Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Юлия Волкова из группы "Татушка" опубликовала снимок с празднования семейного дня рождения.
2. Апельсиновый крем для блинов, оладушек, тостов.
3. Юля Годунова совсем одна в день всех влюбленных.
4. Салат из свеклы с горошком.
5. Джонни депп предоставил звезде "Анатомии Страсти" и "эйфории" Эрику Дэйну свой особняк в Лос-анджелесе для бесплатного проживания.
6. А вы знали, что супруга Гарика Харламова, Екатерина, и Анна Ковальчук - родные сестры?
7. Джей александр после пережитого инсульта не может ходить.
8. Эта история не просто о силе тела.
9. "С * кс на Первом Свидании Может Привести к Браку", - отметила Клава кока.
10. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
11. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
12. Со слов очевидца.
13. Кокос, ананас, банан.
14. Сидни Суини утвердилась в статусе новой королевы кинопроката.
15. Только представьте эту картинку: яркое солнце и бескрайняя синева океана.
16. Интересный салат "Мексика" - ничего не надо варить.
17. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
18. Почему на них никто не женится, 7 незамужних актрис ….
19. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
20. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
21. Сон, длиною в жизнь.
22. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
23. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
24. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
25. Долгожданные совместные снимки юлии савичевой с дочкой.
26. Салат с маком.
27. Мы готовим семейный пирог.
28. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
29. Нейросети не перестают удивлять!
30. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
31. Она кадры после аварии показывает.
32. История, которая должна остановить каждого родителя.
33. Закрытая физическая академия!
34. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
35. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
36. Как вам такое искусство?
37. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
38. Салат "Океан". Нам понадобится:
39. Куриное Филе с ченоком и сыром.
40. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
41. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
42. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
43. Желейный торт "Апельсины в Йогурте".
44. Отличный набор - простой, но действительно "Рабочий" для красоты и здоровья.
45. Пирог "Проще не Придумаешь" с картошкой и грибами.
46. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
47. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
48. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
49. Куриная голень в маринаде, запечённая с картошкой.
50. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.