Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
2. Да, это не шутка.
3. Заряд бодрости. Ингредиенты:
4. Пенсионерка с дочерью настолько сильно хотели cжечь траву на своём участке, что начали драку с пожарными, приехавшими её тушить.
5. Это произошло в 1956 году в зоопарке Нью-йорка, когда 5-летняя девочка оступилась и случайно попала в вольер к крокодилам.
6. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
7. Бузова устроила день рождения как в кино - и оставила жирный намек про любовь.
8. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
9. Татарский национальный рецепт.
10. Мы готовим мясо мягкое, сочное и очень нежное.
11. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
12. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
13. Рыба в картофельной корочке.
14. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
15. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
16. Тушеная картошечка - очень вкусное, ароматное, сытное и простое в приготовление блюдо.
17. Новогодний утренник в одном из детских садов Челябинска закончился конфликтом и нервным срывом родителя.
18. Ирина дубцова решилась на операцию по удалению имплантов.
19. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
20. Маринованная капуста со свеклой.
21. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
22. Капустка "Пелюстка". Ингредиенты:
23. Джорджина Родригес выбрала эффектный "Люкс - Образ" для визита в белый дом.
24. В Китае женщина мешала мужчине припарковаться и "Заняла" место, чтобы туда припарковался её муж - водитель не растерялся и сделал ход конём.
25. Девушка решила показать, что нейросети уже шагнули гораздо дальше милых фильтров и шуточных аватарок.
26. Мы готовим снеки для перекуса в домашних условиях!
27. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
28. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
29. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
30. Мерил стрип считается одной из самых выдающихся актрис нашего времени.
31. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
32. Александр Гордон впервые появился на публике вместе со своей молодой супругой - 23-летней арфисткой Софией каландадзе.
33. Шаурма по-быстрому. Ингредиенты для шаурмы по-быстрому (количество ингредиентов на вкус каждого).
34. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
35. Манник со сгущёнкой.
36. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
37. Александр трещев, юрист и ветеран афганской войны, публично назвал Филиппа Киркорова скрытым врагом России.
38. Сидни Суини блистала на премьере фильма "Кристи", где она сыграла главную роль.
39. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
40. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
41. 9Способов сделать питьевую воду вкуснее и полезнее.
42. Простой ужин. Ингредиенты:
43. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
44. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
45. Мы готовим выпечку просто, вкусно, оригинально.
46. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
47. Еженедельный план полезных смузи!
48. Собаки джарахова и певицы Моны вместо временного размещения оказались в настоящей тюрьме для животных.
49. Салатик который можно как основное блюдо есть.
50. В сериале HBO про гарри поттера появился новый актерский состав.