Мужское здоровье: 6 основных правил для каждого мужчины

Мужское здоровье: 6 основных правил для каждого мужчины

Все мы понимаем, как важно вести здоровый образ жизни, заниматься физической активностью, правильно питаться и вовремя проходить медицинский осмотр. Но далеко не всегда понимание приводит к конкретным действиям. Особенно сильно мысль о том, что придется решать проблемы со здоровьем и превозмогать дискомфорт при посещении врача, дезориентирует представителей сильной половины человечества. Зачастую мужчины обращаются к медицинским специалистам только в случае появления очевидных симптомов какого-либо заболевания, которые выраженно влияют на их повседневную продуктивность. В остальных же случаях, работает целый калейдоскоп установок: “нельзя ныть”, “само пройдет”, “а вдруг что-нибудь найдут”…

Можно посмотреть на ситуацию и под другим углом: забота о себе и своем здоровье – это не показатель слабости, а возможность взять на себя ответственность за свое физическое состояние, а в некоторых случаях – забота о своих близких. Профилактика не является гарантией предотвращения появления заболевания, но ранняя диагностика безусловно в разы повышает вероятность быстрого и эффективного лечения. В этой статье мы хотели бы рассказать вам о самых распространенных мужских недугах и о том, что можно сделать, чтобы их предотвратить.

Одна из самых освещаемых проблем мужского здоровья – простатит – по статистике знакома каждому второму мужчине. Симптомы воспаления предстательной железы проявляются следующим образом: мужчина начинает испытывать режущие боли в области половых органов, мочеиспускание становится частым или затрудненным, нарушается эректильная функция. Простатит может перерасти в хроническую форму и привести к импотенции или даже к бесплодию. Тем не менее, важно помнить, что это заболевание успешно поддается лечению, поэтому в случае возникновения первых симптомов необходимо сразу обратиться к урологу или андрологу (врач, специализирующийся на лечении дисфункции мужских половых органов). Специалист проведет диагностику наблюдаемой симптоматики и поможет подобрать подходящий способ лечения с доказанной эффективностью. Несмотря на то, что раньше заболевание наиболее часто выявлялось у мужчин старше 30 лет, сейчас простатит часто встречается и у молодых людей 20-25 лет. Основная причина воспаления предстательной железы – малоподвижный образ жизни, вследствие которого нарушается кровообращение в области малого таза, однако спровоцировать заболевание могут скрытые половые инфекции, переохлаждение и хронический стресс.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое правила мужского здоровья

Говоря о том, как сохранить мужское здоровье, многие подразумевают, прежде всего, сексуальную активность представителей мужского пола. А тем временем множество проблем мужского здоровья связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и вегетососудистыми расстройствами. Мужчины чаще страдают ишемической болезнью сердца, инфарктами миокарда, артериальной гипертонией. Мужские проблемы со здоровьем объясняются тем, что у них в отличие от женщин отсутствуют эстрогены, являющиеся защитой от сердечных болезней. Кроме этого, они чаще подвержены стрессам, нервным срывам, больше курят и злоупотребляют алкоголем. Сегодня медицина упорядочила и систематизировала основные факторы риска сугубо мужских и женских заболеваний. Вопрос о том, как сохранить здоровье мужчине, является предметом пристального изучения.

Профилактика заболеваний предстательной железы у мужчин

Заболевания предстательной железы у мужчин могут стать причиной импотенции. Простата (предстательная железа) — это орган размером с небольшой грецкий орех, расположенный под мочевым пузырем. Простата является половой железой, но не вырабатывает гормонов. Через нее проходит начальный отдел мочеиспускательного канала. У взрослого мужчины простата подвергается бактериальным и другим инфекциям. С годами у мужчин возрастает риск возникновения доброкачественных и злокачественных новообразований предстательной железы. Для профилактики заболеваний предстательной железы необходимо поддерживать физическую активность, вести регулярную половую жизнь, соблюдать гигиену, правильно питаться и не допускать длительных переохлаждений организма.

Влияние и последствия курения и алкоголя для организма мужчины

Говоря о том, что вредно для мужского здоровья, в первую очередь стоит упомянуть о курении. Оно сокращает жизнь на 6—8 лет, сопровождая при этом курильщика всевозможными заболеваниями сердечнососудистой системы и легких. Влияние курения на организм мужчины настолько пагубно, что у курильщиков с 25 — 45-летним стажем сексуальная активность вдвое меньше, чем у некурящих. Когда человек расстается с этой привычкой, потенция, как правило, восстанавливается. Ну а о таких последствия курения для мужчин, как кашель и одышка, и говорить не приходится – все они, что называется, "налицо".

Второй мощный фактор риска, разрушающий здоровье мужчины, — неумеренное и многолетнее злоупотребление алкоголем. Пагубное влияние алкоголя на организм мужчины начинается с безобидной банки пива в старших классах школы, и если вовремя не остановиться, то заканчивается алкоголизмом, разрушающим все на своем пути. Причинами смертности вследствие негативного влияния алкоголя на мужчину бывают больное сердце, цирроз печени, несчастные случаи, автомобильные катастрофы.

Правильный образ жизни и физкультура

Правильный образ жизни мужчины немыслим без физкультуры. Физические тренировки полезны для мужчин в любом возрасте, поскольку бытовая двигательная активность практически не обеспечивает необходимой физической нагрузки. Чтобы поддерживать здоровье на хорошем уровне, каждый мужчина должен сначала предпринять специальные усилия: сделать физические тренировки регулярными и оптимальными по интенсивности. Активный образ жизни прибавит здоровья и выносливости. Физически активные мужчины более уверенны в себе и меньше подвержены стрессам и депрессии.

Начинать можно с регулярной утренней зарядки. Следующий шаг к здоровью — ежедневная ходьба в хорошем темпе в течение 1 часа. Среди мужчин, которые затрачивают на ходьбу более 1 часа, ишемическая болезнь сердца возникает в 2—3 раза реже, чем у тех, кто ходит менее 1 часа. У автомобилистов в списке полезных физических упражнений должны быть оздоровительный бег, езда на велосипеде, плавание, теннис. Подобрав для себя оптимальный вид тренировок, нужно заниматься 3—4 раза в неделю не менее 30 минут. Особое место при занятиях физкультурой для мужчин занимает ходьба по лестнице — "вертикальному стадиону". Слишком часто с помощью лифта мы лишаем себя возможности дать необходимую нагрузку на сердце, сосуды, легкие, мышцы.

Здоровый образ жизни не будет тяжелым грузом, не потребует больших усилий, если он станет привычным и обыденным. Поэтому так важно задуматься об этом как можно раньше, чтобы большую часть своей жизни посвятить созиданию, творчеству, защите близких.

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/osnovnye-pravila-muzhskogo-zdorovya-kak-podderzhivat-sebya-v-forme

