Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. У Цезаря был единственный человек и друг, которому он доверял: это его лекарь.
2. Сон буквально мозг очищает.
3. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
4. Очень вкусная и оригинальная выпечка к семейным чаепитиям!
5. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
6. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
7. Рыба в картофельной корочке.
8. Потрясающая соленая скумбрия.
9. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
10. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
11. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
12. Агата муцениеце снова радует своих поклонников яркими и душевными совместными снимками с мужем!
13. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
14. Аврора киба появилась на презентации второго сезона шоу Мариам тилляевой вместе с Григорием Лепсом и даже отыграла диджей - сет.
15. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
16. Григорий Лепс и Аврора киба рассказали, почему решили отложить свадьбу.
17. Мы готовим блюдо, как в советском детском саду.
18. Жареное молоко! Необыкновенный испанский десерт.
19. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
20. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
21. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
22. Очень вкусное закусочное блюдо на праздник и на каждый день!
23. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
24. Пицца с сосисками.
25. Аппетитная, сытная и очень вкусная домашняя закуска.
26. 37-Летнюю ану де Армас заметили на улице без макияжа.
27. Сделайте этот комплекс!
28. Любители роллов, держитесь.
29. Ей точно понравилось, это видно по ее двум большим причинам.
30. Мерил стрип считается одной из самых выдающихся актрис нашего времени.
31. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
32. Белый медведь пришёл в посёлок на архипелаге Шпицберген и попытался догнать мужика.
33. И тут я захотел стать уличным фотографом!
34. Отличный набор - простой, но действительно "Рабочий" для красоты и здоровья.
35. Это увлекательный был аттракцион!
36. Слабосолёная сельдь с горчицей.
37. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
38. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
39. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
40. Саша Hammali впервые папой станет!
41. 40-Летняя Мария Кожевникова призналась, что мечтает о пятом ребёнке.
42. Национальное украинское блюдо мы по всем правилам готовим.
43. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
44. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
45. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
46. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
47. Свежие посты 19-летней Таисии, внучки Александра маслякова, снова стали предметом обсуждения в обществе.
48. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
49. Марк эйдельштейн появился на страницах августовского номера Vogue China.
50. Смузи из ананаса и черной смородины.