Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Печеночный торт из куриной печени с.
2. Делай это упражнение два раза в неделю и у тебя будет идеальная походка.
3. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
4. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
5. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
6. Да вы посмотрите, какая она важная!
7. Дорогие девушки, приезжаю в Москву на 2 дня 13-14 декабря.
8. Оладьи на кефире с зеленым луком.
9. Многих удивило, что на каннском кинофестивале узнали о том, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
10. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
11. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
12. Мерил стрип считается одной из самых выдающихся актрис нашего времени.
13. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
14. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
15. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
16. Александр Гордон впервые появился на публике вместе со своей молодой супругой - 23-летней арфисткой Софией каландадзе.
17. Говорят, стресс живёт в плечах.
18. Львица решила показать, какую пушку - анаконду получит её будущий муж.
19. Котлеты "Школьные" - простой рецепт на все времена.
20. "Бесстрашная" Юлия Барановская заставила подписчиков переживать, наблюдая за её экстремальным поведением.
21. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
22. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
23. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
24. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
25. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
26. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
27. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
28. Шикарный пирог к любому торжеству - попробуйте сказку на вкус!
29. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
30. Мы готовим замечательную выпечку к семейным чаепитиям!
31. В случае если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
32. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
33. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
34. Фотографии с свадьбы Big Baby Tape и Анастасии Анисимовой.
35. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
36. В сериале HBO про гарри поттера появился новый актерский состав.
37. Блогер и артист дава показал результат масштабного преображения своего жилья - и, что удивительно, всё сделал практически сам.
38. Волочкова о начале чувств со своим бойфрендом рассказала.
39. Кокосовое масло: природный способ сохранить молодость кожи
40. Кокосовое масло для тела: увлажняющие свойства и применение
41. Где в Уфе можно вкусно поесть
42. Группа Тату продолжает подогревать свое долгожданное возвращение, вызывая настоящий ажиотаж среди поклонников!
43. 3-х цветный маникюр: последние тенденции и стильные идеи
44. Красивые идеи для разноцветного маникюра: сочетание пастельных цветов
45. Маникюр с тремя цветами: 5 крутых сочетаний, которые стоит попробовать
46. Топ-5 идей маникюра на короткие ногти с тремя цветами
47. Три цвета в одном маникюре: идеи для распределения оттенков
48. Советы по уходу за волосами летом
49. Элизабет херли впервые вышла в свет с отцом майли Сайрус.
50. Парикмахер из Умёта советует: как выбрать идеальную прическу для вашего типа лица