Опасность гиподинамии для людей пожилого возраста. Гиподинамия - фактор риска для пожилых людей
Опасность гиподинамии для людей пожилого возраста. Гиподинамия - фактор риска для пожилых людей
В неделю здорового долголетия мы продолжаем разговор о факторах риска у пожилых граждан. Одним из таких факторов является гиподинамия. О том, чем она опасна и к каким последствиям приводит, мы поговорили с заместителем главного врача областного Центра медицинской профилактики Сергеем Валентиновичем Яковлевым.
Сергей Валентинович, так ли опасна гиподинамия для наших уважаемых пенсионеров?
Давайте озвучим, к чему может привести гиподинамия. Список довольно объемный:
- сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония);
- снижение тонуса сосудов;
- уменьшение кровоснабжения тканей;
- уменьшение трудоспособности;
- ожирение;
- нарушение функций кишечника;
- хроническая обструктивная болезнь легких;
- атеросклероз;
- вегетососудистая дистония;
- депрессия;
- остеопороз, остеоартроз, остеохондроз.
Хочу заметить, что все взрослые должны избегать малоподвижного образа жизни. Небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие, и взрослые, которые хотя бы сколько-нибудь физически активны, получают некоторую пользу для своего здоровья.
Есть ли какие-то нормативы, сколько по времени должны быть взрослые физически активны?
Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной физической активностью, по крайней мере, 150 минут в неделю (2 часа и 30 минут) или 75 минут (1 час и 15 минут) интенсивной аэробной ФА, или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной ФА. Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут и предпочтительно равномерно распределена в течение недели.
Для получения дополнительной и более значительной пользы для здоровья взрослые должны увеличивать свою аэробную физическую активность до 300 минут в неделю (5 часов) умеренной или 150 минут в неделю интенсивной нагрузки или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной. При занятиях сверх этого может быть получена большая польза для здоровья.
Взрослые также должны 2 дня в неделю или более заниматься умеренной или интенсивной ФА для укрепления мышечной системы, вовлекающие все группы мышц, что обеспечивает дополнительную пользу для здоровья.
Правда ли, что именно ходьба должна стать частью жизни любого пожилого человека?
Ходьба – отличный способ оздоровления, особенно если вы только начинаете приобщаться к занятиям спортом. Давно доказано благотворное влияние оздоровительной ходьбы на сердечно-сосудистую систему, улучшение кровоснабжения сердечной мышцы и других тканей организма.
Чем же она так полезна?
Умеренная ходьба снизит уровень холестерина в крови, поможет укрепить кости, защитит женщин от остеопороза, предупредит развитие атеросклероза, значительно сократит риск сердечно-сосудистых болезней.
Регулярные пешие прогулки помогут вам установить здоровый вес и сожгут излишки жира.
Ходьба усиливает обмен веществ, способствует удалению старых, отработанных клеток, чем омолаживает организм.
Тело и колени при ходьбе подвергаются умеренному напряжению, поэтому ходьба – очень полезна для улучшения работы суставов, мышц, сердца, легких.
Ходьба не имеет противопоказаний, она может быть средством для восстановления былой стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней.
Ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, снятию стрессов, предотвращению разных болячек и дает возможность сохранить физическую активность на долгие годы.
Гиподинамия это. Гиподинамия: последствия и профилактика
Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и болезнь современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда. К примеру, чтобы приехать на работу, требуется лишь дойти до автомобиля или ближайшей остановки общественного транспорта. До квартиры на верхних этажах мы добираемся на лифте, а не идем пешком, для уборки дома используем пылесос. Соответственно, наше тело постоянно находится в спокойном состоянии. И с годами оно теряет свою гибкость, атрофируется мышечная масса. Если организм испытывает недостаток физической активности, его жизненные функции нарушаются.
Последствия гипотонии
Первыми от гиподинамии начинают страдать мышцы. Причем, речь идет не только о слабости мышц рук или ног. Отсутствие физической нагрузки крайне негативно сказывается на работе миокарда (сердечной мышцы) и кровеносных сосудов. И, как следствие, любителям полежать на диване грозит повышенный риск инфарктов, инсультов и нарушений ритма сердца. Вредное влияние гиподинамии также сказывается на обмене веществ, способствуя развитию ожирения. Недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, велик риск возникновения желудочно-кишечных заболеваний, варикозного расширения вен, гипертонической болезни, заболеваний суставов, атеросклероза и даже импотенции…
Профилактика гиподинамии
Основная методика, направленная на снижение риска развития гиподинамии – активное движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения, способствуют укреплению мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, и всего организма в целом. Будут к месту пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес – зале, даже обычная ежедневная зарядка, положительным образом скажется на вашем состоянии.
Что такое минимальный уровень физической активности
Существует понятие минимального уровня физической активности (ФА), которым необходимо заниматься, чтобы достичь тренированности сердечно-сосудистой системы. Длительность занятий для достижения рекомендованного уровня зависит от ее интенсивности. Так, при занятиях умеренной ФА, что соответствует сжиганию 3,5 -7 ккал/мин, рекомендованная продолжительность занятий в общей сложности должна быть 30 минут в день. В среднем это приводит к расходу энергии приблизительно в 150 ккал. При интенсивной ФА сжигается более 7 ккал/мин, соответственно продолжительность занятий ФА для сжигания 150 ккал, составляет 22 мин.
Если эти расчеты перевести на язык реальных физических нагрузок, то можно сказать, что для того, чтобы сжечь 150 ккал необходимо:
- 45 минут мыть окна или пол;
- 45 минут играть в волейбол;
- 30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км);
- 30 минут танцевать (быстрые танцы);
- 30 минут ходить пешком (пройти 3 км);
- 20 минут плавать;
- 20 минут играть в баскетбол;
- 15 минут бежать (1,5-2 км);
- 15 минут подниматься по лестнице;
Чем выше интенсивность нагрузки, тем меньше времени необходимо для того, чтобы израсходовать это количество энергии.
В старости чаще других нарушается потребность. Что может влиять на психологическое здоровье
Психическое здоровье людей в возрасте зависит от множества факторов, среди которых социальное положение, психологическое состояние, а также биологические особенности организма. Отдельно стоит сказать об ограниченности в возможностях свободно передвигаться.
Сильными ударами для психики может быть смерть близких или же резкое ухудшение положения дел в финансовом плане. Всё это делает человека зависимым. Важно понимать, что психическое и физическое здоровье оказывают влияние друг на друга. Люди могут впадать в глубокие депрессии из-за непозволительного, по их мнению, отношения к ним. Поэтому стоит всегда уделять внимание своим предкам, ведь заботливое отношение вселяет оптимизм и уверенность в завтрашнем дне.
Широко у людей в возрасте распространена деменция. При этом наблюдается угнетение ЦНС, ухудшаются мысленные способности, меняется поведение. При этом некоторые больные не способны осуществлять элементарные потребности. Как говорят ученые, сегодня в мире живет свыше 47 млн. людей, у которых наблюдается деменция, а эта цифра по прогнозам будет лишь расти. По их расчетам к 2050 году будет уже более 135 миллионов человек страдающих таким заболеванием. В большей степени деменция наблюдается в государствах с низким уровнем дохода.
В случае наличия психологических проблем у пожилых людей часто возникает депрессия. Униполярная депрессия наблюдается у 7% людей в возрасте. Из-за несвоевременного обращения к врачу такое состояние грозит инвалидностью. К тому же она влияет и на состояние организма в целом.