Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Ей было всего 22 года.
2. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
3. Даша, ставшая мамой в 13 лет, сейчас ждёт второго ребёнка и говорит, что это важный шаг на пути к возвращению старшей дочери.
4. Эрин Мориарти - старлайт из "Пацанов".
5. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
6. "Это Было Слишком Дерзко" - невестка Наташи королевой поразила всех странной выходкой.
7. Соцсети захлестнула настоящая волна ностальгии: все массово вскрывают архивы из 2016 года и делятся самыми яркими моментами того времени.
8. Юлия меньшова выступила против Константина богомолова в мхате.
9. 3 января американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
10. Григорий Лепс и его молодая спутница Аврора проводят отпуск в Таиланде.
11. Простое, но очень вкусное лакомство к семейному обеду!
12. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
13. Фуршет на скорую руку: топ - 11 аппетитных рецептов.
14. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
15. Мы готовим вкуснейшее лакомство для всей семьи.
16. Тушеная картошечка - очень вкусное, ароматное, сытное и простое в приготовление блюдо.
17. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
18. Картошка, запеченная в чесночном масле.
19. Маринованная капуста со свеклой.
20. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
21. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
22. Сытhые cалaты C kуриhым филе.
23. Анну пересильд критикуют за стиль: "Слишком Откровенно для 15-Летней".
24. 17-Летняя дочь миллы Йовович станет актрисой в новом фильме люка бессона.
25. А вы точно учитель по музыке?
26. Джорджина Родригес выбрала эффектный "Люкс - Образ" для визита в белый дом.
27. Закрытая физическая академия!
28. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
29. Это он сказал тебе так?
30. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
31. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
32. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
33. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
34. Ребята, слухи вокруг Агаты муцениеце просто взорвали сеть!
35. Чизкейк "Сникерс" - без выпечки.
36. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
37. Лучший вариант Цезаря с домашним соусом.
38. У нас появилась новая Гретта тунберг.
39. Лепёшки с картошкой и жареным луком.
40. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
41. Я изначально задался вопросом: а зачем вообще нужна такая дверь, ведь она картонная, вряд ли сможет спасти от проникновения в дом.
42. Сын тарасова попал в больницу.
43. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
44. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
45. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
46. 9Способов сделать питьевую воду вкуснее и полезнее.
47. Соленые огурцы за час.
48. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
49. Дава удивил своих поклонников новой фотосессией, примерив образ самого Элвиса Пресли!
50. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.