Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
2. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
3. Шоколадный смузи. Список ингредиентов:
4. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
5. Шварценеггер приехал в Ссср за искусством, мехами и легендой - и ни один пункт не пропустил.
6. "Я Хочу Детей ОТ ЙЕ" - новая жена канье уэста, Бьянка цензори, впервые дала откровенное интервью для Vanity Fair.
7. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
8. Россиянки начали лечить насморк.
9. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
10. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
11. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
12. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
13. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
14. Потрясающая соленая скумбрия.
15. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
16. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
17. Девушка хотела повторить популярный тренд из соцсетей и пройти пешком 100 тысяч шагов.
18. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
19. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
20. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
21. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
22. Треугольные котлетки. Ингредиенты:
23. Тыквенные бублики. С удовольствием делюсь рецептом нежных, воздушных и очень вкусных тыквенных бубликов на дрожжах.
24. После премьеры фильма "Алиса", где главную роль исполнила 16-летняя Аня пересильд, на актрису обрушилась волна критики.
25. "Наслаждение" (особенно для нелюбителей кабачков).
26. Капустные рулетики. Быстро, вкусно, оригинально и легко.
27. История, которая должна остановить каждого родителя.
28. Днем в борцовке, вечером в платье!
29. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
30. Вот некоторые цветы, которые стоит рассмотреть для посадки в сентябре:
31. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
32. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
33. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
34. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
35. Пражский торт. Ингредиенты:
36. Прекрасная здоровая пара: очаровательный Ричард Гир и его жена Александра Сильва снялись в новой фотосессии для Elle.
37. Салат "Каприз". Нам потребуется:
38. Сидни Суини блистала на премьере фильма "Кристи", где она сыграла главную роль.
39. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
40. Многие были поражены, когда на каннском кинофестивале узнали, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
41. Пирог "Бабушкина Салфетка".
42. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
43. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
44. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
45. Джона хилл удивил всех своей невероятной худобой на съемках нового фильма!
46. Ищу модель: Кератиновое выпрямление, ботокс и уход волос.
47. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
48. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
49. Фанат Доры в костюме человека - паука попытался проникнуть к ней в квартиру!
50. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.