Какие виды спорта подходят пожилым. С чего начать?

Какие виды спорта подходят пожилым. С чего начать?

Даже после 50 лет, когда интенсивность жизни значительно снижена, важно помнить, что спорт – отличное средство для возвращения психологического и физического здоровья. Он тормозит процессы старения и легко может поднять настроение.

Начать занятия спортом, особенно если до этого физическая активность была минимальной или отсутствовала, необходимо с выбора подходящего вида тренировок и корректировки в соответствии с особенностями своего жизненного ритма.

Женщинам обычно по душе гимнастика или те виды спорта, которые помогают для похудения. Это нагрузки, которые интенсивно прорабатывают проблемные зоны и поддерживают фигуру. Мужчина уделяет больше внимания поддержанию своих природных сил и восстановлению выносливости, а значит, чаще выбирает силовые тренировки, занятия в спортивном зале.

Слепо следовать своим желаниям и резко начинать занятия серьезным кроссфитом не следует. Сначала необходимо проконсультироваться с врачом, который расскажет о правильном распределении нагрузок, возможных рисках и опасениях, объяснит, зачем нужны ограничения.

При правильном подходе можно даже в пожилом возрасте добиться хорошей физической формы и заниматься на тренажерах наравне с молодыми людьми.

Важно помнить о разминке, которой сопровождаются тренировки в любом виде спорта. Это короткий комплекс упражнений, который помогает организму включиться в работу, разогревает мышцы, усиливает кровообращение. В разминку входят такие упражнения как наклоны головы, туловища, махи руками, растяжка, разогрев предплечий и голеней.

И, конечно, не следует забывать о правильном питании и дополнительных витаминах. Добиться укрепления мышц, сердечной системы, суставов можно быстрее, если соблюдать соответствующую диету и добавлять в рацион активные добавки, опять же с разрешения врача.

Спорт в возрасте. Для тех, кому за: 10 видов спорта, в которых можно стать чемпионом после 40

Вам 30 лет, и вы мечтаете стать чемпионом мира? Ничего недостижимого. Конечно, если вы до этого не посвятили всю жизнь футболу, Мундиаль вам не выиграть, но ведь есть и другие виды спорта, многими из которых не поздно начать заниматься, даже если вам глубоко за 30. Несколько из этих видов спорта и вовсе включены в олимпийскую программу, так что можно стать не только чемпионом мира, но и золотым медалистом Олимпийских игр — переплюнуть и футболистов, и даже хоккеистов сборной России. АиФ.ru специально для своих читателей собрал 10 самых популярных видов спорта, которыми можно начать заниматься прямо сейчас и в обозримом будущем стать чемпионом мира.

Боулинг

Да, именно боулинг — игра в шары, которую мы все привыкли рассматривать лишь как способ скоротать время, сбивая кегли и потягивая какой-нибудь слабоалкогольный напиток в ожидании своей очереди. Пока мы с помощью боулинга скрашиваем свой досуг, весь прогрессивный мир ставит рекорды и завоёвывает чемпионские звания по этому виду спорта. В целом по планете боулинг стал настолько популярным видом спорта, что в ближайшее время его будут рассматривать как одного из главных претендентов на включение в программу Олимпийских игр в Японии 2020 года. Начать заниматься боулингом никогда не поздно. Какая-то минимальная физическая подготовка, конечно, должна присутствовать, но главное в игре — точно попасть в десять кеглей так, чтобы они все упали после первого же броска шара. Это умение можно натренировать в любом возрасте.

Спорт в 60 лет. Общие рекомендации для любых возрастов, начиная с 40 лет

Понятно, что отправляться в спортивный зал впервые в жизни в возрасте 70 лет (или пусть даже и 40!), чтобы сразу тягать тяжеленную штангу или работать на износ на тренажерах, это не самое разумное решение . И спортивные тренировки в позднем возрасте принесут пользу здоровью только в том случае, если был выбран правильный подход, позволяющий, собственно, впервые приобщиться к спорту в данном возрасте.

