Меню на 1300 калорий с бжу. ПП- Рацион на 1300 ккал.

Меню на 1300 калорий с бжу. ПП- Рацион на 1300 ккал.

Завтрак: 375 ккал.

0 ккал.
Кофе или чай без молока, или с небольшим добавлением молока.

150 калорий.

1, 5 ржаного хлебца (75 гр).
1, 5 ломтика цельнозернового хлеба (75 гр).
5 ломтиков сухих ржаных хлебцев (хлеба для диабетиков) (50 гр).
4 сухарика (40 гр).
3 ст. л. с верхом овсяных хлопьев (45 гр).
5 ст. л. с верхом корнфлекса (40 гр).
3 ст. л. с верхом гречневой крупы (40 гр).
3 ст. л. хлопьев мюсли.

75 калорий.

2 ч. л. сливочного масла (10 гр).
2 ч. л. маргарина (10 гр).

50 калорий.

2 ч. л. меда (20 гр).
2 ч. л. конфитюра (20 гр).
1 маленькое яблоко (100 гр).
1 маленькая груша (100 гр).
0, 5 грейпфрута (200 гр).
1 маленький апельсин (150 гр).
0, 5 стакана фруктового сока (100 гр).
1 стакан овощного сока (200 гр).

100 калорий.

2 ломтика нежирной жареной вырезки (100 гр).
2 ломтика колбасы в желе (60 гр).
2 ломтика окорока (ветчина) (60 гр).
2 ломтика вареной ветчины (80 гр).
4 ломтика нежирного ростбифа (80 гр).
1, 5 яйца.
3 ст. л. свежего сыра 20% жир. (80 гр.
1 треугольник плавленого сыра с зеленью 30% жир. (45 гр) 1 ломтик желтого сыра 40% жир. (30 гр).
1 тонкий ломтик овечьего сыра 40% жир. (50 гр) 4 ст. л. обезжиренного творога (140 гр).
3 ст. л. домашнего сыра (120 гр).
1 стакан йогурта 1, 5% жир. (200 гр) 1 стакан молока 1, 5% жир. (200 гр) ланч: 125 ккал.
0 калорий.

Чай, минеральная вода

125 калорий.

1 яблоко (200 гр).
1 груша (200 гр).
2 небольших апельсина (300 гр).
1 грейпфрут (400 гр).
1 банан (150 гр).
1 блюдечко ягод.
2 стакана овощного сока (400 мл).
1 стакан молока 1, 5% жир. (200 гр) 1 стакан йогурта 1, 5% жир. (200 гр) обед: 325 ккал.

0 калорий.

Чай, минеральная вода, кофе.

125 калорий.

120 гр нежирной телятины.
120 гр нежирной говядины.
120 гр нежирного мясного фарша.
120 гр нежирного мяса птицы или дичи.

120 гр нежирной свинины.

120 гр нежирного мяса ягненка (козленка).
120 гр Филе форели.
150 гр Филе трески или камбалы.
120 гр Филе красного окуня.
60 гр Филе лосося.
50 гр Филе сельди.
1, 5 яйца.

50 калорий.

1 ч. л. сливочного масла (6 гр).
1 ч. л. маргарина (6 гр).
1 ч. л. растительного масла (5 гр).

100 калорий.

2 картофелины (150 гр).
4 ст. л. отварного риса (100 гр).
100 гр отварных макаронных изделий.
1 ломтик хлеба (50 гр).

50 калорий.

Баклажаны (250 гр).
Цветная капуста или брокколи (200 гр).
Стручковая фасоль (150 гр).
Шампиньоны (300 гр).
Цикорий (300 гр).
Зеленый горошек (70 гр).
Зеленая капуста (130 гр).
Кольраби (200 гр).
Тыква (200 гр).
Мангольд (350 гр).
Морковь (200 гр).
Сладкий (болгарский) перец (250 гр).
Лук - порей (200 гр).
Брюссельская капуста (150 гр).
Свекла (120 гр).
Краснокачанная капуста (250 гр).
Спаржа (250 гр).
Шпинат (350 гр).
Помидоры (300 гр).
Белокачанная капуста (200 гр).
Савойская капуста (200 гр).
Цуккини (250 гр).
Листовой салат и огурцы без ограничений.

Полднник: 100 ккал.
0 калорий.

Кофе, чай, минеральная вода.

100 калорий.

