Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Последовав примеру скандинавских стран, администрация немецкой столицы приравняла права женщин к мужским в вопросах внешнего вида у воды.
2. 39-Летнюю Анастасию самбурскую, которую мы все знаем по "Универу", в сети всё чаще называют "российской Евой Грин".
3. Пока все обсуждали наряды зендеи и Энн хэтэуэй, Шарлиз терон просто вышла в образе, который заставил забыть обо всех остальных.
4. Путешествие в Ссср: картины донецкой художницы.
5. Дочь Дмитрия Маликова весит 45 кг.
6. Александр Головин, известный кадет Макаров, делится семейным счастьем!
7. Рецепт вкуснейшего чизкейка из 3 ингредиентов.
8. А вы натыкались на слухи о Рианне, будто она пахнет лучше всех живых людей?
9. Что - что я сейчас увидела?
10. Джейми ли Кертис отмечает 25 лет трезвости, она десять лет боролась с наркотической зависимостью.
11. Дэйви чeйз - тa caмaя дeвoчкa из "Звoнкa умepлa".
12. Не один дома: Маколей калкин поделился трудностями отцовства.
13. Оперный певец поссорился с дамой сердца и прыгнул с моста в Москву-реку.
14. Яблочный кекс. На первый взгляд это совершенно обычный кекс с яблоками.
15. Метис немецкой овчарки АСЯ срочно любящую семью ищет!
16. Арнольд шварценеггер ещё в детстве твердил, что в жизни у него будет три цели: уехать в США, стать актёром и жениться на Кеннеди.
17. 15-Летняя девушка из Сингапура пришла на открытый кастинг в модельное агентство вместе с мамой.
18. Умерла народная артистка Ссср Людмила чурсина - ей было 84 года, сообщили в театре российской армии.
19. Плед из маминого свадебного платья связала.
20. "Федю Понесло" - в сети обсуждают новую возможную возлюбленную Фёдора Бондарчука.
21. Мэрил стрип и Мартина шорта поймали в Лондоне, когда они были на свидании.
22. Илья Соболев откровенно рассказал, почему ушел из "Шоу Воли".
23. Продюсер Александр цекало вышел в свет в Москве с женой Дариной Эрвин.
24. Юлия пересильд обиделась на журналистов из-за дочери.
25. Худой, голодный полосатый кот вошёл в класс калифорнийской школы в 1952 году, и то, что произошло потом, навсегда изменило эту школу.
26. Анастасия миронова и её бренд снова поразили необычной рекламой.
27. Светлана ходченкова, которой недавно исполнилось 43 года, продолжает удивлять поклонников своей физической подготовкой.
28. Польза гвоздики для здоровья.
29. Вместо заряда бодрости после тренировок ты постоянный упадок сил чувствуешь?
30. Мы готовим быстрые домашние разносолы осенне зимнего стола!
31. "Работа над Ошибками": Анастасия Костенко снова легла под нож ради идеального декольте.
32. 46-Летняя Виктория боня рассердилась на женщин, обсуждавших её фигуру в купальнике.
33. 55-Летний мужчина окружил дом пятиметровым забором, чтобы ни одна женщина не приблизилась к нему - он боится их до смерти.
34. Ирина тонева поделилась тем, как поддерживает отличную форму без жёстких диет и перегибов.
35. Во Франции, в аббатстве аббатство во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet.
36. Сказочный замок гарибальди.
37. "Сообщила о Разводе с Мужем" - 35-летняя стендап - комик Виктория Складчикова призналась, что развелась с Антоном слепцом.
38. Орехи - простой способ добавить пользу в рацион, если знать какие выбрать.
39. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
40. Кармен Электра активно занимается благотворительностью:
41. Екатерина Варнава решилась на заметные перемены во внешности и рассталась с длинными волосами.
42. Знакомый семьи лерчек продемонстрировал, в каком состоянии она находится после химиотерапии.
43. Торт - салат "Чудо - Слойка".
44. Оладьи из кабачков с овсяными хлопьями.
45. 48-Летний актер Сергей бурунов снова встречается с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
46. 30-Летняя Флоренс пью официально подтвердила свои отношения с актёром финном Коулом, появившись вместе с ним на мероприятии.
47. Дакота Джонсон и идеальное утро, которое пошло не по плану.
48. Жена футболиста Дмитрия Тарасова, Анастасия Костенко, подверглась осуждению после того, как опубликовала снимок в платье с глубоким декольте.
49. Водная Горка, на которой я бы точно хотел прокатиться!
50. Салат "Стрелы Амура" - просто бомба, а не салат!