Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Видео британского туриста пользователей шокировало.
2. Почему фиолетовый цвет дороже золота стоил?
3. Певица Нюша со своими детьми на отдыхе в Турции воссоединилась.
4. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
5. Акула чуть не лишила россиянку двух пальцев на Мальдивах.
6. Шоколадное чудо. Продукты:
7. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
8. "Живу Один, с Кошками".
9. Соцсети захлестнула настоящая волна ностальгии: все массово вскрывают архивы из 2016 года и делятся самыми яркими моментами того времени.
10. Сон буквально мозг очищает.
11. "Я Разочаровался в Людях" - 38-летний актёр Павел прилучный признался, что со временем его круг общения сильно сократился.
12. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
13. Почему длинные волосы - это база!
14. Актриса фильмов для взрослых мальчиков лили филлипс, которая переспала с 1113 мужчинами за 12 часов, внезапно.
15. Мы готовим вкуснейшую крицу для праздника, или воскресного обеда!
16. Шикарный праздничный салат гостям и семье понравится!
17. Шаурма по домашнему.
18. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем годе.
19. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
20. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
21. Национальный рецепт финской кухни.
22. Фуршет на скорую руку: топ - 11 аппетитных рецептов.
23. "Юля, пи * а!
24. Печеночный торт из куриной печени с.
25. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
26. Мясо "По-французски" в МУЛЬТИВАРКЕ.
27. Сильвестра сталлоне заметили с тростью на премии центра Кеннеди.
28. Шаурма с курицей, чесночным соусом и картофелем фри.
29. Это он сказал тебе так?
30. Ох уж, эти азиатские забавы!
31. Встреча с бывшей!
32. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
33. А можно мне другого автомеханика?
34. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
35. Белый медведь пришёл в посёлок на архипелаге Шпицберген и попытался догнать мужика.
36. Алекса снова помирилась с мужем - спустя всего две недели после решения о разводе.
37. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
38. Сочные шницели из свино - говяжьего фарша.
39. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
40. Котлеты "Школьные" - простой рецепт на все времена.
41. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
42. В сети активно обсуждают возможную беременность Ольги Бузовой!
43. Делюсь своей системой на основе личного опыта и подходах антиэйдж медицины.
44. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
45. Пышные кексики без яиц.
46. Том Круз и ана де Армас расстались спустя девять месяцев отношений.
47. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
48. "Я никогда бы не занял его место!
49. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
50. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.