Как поддерживать мышцы в тонусе. Поддержка мышечного тонуса - залог здоровья!

Как поддерживать мышцы в тонусе. Поддержка мышечного тонуса - залог здоровья!

A-class technology

Благодаря мышечной системе мы в состоянии двигаться и вести активный образ жизни. В здоровом движении всё: наше настроение, самочувствие и одухотворённость. Поэтому очень важно всегда поддерживать мышцы натренированными.

В теле человека лишь немногие мышцы работают в «автоматическом режиме» - это диафрагма и миокард. Благодаря их сокращениям осуществляется дыхание и сокращается сердце. Работа остальных мышц зависит от наших непосредственных усилий в конкретный момент.

Что такое тонус мышц?

Кратко говоря, мышечный тонус – это определённая степень их упругости. Это их минимальная напряжённость, которая остаётся в состоянии полного расслабления.

Конечно же, мышцы должны быть в тонусе, однако переусердствовать тоже не стоит. Излишнее перенапряжение (гипертонус) приводит к болезненным ощущениям и точно так же сковывает нас в движениях, как и мышечная вялость.

Причины неприятных симптомов и болезней

Как правило, в детстве и молодости с подвижностью и проблем не бывает. Проблема снижения упругости мышц начинает проявляться после 25-30 лет. Именно в этом возрасте организм уже нуждается в дополнительной заботе, и если проявить её вовремя, можно избежать многих проблем. Причины очень просты:

• Пониженная двигательная активность
• переедание, неполезная пища
• вредные привычки

Постепенно процент мышечной массы уменьшается, а жир – нарастает. Как результат – мы становимся вялыми, нам всё тяжелее браться за активные дела, самочувствие и настроение портится.

Поддерживаем мышцы в тонусе!

Если вы думаете, что для здоровья мышц вам нужно записаться в спортзал и начать качаться, вы ошибаетесь. Для среднестатистического человека достаточно регулярных домашних упражнений для каждой группы мышц. 25-минутная разминка утром и вечером – и со временем результат станет заметен!

Кроме того, немаловажное значение имеет массаж. Спектр массажного воздействия невероятно широк: с помощью него можно как расслабить натренированные мышцы, так и разогреть их. Домашний массаж с помощью массажного кресла поможет вам поддержать свой организм без лишних усилий!

• Когда мышцы в тонусе – мы чувствуем себя бодрее и здоровее.
• Натренированные мышцы помогают крови циркулировать быстрее, благодаря чему клетки организма получают больше кислорода.
• Регулярная, пусть и небольшая нагрузка на мышцы способствует снижению веса и уменьшению жировых отложений.

Как поддерживать мышцы в тонусе после 55 лет.

Избежать явления, известного как саркопения - представляющего собой постепенную потерю мышечной массы в пожилом возрасте - позволяет всего три ключевых элемента питания .

Исследователи отмечают, что наиболее эффективным средством борьбы с саркопенией по-прежнему следует считать незначительную физическую нагрузку , которая сохраняет тонус мышц и при этом улучшает здоровье сердечнососудистой системы.

Однако без правильного питания в данном вопросе также не обойтись .

Первым элементом борьбы с истощением мышечной массы при старении называют достаточное потребление белка.

Как отмечается, это ключевой фактор, поскольку белок является не только тем материалом, который формирует наши мышцы, но и тем веществом, которое позволяет их сохранять.

Пожилым людям необходимо принимать не менее 1 - 1.2 грамма белка в расчете на 1 кг собственного веса. Данная норма подходит для людей, у которых нет метаболических нарушений или нарушений функционирования почек.

Вторым фактором является достаточное количество витамина D.

По словам исследователей примерно четыре из пяти пожилых людей в развитых странах имеют его в своем теле недостаточно. В связи с этим ученые настоятельно рекомендуют принимать его в форме добавок. Это оправданно еще и с той точки зрения, что витамин D позволяет сохранить умственные способности человека на адекватном уровне.

Третьим фактором ученые называют отказ от разрушающих кислот и воспалительных агентов .

Для этого пожилым людям следует отказаться практически полностью от употребления красного мяса и зерновых. Белок следует получать только из диетического мяса, при этом для улучшения метаболизма потреблять его с большим количеством овощей.

Если человек будет придерживаться этих советов, то темпы потери им мышечной структуры будут минимальными.

