Скандинавская ходьба: эффективный метод лечебной физкультуры

Скандинавская ходьба: эффективный метод лечебной физкультуры

Движение — всегда жизнь. А скандинавская ходьба — эффективный метод реабилитации.

Врачи-реабилитологи уже давно рассматривают скандинавскую ходьбу, как эффективный метод физической и социальной реабилитации пациентов, перенесших самые разные заболевания: вездесущий Covid, сердечно-сосудистые и онкозаболевания. Но многих пациентов останавливает настороженность: а мне это вообще можно? Не навредит?

Научный подход

Кристина Володина, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, к.м.н., преподаватель кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета, руководитель проекта Nordic Health.

– Скандинавская ходьбу совершенно незаслуженно называют «занятием для пожилых. Мы стараемся сломать стереотип, уровней сложности в этом виде активности существует множество и, поверьте, это может быть очень нелегко. А еще грамотная тренировка, включающая упражнения на развитие силы, гибкости и ловкости, позволяет постоянно совершенствовать спортивные навыки. Формат занятий – прогулки, экскурсии по интересным местам города, спортивный туризм. Некоторые спортсмены обучаются в нашем проекте и становятся инструкторами, принимают участие в соревнованиях и научных симпозиумах, изучают мир с палками в руках.

Почему скандинавская ходьба подходит онкопациентам? Занятия на воздухе – прекрасная альтернатива тренировкам в фитнес-клубе или дома, возможность переключиться на новый вид активности, войти в режим регулярных занятий и просто побыть на природе – «сменить картинку». Я занималась разными видами медицинской реабилитации. Начинала с вопросов кардиореабилитации и исследования, которое я проводила с пациентами для своей диссертации. Получив достоверные данные, я поняла, что скандинавская ходьба – хороший метод, который нормализует артериальное давление и частоту сердечных сокращений, позволяет снизить уровень холестерина, повышает выносливость и общий тонус организма, способствует улучшению сна. Именно поэтому было решено опробовать метод для реабилитации людей, перенесших онкозаболевания.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба) – это несложный метод оздоровления и фитнеса, которым сейчас увлекаются миллионы людей по всему миру. Данный вид физической активности основан на упражнениях лыжников в летнее время и представляет собой ходьбу с помощью специальных палок. Давайте разберемся, чем отличается скандинавская ходьба от обычной, и как она влияет на здоровье.

В России нордическая ходьба появилась сравнительно недавно, но уже стала эффективной альтернативой беговым упражнениям. Широкое распространение данный вид спорта получил в связи с тем, что в процессе задействуется практически вся мышечная система около 90%, тогда как при обычной ходьбе только 70 %. Финская ходьба приводит к укреплению организма в целом, особенно суставов и позвоночника. Также более активно работают мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных прогулках, а опора на палки дает возможность снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы ног. Есть еще одна неотъемлемая ценность скандинавской ходьбы - тренировки проходят на свежем воздухе, что дает возможность насладиться таким коротким сибирским летом и зарядиться хорошим настроением.  

Данный вид спорта имеет много рекомендаций в лечебных целях. К примеру, в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом программ по реабилитации пациентов после операций на суставах (после травм и эндопротезирования). Благодаря нордической ходьбе пациенты, перенесшие эндопротезирования тазобедренного сустава,  уже через месяц  возвращаются к нормальной жизни. Также данный метод подходит для реабилитации пациентов, перенесших инсульт, имеющих нарушение координации и частичной парализации.

Положительное влияние скандинавской ходьбы на организм человека

Психика

Укрепляет уверенность в себе, устраняет негативную накопившуюся энергию, уменьшает количество стрессовых гормонов, увеличивает выработку гормонов радости и хорошего настроения, улучшает психическое самочувствие и качество жизни.

Мышцы, связки, суставы, кости

Укрепляет мышцы спины и живота, помогает сохранить правильную осанку, улучшает кровообращение, уменьшает вероятность остеопороза, улучшает эластичность сухожилий и связок, уменьшает нагрузку на колени и тазобедренные суставы во время ходьбы.