1 яблоко (200 гр).
1 груша (200 гр).
1 банан (150 гр).
1 грейпфрут (400 гр).
2 апельсина (300 гр).
2 стакана овощного сока (400 гр).
1 стакан йогурта 1, 5% жир. (200 гр) 1 стакан пахты (200 гр).

Ужин: 375 ккал.
0 калорий.

Чай, минеральная вода.

125 калорий.

1 ржаной хлебец (50 гр).
1 ломтик цельнозернового хлеба (50 гр).
4 ломтика сухих ржаных хлебцев (хлеб для диабетиков) (40 гр).
1 содовый сухарик.

75 калорий.

2 ч. л. сливочного масла (10 гр).
2 ч. л. маргарина (10 гр).
2 ч. л. растительного масла (8 гр).

125 калорий.

3 небольших ломтика нежирной ветчины (100 гр).
4 тонких ломтика нежирной сырокопченой ветчины (90 гр).
2, 5 ломтика окорока (ветчины).
3, 5 ломтика колбасы в желе.
1 небольшая порция селедки в желе (75 гр).
1 небольшой кусочек макрели (55 гр).
1 ломтик копченого лосося (45 гр).
2 ломтика Филе копченой форели (100 гр).
1 треугольник плавленого сыра с зеленью 30% жир (60 гр).
2 ломтика желтого сыра 40% жир (50 гр) 1/4 упаковки камамбер 45% жир (30 гр) 1 ломтик овечьего сыра 40% жир (60 грр) 50 калорий 2 небольших стручковых перца (250 гр) 5 помидоров (250 гр) редиска (350 гр) 10 зеленых оливок (40 г) 1 мисочка вареной свеклы (120 гр) 4 маринованных огурчика (200 гр) без ограничений листовой салат, салат из китайской капусты, салатные огурцы.

Простое меню на 1300 калорий в день на неделю с бжу. Меню на 1200 калорий в день: составляем рацион

Похудение – проблема, волнующая многих людей. По статистике, каждая третья женщина сидит на диете, изнуряя себя жесткими ограничениями питания.

Диета с меню на 1200 калорий в день относится к более умеренным, сбалансированным рационам:благодаря правильным пропорциям БЖУ, она не ввергает организм в состояние пищевого стресса, проходит безболезненно как физически, так и психологически.

Как выстроить план правильного питания на 1200 калорий

1. Ограничьте себя в соленом, сладком, мучном и жирном. Сюда относятся чипсы, конфеты, сдоба, газировки, майонез, кетчуп, шоколадная паста.
2. Откажитесь от жареной еды в пользу вареной, тушеной, запеченной. В процессе жарки полезные микроэлементы разрушаются, а еда становится жирной из-за добавления масла.
3. Ограничьте себя в количестве потребляемого хлеба или покупайте цельнозерновой.
4. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться.
5. Завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи. Утром ешьте медленные углеводы и немного белка. Днем – белки и углеводы. Вечером – белки. Белки сочетайте с клетчаткой, чтобы они лучше усваивались.
6. Занимайтесь любым видом физической активности: бег, тренажерный зал, танцы, групповые занятия по фитнесу или тренировки дома.
7. Отдавайте предпочтение кардио-тренировкам: бегу, высокоинтенсивным групповым занятиям и занятиям на кардио-тренажерах.
8. Пейте больше простой воды (из расчета минимум 30 мл на 1 килограмм веса).
9. Из рациона необходимо полностью исключить алкоголь и газированные напитки.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с бжу ПП. Диета 1300 калорий в день: меню на неделю – 3-й день

Продолжается диета на 1300 ккал в день меню, которое включается в себя овощи и фрукты в большом изобилии. Это меню на 1300 ккал в день сопровождается рецептами приготовления блюд. Модно использовать данное меню на 1300 ккал на неделю с чередованием подобных дней другими вариантами. Таблица. Примерное меню на 3-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок вишневый

150

77

Каша гречневая рассыпчатая с 1 ч. л. сливочного масла

150

152

Морковь с тертым сыром

100

67

Чай с душицей

200

16

Итого

 

312

Второй завтрак

Грейпфрут

1 шт.