Как поддерживать мышцы в тонусе посл. Как сохранить мышцы в тонусе при малоподвижном образе жизни

В век компьютерных технологий люди двигаются очень мало, многие работы связаны с компьютером, офисом, а современная жизнь настолько упрощена, что нет необходимости применять физическую силу и ловкость, чтобы добыть пищу. Есть несколько стандартных поз, которые человек сменяет в течение дня, и основная – положение сидя. Сидячий образ жизни воздействует отрицательно на важные системы организма:

• Позвоночник. Могут обостриться заболевания позвоночника, появиться нарушения.
• Сердце. Сердечная мышца без физических нагрузок перестает активно работать, ее движения менее продуктивны, что грозит учащением сердцебиения.
• Сосуды и кровь. Снижается тонус сосудов, ухудшается кровообращение в головном мозге. Из-за этого могут возникать головокружение, переутомления, шум в ушах.
• Мышцы теряют тонус в результате малых нагрузок. Это может проявляться в виде апатичной усталости.
• Обмен веществ ухудшается, так как клетки недостаточно насыщаются кислородом.
• Мочеполовая система. Если долго сидеть, застой крови и лимфы негативно отражается на работе кишечника и органах малого таза.

Упражнения при малоподвижном образе жизни

Желательно через каждый час отвлекаться от сидения: встать, размяться несколько минут, сменить позу. Составьте четкий план упражнений и регулярно занимайтесь. Большинство упражнений можно делать, не выходя из офиса.

Разминка шеи

Мы постоянно работаем в одном положении, шея находится в неподвижном состоянии. Мышцы могут замлеть, что сопровождается болью в шее при поворотах головы. Обязательно делайте гимнастику: повороты головы из стороны в сторону, круговые вращения.

Растяжка плечевого пояса

Разминаем плечи: плавно ведем локоть в сторону противоположного плеча. 

Следующее упражнение основано на принципе сокращение мышц, расслабление, затем растягивание. В положении стоя согните ноги в коленях. Левой рукой возьмите правую руку выше локтя (сверху должна быть правая рука). Правой рукой ведите в сторону, преодолевая сопротивление. Удерживайте руку в сокращении несколько секунд. После короткого расслабления притяните правую руку к левому плечу. Вы должны почувствовать приятное растяжение в плече. То же повторите с другой рукой.

Руки подняты, и все действия совершаются за головой. Правой рукой возьмитесь за локоть левой руки. Плавно тяните локоть за голову. Следите за дыханием, выполняйте упражнение 15 раз для каждой руки.

Сомкните руки в замок и тянитесь руками вперед, вывернув ладони наружу. То же самое проделайте, заведя руки назад.

Заведите одну руку за голову, другую за спину снизу. Пытайтесь соединить руки за спиной и удерживать 10 секунд.

Растяжка для спины, груди и позвоночника

В положении сидя наклониться и коснуться ладонями ступней. Пальцы в замке, руки в вытянутом положении заводим за спину. Делаем наклоны, сидя.

Упражнение «Кошка»

Станьте на четвереньки, прогибайте и выгибайте спину. Совершайте каждое движение аккуратно, делайте 15 раз.

Наклоны и приседания

Расставьте ноги на ширине плеч пальцами ног наружу. Сгибайте ноги в коленях. При каждом приседании приподнимайте таз и поворачивайтесь туловищем вправо и влево.

В положении стоя наклоняйтесь вперед, касайтесь руками ступней и пола. Следите, чтобы ноги не сгибались в коленях.

Комплекс полезных упражнений

Кажется, офисная работа полностью лишена физических нагрузок, однако она очень нагружает. Эти упражнения помогут оставаться в тонусе даже после долгого сидения.

1. Очень медленно присаживаемся на край стула и быстро встаем. Проделываем необычные упражнения 10 раз. Они способствуют укреплению тазобедренных мышц.
2. Стоя на четвереньках, приподнимайте над полом согнутые в коленях ноги по очереди 15 раз.
3. Старайтесь больше ходить пешком. Умеренная ходьба очень полезна для здоровья. Убедите себя выходить на пробежку утром или вечером, так мышцы постоянно будут находиться в тонусе даже после долгой сидячей работы.
4. Когда вы сидите, мышцы спазмируются. Научитесь расслабляться. Это можно делать разными способами. Специально напрягать мышцы, а затем расслаблять. Висеть на турнике, приподнимая ноги. Опершись о стену поднимать ноги не с целью растяжки, а расслабления.
5. Станьте на четвереньки. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу. Держите равновесие 10 секунд, потом поменяйте положение. После небольшой тренировки лягте на живот и тянитесь руками и ногами, подняв их невысоко над полом.

Видео как держать мышцы в тонусе (когда нет возможности пойти в зал) Тренировки дома