Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Оксана Самойлова показала переписку со старшей дочерью ариелой в день, когда, по её словам, джиган устроил стрельбу в Подмосковье.
2. "Алименты для Меня - Несуществующее Слово": кологривый после развода продолжает содержать бывшую жену и её родителей.
3. Navai выпустит альбом из треков, которые написали таксисты.
4. Пресли Гербер скончался 20 сентября в учреждении, где проходил лечение.
5. Десять лет искали чёрного Льва.
6. Археологи напомнили о забавном средневековом артефакте из английской церкви святого Петра в уормлейтоне.
7. Зак эфрон признался, что форма, в которой он снимался в "Спасателях Малибу", давалась ему огромной ценой - и никакого счастья за этим не стояло.
8. Джорджа клуни с женой Амаль засняли по прибытии на вечеринку в роскошном отеле пассалаква на берегу озера Комо в Италии.
9. Аль пачино стал отцом в 83 года - и эта новость вызвала настоящий резонанс.
10. Сын с отчимом не ладят?
11. Водонаева разразилась на женщин, ищущих работу мужьям.
12. Я росла на сериале "Универ", и для меня всегда оставался загадкой вопрос, почему персонажа машу выставляют эталоном сексуальности.
13. Младшая дочь деми Мур и Брюса уиллиса вышла замуж.
14. Шарлиз терон на премьере "Одиссеи" в Сеуле появилась в черном атласном платье Celine.
15. Многие замечали, что у разных женщин ореолы сосков могут сильно отличаться по размеру, цвету и форме.
16. Фестивали нового поколения показывают, как меняется культура общения.
17. Когда беллуччи сыграла Клеопатру, ей было 36-37 лет, и именно тогда она находилась на вершине карьеры.
18. Проект города мечты Akon, запущенный рэпером в Сенегале ещё в 2018 году, официально закрыт.
19. Узор на пальцах формируется ещё до рождения и зависит не только от генов, но и от мельчайших условий развития плода.
20. Селена Гомес призналась, что мечтает о ребёнке - и сделала это трогательно и честно.
21. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
22. Меган Фокс психанула у мастера маникюра и соединила все тренды сразу.
23. Вот за что я всегда Дэниела крэйга уважал.
24. Как создавали сцену с надутой тетушкой мардж из "Гарри Поттер и Узник Азкабана"?
25. - хочешь я расскажу тебе политический анекдот?
26. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
27. Самая счастливая черепашка.
28. Сoюз двух cеpдец в мечети cтoлицы.
29. Ночь за решёткой ради поцелуя - история Ангелины николау и Ивана Кузнецова (Beerkus) стала мировой сенсацией.
30. Можно выдыхать: слухи не подтвердились и наши молитвы были услышаны.
31. Кабачковые оладьи с шампиньонами.
32. У принцессы Дианы было не одно культовое кольцо, а сразу два.
33. Закуска "Грибочки - Боровички".
34. Российская сборная завоевала 4 медали и стала абсолютным чемпионом на международной олимпиаде по кибербезопасности (ICO) среди старшеклассников.
35. Салат C фaсoлью.
36. 52-Летняя актриса Ксения Раппопорт заявила, что в российском кино нет места для женщин после 50 лет.
37. Оказывается, дельфины иногда ловят настоящий "Кайф".
38. Женщина похудела на 125 килограмм после развода с мужем.
39. Горшочек, варись. Обязательно попробуйте!
40. Майкл Джексон вошёл в топ - 10 любимых артистов среди россиян.
41. Эти витаминные кубики - удобный способ.
42. "Мы Едим Дома" по-голливудски: Гвинет пэлтроу кое-чему научилась у Юлии Высоцкой.
43. Плед из маминого свадебного платья связала.
44. Люди обоих полов считают женские лица более красивыми.
45. В 1993 году Calvin Klein отправили 18-летнюю Кейт мосс и 20-летнего Марио сорренти на виргинские острова.
46. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.
47. Назад в 90-е: зажигательная степ - аэробика в FH на Блюхера.
48. Когда жажда внимания сильнее здравого смысла.
49. В России развивается образовательная инфраструктура.
50. Анастасия миронова и её бренд снова поразили необычной рекламой.