Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Ну, очень вкусный праздничный салат.
2. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
3. "Я влюбилась в серфинг и не хочу вылезать из воды!
4. Факир с сюрпризом!
5. "Эй, а ну иди Сюда"!
6. Девушка из Новосибирска попала в реанимацию после бурного с * кса - у неё лопнула киста яичника.
7. Прыщ из "Треугольника Смерти".
8. Треугольные котлетки. Ингредиенты:
9. Чарли и его шоколадная конница!
10. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
11. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
12. Капустка "Пелюстка". Ингредиенты:
13. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
14. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
15. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
16. Жена Брюса Уиллиса, Эмма Хемминг, призналась, что уже подготовилась к неизбежному уходу мужа.
17. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
18. Сохранила красоту и фигуру: в свои 41 год актриса Юлия Михалкова выглядит молодо и стильно.
19. Снос здания дома культуры в районе нововязники города Вязники.
20. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
21. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
22. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
23. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
24. Сочники. Состав: Для теста.
25. Алена водонаева устроила эффектную фотосессию на пляже в Геленджике.
26. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
27. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
28. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
29. Леша янгер и его жена Таня поделились с подписчиками трогательными кадрами из новой "Беременной" фотосессии.
30. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
31. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
32. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
33. 18 сентября 2025.
34. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
35. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
36. Осень пришла и в малибу, где живет амбросио - пришлось сменить одежду.
37. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
38. Недавно Михаил галустян вместе с экс - супругой Викторией отпраздновали 15-летие дочери Эстеллы!
39. Салатик который можно как основное блюдо есть.
40. Прохор Шаляпин снова вступил в брак: его супругой стала 37-летняя кондитер и соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
41. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
42. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
43. После 30 кортизол становится твоим главным врагом.
44. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
45. 17 фeвpaля 2025 гoдa пaccaжиpcкий caмoлёт aвиaкoмпaнии Dеlta ir Linеs пepeвepнулcя пpи пocaдкe в aэpoпopту Тopoнтo.
46. Кокосовое масло для лица: Полное руководство по применению и полезным свойствам
47. Кокосовое масло для тела: увлажняющие свойства и применение
48. Выпадение волос у мужчин после 30: причины и способы борьбы
49. Скандал на Х - факторе!
50. Клава кока поделилась пугающей историей о том, как однажды на неё напал фанат.