Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Ежедневные прогулки

Женщинам пожилого возраста достаточно проходить всего 4 400 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от общих причин. Это результаты исследования, в ходе которого впервые оценивалась взаимосвязь между количеством шагов и долгосрочными последствиями такой активности для здоровья. Авторы уверены, со временем клиническую практику ожидает смена парадигм: подсчет шагов заменит подсчет минут активности.

Введение

После 50 лет наступает период, когда наш организм начинает медленно стареть. Но это не значит, что мы должны смириться с этим и сидеть без дела. Спорт – это отличный способ поддерживать себя в форме и оставаться молодым и здоровым. Но какие виды спорта наиболее эффективны для похудения и поддержания молодости после 50? В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов, которые помогут вам достичь своих целей.

Введение

Кардио-тренировки являются одним из основных видов физической активности, которые помогают нам поддерживать здоровье и форму. Однако, не все любят прыгать или делать другие виды тренировок, которые могут нагружать суставы и кости. Если вы ищете альтернативы, то эта статья для вас. В ней мы рассмотрим несколько видов кардио-тренировок, которые можно выполнять без прыжков.

Пешие прогулки

Пешие прогулки являются одним из самых простых и доступных видов физической активности. Они не нагружают суставы и позволяют нам насладиться свежим воздухом и природой. Чтобы получить максимальную пользу от прогулки, важно выбирать правильный маршрут и скорость. Вы можете начать с коротких прогулок и постепенно увеличивать их продолжительность и скорость.

Далее рассмотрим, как прогулки воздействуют на состояние различных отделов организма у пожилого человека:

Сердце

Чтобы повысить функциональность сердечно-сосудистой системы, хватит прогулки длительностью всего в полчаса. Она позволит нормализовать артериальное давление, что служит профилактикой инсульта. Гуляние особенно полезно и тем, кто страдает от ишемической болезни сердца.

Органы дыхания

Когда мы гуляем, у нас улучшается вентиляция легких, а также происходит нормализация газообмена. В преклонном возрасте это особенно важно. Прогулки помогают улучшить подвижность грудной клетки, способствуют снижению застойных явлений в легких, а также отходу мокроты.

Укрепляет кости.

Пешие прогулки укрепляют мышцы и костные ткани и предотвращают развитие остеопороза. Занятия тяжелой атлетикой, прыжками и бегом тоже чрезвычайно полезны для увеличения прочности костей, но сейчас доказана эффективность и обычной ходьбы.

Улучшает работу мозга.

Во время прогулки происходит лучшее насыщение кислородом тканей мозга, активизируется умственная деятельность, тем самым ходьба для пожилых людей является действенной профилактической мерой, предотвращающей развитие старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.

Повышает настроение.

Прогулки на свежем воздухе для пожилых людей. Чем полезны прогулки на свежем воздухе для пожилых

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Как жить одинокой женщине посл.  Одиночество в 40: смириться или надеяться?

Много раз слышала о том, что женщины, которые в 30+ лет не замужем, будут встречать сорокалетие с 40 кошками. Причем, в Москве таких женщин значительно больше, чем в провинции, что особенно пугает. Предлагаю вам посмотреть на вопиющие фотографии главного женского кошмара, которые я сделала в столице.
Итак, тадааааам… место, где живут сорок котиков. Оно действительно существует.

В этом этом котокафе "Котики и люди" на Новой Басманной, 31, живут и работают около 30 котов. А люди приходят к ним в гости снять стресс и расслабиться. Таким образом, люди отдыхают, а котейки зарабатывают денежку.

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Последние обновления на сайте:

1. Котлеты "Школьные" - простой рецепт на все времена.
2. Ксения бородина познакомилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
3. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
4. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
5. Вчера дочка виктории дайнеко своё 10-летие отпраздновала!
6. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
7. Мы не рыдаем, а просто любуемся свежей фотографией сестричек Анны и милы.
8. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
9. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
10. Стримерша акулич своим контентом радует.
11. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
12. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
13. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
14. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
15. Польза кокосового масла для лица и как его использовать
16. Джастин бибер порадовал своих поклонников новой фотосессией вместе с женой хейли и их сыном.
17. Аврора киба делится радостными моментами из своей личной жизни и не скрывает, как сильно ее поддерживает любимый человек, несмотря на расстояние.
18. Ане акулич подарили огромного лабуда, выполненного из живых цветов!
19. Какие культурные достижения города особенно известны
20. Беременная возлюбленная тимати поделилась новыми фото.
21. Хумус с морковкой и огурцом.
22. Какие местные легенды связаны с церквями и монастырями
23. Раскрываю Секрет Трёхцветного Градиента: Как Создать Уникальный Дизайн
24. Как защитить волосы и кожу головы летом: советы и рекомендации
25. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
26. Лариса долина сложный человек?
27. Всем привет! Я недавно переехала в Москву и сейчас в поисках своей клиентской базы, поэтому ищу моделей для создания контента в соц.
28. ВОССТАНАВЛИВАЕМ волосы после лета: полное руководство по восстановлению
29. Подъехали свадебные фотографии Насти ивлеевой и её мужа филиппа!
30. Headlines:
31. Какие театры Екатеринбурга известны своими постановками
32. Дoчке Оли Орлoвoй Ане сегoдня испoлнилoсь два гoда.
33. Рецепт запеченной Овсянки.
34. Актриса Софья Синицына в свет внучку Олега табакова вывела!
35. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
36. Полная таблица соответствия болезней и психологических нарушений: что нужно знать
37. Психосоматика или реальная болезнь: в чем разница
38. Шашлык в духовке на "Луковой Подушке".
39. Психосоматические расстройства: что это такое
40. Леди гага произвела фурор на Coachella 2025.
41. Екатерина шпица в стильной черно-белой фотосессии.
42. Белла хадид решила начать актерскую карьеру.
43. Алсу неoжиданнo занялась биатлoнoм и сoбирается "Хoдить на Лыжах и Пoдстреливать Всякую Нечисть".
44. Куриные отбивные с начинкой - это не сложное блюдо, которое понравится вашим близким.
45. В тренде юбки с необычным восточным дизайном!
46. Психосоматические заболевания: 7 ключевых причин, которые нужно понимать
47. Какие памятники истории и культуры находятся в городе
48. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
49. Мария бойко - от критики к признанию!
50. Мари краймбрери и дава улетели на сoвместный oтдых.