О пользе лыжных прогулок для здоровья. Почему стоит попробовать лыжи?

О пользе лыжных прогулок для здоровья. Почему стоит попробовать лыжи?

Кардиотренировка и мышечный тонус Езда на лыжах — это гармоничная кардиотренировка без перегрузки. При этом беговые лыжи дают хорошую нагрузку на все группы мышц. Даже простая лыжная прогулка обеспечивает мышечный тонус, улучшает кровообращение и благоприятно сказывается на сердце. Тут самое главное — определиться с предназначением лыж.

Сергей: Для тренировки стоит выбирать соответствующий стиль катания — коньковый или классический — и соответствующие лыжи. У каждого производителя есть несколько групп моделей: для начинающих, продолжающих и для спортсменов. Выбирать их нужно в первую очередь по весу, а не росту (у большинства есть маркировка диапазона веса). Есть даже такая поговорка: «Лыжи не чувствуют рост, они чувствуют только вес».

Отсутствие ударной нагрузки В отличие от бега, при катании на лыжах организм не испытывает ударную нагрузку, которая может привести к негативным последствиям. Лыжи ещё хороши тем, что даже при проблемах с позвоночником можно выбрать комфортный стиль катания и насладиться красотой зимнего леса. Подойдут, например, классический или свободный.

Сергей: В классических лыжах активно работают и руки, и ноги, поскольку во время езды есть много движений на скручивания. Если человек совсем не катался на лыжах, то лучше начинать с классических лыж — взять в прокате и несколько раз позаниматься с инструктором. Именно они закладывают базу движений лыжами и палками. После усвоения этой техники можно переходить на коньковые. Они требуют сильной спины и рук, потому что основной толчок при скольжении обеспечивает верхняя часть туловища.

Если выбирать лыжи для долгих прогулок, классические будут наиболее подходящим вариантом — они не требуют серьёзной физической подготовки. В то же время современные модели достаточно быстрые, поэтому классика переживает новое рождение в России и Европе.

Фото: unsplash.com/@alecmmoore

Возможность похудеть Бег на лыжах — энергоёмкое занятие. Даже если просто гулять по лыжне, можно потратить очень много энергии. Если кто-то хочет похудеть, это отличный способ сжечь лишние калории. За час езды на лыжах сжигается около 300-600 ккал в зависимости от стиля катания и индивидуальных особенностей. Например, профессиональные лыжники сжигают до 1300 ккал в час, катаясь по пересечённой местности. Для любителей будут другие цифры: в среднем 500 ккал в час для мужчин и 400 ккал — для женщин.

Влияние ходьбы на лыжах на здоровье человека. Лыжные прогулки с пользой для здоровья

Зимой в выходной день приятно провести время всей семьей в лесу, насладиться прекрасными снежными пейзажами, покататься на лыжах или коньках. Как это сделать правильно и с пользой для здоровья, нам расскажет к.м.н., доцент, главный внештатный специалист по спортивной медицине Департамента здравоохранения Тюменской области, главный врач ГАУЗ ТО «Областной центр медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины» Ирина Юрьевна Ревнивых.
- Вот и пришла наконец-то зима, а вместе с ней появилась возможность заняться зимними видами спорта. Однако во время зимних прогулок следует придерживаться определенных правил. Продолжительность их напрямую зависит от погоды, возраста и уровня тренированности человека. При температуре воздуха ниже - 20° и сильном ветре катание лучше отменить из-за возможности переохлаждения. Кроме того, стоит поберечься, если Вы недавно перенесли простудное заболевание. Даже если оно протекало без осложнений, лучше ограничить занятия физкультурой и спортом в течение одной-двух недель. Людям старше 50 лет, не имеющим в прошлом интенсивного двигательного опыта, не занимающимся физическим трудом, прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти медицинское обследование.
- Расскажите, пожалуйста, подробнее о лыжных прогулках. Кому можно, а кому нельзя ходить на лыжах?
- Без сомнения, лыжные прогулки полезны всем. Они заставляют работать и поддерживают в тонусе практически все мышцы тела. Ходьба на лыжах нормализует работу нервной системы, повышает настроение, заряжает положительной энергией. Всего за час лыжной прогулки мышцы пресса сокращаются до 50 тысяч раз, улучшается работа сердца и сосудов. Установлено, что 30 лыжных прогулок в течение двух месяцев снижают степень риска заболеть ишемической болезнью сердца на 10-30%, улучшают работу дыхательной системы. Часовая прогулка на лыжах сжигает от 500 до 1200 калорий, поэтому это отличный помощник в борьбе с лишним весом. Кроме того, это средство профилактики сколиоза и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Важно соблюдать постепенность в увеличении нагрузки. Начинающему лыжнику стоит отдать предпочтение классическому стилю катания, когда лыжи двигаются параллельно друг другу. Коньковый стиль – для более профессиональных лыжников.

