Новый закон: пенсионерам разрешены прогулки

Новый закон: пенсионерам разрешены прогулки

С понедельника москвичи старше 65 лет смогут выходить на улицу для прогулок и занятий спортом. После длительного пребывания в четырех стенах необходимо правильно подготовится к физическим нагрузкам. Что советуют специалисты?

С понедельника москвичи старше 65 лет смогут выходить на улицу для прогулок и занятий спортом. После длительного пребывания в четырех стенах необходимо правильно подготовится к физическим нагрузкам. Что советуют специалисты?

Тамаре Копейко — 79. Почти два месяца она не выходит из дома — бережем себя.

В четырех стенах, да еще с букетом хронических болезней, пожилые люди увядают.

"По рекомендации врачей мне необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе. В последнее время мое самочувствие ухудшилось. Иногда резко повышается артериальное давление, появились головные боли", — говорит Николай Бухарев.

За день те, кому за 60, должны проходить пять тысяч шагов. Иначе — нарушение кровообращения, проблемы с дыханием, атрофия тканей. Две недели без движения — безвозвратно уходят 200 граммов мышц.

"Ухудшение течения ишемической болезни сердца, артериальная гипертония могут приводить к возникновению осложнений. Это опасные осложнения для жизни", — объясняет врач общей практики Алена Глушакова.

В списке — инфаркты, инсульты, сахарный диабет. Ольга Ткачева — главный гериатр России. Знает все о том, как лечить людей в возрасте.

"Я призываю вас двигаться, вообще, снижение физической активности, оно не просто опасно с точки зрения развития заболеваний хронических, оно опасно с точки зрения того, что чем ниже физическая активность, тем быстрее происходят процессы старения", — рассказывает главный гериатр Минздрава России, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Ольга Ткачева.

С 1 июня пенсионеры тоже смогут выйти на прогулки. Но врачи советуют делать это аккуратно. Ослабленные мышцы и вестибулярный аппарат приводят к падениям. Поэтому важно заставлять себя двигаться уже сейчас.

- Утречком открыли окошко и начали заниматься гимнастикой.

Швабра вместо спортивного снаряда. Нет теннисного стола — не беда, подойдет кухонный. Скандинавская ходьба не в парке, а в гостиной.

И как тут не вспомнить Высоцкого!

- Вдох глубокий, руки шире. Не спешите, три-четыре!

Нет гантелей — подойдут бутылки с водой. Маленькая квартира? Можно приседать или делать наклоны.

"Из упражнений могут быть самые простые — такие, как вращение головой, повороты туловища, наклоны. Есть самое простое упражнение, лежа на спине — это велосипед. Это упражнение, которое может сделать любой человек", — дает совет мануальный терапевт Сергей Длин.

А гибкости этой пенсионерки позавидуют многие молодые. Для тех, кто со спортом не дружен, есть альтернатива.

"Бег и прыжки мне даются уже тяжело. А занятия танцами дают мне очень много позитива", — признается Мария Холодкова.

И, что еще очень важно для пожилых, нужно стимулировать работу мозга. Например, рисовать. Это не только помогает предотвратить деменцию, но и поднимает настроение.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое пенсионеры

ПЕНСИОНЕ́Р , -а, м. Тот, кто получает пенсию. Персональный пенсионер. □ — Сознательные пенсионеры, отслужили свое, получили заслуженный отдых и все-таки помогают, чем могут. Б. Полевой, Саянские записи.

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия):

• Пенсионе́р — лицо, получающее пенсию — регулярное денежное пособие, выплачиваемое лицам, которые достигли пенсионного возраста, стали инвалидами или потеряли кормильца, а также военнослужащим, прослужившим необходимое для начисления пенсии лет.

Как пенсионеры проводят свое время

Большинство пожилых людей практически все свое время проводят возле телевизора. К сожалению, молодое поколение не всегда поддерживает интерес бабушек и дедушек к сериалам и развлекательным передачам. Но, как советуют психологи, не стоит ограничивать или запрещать просмотр передач, поскольку это своего рода для них практически единственный фактор отвлечения от болезней и забот. Вы только можете им посоветовать для просмотра не менее интересные, но познавательные передачи - о музыке, путешествиях и животных. Это поможет организовать культурный досуг пожилого человека.

