Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Скручивания на спине

Введение

В наше время, когда многие люди ведут малоактивный образ жизни, проблема ожирения и плохой фигуры становится все более актуальной. Одним из самых популярных мест на нашем теле, которое требует особого внимания, являются ягодицы. В этой статье мы рассмотрим, как правильно делать упражнения на ягодицы, чтобы достичь максимального эффекта.

Основные упражнения на ягодицы Скручивания на боку

Скручивания на боку - это отличное упражнение для работы над ягодицами. Для его выполнения нужно лечь на бок, подняв одну ногу над другой. Затем, опираясь на руку, поднимаемся вверх и опускаемся вниз, делая повороты корпусом.

Введение

Когда мы говорим о развитии ягодиц, мы имеем в виду укрепление мышц, которые находятся в задней части бедра. Эти мышцы называются бедренными, и они играют важную роль в поддержании баланса и стабильности.

Последние обновления на сайте:

1. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
2. Не баян, а классика.
3. Александра бортич, пережив второй развод, вновь с головой погрузилась в чувства.
4. Настя ивлеева пошутила, что её грудь "Живёт Своей Жизнью".
5. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
6. Топ - 9 вкуснейших блюд из баклажана.
7. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
8. Сидни Суини стала гостьей вечернего шоу с Джимми фэллоном, и ее появление вызвало настоящий фурор!
9. Дженнифер энистон впервые честно рассказала, почему у неё нет детей.
10. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
11. Снос здания дома культуры в районе нововязники города Вязники.
12. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
13. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
14. 85-Летний аль пачино снова оказался в центре внимания - на этот раз из-за выхода в свет с новой молодой возлюбленной.
15. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
16. Светлана Бондарчук недавно поделилась трогательным фото с подросшим сынишкой Петей - в январе ему уже исполнилось три года!
17. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
18. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
19. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
20. Уже устала от кучи дел: Анне хилькевич исполнилось 39 лет, и, оглядываясь на свою жизнь, она осознала, что за эти годы достигла очень многого.
21. Печенье "Розочки". Это печенье моя тётя пекла, практически еженедельно.
22. Джона хилл удивил всех своей невероятной худобой на съемках нового фильма!
23. Развод джигана и Самойловой поверг в шок даже его команду.
24. Фанат Доры в костюме человека - паука попытался проникнуть к ней в квартиру!
25. Певица слава в 2025 году столкнулась с неприятной ситуацией - она заразилась коронавирусом вместе со своей дочерью Антониной.
26. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
27. Блогерша алена устроила самую запоминающуюся свадьбу этого сезона.
28. Буженина домашняя. Запекала буженину первый раз и очень рада была что с первого раза вышла сочная и вкусная!
29. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
30. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
31. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
32. В дачном саду созрела ежевика.
33. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
34. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
35. Актрису из сериала "Эйфория" - Барби феррейру отменяют из-за похудения.
36. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
37. Смузи c ананасом, вишней и бананом.
38. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
39. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
40. Просят вернуться к Гоар: поклонники взяли под свой контроль судьбу развода.
41. Кокосовое масло от морщин: как сделать кожу молодой и свежей
42. Используйте кокосовое масло для лица и смотрите, как ваша кожа преображается
43. "Пашем, Доим, Убираем, мы Квасим": Анастасия ивлеева деревенскими луками хвастается.
44. Рaбoтa - этo нe тoлькo зaдaчи и пpoeкты.
45. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
46. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
47. Красивые идеи для разноцветного маникюра: сочетание пастельных цветов
48. Раскрываю Секрет Трёхцветного Градиента: Как Создать Уникальный Дизайн
49. Сочетание 3 цветов в маникюре: как создать идеальный дизайн
50. Как спасти волосы после летнего солнца: 7 эффективных методов