Какие 6 основных правил необходимо знать для каждого мужчины

Кроме Кодексов и правил дорожного движения в жизни мужчины есть еще много всяких «можно», «нельзя», «всегда» или «никогда». Вот 100 отборных мужcких правил. Понравится – бери. Нет? Тогда оспорь или добавь свои.Пиши, обсудим.
1. Когда ищешь ресторан национальной кухни, выбирай тот, куда ходят представители этой национальности.
2. Если в аэропорту опаздываешь на пересадку, ищи Fast Track – отдельную линию для опаздывающих на пересадку – или ломись в очередь для бизнес-класса.
3. Если друг или близкий человек звонит тебе из милиции с просьбой помочь, ты обязан сделать все, что в твоих силах.
4.Ты имеешь право ударить другого мужчину ногой в пах только в случае угрозы жизни и здоровью.
5. Ты имеешь полное право отвечать «не знаю» на любой вопрос, касающийся твоего друга и заданный его женой или девушкой.
6. Не обещай ребенку то, что не можешь выполнить.
7. Всегда закручивай крышку на бутылке, после того как нальешь (попьешь).
8. Ты обязан одолжить другу машину, шуруповерт или любую другую вещь, если он попросит тебя об этом не позднее чем за 12 часов.
9. Ты не обязан быть милым и дружелюбным с мужьями или бойфрендами подруг твоей девушки.
10. Если очередь стоит в единственное окно или дверь, всегда ищи рядом второе или автомат с теми же функциями. И только не найдя его, присоединяйся к толпе.
11. На дороге всегда пропускай вперед хотя бы водителей фур. Из всех мужчин за рулем они в наименьшей степени хотят тебе зла и в наибольшей рискуют в случае опоздания.
12. Пиццу нужно есть руками, взяв кусок за хлебную корочку. Сложи кусок пополам и полей маслом, если официант не забыл его подать.
13. Если твоего слабого или слишком пьяного друга провоцируют на драку, ты обязан выступить на его стороне. Но если он сам нарывается – не обязан.
14. Не спорь с продавцами, официантами и прочим персоналом. В случае конфликта сразу зови их начальника
15. Не по-мужски обещать жениться или говорить, что любишь, с целью затащить женщину в постель.
16. Нельзя брать в компанию любовницу, если друзья идут с женами. И наоборот.
17. В лодке не пытайся грести сгибая руки. Гребля – это серия наклонов с прямой спиной и прямыми руками.
18. Автомобильное правило трех «д»: дай дорогу дураку.
19. Если на тебя напала акула, бей окровавленным обрубком руки ей прямо по носу!
20. Ты обязан прервать выпившего друга, который пытается рассказать тебе чужой секрет.
21. Ты не вправе требовать от женщины, чтобы она рассказывала о своих бывших.
22. Девушка друга – не девушка!
23. Если связь прервалась, перезванивает всегда тот, кто звонил изначально.
25. Не круто не ходить на выборы: твой неисполь-зованный бюллетень послужит вбросам.
26. Всегда перезванивай знакомому, если не смог ответить.
27. Если можно лишний раз не солить еду – не соли.
28. Ты обязан признать вещь хламом и выкинуть, если:
а) не можешь воспользоваться ею прямо сейчас;
б) не пользовался ею минимум год или
в) у тебя есть еще одна вещь с теми же функциями.
29. Стреляя из чего бы то ни было, упирай во что-нибудь оружие и опускай прицел чуть ниже, чем представляется правильным.
30. Сигары нельзя разжигать бензиновыми зажигалками. Сигары нельзя тушить, тыча ими в дно пепельницы.
Просто положи окурок и дай ему потухнуть.
31. В такси всегда садись на заднее сиденье.
32. Когда отжимаешься, всегда заправляй футболку в шорты, иначе не будешь видеть свой живот.
33. Всегда требуй за любую работу больше денег, чем она того стоит.
34. Не изменяй жене в радиусе ста километров от дома.
35. Если потерялись, встречайтесь там, где видели друг друга в последний раз.
36. Никогда не обсуждай сумму счета в ресторане с теми, кого ты угощал.
37. Ни один мужчина не обязан пожимать руку другому в туалете или при выходе из него.
38. Когда ешь в японском ресторане, никогда не размешивай васаби – дай ему раствориться. Суши клади в соус набок.
39. Никогда не встревай в конфликт семейной пары.
40. Никогда не стой в левой полосе с вывернутыми влево колесами.
41. Даже незаряженное оружие нельзя направлять на человека.
42. Если тебя угораздило надеть костюм, то ремень и ботинки должны быть однотонными.
43. Даже неудобно говорить, но – отпарывай бирку с рукава пиджака.
44. Никогда не разбавляй односолодовый виски колой.
45. Никогда не шути с представителями власти, когда тебе задают формальные вопросы типа «Вы везете бомбу?».
46. Ты должен почистить или хотя бы ополоснуть расческу, прежде чем расчесывать только что вымытые волосы.
47. Не носи подделки.
48. В ресторане всегда бери крайнюю пару приборов для каждого следующего блюда.
49. Если в первые пятнадцать минут за покерным столом ты не можешь понять, кто тут лох, значит, это ты.
50. Недостойно пить пиво из бутылки, банки или пластика, если под рукой есть бокал.

