Статьи

Ингредиенты:
2 куриных Филе.
1 банка консервированной кукурузы.
1 банка консервированной красной фасоли.
Средний зеленый перец.
2 средних помидора.
1 средняя луковица.
Петрушка.
Приправа для курицы.

Соус:
1/3 ст. Растительного масла.
3 ст. л. уксуса.
3 ст. л. горчицы.
2 ст. л жидкого меда.
2 зубчика чеснока.
1/2 Ч. л. тимьяна.

Приготовление:

1. еда нужна для жизни.
Любая еда - это не просто удовольствие или ритуал. Любое съеденное блюдо поставляет в организм энергию и вещества для поддержания здоровья.

2. питайтесь полноценно.
Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1: 1: 4. запомнить правильные пропорции можно с помощью простого приема: представьте тарелку, разделенную на три одинаковых части. Две из них занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры.

Когда мы много двигаемся, потребность в кислороде возрастает многократно. При неправильном дыхании эта потребность не удовлетворяется, и мозг с сердцем остаются на голодном пайке. Да и о сжигании жира без кислорода можно забыть.

Это интенсивная тренировка на 30 минут, силовая аэробная нагрузка, цель - жиросжигание. Это круговая тренировка на все группы мышц, представляющая собой 10 упражнений, которые нужно выполнять одно за одним, без отдыха. И сделать таких 3 круга, между которыми отдыхать по 1 минуте. Количество повторов в каждом упражнении 15-25, в зависимости от его сложности.

1. пресс: скручивания.
2. пресс: подъём ног сидя.
3. ноги и ягодицы: приседания с гантелями.

Куриное мясо вареное, 200 г.
Салат, 150 г.
Сыр сычужный, 100 стол. л.
Масло оливковое, 3 стол. л.
Сухарики, 30 г.
Семечки подсолнечника очищенные жареные, 20 г.
Укроп по вкусу.
Соль по вкусу.
Перец черный по вкусу.

1. не очень мелко нарежьте или нарвите руками салатные листья. Сложите в большую миску.

2. вареное куриное мясо разделите на кусочки среднего размера, не очень мелко, и добавьте его к салату.

1. ступни.
Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. ноги.
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. ягодицы.
Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. поясница.

Ингредиенты: творог, яйца, изюм, мёд! Соотношение не так важно, в любом случае будет вкусно? Всё это перемешать и в духовку на 15 минут. Температура примерно 180-200 приятного аппетита! Кушайте правильно и вкусно! Автор

Это сплошная польза для нашего организма. Мы рассмотрим самые распространенные орехи и их полезные свойства.

Миндаль.
Сладкий миндаль рекомендуется при повышенном уровне холестерина, при гипертонии, опухолевых заболеваниях, глазных болезнях, ожирении, язвах, болезнях желчных протоков и изжоге.

Миндаль с сахаром полезен при кашле, астме, плеврите и при кровохаркании; горький миндаль используют в лечении женских болезней, заболеваний верхних дыхательных путей, почек.

Не пытайтесь изменить всё в один день.
Многие люди пытаются в один момент поменять все свои привычке в еде. Такого никогда не произойдёт. Постепенно.

Не пренебрегайте нормой калорий.
Неправильно есть меньше или больше нормы. И то и другое способствует набору веса.

Дневник питания.
По статистике, люди, ведущие подобный дневник, меньше срываются и быстрее приходят к результату.

Вода.

Ингредиенты:
0, 5 л кефира.
1 яйцо.
1-1, 5 ст. л. сахара.
1\\3 Ч. л. соли.
0, 5 ч. л. соды.
350 г муки.

Приготовление:
1. кефир выливаем в миску, мы добавляем яйцо, сахар и соль. Кефир лучше чтобы был комнатной температуры, но у меня он был из холодильника и всё равно все отлично получилось.
2. всё тщательно перемешиваем венчиком.
3. затем высыпаем муку и соду (соду нужно добавлять именно с мукой, не раньше).