Аргументы за здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни — легко! 36 простых советов на каждый день

Аргументы за здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни — легко! 36 простых советов на каждый день

Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Специально ко Всемирному дню здоровья мы собрали простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.

Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.

В ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление, или даже расстройство желудка, подрывает силы организма. Что делать при отравлении немытыми или просроченными продуктами >>

Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.

Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.

Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный. 5 веских причин бросить курить >>

Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Читайте подробнее о том, что происходит в организме, когда в него попадает спиртное >>

Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.

Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.

Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.

Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.

При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.

Аргументы в защиту здорового образа жизни. Основные составляющие здорового образа жизни

здоровье в нашей жизни

здоровье человека – это самое главное богатство человека. в современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое.

Важно! Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%.

В современном мире мало кто уделяет особое внимание своему здоровью до тех пор, пока организм не подаст признаки заболевания. Особенно сложно это дается в крупных городах, где экология, питание и образ жизни не лучшего качества. А с возрастом, загрязнение и окисление организма только растет.

Если уделять больше внимания факторам, влияющим на здоровье и воздействовать на них до проявления заболевания, то организму легче будет справляться с недугами и будет крепче иммунитет.

Что такое иммунитет организма человека?

Под понятием иммунитет подразумевается способность организма к защите от агрессивных факторов внешней среды, включающих воздействие болезнетворных бактерий, вирусов, грибков и других вредных организмов. Организм с нарушенной иммунной системой гораздо чаще подвержен инфекциям, так как не способен к эффективной самозащите.

▼Что такое иммунитет ▼

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья.

! Следование ЗОЖ направляет человека к действиям, в результате которых осуществляется профилактика заболеваний, укрепляется иммунная система и организм поддерживается в максимально здоровом состоянии.

Составляющих в системе здорового образа жизни очень много. Это и культура движений, закаливающие процедуры, умеренность в привычках, соблюдение принципов правильного питания, оптимального режима, борьба с вредными для организма привычками.

Что такое профилактика заболеваний? Профилактика заболеваний – это меры по борьбе с причинами возникновения болезней, предполагающие их своевременное предупреждение. Различают несколько уровней профилактики:

• к первичной профилактике относятся действия, нацеленные на устранение причин, влияющих на возникновение заболевания;

• к вторичной профилактике следует отнести меры по предупреждению развития уже обнаруженного заболевания;

• третичная профилактика занимается предупреждением рецидивов болезней на фоне выздоровления.

В системе ЗОЖ большое значение имеет направленность на профилактику первичного уровня.

Что означает вести здоровый образ жизни? Человек, который умеет вести здоровый образ жизни, обладает знаниями о полезных и вредных для организма действиях, может волевым усилием проявлять самодисциплину, наладить оптимальный режим труда и отдыха, регулярно проводить оздоровительные мероприятия и правильно питаться.

Здоровый образ жизни кратко. Здоровый образ жизни и его составляющие кратко

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Есть даже специальная наука о здоровом образе жизни – валеология.

Давайте же рассмотрим главные составляющие здорового образа жизни.

1) Правильное питание
Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Индийские йоги постоянно ходят с емкостью воды и каждые 5-10 минут делают глоток, в результате чего живут долго и обладают очень крепким здоровьем. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

2) Двигательная активность
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

3) Закаливание
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

5) Соблюдение режима отдыха и труда
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

6) Личная гигиена
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
— сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем;
— экологически грамотное поведение и др.

Аргументы против здорового образа жизни. Перечень основных занятий для полноценного Здорового Образ Жизни

• Физическая активность – физкультура называется . Не путать со спортом. У спорта целью являются результаты, а это со здоровьем не совместимо. Занятия минимум 2-3 раза в неделю хотя бы по 1-2 часа. Реже и короче – не работает. Знаю-знаю, 6 часов в неделю для многих большая проблема. Но без этого абсолютно никуда, заменить не возможно ничем.
• Ежедневная зарядка (я филоню по выходным). Достаточно минут на 5-10. Неплохой вариант – суставная гимнастика, сразу 2 зайца за присест.
• Растягивание мышц и связок. Что интересно с возрастом мышцы силу практически не теряют. А вот эластичность непременно. Можно включить в физкультурный комплекс.
• Позвоночник. В первую очередь важна осанка. За ней необходимо постоянно следить и в случае устойчивых нарушений проводить восстанавливающие практики. Учитывая то, что практически все мы после 30 находимся на той или иной стадии остеохондроза, крайне рекомендую костоправов или остеопатов посещать не когда «прострелило», а профилактически 1-2 раза в месяц.

Всенепременный прием биодобавок (БАД) в соответствии со своим возрастом - коэнзимов, витаминов, микроэлементов, антиоксидантов и прочего. Ряд веществ с возрастом начинает вырабатываться меньше необходимого, а другой ряд просто нужен для поддержания разных органов. А нехватка важных веществ знаете чем заканчивается? Хоть верьте, хоть не верьте, а кроме ряда БАД их взять неоткуда. Подробно по функциям всех основных БАД я рассказываю в своем бесплатном двухнедельном курсе «БАДЛикБез» . Крайне рекомендую, важные знания. И времени потратите совсем немного, там краткая эксклюзивная подборка трезвой информации.

Кстати, вопреки сложившемуся мнению, полноценный пакет БАДов вполне доступен даже людям с обычным заработком. Только надо знать правильные места и технологии покупок. Я практикую этот правильный подход и можете оценить мою схему покупки БАД напрямую в США

• Поддержание веса в норме. Влияет на успех по всем пунктам.
• Более-менее здоровое питание. Хотя бы без явно вредных продуктов и несовместимых сочетаний (например мясо плюс картошка).
• РЕГУЛЯРНАЯ очистка всех основных систем. Кстати, для нормального веса это просто необходимо. Начиная с толстого кишечника (оптимальный вариант - гидроколонотерапия) не чаще 1 раза в год, но и не реже раза в 2 года. При этом попутно чистятся протоки желчного и печени. Сама печень не чистится, а восстанавливается соответствующими препаратами. Далее чистятся почки, суставы, лимфа.
• Периодическая нормализация суточных ритмов – сон / бодрствование. От полноценности сна зависит работа всей нервной системы в течение дня. Легче всего с помощью курса мелатонина. Что, где и почем можно узнать в том же образовательном курсе .
• Слежение за своим эмоциональным состоянием и коррекция. Нужно обращать внимание на повышенную раздражительность, тревожность, недостаток серотонина и дофамина, падение тестостерона, повышение адреналина и т.д.
• Навыки глубокой релаксации. Полезно и для тела и для психики.
• Сильно вредные привычки – ну их.
• Для гипертоников и гипотоников очень важно держать в норме уровень углекислоты в крови. Для этого хорошо подходит домашний приборчик «Самоздрав».  
• Полезно следить за уровнем РН внутренней среды.
• Желателен периодический контроль энергетики всех узлов организма. Существенное падение энергетики в каком-то месте всегда свидетельствует о развивающихся там патологиях.

Аргументы в пользу ЗОЖ

Источник материала: Вороновская газета

Болезни системы кровообращения, наркомания, ВИЧ наряду с другими негативными факторами создают угрозу демографической безопасности страны. Вопросы работы заинтересованных ведомств по их профилактике среди жителей Вороновского района были основными в повестке дня заседания межведомственного координационного Совета по формированию здорового образа жизни, контролю за неинфекционными заболеваниями, предупреждению и профилактике пьянства, алкоголизма и наркомании.

ВИЧ-СПИД: знать, чтобы бороться

Главный врач Вороновского райЦГЭ Дмитрий Дервоедов проинформировал, что в Вороновском районе заболеваемость ВИЧ-инфекцией регистрируется с 1999 года. Установлено 27 случаев, с диагнозом живут 20 человек. С 2010-го наблюдался рост заболеваемости в районе, с 2014-го ситуацию удалось стабилизировать. Основным путем передачи ВИЧ в районе является половой, доля которого составляет боле 77% от общего числа. От ВИЧ-инфицированных матерей родилось трое детей, диагноз у которых не подтвержден. Среди инфицированных трудоспособного возраста и молодежи — 23 человека, пенсионеров — 4. Вместе с тем увеличился темп распространения инфекции среди сельских жителей. Заболеваемость регистрируется в девяти сельсоветах (20 человек) и Вороново (7). Ежегодно в районе по определенным показаниям и на добровольной основе обследуются различные группы населения. Информационно-образовательная работа проводится всеми заинтересованными ведомствами.

