Просыпаюсь среди ночи и не могу заснуть. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть

Просыпаюсь среди ночи и не могу заснуть. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть

С каждой из нас такое иногда случается. После долгого и утомительного дня ты сладко засыпаешь  – и вдруг что-то идет не так. Внезапно просыпаешься часа в два ночи и никак не можешь заснуть снова.

Если для тебя это норма жизни – шагом марш к врачу. Очень может быть, что у тебя самая настоящая бессонница. Да, многие уверены, что бессонница  – это когда ты в принципе не можешь заснуть, но на самом деле у этого расстройства много разных проявлений. Внезапные пробуждения в том числе.

Если все не так запущено и ты лишь время от времени ворочаешься в постели, вот тебе пять полезных советов, которые помогут выспаться.

Отложи мобильник подальше

Главный враг полноценного сна – свет. Особенно синий – тот самый, который исходит от экрана твоего ненаглядного смартфона. Так что ни перед сном, ни вдруг пробудившись, не тащи в постель девайс. Нет, быстренько полистать соцсети тоже не разрешается: 15-минутный мониторинг лайков в инстаграме может стоить тебе драгоценных часов сна.

Не смотри на часы

Что ты делаешь первым делом, когда просыпаешься среди ночи? Проверяешь, что там на циферблате, верно? А вот и зря! Предположим, тебе вставать в шесть утра, а часики бодро сообщают, что сейчас 4:30. И чем тебе помогла эта информация?

Скорее всего, ты тут же принимаешься паниковать: «Если я прямо сейчас не усну снова, то точно не высплюсь». Или чуть спокойнее начинаешь прикидывать, сколько еще часов сна у тебя в запасе,  – и благополучно пробазариваешь драгоценное время.

В любом случае  – организм вкусил порцию стресса, так что уснуть так просто почти наверняка не получится. Чтобы не травмировать свою сонную психику, воздержись от созерцания часиков на тумбочке. Тем более  – не глазей на часы в смартфоне.

Не бойся проснуться

Вот уже минут двадцать никак не можешь уговорить себя уснуть? Ну что ж, возможно, организм решил, что именно сейчас самое время немного пободрствовать. Джеймс Финдли, клинический директор Поведенческой программы лечения сна в Университете Пенсильвании, советует не лежать без дела в ожидании чуда.

Так ты точно не отвлечешься от мысли, что, блин, надо наконец уснуть. Лучше выберись из-под одеяла и найди себе какое-нибудь незатейливое занятие. Лайтовая зарядка, легкое чтение или решение головоломки убаюкают с большей вероятностью, чем томное возлежание на кровати.

Займись дыхательной гимнастикой

Одна из причин внеплановых пробуждений – напряжение в теле. Решить проблему и расслабить каждую мышцу тела поможет, например, дыхательная гимнастика. Вот простое упражнение: ритмично вдыхай через нос, а выдыхай через рот.

Используй то, что тебя расслабляет

Многие специалисты по сну рекомендуют вспоминать образы, которые тебя успокаивают. Фантазировать можешь о чем угодно, главное  – составить подробную, детальную мысленную картину. Пусть это будет сюжет любимой книги или фильма, пляжный пейзаж или ты верхом на пони. Или просто воспоминания о звуках и запахах идеального дня. Предавшись этим умиротворяющим грезам, ты и не заметишь, как крепко уснешь.

Просыпаюсь ночью примета. Проснуться ночью: приметы

Наши предки верили, что ночная пора – время, наполненное тайнами и особенной магией. Густой бархат мрака, пропитанный неведомыми ипостасями, окутывает спящего человека уникальной аурой, превращая отдых в загадочный, а иногда и опасный процесс. Но иногда наш ночной сон прерывается без всякой явной причины вроде кошмарного сновидения, громкого звука или близкого движения. И тогда, желая истолковать это странное явление, человек обращается к народным приметам, которые трактуют его в зависимости от времени.

