Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Екатерина Волкова спустя 10 лет повторила трогательное фото со своей дочерью.
2. Потрясающая соленая скумбрия.
3. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
4. Факир с сюрпризом!
5. Тот случай, когда размер имеет значение.
6. "Мой Малыш": джанабаева показала старшего наследника Меладзе.
7. Аврора киба появилась на презентации второго сезона шоу Мариам тилляевой вместе с Григорием Лепсом и даже отыграла диджей - сет.
8. Закуска из кабачка, сыра и моркови.
9. Кажется, в "Ёлках" снялись уже все самые популярные российские артисты, а некоторые даже дважды!
10. Неадекватный фанат пристал: к актрисе Настасье самбурской пристаёт необычный поклонник.
11. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
12. Норма в анализах - это не всегда оптимум для вашего самочувствия!
13. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
14. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
15. Баста рассказал, что за восемнадцать лет брака они с супругой так и не стали одинаковыми по характеру - и именно в этом заключается прелесть.
16. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
17. Мы готовим снеки для перекуса в домашних условиях!
18. "Ты тупая? Ты тупая, если задаешь такой вопрос".
19. Ох уж, эти азиатские забавы!
20. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
21. Брэд питт впервые появился на публике после шума вокруг его откровенных фото - и сделал это вместе с возлюбленной Инес де Рамон.
22. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
23. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
24. Я изначально задался вопросом: а зачем вообще нужна такая дверь, ведь она картонная, вряд ли сможет спасти от проникновения в дом.
25. Хорошо, когда мужчина в семье с юмором!
26. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
27. Фанат Доры в костюме человека - паука попытался проникнуть к ней в квартиру!
28. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.
29. "Я никогда бы не занял его место!
30. Скандал вокруг Екатерины шпица стремительно после появления интимного видео обостряется.
31. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
32. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
33. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
34. Яблочный смузи с йогуртом.
35. Риc c куpoчкoй в pукaве.
36. Тимати обвиняют в большом количестве случаев в том, что он бросил свою возлюбленную с новорожденным ребёнком, а сам уехал отдыхать.
37. Стримерша акулич своим контентом радует.
38. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
39. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
40. Полезные шпаргалки по питанию - для энергии, иммунитета и стройности.
41. Смузи со вкусом тархуна.
42. Юлия Бapaнoвcкaя фoтooтчeтoм из ceмeйнoгo путeшecтвия дeлитcя.
43. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
44. Адель и Литвин официально стали мужем и женой.
45. Всё больше звёзд вдохновляются "Деревенской Эстетикой".
46. Адель вейгель поделилась яркими и трогательными фотографиями с девичника, который прошел в теплой и дружеской атмосфере.
47. Эффективное кокосовое масло от морщин: как выбрать лучшее для вашего лица
48. Где в Уфе можно вкусно поесть
49. Почему молодое поколение сталкивается с облысением? Причины и решения
50. Советы по сочетанию цветов в маникюре: как выбрать идеальную комбинацию