Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
2. Кристина Орбакайте воссоздала трогательный кадр с дочерью, сделанный 12 лет назад.
3. Почему длинные волосы - это база!
4. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
5. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
6. Тефтели, запечённые в духовке с цветной капустой.
7. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
8. Очень вкусное, нежное, кокосовое, мягкое и тающее во рту пирожное.
9. Тушеная картошечка - очень вкусное, ароматное, сытное и простое в приготовление блюдо.
10. "Do you Speak English?
11. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
12. Маринованная капуста со свеклой.
13. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
14. Чарли и его шоколадная конница!
15. Норма в анализах - это не всегда оптимум для вашего самочувствия!
16. Зубастый лежачий полицейский!
17. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
18. Баста рассказал, что за восемнадцать лет брака они с супругой так и не стали одинаковыми по характеру - и именно в этом заключается прелесть.
19. История, которая должна остановить каждого родителя.
20. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
21. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
22. Мифы про бананы!
23. Класс дутым качкам показал!
24. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
25. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
26. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
27. Это было просто невероятно!
28. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
29. "Белый и фара. 20.
30. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
31. Хорошо, когда мужчина в семье с юмором!
32. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
33. Сын тарасова попал в больницу.
34. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
35. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
36. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
37. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
38. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
39. Юлия Барановская экстренно прооперирована в Салехарде во время съемок на Ямале.
40. Леша янгер и его жена Таня поделились с подписчиками трогательными кадрами из новой "Беременной" фотосессии.
41. Гормональный баланс - это не только про здоровье, но и про качество жизни, энергию и настроение каждый день.
42. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
43. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
44. Салатик который можно как основное блюдо есть.
45. Филипп Киркоров впервые публике последствия несчастного случая на концерте продемонстрировал.
46. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
47. Фотографии с свадьбы Big Baby Tape и Анастасии Анисимовой.
48. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
49. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
50. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.