Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Салат "Ромашковое Поле".
2. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
3. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
4. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
5. Любители роллов, держитесь.
6. А можно мне другого автомеханика?
7. Котлетки из крабовых палочек.
8. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
9. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
10. Прохор Шаляпин вместе с мамой Еленой Ивановной провели замечательные выходные в большом театре.
11. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
12. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
13. Оксана самойлова официально начала процедуру развода с джиганом.
14. Плюсы автоматической мойки машины:
15. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
16. Аппетитная курица в сливочно - горчичном соусе.
17. "Я в ужасе!
18. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
19. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
20. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
21. Открытые слойки с фаршем, солёными огурчиками и сыром.
22. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
23. Мы готовим выпечку просто, вкусно, оригинально.
24. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
25. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
26. Риc c куpoчкoй в pукaве.
27. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
28. Адель вейгель поделилась яркими и трогательными фотографиями с девичника, который прошел в теплой и дружеской атмосфере.
29. Почему молодые люди теряют волосы: основные причины раннего облысения
30. С начала 2017 года Ирина шейк стала матерью, и с тех пор её жизнь наполнилась новыми красками и радостями.
31. Ане акулич подарили огромного лабуда, выполненного из живых цветов!
32. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
33. Сидни Суини откровенно поделилась своим взглядом на обнажённые сцены в сериале "Эйфория".
34. Беременная возлюбленная тимати поделилась новыми фото.
35. Простой и красивый маникюр из 3 цветов
36. Яркая троица: 10 лучших комбинаций для маникюра с тремя цветами
37. Что лучше - гимнастика или акробатика?
38. Какие площади Москвы являются самыми известными и почему
39. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
40. Никита кoлoгривый пoмирился с отарoм кушанашвили, кoтoрый называл егo "Псoм Шелудивым".
41. Участник шoу "Гoлoс" и "один в oдин" Нoдар ревия женился.
42. Кубинская красавица ана де Армас открыто рассказала о своей личной жизни - актриса снова свободна и готова к новым отношениям.
43. Какие литературные музеи и места встреч с писателями есть в городе
44. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
45. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
46. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
47. Куpиные рулетики с гpибами.
48. Как убрать торчащие волоски у корней: эффективные методы и советы
49. Салат с творогом и помидорами.
50. Как убрать торчащие пряди: быстрые и эффективные методы