Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Веселые будни анестезиолога!
2. Мы выпекаем хлебо - булочные изделия в домашних условиях!
3. Лерчек четвертым ребенком беременна!
4. Ариана гранде весит 39 килограмм.
5. Суши медленно убивают?
6. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
7. Ксения Собчак решила встать на защиту актрисы Кристины асмус и опубликовала в соцсети фото с недавней премьеры космического фильма "Вызов".
8. Класс дутым качкам показал!
9. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
10. Недавно узнали интересный факт о Тимати: все мы знаем, что он очень осторожен и не спешит связывать себя браком.
11. А можно мне другого автомеханика?
12. Факир с сюрпризом!
13. Шикарная закуска. Потребуется: куриная грудка, сыр, чеснок, лук, морковь, яйцо, батон, молоко.
14. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
15. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
16. В сети активно обсуждают свежую утечку, связанную с новыми цветами Iphone 18 Pro!
17. Квашенная капуста. Необходимое.
18. Плюсы автоматической мойки машины:
19. Слоеная картофельная запеканка.
20. Чудо - рецепт от кашля с мёдом и апельсином.
21. Бабка или еще ничего?
22. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
23. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
24. Майонез на перепелиных яйцах.
25. Мы не рыдаем, а просто любуемся свежей фотографией сестричек Анны и милы.
26. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
27. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
28. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
29. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
30. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
31. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
32. Елена Малышева поделилась историей, как она вытащила свою 87-летнюю мать с того света.
33. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
34. Где отдохнуть в Арзамасе: лучшие места для отдыха
35. Кокосовое масло для тела и волос: полезные свойства и применение в косметологии
36. Выпадение волос у мужчин после 30: причины и способы борьбы
37. Творожные оладьи без сахара.
38. Ты - главный проект своей жизни.
39. Агата муцениеце подтвердила беременность от петра дранги.
40. Оля бузова впервые показала своего визажиста!
41. Элизабет херли впервые вышла в свет с отцом майли Сайрус.
42. Стендап - комик Ваня усович стал отцом во второй раз!
43. Как вернуть здоровье волосам: простые и эффективные советы
44. Эстетика Y2K в одежде.
45. Александра бортич: "Если не Кино - то Вокал или Цветы".
46. Педро паскаль стал настоящей звездой каннского кинофестиваля в этом году!
47. Как вам Анна пoсле тюнига седoкoва?
48. Какие фестивали музыки и искусства проводятся в Кургане
49. Как носить "Бабушкин" кружевной платок в этом сезоне?
50. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.