Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. В социальных сетях активно комментируют перемены во внешнем виде Анджелины Джоли.
2. Творожное печенье "Треугольники".
3. Зачем мужчины в XIX веке делали разрез на пятке на своих туфлях.
4. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
5. Актриса Екатерина Шкуро стремится сменить вектор развития и мечтает о серьезной главной роли.
6. Фаршированные кальмары. Для приготовления вам потребуются:
7. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
8. Егор крид все никак не может отпустить ситуацию с хейтом за его высказывания на концерте.
9. Вы тоже заметили перемены в её образе?
10. Запеченные перепелки. Необходимио: на 8 перепелок, масло оливковое - 150 мл, паприка - 1 ст.
11. Кайли дженнер удивила поклонников новым фото, на котором она демонстрирует свою заметно уменьшенную и подтянутую попу.
12. Дилара без фильтров: как ожидания расходятся с реальностью.
13. "Задержали по Делу о Запрещённых Веществах" - звезда сериала "постучись в мою дверь" была арестована в аэропорту Стамбула.
14. У куклы голова не болит: в сети обсуждают семью, которая завела силиконового дублера для жены.
15. Парень лерчек вновь поделился с подписчиками информацией о её здоровье и на этот раз принес радостные вести.
16. В деле Александра градского новый поворот произошёл.
17. 12 лет назад на съёмках фильма "Волк с Уолл - Стрит" познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
18. Салат с ананасами и курицей.
19. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
20. Роберт Паттинсон и сьюки уотерхаус, которые тайно поженились в прошлом году, впервые за долгое время вышли вместе в свет.
21. Звезда "Слова Пацана" слава Копейкин сыграет басту в фильме о нем.
22. "Я"да Сказала"!
23. "До 70 лет я Точно Никуда не Уйду и ещё Составлю Конкуренцию Молодым Девушкам".
24. Актриса Эллен Пейдж, которая из девушки превратилась в парня, рассказала, что сменить пол её убедили голоса в голове.
25. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
26. Известные артисты и их знаменитые потомки.
27. Запеканка из макарон с фаршем и соусом бешамель.
28. "Это Настоящий шок" - Анна пересильд резко высказалась о списке "30 самых страшных актрис".
29. Океанские глубины: наука, а не фантастика.
30. Шмель плотник. "Вот такие красавцы завелись у меня даче, в куче старых бревен.
31. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
32. Гости вечеринок Эпштейна оказались фанатами "Духовной Кухни".
33. Нет, это не пилоты нло, которых в прошлом году всей страной ловили американцы!
34. Мандариновый смузи с бананом и грушей.
35. У Анджелины Джоли новый роман.
36. 31-Летняя Анастасия Костенко, супруга Дмитрия Тарасова, столкнулась с волной критики после новой фотосессии.
37. Певица Нюша со своими детьми на отдыхе в Турции воссоединилась.
38. Учёные: стабильный режим сна важнее его длительности.
39. Девушка изрядно накидалась и поехала шалить на дороге.
40. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
41. Домашний хлеб в духовке.
42. Эмоциональное прощание Арианы гранде с ролью глинды: почему реакция оказалась важнее самого события.
43. Ингредиенты: Банан - 1 шт.
44. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
45. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
46. Иллюзия обмана в реальной жизни!
47. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
48. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
49. Срочное предупреждение! Мошенники активно звонят гражданам, представляясь сотрудниками правоохранительных органов.
50. Необычный инцидент произошёл в столице в праздничную ночь и быстро стал поводом для обсуждений в соцсетях.