Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Лишь в том случае, если есть в истории моды идеал, то это Синди Кроуфорд.
2. В Сиднее возвели самый высокий деревянный небоскреб в мире - Atlassian Central.
3. Луис Мигель и Мэрайя Кэри - одна из самых элегантных и обсуждаемых пар конца 90-х.
4. Работаю, люблю активные выходные, спонтанные поездки и вечера в хорошей компании.
5. Ровно восемь лет назад рэпер Akon на полном серьезе пообещал отстроить в Африке ультрасовременный мегаполис за 6 миллиардов долларов.
6. Как создавали грим мистик в фильме "Люди Икс"?
7. Звeздa сериала "Дневники Вампира" Нина добрев встречается с 35-летним австралийским манекенщиком дуги Джозефом.
8. Не все полезные продукты одинаковы.
9. Свадьба Бородиной: белый дресс - код для всех, кружево - только у невесты.
10. "Сексуальность - это не Картинка": Ани Лорак поделилась мыслями о привлекательности и сексуальности.
11. В соцсетях снова заговорили об Игоре синяке и Егоре криде - на этот раз из-за романтических фото, которые якобы подтверждают их близкие отношения.
12. Кабачковые оладьи с шампиньонами.
13. Мало кто знает, но в 2005 году Леонардо ди каприо отсидел модель, которая напала на него.
14. Покупатель спросил: "мёд настоящий?
15. Вики шоу сдала огэ: математика и русский - на 4, обществознание - на 3.
16. Рулетики из слоеного теста с колбасой и сыром.
17. Дима Билан - один из немногих российских артистов, кто лично встречался с Майклом Джексоном.
18. Дилара официально стала владелицей подаренной Егором кридом московской квартиры.
19. Екатерина Волкова пожалела только об одном - что не ценила себя в молодости.
20. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
21. Метис немецкой овчарки АСЯ срочно любящую семью ищет!
22. Актриса из "Звонка" дэйви чейз умерла.
23. Ирина Горбачёва рассказала о похудении на 13 килограммов.
24. Как из-за одной жалобы получилась легендарная вещь?
25. Картина, которую запрещала церковь: "Грех" Генриха лоссова (1880 г. ).
26. Ирландские рыжие волосы - результат недостатка солнечного света, согласно новому исследованию ведущей днк - лаборатории.
27. Эта гравюра Xvii века с изображением Иисуса Христа в терновом венце названа "Единый Единою Чертою".
28. Назад в 90-е: зажигательная степ - аэробика в FH на Блюхера.
29. Луиза - замужняя женщина, живущая в Австралии.
30. Николай Наумов, известный как Колян из "Реальных Пацанов", случайно попал в кино благодаря участию в КВН.
31. 56-Летняя Дженнифер Лопес в лучшей форме - и не скрывает, что наслаждается жизнью в одиночестве после развода с Беном аффлеком.
32. 49-Летний сын шер пожаловался, что мать перестала его обеспечивать.
33. "Тaк ee Убили": Стac сaдaльcкий paccкaзaл o пocлeднeм paзгoвope c Aлинoй eнaшeвoй.
34. Когда-то вся Европа без привычных домашних котиков жила.
35. "Корабли Чумы". В XVI - Xviii веках санитарное состояние судов было крайне низким.
36. Кэмерон диас призналась, что переживает из-за возраста.
37. Бывшая домработница подала в суд на кайли дженнер, обвинив её и связанные с ней компании в дискриминации, травле и незаконном увольнении.
38. Зачем мужчины в XIX веке делали разрез на пятке на своих туфлях.
39. Баобаб - это не просто растение, это легенда, живой символ Африки и одно из самых удивительных творений природы.
40. Цветок - венок в Австралии.
41. 12 лет назад на съёмках фильма волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
42. Барби Феррейра произвела фурор на презентации своего нового проекта, представ перед камерами в невероятно притягательном и мрачном образе.
43. Глазунья в кабачках.
44. Утка с квашеной капустой.
45. Кабачковая закуска "К Пиву".
46. 10 фрешей для здоровья - какой пьёшь ты?
47. Актер Данила Якушев сделал предложение Кристине, которая моложе его на 20 лет.
48. 45 кг при росте 163 - в сети обсуждают форму Стефания Маликова.
49. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Последствия", которую посетили исполнители главных ролей Кэмерон диас и Джона хилл.
50. Здравствуйте. У меня сложилась непростая ситуация и очень нужна помощь со стороны.