Однако, как и любой вид спорта, ходьба на лыжах имеет свои противопоказания. Это острые и хронические заболевания в стадии обострения, заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с вестибулярным аппаратом. В любом случае, перед тем как начать занятия, посоветуйтесь с лечащим врачом.
- Как правильно подобрать экипировку?
- Покупая лыжи и палки, подбирайте их в соответствии с вашим ростом. Есть общепринятое правило для любителей – длина лыж не должна быть длиннее роста на 20 сантиметров. Лыжи для классического хода имеют более острый и длинный носок; носок лыжи, стоящей перпендикулярно полу, должен доходить до середины ладони вытянутой вверх руки; лыжные палки должны достигать подмышек.

Ботинки – самая важная часть экипировки для катания на лыжах. При выборе ботинок необходимо отталкиваться от их стиля: их главное качество – удобство, соответствие размеру ноги, выбирайте традиционный стиль - низкие ботинки с мягкой подошвой. Мерить ботинки необходимо на толстый носок. Пятка должны прилегать плотно к подошве, но при этом ботинок не должен жать.

Одеваться для катания на лыжах лучше в специализированные спортивные костюмы. Одежда для катания на лыжах должна быть свободной, не сковывающей движений, легкой, эластичной и многослойной. Первый слой – термобелье. Оно призвано отводить влагу, чтобы тело оставалось сухим. Второй слой – пуловер, например, из флиса. Пуловер будет сохранять тепло и отводить влагу к наружному слою одежды. Третий слой должен выполнять защитную функцию: защищать от ветра, влаги. В идеале – это куртка с капюшоном и штаны или комбинезон из мембранной ткани. Важно, чтобы они были непромокаемыми и непродуваемыми. Перчатки желательно приобретать из натуральной кожи или качественного синтетического материала с хорошим утеплителем.
Продолжительность занятий зависит от погоды, а также возраста и уровня тренированности.

Будьте здоровы и ведите активный образ жизни!

Польза лыжного спорта для организма. Просмотр содержимого документа «Влияние лыжного спорта на организма человека»

Влияние лыжного спорта на организм
человека
Лыжный спорт оказывает разностороннее положительное влияние на организм, способствует улучшению физического развития, закаливанию, укреплению здоровья. В процессе занятий лыжным спортом приобретаются ценные прикладные навыки, совершенствуются все двигательные качества (прежде всего выносливость) , воспитываются настойчивость, смелость, находчивость.
В результате систематических тренировок повышается работоспособность, улучшается работа сердечнососудистой системы и дыхательных органов, развиваются основные группы мышц. Этому способствуют благоприятные условия занятий: свежий воздух, солнечные лучи, живописная зимняя природа и др. Лыжные прогулки — прекрасное средство активного отдыха.
В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Лыжи доступны для людей самого разного возраста.

Ходьба на лыжах оказывает всестороннее влияние на организм. При передвижении по равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в работу вовлекаются все основные группы мышц ног, рук и туловища. Лыжный спорт благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему.

Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию школьников, особенно положительно влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость.

В процессе занятий и соревнований по лыжному спорту воспитываются и морально-волевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность, коллективизм, способность к преодолению трудностей любого характера.

Длительная мышечная работа на чистом воздухе в условиях низких температур способствует закаливанию организма детей и подростков, значительно повышая его сопротивляемость к различным заболеваниям. 

Влияние лыжного спорта на развитие физических качеств
 Лыжные гонки предъявляют высокое требование к выносливости, скоростно-силовой и силовой подготовке лыжника. Для эффективного преодоления современной трассы лыжнику-гонщику требуется высокоразвитая спецификация силы мышц нижних и верхних конечностей. У лыжника-гонщика такими мышцами являются разгибатели бедра (четырехглавая мышца бедра), голени, разгибатели плеча (трехглавая мышца плеча) и мышцы туловища (широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца).

