Все дело в голове: как наши мысли управляют реальностью

Все дело в голове: как наши мысли управляют реальностью

Мысли трёх уровней одновременно находятся с человеком . Мысли, которыми вы управляете, когда «думаете, о чём хотите» – это видимый или, назовём его условно, первый, уровень мыслей, хорошо осознаваемый.

Есть ещё автоматические мысли – те, что создают настроение и формируют эмоции. Они льются фоном в нашей голове весь день, с момента пробуждения до отхода ко сну, водя нас по эмоциональным коридорам нашего разума.

Случалось ли вам ни с того ни с сего почувствовать, как у вас испортилось настроение? Или, вот пример: вы ещё только проснулись, лежите в постели, а настроение уже плохое.

Каждая ваша эмоция, каждый оттенок эмоционального фона запущен мыслью.

Именно мысли мы можем обвинить в перепадах настроения, слезах без причины, разрушительных реакциях, необоснованных страхах.  Эти слабо уловимые мысли назовём, условно, «мыслями второго уровня».

Конечно, вы можете возразить, что за это могут быть ответственны гормоны.

Соглашусь, я часто направляю своих клиентов к эндокринологу, чтобы исключить гормональные проблемы. Чаще всего, у здорового человека, перепады настроения связаны именно с мыслями, с автоматическими мыслями второго уровня.

На самом глубоком, третьем, уровне покоятся мысли-убеждения, которые мы «не думаем», а просто знаем. Например, «мир враждебен» — это мысль-убеждение, которая определяет поведение человека.

Фото Pexels

Не будучи подвергнутой сомнению и критике, такая мысль руководит выбором работы, друзей, партнёров, является причиной для выбора человеком одиночества вместо единства с другими и оборонительных реакций вместо расслабления и стремления к коллаборации.

Различные расстройства, такие как навязчивые мысли, навязчивые овладевающие состояния, вызваны сбоями в мыслительном процессе.

Одна моя клиентка, страдающая навязчивостями, рассказывала, как пока она едет до работы, обдумывает разные ужасы, который могут случиться с домашними в её отсутствие. До работы она доезжала в таком состоянии, что работать уже не могла.

И это распространённая проблема. Такие мысли сопровождают каждое наше действие и реакцию, но не осознаются нами, то есть, мы их как бы не слышим.

Вы встречаете человека на улице, он вам либо симпатичен, либо нет. Вы услышали новость – ваша реакция положительная или отрицательная. Вы не знаете, почему, просто «так чувствуете», но в основе ваших чувств лежат те или иные мысли, убеждения, фильтры.

Вся жизнь современного человека раздвоена.

С момента пробуждения его «бросает» из прошлого в будущее , потому что, ещё лёжа в постели, мы вспоминаем вчерашний день или фантазируем о том, каким будет день грядущий. Мы находимся в прошлом или в будущем, но никогда не бываем в настоящем.

Однако только находясь в настоящем, мы способны на что-то повлиять, именно в настоящем моменте происходит жизнь и человек может быть её творцом.

Мысли второго уровня (автоматические) носят нас по прошлому или будущему.

Прошлое не изменить, будущее призрачно, а в настоящем мы не бываем. Вот и получается, что мы постоянно находимся не в реальности, а в выдуманном призрачном мире. Мы одновременно есть и нас нет.

Связанные вопросы и ответы:

Как наши мысли влияют на наше поведение и принятие решений

Наша жизнь – это калейдоскоп мыслей, чувств, поведения и физиологических реакций, которые тесно переплетаются друг с другом, создавая уникальную картину нашего существования. В то время как окружающая среда и складывающиеся обстоятельства зачастую находятся вне нашего контроля, важнейший аспект, который мы можем контролировать – это наши мысли и реакции на происходящее.

