Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
2. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
3. Рецепт от шефа.
4. Национальный рецепт финской кухни.
5. Фуршет на скорую руку: топ - 11 аппетитных рецептов.
6. В Амстердаме крупный пожар старинную церковь уничтожил.
7. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
8. Талантливая и очень скромная актриса - 29-летняя Ангелина стречина.
9. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
10. "Мой Малыш": джанабаева показала старшего наследника Меладзе.
11. Разочарование в одноклассниках: Аня пересильд рассказала, что в школе её не поддержали после выхода сериала "Слово Пацана".
12. Тыквенные бублики. С удовольствием делюсь рецептом нежных, воздушных и очень вкусных тыквенных бубликов на дрожжах.
13. Веселые будни анестезиолога!
14. История, которая должна остановить каждого родителя.
15. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
16. Мифы про бананы!
17. Да вы посмотрите, какая она важная!
18. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
19. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
20. Многих удивило, что на каннском кинофестивале узнали о том, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
21. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
22. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
23. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
24. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
25. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
26. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
27. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
28. Бабка или еще ничего?
29. Pharaoh станет отцом!
30. Многие были поражены, когда на каннском кинофестивале узнали, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
31. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
32. Аджика "Заманиха". - 3 кг.
33. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
34. Дава удивил своих поклонников новой фотосессией, примерив образ самого Элвиса Пресли!
35. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
36. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
37. Маша и Даша Васнецовы из сериала "Папины Дочки" снова собрались вместе!
38. Витаминный чай "Поцелуй Осени" - согревает одним своим видом.
39. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
40. Марк эйдельштейн появился на страницах августовского номера Vogue China.
41. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
42. Полезные шпаргалки по питанию - для энергии, иммунитета и стройности.
43. Стакан кефира и 1 яйцо.
44. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
45. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
46. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
47. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
48. Успешно ли кокосовое масло помогает в уходе за кожей? Мы расскажем все детали
49. Как остановить выпадение волос: эффективные методы
50. Раннее облысение у мужчин: причины и способы борьбы