Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Статьи

Выполняйте в быстром темпе, каждое упражнение по 15 раз в 3 круга?

Диета.

В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4- ех недель) вы увидите, что ваш вес уменьшится до 10 кг.
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Таким образом, если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.

Потеряла мотивацию и нужен хороший пинок под зад? Тогда эта статья для тебя.

1. как бы вы не устали, после тренировки вы будете чувствовать себя лучше.

2. вы знаете зачем вам нужна эта тренировка.

3. вам надоело носить объемную одежду летом.

4. вы устали от дряблого живота.

5. нет никакого другого выбора - вы должны это сделать.

6. завтра вы не будете сожалеть.

7. понедельник - еще не повод лениться.

Нижний пресс.

1. махи на балансе.
Работают мышцы - стабилизаторы и мышцы нижней части пресса.
Сядьте на стул боком, ухватившись левой рукой.
За спинку стула, правой рукой возьмитесь за сиденье, ноги - параллельны полу. Согните правую ногу в колене и подтяните ее к лицу (а), выпрямите ее.
Одновременно согните левую ногу в колене и подтяните к груди (б. выполняйте минуту.

2. планка с подъемами ноги.
Работают мышцы - стабилизаторы, мышцы пресса, рук.

1. приседания классические со штангой на плечах.
Я считаю, что это упражнение развивает бёдра и ягодицы примерно 50 / 50. Садиться.
Желательно так глубоко, чтобы тазобедренный сустав опускался немного ниже коленного.
Помните, чем ниже сядете, тем сильнее в работу включаться ягодицы. Минус этих.
Приседаний (да и вообще всех приседаний) в том, что если у вас хорошо растут бёдра, то.
Есть риск раскачать бёдра больше, чем ягодицы. Для мужиков это ничего страшного, а вот.

1. завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.

Хорошее решение - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200. г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока - отличный завтрак

Бодрит!

Мостик.
Ягодичные мышцы работают.
Ип: ляг на спину, одну ногу согни в колене, другую вытяни вертикально вверх. На выдохе подними таз, в верхней точке напряги ягодичные мышцы, на вдохе вернись в ип.
Повтори 15 раз на обе ноги.

Кораблик.
Работает поясничный отдел спины, ягодичные мышцы.

1. шалфей.

Целебные свойства шалфея были известны людям еще в античные времена. В то время это растение, как раз было наиболее распространено в Средиземноморье и центральной Азии. Считалось, что оно обладало антисептическими свойствами и помогало при спазмах. Последнее исследование 2013 года лишь подтвердило догадки древних. Запах и напиток из шалфея не только помогают женщинам справиться с характерными болями в животе, но и снимают стресс, а также улучшают память

ВВ- Крем.
ВВ- Крем (Blemish Balm - "бальзам от недостатков) - это универсальное средство, которое выполняет сразу несколько функций. В первую очередь, он маскирует несовершенства кожи и даже мелкие морщины, но заодно и увлажняет, а также защищает от солнца. Интересно, что изначально средства, напоминающие BB - кремы, использовались исключительно как лечебные составы для людей, перенесших пластические операции

Понедельник:

На завтрак: Овсянка (90-110 г), омлет (1 яйцо) и кофе с молоком (лучше обезжиренным).
На завтрак номер 2: фрукт (например, банан) и нежирный творог (90-110 г).
На обед: рыба (около 200 г мы готовим на пару) с гарниром из риса (выбирайте бурый) и салат (зелень, огурцы и помидоры).
Полдник: сок из овощей (1 стакан) и несколько зерновых хлебца.
Ужин: около 125 г говядины (отварной), салат из свежих овощей (в пределах 200 г).

Вторник:

Сырные шарики - очень вкусное и популярное блюдо. Существует много способов их приготовить.

Ингредиенты:

Сыр твердый - 200 г.
Яйца куриные - 3 шт.
Чеснок - 2-3 зубчика.
Мука пшеничная в/с - 1-2 ст. л.
Масло растительное для жарки.
Соль - по вкусу.

