Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Снесла Суини с пьедестала одной фотосессией - магия притягательности дакоты Джонсон.
2. "Тело на 80 лет": Полина Гагарина откровенно рассказала о чувстве выгорания после отпуска.
3. Недавно отпраздновавшая своё 63-летие актриса Деми Мур вызвала настоящий восторг публики.
4. Анна Семенович "Собралась" на олимпиаду - говорит, золото будет за нами.
5. Отпуск без фильтров и с короткой подписью.
6. Мандариновый смузи с бананом и грушей.
7. Даша, ставшая мамой в 13 лет, сейчас ждёт второго ребёнка и говорит, что это важный шаг на пути к возвращению старшей дочери.
8. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
9. Падение кита: круг жизни в океане.
10. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
11. "У нас Появились Общие Интересы": Лиза Арзамасова показала подросшую дочь.
12. "Впервые Вышла Замуж" - 48-летняя телеведущая Анфиса Чехова официально стала женой 44-летнего продюсера и актёра Александра златопольского.
13. Экс - футболист сборной России Дмитрий Тарасов второй месяц игнорирует налоговую.
14. "После 40 лет Волшебных Таблеток не Существует" - именно это открыто признала Климова, озвучив то, о чём многие предпочитают молчать.
15. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
16. Пeрловая каша с мясом, грибами и овощами.
17. Только представьте эту картинку: яркое солнце и бескрайняя синева океана.
18. Уборка снега на смотровой площадке в толмачево города Вязники.
19. Бразильская тюрьма использует гусей в качестве охранников - и это на удивление эффективно, потому что гуси крайне агрессивны.
20. Полина Диброва открыто намекает товстику на желание вступить в брак и уже называет его своим мужем.
21. Аслан бижоев, который играл в "Даёшь Молодёжь", теперь работает в ПВЗ.
22. Мы готовим по мотивам азиатской кухни!
23. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли проводят зимний отпуск в Альпах вместе с детьми.
24. Сон, длиною в жизнь.
25. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
26. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
27. Вопрос, который 42-летней актрисе Юлии Михалковой приходится слышать уже много лет.
28. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
29. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
30. Творожник а-ля чизкейк с двойной глазурью.
31. Талантливая и очень скромная актриса - 29-летняя Ангелина стречина.
32. Очень вкусное, нежное, кокосовое, мягкое и тающее во рту пирожное.
33. Семейное блюдо. Мы готовим просто, быстро.
34. Универсальное тесто для выпечки.
35. Зубастый лежачий полицейский!
36. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
37. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
38. Мы готовим снеки для перекуса в домашних условиях!
39. Жена Брюса Уиллиса, Эмма Хемминг, призналась, что уже подготовилась к неизбежному уходу мужа.
40. Знаменитые близнецы кесслер завершили свои жизни в один и тот же день, дожив до 89 лет.
41. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
42. Ох уж, эти азиатские забавы!
43. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
44. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
45. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
46. Чизкейк "Сникерс" - без выпечки.
47. Мерил стрип считается одной из самых выдающихся актрис нашего времени.
48. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
49. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
50. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.