Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
2. Простое, но очень вкусное лакомство к семейному обеду!
3. Актриса фильмов для взрослых мальчиков лили филлипс, которая переспала с 1113 мужчинами за 12 часов, внезапно.
4. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли проводят зимний отпуск в Альпах вместе с детьми.
5. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
6. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
7. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
8. Мы готовим по рецепту изобретательной и практичной хозяйки!
9. Имбирное печенье. Вам понадобится (на 2 противня:
10. Долгожданные совместные снимки юлии савичевой с дочкой.
11. Такого фейерверка вы точно не видели!
12. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
13. Тот случай, когда размер имеет значение.
14. Григорий Лепс и Аврора киба рассказали, почему решили отложить свадьбу.
15. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
16. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
17. Прыщ из "Треугольника Смерти".
18. Отменный ужин из самых простых и доступных ингредиентов.
19. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
20. В Китае женщина мешала мужчине припарковаться и "Заняла" место, чтобы туда припарковался её муж - водитель не растерялся и сделал ход конём.
21. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
22. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
23. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
24. Мы готовим великолепный медовый десерт к семейным чаепитиям!
25. Ана де Армас атмосферными кадрами своих "Идеальных Выходных поделилась".
26. Жюльен с ветчиной и грибами.
27. Факир с сюрпризом!
28. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
29. Я изначально задался вопросом: а зачем вообще нужна такая дверь, ведь она картонная, вряд ли сможет спасти от проникновения в дом.
30. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
31. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
32. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
33. Слабосолёная сельдь с горчицей.
34. Маринованная капуста быстрого приготовления.
35. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
36. Этапы шумоизоляции квартиры.
37. В сети активно обсуждают возможную беременность Ольги Бузовой!
38. Рулет "Пятиминутка" с вареньем.
39. Пирог "Бабушкина Салфетка".
40. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
41. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
42. Знакомьтесь, люди добрые!
43. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
44. Полина диброва обратилась с просьбой не оскорблять Дмитрия.
45. Яблочный смузи с йогуртом.
46. Филипп Киркоров продемонстрировал свою 13-летнюю дочь Аллу - Викторию во время отдыха в Греции - и она действительно впечатляет!
47. Марк эйдельштейн появился на страницах августовского номера Vogue China.
48. Потрясающие стейки из лосося.
49. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
50. Карпович пытается подружиться с детьми прилучного.