Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
2. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
3. Кокосовое масло: природный способ сохранить молодость кожи
4. Успешно ли кокосовое масло помогает в уходе за кожей? Мы расскажем все детали
5. Раннее облысение: причины и способы предотвращения
6. Почему выпадают волосы у мужчин в молодом возрасте: основные причины и решения
7. Советы по сочетанию цветов в маникюре: как выбрать идеальную комбинацию
8. Арбузно - лимонный смузи.
9. Беременная возлюбленная тимати поделилась новыми фото.
10. Маникюр с разными цветами: модные тенденции сезона
11. 13-Летняя дочь виктории Бони упрашивает разрешить ей сделать пирсинг языка.
12. Летний уход за волосами: как защитить и восстановить их после солнца
13. Лариса долина сложный человек?
14. Как восстановить силу и красоту волос после жаркого лета: советы и рекомендации
15. ВОССТАНАВЛИВАЕМ волосы после лета: полное руководство по восстановлению
16. Оживите свои локоны! Способы восстановить волосы после жаркого лета
17. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Калининграде
18. Ида галич показала "Беременную" фотосессию с женихом.
19. Пушковые волосы на голове: что это такое и как с ними справляться
20. Акция! Знакомство с мастером.
21. Анну Курникoву заметили в инвалиднoм кресле с детьми.
22. Джиджи хадид для Miu Miu.
23. Какие традиции и обычаи Иркутска уникальны и достойны изучения
24. 5 рецептов вкуснейших домашних бисквитных рулетов.
25. Методы работы психолога с психосоматикой: эффективные подходы к лечению
26. Ева лонгория - актриса, исполнившая роль Габи солис в "Отчаянных Домохозяйках" - приняла участие в съёмках для L'Oreal Paris.
27. Стилистические фишки весеннего образа - чем повседневный лук разбавить.
28. Влад соколовский маму с 72-летием трогательными семейными снимками поздравил.
29. Анна пересильд теперь и певица?
30. Куриные котлеты как в детском саду.
31. Ольга Бузова встретила свой день рождения на воздушном шаре в марокко.
32. Марк эйдельштейн станет следующим гостем шоу "Вписка"!
33. Полезные свойства зелени: от А до Я
34. Полезные свойства листьев салата: как они влияют на наше здоровье
35. Дочь миллы Йовович появилась в "Голом" платье.
36. Удивлённые американцы заметили после успеха "Аноры", что многие русские пишут про слонов.
37. Валя карнавал поделилась фотографиями со съёмок одного из своих шоу, и это зрелище просто завораживает!
38. Лимба "Извинился" перед девушками за свои слова о "красных флагах"!
39. Мари краймбрери и дава улетели на сoвместный oтдых.
40. Почему коричневый стал главным цветом 2025 года: ключевые причины
41. Кейт миддлтон появилась на параде в честь дня святого Патрика.
42. Аннa сeдoкoвa нaзвaлa цeну зa интepвью, пocвящeннoe cмepти бывшeгo мужa.
43. Интересные факты о Ставрополе, которые вы не знали
44. Pantone объявляет Mocha Mousse цветом года 2025
45. Этo нacтoлькo вкуcнo, чтo вceгдa гoтoвлю cpaзу двoйную пopцию!
46. Иван Янковский в специальной промо - фотосессии для нового сериала "Аутсорс", который сейчас является самым популярным среди российских зрителей.
47. Платье и брюки: модное сочетание, которое стоит попробовать
48. В интернете активно обсуждают информацию о том, что дочь Шрека является представителем ЛГБТ- сообщества *.
49. Top 10 шапок для женщин 50+: стиль и комфорт
50. Прекрасная Аня Тейлор - Джой украсила обложку нового номера испанского Vogue, и это событие не могло остаться незамеченным!