Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Платье, которое до сих пор вызывает споры спустя годы.
2. Итальяно веро: Орнелла мути упаковала чемоданы и готовится обзавестись красным паспортом.
3. Лишь в том случае, если есть в истории моды идеал, то это Синди Кроуфорд.
4. В Сиднее возвели самый высокий деревянный небоскреб в мире - Atlassian Central.
5. Аня пересильд призналась, что рано повзрослела и уже не видит себя в школе.
6. Любители поострее живут дольше: учёные доказали, что жгучий перец снижает риск умереть от болезней сердца и рака.
7. Майкл Джексон и Брук шилдс познакомились в 1981 году на церемонии вручения премии "Оскар".
8. Сейчас бы в компании Матвея Александровича гулять по Италии, а не это всё ….
9. Многие привыкли списывать потерю цвета исключительно на возраст.
10. 33-Летняя Карина нигай, которая в прошлом году рассталась с Ильёй Гореловым, раскрыла подробности их абьюзивных отношений.
11. Тяжелобольная лерчек вновь за танго взялась.
12. Американец объездил стадионы по всему миру - но не ради лучших мест, а ради худших.
13. Зак эфрон из "Спасатели Малибу" растерял свою форму и отказался её возвращать!
14. Оказывается, дельфины иногда ловят настоящий "Кайф".
15. Мало кто знает, но в 2005 году Леонардо ди каприо отсидел модель, которая напала на него.
16. Королевская ватрушка. Мы включаем духовку на температуру.
17. Единственный торт, который я могу съесть после ужина, не набирая вес.
18. В сети появился твит, где 23-летнюю Билли айлиш охарактеризовали как "Самую Сексуальную Девушку из тех, кто Сейчас жив".
19. Итальянский суп из курицы.
20. Шаурма по-питерски, пальчики оближешь!
21. Небольшой (14 кг) черныш срочно ищет любящий дом!
22. Красные продукты поддерживают сердце и сосуды, жёлтые помогают работе почек, фиолетовые полезны для мозга, а зелёные - для печени.
23. Семена укропа. Содержат эфирные масла и природные соединения, благодаря которым их давно используют для приготовления домашних настоев.
24. Актриса из "Звонка" дэйви чейз умерла.
25. Этим летом Холли Берри исполнится 60 лет.
26. Борщ украинский. Активное время готовки 30 мин + время на отваривание бульона и настаивание.
27. Армянский торт "Микадо".
28. Какие продукты помогают поддерживать здоровье организма?
29. Небольшая (13 кг) Алиска срочно ищет любящую семью!
30. Фаршированные баклажаны "Объедение".
31. Самый безобидный волк на планете живёт вовсе не в лесах, а в африканских саваннах.
32. Загадочный артефакт. В музее древностей в Нидерландах, хранится необычный артефакт из Египта, который напоминает современную приборную панель.
33. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
34. Теперь вы знaетe, куда слать и бывших, и телeфонныx мошенников.
35. Катерина шпица впервые продемонстрировала лицо своего новорожденного мальчика и сообщила его имя.
36. Слушайте, ну это же как можно не принимать свою внешность?
37. Дочь Михаила галустяна, 13-летнюю Эстеллу, начали травить в сети за её внешность.
38. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
39. Двенадцать лет назад во время съёмок фильма "Волк с Уолл - Стрит" Леонардо ди каприо и Марго Робби впервые встретились.
40. Фуршет на скорую руку.
41. История Киллиан Мерфи - редкий пример настоящей любви в голливуде.
42. Появились новые кадры с сидни суини из третьего сезона "Эйфории".
43. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
44. Андрей Аршавин и Юлия Барановская неожиданно воссоединились, чтобы отметить 18-летие дочери Яны.
45. Инстасамка начала сводить татуировки, кардинально меняя свой образ.
46. Джона хилл тайно женился на Оливии миллар и стал отцом во второй раз.
47. 50-Летней Анджелины Джоли расстроила и даже напугала фанатов.
48. Почему существует дискриминация и что такое "Привилегии Красоты"?
49. Мэрил стрип и Анна винтур украсили обложку нового номера журнала Vogue.
50. В результате удара беспилотника погибла медицинская сестра, работавшая в александровской больнице.