Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Куриные желудочки в сметанном соусе с томатом.
2. "Юля, пи * а!
3. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
4. "Эй, а ну иди Сюда"!
5. Фаршированный картофель. Ингредиенты.
6. Салат "Гнездо Глухаря".
7. Мы готовим рыбное блюдо по мотивам финской кухни.
8. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
9. А ловко он придумал это!
10. 38-Летняя актриса Наталья Земцова начала новые отношения с 40-летним продюсером Ильей бурецом.
11. Аппетитная, сытная и очень вкусная домашняя закуска.
12. Оладьи на кефире с зеленым луком.
13. Многих удивило, что на каннском кинофестивале узнали о том, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
14. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
15. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
16. Авокадо - масло. Ингредиенты:
17. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
18. Он работу своей мечты нашел!
19. Брэд питт впервые появился на публике после шума вокруг его откровенных фото - и сделал это вместе с возлюбленной Инес де Рамон.
20. Это увлекательный был аттракцион!
21. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
22. Александр Гордон впервые появился на публике вместе со своей молодой супругой - 23-летней арфисткой Софией каландадзе.
23. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
24. Хорошо, когда мужчина в семье с юмором!
25. Тoрт без выпечки.
26. Мясная запеканка. Просто вкусно.
27. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
28. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
29. Бабка или еще ничего?
30. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
31. Юлия Барановская экстренно прооперирована в Салехарде во время съемок на Ямале.
32. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
33. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
34. Мурманский засол красной рыбы: настолько идеален, что по другому солить больше не захочется никогда.
35. Мы готовим шикарную восточную сладость вечерним чаепитиям!
36. Знакомьтесь, люди добрые!
37. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
38. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
39. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
40. Актрису из сериала "Эйфория" - Барби феррейру отменяют из-за похудения.
41. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
42. Актрисы голливуда в молодости и сейчас.
43. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
44. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
45. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
46. Адель и Литвин официально стали мужем и женой.
47. Всё больше звёзд вдохновляются "Деревенской Эстетикой".
48. Творожные лепёшки на сковороде.
49. Кокосовое масло для лица: как сделать кожу мягкой и увлажнённой
50. Используйте кокосовое масло для лица и смотрите, как ваша кожа преображается