Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Представьте, что вы разбираете старую глиняную стену после дождя - и вдруг кирпич начинает шевелиться.
2. 0 г белка - это не абстрактная цифра, а вполне конкретные продукты.
3. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
4. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
5. Уборка снега на смотровой площадке в толмачево города Вязники.
6. Да, это не шутка.
7. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
8. Зеленый смузи. В зелени (даже тепличной) много антиоксидантов, железа и белков.
9. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
10. Наталья Рудова - наглядный пример того, что возраст не определяет привлекательность.
11. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
12. Печенье "Выручалочка". Не расстраивайтесь, если у вас прокисло молоко.
13. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
14. Потрясающая Кимберли гарнер - внешность, поражающая с первого же взгляда.
15. Иллюзия обмана в реальной жизни!
16. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
17. Вот она причина внезапной любви к бегу.
18. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
19. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
20. Салат из кальмаров с ананасами.
21. Мясо "По-французски" в МУЛЬТИВАРКЕ.
22. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
23. Мы готовим как в ресторане.
24. От читателя: Добрый день!
25. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
26. Мы готовим великолепный медовый десерт к семейным чаепитиям!
27. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
28. Пицца с сосисками.
29. 37-Летнюю ану де Армас заметили на улице без макияжа.
30. Самый любимый яблочный пирог.
31. Любители роллов, держитесь.
32. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
33. 36-Летняя Агата муцениеце порадовала поклонников новой эффектной фотосессией, нежно подчёркивая свой округлившийся живот.
34. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
35. Айза собирается выйти замуж!
36. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
37. Говорят, стресс живёт в плечах.
38. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
39. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
40. Александр кержаков готовится стать отцом в четвертый раз.
41. Суп - солянка. Суп - солянка пошаговый рецепт - очень простой рецепт.
42. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
43. В интернете бурно обсуждают видео с реалистичным роботом в образе девушки.
44. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
45. Куриные шницели. Ингредиенты:
46. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
47. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
48. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
49. Майонез на перепелиных яйцах.
50. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.