Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Очень вкусное закусочное блюдо на праздник и на каждый день!
2. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
3. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
4. Постный стол. Вкуснейшие выпечка, как из бабушкиной печки!
5. Снос здания дома культуры в районе нововязники города Вязники.
6. Песочные рогалики с мармеладом.
7. Трэвис Скотт пригласил свою дочь сторми выйти на сцену во время своего концерта.
8. Салат с горбушей и горошком.
9. Поколение альфа вообще не умеет формулировать мысли.
10. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
11. Суши филадельфия дома.
12. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
13. Может быть разной: 37-летняя Анастасия самбурская известна своими яркими ролями в российских сериалах.
14. Маринованная капуста быстрого приготовления.
15. Пышные кексики без яиц.
16. Том Круз и ана де Армас расстались спустя девять месяцев отношений.
17. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
18. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
19. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
20. Развод джигана и Самойловой поверг в шок даже его команду.
21. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
22. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
23. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
24. Роскошный ленивый ужин за считанные минуты - всё просто смешал и в духовку!
25. Блогерша алена устроила самую запоминающуюся свадьбу этого сезона.
26. Скандал вокруг Екатерины шпица стремительно после появления интимного видео обостряется.
27. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
28. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
29. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
30. Где света Светикова?
31. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
32. Джастин бибер порадовал своих поклонников новой фотосессией вместе с женой хейли и их сыном.
33. Кокосовое масло для тела: увлажняющие свойства и применение
34. Почему выпадают волосы у мужчин в молодом возрасте: основные причины и решения
35. Скандал на Х - факторе!
36. Творожные оладьи без сахара.
37. Модные идеи маникюра из трёх цветов: как выбрать цвета и сделать красиво
38. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Челябинске
39. Инесса Шевчук впервые вышла в свет с мужем - миллионером.
40. Какие местные блюда можно попробовать в Перми
41. Какие интересные факты о Ростове-на-Дону могут удивить даже местных жителей
42. Какие интересные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
43. Наконец - то это случилось.
44. Какие места для ночного отдыха популярны среди молодежи
45. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Воронеже
46. Дмитрий Нагиев наконец заговорил: что он решил
47. Нагиев Дмитрий на пляже: как звезда проводит свой отпуск
48. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
49. Делимся первыми кадрами нового ювелирного кампейна Dior с Шарлиз терон и это что-то нереальное.
50. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.