Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
2. Мы готовим по рецепту изобретательной и практичной хозяйки!
3. Потрясающая соленая скумбрия.
4. Самым напряжённым кастингом в карьере Марго Робби стал фильм "Волк с Уолл - Стрит".
5. Картофель по деревенски.
6. Талантливая и очень скромная актриса - 29-летняя Ангелина стречина.
7. Мы осуждаем такое!
8. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
9. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
10. Маринованная капуста со свеклой.
11. Семейное блюдо. Мы готовим просто, быстро.
12. После премьеры фильма "Алиса", где главную роль исполнила 16-летняя Аня пересильд, на актрису обрушилась волна критики.
13. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
14. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
15. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
16. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
17. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
18. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
19. Гормональный цикл у женщин - это действительно сложная система, на которую влияет множество факторов.
20. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
21. А можно мне другого автомеханика?
22. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
23. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
24. Анна седокова появилась на ресторанной премии "Плавно" в откровенном чёрном прозрачном платье.
25. Слабосолёная сельдь с горчицей.
26. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
27. Котлеты "Школьные" - простой рецепт на все времена.
28. Бабка или еще ничего?
29. Соленые огурцы за час.
30. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
31. Мы готовим замечательную выпечку к семейным чаепитиям!
32. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
33. Недавно Михаил галустян вместе с экс - супругой Викторией отпраздновали 15-летие дочери Эстеллы!
34. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
35. В дачном саду созрела ежевика.
36. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
37. Тимати обвиняют в большом количестве случаев в том, что он бросил свою возлюбленную с новорожденным ребёнком, а сам уехал отдыхать.
38. В сериале HBO про гарри поттера появился новый актерский состав.
39. Лоурен Джонсон - настоящая фитнес - икона из Лос-анджелеса.
40. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
41. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
42. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
43. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
44. Солнечный смузи с медом.
45. Провокация на МОСТУ. В Киржаче минувшей ночью подвергся вандальной атаке типографский мост.
46. Просят вернуться к Гоар: поклонники взяли под свой контроль судьбу развода.
47. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
48. Почему молодое поколение сталкивается с облысением? Причины и решения
49. Арбузно - лимонный смузи.
50. Творожные оладьи без сахара.