Психология личностного роста: как развиваться и становиться сильнее

Психология личностного роста: как развиваться и становиться сильнее

Главное правило, если решили заняться саморазвитием, — не пытаться в корне изменить свою жизнь и браться за все сразу. Двигайтесь в комфортном темпе, шаг за шагом осваивая каждый пункт.

Тренинги личностного роста и развития лидерства от Русской Школы Управления. Повышайте свою эффективность, учитесь вести переговоры и противостоять манипуляциям у экспертов-практиков!

Перед тем как приступить к саморазвитию, отметьте отправную точку: собственные проблемы и недостатки, сильные и слабые стороны. Заведите блокнот, чтобы записывать результаты и достижения.

Научитесь ставить цели

Грамотноцели — это необходимый навык в жизни: даже поход в магазин можно сделать эффективнее, если правильно его запланировать. Для этого нужно следовать следующим правилам:

Цель должна быть четкой, конкретной и реальной.

Устанавливайте временные рамки для достижения цели.

Фиксируйте цели.

Плохо	Хорошо	Еще лучше
Начать читать книги	Прочитать 10 книг	Прочитать 10 книг за два месяца
Начать саморазвитие и освоить новый навык за неделю	В рамках саморазвития освоить новый навык в этом месяце	До 1 января научиться пользоваться таблицами в Excel на профессиональном уровне

Научитесь тайм-менеджменту

Тайм-менеджмент — это искусство управлять своим временем. Балансировать среди домашних и рабочих задач, а также личных целей сложно: если не уметь правильно распределять временной ресурс, то количество дел будет только расти и достигнет предела или вы столкнетесь с выгоранием.

Существуют различныетайм-менеджмента, например, Матрица Эйзенхаура, которая позволяет разделить дела на срочные, важные и те, что просто отвлекают.

Начните читать

Выберите книги по саморазвитию и истории успеха — в них можно найти ответы на вопросы и решения тех проблем, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. Кроме печатного формата в открытом доступе большое количество: статей,

Ведите здоровый образ жизни

Правильное питание позволяет комфортно чувствовать себя в течение дня, а спорт дисциплинирует и делает организм сильным и выносливым. Не пытайтесь стать спортсменом, если это не ваша цель, — достаточно делать ежедневную разминку.

Освойте навыки общения

Умение общаться с людьми — ценный навык в современном мире, но далеко не все могут похвастаться хорошими коммуникативными способностями. Школьная программа не предусматривает обучение грамотному общению, поэтому нам приходится развивать их самостоятельно во взрослой жизни.

Книг по коммуникациям много, одна из популярных — «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги. Для тех, кто предпочитает сразу действовать, делимся списком простых упражнений:

Не отвечайте односложно на вопросы.

Учитесь говорить громче.

Следите за жестами.

Не разрывайте зрительный контакт.

Слушайте и не перебивайте собеседника.

Не бойтесь делать паузы.

Ищите возможность для разговора всегда, даже если оказались в некомфортных ситуациях.

Найдите хобби

Хобби помогает отвлечься от дел и расслабиться, а если найти правильное увлечение, то оно поможет дополнительно развиваться:

Чтение.

Изучение иностранных языков.

Писательство.

Бег и другие виды физической активности.

Работайте с зоной комфорта

Человеку нужна комфортная обстановка для совершения действия, а все, что находится за ее пределами, вызывает страх. Процесс саморазвития плавно расширяет границы комфорта и позволяет выполнять новые задачи без сильного стресса.

Если вы уверенно чувствуете себя в каком-либо деле — усложняйте его и повторяйте действие до тех пор, пока не доведете до совершенства.

Сделайте обучение привычкой

Существует несколько способов саморазвития:

Самостоятельно искать информацию на сайтах для саморазвития.

Стремление сделать все идеально только задерживает прогресс или совсем «отбивает» желание развиваться.

Связанные вопросы и ответы:

Какие факторы влияют на личностный рост человека

Основным инструментом, действие которого направлено на развитие моральных, нравственных и других качеств личности, в психологии принято считать саморазвитие. Это непрерывающийся процесс, в ходе которого индивидуум повышает собственный потенциал, изначально заложенный в нем природой.

Под потенциалом традиционно понимают некий набор личностных качеств и ценностей субъекта, дающих толчок к развитию целеустремленности и получению правильной мотивации, позволяющих принимать решения или осуществлять действия по своему усмотрению.

