Польза для здоровья человека от катание на лыжах. Польза катания на горных лыжах.

Польза для здоровья человека от катание на лыжах. Польза катания на горных лыжах.

Горные лыжи — один из самых любимых зимних видов физической активности во многих странах мира, в том числе и в нашей. Кроме положительных эмоций и прекрасного настроения, катание на горных лыжах оказывает большую пользу здоровью человека.

Кому подходят горные лыжи:
Для катания на горных лыжах нет ограничений ни по возрасту, ни по полу. Людям с недостаточной физической подготовкой и всем тем, кто первый раз встает на горные лыжи необходимо несколько занятий провести с инструктором. Новичкам и тем, кто давно не катался на лыжах стоит выбирать более пологие спуски. Кроме этого необходимо помнить, что горнолыжный спорт – очень подвижный и травмоопасный вид физической активности. Именно поэтому он подходит далеко не всем. О противопоказаниях к катанию на горных лыжах речь пойдет в конце статьи.

Польза катания на горных лыжах:

• Как и все виды физической активности, катание на горных лыжах способствует укреплению иммунной системы организма и развитию выносливости.

• Обладает закаливающим действием.

• Регулярные занятия горнолыжным спортом помогают укрепить сердечнососудистую систему.

• Вдыхание чистого горного воздуха оказывает благоприятное влияние, как на дыхательную систему, так и на весь организм в целом.

• Катание на горных лыжах способствует выработке повышенного количества гормонов счастья (эндорфинов) в организме, что помогает справиться со стрессами и депрессиями.

• При катании на горных лыжах задействованы практически все группы мышц. Из-за многочисленных поворотов и других маневров хорошо укрепляются мышцы в области талии, прекрасно прорабатываются мышцы ног.

• Этот вид физической активности хорошо помогает людям, ведущим борьбу с лишними килограммами, или просто заботящимся о своей фигуре.

Горные лыжи для детей:
Катание на горных лыжах полезно не только взрослым, но и детям. Горные лыжи помогают укрепить мышечный корсет и соответственно сформировать правильный скелет ребенка. Этот вид спорта прекрасно закаливает организм, укрепляет иммунную систему, развивает координацию движений. Кроме этого горные лыжи играют большую роль в формировании характера ребенка – дисциплинируют, учат самостоятельно принимать решения и добиваться поставленных целей.

Противопоказания к катанию на горных лыжах:
Катание на горных лыжах противопоказано при многих заболеваниях сердечнососудистой и дыхательной систем, болезнях опорно-двигательного аппарата, ожирении. Нельзя заниматься горными лыжами людям в послеоперационный период, а также в период реабилитации после травм. Если у Вас есть какие-либо заболевания внутренних органов и систем, прежде чем начать заниматься этим видом спорта обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Магазины товаров для горных лыж:
Декатлон (снаряжение и экипировка для горнолыжного спорта).

Катайтесь на горных лыжах с удовольствием и будьте здоровы!

— Катание на беговых лыжах – отличная зимняя зарядка для организма.
— Польза зимнего активного отдыха.
— КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ ЗИМОЙ? Топ-10 советов от опытного легкоатлета.
— Польза катания на коньках.

Польза лыж для детей. В лес вместо поликлиники

«Лыжи — вот моя поликлиника, сосны — вот мои доктора» — так сказал выдающийся биолог и анатом XIX века П. Ф. Лесгафт , основоположник научной системы физического воспитания в России. И конечно, был прав. Ведь лыжный спорт удивительно полезен. Благодаря опоре на лыжные палки и особому скользящему ходу давление на позвоночник и суставы оказывается минимальным. Даже дети с лишним весом могут заниматься этим видом спорта без малейшего риска для здоровья. Причём именно ребятам с избыточными килограммами кататься на лыжах полезнее всего. Ведь при этом активно работают мышцы практически всего тела.

Лыжи укрепляют опорно-двигательную, дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы, развивают координацию движений и выносливость. Во время катания усиленно работают почки, лёгкие и потовые железы, что облегчает выведение токсинов. Вдобавок огромную пользу даёт морозный воздух. Насыщенный отрицательными ионами и богатый кислородом, он тонизирует и закаляет организм лыжника, укрепляет иммунитет. Сам снег является своеобразным фильтром — благодаря своей пористой структуре он вбирает и задерживает пыль, газы, копоть. К тому же воздух в лесу содержит полезные фитонциды, выделяемые растениями (главным образом хвойными). Эти вещества обладают бактерицидным действием — уничтожают вредные микробы, грибки и прочую «нечисть». Ну и наконец, лыжные прогулки заряжают энергией, радостью, дарят удовольствие и хорошее настроение.

