Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Дочь Дмитрия Маликова, сильно похудевшая, вызвала тревогу у своих поклонников фотографиями в бикини.
2. Индейцы жили на территории Америки, но белые колонисты их уничтожили.
3. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
4. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
5. Ноги не зря называют "Вторым Сердцем" - именно с них часто запускаются процессы старения организма.
6. Екатерина Волкова спустя 10 лет повторила трогательное фото со своей дочерью.
7. "Это ужасающе и разрушительно!
8. "Юля, пи * а!
9. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
10. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
11. Талантливая и очень скромная актриса - 29-летняя Ангелина стречина.
12. Три простых салатика с кальмарами.
13. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
14. Мой второй торт, украшенный мастикой.
15. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
16. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
17. Блюдо сезона. Приготовьте эту закуску - очень вкусно!
18. Салат с маком.
19. Неадекватный фанат пристал: к актрисе Настасье самбурской пристаёт необычный поклонник.
20. 36-Летняя Алина Ланина объяснила, почему так и не вышла замуж за отца своих детей.
21. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
22. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
23. Дрожжевые блины бабушкины.
24. Ариана гранде весит 39 килограмм.
25. Сейчас Екатерина Варнава совершенно другая.
26. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
27. Дженнифер энистон впервые честно рассказала, почему у неё нет детей.
28. Желудок спасибо точно не скажет!
29. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
30. А можно мне другого автомеханика?
31. Чизкейк "Сникерс" - без выпечки.
32. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
33. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
34. Апельсиновый джем. Для приготовления понадобится:
35. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
36. Майонез домашний в блендере.
37. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
38. Развод джигана и Самойловой поверг в шок даже его команду.
39. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
40. Майонез на перепелиных яйцах.
41. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
42. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
43. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
44. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
45. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
46. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
47. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
48. Юлия Бapaнoвcкaя фoтooтчeтoм из ceмeйнoгo путeшecтвия дeлитcя.
49. Адель вейгель поделилась яркими и трогательными фотографиями с девичника, который прошел в теплой и дружеской атмосфере.
50. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".