Природа человека, наполнение его сущности, согласно психологии, имеет четкую классификацию. Путь развития личности будет напрямую зависеть от этого:

• Безусловно, позитивная природа нуждается в психологической помощи в момент актуализации процесса;
• условно позитивная сущность воспитывается психологом, исходя из экзистенциального подхода к выбору пути;
• нейтральная природа нуждается в формировании и коррекции личностных качеств психологом;
• поврежденная природа сущности требует наиболее серьезной работы. Специалист должен исправить и компенсировать ее.

В некотором смысле, личностный рост – это победа над индивидуальными качествами, обозначенными самим человеком или его наставником, как слабость характера. К таковым можно отнести различные комплексы, нерешительность, страхи и фобии, то есть, все то, что не дает человеку двигаться в сторону формирования своего идеального «Я».

Психология называет личностным ростом такое развитие личности человека, которое стало возможным благодаря его собственным усилиям. Это эмоциональный труд, требующий непрерывной работы над собой.

Собственные усилия человека оказывают большое влияние на развитие его личности. Но успешное саморазвитие возможно только при создании вокруг индивидуума определенной обстановки: атмосфера должна быть доброжелательной. Негативно сказываются на мотивации и целеустремленности человека многие внешние факторы, в том числе, излишняя критика и отрицательная оценка окружающих.

Как понять, что человек прошел процесс личностного роста

Иллюстративное фото: Depositphotos

Что понимать под словами «личностный рост»? Это совершенствование показателей, отвечающих за интеллектуальную деятельность и богатство внутреннего мира, улучшение качества жизни на ментальном уровне. Достижение целей, позитивное мышление, развитие памяти и интеллекта – все это входит в понятие личностного роста.

Результаты личностного роста навсегда остаются с нами, даже если мы окажемся полным банкротом без крыши над головой.

Зрелая личность будет иметь достаточно знаний и навыков, силы духа и мотивации, целеустремленности и уверенности в себе, чтобы выстоять в самой сложной ситуации.

Человек с низкими личностными показателями зависим от материального имущества, поэтому живет в страхе потерять то, что имеет.

Мы растем как личность, когда сталкиваемся с каким-то препятствием в жизни, проходим через трудности и преодолеваем их, сохраняя чувство своего авторства.

«То есть, когда не кто-то за нас это сделал, а мы сами. Таким образом, по присвоенным достижениям проходит линия собственности нашего личностного роста.

Если мы преодолеваем какие-то препятствие сами или с чьей-то помощью, о которой мы попросили (это тоже наше важное действие), тогда мы растем.

А если кто-то решил проблему за нас, то личностный рост останавливается, поскольку, кроме подросткового «мама отмажет» нам будет нечего присваивать – мы сами ничего не достигли.

Присвоить – значит перенести за линию собственности: «это мое» - мой опыт, мои достижения, моя жизнь, мои чувства, мои ошибки и мои успехи», - пишет психолог Владимир Решетников в своем Instagram- блоге ( здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены - прим.ред.)

Как это отражается в созависимости?

По словам специалиста, если вы пытаетесь навязать решение проблемы или свою помощь человеку, который у вас этого не просит, то отнимаете у него возможность вырасти, столкнувшись с препятствием и преодолев его.

«К примеру, что делает созависимая жена или мать, выкупая из ломбарда телефон своего мужа\сына, который он заложил, чтобы достать деньги на употребление? Воспитывает в нем безответственность и безнаказанность», - говорит эксперт.

• Растем ли мы в том случае, если решаем проблемы других людей за них самих? Выздоравливая от созависимости, вы проводите четкую линию собственности: что ваше, а что нет.
• То, что вы чувствуете, с чем вы сталкиваетесь, когда вы просите о помощи – это ваша собственность, и вы занимаетесь собой, то есть тем, что принадлежит вам.
• Если другой человек имеет проблему, зависимость, ощущает себя мучеником, затаил обиду и так далее – это его собственность.
• Если кто-то проявляет грубость, обманывает, манипулирует, имеет ограниченную способность любить или заботиться, не способен строить близкие отношения – это его проблема, а не наша.

«В выздоровлении мы развиваем в себе здоровое чувство собственности, учимся принимать на себя ответственность за собственную жизнь, не перекладывать ее на других людей, а также не брать на себя лишнюю ответственность, которая нам не принадлежит», - пишет психолог.

Какие трудности могут возникнуть в процессе личностного роста и как их преодолеть

Ограничивающее убеждение — это такая установка, которая стопорит развитие человека. Это негативная программа, заложенная в голове или подсознании, которая влияет на наши решения и поступки. Причем установки могут быть совершенно в разных сферах:

• в деньгах;
• карьере, работе;
• семье;
• здоровье;
• дружбе;
• отдыхе;
• увлечениях.

