Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
2. Встреча с бывшей!
3. Класс дутым качкам показал!
4. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
5. Многих удивило, что на каннском кинофестивале узнали о том, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
6. Лучший вариант Цезаря с домашним соусом.
7. Анастасия сиваева вернулась к роли Даши в новом сезоне "Папиных Дочек" уже после тяжёлого развода.
8. У нас появилась новая Гретта тунберг.
9. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
10. Шаурма по-быстрому. Ингредиенты для шаурмы по-быстрому (количество ингредиентов на вкус каждого).
11. Валя карнавал удивила своих поклонников новым фото в платье, которое очень напоминает свадебное!
12. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
13. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
14. Бабка или еще ничего?
15. Вишневый пирог из творожного теста.
16. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
17. Куриные шницели. Ингредиенты:
18. Ищу модель: Кератиновое выпрямление, ботокс и уход волос.
19. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
20. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
21. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
22. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
23. Алексей воробьёв и Аида Гарифуллина время в Самарканде проводят.
24. Знакомьтесь, люди добрые!
25. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
26. Недавно Михаил галустян вместе с экс - супругой Викторией отпраздновали 15-летие дочери Эстеллы!
27. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
28. Комплекс для самых ленивых стартов.
29. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
30. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
31. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
32. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
33. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
34. Смузи из ананаса и черной смородины.
35. Польза кокосового масла для лица и как его использовать
36. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
37. Будь собой. Будь сильной.
38. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
39. Оля бузова впервые показала своего визажиста!
40. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
41. Культурные сокровища Москвы: музеи и театры
42. Секреты защиты окрашенных волос от летнего солнца
43. Какие местные продукты и товары можно приобрести
44. Петр Чернышев вышел на лед с дoчкoй милoй в нoмере памяти Анастасии Завoрoтнюк.
45. Как носить "Бабушкин" кружевной платок в этом сезоне?
46. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
47. Автор композиции "Сигма Бой" поделилась своим взглядом на уникальные особенности поколения альфа, выделив его на фоне предыдущих поколений.
48. Ловите на вечер красоту, от которой мурашки!
49. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
50. Как бороться с торчащими волосками на голове: эффективные методы