Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Шикарная закуска. Потребуется: куриная грудка, сыр, чеснок, лук, морковь, яйцо, батон, молоко.
2. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
3. 36-Летняя Агата муцениеце порадовала поклонников новой эффектной фотосессией, нежно подчёркивая свой округлившийся живот.
4. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
5. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
6. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
7. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
8. Слоеная картофельная запеканка.
9. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
10. Ксения бородина познакомилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
11. Майонез домашний в блендере.
12. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
13. Николай басков в новом образе?
14. Еженедельный план полезных смузи!
15. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
16. Собаки джарахова и певицы Моны вместо временного размещения оказались в настоящей тюрьме для животных.
17. Потрясающие стейки из лосося.
18. Пробуждающий смузи. Пробуждающий смузи можно готовить все лето вместо привычного любимого кофе с жирными сливками.
19. Кокосовое масло для тела и волос: полезные свойства и применение в косметологии
20. Джастин бибер порадовал своих поклонников новой фотосессией вместе с женой хейли и их сыном.
21. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Калининграда
22. Раннее облысение у мужчин: причины и способы борьбы
23. Какие интересные факты о Перми могут удивить даже местных жителей
24. Простой и красивый маникюр из 3 цветов
25. Инесса Шевчук впервые вышла в свет с мужем - миллионером.
26. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
27. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
28. Джинсы на выпускной, если не хочется очень наряжаться.
29. Какие местные продукты и товары можно приобрести
30. "У Меня Редкая Форма Лица": Стефания Маликова поделилась трогательным видео в честь своего 25-летия.
31. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Абакане
32. Какие местные легенды и мифы связаны с историей Новокузнецка
33. Как Владивосток участвовал в русско-японской войне
34. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
35. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
36. Как быстро и эффективно избавиться от непослушных волосков на лице и теле
37. Делимся первыми кадрами нового ювелирного кампейна Dior с Шарлиз терон и это что-то нереальное.
38. Как бороться с торчащими волосками на голове: эффективные методы
39. Концерт Славы в Иркутске: встреча с любимой певицей
40. Почему растут короткие волоски в районе челки: причины и решения
41. Как убрать торчащие волосы на голове: простые и эффективные методы
42. Как ухаживать за тонкими волосами: советы и рекомендации
43. Юра Бoрисoв с дoчками пoбывал на радиo и рассказал o давней дружбе с Джoли.
44. Зeлeный зaбop дoвeл Алeкcaндpa шeпca дo бoльницы.
45. Шашлык в духовке на "Луковой Подушке".
46. Милота! Сыновья Александра Овечкина под чутким руководством мамы поздравляют папу с рекордом на английском языке.
47. Салат с куриной грудкой.
48. Куриные отбивные с начинкой - это не сложное блюдо, которое понравится вашим близким.
49. Психосоматика или влияют ли наши эмоции на наше здоровье
50. Мари краймбрери и дава: беременность, отдых на Мальдивах и намеки на свадьбу.