Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
2. "Ты тупая? Ты тупая, если задаешь такой вопрос".
3. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
4. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
5. Салат "Океан". Нам понадобится:
6. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
7. Самый любимый яблочный пирог.
8. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
9. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
10. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
11. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
12. Прохор Шаляпин вместе с мамой Еленой Ивановной провели замечательные выходные в большом театре.
13. И тут я захотел стать уличным фотографом!
14. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
15. Алена водонаева устроила эффектную фотосессию на пляже в Геленджике.
16. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
17. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
18. Соленые огурцы за час.
19. Ищу модель: Кератиновое выпрямление, ботокс и уход волос.
20. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
21. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
22. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.
23. Желейный торт "Фруктовый".
24. Салат "Стог Сена".
25. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
26. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
27. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
28. Филипп Киркоров впервые публике последствия несчастного случая на концерте продемонстрировал.
29. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
30. Актёр перси Хайнс Уайт, известный по сериалу "Уэнсдэй", теперь трудится в баре.
31. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
32. Бывшая подружка Настя ивлеева поздравила иду Галич с рождением дочки.
33. ПП- Роллы из огурца с тунцом и авокадо.
34. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
35. Где отдохнуть в Арзамасе: лучшие места для отдыха
36. Арбузно - лимонный смузи.
37. Какие культурные достижения города особенно известны
38. Модный маникюр на лето 2025: лучшие идеи для коротких ногтей
39. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
40. Какие интересные факты о Ростове-на-Дону могут удивить даже местных жителей
41. ВОССТАНАВЛИВАЕМ волосы после лета: полное руководство по восстановлению
42. Дмитрий Нагиев наконец заговорил: что он решил
43. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
44. Дoчке Брежневoй * 14 лет, а ее парню - 21.
45. "У Меня Редкая Форма Лица": Стефания Маликова поделилась трогательным видео в честь своего 25-летия.
46. Какие литературные музеи и места встреч с писателями есть в городе
47. Headlines:
48. Как быстро и эффективно избавиться от непослушных волосков на лице и теле
49. Егo любили все женщины, с котopыми он встpeчался.
50. Как убрать торчащие волоски на макушке: эффективные способы