Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Ирина Горбачёва рассказала о похудении на 13 килограммов.
2. Капустный пирог Невозможно"Остановиться".
3. Лариса Гузеева показала взрослую дочь Ольгу - и этот кадр сразу разошёлся по соцсетям.
4. Том холланд, Мэтт Дэймон и Роберт Паттинсон в новой стильной фотосессии GQ для выхода фильма "Одиссея"!
5. В России растет качество жизни в деревнях и селах.
6. В Швеции водителям платили за соблюдение правил.
7. Объятие длиной в 3000 лет.
8. 63-Летняя Деми Мур в рамках каннского кинофестиваля появилась в фиолетовом платье Gucci с длинным шлейфом и высоким разрезом.
9. Из "Воробушка" в прекрасного лебедя: невестка Наташи королевой показала лицо после сложнейшей пластики челюсти.
10. "Они только в ПЕРЕПИСКЕ хороши!
11. "В темноте океанского дна … уже миллионы лет существует невероятный союз.
12. Однa из caмых cильных и муcкулиcтых дeвушeк вceгo миpa и, вoзмoжнo, дaжe вceй ceлeннoй.
13. Могила Робин гуда, умер: 8 ноября 1247.
14. Салат с курицей, сыром, грибами и помидорами.
15. Японец 30 лет платил за место убийства его жены.
16. "Между Восхищением и Нарциссизмом": почему идеальный пресс Джей Ло вызывает споры?
17. "Мне Было Очень Страшно": Алсу откровенно призналась, как поменялась её жизнь после развода.
18. Щитовидка - это не только анализы, но и то, как вы выглядите каждый день.
19. В интернете вновь заговорили о переменах во внешнем виде Ариелы Самойловой люди поражены тем, как сейчас выглядит 14-летняя девочка.
20. Брэдли Купер в очередной раз подтвердил статус образцового отца: папарацци заметили актера во время прогулки по Нью-йорку с дочерью леей.
21. Не всё, что показывают в интернете, - про здоровье.
22. Анна седокова ответила на критику своего преображения, напомнив аудитории о праве на естественные изменения.
23. Свежей пассии артема чекалкена уже досталось от недоброжелателей.
24. Хейли бибер, Кейт хадсон, бэкхэмы: Time 100 Gala собрал лучшие образы весны.
25. Австралийскую блогершу ли халтон после появления на фестивале Coachella начали называть "Самой Красивой Девушкой в Мире", сообщает New York Post.
26. Екатерина шепета прервала молчание по поводу внебрачного сына своего мужа, Арарата кещяна.
27. Принцессе Леонор из Испании сейчас 20 лет, и она активно готовится к роли будущей королевы.
28. 10 фрешей для здоровья - какой пьёшь ты?
29. Испанские каникулы шакила о'Нила стали одной из самых обсуждаемых тем в интернете.
30. Звезды за 40: кто выглядит как студентка, а кто - как бабушка?
31. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
32. Лиза моряк и Сарик андреасян ждут третьего малыша!
33. Оксана Самойлова после разрыва с джиганом впервые появилась на фото с полураздетым мужчиной в постели.
34. У куклы голова не болит: в сети обсуждают семью, которая завела силиконового дублера для жены.
35. Два года назад я ушла от мужа - отношения были тяжёлые, терпеть дальше просто не могла.
36. Обычная поездка лютым замесом прямо в салоне обернулась!
37. Куриные рулетики в беконе (хрустящие снаружи и сочные внутри).
38. За последний год актёр Барри кеоган заметно изменился - многие предполагают, что он сделал губы и несколько инъекций.
39. Россиянин вождём дикого племени в Африке стал.
40. Довела себя до трясучки: Лолита напугала публику предынфарктным состоянием прямо за кулисами кремля.
41. "Я"да Сказала"!
42. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
43. В соединенных штатах полагают, что Тимоти шаламе "Погубил" свою карьеру.
44. Наше тело часто само подсказывает, каких веществ ему не хватает - важно научиться замечать эти сигналы.
45. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
46. 11-Летняя дочь Тимати уже начала копить на свою мечту - квартиру.
47. Сара Джессика Паркер ответила хейтерам, критикующим её внешность, возраст и седину.
48. Ана де Армас признана самой красивой актрисой 2025 года.
49. Светлана Пермякова сбросила 22 килограмма, и её фанаты с трудом узнали 54-летнюю актрису, охарактеризовав её как "Очаровательную" и "молодеющую".
50. Знаменитая актриса Светлана Пермякова всех своим новым образом удивила.