Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
2. Маковый пирог в мультиварке.
3. Ох уж, эти азиатские забавы!
4. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
5. 18-Летняя Лидия Чистякова (Ray), дочь певицы глюкозы, объявила о смене творческого направления.
6. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
7. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
8. Ребята, слухи вокруг Агаты муцениеце просто взорвали сеть!
9. Ужин в одной форме - минимум усилий, максимум вкуса.
10. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
11. Прохор Шаляпин вместе с мамой Еленой Ивановной провели замечательные выходные в большом театре.
12. Это было просто невероятно!
13. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
14. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
15. Валя карнавал удивила своих поклонников новым фото в платье, которое очень напоминает свадебное!
16. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
17. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
18. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
19. Ищу модель: Кератиновое выпрямление, ботокс и уход волос.
20. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
21. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
22. Гимнастка Кейтлин охаши снова привлекла к себе внимание благодаря своему впечатляющему и потрясающему выступлению.
23. Рассказывают, что у Беллы хадид проблемы не с болезнью лайма, а с последствиями анорексии.
24. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
25. Еженедельный план полезных смузи!
26. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
27. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
28. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
29. На съемках нового сериала "Полдень" царит настоящая жара - и не только из-за летней погоды!
30. Мышцы кора восстановите.
31. Фанат махи Горячевой сделал невероятный шаг - он набил себе огромную татуировку с её лицом и изображением всех её любимых питомцев!
32. 51-Летняя актриса недавно поделилась в социальных сетях фотографией своего пушистого питомца, который удивил всех своим новым ярким цветом.
33. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Калининграда
34. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
35. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
36. Маникюр с тремя цветами: лучшие идеи с Pinterest
37. Какие местные блюда и продукты стоит попробовать
38. Какие пляжи в Калининградской области считаются самыми популярными
39. Наконец - то это случилось.
40. Элизабет херли впервые вышла в свет с отцом майли Сайрус.
41. Полное руководство: как вернуть здоровье обесцвеченным волосам
42. Какие местные продукты и товары можно приобрести
43. Нагиев повторил путь легендарной Пугачёвой: что это значит для его карьеры
44. Какие театры Екатеринбурга известны своими постановками
45. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
46. Расскажите о истории создания центральной площади города
47. Headlines:
48. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
49. Светлана ходченкова стала амбассадором ювелирного дома.
50. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.