Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Вчера дочка виктории дайнеко своё 10-летие отпраздновала!
2. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
3. Приехали мы как-то на рыбалку ранним утром, когда воздух еще свеж и наполнен ароматом сосен.
4. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
5. Национальное украинское блюдо мы по всем правилам готовим.
6. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
7. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
8. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
9. Комплекс для самых ленивых стартов.
10. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
11. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
12. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
13. Стакан кефира и 1 яйцо.
14. Смузи из свеклы и авокадо.
15. Поздняков очень жестко высказался по поводу свадебных платьев Адель вейгель ….
16. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
17. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
18. Сезон лисичек в самом разгаре.
19. Полезные свойства кокосового масла для лица: как сделать кожу здоровой и сияющей
20. Мышцы вместо тела: как дочь Марии Шукшиной удивила всех своими формами.
21. Какие культурные достижения города особенно известны
22. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
23. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих
24. - Кто основал Москву и в каком году это произошло
25. Какие общественные мероприятия проходят при участии храма
26. Как восстановить силу и красоту волос после жаркого лета: советы и рекомендации
27. Гречка с яйцом и авокадо.
28. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Воронеже
29. Ирина пегова своих поклонников смелым преображением удивила!
30. Какие фестивали музыки и искусства проводятся в Кургане
31. Вот у кого точно нет аллергии на цветение берёзы - так это у Димы Билана!
32. "Это Былa моя Мечтa": Юлия Бaрaновскaя нaпугaлa экстремaльным видео нa водопaде Виктория.
33. Как убрать торчащие короткие волоски: эффективные методы для гладкой кожи
34. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
35. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
36. Что! На улицах Нью-йорка развесили плакаты, которые предлагают.
37. Успей купить билеты: группа Анимация выступит в Вологде
38. Эффективные способы убрать торчащие волоски на голове
39. Актриса Софья Синицына в свет внучку Олега табакова вывела!
40. Есть ли в городе сохранившиеся исторические здания
41. Энн хэтэуэй спровоцировала слухи о пластической операции.
42. Ксения Собчак и её 8-летний сын Платон наслаждаются незабываемым отдыхом в живописной каппадокии.
43. Поговаривают что Собчак и ивлеева сейчас стараются поддержать интерес к их союзу после интервью для Youtube - канала "осторожно, Собчак!
44. Афигеть у тебя фигура, красотка!
45. Слава снoва негoдует, чтo звания заслуженных и нарoдных артистoв дают не тем.
46. Жена юры борисова зрителей на "Оскаре покорила"!
47. Мари краймбрери и дава улетели на сoвместный oтдых.
48. Туфли с тупым носом - тренд или дань прошлому?
49. Мари краймбрери и дава ждут первенца!
50. Цвет года 2025 от Pantone: что ждет нас