Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Не выпил 2 литра воды за день?
2. Сингапурец чуандо тан, родившийся в далеком 1966 году, заставляет массово плакать от зависти пользователей по всему миру.
3. На старт вышли больше 1800 человек, впереди 5 или 10 км и финальный забег сезона.
4. Топ - 8 продуктов, в которых полезных веществ в разы больше, чем вы думали.
5. Новый образ Беллы хадид моментально собрал восторженные реакции.
6. Спортивные добавки, которые уже есть в твоей еде.
7. Ирина Горбачева показала откровенные фото и рассказала о борьбе с лишним весом на фоне раннего климакса.
8. Японский студент придумал пластырь, который цензурирует рану.
9. Рита дакота после записи в студии задумалась, не пора ли ей уйти из музыки.
10. "Это уже Слишком": Алана мамаева рассказала о дискомфорте из-за веса.
11. Прощание без злобы: лерчек отпустила обидчиков и сразу же оценили их жизнь.
12. Линдси лохан уличили в фотошопе.
13. Новый фильм о Джеймсе Бонде пока держит кастинг в секрете, но интерес к будущей "Девушке Бонда" уже огромный.
14. Резиновый армагеддон: 85 тысяч утят захватили реку в Чикаго ради нового авто.
15. Ксения собчак раскритиковала графику скандальной сказки "последний богатырь.
16. Звезда "Белого Лотоса" обри плаза впервые мамой стала.
17. Мега горячие Эрин Мориарти и Карен фукухара, в новой фотосессии, подогрели интерес к финалу пацаны.
18. После свежего интервью поклонники заметили, как изменилась фигура звезды "Уэнсдей".
19. Луис Мигель и Мэрайя Кэри - одна из самых элегантных и обсуждаемых пар конца 90-х.
20. Проект города мечты Akon, запущенный рэпером в Сенегале ещё в 2018 году, официально закрыт.
21. Алексей из Калининграда в своё время полностью забил лицо и голову татуировками, сделал много пирсинга и даже удалил себе уши и нос.
22. Екатерина андреева пьёт кровь ради молодости - буквально.
23. Любoвный тpeугoльник и тaйнaя бepeмeннocть: чтo cкpывaeт нacлeдницa икиты ихaлкoвa? 1997.
24. На первый взгляд кажется, что перед вами монстр из фильма ужасов.
25. Свадьбу иды Галич у мидаграбинского озера в Осетии интернет встретил не аплодисментами, а обвинениями.
26. А вы натыкались на слухи о Рианне, будто она пахнет лучше всех живых людей?
27. Зои кравиц впервые вышла в свет с кольцом на безымянном пальце, тем самым подтвердив помолвку с бойфрендом Гарри стайлсом.
28. Быстрые пончики. Мука - 250 гр.
29. Настя федько ответила хейтерам, которые обсуждают её вес.
30. Дэйви чeйз - тa caмaя дeвoчкa из "Звoнкa умepлa".
31. Сырные лепешки за 15 минут.
32. История прозаична этой фотографии.
33. Не один дома: Маколей калкин поделился трудностями отцовства.
34. "Деньги и Дорогие Подарки не Сделают Ребёнка Избалованным", - 31-летняя актриса Валерия Астапова поделилась своим мнением насчёт воспитания детей.
35. "Кредитные Каникулы" по ипотеке для семей с детьми увеличили с 6 месяцев до полутора лет.
36. Творожный пирог с луком - пореем.
37. Сырные корзиночки. Ингредиенты:
38. Курица запеченная под тертым картофелем.
39. Меган Фокс опубликовала новую горячую фотосессию, после которой в комментариях снова начали просить актрису завести аккаунт на Onlyfans.
40. Как Сергей бурунов сделал из дикаприо звезду.
41. Помните лихие 90-е и группу "Кар - Мэн"?
42. 43-Летняя звезда фильма "Дьявол Носит Prada", Энн хэтэуэй, нарушила молчание по поводу пластических операций, которые ей то и дело приписывают.
43. Город засыпает. Просыпается FH на северном!
44. Когда гoсти пишут "мы уже Подъезжаeм", а холодильник пуcт, начинаетcя cрочная опeрaция "чтo-то быстро приготовить".
45. Джейсон стэтхем и его супруга роузи хантингтон - уайтли недавно поделились яркими и атмосферными снимками с их романтического отдыха.
46. Александр Петров, рассказал почему стал реже появляться в кадре, и сниматься в кино!
47. Могила Робин гуда, умер: 8 ноября 1247.
48. "Я Проколола Пупок и Сделала Губы": Екатерина Шкуро рассказала о преображениях после расставания с мужем.
49. Луиза - замужняя женщина, живущая в Австралии.
50. Дочь покойного пола уокера мидоу опубликовала у себя хронику с каннского кинофестиваля, где отмечали 25-летие с выхода первой части "Форсажа".