Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Акула чуть не лишила россиянку двух пальцев на Мальдивах.
2. Опоссум - это вовсе не странный зверёк, которого стоит бояться, а один из самых полезных "Соседей" в дикой природе.
3. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
4. Витаминный смузи. Ингредиенты:
5. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
6. Узвар - простой зимний напиток, который не любит спешки.
7. Пенсионерка с дочерью настолько сильно хотели cжечь траву на своём участке, что начали драку с пожарными, приехавшими её тушить.
8. Когда ты всего лишь статист в сериале "Ходячие Мертвецы: Мертвый Город", но внутри себя ощущаешь себя королём диско.
9. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
10. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
11. 16-Летняя актриса Анна пересильд недавно поделилась с поклонниками новой серией выразительных портретных снимков.
12. Национальный рецепт финской кухни.
13. Мы осуждаем такое!
14. Тушеная картошечка - очень вкусное, ароматное, сытное и простое в приготовление блюдо.
15. Григорий Лепс и Аврора киба рассказали, почему решили отложить свадьбу.
16. Мой второй торт, украшенный мастикой.
17. Маски с лицом ларисы Долиной стали хитом маркетплейсов.
18. Мы сдаём теорию в ГАИ с первого раза - ловите лучший лайфхак по прохождению экзамена.
19. Закуска из кабачка, сыра и моркови.
20. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
21. Норма в анализах - это не всегда оптимум для вашего самочувствия!
22. Зубастый лежачий полицейский!
23. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
24. История, которая должна остановить каждого родителя.
25. В Китае женщина мешала мужчине припарковаться и "Заняла" место, чтобы туда припарковался её муж - водитель не растерялся и сделал ход конём.
26. Мы готовим снеки для перекуса в домашних условиях!
27. Суши медленно убивают?
28. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
29. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
30. Любители роллов, держитесь.
31. А можно мне другого автомеханика?
32. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
33. В сети появились фото со свадьбы 18-летнего актёра Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
34. Хочешь, чтобы кожа выглядела свежей, увлажнённой и светящейся изнутри?
35. Горяча: Эйса Гонсалес - 35-летняя актриса, которая стала популярной благодаря сериалу Netflix "Задача Трёх тел".
36. Александр Гордон впервые появился на публике вместе со своей молодой супругой - 23-летней арфисткой Софией каландадзе.
37. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
38. Пирог "Проще не Придумаешь" с картошкой и грибами.
39. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
40. Дава удивил своих поклонников новой фотосессией, примерив образ самого Элвиса Пресли!
41. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
42. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
43. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
44. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
45. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
46. Универсальный тренажёр для всего тела!
47. Витаминный чай "Поцелуй Осени" - согревает одним своим видом.
48. Еженедельный план полезных смузи!
49. Рис с курочкой в кисло-сладком соусе в ананасе.
50. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?