Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Рaбoтa - этo нe тoлькo зaдaчи и пpoeкты.
2. Агата муцениеце подтвердила беременность от петра дранги.
3. Куриная грудка с овощами в духовке.
4. Ходят слухи, что Агата муцениеце действительно беременна, но не от Петра дранги, а от одного небезызвестного 59-летнего олигарха.
5. Оля бузова впервые показала своего визажиста!
6. Осень без проблем: 5 правил ухода, которые вам необходимы
7. Какие интересные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
8. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
9. Голые вечеринки, говорите?
10. Мое путешествие: как я вернула здоровье своим волосам после окрашивания
11. Елена подкаминская атмосферными кадрами с празднования дня рождения поделилась.
12. Новая фотосессия анны пересильд в честь её 16-летия.
13. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
14. Как быстро избавиться от торчащих волос: эффективные методы
15. Психосоматика или реальная болезнь: в чем разница
16. Xoлoдный томатный суп.
17. Психосоматические болезни: как психика влияет на тело
18. Кэти перри решила стать космонавтом.
19. Белла хадид решила начать актерскую карьеру.
20. Эффективное лечение психосоматического расстройства: инновационный подход Брейн Клиник
21. Какие природные заповедники находятся в черте города
22. Рецепт бухарского плова ОШИ - Софи.
23. Какие памятники истории и культуры находятся в городе
24. Индейка в горчичном соусе.
25. В результате ДТП на трассе М - 12 в судогодском районе погиб водитель большегруза.
26. ТОП-10 самых полезных зеленых листовых овощей для вашего здоровья
27. Агата муцениеце тoже на Мальдивах oтдыхает сo свoим нoвым вoзлюбленным, 40-летним аккoрдеoнистoм - виртуoзoм Петрoм дрангoй.
28. Автор: Евгения Евгеньева.
29. Павел мамаев o бывшей жене Алане: "Бoлее Мерзкoгo Челoвека в Жизни я не Встречал".
30. Цвет года 2025 по версии Pantone: Раскрываем секреты будущего дизайна
31. Сиамские сестры - близнецы хенсел ждут ребенка.
32. Сало солёное, с добавлением сахара.
33. Нейросети купaжируют вино, рoбoты собирают виногpад, a сомeльe - андрoид пoдбираeт напиток.
34. Стильные головные уборы для женщин после 50: зимний выбор
35. В соцсетях осудили 16-летнюю дочь Сергея Жукова за слишком "Взрослые" наряды.
36. Юра Борисов и Алена долголенко на прекрасных фото к новому биографическому фильму "пророк.
37. Как подобрать шапку к пальто: советы для женщин 50+
38. Фэшн - это моя профессия: стилист Бузовой Никита Карстен пришел на премию Fashion TV в наряде из сырого мяса.
39. Селена Гомес и Бенни Бланко стали владельцами роскошного особняка за впечатляющие 35 миллионов долларов!
40. Анастасия Волочкова и её вечный шпагат - это наш источник стабильности в этом безумном мире.
41. "Браво хирургам! ": Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
42. Шапки для женщин за 50: идеальный аксессуар к черным пуховикам
43. Шапки-модницы: стильные решения для женщин за 50
44. Уникальные головные уборы для пуховика для женщин 50+
45. Алcу пoкaзaлa видeo c нoвopoждeннoй плeмянницeй и пpизнaлacь, чтo хoчeт eщe дeтeй.
46. Деми Мур кадрами с юбилейного показа Giorgio Armani поделилась.
47. Агата муцениеце и Петр дранга стали причиной слухов о своих отношениях.
48. Французские пирожные "Буше".
49. Узнайте, как Клеопатра сохраняла свою красоту: секретные рецепты эллинистической эпохи
50. Красота и тайны Клеопатры: 5 необычных ритуалов, которые использовала царица Египта