• Пробуждение произошло ещё до 22 часов ? Предстоят серьёзные неприятности, причиной которых станет дорогой вам человек.
• Проснулись в интервале от 22 до 23 часов – спокойно почивать не даёт совесть, напоминающая таким образом о каком-то невыполненном обещании.
• Сон покинул вас между 23 часами и полуночью – начинайте предвкушать новое романтическое знакомство с матримониальными перспективами.
• Если бессонница наступила в период от полуночи до часа ночи , то стоит обратить внимание на здоровье: вполне вероятны проблемы с пищеварительной системой.
• Неожиданно пробудились между часом и двумя – настороженно отнеситесь к любой инициативе, предложенной хорошо знакомым человеком. С его стороны весьма вероятно злоупотребление вашим доверием.
• Проснулись в интервале от двух до трёх часов – в сложной ситуации не торопитесь обращаться за помощью к другим людям. Ведь самый оптимальный выход подскажет лишь собственная интуиция.
• Неожиданное пробуждение ровно в три часа ночи несколько дней подряд – это дурной знак, означающий, что в отношении вас совершается тёмное колдовство. Чаще всего в этом случае речь идёт о порче или приворотном обряде.
• Когда сон отлетел между тремя и четырьмя – примета подсказывает, что пришла пора примирения с обиженным вами человеком.
• Бессонница с четырёх до пяти утра означает, что в данный момент вам следует отложить все второстепенные заботы и сосредоточиться на решении самой главной проблемы, чтобы ситуация не усугубилась ещё больше.
• Пробуждение в период с пяти до шести часов – повод для гордости. Ведь вы относитесь к числу тех ранних пташек, которым, согласно поговорке, «Бог подаёт».
• Неожиданно для себя проснулись между шестью и семью часами? Если вы постоянно встаёте гораздо позже, то ранний подъём – это верный признак начала необыкновенных жизненных достижений.

Просыпаюсь ночью в 3 часа. Физиологические

Физиологические причины чаще создают проблемы с засыпанием или качеством сна. Трудно выспаться в душной комнате или заснуть, когда тебе мешает свет, чувство голода или храп соседа. При сильной усталости человек отключается даже при интенсивном воздействии внешних раздражителей. Но после 1-2 циклов сна в быстрой фазе, когда мы спим особенно чутко, он может пробудиться.

Регулярно просыпаются ночью те, кто не может заснуть без включенного ночника или телевизора. Примерно через 3-4 часа после засыпания свет и звук начинают мешать, сон прерывается. Но стоит выключить их источник, он возвращается и дальше ночь проходит спокойно. Если это будет повторяться регулярно, выработается условный рефлекс, и человек начинает просыпаться по ночам.

Еще одна распространенная причина постоянных ночных пробуждений примерно в одно и то же время – недостаток кислорода.

Даже если проветрить помещение перед сном, но в нем работают отопительные приборы или находится много цветов, которые по ночам поглощают кислород, то через несколько часов нехватка свежего воздуха заставит проснуться.

В одно и то же время часто просыпаются мамы малышей, которые привыкли к определенному распорядку. Организм еще долго помнит, что нужно покормить ребенка или проверить не мокрый ли он. Условный рефлекс, в том числе и на пробуждение, вырабатывается примерно за месяц. А вот на то, чтобы избавиться от привычки, требуется гораздо больше времени.

К физиологическим факторам относятся также возрастные изменения структуры сна. Учеными установлено, у молодых людей в течение ночи преобладает медленная фаза, то есть – человек спит крепко.

Но постепенно структура циклов меняется, и у пожилых быстрая фаза сна начинает доминировать уже примерно с середины ночи. Поэтому малейший шум заставляет их проснуться. А поскольку к утру концентрация в крови мелатонина заметно снижается, снова уснуть удается не всегда. Отсюда родился миф, что старикам нужно меньше спать.

Проснулся среди ночи примета. Если вы проснулись ночью и не можете уснуть: что говорят приметы

Некоторым людям свойственно просыпаться среди ночи и у них это уже вошло в привычку. У других же ночной сон прерывается лишь иногда и по конкретным причинам. Что говорят об этом народные приметы и что нужно делать в таких случаях?

Если вы проснулись от лая собаки

Если человека разбудил лай собственного питомца, то скорей всего, это – предупреждение. Ведь не секрет, что животные очень тонко чувствуют энергетику, а также часто предчувствуют надвигающуюся беду или опасность. Известно много случаев, когда собака громко и беспричинно лает ночью, предвещая пожар, землетрясение или беду с близким человеком.

