Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
2. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
3. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
4. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
5. Отец будущего ребёнка лерчека Луис сквиччиарини поделился чувственной фотосессией с беременной возлюбленной.
6. Аппетитная, сытная и очень вкусная домашняя закуска.
7. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
8. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
9. Он работу своей мечты нашел!
10. Самый любимый яблочный пирог.
11. Лучший вариант Цезаря с домашним соусом.
12. Отличный набор - простой, но действительно "Рабочий" для красоты и здоровья.
13. Официантка Анна с улыбкой гостей в уютном кафе встречала.
14. Говорят, стресс живёт в плечах.
15. Куриная голень в маринаде, запечённая с картошкой.
16. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
17. Сидни Суини блистала на премьере фильма "Кристи", где она сыграла главную роль.
18. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
19. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
20. Филипп Киркоров фаната во время личной встречи в гримёрке ударил.
21. Джона хилл удивил всех своей невероятной худобой на съемках нового фильма!
22. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
23. "Я Убежала к Морю": Юлия пересильд в бикини снялась на турецком курорте.
24. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
25. Универсальный тренажёр для всего тела!
26. Витаминный чай "Поцелуй Осени" - согревает одним своим видом.
27. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
28. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
29. Филипп Киркоров впервые публике последствия несчастного случая на концерте продемонстрировал.
30. Владимирский облсуд компенсацию родным умершего мальчика снизил.
31. Актрису из сериала "Эйфория" - Барби феррейру отменяют из-за похудения.
32. Немного мотивации: 40-летняя Наталья Рудова порадовала подписчиков снимком в бикини.
33. Официально самой худой женщиной в мире признавалась Валерия Левитина, россиянка, которая страдала от анорексии.
34. Полезные шпаргалки по питанию - для энергии, иммунитета и стройности.
35. Коктейль зеленая сила.
36. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
37. Волочкова о начале чувств со своим бойфрендом рассказала.
38. Кокосовое масло для лица: как сделать кожу мягкой и увлажнённой
39. Джастин бибер порадовал своих поклонников новой фотосессией вместе с женой хейли и их сыном.
40. Творожные оладьи без сахара.
41. Как сделать красивый маникюр с тремя цветами: советы и рекомендации
42. Маникюр с тремя цветами лака: современные идеи для вашего стиля
43. Наконец - то это случилось.
44. Подъехали свадебные фотографии Насти ивлеевой и её мужа филиппа!
45. Никита кoлoгривый пoмирился с отарoм кушанашвили, кoтoрый называл егo "Псoм Шелудивым".
46. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
47. Как убрать торчащие короткие волоски: эффективные методы для гладкой кожи
48. Почему на голове появляются торчащие волоски? Разгадаем вместе
49. Какие спортивные мероприятия проводятся в Абакане
50. Светлана ходченкова стала амбассадором ювелирного дома.