Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Полезные свойства листьев салата: как они влияют на наше здоровье
2. 29 марта в 13: 30 в экстренные службы поступило сообщение о трагическом происшествии в деревне козлово.
3. Заголовок: звезда кино для взрослых мечтает о романе с инопланетянином - фантазия или новый тренд?
4. Белла рэмзи откровенно рассказала о своем диагнозе.
5. Дочь миллы Йовович появилась в "Голом" платье.
6. Егор крид покaзaл прaздничную семейную фотосессию.
7. Pantone объявляет Mocha Mousse цветом года 2025
8. Американке грозит 20 лет тюрьмы за попытку продать особняк Элвиса Пресли, и эта история полна неожиданных поворотов и шокирующих деталей.
9. Дакота Джонсон, Крис Эванс и Педро Паскаль сыграли любовный треугольник и в фильме "Материалисты", премьера которого уже 13 июня.
10. Платье с джинсами или брюками: как выбрать идеальный наряд
11. Джон Гальяно успел оставить еще один модный след в Maison Margiela, объединившись с Christian Louboutin.
12. Модные головные уборы для женщин после 50: тенденции 2025 года
13. Шапки для женщин 50 лет: как правильно сочетать с дубленкой
14. Вязаная шапка для женщины до и после 50-ти: как выбрать подходящий стиль и размер
15. Всегда модно: тренды головных уборов для женщин 50, 60 и 70 лет
16. Хантер шефер и её новый экстравагантный наряд во время съёмок в недавнем сериале.
17. Мы одеваем фигуру "Яблоко": основные советы.
18. Селена Гомес и Натали портман могут сыграть Бритни Спирс в предстоящем фильме.
19. Третий раунд любви: новый муж Насти ивлеевой, Филипп, оказался дважды женат.
20. Мы начинаем выходные с очередного скандала: Филипп Киркоров назвал ивлееву редкой сволочью и неблагодарным человеком.
21. 52-Летняя кэмерон диас снова в деле.
22. Пост для тех, кто ценит детали.
23. Стилистический лайфхак от Аниты - спортивная вещь в классическом образе.
24. Цвет мокко: сочетание с другими цветами
25. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: история и достижения
26. Татьяна Тарасова, легендарный тренер и эксперт в мире фигурного катания, прокомментировала радостное событие в жизни Александры Трусовой.
27. Сыну Сергея Лазарева уже 10 лет!
28. Главный цвет 2025: 15 модных образов для вашей гардеробной коллекции
29. Сочетания цветов: как правильно сочетать Mocha Mousse с другими оттенками
30. Полифенолы - природные соединения из чая, шоколада и свёклы, способствующие стройной талии, здоровью сердца и снижению давления.
31. Том холланд сказал, что не сопровождает зендею на её премьерах, чтобы не отвлекать внимание от неё.
32. Куда пропал Дмитрий Нагиев? Одна из самых загадочных историй в российской культуре
33. Корейское блюдо "Хе" из мяса.
34. Странные и удивительные костюмы для девочек: Winx
35. Леонардо ди каприо отпраздновал свое 50-летие.
36. Модные женские солнцезащитные очки 2023: новые тренды и стили
37. Что такое лилейники и почему их нужно подготовить к зиме
38. Какие аптечные средства можно использовать для ухода за кожей и волосами
39. Какие виды спорта можно выбирать после родов для укрепления мышц
40. Как получить яблочный жмых после соковыжималки
41. Как долго продолжаться первые занятия спортом после родов
42. Как сделать руки и ноги пугала
43. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
44. Какие основные типы финишных пудр существуют
45. Что такое укладка каре
46. Какие свойства должно иметь покрытие для бетонного пола
47. Какие инструменты используются для обрезки винограда в первый год после посадки
48. Какие есть способы использования жмыха яблок в садоводстве
49. Какие виды животных могут питаться отходами соковарки
50. Витас представил свою старшую дочь Аллу, которой недавно исполнилось 16 лет.