Физическая культура в пожилом возрасте. Двигаться надо чтобы сохранить самостоятельность

Физическая культура в пожилом возрасте. Двигаться надо чтобы сохранить самостоятельность

Все с детства усваивают, что активный образ жизни здоровее неподвижности, и вопрос «зачем» у людей возникает редко. Тем не менее ответить на него нужно, если речь идет о пожилом человеке и его занятиях.

«Зачастую пациенты приходят и говорят, что постоянно делают зарядку, но это не уберегает их ни от инсультов, ни от эндопротезирования по поводу артроза, ни от других заболеваний», — говорит Олег Костюкович. Тут есть ошибка.

Олег Костюкович отвечает за направление реабилитации в гериатрическом центре «Малаховка». Здесь ставят на ноги (пусть и с ходунками) пациентов после инсультов и переломов шейки бедра, активизируют тех, кто ослабел в целом из-за «букета» болезней и возраста.

Цель занятий для пожилого человека — в первую очередь сохранение (или возвращение) способности к самообслуживанию, передвижению, то есть — сохранение самостоятельности.

Речь идет о людях действительно пожилых: лет 75-80. Человек в 55 лет для реабилитолога — еще молодой. Пожилым же людям рекорды противопоказаны.

«Если вы после травмы снова научили молодого пациента поднимать руку до уровня плеча, вы потом будете учить его заводить руку за голову. У пожилого пациента все строго функционально: научили брать чашку, потом научили пить из чашки, и на этом все. Научили стоять с ходунками после перелома или длительной болезни, потом научим с ними ходить – и все».

Главное – заниматься постоянно, в том числе и в молодом возрасте (ведь сейчас 80% времени большинство людей проводят в состоянии адинамии — в офисах и автомобилях). Для пациентов пожилого возраста это жизненно важно.

Олег Костюкович: «От хорошего израильского реабилитолога я услышал фразу: «Если пожилой человек лёг в постель — он умрет». Это доведение до логического итога, но, к сожалению, не до абсурда. В неподвижности у пожилых людей очень быстро развиваются застойные пневмонии и другие болезненные явления, теряют силу мышцы».

Показатели, характеризующие быстроту, как качество, определяются. Быстрота, как физическое качество человека

Быстрота – способность выполнять двигательное действие за короткий промежуток времени.

Быстрота, по сравнению со всеми другими физическими качествами человека, самое трудно тренируемое качество. Физиологической основой быстроты является врожденная подвижность нервных процессов, характеризующаяся легкой сменой процессов возбуждения и торможения.

Важнейшими факторами, влияющими на проявление быстроты в двигательной деятельности, также являются:
- преобладание в структуре мышц быстрых мышечных волокон ;
- способность мышц к расслаблению, ? динамическая сила и гибкость, ? волевые качества человека, ? морфологические особенности.

Например, в беге скоростные показатели зависят и от длины шага, та, в свою очередь, - от длины ног и силы отталкивания.
- качество техники выполнения скоростных движений. Различают три показателя при оценке быстроты:
- быстрота двигательной реакции;
- быстрота одиночного движения;
- быстрота (частота) движений. {banner_st-d-2}

Это разные способности, которые между собой почти не связаны. Например, если человек быстро реагирует на сигнал (выстрел стартера), то это еще не значит, что он первый при- бежит к финишу, так как его частота движений может быть меньше, чем у соперника. Способности человека к быстродействию вообще довольно специфичны. Прямой непосредственный перенос быстроты происходит лишь в координационно-сходных движениях. Человек, обладающий коротким временем реакции в одной ситуации, например, при реагировании рукой, покажет короткое время реакции и при реагировании ногой.

Увеличение результата в прыжках с места обычно скажется положительно на результатах в спринтерском беге, толкании ядра и других упражнениях, в которых быстрота разгибания ног имеет большое значение; в тоже время на быстроте движений в плавании или удара в боксе, скорее всего не отразится. Значительный перенос быстроты наблюдается главным образом у физически слабо подготовленных людей.

Что нельзя делать после 60 лет. Чего не стоит делать после 60 лет

Чем не стоит заниматься, если вам уже исполнилось 60 лет. Советы по этому поводу публикует «Доктор Питер».

Существует четыре медицинских правила:

Нельзя вести малоподвижный образ жизни

Регулярные физические упражнения и хоть какое-то движение в повседневной жизни крайне важны для предотвращения саркопении — дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы.

Рекомендуется сочетать аэробные (ходьба, плавание, велосипед) и силовые упражнения (с гантелями и собственным весом) для поддержания здоровой мышечной массы.

Нельзя мало спать

Чтобы наладить сон и справиться с бессонницей, нужно больше находиться на свежем воздухе в светлое время суток — это помогает уснуть вечером. А также за час до сна не есть, чтобы не нагружать организм, и заранее исключить воздействие вредного синего света от экранов телефонов и телевизоров.

