Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Статьи

Подъемы ноги лежа - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Пожарный гидрант - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Ягодичный мостик с отведением ноги в сторону - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Боковые выпады - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Приседания с разной постановкой ног в прыжке - 15-20 раз, 3-4 подхода.
Махи стоя - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.

Как не попасть в больницу после встречи с разъяренным кенгуру? Что делать, если напал крокодил? Как спастись от атаки носорога? Смотрите ролик, и все узнаете!

Йога - очень эффективный способ справиться с проблемой жира на животе. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут подтянуть мышцы, но 70% успеха зависит от правильного питания.

Глайдинг - тренировки были разработаны американским фитнес - тренером минди милрей, которая хотела создать эффективную программу без прыжков и ударных нагрузок. В основе глайдинга лежит принцип скольжения, который позволяет в несколько раз усилить эффективность от обычных упражнений.

Что нужно:
- 2 столовые ложки сухого горчичного порошка (продается в отделе специй) развести горячей водой;.
- 2 столовые ложки горячей воды;.
- 1 желток яйца;.
- 2 столовые ложки оливкового (персикового, репейного и любого другого косметического масла);.
- 2 чайные ложки сахарного песка (чем больше сахара, тем "Злее" горчица.

Это отличное упражнение которое целенаправленно нагружает ягодичные мышцы.
В отличии от варианта на полу, это более сложный и более амплитудный вариант упражнения.
Техника упражнения.
1. примите правильное исходное положение:
Опора на скамью верхней частью спины.
Стопы примерно на ширине плеч (подберите удобную ширину лично для себя).
Ноги следует поставить в такое положение, чтобы вам было удобно опускать ягодицы.

Перед ней разминка. По окончанию - растяжка.
4 круга: отдых между кругами 1 минута.
30 скручиваний колено - локоть (по 15 на каждую сторону).
20 скалолазов.
20 приседаний с колебаниями в малой амплитуде в нижней точке.
20 планка руки - локти.
25 подъёмов головы с руками за ней, ноги на ширине плеч.

Японский психотерапевт Ямамото Хашима разработал тест на степень утомляемости:
1. картинка не двигается - человек стабилен.
2. движение средне - психоэмоциональное истощение, желателен санаторно - курортный отдых.

Аэробика.
Мы делаем 15 минут;.
Прыжки носочек вперёд 50;.
Динамичные приседания с касанием 20;.
Далее делаем 4 круга:
Приседания с подъёмом на носок 15;.
Выталкивание 12 каждая нога;.
Махи в сторону на четвереньках 10 каждая нога;.
Махи назад на четвереньках 12 каждая нога;.

Лови и сохраняй.

Ну а если тебе нужно больше пп- рецептов, ты знаешь, где их найти.
(У меня в инстаграмме).
Армянская ека.
1. лаваш 50 грамм.
2. сыр твёрдый 30 грамм.
3. яйцо 1 шт.
Яйцо взбить.
Добавить сыр (зелень по желанию).
Этой массой лаваш намазать.
Завернуть в рулет.

Правильная осанка не только для здоровья позвоночника важна. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно! Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно включить в свою тренировку

Параллельно Стэнли ведет блог, в котором дает полезные советы по йоге.
Лишний вес не мешает ей выполнять самые сложные асаны. Причем, девушка вовсе не комплексует по поводу своего тела. В своем профайле она иронизирует: "Любитель Йоги и Толстая Женщина".
На данный момент у нее более 70 тысяч подписчиков в Instagram, а американские интернет - издания предлагают ей вести видео - колонки на своих сайтах.

Правильная осанка не только для здоровья позвоночника важна. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно! Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно включить в свою тренировку

Ингредиенты:
Тыква 450 г.
Пшено 0. 5 ст.
Рис 0. 5 ст.
Сахар 2 ст. л.
Масло сливочное 20 г.
Вода 4 ст.
Соль по вкусу.

Приготовление:
450 г мякоти тыквы натрите на крупной терке.
В чашу мультиварки выложите. Добавьте промытые до прозрачной воды пшено и круглозерный рис.
Залейте водой или молоком. Добавьте сахар и соль по вкусу, сливочное масло (в постном варианте с водой и без масла. Перемешайте.

Мыслим иначе, видим иначе, чувствуем и воспринимаем мир иначе. Ночью мы мечтатели, герои, революционеры, поэты, тигры и львы, вырвавшиеся из своих клеток. Ночные люди более естественны и органичны. Ночью нам подвластно всё. Сумасшедшие авантюры, безумные идеи, самые смелые желания - ночью всё возможно. Ночь границы стирает. Ночь свободна. Ночь истину открывает. Мы должны сохранить себя ночными людьми

Рабочие мышцы: квадрицепс, большая ягодичная, бицепс бедра. А также стабилизаторы: средние и малые ягодичные, мышцы корпуса.

Разберёмся с техникой, чтобы вы могли наиболее эффективно выполнять упражнение:
Слева правильный вариант.
Справа - вы часто можете видеть это в зале.

Не делайте слишком короткий или длинный шаг.
Колено не уходит далеко за носок.
Расстояние между ногами такое, чтобы угол в колене впереди стоящий ноги был ~90*.

Так что, девушки, красота и красивое тело не только хорошо для вашего здоровья, но и полезно для вашего кошелечка

Девушки часто пишут: "приседаю, делаю выпады, жму, а болит всё, кроме ягодиц! Все проще, чем ты думаешь: убирай дополнительный вес до тех пор, пока не прочувствуешь ягодичные в упражнении. Приседая, не думай ни о чем, кроме того, как растягиваются твои ягодицы на движении вниз, и как сжимаются мышцы, когда поднимают тебя вверх. По аналогии и другие упражнения на ягодицы: буквально "Думай Попой". Здесь можно!

Утку хорошо моем, обязательно удаляйте лёгкие - они дают неприятный запах и горечь.
Хорошо сушим и мы натираем тщательно солью.
Сразу заворачиваем в четыре слоя из пергаментной бумаги и два слоя из фольги.
Выпекаем в разогретой до 140 градусов духовке 3 часа.
Затем разворачиваем утку, убираем фольгу и бумагу, и печём ещё 30 минут при 180 градусах.

С тeх пoр прoшло бoльше полувeка, и нeвозможно пoсчитать, скoльких людeй профессoр спас от смeрти, но как и рaньше 87-летний Анaтолий Пeтрович приезжaeт в бoльницу к четырeм утрa