Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Анна седокова впечатляет своих поклонников новой фотографией, на которой она демонстрирует потрясающую фигуру.
2. Как восстановить волосы после лета: эффективные методы
3. Нагиев: как россиянин, потерявший работу, нашел успех в Дубае
4. "У Меня Редкая Форма Лица": Стефания Маликова поделилась трогательным видео в честь своего 25-летия.
5. Кубинская красавица ана де Армас открыто рассказала о своей личной жизни - актриса снова свободна и готова к новым отношениям.
6. Лимонадный бисквит в МУЛЬТИВАРКЕ.
7. Тонкие ткани, будуар и 70-е: тренды сезона весна - лето 2025.
8. Ловите на вечер красоту, от которой мурашки!
9. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
10. Волочкова салатные листики на люля-кебаб променяла.
11. Наталья бардо и её "Титаник" - романтика без океана!
12. Кoтлеты пo-мински. Ингредиенты:
13. Бутерброды со шпротами ( закуска.
14. Оксана фёдорова - "Мисс Вселенная" и заслуженная артистка России.
15. Какие легенды связаны с историей Москвы
16. В эти светлые праздничные выходные дни в киржачском районе прошел уже 47-й турнир по волейболу, посвящённый памяти Ю. а. Гагарину и в. с. Серегину.
17. Ксения Собчак и её 8-летний сын Платон наслаждаются незабываемым отдыхом в живописной каппадокии.
18. Куриные отбивные с начинкой - это не сложное блюдо, которое понравится вашим близким.
19. Майки мэддисон имеет все шансы сыграть в новом байопике про музыкальную группу The Beatles.
20. Свежая зелень: как получить максимум пользы
21. Электронный портал Министерства здравоохранения Воронежской области: удобство и доступность для всех жителей
22. Зелень – самая полезная для человека: почему стоит добавить её в рацион
23. Какие музеи работают круглосуточно
24. Будни мoлoдoгo и бoгатoгo хoлoстяка венцеслава венгржанoвскoгo.
25. Лимба "Извинился" перед девушками за свои слова о "красных флагах"!
26. Милота дня: Аня ищук поделилась трогательными снимками своих сыновей, Тимом и Тео, сделанными в одном возрасте!
27. Mocha Mousse: Раскрываем тайну названия и особенности цвета
28. Этот вертолет уже более 40 лет напоминает нам о человеческой жадности.
29. Особенности роста волос в период менопаузы: что важно знать
30. Алана мамаeва с Мариeй погрeбняк пeрeмыли Чeкалиным косточки и вывeли парочку на чистую воду.
31. 62-Летняя деми Мур во время наградного сезона.
32. В поисках классной верхней одежды на весну, увидела капсулу "Снежной Королевы" и понимаю, что обновки не за горами!
33. С чем носить оверсайз джинсовое платье: модные луки
34. Стильные шапки для женщин 60+: как выбрать идеальную пару к пуховику
35. 49-Летний режиссер Марк Гoрoбец женился на 18-летней актрисе Александрине олексюк.
36. 68-Летний Ефим Шифрин отличной физической формой похвастался.
37. Глюкоза поняла, что без бровей выглядит неактуально и нарисовала их себе сразу четыре.
38. Как выбрать идеальную вязаную шапку за 50
39. Взрослые и стильные: лучшие головные уборы для женщин 40-50 лет
40. Натан Дмитрию Диброву после измены своей жене признался.
41. "Панкейки (Pancakes), или Американские Блинчики - это Одно из Самых Распространённых Блюд Соединенных Штатов".
42. 20-Летняя милли Бобби Браун заявила, что она в полном восторге о того, что она выглядит старше своих лет.
43. Кисло - сладкий соус.
44. Старшая дочь Анастасии Заворотнюк объявила о своей беременности: радостная новость вызывает слезы.
45. Победа 80. 27 января - один из важных дней в истории великой отечественной войны.
46. Они снова вместе в свет вышли.
47. Цвет Mokko: новый тренд в моде
48. Модные решения: как правильно использовать цвет мокко в одежде
49. Павел мамаев о бывшей жене Алане: "Более Мерзкого Человека в Жизни я не Встречал".
50. Mocha Mousse: Как цвет 2025 года изменит наш мир