Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Эй, народ, хоть жилеты надевайте, когда в воду лезете.
2. Это удивительное существо на фото - чёрный длиннохохлый зонтичный трёхус (лат.
3. США сбросили тысячи вагонов метро в океан.
4. Михаил галустян вывел в свет любовницу - гримершу с кольцом в носу.
5. Джеймс Харрисон, 88-летний житель Австралии, ушедший из жизни в прошлом году, стал спасителем для двух миллионов детей.
6. Студень из курицы.
7. Салат с ананасами и курицей.
8. До того как Анджелина Джоли стала послом доброй воли и примерной матерью большого семейства, она была настоящей бунтаркой.
9. Когда закон против чести идет.
10. Роман Niletto и Екатерина золотовская начался неожиданно - с обычного сообщения в соцсетях.
11. Торт "Ноченька". Этот торт давно фаворитом в нашей семье стал.
12. Ханна с семьёй застряли в Дубае из-за обстрелов и не знают, когда вернутся в Россию.
13. Женщина с онкологией пришла в платную клинику с полной сумкой денег, умоляя доктора помочь ей.
14. Раньше грудных детей оперировали без наркоза, потому что думали, что они не чувствуют боль.
15. 11-Летняя дочь Тимати уже начала копить на свою мечту - квартиру.
16. Мне 38, жене 41, у нас четверо детей - настоящие сорванцы.
17. Свобода без возраста и без зонтика.
18. 29-Летняя Белла хадид стала героиней нового номера итальянской версии журнала Vogue.
19. Март ассоциируется с подтаявшим снегом, свежим ветром и ожиданием тёплых дней.
20. Апельсиновый крем для блинов, оладушек, тостов.
21. Американец поужинал, получил счёт почти на $1498 и увидел подсказку: "чаевые 20% - $299".
22. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.
23. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
24. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
25. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
26. Падение кита: круг жизни в океане.
27. Время летит: Наталья Бочкарёва показала уже совсем взрослых детей.
28. Тесто из 60-х, которое всегда получается - пышные пирожки за 10 минут.
29. 9-Летняя девочка официально вышла замуж за 35-летнего мужчину в Ираке.
30. Только представьте эту картинку: яркое солнце и бескрайняя синева океана.
31. В жизни - совсем другая.
32. Анальные пробки изначально продавались как чудодейственное средство от головных болей, прыщей и психических расстройств.
33. Анастасия решетова выходит замуж!
34. Жена Константина хабенского редкими фото с супругом поделилась.
35. Сказал жене: "Я на Баскет".
36. В 70-80-е годы прошлого века в Ссср детям массово удаляли небные миндалины (гланды) в случае их увеличения.
37. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
38. Вот это модница!
39. Долгожданные совместные снимки юлии савичевой с дочкой.
40. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
41. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
42. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
43. Девушка хотела повторить популярный тренд из соцсетей и пройти пешком 100 тысяч шагов.
44. В сети неожиданно обрушилась волна критики на 13-летнюю Эстеллу галустян.
45. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
46. Не баян, а классика.
47. Салат из кальмаров с ананасами.
48. Делай это упражнение два раза в неделю и у тебя будет идеальная походка.
49. Веселые будни анестезиолога!
50. А вы точно учитель по музыке?