Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
2. Говорят, рост решает всё.
3. Самый быстрый торт.
4. Анна заворотнюк снова воссоединилась с мужем в ОАЭ.
5. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
6. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
7. И тут я захотел стать уличным фотографом!
8. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
9. Суши филадельфия дома.
10. Светлана Бондарчук недавно поделилась трогательным фото с подросшим сынишкой Петей - в январе ему уже исполнилось три года!
11. Когда бате пофиг, что у тебя порш!
12. Слоеная картофельная запеканка.
13. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
14. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
15. Картофельные котлеты с укропом.
16. 9Способов сделать питьевую воду вкуснее и полезнее.
17. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
18. Гормональный баланс - это не только про здоровье, но и про качество жизни, энергию и настроение каждый день.
19. Софи лорен отметила 91-летие.
20. Витаминный чай "Поцелуй Осени" - согревает одним своим видом.
21. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
22. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
23. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
24. Полина диброва обратилась с просьбой не оскорблять Дмитрия.
25. ПП Салат, которым худеть одно удовольствие.
26. Коктейль зеленая сила.
27. ПП- Роллы из огурца с тунцом и авокадо.
28. Адель и Литвин официально стали мужем и женой.
29. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
30. Адель вейгель поделилась яркими и трогательными фотографиями с девичника, который прошел в теплой и дружеской атмосфере.
31. Высокая мода часто ассоциируется с красотой и изяществом, но за этим гламурным фасадом скрываются настоящие испытания для моделей.
32. Эффективное кокосовое масло от морщин: как выбрать лучшее для вашего лица
33. Кокосовое масло для тела: увлажняющие свойства и применение
34. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
35. Лишь в том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
36. Почему молодые люди теряют волосы: основные причины раннего облысения
37. 3-х цветный маникюр: последние тенденции и стильные идеи
38. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих
39. Идеи для дизайна ногтей: как гармонично сочетать три цвета
40. Кабачковая икра, обалденно вкусная.
41. Какие интересные факты о Ростове-на-Дону могут удивить даже местных жителей
42. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
43. История Москвы: от основания до наших дней
44. Мы готовим стейк правильно!
45. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
46. Дoчке Брежневoй * 14 лет, а ее парню - 21.
47. "Я не Хoчу Oказаться пoд Забoрoм".
48. Звезда "Переходного Возраста" Оуэн купер о странном опыте рассказал.
49. Гoген Сoлнцев узнал результат днк - теста - сын Ваня не егo.
50. Как убрать пух на голове: эффективные методы