Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. А вам попадались по-настоящему странные анкеты на сайтах знакомств?
2. Виктория боня не щадит этот вторник: блогер раскритиковала бренды Louis Vuitton и Chanel.
3. 72 года упорства: Джеки чан и его путь к мировой славе.
4. Адель сообщила, что находится на четвёртом месяце беременности.
5. Юру борисова снова поведут на "Оскар".
6. Масштабная экспертиза затронула 62 бренда кормов для кошек, среди которых оказались Royal Canin, Purina, Friskies, Hill's и Sheba.
7. Рацион для снижения веса 1500 калорий.
8. Оксана самойлова прокомментировала выход откровенного интервью.
9. Протоиерей Андрей Ткачев заявил, что в современном обществе моральное падение стало привычной нормой, охватив все поколения без исключения.
10. Вязниковская слобода и город ярополч в 17 веке.
11. Оксана акиньшина показала фигуру после четвёртых родов - и дело не только во внешности.
12. Еда, влияет на либидо: "Сексуальное" меню для него и для неё.
13. Пэт Райли навсегда уничтожил убогую тренерскую моду и подчинил себе весь американский баскетбол.
14. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
15. Джорджина Родригес усыновила троих детей Криштиану Роналду спустя неделю после свадьбы.
16. Филипп Киркоров снова стал объектом обсуждений в соцсетях, а точнее его костюм.
17. Сын с отчимом не ладят?
18. Шэрон стоун показала свои 68.
19. Настасью самбурскую часто называют российской Евой Грин - и, если честно, в этом сравнении есть логика.
20. Съёмки "Ван Хельсинга" закончились настоящей свадьбой Дракулы и актрисой сыгравшей одну из его жён.
21. Дима билан задумался о покупке недвижимости на малой родине.
22. Анастасия Решетова призналась, что набрала несколько килограммов - и чувствует себя немного иначе.
23. Лерчеку придётся лечиться от рака пожизненно.
24. Большинство замечало, что после оргазма мужчина часто почти сразу теряет возбуждение, тогда как женщина может дольше сохранять возбуждение.
25. Девушка разместила объявление о чёрном котёнке, и первого малыша быстро забрали в новый дом.
26. Девон аоки в роли суки в фильме "Двойной Форсаж" (2003) стала одной из самых ярких и запоминающихся героинь всей франшизы.
27. Наталья подольская поделилась новыми семейными фотографиями с недавнего отдыха, на которых она запечатлена вместе с близкими людьми.
28. Ты только не говори, что Оксана Самойлова тоже попала в клуб поклонниц Данилы Козловского.
29. Этот паразит цепляется присосками за тонкий кишечник и месяцами или годами может почти никак себя не выдавать.
30. На съёмках "На Гребне Волны" между Киану ривзом и Патриком суэйзи вспыхнула настоящая мужская дружба.
31. Покажи на кукле, где болит.
32. Ханна и пашу показали кадры с начала своей истории любви.
33. Как создавали сцену с надутой тетушкой мардж из "Гарри Поттер и Узник Азкабана"?
34. Аномально высокие температуры спровоцировали проявление любопытного анатомического свойства у мужчин.
35. "До свидания! ": Почему любовь успенская жестко выставила жениха своей дочери и при чем здесь новый клип Шнурова.
36. Забудьте романтическую чушь про любовь генриха Viii и анны болейн.
37. "Мы Вместе" - это не просто слова, а смысл жизни для многих жителей радужного.
38. Каждое лето члены "Союза Пенсионеров" города Гусь-хрустальный отправляются в путешествие.
39. ИИ создал портрет идеальной женщины - и результат удивил!
40. Печенье "Земелах". Очень люблю запах корицы и выпечку с ней - сдобные булочки, печенье.
41. Джейми ли Кертис отмечает 25 лет трезвости, она десять лет боролась с наркотической зависимостью.
42. Картошка запеченная в кефире под сыром.
43. Вики шоу сдала огэ: математика и русский - на 4, обществознание - на 3.
44. Голубцы "Лучшие". Активное время готовки 20 мин.
45. Дима Билан - один из немногих российских артистов, кто лично встречался с Майклом Джексоном.
46. Джим керри ушел от рене зеллвегер к анастасии Волочковой?
47. 37-Летняя Алина Ланина - о главном: штамп в паспорте не делает семью счастливее.
48. "Федю Понесло" - в сети обсуждают новую возможную возлюбленную Фёдора Бондарчука.
49. Организм часто подаёт сигналы раньше, чем появляются проблемы.
50. Мэрил стрип и Мартина шорта поймали в Лондоне, когда они были на свидании.