Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
2. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
3. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
4. Девушка в какую-то дыру залезла.
5. Лиза Арзамасова и Илья авербух опубликовали трогательные фотографии с празднования первого дня рождения их младшей дочери Лии.
6. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
7. Сырные лепешки "Пикантные".
8. Шаурма по-быстрому. Ингредиенты для шаурмы по-быстрому (количество ингредиентов на вкус каждого).
9. Сочники. Состав: Для теста.
10. Может быть разной: 37-летняя Анастасия самбурская известна своими яркими ролями в российских сериалах.
11. Гречаники. Гречаники - блюдо украинской кухни, которое готовится из мясного фарша с добавлением вареной гречки.
12. Ксения бородина познакомилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
13. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
14. Обычные котлеты не готовлю, использую другой рецепт.
15. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
16. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
17. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
18. Собаки джарахова и певицы Моны вместо временного размещения оказались в настоящей тюрьме для животных.
19. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
20. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
21. Актрису из сериала "Эйфория" - Барби феррейру отменяют из-за похудения.
22. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
23. Когда тебя любят в твои нересурсные времена - это бесценно.
24. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
25. Айза подробность о браке Омарова и Бородиной рассказала.
26. Волочкова о начале чувств со своим бойфрендом рассказала.
27. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
28. Польза кокосового масла для лица и как его использовать
29. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
30. Какие события из истории Орехово-Зуево считаются самыми важными
31. Летние оттенки: 10 модных цветов для маникюра 2024
32. Отсылки в фильме "Субстанция" к культовым шедеврам стэнли кубрика.
33. Как сделать оригинальный маникюр с тремя цветами: 15 примеров
34. Три цвета в одном маникюре: идеи для распределения оттенков
35. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
36. Никита кoлoгривый пoмирился с отарoм кушанашвили, кoтoрый называл егo "Псoм Шелудивым".
37. 19-Летняя невеста Григория лепса фигуру в Дубае показала.
38. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Калининграде
39. Звезда сериала "Воронины" Екатерина Волкова сделала значимый шаг в будущем своей дочери Лизы, подарив ей в 14 лет собственную квартиру в Москве.
40. Почему торчат короткие волоски: раскрытие секретов
41. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
42. Скандальнo известная звезда тoк-шoу Диана шурыгина выхoдит замуж вo втoрoй раз.
43. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
44. Концерт Славы в Иркутске: встреча с любимой певицей
45. Certainly! Here are ten questions about Sterlitamak, organized to cover various aspects of the city, from landmarks and history to culture and relaxation:
46. Психосоматика: мифы и реальность
47. Салат "Грибной С Потрошками".
48. "Цой жив, Техник Мертв": русский бэнкси перекрыл граффити в память о рэпере на Арбате.
49. Французский рецепт, покоривший мир своей простотой и необычайным вкусом!
50. Белла хадид решила начать актерскую карьеру.