Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
2. Джорджина Родригес выбрала эффектный "Люкс - Образ" для визита в белый дом.
3. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
4. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
5. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
6. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
7. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
8. Ох уж, эти азиатские забавы!
9. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
10. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
11. Говорят, рост решает всё.
12. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
13. Так выглядит настоящая любовь и верность.
14. Трэвис Скотт пригласил свою дочь сторми выйти на сцену во время своего концерта.
15. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
16. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
17. Апельсиновый джем. Для приготовления понадобится:
18. Сладкие булочки. Ингредиенты:
19. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
20. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
21. Суп - солянка. Суп - солянка пошаговый рецепт - очень простой рецепт.
22. Аджика "Заманиха". - 3 кг.
23. Джона хилл удивил всех своей невероятной худобой на съемках нового фильма!
24. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
25. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
26. 18 сентября 2025.
27. Шикарный пирог к любому торжеству - попробуйте сказку на вкус!
28. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
29. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
30. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
31. 11 августа в загородном оздоровительном лагере имени Александра Матросова состоялось торжественное открытие IV спортивной и оздоровительной смены!
32. Клубнично - банановый смузи.
33. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
34. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
35. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
36. Фанат махи Горячевой сделал невероятный шаг - он набил себе огромную татуировку с её лицом и изображением всех её любимых питомцев!
37. Сезон лисичек в самом разгаре.
38. Полезные свойства кокосового масла для лица: как сделать кожу здоровой и сияющей
39. Эффективное кокосовое масло от морщин: как выбрать лучшее для вашего лица
40. Почему мужчины теряют волосы в молодом возрасте: понимание причин
41. Певица жасмин поделилась радостной новостью - она впервые станет бабушкой!
42. Маникюр 2025: разные цвета на разных руках — новый тренд сезона
43. ВОССТАНАВЛИВАЕМ волосы после лета: полное руководство по восстановлению
44. Как восстановить волосы после лета: эффективные методы
45. Нагиев задумался о переезде в ОАЭ: причины и планы на будущее
46. Мужчине, преследовавшему Дженнифер энистон, назначили психиатрическую экспертизу.
47. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Калининграде
48. Тонкие ткани, будуар и 70-е: тренды сезона весна - лето 2025.
49. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
50. Как убрать торчащие волосы в косичках: простые и эффективные методы