Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Зумеры в шоке: 44-летняя Ксения Собчак появилась ночью на Китай-городе в образе альтушки.
2. Ей все - равно!
3. Я росла на сериале "Универ", и для меня всегда оставался загадкой вопрос, почему персонажа машу выставляют эталоном сексуальности.
4. 14 августа 2026 года.
5. Перед поединком польский соперник позволил себе оскорбить Василия камоцкого, назвав его "Курвой".
6. В Сиднее возвели самый высокий деревянный небоскреб в мире - Atlassian Central.
7. Актрисе плаксы мертл было 37, когда она прошла кастинг на роль 14-летней призрачной школьницы.
8. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
9. Вы точно не пробовали такое варенье.
10. "На Него Вешались Девушки, а я не Давала Дотрагиваться": катя Iowa рассказала, как ее добивался муж.
11. Российские дзюдоисты завоевали 26 медалей на турнирах в Азии и Европе.
12. Аглая тарасова решилась на съемку в полупрозрачном платье без бюстгальтера.
13. Меган Фокс психанула у мастера маникюра и соединила все тренды сразу.
14. Свадьба Бородиной: белый дресс - код для всех, кружево - только у невесты.
15. Последовав примеру скандинавских стран, администрация немецкой столицы приравняла права женщин к мужским в вопросах внешнего вида у воды.
16. Леонардо ди каприо и Виттория черетти, похоже, окончательно перешли в статус "Серьезно и Надолго".
17. Как наносили грим гуля для сериала "Fallout"?
18. В соцсетях снова заговорили об Игоре синяке и Егоре криде - на этот раз из-за романтических фото, которые якобы подтверждают их близкие отношения.
19. Александр Головин, известный кадет Макаров, делится семейным счастьем!
20. "Мы Вместе" - это не просто слова, а смысл жизни для многих жителей радужного.
21. Торт "Наполеон". Тесто получилось мягким, легко и быстро раскатывалось.
22. Секрет фирмы: как беременной Энн хэтэуэй удалось скрыть третью беременность во время промо - тура "дьявол носит Prada 2".
23. Жюльен с курицей и грибами.
24. 20-21 Июня в Санкт-петербурге прошли соревнования по триатлону "медный всадник 51.
25. Дэйви чeйз - тa caмaя дeвoчкa из "Звoнкa умepлa".
26. Дилара официально стала владелицей подаренной Егором кридом московской квартиры.
27. Лерчек могут отправить на новую экспертизу после видео тренировок в зале.
28. Против фильтров и пластики: почему честный пляжный лук ди девлин расколол интернет - сообщества.
29. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
30. Курица бывает только двух видов: сочная, от которой невозможно оторваться - или сухая, которую хочется запить стаканом воды.
31. Риз уизерспун - очень гордая мама!
32. Невеста тимати сделала увеличение груди!
33. Салат "Кострома". Изысканное сочетание нежного языка и обжаренных грибов сытный, ароматный и по-настоящему праздничный салат для особенного вечера.
34. Кайли миноуг второй раз победила рак груди и держала это в тайне несколько лет.
35. Кристина асмус и Маш милаш снова удивили подписчиков новым совместным появлением.
36. Наталья кузнецова - одна из самых мощных девушек в мире.
37. Кейт миддлтон в тёмно-синем пальто - платье и украшениях из сапфиров возложила венок к кенотафу.
38. 60-Летняя Екатерина андреева восхитила подписчиков фото в купальнике.
39. Нюша официально подтвердила новый роман - её избранником стал музыкант и диджей Влад ханецкий.
40. Йодная сетка - тот самый "Домашний Лайфхак" из детства, о котором слышал почти каждый.
41. Щитовидка - это не только анализы, но и то, как вы выглядите каждый день.
42. Роберт Паттинсон, который стал отцом в марте 2024 года, вместе с женой сьюки уотерхаус и дочерью выбрались поесть пиццы в Лос-анджелесе.
43. Когда-то вся Европа без привычных домашних котиков жила.
44. 47 лет, двое детей и отличная форма - как держит себя Анна Ковальчук.
45. Отар кушанашвили откровенно рассказал о симпатии к Настасья самбурская - но без взаимности.
46. Звездная пара Клава кока и Дима Масленников официально подтвердили статус жениха и невесты своим недавним совместным выходом.
47. Баобаб - это не просто растение, это легенда, живой символ Африки и одно из самых удивительных творений природы.
48. Цветок - венок в Австралии.
49. Анджелина Джоли стала героиней первого печатного номера французского Time, показав шрам после профилактической мастэктомии 2013 года.
50. В маленькой пекарне в Испании время закрытия не означает конца ее цели.