Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Кристина асмус фото с отдыха с дочерью Настей делится.
2. Уже вторую неделю в интернете царит ностальгия по 2016 году.
3. Григорий Лепс и его молодая спутница Аврора проводят отпуск в Таиланде.
4. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
5. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
6. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
7. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
8. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
9. "Ждут Второго Ребёнка" - Наталья бардо и Марюс вайсберг поделились с подписчиками радостной новостью.
10. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
11. Рыба в картофельной корочке.
12. Долгожданные совместные снимки юлии савичевой с дочкой.
13. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
14. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
15. "Эй, а ну иди Сюда"!
16. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
17. Мы готовим вкуснейшее лакомство для всей семьи.
18. Последний новогодний фотодень в этом году!
19. Аврора киба появилась на презентации второго сезона шоу Мариам тилляевой вместе с Григорием Лепсом и даже отыграла диджей - сет.
20. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
21. Радуйте семью шикарной домашней выпечкой к чаю или кофе!
22. Она решила сыграть в кино.
23. 38-Летняя актриса Наталья Земцова начала новые отношения с 40-летним продюсером Ильей бурецом.
24. Ариана гранде весит 39 килограмм.
25. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
26. Блинный пирог с творожной начинкой.
27. Пицца с сосисками.
28. Оладьи на кефире с зеленым луком.
29. Куриное Филе с ченоком и сыром.
30. Жюльен с ветчиной и грибами.
31. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
32. "Поваляться где-нибудь в гостишке ….
33. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
34. Отличный набор - простой, но действительно "Рабочий" для красоты и здоровья.
35. Плюсы автоматической мойки машины:
36. "Белый и фара. 20.
37. Салат "Вкусняшка". Ингредиенты для приготовления:
38. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
39. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
40. Гречаники. Гречаники - блюдо украинской кухни, которое готовится из мясного фарша с добавлением вареной гречки.
41. Бабка или еще ничего?
42. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
43. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
44. "Я в ужасе!
45. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
46. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
47. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
48. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
49. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
50. Тимати обвиняют в большом количестве случаев в том, что он бросил свою возлюбленную с новорожденным ребёнком, а сам уехал отдыхать.