Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
2. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
3. Почему плоский живот - не норма и тело вам ничего не должно.
4. Ноги не зря называют "Вторым Сердцем" - именно с них часто запускаются процессы старения организма.
5. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
6. Мы готовим мясо мягкое, сочное и очень нежное.
7. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
8. Пирог с черникой и мягкой меренгой.
9. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
10. Домашний хлеб. Ингредиенты:
11. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
12. Не баян, а классика.
13. Мы готовим блюдо, как в советском детском саду.
14. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
15. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
16. Самое забавное что ведущая на свадьбе у моргенштерна и Дилары - Ксения Собчак.
17. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
18. Животные VS гром.
19. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
20. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
21. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
22. Самый любимый яблочный пирог.
23. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
24. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
25. Это было просто невероятно!
26. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
27. Я изначально задался вопросом: а зачем вообще нужна такая дверь, ведь она картонная, вряд ли сможет спасти от проникновения в дом.
28. Оксана самойлова официально начала процедуру развода с джиганом.
29. Пирог "Проще не Придумаешь" с картошкой и грибами.
30. Салат "Вкусняшка". Ингредиенты для приготовления:
31. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
32. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
33. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
34. Александр кержаков готовится стать отцом в четвертый раз.
35. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
36. В сети активно обсуждают возможную беременность Ольги Бузовой!
37. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
38. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
39. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
40. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
41. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
42. Саша Hammali впервые папой станет!
43. "Белый и фара. 20.
44. Мы готовим воздушные и вкусные кексы к семейным чаепитиям.
45. Еженедельный план полезных смузи!
46. Фотографии с свадьбы Big Baby Tape и Анастасии Анисимовой.
47. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
48. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
49. Официально самой худой женщиной в мире признавалась Валерия Левитина, россиянка, которая страдала от анорексии.
50. Адель вейгель поделилась яркими и трогательными фотографиями с девичника, который прошел в теплой и дружеской атмосфере.