Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Ранняя слава сделала Скарлетт йоханссон одной из самых узнаваемых актрис голливуда, но за глянцевым фасадом скрывалась огромная неуверенность.
2. Так выглядит самая маленькая пара в мире, их примерно по 90 см.
3. Бывшая домработница подала в суд на кайли дженнер, обвинив её и связанные с ней компании в дискриминации, травле и незаконном увольнении.
4. После выпуска "Натальной Карты" с Олесей Иванченко Артемия Лебедева захейтили за грубость и токсичное поведение.
5. В том случае, если в вашей тарелке только один цвет - организм недополучает важные витамины.
6. Беляши. Сочные, нежные и очень вкусные беляши!
7. Ленивая лазанья - запеканка с кабачками.
8. Остренький салат из огурцов за час "хрустите нa здоровье!
9. Актриса Екатерина шпица откровенно рассказала о личной трагедии - потере ребёнка.
10. Про Элизу часто говорили, что она будто создана из стекла - слишком хрупкая для этого мира.
11. Виталий гогунский, отец Миланы стар, прекратил выплачивать алименты.
12. В нашей ленте снова появились великолепные букеты алых роз, и это заслуга люсы чеботиной.
13. Аппетитная или располневшая?
14. "Что с ней происходит?
15. США сбросили тысячи вагонов метро в океан.
16. Дакота Джонсон и идеальное утро, которое пошло не по плану.
17. Могла бы и подыграть ему.
18. Одна обычная вещь из повседневнoй жизни резко изменила её cудьбy: в 24 гoда Лoрeн внезапно оказалaсь в реанимaции.
19. "Федю понесло! " - новый роман фёдор Бондарчук уже разрывает соцсети на части.
20. История знакомства леонардо ди каприо и марго робби.
21. Скучали по бьянке цензори?
22. Тушпара - казахские пельмешки.
23. Аня Тейлор - Джой перестала курить - в беседе с Dazed она рассказала, что решила начать новую, чистую страницу в своей жизни.
24. Блогер Дина саева маму до и после пластической операции показала.
25. В аэропорту девушку в инвалидном кресле унизили и отказались помочь даже с базовыми задачами.
26. Белое платье и "Альфа - Самец" дома: Юлия Ковальчук удивила поклонников откровенным признанием.
27. Женщина в России Xviii века за свою жизнь выносила и родила 69 детей, число, которое до сих пор звучит почти невероятно.
28. Егор бероев женился на молодой балерине после развода с Ксенией Алферовой.
29. Ополовник: самая милая синица России.
30. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
31. Простое быстре печенье.
32. Скелет при ожирении почти не меняется - но нагрузка на него растёт в разы.
33. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.
34. Алексей Чумаков объяснил, почему их с Юлией Ковальчук дети остаются в тени.
35. Миндально - ягодный смузи.
36. "Да я просто мама года!
37. "Самый Красивый": Мэттью макконахи вспомнил, как подростком страдал от изменений во внешности.
38. Джессика альба свою лучшую жизнь живет.
39. Пeрловая каша с мясом, грибами и овощами.
40. Только представьте эту картинку: яркое солнце и бескрайняя синева океана.
41. Осeтинский пирог с сыром и зeлeным луком.
42. Бразильская тюрьма использует гусей в качестве охранников - и это на удивление эффективно, потому что гуси крайне агрессивны.
43. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
44. Ким кардашьян, отметившая своё 45-летие, не опустила руки после провала на адвокатском экзамене.
45. Сказал жене: "Я на Баскет".
46. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
47. Мы готовим по русски.
48. Простое, но очень вкусное лакомство к семейному обеду!
49. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
50. Шаурма по домашнему.