Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Творожные оладьи без сахара.
2. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
3. Отсылки в фильме "Субстанция" к культовым шедеврам стэнли кубрика.
4. Оля бузова впервые показала своего визажиста!
5. Алёна шишкова поделилась информацией об отношениях с 17-летним сыном политика.
6. Топ-5 идей маникюра на короткие ногти с тремя цветами
7. Маникюр с тремя цветами: лучшие идеи с Pinterest
8. Омлет с овощами и творогом.
9. "Певица Деградирует и Опускается": эксперт в области моды раскритиковала новый образ глюкозы.
10. Оживите свои локоны! Способы восстановить волосы после жаркого лета
11. Какие интересные факты о истории Москвы мало известны туристам
12. Анна асти должна была представить Россию на интервидении в этом году!
13. Какие литературные музеи и места встреч с писателями есть в городе
14. Торчат маленькие волосы на голове: причины и способы решения проблемы
15. Анимация в Березниках: не пропустите концерт года
16. Как ухаживать за тонкими волосами: советы и рекомендации
17. Акция! Знакомство с мастером.
18. Закуска из селедки.
19. Салат "Грибной С Потрошками".
20. Психосоматика для начинающих: что это такое
21. Каст утверждённых актёров в новом сериале "Гарри Поттер".
22. Психосоматические болезни: как психика влияет на тело
23. Звезда популярного сериала "Воронины" Екатерина Волкова вновь стала супругой своего мужа Андрея Карпова, с которым она уже 15 лет в браке.
24. Мясо по-французски, запеченное в соусе из горчицы и сметаны.
25. С юбкой. Джинсовая рубашка с легкостью может вписаться и в более женственный образ.
26. Какие музеи работают круглосуточно
27. Pantone объявил цвет года 2025: что это за оттенок
28. "Вес Меньше 40 кг": фанаты обеспокоены худобой Арианы гранде.
29. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
30. Туфли с тупым носом - тренд или дань прошлому?
31. Кристина лясковец и Максим вайтеховский сделали важный шаг в своей жизни - они купили квартиру в самом сердце Барселоны!
32. Назван цвет года 2025: что это за оттенок
33. Благовещенский женский монастырь.
34. Сало солёное, с добавлением сахара.
35. Нежная творожно - тыквенная запеканка.
36. Какие необычные факты о Усть-Илимске могут удивить даже местных жителей
37. Пока одни звезды готовятся к "Оскару", другие получают антипремию "золотая малина".
38. Семейство гномов поздравляет нас с наступившим праздником.
39. 32-Летняя селена гомес в авторском платье во время церемонии "Оскар".
40. Советы по стилю: как носить платье с брюками
41. Дочь успенской шумно отпраздновала своё 35-летие.
42. Король российской эстрады Филипп Киркоров поделился своими впечатлениями о вечеринке Анастасии ивлеевой, назвав её настоящим "Содомом и Гоморрой".
43. Стильные и удобные варианты ношения пуховика после 50
44. Анна седокова поделилась, как ее сын узнал о смерти Яниса тиммы, которого он называл папой.
45. Пряная курочка с картофелем.
46. "Спасибо, мои дорогие!
47. Как быстро освежить старую одежду - лайфхак!
48. Узнайте 10 секретов красоты Клеопатры, чтобы быть такой же красивой, как царица Египта
49. Российские актеры на премии "Золотой Орел".
50. Старшая дочь Анастасии Заворотнюк объявила о своей беременности: радостная новость вызывает слезы.