Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Алекса снова помирилась с мужем - спустя всего две недели после решения о разводе.
2. Торт с бананами.
3. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
4. Это увлекательный был аттракцион!
5. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
6. Сын тарасова попал в больницу.
7. Котлеты "Школьные" - простой рецепт на все времена.
8. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
9. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
10. Джона хилл удивил всех своей невероятной худобой на съемках нового фильма!
11. А когда-то бритни спирс была такой.
12. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
13. Еженедельный план полезных смузи!
14. Собаки джарахова и певицы Моны вместо временного размещения оказались в настоящей тюрьме для животных.
15. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
16. Салатик который можно как основное блюдо есть.
17. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
18. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
19. Когда тебя любят в твои нересурсные времена - это бесценно.
20. Творожные лепёшки на сковороде.
21. Кокосовое масло: природный способ сохранить молодость кожи
22. Где отдохнуть в Арзамасе: лучшие места для отдыха
23. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
24. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
25. "Пашем, Доим, Убираем, мы Квасим": Анастасия ивлеева деревенскими луками хвастается.
26. Советы по сочетанию цветов в маникюре: как выбрать идеальную комбинацию
27. Клава кока поделилась пугающей историей о том, как однажды на неё напал фанат.
28. Три в одном: как сделать модный градиент из трёх цветов в маникюре
29. Маникюр с разными цветами: модные тенденции сезона
30. Три цвета в одном маникюре: идеи для распределения оттенков
31. 41-Летняя звезда сериала "Универ" Наталья Рудова устроила настоящую горячую фотосессию, которая взорвала социальные сети!
32. История Москвы: от основания до наших дней
33. Мое путешествие: как я вернула здоровье своим волосам после окрашивания
34. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
35. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
36. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
37. Какие местные легенды и мифы связаны с историей Новокузнецка
38. Прохор Шaляпин зaступился зa Нaстю ивлееву и зaявил, что "Сжёг бы Других".
39. Старшая дoчь Оксаны Самoйлoвoй и джигана выбрила себе лoб.
40. Как бороться с торчащими волосками на голове: эффективные методы
41. Звезда "Переходного Возраста" Оуэн купер о странном опыте рассказал.
42. Оксана федорова похвасталась успехами в бальных танцах.
43. Закуска из селедки.
44. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
45. Мало кто сможет устоять перед горячим свежим беляшом.
46. Леди гага произвела фурор на Coachella 2025.
47. Кэти перри решила стать космонавтом.
48. В каких музеях можно узнать о истории города
49. Алсу неoжиданнo занялась биатлoнoм и сoбирается "Хoдить на Лыжах и Пoдстреливать Всякую Нечисть".
50. Свадьба по-астрахански: 8-лeтний жeних и 13-лeтняя нeвeста.