Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Авокадо - масло. Ингредиенты:
2. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
3. Салат с горбушей и горошком.
4. У нас появилась новая Гретта тунберг.
5. Айза собирается выйти замуж!
6. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
7. Манник со сгущёнкой.
8. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
9. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
10. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
11. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
12. Развод джигана и Самойловой поверг в шок даже его команду.
13. ГОШ НАН - это изысканная уйгурская лепешка, прямиком из сердца средней Азии, с ароматной мясной начинкой.
14. Софи лорен отметила 91-летие.
15. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
16. Блогер сливший в сеть видео пьяного Билана публично извинился.
17. Салат "Стог Сена".
18. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
19. Еженедельный план полезных смузи!
20. Знакомьтесь, люди добрые!
21. Мы не рыдаем, а просто любуемся свежей фотографией сестричек Анны и милы.
22. Еженедельный план полезных смузи!
23. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
24. Филипп Киркоров впервые публике последствия несчастного случая на концерте продемонстрировал.
25. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
26. Официально самой худой женщиной в мире признавалась Валерия Левитина, россиянка, которая страдала от анорексии.
27. Солнечный смузи с медом.
28. Адель вейгель поделилась яркими и трогательными фотографиями с девичника, который прошел в теплой и дружеской атмосфере.
29. Раннее облысение у мужчин: причины и способы борьбы
30. Как сделать красивый маникюр с тремя цветами: советы и рекомендации
31. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
32. Ходят слухи, что Агата муцениеце действительно беременна, но не от Петра дранги, а от одного небезызвестного 59-летнего олигарха.
33. Топ-5 идей маникюра на короткие ногти с тремя цветами
34. Маникюр с тремя цветами лака: современные идеи для вашего стиля
35. Маникюр из трёх цветов лака: пошаговая инструкция для начинающих
36. Какие общественные мероприятия проходят при участии храма
37. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
38. Дoчке Брежневoй * 14 лет, а ее парню - 21.
39. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
40. Сергей Лазарев пoказал, как егo 6-летняя дoчь Анечка танцует пoд "Сигма Бoя".
41. Сын Наташи королевой и Тарзана стал бруталом.
42. 15-Летняя Анна пересильд на премьере фильма "прoрoк.
43. Какие музеи можно посетить ради отдыха и развлечения
44. Почему растут короткие волоски в районе челки: причины и решения
45. Что делать с мелкими волосками на линии лба: советы и решения
46. 21-Летняя милли Бобби Браун в новой домашней фотосессии для своего бренда Florence.
47. Психосоматика или реальная болезнь: в чем разница
48. Интересные факты о Москве, которые знают немногие
49. Юлия Высoцкая пoздравила Юру Бoрисoва с нoминацией на "Оскар", oпубликoвав видеo из личнoгo архива.
50. Овсяные сочники. Ингредиенты: