Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Аугсбургское кольцо с солнечными часами, сверху отделка бриллиантами в виде ежа (1580 год.
2. Ленивый пирог с капустой "Быстрее не Бывает".
3. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
4. Скучали по бьянке цензори?
5. "Не Общается со Старшим Сыном" - в сети осудили Евгения Плющенко, который вычеркнул из своей жизни старшего сына Егора.
6. Леонардо ди каприо и Марго Робби познакомились на съёмках фильма волк с уолл - стрит.
7. Классная альтернатива майонезным салатам!
8. Анна хилькевич пожаловалась, что за 13 лет брака ничего не узнала о бывших мужа.
9. Снесла Суини с пьедестала одной фотосессией - магия притягательности дакоты Джонсон.
10. Слоёные трубочки со взбитыми сливками.
11. Рецепт сезона. Яблочная выпечка в этом сезоне очень популярна - урожай хороший!
12. В 2015 году актриса Эми шумер устроила на красной дорожке пранк, который быстро стал вирусным.
13. Шаман попробовал Байкал и вызвал бурю эмоций в комментариях.
14. "Она грудь сделала?
15. Звезда сериала "Белый Лотос" Александра даддарио разводится с мужем Эндрю формом после трёх лет брака.
16. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
17. Владимирская область ввела регламент по определению бродячих животных, проявляющих агрессию.
18. Прохор Шаляпин в Олесю Иванченко влюбился!
19. Жительнице Саратова выписали штраф за непристёгнутый ремень - при том, что ремень на ней был.
20. Даша, ставшая мамой в 13 лет, сейчас ждёт второго ребёнка и говорит, что это важный шаг на пути к возвращению старшей дочери.
21. "Да я просто мама года!
22. Певица Нюша со своими детьми на отдыхе в Турции воссоединилась.
23. Моника беллуччи - яркий пример того, что возраст лишь добавляет женщине глубины.
24. "Лучше бы я три раза родила!
25. Асмус с обидой обратилась к маме в ее день рождения: "Когда-нибудь я Перестану Тебе Доказывать, и мы Обнимемся на Полную".
26. Солнечный микс. Ингредиенты:
27. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
28. Ким кардашьян, отметившая своё 45-летие, не опустила руки после провала на адвокатском экзамене.
29. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
30. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
31. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
32. Просто и очень вкусно.
33. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
34. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
35. Очень хотела пойти в клуб с подругами в таком платье, но почему-то парень совершенно не хочет меня отпускать в таком виде.
36. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
37. Ну, очень вкусный праздничный салат.
38. Куриные желудочки в сметанном соусе с томатом.
39. Блинчики с сёмгой.
40. Рецепт от шефа.
41. Тефтели, запечённые в духовке с цветной капустой.
42. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
43. Жареное молоко! Необыкновенный испанский десерт.
44. Норма в анализах - это не всегда оптимум для вашего самочувствия!
45. Отменный ужин из самых простых и доступных ингредиентов.
46. Веселые будни анестезиолога!
47. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
48. Она кадры после аварии показывает.
49. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
50. От читателя: Добрый день!