Асаны женские. 10 лучших асан для женщин.

Асаны женские. 10 лучших асан для женщин.

Поза ребенка.
Что происходит: растягиваются мышцы тазобедренных суставов, спины и четырехглавые мышцы бедер (квадрицепсы.
1. встаньте на колени, они должны быть на ширине плеч. Соедините большие пальцы ног. Ваши ягодицы должны располагаться на пятках.
2. наклоните корпус тела вперед (голова должна расположиться между бедрами) и коснитесь лбом коврика. Вытяните руки прямо перед собой, положите ладони на пол. Закройте глаза и глубоко вдыхайте. В таком положении в течение минуты оставайтесь.
В чем польза для вас? Эта успокаивающая поза раскрывает тазобедренные суставы и снимает напряжение в нижней части спины.

Поза собаки, смотрящей вниз.
Что происходит: растягивается позвоночник, подколенные сухожилия, мышцы ягодиц и икр. Кроме того, эта асана укрепляет дельтовидные мышцы и трицепсы.
1. встаньте на четвереньки, стопы и колени на ширине плеч. Расположите руки также на ширине плеч, максимально разведя пальцы.
2. упираясь ладонями в пол, поднимите колени и выпрямите ноги (если у вас подтянутые бедра, то допускается легкий изгиб в коленях.
3. переместите руки на несколько сантиметров вперед, а ноги - на несколько сантиметров назад, постепенно вытягиваясь. Отведите пятки назад и упритесь ими в пол (хотя они не обязательно должны касаться коврика.
4. расслабьте голову, шею, свободно опустите плечи и смотрите на свои ноги. Глубоко дышите. Зафиксируйте такое положение на минуту.
В чем польза для вас? Эта асана - прекрасный способ укрепления верхней части тела. При ее выполнении бедра расположены выше, чем сердце, поэтому она еще и усиливает кровообращение.

Поза воина 2.
Что происходит: растягиваются мышцы тазобедренных суставов, внутренней поверхности бедер, грудной клетки, а также укрепляются квадрицепсы, мышцы живота и плеч.
1. поставьте ноги на расстоянии примерно 1, 2 метра. Поверните правую ногу так, чтобы пальцы указывали прямо на кромку вашего коврика. Правую ногу при этом расположите под углом 30 градусов.
2. поднимите руки на уровень плеч параллельно полу, ладонями вниз. Согните правое колено, чтобы правая голень и бедро образовали прямой угол.
3. аккуратно подверните копчик вниз, втягивая живот, и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов через нос. Выпрямите правую ногу и повторите то же самое с левой ногой.
В чем польза для вас? Эта сильная поза сделает ваши руки и ноги стройными и подтянутыми, а также укрепит сердце.

Поза планки.
4-Plank - Pose (450x300, 69kb) что происходит: укрепляются мышцы рук, спины, плеч, сердце, а также четырехглавая мышца бедра.
1. в эту позу нужно переходить из асаны "Собака, Смотрящая Вниз". Упритесь ладонями в пол и расположитесь так, чтобы ваши кисти находились на ширине плеч, под плечевыми суставами.
2. прижмите пятки к стене позади вас, и вытянитесь вперед так, чтобы сформировать прямую линию от макушки головы до пяток. Оставайтесь в таком положении в течение 1 минуты.
В чем польза для вас? Поза планки - это одновременно простой и сложный способ укрепить верхние части тела. Во время выполнения этой асаны под весом вашего собственного тела у вас работают все основные мышцы рук, спины, а также сердце.

Поза стула.
Что происходит: растягиваются мышцы позвоночника, укрепляются мышцы лодыжек, спины и четырехглавые мышцы бедер.
1. поставьте ноги на ширины плеч. Вытяните руки над головой, ладони при этом смотрят друг на друга. Ноги согните в коленях и отведите ягодицы назад, как будто вы садитесь на стул.
2. втяните живот, чтобы устранить любые изгибы в нижней части спины. Перенесите весь свой вес на пятки и убедитесь, что колени и пальцы ног находятся на одном вертикальном уровне. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов через нос. Отдохните 1 минуту, затем повторите.
В чем польза для вас? Эта поза укрепляет четырехглавые мышцы бедер, которые обеспечивают более сильную поддержку коленей. Благодаря этому колени травмируются меньше. Кроме того, эта поза улучшает осанку.

