Коронавирус: почему паника может привести к распространению болезни

Коронавирус: почему паника может привести к распространению болезни

Казалось бы, даже сезонный грипп и другие распространенные ОРВИ поражают больше людей и регулярно уносят больше жизней, чем этот новый коронавирус, а показатели летальности, например, для вирусы Эболы выше. Почему весь мир напряженно ждет новостей из Китая, Северная Корея в панике перекрыла границы, а каждый новый случай заражения и смерти повышает накал страстей вокруг нового вируса?

Потому что он легко распространяется между людьми — слишком легко. У нас нет иммунитета против нового вируса, и против него на данный момент не существует ни вакцин, ни лекарств, кроме симптоматических. А главное — он не настолько изучен, как другие вирусы, поэтому прогнозировать дальнейшие события довольно сложно.

На днях эксперты Johns Hopkins Center for Health Security смоделировали в компьютерном варианте вспышку коронавируса и показали, что она может привести к глобальной пандемии, которая охватит весь мир, а результатом ее станут масштабные социальные и экономические потрясения. А по расчетам специалистов ВОЗ, при пандемии вирус может заразить до 80 млн человек по всему миру за 60 часов.

Но, как было сказано выше, это не первый коронавирус в истории человечества. Вспышки SARS и MERS тоже представлялись потенциальной угрозой для всего мира, однако сегодня это всего лишь часть истории.

Тем не менее мы еще мало знаем о 2019-nCoV, и возможно продолжение знакомства с ним грозит новыми неприятными «сюрпризами». Поэтому очень важно успеть среагировать на появление нового вируса на ранних этапах эпидемии, пока она не переросла в пандемию.

Врачи и ученые всего мира предупреждают о повышенной опасности распространения вируса: 25 января весь Китай будет праздновать Новый год по лунному календарю, или Чунь цзе – Праздник Весны. Для китайцев это время активных поездок по стране и интенсивного общения.

Власти Китая уже отменили праздничные мероприятия в Пекине и ввели карантин в крупных поселениях Китая, где регистрировались случаи заражения 2019-nCoV, в том числе ограничения на въезд и выезд для жителей Уханя и некоторых других городов.

Тем не менее традиции могут оказаться сильнее запретов. Поэтому врачи настоятельно советуют тем, кто чувствует себя не очень хорошо, пожилым людям и детям оставаться дома, а если недомогание настигло в процессе поездки – немедленно обращаться к врачу.

Источник: https://interesnyefakty.com/novosti/koronavirus-kak-spravitsya-s-panikoy-i-sohranit-zdorove

Связанные вопросы и ответы:

Как паника может способствовать распространению коронавируса

В отличие от большинства животных, люди могут осознавать некоторые будущие угрозы и готовиться к ним: например, в Новой Зеландии граждане должны иметь дома аварийные комплекты для выживания на случай землетрясения. Запасы продовольствия и других предметов первой необходимости во время вспышки коронавируса помогают почувствовать некий уровень контроля над событиями: люди хотят защититься от заражения путем сокращения контактов и в то же время иметь гарантию, что они переживут период этой изоляции. Это разумное и абсолютно рациональное поведение, пишут Сэвидж и Торглер: оно указывает на то, что граждане не беспомощно реагируют на внешние обстоятельства, а думают о будущем и учитывают возможное развитие ситуации. Правда, частично подобный ответ на угрозу может объясняться «стадным инстинктом», основанным на подражании тому, как действуют другие, добавляют эксперты.

В ситуации очень большой неопределенности люди склонны готовиться к худшему, а не к лучшему, никто не знает, как долго продлится эпидемия и сколько запасов понадобится, поэтому люди считают, что лучше купить слишком много, чем слишком мало. Что касается пустых полок – это обусловлено тем, что супермаркеты обычно организуют свою логистику и запасы на основе среднего уровня потребления и не очень хорошо справляются с большими колебаниями спроса, считают эксперты.