Не инфекционные, но опасные

— Болезни системы кровообращения (БСК) занимают лидирующее место среди причин инвалидности и смертности как в мире, так и в республике. БСК снижают продолжительность жизни более чем на 7 лет у мужчин, на 9 лет — у женщин. Наиболее частые — артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, цереброваскулярные заболевания. В первом квартале текущего года среди жителей района зарегистрировано 5 инфарктов миокарда, 30 инсультов. В большинстве случаев сердечно-сосудистые заболевания вызваны особенностями образа жизни людей: неправильным питанием, низкой физической активностью, курением, злоупотреблением алкоголем. Безусловно, сказывается и рост психоэмоциональных нагрузок, изменение образа жизни, — озвучил главный врач Вороновской ЦРБ Александр Ануфриев.

Он также отметил, что за последние годы диагностика данной группы заболеваний значительно улучшилась. В Вороновской ЦРБ есть возможность раннего выявления и лечения. Соответствующее оборудование есть во врачебных амбулаториях, у бригад скорой медицинской помощи, в поликлиниках района, стационарных отделениях районной больницы. Доступны сельскому жителю многие виды обследований, отработана схема направления пациентов на консультативный прием в Гродненский областной клинический кардиологический центр. Вороновчане во время медицинских осмотров могут пройти обследования для выявления кардинальной патологии и факторов риска.

Большая роль в снижении заболеваемости сердечно-сосудистыми недугами отводится профилактике. Она заключается прежде всего в отказе от вредных привычек, рациональном питании, умеренной физической активности, избежании частых стрессовых ситуаций, нормализации веса, своевременном прохождении медосмотров. Во время медико-просветительских акций, лекций, консультаций пациентов работники системы здравоохранения информируют об этом различные категории населения.

Ольга ВОРОБЬЕВА.

Фото автора.

Аргументы в пользу здорового образа жизни. Типичные аргументы людей против ЗОЖ!

- Муха не без брюха!

- Кто не курит и не пьет – тот здоровеньким помрет!

- Живем один раз!

- От спорта люди получают только травмы, а живет долго тот, кто много отдыхает и не напрягается!

- Мой дед всю жизнь пил, курил, лежал на диване и дожил до 100! Сколько на роду написано, столько и проживешь! Судьбу не обманешь!

- У меня нет времени на спорт – у меня семья и дети!

- Если я похудею – меня муж из дома выгонит – он тощих и мышцастых не любит!

- От бега будет инфаркт!

- Штангу жмешь – ты с ума сошла! Хочешь, чтобы детей не было?

- У меня кость широкая!

- У меня проблемы с обменом веществ! Я вообще ничего не ем – от воды пухну. И ничего с этим не поделать!

- Тебе легко говорить – ты-то стройная от природы!

- У меня вся семья такая – гены! Против природы не попрешь!

- Я не верю во все это «правильное питание»! Это все не работает, я все пробовал!

- Я пробовал, но мне не понравилось! Это все как-то не для меня!

- Как же мне заставить себя начать? Ну как?

- Я скоро начну! Через месяц точно! А пока у меня сессия/завал на работе/дома.

И перлы «Анти-Диеты»!

- Все полезно - что в рот полезло!
- Доведешь ты себя этими диетами – совсем анорексичкой станешь.

- Ребенок не доел – что ж, выкидывать что ли?

- Можно есть все, что угодно, главное до 6 вечера!

- Здоровое питание такое дорогое!

- Хлеб надо есть, хлеб всему голова!

- Картошка – незаменимый продукт, его НАДО есть!

- Нужно каждый день есть мясо - без него не вырастешь! В нем незаменимые аминокислоты!

- В яйцах холестерин!

- Нужно каждый день есть сливочное масла – а то волосы повыпадают!

- Я не могу соблюдать диету – у меня такой плотный график на работе!

- Я не могу с утра завтракать – кусок в рот не лезет!

- Я не могу отказаться от пива (или тортика, или шоколада, или от рыбы соленой, или картошки) – вот не могу и все! Хоть режьте меня! Жить без этого не могу!

- Я воду вообще не пью – я пью чай!

- На каше и курином филе сидеть – жизнь наверно такая ужасная у тебя! Зачем же себя мучить?

- Протеин пьешь? Это же сплошная химия!

- Моя семья ест «нормальную» еду! Что же мне, себе отдельно готовить?