Работаю без выходных по 12 часов, как быстро восстановить силы. Как восстановить силы после рабочего дня

Работаю без выходных по 12 часов, как быстро восстановить силы. Как восстановить силы после рабочего дня

Бешеный ритм жизни, постоянные стрессы на работе приводят к тому, что вечером многие люди чувствуют себя, как выжатый лимон. А осознание того, что завтра все повторится вновь, не добавляет оптимизма. Поэтому важно знать, как можно быстро и эффективно восстановить силы после рабочего дня.

Инструкция

1

Обратите внимание на свой рацион. Если в вашем питании преобладают сладкие, мучные, жирные продукты, блюда , приготовленные из полуфабрикатов, то неудивительно, что в конце дня вы чувствуете себя разбитым. Чрезмерное употребление этих продуктов ведет к нарушению всех физиологических процессов в вашем организме, вы не получаете необходимого источника энергии.
Для исправления этой ситуации следует ввести в свой рацион больше растительной пищи. В овощах, зелени, злаковых содержатся «медленные» углеводы, которые перевариваются долго, тем самым избавляют вас от чувства голода, а также обеспечивают организм необходимой ему энергией. Важно правильно завтракать. Одна тарелка каши даст заряд бодрости на весь день.

2

Следует отказаться от вредных привычек: алкоголя, курения . Иногда можно позволить выпить себе бокал красного вина, это будет даже полезно. Но в больших количествах спиртное действует как депрессант, т.е. оно не позволяет избавиться от усталости, расслабиться, как думают многие.
Курение также негативно влияет на наше состояние. Оно препятствует поступлению в организм кислорода, в результате человек ощущает себя подавленным, ему не хочется совершать лишние действия и движения.

3

Замените телевизор на чтение книги или прогулку. Лучше после тяжелого трудового дня пойти пройтись по парку, аллее, подышать свежим воздухом, нежели лежать на диване и смотреть телевизор. Во время прогулки вам удастся привести свои мысли в порядок, кроме того, ваш организм обогатится кислородом, и вы потом будете лучше спать. А перед сном можно почитать интересную книжку.

4

Займитесь спортом. Активный отдых является отличным способом восстановления сил после рабочего дня. Во время занятий вырабатывается адреналин, в результате действия которого вы чувствуете прилив энергии. Конечно, после тренировки тоже есть усталость, но она приятная. Кроме того, при занятиях спортом повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, т.е. улучшается ваше настроение.

5

Не забывайте про сон. В среднем человек нужно часов восемь полноценного сна, чтобы силы организма восстановились. Поэтому, придя вечером домой, лягте пораньше спать. Лучше не сделать какую-то домашнюю работу, отказаться от просмотра фильма, но зато хорошо выспаться, чтобы на следующий день чувствовать себя хорошо. А если вы будете постоянно придерживаться правильного режима сна, то такой проблемы, как усталость после работы, для вас не будет существовать.

Источник: https://90-60-90.ru-land.com/novosti/rabotayu-bez-vyhodnyh-po-12-chasov-kak-bystro-vosstanovit-sily-kak-bystree-vosstanovit-sily

Стоячая работа последствия. Плюсы стоячего образа жизни

По данным английских исследователей, треть взрослого населения проводит по 10 часов в сутки в сидячем положении. И половина из них вообще очень редко поднимается со своего места посреди рабочего дня. В результате половина сотрудников офисов жалуется на боли в спине, особенно в пояснице. Эпидемия ожирения, охватившая развитые страны — тоже результат сидячего образа жизни. Так что, работа стоя или хотя бы «на ногах» на протяжении значительной части трудового дня явно должна иметь немало плюсов.

И действительно, риск развития ожирения у сотрудников, ведущих стоячий образ жизни, ниже, чем у остального населения, на 32%. Эти цифры легли в основу рекомендаций стоять на ногах не менее 6 часов ежесуточно. Причем, если мужчины не присаживаются на протяжении половины срока бодрствования, то угроза развития ожирения у них снижается на 59%. А вот 16 часов на ногах уже не защищают сильный пол от лишних килограммов. Видимо, при данной степени утомляемости организм начинает «экономить запасы» из последних сил. У женщин риски развития ожирения при стоячей работе на протяжении 1/4, 1/2 и 3/4 суток уменьшались на 35%, 48% и 56%, соответственно.

Наблюдения австралийских исследователей из Университета Сиднея обнаружили взаимосвязь между временем, проведенным на ногах, и смертностью ото всех причин у взрослых в возрасте 45 лет и старше: те, кто больше стоял, дольше жили. В другом исследовании были получена аналогичные результаты, а также показано, что и смерть от сердечно-сосудистых заболеваний наблюдается у них реже.

Целый день на ногах болят ноги, что делать. Как избавиться от усталости ног при стоячей работе

При стоячей работе к концу дня ноги могут болеть и «гудеть» так сильно, что человеку становится тяжело ходить. Однако проблема заключается не только в неприятных ощущениях, но и в том, что результатом может стать серьезное заболевание, например, тромбофлебит или варикоз, поэтому чем раньше вы примете меры, тем лучше.