Установки часто появляются из семьи, детства. Если родители верили, что много денег не заработаешь, то скорее всего, вы думаете точно также и зарабатываете мало. Если мама с детства твердила, что настоящих друзей не бывает, люди всегда предают, то у вас их скорее всего нет. Страх предательства настолько засел в подсознании, что дружбу заводить ни с кем не хочется, да и боязно.

Если человек для вас авторитет, то вы прислушиваетесь к его мнению. Так что помимо семьи ограничивающие убеждения могут в вас вложить учителя, друзья, начальники или родственники.

Иногда человек сам себе создает такие установки. В стрессовой ситуации мы не можем мыслить объективно. И если человек чувствует вину или тревогу, то в голове могут возникнуть негативные мысли. А одна такая мысль ведет за собой целую систему ложных убеждений. Например:

1. Ну вот, у меня не получилось.
2. У меня никогда ничего не получается.
3. Любое дело, за которое я берусь, заканчивается провалом.

Ограничивающие установки есть у каждого человека. И они не зло. Просто нужно знать о них и прорабатывать. Обычно такие убеждения вызывают чувство беспомощности, лишают энергии, когда вы их произносите.

С убеждениями можно работать. Они могут как блокировать, так и продвигать.

Проблема в том, что в жизни будет такой сценарий, который соответствует вашим установкам. Некоторые убеждения мешают жить, мешают зарабатывать больше денег, строить гармоничные отношения, заводить семью и детей, подниматься по карьерной лестнице. И если у вас в голове есть такие негативные установки, то жизненный сценарий может быть не из лучших.

Ограничивающее убеждение — это та установка, которая препятствует развитию человека. Это негативная программа, заложенная в голове или подсознании, которая влияет на наши решения и поступки.

Как появляются ограничивающие убеждения?

Они могут возникать из семьи, детства. Если родители верили, что много денег не зарабатываешь, то скорее всего, вы думаете точно также и зарабатываете мало. Если мама с детства твердила, что настоящих друзей не бывает, люди всегда предают, то у вас их скорее всего нет.

Ограничивающие убеждения могут быть также вложены учителем, друзьями, начальниками или родственниками. Иногда человек сам себе создает такие установки. В стрессовой ситуации мы не можем мыслить объективно. И если человек чувствует вину или тревогу, то в голове могут возникнуть негативные мысли.

Как преодолеть ограничивающие убеждения?

Ограничивающие установки есть у каждого человека. И они не зло. Просто нужно знать о них и прорабатывать. Обычно такие убеждения вызывают чувство беспомощности, лишают энергии, когда вы их произносите.

С убеждениями можно работать. Они могут как блокировать, так и продвигать. Проблема в том, что в жизни будет такой сценарий, который соответствует вашим установкам. Некоторые убеждения мешают жить, мешают зарабатывать больше денег, строить гармоничные отношения, заводить семью и детей, подниматься по карьерной лестнице.

Если у вас в голове есть такие негативные установки, то жизненный сценарий может быть не из лучших. Но есть пути преодоления. Найдите людей, которые поддерживают вас, найдите хороший наставник, найдите способ, который поможет вам изменить свое мышление.

Важно помнить, что ограничивающие убеждения — это не ваша судьба. Это только ваша установка, которая может быть изменена. Найдите силы, чтобы преодолеть их и начать строить свой лучший сценарий.

В чем отличие между психологическим и физическим ростом

Под самосознанием в области психологии подразумевается процесс, в ходе которого личность осознает себя с учетом всех индивидуальных особенностей, осмысливает свою сущность и определяет свое место в обширной сети общественных взаимосвязей. Это взаимодействие формирует и выделяет «Я» личности, представляя собой целостное единство внутреннего и внешнего бытия. Личность в рамках самосознания способна рассматривать себя как объект, воспринимая себя с внешней точки зрения.

Наше самосознание напрямую влияет на то, как мы к себе относимся. У нас есть статья , в которой мы рассказываем, как полюбить себя — и здоровый эгоизм.

Концепции самосознания были разработаны учеными, такими как Т. Липпс, А. Пфандер, С. Л. Рубинштейн, Е. В. Шорохова и другими. Самосознание, аналогично обычному сознанию, обладает отражательной природой. Его объектом является личность, ее мысли, чувства, потребности , весь внутренний мир.

