Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
2. Говорят, рост решает всё.
3. Трэвис Скотт пригласил свою дочь сторми выйти на сцену во время своего концерта.
4. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
5. Лиза Арзамасова и Илья авербух опубликовали трогательные фотографии с празднования первого дня рождения их младшей дочери Лии.
6. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
7. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
8. Горяча: Эйса Гонсалес - 35-летняя актриса, которая стала популярной благодаря сериалу Netflix "Задача Трёх тел".
9. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
10. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
11. Александр трещев, юрист и ветеран афганской войны, публично назвал Филиппа Киркорова скрытым врагом России.
12. Том Круз и ана де Армас расстались спустя девять месяцев отношений.
13. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
14. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
15. "Я никогда бы не занял его место!
16. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
17. Мы готовим шикарную восточную сладость вечерним чаепитиям!
18. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
19. Лоурен Джонсон - настоящая фитнес - икона из Лос-анджелеса.
20. Бывшая подружка Настя ивлеева поздравила иду Галич с рождением дочки.
21. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
22. Карпович пытается подружиться с детьми прилучного.
23. Успешно ли кокосовое масло помогает в уходе за кожей? Мы расскажем все детали
24. Где в Уфе можно вкусно поесть
25. Мышцы вместо тела: как дочь Марии Шукшиной удивила всех своими формами.
26. Трехцветный маникюр: 5 лучших сочетаний цветов для вашего стиля
27. Хумус с морковкой и огурцом.
28. Современный дизайн ногтей: три варианта в одном стиле
29. Топ-5 идей маникюра на короткие ногти с тремя цветами
30. Омлет с овощами и творогом.
31. Восстановление волос после отпуска: шаги к здоровью и блеску
32. Голые вечеринки, говорите?
33. Полное руководство по восстановлению волос после повреждений
34. Педро паскаль стал настоящей звездой каннского кинофестиваля в этом году!
35. Дмитрий Нагиев поделился историями о своих прогулках по Дубаю в 2025 году
36. Никогда не жертвуйте собой ради других.
37. Петр Чернышев вышел на лед с дoчкoй милoй в нoмере памяти Анастасии Завoрoтнюк.
38. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
39. Почему торчат короткие волоски: раскрытие секретов
40. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
41. Как бороться с торчащими волосками на голове: эффективные методы
42. Почему у меня на макушке волосы торчат: 5 основных причин
43. 30 августа 2024 года Марина Мошкова официально покинула пост главы городской администрации, оформив уход соответствующим распоряжением.
44. Минималистичный стиль в мужском костюме - какой он?
45. Концерт Славы в Иркутске: встреча с любимой певицей
46. Марина зудина сделала неудачную пластику?
47. Как ухаживать за тонкими волосами: советы и рекомендации
48. Турецкий красавец керем бюрсин лицом апрельского Elle MAN Arabia стал.
49. Все дело в голове: как наши мысли управляют реальностью
50. Пока йося находится в больнице с сыном, у Саши черно полный расколбас!