Кокосовое масло vs топленое сливочное: что лучше?

Представляем новую рубрику «Доступная альтернатива – простые и полезные отечественные продукты», где мы будем сравнивать дорогие суперфуды с более бюджетными и полезными аналогами.

Сегодня кокосовое масло часто встречается на полках супермаркетов. Его используют для жарки, выпечки, а также для красоты и увлажнения кожи, блеска волос. Масло из тропического ореха все чаще предпочитают традиционным сливочному или подсолнечному, надеясь, что жиры в нем более полезные, точка дымления при жарке будет выше, да и канцерогенов меньше.
Так ли это? Стоит ли переплачивать за экзотику? Разберемся с экспертом Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Мариной Савкиной.
Кокосовое масло – это жир на все 100%. Из них 90% – насыщенные жиры. Они и позволяют продукту сохранять твердую консистенцию при комнатной температуре. Около 50% всех жирных кислот в составе – это лауриновая жирная кислота и в меньшей степени миристиновая и пальмитиновая кислоты. Все они повышают уровень общего холестерина и липопротеидов в крови. Поэтому регулярное употребление пищи с высоким содержанием этих веществ может стать причиной появления лишнего веса и развития различных заболеваний.
Ненасыщенные и насыщенные, то есть, условно говоря, полезные и вредные жиры есть во всем, что мы едим. Главное, чтобы их процентное соотношение было в пользу первых. Растительные масла, такие как оливковое, подсолнечное, рапсовое, содержат преимущественно ненасыщенные жиры, что является несомненным плюсом. А вот продукты животного происхождения, к которым относятся и сливочное масло, и кокосовое, содержат больше насыщенных жиров.
Исходя из рекомендаций ВОЗ, доля потребления насыщенных жиров не должна превышать 10% от всех суточных калорий, так как они увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но в небольшом количестве они все же нужны организму. По подсчетам специалистов, одна столовая ложка кокосового масла содержит около 12 г насыщенных жиров, что приблизительно равно суточной норме потребления. И если учесть, что эти вещества также содержатся в массе других продуктах, которые мы потребляем ежедневно, – выпечке, мясе, заправках для салатов, то с включением экзотического масла в рацион нужно быть осторожным.
Более полезную и дешевую альтернативу найти достаточно легко. Для сравнения, в сливочном масле доля насыщенных жиров около 60% против 90% в кокосовом. Да и цена у традиционного для нас продукта более привлекательна. Если говорить о топленом, то у него больше срок хранения. Его получают из сливочного путем нагревания, при этом удаляется вода и лактоза.
Конечно, если вам нравится специфический ореховый вкус экзотического продукта, не стоит полностью отказываться от него. Что бы вы ни ели, нужно помнить об умеренном потреблении насыщенных жирных кислот. Это важное правило здорового питания.

Какое кокосовое масло лучше для жарки. Полезно ли кокосовое масло для еды?

О том, насколько полезен или, наоборот, вреден продукт, можно судить, только проанализировав его состав. Баттер кокоса практически на 99% состоит из жиров: полиненасыщенных (омега 3,6), мононенасыщенных (пальмитолеиновой, олеиновой и прочих кислот) и насыщенных (пальмитиновой, стеариновой, капроновой и других кислот), а также небольшого количества токофоролов (витамина Е), минералов (кальция, фосфора, цинка и пр.), фитостеролов.

Тем не менее, при таком составе можно сказать, что употребление кокосового масла в пищу весьма полезно. Ведь, в отличие от других натуральных растительных масел, оно не теряет своих ценных качеств даже после термической обработки. Используя кокосовое масло для жарки можно не бояться канцерогенов, оно безопасно для человека, к тому же обладает антибактериальными и обволакивающими свойствами. То есть позволяет наладить работу ЖКТ, уничтожить бактерии и вирусы, помогает питательным веществам из пищи лучше усвоиться.

