Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Девушка из Новосибирска попала в реанимацию после бурного с * кса - у неё лопнула киста яичника.
2. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
3. Бутерброды с маринованной селедкой и луком.
4. Мы готовим рыбное блюдо по мотивам финской кухни.
5. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
6. СМИ публикуют кадры крушения ан - 22 в ивановской области - при крушении борт развалился пополам.
7. А ловко он придумал это!
8. Мы готовим хлеб по рецептам армянской кухни.
9. Джорджина Родригес выбрала эффектный "Люкс - Образ" для визита в белый дом.
10. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
11. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
12. Сохранила красоту и фигуру: в свои 41 год актриса Юлия Михалкова выглядит молодо и стильно.
13. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
14. Желудок спасибо точно не скажет!
15. Снос здания дома культуры в районе нововязники города Вязники.
16. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
17. Недавно узнали интересный факт о Тимати: все мы знаем, что он очень осторожен и не спешит связывать себя браком.
18. Самый любимый яблочный пирог.
19. Ужин в одной форме - минимум усилий, максимум вкуса.
20. Белый медведь пришёл в посёлок на архипелаге Шпицберген и попытался догнать мужика.
21. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
22. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
23. Говорят, стресс живёт в плечах.
24. Куриная голень в маринаде, запечённая с картошкой.
25. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
26. Тoрт без выпечки.
27. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
28. Аджика "Заманиха". - 3 кг.
29. Пышные кексики без яиц.
30. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
31. Торт "Ромашка". Торт имеет красивый и насыщенный цвет, а внутри вас ждет начинка из бананов, киви и апельсинов - ну просто объедение!
32. Гормональный баланс - это не только про здоровье, но и про качество жизни, энергию и настроение каждый день.
33. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
34. Майонез на перепелиных яйцах.
35. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
36. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
37. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
38. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
39. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
40. Зеленый смузи со шпинатом и грушами.
41. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
42. Творожные лепёшки на сковороде.
43. Почему молодые мужчины теряют волосы: причины и решения
44. Какие культурные достижения города особенно известны
45. Будь собой. Будь сильной.
46. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
47. Дуров опять что-то задумал?
48. Что лучше - гимнастика или акробатика?
49. Как спасти волосы после летнего солнца: 7 эффективных методов
50. Гречка с яйцом и авокадо.