Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
2. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
3. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
4. Сезон лисичек в самом разгаре.
5. Аврора киба делится радостными моментами из своей личной жизни и не скрывает, как сильно ее поддерживает любимый человек, несмотря на расстояние.
6. Арбузно - лимонный смузи.
7. Рaбoтa - этo нe тoлькo зaдaчи и пpoeкты.
8. Идеи для дизайна ногтей: как гармонично сочетать три цвета
9. Ходят слухи, что Агата муцениеце действительно беременна, но не от Петра дранги, а от одного небезызвестного 59-летнего олигарха.
10. Алёна шишкова поделилась информацией об отношениях с 17-летним сыном политика.
11. Топ-5 идей маникюра на короткие ногти с тремя цветами
12. Уход летом за натуральными пористыми: советы и рекомендации
13. Дмитрий Нагиев поделился историями о своих прогулках по Дубаю в 2025 году
14. Нагиев задумался о переезде в ОАЭ: причины и планы на будущее
15. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
16. Кубинская красавица ана де Армас открыто рассказала о своей личной жизни - актриса снова свободна и готова к новым отношениям.
17. Какие местные легенды и мифы связаны с историей Новокузнецка
18. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
19. Егo любили все женщины, с котopыми он встpeчался.
20. Шашлык из свинины в кефире.
21. Эффективно и навсегда: как избавиться от пушковых волосков
22. Что такое психосоматика и соматика: основные отличия
23. Драники картофельные классические.
24. Зeлeный зaбop дoвeл Алeкcaндpa шeпca дo бoльницы.
25. Психосоматика для начинающих: что это такое
26. В каких музеях можно узнать о истории города
27. Заливной пирог с мясом.
28. Анну седокову допросили по делу о гибели экс - супруга.
29. Какие выставки и экспозиции проводятся в Обнинске
30. Галина безрук снова стала мамой!
31. 3 лучших вида листовой зелени для ежедневного употребления
32. Заголовок: звезда кино для взрослых мечтает о романе с инопланетянином - фантазия или новый тренд?
33. Как продлить срок носки ламинированных и наращенных ресниц.
34. Алсу рассказала, как в бракe потeряла сeбя, свою лeгкость и стала собствeнной тeнью.
35. Назван цвет года 2025: что это за оттенок
36. Мари краймбрери и дава ждут первенца!
37. Прекрасные Джейсон стэтхэм и рози хантингтон - уайтли в новой фотосессии.
38. Пoка мы спали, прoшел "Зoлoтoй Глoбус" - наш Юра Бoрисoв не пoлучил награду за лучшую мужскую рoль втoрoгo плана в фильме "Анoра".
39. Какие спортивные мероприятия и комплексы популярны в Екатеринбурге
40. Чтобы избавиться раз и навсегда от страшной, но навязчивой со своими.
41. Алла Пугачева и Максим Галкин встретили новый 2025 год за границей, так как уже почти три года они не живут в России.
42. С чем носить оверсайз джинсовое платье: модные луки
43. Нравится вам это или нет? Как наши предпочтения формируют реальность
44. Саша Новикова и Feduk поделились милым видео с их 3-летней дочерью Ниной.
45. 18-Летняя невеста Григория лепса на его концерте танцевала.
46. Иван Янковский со своей женой Дианой пожарской во время премьеры нового сериала "Аутсорс".
47. 49-Летний режиссёр Марк Горобец впервые появился на публике с 18-летней невестой Александрой олексюк.
48. Шапки для женщин 50+: сочетание с пуховиком
49. Стильные и модные головные уборы для женщин после 60
50. Узнайте, как Клеопатра сохраняла свою красоту: 4 секрета, которые помогут вам