Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Закрытая физическая академия!
2. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
3. Суши медленно убивают?
4. Вкусный зимний чай безумно.
5. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
6. Ксения Собчак решила встать на защиту актрисы Кристины асмус и опубликовала в соцсети фото с недавней премьеры космического фильма "Вызов".
7. Желудок спасибо точно не скажет!
8. Снос здания дома культуры в районе нововязники города Вязники.
9. Комплекс, который работает в положении сидя.
10. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
11. Пражский торт. Ингредиенты:
12. "Поваляться где-нибудь в гостишке ….
13. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
14. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
15. Горяча: Эйса Гонсалес - 35-летняя актриса, которая стала популярной благодаря сериалу Netflix "Задача Трёх тел".
16. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
17. Александр Гордон впервые появился на публике вместе со своей молодой супругой - 23-летней арфисткой Софией каландадзе.
18. Сладкие булочки. Ингредиенты:
19. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
20. Сидни Суини блистала на премьере фильма "Кристи", где она сыграла главную роль.
21. Pharaoh станет отцом!
22. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
23. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
24. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
25. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
26. Мурманский засол красной рыбы: настолько идеален, что по другому солить больше не захочется никогда.
27. 40-Летняя Мария Кожевникова призналась, что мечтает о пятом ребёнке.
28. Майонез на перепелиных яйцах.
29. Мы не рыдаем, а просто любуемся свежей фотографией сестричек Анны и милы.
30. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
31. Фотографии с свадьбы Big Baby Tape и Анастасии Анисимовой.
32. Актёр перси Хайнс Уайт, известный по сериалу "Уэнсдэй", теперь трудится в баре.
33. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
34. После 30 кортизол становится твоим главным врагом.
35. Пробуждающий смузи. Пробуждающий смузи можно готовить все лето вместо привычного любимого кофе с жирными сливками.
36. Бывшая подружка Настя ивлеева поздравила иду Галич с рождением дочки.
37. Смузи из свеклы и авокадо.
38. Смузи из ананаса и черной смородины.
39. Лишь в том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
40. Группа Тату продолжает подогревать свое долгожданное возвращение, вызывая настоящий ажиотаж среди поклонников!
41. Ане акулич подарили огромного лабуда, выполненного из живых цветов!
42. Почему одни мужчины лысеют, а другие нет? Основные причины облысения
43. Сочетание 3 цветов в маникюре: как создать идеальный дизайн
44. Секреты защиты окрашенных волос от летнего солнца
45. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
46. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Калининграде
47. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
48. Почему мать маколея и Кирана калкинов живёт в бедности.
49. Почему волосы торчат по длине: причины и решения
50. Концерт Славы в Иркутске: встреча с любимой певицей