Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
2. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
3. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою маму Тамару Владимировну с юбилеем - 75-летием.
4. Встреча с бывшей!
5. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
6. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
7. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
8. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
9. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
10. Любители роллов, держитесь.
11. Жюльен с ветчиной и грибами.
12. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
13. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
14. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
15. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
16. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
17. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
18. Торт с бананами.
19. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
20. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
21. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
22. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
23. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
24. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
25. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
26. Простой ужин. Ингредиенты:
27. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
28. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
29. "Я Убежала к Морю": Юлия пересильд в бикини снялась на турецком курорте.
30. Вчера дочка виктории дайнеко своё 10-летие отпраздновала!
31. Приехали мы как-то на рыбалку ранним утром, когда воздух еще свеж и наполнен ароматом сосен.
32. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
33. Еженедельный план полезных смузи!
34. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
35. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
36. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
37. Фотографии с свадьбы Big Baby Tape и Анастасии Анисимовой.
38. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
39. ПП Салат, которым худеть одно удовольствие.
40. Адель вейгель поделилась яркими и трогательными фотографиями с девичника, который прошел в теплой и дружеской атмосфере.
41. Раннее облысение у мужчин: причины и способы борьбы
42. Восстановление волос после отпуска: шаги к здоровью и блеску
43. Осень без проблем: 5 правил ухода, которые вам необходимы
44. Какие интересные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
45. "Певица Деградирует и Опускается": эксперт в области моды раскритиковала новый образ глюкозы.
46. Какие интересные факты о истории Москвы мало известны туристам
47. Полное руководство: как вернуть здоровье обесцвеченным волосам
48. Как быстро и легко убрать торчащие волоски у ребенка: простые советы
49. Что! На улицах Нью-йорка развесили плакаты, которые предлагают.
50. Гель для сглаживания торчащих волос: как выбрать подходящий