Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ежедневные прогулки

Женщинам пожилого возраста достаточно проходить всего 4 400 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от общих причин. Это результаты исследования, в ходе которого впервые оценивалась взаимосвязь между количеством шагов и долгосрочными последствиями такой активности для здоровья. Авторы уверены, со временем клиническую практику ожидает смена парадигм: подсчет шагов заменит подсчет минут активности.

Введение

После 50 лет наступает период, когда наш организм начинает медленно стареть. Но это не значит, что мы должны смириться с этим и сидеть без дела. Спорт – это отличный способ поддерживать себя в форме и оставаться молодым и здоровым. Но какие виды спорта наиболее эффективны для похудения и поддержания молодости после 50? В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов, которые помогут вам достичь своих целей.

Введение

Кардио-тренировки являются одним из основных видов физической активности, которые помогают нам поддерживать здоровье и форму. Однако, не все любят прыгать или делать другие виды тренировок, которые могут нагружать суставы и кости. Если вы ищете альтернативы, то эта статья для вас. В ней мы рассмотрим несколько видов кардио-тренировок, которые можно выполнять без прыжков.

Пешие прогулки

Пешие прогулки являются одним из самых простых и доступных видов физической активности. Они не нагружают суставы и позволяют нам насладиться свежим воздухом и природой. Чтобы получить максимальную пользу от прогулки, важно выбирать правильный маршрут и скорость. Вы можете начать с коротких прогулок и постепенно увеличивать их продолжительность и скорость.

Далее рассмотрим, как прогулки воздействуют на состояние различных отделов организма у пожилого человека:

Сердце

Чтобы повысить функциональность сердечно-сосудистой системы, хватит прогулки длительностью всего в полчаса. Она позволит нормализовать артериальное давление, что служит профилактикой инсульта. Гуляние особенно полезно и тем, кто страдает от ишемической болезни сердца.

Органы дыхания

Когда мы гуляем, у нас улучшается вентиляция легких, а также происходит нормализация газообмена. В преклонном возрасте это особенно важно. Прогулки помогают улучшить подвижность грудной клетки, способствуют снижению застойных явлений в легких, а также отходу мокроты.

Укрепляет кости.

Пешие прогулки укрепляют мышцы и костные ткани и предотвращают развитие остеопороза. Занятия тяжелой атлетикой, прыжками и бегом тоже чрезвычайно полезны для увеличения прочности костей, но сейчас доказана эффективность и обычной ходьбы.

Улучшает работу мозга.

Во время прогулки происходит лучшее насыщение кислородом тканей мозга, активизируется умственная деятельность, тем самым ходьба для пожилых людей является действенной профилактической мерой, предотвращающей развитие старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.

Повышает настроение.

Прогулки на свежем воздухе для пожилых людей. Чем полезны прогулки на свежем воздухе для пожилых

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Как жить одинокой женщине посл.  Одиночество в 40: смириться или надеяться?

Много раз слышала о том, что женщины, которые в 30+ лет не замужем, будут встречать сорокалетие с 40 кошками. Причем, в Москве таких женщин значительно больше, чем в провинции, что особенно пугает. Предлагаю вам посмотреть на вопиющие фотографии главного женского кошмара, которые я сделала в столице.
Итак, тадааааам… место, где живут сорок котиков. Оно действительно существует.

В этом этом котокафе "Котики и люди" на Новой Басманной, 31, живут и работают около 30 котов. А люди приходят к ним в гости снять стресс и расслабиться. Таким образом, люди отдыхают, а котейки зарабатывают денежку.