Поза дерева.
Что происходит: растягиваются тазобедренные суставы, внутренняя поверхность бедер, а также укрепляются ноги, позвоночник и сердце.
1. встаньте прямо. Поставьте ноги вместе и протяните руки вдоль бедер. Перенесите вес тела на левую ногу. Расположите правую ступню на внутренней части вашего левого бедра. Начинающие йоги могут выполнять эту асану, располагая правую ступню на левой лодыжке.
2. сложите ладони в области сердца в молитвенной позе. Балансируйте на левой ноге в течение 1 минуты. Затем поменяйте ногу. Более продвинутые йоги во время выполнения данной асаны поднимают сложенные в молитвенной позе руки прямо над головой.
В чем польза для вас? Эта поза поможет вам сконцентрироваться в те дни, когда вы чувствуете себя рассеянной.

Поза гирлянды.
Что происходит: растягиваются мышцы поясницы, паха, бедер, лодыжек.
1. поставьте ноги чуть шире ширины таза, развернув их немного наружу. Ладони в области сердца в молитвенной позе соедините.
2. присядьте на корточки. Аккуратно прижмите локти к внутренним сторонам коленей, открывая бедра. Держите спину прямо, плечи должны быть расправлены. Почувствуйте, как уходит напряжение из нижней части вашей спины. Это положение в течение минуты удерживайте.
В чем польза для вас? Выполняйте эти приседания, чтобы устранить такие неприятные симптомы, как запор или колики.

Поза лодки.
Что происходит: укрепляется сердце, поясничная мышца и квадрицепсы.
1. в положении сидя, согните ноги в коленях. Ступни должны прижиматься к полу. Немного отклонитесь назад, балансируя на ягодицах. Поднимите согнутые ноги в коленях так, чтобы голени были параллельны полу.
2. поверните руки ладонями друг к другу и вытяните их параллельно полу. Поднимайте область сердца вверх и одновременно начинайте выпрямлять ноги. Останьтесь в этой позе на 5-10 дыханий. Повторите асану 5 раз.
В чем польза для вас? Поза лодки укрепляет сердце и расслабляет шейные мышцы.

Поза моста.
Что происходит: растягиваются мышцы передней части тела, а также укрепляются бедра и ягодицы.
1. лягте на спину. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях, а ступни расположены на ширине плеч. Пальцы ног должны "Смотреть" прямо. Руки вытяните вдоль корпуса тела пальцами вниз.
2. упираясь ногами в пол, поднимайте бедра вверх. Почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется с каждым новым вдохом. Оставайтесь в данной позе 5-10 дыханий. Затем повторите 3 раза.
В чем польза для вас? Поза моста раскрывает грудную клетку. Благодаря глубокому дыханию во время этой асаны вы получаете больше кислорода, который буквально оживляет ваше тело.

Полупоза царя рыб.
Что происходит: растягиваются мышцы бедер, плеч, спины, шеи и укрепляется позвоночник.
1. сядьте на коврик, вытянув ноги вперед. Перенесите стопу правой ноги за левое бедро и поставьте ее на пол. Колено вашей правой ноги должно " вверх"Смотреть.
2. левое колено согните и перенесите левую ногу через правое бедро. Положите правую руку на пол прямо за вашим правым бедром. Левая рука вверх поднята. На выдохе согните левую руку и расположите левый локоть с внешней стороны вашего правого колена.
3. выпрямляйте позвоночник на каждом вдохе и поворачивайте туловище на каждом выдохе. Прижмите ваш левый локоть к правой ноге, чтобы было легче выполнять скручивающие движения верхней частью тела. Задержитесь на 5-10 глубоких вдохов. Затем повторите асану с противоположной стороны. В чем польза для вас? Эта поза улучшает пищеварение и усиливает кровоток в нижней части живота.

Асаны йоги для женского здоровья. Комплекс упражнений йоги для женщин после 40, 50, 55 лет

Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы рассказываем об огромной пользе, которую может принести йога женщине, создавая гармонию ее души и тела, укрепляя тонус всех мышц, развивая суставы, оздоравливая внутренние органы, наполняя организм энергией, помогая излечивать множество заболеваний.

