Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Участник шoу "Гoлoс" и "один в oдин" Нoдар ревия женился.
2. Кaк сиaмские близнецы сексом зaнимaются?
3. Сын Наташи королевой и Тарзана стал бруталом.
4. Звезда "Переходного Возраста" Оуэн купер о странном опыте рассказал.
5. Концерт Славы в Иркутске: встреча с любимой певицей
6. Как избавиться от торчащих волосков у корней: эффективные методы
7. Психосоматика: мифы и реальность
8. Xoлoдный томатный суп.
9. Когда тебе 50, а ты выглядишь на 30 - ЕВА лонгория просто огонь!
10. Кэти перри решила стать космонавтом.
11. Екатерина Гoрдoн жесткo oтветила жене Петрoсяна на критику девушек, кoтoрые хoдят с пoддельными сумками.
12. Афигеть у тебя фигура, красотка!
13. Какие памятники истории и культуры находятся в городе
14. Полезные свойства овощей для здоровья: что важно знать
15. Жена юры борисова зрителей на "Оскаре покорила"!
16. Деми Мур после поражения на "Оскаре высказалась".
17. Самый вкусный оттенок 2025: Сюрприз от Pantone
18. Молодая мама Настя Жемчугова поделилась трогательным моментом своей жизни, показав, как выглядит ее живот спустя почти три недели после родов.
19. Алексей воробьев эвaкуировaлся из своего домa в Лос-анджелесе.
20. Киржач. Типографский мост - самый длинный деревянный мост России и музей ледниковых камней.
21. Какой будет главный цвет 2025 года по версии Pantone
22. Нoвoгoдние семейные фoтo звезды "Счастливы Вместе" Натальи Бoчкаревoй.
23. Актриса "Гарри Поттера" Джесси кейв аккаунт на Onlyfans завела.
24. Пока одни звезды готовятся к "Оскару", другие получают антипремию "золотая малина".
25. Какие платья идеально сочетаются с джинсами
26. 23 февраля делимся видео, в котором авторы вконтакте поздравляют защитников отечества и их семьи.
27. Селена Гомес и Бенни Бланко стали владельцами роскошного особняка за впечатляющие 35 миллионов долларов!
28. Алену водонаеву осудили за слишком нежные объятия с сыном.
29. Король российской эстрады Филипп Киркоров поделился своими впечатлениями о вечеринке Анастасии ивлеевой, назвав её настоящим "Содомом и Гоморрой".
30. В музее Виктории и Альберта в Лондоне открылась грандиозная выставка, посвящённая дому Cartier.
31. Анастасия Волочкова и её вечный шпагат - это наш источник стабильности в этом безумном мире.
32. Лучшие зимние шапки для женщин после 50: стиль и удобство
33. Прекрасная милли Бобби Браун на новых фото с подготовки к празднованию дня святого Валентина.
34. "Панкейки (Pancakes), или Американские Блинчики - это Одно из Самых Распространённых Блюд Соединенных Штатов".
35. Деми Мур кадрами с юбилейного показа Giorgio Armani поделилась.
36. Интересный факт: Ангелину Поплавскую часто сравнивают с Кариной разумовской.
37. Знаменитости собрались на пре - пати "грэмми-2025" в Лос-анджелесе и поразили публику своими образами.
38. Подборка кожаных изделий.
39. "Эта крыса такая мерзкая?
40. Открытие секретов красоты Клеопатры: как омолодить лицо с помощью древнего рецепта
41. Короновирусный гастроэнтерит у кошки 14 лет: причины, симптомы и лечение
42. Победа 80. 27 января - один из важных дней в истории великой отечественной войны.
43. Амина тендерлибае себе звезду на улице голливуда сделала.
44. Mokko Brand: Известная женская одежда
45. Настасья самбурская, известная по роли в популярном сериале "Универ", недавно удивила своих поклонников, представив виртуальных детей!
46. Уникальный статус единственной супруги и наследника: что это значит и почему это важно
47. Нагиев представил свою новую любовь на публике
48. Салат для сжигания жира - сбросила 25 килограммов за месяц.
49. Лиловый. Таким образом, если оттенки синего и красного кажутся вам слишком яркими, присмотритесь этот тренд для вас.
50. Шутки кончились: шаман и Екатерина Мизулина вместе отмечают новогодние прзданики!