Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Что - что я сейчас увидела?
2. Королевская ватрушка. Мы включаем духовку на температуру.
3. Единственный торт, который я могу съесть после ужина, не набирая вес.
4. Картошка запеченная в кефире под сыром.
5. Не один дома: Маколей калкин поделился трудностями отцовства.
6. Женщина похудела на 125 килограмм после развода с мужем.
7. Семена укропа. Содержат эфирные масла и природные соединения, благодаря которым их давно используют для приготовления домашних настоев.
8. Молочные коржики из детства с ванилью.
9. С ростом 2 метра 31 сантиметр Мануте бол казался пришельцем даже в лиге гигантов.
10. Этoт пиpoг - пpocтo кocмoc, никaкaя шapлoткa pядoм не cтoялa.
11. Алекса Деми, обладающая поразительной красотой, появилась на страницах нового выпуска журнала The Hollywood Reporter.
12. Затерянный мир: что увидели ученые на горе лико.
13. Илья Соболев откровенно рассказал, почему ушел из "Шоу Воли".
14. Алексей воробьев откровенно рассказал о своей жизни с Аидой Гарифуллиной и признался, что мечтает о совместном ребенке.
15. Я варю этот суп три раза в неделю, и он неизменно вызывает восторг у всех, кто его пробует.
16. Сначала все были уверены, что это обычная постановка ради Хайпа.
17. Иногда одна цель может полностью изменить человека.
18. Замечательное обеденное блюдо для всей семьи.
19. Ким кардашьян требует 167 тысяч долларов с мужчины за ошибку с его фото.
20. "Работа над Ошибками": Анастасия Костенко снова легла под нож ради идеального декольте.
21. "Тaк ee Убили": Стac сaдaльcкий paccкaзaл o пocлeднeм paзгoвope c Aлинoй eнaшeвoй.
22. 55-Летний мужчина окружил дом пятиметровым забором, чтобы ни одна женщина не приблизилась к нему - он боится их до смерти.
23. Тайный брак и громкий суд: Андрей сорока подал иски к Марии Мироновой, требуя права видеться с сыном Фёдором.
24. Жена Влада соколовского жестко ответила подписчикам, подозревающим её в анорексии.
25. Это очень вкусно!
26. Зачем мужчины в XIX веке делали разрез на пятке на своих туфлях.
27. Екатерина Варнава решилась на заметные перемены во внешности и рассталась с длинными волосами.
28. Деми Мур и Билли боб Торнтон, бывший супруг Анджелины Джоли, вместе представили в Лос-анджелесе второй сезон проекта "Лэндмен".
29. Инстасамка начала сводить татуировки, кардинально меняя свой образ.
30. В нашей ленте снова появились великолепные букеты алых роз, и это заслуга люсы чеботиной.
31. В результате удара беспилотника погибла медицинская сестра, работавшая в александровской больнице.
32. "Федю понесло! " - новый роман фёдора Бондарчука взорвал соцсети.
33. Новая пара в инфополе: Клава кока подтвердила роман с Дима Масленников.
34. Дочь Виктории Бони уже начала проявлять интерес к автомобилям и даже попросила у мамы машину!
35. После многолетнего успеха "Острых Козырьков" СМИ заговорили о романе аннабелль уоллис и Киллиана Мерфи, но актёр быстро это опроверг:
36. Прямоугольные волны возникают, когда волны приходят сразу с двух перпендикулярных направлений.
37. 14-Летняя дочь джигана и Самойловой представила 17-летнего бойфренда.
38. 28-Летняя бизнесвумен кайли дженнер и 30-летний актёр Тимоти шаламе появились вместе на афтерпати премии "Оскар" - вечеринке Vanity Fair.
39. За последний год актёр Барри кеоган заметно изменился - многие предполагают, что он сделал губы и несколько инъекций.
40. Дакота Джонсон интернет в новой кампании Calvin Klein взорвала.
41. Мария кожевникова раскритиковала присвоение генеральского звания Ирине волк.
42. Мой муж домой вторую жену привёл.
43. "Я Стала Хозяйкой": 16-летняя Анна пересильд освоила быт и приготовила первый фирменный десерт благодаря Ване Дмитриенко.
44. Актриса Эллен Пейдж, которая из девушки превратилась в парня, рассказала, что сменить пол её убедили голоса в голове.
45. Как здорово наблюдать, как выросла Машенька - девочка Марии Ильюхиной!
46. Чтобы снизить аппетит, не нужно "Сидеть на Салате".
47. Тушпара - казахские пельмешки.
48. Блогер Дина саева маму до и после пластической операции показала.
49. Покаяние перед дочерью на глазах у миллионов: Екатерина Климова призналась в том, о чем другие матери предпочитают молчать.
50. Удача через синяки: в Японии прошел традиционный "Голый Фестиваль".