Если же в ночное время питомец громко лает на луну, возможно у хозяина будут проблемы со здоровьем или финансами.

В том случае, когда питомец лает перед входной дверью, да еще и так громко, что хозяин просыпается, непременно будут гости, причем визит может быть как приятным, так и не очень.

Если вы проснулись от лая чужой собаки во дворе или на улице, следует ждать неудачи в начатом деле или болезни.

Разбудила лающая стая – к большому торжеству, бурному застолью или свадьбе.

Если вы проснулись от дождя

Большинство примет, связанных с дождем, являются позитивными и предвещают благо. Ночной громкий дождь – не исключение. Если человека среди ночи разбудил дождь, стоит ждать большой удачи или хороших новостей.

Также считается, что «небесная вода» несет в себе очищение и смывает все старое и негативное. Поэтому она широко применяется в магии и знахарстве, например, для:

• купания младенцев;
• исцеления болезней;
• очистки от негатива;
• привлечения удачи;
• гадания и магических обрядов;
• умывания лица со специальными заговорами, чтобы омолодиться и т. д.

Эзотерики советуют: «В случае, если вы проснулись ночью от шума дождя, нужно обязательно загадать желание. Если есть возможность, лучше выйти во двор или на балкон и попытаться поймать хотя бы несколько капель, после чего можно возвращаться в постель. Сон после такой процедуры будет особенно крепким и сладким, а энергетика – преобразована в лучшую сторону».

Если вы проснулись от плохого сна

Согласно народным поверьям, если человек проснулся ночью от кошмара или тяжелого сна, здесь не обошлось без домового. Возможно, домашний дух чем-то недоволен, рассержен или просто хочет передать информацию. Не стоит пугаться и тем более спрашивать у него что-либо. Лучшее, что можно сделать, это 3 раза прочесть молитву: «Отче наш» или «Богородица». На следующий день рекомендуется сделать в доме влажную уборку и оставить «хозяину» угощение.

Это может быть:

• сладкая каша;
• молоко;
• блинчик с начинкой;
• печенье;
• булочка;
• конфеты или еще что-нибудь.

Как правило, домовые предпочитают домашнюю пищу и особенно любят сладкую выпечку.

Также в ближайшее время желательно посетить церковь, отстоять службу и взять святой воды. После чего ею обрызгивают углы дома, читая молитву. Также рекомендуется в течение 12 дней зажигать в квартире восковые церковные свечи и читать молитвы для очищения дома.

Если вы проснулись от икоты

По утверждению экстрасенсов, если человеку доводится просыпаться ночью от сильной икоты, это признак того, что некая сущность пытается влезть в его тело. Чаще всего такое происходит, когда на спящего наводят порчу или пытаются оказать другое магическое воздействие негативного характера.

Как правило, икоту вызывают темные сущности, такие как, бесы, черти и т. д. Чтобы защититься от них, нужно 3 раза прочесть молитву: «Отче наш», а также псалом № 90, он же – молитва «Живые помощи». Кроме того, нужно несколько раз осенить себя крестным знамением, а на следующий день посетить церковь.

Верить приметам или нет, каждый решает сам, но их обязательно следует брать во внимание, в противном случае, можно оказаться совершенно беззащитным перед чужим воздействием. Также не следует бояться примет и в каждом событии видеть предзнаменование, а тем более, выискивать негатив, такая привычка может усилить его и привлечь в жизнь ненужные ситуации.

Просыпаюсь ночью несколько раз. Причины

Согласно классификации нарушений сна прерывистый сон и ранние пробуждения относятся к категории инсомний – нарушений засыпания. Частые ночные пробуждения характерны для эмоциональных, тревожных, впечатлительных натур . В их основе лежит состояние продолжения обработки мозгом психоэмоциональной информации, полученной в течение дня. Именно из-за этого сон остается поверхностным длительное время и легко прерывается.

Прерывистый сон у младенцев – еще более обычное явление, которое происходит из-за того, что фазы сна у малышей сменяются чаще, чем у взрослых. Такое состояние тоже не является проблемой, и только если ребенок становится вялым, постоянно сонным и начинает капризничать, следует обратиться к педиатру или к неврологу.

