Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Статьи

Тема: худеем за 21 день.
Цена: бесплатно.
Когда начало: 3 октября (вт).
Как принять участие: отметится в опросе и ждать в пн вечером подробности марафона.
Мы помним, что наше похудение основывается на правильном питании, тренировках и, в особенности, от вашего желания и усилий!
И обязательно отправь ближнему, чтобы он был в курсе и не пропустил?

На 100 грамм - 93 ккалб/ж/у - 2/6/7.
Ваши домашние останутся довольны этим блюдом, да так, что попросят добавки!
Вам понадобится.
Кабачок - 2 шт.
Яйцо куриное - 2 шт.
Сметана-1/2 стакана.
Чеснок - 1 долька.
Зелень (укроп) -1/2 пучка.
Оливковое масло Extra Virgin 500 мл - 6 ст. л.
Перец красный молотый - 1 щепотка.
Приправа чеснок и перец - 1 ч. л.
Соль по вкусу.
Мука пшеничная высший сорт - 7 ст. л.
Приготовление (с пошаговыми фото:

На 100 грамм - 85. 29 ккалб/ж/у - 5. 44/3. 07/8. 59.
Ингредиенты:
Кабачки - 1 кг.
Яйца - 5 шт.
Помидоры - 300 г.
Мука цельнозерновая - 1 ст.
Йогурт натуральный - 350 г.
Чеснок - 10 г.
Сыр - 150 г.
Зеленый лук - 10 г.
Соль, перец - по вкусу.
Приготовление:

Обезжиренный творог.
Йогурт 2, 5%.
Овсяные хлопья.
Персики.
Изюм.
Миндаль.

В блендере мы смешиваем 100-150 грамм творога с 200 мл йогурта. Выкладываем в десертницу слоями как показано на фотографии. Сверху укладываем персики, изюм и миндаль.

На 100 грамм - 52. 17 ккал? Б/ж/у - 3. 55/2. 31/4. 06?

Ингредиенты:
Кабачок - 1 шт.
Яйцо - 2 шт.
Сыр нежирный - 75 г.
Йогурт натуральный - 3 ст. л.
Зелень - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Кабачок вымыть (молодые кабачки чистить не требуется), нарезать тонкими слайсами.
Кабачок в огнеупорной форме разложить.
В миске соединить яйца, йогурт, рубленую зелень, посолить и поперчить по вкусу, перемешать.

1. поморгайте часто в течение 2 минут - это упражнение нормализует внутриглазное кровообращение.

2. выполните круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.

3. скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

Сохрани себе на стену!
1. со специями.
200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. Ложками минеральной воды и размешать.
2. с медом.
Даже если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая этим напитком. Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. Ложками кипяченой воды. Щепотку корицы и ломтик лимона добавьте. Разбавьте смесь 200 мл кефира.
3. с яблоками.

На 100 гр - 111. 43 ккал белки - 10. 43. Жиры - 3. 60 углеводы - 9. 32.
Ингредиенты:
250 г творога.
1 ст. Ложка сахара.
0. 5 чайной ложки соли.
2 яйца взбить.
2 ст. Ложки манной крупы.
0. 5 стакана молока.

Выпивайте стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
Норма воды за день - 1, 5-2 л (в норму воды входит несладкий зеленый чай).
Вредное/калорийное можно позволить себе , внимание, только до 12 часов дня.
Все гарниры из рациона овощными замените.
Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т. п. вредит как фигуре, так и здоровью.

1. два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. омлет с грибами.
7. омлет с тофу.
8. тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.

Известный факт, чем больше тратится энергии, тем больше расход жиров! Внимание! Только в том случае, если вы двигаетесь мало, а едите много, то получается что расход энергии маленький, а поступление питательных веществ большое. Все лишнее, что вы съели и не потратили, организм перерабатывает в жир и откладывает в запас.
Показать полностью ….
Жировые запасы находятся в подкожном жировом слое, а так же вокруг внутренних органов - висцеральный жир.

