Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. "Русский Ангел в Самом Сердце Рио": как Ирина шейк покорила бразильский карнавал.
2. Актеры которые не переносят друг друга в реальной жизни.
3. Звезда "Слова Пацана" Рузиль минекаев: месяц в тюрьме!
4. Недавно Анна Плетнёва показала повзрослевшую дочь - Марию, которая сейчас живёт во Франции.
5. Во Франции, в аббатстве аббатство во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet.
6. 20 лет спустя: Энн хэтэуэй снова в красном и снова вне конкуренции.
7. Будущее детского плавания рождается здесь: "Невский Форум Дети и Вода".
8. В маленькой пекарне в Испании время закрытия не означает конца ее цели.
9. Актриса из сериала "Дневники Вампира" Кэндис аккола вместе с партнером Стивеном Крюгером официально вступили в брак.
10. 12 лет назад на съёмках фильма волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
11. Утка с квашеной капустой.
12. Птица живых мышей на колья сажает.
13. Только в том случае, если бы вы посмотрели на землю из космоса 3 миллиарда лет назад - она была бы не голубой.
14. Хотите быстрее прийти к своей цели и не тратить время на ошибки?
15. Аврора киба нашла новую любовь после расставания с Григорием Лепсом.
16. Анна хилькевич прояснила ситуацию вокруг недавнего визита к врачу, который вызвал бурное обсуждение среди поклонников.
17. Звёзды, которые решили "Обновиться" - и взорвали обсуждения.
18. 32-Летняя турецкая актриса Ханде эрчел была арестована по подозрению в причастности к делу о нар ах.
19. Помидоры в медовом маринаде.
20. "Греческой Стопой" называют анатомическую особенность, при которой второй палец длиннее большого.
21. Рулетики из кабачков.
22. 9 фактов, которые нужно знать о стейке.
23. Когда закон против чести идет.
24. Ирина шейк вышла на подиум на показе Uma Wang, который состоялся в рамках недели моды в Париже.
25. Адель вейгель впервые испытала поцелуй именно с Литвиным.
26. Аня Тейлор - Джой перестала курить - в беседе с Dazed она рассказала, что решила начать новую, чистую страницу в своей жизни.
27. Известные артисты и их знаменитые потомки.
28. В аэропорту девушку в инвалидном кресле унизили и отказались помочь даже с базовыми задачами.
29. Кирилл туриченко впервые стал отцом - у него и супруги Дарьи родился сын.
30. 75-Летняя роза саито открыла себя как модель в возрасте 68лет, когда ее волосы уже полностью поседели.
31. Тарзан публично раскритиковал новый образ жены Натальи королевой и намекнул, что ей нужно похудеть.
32. "Увидели там Ольгу Игоревну": Дмитрий Тарасов назвал "кринжатиной" знакомство Бузовой с Анастасией Костенко.
33. Шаман попробовал Байкал и вызвал бурю эмоций в комментариях.
34. Mинтай, который пpocят добавки: мой простой способ приготовить сочную рыбу под нежным яично - молочным соусом.
35. 20 лет ужаса: чудовищная история из США.
36. Анастасия волочкова опровергла слухи о лечении за границей.
37. Народная артистка Мария Аронова призналась, что в молодости очень комплексовала из-за внешности.
38. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
39. Как быстро ты понял, что на фото не Бейонсе, а её дочка?
40. Этот снимок был сделан за несколько дней до трагической гибели принцессы Дианы в августе 1997 года.
41. Слишком мощная страховка.
42. Кокос, ананас, банан.
43. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
44. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
45. Певица Нюша со своими детьми на отдыхе в Турции воссоединилась.
46. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
47. Джим керри предстал в неожиданном свете.
48. Наш организм умеет многое - если дать ему правильную поддержку.
49. Григорий Лепс и его молодая спутница Аврора проводят отпуск в Таиланде.
50. Почему плоский живот - не норма и тело вам ничего не должно.