Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Скручивания на спине

Введение

В наше время, когда многие люди ведут малоактивный образ жизни, проблема ожирения и плохой фигуры становится все более актуальной. Одним из самых популярных мест на нашем теле, которое требует особого внимания, являются ягодицы. В этой статье мы рассмотрим, как правильно делать упражнения на ягодицы, чтобы достичь максимального эффекта.

Основные упражнения на ягодицы Скручивания на боку

Скручивания на боку - это отличное упражнение для работы над ягодицами. Для его выполнения нужно лечь на бок, подняв одну ногу над другой. Затем, опираясь на руку, поднимаемся вверх и опускаемся вниз, делая повороты корпусом.

Введение

Когда мы говорим о развитии ягодиц, мы имеем в виду укрепление мышц, которые находятся в задней части бедра. Эти мышцы называются бедренными, и они играют важную роль в поддержании баланса и стабильности.

Последние обновления на сайте:

1. Шикарный праздничный салат гостям и семье понравится!
2. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем годе.
3. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
4. Ноги не зря называют "Вторым Сердцем" - именно с них часто запускаются процессы старения организма.
5. Ну, очень вкусный праздничный салат.
6. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
7. Мы готовим пирог "Ноктюрн", или как соблазнить коллегу.
8. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
9. Необычный инцидент произошёл в столице в праздничную ночь и быстро стал поводом для обсуждений в соцсетях.
10. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
11. "Мой Малыш": джанабаева показала старшего наследника Меладзе.
12. Салат "Гнездо Глухаря".
13. Манты. Ингредиенты: Для теста:
14. Кажется, в "Ёлках" снялись уже все самые популярные российские артисты, а некоторые даже дважды!
15. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
16. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
17. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
18. Сильвестра сталлоне заметили с тростью на премии центра Кеннеди.
19. Суши медленно убивают?
20. Курица с овощами.
21. Класс дутым качкам показал!
22. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
23. Ох уж, эти азиатские забавы!
24. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
25. Сделайте этот комплекс!
26. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
27. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
28. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
29. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
30. Я изначально задался вопросом: а зачем вообще нужна такая дверь, ведь она картонная, вряд ли сможет спасти от проникновения в дом.
31. Это уже какой-то паучий ад!
32. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
33. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
34. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
35. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
36. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
37. В интернете бурно обсуждают видео с реалистичным роботом в образе девушки.
38. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
39. Блогерша алена устроила самую запоминающуюся свадьбу этого сезона.
40. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
41. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
42. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
43. Риc c куpoчкoй в pукaве.
44. Стримерша акулич своим контентом радует.
45. Владимирский облсуд компенсацию родным умершего мальчика снизил.
46. Коктейль зеленая сила.
47. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
48. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
49. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
50. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.