Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения от застоя

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок» . Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом» . Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш» . Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

Важность разминки

Разминка перед тренировкой является очень важным элементом подготовки к физическому нагружению. Она помогает нам подготовиться к интенсивным упражнениям, предотвращает травмы и улучшает общий результат тренировки.

Основные правила разминки

Чтобы правильно провести разминку перед тренировкой, следует соблюдать несколько основных правил:

Последние обновления на сайте:

1. Рaбoтa - этo нe тoлькo зaдaчи и пpoeкты.
2. Будь собой. Будь сильной.
3. Маникюр 2025: разные цвета на разных руках — новый тренд сезона
4. Маникюр из трёх цветов лака: пошаговая инструкция для начинающих
5. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
6. Какие пляжи в Калининградской области считаются самыми популярными
7. История Москвы: от основания до наших дней
8. Стендап - комик Ваня усович стал отцом во второй раз!
9. Уход летом за натуральными пористыми: советы и рекомендации
10. Как вам Анна пoсле тюнига седoкoва?
11. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
12. Как избавиться от торчащих волосков по всей длине: эффективные методы
13. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Калининграде
14. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
15. Ирина шейк и Адриана Лима снялись для нового выпуска Vogue France.
16. Как быстро и эффективно избавиться от непослушных волосков на лице и теле
17. В моде ретро макияж!
18. Certainly! Here are ten questions about Sterlitamak, organized to cover various aspects of the city, from landmarks and history to culture and relaxation:
19. Милота! Сыновья Александра Овечкина под чутким руководством мамы поздравляют папу с рекордом на английском языке.
20. Общественность Киржача, безусловно, взбудоражена открывшимися обстоятельствами.
21. Александра бортич - без диплома, но с десятками ролей и полным графиком!
22. И еще раз о зелени: как цвет природы влияет на наше настроение
23. Полезные свойства овощей для здоровья: что важно знать
24. Что такое mocha mousse: уникальный десерт для кофеманов и шоколадных гурманов
25. Красивая Анастасия волочкова в новой весенней фотосессии.
26. Почему коричневый стал главным цветом 2025 года: ключевые причины
27. У меня (как и у половину рунета) новый Краш - Марк эйдельштейн.
28. Алексей воробьев эвaкуировaлся из своего домa в Лос-анджелесе.
29. Главный оттенок года: почему Mocha Mousse стал обязательным в коллекции TAIFUN
30. Mocha Mousse: Раскрываем тайну названия и особенности цвета
31. Этo нacтoлькo вкуcнo, чтo вceгдa гoтoвлю cpaзу двoйную пopцию!
32. Стас пьеха рассказал, что в последнее время поддерживать спортивную форму ему помогали занятия борьбой.
33. Чтобы избавиться раз и навсегда от страшной, но навязчивой со своими.
34. Российские топ-модели Ирина шейк, ана россолович, Соня стейнберг и Алеся каф в кастинге Blumarine в Милане.
35. 10 незаменимых качеств мужчины, который сможет построить крепкую семью.
36. Советы по стилю: как носить платье с джинсами 'Привет
37. Top 10 шапок для женщин 50+: стиль и комфорт
38. Аньян Дэн, жительница Австралии, которая недавно отметила своё восемнадцатилетие, поделилась своими снимками в социальной сети Instagram.
39. Какие особенности архитектуры музеев
40. Настасья самбурская сделала модную стрижку и теперь испытывает нервный тик.
41. Как выбрать идеальную вязаную шапку за 50
42. Всегда модно: тренды головных уборов для женщин 50, 60 и 70 лет
43. Шапки для женщин 50+: стильные и модные варианты
44. "Панкейки (Pancakes), или Американские Блинчики - это Одно из Самых Распространённых Блюд Соединенных Штатов".
45. Пряная курочка с картофелем.
46. Dior готовится открыть выставку (и вот тут вы точно удивитесь) в апостольской библиотеке Ватикана.
47. Откройте для себя секреты красоты Клеопатры: 8 практик, которые помогут вам выглядеть лучше
48. Откройте для себя секреты красоты от самой знаменитой покорительницы
49. Натали откровенно рассказала о трудностях, с которыми столкнулась её семья в последние годы.
50. В Киржаче вспыхнули разногласия по поводу передачи усадьбы купцов Арсентьевых в распоряжение свято - благовещенского монастыря.