Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ежедневные прогулки

Женщинам пожилого возраста достаточно проходить всего 4 400 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от общих причин. Это результаты исследования, в ходе которого впервые оценивалась взаимосвязь между количеством шагов и долгосрочными последствиями такой активности для здоровья. Авторы уверены, со временем клиническую практику ожидает смена парадигм: подсчет шагов заменит подсчет минут активности.

Введение

После 50 лет наступает период, когда наш организм начинает медленно стареть. Но это не значит, что мы должны смириться с этим и сидеть без дела. Спорт – это отличный способ поддерживать себя в форме и оставаться молодым и здоровым. Но какие виды спорта наиболее эффективны для похудения и поддержания молодости после 50? В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов, которые помогут вам достичь своих целей.

Введение

Кардио-тренировки являются одним из основных видов физической активности, которые помогают нам поддерживать здоровье и форму. Однако, не все любят прыгать или делать другие виды тренировок, которые могут нагружать суставы и кости. Если вы ищете альтернативы, то эта статья для вас. В ней мы рассмотрим несколько видов кардио-тренировок, которые можно выполнять без прыжков.

Пешие прогулки

Пешие прогулки являются одним из самых простых и доступных видов физической активности. Они не нагружают суставы и позволяют нам насладиться свежим воздухом и природой. Чтобы получить максимальную пользу от прогулки, важно выбирать правильный маршрут и скорость. Вы можете начать с коротких прогулок и постепенно увеличивать их продолжительность и скорость.

Далее рассмотрим, как прогулки воздействуют на состояние различных отделов организма у пожилого человека:

Сердце

Чтобы повысить функциональность сердечно-сосудистой системы, хватит прогулки длительностью всего в полчаса. Она позволит нормализовать артериальное давление, что служит профилактикой инсульта. Гуляние особенно полезно и тем, кто страдает от ишемической болезни сердца.

Органы дыхания

Когда мы гуляем, у нас улучшается вентиляция легких, а также происходит нормализация газообмена. В преклонном возрасте это особенно важно. Прогулки помогают улучшить подвижность грудной клетки, способствуют снижению застойных явлений в легких, а также отходу мокроты.

Укрепляет кости.

Пешие прогулки укрепляют мышцы и костные ткани и предотвращают развитие остеопороза. Занятия тяжелой атлетикой, прыжками и бегом тоже чрезвычайно полезны для увеличения прочности костей, но сейчас доказана эффективность и обычной ходьбы.

Улучшает работу мозга.

Во время прогулки происходит лучшее насыщение кислородом тканей мозга, активизируется умственная деятельность, тем самым ходьба для пожилых людей является действенной профилактической мерой, предотвращающей развитие старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.

Повышает настроение.

Прогулки на свежем воздухе для пожилых людей. Чем полезны прогулки на свежем воздухе для пожилых

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Как жить одинокой женщине посл. Одиночество в 40: смириться или надеяться?

Много раз слышала о том, что женщины, которые в 30+ лет не замужем, будут встречать сорокалетие с 40 кошками. Причем, в Москве таких женщин значительно больше, чем в провинции, что особенно пугает. Предлагаю вам посмотреть на вопиющие фотографии главного женского кошмара, которые я сделала в столице.
Итак, тадааааам… место, где живут сорок котиков. Оно действительно существует.

В этом этом котокафе "Котики и люди" на Новой Басманной, 31, живут и работают около 30 котов. А люди приходят к ним в гости снять стресс и расслабиться. Таким образом, люди отдыхают, а котейки зарабатывают денежку.

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
2. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
3. В окрестностях коврова произошло радостное событие: нашелся кот по кличке рыжик, ранее считавшийся пропавшим без вести.
4. Печенье "Выручалочка". Не расстраивайтесь, если у вас прокисло молоко.
5. Вкуснейшая, ароматная и красивая выпечка к вечернему чаю!
6. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем годе.
7. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
8. Мы готовим по рецепту изобретательной и практичной хозяйки!
9. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
10. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
11. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
12. Мы готовим старинное блюдо русской кухни к праздничному столу!
13. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
14. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
15. "Наслаждение" (особенно для нелюбителей кабачков).
16. Джорджина Родригес выбрала эффектный "Люкс - Образ" для визита в белый дом.
17. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
18. Суши медленно убивают?
19. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
20. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
21. Лерчек не теряет времени, находясь на домашнем аресте, и устраивает яркие фотосессии с беременным животиком и новоиспечённым избранником.
22. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
23. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
24. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
25. Сочные шницели из свино - говяжьего фарша.
26. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
27. В сети активно обсуждают свежую утечку, связанную с новыми цветами Iphone 18 Pro!
28. Валя карнавал удивила своих поклонников новым фото в платье, которое очень напоминает свадебное!
29. Плюсы автоматической мойки машины:
30. "Белый и фара. 20.
31. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
32. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
33. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
34. Маринованная капуста быстрого приготовления.
35. Катя Варнава вновь подписчиков худобой напугала.
36. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
37. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
38. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
39. Роскошный ленивый ужин за считанные минуты - всё просто смешал и в духовку!
40. Гормональный баланс - это не только про здоровье, но и про качество жизни, энергию и настроение каждый день.
41. Национальное украинское блюдо мы по всем правилам готовим.
42. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
43. Собаки джарахова и певицы Моны вместо временного размещения оказались в настоящей тюрьме для животных.
44. Риc c куpoчкoй в pукaве.
45. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
46. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
47. Лоурен Джонсон - настоящая фитнес - икона из Лос-анджелеса.
48. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
49. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
50. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.