Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. От читателя: Добрый день!
2. Вот некоторые цветы, которые стоит рассмотреть для посадки в сентябре:
3. Лерчек не теряет времени, находясь на домашнем аресте, и устраивает яркие фотосессии с беременным животиком и новоиспечённым избранником.
4. Борадуле повезло: Ксения Бородина встретилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
5. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
6. Говорят, рост решает всё.
7. Сделайте этот комплекс!
8. Анна заворотнюк снова воссоединилась с мужем в ОАЭ.
9. Алекса снова помирилась с мужем - спустя всего две недели после решения о разводе.
10. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
11. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
12. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
13. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
14. Это увлекательный был аттракцион!
15. Сладкие булочки. Ингредиенты:
16. Салат "Вкусняшка". Ингредиенты для приготовления:
17. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
18. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
19. Куриные шарики с овощами.
20. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
21. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
22. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
23. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
24. Мы готовим воздушные и вкусные кексы к семейным чаепитиям.
25. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
26. ПП Салат, которым худеть одно удовольствие.
27. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
28. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
29. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
30. Кокосовое масло для тела и волос: полезные свойства и применение в косметологии
31. Идеи для дизайна ногтей: как гармонично сочетать три цвета
32. Маникюр с тремя цветами лака: современные идеи для вашего стиля
33. Какие современные достопримечательности появились в Красноярске в последние годы
34. Как вернуть волосам здоровье после летнего солнца
35. Омлет с овощами и творогом.
36. Стендап - комик Ваня усович стал отцом во второй раз!
37. Какие зимние виды спорта наиболее популярны среди жителей Кирова
38. Какие театры Екатеринбурга известны своими постановками
39. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
40. Как убрать торчащие короткие волоски: эффективные методы для гладкой кожи
41. Как быстро и легко убрать торчащие волоски у ребенка: простые советы
42. В моде ретро макияж!
43. Что! На улицах Нью-йорка развесили плакаты, которые предлагают.
44. С 2005 года никто не погружался к обломкам "Титаника" до вчерашнего дня.
45. Почему волосы торчат по длине: причины и решения
46. Настя самбурская на капельнице: актриса страдает от переутомления!
47. Успей купить билеты: группа Анимация выступит в Вологде
48. Почему растут короткие волоски в районе челки: причины и решения
49. Как избавиться от коротких волосков на голове: эффективные методы
50. Как убрать торчащие волосы на голове: простые и эффективные методы