Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Низкоуглеводный кокосовый бисквит для пп торта, без глютена и сахара.
2. Деми Мур и Билли боб Торнтон, бывший супруг Анджелины Джоли, вместе представили в Лос-анджелесе второй сезон проекта "Лэндмен".
3. Ленивая лазанья - запеканка с кабачками.
4. 45 кг при росте 163 - в сети обсуждают форму Стефания Маликова.
5. Сабина хайрова намекнула, что Клава кока увела Диму Масленникова из отношений, что вызвало бурю обсуждений в сети.
6. Актёр Антон Богданов помог своему пасынку Леону кемстачу сделать первые шаги в кино.
7. Два года назад я ушла от мужа - отношения были тяжёлые, терпеть дальше просто не могла.
8. У рэпера Тимати, чья возлюбленная Валентина Иванова недавно родила ему ребёнка, похоже, наметился новый роман.
9. 12 лет назад на съёмках фильма "Волк с Уолл - Стрит" познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
10. Анна пересильд и Ваня Дмитриенко снова в центре обсуждений - на этот раз из-за совместного отдыха в Таиланде.
11. Торт из печенья с бананом на скорую руку.
12. Клюквенная наливка. Активное время готовки 15 мин + время на настаивание.
13. Роберт Паттинсон и сьюки уотерхаус, которые тайно поженились в прошлом году, впервые за долгое время вышли вместе в свет.
14. В соединенных штатах полагают, что Тимоти шаламе "Погубил" свою карьеру.
15. В аэропорту девушку в инвалидном кресле унизили и отказались помочь даже с базовыми задачами.
16. Свобода без возраста и без зонтика.
17. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
18. Апельсиновый крем для блинов, оладушек, тостов.
19. Первый юбилей без папы: Елена товстик откровенно рассказала о семейной боли.
20. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
21. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
22. Фигуристка Алиса лью взяла золото в женском одиночном катании.
23. 40-Летняя Елизавета боярская произвела настоящий фурор, появившись на публике в откровенном образе.
24. 11-Летняя дочь тимати уже копит на квартиру мечты!
25. 20 лет ужаса: чудовищная история из США.
26. Хантер шефер призналась, что не хочет играть прогрессивных персонажей.
27. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
28. Традиционный ланч номинантов на "оскар-2026", прошедший 10 февраля в отеле Beverly Hilton, стал одним из самых обсуждаемых событий сезона.
29. "Впервые Вышла Замуж" - 48-летняя телеведущая Анфиса Чехова официально стала женой 44-летнего продюсера и актёра Александра златопольского.
30. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
31. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
32. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
33. Домашний хлеб в духовке.
34. Дочь Дмитрия Маликова, заметно похудевшая, встревожила своих фанатов фотографиями в бикини.
35. Зеленый смузи. В зелени (даже тепличной) много антиоксидантов, железа и белков.
36. Жена Константина хабенского редкими фото с супругом поделилась.
37. Аврора и Григорий Лепс официально расстались.
38. Печенье "Выручалочка". Не расстраивайтесь, если у вас прокисло молоко.
39. Доходы Константина Соловьёва начали снижаться - ролей дедушек в кино заметно меньше, чем любовников.
40. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
41. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
42. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
43. Генетика или диета: секрет пышных форм.
44. Мы готовим простой, но очень вкусный десерт к семейным чаепитиям!
45. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
46. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
47. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
48. В возрасте 83 лет ушла из жизни выдающаяся актриса Вера алентова.
49. Новогодний утренник в одном из детских садов Челябинска закончился конфликтом и нервным срывом родителя.
50. Мой второй торт, украшенный мастикой.