Сердечно-сосудистая система

Укрепляет сердечную мышцу, нормализует кровяное давление  и пульс, снижает вязкость крови и риск тромбообразования, улучшает эластичность сосудов, уменьшает риск возникновения инфаркта сердца.

Дыхательная система

Увеличивает дыхательный объем легких до 30%, увеличивает максимальное усвоение кислорода, оптимизирует дыхание.

Жировая ткань

Уменьшает влияние скопившихся токсинов и излишних запасов жировой ткани, уменьшает количество «плохого холестерина», увеличивает количество «хорошего холестерина», улучшает фигуру.

Нервная и иммунная система

 Улучшает кровоснабжение  головного мозга, улучшает сосредоточенность и наблюдательность, улучшает координацию и сон, укрепляет иммунную систему.

Противопоказания и минусы скандинавской ходьбы

• Первичный реабилитационный период после операции, когда показан постельный режим
• Высокое и низкое давления тяжелой степени
• Выраженная стенокардия
• Обострение хронической патологии или возникновение острых воспалительных процессов
• Психические заболевания в период обострения
• С осторожностью при варикозной болезни с наличием тромбов
• Плохая погода (сильный снег, дождь, гололед)

Так как скандинавская ходьба уже получила широкое распространение, многие,  особенно пожилые люди стали ходить с палками, чтобы снизить риск падения.  Как и при любом спорте, если не знать правил и подходов можно нанести вред своему здоровью и ходьба здесь не исключение.

• Неправильно подобранные палки перегружают плечевые суставы и мышцы спины
• Перегружаются  кисти рук, при отталкивании палками
• При использовании инвентаря из других видов спорта (самодельные, лыжные, треккинговые  палки) может привести к усилению болей в плечевом поясе и спине

Пешие прогулки с палками намного полезнее и безопаснее для здоровья, чем физические нагрузки в зале.

Главное выполнять занятия регулярно, не реже 2-х раз в неделю по 40 минут. Данный вид спорта в компании  или с семьей, несомненно, поспособствует хорошему настроению и приятному общению в кругу близких людей.

Для того чтобы скандинавская ходьба приносила вам только пользу, мы открыли школу ходьбы в Клинике восстановления здоровья (ул. Правды, д.8). Курск состоит из 4 занятий: два теоретическое и два практических для отработки правильных навыков ходьбы с нордическими палками. Для того чтобы попасть на занятие, вам просто необходимо записаться на него по телефону 363-01-80.

Какие заболевания можно лечить с помощью скандинавской ходьбы

Основное преимущество скандинавской ходьбы перед другими ее видами и бегом — это вовлечение в активную работу верхних конечностей и торса. Эти части тела получают почти такую же нагрузку, как и ноги. Таким образом, при занятиях скандинавской ходьбой равномерно тренируются все основные группы мышц, а при развитии определенной скорости при ходьбе тело получает кардионагрузку, достаточную для активизации процесса эффективного похудения.

Хотя принципы тренингов для людей молодого и пожилого возраста могут немного отличаться за счет регулировки интенсивности физической нагрузки, классическая техника скандинавской ходьбы выглядит следующим образом:

• Активному периоду скандинавской ходьбы, как и основной части любой фитнес-тренировки, должна предшествовать небольшая разминка. Она необходима для разогрева мышц и снижения риска травматизма при интенсивных физических нагрузках на тело. Для разминки перед ходьбой с палками рекомендуется выполнить упражнения суставной гимнастики, прыжки и приседания, наклоны корпуса и махи конечностями.
• Начало активной части ходьбы начинается с опорной фазы, при которой происходит удержание веса тела на всей стопе. Затем опорная фаза плавно переходит в фазу переноса веса тела, заключающуюся в выполнении шага с мягким перекатом с пятки на носок. На этом этапе основная сложность у новичков в этом виде фитнеса возникает в соблюдении особенности ходьбы с палками: в момент полного соприкосновения одной стопы с поверхностью земли начинается фаза переноса у другой стопы. Обычно после нескольких тренировок нужная последовательность действий и их координация во время шага отрабатывается до автоматизма и больше не вызывает трудностей.
• Верхние конечности во время ходьбы должны двигаться в такт шагам, а во время отведения руки назад необходимо раскрыть ладонь и опустить палку. Такой прием позволяет лучезапястному суставу получить необходимую и полезную физическую нагрузку. По возвращении руки во время ходьбы в положение перед корпусом ручку палки следует снова плотно обхватить ладонью. Верхние конечности при ходьбе не должны отводиться выше, чем на 45 градусов по отношению к корпусу.
• Особое внимание при скандинавской ходьбе для эффективного похудения следует уделить правильному дыханию. Организм должен получать достаточное количество кислорода для активизации обменных процессов. Техника дыхания, при которой глубокий вдох через нос делается в течение двух шагов, а выдох через рот — на протяжении следующих 4 шагов, в полной мере обеспечивает организм кислородом.
• Очень важно при ходьбе держать правильную осанку. Для обеспечения этого условия техники ходьбы палки должны быть правильно подобраны, чтобы исключить неправильное положение тела.

