Статьи

Удобно приготовить с вечера на утро!

Овсянка в банке с мандарином и апельсином.
1/4 Стакана овсяных хлопьев;.
1/3 Стакана молока;.
1/4 Чашки обычного йогурта;.
1 столовая ложка апельсинового джема;.
1 чайная ложка мёда;.
1/4 Чашки осушенных нарезанных мандаринов.

Когда лучше растягиваться?

Растягиванием можно заниматься в любое подходящее для вас время: на работе, в машине, на автобусной остановке, гуляя по улице, под тенистым деревом после пешей прогулки или на пляже. Растягивайтесь до и после физической нагрузки, но, кроме того, не пренебрегайте любой возможностью, появляющейся в течение дня. Вот несколько удобных моментов:

* утром перед началом рабочего дня;.

* на работе для расслабления нервной системы;.

- Понедельник.

Первый завтрак:
40 г овсяной каши с 50 г свежих или замороженных ягод, 30 гр орехов.
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
Обед:
30 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла.
Полдник:
1/2 Стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви).
Ужин:
Небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Акция! Iphone 6 со скидкой 50%?
Спеши осталось всего 70 шт?
Только 3 дня наушники в подарок?
Идеальное качество дизайн!
Отличный подарок по - любому поводу!
Гарантия качества и возврата денег!

1. движение коленом наружу.

Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость этого упражнения. Оно эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра.

- Исходное положение - лягте на пол на живот, лицом на скрещенные руки, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и положите ступню на левую голень.

Ингредиенты:

- 300 г красной рыбы.
- 150 г сыра.
- 2-3 Яйца.
- 2 больших картофелины.
- 2 свежих огурца.
- 1 маленькая луковица.
- 1 крупный соленый огурец.
- Укроп.
- Соль, перец.
- Майонез.

Способ приготовления:

Упражнение 1.

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Только в том случае, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Ингредиенты:
- Творог 0% .
- Овсянка молотая 1 ст. л.

- Белок яйца.
- Обезжиренное какао 1 ч. л.
- Стевия.
- Разрыхлитель.

Все ингредиенты смешать до однородности, что бы получилась достаточно густая масса и дать настояться, что бы Овсянка 'разошлась'. На тефлоне сформировать сырники и обжарить без масла или на кокосовом масле. Подавать с йогуртом 0% и ягодами. При желании, в тесто можно добавить около 1/3 черпака протеина

На 100 грамм - 65. 77 ккал.

Б/ж/у - 7/3. 44/1. 66.

Ингредиенты:
Куриная грудка - 200 г.
Помидор - 2 шт.
Огурец - 1 шт.
Яйцо куриное - 2 шт.
Листья салата - 10 шт.
Сыр твердый (лучше олтермани 17%, он менее калориен).
Оливковое масло//йогурт натуральный - по вкусу.

Приготовление:
1 куриную грудку приготовить на пару (так она будет сочнее) или отварить, порезать средними кусочками.
2 огурец, листья салата и помидор помыть, обсушить.

Ингредиенты:

500 мл сливок (любой жирности).
200 мл молока.
150 гр сахара.
10 гр желатина.
10 гр ванильного сахара.

Для соуса:
- 200 гр клубники.
- 50 гр сахара.

Приготовление: