Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Статьи

Добавь себе и соблюдай?

Питание до тренировки.

Порция обычной еды за 3-4 часа до тренировки - идеальный вариант. Конечно, этот прием пищи должен укладываться в общие понятия об адекватном питании базовой диеты, и должен совмещать достаточное количеств белков, жиров и углеводов.

Цезарь классический.

Ингредиенты:

Салат ромен - одна головка.
Белый хлеб (багет) - 200 г.
Куриная грудинка - 1 шт.
Пармезан - 150 г.
Яичный желток - 2 шт.
Сок половинки лимона.
Горчица - 3 ч. л.
Масло оливковое - 100 мл.
Белый винный уксус - 1 ч. л.
Орегано - 1 ч. л.
Чеснок - 3 зубчика.

Приготовление:

Хочу поделиться рецептом приготовления маринованной капусты со свёклой. Я часто делаю такую капустку и подаю её, как закусочный салатик к основному блюду. Капусточка получается очень вкусной, в меру острой, хрустящей и очень яркой. Хранить капусту, маринованную со свеклой, следует в холодильнике, да и хранится она довольно долго. У нас в семье она долго не задерживается в холодильнике, потому что в течение 2-3 дней мы её съедаем

Крабовые палочки - 7 шт.
Апельсин - 1 шт.
Яйца - 4 шт.
Чеснок - 1 зубчик.
Кукуруза консервированная - 100 г.
Сметана - 100-150 г.

1. подготовить продукты. Крабовые палочки разморозить. Яйца вкрутую сварить.
2. яйца очистить и нарезать мелкими кубиками, крабовые палочки поперек, на небольшие ломтики.
3. зубчик чеснока очистить и мелко нарубить ножом.
4. апельсин очистить от кожуры. Разобрать на дольки. Каждую дольку очистить от пленок, затем нарезать.

Для формирования красивой формы голени станьте прямо, сделайте подъем на носках 30 раз, а затем как - бы перекатываясь, с носков на пятки продолжите занятие, повторите упражнение 30 раз.
Ноги на ширине плеч, станьте спиной к стене, и спускайтесь вниз по стене, опуститесь до положения сидя. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, а затем медленно поднимайтесь в исходное положение стоя.

Баклажан 2 шт.
Перец болгарский 3 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Морковь 1 шт.
Чеснок 5-6 зубчиков.
Сахар 1 ч. л.
Соевый соус 2 ст. л.
Уксус 9% 30 мл.
Кунжут 1 ст. л.

Приготовление:

Очень вкусный, ароматный и нежный картофель получается по этому рецепту.
Сверху получается корочка, а внутри нежная картошечка.
И аромат. м.

Вам потребуется:

1-1, 2 кг картофеля.
1 ч. л. тимьяна (Kekik по-турецки).
1 ч. л. сумака ( или барбариса).
1 ч. л. пулбибера, турецкого перца (если нет, то используйте красный молотый перец, но половину ч. л. ).
4-5 Зубчика чеснока.

Сырники - весьма распространенное блюдо, любимое в каждой семье. Но иногда хочется внести разнообразие в уже полюбившиеся блюда. Предлагаю вам удивить родных и друзей на завтрак и приготовить сырники с начинкой.

Ингредиенты:
Творожные сырники с начинкой 10 порций 25 минут.
Творог 400 г (9%).
Куриное яйцо 2 шт.
Мука пшеничная 3 ст. л.
( Для панировки).
Ванильный сахар 2 ч. л.
Бананы 1 шт.
Изюм 30 г.
Крупа манная 1. 5 ст. л.

Способ приготовления.

Диета "Лесенка", рассчитанная, как раз на эти 5 дней, обещает именно такие результаты. Ее действие направлено на на уменьшение жировой прослойки, а так же удержание полученного результата.

Название диеты "Говорящее" - весь рацион поделен на 5 ступеней. Новый день - ступень новая и каждая имеет свою функцию.

Первому дню соответствует очищающая ступенька.

Организм очищается от загрязнений, шлаков и готовится к следующим этапам диеты.

Расставь акценты.

Невозможно "Разделить" тренировки на ноги и ягодицы, но можно делать разный акцент в тренировках. Таким образом для тренировки ягодиц добавляйте упражнения с целевой группой мышц именно ягодицы!