Как правила мужского здоровья влияют на общую жизненную активность

Вот несколько основных причин, влияющих на уровень жизненной энергии у мужчин:

1. Питание. Если еда недостаточно калорийна или в ней недостаточно основных питательных веществ, снижение энергии выразится в ранней утомляемости.
2. Физические упражнения или их недостаток. Люди, активно занимавшиеся спортом, подтвердят, что чувствуют снижение энергии, выражающееся в падении адреналина, после прекращения занятий спортом. С возрастом недостаток физической нагрузки у мужчин также приводит к мышечной слабости и, как результат, к быстрой усталости. Но также вредны физические перегрузки. Для оптимального уровня энергии нужно подобрать для себя оптимальную физическую нагрузку.
3. Низкий тестостерон. Это главный половой гормон, роль которого в энергетическом уровне организма у мужчин очень велика. С возрастом количество тестостерона в организме мужчины уменьшается и сопровождается снижением энергии, усталостью и депрессией.
4. Нарушения сна (апноэ). В состоянии апноэ во сне происходит неоднократная кратковременная остановка дыхания (до 10 сек.). В результате человек не высыпается. Чрезмерная сонливость днём является одним из симптомов ночного апноэ.
5. Бессонница снижает энергетический потенциал. В основном этим страдают пожилые люди, но нередко и мужчины в более молодом возрасте из-за физических, эмоциональных и психологических причин.
6. Депрессия. Этим заболеванием страдает немало представителей сильного пола. В результате депрессии у мужчин резко падает уровень энергии, они нередко теряют интерес к жизни, работе, любимому делу и даже к семье.
7. Анемия. Недостаток железа в организме приводит к железодефицитной анемии, слабости и снижению жизненной энергии.
8. Болезни щитовидной железы. Они приводят к гормональному дисбалансу, недостаточному метаболизму и нарушениям других важных функций мужского организма.
9. Другие состояния. В их числе можно назвать сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, вредные привычки, которые вызывают упадок жизненных сил.

Какие факторы могут ухудшать мужское здоровье

Репродуктивным возрастом у мужчин большинство врачей считает период с 24 до 40 лет, когда гормональный фон и репродуктивная система находятся на пике активности. Однако верхней границы у репродуктивного возраста мужчины нет, поэтому мужчина способен зачать ребенка в любом возрасте. Тем не менее, чем старше мужчина, тем выше риск проблем как с потенцией, так и с фертильностью. С чем это связано?

Снижение уровня тестостерона

Главная причина возрастных изменений в репродуктивной системе кроется в снижении уровня тестостерона . Это естественный процесс. Он «стартует» приблизительно в 30–35 лет, а затем ежегодно уровень «главного мужского гормона» падает на 1–5 %.

Однако есть и внешние факторы, которые провоцируют снижение выработки тестостерона. Основные – это алкоголь и курение. Агрессивные вещества, присутствующие в алкогольных напитках, подавляют синтез тестостерона. Уменьшение производства тестостерона приводит к увеличению концентрации эстрогенов (женских половых гормонов). То есть нарушается гормональный баланс. Такие же последствия и у постоянного вдыхания никотина. Кстати, никотин вызывает спазм сосудов, то есть ухудшает кровоснабжение органов – в том числе кровенаполнение полового члена. Это приводит к неспособности поддерживать эрекцию.

Свою лепту вносят малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание, так как они приводят к лишнему весу. Дело в том, что жировая ткань вырабатывает эстрогены, а они подавляют синтез тестостерона. Чем больше жировых отложений, тем меньше тестостерона.

Влияет на выработку половых гормонов и стресс, который у многих мужчин после 45 лет уже стал хроническим.

Оксидативный стресс

На современных мужчин влияет еще один фактор – избыточное производство свободных радикалов в организме.

