Десять причин заняться лыжным спортом. Беговые лыжи: польза  и недостатки для здоровья

Десять причин заняться лыжным спортом. Беговые лыжи: польза  и недостатки для здоровья

Лыжи достаточно щадящий вид спорта. Здесь можно тренироваться как профессионал, а можно просто гулять по лесу, наслаждаясь пейзажами. Но, и в том и в другом случае  ходьба на лыжах несет положительные эмоции, а польза очевидна:

• Укрепление иммунитета. Зимние температуры варьируются от очень низких до низких, но терпимых. Эти перепады очень полезны для организма тем, что помогают ему совершенствоваться. Благодаря этому легче переносятся респираторные заболевания, укрепляется дыхательная, сердечно-сосудистая  и мышечная системы.
• Красота и борьба с лишним весом. Во время занятий лыжным спортом задействуются практически все мышцы организма. Именно поэтому, можно смело утверждать, что лыжи наиболее эффективный способ поддержания и совершенствования отличной физической формы.
• Укрепление суставов. В связи с тем, что лыжный спорт это плавность движений, нагрузка на суставы не такая высокая, что может навредить им, но в то же время, достаточно сильная, чтобы воздействовать на них. Также, существенная польза лыжных прогулок, оказывается суставам, ими получается дополнительная влага, увеличивающая срок их функционирования.
• Но, как и любой другой вид спорта, лыжный спорт имеет свои недостатки, а посему им нельзя заниматься:

— лицам, с заболеваниями дыхательной системы и болезнями сердца;

— беременным женщинам;

— лицам, с тяжелыми поражениями опорно-двигательного аппарата;

— в период реабилитации после перенесенных заболеваний или операций.

Помимо этого, для получения положительных результатов от тренировок, существуют возрастные особенности занятий лыжами. Т.е. детям младшего школьного возраста достаточно однократных занятий, равных академическому занятию в учебном заведении (урок физкультуры). У детей старшего школьного возраста эта норма возрастает двукратно с нормой проведения до двух раз в неделю. У лиц более старшего возраста (до 35 лет) появляется мотивация в улучшении физических возможностей организма, с увеличением частоты подходов и стиля бега. У старшей группы лиц (до 60 лет) сохраняется частота занятий с уменьшением интенсивности нагрузок во время тренировок.

Катание на лыжах это. История становления лыжного спорта

Впервые об изобретении, которое помогало человеку быстрее передвигаться по снегу, упоминается в истории у народов Кавказа. Наскальные живописи 2 тыс. давности изображают лыжеподобные предметы различной ширины и длины. Название «лыжи» упоминается в славянских летописях.

Северные народы первыми догадались использовать это средство передвижения для укрепления здоровья и развития физических качеств человека.

Возникновение спортивных состязаний способствовала деревенская игра «Змейка». В ней участники передвигались на лыжах и должны были кидать дротик. Эта игра соответствует современному двоеборью.

В средние века в Норвегии появляются специальные военные лыжные отряды. Для их подготовки применяют практически все лыжные дисциплины : катание, бег, прыжки и спуски с горной вершины.

В России этот спорт стал зарождаться в конце XVIII в. В 1895 г. в столице был открыт первый клуб любителей покататься на лыжах. Спустя 2 года появился центр «Полярная звезда», главной целью которого было преобразование зимнего вида отдыха в спортивную дисциплину.

С 1910 г. стали организовываться соревнования международного уровня. На первой официальной зимней Олимпиаде (1924 г.) весь мир узнал, что же такое лыжный спорт. Сначала он был представлен экстремальным катанием, затем классификация видов стала расширяться.

Благодаря советским программам, которые были направлены на получение здорового поколения, этот вид спортивной нагрузки был включен в физическую подготовку дошкольников и учащихся школ.

Польза лыжного спорта для детей. Польза лыжных прогулок для детей

Лыжный спорт – один из самых массовых, привлекательных и доступных видов спорта. Пойти на лыжах в парк или в лес на выходных в силах практически каждой российской семьи.

