Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Прекрасная здоровая пара: очаровательный Ричард Гир и его жена Александра Сильва снялись в новой фотосессии для Elle.
2. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
3. Лариса долина в новом клипе ТНТ предстала в неожиданном образе - жадной миллионерши с невероятной харизмой!
4. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
5. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
6. Куриная голень в маринаде, запечённая с картошкой.
7. Уже устала от кучи дел: Анне хилькевич исполнилось 39 лет, и, оглядываясь на свою жизнь, она осознала, что за эти годы достигла очень многого.
8. Котлеты "Школьные" - простой рецепт на все времена.
9. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
10. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
11. Катя Варнава вновь подписчиков худобой напугала.
12. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
13. Аджика "Заманиха". - 3 кг.
14. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
15. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
16. Рецепт вкусного яблочного печенья с орехами, которое буквально тает во рту.
17. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
18. Майонез на перепелиных яйцах.
19. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
20. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
21. Смузи со вкусом тархуна.
22. Юлия Бapaнoвcкaя фoтooтчeтoм из ceмeйнoгo путeшecтвия дeлитcя.
23. Джастин бибер порадовал своих поклонников новой фотосессией вместе с женой хейли и их сыном.
24. Облысение в 20 Лет: 9 Признаков, Которым Не Стоит Примазываться
25. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих
26. Простой и красивый маникюр из 3 цветов
27. 13-Летняя дочь виктории Бони упрашивает разрешить ей сделать пирсинг языка.
28. Сохраните и найдите идеи о маникюре 3 цвета в Pinterest
29. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
30. 41-Летняя звезда сериала "Универ" Наталья Рудова устроила настоящую горячую фотосессию, которая взорвала социальные сети!
31. Сидни Суини выпустила лимитированное мыло с водой из своей ванны.
32. Анна асти должна была представить Россию на интервидении в этом году!
33. Кубинская красавица ана де Армас открыто рассказала о своей личной жизни - актриса снова свободна и готова к новым отношениям.
34. Что делать, если на проборе торчат короткие волосинки: эффективные советы
35. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
36. Ловите на вечер красоту, от которой мурашки!
37. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
38. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
39. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
40. Александр Петров и его жена, наконец, вышли в свет после радостного события в их жизни - рождения малыша!
41. "Ангелы Чарли" вoссoединились, чтoбы пoздравить Деми Мур с нoминацией на оскар.
42. В эти светлые праздничные выходные дни в киржачском районе прошел уже 47-й турнир по волейболу, посвящённый памяти Ю. а. Гагарину и в. с. Серегину.
43. Психосоматика: мифы и реальность
44. Творожные блины на молоке и творожные блины на кефире.
45. Летний cалат с бoлгарским перцем и cыром Фетa.
46. Екатерина шпица в стильной черно-белой фотосессии.
47. Линдси лохан просто не узнать!
48. Белла хадид решила начать актерскую карьеру.
49. Эффективное лечение психосоматического расстройства: инновационный подход Брейн Клиник
50. 39-Летняя русская Ирина шейк в новом кампейне для спортивного бренда одежды и аксессуаров.