на Скорую Руку".
49. Домашний хлеб на СКОВОРОДЕ.
50. Анок яй - это буквально лучшее, что случилось с новым круизным показом Gucci.