О пользе занятий лыжным спортом

Лыжная прогулка очень полезна для здоровья и оказывает мощное оздоровительное воздействие. Она благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Лыжная прогулка усилит циркуляцию крови, хорошо стимулируют деятельность сердца, легких и мышц. Во время лыжной прогулки увеличивается поглощение организмом кислорода, активизируются обменные процессы, укрепляется нервная система.
Лыжная прогулка – один из самых приятных и доступных видов физических упражнений зимой, она не требует каких-то особых навыков и умений. Живописный зимний лес и чистый воздух помогут расслабиться, отдохнуть после трудовой недели и получить мощный заряд бодрости.
Лыжная прогулка поможет избавиться от лишнего веса и принесет хорошее настроение. Лыжная прогулка очень полезна для лиц с заболеваниями позвоночника. Она оказывает благоприятное воздействие на кости скелета. Во время ходьбы на лыжах работает все тело, тренируются плечи, мышцы рук, ног, и спины. Ходьба на лыжах развивает выносливость и служит отличным закаливающим средством. Лыжные прогулки полезны всем. Особенно полезна ходьба на лыжах пожилым людям.
Во время лыжной прогулки важно правильно дышать, тогда она принесет наибольшую пользу. Дышать нужно через нос, глубоко и ритмично. Выдыхать нужно интенсивно, это улучшит вентиляцию легких. Полезно следующее упражнение – идем 100-200 метров с небольшим ускорением, когда дышать станет трудно, сбрасываем темп и идем медленно, восстанавливая дыхание. Такое упражнение отлично тренирует систему обеспечения кислородом органов и тканей.
Длительность и интенсивность лыжной прогулки нужно увеличивать постепенно, тогда вас не будет беспокоить усталость и мышечная боль. Тренироваться следует регулярно. При сильных морозах и ветрах (ниже 25 градусов) лучше отложить лыжную прогулку. Ходьбы на лыжах должна доставлять удовольствие, тогда она принесет наибольшую пользу.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.
Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.
Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость.

Прогулка на лыжах по зимнему лесу. Лыжная прогулка в лесу

Если не знаете, чем занять морозный выходной день, самое время взять лыжи в руки и пойти в лес. Серьезно, не обязательно ехать в какую-нибудь тайгу, подойдет даже городской парк, куда можно пешком дойти. Разберем, почему стоит прогуляться на лыжах по лесу и что для этого необходимо.

Почему пора вставать на лыжи и идти в лес?

Чистый воздух.  Ни для кого не секрет, что в наше время города буквально задыхаются – воздух можно хоть ножом резать, он уже еле проходит в легкие. Кроме шуток, экологическая обстановка в большинстве городов хуже некуда, о чем свидетельствует рост онкологических заболеваний. Другое дело – места, не тронутые цивилизацией – там дышится легко и свободно, проведя совсем немного времени там, буквально пьянеешь от кислорода. Хотя бы иногда вырываться в такие места бывает полезно.

Тишина и покой.  В лесу тихо и спокойно, тут можно отвлечься от городской суеты и бесконечных бытовых проблем . По сути, в лесу, в некотором смысле, прикасаешься к вечности – эти сосны тут стояли до тебя, будут стоять и после, и понимаешь, что все проблемы, которые казались раньше серьезными, становятся незначительными. Прогулка по таким местам успокаивает и расслабляет.

Физические нагрузки.  Лыжный поход в лес – занятие не только приятное, но и полезное. Передвижение на лыжах отлично развивает выносливость и тренирует ноги. Если нагрузки от ходьбы Вам недостаточно – пробежитесь. Настоящие знатоки бегают хардкорно – по чистому снегу, начинающим же рекомендуется сначала нарезать лыжню. При беге на лыжах не забывайте о двух вещах – о том, что нужно держать равновесие и дышать через нос, чтобы не застудить легкие.

Что нужно, чтобы прогуляться по лесу:

Лыжи.  Куда же без них. Не стоит брать узкие китайские пластиковые игрушки, возьмите олдскульные дедовские лыжи, которые наверняка пылятся у Вас в гараже. От них больше толку, хотя бы потому, что они шире и не так сильно проваливаются в снег. Пластиковые новомодные лыжи узкие и передвижение по глубокому снегу на них – то еще удовольствие.
По поводу креплений для лыж – подойдут любые, хоть жесткие, хоть мягкие, практика показала, что они все хороши, главное, чтобы обувь была удобной.

Одежда . Да, на улице мороз, да в лесу нет людей и возможны самые разные внештатные ситуации, но не стоит напяливать на себя тулуп и гору свитеров. Ходьба на лыжах – занятие энергоемкое и Вы взмокните уже буквально через десять минут, так что имеет смысл одеться по-спортивному – не слишком легко, но и не слишком тяжело. Можно нарядиться в моднявое термобелье, но простой свитер и куртка тоже прекрасно справятся со своей задачей. Возьмите с собой еще и теплую куртку, на случай непредвиденных ситуаций.

Транспорт.  Скорее всего, Вы отправитесь в лес на машине. Поскольку зима – это время холодное и опасное, имеет смысл провести осмотр транспорта, убедиться в его надежности и зарядить телефон. Возьмите лопату и трос, желательно захватить и запасные ключи.

Еда.  Не нужно набирать борщей и овощей, просто возьмите с собой чего-нибудь перекусить и чай в термосе. Нет ничего лучше, чем выпить чаю после лыжной прогулки, можете не сомневаться.