Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. "Эй, а ну иди Сюда"!
2. Рецепт из армянской кухни.
3. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
4. Радуйте семью шикарной домашней выпечкой к чаю или кофе!
5. "Наслаждение" (особенно для нелюбителей кабачков).
6. Она кадры после аварии показывает.
7. Джорджина Родригес выбрала эффектный "Люкс - Образ" для визита в белый дом.
8. Куриные рулеты с омлетом.
9. Мифы про бананы!
10. Григорий Лепс заявил, что мечтает о детях от своей молодой возлюбленной.
11. Отец будущего ребёнка лерчека Луис сквиччиарини поделился чувственной фотосессией с беременной возлюбленной.
12. Снос здания дома культуры в районе нововязники города Вязники.
13. Песочные рогалики с мармеладом.
14. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
15. Гормональный цикл у женщин - это действительно сложная система, на которую влияет множество факторов.
16. "Поваляться где-нибудь в гостишке ….
17. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
18. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
19. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
20. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
21. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
22. Пирог "Проще не Придумаешь" с картошкой и грибами.
23. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
24. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
25. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
26. Ксения бородина познакомилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
27. Вишневый пирог из творожного теста.
28. Делюсь своей системой на основе личного опыта и подходах антиэйдж медицины.
29. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
30. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
31. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
32. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
33. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
34. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
35. Алексей воробьёв и Аида Гарифуллина время в Самарканде проводят.
36. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
37. Осень пришла и в малибу, где живет амбросио - пришлось сменить одежду.
38. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
39. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
40. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
41. Клубнично - банановый смузи.
42. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
43. Просят вернуться к Гоар: поклонники взяли под свой контроль судьбу развода.
44. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
45. Используйте кокосовое масло для лица и смотрите, как ваша кожа преображается
46. Как остановить выпадение волос: эффективные методы
47. Лишь в том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
48. Модные комбинации: как сочетать 3 цвета в маникюре
49. Модные идеи: как сделать маникюр с тремя цветами на одном ногте
50. Стильный маникюр: как сделать ноготь в три цвета