Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. 7 орехов, которые работают на женское здоровье.
2. Недавно отпраздновавшая своё 63-летие актриса Деми Мур вызвала настоящий восторг публики.
3. "Вода и Конфетка - мой Стандартный Рацион" - 37-летняя Мария погребняк рассказала о своём экстремальном режиме питания.
4. После отпуска Полина Гагарина чувствует себя так, будто ей восемьдесят лет.
5. "Увидели там Ольгу Игоревну": Дмитрий Тарасов назвал "кринжатиной" знакомство Бузовой с Анастасией Костенко.
6. Нежная творожная запеканка.
7. Простое быстре печенье.
8. Живой шедевр природы: воббегонг в естественной среде.
9. Эта история не просто о силе тела.
10. Даша, ставшая мамой в 13 лет, сейчас ждёт второго ребёнка и говорит, что это важный шаг на пути к возвращению старшей дочери.
11. Она вложила 135 тысяч долларов, чтобы максимально приблизить свою внешность к кукле.
12. Слишком мощная страховка.
13. 31-Летняя Анастасия Костенко, супруга Дмитрия Тарасова, столкнулась с волной критики после новой фотосессии.
14. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
15. Папарацци удалось поймать Рианна и A$AP Rocky на прогулке со всеми тремя детьми - кадры, которые появляются нечасто и сразу разлетаются по сети.
16. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
17. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
18. В окрестностях коврова произошло радостное событие: нашелся кот по кличке рыжик, ранее считавшийся пропавшим без вести.
19. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
20. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
21. Невероятная детализация мрамора: правая стопа геркулеса в работе Антонио Кановы "Геркулес и Лихас" (1795.
22. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
23. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
24. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
25. Ну, очень вкусный праздничный салат.
26. Творожник а-ля чизкейк с двойной глазурью.
27. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
28. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
29. Мы готовим вкуснейшее лакомство для всей семьи.
30. "Do you Speak English?
31. Новогодний утренник в одном из детских садов Челябинска закончился конфликтом и нервным срывом родителя.
32. Мы готовим старинное блюдо русской кухни к праздничному столу!
33. Сходили, блин, попугаться.
34. Она решила сыграть в кино.
35. А ловко он придумал это!
36. В ремейке "Моей Прекрасной Няни" Олеся Иванченко предстала в роли знаменитой няни Вики.
37. Она кадры после аварии показывает.
38. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
39. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
40. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
41. Постный стол. Вкуснейшие выпечка, как из бабушкиной печки!
42. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
43. Песочные рогалики с мармеладом.
44. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
45. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
46. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
47. Анна заворотнюк снова воссоединилась с мужем в ОАЭ.
48. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
49. Лариса долина в новом клипе ТНТ предстала в неожиданном образе - жадной миллионерши с невероятной харизмой!
50. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.