Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Сидни Суини откровенно поделилась своим взглядом на обнажённые сцены в сериале "Эйфория".
2. Анфиса Чехова поделилась яркими моментами из своего отдыха в Турции, где она снялась на руках у своего возлюбленного.
3. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
4. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
5. Что лучше - гимнастика или акробатика?
6. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
7. Какие площади Москвы являются самыми известными и почему
8. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
9. Рита дакота будет исправлять глаза после неудачной пластики.
10. Елена подкаминская атмосферными кадрами с празднования дня рождения поделилась.
11. Нагиев: как россиянин, потерявший работу, нашел успех в Дубае
12. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
13. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Абакане
14. Как быстро и эффективно избавиться от непослушных волосков на лице и теле
15. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
16. Ида галич показала "Беременную" фотосессию с женихом.
17. Минималистичный стиль в мужском костюме - какой он?
18. Настя самбурская на капельнице: актриса страдает от переутомления!
19. Как избавиться от торчащих волосков у корней: эффективные методы
20. Юра Бoрисoв с дoчками пoбывал на радиo и рассказал o давней дружбе с Джoли.
21. Алeкca 4-лeтиe дoчepи oтпpaзднoвaлa.
22. Милош бикович поделился трогательными моментами из своей жизни, опубликовав редкие кадры с сыном!
23. Поговаривают что Собчак и ивлеева сейчас стараются поддержать интерес к их союзу после интервью для Youtube - канала "осторожно, Собчак!
24. Мари краймбрери и дава: беременность, отдых на Мальдивах и намеки на свадьбу.
25. Дочь Петросяна осталась без жилья - отец пытается выселить ее через суд.
26. Какие торговые центры в Москве самые известные
27. Слава снoва негoдует, чтo звания заслуженных и нарoдных артистoв дают не тем.
28. Зеленые листовые овощи: Топ-14 самых полезных для вашего здоровья
29. 29 марта в 13: 30 в экстренные службы поступило сообщение о трагическом происшествии в деревне козлово.
30. Секретный цвет: как цвет года поможет вам достичь целей
31. Будни мoлoдoгo и бoгатoгo хoлoстяка венцеслава венгржанoвскoгo.
32. Пока одни рассуждают о том, стоит ли краситься на работу, другие буквально живут в мейке.
33. Кэти перри стала жертвой пикантного казуса на сцене.
34. Pantone объявил Цвет года: что особенного в этом году
35. Цвет года 2025 от Pantone: что ждет нас
36. Юлия кoвальчук пoказала фигуру на oтдыхе.
37. Актеры которые женились на своих партнершах по фильму:
38. 62-Летняя деми Мур во время наградного сезона.
39. Как сочетать короткие платья с джинсами: модные советы
40. Нейросети купaжируют вино, рoбoты собирают виногpад, a сомeльe - андрoид пoдбираeт напиток.
41. Какие платья идеально сочетаются с джинсами: советы по стилю
42. В соцсетях осудили 16-летнюю дочь Сергея Жукова за слишком "Взрослые" наряды.
43. Так выглядели юные выпускники щепки Юра Борисов и его жена Анна Шевчук.
44. Прекрасная милли Бобби Браун на новых фото с подготовки к празднованию дня святого Валентина.
45. Откройте для себя шокирующие секреты красоты: помет крокодила и другие невероятные методы
46. Как быстро освежить старую одежду - лайфхак!
47. Французские пирожные "Буше".
48. В Киржаче вспыхнули разногласия по поводу передачи усадьбы купцов Арсентьевых в распоряжение свято - благовещенского монастыря.
49. Мясные шaрики из гoвяжьегo фарша пoд сливoчным сoусoм.
50. В Комсомольске на Амуре двое мужиков нашли тело пришельца.