Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Актриса Софья Синицына в свет внучку Олега табакова вывела!
2. Участник популярной группы Uma2rman Сергей кристовский вновь отцом стал!
3. Пугачева, Галкин * и тoкалина пoбывали на спектакле хаматoвoй в лимассoле.
4. "Чувствую Себя Старой" - написала Хлоя Грейс морец, вспоминая, что прошло уже 15 лет с премьеры "пипца".
5. Белла хадид решила начать актерскую карьеру.
6. Овсяные сочники. Ингредиенты:
7. Как отличить реальные ощущения от психосоматики: основные признаки
8. У шамана и Екатерины Мизулинoй все серьезнo - парoчку заметили в супермаркете.
9. Анну седокову допросили по делу о гибели экс - супруга.
10. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
11. Зелень и листовые овощи: как они влияют на наше здоровье
12. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
13. Огуречный салат с соусом.
14. Лучше поздно, чем никогда!
15. Pantone объявляет Mocha Mousse цветом года 2025
16. Цвет года 2025 по версии Pantone: Чем он особенный
17. Американке грозит 20 лет тюрьмы за попытку продать особняк Элвиса Пресли, и эта история полна неожиданных поворотов и шокирующих деталей.
18. Женская боль номер один - хаос в гардеробе, советы от ИИ (не так уж и плохо он пишет).
19. Как рождаются хиты Оркестра CAGMO? Творческий процесс группы
20. В интернете активно обсуждают информацию о том, что дочь Шрека является представителем ЛГБТ- сообщества *.
21. Алла Пугачева и Максим Галкин встретили новый 2025 год за границей, так как уже почти три года они не живут в России.
22. Оригинальные сочетания: 20 модных образов с платьями и брюками
23. Стильные комбинации: как носить короткое платье с джинсами
24. Какие платья идеально сочетаются с джинсами
25. 23 февраля делимся видео, в котором авторы вконтакте поздравляют защитников отечества и их семьи.
26. Так выглядели юные выпускники щепки Юра Борисов и его жена Анна Шевчук.
27. 49-Летний режиссер Марк Гoрoбец женился на 18-летней актрисе Александрине олексюк.
28. Домашние батоны за 30 минут.
29. "Браво хирургам! ": Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
30. Клара галле и русский актёр Глеб амбросимов на первых кадрах "Олимпо".
31. Выбор головного убора для женщин 50+: советы и рекомендации
32. Филипп Киркоров сообщил, что "Профурсетка с Бриллиантом" Насти ивлеевой не появится в новогоднем фильме по его требованию.
33. "Ленивые" ножки с рисом.
34. Модные головные уборы для женщин 50-60 лет: как выглядеть модно и стильно
35. Печень под шубкой.
36. Агата муцениеце и Петр дранга стали причиной слухов о своих отношениях.
37. В 22 года Юра Борисов женился и успел стать знаменитым на весь мир российским актером.
38. Кэмерон диас впервые за пять лет на красной дорожке появилась.
39. Билл скарсгард назвал роль графа орлока в "Носферату" своей самой страшной и сложной.
40. Восхитительный мокко мусс: Какой цвет выбрать для своего гардероба
41. Джастин бибер снова привлек внимание общественности, поделившись горячими снимками из Исландии, которые вызвали настоящую бурю хейта!
42. "Галина Сергеевна другой стала!
43. Стильная кофта с драпировкой: современный взгляд на классику
44. Модные тренды: Костюм Ледис в цвете мокко
45. Дмитрий Нагиев: загадочное молчание и возвращение на экраны
46. Максим лагашкин и Екатерина стулова состоят в браке уже более 28 лет, и не все их коллеги знают, что они супруги.
47. Как стеклянный дом у моря влияет на чувство приватности
48. Как приготовить чай из трав и растений
49. Как получить яблочный жмых после соковыжималки
50. Какие полезные вещества содержит жмых после соковыжималки