Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. "Федю понесло! " - новый роман фёдора Бондарчука взорвал соцсети.
2. Как приготовить песочное тесто.
3. Я люблю пилатес", - призналась 40-летняя Елизавета боярская, показывая, как поддерживает стройную фигуру.
4. Аврора киба обрела нового возлюбленного после того, как рассталась с Григорием Лепсом.
5. Актриса Катерина шпица, ожидающая ребёнка, поделилась, где решила провести отпуск ….
6. София каштанова - актриса из Москвы, известная по сериалу "Кухня".
7. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
8. Хватит тратить деньги на дорогие добавки, не попробовав это!
9. 28-Летняя бизнесвумен кайли дженнер и 30-летний актёр Тимоти шаламе появились вместе на афтерпати премии "Оскар" - вечеринке Vanity Fair.
10. Звезда "Слова Пацана" слава Копейкин сыграет басту в фильме о нем.
11. Легендарная группа "БИС" заявила о возвращении на сцену.
12. Как не провалиться на глазах у всех?
13. На фото вольфия - самый маленький цветок в мире.
14. Кети топурия кардинально сменила имидж и удивила коллег.
15. Алексей Чадов поделился атмосферными кадрами отдыха на Алтае и показал супругу в откровенном купальнике.
16. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
17. Сара Джессика Паркер ответила хейтерам, критикующим её внешность, возраст и седину.
18. После выхода культового сериала "Бригада" Сергей Безруков и Екатерина Гусева долгое время избегали совместных проектов.
19. В сети обсуждают неожиданно изменившуюся внешность роузи хантингтон - уайтли.
20. Салат из копчёной курицы - тот самый вариант, когда хочется сытно, быстро и без кулинарных фокусов.
21. Анастасия волочкова опровергла слухи о лечении за границей.
22. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
23. Александр Головин, знакомый зрителям по фильму "Сволочи" и сериалу "кадетство", наконец решился на семейный шаг - актёр официально женился.
24. "Я Хочу Детей ОТ ЙЕ" - новая жена канье уэста, Бьянка цензори, впервые дала откровенное интервью для Vanity Fair.
25. "Оказалась под Капельницей" - Аврора киба после расставания с Григорием Лепсом загремела в больницу.
26. "После 40 лет Волшебных Таблеток не Существует" - именно это открыто признала Климова, озвучив то, о чём многие предпочитают молчать.
27. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
28. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
29. Конфликт вокруг детей александра цекало вышел на новый уровень.
30. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
31. Витаминный смузи. Ингредиенты:
32. Юлия меньшова выступила против Константина богомолова в мхате.
33. Бразильская тюрьма использует гусей в качестве охранников - и это на удивление эффективно, потому что гуси крайне агрессивны.
34. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
35. Заряд бодрости. Ингредиенты:
36. Радуемся за Алессандру амбросио на пляже в Бразилии - но, конечно, не без лёгкой зависти.
37. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
38. Мы готовим по русски.
39. Мы готовим простой, но очень вкусный десерт к семейным чаепитиям!
40. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
41. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
42. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
43. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
44. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
45. Маринованная капуста со свеклой.
46. Радуйте семью шикарной домашней выпечкой к чаю или кофе!
47. Семейное блюдо. Мы готовим просто, быстро.
48. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
49. СМИ публикуют кадры крушения ан - 22 в ивановской области - при крушении борт развалился пополам.
50. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - призналась Клава кока.