Еще одно проявление «кризисного» поведения – рост потребления определенных специфических товаров на фоне распространения недостоверной информации о том, что это может помочь не заразиться коронавирусом или способствовать лечению (например, коллоидного серебра или «древних лекарственных трав» ). На сайте ВОЗ создан специальный раздел , где опровергаются подобные мифы. Паника может проявляться и, наоборот, в отказе от приобретения каких-либо товаров – например, в опасении покупать товары из Китая . ВОЗ совместно с ЮНИСЕФ и Красным Крестом выпустили руководство по предупреждению и преодолению социальной стигматизации в связи с пандемией коронавируса. В руководстве среди прочего рекомендуется не указывать на географическое и этнографическое происхождение болезни, а также не пользоваться нагнетающими страх гиперболами, такими как «чума» или «конец света».

Какие меры можно принять, чтобы не поддаться панике

Ованес Давидян Практикующий врач-терапевт, специалист в области интегративной anti-age медицины «Лайф Мед Центра»

Необходимо не поддаваться панике и сохранять спокойствие. Новости могут вызывать стресс, который, в свою очередь, окажет отрицательное влияние и на психологическое, и на физическое состояние человека. Это может спровоцировать ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы, способствовать появлению фобий и развитию депрессии, а также различным психоэмоциональным расстройствам и нарушению памяти. Необходимо успокоиться.

Тем, кто занимается спортом, нужно обязательно продолжать тренировки. Тем, кто этого не делает, — начать. Во время тренировок происходит выброс эндорфинов, которые улучшают настроение. Обязательно наладить режим сна: ложиться не позже 22:00–23:00, ограничить просмотр телевизора и чтение новостей. Сохраняйте ясный ум и давайте мозгу отдохнуть. Можно пройти курс массажа, записаться на йогу, заниматься дыхательными упражнениями: они способствуют быстрому успокоению.

Ни в коем случае не рекомендую заглушать стресс алкоголем. Это создание ложного эффекта спокойствия. Чем больше алкоголя вы употребляете в тревожном состоянии, тем сильнее оно будет нарастать, и тогда стресс неизбежен.

Принимайте витаминные комплексы: обязательно витамин Д. Один из его эффектов — улучшение настроения. Также Омега-3 в дозировке 2 г ежедневно. Обратите внимание на адаптогены: маточное молочко, прополис, женьшень. Старайтесь не поддаваться панике и пытайтесь сохранить оптимизм, несмотря на тяжелые времена.

Старайтесь проводить больше времени с семьей, близкими, родными и друзьями, собираться компаниями и играть в интеллектуальные развивающие игры. То есть как можно больше абстрагироваться от негативного эмоционального фона.

Как можно сдержать панику в обществе

Наиболее уязвимы перед коронафобией люди, у которых уже есть тревожно-фобическое расстройство (например, паническое расстройство, агорафобия и др.), рассказал «Правмиру» врач-психиатр Павел Алфимов .

Павел Алфимов

— Риск развития невроза относительно высок у людей с тяжелыми хроническими заболеваниями, а также у людей, оказавшихся в трудной жизненной ситуации без поддерживающего социального окружения. Важным фактором является склад личности. Например, в ситуации глобальной пандемии и нарастающего социально-экономического кризиса хуже всего приходится перфекционистам — они плохо переносят неопределенность и постоянно меняющиеся обстоятельства жизни.

По мнению врача, человек, который долгое время находится в состоянии тревоги, рано или поздно почувствует истощение — как физическое, так и моральное. 

— Тревога — это механизм адаптации, который мобилизует наши ресурсы. Это может быть полезным в короткой перспективе (собственно, поможет адаптироваться к какому-либо стрессовому фактору). Однако долго находиться в таком состоянии мы не можем. Это связано, в частности, с нарушением функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси — системы, отвечающей за реагирование на стресс. 

Симптомы нервного истощения понятны и знакомы почти любому человеку. Что-то похожее каждый испытывает после вирусной инфекции или сильного утомления. Это раздражительность, рассеянность (снижение концентрации внимания), плохая переносимость громких звуков или яркого света, снижение работоспособности, бессонница, снижение аппетита, плаксивость, неустойчивость настроения и др. При длительном истощении также может нарушаться иммунная реактивность организма — обостряется герпетическая сыпь, человек чаще заболевает ОРВИ.

