Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Полина Диброва открыто намекает товстику на желание вступить в брак и уже называет его своим мужем.
2. Екатерина Гусева - яркая российская актриса, прославившаяся ролью в сериале "Бригада".
3. На снимках изображён 20-летний малоизвестный испанский актёр Хуан мореено вместе с эррерой - химеенес.
4. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
5. Мы готовим напитки в домашних условиях.
6. В Амстердаме крупный пожар старинную церковь уничтожил.
7. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
8. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
9. "Do you Speak English?
10. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
11. Печеночный торт из куриной печени с.
12. Чарли и его шоколадная конница!
13. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
14. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
15. Анну пересильд критикуют за стиль: "Слишком Откровенно для 15-Летней".
16. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
17. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
18. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
19. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
20. Маковый пирог в мультиварке.
21. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
22. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
23. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
24. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
25. Салат "Океан". Нам понадобится:
26. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
27. Гормональный цикл у женщин - это действительно сложная система, на которую влияет множество факторов.
28. Так выглядит настоящая любовь и верность.
29. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
30. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
31. Это увлекательный был аттракцион!
32. Валя карнавал удивила своих поклонников новым фото в платье, которое очень напоминает свадебное!
33. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
34. Мышцы - твоя Броня против старости.
35. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
36. Слоеная картофельная запеканка.
37. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
38. Салат "Каприз". Нам потребуется:
39. Чудо - рецепт от кашля с мёдом и апельсином.
40. Печенье "Розочки". Это печенье моя тётя пекла, практически еженедельно.
41. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
42. Рецепт вкусного яблочного печенья с орехами, которое буквально тает во рту.
43. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
44. 18 сентября 2025.
45. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
46. "Федункив - молодец!
47. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
48. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
49. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
50. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.