Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Анастасия Волочкова вспомнила о жарком отдыхе с Николаем Басковым на Мальдивах: "У нас был Секс".
2. Как здорово наблюдать, как выросла Машенька - девочка Марии Ильюхиной!
3. Тушпара - казахские пельмешки.
4. Торт "Ноченька". Этот торт давно фаворитом в нашей семье стал.
5. Коннор суинделлс из "Полового Воспитания" женился на Эмбер Андерсон из сериала "острые козырьки".
6. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
7. Кирилл туриченко впервые стал отцом - у него и супруги Дарьи родился сын.
8. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
9. Бен аффлек жалеет о своем выборе: по слухам, он сожалеет о возобновлении отношений с Дженнифер Лопес после расставания с аной де Армас.
10. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
11. Зендея слухи о тайной свадьбе с томом холландом спровоцировала.
12. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
13. 50-Летняя Анджелина Джоли и Луи гаррель вышли вместе в свет в Париже.
14. "Самый Красивый": Мэттью макконахи вспомнил, как подростком страдал от изменений во внешности.
15. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
16. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
17. Шоколадное чудо. Продукты:
18. Анна Семенович шоу на вилле ради дня рождения жениха устроила.
19. Жена Константина хабенского редкими фото с супругом поделилась.
20. Узвар - простой зимний напиток, который не любит спешки.
21. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
22. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
23. Кристина Орбакайте воссоздала трогательный кадр с дочерью, сделанный 12 лет назад.
24. Очень вкусная и оригинальная выпечка к семейным чаепитиям!
25. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
26. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
27. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
28. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
29. Татарский национальный рецепт.
30. Рецепт от шефа.
31. Такого фейерверка вы точно не видели!
32. Картофель по деревенски.
33. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
34. "Do you Speak English?
35. Разочарование в одноклассниках: Аня пересильд рассказала, что в школе её не поддержали после выхода сериала "Слово Пацана".
36. Мой второй торт, украшенный мастикой.
37. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
38. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
39. Делай это упражнение два раза в неделю и у тебя будет идеальная походка.
40. Днем в борцовке, вечером в платье!
41. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
42. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
43. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
44. Животные VS гром.
45. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
46. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
47. Жюльен с ветчиной и грибами.
48. Ужин в одной форме - минимум усилий, максимум вкуса.
49. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
50. Самый быстрый торт.