Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.
2. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
3. Пикантный и очень вкусный салат на pаз, два, тpи.
4. "Аллергическая Сыпь" на фасадах в Германии.
5. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
6. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
7. Снова вместе: как Эмин Агаларов вернулся к "Бывшей".
8. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
9. Потрясающая Кимберли гарнер - внешность, поражающая с первого же взгляда.
10. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
11. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности, снялась в новой фотосессии для журнала WWD.
12. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
13. Долгожданные совместные снимки юлии савичевой с дочкой.
14. Три простых салатика с кальмарами.
15. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
16. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
17. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
18. Салат из кальмаров с ананасами.
19. Треугольные котлетки. Ингредиенты:
20. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
21. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
22. Когда вы с подругой разные, но каждая по-своему эффектна.
23. Сильвестра сталлоне заметили с тростью на премии центра Кеннеди.
24. Девушка решила показать, что нейросети уже шагнули гораздо дальше милых фильтров и шуточных аватарок.
25. Топ - 9 вкуснейших блюд из баклажана.
26. Мы готовим выпечку в американском стиле.
27. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
28. Дженнифер энистон впервые честно рассказала, почему у неё нет детей.
29. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
30. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
31. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
32. Простой семейный праздник: милла Йовович поделилась семейными снимками с новогоднего утра!
33. Комплекс, который работает в положении сидя.
34. В сети появились фото со свадьбы 18-летнего актёра Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
35. Поколение альфа вообще не умеет формулировать мысли.
36. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
37. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
38. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
39. Торт с бананами.
40. Суши филадельфия дома.
41. Слабосолёная сельдь с горчицей.
42. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
43. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
44. Картофельные котлеты с укропом.
45. Катя Варнава вновь подписчиков худобой напугала.
46. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
47. Юлия Барановская экстренно прооперирована в Салехарде во время съемок на Ямале.
48. Торт "Ромашка". Торт имеет красивый и насыщенный цвет, а внутри вас ждет начинка из бананов, киви и апельсинов - ну просто объедение!
49. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
50. Куриные шарики с овощами.