Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Сильвестра сталлоне заметили с тростью на премии центра Кеннеди.
2. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
3. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
4. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
5. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
6. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
7. Вот некоторые цветы, которые стоит рассмотреть для посадки в сентябре:
8. Песочные рогалики с мармеладом.
9. 37-Летнюю ану де Армас заметили на улице без макияжа.
10. И тут я захотел стать уличным фотографом!
11. Отличный набор - простой, но действительно "Рабочий" для красоты и здоровья.
12. Суши филадельфия дома.
13. Шоколадная колбаса с орехами.
14. "Белый и фара. 20.
15. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
16. Львица решила показать, какую пушку - анаконду получит её будущий муж.
17. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
18. "Я совсем не ем мясо!
19. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
20. Леша янгер и его жена Таня поделились с подписчиками трогательными кадрами из новой "Беременной" фотосессии.
21. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
22. 40-Летняя Мария Кожевникова призналась, что мечтает о пятом ребёнке.
23. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
24. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
25. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
26. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
27. Яблочный смузи с йогуртом.
28. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
29. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
30. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
31. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
32. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
33. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
34. Кокосовое масло от морщин: как сделать кожу молодой и свежей
35. Как не облысеть мужчине при генетической предрасположенности: эффективные советы и методы
36. Облысение в 20 Лет: 9 Признаков, Которым Не Стоит Примазываться
37. Почему молодые люди теряют волосы: основные причины раннего облысения
38. Советы по сочетанию цветов в маникюре: как выбрать идеальную комбинацию
39. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
40. Какие современные достопримечательности появились в Красноярске в последние годы
41. Оживите свои локоны! Способы восстановить волосы после жаркого лета
42. Как восстановить волосы после лета: эффективные методы
43. Полное руководство по восстановлению волос после повреждений
44. Анна асти должна была представить Россию на интервидении в этом году!
45. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
46. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Калининграде
47. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
48. Как быстро и легко убрать торчащие волоски у ребенка: простые советы
49. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
50. В моде ретро макияж!