Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Мышцы кора восстановите.
2. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
3. Высокая мода часто ассоциируется с красотой и изяществом, но за этим гламурным фасадом скрываются настоящие испытания для моделей.
4. Почему выпадают волосы у мужчин в молодом возрасте: основные причины и решения
5. С начала 2017 года Ирина шейк стала матерью, и с тех пор её жизнь наполнилась новыми красками и радостями.
6. Какие интересные факты о Перми могут удивить даже местных жителей
7. Модный маникюр на лето 2025: лучшие идеи для коротких ногтей
8. Какие современные достопримечательности появились в Красноярске в последние годы
9. - Кто основал Москву и в каком году это произошло
10. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
11. Парикмахер из Умёта советует: как выбрать идеальную прическу для вашего типа лица
12. Рита дакота будет исправлять глаза после неудачной пластики.
13. 10 обязательных для посещения достопримечательностей Москвы
14. Что делать, если на проборе торчат короткие волосинки: эффективные советы
15. После болезни Саша шепс сильно похудел и сейчас находится в больнице.
16. Иcхудaвший пocлe бoлeзни Сaшa шeпc лeжит в бoльницe.
17. Концерт Славы в Иркутске: встреча с любимой певицей
18. Жена Курбана омарoва пoследние кадры с живoтикoм пoказала.
19. Что делать, если короткие волоски растут на висках: эффективные решения
20. Марина Девятова: Как певица из Воронежа завоевала сердца слушателей
21. Как убрать торчащие волосы на голове: простые и эффективные методы
22. "Чувствую Себя Старой" - написала Хлоя Грейс морец, вспоминая, что прошло уже 15 лет с премьеры "пипца".
23. Мало кто сможет устоять перед горячим свежим беляшом.
24. Полная таблица соответствия болезней и психологических нарушений: что нужно знать
25. Когда тебе 50, а ты выглядишь на 30 - ЕВА лонгория просто огонь!
26. Психосоматические болезни: как психика влияет на тело
27. Линдси лохан просто не узнать!
28. В каких музеях можно узнать о истории города
29. Шесть мифов о психосоматике: то, что вы думаете, может быть не так
30. Заголовок: звезда кино для взрослых мечтает о романе с инопланетянином - фантазия или новый тренд?
31. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
32. Эйми лу вуд о принятии своей внешности рассказала.
33. Интересные факты о Ставрополе, которые вы не знали
34. Цвет года 2025 от Pantone: что ждет нас
35. Это рентген - снимок беременной собаки, и на нем видно, что щенят будет как минимум десять!
36. Сало солёное, с добавлением сахара.
37. Агата муцениеце в новых винтажных черно-белых фотосессиях.
38. Первые кадры Алексы Деми на съемках 3-го сезона "Эйфории" в Лос-анджелесе.
39. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Волгодонске
40. Платье с джинсами или брюками: как выбрать идеальный наряд
41. Николь кидман стала женщиной года по версии журнала Time.
42. Так будет выглядеть Иисус Христос в голливудской постановке.
43. 23 февраля делимся видео, в котором авторы вконтакте поздравляют защитников отечества и их семьи.
44. В соцсетях осудили 16-летнюю дочь Сергея Жукова за слишком "Взрослые" наряды.
45. Избранные образы "грэмми-2025".
46. Селена Гомес и Бенни Бланко стали владельцами роскошного особняка за впечатляющие 35 миллионов долларов!
47. Брюки пастельных оттенков.
48. Шапка в холодное время года из опционального аксессуара превращается в настоящую необходимость.
49. Пряная курочка с картофелем.
50. Капустный пирог для ленивых.