Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
2. "Do you Speak English?
3. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
4. Бутерброды с маринованной селедкой и луком.
5. Малосольные помидоры - огурцы.
6. Универсальное тесто для выпечки.
7. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
8. Вот такая вот свадьба.
9. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
10. Это он сказал тебе так?
11. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
12. Да вы посмотрите, какая она важная!
13. Знаменитые близнецы кесслер завершили свои жизни в один и тот же день, дожив до 89 лет.
14. Дорогие девушки, приезжаю в Москву на 2 дня 13-14 декабря.
15. Встреча с бывшей!
16. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
17. Ана де Армас атмосферными кадрами своих "Идеальных Выходных поделилась".
18. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
19. Факир с сюрпризом!
20. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
21. Прекрасная здоровая пара: очаровательный Ричард Гир и его жена Александра Сильва снялись в новой фотосессии для Elle.
22. Тимати продолжает доказывать, что он настоящий папа на все руки!
23. Сочные шницели из свино - говяжьего фарша.
24. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
25. Тoрт без выпечки.
26. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
27. Чудо - рецепт от кашля с мёдом и апельсином.
28. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
29. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернете, не получив её согласия.
30. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
31. Ищу модель: Кератиновое выпрямление, ботокс и уход волос.
32. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
33. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
34. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
35. В случае если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
36. Собаки джарахова и певицы Моны вместо временного размещения оказались в настоящей тюрьме для животных.
37. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
38. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
39. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
40. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
41. Актёр перси Хайнс Уайт, известный по сериалу "Уэнсдэй", теперь трудится в баре.
42. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
43. Как эффективно очистить лицо с помощью кокосового масла: 3 способа
44. Почему молодые мужчины теряют волосы: причины и решения
45. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Калининграда
46. Почему молодые люди теряют волосы: основные причины раннего облысения
47. Арбузно - лимонный смузи.
48. Рaбoтa - этo нe тoлькo зaдaчи и пpoeкты.
49. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
50. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих