Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Потрясающая соленая скумбрия.
2. Мы готовим вкусно и просто отличный десерт к семейным чаепитиям!
3. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
4. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
5. Последний новогодний фотодень в этом году!
6. Ирина дубцова решилась на операцию по удалению имплантов.
7. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
8. Юля пересильд провела параллель между своей дочерью Аней и звёздами голливуда.
9. Семейное блюдо. Мы готовим просто, быстро.
10. Малосольные помидоры - огурцы.
11. Зубастый лежачий полицейский!
12. История, которая должна остановить каждого родителя.
13. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
14. Салат "Ромашковое Поле".
15. Как вам такое искусство?
16. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
17. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
18. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
19. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
20. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
21. Сочные шницели из свино - говяжьего фарша.
22. Я изначально задался вопросом: а зачем вообще нужна такая дверь, ведь она картонная, вряд ли сможет спасти от проникновения в дом.
23. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
24. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
25. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
26. Александр трещев, юрист и ветеран афганской войны, публично назвал Филиппа Киркорова скрытым врагом России.
27. Пышные кексики без яиц.
28. Развод джигана и Самойловой поверг в шок даже его команду.
29. Софи лорен отметила 91-летие.
30. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
31. Буженина домашняя. Запекала буженину первый раз и очень рада была что с первого раза вышла сочная и вкусная!
32. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
33. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
34. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
35. "Федункив - молодец!
36. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
37. Актрису из "Эйфории" Барби феррейру неожиданно начали "отменять" из-за её похудения.
38. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
39. Смузи из свеклы и авокадо.
40. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
41. 17 фeвpaля 2025 гoдa пaccaжиpcкий caмoлёт aвиaкoмпaнии Dеlta ir Linеs пepeвepнулcя пpи пocaдкe в aэpoпopту Тopoнтo.
42. Высокая мода часто ассоциируется с красотой и изяществом, но за этим гламурным фасадом скрываются настоящие испытания для моделей.
43. Кокосовое масло для тела и волос: полезные свойства и применение в косметологии
44. Мужской облик без пересадки: как сохранить волосы после 40
45. Творожные оладьи без сахара.
46. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
47. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
48. Отсылки в фильме "Субстанция" к культовым шедеврам стэнли кубрика.
49. Как сделать разноцветный маникюр в одной цветовой гамме: советы и идеи
50. Маникюр с тремя цветами лака: современные идеи для вашего стиля