Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
2. "Впервые Вышла Замуж" - 48-летняя телеведущая Анфиса Чехова официально стала женой 44-летнего продюсера и актёра Александра златопольского.
3. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
4. В жизни - совсем другая.
5. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
6. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
7. "Я Разочаровался в Людях" - 38-летний актёр Павел прилучный признался, что со временем его круг общения сильно сократился.
8. Сон, длиною в жизнь.
9. Когда ты всего лишь статист в сериале "Ходячие Мертвецы: Мертвый Город", но внутри себя ощущаешь себя королём диско.
10. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
11. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
12. Имбирное печенье. Вам понадобится (на 2 противня:
13. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
14. Вот она причина внезапной любви к бегу.
15. Последний новогодний фотодень в этом году!
16. В ноябре 1967 года Арнольд шварценеггер спокойно разгуливал по центру Мюнхена … в одних плавках.
17. Том Круз обращается к публике из самолёта во время съёмок фильма "миссия невыполнима 8".
18. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
19. СМИ публикуют кадры крушения ан - 22 в ивановской области - при крушении борт развалился пополам.
20. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
21. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
22. Шаурма с курицей, чесночным соусом и картофелем фри.
23. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
24. Самое забавное что ведущая на свадьбе у моргенштерна и Дилары - Ксения Собчак.
25. "Ты тупая? Ты тупая, если задаешь такой вопрос".
26. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
27. Салат "Ромашковое Поле".
28. Ох уж, эти азиатские забавы!
29. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
30. Тропические шашлычки. Ингредиенты:
31. Простой семейный праздник: милла Йовович поделилась семейными снимками с новогоднего утра!
32. Куриное Филе с ченоком и сыром.
33. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
34. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
35. Факир с сюрпризом!
36. Трэвис Скотт пригласил свою дочь сторми выйти на сцену во время своего концерта.
37. И тут я захотел стать уличным фотографом!
38. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
39. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
40. Когда бате пофиг, что у тебя порш!
41. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
42. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
43. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
44. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
45. Катя Варнава вновь подписчиков худобой напугала.
46. Аппетитная курица в сливочно - горчичном соусе.
47. Гормональный баланс - это не только про здоровье, но и про качество жизни, энергию и настроение каждый день.
48. "Я никогда бы не занял его место!
49. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
50. 18 сентября 2025.