Если дома нет лыж, их всегда можно взять на прокат. Что касается нашего города и района, обратиться за лыжами можно на Лыжную базу ОАО "Северо-Западный парк" на Комсомольском проспекте д. 92, которая работает ежедневно с 10-00. Для детей занятие одним делом со взрослыми в дошкольном возрасте - необыкновенно ценно. Поэтому не стоит жалеть свое время на позитивное эмоциональное общение, сближение членов семьи и здоровье ребенка!

Преимущество зимнего катания на лыжах

Занятия лыжами обеспечивают нахождение ребенка на чистом, морозном воздухе, что закаливает организм, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость. При передвижении на лыжах работают все основные группы мышц, усиливается дыхание и кровообращение. Красивая природа, которой, к счастью, обладает наш детский сад, создает хорошее настроение, положительно влияет на нервную систему. Большая динамическая работа ног при ходьбе на лыжах оказывает укрепляющее воздействие на формирование детской стопы, помогает предупредить развитие плоскостопия. Катание на лыжах способствует развитию пространственных ориентировок, координации движений.

Само общение инструктора и детей в процессе совместной спортивной деятельности способствует развитию способностей – закрепляют двигательные навыки и умение ходьбы на лыжах, развивают познавательные способности детей, расширяется их кругозор, воспитываются положительные черты характера.

И, наконец, игры, праздники и катания на лыжах обычно приносят детям "море" эмоций, впечатлений и радости.

Нормально развивающемуся крепкому ребенку можно вставать на лыжи с 2-2,5 лет. Но, так как дети в этом возрасте еще адаптируются к условиям детского сада и не обладают большими навыками самообслуживания, занятия в условиях дошкольного учреждения мы проводим с детьми, начиная со средней группы.

Лучше всего лыжные прогулки проходят при температуре воздуха -8 -12С, полном безветрии и сухом, рассыпчатом снеге. Самое удобное время для проведения занятий с детьми – 10-12 часов дня. Они укладываются в режим детского учреждения. Продолжительность лыжных занятий в средней группе - 10-15 мин., в старшей группе - 20-30мин, в подготовительной – 30-35мин. Также продолжительность занятий зависит от степени овладения детьми двигательным навыком передвижения на лыжах.

Занятие строится из таких этапов, как: обучение детей элементам техники передвижения на лыжах, совершенствование ее, развитие ловкости, решительности и смелости. Наибольшую трудность, да и физическую нагрузку на организм ребенка дают спуски со склонов. Поэтому спуски и подъемы мы начинаем осваивать постепенно, проговаривая приемы и опираясь на руку инструктора.

На наших занятиях действуют правила:

• идти, соблюдая интервал;
• не отставать;
• не наезжать на лыжи впереди идущего;
• не разговаривать на дистанции;
• при подъеме на горку и других препятствиях помогать слабому;
• скатываться с горки тогда, когда внизу никого нет;
• если на пути при спуске с горки неожиданно возникает препятствие, постараться мягко упасть на бок.

Лыжные прогулки и занятия способствуют воспитанию у детей морально-волевых качеств: смелости, решительности, приучают преодолевать трудности и препятствия, формируют выдержку, воспитывают чувство дружбы, взаимопомощи. Благодаря регулярным занятиям на свежем воздухе дети меньше болеют простудными заболеваниями. Занятия лыжной подготовкой повышают активность детей. Лыжные прогулки в лес способствуют воспитанию у детей любви к природе, пробуждают чувства прекрасного и желания узнать что-то новое, интересное о своем родном крае.

