Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Скручивания на спине

Введение

В наше время, когда многие люди ведут малоактивный образ жизни, проблема ожирения и плохой фигуры становится все более актуальной. Одним из самых популярных мест на нашем теле, которое требует особого внимания, являются ягодицы. В этой статье мы рассмотрим, как правильно делать упражнения на ягодицы, чтобы достичь максимального эффекта.

Основные упражнения на ягодицы Скручивания на боку

Скручивания на боку - это отличное упражнение для работы над ягодицами. Для его выполнения нужно лечь на бок, подняв одну ногу над другой. Затем, опираясь на руку, поднимаемся вверх и опускаемся вниз, делая повороты корпусом.

Введение

Когда мы говорим о развитии ягодиц, мы имеем в виду укрепление мышц, которые находятся в задней части бедра. Эти мышцы называются бедренными, и они играют важную роль в поддержании баланса и стабильности.

Последние обновления на сайте:

1. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
2. Тефтели, запечённые в духовке с цветной капустой.
3. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
4. Олечка бузова решила подойти к новогодним желаниям основательно.
5. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
6. Григорий Лепс и Аврора киба рассказали, почему решили отложить свадьбу.
7. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
8. Закуска из кабачка, сыра и моркови.
9. Неадекватный фанат пристал: к актрисе Настасье самбурской пристаёт необычный поклонник.
10. Когда вы с подругой разные, но каждая по-своему эффектна.
11. Капустка "Пелюстка". Ингредиенты:
12. А вы точно учитель по музыке?
13. Боня отличилась снова.
14. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
15. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
16. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
17. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
18. С тех пор, как вышел фильм "Логан" с Хью джекманом, прошло восемь лет, а дафни кин продолжает показывать в социальных сетях, что она уже выросла.
19. Ксения Собчак решила встать на защиту актрисы Кристины асмус и опубликовала в соцсети фото с недавней премьеры космического фильма "Вызов".
20. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
21. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
22. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
23. Песочные рогалики с мармеладом.
24. Факир с сюрпризом!
25. Девушка в какую-то дыру залезла.
26. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
27. Пирог "Проще не Придумаешь" с картошкой и грибами.
28. Светлана Бондарчук недавно поделилась трогательным фото с подросшим сынишкой Петей - в январе ему уже исполнилось три года!
29. Официантка Анна с улыбкой гостей в уютном кафе встречала.
30. Слабосолёная сельдь с горчицей.
31. Львица решила показать, какую пушку - анаконду получит её будущий муж.
32. Гречаники. Гречаники - блюдо украинской кухни, которое готовится из мясного фарша с добавлением вареной гречки.
33. Суп - солянка. Суп - солянка пошаговый рецепт - очень простой рецепт.
34. Майонез домашний в блендере.
35. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
36. Юлия Барановская экстренно прооперирована в Салехарде во время съемок на Ямале.
37. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
38. Роскошный ленивый ужин за считанные минуты - всё просто смешал и в духовку!
39. Певица слава в 2025 году столкнулась с неприятной ситуацией - она заразилась коронавирусом вместе со своей дочерью Антониной.
40. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
41. Капустники. За основу взят рецепт ленивых голубцов.
42. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
43. Салатик который можно как основное блюдо есть.
44. Риc c куpoчкoй в pукaве.
45. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
46. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.
47. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
48. Как остановить выпадение волос: эффективные методы
49. Выпадение волос у мужчин в раннем возрасте: причины и решения
50. Раннее облысение у мужчин: причины и способы борьбы