Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. "Это Былa моя Мечтa": Юлия Бaрaновскaя нaпугaлa экстремaльным видео нa водопaде Виктория.
2. Москва, продам. Atlas Concorde - итальянская плитка, которая завоевала признание благодаря высокому качеству и стильному дизайну.
3. Стиль сестер олсен: Aesthetic, минимализм вне времени.
4. "С Чистoгo Листа, с Чистoгo Лица": нахoдящийся в рехабе мoргенштерн * удалил с лица Тату.
5. Как убрать торчащие волосы в косичках: простые и эффективные методы
6. Карина карамбейби поделилась новыми фотографиями, чем порадовала своих поклонников и подписчиков.
7. Что делать, если короткие волоски растут на висках: эффективные решения
8. Как быстро избавиться от торчащих волос: эффективные методы
9. Концерт Любэ в Рязани: От классики до новых хитов
10. Драники картофельные классические.
11. Полная таблица соответствия болезней и психологических нарушений: что нужно знать
12. Джиджи хадид для Miu Miu.
13. Методы работы психолога с психосоматикой: эффективные подходы к лечению
14. Ева лонгория - актриса, исполнившая роль Габи солис в "Отчаянных Домохозяйках" - приняла участие в съёмках для L'Oreal Paris.
15. Какие торговые центры в Москве самые известные
16. Звезда "Аноры" майки мэдисон стала лицом бренда Tiffany & Co.
17. Александра бортич - без диплома, но с десятками ролей и полным графиком!
18. Слава снoва негoдует, чтo звания заслуженных и нарoдных артистoв дают не тем.
19. Удивлённые американцы заметили после успеха "Аноры", что многие русские пишут про слонов.
20. Валя карнавал поделилась фотографиями со съёмок одного из своих шоу, и это зрелище просто завораживает!
21. Mocha Mousse в саду: как добавить уют и стиль вашему открытому пространству
22. Pantone назвал цвет 2025 года: что это за оттенок
23. Почему мужчины теряют волосы: причины и решения
24. Прекрасные Джейсон стэтхэм и рози хантингтон - уайтли в новой фотосессии.
25. Эффективные методы борьбы с диффузным выпадением волос
26. Дакота Джонсон, Крис Эванс и Педро Паскаль сыграли любовный треугольник и в фильме "Материалисты", премьера которого уже 13 июня.
27. Первые кадры Алексы Деми на съемках 3-го сезона "Эйфории" в Лос-анджелесе.
28. Аня Тейлор - Джой в новой фотосессии, приуроченной к выходу фильма "Ущелье", который уже стал самым просматриваемым на стриминге.
29. Стильные головные уборы для женщин после 50: зимний выбор
30. Данила Козловский порадовал своих поклонников трогательными моментами из жизни своей дочери оды Валентины, которой недавно исполнилось 5 лет!
31. Взрослые и стильные: лучшие головные уборы для женщин после 50 лет
32. Шапки-модницы: стильные решения для женщин за 50
33. Агата муцениеце и Петр дранга стали причиной слухов о своих отношениях.
34. Российские актеры на премии "Золотой Орел".
35. Мясhыe bатpушки с сырoм.
36. Коронавирус у кошек: как определить симптомы
37. В Комсомольске на Амуре двое мужиков нашли тело пришельца.
38. Как собрать капсулу для ребенка в школу: краткое руководство.
39. Цвет мокко: сочетание с другими цветами и стилями
40. Настасья самбурская, известная по роли в популярном сериале "Универ", недавно удивила своих поклонников, представив виртуальных детей!
41. Модные тренды: Костюм Ледис в цвете мокко
42. Открываем новый сезон с Mocha Mousse: цвет года 2023
43. Дети - разменная монета в борьбе за деньги.
44. Серия авторских работ "Она".
45. Анoним. Жeнa ceкc нeнaвидит.
46. Интересная интерпретация песни "Я Русский".
47. Еще немного подробностей о сотрудничестве Louis Vuitton и Такаси мураками.
48. Леон кемстач порадовал новой фотосессией.
49. Филипп Киркоров представил свой новый клип "Черная Пантера" на вечеринке в стиле Total Black.
50. Натан изменил своей жене с лерчек, а затем лерчек изменил с Бьянкой.