Польза лыжной подготовки в школе. Просмотр содержимого документа «Влияние лыжного спорта на организма человека»

Влияние лыжного спорта на организм
человека
Лыжный спорт оказывает разностороннее положительное влияние на организм, способствует улучшению физического развития, закаливанию, укреплению здоровья. В процессе занятий лыжным спортом приобретаются ценные прикладные навыки, совершенствуются все двигательные качества (прежде всего выносливость) , воспитываются настойчивость, смелость, находчивость.
В результате систематических тренировок повышается работоспособность, улучшается работа сердечнососудистой системы и дыхательных органов, развиваются основные группы мышц. Этому способствуют благоприятные условия занятий: свежий воздух, солнечные лучи, живописная зимняя природа и др. Лыжные прогулки — прекрасное средство активного отдыха.
В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Лыжи доступны для людей самого разного возраста.

Ходьба на лыжах оказывает всестороннее влияние на организм. При передвижении по равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в работу вовлекаются все основные группы мышц ног, рук и туловища. Лыжный спорт благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему.

Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию школьников, особенно положительно влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость.

В процессе занятий и соревнований по лыжному спорту воспитываются и морально-волевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность, коллективизм, способность к преодолению трудностей любого характера.

Длительная мышечная работа на чистом воздухе в условиях низких температур способствует закаливанию организма детей и подростков, значительно повышая его сопротивляемость к различным заболеваниям. 

Влияние лыжного спорта на развитие физических качеств
 Лыжные гонки предъявляют высокое требование к выносливости, скоростно-силовой и силовой подготовке лыжника. Для эффективного преодоления современной трассы лыжнику-гонщику требуется высокоразвитая спецификация силы мышц нижних и верхних конечностей. У лыжника-гонщика такими мышцами являются разгибатели бедра (четырехглавая мышца бедра), голени, разгибатели плеча (трехглавая мышца плеча) и мышцы туловища (широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца).

О пользе занятий лыжным спортом

Лыжная прогулка очень полезна для здоровья и оказывает мощное оздоровительное воздействие. Она благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Лыжная прогулка усилит циркуляцию крови, хорошо стимулируют деятельность сердца, легких и мышц. Во время лыжной прогулки увеличивается поглощение организмом кислорода, активизируются обменные процессы, укрепляется нервная система.
Лыжная прогулка – один из самых приятных и доступных видов физических упражнений зимой, она не требует каких-то особых навыков и умений. Живописный зимний лес и чистый воздух помогут расслабиться, отдохнуть после трудовой недели и получить мощный заряд бодрости.
Лыжная прогулка поможет избавиться от лишнего веса и принесет хорошее настроение. Лыжная прогулка очень полезна для лиц с заболеваниями позвоночника. Она оказывает благоприятное воздействие на кости скелета. Во время ходьбы на лыжах работает все тело, тренируются плечи, мышцы рук, ног, и спины. Ходьба на лыжах развивает выносливость и служит отличным закаливающим средством. Лыжные прогулки полезны всем. Особенно полезна ходьба на лыжах пожилым людям.
Во время лыжной прогулки важно правильно дышать, тогда она принесет наибольшую пользу. Дышать нужно через нос, глубоко и ритмично. Выдыхать нужно интенсивно, это улучшит вентиляцию легких. Полезно следующее упражнение – идем 100-200 метров с небольшим ускорением, когда дышать станет трудно, сбрасываем темп и идем медленно, восстанавливая дыхание. Такое упражнение отлично тренирует систему обеспечения кислородом органов и тканей.
Длительность и интенсивность лыжной прогулки нужно увеличивать постепенно, тогда вас не будет беспокоить усталость и мышечная боль. Тренироваться следует регулярно. При сильных морозах и ветрах (ниже 25 градусов) лучше отложить лыжную прогулку. Ходьбы на лыжах должна доставлять удовольствие, тогда она принесет наибольшую пользу.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.
Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.
Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость.

Лыжный спорт польза и вред. Лыжный спорт - виды лыжного спорта и их краткая характеристика

Зима – идеальное время для того, чтобы заняться лыжным спортом. Известно много разных направлений, поэтому многие смогут найти для себя то, что будет приносить удовольствие. Кроме этого, тренировки на свежем воздухе обладают широким спектром пользы для человека.