Древняя йога уникальна, но и вседоступна. Тысячелетние йоговские техники актуальны и сегодня, они имеют множество направлений ( хатха-йога , кундалини-йога , даосская йога и проч.).

Заниматься йогой может каждый. Особенно полезна йога для женщин. Особенностью упражнений выступает статичность. Йога действует на здоровье мягко, способствуя отличной физической форме и спокойному психологическому состоянию. Польза йоги для женщин бесценна. Отзывы тех, кто практикует йогу, как и отзывы йога-терапевтов, говорят, как нужны данные техники для здоровья.

Чем хороша йога для прекрасного пола

Список полезных воздействий упражнений (асан) на женский организм очень велик. Огромные плюсы йоги заключаются в том, что она подходит не только для молодых женщин, но и для пожилых, не только для стройных, но и для полных. Да и заниматься ею можно начать и в молодости, и в старости. Что дает йога женскому организму?

• Регулярные занятия улучшают физическую форму, фигуру, помогают избавиться от лишнего веса.
• Упражнения являются профилактикой самых разных болезней.
• Мышцы, кости, органы получают лучшее питание. Развивается гибкость. Старение во многом связано с утратой гибкости мышц, связок, суставов. Индийские йоги говорят, что человек молод, пока гибок его позвоночник.
• Фактически выполняется массаж внутренних органов, что дает отличное пищеварение, нормальную работу почек и печени.
• Польза для организма и в том, что асаны великолепно воздействуют на гормональную сферу. К примеру, менструальный цикл у практикующих йогу не имеет сбоев.
• Специальные упражнения сделают крепкими мышцы тазового дна, что очень важно для правильной фиксации внутренних органов малого таза, а в итоге половые органы оздоравливаются.
• Для беременных женщин предусмотрен отдельный комплекс йоги (как и для недавно родивших).
• Эмоциональное состояние женщин, занимающихся йоговскими практиками, становится сбалансированным и стрессоустойчивым.
• Кожа омолаживается, исчезают темные круги под глазами.
• Повышается энергетический уровень (женщина начинает просто очень хорошо себя чувствовать), защитные качества организма улучшаются, как и обмен веществ.
• Йога продлевает молодость, говоря «нет» раннему старению. При выполнении асан мы дышим по-другому, наши легкие расширяются намного больше обычного, усиливается газообмен, улучшается работа сердца, сосудов, кровоток усиливается, давление приходит в норму.

Самые лучшие женские асаны в йоге

Приветствую Вас, читатели моего блога! Намасте! Я думаю, что в результате нашего регулярного общения, Вы уже знаете это индийское приветствие. Тема  этой статьи женская йога из которой вы узнаете самые лучшие женские асаны в йоге и как их правильное выполнение влияет на гармоничное состояние женщины в целом

Положительные эмоции от занятий йогой влияют на выработку женских гормонов , репродуктивную систему и состояние здоровья в целом. Даже начинающие практиковать женщины уже после первых занятий с восторгом отмечают   изменения качества жизни. Система упражнений для женщин в йоге перекликается с секретами даосских практик, которые тоже направлены на раскрытие сути женской природы.

Почему именно женщинам йога необходима.

После курса занятий нормализуется цикл у женщин, которые имели с этим проблемы , многие отказываются от приёма гормональных препаратов. Подробно об этом в статье йога и месячные . Здоровым женщинам практика йоги помогает поддерживать их репродуктивное здоровье, даёт прекрасный лечебный эффект.

Вы уже знаете, что в нашем теле все взаимодействует между собой. Из теории йоги известно, что когда воздействуем на мышцы определенным образом, то тем самым мы влиянием и на внутренние органы . Все достаточно просто. Суставы, связки и мышцы нашего организма снабжены чувствительными нервными окончаниями, с их помощью мы и чувствуем своё тело.

Именно они играют важную роль в правильном функционировании   внутренних органов человека. В том случае, если вы не ведёте активный образ жизни, тазовая область находится в нерабочем состоянии, что очень отрицательно сказывается на состояние всех органов малого таза.