Согласно Б. Г. Ананьеву, самосознание возникает, когда ребенок начинает осознавать себя как субъекта своих действий, а развитие этого процесса приводит от оценки своих действий к самооценке. Постепенно выделяется физическое «Я», за которым следует духовное «Я». В переходном периоде у подростка самосознание приобретает новые свойства и качественно меняется.

Самосознание, в качестве специфической формы сознания, выполняет в психической жизни личности функции саморегуляции, самопознания и формирования отношения к себе. В развитии самосознания ключевое значение имеет соотнесение реального «Я» личности с идеальным «Я», которым каждая личность обладает. Различие между реальным и идеальным «Я» становится источником внутренних противоречий личности.

Как внутренние убеждения и установки влияют на личностный рост

Пришла пора поговорить про факторы факторы мешающие развиваться  в

жизни человеку. Я решил затронуть эту тему не случайно, так как саморазвитие не возможно без осознания таких мешающих факторов. В данной статье я буду говорить как о внешних, так и о внутренних факторах.

Конечно, предполагается, что у вас есть потребность в саморазвитии , но вы чувствуете некие преграды, мешающие вам начать действовать. Первая преграда, которая может вставать на вашем пути - это:

1. Ваше окружение . Зачастую бывает так, что у вас есть огромный потенциал и желание себя реализовать, но всё как будь то бы против вас, и ни что вас не поддерживает и более того - препятствует вашей потребности в саморазвитии. Если это так, то вы в этом не одиноки. У меня было тоже так же, когда я переехал жить в другой город , так как та атмосфера давлела надо мной. Если вы живёте в окружении людей , придерживающихся взглядов типа: "не рыпайся", "всё равно ничего у тебя не получится", и любых других взглядов, являющихся результатом рабской психологии, то нужно менять эту среду, так как она будет подавлять в корне любые ваши начинания.

Более того, если эта среда не только вас не подкрепляет в ваших устремлениях, но и препятствует их реализации, то вопрос о смене такой среды нужно срочно решать.

2. Неопределённость в своих целях . Как ни крути, но без цели не возможно сосредоточить свои усилия. Цель - это своего рода маяк, делающий ваши действия осмысленными. Когда есть цель - вы понимаете интуитивно, ради чего вы тратите свои усилия. Единственный важный момент - это должна быть ваша цель, а не привнесённая извне. Цель должна быть такая, что сама по себе мотивировала бы вас к её достижению. А мотивировать может только та цель, которая способствует наибольшей реализации вашего личностного потенциала. На этом этапе, задача заключается в нахождении такой цели, резонирующей с вашими внутренними потребностями.

3. Отождествление своих целей с целями других людей . Данный пункт, скорее всего, связан с первым и вторым, но я решил его вынести отдельно, так как в нём кроется ключевой момент определения своих подлинных целей. Все люди находятся во взаимодействии друг с другом, и очень часто бывает так, что окружение человека пытается явно или не явно навязать ему свою модель жизни, и того, каким человек должен быть. Не нужно расценивать действия окружения априори как благо для вас.

В определении своих целей нужно исходить прежде всего из того, что нужно лично вам, а не из того каким хотело бы видеть вас ваше окружение. Если представлять окружение человека как систему, то эта система направлена в первую очередь на сохранение себя самой. Ей чужды взгляды человека, стремящегося трансформировать свою жизнь, исходя из своих взглядов на неё. Тут моя статья " обусловленный человек ".

В данном случае, я не говорю о том, что вы должны изолироваться от общества, а о том, что вы должны отделить своё собственное виденье себя самого от виденья того, каким бы вас хотело видеть ваше окружение. Это имеет отношение к очищению в понимании ваших личных мотивов от привнесенных окружением. Предположим, вам может казаться, что у вас есть некое призвание в каком-либо деле, но вам это может только казаться, что оно ваше, так как окружение прямо и косвенно поддерживает вас в этом. Статья

Но разобравшись в собственных мотивах, вы выясняете, что вам это абсолютно не нужно. Я понял это на примере моего отношения к моей профессии. Но в моём случае, это произошло не от понимания своих истинных мотивов, а от осознания, что самореализация в профессии не является смыслом всей человеческой жизни, ну по крайней мере для меня. Моя новая статья Коронавирус в России — как альтернатива «Дню победы»! .

Какая роль играет самосознание в процессе личностного развития

Страх — это нормально. Так наш мозг защищается от возможного фиаско. Бояться и не делать — тоже нормально. Но приятным бонусом для людей оказывается способность мыслить: мы можем проанализировать, откуда взялся страх.