Намного хуже если человек не проявляет или перестал проявлять интерес к телевизионным передачам и это может происходить по следующим причинам:

он отрицательно настроен к просмотру передач и фильмов, поскольку там постоянно присутствует негатив и насилие;

он очень редко смотрит телевизор и не понимает, как можно получать от него удовольствие;

плохое зрение может быть противопоказанием к длительному просмотру телевизора.

Но даже если у пожилого человека есть проблема со зрением, то неплохой альтернативой телевизору могут стать аудиокниги или радиопередачи. Тот же сериал можно прослушать в аудиоверсии, не напрягая при этом зрение.

Читайте материал по теме: Проблемы пожилых людей

В основном в пожилом возрасте люди отдают предпочтение всего нескольким передачам, а к другим относятся скептически или безразлично. Некоторые передачи по каким-либо причинам могут вызывать отрицательные эмоции, особенно если человек ассоциирует их с неприятными событиями в своей жизни. Другие телевизионные передачи могут вызывать чувства ностальгии и грусти по ушедшим счастливым временам и для их просмотра необходимо соответствующее настроение и желание.

Поэтому нужно приложить усилие и постараться расширить телевизионный кругозор пожилого человека, дать ему возможность по достоинству оценить другие не менее интересные телепередачи.

Вы даже можете не знать, что диснеевские мультики или фантастические фильмы один из любимых жанров пожилого человека. Телевизор может помочь организовать досуг людей пожилого возраста. Главное подобрать передачи или фильмы в соответствии с его интересами и вкусами.

Зачем пенсионерам нужно разрешить прогулки

Пожилым людям старше 65 лет стоит разрешить гулять во дворе и около дома, считает первый зампред комитета Совета Федерации по социальной политике Валерий Рязанский. По его словам, для этого им придется составить график для своего подъезда, чтобы обеспечить социальную дистанцию из-за коронавируса COVID-19.

«Было бы правильно, если бы пожилые люди получили возможность прогулок хотя бы во дворах своих домов,— сказал господин Рязанский (цитата по «РИА Новости» ).— Пенсионеры могли бы гулять по очереди, а старшие по подъезду, управляющие компании могли бы вести списки с очередностью таких прогулок».

Ранее зампред Совета по правам человека при президенте РФ (СПЧ) Ирина Киркора предложила ввести разовые пропуска на прогулки для пожилых людей и дополнительные пропуска для поездок на дачу на посевные работы.

Первый зампред комитета Госдумы по образованию и науке, бывший главный санитарный врач России Геннадий Онищенко считает, что выдавать пропуска для прогулок на свежем воздухе преждевременно. Он предложил дышать свежим воздухом на балконе или выходить на 15 минут по ночам.

«В наших многоэтажках во многих квартирах, начиная со второго этажа, есть балконы. Этим можно пользоваться без ограничений, здесь никто никаких препятствий не чинит. Те, кто живет на этажах или в квартирах, где нет балконов — у нас и такие есть, то, конечно же, рано утром можно спуститься и рядом со скамейкой, которая возле подъезда, посидеть минут 15. Думаю, что если это будет в три–четыре утра, то никто сегодня об этом не заикнется»,— сказал господин Онищенко.

Он отметил , что режим самоизоляции для пожилых людей могут ослабить после майских праздников, если для этого «появится объективная причина». Он подчеркнул, что инфекция «коварна» по отношению к людям старшего возраста.

Напомним, в России весь апрель объявлен нерабочим месяцем. В большинстве регионов действует режим изоляции граждан — выходить можно только по веским причинам.

Как стало известно “Ъ”, в СПЧ обсуждают возможные послабления режима самоизоляции на майские праздники. Глава организации Валерий Фадеев отметил, что людям нужно дать возможность подышать воздухом. Также, например, предлагается ввести в Москве «зеленые пропуска» для утренних пробежек и велопрогулок.

Подробности — в материале “Ъ” «На картошку и велодорожку» .

Как разрешение на прогулки повлияет на жизнь пенсионеров

С 1 июня в Москве начинаются прогулки на свежем воздухе. Это стало частью очередного этапа смягчения ограничений. Больше других такого решения ждали пожилые люди, которым с самого начала изоляции было предписано сидеть дома.