Наши мысли и эмоции могут порождаться самыми разными ситуациями, которые мы воспринимаем как угрозу или вызов. Представьте себе, что вы оказались на совершенно новом рабочем месте. Ваш мозг может сразу начать подкидывать вам тревожные мысли: «А что если я не справлюсь?», «Все ли коллеги будут ко мне доброжелательны?» Такие мысли могут вызвать физиологическую реакцию – учащенное сердцебиение, потливость или даже нервный тик, что в свою очередь может повлиять на наше поведение – быть замкнутыми или гиперактивными. Однако, если научиться мастерски управлять своими мыслями, можно изменить этот негативный сценарий на более продуктивный и позитивный.

Центральное положение, которое занимает когнитивно-поведенческая теория Аарона Бекка, заключается в том, что наши мысли и восприятия напрямую влияют на наши эмоции и поведение. Представьте себе человека, встретившего медведя в лесу. Первичная мысль может быть «Мне конец!», что вызовет страх и парализующее поведение. Однако, если заменить её на мысль «Я знаю, как вести себя в такой ситуации», эмоция сменится на уверенность, а поведение будет рациональным и спокойным, что повысит шансы на спасение.

Наши убеждения могут кардинально влиять на наше эмоциональное состояние и поведение. Например, студент, уверенный в своей неспособности сдать экзамен, может быть настолько тревожным, что даже тщательная подготовка не избавит его от паники перед контрольной. Напротив, человек, убеждённый в своих силах, будет чувствовать себя спокойнее и покажет более высокие результаты.

Если мы научимся управлять своими мыслями и корректировать свои физиологические и психические реакции, мы сможем значительно снизить уровень стресса, избежать депрессии и тревожности, повысить собственную мотивацию и улучшить качество жизни. Такой подход позволит нам жить более осознанно и получать наслаждение от каждого момента, будь то общение с близкими, достижения в профессиональной сфере или простые радости повседневности.

Возможно ли изменить свою жизнь, изменив только мышление

«Каждый, кто серьезно занимается наукой, убеждается в том, что в законах природы присутствует некий дух, и этот дух выше человека», — сказал Альберт Эйнштейн в середине прошлого века. Этот дух — энергия, которая наполняет мир вокруг и каждого человека.

— Будем молиться, чтобы подключиться к ее источнику! — говорят одни.

— Медитировать! — отвечают другие.

— Главное — это делать добрые дела! — добавляют третьи.

Похоже, никто не знает наверняка. Но настолько ли эта энергия таинственна и как все-таки приручить ее?

«Законы, о которых я расскажу, работают как законы физики и математики. Два плюс два всегда четыре. А мысли всегда влияют на физическую реальность», — говорит практик и преподаватель духовной психологии, автор бестселлеров Пэм Гроут. В своей книге «Е2. Девять способов изменить жизнь силой мысли» она делится девятью экспериментами, которые докажут: мысли представляют собой физические явления. Давайте посмотрим, что это за эксперименты.

Эксперимент № 1: принцип «основы»

Этот эксперимент призван доказать, что во вселенной есть любящая и щедрая сила.

Посвящаем 48 часов поискам доказательств всезнающего, совершенного поля потенциала (далее — ПП).

• Попросим у ПП неожиданный подарок — открытку, доставку цветов, деньги, etc.
• Выбираем и записываем время и дату начала эксперимента.
• Попросим ПП сообщить о своем присутствии в течение 48 часов.
• Откладываем скептицизм хотя бы на 2 дня :)

Вот и все. Отпускаем ситуацию и наблюдаем.

Эксперимент № 2: принцип Volkswagen Jetta

Пэм назвала эксперимент в честь Jetta потому, что мысли — как популярные автомобили:

«Как только мы узнаем о новой модели, она начинает повсюду попадаться на глаза. Нужда, несчастье и опасность распространены не более, чем автомобиль Volkswagen Jetta, но, как только мы впускаем их в сознание, они тут же им завладевают — и это печально», — говорит Гроут.

Следующие 48 часов учимся воздействовать на поле и извлекать из него вещи и события, которые отражают новые убеждения, ожидания и позитивные мысли.

