Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Анна Семенович шоу на вилле ради дня рождения жениха устроила.
2. "Живу Один, с Кошками".
3. Смузи для похудения и омоложения.
4. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
5. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
6. Мы готовим по русски.
7. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
8. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
9. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
10. Мы готовим мясо мягкое, сочное и очень нежное.
11. Рецепт от шефа.
12. Анна хилькевич призналась, что за 13 лет брака так и не узнала всего о прошлом мужа.
13. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
14. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
15. Блюдо сезона. Приготовьте эту закуску - очень вкусно!
16. Радуйте семью шикарной домашней выпечкой к чаю или кофе!
17. Мы готовим рыбное блюдо по мотивам финской кухни.
18. Мы готовим семейный пирог.
19. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
20. Марк Богатырёв и Татьяна арнтгольц официально развелись.
21. Баста рассказал, что за восемнадцать лет брака они с супругой так и не стали одинаковыми по характеру - и именно в этом заключается прелесть.
22. А что у нас к обеду?
23. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
24. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
25. Шаурма с курицей, чесночным соусом и картофелем фри.
26. Животные VS гром.
27. Снос здания дома культуры в районе нововязники города Вязники.
28. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
29. Самый быстрый торт.
30. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
31. Белый медведь пришёл в посёлок на архипелаге Шпицберген и попытался догнать мужика.
32. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
33. Анна седокова появилась на ресторанной премии "Плавно" в откровенном чёрном прозрачном платье.
34. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
35. Александр Гордон впервые появился на публике вместе со своей молодой супругой - 23-летней арфисткой Софией каландадзе.
36. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
37. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
38. Хорошо, когда мужчина в семье с юмором!
39. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
40. Александр трещев, юрист и ветеран афганской войны, публично назвал Филиппа Киркорова скрытым врагом России.
41. Pharaoh станет отцом!
42. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
43. Пышные кексики без яиц.
44. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
45. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
46. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
47. Рассказывают, что у Беллы хадид проблемы не с болезнью лайма, а с последствиями анорексии.
48. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
49. Певица мари краймбрери впервые откровенно заговорила о том, как материнство изменило её жизнь.
50. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.