Здоровье и активность: почему прогулки необходимы пожилым людям

Здоровье и активность: почему прогулки необходимы пожилым людям

Ходьба в настоящее время признается, как вид физической активности, особенно полезный для здоровья.Более того , его считают самым необходимым и доступным, который необходим всем. Новоеученых из Университета Тафтса, представленное в журнале Circulation, посвящено открытию, которое заключается в том, что более интенсивная практика занятий ходьбой, «больше или быстрее», приносит дополнительные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы пожилых людей. Особенно у людей старше 75 лет.

О чем узнали ученые

• Это крупномасштабное исследование позволило заключить, что фитнес, даже в умеренных дозах, у пожилых людей влияет на риск развития патологий системы кровообращения. Особенно в группе людей возраста после 75 лет, где кардиориски обратно пропорциональны количеству и интенсивности уроков фитнеса.
• Исследование продолжалось 10 лет, в нем приняли 4 207 добровольцев двух полов, участвующих в национальной программе исследований здоровья кардиосистемы.
• В среднем возраст мужчин и женщин, принявших участие в научном эксперименте составил 73 года.
• Ученые проанализировали их данные, в том числе количество и качества ходьбы, виды досуга, его интенсивности, практику различных упражнений и состояние здоровья.
• Анализ показал, что более высокая скорость ходьбы и/или более частая практика этого вида фитнеса связаны с более низкой вероятностью развития патологий сердечно-сосудистой системы.
• Быстрые и долгие прогулки уменьшают риски инсульта и острой сердечной недостаточности.

Участники эксперимента, занимаюшиеся ходьбой со скоростью > 5 км / ч, по сравнению с теми, кто ходит более медленными темпами, имеют пониженный риск:

• на 50% — ишемической болезни сердца,
• на 53% — инсульта,
• на 50% — всех хронических патологий системы кровообращения или острых нарушений в работе сердца.

Участники исследования, которые проходят более 700 м в сутки, имеют пониженный риск:

• на 36% — ишемической болезни сердца,
• на 54% — инсульта,
• на 47% - всех хронических патологий системы кровообращения или острых нарушений в работе сердца.

Конечно, участники, которые занимаются другими видами физической активности также заметно снижают собственные кардиориски.

После 75

Все выводы ученых справедливы в отношении пожилых людей, которые уже перешагнули рубеж 75-летия. Умеренная физическая нагрузка в этом возрасте способствует снижению частоты сердечно-сосудистых заболеваний. С увеличением расстояний для ходьбы и темпов занятий, кардиориски заметно снижаются. Есть смысл до конца жизни активно тренироваться и ходить в быстром темпе.

Связанные вопросы и ответы:

Какие физические бенефиты приносят прогулки пожилым людям

Всем известно, что физическая активность способна положительно влиять на состояние здоровья. В особенности это касается пожилого возраста, когда организм крайне нуждается в поддержке. К сожалению, чем старше становится человек, тем сложнее ему даются сложные физические нагрузки. Поэтому выбор занятий резко ограничивается на менее изнурительных.

Отличным решением в этом случае является пешая прогулка. Это наиболее эффективный способ регулярной поддержки состояния здоровья, у которого нет противопоказаний. Принцип занятия достаточно простой и не требует специальных подготовок. Однако стоит учитывать несколько нюансов, перед тем, как выйти из дома.

Что нужно знать, собираясь на прогулку

Перед началом пешей прогулки нужно обязательно выглянуть в окно, чтобы определить погоду на улице. Одеваться необходимо строго по погоде. Если на улице будет холодно, а одежда окажется слишком легкой, то есть вероятность быстро простудиться. Также в жару необходимо надеть головной убор, а также предпочесть удобные и свободные вещи. Желательно, чтобы они были сшиты из натуральных тканей.

Рекомендуется заранее проложить выбранный маршрут и стараться всегда его придерживаться. Так в дальнейшем можно будет рассчитать пройденное расстояние и по мере необходимости его увеличить либо уменьшить.

