Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Девушка решила показать, что нейросети уже шагнули гораздо дальше милых фильтров и шуточных аватарок.
2. Мы выпекаем хлебо - булочные изделия в домашних условиях!
3. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
4. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
5. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
6. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
7. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
8. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
9. Сидни Суини стала гостьей вечернего шоу с Джимми фэллоном, и ее появление вызвало настоящий фурор!
10. Отец будущего ребёнка лерчека Луис сквиччиарини поделился чувственной фотосессией с беременной возлюбленной.
11. Многих удивило, что на каннском кинофестивале узнали о том, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
12. 37-Летнюю ану де Армас заметили на улице без макияжа.
13. Гормональный цикл у женщин - это действительно сложная система, на которую влияет множество факторов.
14. Любители роллов, держитесь.
15. Ребята, слухи вокруг Агаты муцениеце просто взорвали сеть!
16. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
17. Так выглядит настоящая любовь и верность.
18. Лучший вариант Цезаря с домашним соусом.
19. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
20. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
21. Новые милые фото тимати с женой и дочкой с отдыха!
22. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
23. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
24. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
25. Многие были поражены, когда на каннском кинофестивале узнали, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
26. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
27. Аппетитная курица в сливочно - горчичном соусе.
28. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
29. Саша Hammali впервые папой станет!
30. Шикарный пирог к любому торжеству - попробуйте сказку на вкус!
31. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
32. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
33. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
34. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
35. Тимати обвиняют в большом количестве случаев в том, что он бросил свою возлюбленную с новорожденным ребёнком, а сам уехал отдыхать.
36. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
37. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
38. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
39. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
40. Застукала за перепиской с мужем, что происходит сейчас?
41. Выпадение волос у мужчин после 30: причины и способы борьбы
42. Как сделать оригинальный маникюр с тремя цветами: 15 примеров
43. Маникюр с тремя цветами: 5 крутых сочетаний, которые стоит попробовать
44. Как вернуть волосам здоровье после летнего солнца
45. Элизабет херли впервые вышла в свет с отцом майли Сайрус.
46. Александра бортич: "Если не Кино - то Вокал или Цветы".
47. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
48. Как Владивосток участвовал в русско-японской войне
49. "Это Былa моя Мечтa": Юлия Бaрaновскaя нaпугaлa экстремaльным видео нa водопaде Виктория.
50. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.