Если обычно сон нормальный и вдруг начали беспокоить частые ночные пробуждения, нужно поискать внешние раздражители. Может это недавно установленный фонарь за окном, включенное отопление и, как следствие, слишком жарко в спальне и сухой воздух, может вы купили матрас, к которому не можете привыкнуть или в доме появились новые запахи (от домашних питомцев).

«Просыпаюсь в 3 часа ночи, а потом не могу уснуть», – еще одна распространенная жалоба. Или «просыпаюсь среди ночи». Дело в том, что около трех часов ночи температура тела человека является максимальной за все время сна, что тоже может привести к пробуждению. Не стоит на этом явлении заострять внимание. Именно нервозность из-за такой физиологической особенности помешает вам выспаться.

«Часто просыпаюсь ночью, а потом не могу уснуть», – такие жалобы часто можно услышать от людей самых разных возрастов, профессий и социальных групп. Наиболее частыми причинами патологий сна является простое несоблюдение гигиены сна . Засыпание когда придется, засыпание перед телевизором, обильная еда непосредственно перед сном, слишком теплая спальня – это простейшие факторы, устранив которые, многие могут быстро восстановить качество сна и спать до утра, как говорится, без задних ног. Некоторые совершают ошибку, начиная бороться с инсомнией бутылочкой пива перед сном. Алкоголь только возбуждает нервную систему и приводит к обратному результату.

Не стоит недооценивать качество матраса: от его свойств также сильно зависят непрерывность сна и его глубина. Определенную роль играет наличие партнера в одной кровати. И хоть субъективно люди считают, что сон вдвоем более глубокий, спокойный и качественный, однако по данным объективных исследований (полисомнография), сон вдвоем уступает по качеству сну поодиночке, когда человек – единственный полноправный владелец всей кровати.

Есть множество физиологических причин, которые являются причиной прерывистого неглубокого сна:

• пожилые люди часто просыпаются среди ночи и дремлют днем;
• женщины просыпаются из-за гормональных изменений происходящих у них ежемесячно;
• беременные часто просыпаются ночью по всевозможным причинам: судороги из-за нехватки минеральных веществ, частые позывы к мочеиспусканию, шевеления плода;
• при наступлении климакса женщины тоже часто могут просыпаться из-за потливости, жара и прочих физиологических проявлений состояния.

Часто встречаются нарушения сна, которые происходят из-за изменений цикла сон/бодрствование, связанных с работой по ночному или суточному графику, частых авиаперелетов со сменой часовых поясов. В этих случаях у человека просто нарушается работа внутренних часов. Это ситуационная патология, связанная с функционированием биологических ритмов.

Нельзя не упомянуть в формировании полноценного сна роль известного гормона сна – мелатонина. Мелатонин образуется из сератонина, который в свою очередь образуется каждый день в организме человека при нахождении его на улице под воздействием солнечных лучей не меньше 30-40 минут. Сератонин преобразуется в мелатонин, высокая концентрация в организме которого к концу дня способствует глубокому сну. Мелатонин и сератонин в организме не накапливаются, поэтому чтобы хорошо спать необходимо днем получать свою порцию солнечных лучей.

Также ночью могут часто просыпаться люди из-за болезненных состояний: при артрозе, остеохондрозе, диабете, заболеваниях щитовидки, сердечно-сосудистой системы . Во всех случаях, когда вы подозреваете, что причиной плохого сна является заболевание, нужно обратиться к профильному специалисту и лечить заболевание-первопричину.

Источник: https://yahudeyu.info/stati/prosypayus-sredi-nochi-i-ne-mogu-usnut-fiziologicheskie-prichiny-plohogo-sna

Просыпаюсь ночью и не могу уснуть до утра. Причины

Причины расстройства сна у взрослых многообразны: от повышенной эмоциональности до хронических заболеваний. Сон — это физиологически запрограммированный процесс. В определенное время в организме начинают вырабатываться гормоны и ферменты, которые запускают реакцию засыпания. Уменьшается скорость обмена, ослабляются умственные и физиологические процессы, понижается давление — человек погружается в сон. Но так происходит в норме.

Если механизмы регуляции дают сбой: гормоны активности продолжают поступать в кровь, нейронные связи нарушаются, тогда и возникает патология.

Одной из форм бессонницы является прерывистый сон. Человек легко засыпает, но ночью просыпается много раз. Бодрствование длится или несколько минут, или до утра. Человек испытывает чувство тревоги и волнения, несмотря на то, что очень хочется спать, заснуть никак не получается .

Факторы, провоцирующие бессонницу:

• Отсутствие комфортных условий для сна: температурные колебания (жарко, холодно), яркий свет, посторонние шумы, неудобная кровать (слишком жесткий или мягкий матрац).
• Изменения определенного уклада жизни: переезды, путешествия, незнакомая обстановка, резкая смена географических поясов.
• Стрессовые ситуации, переутомление. У людей с повышенной возбудимостью малейшее волнение вызывает бессонницу.
• У женщин дисгормональные нарушения в виде предменструального синдрома, при беременности (шевеление плода вызывает мысли о ребенке), при климаксе — гипергидроз, чувство жара — мешают уснуть ночью.
• Обструктивное апноэ. Прекращение дыхание, храп приводят к кислородному голоданию и просыпанию ночью.
• Синдром беспокойных ног, при котором ноги находятся в постоянном движении. Человек не только не может спать, но даже лежать.
• Острые и хронические соматические заболевания: ринит, нарушение дыхания при кашле, одышке, при сердечных болях, аритмиях, сердцебиениях.
• Болезни, протекающие с лихорадкой, болевым синдромом, позывами к мочеиспусканию, приводят к ночным просыпаниям.
• Поздний ужин.
• Никотиновая или наркотическая зависимость.
• Прием лекарств, побочным действием которых является расстройство сна.
• Депрессивные состояния, неврозы.
• Кофеиносодержащие напитки: чай, кофе, энерготоники возбуждают нервную систему и не способствуют хорошему засыпанию.
• Психические заболевания и органические поражения мозга.

Часто просыпаюсь ночью форум. Просмотр полной версии : Часто просыпаюсь ночью

---

mediterranka

Здравствуйте,
мне 32 года, 162 см, 60 кг. На протяжение последних полутора лет каждую ночь просыпаюсь за ночь по 2-3 раза без каких-либо причин. Просыпаюсь, понимаю, что еще ночь и снова быстро засыпаю. На утро просыпаюсь с трудом, а после обеда вообще состояние сомнамбулическое, в голове туман и сильно хочется спать. Летом засыпаю в 23:30, просыпаюсь в 07:30, зимой не работаю - засыпаю в 00:30 и просыпаюсь в 09:00. Засыпаю, кстати, спокойно - легла-уснула. Кошмары почти не снятся, наоборот кажду ночь вижу красивые и яркие сны. Ситуация и зимой, и летом одна и та же. По совету терапевта пробовала пить перед сном настойку пассифлоры, но вообще никаких изменений. Раньше ничего подобного не было, спала в прямом смысле слова как младенец. За последние пару лет особых стрессов не переживала. Так же полтора года назад появилась мигрень (примерно неделю в месяц). Не знаю, есть ли связь. Можно ли как-то нормализовать мой сон или это нормально? К какому врачу обратиться (не уверена, что в моем городе есть специалисты по проблемам сна). Спасибо.
По тестам:
1. Госпитальная шкала для самооценки тяжести депрессии и тревоги
Умеренно выраженная тревога. Отсутствие депрессии.
Повод обратиться к врачу.
2. Шкала Бека для самооценки тяжести депрессии
Уровень депрессии по шкале Бека (в баллах) - 6.Отсутствие или минимально выраженная депрессия. Живите спокойно.
3. Опросник для выявления панических атак
Нельзя считать, что Вы испытываете панические атаки (чувствительность метода 81%, специфичность 99%).
4. Торонтская алекситимическая шкала
Алекситимия: 41
Интерпретация результатов: Уровень алекситимии в пределах нормы.
5. Шкала эмоциональной возбудимости
Эмоциональная возбудимость (в стенах): 7
Интерпретация результатов:Полученные баллы свидетельствуют о тенденции к высокой эмоциональной возбудимости. Скорее всего Вам стоит проконсультироваться у специалиста.