Любая прогулка – это, прежде всего хорошее настроение. Поэтому, исходя из предпочтений, стоит заранее позаботиться об этом факторе. Для кого-то наушники и любимая музыка станет хорошим спутником, а кто-то, возможно, возьмет с собой напарника, с которым можно будет в процессе составить приятную беседу.

Как прогулки помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов у людей пожилого возраста

Американская кардиологическая ассоциация представила новое исследование, согласно которому дополнительные шаги во время прогулки у пожилых людей могут снизить риск сердечного приступа.

В рамках работы было установлено, что прогулка на дополнительные 500 шагов, или на четверть мили (около 400 метров), связана со снижением на 14% риска сердечных патологий или развития сердечной недостаточности.

Шаги считаются максимально простым способом измерения физактивности человека. И чем больше их в день, тем ниже риски проблем с сердцем у пожилых людей, отмечает Эрин Э. Дули, доктор философии, доцент кафедры эпидемиологии университета Алабамы и ведущий исследователь научной работы.

При этом большая часть исследований обычно затрагивает норму в 10 тысяч шагов в расчете на людей молодых и среднего возраста. Для пожилых такая норма может быть недостижима.

В исследовании приняли участие 452 участника, использовавших акселерометр, носимый на бедре и измеряющий шаги. Средний возраст испытуемых — 78 лет, большая часть (59%) — женщины. Устройства носили три и более дней в течение девяти и более часов. Среднее количество шагов составило 3,5 тысячи. Изучались данные за 3,5 года наблюдений. За это время 7,5% человек перенесли сердечно-сосудистые патологии — ишемическую болезнь сердца (ИБС), инсульт или сердечную недостаточность.

Было показано, что в сравнении со взрослыми, которые делали 2 тысячи шагов в день, люди, проходившие около 4,5 тысячи шагов, имели риск развития сердечно-сосудистых патологий на 77% ниже. Среди пожилых, которые проходили менее 2 тысяч шагов в сутки, 12% имели заболевания сердца и сосудов, а вот среди тех, кто проходил 4,5 тысячи шагов в день, таких было всего 3,5%. Каждые дополнительные 500 шагов постепенно уменьшали риск развития патологий сердца и сосудов на 14%.

Такие результаты удивили даже ученых, которые не ожидали, что небольшое увеличение активности способствует столь большой пользе. Не преуменьшая важности активной физнагрузки, ученые все же советуют не игнорировать даже небольшое повышение количества шагов в день — ведь оно имеет значительные преимущества для сердечно-сосудистой системы. «Если вы пожилой человек в возрасте старше 70 лет, начните с попытки сделать еще 500 шагов в день», — посоветовали они.

Теперь цель исследователей провести дополнительные изыскания, чтобы понять — предотвращает ли увеличение ежедневной нормы шагов заболевания сердца и сосудов или задерживает их развитие.

Для сохранения своего здоровья стоит следовать простым правилам, предложенным кардиологами:

• правильно питаться;
• поддерживать здоровый вес;
• контролировать уровни сахара и холестерина в крови, а также давление;
• достаточно спать;
• отказаться от вредных привычек;
• и, конечно же, быть физически активным.

Какие психологические выгоды могут получить пожилые люди, выходя на прогулки

Задать вопрос

Наши специалисты ответят на любой интересующий вопрос по услуге

Задать вопрос

Наши специалисты ответят на любой интересующий вопрос по услуге

В рамках второго этапа проекта продолжается реализация направления проекта—организация индивидуальных прогулок на свежем воздухе для подопечных с ограничениями в передвижении, выражающих желание совершать прогулки в пределах территории проживания и нуждающихся для этого в посторонней физической помощи и прогулочном реабилитационном оборудовании (уличное кресло-коляска, трость), их сопровождение во время прогулок.