В России действует Международная классификация болезней 10-го пересмотра (МКБ-10). В соответствии с ней людям, которые обращаются с симптомами «коронафобии», могут установить диагноз «расстройство приспособительных реакций (расстройство адаптации)», диагноз «изолированная фобия» или «смешанное тревожно-депрессивное расстройство», а также другой диагноз из рубрики невротических расстройств.

Конкретно в коронафобию оказались вовлечены не только те, кто изначально был впечатлителен, мнителен и тревожен, но и многие другие люди, рассказала «Правмиру» психолог Виктория Наумова.

— Происходит это и как счет реальной угрозы, которую принес ковид, так и за счет взаимоиндукции. То есть коронафобия перестала быть узкой, специфической фобией (как, например, страх пауков или поездок в лифте), а носит общемировой характер. И здесь каждый  человек будет проецировать свой базовый страх. У одних это история про реальную угрозу собственной жизни и здоровью, у других — про страх за близких, у третьих — про серьезные финансовые потери, у четвертых — про отношения в семье и обострение проблем во время самоизоляции, и т.д. 

Так как об этих и остальных проблемах и угрозах говорят открыто, ведут статистику, публикуют эмоциональные сюжеты и фоторепортажи, то каждый начинает реагировать своим способом. И чем больше у человека вариантов решения насущных вопросов, полезных знакомств (в т.ч. и для решения проблем со здоровьем), чем более доброжелательная и поддерживающая обстановка в семье, тем больше шансов встретить угрозу в более устойчивом состоянии. И наоборот.

Основная опасность коронафобии — это снижение качества собственной жизни, то есть изменение образа жизни и появление физически неприятных симптомов из-за сбитого режима сна и бодрствования, бессонницы, сопутствующих новых пищевых привычек (когда человек не хочет есть, или, наоборот, начинает «заедать» стресс), появляется зависимость от алкоголя, проявление закрытости и остракизма, отмечает психолог.

— Обычно реактивное тревожное состояние, вызванное каким-то событием, проходит самостоятельно спустя какое-то время. Если же состояние продолжается долго (а в случае коронавируса оно носит невидимый, но вполне себе очевидный по последствиям характер угрозы), то основным эмоциональным фоном человека становится страх. И этот страх характеризуется собственными объяснениями его причин. На первый план выходят такие характеристики, как сильная интенсивность переживаний, продолжительность их более 6 месяцев, реальные изменения в образе жизни (а в режиме самоизоляции они были неизбежны), феномен генерализации, когда ощущение тревоги начинает распространятся и на другие сферы жизни, что в ситуации с коронавирусом тоже оказалось неизбежным, представление худшего сценария развития событий, намеренное избегание или отрицание факта: саботаж карантинных мер, например, и, в целом, ощущение небезопасности и беспокойства.

Какие последствия может иметь паника на борьбу с коронавирусом

Как проявляются панические атаки и почему они доставляют дискомфорт больному и его близким. Как помочь человеку во время приступа. Чего делать не стоит."

Что делать, если у близкого паническая атака?

Панические атаки проявляются в виде внезапных приступов беспричинного беспокойства, страха и тревоги. Они могут произойти в любой момент времени и сопровождаться рядом неприятных симптомов, таких как сердцебиение, повышенная потливость, дрожь, одышка, тошнота, головокружение и другие. Люди, страдающие ими, могут избегать ситуаций, которые вызывают приступы. Им страшно находиться в больших группах людей, ездить на общественном транспорте, что приводит к ограничению их социальной жизни. Это является стрессом не только для самого больного, но и для его близких. Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь с таким бременем, обратитесь к нам за консультацией психолога .

