Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ежедневные прогулки

Женщинам пожилого возраста достаточно проходить всего 4 400 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от общих причин. Это результаты исследования, в ходе которого впервые оценивалась взаимосвязь между количеством шагов и долгосрочными последствиями такой активности для здоровья. Авторы уверены, со временем клиническую практику ожидает смена парадигм: подсчет шагов заменит подсчет минут активности.

Введение

После 50 лет наступает период, когда наш организм начинает медленно стареть. Но это не значит, что мы должны смириться с этим и сидеть без дела. Спорт – это отличный способ поддерживать себя в форме и оставаться молодым и здоровым. Но какие виды спорта наиболее эффективны для похудения и поддержания молодости после 50? В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов, которые помогут вам достичь своих целей.

Введение

Кардио-тренировки являются одним из основных видов физической активности, которые помогают нам поддерживать здоровье и форму. Однако, не все любят прыгать или делать другие виды тренировок, которые могут нагружать суставы и кости. Если вы ищете альтернативы, то эта статья для вас. В ней мы рассмотрим несколько видов кардио-тренировок, которые можно выполнять без прыжков.

Пешие прогулки

Пешие прогулки являются одним из самых простых и доступных видов физической активности. Они не нагружают суставы и позволяют нам насладиться свежим воздухом и природой. Чтобы получить максимальную пользу от прогулки, важно выбирать правильный маршрут и скорость. Вы можете начать с коротких прогулок и постепенно увеличивать их продолжительность и скорость.

Далее рассмотрим, как прогулки воздействуют на состояние различных отделов организма у пожилого человека:

Сердце

Чтобы повысить функциональность сердечно-сосудистой системы, хватит прогулки длительностью всего в полчаса. Она позволит нормализовать артериальное давление, что служит профилактикой инсульта. Гуляние особенно полезно и тем, кто страдает от ишемической болезни сердца.

Органы дыхания

Когда мы гуляем, у нас улучшается вентиляция легких, а также происходит нормализация газообмена. В преклонном возрасте это особенно важно. Прогулки помогают улучшить подвижность грудной клетки, способствуют снижению застойных явлений в легких, а также отходу мокроты.

Укрепляет кости.

Пешие прогулки укрепляют мышцы и костные ткани и предотвращают развитие остеопороза. Занятия тяжелой атлетикой, прыжками и бегом тоже чрезвычайно полезны для увеличения прочности костей, но сейчас доказана эффективность и обычной ходьбы.

Улучшает работу мозга.

Во время прогулки происходит лучшее насыщение кислородом тканей мозга, активизируется умственная деятельность, тем самым ходьба для пожилых людей является действенной профилактической мерой, предотвращающей развитие старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.

Повышает настроение.

Прогулки на свежем воздухе для пожилых людей. Чем полезны прогулки на свежем воздухе для пожилых

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Как жить одинокой женщине посл. Одиночество в 40: смириться или надеяться?

Много раз слышала о том, что женщины, которые в 30+ лет не замужем, будут встречать сорокалетие с 40 кошками. Причем, в Москве таких женщин значительно больше, чем в провинции, что особенно пугает. Предлагаю вам посмотреть на вопиющие фотографии главного женского кошмара, которые я сделала в столице.
Итак, тадааааам… место, где живут сорок котиков. Оно действительно существует.

В этом этом котокафе "Котики и люди" на Новой Басманной, 31, живут и работают около 30 котов. А люди приходят к ним в гости снять стресс и расслабиться. Таким образом, люди отдыхают, а котейки зарабатывают денежку.

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Неожиданно, но лоси, оказывается, неплохие пловцы.
2. "Лучше бы я три раза родила!
3. У Цезаря был единственный человек и друг, которому он доверял: это его лекарь.
4. Смузи для похудения и омоложения.
5. Кристина Орбакайте воссоздала трогательный кадр с дочерью, сделанный 12 лет назад.
6. Мы готовим вкуснейшую крицу для праздника, или воскресного обеда!
7. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
8. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности, снялась в новой фотосессии для журнала WWD.
9. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
10. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
11. "Я влюбилась в серфинг и не хочу вылезать из воды!
12. Потрясающая соленая скумбрия.
13. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
14. Фуршет на скорую руку: топ - 11 аппетитных рецептов.
15. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
16. Рецепт из армянской кухни.
17. "Do you Speak English?
18. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
19. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
20. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
21. Торт "Монастырская Изба".
22. Делай это упражнение два раза в неделю и у тебя будет идеальная походка.
23. Сытhые cалaты C kуриhым филе.
24. Очень вкусное закусочное блюдо на праздник и на каждый день!
25. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
26. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
27. Как вам такое искусство?
28. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
29. Я как раз роллы заказала!
30. Ребята, слухи вокруг Агаты муцениеце просто взорвали сеть!
31. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
32. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
33. Айза собирается выйти замуж!
34. Простейший яблочный бисквит.
35. В интернете бурно обсуждают видео с реалистичным роботом в образе девушки.
36. Айза недавно новыми фотографиями со своим молодым человеком Степой поделилась.
37. Юлия Барановская экстренно прооперирована в Салехарде во время съемок на Ямале.
38. Филипп Киркоров фаната во время личной встречи в гримёрке ударил.
39. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
40. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
41. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
42. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
43. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
44. Приехали мы как-то на рыбалку ранним утром, когда воздух еще свеж и наполнен ароматом сосен.
45. Универсальный тренажёр для всего тела!
46. Открытые слойки с фаршем, солёными огурчиками и сыром.
47. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
48. Мы готовим воздушные и вкусные кексы к семейным чаепитиям.
49. Мы готовим замечательную выпечку к семейным чаепитиям!
50. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!