Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
2. Индейцы жили на территории Америки, но белые колонисты их уничтожили.
3. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности с годами, появилась в новой фотосессии для журнала WWD.
4. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
5. Ноги не зря называют "Вторым Сердцем" - именно с них часто запускаются процессы старения организма.
6. "Ненавижу". Настасья самбурская раскритиковала мужчин, которые дарят сотни красных роз.
7. Рецепт "Вишневый Штрудель" и рецепт вытяжного теста.
8. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
9. Рецепт от шефа.
10. Мы готовим вкусно и просто отличный десерт к семейным чаепитиям!
11. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
12. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
13. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
14. Мы сдаём теорию в ГАИ с первого раза - ловите лучший лайфхак по прохождению экзамена.
15. Салат из кальмаров с ананасами.
16. Норма в анализах - это не всегда оптимум для вашего самочувствия!
17. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
18. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
19. Анну пересильд критикуют за стиль: "Слишком Откровенно для 15-Летней".
20. Лепёшки с рисом, луком, помидором и яйцом.
21. А что у нас к обеду?
22. Вкусный зимний чай безумно.
23. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
24. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
25. Постный стол. Вкуснейшие выпечка, как из бабушкиной печки!
26. Снос здания дома культуры в районе нововязники города Вязники.
27. Оладьи на кефире с зеленым луком.
28. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
29. Гормональный цикл у женщин - это действительно сложная система, на которую влияет множество факторов.
30. Взгляни на мои апельсинчики!
31. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
32. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
33. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
34. Айза собирается выйти замуж!
35. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
36. Суши филадельфия дома.
37. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
38. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
39. Тoрт без выпечки.
40. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
41. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
42. Айза недавно новыми фотографиями со своим молодым человеком Степой поделилась.
43. Обычные котлеты не готовлю, использую другой рецепт.
44. ГОШ НАН - это изысканная уйгурская лепешка, прямиком из сердца средней Азии, с ароматной мясной начинкой.
45. Мурманский засол красной рыбы: настолько идеален, что по другому солить больше не захочется никогда.
46. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
47. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
48. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
49. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
50. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?