Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ежедневные прогулки

Женщинам пожилого возраста достаточно проходить всего 4 400 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от общих причин. Это результаты исследования, в ходе которого впервые оценивалась взаимосвязь между количеством шагов и долгосрочными последствиями такой активности для здоровья. Авторы уверены, со временем клиническую практику ожидает смена парадигм: подсчет шагов заменит подсчет минут активности.

Введение

После 50 лет наступает период, когда наш организм начинает медленно стареть. Но это не значит, что мы должны смириться с этим и сидеть без дела. Спорт – это отличный способ поддерживать себя в форме и оставаться молодым и здоровым. Но какие виды спорта наиболее эффективны для похудения и поддержания молодости после 50? В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов, которые помогут вам достичь своих целей.

Введение

Кардио-тренировки являются одним из основных видов физической активности, которые помогают нам поддерживать здоровье и форму. Однако, не все любят прыгать или делать другие виды тренировок, которые могут нагружать суставы и кости. Если вы ищете альтернативы, то эта статья для вас. В ней мы рассмотрим несколько видов кардио-тренировок, которые можно выполнять без прыжков.

Пешие прогулки

Пешие прогулки являются одним из самых простых и доступных видов физической активности. Они не нагружают суставы и позволяют нам насладиться свежим воздухом и природой. Чтобы получить максимальную пользу от прогулки, важно выбирать правильный маршрут и скорость. Вы можете начать с коротких прогулок и постепенно увеличивать их продолжительность и скорость.

Далее рассмотрим, как прогулки воздействуют на состояние различных отделов организма у пожилого человека:

Сердце

Чтобы повысить функциональность сердечно-сосудистой системы, хватит прогулки длительностью всего в полчаса. Она позволит нормализовать артериальное давление, что служит профилактикой инсульта. Гуляние особенно полезно и тем, кто страдает от ишемической болезни сердца.

Органы дыхания

Когда мы гуляем, у нас улучшается вентиляция легких, а также происходит нормализация газообмена. В преклонном возрасте это особенно важно. Прогулки помогают улучшить подвижность грудной клетки, способствуют снижению застойных явлений в легких, а также отходу мокроты.

Укрепляет кости.

Пешие прогулки укрепляют мышцы и костные ткани и предотвращают развитие остеопороза. Занятия тяжелой атлетикой, прыжками и бегом тоже чрезвычайно полезны для увеличения прочности костей, но сейчас доказана эффективность и обычной ходьбы.

Улучшает работу мозга.

Во время прогулки происходит лучшее насыщение кислородом тканей мозга, активизируется умственная деятельность, тем самым ходьба для пожилых людей является действенной профилактической мерой, предотвращающей развитие старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.

Повышает настроение.

Прогулки на свежем воздухе для пожилых людей. Чем полезны прогулки на свежем воздухе для пожилых

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Как жить одинокой женщине посл. Одиночество в 40: смириться или надеяться?

Много раз слышала о том, что женщины, которые в 30+ лет не замужем, будут встречать сорокалетие с 40 кошками. Причем, в Москве таких женщин значительно больше, чем в провинции, что особенно пугает. Предлагаю вам посмотреть на вопиющие фотографии главного женского кошмара, которые я сделала в столице.
Итак, тадааааам… место, где живут сорок котиков. Оно действительно существует.

В этом этом котокафе "Котики и люди" на Новой Басманной, 31, живут и работают около 30 котов. А люди приходят к ним в гости снять стресс и расслабиться. Таким образом, люди отдыхают, а котейки зарабатывают денежку.

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Акула чуть не лишила россиянку двух пальцев на Мальдивах.
2. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
3. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
4. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
5. У Цезаря был единственный человек и друг, которому он доверял: это его лекарь.
6. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
7. Уже вторую неделю в интернете царит ностальгия по 2016 году.
8. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
9. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
10. Очень вкусная и оригинальная выпечка к семейным чаепитиям!
11. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
12. 16-Летняя актриса Анна пересильд недавно поделилась с поклонниками новой серией выразительных портретных снимков.
13. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
14. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
15. Необычный инцидент произошёл в столице в праздничную ночь и быстро стал поводом для обсуждений в соцсетях.
16. Тесто из творога - лучшие рецепты.
17. Салат с маком.
18. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
19. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
20. Веселые будни анестезиолога!
21. История, которая должна остановить каждого родителя.
22. Закрытая физическая академия!
23. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
24. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
25. Топ - 9 вкуснейших блюд из баклажана.
26. Дженнифер энистон впервые честно рассказала, почему у неё нет детей.
27. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
28. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
29. Он работу своей мечты нашел!
30. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
31. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
32. "Поваляться где-нибудь в гостишке ….
33. В сети появились фото со свадьбы 18-летнего актёра Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
34. Сочные шницели из свино - говяжьего фарша.
35. Пирог "Проще не Придумаешь" с картошкой и грибами.
36. Новые милые фото тимати с женой и дочкой с отдыха!
37. Салат "Вкусняшка". Ингредиенты для приготовления:
38. Котлеты "Школьные" - простой рецепт на все времена.
39. Мясная запеканка. Просто вкусно.
40. Ксения бородина познакомилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
41. Суп - солянка. Суп - солянка пошаговый рецепт - очень простой рецепт.
42. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
43. Куриные шницели. Ингредиенты:
44. Обычные котлеты не готовлю, использую другой рецепт.
45. Рецепт вкусного яблочного печенья с орехами, которое буквально тает во рту.
46. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
47. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
48. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
49. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
50. Салатик который можно как основное блюдо есть.