Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Рецепт от шефа.
2. Тефтели, запечённые в духовке с цветной капустой.
3. Факир с сюрпризом!
4. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
5. Очень вкусное, нежное, кокосовое, мягкое и тающее во рту пирожное.
6. Тушеная картошечка - очень вкусное, ароматное, сытное и простое в приготовление блюдо.
7. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
8. Мой второй торт, украшенный мастикой.
9. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
10. Жареное молоко! Необыкновенный испанский десерт.
11. Мы готовим хлеб из скандинавской кухни.
12. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
13. Веселые будни анестезиолога!
14. Мы выпекаем хлебо - булочные изделия в домашних условиях!
15. Жена Брюса Уиллиса, Эмма Хемминг, призналась, что уже подготовилась к неизбежному уходу мужа.
16. Вот некоторые цветы, которые стоит рассмотреть для посадки в сентябре:
17. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
18. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
19. Сделайте этот комплекс!
20. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
21. Хочешь, чтобы кожа выглядела свежей, увлажнённой и светящейся изнутри?
22. Алекса снова помирилась с мужем - спустя всего две недели после решения о разводе.
23. Торт с бананами.
24. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
25. Пирог "Проще не Придумаешь" с картошкой и грибами.
26. Сладкие булочки. Ингредиенты:
27. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
28. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
29. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
30. Маринованная капуста быстрого приготовления.
31. Многие были поражены, когда на каннском кинофестивале узнали, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
32. Аджика "Заманиха". - 3 кг.
33. Пышные кексики без яиц.
34. Саша Hammali впервые папой станет!
35. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
36. Мы готовим шикарную восточную сладость вечерним чаепитиям!
37. Мы не рыдаем, а просто любуемся свежей фотографией сестричек Анны и милы.
38. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
39. Мы начинаем эти выходные с новости о новой роли Педро Паскаля!
40. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
41. Марк эйдельштейн появился на страницах августовского номера Vogue China.
42. 11 августа в загородном оздоровительном лагере имени Александра Матросова состоялось торжественное открытие IV спортивной и оздоровительной смены!
43. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
44. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
45. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей города
46. Полезные свойства кокосового масла для лица: как сделать кожу здоровой и сияющей
47. Выпадение волос у мужчин в раннем возрасте: причины и решения
48. Рaбoтa - этo нe тoлькo зaдaчи и пpoeкты.
49. Модные быстрые дизайны ногтей: как использовать цветные базы
50. Простой и красивый маникюр из 3 цветов