Приготовление:

1. натереть на мелкой терке сыр.
2. посолить, поперчить, добавить яйца и перемешать.

Когда между приемами пищи нет сил справляться голодом, не стоит есть булочки и шоколадки. Лучше воспользуйся нашими советами и перекуси с пользой.

1 90 ккал.
Смешай 1/4 стакана нежирного йогурта с 1/2 стакана черники и малины.

2 100 ккал.
Приготовь салат, смешав маленький шарик нежирного сыра моцарелла, стакан помидоров Черри и несколько свежих листьев базилика.

3 85 ккал.
Насладись чашечкой ароматного латте из обезжиренного молока (200 грамм).

4 90 ккал.

1. первый шаг к похудению это здоровое питание.
Все очень просто: чтобы похудеть ты должен сжигать больше калорий, чем потребляешь с пищей. То есть, если каждую пробежку отмечать тазиком пельменей или тортиком, то эффект будет обратным ожидаемому. И ты станешь одним из тех, кто рассказывает истории про то, что "от Бега Только Толстеют"

Энергетическая ценность на 100 г - 75, 6 ккал, б - 2, 1 г, ж - 1, 5 г, у - 13, 3 г. ингредиенты: яблоки - 4 шт. Овсяные хлопья с клюквой - 1 упаковка (50 г) творог - 2 ст. л. корица - 1 ч. л. сметана 15% - 2 ст. л. способ приготовления: у яблок мы срезаем верхнюю часть. Сердцевину с помощью ножа или ложки вынимаем. Делаем это аккуратно, чтобы яблоко не треснуло. В итоге получается горшочек, который можно уже наполнять любыми начинками. Кладём в каждое яблоко по 0, 5 столовой ложки творога

Отговорка номер 1 - я так устала.
Для производства энергии тоже нужна энергия, поэтому если в данный момент ты чувствуешь себя уставшей, даже короткая 10-минутная прогулка заставит кровь двигаться быстрее и повысит энергетический уровень организма на следующие, как минимум, два часа. А регулярные занятия фитнесом помогают улучшить сон, то есть ты будешь чувствовать себя более энергичной на протяжении дня

Сладости - не враг здоровья и не балласт. Они необходимы для выработки эндорфинов, тех самых "Гормонов Удовольствия". Вопрос , внимание, только в том, что, в каких количествах и в какое время суток съедать.

Запомните этот список - к самым полезным сладостям относятся пастила, зефир и мармелад. Радуйтесь те, кто не представляет своей жизни без холодного лакомства - многие диетологи относят к списку и йогуртовое мороженое.

Ходят за тобой по всюду, искоса поглядываю, стоят над душой. Уже не знаешь куда от них деться. Приходится скорее хватать необходимое и бежать оттуда

1. ленивый курник.

Курник на "Скорую" руку, но очень вкусный.

Нам потребуется:
- 6 средних картофелин.
- 1 луковица.
- 1 окорочок и половинка куриной грудки (можно любое Филе курицы, я указала то, из чего я сделала).
Для теста:
- 100 гр сметаны.
- 100 гр майонеза.
-200-250 гр Муки.
-2-3 Яйца.
-1/2 Ч. л. погашенной соды.
- Соль на кончике ножа.

Картофель кружочками нарезать.
Лук тонкими полукольцами нарезать.

Идеальная паста для семьи с детьми! Разноцветная, вкусная, питательная, полезная, экономная! Оригинальный рецепт не сложный, главное - соблюдать последовательность, готовить быстро, курицу не пересушить, овощи не перетушить;.

Хотите удивить гостей необычной подачей десерта? Тогда мы предлагаем вам приготовить необычные креманки - тюльпаны, которые оригинальной украсят ваше сладкое блюдо и удачно дополнят его вкус шоколадными нотками.

Ингредиенты (на 3 порции:
- 100 г черного шоколада.
- 100 г белого шоколада.
- 6 маленьких воздушных шариков.

1. подготовьте шарики (3 одного одинакового размера и 3 другого меньшего одинакового размера.