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Акция! Знакомство с мастером.
2. Алeкca 4-лeтиe дoчepи oтпpaзднoвaлa.
3. Торт "Коровка". Ловите рецепт вкуснейшего торта, который похож по вкусу на очень популярную когда-то конфету на топленом молоке.
4. Актриса из "Игры Престолов" во всю готовится к съёмкам новой версии "Лары крофт: расхитительницы гробниц".
5. Летний cалат с бoлгарским перцем и cыром Фетa.
6. Белла хадид решила начать актерскую карьеру.
7. Ева лонгория - актриса, исполнившая роль Габи солис в "Отчаянных Домохозяйках" - приняла участие в съёмках для L'Oreal Paris.
8. Влад соколовский маму с 72-летием трогательными семейными снимками поздравил.
9. Электронный портал Министерства здравоохранения Воронежской области: удобство и доступность для всех жителей
10. 29 марта в 13: 30 в экстренные службы поступило сообщение о трагическом происшествии в деревне козлово.
11. Что такое mocha mousse: уникальный десерт для кофеманов и шоколадных гурманов
12. Раскрыт главный цвет 2025 года: что ждет нас в будущем
13. Интересные факты о Ставрополе, которые вы не знали
14. Экс - ведущий "Модного Приговора" Александр Васильев заявил, что не скучает ни по чему в России.
15. Что означает цвет года 2025: Мокка Мусс
16. Самый свежий тренд в дизайне 2025: что ждет нас в будущем
17. Pantone объявил цвет 2025 года: открываем тайну
18. Основные заболевания, вызывающие выпадение волос
19. Макан и маша: рэпер и его девушка устроили фанатке "Сладкую" реабилитацию.
20. Пока одни звезды готовятся к "Оскару", другие получают антипремию "золотая малина".
21. Александр Петров встретил новый год с мамой и беременной женой в теплых краях.
22. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Волгодонске
23. Так будет выглядеть Иисус Христос в голливудской постановке.
24. Олег Митяев: как Санкт-Петербург сформировал его музыкальный стиль
25. Роль молодой эль Вудс из знаменитых фильмов исполнит юная актриса лекси майнтри.
26. Домашние батоны за 30 минут.
27. Эффектный салат "Миллион Алых роз"!
28. Юра Борисов с дочками записал рождественское поздравление для своих голливудских коллег и поклонников.
29. Шапка для женщины 50 лет: стильные и практичные варианты
30. Всегда модно: тренды головных уборов для женщин 50, 60 и 70 лет
31. Интересный факт: Ангелину Поплавскую часто сравнивают с Кариной разумовской.
32. Секреты красоты Клеопатры: 5 рецептов для совершенного лица
33. Седокова вернулась в шоу "Выжить в Самарканде": "чтобы люди увидели меня настоящую".
34. Фигуристая Бьянка красиво прошлась под свой трек в Таиланде.
35. Стилистический лайфхак от Аниты - спортивная вещь в классическом образе.
36. Выберите свой цвет: Pantone анонсирует главный цвет 2025 года
37. Как правильно сочетать одежду цвета мокко с другими цветами
38. Звезда сериала "Великолепный век" бурак озчивит и его супруга фахрие эвджен делятся новыми фотографиями из предновогодней Москвы.
39. Настя Ивлеева и Нагиев: реальная любовь или маркетинговый ход
40. Творожная шарлотка. Ингредиенты:
41. Дмитрий Нагиев: загадочное молчание и возвращение на экраны
42. 2025 уже начался с настоящего фэшн - удара: 9 обложек, посвященных лучшим актерским перформансам прошлого года.
43. Еще немного подробностей о сотрудничестве Louis Vuitton и Такаси мураками.
44. Натан изменил своей жене с лерчек, а затем лерчек изменил с Бьянкой.
45. Звезда "Реальных Пацанов" Вован Селиванов хочет забрать у своей бывшей жены дочь.
46. Ханна теперь нас в государственной думе представляет.
47. 53-Летний Марк уолберг пользователей интернета своим телом удивил.
48. Какие диеты входят в рейтинг лучших диет для похудения
49. Как использовать текстиль в марокканском стиле
50. Какие аптечные средства можно использовать для устранения морщин