Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Мама научила готовить: и торта не надо.
2. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
3. Хантер шефер призналась, что не хочет играть прогрессивных персонажей.
4. Мэделин петш - больше, чем просто звезда сериала ривердейл.
5. Алексей Чумаков объяснил, почему их с Юлией Ковальчук дети остаются в тени.
6. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
7. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
8. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
9. С 1 февраля уже начали блокировать переводы с карты на карту - новый запрет цб.
10. Тут нарисовалась целая лекция про ту самую легендарную даму в красном головном уборе, которую знает каждый второй в нашей стране.
11. Опоссум - это вовсе не странный зверёк, которого стоит бояться, а один из самых полезных "Соседей" в дикой природе.
12. Осeтинский пирог с сыром и зeлeным луком.
13. Ожидание обеда в небе.
14. Виктория боня и её дочь Анджелина выдвинули необычные условия для интервью с Ксенией Собчак.
15. Екатерина Гусева - яркая российская актриса, прославившаяся ролью в сериале "Бригада".
16. Печенье "Выручалочка". Не расстраивайтесь, если у вас прокисло молоко.
17. Простое, но очень вкусное лакомство к семейному обеду!
18. Почему плоский живот - не норма и тело вам ничего не должно.
19. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
20. Мы готовим мясо мягкое, сочное и очень нежное.
21. Картофель по деревенски.
22. Три простых салатика с кальмарами.
23. Аврора киба появилась на презентации второго сезона шоу Мариам тилляевой вместе с Григорием Лепсом и даже отыграла диджей - сет.
24. Салат "Гнездо Глухаря".
25. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
26. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
27. Жареное молоко! Необыкновенный испанский десерт.
28. Тыквенные бублики. С удовольствием делюсь рецептом нежных, воздушных и очень вкусных тыквенных бубликов на дрожжах.
29. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
30. Лерчек четвертым ребенком беременна!
31. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
32. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
33. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
34. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
35. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
36. Куриное Филе с ченоком и сыром.
37. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
38. Я как раз роллы заказала!
39. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
40. Факир с сюрпризом!
41. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
42. Анастасия сиваева вернулась к роли Даши в новом сезоне "Папиных Дочек" уже после тяжёлого развода.
43. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
44. Шаурма по-быстрому. Ингредиенты для шаурмы по-быстрому (количество ингредиентов на вкус каждого).
45. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
46. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
47. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
48. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
49. "Я совсем не ем мясо!
50. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.