Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
2. Авокадо - масло. Ингредиенты:
3. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
4. Пражский торт. Ингредиенты:
5. Лепёшки с картошкой и жареным луком.
6. Айза собирается выйти замуж!
7. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
8. Ани Лорак трогательно поздравила маму с днем рождения, поделившись редким и архивным фото из семейного альбома.
9. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
10. Львица решила показать, какую пушку - анаконду получит её будущий муж.
11. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
12. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
13. Ксения бородина познакомилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
14. Бабка или еще ничего?
15. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
16. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
17. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
18. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
19. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
20. 40-Летняя Мария Кожевникова призналась, что мечтает о пятом ребёнке.
21. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
22. Капустники. За основу взят рецепт ленивых голубцов.
23. Смузи с манго и бананом.
24. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
25. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
26. Актрису из "Эйфории" Барби феррейру неожиданно начали "отменять" из-за её похудения.
27. Владимирский облсуд компенсацию родным умершего мальчика снизил.
28. В сериале HBO про гарри поттера появился новый актерский состав.
29. Актрисы голливуда в молодости и сейчас.
30. Авокадо - тост с яйцом пашот.
31. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
32. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
33. Кокосовое масло для лица: как сделать кожу мягкой и увлажнённой
34. Будь собой. Будь сильной.
35. Модные быстрые дизайны ногтей: как использовать цветные базы
36. Ищешь мастера, который сможет сделать Тату в эстетике Pinterest?
37. Стильный маникюр: как сделать ноготь в три цвета
38. Летний уход за волосами: несколько важных моментов
39. Элизабет херли впервые вышла в свет с отцом майли Сайрус.
40. Рита дакота будет исправлять глаза после неудачной пластики.
41. Джинсы на выпускной, если не хочется очень наряжаться.
42. В том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
43. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
44. Какие музеи можно посетить ради отдыха и развлечения
45. Карина карамбейби поделилась новыми фотографиями, чем порадовала своих поклонников и подписчиков.
46. Шашлык из свинины в кефире.
47. Что делать с мелкими волосками на линии лба: советы и решения
48. Оксана федорова похвасталась успехами в бальных танцах.
49. Звезда турецкoгo кинo Ханде эрчел впервые в Мoскву прилетела.
50. Милош бикович поделился трогательными моментами из своей жизни, опубликовав редкие кадры с сыном!