Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Анастасию Миронову "Отменяют" из-за спорной рекламы ее бренда.
2. "Три года назад мне диагностировали менопаузу.
3. Кристина асмус не ест хлеб уже более 20 лет.
4. Сын гуфа растрогал Айзу словами об отчиме.
5. Американец решил вопрос с лежаком максимально по-своему: просто скинул с него детские вещи россиянки и улёгся отдыхать.
6. 39-Летняя Оксана акиньшина восхитила поклонников своей безупречной формой спустя всего три с половиной месяца после рождения четвертого ребенка.
7. Лерчеку придётся лечиться от рака пожизненно.
8. Джopджина родригес показала первое фото после свадьбы с Криштиану Роналду.
9. Российские школьники третий год подряд выиграли международную олимпиаду по искусственному интеллекту.
10. Инстасамка заявила, что больше не хочет возвращаться в Россию и планирует полностью уйти с русскоязычного музыкального рынка.
11. Горсть миндаля в день может заметно улучшить состояние кожи.
12. На днях 51 год исполнилось великолепной Шарлиз терон, и, смотря на актрису, кажется невозможным выглядеть так шикарно в таком возрасте.
13. В этой истории не было подпольного кабинета и "Мастера После Двухнедельных Курсов".
14. "Я poдилa oт нeгo пятepых зa 20 лeт!
15. Как же хороша энн хэтэуэй!
16. Екатерина андреева пьёт кровь ради молодости - буквально.
17. Любовь зла, а интернет уже открыл папку с доказательствами.
18. В соцсетях снова заговорили об Игоре синяке и Егоре криде - на этот раз из-за романтических фото, которые якобы подтверждают их близкие отношения.
19. Американский биохакер Брайан Джонсон тратил на себя по $2 млн в год, чтобы достичь бессмертия.
20. В недавнем интервью Ирина тонева раскрыла детали своего семейного союза с Алексеем брижей - хореографом, далеким от мира шоу-бизнеса.
21. Пeвица MакSим заявила, что её новую автобиографию "Другая Реальность" сняли с печати на фоне угроз её семье.
22. Звезда "Ранеток" Анна руднева впервые показала будущего отца своего ребёнка.
23. В самые лучшие и добрые руки отдается солнечная Перси!
24. Канье уэст впервые за долгое время опубликовал в соцсетях совместные фото с женой Бьянкой цензори.
25. Шаурма по-питерски, пальчики оближешь!
26. Пришлось воссоединиться с бывшим мужем: Собчак на дне рождении отца бывшего.
27. Раньше я думала, что оземпик действует одинаково на всех: сделал укол - аппетит пропал - вес пошёл вниз.
28. С ростом 2 метра 31 сантиметр Мануте бол казался пришельцем даже в лиге гигантов.
29. В Индии из-за аномальной жары сотрудники энергослужб начали экстренно охлаждать перегретые трансформаторы водой прямо на улицах.
30. Самая древняя, самая редкая и самая красивая лошадь в мире.
31. Американскому фотографу удалось заснять уникальный момент - крошечная полёвка в когтях хищника смотрит прямо в объектив фотокамеры.
32. На фото - гигантский дождевой червь в Австралии.
33. Бьянка нарушила главное карьерное правило ради ироничного хита от создателя "Царицы".
34. Прохор Шаляпин вновь удивил публику своими откровениями о вкусах и предпочтениях.
35. Продюсер Александр цекало вышел в свет в Москве с женой Дариной Эрвин.
36. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
37. Когда жажда внимания сильнее здравого смысла.
38. Кoгдa гoсти пишут "мы уже Пoдъезжаем", a xолодильник пуст, начинaется cрoчная опеpация "нaкрыть стoл".
39. Эрин Мориарти критиковали за пластические операции, а оказалось что люди просто глупые.
40. Худой, голодный полосатый кот вошёл в класс калифорнийской школы в 1952 году, и то, что произошло потом, навсегда изменило эту школу.
41. Я никогда не пробовала более вкусного винегрета: всё дело в особой заправке.
42. Слоеный салат "Орхидея".
43. Меган появилась в красном наряде - и допустила ошибку.
44. "Работа над Ошибками": Анастасия Костенко снова легла под нож ради идеального декольте.
45. "Мне Было Очень Страшно": Алсу откровенно призналась, как поменялась её жизнь после развода.
46. Когда-то вся Европа без привычных домашних котиков жила.
47. Стало известно имя и дата рождения скрываемой дочери Алексея Пиманова и Ольги Погодиной.
48. Жена Юры Шатунова тайно вступила в брак и прошла обряд венчания с новым возлюбленным.
49. Ариана гранде вспомнила времена Snapchat, начав вновь делиться огромным количеством личных фотографий с репетиции тура, но теперь в ig.
50. "Сообщила о Разводе с Мужем" - 35-летняя стендап - комик Виктория Складчикова призналась, что развелась с Антоном слепцом.