Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Секрет сияющей кожи - в вашей тарелке!
2. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
3. Осeтинский пирог с сыром и зeлeным луком.
4. Заряд бодрости. Ингредиенты:
5. Уже вторую неделю в интернете царит ностальгия по 2016 году.
6. В окрестностях коврова произошло радостное событие: нашелся кот по кличке рыжик, ранее считавшийся пропавшим без вести.
7. Мы готовим по русски.
8. Фаршированные куриные грудки.
9. Почему длинные волосы - это база!
10. Актриса фильмов для взрослых мальчиков лили филлипс, которая переспала с 1113 мужчинами за 12 часов, внезапно.
11. Ленин на полюсе недоступности.
12. Шаурма по домашнему.
13. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
14. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
15. Вопрос, который 42-летней актрисе Юлии Михалковой приходится слышать уже много лет.
16. Тефтели, запечённые в духовке с цветной капустой.
17. Мы готовим пирог "Ноктюрн", или как соблазнить коллегу.
18. Аврора киба появилась на презентации второго сезона шоу Мариам тилляевой вместе с Григорием Лепсом и даже отыграла диджей - сет.
19. Юля пересильд провела параллель между своей дочерью Аней и звёздами голливуда.
20. Салат с маком.
21. Рецепты молочных коктейлей из Mcdonald's.
22. Капустка "Пелюстка". Ингредиенты:
23. Анну пересильд критикуют за стиль: "Слишком Откровенно для 15-Летней".
24. Папарацци поймали счастливую милли Бобби Браун в компании своей приемной дочери.
25. Вкусный зимний чай безумно.
26. Да вы посмотрите, какая она важная!
27. Оладьи на кефире с зеленым луком.
28. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
29. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
30. Желейный торт "Апельсины в Йогурте".
31. Певица RAY, дочь известной Glukoza, кардинально сменила имидж и поразила своих поклонников!
32. Отличный набор - простой, но действительно "Рабочий" для красоты и здоровья.
33. Пирог сдобный с начинкой из моркови с вареньем.
34. Это уже какой-то паучий ад!
35. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
36. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
37. Салат "Каприз". Нам потребуется:
38. Бабка или еще ничего?
39. Этапы шумоизоляции квартиры.
40. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
41. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
42. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
43. Фанат Доры в костюме человека - паука попытался проникнуть к ней в квартиру!
44. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
45. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
46. Маша и Даша Васнецовы из сериала "Папины Дочки" снова собрались вместе!
47. Витаминный чай "Поцелуй Осени" - согревает одним своим видом.
48. Мы готовим замечательную выпечку к семейным чаепитиям!
49. В дачном саду созрела ежевика.
50. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.