Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Неадекватный фанат пристал: к актрисе Настасье самбурской пристаёт необычный поклонник.
2. Семейное блюдо. Мы готовим просто, быстро.
3. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
4. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
5. Вот такая вот свадьба.
6. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
7. Лерчек не теряет времени, находясь на домашнем аресте, и устраивает яркие фотосессии с беременным животиком и новоиспечённым избранником.
8. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
9. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
10. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
11. Лучший вариант Цезаря с домашним соусом.
12. В сети появились фото со свадьбы 18-летнего актёра Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
13. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
14. Торт с бананами.
15. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
16. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
17. Мадонна выходит замуж, но , внимание, только с брачным контрактом.
18. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
19. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
20. Львица решила показать, какую пушку - анаконду получит её будущий муж.
21. Чудо - рецепт от кашля с мёдом и апельсином.
22. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
23. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
24. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.
25. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
26. Многие были поражены, когда на каннском кинофестивале узнали, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
27. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
28. Рулет "Пятиминутка" с вареньем.
29. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
30. Открытые слойки с фаршем, солёными огурчиками и сыром.
31. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
32. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
33. Певица мари краймбрери впервые откровенно заговорила о том, как материнство изменило её жизнь.
34. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
35. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
36. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
37. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.
38. Карпович пытается подружиться с детьми прилучного.
39. Всё больше звёзд вдохновляются "Деревенской Эстетикой".
40. Айза подробность о браке Омарова и Бородиной рассказала.
41. Кокосовое масло для лица: Полное руководство по применению и полезным свойствам
42. Творожные оладьи без сахара.
43. Агата муцениеце подтвердила беременность от петра дранги.
44. Современный дизайн ногтей: три варианта в одном стиле
45. Что лучше - гимнастика или акробатика?
46. Всем привет! Я недавно переехала в Москву и сейчас в поисках своей клиентской базы, поэтому ищу моделей для создания контента в соц.
47. Осень без проблем: 5 правил ухода, которые вам необходимы
48. Подъехали свадебные фотографии Насти ивлеевой и её мужа филиппа!
49. Стендап - комик Ваня усович стал отцом во второй раз!
50. Как избавиться от торчащих волосков по всей длине: эффективные методы