Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Айза вышла замуж за молодого бойфренда - и выглядит потрясающе.
2. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
3. Дочь Моники беллуччи и Венсана Касселя дева стала героиней нового номера журнала Vanity Fair.
4. Экс - ранетка находится на третьем месяце беременности.
5. Ирина пегова 20-летнюю дочь показала.
6. Мария руткис вышла замуж за Алексея.
7. "Доставили в Онкологическую Реанимацию" - стало известно, что 33-летняя Валерия Чекалина находится в реанимации онкологического отделения.
8. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
9. 29-Летняя Белла хадид стала героиней нового номера итальянской версии журнала Vogue.
10. Шмель плотник. "Вот такие красавцы завелись у меня даче, в куче старых бревен.
11. "Увидели там Ольгу Игоревну": Дмитрий Тарасов назвал "кринжатиной" знакомство Бузовой с Анастасией Костенко.
12. Рекордная высота снежного покрова в городе Вязники 24.
13. После выхода культового сериала "Бригада" Сергей Безруков и Екатерина Гусева долгое время избегали совместных проектов.
14. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
15. Мама научила готовить: и торта не надо.
16. Эта история не просто о силе тела.
17. Ей было всего 22 года.
18. Учёные: стабильный режим сна важнее его длительности.
19. Анастасия решетова выходит замуж!
20. У Цезаря был единственный человек и друг, которому он доверял: это его лекарь.
21. Печенье "Выручалочка". Не расстраивайтесь, если у вас прокисло молоко.
22. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
23. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
24. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
25. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
26. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
27. Мы готовим по рецепту изобретательной и практичной хозяйки!
28. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
29. Рецепт от шефа.
30. Анна хилькевич призналась, что за 13 лет брака так и не узнала всего о прошлом мужа.
31. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
32. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
33. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
34. Мой второй торт, украшенный мастикой.
35. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
36. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
37. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
38. Универсальное тесто для выпечки.
39. Зубастый лежачий полицейский!
40. Анну пересильд критикуют за стиль: "Слишком Откровенно для 15-Летней".
41. А вы точно учитель по музыке?
42. Джорджина Родригес выбрала эффектный "Люкс - Образ" для визита в белый дом.
43. Энджи учится читать на русском.
44. Закрытая физическая академия!
45. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
46. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
47. Дженнифер энистон впервые честно рассказала, почему у неё нет детей.
48. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
49. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
50. Любители роллов, держитесь.