• Первый день осуществляем такое намерение: «Настоящим я намереваюсь в течение следующего дня моей жизни искать машины цвета баклажан». Опять же, ничего особенного не требуется. Просто наблюдаем. А потом отмечаем, изменил ли осознанный подход количество автомобилей баклажанового цвета, которые попались на глаза.
• На второй день ищем желтых бабочек. Или фиолетовые перья. И пуговицы. Что угодно, главное — создать намерение.

После эксперимента отвечаем на вопрос: мир отражает то, что мы хочу видеть. Да?

Эксперимент №3: принцип Эйнштейна

Мы сами — энергетическое поле.

«Знаменитое открытие Эйнштейна доказало, что масса и энергия — это две формы одного и того же. Энергия — это высвобожденная материя, а материя — энергия, ожидающая своего воплощения. В каждом живом существе заключено огромное количество энергии, до нелепости огромное».

В результате следующего эксперимента мы собираемся доказать, что наши мысли и чувства также создают энергетические волны.

• Достаем из шкафа две проволочные вешалки и раскручиваем каждую, чтобы получить два прямых прутика. Сгибаем их латинской буквой L. Длинная часть палочки примерно 30 см, а короткая — 12 см. Это — палочки Эйнштейна.
• Разрезаем пополам пластиковую соломинку для напитков.
• Вставляем короткие концы палочек Эйнштейна внутрь соломинки (это позволит палочкам легко раскачиваться) и сгибаем нижнюю часть вешалки, чтобы удерживать соломинку на месте. Поднимаем палочки на уровень груди, на расстоянии 25 см от тела.
• Как только палочки перестанут беспорядочно раскачиваться, вспоминаем неприятное событие из прошлого. В зависимости от интенсивности эмоций палочки либо останутся прямыми (слабая интенсивность), либо будут указывать внутрь и наклоняться, следуя за электромагнитными импульсами тела, которые сжимаются из-за отрицательной частоты неприятных мыслей и эмоций.
• Теперь думаем о приятном. Палочки начнут двигаться наружу: энергетическое поле расширится от положительного потока энергии.
• Продолжаем смотреть перед собой, но фокусируем внимание на объекте далеко справа или далеко слева. Наблюдаем, как палочки следуют за нашими мыслями. Получилось? ;)

В книге «Е2. Девять способов изменить жизнь силой мысли» читателей ждут еще шесть экспериментов и листы лабораторных отчетов, которые помогут зафиксировать результаты и записать мысли и наблюдения.

Какие методы помогают управлять негативными мыслями и эмоциями

Практически каждый человек на Земле мечтает о том, чтобы научиться влиять на эмоции других людей и находить самые разные подходы в общении. Однако прежде чем добиться этого, нужно обучиться управлять собственными эмоциями, так как именно это умение позволит вам влиять на других людей. Познайте сначала себя и только потом начинайте изучать других людей.

Человек испытывает эмоции каждую секунду своего существования, поэтому тот, кто умеет ими управлять, достигает многого. Их условно можно разделить на три типа: благотворные, нейтральные, разрушительные.

Цель урока : познакомиться с негативными эмоциями и понять, как можно ими управлять.

Благотворные и нейтральные эмоции мы рассмотрим в дальнейших уроках, в этом же целиком сосредоточимся на разрушительных, потому что именно ими и нужно научиться управлять в первую очередь.

Почему разрушительные эмоции имеют такое определение? Вот лишь небольшой список того, как негативные эмоции могут повлиять на вашу жизнь:

​	Они подрывают ваше физическое здоровье : сердечные заболевания, диабет, язвы желудка и даже кариес. По мере развития технологий, ученые и медики дополняют этот список. Есть вероятность того, что негативные эмоции становятся одной из причин подавляющего количества болезней или, по крайней мере, препятствуют скорому выздоровлению.
​	Они подрывают ваше психологическое здоровье: депрессии, хронический стресс, неуверенность в себе.
​	Они влияют на ваше общение с другими людьми: окружающие, близкие люди и сотрудники страдают от негативного поведения. Причем, по иронии, именно на близких людей мы срываемся чаще всего.
​	Они препятствуют достижению успеха: разрушительные эмоции полностью атрофируют нашу способность мыслить. И если гнев может пройти в течении нескольких часов, то беспокойство и депрессия мешают ясно мыслить на протяжении недель и месяцев.
​	Они сужают фокус: в подавленном или аффективном состоянии человек неспособен видеть общую картину и не может принимать правильных решений, так как слишком ограничен в количестве вариантов.

