Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Как выбрать идеальную шапку к вашему пальто: советы и рекомендации
2. Шапка для женщины 50 лет: стильные и практичные варианты
3. Анна седокова поделилась, как ее сын узнал о смерти Яниса тиммы, которого он называл папой.
4. Французские пирожные "Буше".
5. Ида Галич, известная блогер и телеведущая, привлекла внимание на неделе высокой моды в Париже своим новым стильным образом с челкой.
6. Коронавирус: могут ли животные стать источником инфекции для людей
7. Множество оттенков мокко: как подобрать одежду для каждого дня недели
8. Марина Девятова: чебоксарская икона
9. Джиган снова удивил свою любимую Оксану Самойлову, подарив ей невероятный Tesla Cybertruck!
10. Лариса Долина: от Смоленска до мировой славы
11. Введение в мир цвета мокко: все, что нужно знать о этом удивительном оттенке
12. Главный цвет 2025: 15 модных образов для вашей гардеробной коллекции
13. Когда дело дошло до помолвки с зендеей, том не просто сделал предложение - он сначала попросил благословения у её родителей.
14. Лучезарная Эмма стоун дебютировала с новой короткой причёской на "золотом глобусе 2025".
15. Дмитрий Нагиев рассказал о своем пути к успеху
16. Константин хабенский рассказал, что до сих пор не может справиться с потерей своей первой жены, которая умерла от рака.
17. Путешествия Дмитрия Нагиева: его последние приключения
18. Бритни Спирс радует своих поклонников новым танцем в прозрачном нижнем белье.
19. Мэдисон де Ла гарза, известная по роли дочери Габи в сериале "Отчаянные Домохозяйки", потеряла ребенка при родах.
20. 52-Летняя актриса София вергара продолжает показывать всем, что жизнь после 50 лет не теряет яркости и насыщенности, как в молодости.
21. Модные женские солнцезащитные очки 2023: новые тренды и стили
22. Какие диеты входят в рейтинг лучших диет для похудения
23. Как построить конструктивный диалог с любым человеком
24. Как часто можно делать полировку волос
25. How do I choose the right proxy for my Instagram account
26. Какие упражнения помогут восстановиться после родов
27. Как мастерица разрезала пластиковую бутылку
28. Как определить, нужна ли новая кровля на старом шифере
29. Как приготовить повидло на соковарке
30. Какие правила и нормы следует соблюдать при монтаже наружных выключателей и розеток
31. 1. Увлажняющий крем для лица NIVEA Soft
32. Можно ли использовать карнаубский воск в производстве органических продуктов
33. Какие факторы могут влиять на безопасность тёплого пола
34. Откуда происходит абрикотин
35. Клава кока причинами расставания с Александром повериным поделилась.
36. Что необходимо для выравнивания пола под линолеум
37. Какие материалы используются для изготовления мебели
38. Как выглядит самый ранний сорт картофеля
39. Как влияет набор веса во время беременности на здоровье ребенка
40. Какие цвета обуви подходят к синему костюму
41. Какие материалы используются для утепления бетонного пола по плитам перекрытия
42. Список инструкций для изготовления вечного крыльца
43. Как изготовить оригинальные топы из платков с рукавами
44. Как использовать собранный урожай посаженных вместе перцев и базилика
45. Как часто происходят инфекции в морской воде
46. Какие факторы могут способствовать образованию трещин на стыке гипсокартона
47. Как мотивировать себя на регулярные тренировки с силовой программой для девушек
48. Какие трудности вы столкнулись при попытках бросить курить
49. Какие размеры балдахинов для кровати существуют
50. Что такое мансардная кровля