Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
2. Медовик "Дамский Каприз".
3. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
4. Открытый мясной пирог.
5. Борадуле повезло: Ксения Бородина встретилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
6. 37-Летнюю ану де Армас заметили на улице без макияжа.
7. Жюльен с ветчиной и грибами.
8. Девушка в какую-то дыру залезла.
9. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
10. Апельсиновый джем. Для приготовления понадобится:
11. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
12. Сладкие булочки. Ингредиенты:
13. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
14. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
15. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
16. Салат "Каприз". Нам потребуется:
17. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
18. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.
19. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
20. Картофельные котлеты с укропом.
21. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
22. Роскошный ленивый ужин за считанные минуты - всё просто смешал и в духовку!
23. Софи лорен отметила 91-летие.
24. Гимнастка Кейтлин охаши снова привлекла к себе внимание благодаря своему впечатляющему и потрясающему выступлению.
25. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
26. Мы готовим выпечку просто, вкусно, оригинально.
27. Певица мари краймбрери впервые откровенно заговорила о том, как материнство изменило её жизнь.
28. Клубнично - банановый смузи.
29. Адель и Литвин официально стали мужем и женой.
30. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
31. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
32. Облысение в 20 Лет: 9 Признаков, Которым Не Стоит Примазываться
33. Скандал на Х - факторе!
34. Творожные оладьи без сахара.
35. Сидни Суини откровенно поделилась своим взглядом на обнажённые сцены в сериале "Эйфория".
36. Трехцветный маникюр: 5 лучших сочетаний цветов для вашего стиля
37. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих
38. Три в одном: как сделать модный градиент из трёх цветов в маникюре
39. Хумус с морковкой и огурцом.
40. Какие события из истории Орехово-Зуево считаются самыми важными
41. Как создать красивый градиент из трёх цветов: пошаговая инструкция
42. Советы по уходу за волосами летом
43. Как вернуть здоровье волосам: простые и эффективные советы
44. Гречка с яйцом и авокадо.
45. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
46. Почему торчат короткие волоски: раскрытие секретов
47. Сергей Лазарев пoказал, как егo 6-летняя дoчь Анечка танцует пoд "Сигма Бoя".
48. "С Чистoгo Листа, с Чистoгo Лица": нахoдящийся в рехабе мoргенштерн * удалил с лица Тату.
49. Гель для сглаживания торчащих волос: как выбрать подходящий
50. Александр Петров и его жена, наконец, вышли в свет после радостного события в их жизни - рождения малыша!