О разных подходах для каждого возраста мы поговорим дальше, а сейчас предлагаем вашему вниманию простой, но универсальный совет для любых возрастов, будь-то 40, 50, 60 лет или даже более:

• для любого человека, который начал заниматься спортом впервые или после длительного перерыва (скажем, в несколько лет или даже десятков лет), крайне важно начинать спортивные тренировки с самых легких нагрузок , постепенно, шаг за шагом увеличивая их интенсивность и продолжительность.

По мере старения нашего организма увеличивается важность правильного сочетания выполнения упражнений в режиме кардио с силовыми нагрузками. Кардио нагрузки (они же аэробные упражнения) воздействуют на сердечную мышцу , тренируя ее и поддерживая в тонусе, в то время как силовые нагрузки (так называемые тренировки с сопротивлением или отягощением) способствуют укреплению костной ткани.

Что такое кардио упражнения

Упражнения в режиме кардио – это интенсивные нагрузки, которые направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы. Специфика аэробных упражнений заключается в том, что в момент их выполнения достигается высокая интенсивность нагрузок на мышцы в сочетании с нагрузками на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Силовые нагрузки (работа с тяжестями или на тренажерах, к примеру) при этом минимальные.

Примером кардио упражнений являются все подвижные виды спортивной активности, включая также бег и даже спортивную ходьбу. Силовые упражнения также могут осуществляться в режиме кардио , однако для неподготовленного человека (тем более для людей пожилого возраста, которые почти всегда были далеки от спорта) силовые нагрузки в режиме кардио противопоказаны.

Проводились ли какие-нибудь исследования, подтверждающие возможность безопасного приобщения к спорту в пожилом возрасте?

Буквально в августе 2019 года в популярном академическом издании Frontiers in Physiology были опубликованы результаты официального исследования на предмет того, не поздно ли начать заниматься спортом в пожилом возрасте (ссылка на исследование в конце статьи) . Если забежать немножечко вперед, то можно успокоить всех и сразу – результаты исследования говорят о том, что начинать заниматься спортом не поздно в любом возрасте.

Несмотря на тот факт, что само исследование не имело масштабного характера, оно охватывало возрастную аудиторию, которой было далеко за 70 лет. И результаты вполне однозначно подтверждают тот факт, что даже в таком преклонном возрасте занятия спортом (хотя бы им никогда раньше толком и не занимались) способны принести ощутимую пользу для здоровья.

Исходя из всего вышесказанного, предлагаем вашему вниманию ряд советов, которые помогут людям в 40, 50, 60 (и даже более) лет безболезненно приобщить себя к активному образу жизни, сочетаемому с регулярными физическими нагрузками.

Виды спорта без физических нагрузок. Не пойду на физкультуру: 7 видов спорта для неспортивных детей

© Лиза Стрельцова

Да, такие существуют

Многие дети считают себя неспортивными, в том числе из-за неудач на школьных уроках физкультуры. Но не во всех видах спорта нужно бегать по залу, толкаться с другими детьми и пытаться набрать побольше очков. Такие командные виды спорта подходят не каждому ребенку. Но он может найти другое занятие, чтобы держать себя в форме.

Мы собрали для вас несколько видов спорта, которые могут понравиться неспортивным детям. А этапоможет найти даже бесплатные секции в Москве.

Фехтование

Фото: technogym.com

Если вашему ребенку нравится сражаться с детьми во дворе на палках, то фехтование он точно оценит. Этот вид спорта помогает развивать координацию и стратегическое мышление. Да, здесь ребенку тоже придется состязаться с другими детьми и расстраиваться из-за поражений, но возможность почувствовать себя настоящим рыцарем компенсирует эти недостатки.

Обычно заниматься дети начинают с шести лет, но в некоторые секции принимают и раньше.

Ирландские танцы

Фото: nytimes.com

Ирландские и шотландские танцы понравятся детям, которые ценят точность и готовы множество раз повторять одни и те же действия, чтобы добиться идеального результата. Занятия танцами помогут ребенку развивать память и выносливость.

Многие отдают детей на танцы еще в три года, но в случае с ирландскими лучше подождать до пяти лет.

