Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Статьи

И тогда сразу возникает вопрос - а как же заниматься без тренажеров, без штанг и гантелей? Разве это возможно?

Возможно, скажу я вам, но только на уровне любителя и новичка. Для настоящих занятий уже понадобится хорошо оборудованный спорт зал, ну или хотя бы набор штанги, стойки, скамьи, гантелей для тренировок.

А теперь мы перейдем к сути - как и при помощи чего можно заниматься бодибилдингом дома?

Что вам понадобится:

Сырники с бананом (без сахара).

Кбжу на 1 сырник ( 70 гр: к 136. 5, . Б 7. 6, ж 6. 3, у 12. 6 ингредиенты:
1. творог 9. 0% жирности - 180. 0 грамм.
2. яйцо целое - 1 шт.
3. мука пшеничная или кукурузная - 50. 0 грамм (это вместе с обсыпкой).
4. банан - 1 небольшой.
5. масло подсолнечное - 15. 0 грамм.
7. изюм, без косточки - 15. 0 грамм (по желанию).

Также по вкусу разрыхлитель, ванилин, мед/сахар/фруктоза (в калорийности не расчитаны.

Приготовление:

На 100 грамм - 64. 83 ккал? Б/ж/у - 6. 78/1. 27/6. 39?

Ингредиенты:
Нежирный творог - 150 г.
1% кефир - 150 г.
Клубника (замороженая) - 130 г.
Изюм - 15 г.
Минеральная вода - 50 мл.

Приготовление:
1. взбить все ингредиенты в блендере.
2. залить в формочки.

12.01.2017 в 18:54

А ты знала, что.

Брокколи - продукт с отрицательной калорийностью? На его переваривание организм тратит калорий больше, чем в нем содержится. Ешь и худей!

Еще.

7 продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь!

Приятного аппетита:
1. грейпфрут - при регулярном использовании (150 г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2 кг за 2 недели;.

На его переваривание организм тратит калорий больше, чем в нем содержится. Ешь и худей!

Еще.

7 продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь!

Приятного аппетита:
1. грейпфрут - при регулярном использовании (150 г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2 кг за 2 недели;.
2. зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.

1. достаточно сбросить пару килограммов, и целлюлит исчезнет. Топ-модели и фитнес - инструкторы тоже наблюдают целлюлит, когда смотрятся в зеркало.

2. эта проблема актуальна для тех, кому за 40. Целлюлит формируется во время полового созревания, т. е. в подростковом возрасте. А вот у тех, кому за 40, шансов победить подкожного врага гораздо больше - в этом возрасте клетки делятся хуже.

Для тех, кто не против поразмяться на рабочем месте, мы предлагаем отличные упражнения для пресса, если конкретнее - акцент сделаем на нижнюю область пресса и на косые мышцы. Итак, начинаем!

1. сидя на стуле, держитесь за сиденье обеими руками. Можно держать руки за головой. Будет гораздо сложнее, но эффективнее во много раз. Приподнимите ноги - одна прямая, другая согнутая, как в исходном положении к упражнению "Велосипед"

Вам потребуется:

- Количество куриного мяса зависит от порции.
- 6 ст. Ложек соев. Соуса.
- 4 ст. Ложки кетчупа.
- 2 ст. Ложки меда.
- 2 ч. ложки горчицы.
- 4 зубчика чеснока (раздавить).
- Соль, перец по желанию и вкусу.

Как готовить:

1. обжариваем слегка ножки и мы заливаем их соусом.

Ингредиенты:

Пекинская капуста - 300 гр.
Куриное Филе - 1 шт.
Огурец - 1 шт.
Яйцо - 4 шт.
Зеленый лук - 1 пучок.
Соль, перец, майонез - по вкусу.

Приготовление:

1. ставим отваривать куриное Филе (для аромата мы добавляем морковку, репчатый лук и лавровый лист. Бульон мы потом для супа использовали.
2. шинкуем пекинскую капусту.
3. мелко крошим зеленый лук.
4. огурец нарезаем соломкой.

- 100 гр Овсянки.
- 1 банан.
- 1 яйцо.
Приготовление:
Все ингредиенты смешать.
Начинки в виде фруктов/ягод/орехов или подсластителя по вкусу

На 100 грамм - 80. 59 ккал? Б/ж/у - 9. 63/2. 37/4. 7?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 400 г.
Грибы - 500 г.
Йогурт натуральный - 100 г.
Яйца - 3 шт.
Морковь - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Кукуруза консервированная - 1 банка.
Соль - по вкусу.

Приготовление:

У нас часто складывается ощущение, что мы находимся на пороге чего-то нового, однако это новое так и не приходит. Причины подобных неудач можно искать в чем угодно, но начинать лучше с себя.

1. боязнь изменений.

Этот напиток очень полезен для здоровья и способствует снижению веса!

Этот напиток рекомендуется пить утром натощак. Он бодрит, очищает организм и укрепляет иммунитет.

Что потребуется: молотая корица; мед; лимон; горячая вода.

1. "Квадрат".

Такая форма обычно доставляет немало переживаний своей обладательнице, хотя медики считают, что именно это строение ягодиц свидетельствует о том, что у тебя недюжинное здоровье, повышена сопротивляемость стрессам и крепкий иммунитет.
Хочешь, чтобы попа была более круглой?

Твои упражнения на каждый день:

1. креветки вареное яйцо листья салата помидор горчица лимонный сок.
2. креветки грейпфрут листья салата базилик кедровые орешки.
3. креветки авокадо помидор листья салата сыр натуральный йогурт бальзамический уксус.
4. креветки стручки горошка красный лук яйцо вареное оливковое масло лимонный сок.
5. креветки руккола томаты Черри авокадо лимонный сок оливковое масло.
6. креветки яйцо вареное зернистый творог помидор огурец паприка зелень.

Поза орла: прощай, целлюлит!
Идеальна для позвоночника, а также устраняет целлюлит благодаря усилению циркуляции крови в области ягодиц и рук.
1. слегка согни колени, подними правую ногу и обхвати левую крест-накрест в области колена.
2. исходная позиция - руки прямые, далее, начиная от локтей, скрести руки - левую над правой. Согни руки, по возможности соединяя ладони.

Потери в весе - до 20 кг.
Сложность - 4 балла (по пятибалльной системе.
Адаптация - 2-3 дня.
Эта диета достаточно эффективна и рассчитана на две недели. Наберитесь терпения - оно вам очень потребуется. Без согласия врача использовать не рекомендуется. Весь рацион надо распределить на четыре приема пищи: утром; в обед; в 3-4 часа дня; вечером (не позже 18 часов); пить можно только воду - питьевую или минеральную.

Первая неделя.
Понедельник.

На 100 грамм - 124. 93 ккал? Б/ж/у - 15. 48/1. 97/10. 94?
Ингредиенты:
Куриное Филе - 400 г.
Овсяные хлопья - 100 г.
Кефир 1% - 1 ст.
Паприка - 1 ч. л.
Базилик - 3 г.
Соль - по вкусу.

Приготовление:
Филе порезать на небольшие кусочки, отбить и выложить мариноваться в кефир на 30 минут.
Овсяные хлопья смешать с паприкой, базиликом и солью.
Обвалять кусочки Филе в хлопьях с 2-х сторон и выложить на противень.

Вода с различными добавками поможет избавиться от лишних килограммов гораздо эффективней.

1. вода с медом.
Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.

2. вода с уксусом.

1. вода.
Верите вы или нет, вода - лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Таким образом, если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.