О пользе пеших прогулок для людей старшего поколения. Какую пользу приносит ходьба пожилым людям
О пользе пеших прогулок для людей старшего поколения. Какую пользу приносит ходьба пожилым людям
Укрепляет кости.
Пешие прогулки укрепляют мышцы и костные ткани и предотвращают развитие остеопороза. Занятия тяжелой атлетикой, прыжками и бегом тоже чрезвычайно полезны для увеличения прочности костей, но сейчас доказана эффективность и обычной ходьбы.
Улучшает работу мозга.
Во время прогулки происходит лучшее насыщение кислородом тканей мозга, активизируется умственная деятельность, тем самым ходьба для пожилых людей является действенной профилактической мерой, предотвращающей развитие старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.
Повышает настроение.
Если вы чувствуете подавленность, раздражительность, отправляйтесь на прогулку. Летом или зимой всегда можно увидеть что-то прекрасное вокруг себя. Во время прогулки уменьшается беспокойство и приходит умиротворение.
Прибавляет энергии.
При спокойной ходьбе вы сможете ощутить бодрость и приток энергии. Каждая клеточка организма на свежем воздухе насыщается кислородом, тем самым улучшается кровоснабжение.
Нормализует качество сна.
Особенно полезна ходьба тем, кто плохо спит. Вы избавитесь от бессонницы, а сон будет крепче и продолжительнее, если ежедневно начнете проводить час-другой на прогулке.
Повышает иммунитет.
Регулярные пешие прогулки позволяют повысить сопротивляемость заболеваниям. Иммунитет становится сильнее, уменьшается риск подхватить простуду или грипп. Отступают даже такие серьезные недуги, как диабет II типа и рак.
Регулирует уровень сахара в крови.
После приема пищи особенно полезно пройтись на свежем воздухе. Во время ходьбы у пожилых людей регулируется уровень сахара в крови.
Увеличивает продолжительность жизни.
Ежедневная ходьба даже в течение 15 минут повышает жизненную энергию, способствует общему оздоровлению и увеличению продолжительности жизни.
Помогает похудению.
Есть множество спортивных занятий, например, езда на велосипеде, бег или ходьба на лыжах, которые позволяют похудеть. Но основной массе пожилых людей эти виды тренировок уже не под силу. А вот пешие прогулки подходят всем без исключения. И при условии соблюдения регулярности можно без лишних усилий вернуться к нормальному весу.
Ходьба не повредит даже худеньким от природы мужчинам и женщинам. Наоборот, благодаря пешим прогулкам на свежем воздухе аппетит усиливается, тело восполняет затраты энергии. Для пожилых людей старше 60 лет регулярная ходьба в спокойном ритме регулирует процессы метаболизма, что нормализует вес.
Улучшает работу сердца.
Ходьба, как и любые физические нагрузки, тренирует сердечную мышцу. Она укрепляется и начинает пропускать больше крови. Кровоснабжение органов увеличивается. Скорость при ходьбе у старого человека невелика, но польза есть и от движения медленным шагом. Сердце начинает привыкать к новому ритму. Его тонус, как и других мышц тела, зависит от тренировок. Сердечный ритм нормализуется и регулируется при постепенном увеличении темпа прогулок.
Прогулки на свежем воздухе для пожилых людей. Чем полезны прогулки на свежем воздухе для пожилых
Прогулка – это эффективный способ поддержания здоровья для пожилых людей. Выбирая умеренный темп с учетом физического состояния, можно благоприятным образом повлиять на иммунитет и улучшить настроение. Это единственный вид активности, который имеет минимум противопоказаний.
Какую пользу приносят прогулки
Чтобы оценить по достоинству прогулки на свежем воздухе, обратить внимание на следующие плюсы:
- укрепление сердечно-сосудистой системы. Даже при небольшой прогулке в 30 минут, возможно снизить риск предынсультного состояния, снизить давление;
- укрепление мышц и скелета. При каждодневной физической активности прочность костных тканей увеличивается. Повысить эффективность таких прогулок можно с помощью дополнительных физических упражнений, например, зарядки;
- улучшение мозговой деятельности. Особенно важно для пожилых людей, у которых есть предрасположенность или уже диагностированы болезнь Альцгеймера, психические расстройства или деменция. Простая ходьба умеренным шагом способствует достаточному насыщению мозга кислородом. Удивительно, но даже самая обычная пешая прогулка поддерживает мыслительную функцию на должном уровне;
- улучшение настроения. У вас плохое настроение, все раздражает? Отправляйтесь на прогулку. Оптимальным вариантом будет отправиться в парк, где можно полюбоваться красивыми и красочными пейзажами;
- снижение лишнего веса. Физическая активность поможет избавиться от лишних килограммов.
Польза прогулки пожилому человеку. Чем полезны прогулки для пожилых людей?
Даже получасовая прогулка приносит немалую пользу для здоровья. Сеть частных пансионатов для пожилых людей «Родинна Турбота» включает прогулки на свежем воздухе в ежедневный режим своих постояльцев, понимая, насколько это важно для улучшения кровообращения и укрепления сердечно-сосудистой системы. Пешие прогулки помогают снизить артериальное давление и служат отличной профилактикой инфарктов. При выборе режима разумной физической активности снижается риск рецидивов у больных страдающих ишемической болезнью сердца. Также умеренные физические нагрузки помогают привести в норму показатели глюкозы в крови при наличии сахарного диабета. При этом рекомендуется гулять после обеда.
Во время ходьбы происходит улучшение легочной вентиляции, в результате чего, увеличивается объем легких и приходят в норму процессы газообмена. При этом наблюдается лучшее отхождение мокроты и снижение застойных процессов в легочной ткани. Все это в целом благотворным образом сказывается на состоянии дыхательной системы.
Также ежедневная ходьба полезна для опорно-двигательной системы. Прогулки признаются отличным средством профилактики остеопороза. Двигательная активность способствует укреплению мышц, связок, суставов. Она помогает восстановить минеральную плотность костной ткани.
Во время прогулок происходят насыщение клеток мозга кислородом. Это благотворным образом влияет на умственную деятельность, а также служит профилактикой таких заболеваний, как деменция, болезнь Альцгеймера или психические расстройства. После отдыха на свежем воздухе мышление пожилого человека становится более ясным, повышается концентрация внимания, улучшается память. Также прогулки благотворно сказываются на эмоциональном состоянии. Хорошее настроение после умеренной физической нагрузки помогает избавиться от раздражения и депрессии.
При движении наблюдается улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Нормализуется деятельность кишечника и желчного пузыря. Это помогает избавиться от запоров и добиться ремиссии желчнокаменной болезни. Снижается риск развития колитов. Прогулки рекомендуются и лицам, которые страдают язвенной болезнью желудка.
Достаточная двигательная активность помогает избавиться от бессонницы и добиться высокого качества сна. После отдыха на свежем воздухе нормализуется работа нервной системы. Поэтому так важно ,чтобы в ежедневном режиме было необходимое количество часов для отдыха на природе.