Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные достижения города особенно известны
2. Летние оттенки: 10 модных цветов для маникюра 2024
3. Как сделать разноцветный маникюр в одной цветовой гамме: советы и идеи
4. Всем привет! Я недавно переехала в Москву и сейчас в поисках своей клиентской базы, поэтому ищу моделей для создания контента в соц.
5. Инесса Шевчук впервые вышла в свет с мужем - миллионером.
6. Как спасти волосы после летнего солнца: 7 эффективных методов
7. Мужчине, преследовавшему Дженнифер энистон, назначили психиатрическую экспертизу.
8. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
9. После болезни Саша шепс сильно похудел и сейчас находится в больнице.
10. Как справиться с непослушными детьми: советы для родителей
11. Звезда турецкoгo кинo Ханде эрчел впервые в Мoскву прилетела.
12. Торт "Коровка". Ловите рецепт вкуснейшего торта, который похож по вкусу на очень популярную когда-то конфету на топленом молоке.
13. Что такое психосоматика: простое объяснение
14. Какие экскурсии самые популярные среди туристов
15. Дав кэмерон рассказала о своей личной жизни.
16. Французский рецепт, покоривший мир своей простотой и необычайным вкусом!
17. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Ростове-на-Дону
18. Куриные котлеты как в детском саду.
19. Картофельные зразы с мясным фаршем.
20. Марк эйдельштейн станет следующим гостем шоу "Вписка"!
21. Анастасия Волочкова поделилась своими мыслями о том, как ей удалось достичь невероятного уровня близости в отношениях со своей дочерью Ариадной.
22. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
23. Бывшая жена известного футболиста Анна мамаева открыто поделилась своими переживаниями после установки имплантов.
24. Mocha Mousse: Что скрывается за названием этого уникального цвета
25. Молодая мама Настя Жемчугова поделилась трогательным моментом своей жизни, показав, как выглядит ее живот спустя почти три недели после родов.
26. Главный оттенок года: почему Mocha Mousse стал обязательным в коллекции TAIFUN
27. Эпатажная украинская блoгерка хвастается с самыми бoльшими скулами.
28. Бесконечная череда плохих новостей в ленте смартфона, просмотр деструктивного контента ….
29. Какие необычные факты о Усть-Илимске могут удивить даже местных жителей
30. Актеры которые женились на своих партнершах по фильму:
31. Почему молодые мужчины теряют волосы: основные причины и решения
32. Платье и брюки: модное сочетание, которое стоит попробовать
33. Как создать праздничный образ с простыми джинсами: советы и идеи
34. Как носить легкое платье с джинсами: 5 стильных советов
35. С чем носить женские джинсы: 10 стильных идей для каждого дня
36. Элегантные головные уборы для зрелых женщин: как выбрать идеальный аксессуар
37. Top 10 шапок для женщин 50+: стиль и комфорт
38. Аня Тейлор - Джой в новой фотосессии, приуроченной к выходу фильма "Ущелье", который уже стал самым просматриваемым на стриминге.
39. Объявивший о поиске невесты Алексей воробьев сделал шок - заявление о девушках с макияжем: "Не Являетесь Полноценной Личностью".
40. Новые тренды в головных уборах для женщин после 50 лет
41. Вязаные шапки бини: модные идеи для современного стиля
42. Клара галле и русский актёр Глеб амбросимов на первых кадрах "Олимпо".
43. Котлеты "Гнезда". Ингредиенты:
44. Модные головные уборы для женщин 50-60 лет: как выглядеть модно и стильно
45. Интересный факт: Ангелину Поплавскую часто сравнивают с Кариной разумовской.
46. Знаменитости собрались на пре - пати "грэмми-2025" в Лос-анджелесе и поразили публику своими образами.
47. 15-Летнюю анну пересильд захейтили за слишком взрослый образ.
48. Клеопатра: Тайна её невероятной красоты
49. Неузнаваемая Анна седокова появилась на публике после развода.
50. Узнайте, как Клеопатра сохраняла свою красоту: ТОП волшебных секретов