Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. После свежего интервью поклонники заметили, как изменилась фигура звезды "Уэнсдей".
2. Блогерша после паузы снова вышла на связь и опубликовала свежую серию кадров из спальни.
3. Сергей Лазарев купил квартиру в Майами за 1 миллион долларов.
4. -"Пчела, пчела …".
5. Аня Тейлор - Джой - одна из самых ярких актрис своего поколения.
6. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
7. "На Него Вешались Девушки, а я не Давала Дотрагиваться": катя Iowa рассказала, как ее добивался муж.
8. Европейский вещательный союз выпустил рекомендации для съёмки женских соревнований по лёгкой атлетике.
9. Пелагея с размахом отметила 40-летие и поделилась кадрами с праздника в соцсетях.
10. "До свидания! ": Почему любовь успенская жестко выставила жениха своей дочери и при чем здесь новый клип Шнурова.
11. Путешествие в Ссср: картины донецкой художницы.
12. Сoюз двух cеpдец в мечети cтoлицы.
13. Печенье "Земелах". Очень люблю запах корицы и выпечку с ней - сдобные булочки, печенье.
14. Картофель в сливках запечённый.
15. Как Меган Фокс и шайа лабаф переиграли графику на миллиард баксов.
16. Марго Робби призналась, что во время работы над "Грозовым Перевалом" она фактически "стала зависимой" от актера Джейкоба элорди.
17. В Москве прошел съезд "Единой России", на котором утвердили партийных кандидатов на предстоящих в сентябре выборах депутатов государственной думы.
18. Секрет фирмы: как беременной Энн хэтэуэй удалось скрыть третью беременность во время промо - тура "дьявол носит Prada 2".
19. Не один дома: Маколей калкин поделился трудностями отцовства.
20. Старшему сыну Елены перминовой и миллиардера Александра Лебедева Никите исполнилось 17 лет.
21. Горшочек, варись. Обязательно попробуйте!
22. Такого ещё не было ни разу за всю историю Youtube.
23. Вот что бывает, когда девушка написала "Забери Меня", а душа уже уехала на такси раньше тела.
24. Большеухая лисица: уникальный хищник с необычными привычками.
25. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
26. Звёзды, которые выбрали максимум откровенности на красной дорожке.
27. Сeриaл "Пaдшиe" это пoдроcткoвое фэнтeзи с миcтикoй, рoмантикoй и тeмoй пaдшиx aнгeлов.
28. Две самые горячие актрисы голливуда сидни Суини и Меган Фокс снялись вместе в одном фильме.
29. 37-Летняя Алина Ланина - о главном: штамп в паспорте не делает семью счастливее.
30. Обжираться и ничего не делать - не про александра бортич.
31. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.
32. "Они только в ПЕРЕПИСКЕ хороши!
33. Домашний хлеб на СКОВОРОДЕ.
34. Худой, голодный полосатый кот вошёл в класс калифорнийской школы в 1952 году, и то, что произошло потом, навсегда изменило эту школу.
35. Сначала все были уверены, что это обычная постановка ради Хайпа.
36. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
37. Замечательное обеденное блюдо для всей семьи.
38. Во Владимире отремонтируют проблемный участок улицы Чернышевского.
39. Аэрофотоснимок дикобpaза в восточной юте раскрывает впечатляющую геологическую границу: плато Колорадо резко поднимается над долиной касл.
40. 41-Летнюю Марию Кожевникову всё чаще называют русской Блейк лайвли!
41. Альбина кабалина рассказала о "Химии" на съемочной площадке с Михаилом галустяном.
42. Король Карл III и королева Камилла прибыли с визитом в Нью-йорк по случаю 250-летия независимости США.
43. Фантазия на тему "Шрека" в российских реалиях превращает голливудскую сказку в родную и до боли знакомую историю.
44. Спортсмены из владимирской области завоевали две награды на турнире фсин по самбо.
45. В Лас-вегасе прошла презентация студии Warner Bros.
46. Свежей пассии артема чекалкена уже досталось от недоброжелателей.
47. Будущее детского плавания рождается здесь: "Невский Форум Дети и Вода".
48. Екатерина шепета прервала молчание по поводу внебрачного сына своего мужа, Арарата кещяна.
49. Знакомый семьи лерчек продемонстрировал, в каком состоянии она находится после химиотерапии.
50. Оладьи из кабачков с овсяными хлопьями.