Как правильно спать девушкам. Примите позу! Как лучше спать, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать

Как правильно спать девушкам. Примите позу! Как лучше спать, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать

Специалисты национального фонда сна (США) считают, что неудобное положение во время сна — одна их главных причин, мешающих полноценному восстановлению организма.

1. На боку

Подавляющее большинство (около 75%) людей спят на боку.

Плюсы

Эта поза считается наиболее физиологичной и естественной, поскольку максимально приближена к позе эмбриона (в которой каждый человек себя чувствует защищенным). Помимо этого, сон на боку дружественен для естественных изгибов позвоночника (поэтому он расслабляется и отдыхает). Во время сна на боку редко возникает храп.

Минусы

Сон на боку может нарушить кровообращение в плечах и в руках (из-за чего руки могут затекать). Сон на правом боку может усугубить изжогу, поэтому не стоит привыкать так спать пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Сон на левом боку усиливает нагрузку на сердце, поэтому он нежелателен для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Во время сна на боку лицо может ассиметрично «сминаться» и опухать.

2. Сон на животе

Самая редкая сонная позиция — на животе спят всего 7% людей.

Считается, что эта поза облегчает засыпание — поэтому если вы ворочаетесь в постели в ожидании сна, попробуйте лечь на живот.

Спать на животе полезно людям с заболеваниями пищеварительного тракта — дискомфортные ощущения в такой позе снижаются.

Минусы

Их довольно много. Вес тела давит на внутренние органы. Во время сна на животе из-за скученности шеи может нарушиться кровоток мозга (именно поэтому люди, которые долго проспали на животе, часто просыпаются «оглушенными»).

В такой позе затрудняется работа легких (из-за давления на грудную клетку), поэтому спать на животе нежелательно при бронхитах, воспалениях легких и пациентам с хронической обструктивной болезнью легких.

Давление затрудняет и работу сердца (особенно — у пациентов с лишним весом).

Высокая вероятность затекания и онемения в мышцах, поэтому регулярный сон на животе провоцирует хронические боли в мышцах и суставах.

3. Сон на спине

Специалисты считают сон на спине оптимальной позой для ночного отдыха.

Расслабляется позвоночник (сон на спине настоятельно рекомендуется при сколиозе), шея, разглаживаются мышцы лица (за что эту позу любят косметологи), обеспечивается равномерное давление на сердце, поэтому такая поза считается идеальной для гипертоников.

Однако сон на спине предъявляет повышенные требования к качеству аксессуаров для сна — матраса (он должен быть жестким) и подушки (предпочтительнее — ортопедическая). Мягкий матрас сводит все плюсы сна на спине для позвоночника на нет, высокая подушка может нарушить кровоток мозга.

Единственный минус сна на спине — храп, который провоцирует эта поза.

При всем при этом, как говорит невролог Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3 , зачастую сложно контролировать позы во время сна, и в целом делать это нежелательно: «Человек во время ночного сна часто меняют позицию — он может какое-то время спать на спине, потом на боку или на животе. Возможно, у людей существует поза, в которой они легче засыпают, но во время сна организм сам выбирает удобную для него позицию. Если что-то пойдет не так — человек быстро перевернется. Пытаться контролировать этот процесс нежелательно, поскольку из-за этого можно не выспаться. А недосыпание гораздо опаснее для организма, чем сон не в той позе».

Том Ям – классический рецепт в домашних условиях:

Шаг 1.

Куриный бульон готовился в районе 1 часа, на куриных спинках. Без соли! Рекомендуют готовить из целой курицы. У меня были только спинки с двух куриц, и на них получается более наваристый бульон. Готовим с одной луковицей чищенной от кожуры. После курицу и луковицу вынимаем, они нам больше не понадобятся. Бульон делают куриный, на панцирях от креветок, или рыбный. Делаем на курином. Бульон — это основа тайского супа!

Шаг 2.

Теперь по порядку отправляем ароматы и все твердые ингредиенты. И начинаем с цедры лайма (только его зеленая часть). Цедру используем вместо листьев лайма. По аромату они похоже. Найдете листья, будет ещё лучше (5 штук). Цедры можно чуть больше. Прикладываю фото…

Шаг 3. 

Следом отправляем грибы. Из Российских продуктов — самые подходящие грибы для Том Ям, это Вешенка. Примерно 300 грамм:

Шаг 4. 

Следом за грибами корень имбиря, нарезанный вот так крупно, потому как в пищу он не употребляется, а лишь отдает аромат. В оригинале нужен Галангал, но скорее всего, вы его не найдете. Ароматы у них очень похоже и на вид они один в один, практически.

Шаг 5.

Следом Лемонграс (лимонная трава). Нашел только в Ашане. В упаковке было 7 палочек, но нам требуется только 3-4, которые нарезаем по 3-5 см, и отправляем в суп одновременно с ингредиентами выше. Лемонграсс только для аромата, и это обязательный ингредиент. Без него том ям не получится. Точнее будет не тот. Это один из главных ингредиентов, подчеркивающий вкус тайского супчика.

