Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Новой избранницей артиста стала 35-летняя лилия киосе - художник по гриму.
2. 75-Летняя роза саито открыла себя как модель в возрасте 68лет, когда ее волосы уже полностью поседели.
3. Первый юбилей без папы: Елена товстик откровенно рассказала о семейной боли.
4. Звезда сериала "Белый Лотос" Александра даддарио разводится с мужем Эндрю формом после трёх лет брака.
5. Джессика альба формой после личных перемен впечатляет.
6. Егор крид решился на смелый шаг и полностью изменил свой образ - он состриг волосы!
7. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.
8. Падение кита: круг жизни в океане.
9. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
10. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
11. Тесто из 60-х, которое всегда получается - пышные пирожки за 10 минут.
12. Ингредиенты: Банан - 1 шт.
13. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
14. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
15. Денис Дорохов популярность во Франции приобрёл.
16. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
17. Потрясающая Кимберли гарнер - внешность, поражающая с первого же взгляда.
18. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
19. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
20. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
21. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
22. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
23. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
24. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
25. Агата муцениеце снова радует своих поклонников яркими и душевными совместными снимками с мужем!
26. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
27. Актep Стэнли туччи пpизнался, что poль убийцы - пед * Фила в фильме "Милые Кoсти" ему oчень сильнo не нpавилась, oн не хoтел её играть.
28. Мы готовим рыбное блюдо по мотивам финской кухни.
29. Чарли и его шоколадная конница!
30. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
31. Настя ивлеева пошутила, что её грудь "Живёт Своей Жизнью".
32. А вы точно учитель по музыке?
33. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
34. История, которая должна остановить каждого родителя.
35. Вкусный зимний чай безумно.
36. Как вам такое искусство?
37. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
38. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
39. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
40. Взгляни на мои апельсинчики!
41. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
42. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
43. Это было просто невероятно!
44. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
45. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
46. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
47. Мышцы - твоя Броня против старости.
48. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
49. Манник со сгущёнкой.
50. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.