Горные лыжи польза и вред. Горные лыжи: полезный отдых с большой буквы

В сознании далёких от спорта людей словосочетание «горные лыжи», как правило, является синонимом слова «экстрим», а экстрим, в свою очередь предполагает высокий травматизм. В этой связи предложение провести очередной отпуск на каком-либо горнолыжном курорте воспринимается большинством с недоумением и недоверием. И совершенно напрасно!

Катание на горных лыжах как вариант досуга и, собственно, горнолыжный спорт имеют крайне мало общего. В частности, первое — времяпрепровождение на спецкурортах с оборудованными трассами, профессиональными инструкторами, прокатным инвентарём и т. д. — совершенно безопасно, а продвинутые европейцы ставят на лыжи своих детей, едва те научатся ходить…

Польза же для здоровья от подобного активного отдыха неоспорима. Судите сами:

• спуск предполагает удержание равновесия в положении на согнутых коленях, для этого необходимо постоянное напряжение и сокращение практически всех основных мышц тела — таким образом даже 30-секундный спуск с пригорка по степени нагрузки и сжигаемых калорий заменяет полчаса в тренажёрном зале;
• совершение повторов и прочих манёвров задействует все, даже самые труднотренируемые мышцы пресса (как верхнего, так и нижнего);
• вдыхание свежего горного воздуха само по себе выступает профилактикой многих недугов, а т. н. «активное вдыхание» вкупе с физическими нагрузками и выбросом адреналина — просто гигантский вклад в повышение иммунитета и сохранение здоровья на долгие годы.

Помимо прочего, несмотря на столь деятельный досуг, коим выступает катание на горных лыжах, по завершении отпуска (выходных) вы почувствуете себя по-настоящему отдохнувшим и полным сил, так как именно активный отдых провоцирует выработку повышенного количества эндорфинов — гормонов счастья. Ленивое ничегонеделание на домашнем диване, так же как и пляжный релакс, не способны произвести эффект такой силы и, разумеется, никогда не сравнятся с горнолыжным отдыхом по показателям пользы для здоровья.

Катание на горных лыжах выступает профилактикой целого ряда недугов:

• прежде всего сюда входят все болезни, вызванные гиподинамией — недостатком движения: от нарушения обмена веществ до атеросклероза;
• далее следует отметить заболевания органов дыхания — астмы, пневмонии, бронхиты и т. д.;
• растущему детскому организму занятия горными лыжами помогают в правильном формировании скелета, в том числе исключаются проблемы с осанкой;
• пожилым людям данный вид спорта рекомендован как профилактика проявлений гипо- и гипертонии , нарушений кровообращения;
• катание на горных лыжах помогает справляться и с депрессивными синдромами: повышает настроение и вызывает прилив сил;
• наконец, данный вид активного отдыха препятствует накоплению лишних килограммов, избавляет от целлюлита и продлевает молодость.

Немаловажно и то, что занятия горнолыжным спортом имеют «длительный эффект». Так, согласно результатам недавних исследований, даже один день в году (!), проведённый в горах, способен существенно повысить иммунитет и избавить человека от весенне-осенних заболеваний гриппом и ОРВИ.

Катание на лыжах это. Беговые лыжи: польза  и недостатки для здоровья

Лыжи достаточно щадящий вид спорта. Здесь можно тренироваться как профессионал, а можно просто гулять по лесу, наслаждаясь пейзажами. Но, и в том и в другом случае  ходьба на лыжах несет положительные эмоции, а польза очевидна:

• Укрепление иммунитета. Зимние температуры варьируются от очень низких до низких, но терпимых. Эти перепады очень полезны для организма тем, что помогают ему совершенствоваться. Благодаря этому легче переносятся респираторные заболевания, укрепляется дыхательная, сердечно-сосудистая  и мышечная системы.
• Красота и борьба с лишним весом. Во время занятий лыжным спортом задействуются практически все мышцы организма. Именно поэтому, можно смело утверждать, что лыжи наиболее эффективный способ поддержания и совершенствования отличной физической формы.
• Укрепление суставов. В связи с тем, что лыжный спорт это плавность движений, нагрузка на суставы не такая высокая, что может навредить им, но в то же время, достаточно сильная, чтобы воздействовать на них. Также, существенная польза лыжных прогулок, оказывается суставам, ими получается дополнительная влага, увеличивающая срок их функционирования.
• Но, как и любой другой вид спорта, лыжный спорт имеет свои недостатки, а посему им нельзя заниматься:

— лицам, с заболеваниями дыхательной системы и болезнями сердца;

— беременным женщинам;

— лицам, с тяжелыми поражениями опорно-двигательного аппарата;

— в период реабилитации после перенесенных заболеваний или операций.