Шаг 6.

Вот такая паста продается в Ленте, она из Тайланда, но на ней есть наклейка на русском, с упрощенным рецептом супа Tom Yum. Простыми словами, эта паста уже содержит такие ингредиенты, которые мы купили. Только здесь они на основе растительных масел, в виде пасты. Это дает больший аромат, если готовите в России. Да и в Тайланде такая паста продается тоже. 50 грамм.

Ортопедическая подушка. Правильная ортопедическая подушка под голову: секреты выбора

Дорогие друзья, доброго времени суток!

Сегодняшняя беседа будет посвящена ортопедическим подушкам под голову. Я расскажу вам, какие подушки можно с полным правом отнести к ортопедическим, какие они бывают, что делают, как выбрать правильную ортопедическую подушку, когда и кому ее можно предложить в аптеке, и чем отличаются подушки разных производителей.

Этот разговор будет вам полезен не только для работы, но и для жизни, поскольку у многих из вас тоже есть проблемы с шеей и, возможно, как раз сейчас вы мучаетесь вопросом: какую подушку выбрать? По каким критериям?

Сколько спали великие люди. 10 великих людей, которые мало спали

Некоторым людям необходимо спать девять часов, потому что восемь часов им не хватает для восстановления сил, а некоторые спят намного меньше, чем восемь часов и чувствуют себя превосходно.

Кто относится к тем людям, которые спят мало?

Гай Юлий Цезарь он жил в 100 – 44 гг. до н.э.

Гай Юлий Цезарь был полководцем и одним из римских политиков он основал Великую Римскую империю и внес изменения в культуру будущей Европы, он стал правителем Римского мира и одержал победу в гражданской войне.

Юлий Цезарь считал себя таким же, как все не выделялся от своих солдат, вместе с ними спал на земле и на сон тратил не более трех часов.

Леонардо да Винчи годы жизни (1452 – 1519)

Великий Леонардо да Винчи великий художник написал много картин. Он спал всего 15 минут каждые четыре часа в среднем в сутки Леонардо да Винчи спал два часа.

Остальные двадцать два часа он работал над своими шедеврами.

Такой сон называется многофазным много людей спали точно также, как Леонардо да Винчи, но никто из них не стал знаменитым художником.

Бенджамин Франклин годы жизни (1706 – 1790)

Бенджамин Франклин являлся политиком, ученым и дипломатом. Его портрет изображен на стодолларовой купюре, он является человеком, чья подпись стоит на декларации независимости США, Конституции и Версальском мирном договоре.

Бенджамин Франклин спал всего четыре часа в сутки и у него был создан строгий распорядок дня.

Наполеон I Бонапарт годы жизни (1769 – 1821)

Наполеон Бонапарт великий полководец.

Наполеон Бонапарт спал всего около 4 часов в сутки, этот сон он делил на две части с часу ночи до трех часов ночи, потом он занимался работой и с пяти часов утра до семи часов утра.

Многие историки считают, что его военные провалы произошли только из-за нехватки сна.

Наполеон всегда считал, что он должен спать четыре часа, старики должны спать пять часов, солдаты могут спать шесть часов, женщины должны спать семь часов, мужчины восемь часов, а больные люди девять часов.

Вот так он распределит сон всех людей.

Томас Джефферсон годы жизни (1743 – 1826)

Томас Джеферсон известный политик, дипломат и философ.

Томас Джеферсон уделял сну всего два часа двадцать, два часа он работал, немного читал перед сном и ложился спать очень поздно, под утро спал два часа и с первыми лучами солнца, он уже просыпался и начинал работать. Томас Джеферсон мог спать в любое время суток два часа, но чаще он ложился под утро.

Томас Эдисон годы жизни (1847 – 1931)

Томас Эдисон является всемирно известным изобретателем лампочек раньше, когда люди жили без освещения при свечах, они спали по десять часов в сутки, когда появились первые лампочки, люди стали спать заметно меньше времени у них уходило на сон примерно семь часов.

Сам Томас Эдисон всегда говорил, что спит по пять часов и считает, что сон отнимает много времени, но в кабинете у Томаса Эдисона всегда стоял диван, на котором он вполне мог немного поспать.

Никола Тесла годы жизни (1856 – 1943)

Никола Тесла известный физик, ученый, изобретатель, он внес большой вклад в изучение переменного тока, он спал всего два три часа в день.

Никола Тесла очень сильно был увлечен своей работой, что даже не успевал вовремя поесть и поспать. Он очень сильно уставал, но не мог оторваться от своей работы настолько, она его воодушевляла.

Уинстон Черчилль годы жизни (1874 – 1965)

Уинстон Черчилль считается мудрым политиком, он любил ложиться спать в три часа ночи и просыпаться в восемь часов утра. На сон он тратил пять часов.

Уинстон Черчилль считал, что время между обедом и ужином надо потратить не только на работу, но и немного на сон, он любил поспать после обеда один час и не считал в этом ничего плохого.

