Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Новой избранницей артиста стала 35-летняя лилия киосе - художник по гриму.
2. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
3. Как-то раз, когда моя тёща гостила у нас, случилась небольшая "Катастрофа".
4. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
5. "Появился Новый Избранник" - в сети обсуждают очередного кандидата на роль возлюбленного авроры кибы.
6. Джей александр после пережитого инсульта не может ходить.
7. Марокканские блины "Брагиры" из пенного теста: 1000 и 1 дырочка.
8. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
9. Нелёгкая львиная доля: за что львицы кусают царя зверей за подхвостье.
10. Легкий смузи с манго и бананом.
11. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
12. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
13. Банан, миндаль, кокос.
14. Почему фиолетовый цвет дороже золота стоил?
15. Учёные: стабильный режим сна важнее его длительности.
16. 61-Летний Гордон в шестой раз женился.
17. Екатерина Гусева - яркая российская актриса, прославившаяся ролью в сериале "Бригада".
18. Печенье "Выручалочка". Не расстраивайтесь, если у вас прокисло молоко.
19. Простое, но очень вкусное лакомство к семейному обеду!
20. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
21. Генетика или диета: секрет пышных форм.
22. Маленькие хитрости при приготовлении рыбы.
23. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
24. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
25. Анна хилькевич призналась, что за 13 лет брака так и не узнала всего о прошлом мужа.
26. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
27. Три простых салатика с кальмарами.
28. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
29. 52-Летняя Наташа королёва неожиданно привлекла внимание подписчиков, показав свою невестку мелиссу в не самом выгодном свете.
30. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
31. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
32. Чарли и его шоколадная конница!
33. Нейросети не перестают удивлять!
34. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
35. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою маму Тамару Владимировну с юбилеем - 75-летием.
36. Салат "Ромашковое Поле".
37. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
38. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
39. Многих удивило, что на каннском кинофестивале узнали о том, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
40. Комплекс, который работает в положении сидя.
41. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
42. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
43. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
44. Брэд питт впервые появился на публике после шума вокруг его откровенных фото - и сделал это вместе с возлюбленной Инес де Рамон.
45. Мерил стрип считается одной из самых выдающихся актрис нашего времени.
46. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
47. Прохор Шаляпин вместе с мамой Еленой Ивановной провели замечательные выходные в большом театре.
48. Торт с бананами.
49. Это увлекательный был аттракцион!
50. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике: