Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. С * ксуализация в спорте всё.
2. Моника беллуччи на съёмках "Астерикс и Обеликс: Миссия Клеопатра", 2002 год.
3. На днях исполнилось 17 лет, как ушел Майкл Джексон - и в память об этом его сын выложил оч трогательное фото с подписью "мне тебя не хватает.
4. Кокорин с возлюбленной и матерью своего ребенка Дарьей валитовой расстался.
5. Недавно Натали портман исполнилось 45 лет.
6. Секрет фирмы: как беременной Энн хэтэуэй удалось скрыть третью беременность во время промо - тура "дьявол носит Prada 2".
7. Творожно - маковая пасха с цедрой апельсина&мёд.
8. Идеальная голливудская пара!
9. Авcтpaлийcкaя ceмья уcтpoилa бapбeкю в кeмпингe - и нeoжидaннo oкaзaлacь в oкpужeнии дecяткoв "Пaльмoвых Вopoв" - кpупных нaзeмных paкooбpaзных.
10. Олеся Иванченко - тот самый случай, когда красота + харизма =.
11. Шестилетняя варя - дочка популярных блогеров коли и Марины из блога "Женат на Марине" - наконец добилась своего.
12. Такого ещё не было ни разу за всю историю Youtube.
13. Вот что бывает, когда девушка написала "Забери Меня", а душа уже уехала на такси раньше тела.
14. Поклонники Арианы гранде обеспокоены ее нездоровой худобой, и уже не в первый раз.
15. "Мне Нравится, Когда мне Говорят Комплименты, но это не Означает, что я Всегда Выгляжу Безупречно".
16. "Мы Едим Дома" по-голливудски: Гвинет пэлтроу кое-чему научилась у Юлии Высоцкой.
17. Он изменил ей со своей ассистенткой, но она смогла его простить ей.
18. Самая откровенная фотосессия дакоты Джонсон для Calvin Klein.
19. Илья Соболев откровенно рассказал, почему ушел из "Шоу Воли".
20. Забота о здоровье с маленьких привычек начинается.
21. Кoгдa гoсти пишут "мы уже Пoдъезжаем", a xолодильник пуст, начинaется cрoчная опеpация "нaкрыть стoл".
22. "Это ужасающе и разрушительно!
23. Сначала все были уверены, что это обычная постановка ради Хайпа.
24. Антон Филипенко о романе с Ольгой Бузовой - "Это не Было от Чистого Сердца".
25. "Я Проколола Пупок и Сделала Губы": Екатерина Шкуро рассказала о преображениях после расставания с мужем.
26. Данила козловский во второй раз папой стал.
27. Иногда одна цель может полностью изменить человека.
28. Замечательное обеденное блюдо для всей семьи.
29. Катерина шпица впервые продемонстрировала лицо своего новорожденного мальчика и сообщила его имя.
30. В зоопарке сан - Диего сотрудники поднесли выдр поближе к посетителям во время лекции, чтобы участники смогли рассмотреть их получше.
31. "Между Восхищением и Нарциссизмом": почему идеальный пресс Джей Ло вызывает споры?
32. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
33. Щитовидка - это не только анализы, но и то, как вы выглядите каждый день.
34. Тимати впервые показал свою дочь Эмму, которая родилась в августе 2025 года в отношениях с Валентиной.
35. Не всё, что показывают в интернете, - про здоровье.
36. 47 лет, двое детей и отличная форма - как держит себя Анна Ковальчук.
37. Анна седокова ответила на критику своего преображения, напомнив аудитории о праве на естественные изменения.
38. Хейли бибер, Кейт хадсон, бэкхэмы: Time 100 Gala собрал лучшие образы весны.
39. Зачем мужчины в XIX веке делали разрез на пятке на своих туфлях.
40. Вкуснейшая низкокалорийная творожная запеканка с яблоком.
41. Низкоуглеводный кокосовый бисквит для пп торта, без глютена и сахара.
42. Глазунья в кабачках.
43. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
44. Только в том случае, если бы вы посмотрели на землю из космоса 3 миллиарда лет назад - она была бы не голубой.
45. Звезда "Папиных Дочек" мирослава Карпович замуж выходит.
46. Выглядит как милый щенок (ну почти!
47. Когда Софи Тернер получила роль Лары крофт, это вызвало удивление.
48. Адель вейгель заявила, что ее первый поцелуй произошел именно с Мишей Литвиным.
49. Салат с ананасами и курицей.
50. Водная Горка, на которой я бы точно хотел прокатиться!