Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. "Получила в Подарок Альпаку" - 38-летняя Оксана Самойлова поделилась с подписчиками радостной новостью.
2. Монике беллуччи было 50 лет, когда она снялась в фильме "007: спектр".
3. Привычка пускать собаку в постель оказалась абсолютно безопасной для человеческого отдыха, чего нельзя сказать о самих питомцах.
4. Мы часто выбираем продукты по репутации, а не по цифрам.
5. Тонкая талия и плоский живот - приятный бонус.
6. Концерта канье уэста в Санкт-петербурге не будет - теперь официально.
7. Снимок удалось воссоздать практически в точности и разница едва уловима.
8. Джессика альба вместе с 18-летней дочерью онор Уоррен посетила финал женского US Open в Нью-йорке.
9. Шансов не было: шокирующее заявление о смерти кеосаяна.
10. "Наш четвертый ребенок неуправляемый.
11. Настя ивлеева впервые за почти три года стала лицом бренда.
12. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
13. Хейли бибер поделились новыми фотографиями с сыном Джеком в честь его 2 дня рождения!
14. Аня покров показала фигуру в купальнике - и снова вызвала споры.
15. В интернете бурно обсуждают старую фотографию молодой аны де Армас, сделанную примерно в 2007 году, когда ей было всего 19 лет.
16. "Получила Отказ в Визе": дочь Анатолия Руденко не смогла поехать во Францию.
17. Марина федункив раскрыла секрет своего похудения - она использует препарат "Седжаро".
18. Платье, которое до сих пор вызывает споры спустя годы.
19. Лишь в том случае, если есть в истории моды идеал, то это Синди Кроуфорд.
20. Луис Мигель и Мэрайя Кэри - одна из самых элегантных и обсуждаемых пар конца 90-х.
21. Работаю, люблю активные выходные, спонтанные поездки и вечера в хорошей компании.
22. Новый выпуск проекта "наши люди.
23. Банан - не чемпион по калию.
24. Мусор со свадьбы Тейлор свифт по $25 за штуку распродали.
25. Кто зависал на оранжевом ютубе, тот, возможно, натыкался на актрису с огромными глазами, Саммер Роберт.
26. Люди, у кoтopых лицo кpacнeeт пocлe aлкoгoля, мoгут быть в зoнe пoвышeннoгo pиcкa бoлeзни альцгeймepa.
27. Недавно Памела андерсон отпраздновала 59-летие.
28. Тыквенные булочки. Для приготовления понадобится:
29. Семейные пары, которые разрушила Анджелина Джоли.
30. Рассольник с перловкой.
31. Мария кожевникова побрилась налысо ради роли в фильме "Батальон Смерти".
32. Алёна водонаева начала исподтишка снимать неугодных самокатчиков и стебать их в сторис.
33. Олеся Иванченко - тот самый случай, когда красота + харизма =.
34. Определился победитель шоу "выжить в Дубае.
35. Небольшой (14 кг) черныш срочно ищет любящий дом!
36. Красные продукты поддерживают сердце и сосуды, жёлтые помогают работе почек, фиолетовые полезны для мозга, а зелёные - для печени.
37. Екатерина Волкова пожалела только об одном - что не ценила себя в молодости.
38. Казахстанская прыгунья в высоту Елизавета Матвеева устроила настоящий хаос в интернете - и это ещё мягко сказано.
39. Александр Петров окончательно развеял все слухи о возможном отъезде - из России он уезжать не планирует и никогда не планировал.
40. Эти витаминные кубики - удобный способ.
41. Сестра ольги бузовой пол будущего ребёнка раскрыла.
42. В 1993 году Calvin Klein отправили 18-летнюю Кейт мосс и 20-летнего Марио сорренти на виргинские острова.
43. Николас кейдж неожиданно рассказал, почему многие известные режиссёры перестают с ним работать.
44. "Теперь Можно и Бокальчик Налить": Екатерина Волкова с юмором поздравила всех мам с каникулами.
45. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
46. 37-Летняя Алина Ланина - о главном: штамп в паспорте не делает семью счастливее.
47. Михаил полицеймако признался, что не смог сдержать эмоций, увидев Михаила Ефремова на сцене.
48. "Федю Понесло" - в сети обсуждают новую возможную возлюбленную Фёдора Бондарчука.
49. Ольга Орлова поделилась, что сейчас у неё сложный этап: её трехлетняя дочь Анна переживает период упрямства и капризов.
50. Из "Воробушка" в прекрасного лебедя: невестка Наташи королевой показала лицо после сложнейшей пластики челюсти.