Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Скручивания на животе

Введение

В наше время, когда многие люди ведут малоактивный образ жизни, проблема ожирения и плохой фигуры становится все более актуальной. Одним из самых популярных мест на нашем теле, которое требует особого внимания, являются ягодицы. В этой статье мы рассмотрим, как правильно делать упражнения на ягодицы, чтобы достичь максимального эффекта.

Основные упражнения на ягодицы Скручивания на боку

Скручивания на боку - это отличное упражнение для работы над ягодицами. Для его выполнения нужно лечь на бок, подняв одну ногу над другой. Затем, опираясь на руку, поднимаемся вверх и опускаемся вниз, делая повороты корпусом.

Введение

Когда мы говорим о развитии ягодиц, мы имеем в виду укрепление мышц, которые находятся в задней части бедра. Эти мышцы называются бедренными, и они играют важную роль в поддержании баланса и стабильности.

Последние обновления на сайте:

1. Картошка, запеченная в чесночном масле.
2. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
3. Мы готовим семейный пирог.
4. Малосольные помидоры - огурцы.
5. "Наслаждение" (особенно для нелюбителей кабачков).
6. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
7. Мы готовим хлеб по рецептам армянской кухни.
8. Домашняя кондитерская. Мы готовим вкусное лакомство для семьи!
9. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
10. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
11. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
12. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
13. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
14. Класс дутым качкам показал!
15. Ана де Армас атмосферными кадрами своих "Идеальных Выходных поделилась".
16. Говорят, рост решает всё.
17. 85-Летний аль пачино снова оказался в центре внимания - на этот раз из-за выхода в свет с новой молодой возлюбленной.
18. Прохор Шаляпин вместе с мамой Еленой Ивановной провели замечательные выходные в большом театре.
19. Певица RAY, дочь известной Glukoza, кардинально сменила имидж и поразила своих поклонников!
20. Светлана Бондарчук недавно поделилась трогательным фото с подросшим сынишкой Петей - в январе ему уже исполнилось три года!
21. Куриная голень в маринаде, запечённая с картошкой.
22. Pharaoh станет отцом!
23. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
24. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
25. Торт "Ромашка". Торт имеет красивый и насыщенный цвет, а внутри вас ждет начинка из бананов, киви и апельсинов - ну просто объедение!
26. Обычные котлеты не готовлю, использую другой рецепт.
27. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
28. Певица слава в 2025 году столкнулась с неприятной ситуацией - она заразилась коронавирусом вместе со своей дочерью Антониной.
29. Универсальный тренажёр для всего тела!
30. Блогерша алена устроила самую запоминающуюся свадьбу этого сезона.
31. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
32. Мы готовим воздушные и вкусные кексы к семейным чаепитиям.
33. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
34. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
35. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
36. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.
37. Коктейль зеленая сила.
38. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
39. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
40. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
41. Полезные свойства кокосового масла для лица: как сделать кожу здоровой и сияющей
42. Выпадение волос у мужчин в раннем возрасте: причины и решения
43. Рaбoтa - этo нe тoлькo зaдaчи и пpoeкты.
44. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих
45. Маникюр с разными цветами: модные тенденции сезона
46. Сочетание 3 цветов в маникюре: как создать идеальный дизайн
47. Лариса долина сложный человек?
48. Какие общественные мероприятия проходят при участии храма
49. "Певица Деградирует и Опускается": эксперт в области моды раскритиковала новый образ глюкозы.
50. Какие интересные факты о истории Москвы мало известны туристам