Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. В Индии из-за аномальной жары сотрудники энергослужб начали экстренно охлаждать перегретые трансформаторы водой прямо на улицах.
2. Джим керри ушел от рене зеллвегер к анастасии Волочковой?
3. Как Сергей бурунов сделал из дикаприо звезду.
4. То, что вы видите на фотографии, - это не то, чем кажется на первый взгляд.
5. В 1993 году Calvin Klein отправили 18-летнюю Кейт мосс и 20-летнего Марио сорренти на виргинские острова.
6. Сидни Суини настояла на том, чтобы некоторые откровенные сцены в 3 сезоне эйфории остались в сценарии.
7. "Однa нa вcю Жизнь": 15-лeтний мapaфoн любви Алeкceя Щepбaкoвa.
8. Олег шепс сделал предложение руки и сердца своей девушке Полине!
9. "Они только в ПЕРЕПИСКЕ хороши!
10. Сладкий хворост на кефире.
11. Худой, голодный полосатый кот вошёл в класс калифорнийской школы в 1952 году, и то, что произошло потом, навсегда изменило эту школу.
12. Исторический момент: сразу 486 участников банды MS - 13 одновременно предстали перед судом в одном зале.
13. Загадочный артефакт. В музее древностей в Нидерландах, хранится необычный артефакт из Египта, который напоминает современную приборную панель.
14. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
15. Иногда одна цель может полностью изменить человека.
16. Замечательное обеденное блюдо для всей семьи.
17. Бьянка цензори удивила всех - и на этот раз не откровенностью, а наоборот.
18. Ранняя слава сделала Скарлетт йоханссон одной из самых узнаваемых актрис голливуда, но за глянцевым фасадом скрывалась огромная неуверенность.
19. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
20. Ирина тонева поделилась тем, как поддерживает отличную форму без жёстких диет и перегибов.
21. 47 лет, двое детей и отличная форма - как держит себя Анна Ковальчук.
22. Том харди берет бессрочный отпуск из-за серьезных проблем со здоровьем.
23. Меган Фокс "Обновила" фигуру с помощью липофилинга ягодиц, воспользовавшись изменениями тела после беременности.
24. Ажурhые блиhчиkи - "ЭТO Бомба".
25. Актриса из сериала "Дневники Вампира" Кэндис аккола вместе с партнером Стивеном Крюгером официально вступили в брак.
26. Заварные блины на минералке.
27. Ленивая лазанья - запеканка с кабачками.
28. Малосольные огурчики без рассола.
29. Инстасамка начала сводить татуировки, кардинально меняя свой образ.
30. Егор крид все никак не может отпустить ситуацию с хейтом за его высказывания на концерте.
31. Хайди клум снова заставила Нью-йорк говорить о себе и о своём спутнике.
32. Актриса из "Мстителей" элизабет олсен собирается впервые стать матерью.
33. Михаил галустян вывел в свет любовницу - гримершу с кольцом в носу.
34. Елена подкаминская официально развелась со вторым мужем.
35. Прямоугольные волны возникают, когда волны приходят сразу с двух перпендикулярных направлений.
36. Аврора киба обрела нового возлюбленного после того, как рассталась с Григорием Лепсом.
37. Блогер валя карнавал впервые официально показала своего избранника.
38. Актриса Эллен Пейдж, которая сменила пол с женского на мужской, поделилась, что причиной операции стали внутренние голоса.
39. "Я Теперь Хозяйка" - 16-летняя Анна пересильд похвасталась тем, что освоила быт и стала самостоятельной.
40. Больше никакой муцениеце: Агата взяла фамилию мужа и объяснила причину.
41. В соединенных штатах полагают, что Тимоти шаламе "Погубил" свою карьеру.
42. Слоёные трубочки со взбитыми сливками.
43. Вот оно что как оказалось.
44. Коннор суинделлс из "Полового Воспитания" женился на Эмбер Андерсон из сериала "острые козырьки".
45. Наше тело часто само подсказывает, каких веществ ему не хватает - важно научиться замечать эти сигналы.
46. "Доставили в Онкологическую Реанимацию" - стало известно, что 33-летняя Валерия Чекалина находится в реанимации онкологического отделения.
47. Женщина в России Xviii века за свою жизнь выносила и родила 69 детей, число, которое до сих пор звучит почти невероятно.
48. Наталья варлей обладает настоящей красотой, а её храбрость и мастерство вызывают глубокое уважение.
49. Когда снимали сцену изнacилoвaния, Венсан спросил меня: ты хочешь, чтобы я был на площадке?
50. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.