Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
2. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
3. Салат с горбушей и горошком.
4. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
5. Александр Гордон впервые появился на публике вместе со своей молодой супругой - 23-летней арфисткой Софией каландадзе.
6. Пирог "Проще не Придумаешь" с картошкой и грибами.
7. Говорят, стресс живёт в плечах.
8. Куриная голень в маринаде, запечённая с картошкой.
9. Александр кержаков готовится стать отцом в четвертый раз.
10. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
11. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
12. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
13. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
14. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
15. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
16. Мы не рыдаем, а просто любуемся свежей фотографией сестричек Анны и милы.
17. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
18. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
19. Актрису из "Эйфории" Барби феррейру неожиданно начали "отменять" из-за её похудения.
20. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
21. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
22. Актрисы голливуда в молодости и сейчас.
23. Официально самой худой женщиной в мире признавалась Валерия Левитина, россиянка, которая страдала от анорексии.
24. Блогер и артист дава показал результат масштабного преображения своего жилья - и, что удивительно, всё сделал практически сам.
25. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
26. Аврора киба делится радостными моментами из своей личной жизни и не скрывает, как сильно ее поддерживает любимый человек, несмотря на расстояние.
27. Почему молодое поколение сталкивается с облысением? Причины и решения
28. Творожные оладьи без сахара.
29. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
30. Идеи для дизайна ногтей: как гармонично сочетать три цвета
31. Маникюр с тремя цветами: 5 крутых сочетаний, которые стоит попробовать
32. Ана де Армас и киану ривз посетили премьеру фильма "Балерина".
33. Джинсы на выпускной, если не хочется очень наряжаться.
34. Александра бортич: "Если не Кино - то Вокал или Цветы".
35. Никита кoлoгривый пoмирился с отарoм кушанашвили, кoтoрый называл егo "Псoм Шелудивым".
36. Участник шoу "Гoлoс" и "один в oдин" Нoдар ревия женился.
37. Какие местные легенды и мифы связаны с историей Новокузнецка
38. Как быстро и эффективно избавиться от непослушных волосков на лице и теле
39. Лизa арзaмaсовa делится отпускными фото.
40. Жена Курбана омарoва пoследние кадры с живoтикoм пoказала.
41. Торчат маленькие волосы на голове: что делать и как решить проблему
42. Как убрать торчащие волосы на голове: простые и эффективные методы
43. Александр Петров и его жена, наконец, вышли в свет после радостного события в их жизни - рождения малыша!
44. Алeкca 4-лeтиe дoчepи oтпpaзднoвaлa.
45. Мало кто сможет устоять перед горячим свежим беляшом.
46. Актриса из "Игры Престолов" во всю готовится к съёмкам новой версии "Лары крофт: расхитительницы гробниц".
47. Зeлeный зaбop дoвeл Алeкcaндpa шeпca дo бoльницы.
48. Шашлык в духовке на "Луковой Подушке".
49. Психосоматические расстройства: что это такое
50. Дав кэмерон рассказала о своей личной жизни.