основные способы быстро снять усталость ног

для начала стоит побеспокоиться о том, чтобы ваши ноги меньше уставали. для этого следует регулярно выполнять специальную гимнастику, носить только удобную обувь, пользоваться ортопедическими стельками и другими подобными изделиями. это поможет предотвратить развитие заболеваний и снизить неприятные ощущения после окончания рабочего дня.если ваши ноги сильно устали, им необходимо дать отдых: желательно прилечь, притом так, чтобынаходились на возвышении, поскольку это усилит оттоки поможет быстрее снять боль. лучший вариант – просто положить под ноги подушку. желательно не закидывать при этом одну ногу на другую – это будет препятствовать свободной циркуляции крови. если у вас варикоз или другое серьезное, обязательно используйте специальные лекарственныеотдохнув 20-30 минут, сделайте ванночку для ног. вы можете использовать для этого отвар липы, ромашки, хвоща или подорожника –сухие травы можно в аптеке. хорошо, если вы добавите в воду морскую соль. температура воды не должна превышать 37о цельсия. средняя продолжительность процедуры – 10-15 минут. кстати, это поможет не только ослабить неприятные ощущения, но и упростить педикюр и уход за ступнями.

как избавиться от сильной усталости и боли в ногах

если усталость очень сильна, попробуйте использовать контрастные ванночки. для этого нужно взять два таза, один наполнить водой температурой около 40о цельсия, а второй – прохладной водой. затем нужно окунуть обе ноги в первый таз, подержать две минуты и окунуть во второй. повторяйте эту процедуру в течение получаса. заканчивать обязательно нужно холодной водой. после ванночек тщательно разотрите ноги и смажьте их мазью или кремом для снятия усталости. затем рекомендуется лечь, положить ноги на подушку и отдохнуть 5-7 минут. после этой процедуры вы почувствуете себя гораздо лучше.еще один замечательный вариант – это массаж ступней, особенно если вы сделаете его после ванночки – как обычной, так и контрастной. нанесите на кожу крем для снятия усталости и мягко массируйте сначала всю ступню, потом каждый палец в отдельности, а затем переходите к лодыжкам. обратите внимание: людям с варикозным расширением вен категорически не рекомендуется прибегать к этому способу решения проблемы – им лучше сочетать ванночки с использованием специальной лечебной мази.

Работа на ногах 12 часов. Заявить или терпеть

В Трудовом кодексе РФ по этому вопросу существует пробел.

«ТК РФ не даёт определения работы именно стоя или сидя. Работа по 12 часов лишь предполагает сменный график. ТК запрещает работу в течение двух смен подряд», - объясняет юрист Ольга Панфёрова.

Даже трудинспекция не смогла чётко объяснить, законно ли долгое стояние на работе или нет.

«Говорить о том, нарушены ли в данном случае трудовые права или нет, можно лишь после проведения проверки специалистами Гострудинспекции по жалобе от работника, - заявила начальник отдела по вопросам гражданской службы, кадров, организационно-правового и информационно-аналитического обеспечения Гос­трудинспекции по региону Елена Коробова. - Если будут установлены нарушения условий, внутреннего распорядка труда, работодателю выпишут предписание. Причём заявление от гражданина не должно носить анонимного характера. Таково требование закона».

Каждый ли решится открыто подать подобное заявление - большой вопрос. Пока в ТК РФ нет чёткой позиции по поводу стоячей работы, людям остаётся просто терпеть и находить способы отдохнуть, пока никто не видит.

«Я спасалась так: заходила за стойку и сгибалась, стараясь коснуться руками пола, - вспоминает Дарья. - За это не увольняли, но каждый раз получать выговоры неприятно».

Работа на ногах последствия. После длительного пребывания в стоячем положении многие чувствуют дискомфорт, усталость и отёки в ногах. Люди, которым по долгу службы приходится проводить много времени на ногах, подвержены риску боли и дискомфорта в ногах, голенях и икрах, коленях, бёдрах и внизу живота. Исследования показали, что заболевания опорно-двигательного аппарата – наиболее распространённая причина плохого самочувствия работников, и 17% этих заболеваний поражают нижние конечности.

Есть и множество других изнурительных и потенциально очень серьёзных заболеваний, вызываемых длительным стоянием. Так, например, ухудшение ишемической болезни сердца, варикозное расширение вен и хроническая венозная недостаточность также обусловлены долгосрочным пребыванием на ногах, равно как и боль в нижних конечностях и ступнях. Дальнейшие исследования утверждают, что спина болит в два раза чаще у тех, кто работает стоя, чем у тех, кто занят сидячей работой, независимо от их возраста и того, поднимают ли они тяжести.

Пожилые служащие и работники тяжёлого физического труда с возрастом всё чаще ощущают боль в коленях и суставах, с годами им всё сложнее справляться с постоянным пребыванием на ногах. Подвергаются повышенному риску также и больные артритом, варикозом, вызванным беременностью, или те, кто перенёс травму спины или нижней конечностей.