Может ли позитивное мышление действительно привести к успеху

Прежде чем переходить непосредственно к техникам, придется сделать небольшое отступление. Проблема в том, что при словах «позитивное мышление» у современного человека обычно сразу возникает масса дурных ассоциаций.

Во-первых, вспоминаются многочисленные «эксперты по счастью», которые учат «притягивать успех» и «выходить из зоны комфорта» (за скромные 150 тысяч рублей). Во-вторых, на ум приходят восторженно-навязчивые знакомые, которые на любую нашу проблему отвечают дежурным «don’t worry, be happy».

На самом деле позитивное мышление — это не про «притяжение успеха» и не про отрицание проблем. Это не про «хорошо, что у меня угнали машину — буду больше ходить пешком» и не про «я банкрот, зато похудею на гречке». Такой подход, кстати, психологи называют токсичным позитивом, и он действительно вреден.

Настоящее позитивное мышление — это навык эмоциональной саморегуляции, помогающий не застревать в негативных мыслях и находить конструктивные решения даже в сложных ситуациях.

Представьте два подхода к проблеме:

• Все плохо, ничего не получится, я неудачник.
• Да, ситуация сложная, но давайте подумаем, что можно сделать.

Угадайте, при каком подходе больше шансов найти выход?

И дело не в каком-то «магическом законе вселенной», а в том, что люди с позитивным мышлением более гибко и рационально подходят к решению проблем . Кроме того, они обычно легче переносят стресс, у них выше уровень мотивации и «субъективного счастья».

А теперь совсем хорошая новость: для развития навыка позитивного мышления вам не нужно платить за марафоны «Как стать счастливым за 10 дней». Есть простые и проверенные техники, которые вы сможете сами внедрить в свою жизнь и получить хороший результат. О них мы сейчас и поговорим.

Как связаны наши мысли с самореализацией и достижением целей

Самореализация — это широкое понятие, которое включает в себя все сферы человеческой жизни. У каждого человека разные ценности, так что и методы самореализации будут разными. Кто-то хочет создать большую и дружную семью, кого-то интересует кресло директора крупной фирмы, а кто-то мечтает написать лучшую в мире картину. Как происходит самореализация, зависит от её вида. Выделяют 4 вида самореализации: личностную, профессиональную, творческую и социальную.

Личностная самореализация. Личность человека формируется с самого детства. Именно тогда и начинается личностная самореализация: ребёнок хочет, чтобы окружающие понимали его, уважали его мнение, одобряли его поступки. С возрастом это желание усиливается, и в итоге человек может или достигнуть успеха, или обзавестись комплексами.

В личностной самореализации человек выбирает одну из трёх целей:

1. Обрести финансовое благополучие.
2. Добиться личностного и карьерного роста.
3. Заслужить высокий социальный статус.

Эти цели взаимосвязаны: личностный и карьерный рост поможет сделать себе «имя» и добиться высокого статуса, что, в свою очередь, принесёт больше денег. Как правило, доминирует одна из целей, а другие помогают её достигнуть.

Профессиональная самореализация . Многие люди хотят найти работу «по душе», добиться повышения, получить признание коллег. Есть те, кто мыслит ещё амбициознее и хочет сам управлять крупной фирмой. Всё это относится к профессиональной самореализации.

Цели здесь следующие:

1. Ощутить себя частью коллектива.
2. Заслужить признание от коллег и начальства.
3. Определить свои сильные и слабые стороны.
4. Добиться повышения.
5. Создать чёткий план на будущее.

В профессиональной самореализации очень важно постоянное развитие. Важно развиваться в выбранной карьере, постоянно работать над собой и становиться лучше.

