Упражнения на свежем воздухе. О пользе занятий на свежем воздухе

Упражнения на свежем воздухе. О пользе занятий на свежем воздухе

Ничто так не укрепляет организм и не поднимает настроение, как занятия спортом. Для тренировок существует много мест, в зависимости от вида спорта, которым вы решили заниматься. Однако наиболее эффективными и полезными являются тренировки на свежем воздухе. Физические упражнения на улице повышают общий тонус и выносливость, дарят ощущения прилива сил, снижают напряженность, обеспечивают полноценный здоровый сон, способствуют нормализации обмена веществ, а также заряжают оптимизмом.

Фитнес на свежем воздухе гораздо полезнее, чем в квартире или в спортивном зале, главное – выбрать наиболее подходящее для тренировок место. Им может стать городской парк, сквер, набережная, детская площадка, спортивная площадка близлежащей школы или открытый для общественного пользования стадион.

При выборе места для занятий рекомендуем избегать близости оживленных городских магистралей и мест скопления автомобильного транспорта (парковки, автозаправочные станции и т.д.). Помните о том, что продолжительное и частое нахождение вблизи них может привести к сильной головной боли, головокружению, а также нанести значительный вред дыхательной системе организма, что повышает риск развития астмы, бронхита и эмфиземы.

Оптимальным временем для тренировок на свежем воздухе является раннее утро и вечерние часы, а также после дождя, когда уровни выхлопных газов в воздухе понижаются.

Упражнения на свежем воздухе для похудения. Польза и правила утреннего бега

Бег по утрам – лучшее решение для тех, кто хочет быть здоровым.

Такие тренировки имеют ряд плюсов:

• Улучшение работы сосудов и сердца, профилактика сердечно-сосудистых патологий.
• Нормализация кровяного давления.
• Стабилизация сердечных сокращений.
• Тренировка мышц.
• Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата.
• Снижение массы тела.
• Улучшение функциональных возможностей органов дыхания.
• Естественная вентиляция легких.

Внимание! Эффективность утренних пробежек для здоровья всего организма, укрепления иммунитета и похудения намного выше, чем от любых других упражнений и всевозможных диет. Утренний бег дает продолжительный, а не кратковременный эффект. Главное условие – регулярность.

Все перечисленные преимущества имеет любой вид бега, однако тренировки по утрам дают больший эффект и имеют свои несомненные плюсы:

• чистота воздуха, тишина и покой;
• заряд бодрости на весь день;
• отсутствие интенсивного потока людей и транспорта;
• запуск процесса метаболизма.

Кроме того, такой вид тренировок показан людям с болезнями позвоночника. Поскольку по утрам позвоночный столб испытывает меньшую нагрузку из-за незначительной по сравнению с вечерним временем сдавленности позвонков. Серьезные проблемы с опорно-двигательной системой требуют предварительной консультации у врача.

Правила тренировки просты:

• соблюдать грамотную технику бега;
• тренироваться регулярно;
• в начальном периоде не брать длинные дистанции;
• перед бегом провести небольшую разминку.

Для разминки следует выполнить упражнения на растяжку. Это приседания, наклоны, махи ногами, повороты головой и корпусом, затем быстрые шаги, переходящие в бег. Достаточно четверти часа для разминки, чтобы потом не испытывать после бега болей в мышцах и во всем теле.

Тренировки на свежем воздухе плюсы. Тренировка на улице: преимущества перед фитнес-клубом

на улице можно выполнять все те же привычные упражнения

Фото: unsplash.com

Вы не можете представить свою жизнь без спорта и регулярно ходите в фитнес-клуб? Менять вид деятельности полезно — попробуйте некоторое время заниматься на свежем воздухе, а затем сравнить результаты. Часто на поверхности спортивной площадки тренироваться сложнее, чем в комфортном зале, поэтому в работу задействуются давно «дремавшие» мышечные волокна. Хотите узнать больше?

Плюсы тренировок на улице

Занятия на свежем воздухе насыщают организм кислородом , за счет чего физическая нагрузка переносится легче, чем в душном и тесном спортзале.

Увеличивается выносливость организма. Десятиминутная пробежка на дорожке не идет ни в какое сравнение с пробежкой в парке. Ведь для того, чтобы пробежать пару километров на улице, организм аккумулирует больше усилий и энергии. Особенно, если вы бегаете в лесу — по неровной поверхности, чередуя подъемы в гору.