Помимо этого, для получения положительных результатов от тренировок, существуют возрастные особенности занятий лыжами. Т.е. детям младшего школьного возраста достаточно однократных занятий, равных академическому занятию в учебном заведении (урок физкультуры). У детей старшего школьного возраста эта норма возрастает двукратно с нормой проведения до двух раз в неделю. У лиц более старшего возраста (до 35 лет) появляется мотивация в улучшении физических возможностей организма, с увеличением частоты подходов и стиля бега. У старшей группы лиц (до 60 лет) сохраняется частота занятий с уменьшением интенсивности нагрузок во время тренировок.

Помогают ли лыжи похудеть. Лыжи для похудения

Полезно ли катание на лыжах для похудения?

Это один из редких случаев, когда можно дать однозначный положительный ответ .

Это связано с тем, что для полезных для похудения занятий на лыжах имеется минимум противопоказаний . В этом отношении они схожи с плаванием .

Тем не менее, и у лыж есть своя оборотная сторона, не столь сильные, но все же важные для нашей занятой жизни недостатки.

Преимущества катания на лыжах

• Достаточно высокие результаты похудения при беге: в зависимости от интенсивности тренировок и вашего веса при занятиях на лыжах вы можете израсходовать в среднем от 300 до 900 калорий в час. Для сравнения: при занятиях бегомзанятиях бегом вы можете израсходовать в среднем от 480 до 1100 калорий в час (кстати, статья Лыжи или бег, что лучше для похудения? ).
• За счет движений скольжения и перераспределения нагрузки на лыжи минимизируются ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник, снижается риск получения травмы. Это обстоятельство особенно важно для полных людей, которым противопоказан целый ряд физических активностей и упражнений из-за риска травмирования суставов ног и позвоночника. Риск получить травму при падении можно оценить как достаточно небольшой.
• При движении на лыжах комплексно задействуются мышцы как нижней, так и верхней частей тела, включая мышцы рук. В этом отношении ближе всего к лыжам эллиптический тренажер , но движения на нем все-таки не столь естественны и разнообразны.
• Для нормального похудения рекомендуется кататься на лыжах в умеренном темпе, но достаточно продолжительное время (желательно не менее часа), что для большинства желающих похудеть является комфортным режимом, а также позволяет удовлетворить желание спокойно отдохнуть на природе зимой.
• Наличие минимальных противопоказаний по здоровью (в основном это заболевания опорно-двигательного аппарата, суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем).

Недостатки катания на лыжах

• Ограниченный снежный период во многих регионах страны, а также зависимость от перепадов погоды (оттепели, бураны и т.п.). Правда, имеется возможность переходить на лыжный тренажер, но он менее привлекателен для занятий.
• Фактическое отсутствие у большинства работающих людей возможности кататься на лыжах в будние дни. Лыжные занятия в выходные тоже полезны, но недостаточны для достижения заметных результатов похудения (желательно кататься не менее трех раз в неделю).
• Необходимость приобрести лыжи и экипировку. Не все уверены, что у них всё хорошо сложится с лыжами, поэтому не спешат тратить не такие уж маленькие деньги на то, что потом может оказаться ненужным.
• Начинающим бегунам на лыжах сложно самостоятельно освоить правильную технику движений, поэтому возникает дополнительный вопрос нахождения инструктора на период обучения.
• Обычно подходящее место с накатанной лыжней (парк, загородный лес) находится не рядом с домом, так что требуется дополнительное время для того, чтобы туда добраться.

 

Итак, рассмотрение преимуществ и недостатков катания на лыжах для похудения показывает, что это весьма хороший вариант по соотношению эффекта похудения и уровня безопасности занятий. Однако специфичность этого вида физической активности (погода, место, требуемое время) создает препятствия для его полноценного использования.

Так что можно порекомендовать использовать лыжи как полезный вариант занятий для похудения в зимний период в комбинации с другими , более доступными в повседневной жизни видами занятий. Например, в выходные вы катаетесь на лыжах, а в будние дни занимаетесь на тренажерах.

Всё хорошо, вот только затянул я написание этой статьи до конца зимы.

В продолжение темы вы можете также прочитать следующие статьи:

• Ходьба или лыжи?
• Занятия для похудения
• Какой тренажер лучше для похудения?
• Методы похудения
• Тренажерный зал для начинающих
• Где лучше заниматься, дома или в тренажерном зале?