Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
2. Прыщ из "Треугольника Смерти".
3. Отменный ужин из самых простых и доступных ингредиентов.
4. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
5. Лерчек четвертым ребенком беременна!
6. Это он сказал тебе так?
7. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
8. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
9. Жена Брюса Уиллиса, Эмма Хемминг, призналась, что уже подготовилась к неизбежному уходу мужа.
10. Пицца с сосисками.
11. 52-Летняя звезда "Другого Мира" и "ван хельсинга" пришла на тв - шоу и шокировала поклонников своей новой внешностью.
12. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
13. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
14. Котлетки из крабовых палочек.
15. Алекса снова помирилась с мужем - спустя всего две недели после решения о разводе.
16. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
17. Это увлекательный был аттракцион!
18. Пирог сдобный с начинкой из моркови с вареньем.
19. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
20. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
21. Слоеная картофельная запеканка.
22. Уже устала от кучи дел: Анне хилькевич исполнилось 39 лет, и, оглядываясь на свою жизнь, она осознала, что за эти годы достигла очень многого.
23. Маринованная капуста быстрого приготовления.
24. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
25. Софи лорен отметила 91-летие.
26. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
27. Рассказывают, что у Беллы хадид проблемы не с болезнью лайма, а с последствиями анорексии.
28. 40-Летняя Мария Кожевникова призналась, что мечтает о пятом ребёнке.
29. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
30. В случае если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
31. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
32. Актёр перси Хайнс Уайт, известный по сериалу "Уэнсдэй", теперь трудится в баре.
33. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
34. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
35. Смузи c ананасом, вишней и бананом.
36. Карпович пытается подружиться с детьми прилучного.
37. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
38. Используйте кокосовое масло для лица и смотрите, как ваша кожа преображается
39. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
40. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
41. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих
42. Какие местные легенды связаны с церквями и монастырями
43. Летние оттенки: 10 модных цветов для маникюра 2024
44. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Челябинске
45. Алёна шишкова поделилась информацией об отношениях с 17-летним сыном политика.
46. Как правильно сочетать цвета в маникюре: советы и рекомендации
47. История Москвы: от основания до наших дней
48. Подъехали свадебные фотографии Насти ивлеевой и её мужа филиппа!
49. Голые вечеринки, говорите?
50. Какие интересные факты о истории Москвы мало известны туристам