заниматься спортом в парке можно с подругой

Фото: unsplash.com

Ускоряется обмен веществ за счет того же насыщения тканей организма кислородом. Именно поэтому утренние пробежки на свежем воздухе отлично помогают быстро сбросить лишние килограммы.

Кардиотренировки на свежем воздухе укрепляют сердечно-сосудистую систему . Для этого подойдет не только бег, но и езда на велосипеде.

Занятия на свежем воздухе позволяют разнообразить тренировочный процесс . Вы можете не только бегать и кататься на велосипеде, но и играть в большой теннис, бадминтон, волейбол, прыгать со скакалкой, кататься на роликах и плавать в водоемах. Вы также можете выполнять привычные упражнения (например, качать пресс) на уличных спортивных площадках. На таких площадках можно даже заниматься с петлями TRX.

Занятия спортом в солнечную погоду помогают синтезировать витамин D .

Занятия спортом на улице в летнее время позволяют насладиться теплой погодой , которой так не хватает всем жителям северной части страны.

Занятия спортом на свежем воздухе также являются отличным вариантом закаливания . Организм учится приспосабливаться к различным погодным условиям: будь то жаркое солнце, ветер или дождь.

летом многие фитнес-клубы организовывают групповые занятия на свежем воздухе

Фото: unsplash.com

Тренировки на улице минимизируют риск заражения вирусными заболеваниями , чего не скажешь о спортзале. Закрытое помещение способствует быстрому распространению инфекции.

Наконец, тренировки на свежем воздухе нормализуют психоэмоциональный фон и помогают расслабиться .

Не забывайте о том, что для уличных тренировок у вас должны быть удобные тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией и фиксацией стопы. Поскольку при занятиях на улице важно сглаживать ударные нагрузки на суставы.

Приятных тренировок!

Виды физических упражнений для выполнения на открытом воздухе. Виды физических упражнений на свежем воздухе

Самым распространенным видом упражнений на свежем воздухе, причем, в любое время года, является бег. Размеренный и равномерный, он отлично укрепляет все группы мышц, оказывает необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, разрабатывает легкие. Кроме того, он не требует наличия специальных площадок. Вы можете бегать по дорожкам парка, сквера или улицам без активного движения машин.Не можете бегать — выберите для себя спортивную ходьбу или различные силовые упражнения. Если у вас есть спортивный велосипед и подходящий расчищенный парк поблизости, то вполне можно ездить на нем и в зимнее время года, если погода способствует.Отдельно стоит сказать о фитнесе на свежем воздухе. Этот вид спорта предусматривает выполнение упражнений лежа. Поэтому, кроме спортивной одежды, вам понадобится специальный коврик и место без камней, веток и другого мусора. Отличным вариантом в этом случае будет спортивная площадка с турниками и лавками для занятий.На таких площадках можно удачно совмещать занятия на турниках, например, различные подтягивания, с упражнениями в горизонтальном положении — отжимания, качание пресса. Также нелишними будут приседы, особенно если есть возможность взять утяжелитель (штанги, гири, гантели).Не менее эффективными, чем фитнес, являются занятия традиционными зимними видами спорта: лыжи, коньки, сноуборд и т.д. Их существенным недостатком является ограничение по материальным и погодным возможностям. Полная экипировка для занятия зимними видами спорта обойдется недешево. Да и место для таких тренировок можно найти не всегда.Какой бы вид зимнего спорта вы для себя ни выбрали, его эффективность будет видна только при условии соблюдения основных правил и требований, среди которых и безопасность.

Занятия на свежем воздухе для детей. Занятия, которые позволят ребенку проявить физактивность и отвлекут от гаджетов или телевизора

Летние каникулы – прекрасное время для детей. Они могут изучать что-то новое для себя, находить новые увлечения или просто отдыхать перед следующим учебным годом. По мере того, как погода становится жарче, детям становится труднее выходить на улицу днем. Многие родители также не выпускают детей гулять днем, опасаясь теплового удара и других неприятностей. Возможно, в таких случаях у вас возникает соблазн позволить ребенку целый день смотреть телевизор или играть в компьютерные игры. Но это не очень хорошая идея. Вы можете придумать для ребенка намного более интересные занятия.