Какие преимущества имеет скандинавская ходьба перед другими видами лечебной физкультуры

• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Профилактика проблем опорно-двигательного аппарата;
• Улучшение кровообращения по всему организму;
• Укрепление и поддержание мышц в тонусе;
• Ускорение реабилитации больных с нарушением двигательных функций;
• Выше затрат калорий (в сравнении с ходьбой).

Кажется, у бега такой же послужной список, но в чем преимущество ходьбы?

• Умеренное распределение нагрузки по организму (руки, спина, ноги, пресс);
• Нет ударных нагрузок на позвоночник, колени, голеностоп. В беге ударные нагрузки сводятся к минимуму только при правильной технике бега ;
• Щадящая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В беге сложнее регулировать нагрузку, начинающие часто переходят на шаг, бег становится психологическим мучением.

Как выполняется скандинавская ходьба

Современная ходьба с палками нередко входит в расширенные реабилитационные программы, ориентированные на работу с опорно-двигательным аппаратом. Ощутимая польза от скандинавской ходьбы с палками замечена после вмешательств оперативного характера и травм. К примеру, в медицинских центрах Германии большинство пациентов с протезированием тазобедренных суставов уже спустя месяц готовы вернуться к привычному ритму жизни.

Не менее полезна методика скандинавской ходьбы и при сколиозе, остеохондрозе, болезнях легких, нарушении обмена веществ, болезненности в спине, вегето-сосудистой дистонии, психологических травмах и проблемах.  Ведь при таком виде ходьбы не только все мышцы работают, но и активизируется работа всего организма.

Скандинавская ходьба с палками полезна по следующим причинам:

• помогает скорректировать осанку;
• способствует укреплению опорно-двигательного аппарата;
• благотворно сказывается на работе органов пищеварения и сердца;
• укрепляет мускулатуру рук, ног, спины и плечевого пояса;
• улучшает кровоток и работу иммунной системы;
• прекрасно помогает в борьбе с бессонницей и депрессией.

Помимо всего перечисленного, скандинавская ходьба с палками показана людям, имеющим избыточный вес и страдающим от ожирения.

Ходьбой полезно заниматься в процессе прогулки на свежем воздухе, по ходу спортивных тренировок и в удобное время. Особенности скандинавской ходьбы способствуют тому, что она прекрасно подходит для любого возраста. Именно поэтому популярность  скандинавской ходьбы с палками для пожилых неуклонно возрастает с каждым днем.

Большинство занимающихся постоянно говорит о том, что норвежская ходьба с палками помогает укрепить здоровье, улучшает осанку и способствует поднятию тонуса организма. Она идеально подходит для людей с разными физическими возможностями, а после занятий еще долгое время сохраняется хорошее настроение.

Какие особенности техники выполнения скандинавской ходьбы

Нордическая или северная ходьба — популярный вид активности, суть которой сводится к ходьбе с палками. Для подбора инвентаря переходите в каталог палок NordicPro , а соблюдение техники и длительность занятий принесет ощутимую пользу всему организму.

