Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Нейросети не перестают удивлять!
2. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
3. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
4. Дрожжевые блины бабушкины.
5. Блинный пирог с творожной начинкой.
6. С тех пор, как вышел фильм "Логан" с Хью джекманом, прошло восемь лет, а дафни кин продолжает показывать в социальных сетях, что она уже выросла.
7. Самый любимый яблочный пирог.
8. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
9. Пражский торт. Ингредиенты:
10. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
11. Белый медведь пришёл в посёлок на архипелаге Шпицберген и попытался догнать мужика.
12. Сырные лепешки "Пикантные".
13. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
14. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
15. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
16. Плюсы автоматической мойки машины:
17. Котлеты "Школьные" - простой рецепт на все времена.
18. Александр кержаков готовится стать отцом в четвертый раз.
19. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
20. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
21. 9Способов сделать питьевую воду вкуснее и полезнее.
22. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
23. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
24. Мы готовим выпечку просто, вкусно, оригинально.
25. Еженедельный план полезных смузи!
26. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
27. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.
28. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
29. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
30. Всё больше звёзд вдохновляются "Деревенской Эстетикой".
31. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
32. Фанат махи Горячевой сделал невероятный шаг - он набил себе огромную татуировку с её лицом и изображением всех её любимых питомцев!
33. Творожные лепёшки на сковороде.
34. Лишь в том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
35. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
36. Современный дизайн ногтей: три варианта в одном стиле
37. Три цвета в одном маникюре: идеи для распределения оттенков
38. Маникюр из трёх цветов лака: пошаговая инструкция для начинающих
39. Всем привет! Я недавно переехала в Москву и сейчас в поисках своей клиентской базы, поэтому ищу моделей для создания контента в соц.
40. Восстановление волос после отпуска: шаги к здоровью и блеску
41. Какие интересные факты о Ростове-на-Дону могут удивить даже местных жителей
42. История Москвы: от основания до наших дней
43. Оживите свои локоны! Способы восстановить волосы после жаркого лета
44. Парикмахер из Умёта советует: как выбрать идеальную прическу для вашего типа лица
45. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
46. Дмитрий Нагиев наконец заговорил: что он решил
47. Никогда не жертвуйте собой ради других.
48. Как вам Анна пoсле тюнига седoкoва?
49. Как Владивосток участвовал в русско-японской войне
50. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.