7 занятий для летних вечеров для вас и ваших детей

Мы слишком недооцениваем летние вечера. Вечером солнце не такое палящее, воздух прохладнее, и начинает веять ветерок. Это время хорошо проводить на улице, а не перед телевизором. Рассмотрим несколько занятий, которые помогут вам укрепить эмоциональную связь с ребенком.

1. Катайтесь на велосипедах

Вечерние прогулки на велосипедах – это отличное занятие, которое понравится и вам, и вашему ребенку. Вы не только получите удовольствие от катания на велосипеде, но и внесете свой вклад в физическое развитие ребенка. Также вы можете поощрять ребенка кататься с друзьями, а сами заняться в это время своими делами.

2. Выезжайте на природу и смотрите на звезды

Ребенку несомненно понравится идея не спать всю ночь. Чтобы превратить эту идею в интересное занятие, соберитесь всей семьей и смотрите на звезды. Вы можете выехать на выходные на природу за город. Если вы живете в частном доме, вы можете поставить палатку во дворе. Возьмите с собой еду и напитки. Расскажите ребенку о звездах и планетах и научите находить на небе созвездия.

Если ваш ребенок любит приключения, и вы видите, что ему нравится такое занятие, вы также можете рассказывать ему страшные истории.

Если вы решили провести летнюю ночь с ребенком на открытом воздухе, подумайте о защите от комаров. Используйте репелленты или кремы от насекомых – и ничто не сможет испортить ваше приключение.

3. Сделайте своими руками кормушку для птиц

От жары страдают не только люди, но и животные. Мы можем найти себе убежище в тени, когда на улице жарко, а животные – нет. Птицы часто перелетают с места на место в поисках воды. Один из способов научить ребенка состраданию – помочь ему сделать кормушку для птиц. Вы можете повесить ее на балконе и наполнить кормом или водой.

Это отличный способ провести время вместе с ребенком и создать что-то вместе своими руками. Позвольте ребенку разукрасить кормушку, как ему нравится.

4. Устройте пикник в парке

Ранний вечер – это прекрасное время для того, чтобы отправиться на природу. Возьмите с собой немного еды для перекуса, бадминтон или мяч. Не забудьте о головных уборах и солнцезащитном креме. Открытая местность не только позволит ребенку побегать и свободно поиграть, но и даст вам немного времени, когда вам не нужно будет присматривать за ним. Возьмите с собой книгу и почитайте, пока ребенок играет.

5. Сходите на пляж

Купание и плавание – хорошее занятие для летнего вечера. Дети любят купаться, кроме того, они проявляют физическую активность, что очень полезно для здоровья. Купаться вечером лучше, чем утром. Солнце садится медленнее, чем поднимается, поэтому вероятность того, что он обгорит на солнце или получит тепловой удар, ниже. Купание – это отличный способ охладиться в конце жаркого дня.

6. Играйте в бадминтон или бросайте фрисби

Поделитесь на две команды и сыграйте всей семьей в бадминтон. Подобные игры помогают родителям сблизиться с детьми. Точно так же вы можете поиграть с фрисби на детской площадке или в ближайшем парке. Так вы и ваш ребенок будете проявлять физическую активность, не чувствуя усталости от жары. Чтобы защитить ребенка от укусов комаров, возьмите с собой репелленты или кремы от насекомых.

7. Играйте с ребенком в прятки

Детям интереснее играть в прятки вечером, когда садится солнце. Вечером искать тех, кто спрятался, становится труднее, и от этого играть становится интереснее. Позвольте ребенку подольше поиграть со сверстниками вечером. Но при этом убедитесь, что он не уйдет со двора, и вы будете знать, где он находится.

Рассмотренные занятия позволят ребенку не просиживать все время на каникулах перед телевизором или компьютером, и дадут ему возможность поддерживать физическую активность. Укрепляйте эмоциональную связь с ребенком и просто весело проводите время.

Чем заняться на свежем воздухе. 9 способов придать смысл прогулкам на свежем воздухе

Совет ежедневно гулять на свежем воздухе, звучит как издевательство, когда на большей территории страны -20 градусов, а пандемия коронавируса все еще мешает полноценно наслаждаться нахождением вне дома. Тем не менее, не стоит поддаваться соблазну не выбираться из квартиры до весны. Пешая ходьба – отличный способ поддерживать психическое и физическое здоровье в порядке. Heroine собрал несколько идей, как сделать этот процесс более осмысленным и получить от него удовольствие.

