Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Девушки в соцсетях устроили забавный флешмоб и похвастались, как круто изменилась их жизнь после смены девичьих фамилий в загсе.
2. Семейный квест: как победить грипп?
3. "Просто возраст или новая стратегия?
4. Дочь бони продавала её вещи тайком.
5. Рэпер наваи Бакиров (Navai) был задержан на пограничном пункте пропуска "Кордай" при въезде в Казахстан.
6. В день, когда понадобились лишние руки, Стив бушеми вернулся к старой работе.
7. Хронический утренний упадок сил заставил мужчину провести домашний эксперимент и включить камеру наблюдения на всю ночь.
8. Актриса сидни Суини рассматривает возможность перехода в иудаизм ради своего избранника скутера Брауна, сообщают западные СМИ.
9. Эти кубики превращают обычный чай в напиток, который хочется заваривать всю осень.
10. Парень предложил привозить в Россию филиппинок и латиноамериканок - и комментарии моментально превратились в поле боя.
11. Известный актёр Тим Карри, сыгравший в "один дома 2", впервые за долгое время появился на публике.
12. Оксана акиньшина показала фигуру после четвёртых родов - и дело не только во внешности.
13. Еда, влияет на либидо: "Сексуальное" меню для него и для неё.
14. Дочке маши и роберта герберов исполнилось десять месяцев.
15. Аль пачино стал отцом в 83 года - и эта новость вызвала настоящий резонанс.
16. Зумеры в шоке: 44-летняя Ксения Собчак появилась ночью на Китай-городе в образе альтушки.
17. Шэрон стоун показала свои 68.
18. "Я Хочу Стать Тёщей Вани Дмитриенко" - 38-летняя Софья Эрнст сделала неожиданное заявление.
19. Итальянская гимнастка рекламировала пармезан - и это, кажется, один из лучших спортивных контрактов.
20. "Снялась Топлесс, Лёжа в Траве" - 48-летняя любовь толкалина удивила поклонников.
21. Фанат Hofmannita выпил воду из её ботинка - потому что обычного знакомства уже мало.
22. Японская прон актриса нацуки Хикару решила поставить точку в карьере и ушла в айти.
23. Лёшу свика официально признали отцом внебрачной дочери, что стало итогом длительного и сложного судебного процесса.
24. Любовный треугольник и тайная беременность: что скрывает наследница Никиты Михалкова?
25. После свежего интервью поклонники заметили, как изменилась фигура звезды "Уэнсдей".
26. Тяговые двигатели для московского метро во владимирской области производятся.
27. Российские напитки на природной основе на зарубежные рынки выходят.
28. "Милосердие и Порядок" - 25 лет с заботой о земляках!
29. Новый выпуск проекта "наши люди.
30. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
31. В 1979 году молодой Арнольд уже жил так, будто весь мир лежал у его ног.
32. Нашумевший хоррор "Закулисье Реальности" вышел в хорошем качестве.
33. Алексей из Калининграда в своё время полностью забил лицо и голову татуировками, сделал много пирсинга и даже удалил себе уши и нос.
34. Министерство здравоохранения планирует масштабно пересмотреть действующий подход к лечению депрессивных расстройств у граждан.
35. Екатерина андреева пьёт кровь ради молодости - буквально.
36. В сети активно обсуждают новый метод изменения лица.
37. 90% людей даже не догадываются, в каких продуктах больше всего витаминов и минералов.
38. 33-Летняя Карина нигай, которая в прошлом году рассталась с Ильёй Гореловым, раскрыла подробности их абьюзивных отношений.
39. Семейные пары, которые разрушила Анджелина Джоли.
40. Зои кравиц впервые вышла в свет с кольцом на безымянном пальце, тем самым подтвердив помолвку с бойфрендом Гарри стайлсом.
41. Прокуратура новую экспертизу для лерчек после видео из зала потребовала.
42. "Публично Обратилась к Чужому Мужу" - 38-летняя Кристина асмус трогательно поздравила с днём рождения режиссёра Клима шипенко.
43. Рыбная запеканка. Понадобится:
44. Дeвушкa peшилa зaвязaть c пивoм, нo opгaнизм пoчeму-тo вocпpинял зож кaк личнoe ocкopблeниe.
45. 17-Летняя Анна пересильд высказалась о шумихе вокруг ее отношений с 20-летним певцом Ваней Дмитриенко.
46. В России растет качество жизни в деревнях и селах.
47. В Китае украли и съели собаку с 1, 5 млн подписчиков.
48. Актриса Ирина Горбачева откровенными снимками удивила.
49. Вы можете питаться правильно и не худеть.
50. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.