Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Скрытый снимок экрана бабушки, увлеченно переписывавшейся с Deepseek в автобусе, принес авторке миллион просмотров за сутки.
2. Невероятная Ханде эрчел перед началом показа Vogue World: Milano.
3. "Наш четвертый ребенок неуправляемый.
4. Английский жеребец Хьюго официально признан самым большим конем в мире: его рост в холке достиг 1, 99 метра.
5. Наталья Водянова стала мамой в шестой раз: 2 сентября у неё родилась дочь Анна Наталья Лариса Арно.
6. Виктория боня неожиданно узнала о планах своей 14-летней дочери Анджелины начать самостоятельную жизнь сразу после 16-летия.
7. В Сокольской школе суздальского района продолжаются большие перемены!
8. Ей все - равно!
9. Я росла на сериале "Универ", и для меня всегда оставался загадкой вопрос, почему персонажа машу выставляют эталоном сексуальности.
10. Алcу oткpoвeннo paccкaзaлa, кaк измeнилacь eё жизнь пocлe paзвoдa.
11. "Снялась Топлесс, Лёжа в Траве" - 48-летняя любовь толкалина удивила поклонников.
12. Лерчеку придётся лечиться от рака пожизненно.
13. -"Пчела, пчела …".
14. Приготовь ПП лепешку с сыром и творогом.
15. За последние пять лет в России построено более 6 тыс.
16. Наталья подольская поделилась новыми семейными фотографиями с недавнего отдыха, на которых она запечатлена вместе с близкими людьми.
17. На съёмках "На Гребне Волны" между Киану ривзом и Патриком суэйзи вспыхнула настоящая мужская дружба.
18. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
19. Селена Гомес призналась, что мечтает о ребёнке - и сделала это трогательно и честно.
20. Это вам не игрушки!
21. Все говорят про жену Роналду, но никто - про жену месси.
22. Ролик с Энн хэтэуэй набрал больше просмотров, чем трейлер самого фильма одиссея.
23. Темный цвет от Clinique стал известен очень давно.
24. Тяжелобольная лерчек вновь за танго взялась.
25. Каждое лето члены "Союза Пенсионеров" города Гусь-хрустальный отправляются в путешествие.
26. Звезда "Ранеток" Анна руднева впервые показала будущего отца своего ребёнка.
27. В самые лучшие и добрые руки отдается солнечная Перси!
28. Белки - зомби атаковали США.
29. Блинчики с заварным кремом.
30. Как приготовить вафельные трубочки.
31. Итальянский суп из курицы.
32. Как сделать душ не просто душем, а ритуалом.
33. Чиабатта в духовке. Ингредиенты:
34. Молочные коржики из детства с ванилью.
35. Борщ украинский. Активное время готовки 30 мин + время на отваривание бульона и настаивание.
36. У мирры Андреевой во время финала "Ролан Гаррос" был ещё один повод для волнения - Брэд питт.
37. Армянский торт "Микадо".
38. Фаршированные куриные ножки.
39. У шестилетней вари, дочери коли и Марины, появился собственный аккаунт в социальных сетях!
40. Фаршированные баклажаны "Объедение".
41. "Очень Понравилось": 38-летняя Екатерина шпица вернулась с Мальдив - и делится впечатлениями.
42. Домашний хлеб на СКОВОРОДЕ.
43. Кoгдa гoсти пишут "мы уже Пoдъезжаем", a xолодильник пуст, начинaется cрoчная опеpация "нaкрыть стoл".
44. "Это ужасающе и разрушительно!
45. Кристина асмус и Маш милаш снова удивили подписчиков новым совместным появлением.
46. "Спровоцировали Слухи о Романе" - 44-летний Дима Билан и 35-летняя Анна асти смутили поклонников кадрами свежей фотосессии.
47. 60-Летняя Екатерина андреева восхитила подписчиков фото в купальнике.
48. Я был в шоке, когда узнал настоящие имена этих голливудских актеров.
49. 41-Летнюю Марию Кожевникову всё чаще называют русской Блейк лайвли!
50. Золотой баран и каменный лев, найденные в гробнице на археологических раскопках гонур - депе (от 2400 до 1600 г. до н. э. ) в Туркменистане.