Итак, сколько времени нужно ходить: скандинавская ходьба полезна в любом случае, но длительность тренировок подбирается индивидуально с учетом ваших целей. Занятия 3–4 раза в неделю на расстояние 5–7,5 км принесут такую пользу:

• проработка плечевого пояса, спины;
• снижение нагрузки на колени, тазобедренный сустав благодаря применению палок. Поэтому СХ разрешена даже тем, у кого пяточные шпоры, подагра, болезни суставов;
• ускоренный метаболизм, активное сжигание жиров, как следствие — здоровое похудение;
• улучшение координации, равновесия;
• тренировка сердечно-сосудистой системы;
• выпрямление осанки. За счет правильной ритмичной работы мышц спины позвоночник выравнивается, устраняются боли;
• обогащение тканей кислородом;
• повышение иммунитета;
• благоприятное воздействие на организм;
• увеличение объема легких;
• отличное настроение;
• устранение проблем со сном.

Кому полезно заниматься

Узнавая, сколько ходят скандинавской ходьбой, нужно учитывать физическое состояние и наличие заболеваний. Врачи рекомендуют тренироваться при таких состояниях, как:

• остеохондроз;
• реабилитационный период после хирургических вмешательств на опорно-двигательном аппарате;
• сколиоз;
• ВСД;
• хронические боли в шейно-плечевой области, спине;
• заболевания дыхательной системы, в том числе бронхиальная астма;
• болезнь Паркинсона;
• бессонница;
• депрессия, невроз.

При наличии гипертонии, стенокардии и других проблем с сердцем и сосудами необходимо проконсультироваться с врачом.

Хорошая новость для желающих похудеть

Чтобы понять, сколько времени нужно ходить с палками для похудения, важно учесть образ жизни и питания. Соблюдая принципы здорового питания, можно быстрее добиться результатов.

Занимаясь регулярно 4–5 раз в неделю, при длительности тренировок от 40 минут, соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы, а так же корректировке питания можно снизить вес. За несколько месяцев тренировок тело привыкает к нагрузкам, корректируется осанка, сжигается лишний вес.

О том, как достичь результатов и закрепить их, расскажут инструкторы по скандинавской ходьбе: сколько времени ходят занимающиеся, как часто тренируются, какого питания придерживаются.

Советы профессионалов

Мало узнать, сколько ходить — скандинавская ходьба будет результативной, если следовать советам опытных инструкторов. Основные рекомендации сводятся к следующим:

• как любые тренировки, ходьба предполагает разминку, заминку и правильное дыхание;
• заниматься рекомендуется натощак либо через 1,5 часа после приема пищи;
• наращивать нагрузки нужно постепенно. Инструктор подскажет, сколько времени ходить: северная ходьба помогает восстановить здоровье и фигуру и поддерживать достигнутые показатели. Начинать заниматься можно с 30–40 минут 2–3 раза в неделю. Спустя некоторое время продолжительность увеличивается до часа, а если нагрузки недостаточно, можно заниматься чаще;
• ходить нужно в комфортном темпе, главное правильная техника, а не скорость;
• во время тренировки и после нее пейте воду;
• рекомендуется совершать прогулки в лесопарковых зонах;
• завершать занятия следует растяжкой, чтобы предупредить возникновение болей в мышцах.

Техника, описанная в теории, может показаться сложной, однако на практике усваивается с первых занятий. Следуйте рекомендациям инструктора, чтобы избежать распространенных ошибок, прислушивайтесь к своему организму. Основные правила северной ходьбы:

• руки и ноги движутся в противофазе: левая рука — правая нога, и наоборот;
• спина ровная, корпус чуть наклонен вперед, плечи опущены вниз, не напрягаются;
• важно освоить технику шага — наступать на пятку с перекатом на носок;
• ширину шага вы можете регулировать;
• движения амплитудные и плавные;
• ноги чуть сгибаются в коленях;
• движение рук амплитудное с ротацией в плече и отведение руки назад;
• следите за дыханием, ориентируйтесь на свои ощущения, вдох выполняйте носом, выдох можно делать ртом.

Главное — начать: выбрать палки для скандинавской ходьбы и экипировку, пройти несколько занятий с инструктором или в школе СХ, тогда результат не заставит себя ждать.

Сейчас вы можете найти инструктора по скандинавской ходьбе в вашем городе или пройти обучение в онлайн школе. Все, что нужно - ваше желание и палки.

