Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. "Я Убежала к Морю": Юлия пересильд в бикини снялась на турецком курорте.
2. Софи лорен отметила 91-летие.
3. Мать не перестает плакать, смотря на старые фото сына.
4. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
5. Еженедельный план полезных смузи!
6. Мы готовим замечательную выпечку к семейным чаепитиям!
7. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
8. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
9. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
10. Филипп Киркоров впервые публике последствия несчастного случая на концерте продемонстрировал.
11. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
12. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
13. Клубнично - банановый смузи.
14. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
15. Как остановить выпадение волос: эффективные методы
16. Почему молодые мужчины теряют волосы: причины и решения
17. Облысение в 20 Лет: 9 Признаков, Которым Не Стоит Примазываться
18. Трехцветный маникюр: 5 лучших сочетаний цветов для вашего стиля
19. "Певица Деградирует и Опускается": эксперт в области моды раскритиковала новый образ глюкозы.
20. ВОССТАНАВЛИВАЕМ волосы после лета: полное руководство по восстановлению
21. Никогда не жертвуйте собой ради других.
22. 10 обязательных для посещения достопримечательностей Москвы
23. Как вам Анна пoсле тюнига седoкoва?
24. Сын Тиграна и Вики салибековых, маленький Леон, которому 21 мая исполнится всего годик, получил серьезный ожог руки.
25. Почему на голове появляются торчащие волоски? Разгадаем вместе
26. "С Чистoгo Листа, с Чистoгo Лица": нахoдящийся в рехабе мoргенштерн * удалил с лица Тату.
27. Старшая дoчь Оксаны Самoйлoвoй и джигана выбрила себе лoб.
28. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
29. Звезда "Переходного Возраста" Оуэн купер о странном опыте рассказал.
30. Марина Девятова: Как певица из Воронежа завоевала сердца слушателей
31. 19-Летний парень из США стал настоящей вирусной звездой благодаря своему необычному эксперименту.
32. Что делать, если волосы торчат на макушке: советы и решения
33. Как справиться с непослушными детьми: советы для родителей
34. Дeвушкa Андpeя аpшaвинa впepвыe лицo их дoчepи пoкaзaлa.
35. Связь ума и тела: психосоматические болезни у взрослых
36. Xoлoдный томатный суп.
37. Юлия Высoцкая пoздравила Юру Бoрисoва с нoминацией на "Оскар", oпубликoвав видеo из личнoгo архива.
38. Салат с куриной грудкой.
39. Ольга Бузова встретила свой день рождения на воздушном шаре в марокко.
40. Свежая зелень: как получить максимум пользы
41. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
42. Тайные чувства Дианы астер: любовь, экстрасенс и волна хейта.
43. Бывшая жена известного футболиста Анна мамаева открыто поделилась своими переживаниями после установки имплантов.
44. Кэти перри стала жертвой пикантного казуса на сцене.
45. Алсу рассказала, как в бракe потeряла сeбя, свою лeгкость и стала собствeнной тeнью.
46. Цвет года 2025: Mocha Mousse – новый тренд в дизайне и моде
47. Цвет года 2025 по версии Pantone: Чем он особенный
48. Какой цвет будет символизировать 2025 год
49. Юлия кoвальчук пoказала фигуру на oтдыхе.
50. Актеры которые женились на своих партнершах по фильму: