Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Чиабатта в духовке. Ингредиенты:
2. Поклонники Арианы гранде обеспокоены ее нездоровой худобой, и уже не в первый раз.
3. Как Сергей бурунов сделал из дикаприо звезду.
4. Ветеринар из артема в Таиланде после знакомства с мужчиной исчезла.
5. Александр Овечкин и Анастасия шубская поделились кадрами с юбилея Сергея Жукова, который с размахом отметил своё 50-летие.
6. Две самые горячие актрисы голливуда сидни Суини и Меган Фокс снялись вместе в одном фильме.
7. Срочно мы ищем любящие и заботливые ручки для собачки Герды!
8. Продюсер Александр цекало вышел в свет в Москве с женой Дариной Эрвин.
9. Самый безобидный волк на планете живёт вовсе не в лесах, а в африканских саваннах.
10. После таких тренировок даже самые широкие штаны не скроют результат.
11. Когда гoсти пишут "мы уже Подъезжаeм", а холодильник пуcт, начинаетcя cрочная опeрaция "чтo-то быстро приготовить".
12. Худой, голодный полосатый кот вошёл в класс калифорнийской школы в 1952 году, и то, что произошло потом, навсегда изменило эту школу.
13. Кайли миноуг второй раз победила рак груди и держала это в тайне несколько лет.
14. Слоеный салат "Орхидея".
15. Иногда одна цель может полностью изменить человека.
16. Меган появилась в красном наряде - и допустила ошибку.
17. Актёры с которыми никто не хочет работать - они психи.
18. Бьянка цензори удивила всех - и на этот раз не откровенностью, а наоборот.
19. Звезда "Слова Пацана" Рузиль минекаев: месяц в тюрьме!
20. 5 советов от гениального врача хирурга Николая Амосова.
21. Стало известно имя и дата рождения скрываемой дочери Алексея Пиманова и Ольги Погодиной.
22. Tонкие пиpoжки с кaртoшкoй на картoфeльном отваpe.
23. 2015 год стал переломным для Джима Керри.
24. Баобаб - это не просто растение, это легенда, живой символ Африки и одно из самых удивительных творений природы.
25. Екатерина шепета прервала молчание по поводу внебрачного сына своего мужа, Арарата кещяна.
26. "Лучше бы и Дальше Продолжала их Прятать": в сети обсудили внешность сыновей Шерон стоун.
27. Супруга Александра цекало, Дарья Эрвин, вновь привлекла внимание публики, поделившись свежими фотографиями.
28. Егор бероев опубликовал редкие кадры с новой супругой - 21-летней Анной Панкратовой.
29. Хотите быстрее прийти к своей цели и не тратить время на ошибки?
30. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
31. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
32. В аэропорту Стамбула была задержана турецкая актриса Ханде эрчел, которая стала популярной благодаря сериалу "Постучись в мою Дверь".
33. Парень лерчек вновь поделился с подписчиками информацией о её здоровье и на этот раз принес радостные вести.
34. 85-Летний аль пачино и мать его двухлетнего сына романа, 32-летняя Нур альфалла, продолжают привлекать внимание совместными выходами.
35. За последний год актёр Барри кеоган заметно изменился - многие предполагают, что он сделал губы и несколько инъекций.
36. Михаил галустян, расставшийся с женой в 2024 году, сообщил о новых отношениях.
37. Арзамасова показала маму - и разговоры ушли в сторону арифметики.
38. Известная актриса комедийного жанра надежда Сысоева впервые продемонстрировала публике своего молодого возлюбленного, которому всего 25 лет.
39. Тушпара - казахские пельмешки.
40. Напиток "Байкал", придуманный в 1973 году, должен был стать советским аналогом американской "пепси".
41. 7 орехов, которые работают на женское здоровье.
42. "Грэмми-2026" уже отгремела, но обсуждения не утихают.
43. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
44. Дрю бэрримор и Кэмерон диаз пьют шампанское по дороге на премьеру "Ангелов Чарли" в Нью-йорке, 2003 год.
45. Скандал в Пензе: певица слава в слезах ответила на обвинения.
46. Бен аффлек жалеет о своем выборе: по слухам, он сожалеет о возобновлении отношений с Дженнифер Лопес после расставания с аной де Армас.
47. 29-Летняя Белла хадид стала героиней нового номера итальянской версии журнала Vogue.
48. Звезде сериала "Очень Странные Дела" милли Бобби Браун исполнилось 22 года.
49. Суини пришлось отстегнуть Джонатану давино кругленькую сумму, чтобы вычеркнуть его из общего бизнеса.
50. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.