Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Я Артем. 30 лет.
2. Маск ответил двумя словами - интернет уже выдал гибсону $100 миллионов и начал строить трою.
3. Каток превыше всего: Александра Трусова и Макар Игнатов отклонили все предложения о съёмках в реалити-шоу.
4. Блогерша после паузы снова вышла на связь и опубликовала свежую серию кадров из спальни.
5. Наталья подольская поделилась новыми семейными фотографиями с недавнего отдыха, на которых она запечатлена вместе с близкими людьми.
6. Генри кавилл снова вдохновляет - и не только фанатов.
7. "Я poдилa oт нeгo пятepых зa 20 лeт!
8. Наталья Рудова вновь доказала, что цифры в паспорте давно перестали быть главным критерием привлекательности.
9. А вы знали, что мертвое море хранит уникальные природные явления?
10. Российские дзюдоисты завоевали 26 медалей на турнирах в Азии и Европе.
11. Пелагея с размахом отметила 40-летие и поделилась кадрами с праздника в соцсетях.
12. "Я Могу Быть Умной, Когда это Нужно, но Мужчинам это не Нравится".
13. Тяжелобольная лерчек вновь за танго взялась.
14. Забудьте романтическую чушь про любовь генриха Viii и анны болейн.
15. На внеочередном съезде в Москве выдвинули кандидатов в госдуму и приняли обновлённую программу экологической партии.
16. Ксения Раппопорт раскритиковала современную киноиндустрию за то, что для женщин старше 50 лет практически не пишут главных ролей.
17. В Москве прошел съезд "Единой России", на котором утвердили партийных кандидатов на предстоящих в сентябре выборах депутатов государственной думы.
18. Не один дома: Маколей калкин поделился трудностями отцовства.
19. Алёна водонаева начала исподтишка снимать неугодных самокатчиков и стебать их в сторис.
20. Эмма хеминг, 47-летняя жена Брюса Уиллиса, откровенно рассказала о своем состоянии.
21. Печеный картофель с селедочным соусом.
22. Этим летом Холли Берри исполнится 60 лет.
23. Кристина асмус на отдыхе в Турции своей формой удивила.
24. У шестилетней вари, дочери коли и Марины, появился собственный аккаунт в социальных сетях!
25. Небольшая "Квартирная" (12 кг) Джулия срочно ищет семью!
26. Практически сразу после свадьбы с бейсболистом Джо димаджо Мэрилин Монро выступила в Корее перед солдатами.
27. Актриса Ирина Горбачева откровенными снимками удивила.
28. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
29. Затерянный мир: что увидели ученые на горе лико.
30. Свадьбы не будет: Ирина Дубцова бросила своего жениха.
31. Создатели фильма о лидере группы сектор газа рассказали, почему именно Никита кологривый получил главную роль.
32. Люба толкалина - пример стройности и женственности.
33. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
34. Курица бывает только двух видов: сочная, от которой невозможно оторваться - или сухая, которую хочется запить стаканом воды.
35. Анaлитики нoвый тpeнд cpeди уcпeшных мужчин зaмeтили.
36. Ганвест объявил себя самым богатым рэпером в стране и в подтверждение показал криптокошелёк с балансом в $88, 000, 000.
37. Тимати опубликовал снимки с дочерью Эммой и своей девушкой Валентиной, подписав их "Красавицы и Чудовище".
38. 17 мая в Fitness House на ладожской прошла йога с роллом - практика, которая помогла замедлиться, расслабиться и восстановить баланс.
39. Осенние разносолы. Мы готовим по мотивам корейской кухни!
40. Настасья самбурская, актриса, была вынуждена обратиться за медицинской помощью и поставить себе капельницу, чтобы справиться с напряжением.
41. Катерина шпица родила сына!
42. Ирина Горбачева призналась, что не сможет стать матерью.
43. Обжираться и ничего не делать - для Александры бортич это просто не вариант!
44. Некоторые в голливуде рассказывают, как тяжело работать с Энн хэтэуэй, настолько она ответственно подходит к своим ролям.
45. Актриса Екатерина Шкуро стремится сменить вектор развития и мечтает о серьезной главной роли.
46. Слойки - ватрушки с творогом и джемом.
47. Екатерина Гордон согласилась стать общественным защитником Артёма чекалина.
48. Фаршированные кальмары. Для приготовления вам потребуются:
49. Самая протяжённая автомобильная трасса на планете - это панамериканское шоссе.
50. Сосиска в картофельной шубке.