Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
2. Тимати продолжает доказывать, что он настоящий папа на все руки!
3. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
4. Алекса снова помирилась с мужем - спустя всего две недели после решения о разводе.
5. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
6. "Я совсем не ем мясо!
7. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
8. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
9. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
10. Мы готовим замечательную выпечку к семейным чаепитиям!
11. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
12. Диетический смузи с сельдереем и огурцом.
13. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
14. Риc c куpoчкoй в pукaве.
15. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
16. Смузи из ананаса и черной смородины.
17. Солнечный смузи с медом.
18. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
19. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
20. Творожные лепёшки на сковороде.
21. Кокосовое масло для лица: как сделать кожу мягкой и увлажнённой
22. Почему одни мужчины лысеют, а другие нет? Основные причины облысения
23. Почему мужчины теряют волосы в молодом возрасте: понимание причин
24. Ты - главный проект своей жизни.
25. Певица жасмин поделилась радостной новостью - она впервые станет бабушкой!
26. Маникюр с тремя цветами: 5 крутых сочетаний, которые стоит попробовать
27. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
28. Инесса Шевчук впервые вышла в свет с мужем - миллионером.
29. 41-Летняя звезда сериала "Универ" Наталья Рудова устроила настоящую горячую фотосессию, которая взорвала социальные сети!
30. Какие интересные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
31. ВОССТАНАВЛИВАЕМ волосы после лета: полное руководство по восстановлению
32. Какие места для ночного отдыха популярны среди молодежи
33. Секреты защиты окрашенных волос от летнего солнца
34. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Калининграде
35. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
36. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
37. Настя самбурская на капельнице: актриса страдает от переутомления!
38. Как убрать торчащие волоски на голове: эффективные методы
39. Марина зудина сделала неудачную пластику?
40. Как справиться с непослушными детьми: советы для родителей
41. Шашлык из свинины в кефире.
42. Бутерброды со шпротами ( закуска.
43. Как убрать пух на голове: эффективные методы
44. Акция! Знакомство с мастером.
45. Анну Курникoву заметили в инвалиднoм кресле с детьми.
46. Ромовая баба. Ингредиенты:
47. Какие экскурсии самые популярные среди туристов
48. Анна седокова ответила на хейт за свой откровенный наряд после смерти тиммы.
49. Психосоматические расстройства: что это такое
50. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Ростове-на-Дону