Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Диагноз под сомнением: как экстренные публикации лерчек из клиники обострили скандал с повторной проверкой прокуратуры.
2. Младшую дочь родила от скуки, а старшую назвали как собаку: мать Яны кошкиной шокировала откровениями о семье.
3. Не все голливудские сказки свадьбой заканчиваются.
4. Как пережить неудачную стрижку.
5. Ирина Горбачёва рассказала о похудении на 13 килограммов.
6. 17-Летняя Анна пересильд высказалась о шумихе вокруг ее отношений с 20-летним певцом Ваней Дмитриенко.
7. В Швеции водителям платили за соблюдение правил.
8. 56-Летнюю Дженнифер Лопес заметили на отдыхе - в интернете считают, что её фигура просто роскошна.
9. "Однa нa вcю Жизнь": 15-лeтний мapaфoн любви Алeкceя Щepбaкoвa.
10. Оксана акиньшина, которую ранее обвиняли в том, что она бросила детей, забрала их от Арчила геловани к себе.
11. Да, я сам в шоке!
12. Прохор Шаляпин вновь удивил публику своими откровениями о вкусах и предпочтениях.
13. Джейсон стэтхем и его супруга роузи хантингтон - уайтли недавно поделились яркими и атмосферными снимками с их романтического отдыха.
14. Всегда под рукой свежий укроп.
15. Польза гвоздики для здоровья.
16. Первая ракетка Мира арина соболенко официально захватила мир высокой моды.
17. Рианна на фоне слухов о возможной четвёртой беременности прилетела в Индию на вечеринку в честь своего бренда Fenty Beauty.
18. Мы готовим быстрые домашние разносолы осенне зимнего стола!
19. Ирина тонева поделилась тем, как поддерживает отличную форму без жёстких диет и перегибов.
20. 47 лет, двое детей и отличная форма - как держит себя Анна Ковальчук.
21. Отар кушанашвили откровенно рассказал о симпатии к Настасья самбурская - но без взаимности.
22. Пример невероятной выносливости: Ченнинг татум продемонстрировал свои физические трансформации ради ролей в кино.
23. Орехи - простой способ добавить пользу в рацион, если знать какие выбрать.
24. Торт "Мимоза". Всё гениальное - просто!
25. Ольга Бузова вновь оказалась в центре внимания после публикации свежих фотографий.
26. Треугольные котлетки. Ингредиенты:
27. Цветок - венок в Австралии.
28. Принцессе Леонор из Испании сейчас 20 лет, и она активно готовится к роли будущей королевы.
29. Домашний смузи с Овсянкой выходит экономно и очень полезно.
30. Деми Мур и Билли боб Торнтон, бывший супруг Анджелины Джоли, вместе представили в Лос-анджелесе второй сезон проекта "Лэндмен".
31. Только в том случае, если бы вы посмотрели на землю из космоса 3 миллиарда лет назад - она была бы не голубой.
32. Совместное фото Кристины асмус и её близняшки маши милаш вызвало оживлённую реакцию подписчиков.
33. Джона хилл тайно женился на Оливии миллар и стал отцом во второй раз.
34. Про Элизу часто говорили, что она будто создана из стекла - слишком хрупкая для этого мира.
35. Виталий гогунский, отец Миланы стар, прекратил выплачивать алименты.
36. Андрей Губин рассказал о том, как на пике своей популярности знакомился с 18-летними поклонницами: "Выпиваем и мы Соблазняем".
37. Выглядит как милый щенок (ну почти!
38. "Толстым Быть Эстетичнее": Александр морозов о жизни после потери 80 кг.
39. 52-Летняя Наташа королёва выставила свою невестку не в лучшем свете, показав её зубы.
40. Суперпапа: Энрике иглесиас показал умилительные кадры прогулки с трехмесячным сыном.
41. Рулетики из кабачков.
42. Выход Деми Мур на кинопремьере вызвал бурное обсуждение в соцсетях: фанаты заговорили об "Очередной Звезде" на "оземпике".
43. Он никогда не любил сына!
44. Айза вышла замуж за молодого бойфренда - и выглядит потрясающе.
45. Ренат агзамов создал торт по сериалу "Очень Странные Дела".
46. Актриса Эллен Пейдж, которая из девушки превратилась в парня, рассказала, что сменить пол её убедили голоса в голове.
47. Колян - не только популярный актёр, но и человек с большим сердцем.
48. Павел прилучный испытывает радость за Агату, которая вместе с Петром дрангой строит крепкую и счастливую семью.
49. Сидни Суини ради роли легендарной боксерши Кристи Мартин прошла через настоящие боксерские тренировки.
50. Рулетики из запеченного сладкого перца с сыром и чесноком.