Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. В 70-80-е годы прошлого века в Ссср детям массово удаляли небные миндалины (гланды) в случае их увеличения.
2. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
3. На снимках изображён 20-летний малоизвестный испанский актёр Хуан мореено вместе с эррерой - химеенес.
4. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
5. Невероятная детализация мрамора: правая стопа геркулеса в работе Антонио Кановы "Геркулес и Лихас" (1795.
6. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности с годами, появилась в новой фотосессии для журнала WWD.
7. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
8. Винус Уильямс замуж вышла.
9. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
10. Блинчики с сёмгой.
11. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
12. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
13. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
14. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
15. Перенёс ещё одну операцию и сильно похудел.
16. Папарацци поймали счастливую милли Бобби Браун в компании своей приемной дочери.
17. Мы выпекаем хлебо - булочные изделия в домашних условиях!
18. Лерчек четвертым ребенком беременна!
19. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
20. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
21. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
22. Постный стол. Вкуснейшие выпечка, как из бабушкиной печки!
23. Животные VS гром.
24. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
25. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
26. Я как раз роллы заказала!
27. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
28. Это было просто невероятно!
29. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
30. Квашенная капуста. Необходимое.
31. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
32. Слабосолёная сельдь с горчицей.
33. Рулет "Пятиминутка" с вареньем.
34. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
35. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
36. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
37. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
38. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
39. Маша и Даша Васнецовы из сериала "Папины Дочки" снова собрались вместе!
40. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
41. Капустники. За основу взят рецепт ленивых голубцов.
42. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
43. Рис с курочкой в кисло-сладком соусе в ананасе.
44. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
45. Комплекс для самых ленивых стартов.
46. Яблочный смузи с йогуртом.
47. Филипп Киркоров впервые публике последствия несчастного случая на концерте продемонстрировал.
48. В сериале HBO про гарри поттера появился новый актерский состав.
49. 11 августа в загородном оздоровительном лагере имени Александра Матросова состоялось торжественное открытие IV спортивной и оздоровительной смены!
50. Немного мотивации: 40-летняя Наталья Рудова порадовала подписчиков снимком в бикини.