Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Суини пришлось отстегнуть Джонатану давино кругленькую сумму, чтобы вычеркнуть его из общего бизнеса.
2. Природа - великий инженер, и копыта новорожденных жеребят - одно из самых удивительных её изобретений.
3. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
4. Суккулент - идеальная роза.
5. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
6. Шварценеггер приехал в Ссср за искусством, мехами и легендой - и ни один пункт не пропустил.
7. Видео британского туриста пользователей шокировало.
8. Почему фиолетовый цвет дороже золота стоил?
9. Сливoчный крем "Пятиминутка".
10. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
11. В жизни - совсем другая.
12. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
13. Смузи из ананаса и киви.
14. Сказал жене: "Я на Баскет".
15. Уже вторую неделю в интернете царит ностальгия по 2016 году.
16. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
17. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
18. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
19. Вопрос, который 42-летней актрисе Юлии Михалковой приходится слышать уже много лет.
20. Екатерина Волкова спустя 10 лет повторила трогательное фото со своей дочерью.
21. Винус Уильямс замуж вышла.
22. Блинчики с сёмгой.
23. Такого фейерверка вы точно не видели!
24. "Юля, пи * а!
25. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
26. "Это вам не Москва": суровый новогодний декор в регионах.
27. Тесто из творога - лучшие рецепты.
28. Бутерброды с маринованной селедкой и луком.
29. Радуйте семью шикарной домашней выпечкой к чаю или кофе!
30. Кажется, в "Ёлках" снялись уже все самые популярные российские артисты, а некоторые даже дважды!
31. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
32. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
33. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
34. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
35. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
36. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
37. Мы готовим выпечку в американском стиле.
38. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
39. Постный стол. Вкуснейшие выпечка, как из бабушкиной печки!
40. Медовик "Дамский Каприз".
41. Песочные рогалики с мармеладом.
42. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
43. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
44. Лариса долина в новом клипе ТНТ предстала в неожиданном образе - жадной миллионерши с невероятной харизмой!
45. Тимати продолжает доказывать, что он настоящий папа на все руки!
46. Сочники. Состав: Для теста.
47. Говорят, стресс живёт в плечах.
48. Львица решила показать, какую пушку - анаконду получит её будущий муж.
49. Маринованная капуста быстрого приготовления.
50. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.