Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим впечатляющим преображением.
2. Учёные: стабильный режим сна важнее его длительности.
3. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
4. Сливoчный крем "Пятиминутка".
5. Маринoванная скумбрия с лукoм и мoркoвью.
6. Анастасия решетова выходит замуж!
7. Соцсети захлестнула настоящая волна ностальгии: все массово вскрывают архивы из 2016 года и делятся самыми яркими моментами того времени.
8. Аврора и Григорий Лепс официально расстались.
9. В 70-80-е годы прошлого века в Ссср детям массово удаляли небные миндалины (гланды) в случае их увеличения.
10. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
11. Вот это модница!
12. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
13. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
14. Последний новогодний фотодень в этом году!
15. Салат из кальмаров с ананасами.
16. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
17. "Наслаждение" (особенно для нелюбителей кабачков).
18. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
19. Топ - 9 вкуснейших блюд из баклажана.
20. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
21. Мифы про бананы!
22. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
23. Медовик "Дамский Каприз".
24. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
25. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
26. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
27. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
28. Чизкейк "Сникерс" - без выпечки.
29. Желейный торт "Апельсины в Йогурте".
30. Лариса долина в новом клипе ТНТ предстала в неожиданном образе - жадной миллионерши с невероятной харизмой!
31. Тимати продолжает доказывать, что он настоящий папа на все руки!
32. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
33. Это было просто невероятно!
34. Певица RAY, дочь известной Glukoza, кардинально сменила имидж и поразила своих поклонников!
35. Это увлекательный был аттракцион!
36. Пирог "Проще не Придумаешь" с картошкой и грибами.
37. Шоколадная колбаса с орехами.
38. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
39. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
40. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
41. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
42. Сидни Суини блистала на премьере фильма "Кристи", где она сыграла главную роль.
43. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
44. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
45. Простой ужин. Ингредиенты:
46. А когда-то бритни спирс была такой.
47. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
48. Как видите, ни пельмени, ни шоколад, ни даже чипсики не будут врагом для фигуры, если все грамотно вписывать в свои приемы пищи.
49. Буженина домашняя. Запекала буженину первый раз и очень рада была что с первого раза вышла сочная и вкусная!
50. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?