Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
2. Такого фейерверка вы точно не видели!
3. Срочное предупреждение! Мошенники активно звонят гражданам, представляясь сотрудниками правоохранительных органов.
4. Девушка хотела повторить популярный тренд из соцсетей и пройти пешком 100 тысяч шагов.
5. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
6. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
7. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
8. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
9. Мясо "По-французски" в МУЛЬТИВАРКЕ.
10. Девушка решила показать, что нейросети уже шагнули гораздо дальше милых фильтров и шуточных аватарок.
11. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
12. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
13. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
14. Дженнифер энистон впервые честно рассказала, почему у неё нет детей.
15. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
16. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
17. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
18. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
19. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
20. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
21. Голубцы в омлете.
22. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
23. Девушка в какую-то дыру залезла.
24. Мерил стрип считается одной из самых выдающихся актрис нашего времени.
25. Трэвис Скотт пригласил свою дочь сторми выйти на сцену во время своего концерта.
26. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
27. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
28. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
29. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
30. Ани Лорак трогательно поздравила маму с днем рождения, поделившись редким и архивным фото из семейного альбома.
31. Когда бате пофиг, что у тебя порш!
32. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
33. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
34. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
35. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
36. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
37. Печенье "Розочки". Это печенье моя тётя пекла, практически еженедельно.
38. В сети активно обсуждают возможную беременность Ольги Бузовой!
39. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
40. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
41. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
42. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
43. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
44. Гимнастка Кейтлин охаши снова привлекла к себе внимание благодаря своему впечатляющему и потрясающему выступлению.
45. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
46. В дачном саду созрела ежевика.
47. Риc c куpoчкoй в pукaве.
48. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
49. Как остановить выпадение волос: эффективные методы
50. Выпадение волос у мужчин в раннем возрасте: причины и решения