Солидный возраст – не повод запираться дома, нужно обязательно устраивать прогулки на свежем воздухе, которые не только благотворно скажутся на настроении, но и на здоровье пожилого человека. Чем полезны прогулки? Свежий воздух хорошо воздействует на мозговую активность и способствует очищению дыхательных путей от накопившихся в помещении загрязнений и пыли. Пребывание на свежем воздухе и в движении сокращает вероятность инсультов и инфарктов. Даже небольшие физические нагрузки способствуют укреплению мышечной массы, сердечно-сосудистой системы и костных структур. С годами люди склонны к развитию болезни Альцгеймера, деменции и другим психическим расстройствам. Прогулки помогают мозгу работать более «ясно и трезво» за счет насыщения кислородом. Активное насыщение клеток кислородом на 20-40% повышает память и способность к концентрации внимания. Двигательная активность – хорошая профилактика запоров и спасение от плохого аппетита. Прогулки – великолепный повод отвлечься от грустных мыслей о возрасте, встретить интересных людей и полюбоваться красотой сквера, парка, что положительным образом скажется на душевном самочувствии пожилого человека. Постоянное нахождение дома нередко приводит к депрессии или раздражению. Прогулка может улучшить настроение и помочь успокоиться. Если вы гуляете не один, то это добавит положительных эмоций. Регулярные прогулки не только повышают качество сна, но и благотворно влияют на нервную систему. Если включить прогулку в ежедневный распорядок дня, то продолжительность сна значительно улучшится.

О чем нужно помнить, собираясь на прогулку. Одевайтесь по погоде, выбирайте удобную обувь; если на улице солнечно и жарко, не пренебрегайте головным убором во избежание перегрева; заранее продумайте маршрут для прогулок, стараясь гулять в одно и то же время; любая прогулка должна доставлять удовольствие, поэтому найдите себе компанию! Пожилым людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата на прогулке необходимы трость , костыли или ходунки . Важно следить за исправностью этих предметов, вовремя менять стершиеся накладки, резиновые наконечники.

Для людей в инвалидных колясках важен правильный подбор одежды для прогулки, не стесняющей при сидении нижнюю половину тела. В прохладное время года необходимо укрывать ноги пледом или легким одеялом. Во время прогулки, особенно в холодное время года, нужно помнить, что человек в инвалидной коляске двигается гораздо меньше, а значит, быстрее замерзает. Время и продолжительность прогулок зависят, в первую очередь, от физического здоровья пожилого человека. Если здоровье и состояние позволяет, гулять можно долго. При заболеваниях режим прогулок лучше обговаривать с лечащим врачом. Второй фактор, влияющий на количество прогулок, – погода. Нежелательно гулять при интенсивной жаре или сильном морозе.

Наиболее безопасный способ прогулок для пожилого человека – это гулять с сопровождающим человеком. Хорошо, если это родственник. Возможно, что это компаньон – приятельница или соседка. В АНО СОН «Опора» в рамках социального проекта «Помогаем на здоровье» прогулки получатели социальных услуг совершают в сопровождении волонтеров. Вы можете записаться для получения помощи психологического и/или оздоровительного характера на дому или вне дома по телефонам:

59-30-42 (Дзержинский р-н),
59-30-41 (Центральный р-н),
59-30-14 (Краснооктябрьский р-н),
22-00-06 (Ворошиловский р-н).

Заказать проект

Менеджеры компании с радостью ответят на ваши вопросы, произведут расчет стоимости услуг и подготовят коммерческое предложение.

Как прогулки способствуют укреплению костей и мышц у пожилых людей

Физическая активность человека с возрастом падает, а полное ее отсутствие вызывает ускорение процессов старения и усиление симптоматики хронических сопутствующих заболеваний.