Рапсовое масло или подсолнечное. Медики рассказали о пользе рапсового масла. Выяснили, насколько оно дешевле подсолнечного и оливкового

Проанализировали стоимость растительных масел на сайте популярного онлайн-гипермаркета и выяснили, выгодно ли белорусам покупать рапсовое масло вместо подсолнечного и оливкового.

На днях главный производитель пищевой промышленности страны «Белгоспищепром» запустил социальный проект «Рапсовое масло на столе – здоровье всей семье!». Пресс-служба концерна намерена познакомить белорусов с этим высококачественным здоровым продуктом.

Начальник управления координации поставок товаров на внутренний рынок и внешнеторговой деятельности «Белгоспищепрома» Игорь Груцо заявил, что по своим свойствам рапсовое масло не уступает оливковому, а по содержанию полиненасыщенных жирных кислот даже превосходит его. Кроме того, рапсовое масло относится к лучшим пищевым растительным жирам по жирнокислотному составу, но знают об этом далеко не все. Вскоре по всей стране появятся билборды с данными о его пользе. Информационную кампанию проведут в СМИ и учреждениях здравоохранения.

Медики, в свою очередь, подчеркивают: рапсовое масло – это национальный продукт, поэтому он более предпочтителен в сравнении с другими видами масел.

– Его очень полезно использовать для приготовления пищи. Белорусское рапсовое масло – без постороннего запаха и привкуса, рафинированное, с высокой степенью очистки и низким содержанием насыщенных жиров, – пояснили в концерне.

Напомним, в первом квартале текущего года цены на подсолнечное масло ощутимо выросли. Связано это с тем, что продукт относится к товарам критического импорта в Беларуси, во всем мире наблюдается тенденция к росту цен на подсолнечное масло. Министр антимонопольного регулирования и торговли Владимир Колтович также давал неутешительный прогноз по поводу цен на подсолнечное масло, но профсоюзы продолжают проводить еженедельный мониторинг стоимости продуктов на потребительском рынке.

В сложившейся ситуации становится очевидным, что «Белгоспищепром» оправданно напоминает населению о полезных свойствах рапсового масла. Это как раз тот случай, когда «купляць беларускае» полезно как для желудка, так и для кошелька. Убедиться не сложно.

Например, стоимость рапсового масла в онлайн-гипермаркетах варьируется в пределах 4 рублей: 800-граммовая бутылка рапсового масла обойдется в 3 рубля 24 копейки, литр можно приобрести за 4 рубля 25 копеек. Литр подсолнечного масла, которое пользуется наибольшим спросом, стоит 5 рублей 15 копеек. Ценник на оливковое масло традиционно еще выше. В среднем пол-литровая бутылка обойдется в 10 рублей, литр – в районе 20 рублей. В целом, цены на оливковое масло в зависимости от производителя и поставщика могут сильно варьироваться.

К слову, в нашей стране создана хорошая база для переработки семян рапса. Белорусское рапсовое масло в основном идет на экспорт в Европу, Израиль, Армению, Китай.

Производят его три предприятия концерна: Гомельский жировой комбинат, Минский маргариновый завод и Бобруйский завод растительных масел. Раньше продукт использовали в технических целях, но сегодня отечественные аграрии производят семена, большая доля которых направлена на переработку для пищевых целей.

На каком масле лучше жарить. 7 лучших масел для жарки по мнению ученых

Растительное масло – неотъемлемый атрибут на любой кухне. Его добавляют в салаты и другие блюда, а также готовят на нём пищу.

К сожалению, некоторые распространённые масла совершенно не предназначены для жарки и при нагревании выделяют токсичные и канцерогенные вещества, которые могут причинить существенный вред здоровью.

7 лучших вариантов для жарки

Только некоторые виды масел остаются стабильными при нагревании и позволяют безопасно приготовить пищу. Ниже описаны 7 лучших масел, на которых можно жарить без вреда для организма.

1. Оливковое масло Extra Virgin

Является самым распространённым и известным на рынке. Употреблять рекомендуется именно сорт Extra Virgin (Экстра Вирджин), изготавливаемый путём холодного отжима.