Выбрать специалиста Запись онлайн

Правила поведения во время панической атаки у близкого человека

Важно сохранять спокойствие. Приступы могут быть страшными, но есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы помочь человеку в такой ситуации. Вот что вы можете сделать:

• Успокойте его. Оставайтесь рядом, говорите медленно и спокойно, поддерживайте зрительный контакт. Иногда просто присутствие другого человека может помочь. Помните, что паническая атака проходит со временем.
• Помогите контролировать дыхание. Во время приступа дыхание часто учащается и становится неравномерным. Попросите близкого человека медленно и глубоко дышать в нос и выдыхать через рот. Можно попробовать такой метод: считать до четырех на вдохе, задержаться на секунду и считать до четырех на выдохе. Повторяйте этот процесс, пока дыхание не станет ровным.
• Убедитесь, что человек в безопасности. Помогите ему переместиться в безопасное место, особенно если вы находитесь в толпе или на оживленной улице. Создайте спокойную и уютную обстановку вокруг.
• Постарайтесь отвлечь его внимание от панических мыслей. Расскажите о чем-то приятном, попросите вспомнить что-то положительное, что произошло недавно.

Не говорите ему "Просто перестань волноваться" или "Все в твоей голове". Это может только усугубить ситуацию. Помните, что такие приступы являются физическими проявлениями стресса и тревоги. Консультация психолога Цены Запись онлайн

Если атаки становятся частыми и очень интенсивными, рекомендуется обратиться к врачу. Специалист сможет провести диагностику и предложить наилучшее лечение, например, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

На нашем сайте вы можете прочитать отзывы о клинических психологах , которые работают в нашем центре. На их основании вы можете подобрать для себя подходящего специалиста.

Задать вопрос

Специалисты

Ильина Елена Викторовна

Клинический психолог, сексолог, групповой психотерапевт, ТА -терапевт, магистр психологии, член РАТА, ЕАТА, МОП.

---

Запись онлайн

Потоцкая Ирина Яновна

Клинический психолог, семейный психолог, групповой психотерапевт, психотерапевт в модальности "Транзактный анализ". Член ЕАТА, РАТА, СОТА.

---

Запись онлайн

Услуги

Кризисный психолог

Психологи часто сравнивают кризисное состояние с развилкой на жизненном пути, когда человеку приходится сделать выбор, в какую сторону продолжать свое движение. Консультация кризисного психолога при возрастных, семейных, подростковых кризисах, потере работы, разрыве отношений, невосполнимой утрате поможет вернуться в ресурсное состояние.

Психолог при депрессии, неврозах, расстройствах

Определить характер депрессии, необходимость психотерапии, направить и организовать процесс восстановления и избавления от симптомов депрессии, понять корни недуга Вам помогут консультации наших специалистов.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-бихевиоральная психотерапия представляет собой методику, позволяющую выявить и преодолеть деструктивные привычки и мысли, заменив их на конструктивные. Благодаря этому человек получает возможность изменить свою жизнь, руководствуясь объективным пониманием окружающего мира и самого себя.

Психолог по психосоматике

Мы поможем разобраться в психологических хитросплетениях соматических симптомов, разгадывая ребусы, составленные организмом клиента. Применение различных методов психотерапии, которыми владеют наши психологи поможет клиентам понять суть соматического недуга, "поговорить" с болезнью, наметить план дальнейшего движения в процессе психологической работы с клиентом.

Как можно помочь людям, которые страдают от паники

Чтобы панический приступ прошел легче и быстрее закончился, не нужно концентрироваться на телесных ощущениях. Это только усилит страх и усугубит вегетативные симптомы. Вот несколько техник самопомощи, которые рекомендуют психологи при панических атаках. Неконтролируемый страх отступит если попробовать:

• Отвлечься. Когда вы чувствуете приближение приступа, переключите внимание с внутренних ощущений на внешний мир. Например, посчитайте, сколько в комнате зелёных предметов, начните умножать, складывать или вычитать числа в уме. Главное – занять свой ум чем-то другим.
• Носить резинку на запястье. Во время панической атаки оттягивайте резинку и фокусируйтесь на ощущении удара резинки по руке.
• Ощутить точку опоры. Почувствуйте, как стопы соприкасаются с поверхностью пола. Можете сесть, чтобы опора увеличилась.
• Признать, что у вас всего лишь паническая атака, а не серьезные проблемы со здоровьем. От ПА не сходят с ума, не умирают и не падают в обморок.
• Описать что происходит вокруг вас. Например, «проехала белая машина», «птица села на ветку», «за окном идёт дождь», «на часах 3:40». Можете рассматривать какой-нибудь предмет, описывая его цвет, форму, фактуру.
• Представить образ своего страха. Задайте себе вопросы: «какого цвета мой страх?», «какой формы?», «с чем его можно сравнить?», «какое имя ему подходит?», «что он мне хочет сказать?».
• Прислушаться и определить не менее 3 звуков поблизости от себя.
• Произносить позитивные установки. Говорите, что ничего страшного не происходит, например: «Все нормально, просто фантазия разыгралась», « Подумаешь, меня невозможно напугать».
• Использовать визуализацию. Закройте глаза и представьте в виде картинки место, где вы всегда чувствовали себя в безопасности. Рассматривайте эту картинку, пока не уйдут физические симптомы паники.