Как часто и какой продолжительностью выполнять скандинавскую ходьбу

Этот фитнес-тренд, как нетрудно догадаться, пришел к нам из северных стран, поэтому данное упражнение еще иногда называют «финской» или «нордической» ходьбой. Зародилось это упражнение достаточно давно, и еще в прошлом веке ходьба с палками использовалась в лечебной физкультуре для профилактики многих болезней. Известно также, что финские спортсмены-лыжники подобным образом тренировали себя к соревнованиям в те сезоны, когда снега на улице не было.

В настоящее время скандинавская ходьба популярна не только в, собственно, скандинавских странах, но и среди поклонников здорового образа жизни во всем мире.

Преимуществом данного упражнения является низкая, чем у более интенсивных кардионагрузок, травмоопасность. Также финская ходьба хорошо прорабатывает почти все мышечные группы в организме, помогает привести фигуру в норму без изматывающих тренировок, а также значительно укрепить здоровье.

Данным упражнением могут заниматься люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, пожилые люди, беременные женщины; такая общедоступность является несомненным плюсом.

Скандинавская ходьба с палками становится все более популярной среди людей разных возрастов. Врачи отмечают, что этот вид физической активности приносит множество преимуществ. Он способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и укрепляет мышцы всего тела. Кроме того, скандинавская ходьба помогает снизить нагрузку на суставы по сравнению с обычной ходьбой, что особенно важно для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм.

Однако специалисты предупреждают о возможном вреде при неправильной технике выполнения. Неподходящие палки или неверная осанка могут привести к травмам плечевых и коленных суставов. Также важно учитывать индивидуальные особенности здоровья, такие как наличие хронических заболеваний. Поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы избежать негативных последствий и максимально использовать все преимущества этого вида активности.

Разве это скандинавская ходьба? Зачем таскать палки!

Какие эффекты на организм оказывает скандинавская ходьба

Первое, на что нужно обратить внимание при подборе палок для скандинавской ходьбы — это их длина. Важно, чтобы она подходила вам по росту.

Так, для покупки цельных палок правильного размера можно ориентироваться на опубликованную в сети таблицу, а для расчета верной длины телескопических и складных — использовать формулу: длина скандинавской палки = ваш рост х коэффициент. Причем коэффициент — не конкретное число, он может отличаться в зависимости от уровня вашей подготовки:

• 0,66 — для начинающих и пожилых людей;
• 0,68 — для более продвинутого уровня;
• 0,7 — для профессиональных спортсменов.

Допустим, если вы пожилая женщина ростом 168 сантиметров, то правильная длина ваших палок для скандинавской ходьбы будет 168х0,66=110 сантиметров.

Учтите, чем больше длина палок, тем выше нагрузка на тело. Новичкам следует выбирать инвентарь, длина которого четко соответствует вашему росту или чуть меньше — это обезопасит от перетренированности на первых этапах.

Еще один важный момент: при подборе скандинавских палок учитывайте ваш рост именно в той в обуви, которую вы планируете надевать на тренировки, а также особенности поверхности, по которой вы будете ходить. Приведем пару примеров. Так, насадки на наконечник палки при ходьбе по асфальту прибавляют к длине от 1 до 3 сантиметров, а значит, само древко может быть чуть короче. При этом, если с теми же палками вы отправитесь на прогулку по сугробам, инвентарь уже не подойдет: он будет проваливаться в снег, меняя правильный угол опоры — соответственно, и покупать палки для зимних прогулок нужно с запасом по длине.

Чтобы убедиться, что вы правильно определили длину палок для скандинавской ходьбы, и они подходят вам по размеру, встаньте прямо, поставьте палки перед собой параллельно телу и прижмите локти к себе. Если угол между плечом и предплечьем составляет 90°, значит длина подобрана верно.

Какие противопоказания имеет скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба пришла в нашу страну совсем недавно — лет пять назад. Удивительна, но только на первый взгляд, скорость с которой она завоевала признание среди любителей активного отдыха и фитнес-инструкторов. Такой успех стал возможен благодаря двум особенностям скандинавской ходьбы: она доступна для всех — практически не имеет медицинских противопоказаний и безопасна; технику передвижения с палками может освоить каждый!

