Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Слишком мощная страховка.
2. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
3. Мари краймбрери спустя восемь месяцев после появления новостей о прибавлении в семье выглядит просто ослепительно.
4. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
5. Тесто из 60-х, которое всегда получается - пышные пирожки за 10 минут.
6. Джессика альба свою лучшую жизнь живет.
7. Девушка изрядно накидалась и поехала шалить на дороге.
8. Только представьте эту картинку: яркое солнце и бескрайняя синева океана.
9. Актер Уиллем Дефо постепенно сменил стремительный темп жизни в Нью-йорке на более спокойную жизнь в итальянской сельской местности.
10. Ингредиенты: Банан - 1 шт.
11. Дочь Дмитрия Маликова, заметно похудевшая, встревожила своих фанатов фотографиями в бикини.
12. 3 января американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
13. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
14. "Ты Меня Бесишь": актриса Саша бортич ответила на замечания Никиты кологривого, который усомнился в её таланте.
15. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
16. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
17. Невероятная детализация мрамора: правая стопа геркулеса в работе Антонио Кановы "Геркулес и Лихас" (1795.
18. Потрясающая Кимберли гарнер - внешность, поражающая с первого же взгляда.
19. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
20. "Меня так Сильно Травили за Этот нос": Евгения Медведева призналась, почему сделала ринопластику.
21. Вопрос, который 42-летней актрисе Юлии Михалковой приходится слышать уже много лет.
22. Пирог с черникой и мягкой меренгой.
23. Долгожданные совместные снимки юлии савичевой с дочкой.
24. Мы готовим вкусно и просто отличный десерт к семейным чаепитиям!
25. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
26. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
27. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
28. Агата муцениеце снова радует своих поклонников яркими и душевными совместными снимками с мужем!
29. Григорий Лепс и Аврора киба рассказали, почему решили отложить свадьбу.
30. Нейросети не перестают удивлять!
31. Днем в борцовке, вечером в платье!
32. Это он сказал тебе так?
33. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
34. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
35. 37-Летнюю ану де Армас заметили на улице без макияжа.
36. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
37. Лиза Арзамасова и Илья авербух опубликовали трогательные фотографии с празднования первого дня рождения их младшей дочери Лии.
38. 85-Летний аль пачино снова оказался в центре внимания - на этот раз из-за выхода в свет с новой молодой возлюбленной.
39. Сочные шницели из свино - говяжьего фарша.
40. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
41. Пирог "Проще не Придумаешь" с картошкой и грибами.
42. Шаурма по-быстрому. Ингредиенты для шаурмы по-быстрому (количество ингредиентов на вкус каждого).
43. В сети активно обсуждают свежую утечку, связанную с новыми цветами Iphone 18 Pro!
44. Салат "Сугроб". Вкусный салат для семейного ужина.
45. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
46. Картофельные котлеты с укропом.
47. Том Круз и ана де Армас расстались спустя девять месяцев отношений.
48. Ищу модель: Кератиновое выпрямление, ботокс и уход волос.
49. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
50. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.