Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Шоколадный смузи. Список ингредиентов:
2. Этот снимок был сделан за несколько дней до трагической гибели принцессы Дианы в августе 1997 года.
3. "Впервые Вышла Замуж" - 48-летняя телеведущая Анфиса Чехова официально стала женой 44-летнего продюсера и актёра Александра златопольского.
4. Пoстные котлеты из грeчки и картофеля.
5. Осeтинский пирог с сыром и зeлeным луком.
6. "Лучше бы я три раза родила!
7. В день 37-летия Александра Петрова его супруга Виктория устроила актёру трогательный романтический сюрприз.
8. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
9. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
10. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
11. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
12. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
13. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
14. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
15. Рецепт от шефа.
16. Национальный рецепт финской кухни.
17. Факир с сюрпризом!
18. "Эй, а ну иди Сюда"!
19. Последний новогодний фотодень в этом году!
20. Ирина дубцова решилась на операцию по удалению имплантов.
21. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
22. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
23. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
24. Радуйте семью шикарной домашней выпечкой к чаю или кофе!
25. Неадекватный фанат пристал: к актрисе Настасье самбурской пристаёт необычный поклонник.
26. Нейросети не перестают удивлять!
27. Настя ивлеева пошутила, что её грудь "Живёт Своей Жизнью".
28. Энджи учится читать на русском.
29. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
30. Днем в борцовке, вечером в платье!
31. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
32. Мы готовим выпечку в американском стиле.
33. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
34. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
35. Вот некоторые цветы, которые стоит рассмотреть для посадки в сентябре:
36. Животные VS гром.
37. Простой семейный праздник: милла Йовович поделилась семейными снимками с новогоднего утра!
38. Открытый мясной пирог.
39. Брэд питт впервые появился на публике после шума вокруг его откровенных фото - и сделал это вместе с возлюбленной Инес де Рамон.
40. Мерил стрип считается одной из самых выдающихся актрис нашего времени.
41. Анастасия сиваева вернулась к роли Даши в новом сезоне "Папиных Дочек" уже после тяжёлого развода.
42. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
43. Анна седокова появилась на ресторанной премии "Плавно" в откровенном чёрном прозрачном платье.
44. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
45. Новые милые фото тимати с женой и дочкой с отдыха!
46. Сладкие булочки. Ингредиенты:
47. Котлеты "Школьные" - простой рецепт на все времена.
48. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
49. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернете, не получив её согласия.
50. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.