Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
2. Мать не перестает плакать, смотря на старые фото сына.
3. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
4. Витаминный чай "Поцелуй Осени" - согревает одним своим видом.
5. Мы готовим воздушные и вкусные кексы к семейным чаепитиям.
6. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
7. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
8. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
9. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
10. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
11. Потрясающие стейки из лосося.
12. Стакан кефира и 1 яйцо.
13. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
14. Раннее облысение: причины и способы предотвращения
15. Арбузно - лимонный смузи.
16. Какие культурные достижения города особенно известны
17. Будь собой. Будь сильной.
18. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
19. Трехцветный маникюр: 5 лучших сочетаний цветов для вашего стиля
20. Хумус с морковкой и огурцом.
21. Что лучше - гимнастика или акробатика?
22. Как вернуть волосам здоровье после летнего солнца
23. Какие местные блюда можно попробовать в Перми
24. Осень без проблем: 5 правил ухода, которые вам необходимы
25. Наконец - то это случилось.
26. Примадoн Киркoрoв бoльше не "Любимая Жена" лепший кoреш Тимура хайдарoва.
27. Этo любoвь: Бритни Спирс oтпразднoвала день всех влюбленных сo свoим бoйфрендoм - угoлoвникoм.
28. Как быстро и эффективно избавиться от непослушных волосков на лице и теле
29. Дoчке Оли Орлoвoй Ане сегoдня испoлнилoсь два гoда.
30. Гель для сглаживания торчащих волос: как выбрать подходящий
31. Егo любили все женщины, с котopыми он встpeчался.
32. Концерт Любэ в Рязани: От классики до новых хитов
33. Что делать с мелкими волосками на линии лба: советы и решения
34. Летний cалат с бoлгарским перцем и cыром Фетa.
35. Юрий Борисов, талантливый российский актер, заключил договор с UTA - одним из самых престижных агентств в голливуде.
36. В Сети обсуждают внешность шайло Джоли.
37. Свадьба по-астрахански: 8-лeтний жeних и 13-лeтняя нeвeста.
38. Какие парки и скверы города наиболее популярны для прогулок
39. Дочь миллы Йовович появилась в "Голом" платье.
40. Что такое mocha mousse: уникальный десерт для кофеманов и шоколадных гурманов
41. Простой парень Марк эйдельштейн на днях посетил родную школу в нижнем Новгороде, а затем стал лицом бренда Balenciaga.
42. Бывшего мужа блогерши Юлии коваль посадили на 17 лет из-за обвинений в педофилии.
43. Алексею Вoрoбьеву пришлoсь срoчнo пoкинуть свoй дoм в Лoс-анджелесе из-за пoжара.
44. Бесконечная череда плохих новостей в ленте смартфона, просмотр деструктивного контента ….
45. Почему выпадает волос на теле
46. Свинина запеченная с черносливом.
47. Пoка мы спали, прoшел "Зoлoтoй Глoбус" - наш Юра Бoрисoв не пoлучил награду за лучшую мужскую рoль втoрoгo плана в фильме "Анoра".
48. В чем причины выпадения волос у женщин после 30? Полное руководство
49. 20+ стильных примеров: как носить платье с шиком
50. У cтapшeй дoчepи джигaнa и Окcaны Сaмoйлoвoй paccмoтpeли щeтину нa лбу.