Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
2. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
3. Мы осуждаем такое!
4. Фаршированный картофель. Ингредиенты.
5. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
6. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
7. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
8. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
9. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
10. Веселые будни анестезиолога!
11. 17-Летняя дочь миллы Йовович станет актрисой в новом фильме люка бессона.
12. Баста рассказал, что за восемнадцать лет брака они с супругой так и не стали одинаковыми по характеру - и именно в этом заключается прелесть.
13. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
14. Шаурма с курицей, чесночным соусом и картофелем фри.
15. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
16. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
17. Сохранила красоту и фигуру: в свои 41 год актриса Юлия Михалкова выглядит молодо и стильно.
18. Отец будущего ребёнка лерчека Луис сквиччиарини поделился чувственной фотосессией с беременной возлюбленной.
19. Оладьи на кефире с зеленым луком.
20. Самый любимый яблочный пирог.
21. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
22. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
23. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
24. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
25. Шаурма по-быстрому. Ингредиенты для шаурмы по-быстрому (количество ингредиентов на вкус каждого).
26. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
27. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
28. Майонез домашний в блендере.
29. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
30. Простой ужин. Ингредиенты:
31. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
32. Леша янгер и его жена Таня поделились с подписчиками трогательными кадрами из новой "Беременной" фотосессии.
33. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
34. Национальное украинское блюдо мы по всем правилам готовим.
35. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
36. Мы готовим шикарную восточную сладость вечерним чаепитиям!
37. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
38. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
39. Полина диброва обратилась с просьбой не оскорблять Дмитрия.
40. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
41. Стакан кефира и 1 яйцо.
42. Смузи из свеклы и авокадо.
43. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
44. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
45. Карпович пытается подружиться с детьми прилучного.
46. Сезон лисичек в самом разгаре.
47. Кокосовое масло для лица: как сделать кожу мягкой и увлажнённой
48. Как эффективно очистить лицо с помощью кокосового масла: 3 способа
49. Застукала за перепиской с мужем, что происходит сейчас?
50. Мужской облик без пересадки: как сохранить волосы после 40