Цели и задачи лыжного спорта

Одним из самых массовых является лыжный спорт. Много входящих в него направлений представлены на Олимпийских играх. Значение лыжного спорта для человека огромно:

1. Оздоровительное . Во время тренировок тело совершает огромную физическую работу, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья.
2. Воспитательное . Занимаясь лыжным спортом, человек воспитывает и совершенствует в себе много важных навыков, например, выносливость, ловкость, силу, выдержку и так далее.
3. Прикладное . Лыжи используются в разной трудовой деятельности, армии, быту и в других сферах.

Как влияет лыжный спорт на здоровье человека?

Регулярно занимаясь спортом, можно получить огромный положительный эффект, а связано это с тем, что в работе принимают участие практически все мышечные группы. Влияние лыжного спорта на организм схоже с бегом или прыжками, но нагрузка является щадящей, поэтому многими направлениями могут заниматься даже люди в возрасте. Тренировки разрешены как маленьким детям, так и пенсионерам.

Польза лыжного спорта для здоровья

Говорить о положительном эффекте, который человек получает, регулярно становясь на лыжи, можно долгое время. Это связано не только с тем, что работать приходится руками и ногами, удерживая равновесие, но и с тем, что тренировки происходят на свежем воздухе.

1. Прогулки на улице в зимнюю пору, схожи с закалкой, что способствует укреплению иммунитета .
2. Происходит укрепление сердце и сосудов, а все потому, что езда на лыжах является кардионагрузкой.
3. Польза лыжного спорта связана с таким понятием, как ландшафтотерапия, которая подразумевает лечение и укрепление организма благодаря тренировкам на свежем воздухе. Это позволяет справиться с бессонницей, стабилизировать работу нервной системы, улучшить настроение и справиться со стрессами .
4. Способствует легочной вентиляцией, что повышает количество поступающего кислорода в организм.
5. Лыжный спорт помогает сбрасывать лишний вес и укреплять мышечную систему.

Вред в занятиях лыжным спортом

В некоторых ситуациях езда на лыжах может стать причиной возникновения многих проблем со здоровьем. Травмы в лыжном спорте являются частым явлением, а все из-за несоблюдения техники безопасности, неправильно подобного инвентаря и езды на не присоленных для этого дорожках. Описывая плюсы и минусы лыжного спорта, важно уделить внимание противопоказаниям.

1. Серьезные патологии опорно-двигательного аппарата или позвоночника.
2. Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
3. Период беременности.
4. Ослабленный иммунитет и проблемы с суставами.
5. Недавно перенесенные заболевания и операции.

Виды лыжного спорта

Как уже было сказано, представленное спортивное направление считается самым массовым. Основные виды лыжного спорта и их краткая характеристика:

1. Лыжные гонки . Это цикличный вид спорта, который является гонками на разных дистанциях. К ним относят: раздельный старт, масс-старт, гонки преследования и другие.
2. Горнолыжный спорт . Спуск с горы происходит по определенному маршруту, который обозначен специальными воротами. Продолжительность трассы, скачки высоты и количество ворот всегда четко установлено. Есть разные виды спорта на лыжах: слалом, супер-гигант, слалом-гигант, скоростной спуск и так далее.
3. Прыжки на лыжах с трамплина . В этом виде спорта используются специальные лыжи-крылья, которые помогают спортсмену, оторвавшись от земли, регулировать полет.
4. Лыжное двоеборье . В этом направлении сочетаются прыжки с трамплина (2 попытки) и гонки на 15 км.
5. Сноуборд . Этот лыжный спорт подразумевает выполнение упражнений на одной лыже, которую называются «снежной доской». Есть несколько видов: гигантский и параллельный слалом, сноуборд-кросс и другие.
6. Фристайл . Такое направление подразумевает выполнение разных трюков и прыжков. Выделяют несколько дисциплин: лыжная акробатика, могул, ски-кросс и хаф-пайп.

Комплекс ОФП для лыжников. Круговая тренировка по лыжной подготовке с элементами ОФП

Место проведения: спортивный зал.