С одной стороны, страх деструктивен, поскольку находится между нами и нашим дальнейшим развитием. В то же время страх — своеобразный индикатор развития потенциала: если перед нами стоит важная задача и мы боимся приступить, значит, её выполнение сулит нам личностный рост.

Часто новые профессиональные задачи заставляют человека испытывать «синдром самозванца» — ощущение, будто он занимает чужое место. Такой человек не уверен в своих компетенциях. Обычно эта неуверенность сопровождается страхом, что в процессе работы он будет разоблачён и опозорен.

Мучимые этим страхом люди нередко отказываются от продвижения по карьере. Им кажется, что с новой, более высокой ступени им будет больнее падать. И не всегда этот страх безоснователен. Необходимо научиться адекватно оценивать свой потенциал. Важно руководствоваться не эмоциями, а фактами:

• Есть ли у меня необходимое образование для моей должности?
• Есть ли у меня успешный опыт выполнения задач, которые казались сложными и превосходящими мои способности?
• Есть ли у меня знакомые или коллеги, которые справлялись с такими задачами ранее? Могу ли я спросить их совета?

Честные и прямые ответы на такие вопросы должны помочь адекватно оценить свой потенциал. Надо уметь вовремя напомнить себе о собственных способностях. Но какой бы квалификацией вы ни обладали, нельзя стоять на месте.

Я работаю в Яндексе 12 лет — и всё ещё периодически думаю, что не должна быть тут. Но чем больше ситуаций я решаю, тем реже такие мысли крутятся в голове. Осознание, что я на своём месте, пришло ко мне с опытом.
У меня есть два способа лечения «синдрома самозванца». Первый — принять свой страх. К примеру, когда люди выходят на публику и признаются, что им страшно, им становится легче выступать.
Второй способ — разбирать конкретные задачи. Когда ты сталкиваешься не с абстрактным неизвестным, а с приземлёнными проблемами, то со страхом роста легче работать. Ты видишь, что проблемы решаются. А значит, медленно, но верно ты двигаешься к цели.

Елена Бубнова, руководитель Поиска Яндекса

Чтобы обрести уверенность, важно выполнять «страшные» задачи. Чем сильнее страх, тем больше должен быть стимул тщательно подготовиться, изучить проблему и найти эффективный способ её решения. А решив проблему, вы докажете себе, что ошибались в самооценке, и сможете её повысить.

Я не советую смотреть на более или менее успешных ребят. У каждого своя «базовая комплектация», которую он изменяет в течение жизни. Мы все по-разному талантливы.
Важно работать, делать и признаваться, что страшно. Страх — это не стыдно, но в то же время страх не повод не делать.

Какие методики психологии помогают стимулировать личностный рост

Классификация воспитания насчитывает множество вариаций, которые включают в себя роль родителей, детей и общего семейного уклада.

• Авторитетный стиль воспитания характеризуется большим количеством доверия, при сохранении значительного контроля со стороны взрослых. Ребенок в данном случае подчиняется решению родителей, однако до его принятия учитывают мнение и его самого. Таким образом, в семье создаются крепкие узы, позволяющие ребенку реализовывать свой потенциал, сохраняя дружественные отношения с близкими людьми. Такой подход обеспечивает гармоничное развитие личности, а также закладывает умение самоанализа и самоконтроля.
• Авторитарное воспитание характеризуется безропотным повиновением воле старших путем подавления детских желаний. В основе такого стиля лежит тоталитаризм, который со временем приводит к внутрисемейным сложностям в период подросткового возраста. Результатом такого воспитания может стать полная потеря контроля над ребенком в дальнейшем, либо подавление его личностных качеств, на смену которым придет раздражительность, агрессия, пассивность и зависимость.
• Либеральный или эгалитарный стиль дает ребенку большое количество личной свободы, которая базируется на доверительном отношении внутри семьи. В отличие от авторитетного воспитания, здесь родители не ставят себя во главу процесса, стараясь выработать в ребенке навыки самоконтроля и осознанности. Такой подход позволяет максимально раскрыть заложенный потенциал и творческие способности малышей. При этом очень важен личный пример взрослых, через который прививаются ценности и приоритеты.
• Индифферентный или игнорирующий стиль воспитания отличается максимальной свободой действий, которая продиктована независимостью всех членов семьи. При этом данное воспитание характеризуется отсутствием сильных родственных связей и практики постоянного общения, дети при таком воспитании быстро учатся самостоятельности. Минус подобного подхода – отказ от формирования крепких доверительных отношений, вследствие этого, характер ребенка может становиться враждебным, а главной проблемой становится отсутствие проработанной социальной модели поведения.