Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. "Эй, а ну иди Сюда"!
2. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
3. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
4. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
5. Салат из кальмаров с ананасами.
6. Мы готовим семейный пирог.
7. Малосольные помидоры - огурцы.
8. Отменный ужин из самых простых и доступных ингредиентов.
9. Джорджина Родригес выбрала эффектный "Люкс - Образ" для визита в белый дом.
10. Очень вкусное закусочное блюдо на праздник и на каждый день!
11. В Китае женщина мешала мужчине припарковаться и "Заняла" место, чтобы туда припарковался её муж - водитель не растерялся и сделал ход конём.
12. По данным "Абзаца", создатели новой картины решили вырезать сцены с Ларисой долиной на фоне скандала вокруг её квартиры в хамовниках.
13. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
14. С тех пор, как вышел фильм "Логан" с Хью джекманом, прошло восемь лет, а дафни кин продолжает показывать в социальных сетях, что она уже выросла.
15. Пицца с сосисками.
16. Аппетитная, сытная и очень вкусная домашняя закуска.
17. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
18. Ребята, слухи вокруг Агаты муцениеце просто взорвали сеть!
19. Жюльен с ветчиной и грибами.
20. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
21. Желейный торт "Апельсины в Йогурте".
22. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
23. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
24. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
25. "Белый и фара. 20.
26. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
27. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
28. В сети активно обсуждают возможную беременность Ольги Бузовой!
29. Айза недавно новыми фотографиями со своим молодым человеком Степой поделилась.
30. Пирог "Бабушкина Салфетка".
31. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
32. Куриные шницели. Ингредиенты:
33. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
34. Желейный торт "Фруктовый".
35. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
36. Стримерша акулич своим контентом радует.
37. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
38. Филипп Киркоров продемонстрировал свою 13-летнюю дочь Аллу - Викторию во время отдыха в Греции - и она действительно впечатляет!
39. Смузи из свеклы и авокадо.
40. Юлия Бapaнoвcкaя фoтooтчeтoм из ceмeйнoгo путeшecтвия дeлитcя.
41. Провокация на МОСТУ. В Киржаче минувшей ночью подвергся вандальной атаке типографский мост.
42. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
43. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
44. Кокосовое масло для тела: увлажняющие свойства и применение
45. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Калининграда
46. Ане акулич подарили огромного лабуда, выполненного из живых цветов!
47. Анфиса Чехова поделилась яркими моментами из своего отдыха в Турции, где она снялась на руках у своего возлюбленного.
48. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
49. Летний уход за волосами: несколько важных моментов
50. Какие пляжи в Калининградской области считаются самыми популярными