Статьи

Тренировки с собственным весом нам с детства знакомы. В школе на физкультуре мы и отжимались, и подтягивались, и пытались поднять свое туловище из положения лежа в положение сидя.
Сейчас такой тип тренировок переживает второе рождение. Для полноценной проработки всех групп мышц вам нужен минимум инвентаря и пространства.
Отличным началом станут:
* приседания;.
* отжимания;.
* подтягивания;.
* мостик (можно начать с простого варианта);.
* упражнения на пресс.

Приседания.

Необходимо расставить ноги на ширину плеч, руки сложить в замок перед собой. Приседаем, отводя таз максимально назад. Носочки должны отрываться от пола. Двигаемся вниз, пока угол в колене не составит 90 градусов. Затем мы выпрямляем корпус. Повторяем 30-40 раз. Бедра и ягодицы прорабатываются.

Отжимания.

1. рулетики из лосося со сливочным сыром.

Ингредиенты:
Ломтики слабосоленого лосося 250 г.
Сливочный сыр 250 г.
Маринованные или свежие огурцы 1-2 шт.
Веточки укропа 3-4 шт.
Листья салата для подачи.
Лимонный сок для подачи.
Красная икра для украшения.

Приготовление:

1. низкокалорийные продукты.
Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. сытные продукты.
Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови.
Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. продукты с пониженным содержанием жира.

В данном комплексе представлены пять упражнений, способные качественно проработать мышцы спины, плечи, руки и грудь.

1. тяга гантели в наклоне.

Основной акцент: широчайшие.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

2. французский жим сидя.

Основной акцент: трицепс.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

3. жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.

Основной акцент: грудь.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

Не забудь сохранить.

Ингредиенты:
Микс салата - 200 г.
Помидоры черри - 230 г.
Шампиньоны свежие - 200 г.
Индейка (пастрома) - 120 г.
Соль, перец по вкусу.
Для заправки:
Оливковое масло - 1 ст. л.
Лимонный сок - 1 ст. л.
Бальзамический уксус - 1 ст. л.

Приготовление:
1. шампиньоны помыть, почистить и порезать на 4 части, посолить и обжарить на сухой сковороде под крышкой на сильном огне 5-7 минут.

Не забудь сохранить рецепт.

Ингредиенты:
100 грамм песочного печенья.
50 грамм сливочного масла.
200 грамм любых ягод (можно брать понемногу даже разных).
350 грамм 10% сметаны.
3 столовых ложки сахара.
1 пакетик быстрорастворимого желатина.

Приготовление:
1 печенье мнем до образования крошек и мы перемешиваем со сливочным маслом, чтобы образовалась плотная сливочно - песочная масса.

Были ли проблемы на таможне с перевозом оборудования, материалов и т. д. заранее спасибо.
Помощь@Foto_Nogtei

Вкусный и полезный перекус, обед и ужин!
Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки".
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська".
Kotovaskaigroteka. ru.

Сочетание картофеля с креветками не является традиционным, но вкус этого салата вас обязательно удивит. Получается очень изысканно.

Не забудь сохранить.

Ингредиенты:
Картофель мелкий 8 шт.
Креветки королевские 16 шт.
Яйцо перепелиное 8 шт.
Лук красный небольшой 1 шт.
Базилик несколько веточек.
Петрушка несколько веточек.
Для заправки:
Лимонный сок 2 ст. л.
Апельсиновый сок 1 ст. л.
Масло оливковое 5 ст. л.
Соль, перец по вкусу.