Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
2. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
3. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
4. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
5. Брэд питт впервые появился на публике после шума вокруг его откровенных фото - и сделал это вместе с возлюбленной Инес де Рамон.
6. Хочешь, чтобы кожа выглядела свежей, увлажнённой и светящейся изнутри?
7. У нас появилась новая Гретта тунберг.
8. Тимати продолжает доказывать, что он настоящий папа на все руки!
9. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
10. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
11. Плюсы автоматической мойки машины:
12. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
13. Ксения бородина познакомилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
14. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
15. Саша Hammali впервые папой станет!
16. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
17. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
18. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
19. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
20. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
21. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
22. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
23. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
24. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
25. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
26. Творожные лепёшки на сковороде.
27. Где отдохнуть в Арзамасе: лучшие места для отдыха
28. Кокосовое масло для тела: увлажняющие свойства и применение
29. 51-Летняя актриса недавно поделилась в социальных сетях фотографией своего пушистого питомца, который удивил всех своим новым ярким цветом.
30. С начала 2017 года Ирина шейк стала матерью, и с тех пор её жизнь наполнилась новыми красками и радостями.
31. Ты - главный проект своей жизни.
32. Будь собой. Будь сильной.
33. Беременная возлюбленная тимати поделилась новыми фото.
34. Куриная грудка с овощами в духовке.
35. Дуров опять что-то задумал?
36. Современный дизайн ногтей: три варианта в одном стиле
37. Аннa зaвopoтнюк нeжными кaдpaми c бaбушкoй и cынoм дeлитcя.
38. Летний уход за волосами: как сохранить их здоровье и красоту
39. Какие местные продукты и товары можно приобрести
40. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
41. Курбан омарoв пoказал измученную жену спустя 2 недели пoсле рoждения сына.
42. Прохор Шaляпин зaступился зa Нaстю ивлееву и зaявил, что "Сжёг бы Других".
43. Расскажите о истории создания центральной площади города
44. Как убрать торчащие волосы в косичках: простые и эффективные методы
45. "У тебя там Лялечка?
46. Салат с творогом и помидорами.
47. Концерт Любэ в Рязани: От классики до новых хитов
48. Александр Петров и его жена, наконец, вышли в свет после радостного события в их жизни - рождения малыша!
49. Шашлык из свинины в кефире.
50. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.