Ограничения, которые ввели в столице, были призваны остановить активное распространение коронавирусной инфекции. Они предполагали минимум выходов на улицу со стороны населения, а в группе 65+ и вовсе предусматривалась полная изоляция. Это было оправданной мерой из-за повышенного риска заражения для пожилых москвичей.

И вот ситуация несколько улучшилась, что дало возможность в рамках очередного этапа смягчения ограничительных мероприятий разрешить прогулки. В том числе и для людей старшего возраста. О том, как они восприняли эту новость и готовятся гулять, АиФ.ru спросил у соцработника Светланы Климовой , которая отвечает сразу за несколько пожилых человек и знает лучше других об их настроениях и ожиданиях.

АиФ.ru: — Светлана Юрьевна, расскажите, пожалуйста, как ваши подопечные отнеслись к новости о прогулках на свежем воздухе?

Светлана Климова: — Ой, они безусловно рады. Надо отдать им должное, люди старшего поколения понимают на данный момент сложившуюся ситуацию в мире. Они ждали-ждали, спрашивали у меня: ну когда же у нас появится возможность выйти на свежий воздух, насладиться природой, весна — все распускается. И каждый раз я их поддерживала, разговаривала. В этот период они держались как бойцы.

И когда я им объявила эту новость — кому позвонила, кому в чат выложила, они стали писать мне, что я лучшая, стали открытки посылать с такими пожеланиями позитива, ну в общем были очень счастливы. Я им написала и про ограничения. Но они сказали, что даже эти ограничения — два километра от дома и другие — неважно, главное, что у нас есть возможность хотя бы выйти, насладиться природой.

— А как ваши подопечные заменяли для себя свежий воздух и физическую активность дома?

— У меня есть бабушка, например, мы с ней разговаривали про необходимость двигаться по дому, постоянно в движении быть, потому что для сердца им полезно, для сосудов. Она мне говорила: Светланочка Юрьевна, я открываю окно, сажусь и встречаю закаты и рассветы, дышу свежим воздухом, наблюдаю за природой, я гуляю, и у меня все прекрасно, у меня все лучше всех.

Они даже больше меня поддерживали и переживали за меня, говорили, что мы-то дома сидим, можем открыть окно, в квартире подвигаться, что-то сделать. Они у меня вообще молодцы — вяжут, вышивают, без дела не сидят. Есть и те, кто стал осваивать смартфоны и гаджеты, я их постепенно учу, ввожу в курс дела, они у меня уже в чате пишут, отправляют картинки. Я им ссылки по всем новостям сбрасываю.

Есть у меня те, кто гимнастики делают, есть те, кто берут палку и с ней растягиваются. И я их настраиваю на позитив, мы разговариваем, обсуждаем, и у них появляется прилив сил. Так, мы говорим, что это новый опыт для нас. И они, конечно, соглашаются.

— А как они восприняли новость про прогулки по графику?

— Их не пугает график прогулок. Они настолько правильные. Ведь это те люди, которым сказали, что надо дома сидеть, задачу поставили, и они будут ее выполнять. И в дальнейшем они не будут нарушать, потому что я им объясняю, что вот это вот все — наш новый период жизни. Они все понимают, осознают и будут придерживаться.

— Вы им помогаете график прогулок узнать?

— Я им кому распечатала график, кому в чат скинула, кто со смартфонами занят. Я им сделала скриншот и отправила. Они уже на две недели знают, какой график у них, кто когда гуляет и спокойно к этому относятся.

— А что касается масок и перчаток?

Они меня даже дома встречают в масках и перчатках. И я подготавливаюсь перед приходом к ним — все-таки важно сохранить здоровье и свое, и мое. Безусловно, они и на улицу пойдут только в масках и перчатках, они все понимают и нисколько не капризничают.

Я им уже заранее закупила маски и перчатки для прогулок. Потому что мы все равно ожидали и надеялись на то, что в июне будут послабления, поэтому к ним готовы.

