Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
2. Закуска из селедки.
3. Что такое психосоматика: простое объяснение
4. Юрий Борисов, талантливый российский актер, заключил договор с UTA - одним из самых престижных агентств в голливуде.
5. 39-Летняя русская Ирина шейк в новом кампейне для спортивного бренда одежды и аксессуаров.
6. В тренде юбки с необычным восточным дизайном!
7. Алена опенченко, экс - участница популярного реалити-шоу "дом-2", открыто заявила о своем призвании в создании откровенного контента.
8. Balletcore - легкость, которая снова в моде.
9. Северянам рассказали о пользе листовых овощей и зелени
10. Зелень – самая полезная для человека: почему стоит добавить её в рацион
11. Бывшая жена известного футболиста Анна мамаева открыто поделилась своими переживаниями после установки имплантов.
12. Mocha Mousse: Что скрывается за названием этого уникального цвета
13. Лимба "Извинился" перед девушками за свои слова о "красных флагах"!
14. - Какие исторические здания сохранились до наших дней
15. Особенности роста волос в период менопаузы: что важно знать
16. Актеры которые женились на своих партнершах по фильму:
17. Советы по стилю: как носить платье с брюками
18. Как создать праздничный образ с простыми джинсами: советы и идеи
19. Какие парки и скверы считаются самыми красивыми в столице
20. С чем носить женские джинсы: 10 стильных идей для каждого дня
21. Модные головные уборы для женщин после 50: тенденции 2025 года
22. Анастасия Волочкова и её вечный шпагат - это наш источник стабильности в этом безумном мире.
23. Шапки для дам 50-60+: проверенные советы для зимы
24. Уникальные головные уборы для пуховика для женщин 50+
25. Звезда сериала "Универ" Алексей Гаврилов стал отцом в третий раз.
26. Как достичь эффекта омоложения и красоты в домашних условиях
27. Младшая дочь веры Брежневой отметила свой 15-й день рождения.
28. Юра Борисов и майки Мэдисон танцуют под Дима Билана в США.
29. Секреты красоты Клеопатры: 5 рецептов для совершенного лица
30. Секреты, которые пережили века: как они повлияли на нашу жизнь
31. В Париже прошёл показ новой весенней коллекции бренда Jacquemus.
32. Тренд видоизменился на яркие колготки!
33. 52-Летняя кэмерон диас снова в деле.
34. Катя Адушкина, популярная блогерша и певица, недавно поделилась с подписчиками снимком, на котором она позирует без фотошопа.
35. Курник. Не слoжный и oчень аппетитный пирoг с бoгaтым вкусoм.
36. Кэмерон диас впервые за пять лет на красной дорожке появилась.
37. Цвет мокко: сочетание с другими цветами
38. Mocha Mousse: Как цвет 2025 года изменит наш мир
39. Цвет одежды мокко кому подходит: 10 вопросов для понимания
40. Цвет мокко: сочетание с другими цветами
41. Кот Димы Билана наконец - то вернулся домой после длительного лечения.
42. Альпинистка боня передает привет с вершины в Гималаях.
43. Сериал Жоры крыжовникова "слово пацана.
44. Ольга Орлова создала новогоднюю атмосферу: маленькая Аня уже ищет подарки под ёлкой.
45. Мы жарим мойву в духовке.
46. Салат "Красная Шапочка".
47. 5. Жмыховое рагу с мясом
48. Можно ли использовать жмых из яблок для создания декоративных элементов
49. Как выбрать подрядчика для реконструкции дома на даче
50. Какие материалы и оборудование можно использовать для переоборудования кухни в гостиную