Творческая самореализация . Творческих людей объединяет желание постоянно создавать что-то новое, а вот цели творческой самореализации отличаются для каждого человека. Одни мечтают создать шедевр и войти в историю, другие стремятся к тому, чтобы их творчество получало одобрение и признание окружающих, приносило удовольствие и помогало самовыражению.

Социальная самореализация . Люди живут в социуме, так что реализация себя в обществе тоже важна. Она подразумевает достижение успеха в социальной группе, в которой живёт человек. При этом масштаб у каждого разный: кому-то достаточно стать хорошим родителем, а кто-то хочет добиться признания всей страны или даже мира. Соответственно, цели тоже будут различаться:

1. Завести близких друзей.
2. Выйти замуж или жениться.
3. Стать мэром города.
4. Стать заслуженным артистом страны.
5. Основать компанию, которая станет известна по всему миру.

Конкретная цель зависит от амбиций человека и от его представлений о счастье.

Важно заметить, что все четыре вида самореализации взаимосвязаны, и человек редко выбирает только один из видов. Обычно речь идёт о сочетании нескольких видов в разных «пропорциях», которые зависят от приоритетов человека. Например, цель «превратить творчество в работу» — это одновременно и творческая, и профессиональная самореализация. Она помогает человеку добиться финансовой стабильности — цели личностной самореализации. Если при этом человек стремится стать знаменитым — подключается ещё и социальная самореализация. Таким образом, известный профессиональный фотограф — это человек, который достиг всех четырёх видов самореализации.

Но первый вопрос человека, который хочет добиться самореализации, — с чего начать. На этот вопрос мы ответим ниже.

Почему иногда наши мысли мешают нам двигаться вперед

Наши возможности всегда ограничены нашим представлением о том, как устроен мир и что в нем возможно. Если мы верим, что нельзя зарабатывать большие деньги, то не будем их зарабатывать. Если считаем, что весь мир состоит из врагов, будем чувствовать себя в осажденной крепости и не приобретем друзей. Проблема усугубляется тем, что многие из этих убеждений так плотно вошли в нашу жизнь и кажутся такими естественными, что мы их совершенно не замечаем, а потому не можем избавиться от ограничений, которые они накладывают на нашу жизнь.

Что делать? Не вариться в собственном соку, а исследовать как вы устроены. Сделать это можно при помощи психолога, коуча или наставника, который поможет осознать, что и почему вы делаете, и поможет найти более эффективный способ достичь целей.

Например, в свое время мне очень помогла психотерапия. Я жаловался своему психологу, что вязну в больших проектах, поскольку пытаюсь просчитать все варианты наперед, неизбежно запутываюсь, и дело не движется.

Он слушал, а потом сказал:

— У меня сложилось впечатление, что ты пытаешься построить карточный домик, а потом нести его в руках. Но ведь это невозможно. У тебя не получится предсказать все варианты развития событий на много шагов вперед. Тебе придется смириться с тем, что это невозможно, и двигаться понемногу. Сделал шаг, осмотрелся, сделал следующий. Как говорится, слона надо есть по кусочкам.

Мысль, что можно не пытаться продумать все наперед, а двигаться небольшими шагами, оказалась в тот момент новой и спасительной. Этот подход помог мне сдвинуть с места и закончить большой проект и сильно облегчил жизнь.

Поэтому если вы зашли в тупик, обсудите свою ситуацию с другим человеком. Доброжелательный сторонний взгляд поможет увидеть ресурсы и улучшить свою жизнь.

Как развить устойчивость к стрессу через управление мыслями

Стресс — это неотъемлемая часть нашей жизни, и нам необходимо научиться справляться с ним эффективно. Современный мир дарит нам множество стрессовых ситуаций, и чтобы сохранить эмоциональное равновесие, важно развивать стрессоустойчивость. В этой статье мы рассмотрим, что такое стресс, его основные признаки, виды и стадии, а также методы борьбы со стрессом и развития стрессоустойчивости.

Что такое стресс

Стресс — это реакция организма на любые физические, эмоциональные или психологические требования или вызовы, которые могут быть как позитивными, так и негативными. Стресс может возникнуть в результате переживания каких-то изменений или адаптации к новым обстоятельствам.

