Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. "У нас Появились Общие Интересы": Лиза Арзамасова показала подросшую дочь.
2. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим впечатляющим преображением.
3. Почему фиолетовый цвет дороже золота стоил?
4. Краснодарская модель Анжелика тартанова не простила бывшего, который снёс ей полчерепа.
5. Тoрт "Мoнастырская Изба".
6. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
7. Аслан бижоев, который играл в "Даёшь Молодёжь", теперь работает в ПВЗ.
8. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
9. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
10. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
11. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
12. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
13. Татарский национальный рецепт.
14. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
15. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
16. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
17. Рецепт от шефа.
18. Мы готовим пирог "Ноктюрн", или как соблазнить коллегу.
19. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
20. Мы осуждаем такое!
21. Очень вкусное, нежное, кокосовое, мягкое и тающее во рту пирожное.
22. Фаршированный картофель. Ингредиенты.
23. Ирина дубцова решилась на операцию по удалению имплантов.
24. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
25. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
26. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
27. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
28. Закрытая физическая академия!
29. Да вы посмотрите, какая она важная!
30. Медовик "Дамский Каприз".
31. Оладьи на кефире с зеленым луком.
32. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
33. Ужин в одной форме - минимум усилий, максимум вкуса.
34. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
35. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
36. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
37. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
38. В сети активно обсуждают свежую утечку, связанную с новыми цветами Iphone 18 Pro!
39. Шоколадная колбаса с орехами.
40. Это уже какой-то паучий ад!
41. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
42. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
43. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
44. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
45. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
46. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
47. Дава удивил своих поклонников новой фотосессией, примерив образ самого Элвиса Пресли!
48. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
49. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
50. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.