Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
2. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
3. Встреча с бывшей!
4. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
5. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
6. Самый любимый яблочный пирог.
7. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
8. Самый быстрый торт.
9. 85-Летний аль пачино снова оказался в центре внимания - на этот раз из-за выхода в свет с новой молодой возлюбленной.
10. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
11. И тут я захотел стать уличным фотографом!
12. Плюсы автоматической мойки машины:
13. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
14. Чудо - рецепт от кашля с мёдом и апельсином.
15. Гречаники. Гречаники - блюдо украинской кухни, которое готовится из мясного фарша с добавлением вареной гречки.
16. Pharaoh станет отцом!
17. Этапы шумоизоляции квартиры.
18. Делюсь своей системой на основе личного опыта и подходах антиэйдж медицины.
19. Джона хилл удивил всех своей невероятной худобой на съемках нового фильма!
20. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
21. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
22. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
23. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
24. Блогер сливший в сеть видео пьяного Билана публично извинился.
25. Маша и Даша Васнецовы из сериала "Папины Дочки" снова собрались вместе!
26. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
27. Салат "Стог Сена".
28. Смузи с манго и бананом.
29. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
30. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
31. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
32. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
33. Просят вернуться к Гоар: поклонники взяли под свой контроль судьбу развода.
34. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
35. Творожные лепёшки на сковороде.
36. Агата муцениеце подтвердила беременность от петра дранги.
37. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих
38. Оля бузова впервые показала своего визажиста!
39. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Челябинске
40. Как сделать разноцветный маникюр в одной цветовой гамме: советы и идеи
41. Правильный уход за волосами летом: советы и рекомендации
42. Какие интересные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
43. Эстетика Y2K в одежде.
44. 10 обязательных для посещения достопримечательностей Москвы
45. Как вам Анна пoсле тюнига седoкoва?
46. Дoчке Брежневoй * 14 лет, а ее парню - 21.
47. Какие музеи можно посетить ради отдыха и развлечения
48. Салат "Виноградная Лоза".
49. Что делать с мелкими волосками на линии лба: советы и решения
50. Хейли бибер открыто поделилась своими проблемами со здоровьем, что стало настоящим откровением для ее поклонников.