Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Мы готовим вкуснейшее лакомство для всей семьи.
2. Маски с лицом ларисы Долиной стали хитом маркетплейсов.
3. Перенёс ещё одну операцию и сильно похудел.
4. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
5. Мы готовим хлеб из скандинавской кухни.
6. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
7. Ариана гранде весит 39 килограмм.
8. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
9. Куриные рулеты с омлетом.
10. Медовик "Дамский Каприз".
11. Ох уж, эти азиатские забавы!
12. Открытый мясной пирог.
13. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
14. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
15. Я как раз роллы заказала!
16. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
17. Ей точно понравилось, это видно по ее двум большим причинам.
18. Котлетки из крабовых палочек.
19. Чизкейк "Сникерс" - без выпечки.
20. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
21. Пражский торт. Ингредиенты:
22. Это было просто невероятно!
23. Сырные лепешки "Пикантные".
24. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
25. Плюсы автоматической мойки машины:
26. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
27. Тoрт без выпечки.
28. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
29. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
30. Булочки на кефире с яблочным повидлом.
31. Айза недавно новыми фотографиями со своим молодым человеком Степой поделилась.
32. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
33. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
34. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
35. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
36. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
37. Актрису из "Эйфории" Барби феррейру неожиданно начали "отменять" из-за её похудения.
38. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
39. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
40. Стакан кефира и 1 яйцо.
41. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
42. Как остановить выпадение волос: эффективные методы
43. Почему мужчины теряют волосы в молодом возрасте: понимание причин
44. Будь собой. Будь сильной.
45. Модные комбинации: как сочетать 3 цвета в маникюре
46. Как вернуть волосам здоровье после летнего солнца
47. Лариса долина сложный человек?
48. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
49. Какие площади Москвы являются самыми известными и почему
50. Советы по уходу за волосами летом