Нерафинированное оливковое масло антиоксиданты, полиненасыщенные жиры, некоторые витамины. Оно имеет много полезных свойств :

Снижает риск развития заболеваний сердца и сосудов.
Улучшает здоровье пищеварительной, опорно-двигательной, центральной нервной и эндокринной систем.
Уничтожает патогенные микроорганизмы и борется с раком.

Температура дымообразования (горения) – 191 ºC , что позволяет готовить на нём пищу практически любым методом. Нагревание до более высокой температуры может привести к образованию канцерогенных веществ.

Рекомендуемая суточная норма – 1-2 ст. л., предельно допустимая – 7 ст. л. Им можно заправлять салаты или использовать для приготовления горячих блюд.

Оливковое масло Extra Virgin – одно из самых полезных масел для организма. Не следует превышать температуру горения (191 ºC) при готовке.

2. Рафинированное оливковое масло

По сравнению с сортом Extra Virgin, рафинированное или оливковое масло имеет менее насыщенный вкус и аромат, а также содержит меньше полезных веществ в составе.

Зато оно идеально подходит для готовки: имеет более высокую температуру дымления, не превышая которую оно полностью безопасно.

Температура дымления – 243 ºC , что подходит даже для приготовления блюд на гриле, во фритюре. Продукт также можно использовать в выпечке (готовка в духовом шкафу).

Рекомендуемая суточная норма аналогична – 1-2 ст. л., предельно допустимая – 7 ст. л.

Рафинированное оливковое масло обладает менее богатым составом по сравнению с Extra Virgin, но даже больше подходит для готовки ввиду более высокой точки дымления и менее насыщенному аромату.

3. Кокосовое

Кокосовое масло бывает двух видов – рафинированное (высокообработанное) и нерафинированное.

Рафинированное кокосовое масло имеет высокую температуру горения (232 ºC) и отлично подходит для лёгкого обжаривания или полноценной жарки. Имеет слабовыраженный кокосовый вкус и аромат.

Нерафинированное масло отличается более низкой температурой дымления (177 ºC) . Его не рекомендуется использовать для приготовления пищи.

Не рекомендуется использовать более 2 ст. л. продукта в сутки.

Кокосовое масло, как и прочие ценные масла, имеет в составе массу витаминов, антиоксидантов и ценных жиров, позитивно отражается на состоянии здоровья всех систем органов. В диетологии оно используется для ускорения обменных процессов, угнетения чувство голода и уменьшения массы тела и окружность талии.

Рафинированное кокосовое масло может смело использоваться для жарки. Оно практически не влияет на вкус и аромат блюд

4. Косточек авокадо

В основном оно применяется в косметической отрасли (для разглаживания морщин и увлажнения кожи), но его можно употреблять и внутрь.

Оно улучшает работу печени и поджелудочной железы, защищает от заболеваний кардиологического и онкологического профиля.

Нерафинированный продукт имеет температуру горения 271 ºC, рафинированный – 249 ºC.

Масло косточек авокадо является наиболее предпочтительным для любого вида термической обработки продуктов.

Рекомендуемая норма в день – до 3-4 ст. л.

Масло авокадо крайне полезно для здоровья. На нём можно готовить любые блюда.

5. Арахисовое

Часто используется в тайской, китайской и иных азиатских кухнях.

Обладает сильным противовоспалительным эффектом, снижая риск развития хронических заболеваний. Защищает кожу и органы зрения от пагубного ультрафиолетового излучения.

По сравнению с другими маслами является «диетическим», так как содержит в 1,2-1,5 раза меньше калорий.

Температура дымообразования рафинированного масла в пределах 232 ºC .

А вот нерафинированное подходит исключительно для добавления в овощные и фруктовые салаты, маринады, так как горит при низкой температуре (160 ºC) .

В день не рекомендуется принимать свыше 5-6 ст. л.

При термическом воздействии безвредно только рафинированное арахисовое масло. Оно содержит ценные питательные вещества и улучшает состояние здоровья в целом.

