Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Девушку уволили за отказ ставить на кулер баллон с 20 литрами воды.
2. "Перестала Прятать Живот" - 31-летняя Лиза Арзамасова ждёт третьего ребёнка от 52-летнего спортсмена Ильи авербуха.
3. Пастор из южно-африканской республики точную дату апокалипсиса объявил.
4. Мировой рекорд среди возрастных игроков Fortnite официально побит 78-летней жительницей Шотландии.
5. Ирина Горбачева показала откровенные фото и рассказала о борьбе с лишним весом на фоне раннего климакса.
6. Ида Галич вспомнила свой переезд в Москву и показала архивное фото с родителями.
7. Карательная кулинария на новый уровень вышла.
8. По её словам, заработок позволяет ей несколько раз в год путешествовать и ни в чём себе не отказывать.
9. Глядя на энергию Дуа липы на сцене, невольно задаешься вопросом: откуда столько сил?
10. Бруклин Бекхэм полностью перекрыл татуировку, посвящённую матери.
11. Авокадо давно закрепилось в списке "Полезного, Значит, Можно без Ограничений".
12. Линдси лохан уличили в фотошопе.
13. Водонаева разразилась на женщин, ищущих работу мужьям.
14. Полина Гагарина поделилась архивными фото из детства в честь дня рождения мамы.
15. Дима билан задумался о покупке недвижимости на малой родине.
16. Подняла руки - и подняла охваты.
17. Младшая дочь деми Мур и Брюса уиллиса вышла замуж.
18. Андрей. 30 лет.
19. Татуировка остаётся с вами не потому, что чернила вечные.
20. Новая летняя фотосессия от Кристины Орбакайте поражает своей яркостью и атмосферой беззаботного отдыха.
21. Актрисе плаксы мертл было 37, когда она прошла кастинг на роль 14-летней призрачной школьницы.
22. Михаил галустян тайно женился спустя год после развода.
23. Все говорят про жену Роналду, но никто - про жену месси.
24. Тяжелобольная лерчек вновь за танго взялась.
25. Александр Головин, известный кадет Макаров, делится семейным счастьем!
26. Александр Овечкин подписал новое соглашение: $4, 25 млн гарантировано и ещё $4, 75 млн при участии в 10 матчах.
27. Хищника в фильме с Арнольдом шварценеггером сыграл реальный человек с ростом 2, 18 метра!
28. Через какие страдания пришлось пройти звезде нашумевшей "Вершины"?
29. Рене зеллвегер набрала 12 килограммов ради роли в фильме "Дневник Бриджит Джонс".
30. Оказывается, дельфины иногда ловят настоящий "Кайф".
31. Каждый день на протяжении десяти лет он звонил на собственный автоответчик - просто чтобы снова услышать голос жены.
32. Самая откровенная роль Александры даддарио!
33. Печеный картофель с селедочным соусом.
34. Колбасные тарелочки с сырной начинкой.
35. Умерла звезда турецких сериалов "Клюквенный Щербет" и "семья" - эдже иртем.
36. Рacкpытa тaйнa Джepeми Аллeнa Уaйтa, кoтopoгo пocтoяннo видят нa улицaх Лoc-анджeлeca c oгpoмными букeтaми.
37. В Индии из-за аномальной жары сотрудники энергослужб начали экстренно охлаждать перегретые трансформаторы водой прямо на улицах.
38. Эти витаминные кубики - удобный способ.
39. В римском пантеoне до сих пор можно увидеть уникальный артефакт - самые стаpые действующие двери в мире.
40. Умерла народная артистка Ссср Людмила чурсина - ей было 84 года, сообщили в театре российской армии.
41. Картина, которую запрещала церковь: "Грех" Генриха лоссова (1880 г. ).
42. Алекса Деми, обладающая поразительной красотой, появилась на страницах нового выпуска журнала The Hollywood Reporter.
43. Сестра ольги бузовой пол будущего ребёнка раскрыла.
44. Александр Овечкин и Анастасия шубская поделились кадрами с юбилея Сергея Жукова, который с размахом отметил своё 50-летие.
45. На днях младшей дочери экс - супругов Венсана Касселя и Моники беллуччи, Леони, исполнилось 16 лет.
46. Когда жажда внимания сильнее здравого смысла.
47. Курица бывает только двух видов: сочная, от которой невозможно оторваться - или сухая, которую хочется запить стаканом воды.
48. Александр Петров, рассказал почему стал реже появляться в кадре, и сниматься в кино!
49. Тимати опубликовал снимки с дочерью Эммой и своей девушкой Валентиной, подписав их "Красавицы и Чудовище".
50. Рианна на фоне слухов о возможной четвёртой беременности прилетела в Индию на вечеринку в честь своего бренда Fenty Beauty.