1. Не ставь амбициозных целей

Цель ежедневно проходить по 10 тысяч шагов или проводить на свежем воздухе минимум час в день звучит амбициозно и откровенно пугающе. Если выдергивать себя из дома получается с большим трудом, попробуй обмануть свой ленивый мозг, не обещая ему ничего сложного. Договорись с собой выйти на 5–10 минут, главное – выйти. Как только окажешься на улице, прогулка наверняка превратится во что-то более долгое.

2. Попробуй осознанную ходьбу

Практика осознанности помогает справиться с беспокойством, очистить голову от лишних мыслей, прислушаться к себе и своему телу. Проще всего заниматься этим на природе: свежий воздух, возможность смотреть вдаль, звуки улицы помогают «заземлиться». Дальше можешь попробовать несколько упражнений. Например, прислушайся к своим шагам. Вдыхай на четыре шага (или столько, сколько тебе комфортно), задержи дыхание на несколько шагов и медленно выдыхай. Это помогает сконцентрироваться и успокоиться .

После дыхательного упражнения попробуй выполнить задание на концентрацию разных чувств. Обрати внимание на пять вещей в природе, которые ты можешь увидеть, четыре вещи, которые слышишь, три вещи, которые можешь почувствовать (ветер, солнечные лучи на коже, рыхлость снега под ногами), две вещи, запахи которых до тебя доносятся, и одну, которую можешь попробовать. Не обязательно буквально есть кору с деревьев, цель – поочередно сосредоточиться на каждом из своих чувств.

3. Наблюдай за зимней природой

Не правда, что зимой природа полностью засыпает. В холодное время года легче заметить птиц на голых ветках, белку или другую живность. Деревья обретают четкие силуэты. Тренируйся видеть красивое и интересное в природе в любую погоду и сезон.

4. Не просто считай шаги

Приложение для подсчета шагов развлекает первые несколько раз, пока ты не выучишь точное количество шагов на всех знакомых тебе маршрутах. Попробуй узнать о своих прогулках больше. Современные приложения предоставляют самую разную информацию: высоту маршрута, скорость ходьбы, расход калорий. Ты можешь сохранять и делиться любимыми маршрутами. Все это вносит в прогулки элемент игры.

5. Реши проблему

Нейробиологи провели уже немало исследований, подтверждающих, что ходьба улучшает умственные способности, помогает творчески мыслить и находить более креативные решения задач, чем обычный сидячий мозговой штурм. Так что используй прогулку для решения интеллектуальных задач. Ходьба – идеальное время, чтобы поразмыслить о вещах, которые тебя волнуют, обдумать предстоящий разговор или выступление. Постарайся заранее наметить проблему, которая тебя волнует, и начни размышлять о ней в процессе прогулки.

6. Представляй, что штурмуешь великие маршруты

Побывать в популярных туристических местах мира нам пока не удастся из-за пандемии, но это не мешает мечтать о них. Приложение World Walking помогает измерить твой общий прогресс по ходьбе и соотнести его с известными маршрутами. К примеру, ты можешь обнаружить, что уже пересекла часть пустыни Сахары.

7. Слушай истории

В идеале — аудиогид по городу, если такой найдется. Тогда любой выход из дома превратится в полноценную экскурсию.
Если аудиогида по твоему городу не нашлось, это может быть любая интересная тебе история. Ходьба — идеальное сопровождение слушанию, ведь она заставляет твой мозг работать еще активней.

8. Проведи эко-субботник

Подышать свежим воздухом с пользой можно очистив от мусора любое пространство в пределах твоей досягаемости. Кто из нас не натыкался во время прогулки по лесной дороге, городской роще, набережной или в других местах отдыха на разбросанные бутылки и прочий хлам. Прихвати мешки и собери мусор, сколько сможешь. Каждая такая прогулка заменит спортивную тренировку и принесет реальную пользу.

9. Открой новые маршруты

Даже в твоем районе наверняка найдутся маршруты, по которым ты еще не ходила или была лишь пару раз. Попробуй изменить привычные места прогулок. Ты можешь случайно открыть для себя новый интересный магазин или кафе. Зайти на незнакомую улочку и просто понаблюдать за людьми вокруг — успокаивающее занятие.