46

Йогурт фруктовый

125

85

Итого

 

131

Обед

Суп овощной (корень сельдерея, картофель, морковь, репчатый лук, зелень)

250

76

Биточки куриные паровые

100

176

Брюссельская капуста отварная

100

35

Компот из персиков

200

88

Итого

 

375

Полдник

Ананас

130

68

Йогурт нежирный

125

85

Итого

 

153

Ужин (за 4 часа до сна)

Треска отварная

100

79

Салат из отварной свеклы с морской капустой и соком четверти лимона

150/10

65

Чай с молоком

200

26

Итого

 

170

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1221

Биточки куриные паровые На 2 порции:

300 г куриного филе

1 луковица

1 яйцо

Филе пропустить через мясорубку, добавить мелко нарезанный репчатый лук и яичный белок, хорошо взбить. Сформовать биточки толщиной 2 см и округлой формы. Готовить на сковороде под крышкой в небольшом количестве воды 15-20 мин (или в пароварке, или в аэрогриле). Брюссельская капуста отварная

Брюссельская капуста

щепотка тертого мускатного ореха

Брюссельскую капусту отварить в небольшом количестве воды 5-7 мин. При подаче посыпать щепоткой тертого мускатного ореха.

Меню на 1300 калорий в день с бжу. Меню на неделю из простых продуктов

Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.

7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.

11.30 – зеленое яблоко — 170 г.

14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.

16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.

18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.

19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.

День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.

11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.

14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.

16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.

18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.

19.30 — зеленое яблоко.

День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.

11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.

14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.

16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).

18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.

Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.

День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.

11.30 – зеленое яблоко — 180 г.

14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.

16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.

18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.

Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.

День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.

11.30 – банан — 110 г.

14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.

16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.

18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.

20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.

День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).

11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.

14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.

16.30 – яблоко — 180 г.

18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.

19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.

День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.

11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.

14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,

16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.

18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.

19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).

Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.

Меню на 1300 калорий в день для женщин для похудения с указанием веса блюда. Диета на 1300 калорий

Диета 1300 калорий в сутки помогает безопасно уменьшить вес и не навредить своему здоровью. Диетическое питание разрабатывается с учетом потребностей человека в витаминах и микроэлементах, балансе белков, жиров и углеводов. Ограничения в диетическом питании не особенно влияют на активность человека и его настроение, поскольку низкокалорийная пища тоже бывает вкусной, но самое главное – полезной.

Особенности диеты (1300 ккал в день)

Одним из действенных способов сбросить лишние килограммы есть снижениедневного рациона. Худеющие должны подбирать в день меню так, чтобы вместо 2 тысяч килокалорий (суточной нормы для представительниц женского пола) употреблять с пищей не более 1300 ккал.

1300 килокалорий – показатель, при котором организм может нормально функционировать и при этом сжигать жировые отложения. Срок диеты может варьироваться от 7 до 12 дней, в редких случаях – до месяца (только под постоянным присмотром диетолога).

После недельного диетического питания нужно дальше соблюдать сбалансированный рацион, чтобы полученные результаты не только сохранились, но и масса тела продолжала уменьшаться. Чтобы составить правильно ежедневное диетическое питание, необходимо хорошо разбираться в низкокалорийной еде.

, говяжьи почки и сердце, куриная грудка, морская нежирная рыбка (,), овощи (, томаты,, капуста,), ягоды и фрукты. Снужно быть осторожными, поскольку энергетическая ценность ее намного больше, по сравнению с другими овощами.

Наиболее низкокалорийными продуктами считаются:,и. Грейпфрут хорош еще и тем, что он утоляет голод, уменьшает аппетит и, так же, как и ананас, сжигает жиры.

Низкокалорийная еда (за исключением мяса) употребляется в сыром (свежем) виде. Для разнообразия овощи можно приготовить на пару или запечь в духовке. Эти способы приготовления помогут сохранить полезные свойства продуктов.

Необходимо в день кушать от 4 до 5 раз дробными порциями. Три из приемов пищи должны быть основными (утром, в обед, вечером). Перекусывать желательно фруктами и ягодами.

Составляя ежедневное диетическое питание необходимо придерживаться следующего распределения суточного рациона: 30% – утром, 40% – в обед, 20% – вечером, 10% – перекусы.

Правила здорового диетического питания (1300 ккал в сутки)

Диета (1300 ккал) каждый день очень эффективная, если придерживаться основных правил. Первое: не менее пяти приемов еды в сутки. Второе: разрешается пить только черный, зеленый и травяной чаи. Третье: следует исключить алкогольные напитки и газировки. Четвертое: максимальное количество полезных овощей и фруктов. Пятое: запрещено употребление хлебобулочных изделий, пирожков, сладкой, копченой и жареной еды.