Особенности изменений опорно-двигательного аппарата у пожилого человека

С возрастом опорно-двигательная система претерпевает множество изменений, среди которых:

• снижение мышечной массы и силы, усиление кривизны позвоночника;
• уплощение хрящевой прослойки суставов с развитием артритов и артрозов;
• нарушение подвижности в суставах из-за изменения количества синовиальной жидкости;
• явления остеопороза – атрофии кости на всех структурных уровнях;
• развитие остеохондроза – деструкции хрящей межпозвоночных дисков;
• возрастные изменения в трубчатых костях (особенно бедренной), в результате, часто для пожилых характерны ее переломы.

Подобные изменения связаны с уменьшением концентрации калия в волокнах мышечного каркаса и увеличением ионов натрия и хлора.

Факторы, влияющие на физическую активность пожилого человека

Причины, вызывающие ограничение физической нагрузки, могут быть различны и проявляться с разной силой. Среди них выделяют:

• возникновение мышечной слабости;
• нарушение координации и походки;
• заболевания костной системы, в частности остеопороз;
• патологические ощущения в ногах (покалывание, онемение, расстройство чувствительности);
• большое количество лекарственных средств для ежедневного применения;
• нарушения зрения;
• хронический болевой синдром разной степени выраженности;
• депрессивные синдромы и апатия.

Для избежания мышечной слабости необходимы занятия не менее 150 минут за неделю. Если такая возможность отсутствует, пожилому человеку необходимо пересмотреть рацион питания, чтобы он получал достаточное количество белка, а также макро- и микроэлементов.

При нарушениях координации и походки важно обеспечить пожилого человека специальными вспомогательными средствами, среди которых ходунки или трость. Обувь для прогулок должна быть удобной и для прогулок в гололед иметь соответствующее покрытие.

Основным проявлением остеопороза считается снижение отметки роста на 4 см в сравнении с 25-летним возрастом. Таким пациентам рекомендовано включить в рацион продукты с высоким содержанием кальция и обеспечить регулярные адекватные физические нагрузки.

При возникновении неприятных ощущений в ногах нужно исключить сахарный диабет, а если есть это заболевание, провести лабораторный контроль уровня глюкозы крови.

Большинство пожилых людей применяет для лечения хронических заболеваний более 5 лекарственных средств, что повышает возможность развития нежелательных реакций. Важно отказаться от приема средств и добавок, которые не назначил врач, поскольку они могут стать причиной характерного для возрастных пациентов синдрома падений.

Для обеспечения адекватной физической нагрузкой нужна слаженная работа со зрительным анализатором, поэтому, при нарушении зрения нужно обратиться к офтальмологу для верного подбора оптики.

Болевой синдром часто преследует возрастные изменения суставов и костной системы, поэтому, физические упражнения станут лучшей помощью для снижения неприятных ощущений. Сильная физическая нагрузка может ускорить процессы разрушения суставов, поэтому, лицам старшего поколения не рекомендуется поднятие тяжестей или бег. Но важно поддерживать умеренную физическую нагрузку, чтобы замедлить дегенерацию хрящевой ткани сустава с помощью укрепления мышечного корсета.

Какие физические нагрузки не противопоказаны в пожилом возрасте

Главный компонент здорового образа жизни, а также метод профилактики многих заболеваний – физическая активность. Лучшим вариантом ее в пожилом возрасте будут:

• ходьба (например, скандинавская);
• плавание;
• лечебно-физическая культура;
• работа в саду;
• йога;
• настольный теннис.

Для профилактики синдрома падений пожилым людям важно 3 раза в неделю проводить упражнения на поддержку равновесия. Полезными для повышения адаптационных свойств сердечно-сосудистой системы считаются аэробные упражнения. Они представляют собой нагрузки вне нарушения соотношения между затратами и утилизацией кислорода, в режиме с ЧСС 110-130 ударов в минуту.

Адекватная система упражнений и физической активности окажет положительное влияние на все системы и органы организма, особенно на дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную. Ведь с возрастом происходит старение и дыхательной системы, которое проявляется снижением жизненной емкости легких, в результате чего уменьшается насыщение крови кислородом. Физическая нагрузка увеличит резервные силы организма и устойчивость к стрессовым и вредным факторам окружающей среды.