Нельзя игнорировать здоровье суставов

С возрастом стоит позаботиться о том, чтобы организм сам синтезировал коллаген, белок важный для суставов, в нужном количестве. Для этого нужно изменить рацион, включив в него некоторые продукты — мясо, костный бульон, холодец, желатин и свежие цитрусовые — они тоже помогут повысить уровень коллагена.

Нельзя жить по инерции

Активность мозга напрямую влияет и на наше физическое здоровье. Чем меньше мы «нагружаем» мозг, сосредотачиваем только на рутинной, привычной деятельности, тем быстрее он стареет. Если не давать «пищу» мозгу, не заставлять его работать, одной из первых пострадает лимбическая система — одна из самых важных частей мозга.

Ранее «Маяк» сообщал о том, какую обувь не стоит носить после 30 лет.

Назовите особенности личной гигиены в пожилом и старческом возрасте.. Какие виды гигиенических процедур необходимы пожилому человеку?

Гигиена пожилого человека не должна отличаться от гигиены человека любой возрастной категории. Более того, она должна быть более прогрессивной, тщательной и своевременной. Это обусловлено тем, что неправильное питание, изнурительный труд, недостаточный отдых и прочие аспекты жизни являются ничем иным, как первым вестником старения. Именно поэтому следует соблюдать элементарные гигиенические нормы, в большей степени, людям пожилого и старческого возрастов.

Уход за кожей

Не секрет, что с течением времени слизистые оболочки кожи подвергаются существенным изменениям: теряется эластичность и уровень жидкости, что приводит к появлению всевозможных воспалительных процессов (грибковых инфекций и т. д.). Следовательно, личная гигиена в пожилом возрасте должна быть особо тщательной. Для этого требуется принимать гигиенические ванны от 3-х до 7-ми раз в неделю. Особое внимание следует уделять половым органам, складкам кожи и т. п.
Характерно и то, что кожа в старческом возрасте может быть слишком сухая, что требует применение специальных увлажняющих средств (суспензий, кремов). Однако что делать, если человек не способен самостоятельно следить за своим здоровьем? К счастью, выход есть! Пансионат «Ялта» готов позаботиться о  пожилых людях и предоставить им достойные условия для проживания. Квалифицированный медперсонал и профессиональные сиделки — лишь поспособствуют этому.
Случается и так, что пожилые люди вообще не могут выполнить элементарные вещи, как то: снять одежду, умыть лицо. Более того, есть люди, прикованные к кровати. В этом случае пансионат «Ялта» также может прийти на помощь. Ведь в частный пансионате есть все необходимое для специализированного ухода за малоподивижными людьми.

Как влияют занятия физической культурой на мышечно-жировую ткань.. Состав тела

Старение, как правило, приводит к увеличению количества жира в организме и уменьшению мышечной массы в теле человека.

Эти изменения не являются неизбежными. Мышцы занимают приблизительно 40 % массы тела без жира, и изменения процента этой массы отражают, в значительной степени, изменения в массе мышц (11).

Изменения в мышечной массе отражают другие изменения. Например, уменьшается белок в мышцах, а в других отделах не уменьшается (19). С потерей мышечной массы можно ожидать потерю калия. Резкая потеря калия у мужчин происходит в возрасте от 41 до 60 лет, а у женщин –после 60 лет (27). Этому сопутствует потеря кальция. Предполагается, что существует зависимость между потерей мышечной массы и снижением плотности костной ткани. Кроме того, старение приводит к снижению общей воды в теле (48), экскреции креатинина (25) и базальной скорости метаболизма (56).

Уменьшение мышечной массы с возрастом связано с остеопорозом (50), частотой падений (52) и переломами шейки бедра (7). Поддержание баланса между содержанием жира и мышечной массы на протяжении всей жизни имеет особое значение, так как потеря мышечной массы влияет на скорость обмена веществ и физическую активность, а также на увеличение процента жира, что вызывает сахарный диабет 2 типа, гипертонию, некоторые видов онкологических заболеваний и ишемической болезни сердца (48). Потеря мышечной массы приводит к сокращению функции мышц; поэтому, мышечная масса должна быть сохранена в течение всей жизни для поддержания их функционирования.

Морфологические изменения в мышце

Исследования на трупном материале показывают, что с возрастом снижается площадь поперечного сечения мышц (41). Единственно возможным объяснением этого может быть следующее:

1) уменьшение объема мышечных волокон;

2) снижение количества волокон или

3) сочетание обоих факторов.

Интерпретация этого вызывает трудности потому, что старение влияет на разные мышечные волокна по-разному. Медленно сокращающиеся волокна I типа малы, развивают небольшое усилие, но очень устойчивы к утомлению, так как волокна типа I имеют многочисленные крупные митохондрии, которые содержат ферменты цикла Кребса и цепь переноса электронов. Волокна 1 типа также эффективно усваивают жиры. Быстро сокращающиеся волокна типа IIB большие, развивают большое усилие при совершении работы, но имеют низкую устойчивость к утомлению. Волокна типа IIA являются промежуточными по размеру и функции.