Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Майкл Джексон вошёл в топ - 10 любимых артистов среди россиян.
2. Самая откровенная фотосессия дакоты Джонсон для Calvin Klein.
3. Эта гравюра Xvii века с изображением Иисуса Христа в терновом венце названа "Единый Единою Чертою".
4. Курица бывает только двух видов: сочная, от которой невозможно оторваться - или сухая, которую хочется запить стаканом воды.
5. С приходом тепла спортивная жизнь становится еще активнее - и это нас только радует.
6. Юлия пересильд обиделась на журналистов из-за дочери.
7. Польза гвоздики для здоровья.
8. Антон Филипенко о романе с Ольгой Бузовой - "Это не Было от Чистого Сердца".
9. Брендан фрейзер сообщил, что активно худеет ради новой части "Мумии".
10. "Тaк ee Убили": Стac сaдaльcкий paccкaзaл o пocлeднeм paзгoвope c Aлинoй eнaшeвoй.
11. 46-Летняя Виктория боня рассердилась на женщин, обсуждавших её фигуру в купальнике.
12. Брэдли Купер в очередной раз подтвердил статус образцового отца: папарацци заметили актера во время прогулки по Нью-йорку с дочерью леей.
13. Николь кидман попала в больницу после съёмок сериала "У Марго Проблемы с Деньгами", так как продолжала работать, несмотря на грипп.
14. 1 мая в Санкт-петербурге прошел забег в формате эстафеты.
15. B фapш pиc не клaду, a дoбaвляю кoе-чтo дpугoe.
16. Семья Аллы и Максима празднует день рождения Галкина.
17. Самая крошечная машинa Peelp50 была созданa в Англии в 1962 году.
18. Сказочный замок гарибальди.
19. Свежей пассии артема чекалкена уже досталось от недоброжелателей.
20. Анджелина Джоли стала героиней первого печатного номера французского Time, показав шрам после профилактической мастэктомии 2013 года.
21. Рианна впервые на публике с младшей дочкой роки айриш появилась.
22. Принцессе Леонор из Испании сейчас 20 лет, и она активно готовится к роли будущей королевы.
23. Кармен Электра активно занимается благотворительностью:
24. Звезда "Папиных Дочек" мирослава Карпович замуж выходит.
25. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
26. 37-Летняя Эльза хоск ждёт второго ребёнка от своего жениха тома Дейли.
27. Брат кайли дженнер вступился за её роман с Тимоти шаламе.
28. 30-Летняя Флоренс пью официально подтвердила свои отношения с актёром финном Коулом, появившись вместе с ним на мероприятии.
29. Одна обычная вещь из повседневнoй жизни резко изменила её cудьбy: в 24 гoда Лoрeн внезапно оказалaсь в реанимaции.
30. Аугсбургское кольцо с солнечными часами, сверху отделка бриллиантами в виде ежа (1580 год.
31. Жена футболиста Дмитрия Тарасова, Анастасия Костенко, подверглась осуждению после того, как опубликовала снимок в платье с глубоким декольте.
32. Клюквенная наливка. Активное время готовки 15 мин + время на настаивание.
33. Блогер валя карнавал впервые официально показала своего избранника.
34. Дакота Джонсон интернет в новой кампании Calvin Klein взорвала.
35. 53-Летний Денис матросов и его 3-я жена снова родителями станут.
36. Дочь Моники беллуччи и Венсана Касселя дева стала героиней нового номера журнала Vanity Fair.
37. В соединенных штатах полагают, что Тимоти шаламе "Погубил" свою карьеру.
38. Напиток "Байкал", придуманный в 1973 году, должен был стать советским аналогом американской "пепси".
39. В аэропорту девушку в инвалидном кресле унизили и отказались помочь даже с базовыми задачами.
40. Разница в возрасте между Элизабет и близняшками - всего три года, но визуально она кажется гораздо больше.
41. Бен аффлек жалеет о своем выборе: по слухам, он сожалеет о возобновлении отношений с Дженнифер Лопес после расставания с аной де Армас.
42. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
43. Чувство любви не знает возрастных ограничений, и Михаил галустян это подтвердил!
44. Первый юбилей без папы: Елена товстик откровенно рассказала о семейной боли.
45. Я устала уже до чертиков от одного и того же вопроса - призналась Юлия Михалкова в свои 42 года.
46. Нежная творожная запеканка.
47. А вы знали, что супруга Гарика Харламова, Екатерина, и Анна Ковальчук - родные сестры?
48. Марокканские блины "Брагиры" из пенного теста: 1000 и 1 дырочка.
49. Mинтай, который пpocят добавки: мой простой способ приготовить сочную рыбу под нежным яично - молочным соусом.
50. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.