Какие риски несет с собой недостаток физической активности у людей преклонного возраста

Пешие прогулки, как фундаментальная форма физической активности, играют ключевую роль в поддержании и улучшении здоровья, особенно для пожилых людей. Этот вид активности обладает не только очевидными физиологическими выгодами, но и положительно влияет на психическое состояние и качество жизни.

Важность пеших прогулок объясняется множеством механизмов. Прежде всего, физическая активность, даже умеренная, способствует улучшению кардиоваскулярной системы. Во время прогулок увеличивается сердечный ритм, улучшается кровообращение и повышается оксигенация тканей. Регулярные прогулки помогают снижать риск развития сердечных заболеваний, артериальной гипертензии и даже сахарного диабета.

Кроме того, прогулки способствуют поддержанию оптимальной массы тела. Они стимулируют обмен веществ и помогают сжигать лишние калории. Важно подчеркнуть, что пешие прогулки легко вписываются в повседневный режим, не требуя сложных тренировок или специальных устройств.

Психологические выгоды прогулок также весьма заметны. Пребывание на свежем воздухе и взаимодействие с природой оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему. Это помогает снизить уровень стресса и тревожности, поднимает настроение и способствует общему психологическому благополучию. Кроме того, прогулки стимулируют продукцию эндорфинов – гормонов радости и удовлетворения.

Важным аспектом является также социальная составляющая пеших прогулок. Этот вид активности часто предоставляет пожилым людям возможность встречаться с друзьями, заниматься беседами и участвовать в общественных мероприятиях. Социализация способствует поддержанию мозговой активности, что имеет положительное влияние на когнитивные функции.

Как прогулки могут влиять на качество сна у пожилых людей

Прежде чем приступать к занятиям фитнесом , важно усвоить несколько важных вещей, касающихся безопасности.

Пожилой возраст — не повод отказываться от физической активности и плотно обосновываться на диване у телевизора или на лавочке у подъезда. Тем не менее, важно учитывать состояние организма, имеющиеся хронические заболевания и уровень физической подготовки. Лучше всего посетить врача и инструктора по лечебной физкультуре, чтобы получить рекомендации относительно допустимой и желательной нагрузки.

Общие правила тренировок для пожилых достаточно простые.

• Не доводить себя до изнеможения, ограничивать нагрузку.
• Не делать того, что неприятно. Занятия должны приносить удовольствие.
• Не заниматься упражнениями сразу после еды: после завтрака должно пройти не менее 2 часов, после более плотного обеда — не менее 4 часов.
• Не оставлять тренировки на поздний вечер: заканчивать упражнения нужно не менее чем за 2 часа до сна.
• После занятий принять душ. Полезнее контрастный, а еще лучше закончить водные процедуры обливанием прохладной водой. Но привыкать к этому необходимо постепенно, и только посоветовавшись с врачом.
• Принимать пищу после тренировок следует не ранее чем через 40-60 минут.
• Стараться заниматься регулярно, без больших перерывов.

Очень полезно регулярно вести записи: отмечать виды и количество нагрузки, уровень давления, частоту пульса, общее самочувствие. Если есть задача сбросить вес — раз в неделю проводить взвешивание и результат тоже записывать.

Какие рекомендации по частоте и интенсивности прогулок существуют для пожилых людей

В общественном центре «Агат» города Перми для людей старшего поколения состоялась очередная лекция о том, как противостоять стрессу. Встречу провела руководитель Центра здоровья Пермского краевого центра медицинской профилактики Наталья Бабина.

По словам врача, стрессы становятся нашей повседневностью. Стресс и его последствия для здоровья представляют собой важную социальную проблему современного общества. Но чтобы противостоять им, не обязательно прибегать к медикаментозному лечению, есть альтернативные методы профилактики и лечения. По словам Натальи Бабиной , чтобы предотвратить стрессовое состояние, нужно ежедневно заниматься физкультурой, находить немного времени для релаксации, следить за своим здоровьем, отказаться от вредных привычек, переключиться на занятия, которые вызывают положительные эмоции. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.