Какие психологические факторы могут способствовать панике

Стресс и беспокойство являются результатом физиологической реакции по принципу «Бей или беги». В этом процессе задействована симпатическая нервная система, а сам он провоцируется выбросом кортизола и норадреналина. Социальные связи, напротив, стимулируют синтез окситоцина (его еще называют «гормоном объятий») и оказывают на нас — или нашу парасимпатическую нервную систему, если быть точнее, — расслабляющий эффект. Хуже того, изоляция и отрыв от других людей порождают и усиливают беспокойство. Иными словами, социальные связи крайне важны для поддержания психического равновесия в любое время и особенно необходимы в тревожной обстановке.

Сейчас нам больше чем когда-либо нужно активно проявлять заинтересованность в связях с другими людьми. Мы теперь не можем зарядиться с утра от беседы с бариста в кофейне, перекусить с коллегой или сходить на свидание в новый бар. Взаимодействие с сожителями, семьей или соседями после мытья рук превратились в нечто более личное. Никогда еще не было настолько подходящего повода для того, чтобы завести домашнего питомца.

Обычное общение в прошлом. В интересах вашего собственного психического здоровья призываю выносить общение отдельным пунктом в личном графике. Разумеется, связи в условиях «социального дистанцирования» имеют свои ограничения. Как проще всего решить эту проблему? Помните, как мы раньше звонили по телефону? Попробуйте делать это снова. Кроме того, теперь есть и возможность совершать групповые звонки в FaceTime… Так можно будет без труда устраивать беседы с тремя участниками. Многие организации предлагают собственные группы поддержки или безопасные версии личных групповых встреч посредством видеоконференций Zoom. Если вам хорошо дается социальная работа, то налаживайте связи с другими, — человечеству сейчас остро необходима ваша поддержка на расстоянии.

Как можно предотвратить панику в своем окружении

Приступ сильного страха, тревоги и паники может возникнуть внезапно: в метро, дома или на улице. Симптомы ощущаются настолько остро и правдоподобно, что их довольно легко принять за проявление сердечного приступа, удушья или обморока. Можно ли своими силами справиться с панической атакой, рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению Татьяна Левина.

Панические атаки — внезапный приступ сильного страха и тревоги, часто длящийся не более получаса. В момент приступа человек испытывает учащенное сердцебиение, одышку, давление в груди и животе. Некоторые потеют или ощущают озноб. В руках и ногах может присутствовать покалывание или онемение, другие не могут сдержать слез. Нередко возникает ощущение нереальности происходящего, что может вызывать у людей страх потери контроля или сумасшествия.

«С паническими атаками можно научиться справляться. Вы не будете больше беспомощны и выйдете из власти своего страха. Стратегий несколько, выбрать необходимо наиболее подходящую для вас», — рекомендовала психолог.

