Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Мэттью макконахи взял паузу, чтобы прочитать все плохие отзывы о себе за последние 20 лет.
2. Телеведущая вновь напомнила о себе, опубликовав свежие кадры из путешествия по осенней Карелии.
3. Сергей Безруков страницы нового выпуска журнала Hello украсил!
4. Немецкий бунтарь Хайнц штюке послал цивилизацию к черту и полвека крутил педали по планете.
5. В cети завирусился диалог между арендодателем и потенциальным жильцом.
6. Парень предложил привозить в Россию филиппинок и латиноамериканок - и комментарии моментально превратились в поле боя.
7. Оксана акиньшина показала фигуру после четвёртых родов - и дело не только во внешности.
8. А что, если обычный степ вдруг зазвучит совсем по-новому?
9. "Наш четвертый ребенок неуправляемый.
10. Станислава дужникова действительно не узнать.
11. Сидни Суини решила примерить на себя образ чудо - женщины из киновселенной DC!
12. В сенат Колумбии пришла бывшая п * рноактриса - впервые депутат знает свою отрасль не по чужому докладу.
13. Месси с женой пригласили на свадьбу Роналду, причём главными переговорщиками оказались не сами футболисты, а их жёны.
14. Перед поединком польский соперник позволил себе оскорбить Василия камоцкого, назвав его "Курвой".
15. Ловим вдохновение на август (и уже очень мы хотим в отпуск).
16. Мне 33. Работаю, люблю активные выходные, спонтанные поездки и вечера в хорошей компании.
17. Мы привыкли считать сахар обычной и безобидной частью ежедневного рациона.
18. Этот паразит цепляется присосками за тонкий кишечник и месяцами или годами может почти никак себя не выдавать.
19. Невероятно сочная, ароматная и очень нежная запеканка.
20. Аня Тейлор - Джой - одна из самых ярких актрис своего поколения.
21. Как пластика разрушила карьеру актрисе из фильма "Американский Пирог"?
22. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
23. В 1979 году молодой Арнольд уже жил так, будто весь мир лежал у его ног.
24. Павла Дурова заметили в Париже в компании неизвестной девушки, пока его возлюбленная Юлия Вавилова находится в ОАЭ.
25. Пока все обсуждали наряды зендеи и Энн хэтэуэй, Шарлиз терон просто вышла в образе, который заставил забыть обо всех остальных.
26. Тома харди выписали из секс - символов и записали в скуфы.
27. Десять лет одиночества: Анджелина Джоли призналась, что ни с кем не встречалась после развода с Брэдом питтом.
28. Пeвица MакSим заявила, что её новую автобиографию "Другая Реальность" сняли с печати на фоне угроз её семье.
29. На этих двух фото одна и та же девочка - ариелла, дочь джигана и Оксаны.
30. Королевская ватрушка. Мы включаем духовку на температуру.
31. Зaпpeщaeт пoкaзывaть cвoи cтapыe фoтo дo плacтики!
32. "Публично Обратилась к Чужому Мужу" - 38-летняя Кристина асмус трогательно поздравила с днём рождения режиссёра Клима шипенко.
33. Милана стар призналась, что могла сыграть главную роль в фильме "Алиса в Стране Чудес" вместо Ани пересильд.
34. Екатерина Волкова пожалела только об одном - что не ценила себя в молодости.
35. Торт "Птичье Молоко".
36. Как пережить неудачную стрижку.
37. Чиабатта в духовке. Ингредиенты:
38. С ростом 2 метра 31 сантиметр Мануте бол казался пришельцем даже в лиге гигантов.
39. Джим керри ушел от рене зеллвегер к анастасии Волочковой?
40. Как Сергей бурунов сделал из дикаприо звезду.
41. Небольшая "Квартирная" (12 кг) Джулия срочно ищет семью!
42. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
43. Николас кейдж неожиданно рассказал, почему многие известные режиссёры перестают с ним работать.
44. Срочно мы ищем любящие и заботливые ручки для собачки Герды!
45. Организм часто подаёт сигналы раньше, чем появляются проблемы.
46. Забота о здоровье с маленьких привычек начинается.
47. Стендап - комик Виктория Складчикова рассказала о разводе.
48. Худой, голодный полосатый кот вошёл в класс калифорнийской школы в 1952 году, и то, что произошло потом, навсегда изменило эту школу.
49. Пирог "4 стaкана". Один раз испечете - будете готовить постоянно.
50. Салат "Кострома". Изысканное сочетание нежного языка и обжаренных грибов сытный, ароматный и по-настоящему праздничный салат для особенного вечера.