Какие бывают виды прогулок для пенсионеров

Почему эта ходьба завоевала такую популярность? Прежде всего, своей доступностью. Пожилые люди, активно занимающиеся бегом, шейпингом, велоспортом, просто счастливчики. Но что делать для оздоровления всем остальным пенсионерам? Многие перечисленные упражнения если не вредны, то небезопасны для человека в возрасте. Скандинавская ходьба при всей своей простоте и естественности обладает колоссальной пользой. Пешая прогулка, что может быть легче для пожилых людей? Но передвижение с помощью специальных палок, благодаря которым работают верхние части тела, является дополнительно еще и зарядкой, и тренировкой.

Эффективность обычной ходьбы значительно ниже скандинавской, хотя результаты исследований показали значимость обоих видов для пожилого населения. Физические нагрузки умеренного характера благотворно сказываются на состоянии здоровья. Просто скандинавская ходьба обеспечивает дополнительные преимущества, насыщая организм кислородом, повышая мышечную активность у людей в возрасте. Этот вид укрепляющих упражнений сравнительно юный, он напоминает ходьбу на лыжах с двумя палками. Многие парки, беговые дорожки заполнены приверженцами этого вида занятий: мужчины и женщины, молодые и не очень, спортсмены и любители.

Скандинавская ходьба является наиболее подходящим видом физических упражнений для пожилых людей, а также ослабленных болезнью и детей. За несколько десятков лет она набрала не только поклонников, но и критиков. К неудовольствию последних, проведенные исследования подтверждают только положительные стороны. А в Европе, где она возникла, скандинавскую ходьбу с палками используют в качестве дополнительной терапии и реабилитации пациентов. Россия тоже не отстает. Уже разработаны различные программы оздоровительной ходьбы после эндопротезирования суставов, она входит в комплексы снижения веса и лечебной физкультуры для пожилых в санаториях и базах отдыха.

Какие бывают ограничения на прогулки для пенсионеров

      В первую очередь стоит установить любые противопоказания по здоровью. Если таковых нет - то людям преклонного возраста выходить на прогулки следует в обязательном порядке. Стоит отметить тот факт, что нередко время на свежем воздухе находится в прямой зависимости от рекомендаций докторов, температурного режима на улица, а также от погодных условий. 

Главные преимущества прогулок для пожилых людей:

• легкие работают лучше, обогащая мозг и кровь кислородом;
• укрепляется физическое состояние и общий тонус организма;
• значительно повышается настроение;
• пенсионер получает новые яркие впечатления и эмоции;
• возможность заводить новые знакомства, устанавливать социальные контакты и просто радоваться жизни.

     Следует понимать, что ключевым фактором в данной ситуации является физическое здоровье пенсионера. Именно состояние здоровье определяет длительность и регулярность осуществления прогулок. В данной ситуации не стоит переусердствовать, ведь чрезмерные нагрузки могут принести куда больше вреда, чем пользы. Однако стоит отметить тот факт, что даже при весьма слабом состоянии физического здоровья не следует совсем отказываться от совершения прогулок. Сопровождающие, которые имеют специальную подготовку, могут вывозить своего подопечного на прогулку даже в инвалидном кресле.

     Нередко пенсионеры выходят на короткие прогулки воспользовавшись непосредственной поддержкой сиделки , а также применяют различные средства, которые помогают им передвигаться (трости для ходьбы, роллеры, костыли, ходунки и т.п.). Нередко используют комбинированный метод прогулок - какую-то часть пути пенсионер проходит сам или при поддержке сиделки, а затем садиться в инвалидное кресло. Таким образом физически он может отдохнуть, но все же провести достаточное время на улице.

Как пенсионеры могут организовать свои прогулки

14 сентября 2021 года в рамках месячника, посвященного Дню пенсионера в Свердловской области, с пенсионерами, проживающими в пансионате «Наша забота» совершена пешая прогулка по набережной города Красноуфимска. Сопровождала на прогулке специалист по социальной работе отделения срочного социального обслуживания ГАУСО СО «КЦСОН города Красноуфимска» Лаврова Татьяна Николаевна.

Пешая прогулка в посильном темпе - доступный и безопасный для пожилых людей способ физической нагрузки. Ходьба на свежем воздухе поддерживает физическую форму и способствует укреплению здоровья.

