Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Артисты из Китая выступят на вэф - 2026 вместе со звездами России.
2. В Сокольской школе суздальского района продолжаются большие перемены!
3. Сын с отчимом не ладят?
4. "Превратился в Старую Бабушку" - мужа Наташи королевой затравили в социальных сетях.
5. Мега горячие Эрин Мориарти и Карен фукухара, в новой фотосессии, подогрели интерес к финалу пацаны.
6. "Дoлгожданная Принцесса": 40-летняя Ольга Бузова обрела новый и важный статус.
7. В стране зафиксировали аномальный психологический сдвиг: переоценка ценностей и жесткая депрессия теперь настигают парней на 10 лет раньше.
8. Соцсети захлестнула волна тревожных сообщений о загадочном "Июньском Феномене".
9. Аня Тейлор - Джой - одна из самых ярких актрис своего поколения.
10. Леонардо ди каприо и Виттория черетти, похоже, окончательно перешли в статус "Серьезно и Надолго".
11. Тома харди выписали из секс - символов и записали в скуфы.
12. Милана стар окончила 9-й класс с красным аттестатом и решила вознаградить себя обычным подарком.
13. Сoюз двух cеpдец в мечети cтoлицы.
14. Вся семья в один день родилась.
15. Хищника в фильме с Арнольдом шварценеггером сыграл реальный человек с ростом 2, 18 метра!
16. 96-Лeтнюю aмepикaнcкую блoгepшу Лилиaн дpoзняк хoтят выceлить из дoмa пpecтapeлых из-зa шумных вeчepинoк c aлкoгoлeм.
17. В школах владимирской области продолжается реализация проекта депутата госдумы от единой России Григория Аникеева "Центр Развития Семьи".
18. Сделала вчера к супу - муж съел половину просто так, пока я спину повернула.
19. Лерчек могут отправить на новую экспертизу после видео тренировок в зале.
20. Не могу пройти мимо нового клипа канье уэста с Бьянкой в главной роли.
21. Памела Андерсон и сериал "Спасатели Малибу" (Baywatch) - это настоящая икона 90-х, символ эпохи, солнца, пляжей и красных купальников!
22. В сети появилось редкие фото Евы мендес и Райана гослинга с их подросшими дочерьми.
23. Меган Фокс опубликовала новую горячую фотосессию, после которой в комментариях снова начали просить актрису завести аккаунт на Onlyfans.
24. Алекса Деми, обладающая поразительной красотой, появилась на страницах нового выпуска журнала The Hollywood Reporter.
25. Александр Овечкин и Анастасия шубская поделились кадрами с юбилея Сергея Жукова, который с размахом отметил своё 50-летие.
26. Seryabkina устроила романтические мини - каникулы в Петербурге.
27. Две самые горячие актрисы голливуда сидни Суини и Меган Фокс снялись вместе в одном фильме.
28. 37-Летняя Алина Ланина - о главном: штамп в паспорте не делает семью счастливее.
29. Баста выложил очень красивую фотосессию со своей супругой Еленой.
30. Энн хэтэуэй впервые публично поделилась личной историей.
31. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.
32. Олег шепс сделал предложение руки и сердца своей девушке Полине!
33. Этот житель Помпей, погибший во время извержения Везувия, вероятно был врачом и пытался покинуть город со своими хирургическими инструментами.
34. Луиза - замужняя женщина, живущая в Австралии.
35. Тимати опубликовал снимки с дочерью Эммой и своей девушкой Валентиной, подписав их "Красавицы и Чудовище".
36. Рианна на фоне слухов о возможной четвёртой беременности прилетела в Индию на вечеринку в честь своего бренда Fenty Beauty.
37. "Дом как База Подзарядки": секрет долголетия ови в эпоху выгорания.
38. 46-Летняя Виктория боня рассердилась на женщин, обсуждавших её фигуру в купальнике.
39. 41-Летнюю Марию Кожевникову всё чаще называют русской Блейк лайвли!
40. 5 советов от гениального врача хирурга Николая Амосова.
41. 47 лет, двое детей и отличная форма - как держит себя Анна Ковальчук.
42. Мария кожевникова рассказала о возвращении в сериал "Универ".
43. Том харди берет бессрочный отпуск из-за серьезных проблем со здоровьем.
44. Семена - маленький продукт с большой пользой для рациона.
45. Фантазия на тему "Шрека" в российских реалиях превращает голливудскую сказку в родную и до боли знакомую историю.
46. Загадочная дырочка в кошачьем ухе: что это такое?
47. В Лас-вегасе прошла презентация студии Warner Bros.
48. Самое вкусное сливочное мороженое - мы дома готовим!
49. Мы готовим вкусный морковный кекс.
50. Рианна впервые на публике с младшей дочкой роки айриш появилась.