6. Кунжутное

Изобилует мононенасыщенными жирами и антиоксидантами. В плане биологической ценности может смело конкурировать с оливковым маслом.

Средняя температура горения – от 177 ºC до 204 ºC.

Его допустимо применять для жарки и тушения продуктов, а также заправлять салаты и закуски.

Масла для жарки таблица. Как выбрать масло для жарки?

Главная опасность жареной пищи заключается не в высокой калорийности или наличии холестерина. Последний вообще отсутствует в растительных жирах. Так в чем же проблема?

Каждое масло имеет свою температуру горения. При достижении критической отметки в продукте образуются канцерогены:

акролеин,
акриламид,
глицидамид.

Эти вещества провоцируют воспалительные процессы в организме, увеличивают риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Вредное для здоровья масло дымит и издает резкий запах, от которого появляется горечь в горле.

Вот при каких температурах происходит приготовление пищи:

тушение мяса, рыбы и овощей – 90–130 градусов;
длительное обжаривание на среднем огне или во фритюре – 130-190 градусов;
приготовление мясных и рыбных стейков, блинов, драников, сырников – 190–230 градусов.

Следовательно, чем выше температура горения масла, тем больше оно подходит для жарки. Продукт не обязательно должен быть рафинированным. Сделать правильный выбор вам поможет таблица:

Таблица 1. Самые подходящие и неподходящие для жарки растительные масла

Смело используйте	Никогда не жарьте на них
Авокадо нерафинированное – 270 °С.	Рапсовое нерафинированное – 107 °С.
Горчичное нерафинированное – 254 °С.	Льняное нерафинированное – 107 °С.
Рисовое нерафинированное – 254 °С.	Подсолнечное нерафинированное – 107 °С.
Оливковое рафинированное – 242 °С.	Тыквенное нерафинированное – 107 °С.
Подсолнечное рафинированное – 232 °С.	Оливковое нерафинированное Extra Virgin – 160 °С.
Кукурузное рафинированное – 230 °С.	Арахисовое нерафинированное – 160 °С.

Как видите, рафинированное подсолнечное масло действительно подходит для жарки. Но при длительной готовке оно все-таки может задымиться. Есть варианты и получше.

Лучшие масла для жарки. На каком масле можно жарить, а на каком нельзя

Наиболее безопасными считаются жиры и масла, состоящие из насыщенных и мононенасыщенных жирных кислот. Они безвреднее для жарки и не выделяют токсичных веществ.

На каком масле не рекомендуется жарить пищу? Масла с низким содержанием насыщенных кислот применять для жарки нельзя. Они непригодны, так как под действием больших температур вступают в реакцию с кислородом. В результате образуются опасные соединения – свободные радикалы, увеличивающие риск развития раковых опухолей. Ненасыщенные кислоты содержатся в нерафинированном растительном масле, которым лучше сдабривать салаты. Кроме того, ненасыщенные кислоты понижают риск образования тромбов.

Следовательно, для жарки не стоит применять растительные нерафинированные масла. Тогда как рафинированные масла подходят для данного процесса приготовления пищи гораздо лучше, поскольку такие масла проходят специальную обработку и устойчивее к нагреванию.

Точка дымления кокосового масла. Что такое точка дымления?

Точка дымления — это такая температура, которая обеспечивает при соблюдении конкретных условий образование летучих соединений. При этом количество этих соединений должно быть достаточным для ясного отображения получающегося дыма синего оттенка. Простыми словами, это температура, при которой начинается задымление.

При ее достижении выводятся из продукта такие натуральные летучие соединения, как свободные жирные кислоты и распадающиеся элементы окисления, имеющие короткую цепочку. Данные летучие сочетания элементов в атмосфере начинают распадаться, благодаря чему появляется копоть.

Точка дымления выявляет тот верхний показатель температуры, до которой вы можете применять в различных целях конкретное растительное масло либо какой-либо жир животного происхождения. При ее достижении вещества начинают разрушаться и употреблять их в пищу уже нельзя.

