Статьи

Женский основной уровень метаболизма = 655 + (9, 6 * вес в кг. ) + (1, 8 * рост в см. ) - (4, 7 * возраст в годах).
Мужской = 66, 4 + (13, 7 * вес) + (5 * рост) - (6, 7 * возраст).
Потом полученную цифру умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) - 1, 2;.
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) - 1, 38;.
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) - 1, 55;.
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) - 1, 73.

Ингредиенты:
Курица - 1 штука.
Картофель - 1 килограмм.
Морковь - 3 штуки.
Капуста брюссельская - 250 грамм.
Сливочное масло - 4 ст. Ложки.
Оливковое масло - 1 ст. Ложка.
Петрушка - 1 ст. Ложка.
Чеснок - 2 зубчика.
Лимонная цедра - 1/2 чайных ложки.
Лимонный сок - 1 ст. Ложка.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
1. подготовьте все ингредиенты, промойте овощи под проточной водой. Разогрейте духовку до 220 градусов.

Ингредиенты:
Картофель - 4-6 штук (довольно крупный).
Сыр твердый - 100 грамм.
Колбаса полукопченая - 200 грамм.
Кетчуп - 50 грамм.
Масло растительное - 100 миллилитров.
Зелень свежая - по вкусу.
Соль - по вкусу.

Приготовление:

Ингредиенты:
Мясо - 700 грамм.
Кабачок - 1 штука.
Картофель - 6-8 штук.
Лук репчатый - 1 штук.
Вода - 1/2 стакана.
Сметана - 200 грамм.
Сыр твердый - 50 грамм.
Специи - по вкусу.
Чеснок - 4-6 зубчиков.

Приготовление:
1. мясо нарежьте и обжарьте. Добавьте нарезанный лук и обжарьте все вместе минут 5. посолите. Затем выложите в форму для запекания. На обжаренное мясо выложите слой нарезанного картофеля. Кабачки кубиками нарежьте.

Гречка с грибами (120 гр).
Курица (45 гр) - вес без кожи и костей.
2.
Куриная голень, запеченная; вес без кожи и кости (60 гр).
Отварной горошек (80 гр).
Сыр (45 гр).
Черри.
3.
Филе запечённое в рукаве (85 гр).
Салат, заправленный смесью оливкового масла (10 гр) + соевого соуса (5 гр) и чеснока.
Авокадо (30 гр).
4.
Тунец в масле (90 гр).
Спагетти тсп (130 гр- готовые).
Огурец.
5.

Ингредиенты:
Фарш мясной - 500 грамм.
Грибы - 300 грамм.
Лук репчатый - 1 штука.
Масло сливочное - 50 грамм.
Масло растительное - 2 ст. Ложки.
Желток яичный - 1 штука.
Сметана - 100 грамм.
Манная крупа - 2 ст. Ложки.
Сыр тертый - по вкусу.
Перец - по вкусу.
Соль - по вкусу.

Приготовление:
1. приготовьте фарш. Не рекомендую использовать фарш покупной.
2. добавьте желток, манку, посолите, поперчите и хорошо вымесите.

Ингредиенты:
Мука - 2 стакана.
Яйца - 2 штуки.
Сахар - 1 стакан.
Молоко - 1 стакан.
Сода гашеная - 1 чайная ложка.
Масло подсолнечное - 3 ст. Ложки.
Пакетик ванилина - 1 штука.

Приготовление:
1. подготовьте ингредиенты. Миксером взбейте 2 яйца с сахаром. Потом добавьте молоко к яйцам. Добавьте подсолнечное масло, взбейте. Потом соду гашеную и снова взбейте.

Ингредиенты:
Мука - 250-270 грамм.
Картофель - 2 штуки.
Лук зеленый - 1 пучок.
Сыр твердый - 200 грамм.
Крахмал - 1/4 стакана.
Разрыхлитель - 1/2 чайных ложки.
Сливочное масло - 2 ст. Ложки.
Оливковое масло - 2 ст. Ложки.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
1. сварите очищенный картофель и нарежьте.
2. добавьте сливочное, оливковое масло, приправьте солью по вкусу. Используя толкушку, разомните картофель, затем немного тертого сыра, грамм 50.

Ингредиенты:
Вешенки - 225 грамм.
Оливковое масло - 1 ст. Ложка.
Фетучини - 225 грамм.
Рикотта - 220-300 грамм.
Сливки - 50 грамм.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
1. вымойте вешенки, нарежьте крупно. Разогрейте сковороду с растительным маслом и выложите грибы, обжаривайте до испарения жидкости.
2. в другой сковороде смешайте сливки и сыр, посолите немного и доведите до кипения, выложите к ним грибы и перемешайте.

Для здоровья и красоты 15 повторений каждого упражнения, 3 раза в неделю!