Свободные радикалы – это агрессивные и активные молекулы. Небольшое их количество всегда присутствует в организме, т. к. эти молекулы участвуют в процессах жизнедеятельности. Однако при проживании в экологически неблагополучных или промышленных районах, вдыхании загрязненного воздуха, под действием электромагнитного излучения, при контакте с токсичными веществами (пестициды, краски, лаки) количество свободных радикалов резко возрастает. Это приводит к оксидативному стрессу – ситуации, когда свободные радикалы начинают повреждать и разрушать сам организм.

Оксидативный стресс неизбежно «бьет» по репродуктивной системе. В первую очередь он провоцирует воспаление в простате и вызывает нежелательное перерождение тканей. Вторая «мишень» свободных радикалов – сперматозоиды, особенно созревающие. Свободные радикалы повреждают генетический материал сперматозоидов, разрушают их белковую оболочку, мембраны. Дефектные сперматозоиды – одна из причин проблем с зачатием и выкидышей на ранних сроках.

Игнорирование проблем со здоровьем

Мужчины старше 45 лет, как правило, уже имеют семью и состоявшуюся карьеру. Поэтому не удивительно, что многие «отмахиваются» от посещения врача, ссылаясь на постоянную занятость, не лечат до конца заболевания. Между тем, хронические воспалительные процессы в органах малого таза, например, пиелонефрит, приводят к таким последствиям, как простатит и аденома простаты (разрастание тканей предстательной железы). Для обоих заболеваний характерна боль при мочеиспускании, дискомфорт при интимной близости. А аденома простаты к тому же может переродиться в злокачественное образование.

Кстати, в группе риска по раку предстательной железы находятся курильщики: дело в том, что в сигаретном дыме содержится кадмий, провоцирующий злокачественное разрастание тканей.

Как правила мужского здоровья помогают предотвратить развитие заболеваний

Кардиологические заболевания – одни из самых распространенных проблем со здоровьем. Причем представителей сильного пола они настигают гораздо раньше. Уже с 30 лет врачи начинают отмечать у части мужчин возникновение артериальной гипертонии, а ближе к 40 годам – атеросклероз и даже инфаркты.

О причинах, которые вызывают развитие сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, и способах профилактики этих недугов рассказала Екатерина Сёмкина , врач-кардиолог санатория «Белокуриха».

– Правда, что мужчины страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями чаще, чем женщины?

– Болезни системы кровообращения во всем мире называют главными причинами инвалидизации и смертности населения.

Считается, что заболевания  сердечно-сосудистой системы чаще встречаются у мужчин. Но это совсем не так. До 50-60 лет мужчины в большей степени  подвержены риску развития заболеваний со стороны сердца. Дело в том, что они чаще ведут неправильный образ жизни. У них отсутствует любая физическая нагрузка, чаще это малоподвижный, сидячий образ жизни, несбалансированное питание, стрессы на работе, а самое главное – это потребление алкоголя и курение. Все эти факторы риска являются предикторами  развития таких грозных сосудистых катастроф, как острый инфаркт миокарда и нарушение мозгового кровообращения.

Женщинам повезло больше, до наступления менопаузы их защищают собственные половые гормоны. После наступления климакса женский организм становится гораздо уязвимее к развитию заболеваний сердца, чем мужской.

– Какие факторы приводят к развитию сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин?

– Существует много факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть те, на которые мы – врачи повлиять не можем: пол, возраст, наследственность. И те, которыми может управлять сам пациент. Это в первую очередь сбалансированное, разнообразное питание, которое включает в себя употребление овощей, фруктов, рыбы. Активный образ жизни – физические нагрузки, бег, ходьба, плавание. И конечно, отказ от вредных привычек – курения и алкоголя. Немаловажен полноценный сон!

Эти простые правила помогут мужчине не только оставаться в хорошей физической  форме, но и предотвратить развитие заболеваний сердца.

– Какую диагностику нужно проходить для профилактики кардиологических заболеваний?

