Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Актриса мила Ершова и её муж Святослав рогожан готовятся впервые стать родителями.
2. Два года назад я ушла от мужа - отношения были тяжёлые, терпеть дальше просто не могла.
3. Помидоры в медовом маринаде.
4. Аврора киба впервые рассказала, почему рассталась с Григорием Лепсом.
5. До того как Анджелина Джоли стала послом доброй воли и примерной матерью большого семейства, она была настоящей бунтаркой.
6. Актриса Эллен Пейдж, которая сменила пол с женского на мужской, поделилась, что причиной операции стали внутренние голоса.
7. Актер Николас Брэндон скончался во сне от естественных причин, сообщили его родственники.
8. Филипп Киркоров, народный артист России, в интервью назвал себя первым рэпером страны.
9. Ей было 9 лет, когда она заметила, что дети выходят из общественных туалетов, закрывая уши руками.
10. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
11. "Это Настоящий шок" - Анна пересильд резко высказалась о списке "30 самых страшных актрис".
12. "Святая обязанность жены - быть красивой?
13. Рекордная высота снежного покрова в городе Вязники 24.
14. Сидни Суини может перевоплотиться в Эльвиру - повелительницу тьмы.
15. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
16. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
17. Алексей Чумаков объяснил, почему их с Юлией Ковальчук дети остаются в тени.
18. Ей было всего 22 года.
19. Скандал на Australian Open: соболенко наказали за крик.
20. Краснодарская модель Анжелика тартанова не простила бывшего, который снёс ей полчерепа.
21. Акула чуть не лишила россиянку двух пальцев на Мальдивах.
22. Девушка изрядно накидалась и поехала шалить на дороге.
23. Только представьте эту картинку: яркое солнце и бескрайняя синева океана.
24. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
25. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
26. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
27. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли проводят зимний отпуск в Альпах вместе с детьми.
28. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
29. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
30. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
31. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
32. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
33. Долгожданные совместные снимки юлии савичевой с дочкой.
34. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
35. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
36. "Это ужасающе и разрушительно!
37. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
38. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
39. "Юля, пи * а!
40. Картофель по деревенски.
41. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
42. Мы готовим простое и очень вкусное блюдо на ужин.
43. Манты. Ингредиенты: Для теста:
44. Норма в анализах - это не всегда оптимум для вашего самочувствия!
45. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
46. 17-Летняя дочь миллы Йовович станет актрисой в новом фильме люка бессона.
47. А вы точно учитель по музыке?
48. Баста рассказал, что за восемнадцать лет брака они с супругой так и не стали одинаковыми по характеру - и именно в этом заключается прелесть.
49. Лерчек четвертым ребенком беременна!
50. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".