Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Меган Фокс "Обновила" фигуру с помощью липофилинга ягодиц, воспользовавшись изменениями тела после беременности.
2. Фантазия на тему "Шрека" в российских реалиях превращает голливудскую сказку в родную и до боли знакомую историю.
3. Загадочная дырочка в кошачьем ухе: что это такое?
4. "Шок и Миллионные Охваты": Олеся Иванченко прокомментировала недавний скандал с участием известного человека.
5. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
6. В том случае, если в вашей тарелке только один цвет - организм недополучает важные витамины.
7. Владимирский край своими привлекательными природными ландшафтами известен.
8. Новый выход барби феррейры на промо хоррора "Лицо Смерти".
9. 43-Летняя телеведущая Алена водонаева новостями о недавнем хирургическом вмешательстве поделилась.
10. "Толстым Быть Эстетичнее": Александр морозов о жизни после потери 80 кг.
11. Сабина хайрова намекнула, что Клава кока увела Диму Масленникова из отношений, что вызвало бурю обсуждений в сети.
12. Вкуснейшая маринованная капуста - беленькая, сладенькая, хрустящая!
13. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
14. Роман курцын не оформляет имущество на себя ….
15. Вкусное суфле из печенки.
16. Я люблю пилатес", - призналась 40-летняя Елизавета боярская, показывая, как поддерживает стройную фигуру.
17. Помидоры в медовом маринаде.
18. Адель вейгель заявила, что ее первый поцелуй произошел именно с Мишей Литвиным.
19. Актер Николас Брэндон скончался во сне от естественных причин, сообщили его родственники.
20. Россиянин вождём дикого племени в Африке стал.
21. Дакота Джонсон интернет в новой кампании Calvin Klein взорвала.
22. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
23. Aвстралийская ceмья устpoила бapбекю в кeмпинге - и неожиданно оказалась в окружении десятков "Пальмовых Воров" - крупных наземных ракообразных.
24. Леонид агутин поделился старым снимком с дочерью и трогательно поздравил её с круглой датой.
25. Месть бывшему на абсолютно новый уровень вышла!
26. Анастасия Волочкова вспомнила о жарком отдыхе с Николаем Басковым на Мальдивах: "У нас был Секс".
27. Актриса Эллен Пейдж, которая из девушки превратилась в парня, рассказала, что сменить пол её убедили голоса в голове.
28. Павел прилучный испытывает радость за Агату, которая вместе с Петром дрангой строит крепкую и счастливую семью.
29. Запеканка из макарон с фаршем и соусом бешамель.
30. Океанские глубины: наука, а не фантастика.
31. "Святая обязанность жены - быть красивой?
32. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
33. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
34. У Анджелины Джоли новый роман.
35. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
36. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.
37. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
38. Шоколадное чудо. Продукты:
39. Анна Семенович шоу на вилле ради дня рождения жениха устроила.
40. Юлия меньшова выступила против Константина богомолова в мхате.
41. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
42. Григорий Лепс и его молодая спутница Аврора проводят отпуск в Таиланде.
43. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
44. Мы готовим по русски.
45. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
46. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
47. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
48. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
49. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
50. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.