Плавание

Фото: childrenofthewater.com

Плавать полезно для осанки, координации и дыхания, а еще это просто весело. Если ребенок и не захочет заниматься серьезно и участвовать в соревнованиях, то поплескаться в воде пару раз в неделю он точно будет рад.

Учиться плавать можно в любом возрасте. Во многих бассейнах занимаются даже с грудничками.

Скалолазание

Фото: australiansportscamps.com.au

Этот вид спорта тоже повышает силу и выносливость. Учиться, конечно, придется на закрытых скалодромах, но однажды эти тренировки помогут вашему ребенку заняться скалолазанием на природе. Отличный вариант для тех, кто предпочитает спорт на свежем воздухе беготне в тесных залах.

Заниматься дети могут уже с пяти лет, хотя в этом возрасте не всем хватает усидчивости, поэтому лучше отложить походы на скалодромы до семи лет.

Гребля

Фото: charlotteonthecheap.com

Это отличный спорт для развития не только силы, но и чувства ритма. Даже если профессиональным гребцом ваш ребенок не станет, то этот навык ему все равно пригодится. Например, во время семейной поездки вы сможете вместе поплавать на байдарке.

Маленьким детям справиться с лодками и веслами будет сложно, поэтому лучше начинать занятия в восемь лет или позже.

Верховая езда

Фото: townandcountrymag.com

Конный спорт тоже хорош для развития баланса и силы. Но главное его преимущество в том, что он подойдет заботливым детям. Для успеха им придется не только много тренироваться, но еще и научиться налаживать отношения с лошадьми. Так что, если ваш ребенок обожает животных, но вы хотите увлечь его спортом, то этот вариант для вас идеален.

Просто кататься на лошадях могут и дети до пяти лет, а вот серьезные спортивные занятия обычно начинаются именно с этого возраста.

Стрельба из лука

Фото: flickr.com

Этот вид спорта понравится поклонникам «Властелина колец», «Голодных игр», «Мстителей» и кучи других произведений, в которых кто-нибудь из главных героев искусно владеет луком. На занятиях ребенок сможет представлять себя в роли любимого героя. А еще будет развивать концентрацию, терпение и настойчивость.

В этом спорте особенно важно соблюдать технику безопасности, поэтому обычно на занятия допускаются только дети старше 11 лет.

Спорт в старости. «Это будет нетрудно, это по любви»

— Есть ли какие-то более предпочтительные виды активности для пожилых людей?

— Самое главное — чтобы человеку нравилось то, чем он занимается. От того, что делается через силу, мало пользы. Ученые уже давно установили, что во время физической активности мозг вырабатывает эндорфины, гормоны удовольствия. Они улучшают самочувствие. Однако в пожилом возрасте риск травматизма выше, и последствия травм опаснее. Поэтому мы рекомендуем более безопасные виды активности, которые подбираются индивидуально. Например, если у человека болит сустав — ему нужны специальные упражнения, которые не задействуют этот сустав, и позволяют избежать болевых ощущений в этом месте. Оптимальной нагрузкой являются ходьба, танцы, йога. Пожилым людям также необходимы упражнения для тренировки баланса для предупреждения падений и переломов.

— Как вы относитесь к бегу и тренажерам? Показаны они пожилым?

— Сейчас появляется все больше данных, что бег не настолько физиологичен, как быстрая ходьба, которая более предпочтительна и для сердечно-сосудистой системы, и для суставов. Но если человек бегает всю жизнь, любит это — пусть продолжает и в старости. Что касается тренажеров — это отлично. Однако, прежде чем начать заниматься, необходимо посоветоваться с тренером, который подберет и тренажеры, и виды упражнений, а также покажет, как их правильно выполнять. Например, пожилым людям вредны резкие движения, поднятия тяжестей, для них могут быть опасны некоторые позиции (например, вниз головой).

— Есть ли универсальная, полезная абсолютно всем активность?

— Я бы могла назвать скандинавскую ходьбу, где задействуются все группы мышц — мышцы рук, ног, плечевого пояса. При этом для ходьбы почти нет противопоказаний. Ходьба доступна всем — не нужно ни зала, ни специального оборудования.

— Чего важно остерегаться пожилым людям, решившим заняться-таки спортом?

