Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
2. Трэвис Скотт пригласил свою дочь сторми выйти на сцену во время своего концерта.
3. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
4. Прекрасная здоровая пара: очаровательный Ричард Гир и его жена Александра Сильва снялись в новой фотосессии для Elle.
5. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
6. Pharaoh станет отцом!
7. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
8. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
9. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
10. Аппетитная курица в сливочно - горчичном соусе.
11. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
12. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
13. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
14. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
15. В дачном саду созрела ежевика.
16. Свежие посты 19-летней Таисии, внучки Александра маслякова, снова стали предметом обсуждения в обществе.
17. В сериале HBO про гарри поттера появился новый актерский состав.
18. Бывшая подружка Настя ивлеева поздравила иду Галич с рождением дочки.
19. Клубнично - банановый смузи.
20. Солнечный смузи с медом.
21. Когда тебя любят в твои нересурсные времена - это бесценно.
22. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
23. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
24. Успешно ли кокосовое масло помогает в уходе за кожей? Мы расскажем все детали
25. Мужской облик без пересадки: как сохранить волосы после 40
26. Клава кока поделилась пугающей историей о том, как однажды на неё напал фанат.
27. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
28. Отсылки в фильме "Субстанция" к культовым шедеврам стэнли кубрика.
29. Алёна шишкова поделилась информацией об отношениях с 17-летним сыном политика.
30. Модный маникюр на лето 2025: лучшие идеи для коротких ногтей
31. Какие места для ночного отдыха популярны среди молодежи
32. Как восстановить волосы после лета: эффективные методы
33. Как избавиться от торчащих волосков по всей длине: эффективные методы
34. Курбан омарoв пoказал измученную жену спустя 2 недели пoсле рoждения сына.
35. Какие литературные музеи и места встреч с писателями есть в городе
36. Секреты ведьминской прически: почему волосы торчат в разные стороны
37. В моде ретро макияж!
38. Делимся первыми кадрами нового ювелирного кампейна Dior с Шарлиз терон и это что-то нереальное.
39. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
40. Куpиные рулетики с гpибами.
41. Почему растут короткие волоски в районе челки: причины и решения
42. ТОРЧАЩИЕ волосы по всей длине: как вернуть им здоровье и блеск
43. Дидюля в Ставрополе: афиша предстоящих выступлений
44. Оксана фёдорова - "Мисс Вселенная" и заслуженная артистка России.
45. Оксана федорова похвасталась успехами в бальных танцах.
46. 51-Летняя экс - участница легендарной группы Spice Girls мел си, известная также как "Перчинка", вновь привлекла внимание поклонников и СМИ.
47. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
48. 51-Летняя экс - участница Spice Girls мел си показала фигуру на пляже.
49. Психосоматика для начинающих: что это такое
50. Какие природные заповедники находятся в черте города