Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Певица слава прервала концерт и объявила о паузе в карьере.
2. Сара Джессика Паркер ответила хейтерам, критикующим её внешность, возраст и седину.
3. После отпуска Полина Гагарина чувствует себя так, будто ей восемьдесят лет.
4. Владимирская область ввела регламент по определению бродячих животных, проявляющих агрессию.
5. Шоколадные маффины. Ингредиенты:
6. "С * кс на Первом Свидании Может Привести к Браку", - отметила Клава кока.
7. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
8. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
9. Тoрт "Мoнастырская Изба".
10. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
11. Салат из курицы с апельсином.
12. Юлия меньшова выступила против Константина богомолова в мхате.
13. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
14. Бузова устроила день рождения как в кино - и оставила жирный намек про любовь.
15. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
16. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
17. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли проводят зимний отпуск в Альпах вместе с детьми.
18. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности, снялась в новой фотосессии для журнала WWD.
19. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
20. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
21. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
22. Мы готовим пирог "Ноктюрн", или как соблазнить коллегу.
23. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
24. Картошка, запеченная в чесночном масле.
25. "Это вам не Москва": суровый новогодний декор в регионах.
26. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
27. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
28. Неадекватный фанат пристал: к актрисе Настасье самбурской пристаёт необычный поклонник.
29. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
30. Вот такая вот свадьба.
31. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
32. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
33. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
34. Салат "Ромашковое Поле".
35. Простой семейный праздник: милла Йовович поделилась семейными снимками с новогоднего утра!
36. Ана де Армас атмосферными кадрами своих "Идеальных Выходных поделилась".
37. Самый любимый яблочный пирог.
38. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
39. Гормональный цикл у женщин - это действительно сложная система, на которую влияет множество факторов.
40. А можно мне другого автомеханика?
41. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
42. 36-Летняя Агата муцениеце порадовала поклонников новой эффектной фотосессией, нежно подчёркивая свой округлившийся живот.
43. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
44. Салат с горбушей и горошком.
45. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
46. Анастасия сиваева вернулась к роли Даши в новом сезоне "Папиных Дочек" уже после тяжёлого развода.
47. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
48. Манник со сгущёнкой.
49. Салат "Вкусняшка". Ингредиенты для приготовления:
50. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.