-Для диагностики сердечно-сосудистых заболеваний  достаточно один раз в год проходить медицинскую комиссию  по месту работы или диспансеризацию в прикрепленной поликлинике по месту жительства. Сюда входят такие обследования как: запись электрокардиограммы, кровь на глюкозу, холестерин, биохимические анализы. Обязательно нужен осмотр врачом-терапевтом, где он измерит уровень артериального давления, пульса. Далее рассчитает по определенным шкалам индивидуальный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

 

– Какие показатели считаются нормой?

– Каждый человек индивидуален, у каждого есть сопутствующие заболевания,  поэтому у всех будут разные показатели уровня артериального давления, пульса. Но есть установленные нормы, которых мы должны придерживаться. Например, уровень АД должен быть в диапазоне 120-130/70-79 мм.рт.ст., уровень глюкозы менее 5,6 ммоль/л, уровень общего холестерина менее 5,0 ммоль/л. Но повторюсь, это все индивидуально!

– Полезен ли отдых в санатории мужчинам, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями?

– Людям с заболеваниями сердечно сосудистой системыособенно необходим.

Комплекс лечебно-профилактических мероприятий в санатории  направлен на поддержание и восстановление здоровья людей, а так же обладает общеукрепляющим действием  на организм. После отдыха на курорте улучшается  самочувствие  и повышается качество жизни пациентов.

В нашем санатории есть комплексы  диагностических мероприятий, позволяющих достоверно оценить  функциональное состояние всех органов и систем, определить индивидуальные  факторы риска, развития  тяжелых заболеваний, оценить динамику течения уже имеющихся патологий.

Гостям мы назначаем лечебно-оздоровительные процедуры, которые стабилизируют уровень артериального давления, нормализуют уровень глюкозы крови, а так же повышают устойчивость организма к инфекциям.

Какие изменения в образе жизни могут улучшить мужское здоровье

Доклад группы исследователей Гарвардской школы общественного здоровья имени Т. Х. Чана, представленный на прошлогодней Бостонской конференции специалистов в области питания Nutrition, наделал немало шума — ученые подсчитали, насколько всем известные нехитрые правила могут продлить жизнь современного мужчины.

«Если ваш возраст приближается к 40 годам или даже пересек этот рубеж, существует еще 20-летний период, в течение которого вы можете внести простые изменения в свою жизнь, постепенно или все сразу. Чем раньше, тем лучше, но даже если вы начнете в возрасте 40, 50 или 60 лет, они обязательно принесут пользу, — утверждает ведущий автор исследования Ксуан-Май Нгуен, представляющий программу «Миллион ветеранов» системы здравоохранения Бостона. — Даже если вы начинаете с багажом хронических заболеваний, изменение образа жизни все равно поможет».

В исследовании принимали участие 720 тысяч мужчин в возрасте от 40 до 99 лет. Некоторые результаты сравнивались с данными, полученными в ходе анализа среди женщин тех же возрастных групп, и они разнились.

Как пишут авторы в релизе, введение всего одной здоровой привычки в жизнь мужчины в возрасте 40 лет дает ему дополнительные 4,5 года жизни, добавление второй приведет к увеличению этого показателя на 7 лет, а внедрение трех привычек продлит отпущенный век на 8,6 года. Чем больше позитивных изменений в образе жизни, тем больше суммарный эффект, который в итоге преобразуется в почти четверть века дополнительной жизни.

У женщин также наблюдался огромный скачок в продолжительности жизни, хотя цифры получаются несколько иные. Принятие только одного правила здорового образа жизни увеличивало жизнь женщины на 3,5 года, двух — на 8 лет, трех — на 12,6 года, а следование всем здоровым привычкам продлевало жизнь на 22,6 года.

«После корректировки по возрасту, ИМТ, полу, расовой и этнической принадлежности, семейному положению, уровню образования и дохода исследование показало относительное снижение смертности от всех причин на 87 % для тех, кто принял все 8 факторов образа жизни, по сравнению с теми, кто не принял ни одного», — говорится в релизе.

Авторы исследования утверждают:

• если начать следовать всем 8 полезным правилам в 40 лет, можно продлить свою жизнь на 24 года;

• начав в 50 лет — получить преимущество в 21 год;

• но даже возраст 60 лет — не помеха для старта, можно прожить еще почти на 18 лет больше, если придерживаться здоровых привычек.

Как правила мужского здоровья могут помочь достичь долголетия

Из года в год показатели статистики, касающиеся продолжительности жизни мужчин в нашей стране, к сожалению, остаются неутешительными. По данным ВОЗ, в общей смертности населения каждый год более 80% занимают неинфекционные заболевания, а в странах СНГ смертность за последние 20 лет по их причине увеличилась на 10%. Все–таки как же сохранить свое здоровье, защитить себя от преждевременного старения и продлить период активного долголетия?

Как известно, одним из наиболее важных гормонов в мужском организме является тестостерон, от уровня которого зависят не только репродуктивная и сексуальная функции, но и поддержание мышечной массы тела, обмен белков, жиров, холестерина и т.д. Он «управляет» работой большинства систем мужского организма, оказывая влияние как на физическое развитие человека, так и на его мышление, способность к творчеству, стиль поведения, интеллект и характер. Разумеется, имея столь широкий круг «обязанностей», тестостерон оказывает самое непосредственное влияние на здоровье и продолжительность жизни мужчины. Вполне закономерно, что с возрастом выработка тестостерона уменьшается — процесс естественный и неизбежный.

По данным специалистов, у мужчин старше 35 лет уже можно наблюдать первые признаки андрогенного дефицита, однако проявляются они по–разному: у одних не в лучшую сторону меняются пропорции фигуры и появляется избыточный вес (жировые отложения накапливаются преимущественно в области живота, бедер и груди), у других это проявляется отсутствием сексуального желания, немотивированной физической усталостью, плохим сном, снижением концентрации внимания. На этом фоне нередко повышается артериальное давление, развиваются атеросклероз сосудов, сахарный диабет и т.д.

В свою очередь, перечисленные недуги способствуют еще большему снижению концентрации полового гормона. Для того чтобы разорвать этот порочный круг, каждому мужчине, перешагнувшему 40–летний рубеж, следует более пристально относиться к своему здоровью и регулярно контролировать показатели артериального давления (цифры, превышающие 140/80 мм рт. ст. — повод для обращения к врачу); не менее 1 раза в год проходить флюорографию и электрокардиографию, сдавать анализы крови на холестерин, глюкозу, простатоспецифический антиген, гормоны.

Примечательно, что «волшебных» секретов мужского долголетия не существует, а для того чтобы замедлить естественный процесс старения и сохранить как можно дольше мужское здоровье, необходимо вести здоровый образ жизни и придерживаться простых правил:

• отказаться от вредных привычек. Перечень отрицательных последствий табакокурения и потребления алкоголя довольно обширен и наверняка вам известен. Теперь добавьте в этот список еще и снижение уровня тестостерона;
• быть в движении. Делать зарядку, ездить на велосипеде, плавать, тренироваться в спортивном зале, ходить пешком не менее 2 км в день;
• вести активную и здоровую половую жизнь;
• правильно питаться. Включать в рацион как можно больше овощей и фруктов, а также продуктов, богатых растительной клетчаткой. Особенно полезны для представителей сильного пола морепродукты, томаты, специи (куркума, имбирь, кардамон), зелень (сельдерей, укроп, корень петрушки), орехи, нежирные сорта мяса, растительные масла;
• следить за весом и окружностью талии. В жировых клетках тестостерон преобразуется в женский половой гормон эстроген, отсюда — снижение сексуального влечения и женоподобная фигура у некоторых мужчин;
• избегать стрессов и переутомления. Спать не менее 7 — 8 часов в сутки. Мужское здоровье зависит от многих факторов. Важным показателем правильного функционирования организма мужчины является уровень тестостерона, периодическая оценка которого необходима для профилактики преждевременного старения, в том числе и сексуального. Помните, сохраняя свое здоровье, мы продлеваем свою жизнь.