Цели и задачи урока:

• Развитие двигательных качеств: силы, координации, общей выносливости;
• Совершенствование техники одновременного и попеременного лыжных ходов;
• Совершенствование навыков самоконтроля;

Инвентарь: гимнастические скамейки – 2 шт., гимнастические маты – 2 шт., резиновый эспандер – 2 шт., шведская стенка, карандаши – 10 шт., свисток, секундомер, коврики, карточки с заданием 10 шт.

Ход урока

Дозировика	Общие методические указания
I. Вводная часть (3 мин.)
1 . Построение, рапорт. Сообщение задач урока. Контроль ЧСС	1 мин. 1 мин. 1 мин.	Проверить самочувствие учащихся, внешний вид, списочный состав. Контроль в состоянии покоя.
II. Подготовительная часть (7 мин.)
1. Передвижения: – ходьба обычным шагом – ходьба на носках, руки на поясе – ходьба на пятках, руки за голову – ходьба полуприсядом.	1 круг 0,5 круга 0,5 круга 0,5 круга	Команда: "Направо, в обход по залу шагом марш!" Следить за осанкой Спину держать прямо, вперед не наклоняться. Голову не опускать, на пол не смотреть.
2. Специальные беговые упражнения: – с высоким подниманием бедра; – правым боком; – левым боком; – крестным шагом правым, левым боком; – спиной вперед, поворот на 180° – ускорение.	Каждое упражнение по диагонали зала	Следить за правильным дыханием Следить за правильным выполнением упражнений
3. Выполнение упражнений в движение: а) и.п. руки вперед, круговые движения руками вперед и назад на  4 счета. б) и.п. руки перед грудью; рывки руками: 1-2 согнутыми в локтях руками, 3-4 прямыми. в) выпад с поворотом туловища вправо и влево, руки перед грудью. г) и.п. руки сомкнуты в «замок». Наклоны вниз на каждый шаг.	По периметру зала, каждое упр. по 0,5 зала	Выполнять упражнение короткими шагами.
III. Основная часть (22 мин.)
10 этапов по кругу:		Контроль ЧСС сразу после нагрузки
1. Сгибание и разгибание рук в  упоре лежа	30 сек.	И.п. упор лежа на полу, на раз согнуть руки, опуская туловище, при этом живот, колени и грудь не касаются пола, 2 – вернуться в и.п.
Переход к следующему этапу	30 сек.
2. Выпрыгивание из низкого приседа	30 сек.	Выпрыгивание до полного выпрямление туловища
Переход к следующему этапу	30 сек.	Контроль ЧСС за 10 сек.
3. Поднимание туловища из положения, лежа на спине (верхняя часть брюшного пресса)	30 сек.	И.п. лежа на спине руки за головой, на раз подъем туловища до угла 45°, 2 – вернуться в и.п.
Переход к следующему этапу	30 сек.	Контроль ЧСС за 10сек.
4. Резиновый эспандер (попеременный двухшажный ход)	30 сек.	И.п. стоя лицом к шведской стенке выполнить имитацию движения рук попеременного двухшажного хода.
Переход к следующему этапу	30 сек.
5. Равновесие	30 сек.	И.п. правой ногой встать на гимнастическую скамейку; левой ногой совершать мах вперед-назад; руки имитируют попеременный двухшажный ход, затем поменять ногу.
Переход к следующему этапу	30 сек.
6. Сгибание разгибание рук в упоре сзади	30 сек.	И.п. принять упор сзади на гимнастической скамейке.
Переход к следующему этапу	30 сек.
7. Поднимание ног в висе (нижняя часть брюшного пресса)	30 сек.	И.п. вис на шведской стенке, на раз поднять ноги до угла 45°, 2 – вернуться в и.п.
Переход к следующему этапу	30 сек.	Контроль ЧСС сразу после нагрузки.
8. Упражнение «Пистолет»	30 сек.	И.п. стоя ноги вместе, опора рукой о стену, выполнить приседание с выпрямлением одной ноги вперед. 15с. – правой, 15с. – левой ногой.
Переход к следующему этапу	30 сек.	Контроль ЧСС сразу после нагрузки.
9. Резиновы эспандер (одновременный ход)	30 сек.	И.п. стоя лицом к шведской стенке, выполнить имитацию движения рук одновременного хода.
Переход к следующему этапу	30 сек.	Контроль ЧСС сразу после нагрузки.
10. Прогибание-опускание туловища, лежа на животе	30 сек.	И.п. лежа на животе руки за головой, на раз прогнуть максимально туловище, 2 – вернуться в и.п.
		Контроль ЧСС сразу после нагрузки.
IV. Заключительная часть (8 мин.)
1. Упражнения на гибкость:
а) упражнение для голеностопного сустава:	1 мин.	И.п. сидя на стопе согнутой ноги. Другая нога выпрямлена вперед, руки на полу 1 – наклониться вперед 2 – вернуться в и.п. И.п. сидя на полу, ноги широко врозь. 1 – наклон вперед 2 – вернуться в и.п.
б) растягивание мышц задней поверхности бедра:	1 мин.	И.п. сидя на полу, одна нога согнута, вторая выпрямлена. 1 – наклон к прямой ноге, 2 – вернуться к и.п.
в) упражнение для рук:	1 мин.	И.п. соединить пальцы рук в «замок» 1 – потянуться ладонями вверх, 2 – вернуться в и.п. И.п. соединить пальцы рук в «замок» за спиной 1 – потянуться ладонями вверх 2 – вернуться в и.п.

