Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
2. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
3. Почему длинные волосы - это база!
4. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
5. Мы готовим напитки в домашних условиях.
6. Индейцы жили на территории Америки, но белые колонисты их уничтожили.
7. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
8. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
9. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
10. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
11. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
12. Мы осуждаем такое!
13. Маски с лицом ларисы Долиной стали хитом маркетплейсов.
14. Не баян, а классика.
15. Мы готовим рыбное блюдо по мотивам финской кухни.
16. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
17. СМИ публикуют кадры крушения ан - 22 в ивановской области - при крушении борт развалился пополам.
18. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - призналась Клава кока.
19. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
20. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
21. В Китае женщина мешала мужчине припарковаться и "Заняла" место, чтобы туда припарковался её муж - водитель не растерялся и сделал ход конём.
22. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
23. Вкусный зимний чай безумно.
24. Самое забавное что ведущая на свадьбе у моргенштерна и Дилары - Ксения Собчак.
25. Салат "Океан". Нам понадобится:
26. Он работу своей мечты нашел!
27. Ребята, слухи вокруг Агаты муцениеце просто взорвали сеть!
28. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
29. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
30. Простейший яблочный бисквит.
31. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
32. Салат "Сугроб". Вкусный салат для семейного ужина.
33. Да - да это та самая Наденька Авдеева.
34. Бабка или еще ничего?
35. Вишневый пирог из творожного теста.
36. Аджика "Заманиха". - 3 кг.
37. Куриные шницели. Ингредиенты:
38. Джона хилл удивил всех своей невероятной худобой на съемках нового фильма!
39. Аппетитная курица в сливочно - горчичном соусе.
40. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
41. Мурманский засол красной рыбы: настолько идеален, что по другому солить больше не захочется никогда.
42. Саша Hammali впервые папой станет!
43. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
44. Витаминный чай "Поцелуй Осени" - согревает одним своим видом.
45. Национальное украинское блюдо мы по всем правилам готовим.
46. Еженедельный план полезных смузи!
47. Рис с курочкой в кисло-сладком соусе в ананасе.
48. Клубнично - банановый смузи.
49. Когда тебя любят в твои нересурсные времена - это бесценно.
50. ПП- Роллы из огурца с тунцом и авокадо.