Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Оговорка или факт: Рич пол и статус "Жены".
2. Виктория боня не щадит этот вторник: блогер раскритиковала бренды Louis Vuitton и Chanel.
3. Полина ниоли раскрыла правду о Арине савастру и её употреблении запрещённых веществ.
4. Не выпил 2 литра воды за день?
5. "Выбрал Эффектную Девушку" - стало известно, с кем встречается 41-летний актёр Марк Богатырёв.
6. В сети разработали алгоритмическую формулу, позволяющую определить справедливую сумму денежного взноса на день рождения коллеги по работе.
7. Родительский чат пятого класса стал местом жесткого виртуального конфликта из-за обсуждения школьных учебных пособий.
8. Церковь покрова на Нерли летним днем.
9. Привычка пускать собаку в постель оказалась абсолютно безопасной для человеческого отдыха, чего нельзя сказать о самих питомцах.
10. Ей удалось сбросить более 80 кг из-за травмы.
11. Меган Фокс снялась в рекламе виагры и, судя по всему, решила не оставлять препарату шансов на плохие продажи.
12. "Яблоко от Яблоньки": 20-летний сын Олеси железняк ворвался в театр вопреки запретам родителей.
13. Мы часто выбираем продукты по репутации, а не по цифрам.
14. Мама - предприниматель Алла галеньчик открыла в селе коряки на Камчатке семейное автокафе "Бульбаш".
15. Обычный авиаперелет из Красноярска домой в новый Уренгой закончился для беременной пассажирки родами под шум турбин.
16. Ничего необычного, просто сидни Суини стала лицом клея.
17. Лариса долина нашла неожиданные библейские параллели для скандала с потерей своей элитной недвижимости.
18. Музей в андреевской школе судогодского округа имени а. с. Курганова - больше, чем просто экспозиция.
19. Бруклин Бекхэм полностью перекрыл татуировку, посвящённую матери.
20. Женщинам стоит включать в ежедневный рацион такие напитки для поддержания гормонального баланса.
21. Аня покров показала фигуру в купальнике - и снова вызвала споры.
22. Водонаева разразилась на женщин, ищущих работу мужьям.
23. "Единая Россия" народную программу на следующую пятилетку утвердила.
24. Съёмки "Ван Хельсинга" закончились настоящей свадьбой Дракулы и актрисой сыгравшей одну из его жён.
25. "Получила Отказ в Визе": дочь Анатолия Руденко не смогла поехать во Францию.
26. Когда у события есть свой цвет, настроение чувствуется ещё до старта.
27. Алcу oткpoвeннo paccкaзaлa, кaк измeнилacь eё жизнь пocлe paзвoдa.
28. Ксения собчак раскритиковала графику скандальной сказки "последний богатырь.
29. Умерла американская актриса хейден панеттьери - ей было 36 лет.
30. Фанат Hofmannita выпил воду из её ботинка - потому что обычного знакомства уже мало.
31. Привет! Ищу мужчину с серьёзными намерениями, добрым сердцем и чувством юмора, способным выдержать мои шутки.
32. Мало кто знает, что Элизабет олсен получила роль алы Ванды максимофф не сразу.
33. По словам эксперта воз, у мужчин с образованной и мудрой супругой вероятность скоропостижной смерти якобы на 46% ниже.
34. 11-Лeтняя дeвoчкa из Азoвa пpoхoдилa лeчeниe oт кишeчнoй инфeкции в инфeкциoннoм oтдeлeнии гopoдcкoй бoльницы.
35. Как же хороша энн хэтэуэй!
36. Эффект "Эльфийской" внешности: как похудение изменило Дарину Эрвин.
37. Ани Лорак уверена: мужчин привлекает не просто красивая картинка, а её внутренняя энергетика и особая, обволакивающая аура сексуальности.
38. В 1979 году молодой Арнольд уже жил так, будто весь мир лежал у его ног.
39. Екатерина андреева пьёт кровь ради молодости - буквально.
40. Александр Головин, известный кадет Макаров, делится семейным счастьем!
41. На Камчатке создали робота для социализации детей с аутизмом.
42. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
43. Рулетики из слоеного теста с колбасой и сыром.
44. Традиционное тату джоли является частью древнего ритуала.
45. Дилара официально стала владелицей подаренной Егором кридом московской квартиры.
46. Такого ещё не было ни разу за всю историю Youtube.
47. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
48. Мне нравятся женщины, которые умеют элегантно забывать о бывших!
49. Кристина асмус на отдыхе в Турции своей формой удивила.
50. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.