Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
2. Слишком мощная страховка.
3. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
4. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим впечатляющим преображением.
5. Анна Семенович шоу на вилле ради дня рождения жениха устроила.
6. "Аллергическая Сыпь" на фасадах в Германии.
7. Чистая кожа. Ингредиенты:
8. Анастасия решетова выходит замуж!
9. Почему на них никто не женится, 7 незамужних актрис ….
10. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
11. На снимках изображён 20-летний малоизвестный испанский актёр Хуан мореено вместе с эррерой - химеенес.
12. Доходы Константина Соловьёва начали снижаться - ролей дедушек в кино заметно меньше, чем любовников.
13. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
14. Индейцы жили на территории Америки, но белые колонисты их уничтожили.
15. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
16. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
17. Только бы нога не соскользнула!
18. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
19. Девушка хотела повторить популярный тренд из соцсетей и пройти пешком 100 тысяч шагов.
20. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
21. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
22. Три простых салатика с кальмарами.
23. Мелания трамп продемонстрировала, каким образом она оформила свои апартаменты к рождеству.
24. Тесто из творога - лучшие рецепты.
25. Салат из кальмаров с ананасами.
26. 36-Летняя Алина Ланина объяснила, почему так и не вышла замуж за отца своих детей.
27. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
28. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
29. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
30. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
31. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
32. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
33. Вот некоторые цветы, которые стоит рассмотреть для посадки в сентябре:
34. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
35. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
36. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
37. Песочные рогалики с мармеладом.
38. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
39. Пирог сдобный с начинкой из моркови с вареньем.
40. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
41. Манник со сгущёнкой.
42. Тoрт без выпечки.
43. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
44. "Я совсем не ем мясо!
45. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
46. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
47. 9Способов сделать питьевую воду вкуснее и полезнее.
48. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
49. Леша янгер и его жена Таня поделились с подписчиками трогательными кадрами из новой "Беременной" фотосессии.
50. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!