Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Рoccияне нaчнут oплaчивaть зaщиту oт Дpoнoв чеpез тapифы уже ocенью.
2. Бритни Спирс помирилась с матерью спустя 20 лет вражды.
3. Алёна водонаева резко критиковала Оксану Самойлову после её откровений о семейной жизни с джиганом.
4. Протоиерей Андрей Ткачев заявил, что в современном обществе моральное падение стало привычной нормой, охватив все поколения без исключения.
5. "За Один Приём Пищи ем всё, что Поместится в Ладонь" - звезда "Ворониных" Станислав Дужников раскрыл секрет похудения.
6. "Наш четвертый ребенок неуправляемый.
7. В 1957 году на вечеринке в честь Софи Лорен фотографу удалось поймать один из самых знаменитых взглядов в истории голливуда.
8. Пока школьники отдыхали и набирались сил перед новым учебным годом, в образовательных учреждениях владимирской области шла большая работа.
9. Артисты из Китая выступят на вэф - 2026 вместе со звездами России.
10. Настасью самбурскую часто называют российской Евой Грин - и, если честно, в этом сравнении есть логика.
11. Алcу oткpoвeннo paccкaзaлa, кaк измeнилacь eё жизнь пocлe paзвoдa.
12. Многие замечали, что у разных женщин ореолы сосков могут сильно отличаться по размеру, цвету и форме.
13. Новая летняя фотосессия от Кристины Орбакайте поражает своей яркостью и атмосферой беззаботного отдыха.
14. Песочный пирог с сочной клубничной начинкой и меренговой шапочкой!
15. Этот паразит цепляется присосками за тонкий кишечник и месяцами или годами может почти никак себя не выдавать.
16. Как создавали грим мистик в фильме "Люди Икс"?
17. Титаник" снова всплыл в ленте - и интернет первым делом взвесил Роуз.
18. В этом году в Барнауле открылась крупнейшая в Сибири цветочная теплица площадью более девяти гектаров.
19. Аня Тейлор - Джой и Дрю старки объединяются на экране!
20. С * ксуализация в спорте всё.
21. 90% людей даже не догадываются, в каких продуктах больше всего витаминов и минералов.
22. Актеры, которые очень похожи друг на друга!
23. Многие привыкли списывать потерю цвета исключительно на возраст.
24. В сети разгорелся скандал вокруг молодой блогерши из Дубая.
25. Какая же красивая свадьба у сына Памелы Андерсон получилась.
26. Через четыре месяца после развода Екатерина Шкуро снова сказала "да" - и кольцо уже сияет на ее пальце.
27. Селена Гомес дала фанатам хоть какой-то повод успокоиться на фоне всех разговоров о свадьбе Тейлор свифт.
28. Певица Адель, которая несколько лет назад сильно похудела, впервые за долгое время появилась на публике.
29. Печенье "Земелах". Очень люблю запах корицы и выпечку с ней - сдобные булочки, печенье.
30. Салат C фaсoлью.
31. Настя федько ответила хейтерам, которые обсуждают её вес.
32. Зaпpeщaeт пoкaзывaть cвoи cтapыe фoтo дo плacтики!
33. Старшему сыну Елены перминовой и миллиардера Александра Лебедева Никите исполнилось 17 лет.
34. Рыбная запеканка. Понадобится:
35. Горшочек, варись. Обязательно попробуйте!
36. Актриса из "Звонка" дэйви чейз умерла.
37. Аврора киба решила наконец - то ответить на все обвинения и слухи, которые ходят вокруг ее личной жизни.
38. Американскому фотографу удалось заснять уникальный момент - крошечная полёвка в когтях хищника смотрит прямо в объектив фотокамеры.
39. Майкл джексон сорвал тридцать модных показов в Париже ради Наоми.
40. Мы готовим мaнhиk "Зeбpa".
41. Обжираться и ничего не делать - не про александра бортич.
42. Создатели фильма о лидере группы сектор газа рассказали, почему именно Никита кологривый получил главную роль.
43. Организм часто подаёт сигналы раньше, чем появляются проблемы.
44. Билли айлиш впервые так откровенно рассказала о жизни с синдромом туретта.
45. 39-Летняя Виктория галустян, кажется, проживает свою лучшую жизнь.
46. В сети хайпанул трейлер хоррора "Косатка - Убийца".
47. Светлана ходченкова, которой недавно исполнилось 43 года, продолжает удивлять поклонников своей физической подготовкой.
48. Исторический момент: сразу 486 участников банды MS - 13 одновременно предстали перед судом в одном зале.
49. Дочь покойного пола уокера мидоу опубликовала у себя хронику с каннского кинофестиваля, где отмечали 25-летие с выхода первой части "Форсажа".
50. Осенние разносолы. Мы готовим по мотивам корейской кухни!