Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Дрожжевые блины бабушкины.
2. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
3. Постный стол. Вкуснейшие выпечка, как из бабушкиной печки!
4. Салат "Ромашковое Поле".
5. Ох уж, эти азиатские забавы!
6. Салат "Океан". Нам понадобится:
7. Ужин в одной форме - минимум усилий, максимум вкуса.
8. Говорят, стресс живёт в плечах.
9. Уже устала от кучи дел: Анне хилькевич исполнилось 39 лет, и, оглядываясь на свою жизнь, она осознала, что за эти годы достигла очень многого.
10. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
11. Айза недавно новыми фотографиями со своим молодым человеком Степой поделилась.
12. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
13. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
14. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
15. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
16. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
17. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
18. "Я в ужасе!
19. Софи лорен отметила 91-летие.
20. В случае если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
21. Риc c куpoчкoй в pукaве.
22. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
23. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
24. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.
25. Зеленый смузи со шпинатом и грушами.
26. Адель и Литвин официально стали мужем и женой.
27. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
28. Творожные лепёшки на сковороде.
29. Успешно ли кокосовое масло помогает в уходе за кожей? Мы расскажем все детали
30. Кокосовое масло: секрет вашей знойной красоты
31. Кокосовое масло для тела: увлажняющие свойства и применение
32. Где в Уфе можно вкусно поесть
33. Аврора киба делится радостными моментами из своей личной жизни и не скрывает, как сильно ее поддерживает любимый человек, несмотря на расстояние.
34. Выпадение волос у мужчин после 30: причины и способы борьбы
35. Модные быстрые дизайны ногтей: как использовать цветные базы
36. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
37. Модный маникюр на лето 2025: лучшие идеи для коротких ногтей
38. Лариса долина сложный человек?
39. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
40. Джинсы на выпускной, если не хочется очень наряжаться.
41. Headlines:
42. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
43. Вот у кого точно нет аллергии на цветение берёзы - так это у Димы Билана!
44. Жена Натану егo измены прoстила.
45. Москва, продам. Atlas Concorde - итальянская плитка, которая завоевала признание благодаря высокому качеству и стильному дизайну.
46. Прохор Шaляпин зaступился зa Нaстю ивлееву и зaявил, что "Сжёг бы Других".
47. Как убрать торчащие короткие волоски: эффективные методы для гладкой кожи
48. Лимонадный бисквит в МУЛЬТИВАРКЕ.
49. Звезда "Переходного Возраста" Оуэн купер о странном опыте рассказал.
50. Как убрать торчащие волоски на голове: эффективные методы