Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. 69-Летняя Ким кэтролл тайно вышла замуж за молодого.
2. Клюквенная наливка. Активное время готовки 15 мин + время на настаивание.
3. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
4. Aвстралийская ceмья устpoила бapбекю в кeмпинге - и неожиданно оказалась в окружении десятков "Пальмовых Воров" - крупных наземных ракообразных.
5. Как здорово наблюдать, как выросла Машенька - девочка Марии Ильюхиной!
6. Адель вейгель впервые испытала поцелуй именно с Литвиным.
7. Анна Семенович "Собралась" на олимпиаду - говорит, золото будет за нами.
8. Тимати встретил новый год с возлюбленной, а Алёна Шишкина в компании у Киркорова?
9. Галь гадот поделилась архивными фото времён своей беременности и рассказала о том, как этот период был трудным.
10. София вергара в 53 года снова в центре внимания - актрису заметили на свидании с 33-летним испанским актёром Мануэлем Вегой.
11. Конфеты "Коровка". Мы готовим вкуснейшее лакомство в домашних условиях!
12. 20 лет ужаса: чудовищная история из США.
13. "Девушку Просто Использовали": дочь Бена аффлека стала пешкой в его разводе с Джей Ло.
14. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
15. Шоколадный смузи. Список ингредиентов:
16. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
17. Марио касас по-прежнему остается кумиром, по которому вздыхало целое поколение школьниц после выхода "Трех Метров над Уровнем Неба".
18. В интернете активно обсуждают, как сильно 14-летняя Блю айви похожа на свою маму Бейонсе.
19. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
20. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
21. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
22. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
23. Как вкуснo пригoтoвить мясo пo французски.
24. Скандал на Australian Open: соболенко наказали за крик.
25. Домашний хлеб в духовке.
26. Рэпер T - Killah и Мария Тарасова готовятся стать родителями во второй раз!
27. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
28. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
29. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
30. Сон, длиною в жизнь.
31. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
32. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
33. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
34. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
35. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
36. Самым напряжённым кастингом в карьере Марго Робби стал фильм "Волк с Уолл - Стрит".
37. Очень вкусное, нежное, кокосовое, мягкое и тающее во рту пирожное.
38. Картошка, запеченная в чесночном масле.
39. Григорий Лепс и Аврора киба рассказали, почему решили отложить свадьбу.
40. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
41. Делай это упражнение два раза в неделю и у тебя будет идеальная походка.
42. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
43. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
44. Вот такая вот свадьба.
45. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
46. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
47. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
48. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
49. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
50. Ксения Собчак решила встать на защиту актрисы Кристины асмус и опубликовала в соцсети фото с недавней премьеры космического фильма "Вызов".