Во время ходьбы улучшается кровоснабжение внутренних органов, снижается артериальное давление, риски инфарктов и инсультов. Прогулка нормализует дыхание, сохраняет эластичность тканей дыхательной системы. Активизируются защитные силы организма, что способствует укреплению иммунитета. При ходьбе мозг насыщается кислородом, стимулируя умственную активность. Прогулка на свежем воздухе успокаивает, снимает стрессовое напряжение и усталость.

Прогулка с пенсионерами по набережной не стала исключением. День выдался теплый и солнечный. У пожилых женщин улучшилось настроение. Легкий осенний ветерок растревожил былые воспоминания.

Женщины с удовольствием пели песни про любовь, забыв о своих недугах и житейских проблемах.

После прогулки пенсионеры остались очень довольны, получили массу впечатлений и положительных эмоций.

Какие бывают преимущества прогулок для пенсионеров

Наиболее распространенные факторы риска:

• Вероятность падения из-за особенностей дороги или рельефа, а также из-за отсутствия должных навыков езды
• Вероятность перенапряжения либо микротравм из-за неправильной оценки физических нагрузок и переоценки собственных возможностей
• Риск попасть в ДТП как на проезжей части, так и на прилегающих к домам территории

Все эти факторы риска объединяет одно: потенциальную опасность несет не езда на велосипеде как таковая, а его неправильное использование либо собственная невнимательность. Вероятность получить травму в этих случаях не зависит от возраста. Но важно помнить о том, что для пожилого человека последствие тех или иных травм могут быть тяжелее, чем для молодого. Поэтому нужно быть особенно внимательным, и тогда велосипедные прогулки принесут вам только пользу.

Кстати:

• В США пожилые люди составляют почти 30% от общего числа новичков на различных веломероприятиях, при этом 31% всех регистраций на различные массовые велопробеги, заезды и непрофессиональные соревнования были сделаны пожилыми людьми в возрасте старше 55 лет.
• В Нидерландах 17% людей старше 65 лет ездят на велосипеде каждый день.

Преимущества езды на велосипеде для пожилых людей

1. Велосипедные прогулки не вызывают чрезмерных нагрузок

Во время езды на велосипеде мышцы напрягаются плавно и равномерно, не испытывая резких нагрузок. В отличие от некоторых других физических упражнений – например, скандинавской ходьбы – езда на велосипеде не позволяет мышцам перенапрягаться и не предполагает избыточного воздействия на суставы и связки.
Круговые движения, которые продвигают вас вперед, никоим образом не напрягают тело. Вы можете преодолеть не один километр и при этом не почувствовать особого дискомфорта или усталости.

2. Велоспорт для пожилых людей и похудение

Многие люди в пожилом возрасте сталкиваются с проблемой лишнего веса. Это происходит не только из-за сопутствующих заболеваний, но и из-за снижения физической активности в целом. Езда на велосипеде — отличный способ сохранять активность и избавляться от лишнего веса.
* Получасовая велопрогулка в неспешном темпе позволяет сжигать 250-300 Ккал

По мере выработки привычки к велопрогулкам расстояния будут увеличиваться, а количество сжигаемых килокалорий – расти.

Рекомендация:
Сочетание езды на велосипеде с другим упражнением с низким уровнем воздействия, таким как плавание, является идеальным способом оставаться в форме в пожилом возрасте.

3. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Инсульт, болезни сердца и сердечные приступы являются наиболее распространенной причиной смерти пожилых людей. Езда на велосипеде — отличный способ профилактики заболеваний сердца. При дозированных физических нагрузках тело нуждается в большем количестве кислорода, поэтому сердце работает активнее. Как и любая мышца, оно нуждается в регулярных тренировках, поэтому со временем его работоспособность будет расти, а вероятность сердечно-сосудистых заболеваний – снижаться.

• По статистике, если преодолевать каждый день по 7 км, риск ишемической болезни сердца снижается на 50 %.

4. Профилактика нарушений памяти

Велосипедные прогулки являются одним из способов снижения риска когнитивных нарушений – потери или ухудшения памяти, болезни Альцгеймера или деменции. Когда вы ездите на велосипеде, ваше тело функционирует с повышенной нагрузкой, мозг активно насыщается кислородом. Это стимулирует часть мозга, которая отвечает за память - гиппокамп. Поэтому езда на велосипеде рекомендуется для людей, которые хотят предотвратить заболевания, связанные с нарушением памяти. Также оно может рекомендовано для тех, кто восстанавливается после инсульта или сердечного приступа (предварительно нужно проконсультироваться с врачом).