— Золотое правило гласит: надо избегать резких нагрузок. Нужно постепенно увеличивать время и интенсивность нагрузки. Тренируясь, пожилой человек должен оставаться в зоне комфорта, но при этом не должен слишком себя жалеть, заниматься «для галочки». Второй момент — осторожность. Следует избегать травмоопасных видов спорта. Хотя у нас есть и пожилые люди, которые ходят в горы, катаются на роликах, прыгают с парашютом, занимаются дайвингом — но, конечно, это не для всех. Третье — это регулярность. В идеале, физическая активность должна быть ежедневной. Достаточным считается 40 минут быстрой ходьбы в день (или по 20 минут утром и вечером) плюс два раза в неделю по часу интенсивной нагрузки (плавание, гимнастика, танцы).

Самый спокойный вид спорта. Какой вид спорта лучше всех

5) ОФП в определении какой вид спорта лучше всех с 81 балом очутилось ровно посередине, если честно, то я наоборот думал что несложные обще физические виды спорта займут одно из последних мест.

Но за невероятную волю к победе и возможность заниматься бегом, плаванием и качанием пресса абсолютного большинства жителей планеты независимо от пола и возраста, да еще и в большинстве случаев абсолютно бесплатно, этот спорт действительно заслуживает очень большого уважения.

Но к сожалению и выше по рейтингу как лучший спорт подняться у обще физических видов спорта не вышло, так как это действительно далеко не самые увлекательные виды спорта.

Я считаю современный человек не создан для каждодневного совершения абсолютно одинаковых монотонных действий, спорт без импровизации, творчества и развития интеллекта не приведет вас к заветной цели и счастью.

Хотя если вам кроме физического развития от спорта ничего не надо, то не утомляющая голову спортивная атлетика и другие виды общефизической нагрузки на полном серьезе идеально подойдут для вас и ваших детей. Но чтобы узнать какой вид спорта самый лучший советую вам стремиться дальше по списку.

Какой лучший вид спорта

Да, мы сразу переходим к третьему месту, так как карате, так и танцы заслужили одинаковое количество балов. Но по моему личному ощущению, все они достойны оказаться в первой тройке самых лучших и универсальных видов спорта.

Да и если бы я добавил к этому рейтингу видов спорта еще и оценку за духовное развитие, то именно эти 4 вида спорта получили бы хоть какие-то балы , оценка для остальных, была бы к сожалению близкой к абсолютному нулю.

Но оценки духовности я давать все-таки не буду, да и наверно все эти 4 вида спорта развивают эту духовность один не хуже другого, просто они развивают её по-своему. Поэтому эти одновременно развивающие и тело и духовность виды спорта, заслужено занимают следующие три места на четверых в номинации «лучший вид спорта».

лучший спорт для мальчика

3,5) карате удивительный и даже культовый вид спорта для всего постсоветского пространства, наверное лучший спорт для серьезного мальчика и мужчины. ведь после того как в сср попали первые книги по карате, буквально все сильные духом люди и успешные бизнесмены того времени начали свои полу подпольные занятия в первых секциях карате.

Даже сейчас четко видна эта тенденция, когда почти все богатые, известные люди, предприниматели, бизнесмены хотя бы небольшое время, но занимались именно карате, как символом несгибаемости характера, твердости воли и целеустремленности.

Кроме этого в карате есть большой спортивный рост от обычного мальчика до признанного мастера и чемпиона. В карате сейчас огромное количество традиционных уровней и градаций мастерства в виде поясов различных цветов.  Каратистам также присваивают настоящие признанные государством звания мастеров и заслуженных мастеров спорта.

Поэтому за объединение старинных традиций непоколебимой воли с эффективной боевой техникой, высокой моральностью, и возможностью разностороннего развития, карате по праву занимает третье место.

Лучший спорт для девочки

3) При этом танцы совсем не отстают от гармонии и развития боевых искусств. Действительно танцы практически непревзойденный вид физической активности, приносящий радость, счастье и самовыражение любому человеку который этого захочет.

У танцев нет возраста, у танцев нет пола, в танце сконцентрирована самая большая энергия любви, физической легкости и счастья.

