Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Австралийскую блогершу ли халтон после появления на фестивале Coachella начали называть "Самой Красивой Девушкой в Мире", сообщает New York Post.
2. Домашний смузи с Овсянкой выходит экономно и очень полезно.
3. Торт - салат "Чудо - Слойка".
4. Егор крид все никак не может отпустить ситуацию с хейтом за его высказывания на концерте.
5. 34-Летний Тейлор лотнер, известный по роли Джейкоба в "Сумерках", и его супруга Тейлор доум ждут первенца.
6. Баклажаны в остром чесночном соусе.
7. Актрисе Дениз Ричардс 55 лет.
8. Скумбрия в пикантном соусе.
9. Торт из печенья с бананом на скорую руку.
10. Фанатка, увидев кумира, решила действовать, но не тут то было.
11. Риз уизерспун отметила 50-летие: "Мне Нравится Стареть".
12. 31-Летняя хизер линдсей боролась с агрессивной разновидностью рака груди.
13. Сидни Суини ради роли легендарной боксерши Кристи Мартин прошла через настоящие боксерские тренировки.
14. Том холланд и зендея официально стали мужем и женой.
15. Не знаю как вам, но тут вообще не вредно.
16. Ирина пинчук резко высмеяла бывшего мужа, который приехал навестить её в клинике.
17. Первый юбилей без папы: Елена товстик откровенно рассказала о семейной боли.
18. Тим Бёртон продолжает собирать своих любимчиков в "Уэнсдей".
19. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
20. 40-Летняя Елизавета боярская произвела настоящий фурор, появившись на публике в откровенном образе.
21. Анастасия волочкова опровергла слухи о лечении за границей.
22. Жительнице Саратова выписали штраф за непристёгнутый ремень - при том, что ремень на ней был.
23. Витаминный смузи из фруктов.
24. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
25. Молочный яблочно - банановый смузи.
26. Эрин Мориарти - старлайт из "Пацанов".
27. Падение кита: круг жизни в океане.
28. Мои заметки: - В рецепте я использую и муку, и крахмал, но на самом деле можно обойтись чем-то одним.
29. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим впечатляющим преображением.
30. 48-Летний актер Сергей бурунов вновь находится в отношениях с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
31. Люля-кeбаб (лёгкий рeцeпт, быстро и вкусно.
32. Пикантный и очень вкусный салат на pаз, два, тpи.
33. "Лучше бы я три раза родила!
34. Бразильская тюрьма использует гусей в качестве охранников - и это на удивление эффективно, потому что гуси крайне агрессивны.
35. Узвар - простой зимний напиток, который не любит спешки.
36. Заряд бодрости. Ингредиенты:
37. Почему на них никто не женится, 7 незамужних актрис ….
38. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
39. Во владимирском регионе в 2025 году наблюдается значительный подъем в потребности в работниках сельскохозяйственного сектора.
40. Вот это модница!
41. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
42. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
43. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
44. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
45. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
46. Рецепт из армянской кухни.
47. Очень вкусное, нежное, кокосовое, мягкое и тающее во рту пирожное.
48. Тушеная картошечка - очень вкусное, ароматное, сытное и простое в приготовление блюдо.
49. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
50. Аврора киба появилась на презентации второго сезона шоу Мариам тилляевой вместе с Григорием Лепсом и даже отыграла диджей - сет.