Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
2. Манты. Ингредиенты: Для теста:
3. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
4. Кажется, в "Ёлках" снялись уже все самые популярные российские артисты, а некоторые даже дважды!
5. Сходили, блин, попугаться.
6. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
7. А ловко он придумал это!
8. Марк Богатырёв и Татьяна арнтгольц официально развелись.
9. Куриные оладьи с сыром и зеленью.
10. Папарацци поймали счастливую милли Бобби Браун в компании своей приемной дочери.
11. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
12. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
13. Да вы посмотрите, какая она важная!
14. Мы готовим великолепный медовый десерт к семейным чаепитиям!
15. Блинный пирог с творожной начинкой.
16. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
17. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
18. Многих удивило, что на каннском кинофестивале узнали о том, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
19. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
20. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
21. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
22. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
23. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
24. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
25. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
26. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
27. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
28. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
29. Дава удивил своих поклонников новой фотосессией, примерив образ самого Элвиса Пресли!
30. Обычные котлеты не готовлю, использую другой рецепт.
31. ГОШ НАН - это изысканная уйгурская лепешка, прямиком из сердца средней Азии, с ароматной мясной начинкой.
32. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
33. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
34. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
35. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
36. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
37. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
38. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
39. Солнечный смузи с медом.
40. Блогер и артист дава показал результат масштабного преображения своего жилья - и, что удивительно, всё сделал практически сам.
41. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
42. Используйте кокосовое масло для лица и смотрите, как ваша кожа преображается
43. Успешно ли кокосовое масло помогает в уходе за кожей? Мы расскажем все детали
44. Модные комбинации: как сочетать 3 цвета в маникюре
45. Красивые идеи для разноцветного маникюра: сочетание пастельных цветов
46. 13-Летняя дочь виктории Бони упрашивает разрешить ей сделать пирсинг языка.
47. Модные идеи маникюра из трёх цветов: как выбрать цвета и сделать красиво
48. Оля бузова впервые показала своего визажиста!
49. Анна асти должна была представить Россию на интервидении в этом году!
50. Дмитрий Нагиев раскрыл детали своего переезда в Дубай