Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
2. Только бы нога не соскользнула!
3. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
4. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
5. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
6. Мы готовим оригинальный, эффектный и очень вкусный пирог.
7. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
8. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
9. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
10. Она кадры после аварии показывает.
11. Днем в борцовке, вечером в платье!
12. Топ - 9 вкуснейших блюд из баклажана.
13. От читателя: Добрый день!
14. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
15. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
16. 37-Летнюю ану де Армас заметили на улице без макияжа.
17. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
18. Авокадо - масло. Ингредиенты:
19. Гормональный цикл у женщин - это действительно сложная система, на которую влияет множество факторов.
20. Ей точно понравилось, это видно по ее двум большим причинам.
21. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
22. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
23. Горяча: Эйса Гонсалес - 35-летняя актриса, которая стала популярной благодаря сериалу Netflix "Задача Трёх тел".
24. Суши филадельфия дома.
25. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
26. Уже устала от кучи дел: Анне хилькевич исполнилось 39 лет, и, оглядываясь на свою жизнь, она осознала, что за эти годы достигла очень многого.
27. Маринованная капуста быстрого приготовления.
28. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
29. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
30. Суп - солянка. Суп - солянка пошаговый рецепт - очень простой рецепт.
31. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
32. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
33. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
34. Юлия Барановская экстренно прооперирована в Салехарде во время съемок на Ямале.
35. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
36. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
37. Гимнастка Кейтлин охаши снова привлекла к себе внимание благодаря своему впечатляющему и потрясающему выступлению.
38. Николай басков в новом образе?
39. Блогерша алена устроила самую запоминающуюся свадьбу этого сезона.
40. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
41. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
42. Салат "Стог Сена".
43. Мы не рыдаем, а просто любуемся свежей фотографией сестричек Анны и милы.
44. Еженедельный план полезных смузи!
45. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
46. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
47. Кокосовое масло для лица: Полное руководство по применению и полезным свойствам
48. Раннее облысение: причины и способы предотвращения
49. Раннее облысение у мужчин: причины и способы борьбы
50. Модные быстрые дизайны ногтей: как использовать цветные базы