Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Мышь в улье.
2. Юлия Барановская сеть внешним Видом без макияжа шокировала.
3. Чувство любви не знает возрастных ограничений, и Михаил галустян это подтвердил!
4. Ана де Армас признана самой красивой актрисой 2025 года.
5. В 2013 году Тимоти шаламе встречался с Лурдес Леон, дочерью мадонны.
6. Король лев: лицо со шрамом.
7. "Девушку Просто Использовали": дочь Бена аффлека стала пешкой в его разводе с Джей Ло.
8. Смузи с клубникой.
9. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
10. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
11. Экс - футболист сборной России Дмитрий Тарасов второй месяц игнорирует налоговую.
12. Банан, миндаль, кокос.
13. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
14. Певица Нюша со своими детьми на отдыхе в Турции воссоединилась.
15. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
16. Звезды сериала "Трудные Подростки" мила Ершова и Святослав рогожан ждут первенца.
17. У Цезаря был единственный человек и друг, которому он доверял: это его лекарь.
18. Почему на них никто не женится, 7 незамужних актрис ….
19. Актер Иван жвакин и фигуристка Александра Трусова объединились на шоу "Ледниковый Период"!
20. Печенье "Выручалочка". Не расстраивайтесь, если у вас прокисло молоко.
21. Простое, но очень вкусное лакомство к семейному обеду!
22. Ленин на полюсе недоступности.
23. Шикарный праздничный салат гостям и семье понравится!
24. Мы готовим напитки в домашних условиях.
25. Потрясающая Кимберли гарнер - внешность, поражающая с первого же взгляда.
26. Творожник а-ля чизкейк с двойной глазурью.
27. Анна хилькевич призналась, что за 13 лет брака так и не узнала всего о прошлом мужа.
28. Девушка хотела повторить популярный тренд из соцсетей и пройти пешком 100 тысяч шагов.
29. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
30. Салат "Гнездо Глухаря".
31. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
32. Тесто из творога - лучшие рецепты.
33. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
34. Закуска из кабачка, сыра и моркови.
35. Салат из кальмаров с ананасами.
36. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
37. Сытhые cалaты C kуриhым филе.
38. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
39. Анну пересильд критикуют за стиль: "Слишком Откровенно для 15-Летней".
40. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
41. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
42. Лерчек четвертым ребенком беременна!
43. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
44. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
45. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
46. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
47. Салат с горбушей и горошком.
48. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
49. Официантка Анна с улыбкой гостей в уютном кафе встречала.
50. Говорят, стресс живёт в плечах.