Лекцию посетили около 20 граждан «серебряного возраста», всем раздали листовки о профилактике стресса. Мероприятие прошло в рамках реализации партийного проекта «Старшее поколение» , региональным координатором которого в Пермском крае является депутат Законодательного Собрания Александр Бойченко . С начала 2018 года семинары и лекции для пожилых людей о здоровом образе жизни, о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, о профилактике стресса и возрастной депрессии совместно с Пермским краевым центром медицинской профилактики проведены в Перми, Еловском, Пермском, Александровском, Большесосновском, Краснокамском и Гремячинском районах.

Напомним, федеральный партийный проект «Старшее поколение» реализуется в Пермском крае с 2013 года. Основные задачи проекта – содействие повышению качества жизни и благополучия пожилых людей, создание условий для их активного долголетия. Основой проекта служит «Стратегия действий в интересах граждан старшего поколения в РФ до 2025 года». В прошлом году задачи партпроекта были расширены за счет содействия развитию современных форм социального и медицинского обслуживания пожилых людей.

Десять советов, как самостоятельно преодолевать стресс:

1. Планируйте свой день, чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены.

10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение и отношение к вам окружающих.

Как прогулки влияют на уровень стресса и депрессии у людей преклонного возраста

Мы считаем, что прогулки должны быть неотъемлемой частью дня для получателей социальных услуг, инструктором по лечебной физкультуре Терещенко В.А. , ежедневно проводятся прогулки на свежем воздухе.

Польза прогулок для получателей социальных услуг:

• Первое и очевидное: ходьба – это движение, а движение – великолепный способ профилактики двигательных нарушений.
• Свежий воздух хорошо воздействует на мозговую активность и способствует очищению дыхательных путей.
• Регулярная ходьба снижает риск заболеваемости сахарным диабетом.
• Пребывание на свежем воздухе и в движении сокращает вероятность инсультов и инфарктов.
• Физические нагрузки способствуют укреплению мышечной массы, сердечно-сосудистой системы и костных структур.
• Двигательная активность – великолепная профилактика запоров и спасение от плохого аппетита.

Свежий воздух благотворно воздействует на все процессы жизнедеятельности. Он улучшает работу всех органов и систем организма, дышат легкие, мышцы получают необходимую физическую нагрузку, к тому же свежий воздух и физическая активность благотворно влияют на психическое состояние получателей социальных услуг. Прогулки повышают тонус, улучшают настроение, а многие и вовсе быстрее реабилитируются при регулярных выходах на свежий воздух.

Прогулки на свежем воздухе очень полезны получателям социальных услуг в любое время года. Польза свежего воздуха доказана учеными очень давно. По этой причине ежедневно получатели социальных услуг Суровикинского психоневрологического интерната для граждан пожилого возраста и инвалидов, совершают прогулки на свежем воздухе. Кто может передвигаться без посторонней помощи гуляют самостоятельно, а маломобильных граждан на прогулки сопровождает младший медицинский персонал.

How Walks Affect Stress and Depression in the Elderly

As an integral part of daily routine, walks should be a non-negotiable part of the day for individuals receiving social services. According to physical therapist instructor, Tereshchenko V.A., daily walks on fresh air are a must.

The Benefits of Walks for Recipients of Social Services:

Fresh air has a positive impact on all bodily processes. It improves the functioning of all organs and systems, including the lungs, muscles, and even the mind. Fresh air and physical activity have a beneficial effect on the mental state of individuals receiving social services. Walks boost energy levels, improve mood, and many even recover faster with regular outdoor activities.

