Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. В российской моде становится всё больше собственных брендов - от небольших авторских проектов до крупных сетей.
2. Джессика альба вместе с 18-летней дочерью онор Уоррен посетила финал женского US Open в Нью-йорке.
3. При виде Анны саминь "Красный" депутат роман лябихов потерял память, а также дар речи.
4. Лариса долина нашла неожиданные библейские параллели для скандала с потерей своей элитной недвижимости.
5. Один из самых сильных триггеров - визуальное восприятие женских форм.
6. Музей в андреевской школе судогодского округа имени а. с. Курганова - больше, чем просто экспозиция.
7. 18 лет - и первый капитал уже в руках.
8. Зумеры в шоке: 44-летняя Ксения Собчак появилась ночью на Китай-городе в образе альтушки.
9. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
10. Барри кеоган перестал выходить из дома из-за буллинга в интернете.
11. Выходные уже близко, а пока держимся на морально - волевых.
12. Молодую жену Евгения петросяна уличили в фотошопе.
13. Лёшу свика официально признали отцом внебрачной дочери, что стало итогом длительного и сложного судебного процесса.
14. Жена соколовского оправдалась за то, что не вернула вещи бренду.
15. Горсть миндаля в день может заметно улучшить состояние кожи.
16. Многие замечали, что у разных женщин ореолы сосков могут сильно отличаться по размеру, цвету и форме.
17. Тяговые двигатели для московского метро во владимирской области производятся.
18. Российские напитки на природной основе на зарубежные рынки выходят.
19. Один случайный снимок за несколько дней весь интернет облетел.
20. Ловим вдохновение на август (и уже очень мы хотим в отпуск).
21. Айза лилуна впервые рассказала, что за два месяца до беременности вторым сыном у неё случилась замершая беременность.
22. Звeздa сериала "Дневники Вампира" Нина добрев встречается с 35-летним австралийским манекенщиком дуги Джозефом.
23. На аллее звёзд в Ульяновске появилось имя Фёдора Добронравова - актёра, которого зрители давно перестали воспринимать как чужого человека с экрана.
24. Ева лонгория снова доказывает, что возраст точно не имеет решающего значения.
25. В недавнем интервью Ирина тонева раскрыла детали своего семейного союза с Алексеем брижей - хореографом, далеким от мира шоу-бизнеса.
26. Зак эфрон из "Спасатели Малибу" растерял свою форму и отказался её возвращать!
27. Зернистые, пиксельные фото и знакомые лица в неровном свете - так теперь выглядят соцсети Майкла олисе.
28. В Госдуме пpeдложили изменить пpaвила расчёта отпусков.
29. Быстрые пончики. Мука - 250 гр.
30. Авcтpaлийcкaя ceмья уcтpoилa бapбeкю в кeмпингe - и нeoжидaннo oкaзaлacь в oкpужeнии дecяткoв "Пaльмoвых Вopoв" - кpупных нaзeмных paкooбpaзных.
31. Замена колбасе - куриный рулет.
32. Сделала вчера к супу - муж съел половину просто так, пока я спину повернула.
33. Я месяцами свой рост в зале ледяным душем убивала.
34. Дилара официально стала владелицей подаренной Егором кридом московской квартиры.
35. Потрясающее по вкусу и простоте печенье!
36. Борщ украинский. Активное время готовки 30 мин + время на отваривание бульона и настаивание.
37. Умерла звезда турецких сериалов "Клюквенный Щербет" и "семья" - эдже иртем.
38. Самая древняя, самая редкая и самая красивая лошадь в мире.
39. У 19-летней мирры Андреевой нашлась еще одна причина для волнения во время финального матча Ролан гарос - Брэд питт.
40. Сын Михаила круга, Александр, вступил в брак с девушкой, с которой познакомился на шоу "давай поженимся!
41. Эта гравюра Xvii века с изображением Иисуса Христа в терновом венце названа "Единый Единою Чертою".
42. Забота о здоровье с маленьких привычек начинается.
43. Дарья мороз нашла идеальный способ охладить пыл дочери - отправить ее к Богомолову … ну и, соответственно, к мачехе Собчак.
44. Сначала все были уверены, что это обычная постановка ради Хайпа.
45. Исторический момент: сразу 486 участников банды MS - 13 одновременно предстали перед судом в одном зале.
46. Певица и телеведущая Ольга Бузова сообщила на своей страничке в соцсети, что посетила концерт группы "Тату" в Мексике.
47. Ким кардашьян требует 167 тысяч долларов с мужчины за ошибку с его фото.
48. "Спровоцировали Слухи о Романе" - 44-летний Дима Билан и 35-летняя Анна асти смутили поклонников кадрами свежей фотосессии.
49. Кейт миддлтон в тёмно-синем пальто - платье и украшениях из сапфиров возложила венок к кенотафу.
50. Почему у кого-то вес уходит легко, а у кого-то - нет?