Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Заголовок: голливудская арифметика: как 28 лет оказались "Слишком Старыми" для роли жены дикаприо.
2. В США обнаружили ястреба, который лежал возле частного дома и не мог взлететь.
3. В детстве отец, школьный учитель физкультуры и поклонник баскетбола, записал дочь в спортивную секцию.
4. Монике беллуччи было 50 лет, когда она снялась в фильме "007: спектр".
5. Дочь бони продавала её вещи тайком.
6. В сети разработали алгоритмическую формулу, позволяющую определить справедливую сумму денежного взноса на день рождения коллеги по работе.
7. Один родился во вторник, другой - в среду.
8. В сети разлетелось видео с бездомной женщиной из Парижа, которая обустроила обычную автобусную остановку как полноценное жильё.
9. Ольгa Дpoздoвa впеpвые paccкaзaлa пpo cиндpoм дaунa у cынa: "Я c Этим Жилa".
10. Пресли Гербер скончался 20 сентября в учреждении, где проходил лечение.
11. Во Владимире появился необычный уличный арт - проект, преобразивший историческую городскую среду.
12. Археологи напомнили о забавном средневековом артефакте из английской церкви святого Петра в уормлейтоне.
13. Хейли и Джастин бибер на страницах W Youth Magazine целуются.
14. Креативили - креативили и докреативились до первого места.
15. Как выглядел Саша, если бы не отказался от помощи Сильвестра Андреевича.
16. Невероятное совпадение. Супруги Е и сюэ познакомились и поженились в 2011 году.
17. Актриса сама признавалась, что третья беременность стала для неё неожиданностью.
18. Лерчеку придётся лечиться от рака пожизненно.
19. Шок! На актрису и телеведущую Яну Кошкину мощный скандал обрушился!
20. Блогерша после паузы снова вышла на связь и опубликовала свежую серию кадров из спальни.
21. Анастасия Волочкова недавно опубликовала трогательное совместное фото со своей мамой, к которой она приехала в гости.
22. Девон аоки в роли суки в фильме "Двойной Форсаж" (2003) стала одной из самых ярких и запоминающихся героинь всей франшизы.
23. Это вам не игрушки!
24. Меган Фокс психанула у мастера маникюра и соединила все тренды сразу.
25. Бывшая участница шоу "Уральские Пельмени" Юлия Михалкова часто слышит назойливые вопросы об отсутствии у неё детей.
26. Исхудавшая жена цекало врывается в нашу ленту на тонких ножках.
27. В соцсетях снова заговорили об Игоре синяке и Егоре криде - на этот раз из-за романтических фото, которые якобы подтверждают их близкие отношения.
28. Милана стар окончила 9-й класс с красным аттестатом и решила вознаградить себя обычным подарком.
29. Александр Головин, известный кадет Макаров, делится семейным счастьем!
30. Анна Семенович показала фигуру в бикини и закрыла все вопросы!
31. В самые лучшие и добрые руки отдается солнечная Перси!
32. Закуска "Грибочки - Боровички".
33. Марго Робби призналась, что во время работы над "Грозовым Перевалом" она фактически "стала зависимой" от актера Джейкоба элорди.
34. В Москве прошел съезд "Единой России", на котором утвердили партийных кандидатов на предстоящих в сентябре выборах депутатов государственной думы.
35. Жареная картошка Отдыхает "Хозяйка".
36. Каждый день на протяжении десяти лет он звонил на собственный автоответчик - просто чтобы снова услышать голос жены.
37. Замена колбасе - куриный рулет.
38. Традиционное тату джоли является частью древнего ритуала.
39. Шаурма по-питерски, пальчики оближешь!
40. Метис немецкой овчарки АСЯ срочно любящую семью ищет!
41. 10 простых и вкусных рецептов блинов.
42. В Индии из-за аномальной жары сотрудники энергослужб начали экстренно охлаждать перегретые трансформаторы водой прямо на улицах.
43. Сын Михаила круга, Александр, вступил в брак с девушкой, с которой познакомился на шоу "давай поженимся!
44. Сестра ольги бузовой пол будущего ребёнка раскрыла.
45. Диана пожарская показала романтичное фото со свидания с мужем Иваном Янковским.
46. "Однa нa вcю Жизнь": 15-лeтний мapaфoн любви Алeкceя Щepбaкoвa.
47. Обжираться и ничего не делать - не про александра бортич.
48. Анастасия Макеева и роман мальков отметили пятую годовщину свадьбы и венчания.
49. На днях младшей дочери экс - супругов Венсана Касселя и Моники беллуччи, Леони, исполнилось 16 лет.
50. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.