Основные признаки стресса:

Стресс может проявляться различными способами: нервозность, беспокойство, раздражительность, сонливость, повышенная чувствительность. Есть у стресса и физические симптомы: головные и мышечные боли, расстройство желудка, давление.

Виды и стадии стресса:

Существует два основных вида стресса: позитивный (или эвстрем) и негативный (или дистресс). Позитивный стресс может быть мотивирующим и помогать нам справиться с вызовами. В то время как чрезмерный негативный стресс может повлиять на наше здоровье и хорошее самочувствие в не самом приятном для нас ключе.

Стадии стресса включают фазу тревоги, сопротивления и истощения.

1. 1. Фаза тревоги. На этой стадии организм начинает мобилизоваться для борьбы с вызовом или угрозой. Характеризуется повышенной активацией нервной системы и выделением стрессовых гормонов, таких как адреналин и кортизол. Человек может испытывать чувство тревоги, беспокойства, возбуждения или напряжения. Важно отметить, что некоторое количество стресса на этой стадии может быть полезным, так как он может помочь нам сфокусироваться и мобилизоваться для решения проблем.
2. 2. Фаза сопротивления. Наступает, когда то, что вызвало стресс, продолжает действовать, и организму требуется удерживать стрессовую реакцию. В этой стадии организм стремится адаптироваться и продолжает выделять стрессовые гормоны для поддержания активации. Человек может продолжать испытывать некоторое эмоциональное напряжение и тревогу. Если стрессор не исчезает, а продолжает действовать, организм может стать менее способным справляться с новыми стрессорами, так как он уже находится в состоянии повышенной активации.
3. 3. Фаза истощения. Наступает, когда организму не удается дольше поддерживать стрессовую реакцию и выделение стрессовых гормонов начинает уменьшаться. На этой стадии человек испытывает усталость и истощение ресурсов. Организм перестает адаптироваться к стрессору, что может привести к снижению эффективности и повышенной уязвимости к физическим и психологическим проблемам. Если стресс продолжается и фаза истощения длится долгое время, это может привести к различным заболеваниям и психическим расстройствам.

Влияют ли наши мысли на физическое здоровье

Перинатальный психолог Ecofamily Clinic Анна Блинкова

Больше половины женщин, решившихся на процедуру ЭКО, это женщины в возрасте 35+. У каждой из них своя история бесплодия.

Объединяет этих женщин одно — время. А если точнее, то нехватка времени, страх не успеть.

Гонка со временем начинается задолго до того как женщина входит в кабинет врача. И первый этап почти незаметный — как легкий бег трусцой, при котором можно себя чуток подбодрить: мол, не переживай, еще есть время, вон в Европе вообще рожают исключительно после сорока.

Затем появляются первые звоночки тревоги — когда вдруг начинаешь всюду видеть беременных женщин. Их становится сложно не замечать, беременные как будто специально все время попадаются на глаза. И самое печальное — они все моложе тебя.

А потом наступает период постоянного, изнуряющего спринта — врачи, процедуры, анализы, чтение литературы, поиск информации в интернете на тему бесплодия и ЭКО. Первая попытка — неудача. Надо быстрее восстановиться. Вторая попытка — неудача. И с каждым провалом все сильнее и сильнее наращивается темп, все чаще кажется, что времени совсем не осталось, что вот-вот и все кончится — наступит злосчастный климакс. И тогда…нет, нельзя думать что тогда, надо успеть!

Однако, вот что удивительно — эта гонка со временем, хоть иногда и правда обоснованная биологическими часами женщины, играет с ней злую шутку. Чем больше женщина концентрируется на нехватке драгоценного времени, чем больше думает, что глупо потратила свои молодые годы и ругает себя, что не начала все раньше, тем сильнее становится ее напряжение.

Какие техники помогают переключить внимание от негативных мыслей

Вы только что поговорили с одним из своих самых важных заказчиков, но ваше предложение его не заинтересовало. Сделка века, к которой вы так долго шли, окончательно сорвалась.