Помогает восстановить правильную циркуляцию энергии в женском организме комплекс правильных асан. Они улучшат кровообращение в области малого таза, вернут подвижность   суставам и просто подарят уверенность в себе, гармонию и спокойствие – это минимум. Что дает женщине йога мы подробно говорили в этой статье .

Топ 5 лучших упражнений:

1. Баддха Конасана

Эту асану можно назвать первой в женском Топ -листе “Поза схваченного угла”.

Данная асана   – просто сокровище для женщин. Она направлена на раскрытие таза, укрепляет матку и мочевой пузырь, улучшает кровообращение в области таза. Баддха Конасану рекомендуется выполнять во время критических дней особенно!

Она избавит от спазм и улучшит Ваше состояние. В любые другие это упражнение тоже будет Вам полезно. Старайтесь оставаться в Баддха Конасане максимально возможное количество времени. Когда техника будет Вам знакомы, её можно делать смотря любимую передачу или просто отдыхая дома.

Техника выполнения.

Вам понадобится болстер (валик, подушка и ремень). Если у вас нет, их можно приобрести в интернет магазине товаров для йоги

Сядьте на подушку (болстер), которая придвинута к стене. Ноги нужно согнуть в коленях и соединив стопы, развести ноги в стороны. Старайтесь как можно ближе придвинуть стопы к промежности. Сохраняйте природный изгиб позвоночника, обопритесь о стену спиной, область лопаток и крестца прижмите к стене.

Пальцы рук поставьте на болстер ( подушку) по краям таза. Вытягивайте позвоночник вверх, помогая при этом себе руками. Одновременно с этим Ваши бёдра должны быть в определённом движении. Внутренние стороны бёдер направляйте вверх. Передние стороны бёдер – назад, внешние – вниз и задние – вперед. Работая таким образом, Ваши бёдра разворачивают тазобедренные суставы, освобождают низ живота и колени опускаются ниже.

Дыхание Ваше должно быть при этом спокойным и ровным. Живот — мягким и расслабленным. Все эти навыки придут с практикой . Постарайтесь оставаться в такой позе 1 – 2 минуты.

2. Упавишта Конасана

Сразу после первой позы можно сделать вторую на раскрытие таза – “поза сидящего угла”.

Эта поза окажет помощь при сниженной функции яичников и других гинекологических болезнях .

Сядем на коврик, ноги разведены широко в стороны. Постарайтесь, чтоб таз и стопы располагались на одной линии. Пятки направлены в пол, ноги вытянуты.

Руки нужно поставить по краям таза. Вытяните позвоночник вверх, отталкиваясь руками от пола. Старайтесь сидеть ровно, не смещаться. Выталкивайте ноги из таза в стороны, а позвоночник вверх. Согнитесь слегка в тазобедренных суставах и схватитесь большими указательными и средними пальцами рук за большие пальцы ног.

Дышите спокойно, оставаясь где то 1 -2 минуты в этой позе.

3.Наклоны Упавишта Конасана

Особенно полезно делать эти наклоны в критические дни.  Сядем на сложенное одеяло и разведем широко в стороны ноги.  Болстер или кирпич положить поперёк правой стороны. Поставить руки на пальцы по обеим её сторонам.

Отталкивайтесь пальцами от пола, на вдохе разверните корпус к правой ноге. При выполнении упражнения следите, чтоб левая ягодица была прижата к полу. Скользите руками по ноге, вытягиваясь вперёд на выдохе. Обхватите ступню ладонями и опустите лоб на болстер. Останьтесь   в этом положении 1 минуту. Поднимитесь и вернитесь к центру на вдохе. Следите за дыханием!

Положите болстер или кирпич перед собой. Выполните наклон вперёд в этой же технике.

Следующий наклон к левой ноге.

4.Супта Баддха Конасана ( «поза схваченного угла» лёжа)

Вам понадобится болстер и одеяло, сложите его прямоугольником и положите на болстер себе под голову. Сядем в Баддха Конасану на пол.

Пальцы ног разводятся в стороны и упираются в стену. Болстер положите вдоль позвоночника от крестца. Медленно опускайте спину на валик, а голову положите на одеяло. Руки вытяните   вдоль тела и постарайтесь расслабиться. В этой позе постарайтесь остаться 5 – 8 минут.

