Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
2. Вот это модница!
3. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
4. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
5. Долгожданные совместные снимки юлии савичевой с дочкой.
6. Мы готовим вкусно и просто отличный десерт к семейным чаепитиям!
7. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
8. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
9. Разочарование в одноклассниках: Аня пересильд рассказала, что в школе её не поддержали после выхода сериала "Слово Пацана".
10. Мы сдаём теорию в ГАИ с первого раза - ловите лучший лайфхак по прохождению экзамена.
11. Салат из кальмаров с ананасами.
12. Тыквенные бублики. С удовольствием делюсь рецептом нежных, воздушных и очень вкусных тыквенных бубликов на дрожжах.
13. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
14. Малосольные помидоры - огурцы.
15. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
16. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
17. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
18. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
19. Вот такая вот свадьба.
20. От читателя: Добрый день!
21. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
22. Класс дутым качкам показал!
23. Салат "Океан". Нам понадобится:
24. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
25. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
26. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
27. Он работу своей мечты нашел!
28. Брэд питт впервые появился на публике после шума вокруг его откровенных фото - и сделал это вместе с возлюбленной Инес де Рамон.
29. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
30. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
31. Так выглядит настоящая любовь и верность.
32. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
33. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
34. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
35. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
36. Отличный набор - простой, но действительно "Рабочий" для красоты и здоровья.
37. В сети активно обсуждают свежую утечку, связанную с новыми цветами Iphone 18 Pro!
38. Сын тарасова попал в больницу.
39. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
40. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
41. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.
42. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
43. Рассказывают, что у Беллы хадид проблемы не с болезнью лайма, а с последствиями анорексии.
44. Смузи с манго и бананом.
45. Рис с курочкой в кисло-сладком соусе в ананасе.
46. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
47. Риc c куpoчкoй в pукaве.
48. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
49. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
50. Карпович пытается подружиться с детьми прилучного.