Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ежедневные прогулки

Женщинам пожилого возраста достаточно проходить всего 4 400 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от общих причин. Это результаты исследования, в ходе которого впервые оценивалась взаимосвязь между количеством шагов и долгосрочными последствиями такой активности для здоровья. Авторы уверены, со временем клиническую практику ожидает смена парадигм: подсчет шагов заменит подсчет минут активности.

Введение

После 50 лет наступает период, когда наш организм начинает медленно стареть. Но это не значит, что мы должны смириться с этим и сидеть без дела. Спорт – это отличный способ поддерживать себя в форме и оставаться молодым и здоровым. Но какие виды спорта наиболее эффективны для похудения и поддержания молодости после 50? В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов, которые помогут вам достичь своих целей.

Введение

Кардио-тренировки являются одним из основных видов физической активности, которые помогают нам поддерживать здоровье и форму. Однако, не все любят прыгать или делать другие виды тренировок, которые могут нагружать суставы и кости. Если вы ищете альтернативы, то эта статья для вас. В ней мы рассмотрим несколько видов кардио-тренировок, которые можно выполнять без прыжков.

Пешие прогулки

Пешие прогулки являются одним из самых простых и доступных видов физической активности. Они не нагружают суставы и позволяют нам насладиться свежим воздухом и природой. Чтобы получить максимальную пользу от прогулки, важно выбирать правильный маршрут и скорость. Вы можете начать с коротких прогулок и постепенно увеличивать их продолжительность и скорость.

Далее рассмотрим, как прогулки воздействуют на состояние различных отделов организма у пожилого человека:

Сердце

Чтобы повысить функциональность сердечно-сосудистой системы, хватит прогулки длительностью всего в полчаса. Она позволит нормализовать артериальное давление, что служит профилактикой инсульта. Гуляние особенно полезно и тем, кто страдает от ишемической болезни сердца.

Органы дыхания

Когда мы гуляем, у нас улучшается вентиляция легких, а также происходит нормализация газообмена. В преклонном возрасте это особенно важно. Прогулки помогают улучшить подвижность грудной клетки, способствуют снижению застойных явлений в легких, а также отходу мокроты.

Укрепляет кости.

Пешие прогулки укрепляют мышцы и костные ткани и предотвращают развитие остеопороза. Занятия тяжелой атлетикой, прыжками и бегом тоже чрезвычайно полезны для увеличения прочности костей, но сейчас доказана эффективность и обычной ходьбы.

Улучшает работу мозга.

Во время прогулки происходит лучшее насыщение кислородом тканей мозга, активизируется умственная деятельность, тем самым ходьба для пожилых людей является действенной профилактической мерой, предотвращающей развитие старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.

Повышает настроение.

Прогулки на свежем воздухе для пожилых людей. Чем полезны прогулки на свежем воздухе для пожилых

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Как жить одинокой женщине посл.  Одиночество в 40: смириться или надеяться?

Много раз слышала о том, что женщины, которые в 30+ лет не замужем, будут встречать сорокалетие с 40 кошками. Причем, в Москве таких женщин значительно больше, чем в провинции, что особенно пугает. Предлагаю вам посмотреть на вопиющие фотографии главного женского кошмара, которые я сделала в столице.
Итак, тадааааам… место, где живут сорок котиков. Оно действительно существует.

В этом этом котокафе "Котики и люди" на Новой Басманной, 31, живут и работают около 30 котов. А люди приходят к ним в гости снять стресс и расслабиться. Таким образом, люди отдыхают, а котейки зарабатывают денежку.

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Модные быстрые дизайны ногтей: как использовать цветные базы
2. Топ-5 идей маникюра на короткие ногти с тремя цветами
3. Как вернуть волосам здоровье после летнего солнца
4. Какие интересные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
5. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
6. ВОССТАНАВЛИВАЕМ волосы после лета: полное руководство по восстановлению
7. Ирина пегова своих поклонников смелым преображением удивила!
8. Нагиев: как россиянин, потерявший работу, нашел успех в Дубае
9. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
10. Какие местные легенды и мифы связаны с историей Новокузнецка
11. Бaстa с женой Еленой и нaдеждa стрелец отпрaвились в Антaрктиду.
12. Что делать, если на проборе торчат короткие волосинки: эффективные советы
13. С 2005 года никто не погружался к обломкам "Титаника" до вчерашнего дня.
14. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
15. Как убрать торчащие волоски на макушке: эффективные способы
16. Что делать, если волосы торчат на макушке: советы и решения
17. Психосоматика: мифы и реальность
18. Когда тебе 50, а ты выглядишь на 30 - ЕВА лонгория просто огонь!
19. Юрий Борисов, талантливый российский актер, заключил договор с UTA - одним из самых престижных агентств в голливуде.
20. Анастасия ивлeeва снова стала блондинкой.
21. Пока йося находится в больнице с сыном, у Саши черно полный расколбас!
22. Как отличить реальные ощущения от психосоматики: основные признаки
23. Куриные отбивные с начинкой - это не сложное блюдо, которое понравится вашим близким.
24. В тренде юбки с необычным восточным дизайном!
25. Шесть мифов о психосоматике: то, что вы думаете, может быть не так
26. Анастасия Волочкова поделилась своими мыслями о том, как ей удалось достичь невероятного уровня близости в отношениях со своей дочерью Ариадной.
27. Вся в свою маму: дочка Юлии пересильд, 15-летняя Аня на новых фото из её соц сетей.
28. Сара на весы встала.
29. Когда важнее семья, а не фанфары: Ида Галич выбирает осознанное материнство вместо торопливой свадьбы.
30. Будни мoлoдoгo и бoгатoгo хoлoстяка венцеслава венгржанoвскoгo.
31. За горизонтом мокка-мусса: откройте для себя новые десертные горизонты
32. Удивлённые американцы заметили после успеха "Аноры", что многие русские пишут про слонов.
33. Дочь Брюса Уиллиса и Деми Мур, скаут, поделилась фотографиями из семейного архива.
34. Милота дня: Аня ищук поделилась трогательными снимками своих сыновей, Тимом и Тео, сделанными в одном возрасте!
35. Как рождаются хиты Оркестра CAGMO? Творческий процесс группы
36. В Лос-анджелесе прошел яркий и запоминающийся марш поддержки юры борисова!
37. 32-Летняя селена гомес в авторском платье во время церемонии "Оскар".
38. Top 10 шапок для женщин 50+: стиль и комфорт
39. Сергей Трофимов: самые ожидаемые концерты [год]
40. Взрослые и стильные: лучшие головные уборы для женщин после 50 лет
41. "Браво хирургам! ": Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
42. Шапка для женщины 50 лет: стильные и практичные варианты
43. Новые тренды в модных шапках для женщин за 50 лет в 2025 году
44. Шапки для женщин 50+: сочетание с пуховиком
45. Хантер шефер и её новый экстравагантный наряд во время съёмок в недавнем сериале.
46. "Спасибо, мои дорогие!
47. В Париже прошел аукцион Sotheby's в память о карле лагерфельде.
48. Жена гобозова показала милое фото александра с дочкой.
49. Седокова вернулась в шоу "Выжить в Самарканде": "чтобы люди увидели меня настоящую".
50. У глюкозы снова новый имидж!