Это замечательная поза для отдыха. Раскрывается грудная   клетка, внутренние   начинают лучше функционировать. Раскрытие грудной клетки даёт ощущение покоя и гармонии во всем теле.

5. Випарита Карани.

“Поза перевёрнутой свечи”

У стенки положите болстер, также понадобится кирпич

На опору нужно сесть боком к стене, согнув колени. Откиньтесь назад и поднимите вверх ноги поочередно так, чтоб их задняя часть касалась стены. Руки и плечи   лежат на полу, грудная   клетка приподнята и ощущение, что раскрыта. Положите одеяло под голову, особенно если Вы склонны к повышению давления.

Разведите ноги как в Упавишта Конасане через пару минут, а после – согните ноги как в Баддха Конасане. Останьтесь в этой позе в целом 5 -10 минут. После осторожно сползите с опоры, полежите немного и встаньте через правый бок.

Это очень хорошая поза для отдыха, прекрасно снимает усталость.

Но!

Как и прочие перевернутые позы её нельзя выполнить в период критических дней.  Часто к йоге женщины приходят после 40 и даже 50 лет.  В то период, когда и здоровье не то и физическое состояние оставляет желать лучшего.

Но в том и заключается хорошая новость, мои уважаемые, что терапия йогой в любом возрасте поможет сохранить Ваше здоровье и освежить красоту. Опытный инструктор адаптирует каждую асану под Ваш организм, даже если Вы   никогда не занимались физической культурой уже десятки лет.

Все мы знаем, что чем раньше   мы начнем поддерживать свою женскую красоту и вести здоровый образ жизни, тем больше положительных откликов даст Вам организм.

Если Вам, читатели моего блога, интересна наша тема, расскажите о ней своим подругам и друзьям и пригласите на наши регулярные и очень важные для жизни беседы.

До скорой встречи, друзья!

Йога для лечения женских заболеваний. Основные патологии органов малого таза

Все заболевания женской репродуктивной системы условно можно разделить на следующие категории:

1. Патологии, связанные с нарушениями в регуляции. Они вызваны какими-либо сбоями в гипоталамо-гипофизарно-иячниковой цепи. Чаще всего проявляются в виде нарушений менструального цикла.
2. Заболевания воспалительного и инфекционного характера. Нередко причиной являются вирусы и бактерии, передающиеся половым путем. Могут быть как в острой, так и в хронической форме.
3. Новообразования различной этиологии. Причин такой группы заболеваний может быть множество, включая травмы, наследственную предрасположенность, ошибки во время оперативного вмешательства или воспалительные процессы. Например, к доброкачественным опухолям относят миомы, а к злокачественным – рак шейки матки.
4. Заболевания, связанные с нарушением кровообращения. Характеризуются застоем, то есть нарушением оттока венозной крови из органов малого таза.
5. Неотложные состояния. Это такие заболевания, которые характеризуются высокой степенью опасности и требуют неотложной помощи. К ним относится внематочная беременность, сильные кровотечения и другие патологии.

Видео 5 Асан для женской силы – Йога для начинающих.

Пранаяма для женского здоровья. Значение йоги для зачатия

Женщина имеет трудности с зачатием малыша по следующим причинам:

• заболевания репродуктивной системы;
• избыточный вес;
• возраст;
• психологическое состояние.

Во многих случаях, специальные йогические асаны, помогающие зачать ребенка, прекрасно подходят для женского здоровья.

Йога для зачатия дает достаточно хорошие результаты.

Во многих случаях, гинекологические болезни и лишние килограммы, являются результатом стрессовых и депрессивных состояний. Поэтому занятия йогой – это борьба со стрессом.

Асаны, помогающие в зачатии, оздоровят не только душу, но и тело. Систематические занятия значительно улучшат работу организма, приведут в норму состояние души. Благодаря специально подобранным асанам, вы сможете быстро справиться с нервными напряжениями, переживаниями, улучшите свое здоровье. Все это важно для зачатия ребенка.

Следовательно, чтобы забеременеть с помощью йоги, важно подобрать асаны, которые не только нормализуют психологическое состояние, но и усилят циркуляцию крови в области малого таза. Для получения желаемого важна регулярность занятий. Ниже приведены упражнения йоги, помогающие зачать малыша.