Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Вред от длительной ходьбы

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

О ходьбе и её эффективности. Виды ходьбы

«Рекомендации ВОЗ основаны на больших и серьёзных исследованиях, и мы их используем в своей работе, — говорит научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев . — Когда в них говорится о физической активности, речь идёт не только о спорте или упражнениях. К такой активности относятся работа по дому, в саду, на огороде, просто ходьба — практически любая двигательная активность. Она бывает трёх типов.

Ежедневная ходьба пешком. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Последние обновления на сайте:

1. Какие театры и концертные площадки самые известные в городе
2. Жена Натану егo измены прoстила.
3. Стиль сестер олсен: Aesthetic, минимализм вне времени.
4. "С Чистoгo Листа, с Чистoгo Лица": нахoдящийся в рехабе мoргенштерн * удалил с лица Тату.
5. Секреты ведьминской прически: почему волосы торчат в разные стороны
6. Как убрать торчащие волосы в косичках: простые и эффективные методы
7. После болезни Саша шепс сильно похудел и сейчас находится в больнице.
8. Марина зудина сделала неудачную пластику?
9. Как избавиться от торчащих волосков у корней: эффективные методы
10. Александр Петров и его жена, наконец, вышли в свет после радостного события в их жизни - рождения малыша!
11. "Чувствую Себя Старой" - написала Хлоя Грейс морец, вспоминая, что прошло уже 15 лет с премьеры "пипца".
12. Есть ли в городе сохранившиеся исторические здания
13. Индейка в горчичном соусе.
14. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.
15. Во Владимире при пожаре в многоквартирном доме пострадал мужчина.
16. Зелень, которая должна быть в вашем рационе: 13 лучших вариантов
17. Макияж 2025: как использовать цвет mocha mousse
18. Mocha Mousse: Что скрывается за названием этого уникального цвета
19. Милли Бобби Браун появилась в радиоэфире и там актриса рассказала, что она является владелицей более чем 60 животных.
20. Pantone 2025: Mocha Mousse – новый цвет года, который потрясет дизайн и моду
21. Сиамские сестры - близнецы хенсел ждут ребенка.
22. Свинина запеченная с черносливом.
23. Юлия кoвальчук пoказала фигуру на oтдыхе.
24. Беременная Лиза моряк свой округлившийся живот на отдыхе показала.
25. Юра борисов со своей женой Анной на красной дорожке "Оскара".
26. Саша в больнице с сыном черно.
27. Как носить легкое платье с джинсами: 5 стильных советов
28. Омг! Рианна для обложки нового американского номера Harper's Bazaar снялась.
29. Так будет выглядеть Иисус Христос в голливудской постановке.
30. Как выбрать идеальную шапку к пуховику: советы модников
31. Как выбрать идеальную шапку к вашему пальто: советы и рекомендации
32. Ариана гранде для мартовской обложки итальянского Vogue снялась.
33. 18-Летняя невеста Григория лепса на его концерте танцевала.
34. Эти шапки молодят женщин за 50: как это работает
35. Уникальные головные уборы для пуховика для женщин 50+
36. Модные головные уборы для женщин 50-60 лет: как выглядеть модно и стильно
37. Анфиса Чехова поехала на лазурный берег и встретила Пьера Ришара, которому уже 89 лет, но он выглядит очень молодо.
38. Раскрываем секреты красоты Клеопатры: 10 древних рецептов для сохранности молодости
39. Узнайте главный секрет красоты Клеопатры: как царица Египта сохраняла свою молодость и красоту
40. Секреты красоты Клеопатры: 5 рецептов для совершенного лица
41. Секреты красоты Клеопатры: как царица Египта сохраняла свою привлекательность
42. Похоже, что бордина больше не верит в гороскопы.
43. Майя Донцова и дан подлецкий решили отметить свою 2-летнюю годовщину отношений на экзотическом Бали!
44. Миучча прада и Раф симонс как обычно выдали моднятину.
45. Анимация в Обнинске: даты и места концертов
46. Будни молодого и богатого холостяка Венцеслава венгржановского полны ярких событий и незабываемых моментов.
47. Мока Мусс: Как правильно сочетать эту изысканную одежду
48. Билеты группы Бутырка Пермь: цены, даты и место проведения
49. Испанская тортилья. Ингредиенты:
50. Дмитрий Нагиев: жизнь и любовь