Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
2. Девушка хотела повторить популярный тренд из соцсетей и пройти пешком 100 тысяч шагов.
3. "Do you Speak English?
4. Печеночный торт из куриной печени с.
5. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
6. Мы готовим старинное блюдо русской кухни к праздничному столу!
7. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
8. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
9. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
10. Настя ивлеева пошутила, что её грудь "Живёт Своей Жизнью".
11. Баста рассказал, что за восемнадцать лет брака они с супругой так и не стали одинаковыми по характеру - и именно в этом заключается прелесть.
12. Лепёшки с рисом, луком, помидором и яйцом.
13. 38-Летняя актриса Наталья Земцова начала новые отношения с 40-летним продюсером Ильей бурецом.
14. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
15. Мифы про бананы!
16. Постный стол. Вкуснейшие выпечка, как из бабушкиной печки!
17. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
18. Недавно узнали интересный факт о Тимати: все мы знаем, что он очень осторожен и не спешит связывать себя браком.
19. Самый любимый яблочный пирог.
20. Анна заворотнюк снова воссоединилась с мужем в ОАЭ.
21. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
22. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
23. Валя карнавал удивила своих поклонников новым фото в платье, которое очень напоминает свадебное!
24. Когда бате пофиг, что у тебя порш!
25. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
26. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
27. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
28. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
29. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
30. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
31. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
32. Ищу модель: Кератиновое выпрямление, ботокс и уход волос.
33. Маша и Даша Васнецовы из сериала "Папины Дочки" снова собрались вместе!
34. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
35. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
36. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
37. "Федункив - молодец!
38. Яблочный смузи с йогуртом.
39. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
40. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
41. Смузи c ананасом, вишней и бананом.
42. Блогер и артист дава показал результат масштабного преображения своего жилья - и, что удивительно, всё сделал практически сам.
43. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
44. Поздняков очень жестко высказался по поводу свадебных платьев Адель вейгель ….
45. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
46. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
47. 17 фeвpaля 2025 гoдa пaccaжиpcкий caмoлёт aвиaкoмпaнии Dеlta ir Linеs пepeвepнулcя пpи пocaдкe в aэpoпopту Тopoнтo.
48. Как не облысеть мужчине при генетической предрасположенности: эффективные советы и методы
49. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
50. Что лучше - гимнастика или акробатика?