Статьи

Итогo на 100 грамм - 82. 8 ккал: белки - 12. 64. Жиры - 2. 77 углеводы - 1. 42.
Ингредиенты:
200 г Филе курицы.
200 г шампиньонов.
1 яйцо целое.
2 яичных белка.
100 г йогурт натуральный.
Тертый нежирный сыр 30 г.
Перец черный, соль по вкусу.
Приготовление:
1. курицу отварить так, как вы любите.
2. шампиньоны отварить.
3. все мелко порезать.
4. яйцо взбить с белками, посолить.
5. йогурт смешать с перцем и солью.

- Количество грамм указано на 100 г продукта.
- Белки разделяются на животные и растительные.
- Животные - все виды мяса, рыба, птица, морепродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты.
- Растительные - орехи, бобовые, крупы, арахис.
- Протеин.

Нoрмы пoтребления белка:
1, 2-1, 4 г на кг вашего веса при низкой активности.
1, 4 - 1, 8 г на кг вашего веса, при средней активности.

Ингредиенты:
Куриное Филе - 650 грамм.
Шампиньоны - 150 грамм.
Лапша удон - 300 грамм.
Имбирь тертый - 15 грамм.
Морковь - 1 штука.
Болгарский прец - 2 штуки.
Устричный соус - 1 ст. Ложка.
Кунжут белый - 1 ст. Ложка.
Оливковое масло - 20 миллилитров.
Соевый соус - 40 миллилитров.
Чеснок - 3 зубчика.
Петрушка - пучок.
Лук - 1 штука.
Соль - щепотка.
Перец - щепотка.

Приготовление:

Ингредиенты:
Творог - 300 г.
Бананы - 5 шт.
Сметана - 150 г.
Яйца - 3 шт.
Сахар - 5 ст. л.
Соль - щепотка.
Мука - 3 ст. л.

Приготовление:
1. для начала необходимо взять 3 банана, очистить от кожуры, превратить в пюре в блендере. Затем в блендер добавить творог, снова перемешать.
2. далее в получившуюся однородную массу добавить сахар, соль, муку - мы взбиваем. Затем добавляем яйца, сметану. Снова взбиваем.

Ингредиенты:

Куриная грудка - 2 шт.
Помидор - 2 шт.
Черные оливки (б/к) - 80 г.
Сельдерей - 3 стебля.
Зелёный лук опционально -.
Малиновый уксус - 1 ст. л.
Оливковое масло - 3 ст. л.
Чеснок - 1 зубчик.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

1. подготовить ингредиенты.
2. нарежьте куриную грудку полосочками.
3. нарежьте лук, сельдерей, помидоры и оливки. Орехи.
4. приготовление заправки:

Правило первое.
Ваш ежедневный рацион должен состоять из белков, небольшого количества жиров и полезных углеводов.
Какие углеводы являются полезными, вы можете узнать в статье - простые и сложные углеводы.
Правило второе.
Ваш рацион должен иметь, не менее 1000 и не более 1600 ккал в сутки.
Внимание! Только в том случае, если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа - 1000-1200 ккал в сутки, а если вы тяжело работаете ежедневно, тогда - 1400-1600 ккал в сутки.

Ингредиенты:
Гречневая крупа - 1 стакан.
Куриные стейки - 2 шт.
Вода - 2 стакана.
Морковь - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Соль, перец - по вкусу.
Гранулированный чеснок - 1 ч. л.

Приготовление:
1. гречневую крупу хорошо промыть. Лучше это сделать несколько раз под проточной прохладной водой.
2. духовой шкаф можно сразу прогреть, установив температуру 180 градусов. В керамическую емкость подготовленную крупу всыпать.

Ингредиенты:
Сосиски - 3-4 штук.
Помидор - 1 штука.
Чеснок - 2 зубчика.
Майонез - 1 Ст. Ложка.
Кетчуп - 3 Ст. Ложки.
Хлеб пшеничный - 10 ломтиков.
Сыр - 100 грамм.
Зелень свежая - по вкусу.
Перец черный молотый - по вкусу.
Приготовление:
Сосиски нарезаем мелкими кубиками и мы выкладываем в глубокую миску.
Помидор так же нарезаем кубиками, зелень мелко шинкуем и добавляем в тарелку к сосискам.
Выдавливаем чеснок через чесночницу.

- сливочное масло (размягченное, к. т. ) - 100 г.
- сметана любой жирности - 200 г.
- сахар - 0, 75 стак.
- ванильный сахар - 1 ст. л.
- яйца - 2 шт.
- мука - 3, 5 стак.
- разрыхлитель (можно заменить 0, 5 ч. л. соды, размешать в сметане) - 1, 5 ч. л.
- сахар (мак, изюм, сахарная пудра) - по желанию.

Приготовление:
1. муку просеять и соединить с разрыхлителем. Яйца взбить с сахаром при помощи венчика.
2. добавить размягченное сливочное масло и перемешать.

Изюм очень полезен тем, что сохраняет 70% витаминов и 100% макро и микроэлементов, которые содержались в свежем винограде.
Содержит изюм белки, жиры, углеводы, клетчатку, глюкозу, фруктозу, витамин: а, в 1, в 2, в 3, в 5, в 6, в 9, Е, к, с, макро и микро элементы: калий, железо, селен, хлор, фтор, фосфор, натрий, цинк, марганец.
В 100 граммах изюма содержится 850 мг. Калия.
Изюм укрепляет и повышает наш иммунитет.
Изюм отеки устраняет.