Тренировка на лыжах. Скоростная тренировка для лыжников- дистанционщиков

Как и зачем проводить скоростные тренировки лыжникам, которые специализируются на длинных дистанциях. В статье даны примеры конкретных тренировок, а также советы относительно интервалов отдыха. Перевод статьи Теему Виртанена. Длинные дистанции в лыжных гонках - это универсальные дисциплины, требующие много тренировочных часов с множеством разнообразных тренировок, повышающих физические возможности спортсмена, его выносливость, VO2max, силу и скорость. Последнее качество в этом списке с годами стало более востребованным на длинных дистанциях, и в особенности способность быстро бегать, когда это необходимо (довольно часто в конце гонки). Конечно, максимальная скорость более важна для лыжников, которые сосредоточены на спринте и коротких дистанциях, но даже в гонках на длинные дистанции скорость является важным фактором, когда кто-то хочет выиграть гонки, добиться успешных отрывов и просто иметь возможность бегать на лыжах быстрее.
Скоростная тренировка может показаться довольно простой, но для лыжников- дистанционщиков это будет означать способность быстро бежать на лыжах, когда их мышцы и тело устали после длительного периода высокого темпа. Чтобы улучшить эту способность, лыжник должен выполнять определенные тренировки, чтобы заставить его или ее тело двигаться быстрее, когда он или она чувствует себя измотанным.
Польза от скоростных тренировок - нервно-мышечная, она приучает ваши мышцы к быстрым движениям. Выполняя скоростные тренировки, вы должны сосредоточиться на своей технике и следить за тем, чтобы она оставалась нетронутой. Интервалы скоростных тренировок могут быть либо отдельной тренировкой, либо проходить в конце другой тренировки, чтобы напомнить вашему телу, как нужно двигаться быстро, либо могут быть включены в более длительные тренировки, которые также могут быть интенсивными по своей природе, имитируя условия гонки.
Отличный пример скоростной тренировки - три подхода с интервалами 5 х 30 секунд. Бегите 30 секунд изо всех сил, а затем отдохните две минуты . На этой конкретной тренировке важно полностью восстановиться, потому что скорость - это цель этих интервалов. Также делайте по 10 минут отдыха, чтобы вы восстановились и были готовы к следующему подходу.
Более интенсивный вариант вышесказанного - это спринты 10 x 30 секунд с 30-секундным восстановлением . Это больше, чем просто тренировка на скорость, поскольку интенсивность тренировки экспоненциально возрастает по сравнению с тренировкой, описанной выше, из-за короткого времени восстановления. Вы можете делать это во время долгой тренировки на выносливость и делать более одного подхода.
Чтобы усложнить задачу, вы можете потратить 15 секунд на повтор, а затем восстановиться в течение 15 секунд . Однако восстановление получается настолько короткое, что это упражнение легко становится чрезвычайно утомительным и превращается в тренировку VO2max. Тренер команды Рамуддена Маттиас Рек известен своими так называемыми «40-20 интервалами», когда каждый выкладывается на полную в течение 40 секунд, а затем получает короткое 20-секундное восстановление. В зависимости от характера рассматриваемой тренировки, количество спринтов варьируется.