Содержание в рассматриваемых продуктах свободных жирных кислот варьируется в довольно широком диапазоне.

Оно будет зависеть от нескольких факторов:

от происхождения вещества;
от того, какова степень его рафинации (очищения).

Так точка дымления масла будет более высокой при большей рафинации, а также при меньшем содержании в нем свободных жирных кислот.

Последние начинают образовываться во время подогрева масла. От продолжительности нагревания зависит количество образовавшихся кислот. Когда их становится много, начинает снижаться температурный показатель точки дымления.

Не стоит использовать один и тот же продукт для приготовления картошки фри и других подобных блюд больше, чем 2 раза. Более интенсивно падает качество масла во время периодического обжаривания, чем во время непрерывного.

Если вы готовите много блюд во фритюре, то можете купить специальный термометр для измерения температуры масляной жидкости и проверять ее во время нагрева.

Существенно более высокой является температура горения. Это та точка, которая делает возможным воспламенение паров из масла при контакте с атмосферой.

Можно жарить на рапсовом масле. Что такое рапсовое масло

Рапсовое масло (Canola Oil) - масло растительного происхождения. Обладает нежным, не ярко выраженным ароматом и желтым цветом. Это дешевый и доступный продукт, который широко используется в косметической и пищевой промышленности. Одно из самых популярных растительных масел сегодня на рынке.

Как делают рапсовое масло? Процесс производства рапсового масла состоит из следующих этапов:

Очистка семян. Семена рапса отделяются и очищают для устранения любых загрязнений, таких как, например, стебли растений и почва.
Подготовка семян и лущение. Семена предварительно нагревают примерно до 35 C, а затем подвергают лущению с помощью вальцовых мельниц для разрушения оболочки семян. Далее семена пропаривают. Обычно этот процесс занимает от 15 до 20 минут при температуре от 80 до 195 C.
Выжимка. Подготовленные семена рапса прессуются последовательно соединенными шнековыми прессами. Этот процесс извлекает от 50 до 60% масла из семян, а остальное можно получить другими методами.
Извлечение. Оставшиеся отжимы семян, которые все еще содержат около 18-20% масла, дополнительно разрушают химическим веществом, называемым гексаном, чтобы получить оставшееся масло.
Растворение. Затем гексан отделяют от рапсовой муки путем ее третьего нагревания до 95-115 C с паром.
Переработка и перегонка. Наконец, полученное таким образом масло подвергается процессу очистки. Это можно сделать различными методами, включая перегонку с водяным паром, химическую реакцию с фосфорной кислотой или фильтрацию через специальную глину, активированную кислотой.

Кокосовое масло доктор берг.

Роль «хорошего» и «плохого» холестерина

Холестерин (общий холестерол) – жироподобное вещество, необходимое для нормального функционирования клеток организма, переваривания пищи и синтеза многих гормонов. Но если его слишком много, повышается риск развития ишемической болезни сердца или инсульта. Именно поэтому диета при повышенном холестерине имеет важное значение.

Вместе с экспертами Роскачества, доктором медицинских наук Марият Мухиной и кардиологом Марией Королёвой, мы расскажем, о чем говорит повышенный уровень холестерина, какие продукты обязательно должны присутствовать в рационе питания и что исключить при повышенном холестерине.

Холестерин по кровеносной системе переносят сложные белки – липопротеины.

Что такое «плохой» холестерин?

ЛПНП (липопротеины низкой плотности) – «плохой» холестерин – составляют б ó льшую часть холестерина в организме. Если ЛПНП слишком много, то они оседают на стенках кровеносных сосудов и со временем образуются бляшки, из-за которых внутренние стенки сосудов сужаются. Это сужение блокирует приток крови к сердцу и другим органам, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Что такое «хороший» холестерин?

ЛПВП (липопротеины высокой плотности) – «хороший» холестерин – поглощают «плохой» и переносят в печень, а она выводит их из организма. Высокий уровень ЛПВП снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Но ЛПВП не полностью устраняют ЛПНП – только от 1/3 до 1/4 части.