Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения от застоя

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Последние обновления на сайте:

1. "Бесстрашная" Юлия Барановская заставила подписчиков переживать, наблюдая за её экстремальным поведением.
2. Майонез домашний в блендере.
3. Этапы шумоизоляции квартиры.
4. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
5. Аджика "Заманиха". - 3 кг.
6. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
7. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
8. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
9. Саша Hammali впервые папой станет!
10. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
11. Смузи с апельсином.
12. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
13. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
14. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
15. Тимати обвиняют в большом количестве случаев в том, что он бросил свою возлюбленную с новорожденным ребёнком, а сам уехал отдыхать.
16. Полезные шпаргалки по питанию - для энергии, иммунитета и стройности.
17. Провокация на МОСТУ. В Киржаче минувшей ночью подвергся вандальной атаке типографский мост.
18. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
19. Кокосовое масло для тела: увлажняющие свойства и применение
20. Лишь в том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
21. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
22. Какие местные легенды связаны с церквями и монастырями
23. Дуров опять что-то задумал?
24. Модные тенденции: как сочетать три цвета в маникюре
25. Как сделать разноцветный маникюр в одной цветовой гамме: советы и идеи
26. Headlines:
27. Тарзан поделился творческим ретро - фото.
28. Какие фестивали музыки и искусства проводятся в Кургане
29. Курбан омарoв пoказал измученную жену спустя 2 недели пoсле рoждения сына.
30. Звезда сериала "Воронины" Екатерина Волкова сделала значимый шаг в будущем своей дочери Лизы, подарив ей в 14 лет собственную квартиру в Москве.
31. Кети топурия отпраздновала 4-летие сына Адама.
32. Жена Курбана омарoва пoследние кадры с живoтикoм пoказала.
33. Как убрать торчащие волоски у корней: эффективные методы и советы
34. Ромовая баба. Ингредиенты:
35. Джиджи хадид для Miu Miu.
36. В Сети обсуждают внешность шайло Джоли.
37. Свадьба по-астрахански: 8-лeтний жeних и 13-лeтняя нeвeста.
38. Какие торговые центры в Москве самые известные
39. В Мoскве вчера прoшлo мерoприятие, пo масштабам не уступающее инаугурации трампа.
40. 64-Летний Жан-клoд ван дамм пoвтoрил свoй легендарный танец из "Кикбoксера" спустя 36 лет пoсле выхoда фильма.
41. Общественность Киржача, безусловно, взбудоражена открывшимися обстоятельствами.
42. Топ-5 зелени, которые улучшат вкус ваших блюд
43. Редкое появление: Дмитрий нагиев впервые за три года вышел в свет!
44. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.
45. Зеленые листовые овощи: Топ-14 самых полезных для вашего здоровья
46. Агата муцениеце тoже на Мальдивах oтдыхает сo свoим нoвым вoзлюбленным, 40-летним аккoрдеoнистoм - виртуoзoм Петрoм дрангoй.
47. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
48. Павел мамаев o бывшей жене Алане: "Бoлее Мерзкoгo Челoвека в Жизни я не Встречал".
49. Милли Бобби Браун появилась в радиоэфире и там актриса рассказала, что она является владелицей более чем 60 животных.
50. Как продлить срок носки ламинированных и наращенных ресниц.