Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Матери, вы чё за кринж устроили?
2. 6 видов натурального кофе - выбирайте свой любимый!
3. Пьёшь молоко "для Костей", ешь бананы "для сердца", гранат "для железа" - а анализы всё равно не радуют.
4. Авокадо давно закрепилось в списке "Полезного, Значит, Можно без Ограничений".
5. Кристина асмус не ест хлеб уже более 20 лет.
6. Дима билан задумался о покупке недвижимости на малой родине.
7. Мега горячие Эрин Мориарти и Карен фукухара, в новой фотосессии, подогрели интерес к финалу пацаны.
8. "Дoлгожданная Принцесса": 40-летняя Ольга Бузова обрела новый и важный статус.
9. Привет! Ищу мужчину с серьёзными намерениями, добрым сердцем и чувством юмора, способным выдержать мои шутки.
10. "Начинаю Сходить с ума": Юлия савичева решила уйти из соцсетей из-за хейта.
11. Инстасамка заявила, что больше не хочет возвращаться в Россию и планирует полностью уйти с русскоязычного музыкального рынка.
12. Российские напитки на природной основе на зарубежные рынки выходят.
13. Астраханская художница Оксана осадченко создаёт сувенирную продукцию со своими иллюстрациями, в которых раскрывает красоту нашей страны.
14. Ольга Дроздова поделилась очень личной историей, о которой раньше почти не говорила.
15. Девон аоки в роли суки в фильме "Двойной Форсаж" (2003) стала одной из самых ярких и запоминающихся героинь всей франшизы.
16. Жадная бывшая из США решила выбить из мужика денег, да по больше, но что-то пошло не по плану.
17. Не все полезные продукты одинаковы.
18. Подборки смузи, которые и освежают, и насыщают, и норму белка помогут добрать.
19. Самая счастливая черепашка.
20. Недавно Памела андерсон отпраздновала 59-летие.
21. В Госдуме пpeдложили изменить пpaвила расчёта отпусков.
22. Что - что я сейчас увидела?
23. 20-21 Июня в Санкт-петербурге прошли соревнования по триатлону "медный всадник 51.
24. Песочные кольца с орехами по госту.
25. Голубцы "Лучшие". Активное время готовки 20 мин.
26. Женщина похудела на 125 килограмм после развода с мужем.
27. Когда увидел актрису в сериале … и вообще не был готов к реальности.
28. Потрясающее по вкусу и простоте печенье!
29. Метис немецкой овчарки АСЯ срочно любящую семью ищет!
30. Два года поиска - и разгадка нашлась в Google Street View.
31. Кристина асмус на отдыхе в Турции своей формой удивила.
32. Фаршированные куриные ножки.
33. Сдается рабочее место для маникюра, в кабинете 2 рабочих места сможете выбрать любое.
34. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
35. Небольшая (13 кг) Алиска срочно ищет любящую семью!
36. В 2017 году Азиз Ансари, известный комик и активист феминизма, был публично обвинён в сексуальном домогательстве.
37. Это была любовь!
38. Организм часто подаёт сигналы раньше, чем появляются проблемы.
39. Алексей воробьев откровенно рассказал о своей жизни с Аидой Гарифуллиной и признался, что мечтает о совместном ребенке.
40. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
41. Наталья кузнецова - одна из самых мощных девушек в мире.
42. Иногда тело говорит с нами проще, чем мы думаем - через усталость, настроение и самочувствие.
43. 46-Летняя Виктория боня рассердилась на женщин, обсуждавших её фигуру в купальнике.
44. Катерина шпица родила сына!
45. Сергей Матвиенко признался, что завидует доходам Антон шастун.
46. Обжираться и ничего не делать - для Александры бортич это просто не вариант!
47. 39-Летняя модель и многодетная мама Елена перминова рассказала, как ей удаётся сохранять плоский живот после четырёх родов.
48. Творожное печенье "Треугольники".
49. Самое вкусное сливочное мороженое - мы дома готовим!
50. Мировая премьера "дьявол носит Prada 2", и Энн хэтэуэй решила не мелочиться.