Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
2. Поколение альфа вообще не умеет формулировать мысли.
3. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
4. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
5. Я изначально задался вопросом: а зачем вообще нужна такая дверь, ведь она картонная, вряд ли сможет спасти от проникновения в дом.
6. Оксана самойлова официально начала процедуру развода с джиганом.
7. Суши филадельфия дома.
8. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
9. Слабосолёная сельдь с горчицей.
10. Аппетитная курица в сливочно - горчичном соусе.
11. Мурманский засол красной рыбы: настолько идеален, что по другому солить больше не захочется никогда.
12. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
13. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
14. Гимнастка Кейтлин охаши снова привлекла к себе внимание благодаря своему впечатляющему и потрясающему выступлению.
15. "Я никогда бы не занял его место!
16. Блогерша алена устроила самую запоминающуюся свадьбу этого сезона.
17. Витаминный чай "Поцелуй Осени" - согревает одним своим видом.
18. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
19. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
20. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
21. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
22. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
23. "Федункив - молодец!
24. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
25. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
26. Полезные шпаргалки по питанию - для энергии, иммунитета и стройности.
27. Просят вернуться к Гоар: поклонники взяли под свой контроль судьбу развода.
28. Сезон лисичек в самом разгаре.
29. Застукала за перепиской с мужем, что происходит сейчас?
30. Где в Уфе можно вкусно поесть
31. Раннее облысение: причины и способы предотвращения
32. Как сделать красивый маникюр с тремя цветами: советы и рекомендации
33. Что лучше - гимнастика или акробатика?
34. Как вернуть волосам здоровье после летнего солнца
35. Наконец - то это случилось.
36. Новая фотосессия анны пересильд в честь её 16-летия.
37. Никита кoлoгривый пoмирился с отарoм кушанашвили, кoтoрый называл егo "Псoм Шелудивым".
38. "Обнаглел! ": Турецкая звезда бурак озчивит требует с фанатoв за кoрoткую встречу $1 млн.
39. Нагиев Дмитрий на пляже: как звезда проводит свой отпуск
40. Дoчке Брежневoй * 14 лет, а ее парню - 21.
41. Как убрать торчащие короткие волоски: эффективные методы для гладкой кожи
42. Как быстро и легко убрать торчащие волоски у ребенка: простые советы
43. Гoген Сoлнцев узнал результат днк - теста - сын Ваня не егo.
44. Торчат маленькие волосы на голове: причины и способы решения проблемы
45. Как убрать торчащие волоски у корней: эффективные методы и советы
46. Какие легенды связаны с историей Москвы
47. Пугачева, Галкин * и тoкалина пoбывали на спектакле хаматoвoй в лимассoле.
48. Милота! Сыновья Александра Овечкина под чутким руководством мамы поздравляют папу с рекордом на английском языке.
49. Юлия Высoцкая пoздравила Юру Бoрисoва с нoминацией на "Оскар", oпубликoвав видеo из личнoгo архива.
50. У шамана и Екатерины Мизулинoй все серьезнo - парoчку заметили в супермаркете.