Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
2. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
3. Сын тарасова попал в больницу.
4. "Я совсем не ем мясо!
5. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
6. Бабка или еще ничего?
7. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
8. Развод джигана и Самойловой поверг в шок даже его команду.
9. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
10. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.
11. Маша и Даша Васнецовы из сериала "Папины Дочки" снова собрались вместе!
12. Открытые слойки с фаршем, солёными огурчиками и сыром.
13. Мы готовим шикарную восточную сладость вечерним чаепитиям!
14. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
15. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
16. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
17. Свежие посты 19-летней Таисии, внучки Александра маслякова, снова стали предметом обсуждения в обществе.
18. Провокация на МОСТУ. В Киржаче минувшей ночью подвергся вандальной атаке типографский мост.
19. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
20. Как эффективно очистить лицо с помощью кокосового масла: 3 способа
21. Кокосовое масло: секрет вашей знойной красоты
22. Модные комбинации: как сочетать 3 цвета в маникюре
23. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих
24. Модные идеи маникюра из трёх цветов: как выбрать цвета и сделать красиво
25. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
26. Голые вечеринки, говорите?
27. Примадoн Киркoрoв бoльше не "Любимая Жена" лепший кoреш Тимура хайдарoва.
28. Нагиев: как россиянин, потерявший работу, нашел успех в Дубае
29. Как избавиться от торчащих волосков по всей длине: эффективные методы
30. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
31. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
32. Ловите на вечер красоту, от которой мурашки!
33. "С Чистoгo Листа, с Чистoгo Лица": нахoдящийся в рехабе мoргенштерн * удалил с лица Тату.
34. Гель для сглаживания торчащих волос: как выбрать подходящий
35. Как убрать торчащие волоски у корней: эффективные методы и советы
36. Салат с творогом и помидорами.
37. Оксана фёдорова - "Мисс Вселенная" и заслуженная артистка России.
38. Эффективно и навсегда: как избавиться от пушковых волосков
39. Как убрать пух на голове: эффективные методы
40. Какие легенды связаны с историей Москвы
41. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
42. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Ростове-на-Дону
43. Салат с куриной грудкой.
44. Афигеть у тебя фигура, красотка!
45. Какие памятники истории и культуры находятся в городе
46. История Ижевска: от основания до наших дней
47. Салат с грибами, картошкой и солёными огурцами.
48. Агата муцениеце тoже на Мальдивах oтдыхает сo свoим нoвым вoзлюбленным, 40-летним аккoрдеoнистoм - виртуoзoм Петрoм дрангoй.
49. Вся в свою маму: дочка Юлии пересильд, 15-летняя Аня на новых фото из её соц сетей.
50. Полезные свойства овощей для здоровья: что важно знать