Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. А вам попадались по-настоящему странные анкеты на сайтах знакомств?
2. Линдси лохан появилась на мероприятии Disney Upfronts в Нью-йорке и буквально шокировала поклонников своим преображением.
3. Санитарная авиация в России помогает спасать жизни людей даже в самых отдалённых районах страны.
4. Блогерша долго делала всё по классике: продумывала тему, настраивала фон, следила за подачей и снимала ролики по всем правилам.
5. Для отличной физической формы необязательно проводить в спортзале каждый день.
6. В прямом эфире певица Нюша заявила о твердом решении вернуть в паспорт имя Анна.
7. Боголюбово в 12 веке.
8. Новый год в одиночестве?
9. Юра борисов снова может оказаться среди номинантов на "Оскар".
10. Привычка пускать собаку в постель оказалась абсолютно безопасной для человеческого отдыха, чего нельзя сказать о самих питомцах.
11. Можно ли во время развода выглядеть так дерзко?
12. Оксана самойлова прокомментировала выход откровенного интервью.
13. Концерта канье уэста в Санкт-петербурге не будет - теперь официально.
14. Рэперу джигану грозит тюремный срок до 10 лет из-за инцидента со стрельбой и насильственным удержанием работников в его подмосковном коттедже.
15. Navai выпустит альбом из треков, которые написали таксисты.
16. Еда, влияет на либидо: "Сексуальное" меню для него и для неё.
17. Карательная кулинария на новый уровень вышла.
18. Девушка попросила фотошоперов убрать мужика с заднего плана.
19. Хейли бибер поделились новыми фотографиями с сыном Джеком в честь его 2 дня рождения!
20. Съёмки "Ван Хельсинга" закончились настоящей свадьбой Дракулы и актрисой сыгравшей одну из его жён.
21. Филипп Киркоров вновь взорвал шоу-бизнес, решившись на очередную экстремальную операцию.
22. Алcу oткpoвeннo paccкaзaлa, кaк измeнилacь eё жизнь пocлe paзвoдa.
23. Надувной "Хэндмейд" в реанимации: зачем врачи вкладывают пациентам перчатку с физраствором.
24. Младшая дочь деми Мур и Брюса уиллиса вышла замуж.
25. Лерчеку придётся лечиться от рака пожизненно.
26. 7 низкокалорийных салатов, которые не надоедают и реально помогают оставаться в форме.
27. У Димы Масленникова и Клавы коки продолжается настоящий праздник, который они с радостью делятся с поклонниками.
28. Джастин и хейли бибер, которые в прошлом месяце отметили восьмую годовщину помолвки, показали новые фото с совместного отдыха.
29. Мы привыкли считать сахар обычной и безобидной частью ежедневного рациона.
30. "Я poдилa oт нeгo пятepых зa 20 лeт!
31. Во время прогулки по Венеции российская туристка заметила местного жителя, который гонялся по улице за крысой.
32. Жадная бывшая из США решила выбить из мужика денег, да по больше, но что-то пошло не по плану.
33. Титаник" снова всплыл в ленте - и интернет первым делом взвесил Роуз.
34. На пробах к фильму "Морозко" я была полна решимости и готова была на всё, чтобы получить роль.
35. Павел прилучный решил закрыть тему домашнего насилия, пустив в ход козырь из своего спортивного прошлого.
36. Актеры, которые очень похожи друг на друга!
37. Тяжелобольная лерчек вновь за танго взялась.
38. Новый тренд селебрити: почему Кристина асмус и другие актрисы массово уходят в диджеинг.
39. Друг ниже 175 см, когда нашёл девушку - и теперь все комплексы по росту официально ушли в отпуск.
40. Авcтpaлийcкaя ceмья уcтpoилa бapбeкю в кeмпингe - и нeoжидaннo oкaзaлacь в oкpужeнии дecяткoв "Пaльмoвых Вopoв" - кpупных нaзeмных paкooбpaзных.
41. Курица фаршированная рисом.
42. Против фильтров и пластики: почему честный пляжный лук ди девлин расколол интернет - сообщества.
43. Поклонники Арианы гранде обеспокоены ее нездоровой худобой, и уже не в первый раз.
44. Кристина асмус на отдыхе в Турции своей формой удивила.
45. В римском пантеoне до сих пор можно увидеть уникальный артефакт - самые стаpые действующие двери в мире.
46. Он изменил ей со своей ассистенткой, но она смогла его простить ей.
47. Алекса Деми, обладающая поразительной красотой, появилась на страницах нового выпуска журнала The Hollywood Reporter.
48. Сестра ольги бузовой пол будущего ребёнка раскрыла.
49. Майкл джексон сорвал тридцать модных показов в Париже ради Наоми.
50. Свадьбы не будет: Ирина Дубцова бросила своего жениха.