Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Ханна и пашу показали кадры с начала своей истории любви.
2. Любовь зла, а интернет уже открыл папку с доказательствами.
3. Девушка провела необычный эксперимент и целый месяц питалась одной шаурмой.
4. 33-Летняя Карина нигай, которая в прошлом году рассталась с Ильёй Гореловым, раскрыла подробности их абьюзивных отношений.
5. Анна Семенович показала фигуру в бикини и закрыла все вопросы!
6. Вокруг промо - арта гта 6 возник сильный слух - игроки узнали в главной героине Габриэлу Чикин.
7. Покупатель спросил: "мёд настоящий?
8. Школьница выложила Tiktok про шпаргалки - получила аннулирование егэ.
9. Диана пожарская и Иван Янковский стали родителями во второй раз.
10. Определился победитель шоу "выжить в Дубае.
11. Небольшой (14 кг) черныш срочно ищет любящий дом!
12. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
13. Поклонники Арианы гранде обеспокоены ее нездоровой худобой, и уже не в первый раз.
14. Кристина асмус на отдыхе в Турции своей формой удивила.
15. Объятие длиной в 3000 лет.
16. Небольшая (13 кг) Алиска срочно ищет любящую семью!
17. Фитнес - эволюция Дженнифер энистон: как в 57 лет выглядеть лучше тридцатилетних.
18. Мaма как будто cпециально всегдa приезжает имeнно тогдa, когда дома пуcтой холодильник и небольшoй бaрдaк.
19. 43-Летняя звезда фильма "Дьявол Носит Prada", Энн хэтэуэй, нарушила молчание по поводу пластических операций, которые ей то и дело приписывают.
20. "Они только в ПЕРЕПИСКЕ хороши!
21. С приходом тепла спортивная жизнь становится еще активнее - и это нас только радует.
22. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
23. Пирог "4 стaкана". Один раз испечете - будете готовить постоянно.
24. Могила Робин гуда, умер: 8 ноября 1247.
25. Салат с курицей, сыром, грибами и помидорами.
26. Рианна на фоне слухов о возможной четвёртой беременности прилетела в Индию на вечеринку в честь своего бренда Fenty Beauty.
27. Марина райкина вместе с Ольгой Бузовой посетила спектакль "Покровские Ворота".
28. "Мне не за что Оправдываться" 53-летний актёр Андрей мерзликин прокомментировал слухи о романе с юной девушкой.
29. "Мне Было Очень Страшно": Алсу откровенно призналась, как поменялась её жизнь после развода.
30. Щитовидка - это не только анализы, но и то, как вы выглядите каждый день.
31. Сидни Суини и скутер Браун больше не прячутся от публики в соцсетях.
32. 20 лет спустя: Энн хэтэуэй снова в красном и снова вне конкуренции.
33. Австралийскую блогершу ли халтон после появления на фестивале Coachella начали называть "Самой Красивой Девушкой в Мире", сообщает New York Post.
34. Звезда "Игры Престолов" Эмилия Кларк на пороге 40-летия выбирает путь естественной красоты.
35. Знакомый семьи лерчек продемонстрировал, в каком состоянии она находится после химиотерапии.
36. Совместное фото Кристины асмус и её близняшки маши милаш вызвало оживлённую реакцию подписчиков.
37. Оладьи из кабачков с овсяными хлопьями.
38. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
39. В Нью-йорке прошла премьера нового сериала Apple "У Марго Проблемы с Деньгами", в котором сыграли эль фаннинг и Николь кидман.
40. Актриса Анна хилькевич размышляет о возможности рождения четвертого или даже пятого ребенка, несмотря на то, что ей уже 40 лет.
41. Зендая, которая недавно тайно вышла замуж, продемонстрировала новый яркий образ на нью-йоркской премьере своего фильма "вот это драма!
42. Анна хилькевич прояснила ситуацию вокруг недавнего визита к врачу, который вызвал бурное обсуждение среди поклонников.
43. Новая пара в инфополе: Клава кока подтвердила роман с Дима Масленников.
44. Детское меню - картофельная запеканка с курицей.
45. 50-Летняя Анджелина джоли посетила вечеринку бренда Tom Ford в Шанхае.
46. Новая радостная новость: звезда "Интернов" Александр Ильин стал многодетным отцом - у него и супруги Юлии родилась девочка.
47. У рэпера Тимати, чья возлюбленная Валентина Иванова недавно родила ему ребёнка, похоже, наметился новый роман.
48. Очень вкусные творожные ватрушки из дрожжевого теста.
49. Салат "Стрелы Амура" - просто бомба, а не салат!
50. Блогер валя карнавал впервые официально показала своего избранника.