Walks on fresh air are particularly beneficial for recipients of social services at any time of the year. The benefits of fresh air have been proven by scientists for a long time. Therefore, daily walks on fresh air are a standard practice for individuals receiving social services at Surovikin Psychoneurological Institution for the elderly and disabled. Those who can walk independently do so on their own, while those with limited mobility are accompanied by junior medical staff.

Conclusion: Walks on fresh air are a simple yet effective way to reduce stress and depression in the elderly. As an essential part of daily routine, they can have a significant impact on the overall well-being of individuals receiving social services.

Как свежий воздух и солнечный свет влияют на физическое и психическое состояние пожилых людей во время прогулок

В ближайшие несколько десятилетий пожилые люди будут активнее использовать собственные автомобили. Это и понятно, людям хочется независимости, но количество машин на дорогах заметно увеличится. Из-за страха перед усилением уличного потока старики начнут реже выходить из дома, и в этой возрастной группе начнется рост социальной изоляции — таков официальный прогноз. А значит, нормализация транспортных услуг становится жизненным приоритетом.

В Европе к этой проблеме подошли основательно: поиском решения занялись врачи, инженеры-транспортники и представители сообщества пожилых людей. Одна из первых идей сразу оказалась вполне удачной и не требовала больших затрат, хотя мало касалась транспорта как такового. Исходили из того, что мобильность человека — это не обязательно удачное сочетание маршрутов, это еще и ходьба пешком, передвижение на велосипеде, самокате, в общем, без участия метро и автобусов.

В таком решении есть смысл:

• обычная ходьба позволяет свободно перемещаться в пределах своего района, без необходимости ждать на остановке или искать парковочное место;
• это отличная тренировка мышечного каркаса, дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• ходьба позволяет пожилому человеку оставаться независимым и спокойно заниматься своими делами.

Преимущества пешей ходьбы становятся очевидными для всё большего числа людей, однако с ростом ее популярности на первый план вышли очевидные недостатки дорожной инфраструктуры. Основные претензии предъявлялись уличным переходам, особенно не оборудованным светофорами.

Пожилые люди сильно нервничали, пытаясь перейти широкую улицу. И не зря. Согласно данным полиции, именно на таких переходах старых людей сбивают чаще всего.

По мнению пешеходов, перекрестки не просто должны быть безопасными, они должны ВЫГЛЯДЕТЬ безопасными, что, согласитесь, не одно и то же.

Светофоры должны стоять на каждом перекрестке.

Зеленый сигнал должен светить столько, сколько нужно для безопасного перехода улицы пожилым человеком.

Улицы следует хорошо осветить, тротуары — расширить и регулярно чистить (весной от грязи, летом от пыли, осенью от листвы, зимой от снега). Звучит банально, однако состояние тротуаров упоминается в актах проверок улиц (проведенной с участием пожилых людей) как самый важный фактор безопасности на дороге. Добавим, что больше половины всех падений и переломов у стариков случаются именно на улице.

Любые уличные лестницы и даже уклоны следует оснастить перилами — пожилым людям трудно передвигаться по неровным поверхностям.

Пешеходная зона должна быть безопасно отделена высокими бордюрами от проезжей части, чтобы вылетевший на обочину автомобиль ударился в парапет, а не в пешехода.

Тротуар следует жестко отделить от велосипедной дорожки.

Припаркованные автомобили не должны мешать людям (то же касается работающих мусоровозов и мусорных контейнеров). Тоже банально, но отсутствие этого пункта в Российских решениях мы видим на примере забитых машинами спальных районов.

Еще одной мерой безопасности на дорогах, крайне, кстати, непопулярной у автомобилистов, является снижение скорости автомобилей в пределах города (эти меры применяются и в России, но эффект теряется из-за допустимого превышения скорости на 20 км/ч).

А вот попытки муниципальных властей ограничить количество автомобилей остаются безуспешными без четко отлаженной логистики общественного транспорта, связанной в единый узел системы, бесплатной пересадкой с маршрута на маршрут, открытием автобусных полос и посекундного расписания.