Преимущество диеты 1300 ккал:

• польза для организма (снижение веса, очищение кожи, улучшение метаболизма);
• отличный и эффективный способ сжигать жиры и при этом не голодать;
• помогает подкорректировать фигуру;
• лучший способ перейти на здоровое питание и улучшить общее состояние организма.

В рацион входит большое количество различных фруктов и овощей, поэтому людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нужно быть очень осторожными и согласовывать меню с диетологом.

Меню на один день

Для того чтобы самостоятельно составить рацион, нужно знать приблизительно сколько калорий содержится в часто употребляемой низкокалорийной пище.

Эти продукты – неимоверный кладезь витаминов, который насытит организм и поможет выдержать любую из диет.

Рацион на 1 день

Утро: свежевыжатый, овощной салат.

Перекус: запеченное в духовке, травяной чай.

Обед: биточки из куриного филе, салат из капусты и зеленого лука, стакан нежирного кефира.

Перекус: тушеные овощи, ломтик твердого сыра,из смородины.

Ужин: 200 миллилитров обезжиренного кефира.

Перекус перед ужином следует делать за 4 часа до сна, а сам ужин – за 2 часа.

Питание на 7 дней

Один из лучших вариантов меню на неделю (по 1300 ккал ежедневно):

1 день

Утро: фреш из фруктов, каша перловая.

Перекус: яблоко, запеченное в духовке.

Обед: отварнаяи овощи, черный чай с ломтиком.

Перекус: салат с огурцами и капустой.

Ужин: окрошка с куриной грудкой, 100 миллилитров нежирного кефира.

2 день

Утро: 200 грамм нежирного, травяной чай.

Обед: капуста тушеная с грудкой, вареное яйцо.

Перекус: сок из моркови и.

Ужин: 200 грамм творожной запеканки, 1 грейпфрут.

3 день

Утро: ржаной тост со.

Перекус: одно среднее яблоко.

Обед: вареная картошка и кусочек, овощной салат.

Перекус: 1или апельсин.

Ужин: вареные макароны и запеченная рыба, стакан компота.

4 день

Утро: 150 грамм омлета, обезжиренный кефир.

Перекус:.

Обед: отбивные на пару, вареный,.

Перекус: 1.

Ужин: 1 вареная, 50 грамм голландского сыра,.

5 день

Утро: зеленый чай с 1 чайной ложкой, 100 грамм творога.

Перекус: 200 мли 1 тост.

Обед: крем-суп из овощей, 200 грамм отварной куриной грудки, 200 мл.

Перекус: маринованные огурцы.

Ужин: 200 грамм творожной запеканки, 1 грейпфрут.

6 день

Утро: чашка кофе с медом, 150 грамм.

Перекус: ломтик голландского сыра, 200 мл обезжиренного кефира.

Перекус:, ржаной тост.

Ужин: тушеные овощи, компот.

7 день

Утро: чашка чая с молоком, 150 грамм.

Перекус: 200 граммили 1 грейпфрут.

Обед: жареная рыба со спаржей, крепкий кофе.

Перекус: 200 мл нежирного.

Ужин: салатик из редиски, томатов, голландского сыра и болгарского перца, 200 мл сока.

Отзывы о диете (не более 1300 ккал в день)

Отзывы и результаты данной диеты говорят о том, что она эффективная и результативная. Многие люди после недели дробного и здорового питания не только теряли лишний вес, но и переходили на постоянный сбалансированный рацион.

Чтобы не рисковать своим здоровьем перед тем, как садиться на диетическое питание, лучше посмотрите отзывы реальных людей о ней, и только потом принимайте верное решение.

1300 ккал в сутки – это показатель, который позволит не только сбросить лишние килограммы, но и не навредить самому себе.

Меню на неделю на 1300 калорий по бжу для похудения. Недельное меню

Чаще всего диеты 1300 калорий придерживаются 1-2 недели, поэтому приведем пример недельного меню. Если вы планируете «сидеть» на системе 14 дней, после первого круга его нужно будет повторить. Дни можно чередовать между собой.

1 сутки

• Перловка, фруктовый фреш;
• Печеное яблоко;
• По 100 г отварного мяса и тушеных овощей, чай;
• Салат капуста+огурцы;
• Окрошка с курицей, полстакана кефира.

2 сутки

1. 200 г творога, чай;
2. Мандарин или апельсин;
3. Тушеная капуста, индейка, яйцо;
4. Сок тыквы и моркови;
5. Запеканка с творогом, грейпфрут.

3 сутки

• Тост с маслом; 
• Свежее яблоко;
• Картошка с ветчиной, овощи;
• Апельсин либо груша;
• Рыба, макароны, компот.