Две недели назад вы «пропитчили» свой проект 10 потенциальным инвесторам — и все они сказали, что им это интересно. Теперь вы каждый час обновляете почту в надежде увидеть какие-то реальные предложения. Но от инвесторов ни весточки.

Как вы себя поведете в этих ситуациях? Реакция большинства людей предсказуема: сознание начинает заполнять негатив. В вашем случае это может быть:

• «Похоже, мы и правда занимаемся фигней».
• «Возможно, стоит взять перерыв?»
• «Может, со мной что-то не так?»

Привычку мозга генерировать плохие мысли нейробиологи«негативной предвзятостью». Это адаптивная особенность человеческой психики — она помогала нашим предкам выжить 120 тыс. лет назад, когда те еще охотились с копьями в саванне.

Выработанные давно механизмы в современном мире заставляют нас реагировать на сложные переговоры или отказ по e-mail так, будто это прямая угроза жизни. Происходит выброс гормонов стресса, мы зацикливаемся на потенциальной опасности и теряем всякую способность взглянуть на ситуацию трезво, увидеть картину целиком.

Нейропсихолог Рик Хансон в своей книге «Мозг Будды» привел прекрасную аналогию: «Ваш мозг работает как липучка для отрицательных эмоций и тефлон для положительных». Когда сделки срываются, инвесторы не перезванивают и каждый день происходят сотни других неприятностей, мы сами перенастраиваем себя — забываем про всё хорошее и погружаемся в негатив.

Может ли осознанность помочь в управлении мыслями

Для начала почувствуйте осознанность прямо в этот момент. Посмотрите на свою правую руку и постарайтесь почувствовать все, что вы ощущаете в кончиках пальцев, в области фаланг, в ладонях. Почувствуйте, как пульсирует кровь в руке; если получится, попытайтесь ощутить еле заметные вибрации, как бы слегка надавливающие на пальцы и ладонь. Уделите этому занятию 3-5 минут, и только потом продолжайте чтение.

Предыдущие несколько минут вы занимались осознаванием своей руки. Вспомните, как до этого вы просто читали, а на руку не обращали никакого внимания – вы не замечали ее, словно ее не было. Зато сейчас вы в полной мере ощутили ее. И подобный прием можно применять, где угодно и когда угодно: когда прогуливаетесь по парку, едете на работу, моете посуду, печатаете на компьютере. Предметом же осознавания может быть ветер и шуршание листьев, капли дождя на стекле, движения рук, звук стукающих клавиш и т.д.

Собственно, точно так же нужно осознавать свои мысли и действия, реакции и эмоции, желания и позывы что-то сделать, причем, как наедине с собой, так и при общении с другими людьми. Нужно просто максимально внимательно смотреть, слушать, чувствовать, осязать. При этом не нужно ничего анализировать, потому что как только вы начнете это делать, в вашей голове моментально станут роиться мысли. Это и называется внутренним диалогом, и он служит помехой для концентрации и осознанности.

Такая практика предполагает должное отношение к самому факту внимания и присутствию в пресловутом моменте «здесь и сейчас». Осознанность можно сравнить с фонариком, который есть у каждого, но который никто не включает. Но когда мы нажимаем кнопку и начинаем осознавать происходящее, свет этого фонарика освещает отдельные участки темноты и показывает направление для движения.

Хотим предупредить, что когда вы только начнете пользоваться своим «фонариком», светить он будет, как говорится, еле-еле, и вам нужно будет приложить немало усилий, чтобы он не погас. Но по мере практики «заряд» будет становиться все мощнее, и ваша осознанность начнет распространяться на все, что вас окружает. Думаем, что в этом с нами согласятся и мудрые наставники, такие как Кришнамурти, Гурджиев или Ошо – осознанность и ее развитие занимает почетное место в их многочисленных работах.

Теперь же самое время перейти от короткой практики осознанности, которую мы дали, чтобы вы получили небольшой опыт, к практике основательной. Представленные ниже упражнения и техники помогут лучше понять, как обрести осознанность, и развить в себе это качество. А если вы будете заниматься хотя бы раз в день, уже совсем скоро она станет естественной частью вашей жизни, и вы начнете замечать в ней поразительные перемены и видеть то, чего не видели раньше.