Есть много разновидностей этого типа скоростной тренировки, и вы должны найти для себя лучший метод. Важный фактор, о котором следует помнить, заключается в том, что если ваше время восстановления короткое, интенсивность вашей тренировки будет расти, что делает тренировку более «емкой», чем тренировка на чистую скорость. У лыжников-спринтеров обычно бывают длительные перерывы между интервалами, поскольку скорость является основной целью, но у лыжников- дистанционщиков восстановление часто бывает короче, поскольку они должны быть в состоянии бежать быстро, когда они истощены.
Иногда вы можете попробовать более длинные интервалы, но они могут легко стать слишком интенсивными, чтобы быть чисто скоростными. Например, для этой цели хорошо подойдут одноминутные интервалы, проходящие на пологом спуске. Вы можете сперва разогреться и набрать скорость, и только после начать сам интервал. Однако имейте в виду, что цель состоит в том, чтобы развить скорость, а не в том, чтобы в мышцы попало слишком много молочной кислоты.
Когда вы выполняете легкую тренировку, вы можете сделать набор коротких интервалов в конце или перемежать их с тренировкой. Например, вы можете сделать 4 раза по 20 секунд изо всех сил, чтобы задействовать быстро сокращающиеся мышечные волокна. Обязательно давайте себе много времени на восстановление, по крайней мере, две минуты легкого катания на лыжах между каждым скоростным интервалом.
Вам следует добавить эти скоростные интервалы в свою обычную программу тренировок, и если ваша тренировка включает правильный тип интервалов и правильное количество восстановления, в зависимости от того, какую способность вы стремитесь улучшить, вы, безусловно, будете гоняться намного быстрее и сможете быстро бегать. Даже если за спиной много километров.

Польза лыжного спорта. В лес вместо поликлиники

«Лыжи — вот моя поликлиника, сосны — вот мои доктора» — так сказал выдающийся биолог и анатом XIX века П. Ф. Лесгафт , основоположник научной системы физического воспитания в России. И конечно, был прав. Ведь лыжный спорт удивительно полезен. Благодаря опоре на лыжные палки и особому скользящему ходу давление на позвоночник и суставы оказывается минимальным. Даже дети с лишним весом могут заниматься этим видом спорта без малейшего риска для здоровья. Причём именно ребятам с избыточными килограммами кататься на лыжах полезнее всего. Ведь при этом активно работают мышцы практически всего тела.

Лыжи укрепляют опорно-двигательную, дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы, развивают координацию движений и выносливость. Во время катания усиленно работают почки, лёгкие и потовые железы, что облегчает выведение токсинов. Вдобавок огромную пользу даёт морозный воздух. Насыщенный отрицательными ионами и богатый кислородом, он тонизирует и закаляет организм лыжника, укрепляет иммунитет. Сам снег является своеобразным фильтром — благодаря своей пористой структуре он вбирает и задерживает пыль, газы, копоть. К тому же воздух в лесу содержит полезные фитонциды, выделяемые растениями (главным образом хвойными). Эти вещества обладают бактерицидным действием — уничтожают вредные микробы, грибки и прочую «нечисть». Ну и наконец, лыжные прогулки заряжают энергией, радостью, дарят удовольствие и хорошее настроение.