Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
2. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
3. Тoрт без выпечки.
4. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
5. Многие были поражены, когда на каннском кинофестивале узнали, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
6. Вишневый пирог из творожного теста.
7. Аджика "Заманиха". - 3 кг.
8. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
9. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
10. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
11. Софи лорен отметила 91-летие.
12. Капустники. За основу взят рецепт ленивых голубцов.
13. Осень пришла и в малибу, где живет амбросио - пришлось сменить одежду.
14. Диетический смузи с сельдереем и огурцом.
15. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
16. Филипп Киркоров впервые публике последствия несчастного случая на концерте продемонстрировал.
17. Тимати обвиняют в большом количестве случаев в том, что он бросил свою возлюбленную с новорожденным ребёнком, а сам уехал отдыхать.
18. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
19. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
20. Потрясающие стейки из лосося.
21. Когда тебя любят в твои нересурсные времена - это бесценно.
22. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
23. Елена Малышева поделилась историей, как она вытащила свою 87-летнюю мать с того света.
24. Польза кокосового масла для лица и как его использовать
25. Кокосовое масло для лица и тела: секреты красоты и здоровья
26. Лишь в том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
27. Арбузно - лимонный смузи.
28. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
29. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
30. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
31. Летний уход за волосами: несколько важных моментов
32. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
33. Какие местные блюда и продукты стоит попробовать
34. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
35. Какие места для ночного отдыха популярны среди молодежи
36. Ана де Армас и киану ривз посетили премьеру фильма "Балерина".
37. Как восстановить волосы после лета: эффективные методы
38. Какие фестивали музыки и искусства проводятся в Кургане
39. Успей купить билеты: группа Анимация выступит в Вологде
40. Netflix планирует масштабное выдвижение "Переходного Возраста" на престижную сериальную премию "Эмми".
41. Как бороться с мелкими волосками, торчащими из пробора
42. Хейли бибер открыто поделилась своими проблемами со здоровьем, что стало настоящим откровением для ее поклонников.
43. 15-Летнюю анну пересильд захейтили за слишкoм взрoслый oбраз.
44. Лодочки из кабачков.
45. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
46. Анна седокова ответила на хейт за свой откровенный наряд после смерти тиммы.
47. Аню пересильд и Ваню Дмитриенко в романе заподозрили.
48. Пышки - пустышки. Необходимые ингредиенты:
49. 39-Летняя русская Ирина шейк в новом кампейне для спортивного бренда одежды и аксессуаров.
50. Майки мэддисон имеет все шансы сыграть в новом байопике про музыкальную группу The Beatles.