Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. И тут я захотел стать уличным фотографом!
2. Лепёшки с картошкой и жареным луком.
3. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
4. В сети активно обсуждают свежую утечку, связанную с новыми цветами Iphone 18 Pro!
5. Мышцы - твоя Броня против старости.
6. Манник со сгущёнкой.
7. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
8. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
9. "Бесстрашная" Юлия Барановская заставила подписчиков переживать, наблюдая за её экстремальным поведением.
10. Айза недавно новыми фотографиями со своим молодым человеком Степой поделилась.
11. Куриные шницели. Ингредиенты:
12. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
13. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
14. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
15. Универсальный тренажёр для всего тела!
16. Буженина домашняя. Запекала буженину первый раз и очень рада была что с первого раза вышла сочная и вкусная!
17. Салат "Стог Сена".
18. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
19. Комплекс для самых ленивых стартов.
20. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
21. Потрясающие стейки из лосося.
22. Когда тебя любят в твои нересурсные времена - это бесценно.
23. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
24. Используйте кокосовое масло для лица и смотрите, как ваша кожа преображается
25. Где в Уфе можно вкусно поесть
26. Выпадение волос у мужчин в раннем возрасте: причины и решения
27. Беременная возлюбленная тимати поделилась новыми фото.
28. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих
29. Как сделать разноцветный маникюр в одной цветовой гамме: советы и идеи
30. Сидни Суини выпустила лимитированное мыло с водой из своей ванны.
31. Наконец - то это случилось.
32. Александра бортич: "Если не Кино - то Вокал или Цветы".
33. Ирина пегова своих поклонников смелым преображением удивила!
34. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
35. Тонкие ткани, будуар и 70-е: тренды сезона весна - лето 2025.
36. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
37. Какие музеи можно посетить ради отдыха и развлечения
38. Акция! Знакомство с мастером.
39. Торт "Коровка". Ловите рецепт вкуснейшего торта, который похож по вкусу на очень популярную когда-то конфету на топленом молоке.
40. Мало кто сможет устоять перед горячим свежим беляшом.
41. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
42. Каст утверждённых актёров в новом сериале "Гарри Поттер".
43. Какие музеи есть в Рязани
44. Линдси лохан просто не узнать!
45. Пока йося находится в больнице с сыном, у Саши черно полный расколбас!
46. Салат с куриной грудкой.
47. Психосоматика или влияют ли наши эмоции на наше здоровье
48. Ева лонгория - актриса, исполнившая роль Габи солис в "Отчаянных Домохозяйках" - приняла участие в съёмках для L'Oreal Paris.
49. В тренде юбки с необычным восточным дизайном!
50. Психосоматические заболевания: 7 ключевых причин, которые нужно понимать