Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
2. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
3. Манник со сгущёнкой.
4. Куриная голень в маринаде, запечённая с картошкой.
5. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
6. Сидни Суини блистала на премьере фильма "Кристи", где она сыграла главную роль.
7. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
8. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
9. 40-Летняя Мария Кожевникова призналась, что мечтает о пятом ребёнке.
10. Буженина домашняя. Запекала буженину первый раз и очень рада была что с первого раза вышла сочная и вкусная!
11. Желейный торт "Фруктовый".
12. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
13. Мы готовим выпечку просто, вкусно, оригинально.
14. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
15. Осень пришла и в малибу, где живет амбросио - пришлось сменить одежду.
16. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
17. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
18. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
19. Провокация на МОСТУ. В Киржаче минувшей ночью подвергся вандальной атаке типографский мост.
20. Где света Светикова?
21. Кокосовое масло: природный способ сохранить молодость кожи
22. Лишь в том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
23. Сидни Суини откровенно поделилась своим взглядом на обнажённые сцены в сериале "Эйфория".
24. Маникюр с разными цветами: модные тенденции сезона
25. Оля бузова впервые показала своего визажиста!
26. Яркая троица: 10 лучших комбинаций для маникюра с тремя цветами
27. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
28. Омлет с овощами и творогом.
29. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
30. Осень без проблем: 5 правил ухода, которые вам необходимы
31. Какие интересные факты о Ростове-на-Дону могут удивить даже местных жителей
32. "Техасский Рейнджер отметил" Никита Пресняков 34-летие.
33. Анна асти должна была представить Россию на интервидении в этом году!
34. Уход летом за натуральными пористыми: советы и рекомендации
35. Гречка с яйцом и авокадо.
36. Жена Натану егo измены прoстила.
37. Старшая дoчь Оксаны Самoйлoвoй и джигана выбрила себе лoб.
38. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
39. Что делать, если короткие волоски растут на висках: эффективные решения
40. Анимация в Березниках: не пропустите концерт года
41. Александр Петров и его жена, наконец, вышли в свет после радостного события в их жизни - рождения малыша!
42. Участник популярной группы Uma2rman Сергей кристовский вновь отцом стал!
43. Закуска из селедки.
44. Джиджи хадид для Miu Miu.
45. Связь ума и тела: психосоматические болезни у взрослых
46. Все дело в голове: как наши мысли управляют реальностью
47. Какие музеи есть в Рязани
48. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Ростове-на-Дону
49. Певица Бьянка поделилась с поклонниками радостной новостью о своей фигуре после пластической операции!
50. Майки мэддисон имеет все шансы сыграть в новом байопике про музыкальную группу The Beatles.