Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. 32-Летний кавалер девушку на обычную прогулку среди деревьев позвал.
2. Анна седокова ответила на обвинения родственников Яниса тиммы в присвоении миллионов, полученных за продажу его квартиры.
3. Горсть миндаля в день может заметно улучшить состояние кожи.
4. В сенат Колумбии пришла бывшая п * рноактриса - впервые депутат знает свою отрасль не по чужому докладу.
5. Новая летняя фотосессия от Кристины Орбакайте поражает своей яркостью и атмосферой беззаботного отдыха.
6. Слышали, что есть перед сном - это зло?
7. Анастасию Волочкову не раз упрекали в приверженности устаревшим бьюти - процедурам.
8. "Врачи Принимали мой Затяжной Кашель за Астму, но это Оказался рак".
9. Михаил галустян тайно женился спустя год после развода.
10. Аня Тейлор - Джой и Дрю старки объединяются на экране!
11. Новый тренд селебрити: почему Кристина асмус и другие актрисы массово уходят в диджеинг.
12. Американец объездил стадионы по всему миру - но не ради лучших мест, а ради худших.
13. Селена Гомес дала фанатам хоть какой-то повод успокоиться на фоне всех разговоров о свадьбе Тейлор свифт.
14. После разрыва Юлия Барановская и Андрей Аршавин почти нигде не пересекаются - за исключением семейных встреч.
15. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
16. Актриса Дженнифер кулидж обрела мировую известность после исполнения роли мамы стиффлера в комедии американский пирог 1999 года.
17. Недавно Натали портман исполнилось 45 лет.
18. Зaпpещaет пoкaзывaть cвoи cтapые фoтo дo плacтики!
19. Творожный пирог с луком - пореем.
20. Шаурма по-питерски, пальчики оближешь!
21. Дилара официально стала владелицей подаренной Егором кридом московской квартиры.
22. 15-Летняя девушка из Сингапура пришла на открытый кастинг в модельное агентство вместе с мамой.
23. Руки на стол! Дженнифер лопес выложила новые максимально откровенные фото.
24. Том холланд, Мэтт Дэймон и Роберт Паттинсон в новой стильной фотосессии GQ для выхода фильма "Одиссея"!
25. Сестра ольги бузовой пол будущего ребёнка раскрыла.
26. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
27. Анастасия Макеева и роман мальков отметили пятую годовщину свадьбы и венчания.
28. Салат "на Скорую Руку".
29. 39-Летняя Виктория галустян, кажется, проживает свою лучшую жизнь.
30. Однa из caмых cильных и муcкулиcтых дeвушeк вceгo миpa и, вoзмoжнo, дaжe вceй ceлeннoй.
31. "Я Проколола Пупок и Сделала Губы": Екатерина Шкуро рассказала о преображениях после расставания с мужем.
32. Их знакомство началось на съёмках "Волка с Уолл - Стрит" - и могло стать красивой историей.
33. Звезда "Доктора Стрэнджа" и "Шерлока" Бенедикт камбербэтч попал в неловкую ситуацию на дорогах Лондона.
34. Осенние разносолы. Мы готовим по мотивам корейской кухни!
35. Теперь вы знaетe, куда слать и бывших, и телeфонныx мошенников.
36. Йодная сетка - тот самый "Домашний Лайфхак" из детства, о котором слышал почти каждый.
37. Осенью 1958 года в Стокгольм один пациент умирал буквально по часам.
38. Ирина тонева поделилась тем, как поддерживает отличную форму без жёстких диет и перегибов.
39. В недавнем прошлом симпатичная актриса Эллен Пейдж, которая превратилась в мужчину, рассказала, что на операцию её подтолкнули голоса в голове.
40. Спортсмены из владимирской области завоевали две награды на турнире фсин по самбо.
41. Пример невероятной выносливости: Ченнинг татум продемонстрировал свои физические трансформации ради ролей в кино.
42. Двенадцать лет назад во время съёмок фильма "Волк с Уолл - Стрит" Леонардо ди каприо и Марго Робби впервые встретились.
43. Некоторые в голливуде рассказывают, как тяжело работать с Энн хэтэуэй, настолько она ответственно подходит к своим ролям.
44. Звездная пара Клава кока и Дима Масленников официально подтвердили статус жениха и невесты своим недавним совместным выходом.
45. Звезда "Игры Престолов" Эмилия Кларк на пороге 40-летия выбирает путь естественной красоты.
46. Торт - салат "Чудо - Слойка".
47. Беляши. Сочные, нежные и очень вкусные беляши!
48. В маленькой Алабаме родился Чарльз Уилбер - человек, который перевернул мир садоводства.
49. Урок от учителей: как зендея превратила хейт в манифест уважения.
50. В Санкт-петербурге впервые в истории России родилась однояйцевая четверня.