Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Свобода без возраста и без зонтика.
2. "Это Настоящий шок" - Анна пересильд резко высказалась о списке "30 самых страшных актрис".
3. Живой шедевр природы: воббегонг в естественной среде.
4. Нелёгкая львиная доля: за что львицы кусают царя зверей за подхвостье.
5. Эта история не просто о силе тела.
6. Лицо за маской: Джим Керри и его последний долг любви.
7. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
8. Ей было всего 22 года.
9. Эрин Мориарти - старлайт из "Пацанов".
10. Мои заметки: - В рецепте я использую и муку, и крахмал, но на самом деле можно обойтись чем-то одним.
11. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
12. "Это Было Слишком Дерзко" - невестка Наташи королевой поразила всех странной выходкой.
13. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
14. Акула чуть не лишила россиянку двух пальцев на Мальдивах.
15. Только представьте эту картинку: яркое солнце и бескрайняя синева океана.
16. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
17. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
18. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
19. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
20. Дочь Дмитрия Маликова, сильно похудевшая, вызвала тревогу у своих поклонников фотографиями в бикини.
21. Сон, длиною в жизнь.
22. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
23. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
24. Ну, очень вкусный праздничный салат.
25. Тефтели, запечённые в духовке с цветной капустой.
26. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
27. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
28. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
29. Картофель по деревенски.
30. В сети неожиданно обрушилась волна критики на 13-летнюю Эстеллу галустян.
31. Рецепт из армянской кухни.
32. Фаршированный картофель. Ингредиенты.
33. Картошка, запеченная в чесночном масле.
34. Бутерброды с маринованной селедкой и луком.
35. Семейное блюдо. Мы готовим просто, быстро.
36. Капустка "Пелюстка". Ингредиенты:
37. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
38. Анну пересильд критикуют за стиль: "Слишком Откровенно для 15-Летней".
39. В ремейке "Моей Прекрасной Няни" Олеся Иванченко предстала в роли знаменитой няни Вики.
40. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
41. Мы готовим выпечку в американском стиле.
42. Да вы посмотрите, какая она важная!
43. Комплекс, который работает в положении сидя.
44. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
45. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
46. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
47. Пирог сдобный с начинкой из моркови с вареньем.
48. Апельсиновый джем. Для приготовления понадобится:
49. Плюсы автоматической мойки машины:
50. Сладкие булочки. Ингредиенты: