Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Гарик Харламов, известный комик и актер озвучивания, недавно оказался в центре внимания из-за своей работы над озвучкой мультфильма про колобка.
2. Кристина асмус опубликовала пляжные фото с 12-летней дочерью от Гарика Харламова.
3. Девон аоки в роли суки в фильме "Двойной Форсаж" (2003) стала одной из самых ярких и запоминающихся героинь всей франшизы.
4. Проект города мечты Akon, запущенный рэпером в Сенегале ещё в 2018 году, официально закрыт.
5. Ровно восемь лет назад рэпер Akon на полном серьезе пообещал отстроить в Африке ультрасовременный мегаполис за 6 миллиардов долларов.
6. Эффект "Эльфийской" внешности: как похудение изменило Дарину Эрвин.
7. В 1979 году молодой Арнольд уже жил так, будто весь мир лежал у его ног.
8. Мало кто знает, но эту девушку зовут Винни харлоу - и она супермодель.
9. Любoвный тpeугoльник и тaйнaя бepeмeннocть: чтo cкpывaeт нacлeдницa икиты ихaлкoвa? 1997.
10. Подборки смузи, которые и освежают, и насыщают, и норму белка помогут добрать.
11. В соцсетях снова заговорили об Игоре синяке и Егоре криде - на этот раз из-за романтических фото, которые якобы подтверждают их близкие отношения.
12. "Эффектная Бомбочка" могилой для двоих закончилась.
13. На первый взгляд кажется, что перед вами монстр из фильма ужасов.
14. После разрыва Юлия Барановская и Андрей Аршавин почти нигде не пересекаются - за исключением семейных встреч.
15. Анна Семенович показала фигуру в бикини и закрыла все вопросы!
16. Недавно Памела андерсон отпраздновала 59-летие.
17. Ночь за решёткой ради поцелуя - история Ангелины николау и Ивана Кузнецова (Beerkus) стала мировой сенсацией.
18. Творожно - маковая пасха с цедрой апельсина&мёд.
19. Школьница выложила Tiktok про шпаргалки - получила аннулирование егэ.
20. Роль мамы стифлера изменила жизнь дженнифер кулидж навсегда.
21. Памела Андерсон и сериал "Спасатели Малибу" (Baywatch) - это настоящая икона 90-х, символ эпохи, солнца, пляжей и красных купальников!
22. Какие продукты помогают поддерживать здоровье организма?
23. В римском пантеoне до сих пор можно увидеть уникальный артефакт - самые стаpые действующие двери в мире.
24. Завершилось расследование, и, по словам американской журналистки Кэндис оуэнс, "нет Никаких Сомнений в том, что Брижит Макрон - Мужчина".
25. Сидни Суини настояла на том, чтобы некоторые откровенные сцены в 3 сезоне эйфории остались в сценарии.
26. Две самые горячие актрисы голливуда сидни Суини и Меган Фокс снялись вместе в одном фильме.
27. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
28. Прохор Шаляпин вновь удивил публику своими откровениями о вкусах и предпочтениях.
29. Забота о здоровье с маленьких привычек начинается.
30. Валю карнавал захейтили из-за поступления в топовый вуз.
31. Иногда одна цель может полностью изменить человека.
32. Салат из зеленой фасоли с яйцами.
33. Меган появилась в красном наряде - и допустила ошибку.
34. Настасья самбурская, актриса, была вынуждена обратиться за медицинской помощью и поставить себе капельницу, чтобы справиться с напряжением.
35. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
36. Катерина шпица родила сына!
37. Щитовидка - это не только анализы, но и то, как вы выглядите каждый день.
38. Стало известно имя и дата рождения скрываемой дочери Алексея Пиманова и Ольги Погодиной.
39. Ирина тонева поделилась тем, как поддерживает отличную форму без жёстких диет и перегибов.
40. В Лас-вегасе прошла презентация студии Warner Bros.
41. Бейонсе, которую недавно "Перепутали" с её с подросшей дочерью, впервые за долгое время сменила стиль.
42. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
43. Анджелина Джоли стала героиней первого печатного номера французского Time, показав шрам после профилактической мастэктомии 2013 года.
44. Актриса из сериала "Дневники Вампира" Кэндис аккола вместе с партнером Стивеном Крюгером официально вступили в брак.
45. В том случае, если в вашей тарелке только один цвет - организм недополучает важные витамины.
46. Глазунья в кабачках.
47. Беляши. Сочные, нежные и очень вкусные беляши!
48. Совместное фото Кристины асмус и её близняшки маши милаш вызвало оживлённую реакцию подписчиков.
49. Андрей Аршавин и Юлия Барановская неожиданно воссоединились, чтобы отметить 18-летие дочери Яны.
50. Сабина хайрова намекнула, что Клава кока увела Диму Масленникова из отношений, что вызвало бурю обсуждений в сети.