Любите себя и своих детей, позволяя им радоваться, быть счастливыми и легкими, танцевать по жизни и танцевать от души.

Танцы практически не имеют противопоказаний, старикам и детям танцы приносят счастье и удовольствие. Более того мудрецы востока не зря говорят, что человек становиться старым только тогда, когда перестает танцевать по жизни.

И единственным возможным недостатком танцев  является поверхностность и очень часто небольшая глубина самопознания заключенная в этом виде физической активности.

Но наверняка вы не сможете выбрать лучший спорт для девочки или девушки, которая не стремиться в дебри глобального саморазвития и более духовных практик, хотя и в танцах, если хорошо поискать, тоже можно найти подобное.

Спорт в 70 лет. Важность силовых тренировок для пожилых людей

Силовые тренировки помогают бороться со многими вещами, которые приводят к общему снижению активности, также они предотвращают развитие хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердечно-сосудистой системы. Благодаря силовым тренировкам вы сможете дольше сохранять равновесие и подвижность, так у вас получится избегать падений. И в то же время силовые тренировки позволяют нам дольше оставаться сильными, вне зависимости от естественных процессов, которые делают нас слабее с течением времени.

По данным Нью Йорк Таймс, к 40 годам многие люди теряют мышечную массу со скоростью около 5 процентов в десятилетие, причем это снижение часто приводит к ослаблению организма.

По мере того, как мы теряем мышечную массу и силу, увеличивается риск смерти. Мы также наблюдаем снижение мощности, что затрудняет такие простые задачи, как вставание со стула или подъем по лестнице.

Из-за естественного уменьшения содержания минералов в костях, наши кости со временем становятся более хрупкими, что увеличивает риск переломов. Мы также испытываем снижение некоторых когнитивных способностей, таких как память, обучаемость, скорость обработки информации.

Силовые тренировки – мощное оружие против всех этих естественных возрастных процессов.

По результатам одного исследования было выяснено, что взрослые старше 65 лет, которые выполняли силовые тренировки не реже двух раз в неделю, имели на 46 % меньше шансов умереть по любой причине, чем те, кто этого не делал.

К сожалению, даже с учетом этих причин, менее 10 % взрослых в возрасте старше 75 лет занимаются укрепляющими процедурами.

Спокойные виды спорта. Способ 1: по типу темперамента

Выбирать идеальный спорт можно ориентируясь на свой тип личности. Например, неторопливым и быстро устающим меланхоликам подойдут спокойные виды спорта – скандинавская ходьба, верховая езда, фигурное катание, спортивная стрельба. Если у меланхолика есть проблемы с выражением своих чувств, то психологи рекомендуют попробовать танцы, как способ невербального выражения эмоций. А еще из меланхоликов получаются отличные спортсмены-одиночки – яхтсмены или альпинисты, ведь людям этого темперамента хорошо наедине с собой, вдали от общества.

Упорным и интеллектуальным флегматикам стоит обратить внимание на виды активности, требующие приложения не только выносливости, но и ума. Особенно хороши те, где необходимо рассчитывать каждый свой шаг и делать все очень осознанно. Подойдут бег на длинные дистанции, биатлон, йога, тай-чи, скалолазание или фридайвинг.

Азартным и подвижным холерикам стоит попробовать спорт, который, с одной стороны, носит соревновательный характер, а с другой, позволяет выплеснуть лишнюю энергию. Стоит, однако, учитывать, что люди с таким темпераментом не особо умеют играть в команде (если только не возглавляют ее), поэтому скорее подойдет бокс, любые виды борьбы, фехтование, большой теннис, сквош, а также экстремальные виды спорта вроде кроссовых мотоциклов или серфинга.

Сангвиникам , предпочитающим совмещать любые виды своей деятельности с общением, понравятся командные виды спорта, а также физическая активность, где большое место занимают отношения с другими спортсменами. Сюда можно отнести какой угодно спорт – от пляжного волейбола и марафонов до кайтсерфинга и сноубординга, сангвинику гораздо важнее с кем именно он занимается этим спортом и насколько большая компания людей участвует в процессе.