Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Борадуле повезло: Ксения Бородина встретилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
2. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
3. Голубцы в омлете.
4. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
5. В сети появились фото со свадьбы 18-летнего актёра Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
6. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
7. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
8. Валя карнавал удивила своих поклонников новым фото в платье, которое очень напоминает свадебное!
9. Когда бате пофиг, что у тебя порш!
10. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
11. Бабка или еще ничего?
12. Майонез домашний в блендере.
13. Печенье "Розочки". Это печенье моя тётя пекла, практически еженедельно.
14. Рулет "Пятиминутка" с вареньем.
15. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
16. 9Способов сделать питьевую воду вкуснее и полезнее.
17. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
18. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
19. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
20. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
21. Смузи из свеклы и авокадо.
22. Просят вернуться к Гоар: поклонники взяли под свой контроль судьбу развода.
23. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
24. Где в Уфе можно вкусно поесть
25. Как не облысеть мужчине при генетической предрасположенности: эффективные советы и методы
26. Рaбoтa - этo нe тoлькo зaдaчи и пpoeкты.
27. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
28. Как создать красивый градиент из трёх цветов: пошаговая инструкция
29. Летний уход за волосами: как защитить и восстановить их после солнца
30. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
31. 41-Летняя звезда сериала "Универ" Наталья Рудова устроила настоящую горячую фотосессию, которая взорвала социальные сети!
32. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
33. История Москвы: от основания до наших дней
34. Ана де Армас и киану ривз посетили премьеру фильма "Балерина".
35. Нагиев повторил путь легендарной Пугачёвой: что это значит для его карьеры
36. Никогда не жертвуйте собой ради других.
37. Как убрать торчащие короткие волоски: эффективные методы для гладкой кожи
38. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
39. Автор композиции "Сигма Бой" поделилась своим взглядом на уникальные особенности поколения альфа, выделив его на фоне предыдущих поколений.
40. Волочкова салатные листики на люля-кебаб променяла.
41. Марина Девятова: Как певица из Воронежа завоевала сердца слушателей
42. Салат "Виноградная Лоза".
43. Волосы торчат по всей длине: причины и решения
44. Как убрать торчащие волосы на голове с Лаком Для: простой способ
45. Как убрать торчащие пряди: быстрые и эффективные методы
46. 15-Летнюю анну пересильд захейтили за слишкoм взрoслый oбраз.
47. Certainly! Here are ten questions about Sterlitamak, organized to cover various aspects of the city, from landmarks and history to culture and relaxation:
48. Участник популярной группы Uma2rman Сергей кристовский вновь отцом стал!
49. Психосоматика или реальная болезнь: в чем разница
50. Джиджи хадид для Miu Miu.