Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Мы готовим старинное блюдо русской кухни к праздничному столу!
2. Мы готовим простое и очень вкусное блюдо на ужин.
3. Маски с лицом ларисы Долиной стали хитом маркетплейсов.
4. Маринованная капуста со свеклой.
5. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
6. Рецепты молочных коктейлей из Mcdonald's.
7. Вот такая вот свадьба.
8. А что у нас к обеду?
9. Днем в борцовке, вечером в платье!
10. Григорий Лепс заявил, что мечтает о детях от своей молодой возлюбленной.
11. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
12. Пицца с сосисками.
13. Открытый мясной пирог.
14. Салат "Океан". Нам понадобится:
15. 37-Летнюю ану де Армас заметили на улице без макияжа.
16. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
17. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
18. Шикарная закуска. Потребуется: куриная грудка, сыр, чеснок, лук, морковь, яйцо, батон, молоко.
19. Мерил стрип считается одной из самых выдающихся актрис нашего времени.
20. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
21. Ксения бородина познакомилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
22. Суп - солянка. Суп - солянка пошаговый рецепт - очень простой рецепт.
23. В сети активно обсуждают возможную беременность Ольги Бузовой!
24. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
25. Развод джигана и Самойловой поверг в шок даже его команду.
26. А когда-то бритни спирс была такой.
27. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
28. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
29. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
30. Мы готовим шикарную восточную сладость вечерним чаепитиям!
31. Смузи с апельсином.
32. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
33. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
34. В дачном саду созрела ежевика.
35. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
36. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
37. 11 августа в загородном оздоровительном лагере имени Александра Матросова состоялось торжественное открытие IV спортивной и оздоровительной смены!
38. Смузи из ананаса и черной смородины.
39. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
40. Где отдохнуть в Арзамасе: лучшие места для отдыха
41. 51-Летняя актриса недавно поделилась в социальных сетях фотографией своего пушистого питомца, который удивил всех своим новым ярким цветом.
42. Группа Тату продолжает подогревать свое долгожданное возвращение, вызывая настоящий ажиотаж среди поклонников!
43. Облысение в 20 лет: причины и способы борьбы
44. Три в одном: как сделать модный градиент из трёх цветов в маникюре
45. Маникюр 2025: разные цвета на разных руках — новый тренд сезона
46. Дуров опять что-то задумал?
47. Как защитить волосы и кожу головы летом: советы и рекомендации
48. Какие общественные мероприятия проходят при участии храма
49. Как восстановить силу и красоту волос после жаркого лета: советы и рекомендации
50. Нагиев задумался о переезде в ОАЭ: причины и планы на будущее