5. Езда на велосипеде - отличный способ сохранить социальную активность

Специалисты отмечают, что пожилые люди, которые ведут активную социальную жизнь, здоровее, счастливее и живут дольше.

Какие бывают риски прогулок для пенсионеров

С приходом тёплых солнечных дней горожане стараются больше времени проводить на улице, выезжать в парки, зоны отдыха. Но следует помнить о безопасности и мерах предосторожности. Тренеры Симуляционного центра и эксперты неотложной помощи дали советы родственникам людей пожилого возраста, как подготовиться к прогулке и что делать, если непредвиденная ситуация всё-таки произошла.

Прогулки в парке и занятия на свежем воздухе необходимы для поддержания здоровья людей старшего возраста. Но в тёплое время года особенно важно не забывать о простых правилах, которые помогут избежать рисков.

Первое, о чём важно помнить — это клещи и змеи. Если городские парки в обязательном порядке проходят специальную обработку от клещей, то лесные полянки или загородные тропинки сохраняют свой первозданный вид. Поэтому, выбирая для прогулки менее «цивилизованные» места, необходимо быть готовым — надев закрытую одежду светлых тонов, вы защитите открытые участки кожи и с большей вероятностью заметите это насекомое, зацепившееся за одежду. Также не забудьте про головной убор.

«Отправляясь в лесопарковую зону, пользуйтесь спреем от клещей. Внимательно читайте инструкцию — одни средства подходят для распрыскивания на одежду, другие — на кожу. Находясь длительное время на природе, каждые два часа осматривайте себя и спутников. Дома обязательно проведите полный осмотр», — рассказала преподаватель Симуляционного центра Екатерина Хрущёва .

Обнаружив клеща на одежде, не пытайтесь раздавить его рукой, просто смахните. Но если он впился в кожу — обратитесь к врачу.

Находясь на природе, не стоит забывать и о других обитателях леса — змеях. Избегайте кустов и высокой травы, а также крупных камней — именно там любят укрываться пресмыкающиеся. На прогулку надевайте высокую обувь и плотную одежду. Если вам всё-таки нужно пройти через высокую траву, пользуйтесь тростями и палками. Обычно змеи избегают встреч с человеком, но в целях самозащиты могут и укусить.

Если змея всё же укусила, постарайтесь запомнить, как она выглядит — это поможет медицинским работникам начать необходимое лечение. После этого отойдите на некоторое расстояние от места встречи со змеей и по возможности зафиксируйте укушенную конечность с помощью шины. Место укуса необходимо промыть водой а, при наличии с собой дорожной аптечки, обработать дезинфицирующим средством. Наложите на место укуса давящую стерильную повязку. Пострадавшему рекомендуется обеспечить обильное тёплое питье.

«Не пытайтесь отсасывать яд из раны! Это давно признано неэффективным. Изогнутые змеиные зубы устроены таким образом, что извлечение яда становится невозможным. При этом даже неядовитая змея может оставить множество бактерий на месте укуса. Рассечение либо прижигание области укуса не только бесполезно, но и опасно. Далеко не весь животный яд разрушается при высоких температурах, а дополнительные повреждения могут вызвать инфекцию» , — обратил внимание терапевт-кардиолог, инструктор-тренер курса оказания первой помощи Иван Аксёнов .

Если нет возможности быстро доставить близкого в больницу, вызовите спасательную службу.

Курс оказания первой помощи включён в программу профессионального обучения «Помощник по уходу» в Симуляционном центре. Пройти обучение первой помощи можно и отдельным курсом.

Симуляционный центр работает на базе Научно-практического геронтопсихиатрического центра. Его основная задача — обучение профессиональному уходу сотрудников системы соцзащиты и москвичей, которые заботятся о тяжелобольных родственниках. Для них специалисты центра разработали образовательные программы и тренинги, направленные на формирование и закрепление практических навыков. Обучение строится по модульной системе: слушатели получают те навыки, которые им необходимы. Узнать подробную информацию и записаться на занятия можно на сайте Симуляционного центра и на страничке «ВКонтакте» .