4 сутки

1. Омлет 150 г, стакан кефира;
2. Сок яблочный;
3. Отбивная на пару, рисовая каша, кофе;
4. Банан или виноград;
5. Свекла, брусок сыра 50 г, чай.

5 сутки

• Чай с медом, творог 100 г;
• Тост со стаканом молока;
• Овощной суп, курица отварная, томатный сок;
• Огурцы;
• Запеканка с творогом 200 г, грейпфрут.

6 сутки

1. Кофе, мед, овсяная каша;
2. Кусочек сыра, 200 г кефира;
3. Капуста, говяжья котлета, чай;
4. Тост, сок из апельсина свежевыжатый;
5. Овощи тушеные, компот.

7 сутки

• Гречка, чай с молоком;
• Грейпфрут или пару горстей черешни;
• Спаржа с рыбой, кофе;
• Йогурт 200 г;
• Редис, томат, перец (можно сделать салат), ломтик сыра, стакан сока.

Как видите, меню сбалансированное и разнообразное – вам не придется изо дня в день есть одно и то же. Алкоголь и любые продукты, которых нет в рационе, употреблять нельзя.

Видео меню на 1300 калорий | тренировка в зале | день ног

ПП меню на 1300 ккал с рецептами. Диетическое меню для похудения на неделю

1. Правильное питание для похудения — это определенные и постоянные часы приема пищи.
2. Ставьте перед собой реальные цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не больше одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются более длительное время, чем эффект от экспресс- диеты .
3. Поощряйте достижения. Когда вы сидите на диете и считаете калории, важно каждую одну — две недели поощрять свою настойчивость и силу воли — это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Выдавайте себе мелкие поощрительные призы.
4. Не относитесь к себе слишком строго. Если вы один раз объелись шоколада или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию.
5. Ешьте часто, но маленькими порциями. Старайтесь, чтобы диетический рацион на неделю содержал достаточно белка. Перекусывать можно легкими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, сухофруктами. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, травяной чай, чтобы наполнить желудок.
6. Выберите упражнения по душе. Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность заняться фитнесом. Забудьте о лифте! За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина.
7. Уменьшите размер порций. Смените привычную тарелку на меньшую по размеру.

Меню на 1400 калорий в день. Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

Лень составлять меню здорового рациона? Мы приведём для вас несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни.

Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

День 1:

Завтрак:

• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Второй завтрак:

• Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченны

Полдник:

• Фрукты/10 орехов

Ужин

• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:

Завтрак:

• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:

• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:

• творожная запеканка 150 гр ( сырники )

Ужин:

• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3

Завтрак:

• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:

• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо

Полдник:

• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

Меню на 1300 калорий. Основные правила диеты

Поможет ли это питание на 1300 калорий в день именно вам, зависит от вас человека. Ведь для того, чтобы в корне изменить рацион питания, от вас потребуется немалое мужество и самообладание, а также умение вовремя остановиться. Конечно, с грамотно подобранным рационом питания на день 1300 ккал, вам будет намного легче приобрести желаемую фигуру, но при этом от вас не ожидается есть одну гречку и брокколи!

В данной статье обращается внимание не только на энергетическую ценность еды, но и на ее полезность: витамины, минералы и т.д. Вот почему питание на 1300 калорий для похудения действует!

Диета помогает организму не только затрачивать ненужные килограммы, но и регулярно подпитываться необходимыми витаминами.

Цель диеты – худеть без чувства голода, сильного стресса и остановки набора веса.

В основе этого меню на 1300 калорий в день лежит уравновешенное сочетание жиров, белков, минералов, углеводов, пищевых волокон и витаминов. И если нарушить хоть одно звено, это чревато последствиями в виде нарушения работы желудка, нехваткой определенных витаминов, запоров. Также немалую роль во время похудения на диете на 1300 калорий в день играет регулярный, хороший сон.

Если человек начнет питаться по данной схеме зимой, или в весенний период, желательно дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом. Ведь цель данной диеты улучшить самочувствие, оздоровится и повысить иммунитет, а не гнаться за быстрым результатом, истощая свой организм. Не будем забывать и о том, что наше тело все равно будет требовать углеводы, белки, жиры, при этом возрастает необходимость в высоком потреблении клетчатки. Поэтому в предоставленном списке рациона простое меню на 1300 калорий в день, есть и всякие вкусняшки, компенсирующие недостаток того или иного компонента.