Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Валентина Рубцова и Андрей гайдулян вернулись на съёмочную площадку - стартовал 11-й сезон "Сашатаня".
2. Когда закон против чести идет.
3. Дакота Джонсон интернет в новой кампании Calvin Klein взорвала.
4. 31-Летняя хизер линдсей боролась с агрессивной разновидностью рака груди.
5. В соединенных штатах полагают, что Тимоти шаламе "Погубил" свою карьеру.
6. Хотя в личной жизни Анны седоковой сейчас не всё гладко, она продолжает активно заниматься баскетболом - для неё это не просто развлечение.
7. 7 орехов, которые работают на женское здоровье.
8. "Доставили в Онкологическую Реанимацию" - стало известно, что 33-летняя Валерия Чекалина находится в реанимации онкологического отделения.
9. Алексей Щербаков остался без концертов в России после того, как поехал в Казахстан поддержать Сабурова.
10. Анастасия стоцкая порадовала поклонников новыми фото с детьми - 14-летним Александром и 8-летней верой.
11. Мне 38, жене 41, у нас четверо детей - настоящие сорванцы.
12. Екатерина Варнава заметно похудела и продолжает терять вес.
13. Светлана Пермякова сбросила 22 килограмма, и её фанаты с трудом узнали 54-летнюю актрису, охарактеризовав её как "Очаровательную" и "молодеющую".
14. Природа - великий инженер, и копыта новорожденных жеребят - одно из самых удивительных её изобретений.
15. Рекордная высота снежного покрова в городе Вязники 24.
16. "Она грудь сделала?
17. Салат из копчёной курицы - тот самый вариант, когда хочется сытно, быстро и без кулинарных фокусов.
18. Эта история не просто о силе тела.
19. Дочь умы турман и Итана хоука, звезда сериала "Очень Странные Дела" Майя хоук, вышла замуж.
20. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
21. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
22. "Впервые Вышла Замуж" - 48-летняя телеведущая Анфиса Чехова официально стала женой 44-летнего продюсера и актёра Александра златопольского.
23. "Оказалась под Капельницей" - Аврора киба после расставания с Григорием Лепсом загремела в больницу.
24. Пeрловая каша с мясом, грибами и овощами.
25. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
26. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
27. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
28. Смузи из ананаса и киви.
29. Ким кардашьян, отметившая своё 45-летие, не опустила руки после провала на адвокатском экзамене.
30. Наш организм умеет многое - если дать ему правильную поддержку.
31. Радуемся за Алессандру амбросио на пляже в Бразилии - но, конечно, не без лёгкой зависти.
32. Аслан бижоев, который играл в "Даёшь Молодёжь", теперь работает в ПВЗ.
33. Вот это модница!
34. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
35. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
36. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
37. Пирог с черникой и мягкой меренгой.
38. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
39. "Юля, пи * а!
40. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
41. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
42. "Эй, а ну иди Сюда"!
43. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
44. Торт "Монастырская Изба".
45. Неадекватный фанат пристал: к актрисе Настасье самбурской пристаёт необычный поклонник.
46. Тыквенные бублики. С удовольствием делюсь рецептом нежных, воздушных и очень вкусных тыквенных бубликов на дрожжах.
47. Григорий Лепс заявил, что мечтает о детях от своей молодой возлюбленной.
48. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою маму Тамару Владимировну с юбилеем - 75-летием.
49. Жена Брюса Уиллиса, Эмма Хемминг, призналась, что уже подготовилась к неизбежному уходу мужа.
50. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".