• Контролируйте свои мысли. Важно осознать, что у вас началась паническая атака. Помните, что приступ провоцируют не симптомы, а индивидуальная оценка того, что вы чувствуете. Постарайтесь понять, что симптомы не опасны, и это состояние скоро пройдет.
• Примите атаку. Постарайтесь не бороться с панической атакой, иначе это только усугубит симптомы. Конечно, трудно не сопротивляться, хочется избавиться от такого состояния как можно быстрее. Однако когда вы изо всех сил пытаетесь подавить страх, получается, что вы сражаетесь с самим собой. А в этой схватке победить невозможно.
• Делайте дыхательные упражнения. Старайтесь дышать осознанно: медленно вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание и снова сосчитайте до четырех. Затем глубоко выдохните через рот и сосчитайте до восьми. Повторяйте это упражнение в течение двух-трех минут или до тех пор, пока не почувствуете расслабление.
• Отвлеките себя. Сосредоточьтесь на окружающей среде: что видите, слышите, чем вокруг пахнет, чем сейчас занимаются окружающие вас люди? Начните максимально подробно описывать происходящее.
• Найдите тему для разговора. Сообщите окружающим о приступе и необходимости отвлечься. Если никого нет рядом, позвоните кому-нибудь. Расскажите о своем лучшем отпуске, увлечениях, домашних питомцах. Если паническая атака настигла на совещании или собрании, максимально сосредоточьтесь на голосе собеседника, его интонации, смысле слов, которые он произносит.
• «Отключите» тело. Расслабленное тело не боится, потому вам может помочь прогрессивная мышечная релаксация. Сядьте и постарайтесь напрячь мышцы тела. Например, руки сожмите в кулаки, напрягите сами руки, втяните голову, напрягите живот, бедра, подтяните пальцы ног вверх. Задержитесь так на 10-15 секунд, затем сознательно расслабьтесь. Почувствуйте, как тело отпускает напряжение — как физическое, так и умственное.
• Двигайтесь. Находясь в страхе, тело переключается в режим «бей или беги». Эту реакцию нужно использовать: физические упражнения быстрее снижают уровень гормонов стресса и мышечное напряжение, а следовательно, помогают уменьшить тревогу.

Московская служба психологической помощи на регулярной основе проводит бесплатные тематические вебинары. 28 июля в 18:00 состоится онлайн-мероприятие «Тревожность и панические атаки» . Вместе с психологом участники обсудят, чем тревога отличается от панической атаки и, главное, как эти состояния можно эффективно преодолеть.

Справочно

Московская служба психологической помощи предоставляет возможность любому москвичу пройти в течение календарного года пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга и восемь сеансов психологической реабилитации. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.

Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.

Как можно помочь себе справиться с паникой

– Нам известно, что коронавирус передается не только воздушно-капельным, но, возможно, и воздушно-пылевым путем, – напоминает иммунолог-аллерголог, директор НИЦ по профилактике и лечению вирусных инфекций Георгий Викулов . – Плюс контактный и фекально-оральный путь. Можно заразиться через грязную посуду. Можно заразиться при приготовлении инфицированной пищи – мяса, морепродуктов. При температурной обработке вирус погибнет, употреблять продукты в пищу – безопасно, но тот, кто готовил и имел контакт с сырыми продуктами, может заболеть.

Чтобы защититься от коронавируса, ВОЗ, Роспотребназдор и врачи инфекционисты советуют соблюдать следующие правила:

Чаще мойте руки с мылом

Это поможет удалить вирусы. Если нет такой возможности – протирайте руки спиртосодержащими средствами или дезинфицирующими салфетками. Спирт уничтожает вирусы на поверхности кожи.

Графика: Наиль Валиулин

Держитесь подальше от мест скопления людей

Старайтесь поменьше пользоваться общественным транспортом, посещать массовые мероприятия и магазины. Если есть возможность дойти до нужного места пешком или доехать на своей машине – сделайте это. Откажитесь от похода в театры и кино, на выставки и концерты. Если же вы оказались в общественном месте, держитесь от людей на расстоянии не менее 1 м.

Не трогайте грязными руками глаза, нос и рот

Вирусы, в том числе и коронавирус, легко проникают в организм через слизистые оболочки. Если кашляете и чихаете, прикрывайте нос и рот одноразовыми салфетками. И сразу же их выбрасывайте. Если их не оказалось под рукой – чихайте и кашляйте в согнутый локоть, но ни в коем случае в ладони.

Сведите к минимуму тактильные контакты

Не целоваться, не обниматься, не здороваться за руку! В качестве приветствия помашите рукой или кивните головой.

Носите медицинскую маску

Маска не дает надежной защиты от попадания вируса в организм, но защитит ваших коллег от вируса, если вы его подхватили. Маску надо менять каждые 2 часа.

