Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для разминки

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Последние обновления на сайте:

1. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
2. Девушка в какую-то дыру залезла.
3. Прохор Шаляпин вместе с мамой Еленой Ивановной провели замечательные выходные в большом театре.
4. Это было просто невероятно!
5. Торт с бананами.
6. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
7. Анна седокова появилась на ресторанной премии "Плавно" в откровенном чёрном прозрачном платье.
8. Светлана Бондарчук недавно поделилась трогательным фото с подросшим сынишкой Петей - в январе ему уже исполнилось три года!
9. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
10. Шоколадная колбаса с орехами.
11. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
12. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
13. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
14. В интернете бурно обсуждают видео с реалистичным роботом в образе девушки.
15. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
16. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
17. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.
18. Маша и Даша Васнецовы из сериала "Папины Дочки" снова собрались вместе!
19. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
20. Шикарный пирог к любому торжеству - попробуйте сказку на вкус!
21. Салатик который можно как основное блюдо есть.
22. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
23. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
24. Стримерша акулич своим контентом радует.
25. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
26. Актрису из сериала "Эйфория" - Барби феррейру отменяют из-за похудения.
27. Фотографии с свадьбы Big Baby Tape и Анастасии Анисимовой.
28. В сериале HBO про гарри поттера появился новый актерский состав.
29. Немного мотивации: 40-летняя Наталья Рудова порадовала подписчиков снимком в бикини.
30. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
31. Кокосовое масло для лица: Полное руководство по применению и полезным свойствам
32. Ане акулич подарили огромного лабуда, выполненного из живых цветов!
33. Какие события из истории Орехово-Зуево считаются самыми важными
34. Какие современные достопримечательности появились в Красноярске в последние годы
35. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
36. Омлет с овощами и творогом.
37. Какие площади Москвы являются самыми известными и почему
38. Как восстановить силу и красоту волос после жаркого лета: советы и рекомендации
39. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
40. Анна седокова впечатляет своих поклонников новой фотографией, на которой она демонстрирует потрясающую фигуру.
41. Рита дакота будет исправлять глаза после неудачной пластики.
42. Бaстa с женой Еленой и нaдеждa стрелец отпрaвились в Антaрктиду.
43. Секреты ведьминской прически: почему волосы торчат в разные стороны
44. Какие музеи можно посетить ради отдыха и развлечения
45. После болезни Саша шепс сильно похудел и сейчас находится в больнице.
46. Торчат маленькие волосы на голове: что делать и как решить проблему
47. Что делать, если волосы торчат в разные стороны: советы и решения
48. Актриса Софья Синицына в свет внучку Олега табакова вывела!
49. Психосоматика для начинающих: что это такое
50. Французский рецепт, покоривший мир своей простотой и необычайным вкусом!