Выбирай правильные упражнения.

Никто еще не придумал ничего лучше полных приседаний и становых тяг.

Знай секреты упражнений.

Стретчинг представляет собой комплекс упражнений на растяжку, которые делают ваши мышцы более эластичными, а суставы подвижными и гибкими.
"Стретчинг" переводится с английского, как "растягивание", "натяжение", "удлинение". Во время занятий необходимо вытягивать мышцы разных частей тела, а затем зафиксировать их в таком положении на несколько секунд, после чего - вернуться в исходное положение.

Для чего нужны занятия стретчингом.

Упражнения, выполняемые на тренировке, не все одинаковы по своему значению. Их можно (условно) разделить на главные, дополнительные и вспомогательные. Учитывай это при составлении тренировочной программы.

1 главные упражнения. Обычно это базовые упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц. Приветствуются упражнения со свободными весами, позволяющие максимально нагрузить тело и центральную нервную систему (ЦНС.

Самые полезные продукты, которые помогут сохранять энергию в течение дня и оставаться здоровой.

1. яблоки - содержат множество витаминов, минералов и других полезных веществ, необходимых нашему организму.
2. бананы - один из лучших источников калия, который регулирует кровяное давление и сердечную деятельность организма.
3. красный перец богат антиоксидантами, витаминами а и с, а также полезен для красоты кожи.

В домашних условиях всегда есть "под Рукой" подсобный инвентарь для занятий фитнесом. Дом как будто специально подготовлен для женщины, её досуга. Можно заглянуть в детскую комнату и позиимстовать у детей скакалку, мяч или обруч. Дети не только не будут не против, чтобы их мама позанималась и набралась энергии, но и с удовольствием сами примут участие в таких занятиях!

Взаимное притяжение, возникающее между некоторыми знаками зодиака, еще не гарантия гармоничного брака. Да и влюбляемся мы часто в тех, кто нам совершенно не подходит. Какие же знаки отлично подходят друг другу?

Ингредиенты:
Готовое слоеное тесто (пресное).
Твердый сыр.
Копченая куриная грудка.
Желток.

Мы нарезаем слоеное тесто полосками шириной в 2 см. Полосок должно быть парное количество. На полоску теста выкладываем маленькими кусочками грудку.

Накрываем сверху сыром.

И еще одной полоской теста. Краешки защипываем.

И аккуратно заворачиваем слойку спиралькой. Выкладываем на противень на пергамент.

- 3 небольших кабачка.
- 9 столовых ложек муки.
- 6 яиц.
- Соль, перец по вкусу.
- 200 гр майонеза.
- 3 зубчика чеснока.
- 2 помидора.
- 70 гр сыра - для украшения.
- Растительное масло для жарки.

Кабачки почистить и натереть на крупной терке.

Добавить яйца.

Перемешать, посолить, поперчить.

Добавить муку и хорошо перемешать. Тесто должно как на оладьи быть.

Ингредиенты:
Курица.
Грибы свежие.
Сметана.
Сыр твердый.
Лук репчатый.
Булочки.
Растительное масло (для обжарки и смазывания противня).
Специи по вкусу.

Приготовление:
1. с грудки снять кожу и отварить почти до готовности в подсоленной воде. Мясо отделить от костей и мелко порезать.
2. лук нашинковать, спассеровать. Добавить грибы, мелко порезанные, обжарить до выпаривания сока.

1. творожная запеканка с абрикосами.

Ингредиенты:
? 600. г творога, ? 3 яйца, ? 4 ст. л. манки, ? 4 ст. л. молока, ? 2 ст. л. сахара, ? Лимонная цедра.
1 пакетик ванильного сахара.

Приготовление:

Все что вам понадобится это армянский лаваш, сыр и ветчина.

Лаваш армянский.
Сыр твердый - 100 г.
Колбаса/ветчина - 100 г.
Зелень - по вкусу.

Колбасу мелко порезать, сыр потереть на мелкой терке, зелень мелко порубить.

Лаваш порезать ножом или ножницами на полоски, развернуть.

Выложить начинку на край полоски и свернуть уголком 3-4 раза, чтобы вся начинка оказалась скрыта, отрезать лишнее. Таким образом свернуть остальные пирожки.