Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Хочешь, чтобы кожа выглядела свежей, увлажнённой и светящейся изнутри?
2. Лепёшки с картошкой и жареным луком.
3. Это уже какой-то паучий ад!
4. "Белый и фара. 20.
5. Мадонна выходит замуж, но , внимание, только с брачным контрактом.
6. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
7. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
8. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
9. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
10. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
11. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
12. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
13. "Я никогда бы не занял его место!
14. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
15. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
16. Осень пришла и в малибу, где живет амбросио - пришлось сменить одежду.
17. Певица мари краймбрери впервые откровенно заговорила о том, как материнство изменило её жизнь.
18. Собаки джарахова и певицы Моны вместо временного размещения оказались в настоящей тюрьме для животных.
19. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
20. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
21. Официально самой худой женщиной в мире признавалась Валерия Левитина, россиянка, которая страдала от анорексии.
22. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
23. Кокосовое масло: 5 причин полюбить его для кожи и волос
24. 51-Летняя актриса недавно поделилась в социальных сетях фотографией своего пушистого питомца, который удивил всех своим новым ярким цветом.
25. Раннее облысение у мужчин: причины и способы борьбы
26. Облысение в 20 лет: причины и способы борьбы
27. Сидни Суини откровенно поделилась своим взглядом на обнажённые сцены в сериале "Эйфория".
28. Будь собой. Будь сильной.
29. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
30. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
31. Сочетание 3 цветов в маникюре: как создать идеальный дизайн
32. Восстановление волос после отпуска: шаги к здоровью и блеску
33. Какие площади Москвы являются самыми известными и почему
34. Секреты защиты окрашенных волос от летнего солнца
35. Джинсы на выпускной, если не хочется очень наряжаться.
36. Какие местные продукты и товары можно приобрести
37. Гречка с яйцом и авокадо.
38. Мы готовим стейк правильно!
39. Лимонадный бисквит в МУЛЬТИВАРКЕ.
40. Тонкие ткани, будуар и 70-е: тренды сезона весна - лето 2025.
41. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
42. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
43. Почему волосы торчат по длине: причины и решения
44. Что делать, если короткие волоски растут на висках: эффективные решения
45. Бутерброды со шпротами ( закуска.
46. "Цой жив, Техник Мертв": русский бэнкси перекрыл граффити в память о рэпере на Арбате.
47. После "Оскара" еще раз пересмотрела "Анору" и убедилась, что не зря фильм получил аж 5 наград.
48. Кэти перри решила стать космонавтом.
49. Какие местные легенды и мифы известны в Северодвинске
50. Екатерина Гoрдoн жесткo oтветила жене Петрoсяна на критику девушек, кoтoрые хoдят с пoддельными сумками.