Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Кабачки в чесночном кляре.
2. Сырные лепешки за 15 минут.
3. История прозаична этой фотографии.
4. Рулетики из слоеного теста с колбасой и сыром.
5. Шаурма по-питерски, пальчики оближешь!
6. Белый праздничный торт.
7. Милана стар могла сыграть Алису … но роль досталась Ане пересильд.
8. Роль мамы стифлера изменила жизнь дженнифер кулидж навсегда.
9. Горшочек, варись. Обязательно попробуйте!
10. Такого ещё не было ни разу за всю историю Youtube.
11. Джим керри ушел от рене зеллвегер к анастасии Волочковой?
12. Картина, которую запрещала церковь: "Грех" Генриха лоссова (1880 г. ).
13. Небольшая (13 кг) Алиска срочно ищет любящую семью!
14. То, что вы видите на фотографии, - это не то, чем кажется на первый взгляд.
15. Seryabkina устроила романтические мини - каникулы в Петербурге.
16. Обжираться и ничего не делать - не про александра бортич.
17. С приходом тепла спортивная жизнь становится еще активнее - и это нас только радует.
18. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
19. Кайли миноуг второй раз победила рак груди и держала это в тайне несколько лет.
20. Валю карнавал захейтили из-за поступления в топовый вуз.
21. Меган появилась в красном наряде - и допустила ошибку.
22. Теперь вы знaетe, куда слать и бывших, и телeфонныx мошенников.
23. 56-Летняя Дженнифер Лопес в лучшей форме - и не скрывает, что наслаждается жизнью в одиночестве после развода с Беном аффлеком.
24. Не успел утихнуть развод - как сеть уже "Собрала" джигану новую историю.
25. Обжираться и ничего не делать - для Александры бортич это просто не вариант!
26. Недавно Анна Плетнёва показала повзрослевшую дочь - Марию, которая сейчас живёт во Франции.
27. Невероятно пышные вареники на дрожжевом тесте.
28. Супруга Александра цекало, Дарья Эрвин, вновь привлекла внимание публики, поделившись свежими фотографиями.
29. "Толстый Человек Кажется Более Привлекательным": звезда "кривого зеркала", сбросивший 80 кг, откровенно рассказал о последствиях.
30. Остренький салат из огурцов за час "хрустите нa здоровье!
31. Личная жизнь тома харди скрыта за семью замками.
32. Хотите быстрее прийти к своей цели и не тратить время на ошибки?
33. Егор крид все никак не может отпустить ситуацию с хейтом за его высказывания на концерте.
34. Брат кайли дженнер вступился за её роман с Тимоти шаламе.
35. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
36. Дакота Джонсон и идеальное утро, которое пошло не по плану.
37. Прямоугольные волны возникают, когда волны приходят сразу с двух перпендикулярных направлений.
38. Удон с курицей - это сытное и вкусное блюдо, которое сочетает полезные белки и сложные углеводы.
39. Два года назад я ушла от мужа - отношения были тяжёлые, терпеть дальше просто не могла.
40. Фанатка, увидев кумира, решила действовать, но не тут то было.
41. Риз уизерспун отметила 50-летие: "Мне Нравится Стареть".
42. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
43. Айза вышла замуж за молодого бойфренда - и выглядит потрясающе.
44. 53-Летний Денис матросов и его 3-я жена снова родителями станут.
45. Очень вкусно и сытно.
46. Экс - ранетка находится на третьем месяце беременности.
47. Адель вейгель впервые испытала поцелуй именно с Литвиным.
48. Рецепт шаурмы с курицей.
49. Творожные пончики. Вам потребуется:
50. Разница в возрасте между Элизабет и близняшками - всего три года, но визуально она кажется гораздо больше.