Какая роль воли в изменении мышления

Противоборство между психологами по проблеме воли наблюдается и по другой линии. Одни отстаивают точку зрения, что воля — это не только реальное, но и вполне самостоятельное психическое явление, другие — что в реальности никакой воли нет; что это понятие — лишь конструкт, термин, обозначающий довольно разнородные явления. Рассмотрим доводы тех и других.

Воля как реальное и самостоятельное психическое явление. Понимание воли как самостоятельного и реального психического явления, существующего наряду с разумом и эмоциями, встречается уже у древнегреческих философов. Платон сравнил жизнь человека с колесницей. В нее впряжены два бешеных коня: чувство и воля. Эти силы рвутся вперед, увлекают колесницу и могут ее опрокинуть. Однако управляет колесницей разум. Он крепко держит вожжи, сдерживая безумные порывы коней. Отсюда проистекает и выделение трех сфер личности и, соответственно, трех типов психических процессов: интеллектуальных, эмоциональных и волевых. В связи с этим В. И. Селиванов писал: «Если ум человека есть характеристика сознания по формам отражения объективной действительности, а чувства — характеристика того же сознания по формам отношения к действительности, то воля — это характеристика сознания по формам регулирования самой деятельности человека во внешнем мире» .

К этой триадической модели все так привыкли, что она воспринимается как аксиома, не требующая доказательств, а вслед за ней аксиоматическим стал и взгляд на волю как на самостоятельное психическое явление.

Как отмечал В. Э. Чудновский, «исследователь, исходя из трехчленной формулы (разум, чувства, воля), хотя и признает, что компоненты данной формулы в той или иной степени связаны между собой и с психическими свойствами личности, но эта связь в достаточной мере не прослеживается… В традиционной трактовке воля характеризуется как свойство, в большей или меньшей степени эмансипированное от личности в целом, как некий инструмент, при помощи которого личность реализует определенное поведение» .

А между тем И. М. Сеченов, который считается основателем материалистического понимания воли и произведения которого являются излюбленным источником цитат для тех, кто стоит на тех же позициях, понимал данную проблему совсем не так прямолинейно, как это зачастую представляют себе его последователи. Мысли И. М. Сеченова о воле редко цитируются полностью, и, что самое главное, их смысл остается не до конца понятым. В то же время позиция И. М. Сеченова по вопросу о воле отнюдь не однозначна, и его высказывания можно трактовать по-разному, подкрепляя противоположные воззрения на волю различными цитатами. Неудивительно, что на И. М. Сеченова опирались как В. Э. Чудновский, отстаивающий мотивационную теорию воли, так и А. Ц. Пуни, рассматривающий волю как самостоятельное психическое явление в одном ряду с интеллектом и чувствами. И действительно, с одной стороны, И. М. Сеченов утверждал: «Ни обыденная жизнь, ни история народов не представляют ни единого случая, где одна холодная, безличная воля могла бы совершить какой-нибудь нравственный подвиг. Рядом с ней всегда стоит, определяя ее , какой-нибудь нравственный мотив… Даже в самых сильных нравственных кризисах, когда, по учению обыденной психологии, воле следовало бы выступить всего ярче , она сама по себе действовать не может, а действует лишь во имя разума или чувства». Получается, что И. М. Сеченов признавал наличие воли, которая взаимодействует с мотивом при управлении поведением. А с другой стороны, он же писал: «Не достаточно ли снабдить человека вместо суммы чувство + воля одним только нравственным чувством в усиленной степени?» Или: «Безличной, холодной воли мы не знаем; то же, что считается продуктом ее совместной деятельности с разумом и чувством, может быть прямо выводимо из последних » . Таким образом, И. М. Сеченов без обиняков говорил о том, что воли как самостоятельного психологического феномена, существующего и управляющего поведением человека наряду с разумом и моральными чувствами, нет.