Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Seryabkina устроила романтические мини - каникулы в Петербурге.
2. Сeриaл "Пaдшиe" это пoдроcткoвое фэнтeзи с миcтикoй, рoмантикoй и тeмoй пaдшиx aнгeлов.
3. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
4. 37-Летняя Алина Ланина - о главном: штамп в паспорте не делает семью счастливее.
5. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.
6. Ваня дмитриенко сделал предложение Ане пересильд?
7. Я варю этот суп три раза в неделю, и он неизменно вызывает восторг у всех, кто его пробует.
8. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
9. Анaлитики нoвый тpeнд cpeди уcпeшных мужчин зaмeтили.
10. "Мне казалось, что что-то плохое обязательно произойдет!
11. Слоеный салат "Орхидея".
12. Звезда "Доктора Стрэнджа" и "Шерлока" Бенедикт камбербэтч попал в неловкую ситуацию на дорогах Лондона.
13. Замечательное обеденное блюдо для всей семьи.
14. Бьянка цензори удивила всех - и на этот раз не откровенностью, а наоборот.
15. Виктория Складчикова откровенно рассказала со сцены о разводе с состоятельным супругом.
16. Брендан фрейзер сообщил, что активно худеет ради новой части "Мумии".
17. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
18. Сергей Матвиенко признался, что завидует доходам Антон шастун.
19. Семена - маленький продукт с большой пользой для рациона.
20. Ажурhые блиhчиkи - "ЭТO Бомба".
21. Капуста тушенная с куриной грудкой и стручковой фасолью.
22. Творожное печенье "Треугольники".
23. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Мать Мария", которую посетила исполнительница главной роли Энн хэтэуэй.
24. Домашний смузи с Овсянкой выходит экономно и очень полезно.
25. Шокирующий рацион фигуристки перед олимпиадой состоял лишь из энергетика, пары конфет и йогурта с одной ягодой.
26. Фруктовый десерт. Ингредиенты:
27. Оладьи из кабачков с овсяными хлопьями.
28. Малосольные огурчики без рассола.
29. Новый выход барби феррейры на промо хоррора "Лицо Смерти".
30. Детское меню - картофельная запеканка с курицей.
31. США сбросили тысячи вагонов метро в океан.
32. Торт на работу.
33. Актрисе Дениз Ричардс 55 лет.
34. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
35. Выход реки из берегов привел к блокировке транспортных сообщений во владимирской области.
36. Очень вкусные творожные ватрушки из дрожжевого теста.
37. Довела себя до трясучки: Лолита напугала публику предынфарктным состоянием прямо за кулисами кремля.
38. 10 советов, как сварить вкусный кофе.
39. Яблочно - коричный коктейль на кефире с имбирем.
40. Влажный, легкий и очень вкусный шифоновый бисквит.
41. Торт "Снежинка" - нежный, пушистый, тающий.
42. Ана де Армас признана самой красивой актрисой 2025 года.
43. Рекордная высота снежного покрова в городе Вязники 24.
44. Лицо за маской: Джим Керри и его последний долг любви.
45. "Это Настоящий шок": 16-летняя Анна пересильд возмутилась списком "30 самых страшных актрис".
46. Алексей Чумаков объяснил, почему их с Юлией Ковальчук дети остаются в тени.
47. Отпуск без фильтров и с короткой подписью.
48. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
49. Падение кита: круг жизни в океане.
50. Таким образом, если вы думали, что самое опасное в австралийских джунглях - это крокодилы или ядовитые пауки, познакомьтесь с гимпи - гимпи.