Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Новая серия фотографий от Екатерины Варнавы представляет собой яркий и стильный образ, который подчеркивает её индивидуальность и чувство моды.
2. А вы знали, что мертвое море хранит уникальные природные явления?
3. Алексей из Калининграда в своё время полностью забил лицо и голову татуировками, сделал много пирсинга и даже удалил себе уши и нос.
4. Министерство здравоохранения планирует масштабно пересмотреть действующий подход к лечению депрессивных расстройств у граждан.
5. "У Меня Глаз Дёргался": MIA Boyka впервые рассказала о личной жизни.
6. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
7. Десять лет одиночества: Анджелина Джоли призналась, что ни с кем не встречалась после развода с Брэдом питтом.
8. Печенье "Земелах". Очень люблю запах корицы и выпечку с ней - сдобные булочки, печенье.
9. Секрет фирмы: как беременной Энн хэтэуэй удалось скрыть третью беременность во время промо - тура "дьявол носит Prada 2".
10. Диагноз под сомнением: как экстренные публикации лерчек из клиники обострили скандал с повторной проверкой прокуратуры.
11. Творожно - маковая пасха с цедрой апельсина&мёд.
12. Сделала вчера к супу - муж съел половину просто так, пока я спину повернула.
13. Небольшой (14 кг) черныш срочно ищет любящий дом!
14. Милана стар могла сыграть Алису … но роль досталась Ане пересильд.
15. Метис немецкой овчарки АСЯ срочно любящую семью ищет!
16. Мне нравятся женщины, которые умеют элегантно забывать о бывших!
17. "Мне Нравится, как я Выгляжу" - 36-летняя телеведущая Ида Галич показала фигуру спустя десять месяцев после родов.
18. Колбасные тарелочки с сырной начинкой.
19. Кристина асмус на отдыхе в Турции своей формой удивила.
20. Умерла звезда турецких сериалов "Клюквенный Щербет" и "семья" - эдже иртем.
21. "Мы Едим Дома" по-голливудски: Гвинет пэлтроу кое-чему научилась у Юлии Высоцкой.
22. В Китае украли и съели собаку с 1, 5 млн подписчиков.
23. Лето пахнет не сладко, но очень приятно.
24. Seryabkina устроила романтические мини - каникулы в Петербурге.
25. Две самые горячие актрисы голливуда сидни Суини и Меган Фокс снялись вместе в одном фильме.
26. Ольга Орлова поделилась, что сейчас у неё сложный этап: её трехлетняя дочь Анна переживает период упрямства и капризов.
27. Джейсон стэтхем и его супруга роузи хантингтон - уайтли недавно поделились яркими и атмосферными снимками с их романтического отдыха.
28. "Пapализовало все Тело": жителей Волгограда атакуют каракурты.
29. Риз уизерспун - очень гордая мама!
30. Анастасия миронова и её бренд снова поразили необычной рекламой.
31. Исторический момент: сразу 486 участников банды MS - 13 одновременно предстали перед судом в одном зале.
32. Еще четыре молодые семьи владимирского госуниверситета "Стартовый Комплект Молодоженов получили".
33. Вместо заряда бодрости после тренировок ты постоянный упадок сил чувствуешь?
34. Певица и телеведущая Ольга Бузова сообщила на своей страничке в соцсети, что посетила концерт группы "Тату" в Мексике.
35. Рианна на фоне слухов о возможной четвёртой беременности прилетела в Индию на вечеринку в честь своего бренда Fenty Beauty.
36. Альбина кабалина рассказала о "Химии" на съемочной площадке с Михаилом галустяном.
37. "Корабли Чумы". В XVI - Xviii веках санитарное состояние судов было крайне низким.
38. Меган Фокс "Обновила" фигуру с помощью липофилинга ягодиц, воспользовавшись изменениями тела после беременности.
39. Обжираться и ничего не делать - для Александры бортич это просто не вариант!
40. Капуста тушенная с куриной грудкой и стручковой фасолью.
41. Анна седокова ответила на критику своего преображения, напомнив аудитории о праве на естественные изменения.
42. Тайный брак и громкий суд: Андрей сорока подал иски к Марии Мироновой, требуя права видеться с сыном Фёдором.
43. В социальных сетях активно комментируют перемены во внешнем виде Анджелины Джоли.
44. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
45. Ольга Бузова вновь оказалась в центре внимания после публикации свежих фотографий.
46. Низкоуглеводный кокосовый бисквит для пп торта, без глютена и сахара.
47. Актриса Екатерина Шкуро стремится сменить вектор развития и мечтает о серьезной главной роли.
48. Они возвращают 90-е - новые "Спасатели Малибу" уже снимают.
49. Новая пара в инфополе: Клава кока подтвердила роман с Дима Масленников.
50. Пышки со сметаной и сахаром.