Упражнения@Just_Fitness.

Основными видами растяжки являются:

Статическая - растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении;.
PNF - растяжка - вы растягиваете и сжимаете мышцы;.
Пассивная - партнер помогает (участвует) в растяжении;.
Активная - растяжка без посторонней помощи;.
Баллистическая - вы используете подпрыгивания, чтобы принудить мускулы к более глубокому натяжению;.

Итого на 100 грамм - 170 ккал: белки - 14 жиры - 11 углеводы - 6.
Простой в приготовлении и очень сытный белковый рулет.
Ингредиенты:
? 1. Куриное Филе.
3 яйца.
Сыр нежирный 150 г.
Кусок лаваша.
Натуральный йогурт 100 г.
Соль, перец, чеснок, ассорти зелени.
Приготовление:

На 100 грамм - 124. 38 ккалб/ж/у - 10. 65/1. 13/18. 78.
Ингредиенты:
1 белок.
80 г молотых овсяных хлопьев.
3 ст. л. воды.
Корица.
Начинка:
250 г обезжиренного творога.
2 горсти любимых ягод (с фруктами тоже будет вкусно).
1 белок.
1-2 Столовые ложки меда.
Приготовление:
1. молотые хлопья смешать с белком и водой. Замесить тесто.
2. мы выкладываем его в форму для выпекания, формируя бортики. Запекать на 180 градусах 10 минут.

Запомни, пить воду утром - золотое правило!

- Стакана чистой воды натощак помогают организму очиститься и запустить все процессы.
Только в том случае, если добавить мед, лимон или выпить холодную воду, то эффект будет не тот.

- Вода - источник энергии. Отсутствие этого необходимого вещества снижает ферментативную активность, в результате чего человек становится вялым. Кроме того, вода хорошо снимает напряжение.

- Вода - проводник питательных веществ.

Купите электронные весы и взвешивайтесь каждое утро. Записывайте каждый грамм. Не смотря на то что многие врачи - диетологи и специалисты в области похудения не советуют каждый день взвешиваться, я настоятельно советую контролировать себя каждый день, так вы не дадите себе расслабиться и результат придет намного быстрее, это я вам по своему личному опыту говорю.

14 ккал? Б/ж/у - 3. 15/1. 85/14. 77?

Ингредиенты:
100 Овсянки, 2 яйца, банан, ягоды или другие фрукты

Ингредиенты:
Грудка куриная 2 шт.
Картофель 3 шт.
Помидор красный 2 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Шампиньоны свежие 2 шт.
Лук зелёный 2 шт.
Сметана 25% 150 г.
Соль по вкусу.
Перец чёрный молотый по вкусу.
Приготовление:
1. мы подготовим все ингредиенты.
2. лук и шампиньоны порезать мелким кубиком и пожарить на растительном масле до золотистого цвета.
3. куриную грудку отбить молотком и посыпать солью и перцем.
4. картофель почистить и натереть на тёрке.

На 100 гр - 175. 18 ккал? Белки - 12. 06? Жиры - 8. 69? Углеводы - 11. 64? ингредиенты:
2 шт. лаваша.
400 г постного говяжьего фарша.
2 шт. репчатого лука.
300 г нежирного сыра.
2 помидора.
3 яйца.
250 г натурального йогурта.
Зелень по вкусу.
Соль, перец по вкусу.

Приготовление:
1. развернуть лаваш и разгладить. Сверху выложить не толстым слоем поджаренный фарш с луком. Разделить все ингредиенты начинки надвое.

Абрикосовый сок улучшает состояние кожи, хорошо влияет на печень и сердце, полезен при близорукости.

Ананасовый сок кроме известного эффекта сжигания жиров имеет еще один "Плюс": он обостряет чувства, поэтому его называют "напитком любви".

Апельсиновый сок лидирует по содержанию витамина с. полезен при нервных перегрузках, неврозах, гипотонии и астенических состояниях. Незаменим при отравлениях и простудах. В нем много витаминов группы в.