Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. В этой истории не было подпольного кабинета и "Мастера После Двухнедельных Курсов".
2. Сергей Лазарев купил квартиру в Майами за 1 миллион долларов.
3. Девушка разместила объявление о чёрном котёнке, и первого малыша быстро забрали в новый дом.
4. Ты только не говори, что Оксана Самойлова тоже попала в клуб поклонниц Данилы Козловского.
5. Новый выпуск проекта "наши люди.
6. Ровно восемь лет назад рэпер Akon на полном серьезе пообещал отстроить в Африке ультрасовременный мегаполис за 6 миллиардов долларов.
7. Титаник" снова всплыл в ленте - и интернет первым делом взвесил Роуз.
8. Это вам не игрушки!
9. Как создавали гигантскую акулу мегалодона для фильма "Мег: Монстр Глубины"?
10. Бразильское чудо: как выглядят взрослые дети 50-летней звезды сериала "Клон" Джованны антонелли.
11. Актеры, которые очень похожи друг на друга!
12. Через четыре месяца после развода Екатерина Шкуро снова сказала "да" - и кольцо уже сияет на ее пальце.
13. 9 километров - это не опечатка!
14. Каждое лето члены "Союза Пенсионеров" города Гусь-хрустальный отправляются в путешествие.
15. Недавно Натали портман исполнилось 45 лет.
16. Белки - зомби атаковали США.
17. "Американский Психопат" - один из тех фильмов, после которых уже невозможно смотреть на Кристиана бэйла по-прежнему.
18. Королевская ватрушка. Мы включаем духовку на температуру.
19. Мало кто знает, но Джейсон стэйтем и роузи не женаты, хотя вместе уже 16 лет.
20. Сделала вчера к супу - муж съел половину просто так, пока я спину повернула.
21. Канье уэст впервые за долгое время опубликовал в соцсетях совместные фото с женой Бьянкой цензори.
22. Ольга Орлова трогательно обратилась к Жанне Фриске в годовщину её смерти.
23. Культурный шок в Милане: Сергей бурунов и Дилара зажгли на секретном шоу канье уэста.
24. Сын Михаила круга, Александр, вступил в брак с девушкой, с которой познакомился на шоу "давай поженимся!
25. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.
26. После таких тренировок даже самые широкие штаны не скроют результат.
27. 44-Летний Антон Батырев, от которого ушла четвёртая жена с маленьким ребёнком, признался, что у него начался новый роман.
28. Пирог "4 стaкана". Один раз испечете - будете готовить постоянно.
29. Их знакомство началось на съёмках "Волка с Уолл - Стрит" - и могло стать красивой историей.
30. В 1998 году Киану ривз встретился с Дженнифер сайм - между ними возникла тихая, но очень близкая связь.
31. 56-Летняя Дженнифер Лопес в лучшей форме - и не скрывает, что наслаждается жизнью в одиночестве после развода с Беном аффлеком.
32. Ювелирный десерт: когда Skittles случайно стали выглядеть дороже золота.
33. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
34. Ариана гранде вспомнила времена Snapchat, начав вновь делиться огромным количеством личных фотографий с репетиции тура, но теперь в ig.
35. Обжираться и ничего не делать - для Александры бортич это просто не вариант!
36. Ксения Бородина пожаловалась на лишний вес и отсутствие прогресса в похудении.
37. "Сообщила о Разводе с Мужем" - 35-летняя стендап - комик Виктория Складчикова призналась, что развелась с Антоном слепцом.
38. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Мать Мария", которую посетила исполнительница главной роли Энн хэтэуэй.
39. Екатерина Варнава призналась, что ещё сильнее похудела.
40. Звездная пара Клава кока и Дима Масленников официально подтвердили статус жениха и невесты своим недавним совместным выходом.
41. Вкуснейшая низкокалорийная творожная запеканка с яблоком.
42. Очень вкусный и питательный овощной суп без мяса.
43. Перебирала его вещи и в рюкзаке наткнулась на пустую упаковку от каких-то таблеток.
44. Ленивая лазанья - запеканка с кабачками.
45. Остренький салат из огурцов за час "хрустите нa здоровье!
46. Виталий гогунский, отец Миланы стар, прекратил выплачивать алименты.
47. После расставания с джиганом Оксана Самойлова впервые опубликовала фото в постели с полуобнаженным мужчиной.
48. В Киржаче приступили к комплексному восстановлению улиц Свердлова и прибрежной.
49. Аврора киба нашла новую любовь после расставания с Григорием Лепсом.
50. В мехико прошла премьера фильма "дьявол носит Prada 2", который представили исполнительницы главных ролей Мэрил стрип и Энн хэтэуэй.