Не употребляйте в пищу сырые морепродукты и мясо

Никаких сашими, карпаччо, хе и стейков с кровью! Мясо и рыбу можно есть только после тепловой обработки до полной готовности.

Ведите здоровый образ жизни

От COVID-19 нет специфического лечения, но, если у вас хороший иммунитет, организм должен побороть инфекцию. Высыпайтесь. Ешьте больше продуктов, богатых белками, витаминами и минералами. Займитесь физкультурой. Откажитесь от курения и алкоголя.

Займитесь дыхательной гимнастикой

– Поддержать здоровье легкихпоможет простейшая дыхательная гимнастика – надувание шариков с полным выдохом через полусомкнутые губы. Поставьте себе будильник, чтобы делать это три раза в день по 5 минут. А тем, кто заболел, так дышать хорошо бы каждый час. Эта гимнастика «расправляет» легкие и служит профилактикой воспаления, – советует к.м.н., старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.

Старайтесь не расплачиваться наличными

По данным ВОЗ, на бумажных деньгах вирус сохраняется до 4 дней. Используйте для оплаты приложение в мобильном телефоне или банковские карты, желательно бесконтактные, чтобы не вставлять карту в платежный терминал и не набирать пинкод. На пластике вирусы сохраняются до 9 дней.

Возвращение домой. Графика: Наиль Валиуллин

Своевременно вызывайте врача

При малейших признаках ОРВИ, вызывайте врача. Здесь лучше перестраховаться.

– У COVID-19 нет стопроцентно специфических проявлений на ранних стадиях, – напоминает доктор Павлова. – Как только почувствовали себя плохо, надо сразу самоизолироваться! Не ходить на работу и уж тем более не заходить к пожилым родственникам.

.

Какие меры можно принять, чтобы не поддаться панике и не подвергнуть себя риску заражения коронавирусом

— Что снижает беспокойство?

— В таких ситуациях помогает возможность опоры на что-то. СМИ и соцсети предлагают огромное количество точек зрения и фактов, и каждому человеку важно решить, на что он готов опираться. 

Полезно знать то, что говорит Всемирная организация здравоохранения, полезно знать про группы риска. Знакомство с этой информацией помогает выстроить собственную стратегию и философию в отношении к ситуации. И это очень важно в борьбе с тревогой — иметь план действий, понимать, как вы можете обезопасить эти группы риска, если в вашей семье они есть. 

Если у вас есть родственники в тяжелом состоянии, стоит позаботиться о способах их защиты. Если ваши близкие в возрасте, придумайте, как можно сейчас их защитить. Если у вас есть заболевания из перечня ВОЗ, которые могут создают для вас повышенные риски, позаботьтесь о том, чтобы у вас был запас лекарств для улучшения вашего состояния. 

Как составить план? Откройте какой-то авторитетный источник, которому вы доверяете, в котором есть факты и рекомендации, и просто попробуйте составить на листе бумаги список того, на что вы можете повлиять. 

Человечеству в целом свойственно жить в условиях неопределенности — мы никогда не знаем, когда приходит цунами и куда, когда и где будет землетрясение, пожар и так далее. И хоть мы в условиях современной цивилизации отвыкли от незащищенности, хоть до нас и не долетают ураганы и мало где происходят землетрясения, мы вполне можем помочь себе в этих условиях, находя в таких обстоятельствах то, на что мы можем повлиять. 

Если в авторитетном для вас источнике написано, что надо чаще мыть руки и протирать их антисептиком в случаях, когда это невозможно — купите его. Пишут, что надо как-то защитить пожилых людей — напишите, что вы можете сделать, если у вас пожилые родственники. И так далее. Если у вас будет такой список и вы, «проходясь» по нему, будете делать эти вещи, это вернет вам ощущение частичного контроля над обстоятельствами. 

«Я не могу поменять все в этой ситуации с пандемией и возможной опасностью, но вот моя часть ответственности, и я могу что-то сделать». Для разных людей это будут разные вещи, важно просто выбрать то, что можете делать лично вы.

— Что делать с эмоциями, которые все равно «пробиваются» через сознательные действия?