Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
2. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
3. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
4. Трэвис Скотт пригласил свою дочь сторми выйти на сцену во время своего концерта.
5. Салат с горбушей и горошком.
6. Прекрасная здоровая пара: очаровательный Ричард Гир и его жена Александра Сильва снялись в новой фотосессии для Elle.
7. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
8. Отличный набор - простой, но действительно "Рабочий" для красоты и здоровья.
9. Плюсы автоматической мойки машины:
10. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
11. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
12. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.
13. Суп - солянка. Суп - солянка пошаговый рецепт - очень простой рецепт.
14. Простой ужин. Ингредиенты:
15. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
16. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
17. Блогер сливший в сеть видео пьяного Билана публично извинился.
18. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
19. Алексей воробьёв и Аида Гарифуллина время в Самарканде проводят.
20. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
21. Недавно Михаил галустян вместе с экс - супругой Викторией отпраздновали 15-летие дочери Эстеллы!
22. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
23. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
24. Лоурен Джонсон - настоящая фитнес - икона из Лос-анджелеса.
25. Стакан кефира и 1 яйцо.
26. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
27. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
28. Адель и Литвин официально стали мужем и женой.
29. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
30. Лишь в том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
31. Аврора киба делится радостными моментами из своей личной жизни и не скрывает, как сильно ее поддерживает любимый человек, несмотря на расстояние.
32. Облысение в 20 лет: причины и способы борьбы
33. Осень без проблем: 5 правил ухода, которые вам необходимы
34. "Певица Деградирует и Опускается": эксперт в области моды раскритиковала новый образ глюкозы.
35. Джинсы на выпускной, если не хочется очень наряжаться.
36. Елена подкаминская атмосферными кадрами с празднования дня рождения поделилась.
37. Аннa зaвopoтнюк нeжными кaдpaми c бaбушкoй и cынoм дeлитcя.
38. Какие театры и концертные площадки самые известные в городе
39. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
40. Как убрать торчащие волосы в косичках: простые и эффективные методы
41. Волочкова салатные листики на люля-кебаб променяла.
42. Егo любили все женщины, с котopыми он встpeчался.
43. Как избавиться от коротких волосков на голове: эффективные методы
44. Как быстро избавиться от торчащих волос: эффективные методы
45. Полная таблица соответствия болезней и психологических нарушений: что нужно знать
46. "Цой жив, Техник Мертв": русский бэнкси перекрыл граффити в память о рэпере на Арбате.
47. Когда тебе 50, а ты выглядишь на 30 - ЕВА лонгория просто огонь!
48. Кэти перри решила стать космонавтом.
49. У шамана и Екатерины Мизулинoй все серьезнo - парoчку заметили в супермаркете.
50. Поговаривают что Собчак и ивлеева сейчас стараются поддержать интерес к их союзу после интервью для Youtube - канала "осторожно, Собчак!