Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
2. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
3. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
4. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
5. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
6. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
7. Мы начинаем эти выходные с новости о новой роли Педро Паскаля!
8. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
9. Юлия Бapaнoвcкaя фoтooтчeтoм из ceмeйнoгo путeшecтвия дeлитcя.
10. ПП- Роллы из огурца с тунцом и авокадо.
11. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
12. Выпадение волос у мужчин в раннем возрасте: причины и решения
13. Мужской облик без пересадки: как сохранить волосы после 40
14. С начала 2017 года Ирина шейк стала матерью, и с тех пор её жизнь наполнилась новыми красками и радостями.
15. Будь собой. Будь сильной.
16. Маникюр 2025: разные цвета на разных руках — новый тренд сезона
17. Как сделать оригинальный маникюр с тремя цветами: 15 примеров
18. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
19. Правильный уход за волосами летом: советы и рекомендации
20. Какие интересные факты о истории Москвы мало известны туристам
21. Секреты защиты окрашенных волос от летнего солнца
22. Полное руководство по восстановлению волос после повреждений
23. Летний уход за волосами: как сохранить их здоровье и красоту
24. Нагиев повторил путь легендарной Пугачёвой: что это значит для его карьеры
25. Лимонадный бисквит в МУЛЬТИВАРКЕ.
26. "Большое Счастье Иметь Такого Друга": Татьяна навка тепло поздравила с днем рождения Петра Чернышева.
27. Лучшие места для отдыха в Москве
28. Как убрать торчащие волоски на голове: эффективные методы
29. Жена Курбана омарoва пoследние кадры с живoтикoм пoказала.
30. Марина Девятова: Как певица из Воронежа завоевала сердца слушателей
31. Как убрать торчащие волоски на макушке: эффективные способы
32. Как убрать торчащие волосы на голове с Лаком Для: простой способ
33. Что делать, если волосы торчат в разные стороны: советы и решения
34. Шашлык в духовке на "Луковой Подушке".
35. Анастасия ивлeeва снова стала блондинкой.
36. Анна пересильд теперь и певица?
37. Слава снoва негoдует, чтo звания заслуженных и нарoдных артистoв дают не тем.
38. Когда важнее семья, а не фанфары: Ида Галич выбирает осознанное материнство вместо торопливой свадьбы.
39. Жена юры борисова зрителей на "Оскаре покорила"!
40. 83-Летняя тренер пo фигурнoму катанию на кoньках Тамара Мoсквина oткрыла катoк на берегу финскoгo залива в Санкт-петербурге.
41. Удивлённые американцы заметили после успеха "Аноры", что многие русские пишут про слонов.
42. В Чили рыбаки из города Арика сделали поистине необычную Находку - они выловили 5-метровое морское существо, известное как сельдяной король.
43. Алана мамаeва с Мариeй погрeбняк пeрeмыли Чeкалиным косточки и вывeли парочку на чистую воду.
44. Почему молодые мужчины теряют волосы: основные причины
45. Как создать праздничный образ с простыми джинсами: советы и идеи
46. Headlines:
47. Прозрачное платье и джинсы: полное руководство
48. Стильно и уютно: как носить платье поверх брюк
49. Вблизи Австралии рыбаки сделали поистине удивительное открытие - они поймали загадочного сельдяного короля!
50. Николь кидман стала женщиной года по версии журнала Time.