Сальвадор Дали годы жизни (1904 – 1989)

Сальвадор Дали испанский художник, он спал очень мало всего несколько часов и работал снова.

Иногда он пользовался рваным сном как Леонардо да Винчи, еще он любил использовать короткий сон, он брал в руку ложку, на пол ставил поднос, когда он засыпал, ложка падала на поднос и будила его. Во время таких снов к нему приходили новые идеи, которые он потом использовал в своих работах.

Маргарет Тэтчер годы жизни (1925 – 2013)

Маргарет Тэтчер 71 премьер министр Великобритании это первая женщина которая стала премьер министром среди европейских стран ее называли «железная леди».

Маргарет Тэтчер тратила на сон от полутора до пяти часов, больше пяти часов она не спала.Она была трудоголиком, очень много работала и считала, что на сон не надо тратить много времени, лучше посвятить его работе.

Курсы для развития интеллекта

Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

На каком боку спать полезнее для здоровья. На левом боку

Рассмотрим, что произойдет с нашим организмом, если мы будем спать на боку. В частности, на левом. У этой позы есть целый ряд преимуществ:

1. Укрепление лимфатической системы. Когда человек лежит на левой стороне, лучше фильтруется лимфа. Этому есть объяснение: в данной половине тела находится больше лимфатических сосудов и узлов, чем в правой. Кроме того, левосторонний сон улучшает переработку продуктов жизнедеятельности, поступающих в эту систему из головного мозга (связь между лимфатической системой и мозгом была обнаружена западными учеными совсем недавно).
2. Активизация кровообращения. При варикозном расширении вен желательно укладываться спать на левый бок. Таким образом, можно улучшить кровообращение и одновременно снизить давление, оказываемое на полую вену (так называется главная вена, находящаяся в правой части тела).
3. Уменьшение изжоги. Как известно, желудок располагается слева. Засыпая на левой стороне, вы сведете к минимуму симптоматику такой неприятности, как гастроэзофагеальный рефлюкс. Эффективность данного способа борьбы с изжогой достаточно высока. Результат ощущается буквально через пару минут.
4. Улучшение пищеварения. Левосторонний сон с этой точки зрения намного более предпочтителен, чем правосторонний. Все дело в банальной силе тяжести. Когда вы спите на левом боку, содержимое толстого кишечника свободно продвигается по нему. Следовательно, утром акт дефекации будет проходить значительно легче. Также стоит добавить, что желудок и поджелудочная железа у тех, кто спит на левом боку, располагаются в оптимальной для них позиции. Это улучшает продукцию железой ферментов.
5. Облегчение боли в спине. Хроническая боль в спине лишает человека полноценного сна. Повысить качество ночного отдыха поможет поза на левой стороне, ведь таким образом будет уменьшено давление на позвоночный столб. Ощущение комфорта и уменьшение интенсивности боли способствует здоровому и спокойному сну.

Сон. Что такое сон и почему он необходим

Слово «сон» произошло от латинского somnus и означает особое физиологическое состояние организма, когда снижаются его деятельность и любые реакции на окружающий мир.

Такое состояние является естественным не только для человека, но и почти для всех живых организмов.

Продолжительность сна состоит из двух фаз: медленной и быстрой . Первая наступает сразу же после засыпания и содержит в себе 4 стадии. На второй фазе человек видит сновидения. Рассмотрим эти фазы более подробно.

Медленный сон и его 4 стадии

Фаза медленного сна занимает примерно 1,5 часа . В это время снижается активность мозга и других органов, тело полностью расслабляется и происходит процесс восстановления нервных клеток и тканей, потраченных за день сил.

Артериальное давление и температура тела понижаются, ритм сердца и дыхание замедляются.

Фаза медленного сна делится на 4 стадии , каждая из которых имеет свои характерные особенности:

1. 1 стадия – дрема . Сознание начинается проваливаться, появляются неконтролируемые образы. Иногда человек вздрагивает от ощущения падения;
2. 2 стадия – поверхностный сон , в процессе которого замедляется вся деятельность организма. Восприятие остается активным, поэтому в этот период спящий может легко проснуться. Эта стадия занимает большую часть общей продолжительности сна;
3. 3 стадия – медленный сон , в процессе которого мы крепко спим. Максимальный отдых и восстановление организма происходят на этом этапе, поэтому если его не «поспать», начав бодрствовать раньше, то человек проснется вялым, разбитым, не отдохнувшим;
4. 4 стадия – глубокий медленный сон , в течение которого разбудить человека очень сложно. Ему снятся сны, но на утро он их не вспомнит, потому что функции мозга (память, мышление, восприятие) работают в экономном режиме. Люди, страдающие лунатизмом, начинают свои «путешествия» на данной стадии. Это объясняет, почему лунатики ничего не помнят о своих ночных похождениях.
   

   Интересный факт: чем активнее вы были днем, тем дольше будет длиться стадия глубоко сна. Это означает, что организм затрачивает большее время на восстановление ресурсов.

Видео почему нельзя спать с девушкой ?? by Demidko