Особенности техники ходьбы с палками

Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, очень похожими на лыжные. Но так может показаться только при первом знакомстве. Палки для ходьбы сконструированы под задачи этого вида активности.

Во-первых, на рукоятке специальной формы вы найдёте темляк — ремешок для руки. Темляк нашей палки — это нечто среднее между ремешком и перчаткой. Его даже выбирают по размеру, чтобы он удобно сидел на руке и надёжно удерживал палку.

Его задача не дать вам выронить палку при ходьбе; с обычным ремешком это обязательно произойдёт, так как на последней фазе шага вы должны раскрыть ладонь и отпустить палку.

Итак, работа рук в скандинавской ходьбе не менее важна, чем техника постановки ног. Именно их активное включение в процесс ходьбы даёт дополнительную нагрузку и задействует все «забытые» во время простой ходьбы мышцы, связки и суставы тела.

Опишем фазы этой работы:

1. Сильный толчок палкой от земли — активная фаза работы руки: в момент отталкивания палкой кончик палки стоит перед стопой, рука находится перед корпусом и согнута под углом чуть меньше 90 градусов, чтобы обеспечить острый угол между палкой и землёй (около 45 градусов). Ладонь сжимает рукоятку.

2. Кончик палки остаётся в точке встречи с землёй. За счёт общего движения тела вперёд и толчка рука распрямляется, стремясь к центру тяжести тела за палкой. Ладонь начинает раскрываться.

3. Палка остаётся позади тела. Рука выходит за корпус и полностью распрямляется, образуя одну линию с палкой. Ладонь раскрыта.

4. Палка отскакивает от земли, возвращаясь с рукой в начальное положение. Процесс повторяется.

В 1-2-3 фазах кончик палки находится в одной точке, а человек движется относительно него вперёд. И только в последней фазе палка по инерции перемещается в следующую точку. Движение руки напоминает выбрасывание палки назад с усилием, а поведение палки — поведение мячика, отбиваемого от земли. Отметим, что такая техника ходьбы с палками возможна только при высокой интенсивности шага и активной работе рук, правильной смене фаз напряжения и отдыха.

Во время ходьбы руки и ноги работают в противофазе: впереди или сзади находятся разноимённые рука и нога. Активно двигаются плечи и корпус, следуя за движениями рук, но без раскачивания из стороны в сторону. Нарисуйте в воображении линию, которая совпадает с направлением движения, перемещения всех частей тела могут происходить только вдоль неё. Спина прямая, таз подтянут, взгляд вперёд! Хотя так хочется посмотреть на ноги, ведь за их работой тоже нужно следить.

Работа ног снизу вверх. Не разваливайте стопы в стороны — держите их параллельно друг другу. Каждый шаг начинайте с пятки, а заканчивайте большим пальцем, прокатывая всю стопу поэтому пути. Почувствуйте, что стопа принимает землю не внутренней стороной, а внешней или хотя бы центральной частью. Не выпрямляйте колено до конца, пусть оно будет немного согнуто даже в крайних точках движения ноги: это снизит нагрузку на сустав. Бедро стремится за всей ногой, таз немного разворачиваться. Помните нашу линию воображаемую движения? Мы не только не должны раскачиваться относительно неё, но и стремимся избежать скачков вверх-вниз.

Мы забыли о самом главном — с чего начинать движение! Просто немного наклонитесь вперёд (не сгибаясь в пояснице) и вы зашагаете инстинктивно.

Вернёмся к устройству палок для скандинавской ходьбы.

Материал , из которого изготовлена палка, сильно влияет на её поведение в описанном выше процессе. Он определяет насколько интенсивно она будет отскакивать и какие вибрации будут возникать в палке во время удара о землю. Специалист сразу почувствует разницу между палками. А ещё палка из хорошего материала будет немного весить и долго прослужит.

— то место палки, которое ударяется о землю. В хороших палках он выполнен из износостойких твердосплавных материалов. Но чаще всего наконечник защищает съёмный резиновый башмачок. При ударе о жёсткий асфальт или плитку он амортизирует, предохраняя ваши руки от вредной нагрузки; да и палка не проскальзывает. Во время ходьбы по мягкому грунту — не даёт наконечнику застревать в земле. Помните! Со временем башмачок изнашивается и требует замены.