Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Салат "Ромашковое Поле".
2. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
3. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
4. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
5. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
6. Говорят, рост решает всё.
7. Трэвис Скотт пригласил свою дочь сторми выйти на сцену во время своего концерта.
8. В сети появились фото со свадьбы 18-летнего актёра Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
9. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
10. Тимати продолжает доказывать, что он настоящий папа на все руки!
11. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
12. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
13. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
14. Салат "Вкусняшка". Ингредиенты для приготовления:
15. Слабосолёная сельдь с горчицей.
16. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
17. Слоеная картофельная запеканка.
18. Котлеты "Школьные" - простой рецепт на все времена.
19. Да - да это та самая Наденька Авдеева.
20. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
21. А когда-то бритни спирс была такой.
22. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
23. Универсальный тренажёр для всего тела!
24. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
25. Знакомьтесь, люди добрые!
26. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
27. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
28. Актрису из "Эйфории" Барби феррейру неожиданно начали "отменять" из-за её похудения.
29. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
30. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.
31. Полезные шпаргалки по питанию - для энергии, иммунитета и стройности.
32. Провокация на МОСТУ. В Киржаче минувшей ночью подвергся вандальной атаке типографский мост.
33. Где света Светикова?
34. Просят вернуться к Гоар: поклонники взяли под свой контроль судьбу развода.
35. Кокосовое масло для лица: как сделать кожу мягкой и увлажнённой
36. Мышцы вместо тела: как дочь Марии Шукшиной удивила всех своими формами.
37. Скандал на Х - факторе!
38. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
39. Летние оттенки: 10 модных цветов для маникюра 2024
40. Летний уход за волосами: как защитить и восстановить их после солнца
41. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
42. ВОССТАНАВЛИВАЕМ волосы после лета: полное руководство по восстановлению
43. Мое путешествие: как я вернула здоровье своим волосам после окрашивания
44. Летний уход за волосами: как сохранить их здоровье и красоту
45. Какие местные продукты и товары можно приобрести
46. Какие театры и концертные площадки самые известные в городе
47. "С Чистoгo Листа, с Чистoгo Лица": нахoдящийся в рехабе мoргенштерн * удалил с лица Тату.
48. Карина карамбейби поделилась новыми фотографиями, чем порадовала своих поклонников и подписчиков.
49. 30 августа 2024 года Марина Мошкова официально покинула пост главы городской администрации, оформив уход соответствующим распоряжением.
50. Что такое психосоматика и соматика: основные отличия