Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Никогда не поздно стать атлетом!
2. Обжираться и ничего не делать - для Александры бортич это просто не вариант!
3. "Королева Авангарда: Энн Хэтэуэй Покоряет Лондон в Кутюре от Iris Van Herpen".
4. Мария Кожевникова - наша версия Блейк лайвли: многодетная мама, красавица и актриса, поставившая семью на первое место.
5. Так выглядит самая маленькая пара в мире, их примерно по 90 см.
6. Невероятно пышные вареники на дрожжевом тесте.
7. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
8. Как в 45 чувствовать себя лучше, чем в 35?
9. Шокирующий рацион фигуристки перед олимпиадой состоял лишь из энергетика, пары конфет и йогурта с одной ягодой.
10. Заварные блины на минералке.
11. Беляши. Сочные, нежные и очень вкусные беляши!
12. Деми Мур и Билли боб Торнтон, бывший супруг Анджелины Джоли, вместе представили в Лос-анджелесе второй сезон проекта "Лэндмен".
13. Хотите быстрее прийти к своей цели и не тратить время на ошибки?
14. Про Элизу часто говорили, что она будто создана из стекла - слишком хрупкая для этого мира.
15. 32-Летняя турецкая актриса Ханде эрчел была арестована по подозрению в причастности к делу о нар ах.
16. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
17. Водная Горка, на которой я бы точно хотел прокатиться!
18. Рулет яичный с сыром и крабовыми палочками.
19. Стив Ирвин, известный как охотник на крокодилов, был гораздо больше, чем телевизионная звезда.
20. "А я ведь понимала ….
21. Леонид агутин поделился старым снимком с дочерью и трогательно поздравил её с круглой датой.
22. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
23. Сидни Суини ради роли легендарной боксерши Кристи Мартин прошла через настоящие боксерские тренировки.
24. Дочь Моники беллуччи и Венсана Касселя дева стала героиней нового номера журнала Vanity Fair.
25. Известные артисты и их знаменитые потомки.
26. Слоёные трубочки со взбитыми сливками.
27. Ирина пинчук резко высмеяла бывшего мужа, который приехал навестить её в клинике.
28. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
29. Дрю бэрримор и Кэмерон диаз пьют шампанское по дороге на премьеру "Ангелов Чарли" в Нью-йорке, 2003 год.
30. "Вода и Конфетка - мой Стандартный Рацион" - 37-летняя Мария погребняк рассказала о своём экстремальном режиме питания.
31. Самый большой из найденных листьев двудольного растения.
32. Юлия Барановская сеть внешним Видом без макияжа шокировала.
33. "Святая обязанность жены - быть красивой?
34. Певица Дуа липа вышла в свет с женихом Каллумом Тёрнером на 76-м международном кинофестивале берлинале.
35. Егор крид решился на смелый шаг и полностью изменил свой образ - он состриг волосы!
36. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
37. У Анджелины Джоли новый роман.
38. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
39. 0 г белка - это не абстрактная цифра, а вполне конкретные продукты.
40. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
41. Уборка снега на смотровой площадке в толмачево города Вязники.
42. Почему на них никто не женится, 7 незамужних актрис ….
43. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
44. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
45. Мы готовим вкуснейший торт к любому праздничному столу!
46. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
47. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
48. Мы готовим мясо мягкое, сочное и очень нежное.
49. Только бы нога не соскользнула!
50. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.