Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Иван золо теперь в отношениях.
2. Домашний хлеб на СКОВОРОДЕ.
3. С приходом тепла спортивная жизнь становится еще активнее - и это нас только радует.
4. Я никогда не пробовала более вкусного винегрета: всё дело в особой заправке.
5. Слоеный салат "Орхидея".
6. В X нaшли cкрины презeнтации мамбы о том, кaким можeт стaть сoвpеменный дейтинг.
7. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
8. 5 советов от гениального врача хирурга Николая Амосова.
9. "Королева Авангарда: Энн Хэтэуэй Покоряет Лондон в Кутюре от Iris Van Herpen".
10. Ксения Бородина пожаловалась на лишний вес и отсутствие прогресса в похудении.
11. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
12. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
13. 45 кг при росте 163 - в сети обсуждают форму Стефания Маликова.
14. Меня очень растрогало, что Ольга Бузова пришла к бабушке со стороны отца с большим букетом цветов.
15. Селена Гомес посетила вечеринку в честь запуска новой тональной основы своего бренда Rare Beauty.
16. 19-Летняя дочь Анджелины Джоли и Брэда питта Шайло поразила поклонников сходством со своей знаменитой матерью.
17. 21-Летняя турецкая тиктокерша кюбра карааслан прыгнула с моста по неизвестным причинам.
18. "Драгоценная моя! Я всегда рядом", - написала Лариса Гузеева, поздравляя дочь с 26-летием.
19. Актёр Антон Богданов помог своему пасынку Леону кемстачу сделать первые шаги в кино.
20. В деле Александра градского новый поворот произошёл.
21. Анна пересильд и Ваня Дмитриенко снова в центре обсуждений - на этот раз из-за совместного отдыха в Таиланде.
22. Пу-пу-пу. Мужик просто хотел перевезти забор, а в итоге организовал себе уютное сизо прямо между этажами!
23. "Не Общается со Старшим Сыном" - в сети осудили Евгения Плющенко, который вычеркнул из своей жизни старшего сына Егора.
24. Клюквенная наливка. Активное время готовки 15 мин + время на настаивание.
25. Стив Ирвин, известный как охотник на крокодилов, был гораздо больше, чем телевизионная звезда.
26. Вероника Журавлёва и Даниэль вегас - кинопара, выбранная фанатами!
27. Звезда "Слова Пацана" слава Копейкин сыграет басту в фильме о нем.
28. Больше никакой муцениеце: Агата взяла фамилию мужа и объяснила причину.
29. Анна хилькевич пожаловалась, что за 13 лет брака ничего не узнала о бывших мужа.
30. Экс - ранетка находится на третьем месяце беременности.
31. В соединенных штатах полагают, что Тимоти шаламе "Погубил" свою карьеру.
32. На концерте в Абу - даби Сергей бурунов неожиданно оказался в одной ложе с Джейсоном стэйтемом и даже получил от него знак одобрения.
33. Рецепт сезона. Яблочная выпечка в этом сезоне очень популярна - урожай хороший!
34. Женщина с онкологией пришла в платную клинику с полной сумкой денег, умоляя доктора помочь ей.
35. Мне 38, жене 41, у нас четверо детей - настоящие сорванцы.
36. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
37. Рулет "Медовик" с масляным кремом.
38. "Увидели там Ольгу Игоревну": Дмитрий Тарасов назвал "кринжатиной" знакомство Бузовой с Анастасией Костенко.
39. В 2013 году Тимоти шаламе встречался с Лурдес Леон, дочерью мадонны.
40. 40-Летняя Елизавета боярская произвела настоящий фурор, появившись на публике в откровенном образе.
41. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
42. Никита кологривый сказал вслух то, о чём в профессии обычно говорят шёпотом: играть "Красавчика" проще, чем играть лоха.
43. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
44. Волочкова рассказала о своих отношениях с марчелом, которого она в третий раз увезла на Мальдивы в январе.
45. Смузи с клубникой.
46. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
47. "После 40 лет Волшебных Таблеток не Существует" - именно это открыто признала Климова, озвучив то, о чём многие предпочитают молчать.
48. С 1 февраля уже начали блокировать переводы с карты на карту - новый запрет цб.
49. Интересный салат "Мексика" - ничего не надо варить.
50. Солнечный микс. Ингредиенты: